Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Articolul, desigur, este scris pentru femei. La urma urmei, pentru ei este întotdeauna importantă întrebarea - cum să reducă șoldurile. Probabil că fiecare femeie vrea să arate modern, elegant, să fie fermecător. O astfel de femeie poate intra în panică dacă stomacul sau coapsele nu se potrivesc. Ei bine, la întrebarea: „Cum să reducem dimensiunea șoldurilor?”, Desigur, avem răspunsuri.

În primul rând, aveți nevoie de gimnastică regulată și, desigur, există tot felul de proceduri care ajută la reducerea excesului de greutate.

Exerciții de slăbire a șoldurilor

Cum să reduceți șoldurile - Exercițiul „Pedalarea”

Întins pe spate, urmăriți mișcările unui biciclist care pedalează cu picioarele pe o bicicletă. În acest caz, atenția este concentrată asupra mușchilor femurali. Acest lucru ar trebui făcut într-un ritm rapid și ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. La început, exercițiul poate părea dificil, dar mai târziu, te vei obișnui cu el.

Pentru început, puteți încerca să faceți până la cincizeci (sau mai puțin) de rotații ale „pedalelor”. În timp, prin creșterea și rata rotațiilor, numărul acestora poate fi crescut treptat la două sute.

Cum să reduceți șoldurile - Exercițiul „foarfece”

Încă întins pe spate, ridicați picioarele astfel încât să se formeze un unghi drept în raport cu corpul. Mușchii trebuie relaxați, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Încrucișați alternativ picioarele de două ori. Piciorul drept deasupra - Unu, doi! Piciorul stâng deasupra - Unu, doi! De asemenea, se face într-un ritm rapid de câte ori este primul exercițiu.

Cum să reduceți șoldurile - Un set de exerciții

Trebuie să știi că reducerea șoldurilor este mai dificilă decât creșterea lor. Prin urmare, succesul depinde de regularitatea cursurilor. În câteva săptămâni, rezultatele vor fi „pe față”, sau mai degrabă „pe șolduri”, apoi entuziasmul va crește.

Efectuați balansări de picioare

Stând cu partea dreaptă pe spătarul unui scaun, ține-l de spate cu mâna dreaptă.

• Faceți un leagăn energic cu piciorul stâng: înainte și sus - ușor spre stânga - spate. Coborâți piciorul. Repetați leagănul de zece ori.
• Întoarce-te spre scaunul cu cealaltă parte și fă același exercițiu pentru celălalt picior.
• Respirați uniform, încercați să faceți leagănele mai largi.

Ridicarea pelvisului

Amintiți-vă, așa cum se spune: „Rupeți-vă bancheta din spate de pe canapea!” Ne vom îndeplini această dorință la propriu. O poți face pe canapea, dar este mai bine să ai una specială în aceste scopuri (orice cuvertură de pat care poate fi așezată pe podea).

• Stați pe spate.
• Îndoaie picioarele la genunchi.
• Rezemați-vă în avion cu tălpile picioarelor și palmele mâinilor, încordând șoldurile, ridicați pelvisul cât mai sus.
• Repetați ridicarea de atâtea ori ca la primul exercițiu. Adică, poate nu ai făcut zece, ci cinci leagăne sau douăsprezece. Deci, faceți restul exercițiilor de același număr de ori. Acest exercițiu nu este doar pentru slăbirea șoldurilor, ci și pentru întărirea feselor și a mușchilor lombari. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului genito-urinar.
  

Pendul șoldului

• Stai pe saltea.
• Aplecându-vă palmele pe podea în spatele vostru, trageți picioarele până la fese.
• Coborâți încet șoldurile în lateral. Stânga aproape sau aproape de podea și apoi dreapta. Sau vice versa. Este important ca exercițiile să nu fie o povară pentru tine. Fă totul în largul tău, motivându-te cu rezultate ulterioare.

Mișcare pe fese

• Trebuie să faci rețea pe covoraș, îndreptându-ți picioarele.
• Mâinile sunt îndreptate în fața ta, ochii privesc drept înainte.
• Încercați să mergeți înainte doar cu fesele.
• Ține-ți mâinile în fața ta. Întindeți brațul stâng (dreapta) și piciorul drept (stâng) înainte în același timp, prin contractarea și mișcarea feselor.
• Faceți același lucru cu celălalt braț și fesă, înaintând astfel câțiva metri (2,3) înainte. Ajută și șoldurile.

Efectuând toate exercițiile de mai sus, veți obține cu siguranță rezultate. Amintiți-vă că, după ce progresul în pierderea în greutate a șoldurilor este vizibil, exercițiile nu trebuie oprite. Transformă această activitate într-unul dintre obiceiurile tale preferate. La urma urmei, recompensa merită, nu?

O femeie este o creatură misterioasă. Seara vrea cartofi prajiti si ciocolata, iar dimineata vrea o reflexie perfecta in oglinda. Discrepanța dintre dorit și real provoacă lacrimi, depresie, nevoia să-ți pară rău de tine și să mănânci o altă plăcintă. Acest cerc vicios este greu de spart, dar totuși posibil.

Cel mai puternic inamic pe drumul spre succes este mila. Dacă prindeți constant resentimentele față de lume cu chifle și prăjituri, atunci nu vă veți da seama niciodată cum să vă reduceți volumul șoldurilor. Așa că nu te mai milă de tine, închide frigiderul și începe să acționezi.

Luați o foaie de hârtie și folosiți un marker luminos pentru a scrie pe ea volumul taliei, picioarelor, șoldurilor și feselor pe care doriți să-l obțineți. Doar nu folosi stereotipuri „lucioase”. La urma urmei, 90-60-90 nu sunt singurii parametri corecti ai figurii. Atașați această foaie de oglindă pentru a nu uita de obiectiv și începeți să lucrați.

Nu căuta căi ușoare. Amintiți-vă că nu există și nu poate exista o modalitate de a pierde în greutate „până în weekendul următor” și doar în fese sau picioare, de exemplu. Este necesar să slăbiți treptat, evitând schimbările prea bruște de greutate, pentru a nu provoca apariția vergeturilor pe piele și a celulitei. Nu există nici diete magice rapide.

