Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Se dovedește că există o serie de metode care vor ajuta la blocarea apariției gândurilor rele sau la rezolvarea lor dacă acestea au venit deja. Cele mai multe dintre aceste metode sunt oferite de psihologul american Danielle Wegner, care și-a dedicat zeci de ani din viață problemei.

1. Comutator

Nu încerca să nu te gândești la o maimuță albă - gândește-te la una neagră. Și mai bine - despre flamingo violet. Încercați să vă schimbați mintea la un alt subiect la care vă place să vă gândiți foarte mult, dar care are în același timp conotații pozitive.

Obțineți câteva gânduri „continue” care ridică din ce în ce mai multe întrebări și nevoia de răspunsuri la ele - ceea ce înseamnă că vă atrag într-un flux complet diferit de gânduri. Este adevărat că Brad Pitt are mușchi de silicon? Am citit undeva despre asta. Dar dacă da, cum le folosește? La urma urmei, siliconul nu se poate contracta ca mușchii adevărați - sau există vreo modalitate de a face acest lucru?

Cu cât vă scuturați mai mult emoțiile, cu atât creierul este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite.

Și există și o teorie a conspirației, conform căreia Pământul nostru este cu adevărat plat și doar un grup de oameni de știință răi ne convinge de câteva secole că este sferic. Stai, cum rămâne cu imaginile din satelit și înregistrările din spațiu? Și sunt falsificate de aceiași oameni de știință. Dar cum rămâne cu stâlpii? Există un singur pol - cel nordic, este în centrul Pământului, care este plat ca un disc, iar de-a lungul marginilor discului sunt ghețari, pe care oamenii de știință îi consideră Antarctica.

2. Evita stresul

Unii oameni cred că o impresie puternică îi va ajuta să facă față gândurilor intruzive - de exemplu, un scandal cu vecinii sau o alergare goală printr-un oraș de iarnă pe timp de noapte. Cu toate acestea, studiile arată că, cu cât vă scuturați mai mult emoțiile, cu atât creierul este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite. Dimpotrivă, încearcă să te calmezi și să te odihnești - cu cât ai mai multă putere și cu atât creierul tău este mai bun, cu atât ai mai multe șanse să respingi un atac.

3. Lasă deoparte gândurile rele

De acord cu un gând obsesiv - cu siguranță îi vei acorda atenție, dar abia mai târziu. Includeți în programul dvs. zilnic „o jumătate de oră pentru gânduri dureroase” – dar nu înainte de culcare, ci, de exemplu, la vârful zilei de lucru. Dacă te gândești la ceea ce te deranjează în timpul pauzei de prânz, îți va lua rapid mintea de la problemele tale și te va cufunda înapoi în muncă.

Mai devreme sau mai târziu, subconștientul se va obișnui cu faptul că gândurile obsesive au propriul lor timp cu limite strict definite și va înceta să te necăjească în alte momente. Acum vă puteți gândi cum să exterminați gândurile enervante în acest moment.

4. Concentrați-vă pe obsesie

Cândva, un pacient a venit la marele medic Abu Ali ibn Sina, care s-a plâns că pleoapa îi tremura. Ibn Sina i-a prescris un remediu extrem de dubios: în fiecare oră să înceapă să clipească intenționat cu o pleoapă obstinată. Pacientul a rânjit - dar a promis că va respecta cu strictețe prescripția.

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți organiza mintea, ținându-ți gândurile sub control.

Câteva zile mai târziu a venit să-i mulțumească doctorului. Asemenea remediului prescris de Ibn Sina, această metodă funcționează pe principiul „dimpotrivă”: când îți vine un gând obsesiv, încearcă să te forțezi să te gândești din toate părțile, întoarce-l într-un loc și altul, fă-te singur. de teamă că va scăpa de tine - și vei simți în curând că strânsoarea ei slăbește și ea însăși ar fi bucuroasă să scape de tine.

5. Recunoașteți inevitabilitatea unui gând rău

O altă modalitate, oarecum asemănătoare cu cea anterioară, este înlocuirea fricii de apariția unui gând indestructibil cu indiferența totală față de acesta. Învață să te gândești la asta ca la ceva exterior: de exemplu, dacă este gândul pe care o persoană dragă te-a părăsit, obișnuiește-te cu ideea că acest gând nu are nicio legătură cu el (sau ea), ci există de la sine: aici acum mă voi culca, iar Gândul meu numărul unu va veni din nou la mine.

Obișnuiește-te cu faptul că acest gând nu se dezvoltă și nu-ți spune nimic nou - doar vine și pleacă, așa cum ora douăsprezece noaptea sau iarna vin și pleacă. Și foarte curând vei simți că ea chiar pleacă.

6. Meditează

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți organiza mintea, ținându-ți gândurile sub control. Practicați-l zilnic, încercând să obțineți o stare de necugetare completă. Nu este ușor, dar dacă înveți cum să o faci, vei putea induce această stare în voie, inclusiv în momentul zilei în care ești cel mai predispus la gânduri rele sau în situația în care devii cel mai mult. fără apărare împotriva lor.

Gândurile obsesive sunt îndeosebi pasionate de oamenii care nu au nici un obiectiv major de-a lungul vieții, nici un hobby interesant.

Dacă un gând rău nu este întărit pozitiv sub forma dorinței tale de a-i dedica resursele creierului, începe să scadă - și în curând dispare.

7. Gândește-te la obiectivele tale

Cum este un gând rău diferit de gaz? Gazul, așa cum știm dintr-un manual de fizică, ocupă întregul volum furnizat, iar un gând rău nu este încă oferit... Ne învață să ne concentrăm asupra lui, uitând că există atât de mult bine în lume încât este mult mai mult. plăcut de gândit.

