Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Zincul este responsabil pentru buna funcționare a sistemului reproducător. Abilitățile mentale depind de nivelul acestui element din organism. Copiii au nevoie în special de zinc. Zincul favorizează vindecarea fracturilor și vindecarea rănilor.

Absorbția zincului de către organism și deficiența acestuia

Pielea reacționează în primul rând la o deficiență a acestui element. Pot apărea boli precum dermatita, eczema, furunculoza, diverse erupții cutanate, iar rănile nu se vor vindeca bine. Urmează părul. În absența zincului, acestea se vor usca, vor cădea mai des și vor crește mai rar. Membranele mucoase devin ulcerate.

Mijloacele bine dovedite pentru îmbunătățirea creșterii părului sunt preparatele din zinc, calciu, vitamina B5, în combinație cu tincturi care cresc alimentarea cu sânge a capului.
Rărirea părului de pe frunte sau coroană poate apărea și ca defect cosmetic la o persoană practic sănătoasă. Companiile farmaceutice oferă astăzi un număr suficient de medicamente care ajută la rezolvarea problemei răririi părului. De exemplu, unguente hormonale speciale cu zinc, creme și tablete. Dereglarea metabolismului zincului este principala cauză a alopeciei androgenetice. Femeile se confruntă, de asemenea, cu niveluri crescute de testosteron, ceea ce poate duce la căderea părului.

Tratamentul cu medicamente care conțin zinc durează de obicei luni și uneori ani, are un anumit efect, dar este și nesigur (reduce potența, tulbură ciclul menstrual).

Dacă apar probleme cu părul sau pielea și analiza confirmă deficiența de zinc, trebuie să luați preparate de zinc în combinație cu vitamina A (raportul și alegerea lor este determinată de medic), ceea ce va face pielea elastică, mai puțin grasă și va vindeca acneea. .

De unde să obțineți zinc?

Corpul uman trebuie să completeze în mod constant rezervele de zinc cu alimente bogate în element. Fructele și legumele conțin cantități mici de zinc. Persoanele care exclud fructele de mare și alimentele de origine animală din alimentația lor (în primul rând vegetarienii) riscă să devină deficitare în acest mineral, pe care pot încerca să-l completeze cu cereale.

Absorbția zincului de către organism. Ce ajută?

Cu ce ​​ar trebui să iau zinc? Cu vitamina B12! Cianocobalamina, împreună cu zincul, poate ameliora infertilitatea la sexul puternic: reduce durerea la ochi. Influența vitaminei B12 și a zincului asupra funcționării sistemelor corpului se exprimă, printre altele, prin efectul său asupra funcționării sistemului nervos central. Această vitamină se găsește în ficat, carne roșie, produse lactate și poate fi obținută și din suplimente alimentare. Cu toate acestea, aveți grijă la suplimentele alimentare; urmați doza indicată în instrucțiuni pentru a obține exact cât de mult zinc are nevoie organismul dumneavoastră.

Absorbția zincului de către organism. Ce te opreste?

Ceaiul, cafeaua, laptele, sarea, zahărul, cuprul, staniul, manganul interferează cu absorbția zincului. Iar alcoolul favorizează în general eliminarea acestuia din organism.

Rolul zincului în organism

Pentru bărbați

Pentru femei

Norma zilnică

Simptome de deficiență

• întârzierea creșterii la copii;
• Pierderea parului;
• pofta de mancare;
• dezvoltarea neoplasmelor;
• diaree cronică;
• Diabet;
• probleme de coordonare;
• vindecarea lentă a rănilor.

Simptome de exces

Produse care conțin zinc

Surse vegetale:

• nuci;
• usturoi și ceapă;
• semințe de dovleac fără coajă;
• legume verzi;
• fructe de padure;
• datele;
• Sfeclă;
• roșii;
• cartof;
• făină de ovăz și orz;
• ceai verde;
• tărâțe de grâu;
• ciuperci.

Surse animale:

• carne, carne de pasăre și ficat de vită;
• fructe de mare;
• lapte;
• ouă;

• Solgar;
• Acum Alimente;
• secolul 21;
• Calea Naturii.

Zincul este un oligoelement important implicat în procesele vitale ale întregului organism. O deficiență și un exces din această substanță sunt la fel de dăunătoare pentru sistemul imunitar uman.

Prin urmare, este important să știți care sunt beneficiile și daunele zincului pentru sănătate? Care este nivelul normal al conținutului său în organism? Și ce să faci în caz de deficiență și otrăvire cu substanța?

Zinc: rata de consum, motive pentru carență și proprietăți benefice

Corpul uman ar trebui să primească zilnic 15-20 mg de microelement. Intră în organism cu alimente și este absorbit în intestinul subțire. 90% din substanță este excretată în fecale, 2% în transpirație și 10% în urină.

Majoritatea zincului se găsește în ficat, retină, rinichi, prostată și piele. Prin urmare, utilizarea sa este indicată pentru boli ale tuturor acestor organe.

Microelementul favorizează absorbția vitaminelor E și A și îmbunătățește fluxul sanguin către vase. Znul participă, de asemenea, la producția de hormon de creștere și insulină.

Alte proprietăți benefice ale zincului:

1. îmbunătățește procesele metabolice și crește rata de sinteză a proteinelor;
2. stimulează sistemul imunitar, crește rezistența organismului la infecții bacteriene, virale și cancer;
3. accelerează regenerarea pielii;
4. îmbunătățește memoria;
5. normalizează circulația sângelui;
6. favorizează absorbția carbohidraților și a grăsimilor;
7. îmbunătățește sensibilitatea gustului și simțul mirosului;
8. susține vederea;
9. normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal;
10. participă la formarea sistemului musculo-scheletic.

Znul este necesar în special pentru bărbați. Cu ajutorul acestuia, funcția de reproducere este susținută și producția de testosteron este îmbunătățită. Prin urmare, sexul puternic trebuie să-și îmbogățească dieta cu produse care conțin zinc.

Cu toate acestea, astăzi nu numai bărbații, ci multe femei și copii au deficit de zinc. Deficitul de microelement se observă la femeile însărcinate și la persoanele a căror profesie necesită atenție și concentrare.