Și postul vă va afecta negativ sănătatea, în plus, kilogramele au scăzut rapid, de cele mai multe ori, de asemenea, se întorc rapid. Nu încerca să slăbești într-o săptămână, este mai bine să începi o nouă viață în care vei începe să mănânci normal, să mergi mai mult și să faci exerciții simple pentru a-ți aduce silueta într-o stare perfectă.

Ce se poate face acasă?

În ciuda faptului că este imposibil să schimbi radical silueta în câteva zile fără a compromite sănătatea, există modalități prin care poți obține primele rezultate într-o săptămână sau în câteva săptămâni. Cu toate acestea, este imposibil să nu mai lucrezi la tine în această etapă, deoarece realizările vor dispărea fără urmă.

Primul lucru de învățat este că nu poți mânca exagerat acasă, la o petrecere sau la serviciu. Trebuie să mănânci puțin și des, pentru a nu amâna rezerve suplimentare de grăsime în fese sau picioare. Și renunțați complet la gustări și interceptări între mese. Acest lucru adaugă prea multe calorii la dieta ta și nu te duce unde vrei să ajungi.

Acasă, puteți efectua exerciții cu o minge de fitness, cu un expander, gantere și chiar exerciții cu un scaun.

În plus, câteva mișcări simple cunoscute nouă de la lecțiile de educație fizică ne vor ajuta bine:

1. „Jumătate de pod”.
   Acest exercițiu este foarte simplu, dar formează bine mușchii feselor. Pentru început, întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și ridică șoldurile cât mai mult posibil, în timp ce îți încordezi puternic mușchii. Apoi coborâți șoldurile și îndreptați genunchii. Sunt necesare 15 repetări. După o săptămână sau două, complicați implementarea punând picioarele nu pe podea, ci pe marginea unui scaun stabil sau a unei mingi de cauciuc.
2. „Mers cu degetele de la picioare”.
   Acest exercițiu se poate face acasă sau la serviciu. Întărește remarcabil mușchii picioarelor și feselor și le reduce volumul. Ridică-te pe degete cât mai mult posibil și, ținând picioarele drepte, plimbă-te prin cameră în pași mici, încordând mușchii.
3. „Picioarele Mahi”.
   Cel mai bun exercițiu pentru a reduce volumul șoldurilor este greu de găsit. Stați cu partea dreaptă pe marginea spătarului scaunului și prindeți-l cu mâna. Faceți un leagăn circular cu piciorul și puneți-l cu degetul de la picior pe scaunul. Trebuie să faceți de cel puțin 10 ori cu fiecare picior.
4. "Transfer".
   Acesta este un exercițiu foarte bun pentru picioare și talie. Pentru a performa, așezați-vă pe podea și îndoiți complet genunchii, sprijiniți-vă mâinile pe podea în spatele spatelui. Ține-ți picioarele împreună. Încercați să vă puneți genunchii pe podea pe o parte, apoi pe cealaltă. Faceți 10 repetări în fiecare direcție.

Exerciții cu minge de fitness

O minge de fitness sau fitball este excelentă pentru persoanele supraponderale. Principalul avantaj al acestui echipament sportiv este că face ca toți mușchii să lucreze, indiferent de grupa în care se efectuează exercițiile. Acest efect se realizează prin menținerea constantă a echilibrului în timpul execuției complexului.

Odată cu reducerea volumului picioarelor, șoldurilor, taliei și feselor, brațele și spatele sunt întărite, se dezvoltă flexibilitatea și se îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Asadar, daca iti pui pantaloni, te gandesti cum sa reduci volumul soldurilor, atunci acest echipament sportiv este pentru tine.

Gimnastica cu mingea poate include:

Exerciții pentru banda de cauciuc

Pentru a stabili zonele de volum ale feselor și spatelui picioarelor acasă, un garou de cauciuc va ajuta. Dezvoltă mușchii și reduce grăsimea corporală, eliminând centimetri în plus de volum. Garouul vă permite să creșteți încărcătura atunci când efectuați fandari și balansări.

Pentru a efectua lungi, trebuie să călcați pe centrul garoului și să-i țineți capetele în mâini. Trageți mai tare cauciucul și, făcând un pas înapoi, faceți genuflexiuni de 10-15 ori. Pe lângă mușchii coapselor, bicepșii sunt întăriți în acest exercițiu, deoarece trebuie să faceți un efort pentru a ține garoul.

Pentru a crește sarcina în timpul balansării picioarelor, garoul este legat de mobilier fix sau de o țeavă. Al doilea capăt este atașat de piciorul inferior și se efectuează diverse ridicări.

Forma feselor este îmbunătățită prin deplasarea piciorului înapoi. Acest exercițiu trebuie efectuat stând în patru picioare. Capetele garoului sunt înfășurate în jurul mâinilor, piciorul este înfilat în buclă și împins brusc în sus, deflexând genunchiul.

Pentru ca toți mușchii să primească sarcinile necesare, iar silueta să se apropie de parametrii ideali cât mai repede posibil, exerciții alternative, înlocuind echipamentul sportiv în fiecare săptămână.

Poziția Scândurii

Dacă, prin natura lor, preferați încărcăturile statice, atunci puteți efectua exerciții unice numite „poza scândurii”. Există mai multe opțiuni, dar mai întâi, să ne uităm la cea mai simplă: trebuie să „atârniți” deasupra podelei, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și pe coate.

Strângeți-vă mușchii cât mai mult posibil și nu vă relaxați până la sfârșitul exercițiului. Este dificil să te menții în această stare, așa că începe din primul minut, crescând treptat timpul. Țineți-vă spatele drept, nu vă arcuiți spatele și nu vă înclinați.

Primele rezultate ale acestui exercițiu sunt vizibile după 2 săptămâni, deoarece toți mușchii sunt strânși în același timp. Pe măsură ce mușchii corpului se întăresc, va fi posibil să se treacă la modificări mai complexe ale scândurilor.

Masaj și tratamente de înfrumusețare

Este imposibil de supraestimat importanța masajului pentru pierderea în greutate. Accelerează procesele metabolice, asigură un flux de lichid din țesuturi și descompune grăsimea subcutanată. La domiciliu, puteți efectua automasajul coapselor și feselor, dar pentru o procedură complexă este mai bine să contactați un specialist. Iar dacă combini masajul cu utilizarea de creme speciale, exfoliante și împachetări corporale, rezultatul va fi uluitor.