Gândurile obsesive sunt îndeosebi pasionate de oamenii care nu au nici un obiectiv major de-a lungul vieții, nici un hobby interesant. Scoate-te din starea de gânduri triste, gândindu-te la calea spre succes, la ceea ce îți va aduce satisfacție. Dacă faci un efort, te vei putea obișnui treptat cu vise pozitive.

Gândurile intruzive sunt gânduri pe care o persoană nu le poate controla. El nu vrea absolut să „se gândească la ei”, dar ei „gândesc” singuri. Cum să depășești gândurile intruzive? Pentru a scăpa de gândurile obsesive, trebuie să înțelegeți comportamentul unei persoane care suferă de gânduri obsesive și cauzele acestei afecțiuni.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

Viața unei persoane care suferă de gânduri obsesive și acțiuni pe care le efectuează ca urmare a acestor gânduri este perturbată semnificativ. Este foarte greu pentru o persoană să ducă o viață normală. Familia începe să sufere din cauza asta, iar necazurile apar pe plan social și public.

Majoritatea persoanelor cu astfel de tulburări mintale nu vor să caute ajutor de la medici, pentru că ei înșiși sunt în pierdere și există, de asemenea, teama că vor fi trecuți în rândurile nebunilor sau le va fi rușine să-și recunoască gândurile. Nu uitați că simptomele obsesiei au capacitatea de a se dezvolta, iar acest lucru duce la o agravare a stării. Nu-ți fie frică, dar începe să te lupți cu gândurile.

Pictură medicală

Cu siguranță mulți oameni știu că creativitatea este o modalitate bună de a corecta starea de spirit și emoțiile unei persoane. Și dacă apare anxietatea obsesivă, începeți să desenați, încercați să vă puneți pe hârtie gândurile și sentimentele obsesive. Poate că va exista dorința de a portretiza ceva exact opusul obsesie și astfel, o persoană va fi distrasă de la anxietate și anxietate. Și puteți folosi, de asemenea, orice alt tip de creativitate, de exemplu, cântând sau cu ac - broderie, tricotat.

Exercițiu - „Douăzeci de ani mai târziu”

Cu ajutorul acestui exercițiu, poți scăpa cu ușurință de emoțiile negative și gândurile obsesive despre un eveniment rău petrecut cu o zi înainte, care te bântuie de multă vreme. Trebuie să stai confortabil, să închizi ochii, să te relaxezi, să respiri măsurat și să încerci să-ți imaginezi evenimentul până la cel mai mic detaliu, de parcă s-ar întâmpla acum și aici. În acest caz, o persoană va experimenta toate acele sentimente și emoții pe care le-a trăit în timpul evenimentului și după acesta. Poate fi: frică, furie, resentimente, anxietate sau apatie totală. Atunci trebuie să încercați să vă imaginați cum acest eveniment vă va afecta viața viitoare și ce se va întâmpla peste un an, cinci ani și douăzeci.

Totul va fi mai târziu

O metodă bună este să amâni gândul sau ideea obsesivă a acțiunilor și comportamentului „pentru mai târziu”. Este necesar să convingi o persoană că un gând obsesiv care l-a vizitat poate fi tratat, de exemplu, o oră mai târziu sau după unele evenimente. Apoi amânați din nou și din nou până când gândurile intruzive dispar de la sine.

Cum să faci față unui gând obsesiv

Există o altă cale. Dar vă avertizez imediat - implementarea sa necesită perseverență și forță. Dacă vrei să scapi de gândurile obsesive, trebuie să ții în fața ochilor imaginea de care nu poți scăpa. O poză cu ceea ce ți-e frică. Trebuie să o luați în considerare cu toate detaliile, să experimentați toate emoțiile. La început, desigur, va fi dificil. Dar trebuie experimentat.

Este necesar să nu stingeți emoțiile în voi și să continuați să luați în considerare această imagine. După o anumită perioadă de timp, va veni un vârf de emoții neplăcute, precum și o slăbire, care va fi însoțită de un sentiment de ușurare.

Nu este ușor să faci față vreunei frici. Stadiul „gândurilor obsesive”, de regulă, are loc atunci când frica a devenit deja puternică, a crescut și, prin urmare, este destul de dificil pentru o persoană să o facă față singură. Uneori este mai bine să solicitați ajutor de la specialiști.

Amintiți-vă că metodele descrise de a face față gândurilor intruzive sunt doar un ajutor temporar. Iar oamenii cu obsesie au nevoie pur și simplu de ajutor calificat de la un psiholog.

Tratament pentru gânduri intruzive

Principala cauză a gândurilor obsesive este frica. Acestea sunt gânduri incontrolabile și incontrolabile. Când o persoană nu vrea să „se gândească la ei”, dar totuși „se gândește”. De ce? Răspunsul este evident - pentru că în subconștientul unei persoane există un motiv pentru care pot apărea. Aceasta este frica.

Bărbatul este speriat și decide să nu se gândească la asta. Are doar emoția fricii, dar nicio soluție la situație. Conștiința nu permite să se gândească la acest subiect, dar frica este atât de mare încât încalcă interdicția impusă de conștiință și străpunge sub forma unor gânduri obsesive. Ele apar ca o încercare de a găsi o soluție la nivel subconștient.

Dacă vrei să scapi de gândurile intruzive, ar trebui să știi că gândurile intruzive au atât o latură negativă, cât și una pozitivă. Partea pozitivă a gândurilor obsesive este că ele semnalează cu voce tare frica care stă adânc în interior.

Nu este o persoană care controlează frica, ci invers. Frica limitează acțiunile unei persoane, deciziile sale, îl poate face să acționeze ilogic, inadecvat și, în același timp, frica poate fi ascunsă insidios. De regulă, o persoană își dă seama rareori că frica a fost motivul actului sau al deciziei sale.