Deficitul de zinc poate apărea odată cu consumul frecvent de alimente bogate în fibre, excesul de cupru în organism, abuzul de alcool și deficitul de proteine. Deficitul de microelement se observă la persoanele care iubesc alimentele dulci și sărate.

Alți factori care duc la deficiența de Zn sunt bolile intestinale, infestările helmintice și insuficiența renală.

Cum se manifestă deficiența și excesul de zinc?

Dacă conținutul elementului chimic din organism este insuficient, vederea se deteriorează, apar boli dentare - ulcere și eroziuni pe mucoasa bucală, gingivita și stomatită. De asemenea, pericolele pentru sănătate asociate cu deficiența de zinc includ alergii frecvente, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, anemie, răceli frecvente și regenerarea lentă a pielii.

Deficiența de Zn este periculoasă, deoarece părul unei persoane începe să cadă, unghiile se despica și pielea se decojește. Pacientul devine deprimat, memoria i se deteriorează, simțul mirosului și al gustului sunt tocite.

Cu deficit de zinc, nivelul de colesterol din sânge crește, producția de insulină și diferite enzime scade. Acneea, dermatita și eczema apar pe piele. La bărbați, producția de testosteron scade, potența se deteriorează și probabilitatea de a dezvolta adenom de prostată crește.

În formele ușoare până la moderate de deficit de Zn, nu este nevoie să luați imediat medicamente care conțin zinc. Cea mai accesibilă metodă de completare a rezervelor de microelemente ar fi consumul zilnic de fructe de mare, carne de curcan, ouă, nuci, cacao și semințe.

În caz de deficiență severă, se prescriu preparate de zinc. Dar gradul de absorbție al produsului depinde de tipul compusului de zinc. Prin urmare, se recomandă să luați citrat de zinc, acetat, picolinat și gluconat.

Poate Znul să fie dăunător pentru organismul uman? Cu un exces de substanță, care apare odată cu abuzul de produse care conțin zinc, absorbția cuprului, calciului și fierului se deteriorează.

Otrăvirea organismului apare atunci când intră în el 150 până la 500 mg dintr-un element chimic. Intoxicația este însoțită de stare de rău, greață, frisoane și uneori vărsături.

Cum poate fi dăunător zincul și cum să evitați otrăvirea?

În procesul de studiu al elementului chimic, s-a dovedit că este periculos pentru sănătatea umană. Dar dăunarea zincului asupra corpului uman poate fi semnificativă numai dacă doza zilnică este mai mare de 150 mg.

Cu un aport și mai mare de Zn în organism (600 mg), pacientul dezvoltă semne de intoxicație, inclusiv leșin și sângerare. Cu otrăvire constantă cu vapori de zinc, o persoană dezvoltă hepatită, anemie, insuficiență renală și hepatică și suferă adesea de ARVI.

Otrăvirea apare nu numai atunci când se abuzează de medicamentele care conțin zinc. Destul de des, intoxicația apare după ce beți apă dintr-un vas galvanizat. Prin urmare, alimentele și lichidele nu pot fi depozitate în recipiente cu impurități din acest metal, cu atât mai puțin fierte sau fierte.

Cel mai mare rău pentru organism din cauza zincului este observat dacă acesta face parte din diferite aliaje, ceea ce îi permite să interacționeze cu diferite substanțe chimice. Dar, în forma sa pură, Znul nu este periculos pentru sănătate. Singura excepție este intoleranța individuală la metale, dar este extrem de rară.

Zincul este dăunător pentru organism, care crește atunci când interacționează cu alte substanțe și nu trebuie luat împreună cu următoarele medicamente:

• diuretice;
• tetracicline;
• vitamina A;
• enzimele pancreatice.

Cum poate fi dăunător zincul în viața de zi cu zi? Mulți oameni care au o casă privată sau o casă de țară au propria lor afumătoare. Practic, camerele de proiectare pentru produsele de fumat sunt foi din material galvanizat.

Dar este sigur să folosiți galvanizarea atunci când gătiți alimente? Punctul de topire al Zn este de 419,5 grade Celsius. Dar vaporii de zinc încep să se formeze deja la 180°C.

Elementul la rece este practic sigur. Dar oxidul său nu este inofensiv.

Astfel, o afumătoare cu tablă zincată nu prezintă un pericol puternic pentru organism. Cu toate acestea, interacțiunea unui element chimic cu orice alcali și acizi promovează tranziția sărurilor de zinc în produse.

În designul de afumare, galvanizarea reacționează cu vaporii de apă conținuti în aer, dioxid de carbon, oxigen și apă la temperaturi de până la 100 de grade. O astfel de interacțiune favorizează coroziunea metalelor, ale căror produse sunt substanțe care nu se dizolvă în apă - hidroxid de zinc, carbonat de zinc și oxid.

În ciuda faptului că țevile AGV galvanizate sunt adesea folosite în multe case, materialele care conțin zinc găsite în dispozitivul de fumat nu sunt sigure. La urma urmei, afumătoarea este expusă nu numai temperaturii.

Procesul de afumare produce mult fum și derivații acestuia. Această acoperire este deosebit de dăunătoare pentru organism - încălzește pereții camerei, iar apoi fumul pătrunde în alimente. Prin urmare, după fiecare fumat, se recomandă spălarea temeinică a funinginei de pe părțile interioare ale structurii.

Astfel, zincul, ale cărui beneficii și daune sunt echivalente cu organismul, trebuie luat cu atenție și numai așa cum este prescris de un medic. Dacă există o deficiență a substanței, este mai bine să consumați alimente bogate în acest microelement. Și pentru ca microelementul să nu dăuneze organismului, ar trebui să îndepărtați vasele, precum și obiectele și materialele care conțin zinc din casa dvs.

În perioada gripei și răcelilor, nevoia de a lua complexe speciale de vitamine devine din ce în ce mai importantă. Adesea, alegerea lor se bazează pe cunoștințele generale despre beneficiile anumitor elemente biologic active. Astfel, acidul ascorbic și riboflavinele sunt recunoscuți drept „luptători” recunoscuți pentru o imunitate puternică. Dar pentru funcționarea sănătoasă a organismului sunt necesare și alte vitamine, care sunt implicate în cele mai importante procese imunitare. Printre compușii organici (chimici) „nerecunoscuți”, dar importanți, se numără zincul, despre care vom vorbi acum.

