Exerciții pentru talie subțire și abdomen plat într-o săptămână. Cele mai bune exerciții pentru talie pe care le poți face acasă

Toate femeile visează să aibă o silueta ideală, mai ales o talie subțire. Acest lucru se poate face cu ajutorul dietei și exercițiilor care au ca scop arderea depozitelor de grăsime din laterale și abdomen.

Dieta pentru o talie de viespe

Pentru fiecare femeie, dieta este selectată individual, deoarece se iau în considerare vârsta, înălțimea și greutatea. Dar chiar și în acest caz, deoarece carbohidrații simpli sunt digerați rapid și se transformă în grăsimi, reduceți consumul lor la minimum.

Ce alimente conțin carbohidrați simpli? Sursa lor este toate produsele de cofetărie, de exemplu, ciocolata, produse de patiserie, prăjituri. Mulți carbohidrați simpli se găsesc în paste, produse de patiserie, sifon și zahăr. Daca nu urmezi o dieta, depozitele de grasime in exces nu vor disparea de pe laterale si abdomen si se vor transforma in muschi, iar talia ta nu va deveni subtire. Prin urmare, pentru a obține o talie subțire frumoasă, trebuie să urmați și exercițiile.

Exerciții eficiente pentru o talie subțire

Exercițiile pentru talie conferă fermitate și elasticitate pielii în această zonă și, prin urmare, este necesar un impact maxim asupra acestei zone. Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți corpul timp de 5 minute prin ghemuire, alergare sau dans.

Cerc

Pentru a reduce dimensiunea taliei, folosește un cerc sau hula hoop. Este considerată una dintre metodele eficiente. A fost folosit la începutul secolului trecut. Alegerea cercului potrivit va ajuta la reducerea taliei. Puteți alege un cerc metalic sau de masaj. Amintiți-vă că stomacul trebuie să fie întotdeauna sub tensiune atunci când răsuciți. Ar trebui să se învârtă cel puțin 1,5 ore cu 2 pauze, care nu depășesc 2 - 3 minute. Făcând cu sârguință un astfel de antrenament, puteți obține o talie subțire și puteți pierde kilogramele în plus. Potrivit antrenorilor de fitness, dacă rotiți corect un hula hoop, veți arde peste 300 de kcal într-o oră.

Urmărește acest exercițiu în acest videoclip.

Un exercițiu bun și cel mai popular pentru mușchii abdominali, pe lângă abdomene, este scândura. Dar mulți oameni o fac greșit. Pentru a angaja abdomenul, trebuie să vă strângeți fesele și să vă țineți corpul drept. Când fesele tale se contractă, îți strânge partea din spate a coapselor, care la rândul său angajează mușchii abdominali într-o măsură mai mare. Încearcă să te asiguri că șoldurile nu scad, pentru că atunci când scad, abdomenul nu se va încorda și astfel nu îți vei atinge scopul.

Placă laterală

Acest exercițiu vizează mușchii abdominali laterali interni externi. Nu creează un aspect aspru, ci mai degrabă întărește și modelează mușchii oblici.

Urmărește videoclipul de mai jos pentru a vedea cum este executată scândură.

Acceptați poziția scândurii și îmbunătățiți-o. Există multe exerciții cu rulare pe un fitball. Antrenamentul principal începe cu plasarea mâinilor și coatelor pe un fitball. În timp ce mențineți poziția plăcii, rotiți mingea ușor înainte. Mișcările înainte și înapoi efectuate cu echilibru și control sunt grozave pentru abdomen, deoarece lucrează bine partea inferioară a spatelui și oblic.

Cu ajutorul unor astfel de ridicări, mușchii transversali sunt activați. Este important să faceți acest exercițiu corect. Prin efectuarea acesteia, tendoanele și șoldurile sunt întinse. Asumați o poziție L inversată: Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie în linie cu șoldurile. Din această poziție, ridicați șoldurile de pe podea și atingeți picioarele spre tavan. În timp ce efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că picioarele nu se balansează sau se îndoaie la genunchi.

Acest exercițiu pare ciudat, dar forțează mușchii transversali să lucreze. Pentru a o efectua corect, puneți-vă în patru labe și expirați complet. Din această poziție, trageți stomacul înăuntru și țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetă mișcarea de mai multe ori, dar încearcă să o faci în așa fel încât să nu rămâi fără suflare și să menții o poziție neutră a gâtului și a spatelui.

"Vid"

Pentru o talie subțire și un abdomen plat, acest exercițiu este o soluție bună. Principalul truc este că prin respirație profundă, ajungând la mușchiul abdominal transversal, este responsabil pentru o talie subțire și abdomen plat. Urmărește acest videoclip pentru detalii:

Făcând acest exercițiu, veți obține o ardere a grăsimii din burtă și un antrenament cardio. Alternând între ridicarea genunchilor și răsucirea corpului, creezi un impuls care îți face inima să bată mai repede. Prin angajarea corpului inferior și superior, vei antrena toți mușchii din zona abdominală. Aceste scărcări ale bicicletei fac mușchii abdominali să ardă mai mult decât alte antrenamente abdominale.

Fără stres asupra șoldurilor, niciun exercițiu pentru talie nu va fi perfect. Încărcăturile pe podul glut și șoldurile sunt direcționate către mușchii feselor și partea inferioară a spatelui. Făcând aceste exerciții, întărește-ți mușchii și modelează-ți fesele. Aceasta este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii oblici și de a face talia să pară subțire.