Astfel de situații pot fi de obicei văzute clar din exterior. Uneori ne gândim la cineva: „Dacă aș fi în locul lui, aș face așa și așa”. Și se pare că totul este foarte clar. Și o persoană va suferi, va comite acte stupide și ilogice. De ce putem vedea din exterior cum este corect, dar el nu poate vedea din interior? Acest lucru se datorează faptului că este împiedicat de o frică nerecunoscută.

Cum să faci față unui gând obsesiv? În acest caz, este necesară abordarea opusă. Nu trebuie să-i respingem, ci mai degrabă „gândim mai mult” pentru a înțelege exact de ce ne este frică. După ce descoperi frica, trebuie să-ți dai seama - de ce anume ți-e atât de frică de ea?

Ceea ce din trecut, și, poate, nu numai al tău, ci și al celor dragi, îți poate provoca sau crește frica. Atunci trebuie doar să îndepărtezi frica în sine, ca emoție, și să înțelegi la nivel rațional că nu ai dori să ți se întâmple asta, dar în același timp frica nu ți-ar cădea. Odată ce poți obține acest rezultat, gândurile obsesive te vor deranja mult mai puțin.

Viață fără gânduri intruzive

Destul de des, nu ne putem distrage atenția de la gândurile negative în niciun fel, în sufletul nostru trăim aceeași situație de zeci de ori. Ca urmare, devenim nervoși, nu ne putem concentra pe nicio afacere. Prin urmare, este foarte important să poți schimba gândurile. Cum să treci gândurile de la negative la pozitive?

Discutați cu prietenii, cei dragi

Chiar ajută să te distras puțin, să te gândești la altceva. Doar nu vorbi despre problemele tale. Distras-o, discută pe subiecte străine. Cufundă-te în problema altcuiva, poate poți ajuta cu ceva, poți da sfaturi.

Munca fizica

Excelent pentru a scăpa de gândurile intruzive. Când mușchii lucrează, creierul începe să participe mai puțin la procesele de gândire. Măcar fă ceva curățenie. Mai bine, mergi la sport. Oboseala în mușchi va ameliora gândurile negative obsesive.

gandeste-te la ceva bun

Gândește-te la ceva bun care ți s-a întâmplat recent. Gândește-te la ceva esențial - ce cină să gătești, ce să te îmbraci mâine la serviciu, unde să mergi în vacanță... Este important să nu te gândești la lucruri dureroase.

Fă lucruri pe care nu poți pune mâna

Poate ai vrut să-ți cureți dulapul? Sortați fotografiile? Faceți acul? În general, vorbind, angajați-vă într-o muncă minuțioasă și lungă. Pur și simplu nu va fi timp să te gândești la rău.

Priviți un film, citiți o carte

Scufundați-vă într-o altă lume. Vei observa experiențele altora, vei trăi viața altcuiva. Și uită de problemele tale pentru o vreme. Și dacă îți place și intriga, te vei gândi ceva timp la acțiunile personajelor, gândește-te cum te-ai acționa în această situație.

Privește fotografiile care vor aduce emoții pozitive

Toată lumea are o grămadă de fotografii de la sărbători, nunți, zile de naștere. Cele la care nu te-ai mai uitat de ani de zile. Privește prin ele, plonjează în trecut pentru o vreme, retrăiește amintiri, impresii, sentimente. În plus, vei putea descoperi că viața nu este o dâră neagră continuă, că există momente vesele în ea.

Ați primit sfaturi despre cum să scăpați de gândurile intruzive de care sunt atât de greu de scăpat. După cum puteți vedea, nu este nimic complicat - trebuie doar să faceți altceva, astfel încât să nu aveți timp să stați și să vă compătimească. Există o mulțime de opțiuni pentru aceasta, așa că, dacă doriți, puteți înscrie mai mult de o zi cu afaceri. Și când te vei întoarce din nou la problema ta, vei înțelege că nu se întâmplă nimic atât de groaznic.

Obsesie (sindrom obsesiv) - gânduri obsesive, idei în cap, acțiuni. O astfel de tulburare este una dintre cele mai dificile atât pentru individ, cât și din punct de vedere al diagnosticului și tratamentului. Pacientul, din cauza acestei boli, întâmpină dificultăți în viața de zi cu zi, în muncă sau în studiu, în comunicarea cu alte persoane și, de asemenea, își petrece timpul în mod constant efectuând anumite acțiuni nesfârșite, înțelegând imagini și gânduri obsesive.

Obsesia: o caracteristică a conceptului

Fiecare persoană are gânduri sau acțiuni obsesive într-o oarecare măsură. Puteți derula constant gândurile despre un eveniment important viitor (un examen sau un interviu) în capul vostru, vă puteți îngrijora dacă ați oprit sau nu fierul de călcat și faceți același traseu în fiecare dimineață. Toate acestea servesc la reducerea nivelului de anxietate, ameliorarea tensiunii nervoase.

Mai mult, aproximativ 40% dintre oameni se confruntă cu iritații nervoase, senzații neplăcute atunci când schimbă ordinea obișnuită a lucrurilor.

Obsesia (nevroza obsesională) este o tulburare psihică în care există stări obsesive de altă natură. Aceste stări apar din când în când, și reprezintă idei și gânduri involuntare, acțiuni care presupun formarea unui sistem de ritualuri.

Astfel de condiții provoacă tensiune nervoasă și stres la o persoană. Fixarea pe gânduri sau idei rele, dureroase din cap provoacă emoții negative și, astfel, poate provoca dezvoltarea depresiei sau poate provoca o nevroză (tulburare nevrotică). În același timp, pacienții nu suferă de o încălcare a gândirii logice.

Obsesia nu este doar mișcări repetitive incontrolabile (compulsii) și nu doar derularea gândurilor rele în cap sau fixarea asupra lor. Particularitatea sindromului constă în conștientizarea acestor obsesii la individ. O persoană percepe obsesiile și compulsiile ca pe ceva străin, străin conștiinței sale. Obsesiile sunt percepute ca invadante, lipsite de sens, contrazic uneori propriei naturi, dar individul nu poate lupta, le face față. Revenirea obsesiilor și a stărilor similare de fiecare dată aduce unei persoane tensiune nervoasă, crește anxietatea și poate provoca crize de depresie și nevroză.

Tipuri de stări obsesive (în funcție de amploarea manifestărilor):

• motorii (compulsii);
• emoțional (fobii);
• intelectual (gânduri obsesive).

Obsesia se poate manifesta si la nivel de adunare (acumulare excesiva), dorinte, imagini, indoieli, idei.

În general, tulburarea obsesiv-compulsivă are o calitate tematică repetitivă. Cele mai frecvente teme sunt murdăria, infecția, violența, ordinea, simetria, sexualitatea, agresivitatea. Mai ales, obsesii de natură similară se găsesc la oamenii sănătoși.

Într-un grup separat, se poate evidenția starea de obsesie - „nu suficient de bună”, din care o persoană are un sentiment de incompletitudine a procesului. Pentru a face față, pentru a depăși o astfel de stare, pentru a elimina tensiunea, trebuie să repete aceeași acțiune din nou și din nou, de exemplu, să aprindă și să stingă lumina.

Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă, pentru a distrage atenția de la ideile rele sau pentru a reduce anxietatea, o persoană trebuie să-și creeze ritualuri. Poate fi numărare, verificare dublă, spălare și alte acțiuni constant repetitive. Pacientul este conștient de lipsa lor de sens, dar totuși recurge la ele, deoarece ajută, măcar pentru o vreme, să depășească frica sau gândurile obsesive din cap.

De ce și unde apare sindromul obsesiv - cauzele bolii

Momentan, în psihiatrie nu există motive clare care să explice de unde provin obsesiile, de ce apar simptomele bolii, întrucât alte tulburări și boli psihice (nevroze, schizofrenie, depresie etc.) pot provoca tulburarea.

Dar totuși, principalele 3 motive pentru care apare nevroza obsesivă sunt evidențiate în știință:

• Factori biologici - caracteristici anatomice ale SNC și ANS, procese metabolice afectate ale neurotransmițătorilor, boli infecțioase, leziuni organice ale creierului, predispoziție genetică.
• Cauze psihologice - depresie, nevroză, trăsături ale tipului psihologic de personalitate, accentuări de caracter, educație familială, stima de sine scăzută sau, dimpotrivă, ridicată și alți factori.
• Cauze sociologice - fobii sociale, stări stresante prelungite, stres nervos și emoțional asociat cu conflicte în familie sau la locul de muncă etc.

De asemenea, simptomele tulburărilor obsesiv-compulsive se dezvoltă în alte boli:

• schizofrenie și tulburări delirante;
• depresie;
• psihoză;
• nevroză;
• encefalită;
• epilepsie.

Principalele simptome ale nevrozei obsesive

Sindromul obsesional se poate manifesta atât la nivel fizic, cât și psihologic.

Simptome somatice ale tulburării:

• bradicardie sau tahicardie;
• înroșirea sau invers paloarea pielii;
• amețeli și dificultăți de respirație;
• peristaltism intestinal crescut.

Simptome psihologice ale stării de obsesie:

• Gânduri și reflecții obsesive („gumă de mestecat mental” - dialoguri nesfârșite cu sine, reflecție fără scop asupra unor fapte, fantezii de acțiuni, care, de regulă, sunt negative.
• Imagini intruzive.
• Impulsuri obsesionale - dorința de a face un fel de acțiune, acțiuni agresive sau rele. Această dorință îi chinuie pe bolnavi, provoacă tensiune, le este frică că o pot realiza, dar nu se angajează niciodată să o pună în aplicare.
• Îndoieli obsesive – pot fi asociate cu acțiuni neterminate sau cu diverse fobii.
• Gânduri contrastante – gânduri teribile sau rele în relație cu rudele, colegii sau alte persoane, cu o antipatie ascuțită față de ei care nu este susținută de nimic. Gândurile contrastante sunt adesea combinate cu imagini și impulsuri.
• Fobiile obsesionale sunt cele mai frecvente: frica de germeni, murdărie, teama de a te infecta cu ceva.
• Acțiuni obsesive (compulsii) - un sistem de ritualuri care este protector pentru individ.
• Amintirile obsesionale sunt adesea dureroase, rele, cu un sentiment inerent de remuşcare sau ruşine.
• Mai rar, apar stări halucinatorii.

Gânduri intruzive (agresive) contrastante

Gândurile contrastante sunt foarte diverse. De obicei, acestea sunt imagini negative despre cauzarea de rău, violență. Principalele simptome ale unor astfel de gânduri și idei sunt dorința de a provoca durere sau rău. Adesea o astfel de stare poate fi îndreptată spre sine.

Gânduri contrastante tipice: teama de a răni sau chiar de a ucide pe cineva (strânge-ți propriul copil sau soț, otravă sau împinge de la înălțime). Astfel de condiții îl chinuiesc pe pacient, el experimentează o tensiune teribilă, un sentiment de vinovăție pentru gândurile sale, o teamă de a-și asculta dorințele. Gândurile, ideile, impulsurile contrastante nu se realizează niciodată în viața reală.

Cum să scapi de gândurile intruzive: diagnosticul și tratamentul tulburării

Problema tratării bolii este complexitatea diagnosticului. La urma urmei, simptomele obsesiei apar în multe alte boli. Prin urmare, un psihiatru trebuie să efectueze un diagnostic diferențial, care exclude:

• nevroză sau neurastenie;
• schizofrenie;
• isterie;
• depresie sau altă tulburare afectivă;
• alte boli somatice.

Efectuarea diagnosticului diferențial în nevroză și schizofrenie la o persoană, în special în tipurile de schizofrenie asemănătoare nevrozei și lene, este destul de dificilă.

Obsesia în schizofrenie este caracterizată de o serie de trăsături:

• componenta emoțională este palidă,
• fără imagini intruzive
• se observă o oarecare monotonie și sistematicitate,
• există rigiditate și monotonie în obsesii.

În cazul schizofreniei lente, o obsesie a îndoielii este deosebit de pronunțată. În simptomatologia schizofreniei cu progresie scăzută, se observă o atitudine critică față de obsesii, ele sunt considerate dureroase și străine de personalitatea însăși, pacientul încearcă să le facă față. Odată cu progresia bolii, criticitatea scade, tensiunea chinuitoare scade din cauza unei lupte impotente cu obsesiile.

Cum să tratezi tulburarea

Tratamentul sindromului poate fi împărțit condiționat în trei tipuri:

• etiologic;
• psihoterapeutic;
• patogenetic.

Tratamentul etiologic al obsesiei are ca scop eliminarea cauzei care rănește pacientul. Tratamentul patogenetic, care este considerat fundamental în lupta împotriva obsesiilor de personalitate, este conceput pentru a elimina modificările patologice din creier.

Tratamentul cu psihoterapie este considerat destul de eficient, așa cum demonstrează diverse studii clinice. Sunt folosite metode precum terapia cognitiv-comportamentală și de expunere, hipnoza, auto-antrenamentul, psihanaliza.

Medicamente utilizate pentru tratarea bolii: antidepresive, antipsihotice, pastile tranchilizante.

Pentru a învinge tulburarea, tratamentul acesteia trebuie să fie cuprinzător și să includă, de asemenea, fizioterapie, o alimentație bună și odihnă.

Alături de CBT, sau în cazurile în care nu ajută, se folosește hipnoza. Hipnoza (terapia sugestivă) este eficientă la cele mai profunde niveluri ale psihicului, iar hipnoza ajută și la combaterea fobiilor. Tratamentul cu o astfel de terapie trebuie efectuat numai de un specialist înalt calificat.

Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile pe cont propriu?

Este imposibil să lupți cu obsesia cu remediile populare, dar tu însuți ești destul de capabil. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele recomandări:

• Boala obsesivă este o tulburare cronică care va trebui combătută toată viața. Vor fi momente de retragere a bolii, vor fi momente proaste de recidivă.
• Nu înceta niciodată să lupți, nu înceta să lucrezi asupra ta, nu dispera.
• Nu mutați performanța ritualurilor dvs. către rude și prieteni.
• Nu te bate pentru gândurile tale, dezvoltă o gândire pozitivă.
• Încercați să evitați acele situații care pot provoca gânduri și stări obsesive.
• Încercați să găsiți un psihiatru bun care să vă ajute să vă depășiți frica și obsesiile prin terapie. Tratamentul medicamentos în unele cazuri este semnificativ inferior CBT și altor metode.
• Metoda EPR (expunerea și prevenirea ritualurilor) poate fi recursă independent. Constă în a fi voluntar într-o situație în care apar gânduri obsesive, în timp ce pacientul trebuie să reziste impulsului și să-și îndeplinească ritualul obișnuit. Dacă încerci să rămâi în această stare cât mai mult timp posibil, poți ajunge în cele din urmă la toleranță și poți înțelege că, fără a-ți îndeplini ritualurile de protecție, nu se întâmplă nimic groaznic în jur.
• Încercați să reduceți timpul petrecut cu ritualurile dvs. Încearcă să realizezi că aceste gânduri obsesive din cap și ritualuri sunt false și, de fapt, absolut neimportante.
• Nu încercați să vă distrageți atenția de la ideile și imaginile obsesive, lupta împotriva lor este lipsită de sens, lăsați-le în minte, dar nu aveți un „dialog” constant fără sfârșit cu ele.

În rezolvarea problemei cum să scăpați de gândurile obsesive despre o persoană, frici, acțiuni, puteți recurge în mod independent la metoda terapiei cognitiv-comportamentale, care se bazează pe cunoștințele despre boală, conștientizarea și modificarea comportamentului.

CBT se efectuează conform următorului principiu:

• Pasul 1. Schimbarea accentului. Capacitatea de a vă recunoaște simptomele și de a le numi după numele lor propriu („aceasta este obsesie asa crede, nu eu; constrângerea este cea care vrea să o facă, nu eu).
• Pasul 2 Degradarea care se bazează pe conștientizarea bolii cuiva. Trebuie să înțelegi asta gânduri intruzive- fals, incorect, care nu are nicio legătură cu realitatea. Și apoi Voltaj, care se experimentează atunci când cineva nu își îndeplinește ritualurile obișnuite, nu este altceva decât rezultatul proceselor biochimice ale creierului. Acceptându-ți boala, tratând-o ca pe un fenomen medical, înveți să nu te bati pentru tine rău gânduri sau temeri.
• Pasul 3 reorientarea. Aceasta este o etapă dificilă care necesită timp, voință și pregătire. Se bazează pe schimbarea focalizării de la a fi obsesiv la a face ceva util sau sensibil. Cand obsesie sau constrângere, trebuie să desemnați pentru dvs. că acesta este un simptom al bolii și să-l tratați astfel, încercați să treceți la altceva care aduce beneficii sau plăcere.
• Pasul 4 Reevaluare. Efectuând toți pașii într-un mod complex, reevaluarea semnificației obsesiilor tale vine treptat, vei învăța să nu le trădezi prea multă importanță, reducând semnificativ timpul de îndeplinire a ritualurilor tale.

Este imposibil să tratați cuprinzător și eficient tulburarea cu remedii populare. Dar există o altă latură. Tratamentul cu remedii populare ajută bine la ameliorarea unor simptome, a tensiunii nervoase și a excitării.

Exercițiile de respirație, ceaiurile sedative din plante vor ajuta la normalizarea stării emoționale, atât pentru o femeie, cât și pentru un bărbat.

Obsesia este o tulburare gravă care strică în mod semnificativ viața pacientului, dar dorința de a-l învinge, lupta sistematică, munca grea pe sine vă vor permite să preia controlul asupra bolii, astfel încât, în cele din urmă, o viață calmă și fericită va vin în care gânduri rele, vinovăție și nu este nevoie să pierzi timpul realizând ritualuri fără sens și trăind temeri fără temei.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative - m-a ajutat! Ați fost vreodată într-o situație în care nu puteți scăpa de gândurile obsesive despre o persoană? Despre ceea ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, ne gândim la asta ore întregi, uneori chiar săptămâni.

Spală vase, conduci o mașină, îți plimbi câinele, dar nu poți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului tău. Fața lui, cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, e încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu ai vorbit cu el în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut - despre ce ar fi putut sau ar fi trebuit să fie făcut diferit - atunci când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este vorba despre persoană. Ideea este că ai primit sau nu ceea ce ai nevoie, ceea ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

15 moduri de a scăpa de gândurile negative Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca un rău atât emoțional, cât și fizic unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, resentimente sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de substanțe chimice nocive și hormoni de stres care sunt catalizatori pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu enervant. Este ca și cum ai fi atras într-un carusel rotativ, pe care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se întoarce brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Ne străduim foarte mult să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse bio, încercăm să nu mâncăm junk food, scăpăm de chimicale. Căutăm cele mai proaspete produse, folosim agenți de curățare organici și produse cosmetice naturale. Dar cu toate acestea, acordăm foarte puțină atenție purificării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoțiile și amintirile negative?

15 moduri de a scăpa de gândurile negative.Alege metoda care ți se pare cea mai eficientă și acționează:

1. Taceți și faceți o pauză.

Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici pentru rezolvarea conflictului. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare.

În situații de conflict, de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i oferi infractorului o respingere potrivită. De aceea ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.

3. Nu juca jocul „Cine este de vină?”

Eliminarea evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă te învinovățiți pe tine însuți) este contraproductivă. Lucrurile rele sau neînțelegerile se întâmplă cel mai adesea ca urmare a unei serii întregi de evenimente. Este ca un efect de domino. În final, este imposibil să dai vina pe o singură persoană. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.

4. Nu intra în starea de spirit a celuilalt.

5. Începeți cu cea mai mare problemă.

Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, furia este întotdeauna cea mai mare problemă. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cea mai mare problemă este furia. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Spune cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.

6. Furia îți deformează mintea.

Este imposibil să gândești clar și să cauți o abordare creativă și atentă pentru a rezolva o situație dificilă dacă ești supărat.

7. Nu încerca să înțelegi acțiunile celeilalte persoane.

Întrebați-vă: dacă o altă persoană a încercat să înțeleagă ce credeți sau de ce faceți ceea ce faceți, cât de aproape de adevăr vor fi presupunerile ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că doar îți pierzi timpul.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru este acut conștient de emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții la nivel fizic și adesea luăm sentimentele noastre ca o confirmare a faptului că gândurile noastre sunt reale.

9. Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală?

Profesorul de meditație și psihologul Tara Brach susține că insistând asupra furiei, jignindu-ne de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând interlocutorul și enervându-ne pe felul în care am fost tratați, ne refacem stocul personal de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a întreba de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.

10. Nu-i lăsa niciodată pe ceilalți să te încurce. Chiar și pentru el însuși.

11. Ce a fost, a trecut deja.

Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatul neplăcut al acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut ca ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce sa întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Învață să ierți.

Pentru binele tau. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar este într-adevăr singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.

13. Transporta-te intr-un alt spatiu.

Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Studiile arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează conștiința. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul unui ocean de un albastru adânc și urmărește cum plutește totul. Privește cum se împrăștie gândurile tale.

14. Răspunde infractorului cu bunătate.

Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundi să faci în situațiile în care gândurile despre agresorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă de lumină albă către această persoană. Pune-o în această minge. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.

15. Luați un minut și jumătate de pauză.

Pentru a elibera mintea, trebuie să rupi șirul gândurilor tale. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, emoția se va ridica și va coborî ca un val lângă țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde - inspiră și expiră de 15 ori - pentru a nu te gândi la persoana sau situația care te supără. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios și, odată cu acesta, puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, te simți mai bine?

Aproape fiecare persoană, măcar o dată, a fost depășită de gânduri deranjante neplăcute care au pus stăpânire pe gânduri pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, astfel de experiențe nu au interferat cu îndeplinirea obligațiilor zilnice și nu i-au forțat să-și corecteze radical comportamentul. Spre deosebire de astfel de senzații de scurtă durată și deloc tulburătoare, gânduri intruzive, la care se face referire în medicină obsesii, „asediază” creierul involuntar, pentru o lungă perioadă de timp și în ciuda eforturilor deliberate ale unei persoane.

Particularitate

Gândurile obsesive sunt similare cu un obicei prost: o persoană își înțelege ilogicitatea, dar este foarte dificil să scapi de astfel de experiențe pe cont propriu. Când apar idei înspăimântătoare și tulburătoare, o persoană își menține mintea limpede, iar funcțiile sale cognitive nu suferă. Are o critică a stării sale morbide și înțelege iraționalitatea „obsesiei” lui. Adesea, gândurile obsesive sunt foarte înspăimântătoare din cauza obscenității lor, care în realitate este necaracteristică și străină unei persoane.

gânduri obsesive poate fi adiacent actiuni compulsive- un stereotip obsesiv al comportamentului la care recurge o persoană pentru a preveni sau a elimina ideile dureroase care au absorbit conștiința. În acest caz, se poate presupune dezvoltarea - o anomalie mentală de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de un nivel ridicat de patologie sau pot merge împreună cu simptome de depresie: dispoziție depresivă, idei despre propria inutilitate și vinovăție.

De regulă, o persoană alege una dintre modalitățile de a face față gândurilor obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat contrar ideii sale copleșitoare. De exemplu: dacă este bântuit de gândul că va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, va merge în mod deliberat pe marginea autostrăzii e.În cea de-a doua variantă, mai comună, el alege comportamentul de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile care sunt îngrozitoare pentru el. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană cu un obiect ascuțit din jur, nu va ridica niciodată un cuțit și va încerca să nu păstreze obiectele tăiate la vedere.

Clasificare

Cât de unică este fiecare persoană, cât de diverse și extraordinare sunt gândurile obsesive care îi depășesc pe oameni. Psihologii au încercat în mod repetat să descrie și să clasifice gândurile obsesive. Printre cele mai autorizate surse se numără clasificarea propusă de Jasp. El a împărțit gândurile obsesive în două mari grupuri: abstracte - acele idei care nu duc la frică și figurative - experiențe intense cu afectul anxietății.

Primul grup include experiențe inutile și, în esență, inofensive:

• raționament - verbozitate inutilă;
• aritmomania - o nevoie irațională de a efectua o numărare a obiectelor;
• împărțirea inutilă a cuvintelor în silabe și a unei propoziții în cuvinte;
• nevoia de a-și repeta în mod constant amintirile oamenilor din jurul lor.

Al doilea grup este reprezentat de idei mai amenințătoare, care se caracterizează printr-un afect persistent de anxietate:

• îndoieli persistente și incertitudine în efectuarea oricăror acțiuni;
• bântuie temerile de a face ceva necorespunzător;
• atracție și dorință de a comite acte obscene, interzise;
• experiențe psihopatice ale evenimentelor trecute, percepute de pacient ca petrecând în realitate;
• stăpânirea ideilor - transferul gândirii unei persoane în realitatea virtuală.

Oamenii care sunt bântuiți de gânduri obsesive pot fi clasificați aproximativ în următoarele categorii:

• « ratonii". Frica de infecție și poluare creează la pacienți nevoia de proceduri de igienă continuă, spălarea hainelor și lucrurilor, curățarea și dezinfectarea apartamentului.
• « Reasigurătorii". Anticiparea unui pericol iminent îi obligă pe oameni să verifice în mod constant: dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt închise, ușa este încuiată.
• « Blasfemia ateilor". Astfel de persoane tind să se străduiască să facă totul impecabil, pentru că sunt ghidate de considerente că vor păcătui din neatenție.
• « Pedanți". Sunt bântuiți de gânduri obsesive despre nevoia de a observa ordinea ideală, o anumită succesiune în aranjarea lucrurilor, simetria lor strictă.
• « Gardienii". Astfel de persoane sunt convinse de importanța păstrării oricăror obiecte care amintesc de trecut, care sunt absolut inutilizabile sau inutile în prezent. Pentru ei, ideea de acumulare este un fel de ritual, de asigurare împotriva catastrofei „inevitabile” care va veni dacă astfel de lucruri sunt aruncate.

Cauzele gândurilor intruzive

În acest stadiu al dezvoltării medicinei, nu există o înțelegere comună a cauzei gândurilor obsesive. Cele mai fundamentate sunt două ipoteze care combină factori provocatori.

Factorul biologic:

• caracteristici anatomice congenitale ale structurii creierului, care conduc la o funcționare deosebită a sistemului nervos;
• eșecuri în lanțul de metabolism al neurotransmițătorilor, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
• mutații genetice ale purtătorului serotoninei, gena hSERT, localizate pe cromozomul 17;
• influența infecțioasă a streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

• probleme ale creșterii: apariția complexelor în copilărie;
• tipul de activitate nervoasă superioară existentă la o persoană cu excitație inertă caracteristică și inhibiție labilă;
• predominanța trăsăturilor anancaste în personalitate;
• situatii cronice psihotraumatice (citește în detaliu despre);
• surmenaj sever și epuizare a sistemului nervos.

Tratament pentru gânduri intruzive

Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a trata gândurile obsesive. În majoritatea cazurilor, acestea pot fi eliminate fără a recurge la tratament farmacologic, folosind arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratament psihoterapeutic

• Tehnica cognitiv-comportamentală implică un impact iterativ asupra sursei convingerilor ilogice și nepotrivite ale unei persoane, care sunt esența gândurilor obsesive.În timpul ședințelor, pacientul este limitat treptat, ducând la interzicerea completă, în utilizarea comportamentului compulsiv forțat - acțiuni de protecție obișnuite. care reduc anxietatea.
• Abordarea cognitiv-comportamentală vă permite să „reprogramați” complet creierul printr-o concentrare conștientă intenționată asupra experiențelor catastrofale. În paralel cu aceasta, persoana realizează o slăbire a simțului hipertrofiat al responsabilității, învățând cum să răspundă la gândurile obsesive care apar într-un mod funcțional sănătos.
• Sedinte de psihoterapie de grup- o măsură utilă pentru tulburarea obsesivă. Interacțiunea cu persoane care au probleme similare permite unei persoane să nu creadă „anomalia lui”, să câștige încredere în succesul tratamentului, să devină un participant mai activ la procedurile terapeutice și să scape rapid de gândurile obsesive.

Tratamentul farmacologic

Terapie medicală- o măsură suplimentară în tratamentul tulburării, menită să atenueze simptomele tulburării obsesive. De regulă, se utilizează un regim de tratament combinat, constând din diferite grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• neuroleptice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive tulburătoare, este de preferat monoterapia care utilizează inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN), de exemplu: venlafaxină (venlafaxină). Atunci când vă alăturați tulburării de deficit de atenție, este recomandabil să combinați ISRS cu cele mai recente evoluții - SNRI, de exemplu: o combinație sertalina (Sertralinum)Și atomoxetină (Atomoxetinum).

În prezența anxietății intense în stadiul inițial, se efectuează tratamentul anxiolitice, De exemplu: diazepam (Diazepamum). tranchilizante benzodiazepine, influențând sistemul limbic al creierului, reglează funcțiile emoționale. S-a sugerat că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor „sistemului de pedeapsă” care sunt responsabili pentru sentimentele negative subiective, inclusiv gândurile obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste medicamente ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, din cauza riscului de dobândire a dependenței persistente de droguri.

În cursul cronic al gândurilor obsesive în absența efectului terapiei antidepresive, se folosesc neuroleptice ( antipsihotice), De exemplu: risperidonă (Risperidonum). Este de remarcat faptul că, deși utilizarea antipsihoticelor reduce saturația sferei emoționale, există o relație directă între intensificarea gândurilor obsesive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită a dozelor mari de antipsihotice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu: în SUA, tratamentul unei tulburări mintale progresive nu se realizează cu aceste medicamente. În spațiul post-sovietic, în practica psihiatrică pentru forme severe de OBD fără simptome depresive, se obișnuiește să se utilizeze medicamente cu acțiune prelungită, de exemplu: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

Cum să scapi de gândurile obsesive fără medicamente? Un remediu alternativ în tratamentul gândurilor obsesive în depresie este recunoscut ca produs pe bază de plante - extract de sunătoare, de exemplu: sub formă de medicament Helariumhypericum (Helarium Hypericum). O substanță asemănătoare vitaminelor are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive inozitol.

Tratament cu metode biologice

În formele severe ale tulburării și în gândurile obsesive necruțătoare, măsura potrivită este aplicarea atropinizării necomatoase care implică injecții intramusculare sau intravenoase cu doze mari de atropină. O astfel de metodă biologică duce la depresie sau la o oprire completă a conștienței, ceea ce vă permite să opriți simptomele prin îmbunătățirea sugestibilității pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de autoajutorare

• Pasul 1. Un pas important în depășirea gândurilor intruzive neplăcute este să colectezi cât mai multe informații utile despre natura tulburării prin selectarea surselor de încredere, verificate. Cu cât o persoană are mai multe cunoștințe, cu atât îi este mai ușor să depășească senzațiile dureroase.
• Pasul 2 Cum să scapi de gândurile intruzive? Sarcina principală în munca independentă este de a înțelege și de a recunoaște faptul că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în acest moment de o imaginație bolnavă. Ar trebui să vă convingeți că fanteziile care apar sunt temporare și depășibile și nu reprezintă o amenințare pentru viață.
• Pasul 3 Schimbarea gândurilor obsesive negative necesită o muncă minuțioasă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitație. Ar trebui să-l puneți pe hârtie sau să spuneți unui prieten ce fel de experiențe vă împiedică să trăiți și ce evenimente sunt asociate cu apariția lor.
• Pasul 4 Amintiți-vă că „scopul” gândurilor obsesive este de a vă proteja creierul de fluxul de informații de încredere, izolându-vă de prieteni, rude și cunoștințe. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să fii singur cu gândurile tale, nu ar trebui să te retragi în tine și să refuzi comunicarea sau sprijinul prietenos.
• Pasul 5În cazul gândurilor obsesive, metoda îi ajută pe mulți: „Pana este eliminată cu o pană”. De exemplu, dacă sunteți convins că sunteți obligat să fiți mușcat chiar și de un câine mic, obțineți-vă un câine de serviciu solid. În practica ta, te vei asigura că fanteziile tale sunt absolut nefondate, iar frica poate fi îmblânzită, la fel ca îmblânzirea cu succes a unui animal de companie.
• Pasul 6 Un mijloc excelent de autoajutorare cu gânduri obsesive sunt procedurile de apă:
• luați băi calde în timp ce aplicați o compresă rece pe cap;
• duș de contrast, stropire alternativ cu apă caldă și rece;
• baie lungă în rezervoare naturale.
• Pasul 7 Ar trebui să înveți și să aplici metode de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care te vor ajuta să scapi de anxietate - un însoțitor al gândurilor obsesive.
• Pasul 8 Este necesar să se excludă situațiile psihotraumatice în echipa de lucru și în viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții ai căror copii sunt predispuși la tulburări emoționale este creșterea corectă a copilului - pentru a preveni formarea unui complex de inferioritate sau a unei opinii despre superioritatea sa, nu pentru a cultiva ideea vinovăției sale indispensabile.
• Pasul 9 Cum să scapi de gândurile intruzive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea spațiilor: îndepărtați perdelele groase, utilizați lămpi cu lumină puternică. Amintiți-vă că lumina soarelui activează sinteza serotoninei, hormonul plăcerii.
• Pasul 10 Tratarea gândurilor obsesive include o dietă adecvată. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, curmale, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă în program, cum să scapi de gândurile obsesive: să previi dezvoltarea alcoolismului, dependenței de droguri și abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Evaluare articol:

citeste si

26.03.2018 ora 22:55 Pentru astfel de definiții jignitoare ale tipurilor de persoane cu TOC, de exemplu, „ratonii” și altele, aș da în judecată psihologii semieducați și le-aș priva de licență. Și chiar mai bine cu un băț pe cap! Morala vă stăpânește, nu psihologii!

Un atac de panică este un atac irațional, incontrolabil, intens de anxietate de panică, care chinuie pacientul, însoțit de diverse simptome somatice.