Proprietățile zincului

Acest microelement este implicat în aproape toate procesele de bază ale corpului uman: în formarea țesutului osos, formarea vitaminei A active, îmbunătățirea efectului antiinflamator al unui număr de medicamente, regenerarea celulelor țesuturilor diferitelor organe după suferință. boală gravă. În practica medicală, există un program special de restabilire a funcțiilor corpului pentru persoanele care au suferit operații pe termen lung folosind chimioterapie. Pacienților li se prescriu tablete de zinc– o sursă de „forțe” stabile, biologice, ale corpului uman.

De asemenea, trebuie adăugat că, fără participarea zincului, formarea celulelor germinale masculine active este imposibilă și, în plus, crește riscul de a dezvolta adenom de prostată. Necesitatea de a lua această vitamină este relevantă și pentru femei. Deficiența de zinc are un impact negativ asupra dezvoltării fătului și „încetinește” dezvoltarea fizică și psihică a copiilor (în special a băieților). Puteți evita consecințele nesănătoase prin consumul unei alimentații echilibrate și luând anumite medicamente.

Experții îi sfătuiesc pe susținătorii îmbogățirii naturale a corpului cu macro și microelemente utile să folosească nutriția multicomponentă. Ea corespunde unei combinații obișnuite de pește, carne, legume, fructe, fructe de pădure și nuci. Cea mai mare cantitate de zinc este prezentă în produsele de origine animală (ficat, carne), precum și în semințele unor plante (floarea soarelui, dovleac).

Recepţie tablete de zinc Este extrem de necesar dacă o persoană aderă la normele vegetarianismului strict, excluzând orice produse „animale”. În același timp, înlocuirea cărnii și peștelui exclusiv cu leguminoase și, de exemplu, nuci poate duce la dezvoltarea reacțiilor alergice și a diatezei.

Pentru cine este contraindicat zincul?

Comportamentul alimentar competent și o dietă echilibrată sunt o garanție a adaptării adecvate a microelementelor din corpul uman. Cu alte cuvinte, vitaminele obținute din alimente vor fi absorbite exact în cantitatea necesară pentru funcționarea sănătoasă a tuturor organelor. Excesul de compuși organici este exclus.

Depășirea nivelului de zinc nu este o consecință a preferințelor gastronomice, ci a posibilei dezvoltări a unui număr de boli. Acestea includ:

• osteosarcom osos
• patologii coronariene
• anemie

Diagnosticul acestor afecțiuni elimină nevoia de a lua tablete de zinc, precum și medicamente din clasa penicilaminelor (medicamente antiinflamatoare, imunomodulatoare).

Refuzul de la complexe de vitamine care conțin zinc este indicat persoanelor ale căror activități profesionale sunt legate de producția care utilizează metale grele și vopsele și lacuri. Această precauție este dictată de necesitatea de a reduce aportul vizat de zinc și o serie de alți compuși în organism, deoarece în acest caz este imposibil să se evite pătrunderea vaporilor a metalelor.

Lipsa oricărei vitamine din organism este un test dificil pentru funcționarea sistemului imunitar. Participarea zincului la cele mai semnificative procese ale vieții explică importanța și necesitatea sa excepțională pentru sănătatea umană. În unele cazuri, calea alimentară pentru obținerea acestui microelement este insuficientă. Deficitul de zinc poate fi redus prin utilizarea unor suplimente alimentare specifice. În același timp, este important să respectați doza necesară și să nu depășiți limita de timp pentru „terapie cu zinc”. Un exces al acestui element poate provoca noi boli.

Cum să arăți tânăr, să oprești un moment de frumusețe feminină timp de cel puțin 10 ani? Duceți o viață activă, împlinită, sănătoasă și nu vă observați vârsta? Acest lucru este posibil printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în minerale, în special zinc. Zincul este un microelement care participă la procesele metabolice ale organismului.

Funcția în organism

Zincul se acumulează în oase, mușchi și țesuturi conjunctive, precum și în celulele sanguine: leucocite și globule roșii, participă la reglarea metabolismului grăsimilor și carbohidraților, scade glicemia și previne diabetul.

Stimulează sistemul imunitar, crește rezistența organismului în timpul răcelilor. Este un antioxidant puternic, păstrează tinerețea și frumusețea pielii, părului și unghiilor. Îmbunătățește acuitatea vizuală și funcția de transmitere a impulsului nervos.

Zincul este bine absorbit împreună cu vitamina E și B6, asigurand regenerarea pielii si a mucoaselor. Adesea incluse în produse și complexe anti-îmbătrânire pentru femei.

Impactul asupra sănătății femeilor

Zincul ajută la prevenirea infertilității feminine, reglează funcția ovariană, formarea endometrului și cursul sarcinii. Pe tot parcursul sarcinii, zincul afectează dezvoltarea fătului și este responsabil pentru prevenirea eșecurilor genetice în formarea țesuturilor, în special a creierului, oaselor și dinților.

Semne ale deficitului de zinc

Cu un aport insuficient de zinc din alimente, se dezvoltă boli ale pielii și ale membranelor mucoase; pielea este mai predispusă la uscăciune și crăpături. Există o creștere a căderii părului și a unghiilor casante. Membrana mucoasă a tractului gastrointestinal este afectată, rezultând diaree și indigestie. Când este intoxicat cu metale grele - plumb și cobalt, în special în rândul locuitorilor din megaloți, zincul este spălat din oase, apar osteoporoza și carii multiple.

Rata de consum

Este important ca dieta ta zilnică să conțină cel puțin 12-15 mg de zinc. Aportul de zinc crește la vegetarieni, sportivi, femeile însărcinate și care alăptează. Astfel, norma poate ajunge până la 200 mg de zinc pe zi cu alimente și ca parte a complexelor minerale.

Principalele surse de zinc

Zincul se găsește în alimente de origine vegetală și animală. Este deosebit de important să consumăm alimente cultivate în regiuni curate, cu sol îmbogățit cu minerale. Acestea sunt țări mediteraneene. În centrul Rusiei, există o deficiență de zinc în sol.