La arderea grăsimilor, săritul cu picioarele depărtate este foarte eficient. Întorsăturile de schi pot fi folosite în locul celor obișnuite. Când faci răsuciri, sari în modul obișnuit, dar ține picioarele împreună și în loc să ridici brațele deasupra capului, rotiți șoldurile. Deci, sari, faci stânga, apoi dreapta și drept înainte. Un exercițiu care vizează rotirea funcției abdominale arde și calorii.

O modalitate grozavă de a obține o talie elegantă este să săriți coarda, deoarece datorită acesteia, metabolismul materialului este îmbunătățit și abdomenul este strâns, ceea ce este foarte eficient. Când faci acest exercițiu, complică mișcările, angajează-ți mușchii abdominali, adică în timp ce sari, întoarce-te la stânga și la dreapta. Obișnuiește-te cu această mișcare. După câteva zile, încearcă să te antrenezi cu intensitate mare și pauze:

sari pe coarda timp de 40 de secunde si cat mai repede posibil;
Odihnește-te timp de 15 secunde;
Repetați de 5 ori, odihniți-vă un minut și începeți din nou.

Cu aceasta metoda vei arde foarte multe calorii si dupa exercitiu vei dobandi un efect de ardere a grasimilor.

"Înot"

Repetarea regulată a acestui set de exerciții vă va face talia atractivă și subțire. Așadar, întindeți-vă pe burtă și apăsați-vă coapsele pe podea. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă brațele în fața dvs. Ridică-ți brațele întinse și pieptul în același timp de pe podea și îndoiește-ți brațele spre corp, trage-ți coatele și unește omoplații ca și cum ai înota ca un leopard. După revenirea la poziția inițială, repetați exercițiul din nou.

Puteți urmări diferite exerciții pentru a obține o talie subțire în acest videoclip:

Multe fete cred că a merge la sală este plictisitor și plictisitor. Mulți oameni cred că se pot descurca fără antrenament.

Dar, de fapt, exercițiile fizice pentru talie sunt de mare importanță, pentru că doar ținând regim nu vei putea scăpa de excesul de volum. Ce exerciții se recomandă să fie efectuate în mod regulat pentru a rămâne subțire?

Nu există o metodă universală pentru a determina dacă talia este normală sau nu. Metode diferite dau valori diferite. Multe femei care nu au kilogramele în plus și respectă o alimentație adecvată nu au talie de viespe. Este necesar să ne dăm seama care ar trebui să fie de fapt cercul.

Trebuie să luați o bandă de măsurat obișnuită și să măsurați circumferința propriei talii. Dacă depășește 75 cm, atunci sunt necesare exerciții. Această metodă de diagnosticare nu depinde de înălțime. Dacă acest parametru este depășit, trebuie luate măsuri urgente.

Proporțiile corpului depind de tipul corpului și de ereditate. O figură de clepsidră este considerată figura ideală. De obicei, astfel de femei se îngrijorează de șoldurile sau fesele voluminoase. Dar pe fundalul acestei figuri, o talie subțire pare foarte atractivă. Femeile cu circumferința în formă de para sunt și mai puțin norocoase.

Primul tip de femei are talia subțire, iar grăsimea se depune pe fund și șolduri. La femeile de tip „măr”, stratul de grăsime este situat în zona abdominală; este mai dificil pentru acest tip de fată să facă față excesului de greutate pe stomac. Secretul pentru o burtă plată și o talie îngustă și zveltă de 60 cm este foarte simplu: pentru a fi slabă, trebuie să mănânci corect. Atunci vei putea dobândi în scurt timp silueta visurilor tale.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Pentru a avea o greutate bună, trebuie să te încadrezi într-un program de treburi casnice și faceți exerciții fizice în fiecare zi. Vor aduce aceleași rezultate bune ca antrenamentul într-un centru special pe un simulator scump sub supravegherea unui instructor. Pentru a te antrena acasă, vei avea nevoie de dorință, de puțin spațiu și de un set eficient de antrenamente. Ideal ar fi să cumpărați saltea și cerc de gimnastică, dar aceasta nu este condiția principală; vă puteți descurca complet fără aceste elemente.

Timpul antrenamentului

Este necesar să faceți exerciții într-un moment al zilei când este confortabil. Ideal dimineata trebuie sa faci gimnastica si cateva exercitii de intindere. In acest fel corpul se va trezi mai repede si muschii vor deveni tonifiati. A cursurile cu drepturi depline trebuie efectuate seara când organismul este cel mai pregătit pentru stres. Reguli de executare:

Un set eficient de antrenament

Excesul de greutate apare cel mai adesea pe stomacul unei femei. Este foarte greu să scapi de el. Această parte a corpului este ultima care slăbește, așa că este nevoie de ceva efort pentru a vă readuce greutatea la normal. Exercițiile pentru o talie subțire acasă sunt ușor de făcut, principalul lucru este să o faci în mod constant.

8 exerciții pentru o talie perfectă

Cum să o facă:

Următorul antrenament pentru o talie mică:

Poziția de pornire se face culcat. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului, iar picioarele sunt îndoite la genunchi. Este necesar să trageți ușor picioarele îndoite spre piept și să le coborâți pe spate. Este important ca spatele să fie apăsat pe podea în timpul exercițiului. Dacă acest lucru nu reușește, atunci trebuie să plasați un prosop rulat sub el.
Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 25 de ori. Poziția de pornire rămâne întotdeauna aceeași, dar trebuie să ridicați și să coborâți picioarele unul câte unul. Pentru fiecare picior trebuie să faceți complexul de 12 ori.