Dacă poți învinge lenea și autocompătimirea și să-ți schimbi stilul de viață, atunci îți va plăcea noua ta reflectare în oglindă. După un timp, puteți chiar să eliminați un memento al parametrilor dvs. ideali, deoarece o bucată de hârtie suplimentară va interfera cu admirarea siluetei dvs. Și o încărcătură incredibilă de energie și vivacitate poate fi folosită pentru creșterea carierei și activități în aer liber.

Dacă șoldurile largi te încordează, atunci trebuie doar să înveți cum să reduci volumul șoldurilor. De fapt, acest lucru nu este suficient - trebuie totuși să faceți primul pas către obiectivul urmărit, apoi încă unul, încă unul. Dar iată necazul - ceva ne împiedică întotdeauna să începem să facem ceva. Aceasta nu este nici măcar lene, nu vom vorbi despre lene.

Uneori suntem împiedicați de lipsa noastră de concentrare, alteori - confuzie din abundența de informații. Uneori - încrederea că este prea lung și dificil și nu avem suficientă putere pentru a merge până la capăt. Și se întâmplă că noi înșine alegem pentru noi un demotivator de genul „Totuși nu voi reuși”.

Tu, cel mai important, încearcă!

Ce ai de pierdut dacă încerci? Fă primul pas, primul din șase pași foarte reali.

1 pas pentru a reduce volumul coapselor - pregătitoare

În primul rând, aveți nevoie, la care intenționați să vă străduiți, și apoi - cu care va trebui să luptați. Este posibil ca în această etapă întreaga luptă să se încheie.

Pasul 2 - ajustați dieta

Pe durata programului de reducere a șoldului, trebuie făcute mici ajustări (pentru început). Desigur, poți întotdeauna în funcție de vârsta și activitatea ta. În conformitate cu aceasta, puteți alege alimente pentru a nu depăși caloriile.

Și în prima etapă, va fi suficient să excludeți următoarele produse din dietă:

• alcool
• cartof
• carne grasă.

Pentru ca organismul să nu sufere de o schimbare bruscă a nutriției, nu uitați de vitamine - aflați totul despre beneficiile vitaminelor, precum și efectele secundare ale acestora.

Pasul 3 - Construiește-ți obiceiuri bune

Ar trebui să faceți întotdeauna următoarele:

• În timpul băilor și dușurilor (contrast!) masați întotdeauna fesele și coapsele cu o cârpă tare.
• Stai mai mult decât stai!
• Învață-te să bei apă în funcție de greutatea ta în cantitățile potrivite. Cel puțin 1,5-2 litri.

Și chiar vei obține o reducere a volumului coapselor fără a lăsa pielea lăsată!

Pasul 4 - masaj sau automasaj al coapselor

Este unul dintre cele mai simple și mai accesibile mijloace de a elimina celulita.

În acest videoclip, Milena vă va spune cum să faceți automasajul cu ventoză. Acesta este unul dintre cele mai eficiente tratamente la domiciliu pentru îmbunătățirea fluxului limfatic, reducerea volumului și netezirea pielii.

Faceți-o o dată la două zile, începând de la 5-6 minute, lucrând până la 30-40 de minute (până la 8-10 minute pe zonă)

Pasul 5 - adăugați activitate fizică

Dacă zona dvs. are piscină, asigurați-vă că mergeți la aerobic acvatic! te va ajuta sa arzi de la patru sute la sapte sute de calorii intr-o ora de miscari active in apa.

În plus, o parte din calorii este cheltuită și pentru menținerea temperaturii corpului în apă, și nu numai pentru exerciții fizice, de exemplu. vei arde mai multe calorii decât cu aceleași exerciții pe uscat.

Dacă nu aveți posibilitatea de a ocupa acva (nu există piscină, există contraindicații medicale), mergeți la sală sau la grupul de fitness.

Cursurile în sala de sport cu un grup, de obicei, nu vă permit să luați o pauză de la exerciții și, sub îndrumarea unui profesionist, veți fi mai puțin probabil să vă răniți ca urmare a acțiunilor greșite.

Dacă asta nu funcționează pentru tine, fă-o singur acasă. Acest videoclip amuzant va fi foarte util în acest caz!

Pasul 6 - pantaloni scurți de slăbit

În timpul exercițiilor, poartă pantaloni scurți de slăbit care te vor ajuta să scapi de excesul de lichide și de toxine! Acești pantaloni scurți au un efect termic și de micromasaj care ajută la corectarea contururilor corpului, la reducerea greutății și chiar la eliminarea celulitei.

Ideile moderne despre estetica corpului feminin sunt categorice în chestiuni de armonie - talia ar trebui să fie aspen, iar șoldurile ar trebui să fie întinse.

Și dacă perna de pe stomac se pretează rapid la corectare cu ajutorul unui deficit de calorii și a unor proceduri cosmetice, atunci insidiositatea depozitelor de grăsime din partea inferioară a corpului constă în densitate și durabilitate.

Chiar și după o dietă strictă și făcând exerciții regulate, o femeie este ultima care scapă de volumul inutil de la șolduri.

Pentru a corecta deficiența, este necesar să se efectueze un set de acțiuni, al căror succes depinde de perseverență și răbdare.

Ajustarea dietei

Niciun exercițiu special, împachetările și cremele anticelulitice nu vă vor ajuta dacă nu respectați elementele de bază ale unei alimentații adecvate.

Medicii recomandă insistent evitarea dietelor extreme care promit pierderea în greutate într-o săptămână - un deficit caloric ascuțit (în special foametea completă) nu va face decât să dăuneze organismului, mai mult decât să returneze kilogramele pierdute cu dificultate după revenirea la dieta obișnuită.

Există principii generale pentru pierderea în greutate treptată și sigură care ar trebui urmate.

Tinerea unui jurnal alimentar

Înainte de a introduce restricții în dietă, trebuie să o analizați cu atenție. Poate că motivul volumelor nedorite constă în pasiunea excesivă pentru apa dulce sau spumante sau în cinele obișnuite la un restaurant italian?

În orice caz, analiza jurnalului va arăta slăbiciunile din dietă și va ajuta să scăpați de risipa alimentară. Principala condiție pentru utilizarea jurnalului este onestitatea. Orice produs consumat trebuie înregistrat, chiar și ceaiul băut și prăjiturile mici.