Zincul se găsește în carnea de vită, pasăre, ouă, fructe de mare, brânză, cereale integrale neprelucrate, leguminoase, nuci și semințe. Ar trebui să alegeți produse din pâine integrală cu tărâțe. Zincul se găsește și în ciuperci și fructe de pădure: afine, zmeură, afine, fructe de pădure. Consumul excesiv de alcool și cafea reduce aportul de zinc în organism.

Experiență din practică

Am fost contactat de o fată de 28 de ani care ținea de aproximativ doi ani o dietă vegetariană. Totuși, ea nu avea un meniu echilibrat și variat. Ca urmare, a apărut o senzație de iritabilitate, anxietate, piele uscată, unghii fragile și căderea părului. Ciclul menstrual a fost neregulat. În plus, au existat defecțiuni regulate în alimentație, care au constat în consumul excesiv de dulciuri: prăjituri, produse de patiserie, rulouri.

După diagnosticarea corpului folosind o analiză a compoziției minerale a părului și a concentrației de zinc din sânge, s-a dovedit că pacientul avea deficit de o serie de microelemente, inclusiv zinc. Timp de trei luni, fata a fost observată de mine într-un program de nutriție care acoperea toate nevoile organismului.

Pentru a compensa lipsa de vitamine și microelemente din organism, au fost prescrise complexe speciale. Acest lucru a dus la o îmbunătățire a stării pielii și a părului, starea emoțională a devenit mult mai stabilă, pofta de dulciuri a scăzut, iar ciclul menstrual s-a îmbunătățit. Acest lucru a fost foarte important, pentru că plănuia să devină mamă în anul următor.

Dieta cu zinc: dieta aproximativa

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu apa 150 g, zmeura 50 g, paine integrala cu branza 50/10 g.

Gustare: Nuci 50-70 g.

Cină: Friptura de vita 80 g, orez brun 150 g, rucola proaspata si salata de rosii cu ulei de masline - 100 g.

Gustare de după amiază: Ou fiert cu paine de tarate 50 g.

Cină: Pește roșu 100 g, legume la cuptor 150 g.

Apa minerala fara carbon pana la 2 litri pe zi intre mese.

Concluzie

Semnele timpurii ale deficienței de zinc pot să nu fie vizibile la oameni, așa că este important să faceți un diagnostic în timp util cu ajutorul unui nutriționist pentru a crea o dietă bogată în minerale și vitamine. Prevenirea deficitului de zinc ajută la menținerea sănătății, tinereții și frumuseții femeilor.

Fotografie

Este posibil ca opinia editorială să nu reflecte opiniile autorului.
În caz de probleme de sănătate, nu vă automedicați, consultați medicul.

Îți plac textele noastre? Alăturați-vă nouă pe rețelele sociale pentru a fi la curent cu toate cele mai recente și mai interesante lucruri!

Instagram Facebook VK
Telegramă

Din ce în ce mai mult, organismul uman se confruntă cu o lipsă de vitamine și minerale. Mulți compensează cu succes această deficiență, dar adesea uită de un element chimic atât de important precum zincul. Acest element, precum fierul și iodul, este necesar pentru a preveni multe boli asociate cu deficiența de minerale.

În 1961, medicii au aflat că lipsa de zinc are un efect dăunător asupra organismului. Acest mineral valoros este necesar pentru sinteza normală a multor proteine ​​și enzime și este, de asemenea, esențial pentru ADN-ul nostru.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra rolului pe care îl joacă acest element în corpul nostru:

• întărește sistemul imunitar și promovează regenerarea țesuturilor;
• ajută vitamina E să fie mai bine absorbită;
• promovează producția de hormoni sexuali;
• are un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor;
• ajută la menținerea integrității oaselor și a dinților;
• necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală a corpului;
• ascuți receptorii gustativi și olfactivi;
• previne dezlipirea retinei;
• normalizează funcționarea sistemului nervos.

Mulți vorbesc despre eficiența elementului chimic în prevenirea dezvoltării răcelilor, dar acest fapt nu a fost dovedit. Zincul ajută, de asemenea, să facă față intoxicației cu alcool și previne apariția dependenței de alcool la adolescenți.

Rolul zincului în organism

Zincul este important pentru orice organism, dar rolul lui poate varia in functie de sexul persoanei.

Pentru bărbați

Încă din 1961, medicii au descoperit o legătură între lipsa de zinc din alimente și subdezvoltarea sexuală a băieților din multe părți ale Iranului. Nivelurile scăzute ale acestui mineral duc la alopecie (căderea părului), scăderea activității sexuale și chiar la infertilitate masculină.

Zincul este important pentru corpul masculin, deoarece ajută la producerea principalului hormon sexual masculin - testosteronul și, de asemenea, îmbunătățește calitatea spermei și previne dezvoltarea bolilor de prostată.

Pentru femei

Un nivel adecvat al acestui mineral în corpul unei femei ar trebui să o însoțească pe tot parcursul vieții:

1. Etapa de creștere. Prezența unui nivel suficient de minerale în corpul unei fete contribuie la pubertatea în timp util, la dezvoltarea uterului și a ovarelor.
2. Sarcina și alăptarea. Zincul este necesar pentru dezvoltarea normală a fătului, iar prezența acestui element chimic în laptele matern este necesară pentru ca bebelușul să absoarbă vitaminele și să ia în greutate.
3. Perioada de îmbătrânire a organismului. Femeile mature au nevoie de zinc pentru a preveni menopauza precoce.

Reprezentanții sexului frumos caută mereu modalități de a-și menține tinerețea și frumusețea, iar zincul poate ajuta în acest sens. Are un efect benefic asupra starii pielii, imbunatatindu-i culoarea si ajutand la eliminarea inflamatiilor de pe fata si corp. În plus, stimulează creșterea părului și a unghiilor, eliminând fragilitatea și slăbiciunea acestora și, de asemenea, previne albirea prematură.

Norma zilnică

O persoană are nevoie de 10-20 mg de zinc pe zi pentru viața normală. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să crească aportul la 100 mg. De asemenea, merită să creșteți doza zilnică în timpul stresului fizic și psihologic crescut.