Antrenament pentru o talie de viespe:

Exerciții pentru abdomen și talie:

Este necesar să luați o poziție culcat, brațele situate de-a lungul corpului, picioarele îndreptate vertical în unghi drept.
Mâna dreaptă trebuie coborâtă în spatele capului. Apoi, glisând mâna stângă de-a lungul covorașului, trageți-o în jos și trebuie să trageți mâna dreaptă în sus. În același timp, fata ar trebui să simtă că partea dreaptă a corpului se întinde bine, iar partea stângă se contractă.
În această poziție, trebuie să numărați până la 10, apoi repetați acest exercițiu pe cealaltă parte. Exercițiul se efectuează de cel puțin 15 ori. Dacă este dificil să-ți ții picioarele în poziție verticală, atunci acestea ar trebui să fie apăsate cu genunchiul pe piept.

Patru exerciții eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

Cum să faci o talie de viespe acasă - această întrebare îngrijorează multe fete. Pentru a obține o siluetă ideală, trebuie să faceți exerciții acasă.

Șapte exerciții pentru locuri dificile

Trei exerciții pentru o talie de viespe

Acest antrenament nu este deloc dificil, dar te va ajuta să obții o talie de viespe. Exercițiile sunt după cum urmează:

Sus jos. Trebuie să stai pe canapea cu picioarele în așa fel încât să rămână un spațiu mic în urmă. Ambele picioare trebuie să fie îndoite la genunchi și brațele întinse înainte, în timp ce spatele trebuie să fie ușor rotunjit. Trebuie să începeți să vă aplecați ușor pe spate, când spatele atinge suprafața, trebuie să vă întoarceți imediat la poziția inițială. Dacă nu vă puteți așeza lin, atunci trebuie să vă întindeți picioarele. Dacă acest lucru nu ajută, atunci trebuie să vă sprijiniți puțin de mâini.
Ridicarea corpului din poziție culcat. Trebuie să stai întins pe canapea cu stomacul, astfel încât șoldurile să fie amplasate pe canapea, iar corpul să atârne peste podea, adică ca și cum ar fi „atârnat” în aer. Este necesar să cereți cuiva să vă țină picioarele astfel încât acestea să nu se ridice în timpul antrenamentului. Este mai bine să le țineți în zona genunchilor. Mâinile trebuie încrucișate pe piept sau în spatele capului. Omoplații trebuie adunați împreună și umerii întoarse. Spatele nu trebuie să fie rotunjit. Trunchiul trebuie coborât în jos, iar pieptul trebuie să fie îndreptat spre podea. Acum trebuie să-ți ridici trunchiul până la punctul cel mai înalt, în timp ce trebuie să-ți întinzi bărbia în sus. În același timp, spatele și fesele se încordează. Acest antrenament se efectuează de 4 seturi de 6 ori.
Ridicarea ambelor picioare în timp ce stați. Trebuie să stai pe marginea canapelei. Coborâți picioarele pe podea, dar în același timp întindeți-le cât mai larg posibil. Mâinile tale ar trebui să fie așezate pe marginea scaunului, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și trase până la coastă. Este necesar să vă întoarceți trunchiul în lateral cu piciorul îndoit și va trebui să vă aplecați ușor spre jumătatea superioară a abdomenului. Trebuie să reveniți la poziția inițială și să efectuați același exercițiu, dar în direcția opusă. În total, trebuie să faceți 5 abordări, 12 curburi pe fiecare picior.

Fetele grațioase și zvelte sunt o plăcere de privit. Curbele frumoase, un mers grațios, o burtă plată nu sunt întotdeauna un dar de la natură. În 99% din cazuri, acesta este rezultatul muncii îndelungate, zilnice și grele asupra corpului, nutriției și stilului de viață. Dar rezultatul chiar merită! Cum să faci o talie subțire acasă: o selecție a celor mai eficiente metode și cu ce nu trebuie să pierzi timpul.

Principalele tipuri de corp:

Măr. Cel mai dificil tip de silueta de modelat talia, nu are curbe pronunțate, pieptul și stomacul sunt pline, picioarele sunt subțiri.
Pară. Fetele cu o astfel de silueta arată foarte feminine, talia lor este subțire, dar șoldurile și picioarele sunt largi și pline.
Triunghi inversat. De asemenea, acest tip nu are o talie pronunțată; corpul în talie poate fi mai lat decât linia șoldului.
Dreptunghi. Șoldurile, talia și pieptul au aproape același volum sau arată așa că este destul de dificil să modelezi o siluetă cu acest tip.
Clepsidră. Tipul ideal, șoldurile și pieptul sunt aproximativ aceleași, talia este subțire. Acesta include standardul de parametru faimos în lume 90-60-90.

Desigur, fetele cu forme „măr” sau „dreptunghi” nu ar trebui să renunțe și să se sprijine pe chifle. În orice caz, eforturile și munca asupra corpului vor da rezultate pozitive. Puteți să vă pompați șoldurile și fesele, alegeți hainele potrivite pentru a vă îngusta vizual talia. Există multe moduri diferite de a-ți slăbi talia, inclusiv intervenția chirurgicală. Dar măsuri drastice nu sunt întotdeauna necesare.

Interesant: Conform standardelor, talia unui bărbat adult sănătos nu trebuie să depășească 98 cm. Pentru femei, maximul este de 78 cm. Numerele mari sunt considerate o abatere și indică obezitate și probleme de sănătate.

Sportul potrivit

Pomparea abdominală, îndoirea și ridicarea trunchiului sunt cele mai populare exerciții pentru talie și burtă plată. Dar de multe ori nu fac decât să mărească părțile laterale, deoarece sunt făcute incorect. Pentru a elimina cu adevărat excesul la locul potrivit, este mai înțelept să lucrezi cu un antrenor sau măcar să iei câteva lecții. Micile greșeli duc la pomparea mușchilor abdominali laterali. Genuflexiunile ponderate, îndoirile laterale (inclusiv în timpul ședinței) și abdomenele necesită practicarea tehnicii corecte.