Reducerea aportului de calorii

Există un număr mare de formule pentru calcularea aportului caloric recomandat, cel mai obiectiv este calculul bazat pe rata metabolică de bază: 447,6 + (9,2 * greutate, kg) + (3,1 * înălțime, cm) - (4,3 * vârstă, ani), apoi numărul este înmulțit cu coeficientul de activitate fizică (de la 1,2 la 1,9).

Cantitatea totală este aportul caloric zilnic, cu consumul căruia greutatea rămâne la același nivel. Pentru o pierdere în greutate cu succes și fără probleme, trebuie să creați un deficit caloric de 20%.

Dacă greutatea rămâne aceeași timp de câteva zile, ar trebui să reduceți caloriile cu încă 10%. O pierdere în greutate sigură este considerată a fi o pierdere în greutate de 500-1000 de grame pe săptămână.

Mic dejun

S-a dovedit de mult că masa de dimineață este cea mai importantă. Dacă o săriți peste, este ușor să mâncați în exces la prânz sau la cină.

Nu este necesar să luați un mic dejun bogat - este suficient ca masa de dimineață să includă o cantitate mică de proteine ​​slabe și carbohidrați complecși.

Nutriție fracționată

Scopul metodei este să mănânci mai des, dar în porții mici. Cu o astfel de dietă, nu apare un apetit puternic, astfel încât o persoană nu se va năpusti asupra alimentelor la următoarea masă.

Nutriția fracționată este considerată o modalitate confortabilă din punct de vedere psihologic de a pierde în greutate, așa că este recomandată de dieteticieni.

dieta saraca in carbohidrati

Util, dar nu în mod continuu, ci de două ori pe săptămână. Reducerea periodică a caloriilor prin eliminarea carbohidraților va pompa metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multă grăsime corporală.

Excluderea carbohidraților rapizi

Carbohidrații rafinați sunt principalii inamici ai armoniei. Se găsesc în dulciuri, produse din făină, pâine albă și sifon.

Odată ajuns în stomac, carbohidrații rapidi sunt absorbiți instantaneu de organism, provocând o creștere bruscă a insulinei și o senzație și mai mare de foame se instalează.

Inclusiv carbohidrații rafinați în dieta zilnică, o persoană riscă să deranjeze sistemul endocrin fragil, care amenință să perturbe metabolismul, iar în viitor - apariția diabetului.

Consumul de fructe și legume

Fibrele conținute de ele conferă o lungă senzație de sațietate, iar compoziția bogată în vitamine va stimula metabolismul.

Conținutul scăzut de calorii este un avantaj neprețuit. Excepție fac fructele și legumele cu amidon - cartofi, banane, sfeclă, cartofi dulci.

Respectarea regimului de băut

Lichidul nu numai că atenuează senzația de foame, dar îmbunătățește și funcționarea organismului. Cantitatea optimă este de cel puțin doi litri pe zi.

Merită să ne amintim că lichid înseamnă apă potabilă curată, totul în rest sunt calorii goale!

Asigurați-vă că beți un pahar cu apă la o temperatură confortabilă imediat după trezire - astfel, începe munca de digestie.

Introducerea proteinelor slabe în dieta ta

Principalele surse de proteine ​​sunt carnea de pasăre, carnea slabă, ouăle, peștele alb, brânza de vaci. Utilizarea lor suprimă pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp, iar aminoacizii incluși în compoziție protejează mușchii de distrugere.

Dietele sărace în proteine ​​sunt dăunătoare aspectului. Dacă scopul este de a pierde în greutate și de a rămâne atractiv, este necesar să se includă niște proteine ​​alimentare în meniul zilnic.

Evitarea grăsimilor rele

Reducerea cantității de grăsimi trans din dietă este o necesitate pentru un stil de viață sănătos. Aceste grăsimi, care se găsesc în margarină, produse de patiserie industriale și alimente prăjite, sunt principalii vinovați ai bolilor cardiovasculare.

Nu trebuie să abandonați complet alimentele grase - uleiurile nerafinate, peștele roșu și semințele sunt surse valoroase de Omega 3 și Omega 6, consumul lor moderat normalizează metabolismul și are un efect pozitiv asupra aspectului femeilor.

Gimnastică

Nu există nicio taxă magică care să poată elimina local volume din zonele cu probleme. Doar munca cumulativă asupra calității corpului, constând din doi pași, va da rezultatul dorit:

• eliminarea depozitelor de grăsime din partea inferioară a corpului;
• întărirea musculară.

Pentru o pierdere în greutate cu succes, este necesar exercițiul aerobic - arde eficient caloriile, accelerează ritmul cardiac și îmbunătățește rezistența. Toate tipurile de antrenament cardio sunt eficiente, dar fiecare are nuanțe:

1. Înot. Cu greutate corporală excesivă, înotul în piscină este ideal ca antrenament cardio - înotul intensiv arde până la 500 de calorii pe oră, eliberând stresul excesiv de la coloana vertebrală și articulații.
2. Mersul pe jos. Cea mai accesibilă formă de activitate fizică - și ignorată în mod nemeritat.

   Mișcarea activă accelerează circulația sângelui, stimulează descompunerea grăsimilor din organism. Experții vă sfătuiesc să faceți cel puțin 10.000 de pași zilnic - aceasta este aproximativ două ore de mers activ.

3. Alerga. Cea mai bună opțiune pentru oamenii care locuiesc în apropierea parcului. Pentru jogging, este suficient să achiziționați o pereche de adidași de înaltă calitate, cu amortizare bună și un trening confortabil.
4. Dans. Cursurile de dans se tin in orice club mare de fitness, trebuie doar sa le alegi dupa gustul tau. Dansul nu numai că arde calorii, ci oferă și o stare de spirit grozavă.
5. Ciclism. Locuitorii metropolei folosesc din ce în ce mai mult o bicicletă pentru a se deplasa prin oraș, combinând grija pentru sănătatea lor și mediul înconjurător. Ciclismul accelerează metabolismul și oferă o încărcare bună asupra picioarelor.

Important! Arderea grăsimilor în timpul antrenamentului cardio este activată după 20 de minute de exercițiu continuu.

Nu vă fie teamă de exercițiile de forță - implementarea lor nu va transforma o fată fragilă într-un culturist. Lucrul în modul anaerob accelerează semnificativ arderea grăsimilor, întărind în același timp corsetul muscular.

Începătorii efectuează seturi fără greutate, obișnuindu-se treptat cu sarcina. Pentru a începe, vă puteți antrena acasă efectuând următorul set de exerciții:

1. Genuflexiuni clasice.Îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți să îndoiți genunchii, trăgându-vă pelvisul înapoi, de parcă ați vrea să vă așezați pe marginea băncii. Articulațiile genunchiului nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Trebuie să te ghemuiești până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
2. Fante de mers pe jos. Faceți un pas larg înainte, îndoind piciorul de sprijin la un unghi de 90 de grade la articulația genunchiului. Țineți această poziție pentru o secundă, îndreptați-vă încet și pășiți cu al doilea picior. Efectuați 2-3 seturi a câte 10 repetări fiecare.
3. Pod.Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați pelvisul de pe podea ridicând șoldurile în sus în timp ce vă încordați spatele. Nu răspândiți articulațiile genunchilor! Coboară încet, repetă de 20 de ori, 3 seturi.
4. Mahi. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu spătar. Stai chiar lângă proiectil, sprijinindu-te pe el. Balanțați-vă piciorul înapoi, simțind sarcina asupra mușchilor coapsei. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să efectuați 3 seturi de 15-20 de repetări pentru fiecare picior.
5. Genuflexiuni statistice. Pentru acest exercițiu, trebuie să stai cu spatele la perete, atingându-l cu omoplații. Ghemuiește-te încet, aplecându-te cu spatele corpului, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, îndreptați-vă. Efectuați de 10 ori.
6. Ascensoare cu platformă. Treci în fața proiectilului. Pune piciorul pe el, ținându-ți corpul drept. Pe măsură ce expirați, mutați greutatea pe piciorul de susținere, concentrând efortul pe călcâi. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 10-15 exerciții, 2-3 seturi pentru fiecare picior.

Important! Exercițiile necorespunzătoare sunt dăunătoare sănătății! Cea mai bună opțiune ar fi ajutorul unui trainer certificat pentru a configura tehnica corectă.

Videoclipul prezintă cinci dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce dimensiunea coapselor.

Exerciții T-Tapp

Autoarea sistemului de antrenament și slăbire T-TAPP este Teresa Tapp, un antrenor american de fitness. Ea promite o pierdere de până la 6 cm (2 cm la talie, piept și șolduri) pe săptămână, respectând în același timp toate principiile evidențiate în cartea ei.

Tehnica se bazează pe controlul constant asupra activității corpului - tensiunea mușchilor fesieri pe parcursul întregului antrenament arde intens calorii, formând un corset muscular puternic.

Teresa recomandă utilizarea unei poziții speciale pentru majoritatea exercițiilor:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Degetele de la picioare privesc în lateral.
3. Genunchii sunt ușor îndoiți, pelvisul este răsucit.
4. Omoplații sunt reuniți.
5. Mușchii fesieri sunt încordați.

Această poziție este de bază, după ce o stăpânești, poți conecta exerciții:

1. Pentru fese. Ridicați încet genunchiul drept, la un unghi de 90 de grade în articulația șoldului, coborâți-l până când degetul atinge podeaua, ridicați-l din nou, luați-l în lateral, coborâți-l în jos.

   În acest moment, greutatea corpului pe piciorul stâng. Facem exercițiul timp de un minut, apoi schimbăm piciorul. Datorită încărcăturii statistice, se antrenează un grup mic de mușchi, se ard mai multe calorii. Alergați de 3 ori pentru 6 abordări.

2. Pentru picioare. Stând în poziția de bază, ridicați piciorul drept în lateral, ridicându-l încet deasupra podelei. În același timp, mușchii feselor și ai corpului sunt încordați tot timpul. Repetați de 10 ori, schimbați picioarele.

Exercițiile în T-TAPP oferă un efect maxim cu putere minimă. Autorul recomandă să faceți această tehnică în fiecare zi timp de 15 minute. Urmând toate recomandările, primele rezultate pot fi văzute într-o săptămână.

Important! Sistemul T-TAPP este potrivit pentru începătorii absoluti în educație fizică, sportivii cu experiență nu vor simți efectul promis din acesta.

Proceduri de salon

Ca ajutor, procedurile cosmetice sunt excelente. Folosirea lor va elimina umflarea si va reduce celulita. Lupta împotriva volumului șoldurilor, completată de îngrijirea la salon, va fi mai rapidă și mai eficientă.

Masaj profesional

Principalul avantaj al masajului profesional este îmbunătățirea circulației sângelui și accelerarea metabolismului. Depunerile de grăsime profunde sunt descompuse datorită expunerii active, iar celulita edematoasă este netezită.

Avantajul este că specialistul însuși alege intensitatea procedurii, evaluând starea externă a pielii clientului. După masaj, nu ar trebui să existe vânătăi - cu un sindrom de durere puternică, cu siguranță ar trebui să-i spuneți terapeutului de masaj despre disconfort.

Costul unei sesiuni este în medie de 800-1.500 de ruble.

Învelișuri

Procedura utilizează următoarele componente:

• alge;
• argilă (alb, albastru, roșu);
• namol terapeutic.

Specialistul distribuie masa peste zona cu probleme, după care o acoperă cu o peliculă deasupra pentru expunere. Cursul de împachetări îndepărtează câțiva centimetri în plus din partea inferioară a corpului, îmbunătățind tonusul și elasticitatea pielii. Trebuie să știți că împachetările sunt contraindicate în bolile cardiovasculare.

Prețul unei ședințe este de la 1.000 de ruble.

Drenaj limfatic

Cel mai popular tip de drenaj limfatic este masajul cu vid. Cu ajutorul unei duze speciale, specialistul creează un efect de vid asupra zonei cu probleme, aplicând în prealabil un gel anticelulitic pe piele.

Această metodă formează un contur frumos al corpului, eliminând acumularea excesivă de lichid în țesuturi. Eficacitatea procedurii depinde de gradul de stare a pielii, de obicei clienții raportează o pierdere de până la 5 cm pe lună.

Costul unei sesiuni este de 1000-1500 de ruble.

Mezodizolvare

Acest cuvânt ascunde un tip de mezoterapie care vizează o luptă locală împotriva grăsimii corporale. În funcție de obiectivele și structura pielii clientului, cosmetologul selectează medicamentul pentru expunere.

Particularitatea metodei constă în introducerea superficială, dar repetată, a unei soluții lipolitice sub epidermă.

Avantajul mezodizolvării constă în efectul rapid și de durată. Numărul de proceduri este stabilit de un specialist, în medie vorbim de 7-10 ședințe. Un curs complet ameliorează de la 4 până la 10 centimetri, de asemenea, netezește vizual coaja de portocală.

Dezavantajele relative ale mezodizolvării sunt durerea și prețul - de la 2.000 de ruble. pentru procedura.

Masaj cu GPL

Esența metodei constă în efectul mecanic-vacuum asupra dermului și a stratului de grăsime subcutanat, stimulând astfel circulația sângelui și fluxul limfatic.

Aparatul captează pliul pielii, masând intens sub presiune. Procedura este prescrisă pentru conturarea corpului, reducerea volumului și drenaj.

Masajul LPG combate eficient schimbările legate de vârstă, cicatricile și vergeturile. Rezultatul maxim va aduce un curs de 10-12 sedinte.

Dintre contraindicații - varice și defecte ale pielii. Costul unei sesiuni de masaj este de 1.500-2.000 de ruble, dar puteți economisi mult plătind un abonament la curs.

Important! Toate procedurile de salon care vizează corectarea excesului de volume sunt eficiente doar în combinație cu o alimentație sănătoasă și activitate fizică.

Aflați despre reducerea șoldului cu injecții din videoclip.

Interventie chirurgicala

Metodele radicale de a scăpa de volumele din șolduri sunt de obicei folosite după ce alte metode au fost neputincioase.

Înainte de a decide asupra unei operații, trebuie să vă gândiți dacă riscul este justificat. Chirurgia poate duce la complicații în viitor.

Medicii plasticieni folosesc două tipuri de corectare a defectelor estetice:

1. Liposuctie. Sensul operației este de a extrage excesul de grăsime din stratul subcutanat. Cel mai adesea se efectuează sub anestezie generală. Timpul de execuție depinde de complexitatea cazului individual - de obicei de la o oră la o oră și jumătate.

   În primul rând, medicul pune marcaje pe zone, din care depozitele de grăsime vor fi ulterior îndepărtate. După aceea, suprafața pielii este dezinfectată, iar specialistul începe să opereze.

   Metoda este de obicei utilizată la fetele tinere cu epidermă elastică; cu modificări ale pielii legate de vârstă, este mai bine să refuzați intervenția chirurgicală.

2. Liftarea coapselor. Procedura corectează proporțiile, elimină pielea lăsată și schimbă în bine forma picioarelor. Principalele indicații sunt pielea lăsată, elasticitatea scăzută, buzunarele de grăsime.

   Intervenția durează două ore. Imediat după operație apar umflături și hemoragii, care în cele din urmă dispar într-o lună, apoi se va putea evalua rezultatul final.

Duș rece și fierbinte

Procedura aparține categoriei de manipulări simple, dar eficiente; este ușor de practicat acasă. Un duș de contrast este util pentru o gamă largă de probleme - de la insomnie la celulită.

Influența alternantă a apei rece și fierbinte activează metabolismul celular, reduce mușchii și întărește sistemul imunitar.

Desigur, cu ajutorul unui duș de contrast, este puțin probabil să se poată reduce volumul șoldurilor, dar într-o aplicație complexă, ședințele dau un efect bun. Pentru rezultate optime, trebuie să respectați următoarele reguli:

• introducerea treptată a contrastului de temperatură;
• efectuarea procedurii dimineața, după trezire;
• diferență de temperatură de cel puțin trei ori;
• completarea dusului cu apa rece;
• utilizarea sistematică în îngrijire.

Important! Un duș de contrast este contraindicat în hipertensiune arterială, menstruație și exacerbarea bolilor cronice.

Înainte de a începe să reduceți volumul șoldurilor, trebuie să fiți pregătit pentru o soluție cuprinzătoare a problemei. Această abordare vă va permite să scăpați de grăsimea corporală, iar mușchii devin mai elastici și mai puternici.

Există 4 metode principale pentru a reduce eficient volumul șoldurilor acasă:

• cura de slabire;
• masaj;
• antrenament fizic;
• lenjerie intimă stretch.

Alimentație adecvată vă va permite să nu luați kilograme în plus și să vă mențineți în formă. Durata alimentației dietetice depinde de tipul de dietă care este urmată. Acest lucru vă va permite să scăpați de excesul de greutate într-un timp scurt. Pentru ca rezultatul să fie de lungă durată, merită să respectați în mod constant o alimentație adecvată.

Masaj anticelulitic considerată cea mai ușoară și mai accesibilă modalitate de a reduce șoldurile. Trebuie să-l folosești în mod regulat pe tot parcursul vieții pentru a avea o piele elastică la orice vârstă.

Exercițiu fizic- cel mai eficient mod de a reduce volumul soldurilor. Vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. Îți poți aduce șoldurile într-o stare tonifiată în câteva luni de antrenament intens. Pentru a menține rezultatul, va fi necesar să ducem un stil de viață activ în viitor.

Pantaloni scurți pentru pierderea în greutate va permite în timpul antrenamentului să scape de mai multe lichide și toxine. Datorită pantalonilor scurti, pierderea în greutate este mai rapidă, celulita dispare și conturul corpului devin mai clare.

Alimente dietetice

Respectând o dietă, trebuie să bei în mod regulat și mult (apă cu lămâie și miere, apă minerală necarbogazoasă, ceai verde, bulion slab de măceșe). Alimentele se consumă în porții mici de 5 până la 6 ori pe zi. După ora 20, nu este nevoie să mănânci.

Dieta vă permite să scăpați de toxine, să îmbunătățiți funcția ficatului, să accelerați metabolismul.

Legumele și fructele proaspete vor îmbunătăți funcția intestinală. Pentru asimilarea lor de înaltă calitate, trebuie să urmați succesiunea de utilizare: fructele trebuie consumate între mesele principale și legumele - imediat înainte de masă. Gătitul ar trebui să fie astfel încât mineralele și vitaminele să fie păstrate în cantitate maximă - puteți fierbe, abur sau tocană.

Alimentele afumate, prăjite și sărate ar trebui excluse din dietă. Pentru a elimina rapid toxinele, trebuie să includeți în dietă produse cu un ușor efect diuretic și laxativ: prune, caise, pepene verde, pepene galben.

Când corectați volumul șoldurilor, următoarele vor fi utile:

Produse interzise în timpul dietei:

Dietă timp de o săptămână pentru a reduce volumul șoldurilor

Conținutul caloric zilnic al felurilor de mâncare consumate nu trebuie să depășească 2000 kcal pe zi. În timpul săptămânii, trebuie să mănânci la micul dejun: mere verzi, pepeni, struguri (mai multe fructe de pădure pe zi), poți bea ceai verde fără zahăr. De câteva ori pe săptămână, pâine prăjită cu gem acru sau un ou fiert moale este acceptabilă.

La prânz, experții sfătuiesc să consumați o salată de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie, carne (piept de pui fiert, iepure) sau pește la grătar, legume înăbușite. Pentru cină sunt permise: hrișcă, orez fiert, legume înăbușite. De două ori pe săptămână la cină poți bea un pahar de vin verde.

Este de dorit să adăugați în meniu sparanghel, fasole, broccoli, varză de Bruxelles, ciuperci. Brânza de vaci, iaurtul și chefirul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Mierea poate fi adăugată la ceai. Un astfel de meniu variat va umple organismul cu oligoelemente importante, vitamine și va pierde în mod eficient în greutate în zona coapselor.

Exerciții pentru reducerea șoldurilor acasă

Înainte de a începe exercițiile pentru a reduce volumul șoldurilor, trebuie să faceți puțină încălzire pentru a încălzi mușchii. În termen de 1 min. trebuie să mergi pe loc, ridicând genunchii sus. Apoi, în următorul minut - faceți o serie de sărituri.

Cele mai simple și eficiente exerciții:

Exerciții pentru a reduce fesele într-o lună

Mahi înapoi și sus:

1. Pentru exercițiu, trebuie să îngenunchezi, cu brațele ușor îndoite la coate, să te sprijini pe podea. Privirea trebuie îndreptată înainte.
2. Rezemat pe antebrațe, piciorul îndoit este ridicat, ținut pentru câteva secunde și coborât încet.
3. Cu fiecare picior, trebuie să efectuați 15-20 de balansări, ținând spatele drept.

Picior Mahi culcat pe o parte:

Liftarea genunchiului:

1. Trebuie să stai întins pe burtă, cu picioarele îndoite la genunchi (în unghi drept), șoldurile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, iar tibiele trebuie să fie strâns apăsate una pe cealaltă. Mâinile sunt plasate deasupra capului în poziție închisă, sprijinindu-se pe ele cu fruntea, gâtul rămâne relaxat.
2. Inspirând aer, ridicați genunchii împreună. Înălțimea de ridicare nu trebuie să fie mare - 10 cm.
3. La expirație, ei revin la poziția inițială. Partea superioară a corpului rămâne relaxată, doar abdomenul, fesele și coapsele sunt tensionate. În aceste părți ale corpului, tensiunea trebuie menținută pe tot parcursul sesiunii.
4. Costă 20-30 de ridicări pentru a finaliza.

Exerciții cu minge de fitness

Cursurile care folosesc o minge specială vor dezvolta și întări în mod eficient mușchii presei, șoldurile și fesele. Exercițiile trebuie efectuate în mai multe seturi cu o pauză de 30 de secunde.

Cele mai comune și simple exerciții sunt:

Exerciții pentru banda de cauciuc

Un set de exerciții pentru antrenament în sală

Experții vă pot sfătui cum să reduceți volumul șoldurilor în sala de sport. Dintre varietatea uriașă, ele evidențiază cele mai eficiente 3 exerciții care ajută la darea șoldurilor forma dorită.

Aceste exerciții includ:

1. Hiperextensie. Poziția de pornire: culcați pe burtă pe simulator, vițeii se sprijină pe rolă. Puteți folosi un agent de ponderare. Spatele rămâne drept. Din această poziție, îndoirile înainte sunt efectuate într-un ritm lent. La ridicare, corpul trebuie să fie în linie dreaptă cu picioarele. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 2-3 secunde.
2. Deadlift. Picioarele sunt așezate îngust, partea lor inferioară atinge gâtul barei. Când ridicați mreana, trebuie să încordați cât mai mult posibil mușchii feselor și coapselor. Mișcarea are loc în partea inferioară a spatelui, nu merită să încordați partea superioară a corpului. Trebuie să faci exercițiul fără probleme.
3. Squat cu mreană. Luând mreana în mâini, picioarele trebuie așezate mai late decât umerii, șosetele ar trebui să privească în afară. Spatele trebuie să fie drept, ușor arcuit în zona lombară. La inspirație, se face o genuflexiune lină cu pelvisul retras înapoi. Genunchii trebuie să fie în linie cu degetele picioarelor. În timpul ghemuirii, spatele rămâne plat, iar unghiul dintre gambe și coapse trebuie să fie de 85 °. Ei revin la poziția inițială la expirare, îndreptând picioarele.

Masaj

Masajul este o metodă destul de eficientă pentru a trata volumele în exces. Puteți urma periodic un curs de masaj în salon. Include 10 proceduri. După curs, pielea devine mai elastică, coaja de portocală dispare, corpul capătă un contur mai clar. Vasele slabe sunt considerate singura contraindicație a masajului de salon.

Pentru un rezultat mai vizibil, masajul poate fi combinat cu aerobic în apă, alte exerciții fizice și dietă.

Masaj cu GPL

Un tip de cosmetologie hardware care vizează modelarea corpului. Această metodă vă permite să scăpați de celulită, depunerile de grăsime și să îmbunătățiți starea pielii. Masajul include 10-15 proceduri la fiecare 1-2 zile. După curs, pentru a menține rezultatul, merită să treci prin încă 1 procedură în fiecare lună.

Acest tip de masaj nu este potrivit pentru persoanele cu:

• formațiuni benigne pe piele;
• boli de piele de orice origine;
• hernie în zona inghinală, partea inferioară a spatelui sau a coapsei;
• inflamația vaselor limfatice și a ganglionilor;
• flebită sau tromboflebită;
• epilepsie;
• boli endocrine;
• hemofilie.

Pe lângă cazurile de mai sus, un astfel de masaj este contraindicat femeilor în perioada de naștere a copilului, după liposucție și în timpul menstruației.