Pentru claritate, un tabel despre cantitatea de microelement per 1 kg de produs:

Simptome de deficiență

Corpul nostru încearcă mereu să ne spună ce îi lipsește. De exemplu, următoarele simptome pot indica o deficiență de zinc:

• întârzierea creșterii la copii;
• modificări ale papilelor gustative;
• scăderea acuității vizuale și orbirea nocturnă;
• Pierderea parului;
• pofta de mancare;
• tulburări de somn, oboseală și iritabilitate;
• stare proastă a pielii, părului și unghiilor;
• apariția unor răceli frecvente;
• scăderea activității sexuale;
• apariția bolilor de prostată la bărbați;
• dezvoltarea neoplasmelor;
• diaree cronică;
• boli inflamatorii intestinale;
• Diabet;
• probleme de coordonare;
• vindecarea lentă a rănilor.

Problemele legate de concepție sau avorturile spontane pot fi, de asemenea, un simptom al deficienței de zinc. Prin urmare, o femeie care vrea să devină mamă trebuie să aibă în alimentație produse care conțin acest mineral, sau să le consume separat.

Simptome de exces

Acest microelement ar trebui să fie prezent în alimentația noastră în cantități mari, dar nu trebuie abuzat. Nu este recomandat să consumați mai mult de 200 mg pe zi, altfel pot apărea greață, vărsături și diaree.

De asemenea, conținutul excesiv din acest mineral poate duce la scăderea imunității și la probleme cu pielea și părul. Este important de înțeles că, cu un exces de zinc în organism, cantitatea de cupru scade. Iar cuprul este responsabil pentru absorbția corectă a fierului.

Produse care conțin zinc

Pentru a vă crește nivelul de zinc, trebuie să vă revizuiți dieta și să includeți cât mai multe alimente care conțin acest mineral.

Surse vegetale:

• nuci;
• usturoi și ceapă;
• mere, pere, citrice, smochine;
• semințe de dovleac fără coajă;
• legume verzi;
• fructe de padure;
• datele;
• Sfeclă;
• roșii;
• cartof;
• făină de ovăz și orz;
• ceai verde;
• tărâțe de grâu;
• ciuperci.

Conținutul caloric al orezului fiert la 100 de grame și proprietățile benefice ale produsului.

Dieta cu ceai verde poate fi găsită aici.

Un articol util despre proprietățile ficatului de vită și utilizarea corectă a acestuia.

Surse animale:

• carne, carne de pasăre și ficat de vită;
• fructe de mare;
• lapte;
• ouă;

Este important să înțelegeți că doar 20-30% din zinc este absorbit din alimente, așa că ar fi o idee bună să găsiți și alte surse de zinc.

Medicamente și suplimente alimentare

Deși majoritatea alimentelor sunt acum îmbogățite cu zinc, se crede că până la 50% dintre toți oamenii nu primesc cantitatea necesară din acest mineral. Puteți rezolva problema luând suplimente care conțin zinc. Astăzi puteți cumpăra astfel de medicamente de la orice farmacie sau magazin online, fără să vă faceți griji cu privire la efectele secundare ale consumului lor. Astfel de produse ajută la normalizarea nivelului de microelement și au un efect benefic asupra organismului.

Cel mai popular remediu este Zincteral. Luați un comprimat cu două ore înainte de masă sau la o oră după masă. Durata tratamentului depinde de caracteristicile pacientului și este prescrisă de medic.

Zincitul este preferat de mulți datorită ușurinței sale de utilizare. Acestea sunt tablete efervescente care, dizolvandu-se in apa, sunt perfect absorbite de organism. Soluția rezultată se bea înainte de masă de două ori pe zi sau conform recomandărilor medicului.

Alte mărci străine de vitamine au devenit foarte populare, cum ar fi:

• Solgar;
• Acum Alimente;
• secolul 21;
• Calea Naturii.

Linia acestor mărci se mândrește cu un număr mare de preparate care nu numai că conțin zinc, ci și cu multe alte vitamine.

Pentru a rezuma, iată un rezumat rapid a ceea ce trebuie să știți despre zinc:

1. Necesar pentru menținerea sănătății, deoarece este implicat în multe procese de viață.
2. Ajută bărbații să mențină activitatea sexuală, iar femeile să conceapă și să aibă un copil sănătos.
3. Este necesar să consumați până la 20 mg pe zi.
4. Principalele simptome ale deficienței sunt creșterea și dezvoltarea mai lentă, oboseala, chelie, vindecarea lentă a rănilor și problemele cu concepția.
5. Greața și vărsăturile pot fi semne ale unei supraabundențe de minerale în organism.
6. Conținut în multe legume, fructe, fructe de pădure, nuci, carne și fructe de mare. Cu toate acestea, deținătorii recordului pentru conținutul de microelemente sunt semințele de dovleac și tărâțele de grâu. Surse suplimentare de zinc sunt preparatele farmaceutice și vitaminele.

Tabletele de zinc de droguri ajută la umplerea lipsei de vitamine pentru bărbați și femei. Odată cu deficiența sa în organism, imunitatea scade și multe boli cronice se agravează. Medicii recomandă adăugarea alimentelor bogate în microelemente benefice, dar tabletele moderne de zinc sunt considerate mai eficiente. Pentru a face alegerea corectă, trebuie să luați în considerare doza și contraindicațiile.

Ce este zincul

Zincul este elementul chimic zinc, un metal cu rezistență ridicată și rezistență la oxidare. În plus, zincul este un oligoelement important, care se găsește în mușchii, pielea, oasele și părul uman într-o cantitate de 2-3 grame. Ajunge acolo împreună cu produsele alimentare, care sunt sursa substanței:

• carne;
• legume;
• ciuperci;
• nuci.

Pentru ce este folosit zincul?

Medicina modernă consideră elementul unul dintre cele mai utile; odată cu scăderea conținutului de zinc în corpul uman, se dezvoltă patologii cronice. Puteți ghici despre lipsa de zinc după următoarele semne:

• slăbiciune;
• miros din gură;
• stare depresivă;
• pete albe pe unghii;
• Pierderea parului;
• acnee.

Consumul regulat de zinc împreună cu seleniul este de mare importanță pentru întărirea sistemului imunitar, face pielea mai frumoasă și are un efect general de întărire. Este prescris ca terapie de întreținere pentru multe afecțiuni:

• infertilitate masculină și feminină;
• boli oculare;
• anemie;
• scăderea potenței;
• boli ale sistemului endocrin;
• infecții bucale;
• osteoporoza.

Face parte din multivitaminele farmaciei care ar trebui luate în timpul sarcinii, alăptării și pentru a restabili organismul după o intervenție chirurgicală. Va ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute care deranjează femeile înainte de menstruație și este, de asemenea, necesar pentru bărbați pentru a preveni prostatita, adenom și alte boli ale organelor pelvine.

Preparate de zinc în tablete

S-a stabilit că microelementul nu este complet absorbit din alimente, prin urmare, în caz de deficiență critică de zinc, se recomandă administrarea pe cale orală sub formă de medicamente. Sunt disponibile sub formă de tablete, capsule și picături lichide. Necesarul zilnic al organismului depinde de vârsta și sexul persoanei și este:

• copii 0-14 ani – 3-8 mg;
• femei – 8-14 mg;
• bărbați – 10-12 mg.

Microelementul trebuie luat sub supravegherea unui medic. deși are o singură contraindicație – hipersensibilitatea pacientului la componenta principală. Dacă luați comprimate de zinc fără a depăși doza prescrisă, nu vor exista efecte secundare. În caz de supradozaj, o persoană simte:

• greaţă;
• Dureri de stomac;
• gust metalic pe limbă;
• arsuri la stomac.

Zincterală

Producătorul polonez de medicamente Teva produce medicamentul Zincteral. Se vinde in borcane si blistere, 25 si 150 bucati. Compoziția a 1 tabletă conține componenta principală – 45 mg sulfat de zinc heptahidrat. S-au folosit următorii excipienți: amidon de cartofi, talc, povidonă, dioxid de titan, lactoză farmaceutică, stearat de magneziu.

Doza recomandată pentru un adult este de 1 comprimat pe zi. Medicii sfătuiesc să nu beți microelementul pe stomacul gol pentru a evita greața; este mai bine să luați tablete de zinc cu alimente. S-a stabilit că, sub formă de sulfat, microelementul este mai puțin absorbit de organism, așa că nu este indicat să se utilizeze Zincteral femeilor însărcinate și copiilor sub 4 ani.

Zincit

Suplimentul alimentar Zincite este comercializat în tuburi de plastic care conțin 10 tablete efervescente. Fiecare dintre ele conține 44 mg de sulfat de zinc, ceea ce corespunde la 10 mg de oligoelemente utile. Tabletele au un gust si aroma placuta, care se obtine dupa dizolvarea in apa datorita prezentei acidului citric si aroma de fructul pasiunii.

Utilizarea zilnică a Zincite este indicată pentru prevenirea cheliei, prevenirea și tratarea diabetului zaharat și a cirozei hepatice. Durata cursului tratamentului este determinată de medic. Nu trebuie să utilizați suplimente alimentare în caz de procese autoimune, insuficiență renală acută și alte leziuni renale. Acest lucru se datorează dificultății de a îndepărta metalul din corp.

Biozinc

Zinc în capsule Biozinc este produs de celebrul producător chinez de aditivi alimentari Tianshi. Borcanul de plastic conține 60 de capsule, care constau din glucoză, proteine ​​uscate de pui și lactat de zinc. În comparație cu analogii, elementul este mai bine absorbit de organism, așa cum demonstrează recenziile clienților. Medicamentul este prescris de un medic după detectarea semnelor de deficit de zinc.

Produsul este utilizat pentru boli de ochi, alergii și imunitate slăbită. Doza corectă pentru un copil este de 2 capsule de 2 ori pe zi, pentru un adult – 4 capsule cu aceeași frecvență. Cursul complet de tratament durează 2-4 săptămâni și este reglementat de un terapeut. Lista contraindicațiilor include intoleranța la ingrediente, copii sub 3 ani.

Zinkovital

Medicamentul Zinkovital de la Evalar constă din 50 mg de acid ascorbic și 8 mg de zinc. Disponibil în blistere de plastic care conțin 30 de pastile. Aditivul are efecte antivirale, antialergice, antiseptice. Este prescris pentru deficit de zinc, acnee, erupții cutanate alergice, întârzierea dezvoltării și creșterii la copii, căderea părului.

Contraindicațiile includ vârsta sub 4 ani, sensibilitatea la componente. Nu este recomandat să luați Zinkovital în timp ce luați multivitamine dacă acestea conțin un oligoelement. Norma zilnică este:

• adulti – 2-3 comprimate/zi;
• copii 4-14 ani – 1 comprimat/zi.

Vitazinc

Produsul popular Vitazinc este vândut sub formă de borcane de plastic care conțin 30 și 100 de tablete masticabile. Ingredient activ: gluconat de zinc 50 mg. Indicat pentru imunitate slabă, pentru îmbunătățirea stării emoționale și creșterea performanței sportivilor implicați în culturism. A nu se utiliza la copii sub 5 ani. Adulților li se recomandă să ia 1 comprimat cu alimente de 2 ori pe zi. Durata tratamentului - nu mai mult de 1 lună.

Zincul, ca și alte microelemente, nu este mai puțin important decât vitaminele pentru corpul uman. Proprietățile sale vindecătoare erau cunoscute încă din Egiptul Antic. Oamenii de știință au demonstrat acum că acest element este conținut în toate țesuturile și organele corpului uman. Zincul face parte din multe enzime, întărește sistemul imunitar, este important pentru creștere și susține nivelurile hormonale ( afectează funcția glandei pituitare, a pancreasului și a gonadelor). Cantitatea principală de zinc (până la 60%) se acumulează în mușchi și oase. Există, de asemenea, mult în glandele sistemului endocrin, celulele sanguine, ficat, rinichi și retină.

Un punct important în proprietățile zincului este capacitatea acestuia de a păstra tinerețea celulelor pentru o lungă perioadă de timp sau de a reda vitalitatea celor învechite. Pentru a face acest lucru, stimulează producția de factor de creștere asemănător insulinei, testosteron și hormon de creștere. Cercetările științifice au arătat în experimente pe animale că zincul crește de fapt speranța de viață.

Necesarul zilnic de zinc

Doza recomandată a acestui microelement pentru adulți este 15 mg. În cazurile în care o persoană are nevoie de concentrații crescute pentru a trata orice afecțiuni, pentru adulți o doză suficientă de zinc ca parte a compușilor complecși este egală cu 15-20 mg, și pentru copii 5-10 mgîntr-o zi. Zincul joacă un rol deosebit atunci când faceți sport. Acest lucru este determinat de capacitatea enzimelor, care includ zinc, de a curăța organismul de produsele metabolice oxidate dăunătoare. Doza zilnică de zinc pentru sportivi depinde de gradul și perioada de exercițiu. Pentru a produce viteză și rezistență, zincul are nevoie 20-30 mg/zi (sarcini moderate) Și 30-35 mg/zi (în timpul competiției). Dacă antrenamentul are ca scop îmbunătățirea rezistenței, atunci în timpul perioadei de antrenament trebuie să o luați 25-30 mg/zi, in perioada concursului - 35-40 mg/zi. Se recomandă combinarea aportului de zinc cu magneziu și vitamina B6. Dacă doza zilnică de zinc este 30 mg, atunci este nevoie de magneziu cca 450 mgȘi 10 mg vitamina B6. Aceste valori pot varia ușor în funcție de categoria de greutate a sportivului și de tipul de încărcare, dar raporturile dintre substanțe trebuie menținute.

Funcții în organism

Împreună cu alimentele, zincul intră în stomac, este absorbit în intestinul subțire, după care este transportat în ficat prin fluxul sanguin. De acolo, acest element este livrat în fiecare celulă a corpului. Astfel, zincul poate fi găsit în toate organele.

Zincul are un efect semnificativ asupra unor procese atât de importante precum reproducerea, creșterea, dezvoltarea organismului, hematopoieza și toate tipurile de metabolism (proteine, grăsimi și carbohidrați). Ionii de zinc sunt de asemenea importanți pentru sistemul imunitar, deoarece zincul crește rezistența la infecții.

În unele țări din Orientul Mijlociu, nanismul este frecvent din cauza lipsei de zinc din dietă. Totul este despre capacitatea zincului de a crește nivelul hormonului de creștere. Acesta este motivul pentru care copiilor li se prescriu adesea alimente cu un conținut ridicat de zinc.

Regenerarea țesuturilor depinde și de cât de mult zinc este în organism. Acest lucru este vizibil mai ales când vindecarea rănilor și a arsurilor : cu cât este mai puțin zinc, cu atât este mai lentă rata de regenerare. Unguentele și cremele care conțin zinc sunt utilizate pe scară largă în tratarea acneei și a altor afecțiuni ale pielii. De asemenea, zincul promovează creșterea normală a părului și a unghiilor. Nu degeaba se crede că 30% dintre bărbații care suferă de chelie la bătrânețe sunt asociate cu aportul sau absorbția slabă a acestui microelement. Foarte des, șampoanele și loțiunile cu zinc sunt prescrise pentru a întări foliculii de păr.

În ceea ce privește oamenii activi și sportivii, este important pentru ei proprietățile antioxidante ale zincului. Se știe că sportivii pierd la fel de mult ca 40-50% mai mult zinc decât în ​​zilele „de weekend”. Când mușchii sunt stresați, nevoia de oxigen crește și, prin urmare, crește cantitatea de substanțe oxidate de acest oxigen. Aceste substanțe (radicali) se acumulează și au un efect nociv asupra celulelor musculare. Enzimele care conțin zinc neutralizează acești radicali și îi elimină din organism.

Zincul este important nu numai pentru menținerea performanței musculare în timpul exercițiului, ci și pentru creșterea forței și vitezei musculare. Crește nivelul de testosteron din sânge, iar acesta din urmă este cunoscut drept hormonul „curajului”; îmbunătățește puterea și viteza.

Capacitatea antioxidantă a zincului este, de asemenea, importantă pentru menținerea pielii tinere. În prezent, un număr mare de companii adaugă ioni de zinc la loțiuni și creme cu efect de întinerire.

Trebuie remarcat faptul că pentru bunăstarea femeilor însărcinate și pentru dezvoltarea normală a copilului în uter este necesar și acest microelement. La urma urmei, formarea gurii, a ochilor, a inimii, a oaselor, a plămânilor, a sistemului nervos (creier, nervi periferici) și a sistemului genito-urinar depinde direct de nivelul de zinc din corpul mamei. Cu o lipsă de zinc, se pot forma malformații ale sistemelor și organelor de mai sus.

Deficit

Starea deficitului de zinc se caracterizează prin scăderea poftei de mâncare, anemie, boli alergice, răceli frecvente, dermatită, scăderea greutății corporale, scăderea acuității vizuale și căderea părului.

Deoarece zincul crește nivelul de testosteron, cu lipsa acestui microelement, dezvoltarea sexuală a băieților este întârziată și spermatozoizii își pierd activitatea de a fertiliza ovulul.

Lipsa de zinc la femei poate duce la avort spontan, la naștere prematură și la nașterea de copii slabi și cu greutate mică.

Cu o lipsă de zinc, rănile se vindecă foarte prost, iar restaurarea țesuturilor după leziune durează mult.

Nivelul de zinc din organism poate scădea odată cu aportul excesiv de izotopi radioactivi de plumb, cupru și cadmiu. Aceste microelemente reduc complet activitatea zincului în organism, mai ales pe fondul lipsei de nutriție și al intoxicației cronice cu alcool. Copiii și adolescenții cu o cantitate redusă de zinc în organism sunt mai predispuși la alcoolism. Iar lipsa de zinc la sportivi poate duce la scaderea rezultatelor.

Supradozaj

Când consumați zinc mai mult decât 2g pe zi, mai des cu un consum crescut de suplimente alimentare, sensibilitate dureroasă a stomacului, greață, posibil vărsături, diaree, palpitații, dureri în partea inferioară a spatelui și la urinare.

Surse în produse

Mai jos sunt produse care conțin zinc (mg la 100 g de produs)

Interacțiunea zincului cu alte substanțe

Aportul excesiv de zinc poate reduce conținutul total și aportul de cupru. Prin urmare, dacă trebuie să luați aceste microelemente, este mai bine în diferite momente ale zilei sau puteți împărți cursurile de administrare a acestora ( mai întâi zinc, apoi cupru, sau invers).

De asemenea, se știe că otrăvirea cu săruri de metale grele duce la pierderea rapidă a zincului. Astfel, una dintre afecțiunile profesionale ale medicilor stomatologi care lucrează cu substanțe care conțin mercur este lipsa zincului. Persoanele care sunt în contact constant cu aceste substanțe nocive ar trebui să ia suplimente suplimentare de zinc, desigur, după ce au consultat în prealabil un medic.

În plus, acidul oxalic, găsit în multe legume, taninuri ( din ceai și cafea), seleniu, calciu, fier - toate acestea sunt substanțe care reduc absorbția și nivelul de zinc din organism. Vitamina B6, acidul picolinic, citrații și unii aminoacizi contribuie la o mai bună absorbție.

Tratamentul pe termen lung cu cortizon și utilizarea irațională a multor pilule contraceptive pot duce, de asemenea, la deficit de zinc.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că aportul ridicat de fibre interferează cu absorbția normală a zincului. Prin urmare, dacă dieta ta conține prea multe legume și fructe, doar 20% din zinc va fi absorbit în intestine. Vegetarienii, care nu mănâncă deloc carne, tind să fie mai predispuși la deficiență de zinc decât oamenii care consumă o dietă variată.

Sinteza testosteronului este imposibilă fără zinc. Descoperi, cum să luați zinc pentru culturism. Explodează-ți nivelul de testosteron!

Zinc- un oligoelement esențial implicat în sute de bioprocese din corpul uman. Este concentrat în principal în oase și mușchi.

Dacă oricare dintre microelementele existente este numit anabolic, este doar zinc. Toți principalii hormoni anabolizanți ai corpului uman - insulină, testosteron, hormoncreştere, și IGF-1(factor de creștere asemănător insulinei 1) - nu poate fi sintetizat fără acest microelement. Zincul este un activator al multor reacții biochimice. Promovează funcționarea normală a peste 210 enzime.

Zincul participă la:

• Producția de spermă și producția de testosteron
• Metabolismul vitaminei A
• Reproducerea hormonilor suprarenali și a hormonilor sexuali
• Reglarea creșterii
• Accelerarea vindecării rănilor
• Întărirea sistemului imunitar
• Ajută la creșterea rezistenței la boli
• Procesul de formare, dezvoltare și maturare a celulelor sanguine
• Reacția fotochimică a procesului vizual

Zincul este una dintre componentele hormonului insulină, care participă la metabolismul carbohidraților. Depozitarea și eliberarea insulinei de către celulele pancreatice nu ar fi posibile fără zinc.

Concentrația de zinc este mare în nuci (migdale, nuci), și în legume, cereale integrale, ficat, gălbenuș de pui, lapte, leguminoase și carne.

Una dintre principalele surse de zinc este carne rosie, care oferă 50% din valoarea zilnică. Diverse produse lactate oferă până la 20 la sută din valoarea zilnică, cerealele și leguminoasele furnizând cantitatea rămasă.

Zincul este unul dintre componentele ZMA.

Zincul în culturism

Acest microelement este de mare importanță în timpul... Oamenii de știință germani au stabilit că în timpul antrenamentului, consumul de zinc al organismului crește semnificativ. Ajută la eliminarea acidului lactic acumulat din sânge. Suplimentele sportive cu zinc întăresc sistemul imunitar în timpul activității fizice intense. Prin urmare, un aport suplimentar de zinc separat sau ca parte a suplimentelor sportive speciale (suplimente dietetice) este pur și simplu necesar.

Experimentele oamenilor de știință germani au arătat că dacă ești un atlet al cărui sport necesită rezistență ridicată, iar dieta ta zilnică constă în principal din carbohidrați cu un procent scăzut de proteine ​​și grăsimi, atunci riști deficiența de zinc. Acest lucru poate duce la o scădere semnificativă a greutății corporale, la creșterea oboselii și la scăderea performanței.

Cum să luați zinc pentru culturism?

O persoană trebuie să consume 5-15 mg de zinc pe zi. Pentru antrenamentul de forta ai nevoie de 20-30 mg/zi, poti creste doza la 35 mg/zi in perioada competitiva. Te antrenezi rezistenta? In acest caz, doza zilnica poate fi de 25-30 mg, in perioada competitiei pana la 40 mg/zi. Ar trebui să combinați aportul acestui microelement cu vitamina B6 și magneziu. Pentru o doză de zinc de 30 mg, doza de magneziu va fi de 450 mg, vitamina B6 - 10 mg.

Cu cât concentrația de zinc din alimentele consumate este mai mare, cu atât este mai rău absorbită. Acest incident are loc din cauza suprasaturarii sistemului de transport al zincului. Mai mult, dacă luați zinc separat, absorbția acestuia este cu un ordin de mărime mai bună. Zincul poate fi luat sub orice formă.

Consumul de zinc reduce conținutul și aportul de cupru în organism, așa că merită împărțit cursurile de aport pe ore.

Consumul de fibre reduce aportul de zinc în organism.

Trebuie remarcat faptul că aportul excesiv de zinc este dăunător. Aceasta duce la o scădere a nivelului de HDL (colesterol bun), crescând probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare. Acest lucru duce, de asemenea, la modificări ale echilibrului mineral și al metabolismului calciului.

Când doza este crescută la două grame pe zi, poate apărea sensibilitate dureroasă la nivelul stomacului, la urinare, dureri de spate, etc.

Care sunt simptomele deficienței de zinc în organism?

1. Creștere lentă a mușchilor
2. Încălcarea libidoului, potență
3. Pierderea poftei de mâncare
4. Oboseală
5. Pierderea parului
6. Anemie

Luarea de multivitamine va ajuta la rezolvarea problemei deficitului de zinc.