Ce exerciții poți face fără teamă:

Bară transversală. O persoană se întinde într-o sfoară și este ținută în această poziție cu ajutorul a două puncte de sprijin: degetele de la picioare, brațele îndoite.
Placă laterală. O persoană se întinde într-o poziție întinsă pe o parte, susținută de două puncte de sprijin: un braț îndoit la cot și partea laterală a piciorului.
Săritul coarda. Acestea întăresc mușchii spatelui și abdominali, accelerează metabolismul și vor avea un efect pozitiv asupra întregii siluete.
Genuflexiuni profunde. Exercițiul se poate face doar fără greutăți.

Exercițiile Burpee dau rezultate foarte bune. Acesta este un mic complex pentru antrenamentul de înaltă calitate a mușchilor întregului corp, inclusiv a abdomenului. Constă în exerciții care se deplasează de la unul la altul. Lecția începe cu o ghemuire adâncă, care curge într-o scândură, apoi o altă ghemuire și un salt ascuțit.

„Vacuum” pentru subțire

Un bun ajutor în formarea curbelor și pentru a scăpa de burtă va fi exercițiul „Vacuum”, numit uneori „Pump”; exercițiile de respirație „Bodyflex” și „Oxysize” funcționează pe același principiu.

Exercițiul se face imediat după trezire sau pur și simplu pe stomacul gol; nu îl puteți combina cu antrenamentul principal și petrece câteva minute separat. Aspiratul se poate face in picioare, in patru labe sau culcat. Scurtă tehnică: expirați tot aerul până la capăt, trageți-vă stomacul sub coaste, țineți respirația timp de 8-10 numărări, inspirați. Repetați de mai multe ori.

Video: Talie subțire în 7 minute pe zi

Nutriție adecvată și controlul greutății

Talia nu va fi niciodată subțire dacă mănânci produse din făină, dulciuri, alimente grase și fast-food. Toate aceste produse contin carbohidrati rapizi si se depun instantaneu pe laterale si pe stomac. Este foarte dificil să eliminați grăsimea din această zonă; este ultimul lucru de făcut. Prin urmare, sarcina principală este să vă readuceți greutatea la normal și numai după aceea începeți să lucrați la zona cu probleme. O persoană obeză sau chiar ușor supraponderală nu va putea obține o talie frumoasă.

Pentru a pierde în greutate, puteți alege o dietă eficientă; un număr mare dintre acestea au fost dezvoltate. Numărarea caloriilor, alternanța proteine-carbohidrați și zilele de post te ajută să slăbești. Dacă sunt câteva kilograme în plus sau doriți doar să vă reduceți burta cu greutatea corporală normală, atunci este mai înțelept să treceți la mese adecvate, fracționate.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

Alimentele cu carbohidrați se consumă în prima jumătate a zilei până la ora 12. După prânz, doar proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
Nu se recomanda consumul de fructe dupa ora 16:00. Le puteți transforma într-o gustare de după-amiază.
Cina este cât se poate de ușoară: pui, pește, legume proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
După ora 18.00 poți și trebuie să mănânci pentru ca metabolismul să nu încetinească. Este indicat să luați masa cu 2-3 ore înainte de culcare. O cină târzie ideală ar fi puiul fiert, o omletă cu proteine, chefirul sau brânză de vaci.
Alcoolul este foarte bogat în calorii și dăunător, iar utilizarea lui duce adesea la pierderea voinței și la supraalimentare. Îți poți permite uneori 1-2 pahare de vin sec, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
Dimensiunea maximă de porție este de 300 g. Este mai bine să rămâneți la 200-250 g, să luați o gustare la fiecare 2,5-3 ore.

Important! Apa este necesară pentru funcționarea normală a corpului și pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să o beți în litri deodată. Băutul ar trebui să fie, de asemenea, fracționat, în înghițituri mici de pahar la fiecare 1-2 ore. Nu ar trebui să vă forțați să ajungeți din urmă cu norma zilnică seara.

Poziția corectă

De-a lungul anilor, femeile se îngrașă, au burtă, talia se întinde în lateral și de foarte multe ori acest lucru este asociat cu o încetinire biologică a metabolismului. După cum spune medicul de renume mondial Elena Malysheva, de la 30 la 40 de ani procesele metabolice încetinesc cu 30%, de la 40 la 50 de ani cu încă 30%. Dar dintr-un motiv oarecare, mulți tac în privința posturii. Și ea suferă de-a lungul anilor, dar începe să se schimbe mult mai devreme, uneori din tinerețe. Merită să mergeți la oglindă și să vă îndreptați, să vă întindeți gâtul, să vă strângeți omoplații, iar schimbările în talie vor fi imediat vizibile. Burta ta va deveni plată și silueta ta va fi atractivă.

Cum să vă restabiliți sau să vă schimbați postura:

Întărirea mușchilor spatelui. Ei sunt responsabili de postură și ajută la susținerea burticii. Exercițiile pentru spate vor ajuta, de exemplu, „pisica”. Yoga și stretching-ul au efecte benefice.
Corsete speciale. Dispozitive inteligente care pur și simplu fac imposibil să rătăciți. Există diferite tipuri de corsete pentru îndreptarea posturii și prevenirea curburii.
Control constant. O atenție deosebită trebuie acordată posturii atunci când lucrați la computer, scrieți sau citiți sau mâncați. În aceste momente mușchii se relaxează și stomacul „cade”.

Video: Postura ca o regină

Curățarea colonului

Intestinele oamenilor moderni sunt leneși, nu sunt complet curățate; de-a lungul anilor, depozitele fecale, microbii și mucusul se acumulează în pliuri. Greutatea lor poate ajunge la câteva kilograme. Desigur, asta înseamnă și volum în exces în zona abdominală. Problema este adesea asociată cu o alimentație proastă, și anume aportul insuficient de fibre grosiere - fibre. Legumele proaspete, cerealele și produsele de copt făcute din făină de cereale sunt din ce în ce mai mult înlocuite cu chifle, dulciuri și cârnați.

Cum să vă ajutați intestinele să se curețe:

Mănâncă zilnic legume proaspete, terci din cereale nerafinate, pâine cu cereale și făină integrală.
Faceți un curs de curățare cu preparate farmaceutice. De exemplu, „Lactofiltrum”, „Fortrans”, „Lavacol”.
Îl puteți curăța cu remediile populare disponibile. De exemplu, sfeclă și chefir, apă sărată cu lămâie.
Includeți tărâțe în dieta dvs. O portie mica de 30 g va acoperi necesarul zilnic de fibre al organismului.

Efectul curățării intestinelor va fi foarte vizibil; puteți face mai întâi măsurători și le puteți compara după câteva zile. Pierderile se ridică la 3-5 cm Silueta se va transforma instantaneu, împreună cu armonia, lejeritatea și buna dispoziție vor apărea.

Curățarea intestinelor are și alte aspecte pozitive: funcția scaunului se îmbunătățește, tenul și starea pielii se îmbunătățesc, numărul de erupții cutanate este redus, deșeurile și toxinele care otrăvesc sângele sunt eliminate din organism. Procedura este utilă din toate punctele de vedere, dar necesită o abordare competentă.

Haine: cum să ascunzi un defect

O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții în haine. Poate nu numai să acopere corpul, ci și să ascundă defectele, să evidențieze avantajele și să îngusteze vizual talia. Cea mai simplă și sigură opțiune este îmbrăcămintea modelată. Nu este nevoie să economisiți bani pe el; nu ar trebui să îl cumpărați online. Este important să alegeți dimensiunea potrivită. Burta și talia trebuie strânse, dar fără pliuri sau cusături proeminente.

Nu trebuie să cumpărați haine modelate în culori vii sau decorate cu dantelă sau dantelă, cu excepția corsetelor. Îmbrăcămintea modelată ar trebui să fie invizibilă. Dacă nu este posibil să cumpărați mai multe culori diferite, atunci este mai bine să luați imediat bejul. Se va potrivi lucrurilor colorate, albe și întunecate.

Trucuri pentru alegerea hainelor:

Sus întunecat, jos deschis. Daca porti o centura neagra lata sau un tricou inchis la culoare, talia va arata avantajos in comparatie cu fundul deschis.
Fuste în linie A. Tivul evazat face ca partea superioară a figurii să fie mai feminină, mai sofisticată și subliniază în mod favorabil talia.
Fuste și pantaloni din material textil cu dungi orizontale. Această opțiune va lărgi vizual șoldurile, va crea contrast și este perfectă pentru fetele cu un dreptunghi sau o figură de măr.
Jachete decupate. Astfel de haine desenează linia taliei și o subliniază.
Blugi cu talie înaltă și pantaloni evazați. Ele alungesc silueta, adaugă grație și rafinament și subliniază linia taliei.
bască. Poate fi prezent pe fuste, rochii, bluze. Această opțiune este potrivită numai pentru fetele zvelte. La persoanele obeze, bascul pare uneori amuzant și ciudat.
Rochii cu inserții închise la culoare. Modelele de rochii cu pene întunecate formează și ele curba șoldurilor. Silueta în astfel de haine arată zveltă și sexy.

Când cauți haine, nu trebuie să uiți de tipul tău de culoare și de vârsta ta. Ceea ce este corect și arată bine pentru o altă persoană nu este întotdeauna potrivit.

Metode inutile și ineficiente

Nu orice muncă grea va fi răsplătită cu o talie subțire. Pe lângă metodele eficiente, există o mulțime de metode inutile, dar din anumite motive promovate și binecunoscute. În cel mai bun caz, vor lua doar timp; în cel mai rău caz, pot dăuna organismului.

Ce nu ajută:

Învelișuri. Da, poți pierde câțiva centimetri în talie, apa în plus va dispărea, dar în câteva zile totul se va întoarce. Puteți folosi împachetările ca metodă expres înainte de o zi sau un eveniment important.
Hoop, hula hoop. Un mod controversat de a obține o talie frumoasă. Unii își asigură eficacitatea, alții se plâng de abundența vânătăilor. Dar nici măcar cel mai scump cerc nu poate provoca lipoliza (descompunerea grăsimii) la locul potrivit.
Curele de slăbit sau lenjerie termică. Acest lucru nu este doar inutil, ci și dăunător. Multe fete pun toate acestea înainte de a face sport, efectul este același ca și în cazul împachetărilor corporale. Dar doar apa pleacă, iar respirația sub presiune devine dificilă și munca organelor interne devine mai complicată.
Modelarea corsetelor. Ele dau un rezultat vizual instantaneu, dar nu se pune problema vreunui efect pe termen lung.

Este și mai rău când fetele aplică creme anticelulitice, se înfășoară în folie sau își pun curele de slăbit și apoi încep să învârtească un astfel de cerc. Efectul procedurii este posibil, dar de scurtă durată. Este imposibil să slăbești la nivel local, iar apa pierdută se va întoarce foarte curând. Maximul care poate fi atins folosind aceste metode este îmbunătățirea stării pielii datorită pătrunderii bune a cremei. Dar de ce să nu-l freci și să-i faci un masaj ușor? Orice presiune asupra zonei abdominale duce la durere și leziuni ale organelor interne. Calea către o siluetă frumoasă trebuie să fie stabilită corect!