Masajul cu GPL dă rezultate bune în combinație cu mezoterapia. Mezo-cocktailurile trebuie administrate imediat după masaj.

Învelișuri

Cu ajutorul unui wrap, puteți reduce volumul în șolduri - ca opțiune principală pentru combaterea excesului de greutate, această metodă nu este foarte potrivită. Dar în combinație cu masaj și activitate fizică, dă un rezultat excelent. Împachetările ajută la îmbunătățirea stării pielii, scăpa de celulită.

În salonul pentru împachetare, se folosesc următoarele ingrediente active:

• Uleiuri esentiale;
• argilă vindecătoare;
• extracte de plante;
• alge;
• sare de mare;
• compoziții speciale pentru ambalare.

Există mai multe moduri de a efectua procedura: împachetări calde, rece, contrast și izoterme (împachetări, a căror temperatură corespunde temperaturii corpului).

Efectul învelișului va fi mai bun dacă vizitați o saună sau o baie înainte de procedură. Merită să-l țineți 2 ore după masă. Procesul durează 1-2 ore. După împachetare, shugaring, mezoterapie, injecțiile sunt contraindicate. Durata cursului este de 5-15 proceduri.

Pentru a împacheta acasă, puteți folosi următoarele rețete:

1. 100 g miere, 2 linguri. ulei de brusture, 3-5 picături de ulei esențial de lămâie.
2. Argilă neagră - 2 linguri. (diluat cu apă până la o stare de smântână groasă), 1 linguriță. muștar uscat, 1 linguriță Miere.
3. 1 lingura argilă galbenă (puțin diluată cu apă), 1 lingură. tescovină de cafea proaspăt preparată, ulei esențial de portocale - 5 picături.

Pentru comoditate, puteți achiziționa amestecuri speciale în formă finită:

1. Natura Siberica este o impachetare calda.
2. Mixit impachetat la rece.
3. „Siluetă de modelare” produsă de compania „Chistaya Liniya”;
4. Înveliș la rece Guam.

Înainte de a împacheta acasă, puteți face un scrub pentru coapsă din 2 linguri. sare și 2 linguri. Miere. Masajul pielii timp de 5 minute. va crește fluxul de sânge și va îmbunătăți rezultatul. După aplicarea amestecului pe piele, este necesar să acoperiți corpul cu o peliculă, să puneți pantaloni caldi și să așteptați 40-60 de minute. Daca in acest moment faci exercitii fizice sau dansuri, efectul va fi mai bun.

Argila albastră

Argila albastră este adesea folosită pentru a reduce șoldurile. Vă permite să scăpați de celulită și să eliminați defectele pielii. Rezultatul devine vizibil după 3-5 primele proceduri.

Argila albastră este folosită pentru o mască care se aplică pe zona coapselor, feselor și abdomenului - ca o folie. Durata procedurii este de 40 de minute. Argila este diluată cu apă până la o stare lichidă, apoi se adaugă uleiuri esențiale, cel mai bine este să folosiți citrice.

Lenjerie de slăbit pentru slăbirea coapselor și feselor

Pentru a corecta silueta, puteți folosi lenjerie specială cu efect de strângere. Este confortabil, cu cusături minime sau fără cusături. Lenjeria de slăbit de înaltă calitate face silueta cizelată și provoacă arderea celulelor adipoase în zona feselor, abdomenului și coapselor.

Mezodizolvare

Metoda este considerată una dintre cele mai eficiente și presupune introducerea de medicamente lipolitice în țesutul adipos. Procedura vă permite să descompuneți eficient celulele adipoase, după care sunt excretate cu limfa. Pielea este strânsă, celulita dispare.

După finalizarea cursului, volumul coapselor este redus cu 4-10 cm.Durata cursului depinde de cantitatea de grăsime corporală. Poate dura de la 7 până la 10 ședințe. Procedura se efectuează 1 dată în 10 zile.

Indicatia mezodizolvarii este celulita, supraponderala.

Contraindicatii:

• sarcina, alaptarea;
• boli ale sistemului nervos, inclusiv epilepsie;
• perturbarea sistemului cardiovascular și endocrin;
• insuficiență renală;
• alergie la componentele injectabile.

Cu un stil de viață potrivit, activitate fizică, dietă echilibrată și respectarea tuturor recomandărilor medicale, rezultatul după mezodizolvare durează mult timp.

Liposuctie

Procedura este o îndepărtare cu vid a grăsimii din zona de acumulare a acesteia, pentru corectarea contururilor corpului. Pentru ca rezultatul să dureze mai mult, este necesar să efectuați exerciții fizice (trebuie să le începeți nu mai devreme de 1 lună după procedură), să urmați o dietă cu conținut scăzut de sare.

Înainte de procedură, trebuie să vă pregătiți cu atenție:

• a fi sănătos;
• face teste;
• renunțați la fumat cu 2 săptămâni înainte de procedură și abțineți-vă de la fumat timp de 3 săptămâni după aceasta.

Liposucția este o procedură unică. Aceasta este o operație completă cu anestezie locală. După aceasta, stau în spital timp de 1-3 zile. Pe continuarea de 1 - 1,5 luni. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte de compresie. Nu este indicat sa ramai insarcinata in urmatoarele sase luni dupa operatie.

Contraindicatii:

• sarcina;
• obezitatea cauzată de tulburări endocrine;
• boli somatice cronice în formă severă;
• elasticitate scăzută a pielii.

Sfatul experților: cum să reduceți volumul șoldurilor după naștere

După naștere, femeile își pierd forma. Pentru a reveni rapid la vechile contururi, trebuie să efectuați exerciții fizice, combinându-le cu încărcături cardio. Experții recomandă alergarea și ciclismul.

Este important să aveți grijă de pielea zonelor cu probleme, să luați vitamine și să respectați o dietă sănătoasă, excluzând alimentele bogate în calorii. La câteva zile după naștere, este necesar să începeți să porți lenjerie de slăbit, deoarece acest lucru va reduce volumul șoldurilor și abdomenului, precum și va preveni lăsarea pielii.

Videoclip despre modalități de a reduce volumul șoldurilor

Exerciții eficiente și simple pentru coapse și fese perfecte:

Un set de exerciții pentru a scăpa de urechile de pe șolduri: