Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Vara caldă, strălucitoare și plină de culoare a ajuns la sfârșit. „Un timp trist, un farmec al ochilor”... Acest vers din poeziile clasice caracterizează cel mai bine melancolia dureroasă pe care o trăim în ultima lună de toamnă. În ajunul vremii rece prelungite, mulți dintre noi suntem susceptibili la crize de blues și apatie. Psihologii spun că astfel de manifestări sunt caracteristice în special persoanelor sensibile și emoționale, care sunt sensibile la bioritmurile naturii care merg în odihna de iarnă.

Cum să depășești deznădejdea, tristețea, melancolia, gândurile negative și să te adaptezi la o dispoziție pozitivă, fără a apela la medicamente - antidepresive? Acesta este ceea ce psihologii experimentați își sfătuiesc pacienții care se plâng de depresie de toamnă.

Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil

Nimic nu „te limpezește capul” și scapă de stagnare precum ai fi în aer. În timpul mersului și al sportului, organismul produce endorfine, care sunt responsabile pentru starea de spirit și fundalul emoțional. Fă o plimbare de o oră în ritmul tău în fiecare zi, inspirând aroma subtilă a frunzelor de toamnă și a ploii, iar în decurs de o săptămână starea ta se va îmbunătăți semnificativ.

Plimbați-vă cu prietenii sau singur, cu copii și animale de companie, în pădurea de toamnă, parc sau piață din apropiere, nu uitați să vizitați grădina botanică și să admirați plante exotice și flori de toamnă.

Relaxează-ți sufletul pe aleile pustii, bucurându-te de pace și liniște. Hrăniți porumbeii în timp ce urmăriți păsările pline de viață smulgând firimiturile de pâine. Cufundă-te într-o stare de contemplare a naturii, care a fost și rămâne cel mai bun vindecător.

Dedică-ți weekendul sau vacanța hobby-ului tău preferat

Dacă sunteți un fan al „vânătoarei tăcute”, atunci este timpul să mergeți în pădure să culegeți ciuperci. Aerul curativ, saturat cu fitoncide ale plantelor conifere, îmbunătățește starea sistemului respirator și nervos. Iar descoperirea ciupercilor ascunse în locurile cele mai neașteptate, care provoacă încântare autentică, este cel mai bun remediu pentru depresie.

Nu există odihnă și relaxare mai bună pentru iubitorii de pescuit decât să stea cu o undiță lângă un râu sau un lac și să arunce o undiță de spinning de pe mal sau pe barcă. Mergeți la pescuit cu prietenii sau pe cont propriu, bucurați-vă de mușcătura de toamnă și, în același timp, faceți plăcere gospodăriei cu o captură gustoasă și sănătoasă - captura.

Faceți un picnic la dacha, aprindeți un foc, prăjiți carnea pe grătar și grătar, dedicați timp jocurilor active cu copiii de minge, badminton, frisbee, coborând tobogan sau leagăn pe leagăn, amintindu-vă de copilărie. În tot acest timp vei comunica cu cei dragi și te vei relaxa mental, eliberându-te de stres și negativitate, iar aerul revigorant al toamnei va fi un bonus plăcut care îți îmbunătățește starea de bine și te curăță spiritual.

Fanilor procedurilor de scăldat li se recomandă să viziteze sauna sau baia de aburi rusească. Aburirea cu mesteacăn sau stejar nu numai că relaxează, dar este garantat să aducă emoții pozitive. Și este și mai bine dacă combini o excursie la țară, pescuit și o vizită la băi. O ședere scurtă într-un sanatoriu, camping sau centru spa în afara orașului te va ajuta să scapi de blues.

Aromaterapie

Știai că inhalarea vaporilor vindecători ai anumitor uleiuri esențiale ameliorează depresia și te relaxează? Saturați aerul din dormitorul dvs., din spațiile de locuit și de lucru cu ajutorul unei lămpi cu aromă cu arome de citrice, levănțică, ienupăr, rozmarin, geranium, ylang-ylang, lemn de santal, paciuli. Purtați pandantive kuramic cu aceste arome.

Întărește-ți corpul și nervii cu vitaminele B, în care sunt bogate mierea și polenul de albine

Un aport lunar de polen de albine (polen de albine) oferă o asistență semnificativă sistemului nervos, cardiovascular și imunitar. Conține o mulțime de vitamine B, care îmbunătățesc conductivitatea impulsurilor nervoase, susțin funcțiile cognitive ale creierului și
responsabil pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor.

Produsul este, de asemenea, bogat în carotenoizi, alte vitamine și compuși asemănători vitaminelor, oligoelemente, enzime, antioxidanți, aminoacizi, fosfolipide, acizi nucleici, elemente fenolice și substanțe cu proprietăți antibacteriene.

Luați o linguriță de polen în fiecare dimineață, pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de micul dejun, împreună cu aceeași cantitate de miere naturală, dizolvând produsul în gură până la dizolvarea completă. După o lună de utilizare, luați o pauză de 3-4 săptămâni și, dacă este necesar, repetați cursul iarna sau primăvara.

Îmbogățiți-vă dieta cu alimente antidepresive

Potrivit nutriționiștilor cu experiență, toamna ar trebui să includeți cu siguranță o serie de produse în meniul zilnic, ale căror substanțe biologice stimulează producția de serotonină - „hormonul bucuriei” - de către organism. Vorbim de banane, struguri, inghetata, ciocolata neagra, nuci, marmelada, fructe uscate, seminte, halva, produse apicole - miere, laptisor de matca, paine de albine.

Cum te descurci cu atacurile de melancolie de toamnă? Împărtășește-ți rețetele în comentariile de mai jos. Lasă-ți starea de spirit la fel de roz în orice moment al anului!

Informațiile sunt furnizate doar în scop informativ. Orice tratament, cum ar fi dietele, ar trebui efectuat numai așa cum este prescris de un specialist și strict sub supravegherea acestuia.

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

E toamnă, afară e mohorât, frig și umed. Singurul divertisment rămas pentru oamenii obișnuiți este cărțile și televizorul (dacă îți poți permite să mergi pe o plajă însorită din Mexic la jumătatea lunii noiembrie, nu trebuie să mai citești), să mergi la cinema și pizzerie în weekend, să stai pe chat cu prietenii, de obicei online. Desigur, Anul Nou va veni foarte curând, iar starea de spirit se va îmbunătăți brusc, dar deocamdată psihologii ne dau sfaturi cu privire la cum să depășim blues-ul toamnei (depresia este o boală și poate fi tratată exclusiv cu medicamente, după consultarea medicului). ). M-am gândit, ce s-ar întâmpla dacă punem cu adevărat în practică toate aceste sfaturi și ar rămâne albastrul de toamnă cu noi?

Un sfat. Asigurați-vă că mergeți afară timp de o oră înainte de culcare în fiecare zi. Este mai bine să nu faci niște treburi casnice sau să te uiți la un serial TV, dar asigură-te că mergi la plimbare.

Respectatul autor care a dat acest sfat locuiește probabil undeva pe străzile umbrite ale Italiei, unde este cald, lumină toamna și există ceva corp de apă în apropiere (de exemplu, Lacul Garda). Sau poate că autorul acestui sfat locuiește într-o cabană confortabilă din Soci și înainte de a merge la culcare se plimbă prin curtea lui, bine împrejmuită cu un gard înalt.

Acum haideți să luăm acest sfat în viața reală. Te întorci de la serviciu la 19-20, este deja beznă și rar, iar pe alocuri zăpadă mare umedă este presărată vesel pe blatul tău răcoros. După ce ai pregătit cina acasă, după ce ai verificat lecțiile cu băieții, în jurul orei 23 țipi:
- E timpul să merg la plimbare! Eu am !

Și după ce ți-a trimis soțul îngrozit să se uite la televizor, începi să te pregătești să mergi la plimbare. Îmbrăcat cu pălărie și geacă căptușită (ca să nu fiu jefuit), luând cu tine un topor și o liliac (pe lângă bună dispoziție, mi-ar plăcea să rămân în viață), o sticlă de vodcă (chiar dacă ai , ca și mine, nu bea deloc), să țin cald, legându-ți un felinar pe frunte (încă e întuneric) tu, adulmecând zgomotos, ieși la plimbare obligatorie înainte de culcare. Și apoi tăiați sumbru cercuri prin casă, balansând ușor toporul (ca să nu înghețe), luminând slab trotuarul de la picioarele voastre cu o lanternă tremurândă. O oră mai târziu, exact la miezul nopții, ca Cenușăreasa, te întorci acasă. Și așa în fiecare zi.

A doua zi citiți în Știri, „pe strada Mira, apartamentele au scăzut de patru ori, din cauza unei persoane ciudate cu un topor care se plimbă noaptea prin curte”.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate: nu va fi nicio urmă de blues, nici pentru tine, nici pentru vecinii tăi.

Du-te în orice loc social și vorbește cu oameni noi: împărtășește-ți problema și lasă-i să te ajute

Te duci la un magazin universal și începi să distribui. Mai întâi, du-te la vânzătoarea care stă la casă și, după ce a lăsat deoparte coada încă în viață, rămâi cu urechile ei.

Cred ca am . Mă doare corpul, mă mâncărime dinții, sunt într-o dispoziție proastă și am o erupție pe bărbie. Mi se pare că nimeni nu mă iubește.
- De ce te iubesc, pisică zdrențuită! - strigă clienții deja obosiți, uluiți și transpirați la casă. - Mergi la plimbare cu o oră înainte de culcare! - țipă deja, la limita capacităților vocale.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate: din blues nu a mai rămas nici o urmă, iar bărbatul a încetat să mai bea din stația de autobuz și a plecat în Tibet, pentru că era sigur că s-a întâlnit față în față cu diavolul însuși.

: mai ales cei care au mai fost la dietă

Acesta este un sfat! Ce priveliște pentru ochi dornici! Pe scurt, mergi la magazin și cumperi tot ce nu ți-ai putea permite înainte: prăjituri, chifle cu gem, dulciuri, plăcinte și gogoși. Apoi vino acasă și mătură totul într-o singură seară, sorbind zgomotos de plăcere. Dispozitia ta se va imbunatati simtitor, mai ales cand intr-o saptamana fata ta este acoperita de acnee din cauza consumului de dulciuri, in doua saptamani nu te mai potrivi in ​​nici un blugi, iar intr-o luna iti cad dintii. Și tocmai la timp pentru Anul Nou vei ajunge în toată gloria ta: un șlep vesel, vesel, cu pielea rea ​​și doi dinți din față rămași.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate, ce albastru de toamnă este acum, acum e doar o tigaie care se uită la tine din oglindă și mănâncă o altă chiflă.

Zâmbește tot timpul

Dimineața, pasagerii posomorâți ai tramvaiului năpădesc și tușesc, dirijorul vinde bilete, e mulțime, iar tu zâmbești tot timpul, adică. intreaga ora si jumatate din momentul in care ai intrat in tramvaiul aglomerat pana in momentul in care pana si soferul a fugit din tramvaiul gol sa te cheme o ambulanta pentru ajutor psihiatric.

După ce le-ai explicat medicilor veseli că ești pur și simplu „pozitiv”, intri în cabinet și, fără să te oprești să zâmbești constant, mergi la șef. El, cu chipul devine violet, îl certa pentru munca lui, iar tu zâmbești. El strigă deja cu obscenități bune: „Nu mai zâmbești!”, iar tu zâmbești. Șeful a căzut sub masă și a șuierat de la un infarct, iar tu, tot zâmbind, chemi doctorii.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate, toată lumea se distrează: tu, colegii tăi, dar nu șeful, și din moment ce nimănui nu-i place managementul, toată lumea rămâne fericită.

„Când zilele devin atât de scurte încât trebuie să plec la serviciu cât timp este încă întuneric și să mă întorc la amurg, parcă aș hibernează”, recunoaște Alina, în vârstă de 27 de ani. „Îmi este greu să mă forțesc să mă trezesc dimineața, iar în timpul zilei îmi este somn. Totul mă enervează, iar cel mai neplăcut lucru este că mănânc ceva tot timpul.”

Sentimentele Alinei în perioada toamnă-iarnă sunt împărtășite de aproximativ 10% dintre oamenii complet sănătoși din diferite țări. Pe vremuri, pe vremuri, această stare depresivă se numea autumn blues, astăzi se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau depresie de iarnă.

„Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu observăm schimbări sezoniere ale dispoziției, dar unii nu mai fac față stresului obișnuit”, spune psihiatru Pavel Alfimov. - Se simt triști și deprimați, ușor jignați și îngrijorați de fleacuri.

Cu toate acestea, manifestările psihologice pot să nu fie la fel de vizibile ca cele fiziologice - letargie, apetit crescut și somnolență. Apropo, cu depresia clasică, pacientul, dimpotrivă, pierde somnul și mănâncă mai rău. Dacă aceste simptome sunt observate timp de cel puțin două săptămâni, putem vorbi despre tulburări sezoniere.”

De ce starea de spirit este instabilă toamna?

Potrivit statisticilor, SAD este cel mai adesea afectat de femeile care locuiesc departe de ecuator. Într-adevăr, la latitudinile nordice în perioada toamnă-iarnă, zilele devin vizibil scurte, iar lipsa luminii solare, de fapt, este cea care provoacă tulburarea.

„Simțim schimbarea anotimpurilor în primul rând... cu ochii”, explică expertul. - Toamna, cantitatea de lumină strălucitoare care intră în retina ochiului scade, iar căile se întind de la retină la nucleul suprachiasmatic din hipotalamus - principalul generator al ritmurilor circadiene. Acest nucleu controlează eliberarea melatoninei, hormonul somnului, și sincronizează ceasul biologic al organismului. În lunile întunecate ale anului, melatonina este produsă în exces, motiv pentru care ne simțim letargici și copleșiți chiar și în timpul zilei.”

Dar serotonina, „hormonul bucuriei” responsabil pentru stabilitatea dispoziției, de care avem nevoie în timpul zilei, este produsă mult mai puțin. Toate acestea perturbă ritmurile noastre circadiene (zilnice) și perturbă funcționarea sistemului nervos. La tineri, datorită plasticității mai mari a creierului lor, ritmurile circadiene sunt și mai puțin stabile, iar acesta, aparent, este motivul vulnerabilității lor deosebite.

Potrivit unei teorii, patria strămoșilor noștri este savana, stepele africane, adică latitudinile mai apropiate de ecuator.

„În general, a trăi în latitudinile nordice nu este foarte fiziologic pentru o persoană”, adaugă Pavel Alfimov. - Există o teorie conform căreia patria strămoșilor noștri este savana, stepele africane, adică latitudinile mai apropiate de ecuator. Iar creierul nostru este configurat evolutiv pentru a percepe multă lumină. De fapt, este adaptat vieții în condiții constante de vară.”

De aici concluzia: cu cât latitudinea este mai mare, cu atât riscul de SAD este mai mare. Acest fapt, de altfel, este confirmat clar de datele dintr-un studiu la scară largă realizat în SUA. Analizând starea de bine a locuitorilor din statele nordice și sudice, psihologii au înregistrat doar 2,8% dintre rezidenții din Florida însorită cu simptome de SAD, în timp ce în Alaska cifra a fost de 8%. Această problemă nu a fost studiată în Rusia, dar se poate presupune că diferența dintre așa-numitele Anapa și Norilsk va fi aproximativ aceeași.

Este întuneric sau frig?

După ce am lăsat în urmă o vară ploioasă și rece, speculăm că lipsa căldurii obișnuite și trecerea de la primăvară direct la toamnă pot exacerba simptomele depresiei sezoniere. E chiar asa?

„Efectul nu va fi atât de vizibil pe cât avem tendința de a crede”, comentează Pavel Alfimov. „Chiar dacă a fost destul de umed și răcoros în această vară, în general, lumina zilei a fost satisfăcătoare, așa cum ar trebui să fie vara.”

În cele mai multe cazuri, tulburările sezoniere sunt tratabile

„Desigur, ne simțim mai confortabil să trăim într-un loc cald, dar semnele tulburărilor sezoniere sunt asociate tocmai cu o scădere a orelor de lumină, și nu cu o scădere a temperaturii aerului”, continuă expertul. - Prin urmare, în principiu, vremea rea ​​poate crea un fond suplimentar nefavorabil, dar cel mai probabil nu va schimba numărul de episoade depresive sezoniere.

Cel mai adesea, fluctuațiile sezoniere ale stării de spirit și ale bunăstării nu ne otrăvește viața atât de mult încât să necesite intervenția unui specialist. Dar dacă nu poți lucra deloc, nu vrei să vezi pe nimeni, iei substanțe psihoactive și simți o deznădejde completă, ar trebui să consulți un psihiatru.

Cert este că, în unele cazuri, SAD poate fi un alt episod (sezonier) al unuia dintre diagnosticele grave - depresie recurentă (tulburare depresivă majoră) sau tulburare bipolară.

Înveselește-te

Desigur, nu toată lumea are norocul să trăiască în apropierea ecuatorului. Dar există modalități de a ușura simptomele blues de toamnă. Pavel Alfimov dă câteva recomandări.

Aprinde lumina. O persoană cu schimbări sezoniere de dispoziție are nevoie de 10 ori mai multă lumină decât ceilalți. Din păcate, este imposibil să vă aprovizionați cu lumină ultravioletă „pentru o utilizare viitoare” - razele soarelui nu au un efect cumulativ. Prin urmare, de la începutul lunii septembrie până la sfârșitul iernii, este necesar să se efectueze insolație. Cel mai bine este să te plimbi în aer liber în lumină naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, porniți lampa fluorescentă în fiecare dimineață timp de 30-60 de minute. Potrivit lui Nassir Ghaemi, profesor de psihiatrie din Boston, această durată este cea mai eficientă.

Luați vitamina D și melatonină. Pielea absoarbe și razele solare, sub influența lor organismul produce vitamina D, care acționează ca un antidepresiv și ajută la tulburările de somn. Sursa sa în caz de deficiență de ultraviolete este peștele gras și suplimentele nutritive care conțin vitamina D. Preparatele cu melatonină ajută la reglarea ritmurilor circadiene perturbate, dar trebuie luate după consultarea medicului.

Mișcare. Faceți cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții aerobice - ciclism, alergare, înot, dans. Mișcarea saturează corpul cu oxigen și mărește tonusul general.

În cele mai multe cazuri, tulburările sezoniere pot fi tratate; este deosebit de utilă combinarea diferitelor metode, combinând insolația cu ședințe de psihoterapie cognitivă sau luarea de medicamente. Nu ar trebui să te bazezi pe dispariția de la sine. Cu excepția cazului în care, desigur, intenționați să vă mutați la latitudinile sudice.

Exerciții pentru combaterea blues-ului de toamnă

Psihoterapia cognitiv-comportamentală este de mare ajutor în combaterea tulburărilor sezoniere. Pacienții cu depresie au opinii extrem de negative despre ei înșiși, despre lumea din jurul lor și despre viitorul lor. Aceste idei se manifestă sub forma unor gânduri automate negative care sunt atât de trecătoare încât o persoană nu are timp să le realizeze și le acceptă ca fiind adevărul. Psihologul clinician Yulia Zakharova oferă un exercițiu care te va ajuta să observi aceste gânduri și să te distanțezi de ele.

1. Dacă ești într-o dispoziție proastă, amintește-ți când a început. Ce s-a întâmplat? De exemplu, o situație: îți amintești cum ți-ai scăpat smartphone-ul.
2. Încercați să înțelegeți ce gânduri a provocat această situație, la ce te-ai gândit înainte să-ți devină starea de spirit. Cum este situația legată de personalitatea ta, de atitudinea celorlalți față de tine și de previziunile pentru viitor? De exemplu, gânduri: „Întotdeauna este așa pentru mine! Totul cade din mână. Daca as fi cumparat carcasa la timp! Necunoscut!”
3. Încercați să gândiți critic la aceste gânduri. Gândiți-vă ce fapte vă confirmă gândurile și ce fapte le contrazic? Vă ajută aceste gânduri să faceți față problemei sau, dimpotrivă, vă sporesc sentimentele de deznădejde? De exemplu, analiza: „De fapt, rar rup ceva. Iată acest smartphone și cana bunicii. Auto-recriminarea mă face doar supărat; nu mă ajută să fiu mai atent.”
4. Încercați să reafirmați gândurile de la punctul 2 într-un mod mai realist. Evitați autodeprecierea, generalizările (totul, întotdeauna, niciodată) și ar trebui. Aflați ce puteți face pentru a îmbunătăți situația. De exemplu: „Uneori pot sparge lucruri, la fel ca alți oameni. Voi cumpăra o cutie și voi încerca să fiu mai atent.”

Despre expert

Psihiatru, cercetător la Institutul de Cercetare de Psihiatrie din Moscova - o ramură a Instituției Federale a Statului Buget al Centrului Federal de Cercetare Medicală numită după. V.P. Sârb.

După o vară fierbinte, plină de evenimente, vacanțe și vreme bună, vine o dâră de toamnă, de multe ori zile ploioase, cer înnorat, vânturi străpunzătoare, iar termometrul tinde să scadă în fiecare zi. Este destul de normal ca o persoană, fiind o creatură naturală termofilă și cu sânge cald, să-i fie dor de zilele însorite și să fie tristă. Desigur, există astfel de excepții și optimiști în lume precum geniul literaturii ruse Alexandru Sergheevici Pușkin, pentru care toamna a fost perioada lui preferată a anului. Toamna a fost plin de inspirație pentru a crea capodopere creative frumoase.

Ce ar trebui să facă cei pentru care toamna aduce blues? Și ce este asta?

Blues este o stare generală de depresie, gânduri sumbre, descurajare și oboseală, melancolie și un sentiment de deznădejde, o scădere a stării emoționale și energetice a unei persoane. Se pare că această stare nu se va sfârși niciodată, nu va trece, că toate necazurile și nenorocirile s-au adunat într-un singur loc și sunt destinate unei anumite persoane. Nu există dorința de a continua să trăiești în același ritm, lucrurile obișnuite, necesare sunt abandonate, iar comunicarea cu prietenii este redusă. Unii oameni tind să învinovățească lumea din jurul lor pentru starea lor, în timp ce alții tind să se angajeze în autoflagelare.

Poți și ar trebui să te lupți cu blues-ul. Există mai multe moduri care ne vor ajuta.

1. Faceți modificări în dieta dvs. Există o serie de alimente care, atunci când sunt consumate, pot schimba semnificativ starea de spirit a unei persoane. Acestea sunt nuci și ciocolată, brânză, întregul grup de citrice. Banane, struguri, pere, morcovi și ardei roșii. Bea ceai cu miere. Este mierea care oferă cea mai puternică rezistență la melancolie.

Adaugă aceste alimente sau unele dintre ele în dieta ta. Luați vitamina B pentru a vă susține sistemul nervos.

* infuziile de măceșe și păducel, precum și frunze de zmeură și urzică pot îmbunătăți starea și pot ameliora tensiunea,

*sucul de napi are efect sedativ,

* un amestec de nuci, miere si alun iti va ridica moralul.

2. Schimbarea stilului nostru de viață.

Chiar dacă nu-ți place prea mult să te plimbi în aer curat, convinge-te de contrariul. Luați o pauză de la computer, limitați-vă pe cât posibil interacțiunea cu gadgeturile și mergeți la plimbare. Aerul curat, un stil de viață activ și mersul pe jos sunt o necesitate în rețeta noastră.

3. Pentru oamenii care lucrează activ - stabiliți obiective reale, realizabile. Toamna nu este cel mai bun moment pentru smucituri, tensiune și durere inutilă. Micile victorii productive vor fi o mare inspirație și un stimulent pentru orizonturile viitoare.

4. Reîncarcă-te cu energie. Odată cu temperatura din afara ferestrei, energia părăsește corpul nostru. Natura este o sursă naturală de energie. Vizitați un parc, pădure, râu sau malul mării. Există copaci donatori care pot încărca o persoană cu energie, pot da putere, pozitivitate și pot îmbunătăți starea de spirit.

* Mesteacănul readuce la viață armonia.

* Stejarul este capabil să ofere claritate în gândire și să ia decizia corectă.

* Pine are capacitatea de a oferi inspirație creativă.

* Teiul va reduce excitabilitatea și agresivitatea.

Mergeți la copac, adresați-i, sprijiniți-vă de el, exprimați o cerere.

5. Mănâncă bine. Mâncarea sănătoasă oferă organismului energie și îmbunătățește starea de spirit. Răsfățați-vă cu ceva delicios. Bomboanele preferate, salata de fructe de mare, clatite cu branza de vaci, strudel sau doar cartofi prajiti. Și lăsați lumea întreagă să aștepte!

6. Găsiți o afacere interesantă, pasiune, hobby.Începeți să învățați o limbă străină, vizitați o sală de sport, o piscină, practicați tenis, badminton, yoga sau doar șah. Bucură-te de noul tău hobby.

Citește cărți. Bun, bun, pozitiv, întotdeauna cu un final fericit.

7. Cântați și strigați.În funcție de starea sufletului tău. Cântarea îmbunătățește starea de spirit și este o bună prevenire a bolilor ORL, care se agravează în mod activ toamna. Cu un țipăt poți arunca negativitatea, scăpa de furie, agresivitate, iritare. Cu siguranță poți cânta acasă. Dar este mai bine să țipi singur în poala naturii.

8. Petrece timp cu familia, cei dragi, prietenii.Îmbrățișează-ți copiii des. Sunt grozave energizante și surse de pozitivitate. Dezinteresat și generos.

9. Dormi suficient. Somnul este un medicament natural la îndemâna tuturor. Amână până mâine acele lucruri care pot aștepta. Mâine va fi o nouă zi, forță și energie nouă pentru lucrurile rămase ieri.

La sfârșitul zilei de lucru, faceți o baie caldă cu spumă, uleiuri esențiale și o ceașcă de ceai. Bucurați-vă de căldură și pace.

Vizitați solarul. Căci lumina soarelui este ca mâncarea.

În țările în care numărul de zile însorite pe an fluctuează în jurul a 300 de zile pe an, oamenii practic nu experimentează blues-ul. Sudicii sunt supuși terapiei cu lumină naturală, care este atât de necesară pentru corpul nostru. Dacă este posibil, vizitați țara de sud.

Iubește-te, apreciază și fă-te fericit. Și fără blues!

Blues de toamnă este o stare psihologică destul de tipică pentru mulți oameni. De obicei, acest lucru este asociat cu o scădere a fondului emoțional al unei persoane. În plus, apetitul și tiparele de somn se schimbă, iar motivația pentru activitate dispare. Ce se întâmplă exact cu noi și care sunt cauzele acestei afecțiuni?

Corpul uman este obișnuit cu căldura verii nu numai fizic, ci și psihologic. Oricare ar fi vara, ea este întotdeauna percepută ca vacanță, odihnă, vacanță. Vara, oamenii devin mobili, activi, starea de spirit și tonusul general al corpului se îmbunătățesc, în timp ce toamna, activitatea scade brusc: organismul se pregătește să facă față frigului și începe să lucreze pentru a-și economisi propriile resurse. Începând din septembrie, orele de lumină scad, iar lipsa luminii afectează direct ritmurile biologice, care încetinesc. Scăderea temperaturii afectează și organismul. Asemenea circumstanțe nu pot fi numite vesele, așa că starea de spirit scade rapid. Blues-ul de toamnă este, de asemenea, asociat cu regretul că vara s-a terminat, iar o iarnă rece și adesea aspră ne așteaptă înainte, iar vara viitoare este încă departe.

Semnele blues-ului toamnei pot apărea la oricine, dar, de fapt, toamna este doar o altă perioadă a anului și există multe motive pentru a nu deveni descurajat! Deci, de ce este nevoie pentru a suporta cu calm schimbarea anotimpurilor?

1. Găsiți ceva care vă place. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie neapărat să le finalizați în toamnă. În fiecare dimineață te vei trezi știind că noi realizări și descoperiri te așteaptă înainte. În acest fel, vei evita gândurile triste, vei extinde baza de cunoștințe și vei petrece timpul profitabil.

2. Urmează o rutină zilnică. Nu contează că orele de lumină s-au scurtat. Corpul mai are nevoie de putere și pentru a rămâne într-o dispoziție bună, trebuie să dormi suficient și să nu ignori odihna dacă ești ocupat cu o muncă serioasă și complexă.

3. Revizuiește-ți dieta. Elimina alimentele grase si grele, inlocuindu-le cu vitamine si fructe proaspete. Toamna este vremea recoltării, așa că fructele și legumele proaspete ajung din abundență pe rafturile magazinelor, piețe și magazine private.

4. Nu neglija sportul. Exercițiile fizice active te vor ajuta să menții o bună dispoziție și să scapi de furie.

5. Schimbați spațiul din jurul vostru. Aduceți mai multe culori strălucitoare în casă, garderobă și mâncare. Nu lăsa situația să te deprima.

6. Nu neglija comunicarea. Întâlnește-te mai des cu prietenii sau rudele apropiate. Puteți organiza petreceri tematice cu ceai, ieșiri cu un picnic, puteți vizita expoziții și teatre sau puteți face o excursie într-un oraș învecinat.

Autumn blues este un concept sezonier, iar dacă vă trageți împreună, veți fi surprins să observați că toamna s-a terminat, dar proasta dispoziție nu a apărut. Folosește-ți propria imaginație pentru a adăuga varietate vieții tale plictisitoare de zi cu zi, fă ceva care îți place și nu uita că fiecare zi ne este oferită pentru noi victorii și realizări.

Dacă înțelegi că niciuna dintre metode nu te ajută, nu îți poți îmbunătăți starea emoțională, nu ai suficientă forță pentru asta, ai nevoie de ajutorul și sprijinul unui specialist, atunci te așteptăm la adresa: st. Lenina, 441, bloc 3, etaj 3, camera 19.