Video: Cele mai periculoase exerciții abdominale

O talie subțire a fost întotdeauna considerată frumoasă și, având în vedere că corpul, atunci când depozitează grăsimea, o face mai întâi în abdomen și pe laterale, menținerea unei forme bune nu este o sarcină ușoară. Anterior, pentru a arăta impresionant, femeile și fetele purtau corsete bine strânse, a căror utilizare a avut un impact negativ asupra sănătății. Acum există exerciții pentru o talie subțire. Metoda nu este la fel de radicală ca un corset, dar necesită mult efort și motivație serioasă.

Ce determină subțirea taliei?

Dintr-o serie de factori, cifra depinde de tipul corpului și de ereditate. Va fi mult mai dificil pentru hiperstenici (persoanele cu oase mari) să obțină rezultate bune decât pentru astenici (nu sunt predispuși la supraponderali). Realizarea unei talii subțiri va fi dificilă pentru cei care au o distanță mică între coaste și osul pelvin. Nivelurile hormonale joacă, de asemenea, un rol important. Cu un exces de estrogen (hormonul sexual feminin) în sânge, silueta devine mai feminină, iar talia devine mai subțire. Cu deficiența sa, se observă efectul opus.

O talie subțire este o valoare relativă. Principalul lucru este că este proporțional. Pentru femeile cu o construcție normală, mărimea normală a taliei este determinată prin scăderea a 100 cm din înălțime. Acestea. cu o înălțime de 175 cm, înălțimea normală a unei fete ar trebui să fie de 75 cm. Desigur, aceste cifre sunt doar aproximative, dar din ele puteți înțelege că nu trebuie să vă chinuiți cu diete, străduindu-vă pentru o talie de 60 cm, deoarece tipul dvs. necesită alți parametri. O altă modalitate de a obține proporțiile corpului este să calculezi 70% din dimensiunea șoldului. Pentru a avea o talie subțire:

Slăbește în mod holistic, folosind întregul corp.
Eliminarea făinii, a dulciurilor și a alcoolului vă va ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit.
Dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta să obțineți o talie subțire; sunt eficiente doar împreună.
Țintă exerciții pentru a arde grăsimile. Dacă nu există, antrenamentul de forță vă va crește dimensiunea taliei.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Mărimea taliei depinde direct de cantitatea de grăsime prezentă în ea, care este îndepărtată prin antrenament. Să nu credeți că cu abdomene pompate situația se va îmbunătăți. Creșterea sarcinii asupra mușchilor contribuie la creșterea volumului acestora și, prin urmare, a taliei. Cea mai bună soluție este de a construi mușchi după îndepărtarea stratului de grăsime sau de a combina exercițiile de forță și cardio într-un singur antrenament.

Având ca scop arderea grăsimilor, mai degrabă decât creșterea în greutate, antrenamentul cardio ajută la întinderea mușchiului inimii, la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea rezistenței și la normalizarea respirației. Exercițiile pentru talie includ hula-hooping și dans folosind mușchii abdominali. Concentrați-vă pe acele tipuri care angajează oblicurile, stabilizatorii de miez. Nu ar trebui să petreci mult timp aplecându-te în lateral: îți pot face talia mai groasă. Aceste sfaturi vă vor ajuta când faceți exercițiile:

Dacă nu poți merge la sală cu un antrenor profesionist, fă exerciții acasă.
Cheia succesului este regularitatea. Dacă vă lipsește timp sau energie, reduceți nivelul de încărcare, reduceți numărul de exerciții efectuate pentru o talie subțire pentru a îmbunătăți calitatea.
Măsurați-vă mărimea taliei înainte de a începe cursurile pentru a vă monitoriza progresul.
Urmați cu strictețe instrucțiunile, efectuați antrenamentul conștiincios, încet, pentru a simți cum funcționează fiecare mușchi abdominal. Atunci rezultatul nu va întârzia să apară, iar talia ta va deveni mai subțire mai repede.
Cu cât stratul de grăsime de pe părțile laterale și pe abdomen este mai mare, cu atât va fi mai dificil să faci exercițiile. În timp, exercițiile vor deveni mai ușoare, iar grăsimea va dispărea.
Antrenați-vă într-o zonă bine ventilată.
Nu-ți ține respirația în timp ce faci exerciții fizice.
Ar trebui să faceți exerciții pe stomacul gol sau la 2 ore după masă.
Pentru a preveni durerile musculare, întindeți-vă de fiecare dată după complex.
Stimulează-te cu videoclipuri motivaționale, fotografii cu rezultatul dorit.

Cum să obții o talie subțire într-o săptămână: exerciții eficiente

Uneori există situații în care o invitație la un eveniment important ajunge pe neașteptate și trebuie să-ți faci o talie subțire într-o săptămână. Chiar și în acest caz, există o cale de ieșire, dar este mai bine să nu permiteți acest lucru să se întâmple. Metoda nu este dură, așa cum poate părea inițial, dar pierderea bruscă în greutate este, în orice caz, un stres pentru organism. În orice moment, trebuie să urmați trei reguli:

Faceți o zi de post, mâncând la alegere: fructe, hrișcă sau chefir.
Respectați întotdeauna o dietă strictă, abandonând complet făina, sosurile grase, prăjite, dulci, cafeaua și sosurile produse industrial. Mesele ar trebui să fie la fiecare 3-4 ore, fără cina după ora 18. Dieta ar trebui să includă supe de legume cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde slab, legume proaspete, piept de pui fiert, două mere pe zi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Efectuați exerciții speciale pentru o talie subțire.

Durata antrenamentului ar trebui să depășească 60 de minute. Acest timp se datorează procesului de ardere a grăsimilor, care începe după 40 de minute de efort, iar acesta este scopul principal. Primele 20 de minute vor fi petrecute pedalând pe o bicicletă de exerciții, patru minute la viteza 1-2, apoi alte patru la viteza 3-4. Nu există pauze, respirația ar trebui să fie uniformă. După o scurtă pauză, treceți direct la exerciții pentru a antrena mușchii abdominali.

Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului. Pune-ți picioarele pe picioare, îndoind genunchii. Ridicați încet corpul până când omoplații se ridică de pe podea, ținând șoldurile nemișcate. Făcând o pauză în partea de sus, coborâți încet în jos.
Fără să te ridici, pune-ți mâinile pe genunchi. Ridică-te încet, întinzând brațele înainte. Trebuie să te ridici doar folosind mușchii abdominali. După o pauză în vârf, coboară încet.
Fără să te ridici, strânge-ți mâinile în spatele capului, îndoaie genunchii, apoi întoarce-te în lateral până atingi podeaua, ținând spatele drept. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Întregul complex trebuie realizat în două abordări. În prima zi, de 10 ori, mărind cantitatea cu două zilnic. După efectuarea exercițiilor, este indicat să apelați la masaje, împachetări, și aplicarea de cremă anticelulitică, în funcție de preferințe. După terminarea procedurii și dușul, bea o ceașcă de ceai de plante. Dacă iei această metodă în serios, poți pierde 2-4 cm din talie într-o săptămână.

Talie subțire și abdomen plat: cele mai bune exerciții cu fotografii

Pentru a menține talia subțire, trebuie să faci mișcare de cel puțin patru ori pe săptămână. Datorită mai multor exerciții, fiecare dintre ele va dura aproximativ un minut și un minut de odihnă între ele, mușchii vor fi tonifiați, iar grăsimea nu va avea timp să se instaleze. În faza inițială, sunt necesare două abordări. În timp, puteți crește numărul la patru și puteți reduce timpul dintre exerciții la 30 de secunde.

Întindeți-vă și puneți-vă picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Atingându-vă tâmplele cu mâinile, ridicați omoplații, trăgându-vă corpul spre genunchi în timp ce efectuați exercițiul.

Intrați într-o poziție de scânduri, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și pe palme. Mâinile trebuie să fie sub umeri, spatele drept. Faceți un „pas” mișcându-vă brațul stâng, piciorul și apoi adăugați membrele drepte. Reveniți la poziția inițială, repetând acțiunea pe cealaltă parte.

În poziție șezând, așezați picioarele îndoite cu picioarele pe podea, sprijiniți-vă mâinile ușor în spate. În timp ce faci exercițiul, ridică-ți picioarele până când gambele sunt paralele cu podeaua, strânge-ți brațele pe piept și începe să-ți rotești corpul în ambele direcții.

Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului. Rupeți-l de pe covoraș împreună cu umerii. Ridicați picioarele în sus și mențineți-le în unghi drept față de corp, coborându-le alternativ până când sunt paralele cu podeaua.

Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului, puneți picioarele și picioarele îndoite pe podea. Ridicați capul și omoplații, atingeți piciorul drept cu mâna stângă și apoi faceți exercițiul invers.

În poziție șezând, așezați picioarele îndoite, cu picioarele pe podea, cu mâinile ușor în spate. Aplecându-vă corpul pe spate, extindeți piciorul drept înainte. După revenirea la poziția inițială, repetați exercițiul cu celălalt picior.

Întindeți-vă pe partea stângă, puneți mâna stângă pe podea și mâna dreaptă în spatele capului. Sprijinindu-vă pe mână, trebuie să ridicați piciorul drept și corpul în același timp. Întoarceți-vă și faceți exercițiul în cealaltă direcție.

Întins pe burtă, ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta. Ridicați picioarele și pieptul în același timp.

Video

Există multe seturi de exerciții care îți pot face talia mai subțire. Cu diferențe minore de implementare, în cele din urmă toate vor duce la faptul că nu te recunoști în oglindă. De acolo, va arăta o persoană cu abdomene puternice, un corp tonifiat și o formă zveltă. Trebuie doar să nu vă abateți de la programul de antrenament și să efectuați toate mișcările.

Pentru un exemplu mai vizual, urmăriți videoclipul de mai jos, unde complexul conține exerciții pentru a crea o talie subțire, a întări mușchii abdominali și a forma un abdomen plat. Efectuarea regulată a acestor exerciții simple va îmbunătăți circulația sângelui, funcția inimii, sistemul respirator, digestia și va ajuta la creșterea încrederii în sine.

A arăta grozav este dorința tuturor doamnelor, așa că în acest articol am adunat modalități simple și eficiente de a menține o talie subțire cu ajutorul unor exerciții simple și accesibile și a unei alimentații adecvate.

Începeți să lucrați la dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?

Următorii factori pot fi identificați care afectează dimensiunea taliei:

Grasime pe laterale
Volumul spatelui și al mușchilor abdominali
Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
Acele proporții cu care te-a înzestrat natura

Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient? Profita de complexul pe care ti-l oferim, format din exercitii fizice simple si alimentatie corespunzatoare. Puteți afla mai multe despre modalitățile de a face zona taliei puțin mai târziu, dar mai întâi, iată secretele de bază care vă vor ajuta să începeți calea spre a vă îmbunătăți:

Începeți să beți apă rece, acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să creșteți rata de ardere a grăsimilor în exces.
Un mic dejun complet este o necesitate. Dimineața încep toate procesele metabolice ale corpului, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile dimineața.
Dacă credeți că abia începeți să vă pompați abdomenul va obține efectul așteptat - din păcate, corpul nu pierde în greutate acolo unde ne dorim.

Dieta corecta

Primul pas pe care ar trebui să-l faci este să numeri toate caloriile pe care le consumi zi de zi. Această acțiune este importantă pentru reducerea volumului corpului și, în primul rând, a taliei.

Iată o listă de produse care vor fi utile pentru pierderea în greutate:

Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acizi grași. Ei sunt cei care împiedică acumularea grăsimilor în zonele cu probleme.
Nucile de pin și uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățesc eliberarea hormonilor care pot suprima pofta de mâncare.
Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grapefruit, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor și știu să facă acasă o talie subțire. Multe recenzii au fost deja scrise despre efectul lor pozitiv asupra organismului.
Uleiul de pește, cu ajutorul său, poate reduce nivelul de grăsime corporală și este posibil ca acesta să stimuleze oxidarea lipidelor.
Fulgii de ovăz sunt un produs obligatoriu pentru cei care doresc să-și schimbe silueta. Conține fibre și carbohidrați complecși, care scad nivelul colesterolului și previn obezitatea. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți forța organismul să ardă grăsimi și puteți începe să construiți masa musculară.

Sfat: încercați să nu mâncați în exces; ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi și să luați cina cu 3 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru un corp subțire

O altă parte destul de importantă a planului pentru a obține o talie subțire acasă este exercițiul. Cu ajutorul lor puteți scăpa de părțile urâte, puteți strânge stomacul, vă îndreptați postura, iar rezultatul este evident - o talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi la acasă la orice oră convenabilă. Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.

Primul pas este un cerc. Mulți oameni nu cred că poate ajuta, dar acest lucru nu este absolut adevărat. Cu el vei putea lucra mult timp și vei putea influența zona cu probleme în care există pliuri și centimetri în plus. Folosind un cerc ușor care poate fi ținut în mână și pe corp fără probleme, proporțiile se formează datorită lucrului constant, intens cu șoldurile. Dacă nu vă este dificil să începeți exercițiile cu o versiune ponderată, care este echipată cu inserții de masaj, efectul va fi extins la întregul corp într-o manieră cuprinzătoare. În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.

Al doilea pas este săritul coarda. Când începi să faci exerciții pe el, sari, mușchii tăi sunt încordați și metabolismul se accelerează. Ca urmare a antrenamentului constant, slăbești și, în același timp, talia ta devine mult mai mică. Antrenamentul ar trebui să meargă cam așa: lucrați foarte rapid și intens timp de 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde, săriți moderat timp de 45 de secunde, odihniți-vă din nou timp de 15 secunde, încetiniți timp de 45 de secunde și odihniți-vă timp de 15 secunde. Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.

Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți o talie subțire acasă, uitați-vă la diferite imagini, cu ajutorul lor veți înțelege dacă efectuați corect toate exercițiile.

Al treilea pas este un exercițiu care vizează întărirea mușchilor oblici abdominali. Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde complet de implementarea fiecărui pas, fără a exclude acest lucru. Pentru început, întinde-te pe spate, cu brațele palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate. Începeți să vă întoarceți picioarele unul câte unul în direcții diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.

Al patrulea pas este scândură. Cu ajutorul lui, mușchii profundi sunt întăriți mult mai puternic, iar abdomenele sunt create treptat. Întregul corp este în tensiune. Bazează-te numai pe degetele de la picioare, pe palme și întinde-te pe orizontală. Pentru început, încearcă să stai într-o singură poziție aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forța ta. Faceți 3 până la 4 drumeții. Găsiți fotografii pe tema „cum să faceți o talie subțire acasă”, iar după ce le-ați citit în detaliu, verificați dacă exercițiul este efectuat corect.

Al cincilea pas este pompa. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia. Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus. Acționând asupra mușchiului abdominal transversal, pompa ține toate organele interne și joacă rolul unui corset natural. Pentru a o efectua corect, trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă odihniți palmele pe genunchi. Respiră și expiră brusc tot aerul care era în plămânii tăi, ține-ți respirația. Trage-ți stomacul până la coloana vertebrală cât poți de mult. Țineți-vă respirația timp de 15 secunde și începeți să creșteți timpul cu fiecare antrenament.

Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tehnica japoneză în tutoriale video, care te vor ajuta să faci față zonelor cu probleme din abdomen și talie.

Al șaselea pas este exercițiile de podea. Întindeți-vă pe podea și efectuați un mic complex. Întindeți-vă în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână drept, picioarele îndoite, o mână în spatele capului și un umăr ridicat de pe podea, mâna opusă începe să întindă călcâiul. Laturi alternative. Apoi, îndreptați picioarele, îndoiți brațele pe podea, întoarceți-vă capul într-o direcție, picioarele în direcția opusă, ținând în același timp corpul nemișcat. Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ virajele. Și ultimul lucru: cu picioarele din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să-i coborâți cât mai jos.

Acum știi câteva secrete despre cum să obții o talie subțire acasă și rapid. Dar totuși, nu ceda ispitei. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultate rapide, în viitor vor reveni să te bântuie cu dublă forță. Este mai bine să mănânci mai multe alimente naturale, să înoți și să înveți exerciții de respirație. Astfel poți obține talia subțire la care ai visat de atâta timp.

Nu te opri odată ce ți-ai atins scopul, continuă să mănânci corect și să faci exerciții fizice, nu va fi niciodată de prisos, pentru că centimetrii nedoriți se pot întoarce oricând. În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfaturile noastre și urmăriți cum să faceți o talie subțire acasă în acest videoclip util: