Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Сегодня на сцене 4-й гормон счастья — эндорфин. Вы уже определили норму выработки в Вашем организме таких гормонов счастья, как: , и . Сделаем еще один шаг в строну информированности о своем уровне счастья или несчастья? Проверим уровень эндорфинов?

Анкета “Тип Настроения”. Часть 4: эндорфины.

Вы слишком чувствительны к душевной боли? Если Вы ответили утвердительно, у Вас может быть низкий уровень эндорфинов.

Отметьте в анкете пункты, которые подходят Вашему настроению и поведению на сегодня (ответ “да”). Посчитайте количество набранных баллов (перед каждым пунктом они указаны в скобках, например (3) или (2)). Если сумма Ваших баллов превышает норму в 6 баллов, значит у Вас нехватка гормонов счастья: эндорфинов.

(3) Вы считаете себя или другие считают Вас очень чувствительным и впечатлительным человеком? Действительно ли эмоциональная или, возможно физическая боль так действует на Вас?

(2) Вы легко взрываетесь или плачете, например даже во время рекламы по телевизору?

(2) Вы избегаете решать свои наболевшие проблемы — не желая прикасаться к боли?

(3) Вам кажется трудным преодолевать потери или справляться с горем?

(2) Вам приходилось сталкиваться в большом количестве с физической или эмоциональной болью?

(3) Вы жаждете удовольствия, успокоения, вознаграждения, наслаждения или ошеломления от таких развлечений, как шоколад, хлеб, вино, любовные романы, табак, мороженное или кофе-латте?

(2) Вы испытываете горе схожее с горем от потери близкого человека, когда хомячок Вашего ребенка внезапно погибает от энтерита?

Посчитали? Подробнее о ГАМК Вы можете узнать в сети Интернет.

Напишите в комментариях, что у Вас получилось? Сколько баллов Вы набрали?

У Вас нехватка эндорфинов? Усильте этот гормон счастья до нормы!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• В прошлом посте Вы определили наличие в Вашем организме такого гормона счастья, как серотонин. И то как он влияет на настроение. В этой статье […]
• Эта статья первая из четырех, поможет Вам разобраться какого гормона из 4-х, влияющих на настроение, у Вас возможно не достает. И каков тип […]
• Какие компоненты рецепта финансового успеха Вы знаете? Мое мнение однозначно - их не менее 4-х. Посмотрите видеоролик, который познакомит Вас, шаг […]
• В прошлых 2-х постах, которые вызвали бурю эмоций, особенно у тех из читателей, которые определили, что у них понижен уровень 2-х гормонов счастья - […]
• Каждому человеку свойственен не только свой психологический темперамент, но и финансовый темперамент, или то, что я обычно называю "тип кошелька". […]
• Достижение счастья вполне предсказуемый процесс, если вы знаете и настойчиво воплощаете в свою жизнь 3 ингредиента счастливой жизни. Остается только […]
• Каждый человек принадлежит к одному из трех типов личности: "головному", "сердечному" или "солнечному". Но при этом Вы могли заметить, что Вам […]

Эндорфины (эндогенные (греч. ενδο (внутри) + греч. γένη (колено, род)) + морфины (от имени древнегреческого бога Морфея - группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. wiki

Ни для кого не секрет, что чувство окрыленности, эйфории и просто позитивного настроя – не что другое, как цепочка химических реакций, которая представляет собой воздействие гормонов, выделяемых нашим организмом, а именно, серотонином, дофамином, эндорфином и окситоцином.

Но как быть, если по какой-то причине организм выделяет какого-то вещества меньше?

Ощущение подавленности, депрессия, пессимизм, упадок сил, нервозность, инертность – все это плоды не самого здорового функционирования организма.

К сожалению, многие люди даже не догадываются о том, что в двадцать первом столетии достаточно просто подкорректировать некоторые показатели, чтобы повысить уровень эндорфинов, как появится настроение, новые силы, энергия, работоспособность, коммуникабельность, оптимизм.

Что такое эндорфины и их механизм действия

Мы уже выяснили, что эндрфины – это биологически активные компоненты, которые производятся железами внутренней секреции,обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.

Природой было так задумано, что наш организм способен к выработке собственных веществ, отвечающих за спокойствие и счастливое существование, которые помогают организму справляться с трудностями

• Серотонин

Серотонин принимает участие в функциональности системы пищеварения, органов малого таза, предотвращает воспалительные процессы, улучшает настроение и самочувствие.

Нехватка этого компонента в организме приводит к снижению двигательной функции, появлению головных болей, увеличению болезненности. В результате дает о себе знать тяжелая депрессия и апатия.

• Дофамин

Когда мы занимаемся сексом и едим, у нас наблюдается выброс дофамина. Это вещество отвечает за удовлетворение.

• Фенилэтиламин и окситоцин

Гормон влюбленности имеет название фенилэтиламин. Окситоцин производится организмом во время вынашивания плода.

Также они отвечают за обменные процессы и жизненно важные функции организма.

Эти гормоны несут команды со всего организма ко всем частям. Укрепляются они в ЦНС посредством нейромедиаторов и импульсов.

Почему эндорфины называют гормонами счастья?

Выработка гормонов счастья происходит в мозге в тот момент, когда человек счастлив или испытывает моральное либо физическое удовлетворение.

В результате у человека не только повышается настроение, но также происходит укрепление полностью всего организма.

Происходит расщепление жиров, укрепляется , нормализируется кровяное давление.

Когда говорят, будто «бабочки в животе» летают, именно это происходит в нашем организме.

Эндорфины способны снижать аппетит и увеличивают сопротивляемость к стрессу.

Любые эмоциональные перепады положительного характера, такие, как любовь, секс, вкусная еда, танцы, известность, значимость, и др, стимулируют выработку этих гормонов.

В качестве примера можно нарочно прищемить себе палец и понаблюдать, как ваш организм тут же среагирует на боль онемением.

Во время боя боец может не ощущать боли, пораненные люди далеко не сразу понимают, что произошло, а все благодаря гормонам, которые купируют боль. Не зря в народе говорят, что у победителей раны быстрее затягиваются.

Эти гормоны – это естественные опиаты, которые подавляют боль и способствуют скорейшему заживлению ран.

Как повысить уровень гормонов радости?

При нехватке эндорфинов люди болеют и долго выздоравливают, возникает апатия, пессимизм, стрессы, страх.

Все это негативно сказывается на организме и может приводить к развитию различных заболеваний.

К счастью, мы можем все исправить и улучшить свое самочувствие. Наш организм представляет собой весьма сложный механизм, но повысить уровень гормонов счастья вполне реально.

Для этого вам стоит знать несколько несложных трюков:

• Музыка.Одним из наиболее популярных методик, способствующих выработке гормонов счастья, служат позитивные эмоции. Прослушивание приятной музыки поднимает настроение, что объясняется выработкой эндорфинов;
• Одним из мощных стимуляторов выработки гормонов радости является секс. Занимайтесь с удовольствием и будете всегда в прекрасном настроении;
• Хороший массаж способен не только расслабить, но и хорошо поднять настроение;
• Позитивные эмоции. Задумайтесь, что может принести вам радость: шопинг, поездка в новую местность и т.д.;
• Физические нагрузки. Спорт еще один мощный способ понять настроение и улучшить состояние здоровья;
• Положительное мышление. Гоните прочь от себя плохие мысли.Побольше смейтесь и улыбайтесь;
• Занимайтесь любимым делом, найдите новые интересы, хобби;
• Беременность. При вынашивании ребенка организм вырабатывает намного больше гормонов радости, чем обычно.

Продукты питания – приятный метод поднять настроение

И как их достать.

Кажется, для счастья нужно много всего — успех, признание, раскрытие своих талантов, бесконечная любовь, бессмертие, чтобы не было войны и прочее. Но вообще, счастливыми нас делают всего 4 основных гормона и их чередование. Так-то, гормонов больше 100, но, когда не хватает именно этих четырёх, то мы чувствуем себя несчастными.

1. Дофамин

   Поощряет вас за победы. Причем ему всё равно, насколько велики достижения. Если у вас есть мечта, которая осуществиться только через год, то скорее всего, вам не хватит мотивации. Ставьте себе маленькие цели каждый день, которые вы уверены, что сможете сделать, и увеличивайте их со временем. Хвалите себя за победы, отмечайте их.

2. Эндорфин

   Натуральное обезболивающее, которое вырабатывают нейроны мозга в ответ на боль и стресс. То, что марафонцы называют "вторым дыханием" - когда тело устало после часов бега, мозг выбрасывает эндорфины, и ты можешь бежать еще столько же. Получить их можно не только во время физических упражнений, но так же и во время оргазма или просмотра комедий.

3. Окситоцин

   Гормон доверия и спокойствия. Обнимайтесь с любимыми несколько раз в день, делайте самомассаж (или массаж друг другу), занимайтесь сексом - совместные оргазмы привязывают людей друг к другу.

4. Серотонин

   Гормон вашей значимости для общества. Обычно его не хватает тем, кто становится алкоголиками, наркоманами или впадают в депрессию. Чтобы получить серотонин, подумайте о своих прошлых свершениях, займитесь благотворительностью или чем-то полезным. Ну или можно помечтать, что признание придёт к вам после смерти лет через 100, и продолжать делать своё дело.

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают.

Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды

Гормоны - это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

• Дофамин - гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
• Серотонин - гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин - это буря позитивных эмоций, то серотонин - это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
• Адреналин - помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
• Эндорфины - гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
• Окситоцин - гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин - женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

• Эстроген - считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
• Тестостерон - это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
• Окситоцин - об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

• Тестостерон - это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
• Дигидротестерон - мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
• Окситоцин - не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина - очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген , ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

• Семена льна
• Горох и фасоль
• Отруби
• Абрикосы

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

• Шалфей
• Солодка
• Липовый цвет
• Ромашка
• Хмель

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина . Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой - американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин - это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

• Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
• Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
• Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

• Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон - залог достаточного количества этого гормона.
• Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
• Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

• Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе - считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

• Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
• У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
• Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
• Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

• Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
• Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
• Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад - отличное средство от хандры и печали.
• Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
• Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны - адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

• Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
• Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
• «Враг номер один» для «гормонов счастья» - кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
• Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Гормоны счастья иначе называются нейромедиаторами. Организм при определенных стечениях обстоятельств подает сигналы и наше подсознание «воспроизводит» эти сигналы как радость, облегчение, достижение цели или, иными словами, удовольствие в любых его проявлениях (даже если съел что-нибудь особо вкусненькое).

Серотонин – подари себе счастье

Главный гормон, отвечающий за ощущение радости, счастья, сглаживания проблем и острых углов, – это серотонин. Как же его получить, не говоря о применении алкоголя, никотина или таблеток, можно узнать далее:

• Солнечные ванны . Способствуют выработке серотонина и повышению настроения.
• Крепкий ночной сон . В темное время суток нужно спать, дабы способствовать правильной выработке гормона удовольствия.
• Сладости (тортики, пирожные, конфеты) – способны безотказно воздействовать на гормональном уровне, но вызывают привыкание, то есть в случае стрессовой ситуации решение проблемы будет именно «заедательным».
• Бананы, финики, орехи – более полезная «подзарядка» веселого настроя, но не менее калорийная.
• Полезные продукты . Помидоры, болгарский перец, слива, ананас, киви, яйца, фасоль и чечевица, гречневая и пшенная каша. Они содержат вещество – триптофан, которое помогает «подрасти» серотонину, а вместе с тем улучшить настроение и придать энергию счастья.
• Физкультура . Бег трусцой, прогулка, небольшие по времени и темпу занятия физической культурой (йога, пилатес) – вырывает настрой на новый уровень!
• Ванны с аромамаслами и контрастный душ . Выталкивает гормон радости наружу.

Любые гормональные лекарства негативно влияют на здоровье, поэтому без острой необходимости их приема лучше избежать.

Дофамин – удовольствию нет предела

Дофамин – гормон, который иначе называется гормон удовольствия и как бы подталкивает человека к активным действиям: достижению цели, удовлетворению сексуальных потребностей, потребностей быть признанным.

Учеными доказано, что дофамин выделяется даже не от полученного результата, а от предвкушения, поэтому если у человека наблюдается нехватка такого гормона, это может привести не только к апатии, подавленности и депрессии, а иметь более серьезные последствия.

Поэтому, чтобы содержать гормон в норме, можно:

• Употреблять продукты, богатые тирозином, такие как соевые продукты и рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности.
• Регулярно заниматься физической культурой.
• Употреблять больше антиоксидантов, которые также способствуют выработке гормона: зеленые и оранжевые овощи, свеклу.
• Горький шоколад.
• Пищевые добавки в виде витамина B6 приведут к увеличению уровня дофамина в крови.

Дофамин способствует «образованию» привычек: например, пить чай или кофе с десертом или завершить трапезу десертом. Вы не можете себе отказать в этих «правилах»? Вы под действием гормона! И любой «уход в сторону» способен выбить ваше настроение из колеи, поэтому соблюдайте повышенный уровень дофамина более полезными способами.

Узнать больше о дофамине предлагается в четвертом выпуске передачи «Познание»:

Эндорфины – болеутоляющий «счастливый» гормон

Гормоны несут множество функций, в том числе производят болеутоляющий эффект. Причем болеутоление не только физическое, но и душевное. Эндорфины отвечают за заживление ран, омоложение и долголетие, способность противостоять стрессовым ситуациям и быть «на позитиве». Когда говорят, что человек просто не подпускает к себе негатив и не реагирует «обмороком» на какие-либо фатальные вести, значит, что у него с эндорфином всё в порядке.

В свою очередь, нехватка эндорфина может привести к длительной депрессии и хроническим болям, которые возникают на фоне переутомления или нервоза, а отсюда исходит уже ряд заболеваний.

Чем же можно восполнить необходимую потребность эндорфина для легкости и непринужденности во всех жизненных ситуациях:

• Сон, смех и настрой . Поднимите себе настроение – посмотрите комедию, откройте фотоальбом, освежите воспоминания просмотром приятного домашнего видео. После гарантируйте себе здоровый сон.
• Регулярная физическая активность . Лучше всего выбрать парные танцы, поскольку это не просто выработка гормона, а постоянная его поддержка на высоком уровне, а отсюда и прекрасное состояние души и тела.
• Вовлечение в искусство . Очень важный и правильный шаг на пути к правильной выработке эндорфинов, причем, здесь вы просто можете сходить в театр, кино либо на выставку изобразительных искусств.
• Витамины, которые обеспечивают синтез эндорфина . Это витамины B и C, а также фосфор и цинк. Лучше всего применять поливитамины, которые содержат и то, и другое и третье.

Активная выработка этого гормона может быть вызвана лекарственными и наркотическими средствами, алкоголем. Но это скорее иллюзионные методы достижения счастья и гармонии, так как их действие сводит к минимуму работу головного мозга и приводит к необратимым последствиям. Гормональные препараты содержат массу противопоказаний и их применение небезопасно для здоровья.

Помним, что этот гормон – наркотик, который «подсаживает» человека на что-то определенное, поэтому лучше для себя выбрать варианты физической активности, чем наедаться вкусными сладкими десертами, хотя и они время от времени разрешены, так как способствуют выработке этого гормона.

Гормон эндорфин не содержится в шоколаде, его можно скорее выработать путем получения удовольствия эстетического или физического, нежели кулинарного.

Повышенный уровень эндорфина содержится у беременных женщин и целеустремленных людей, у которых всегда есть мотив «Идти вперед!». Кстати, что происходит при нехватке эндорфина (или резком снижении его уровня в организме) можно также наблюдать по этим двум примерам: у родившей женщины происходит, как правило, послеродовая депрессия, а у человека, который не смог достичь желаемого результата, – эмоциональный срыв.

Подборка гормонов радости

Существуют и другие гормоны, которые вызывают положительные эмоции. Их рассмотрим далее.

Ацетилхолин или светлый ум

Его иначе можно назвать гормоном удовольствия за сделанное дело, достижения результата. Каков бы он ни был: вы отгадали скороговорку, освоили «премудрости» нового для вас языка или раскрутили трудную рабочую ситуацию на ура, вы чувствуете на себе действие этого гормона, а именно испытываете несказанное удовольствие, которое можно именовать чувством гордости за себя.

Как же выработать его и ощутить на себе его действие? Занимайтесь расслабляющими физическими упражнениями типа йоги или пилатеса, читайте книги, решайте головоломки и сканворды. При этом каждый может ставить перед собой различные цели, по достижении которых можно будет ощутить удовольствие.

Вазопрессин – люблю себя любимую

Уникальный гормон, который доставляет нам удовольствие от самих себя. Очень просто его получить: просто займитесь собой! Необязательно физической нагрузкой, а что-то ближе к спа-процедурам – поухаживайте за своим телом (маски, массажи, скрабы и крема). Всё это принесет вам удовольствие от самих себя. Полюбите свое тело, свои волосы и ногти – любуйтесь собой по-настоящему, а не ищите изъяны, и будете держать вазопрессин на нужном уровне!

Норадреналин – гормон облегчения

Вам знакомо чувство, когда вас сильно напугал кто-то и тут вы поняли, что это человек в маске или вы резко запаниковали по какому-либо вопросу, а решение проблемы не заставило себя долго ждать, и все закончилось для вас благополучно? Тогда вы должны знать: запаниковали – выработался гормон адреналин (гормон страха), решили проблему и почувствовали облегчение – норадреналин возымел свое действие.

Как вы знаете, противоположности притягиваются, но необязательно прыгать с парашютом или «влезать» в сложные ситуации, дабы испытать потом облегчение от решения. Здесь достаточно настроиться на легкую волну позитива, а в этом вам поможет полный релакс, к примеру, в виде прослушивания нежной медленной музыки или звуков волн, пения птиц, которые также есть в аудио записях в свободном доступе. Да и просто смотреть на звезды или облака крайне полезно для активации гормона норадреналина.

Окситоцин – общение в радость

При нехватке гормона окситоцина человек может стать замкнутым, избегать всяческого общения, испытывать постоянное раздражение и быть озлобленным. Не хочется таких неприятных последствий?

Просто поговорите по душам: с родными людьми, близкими, знакомыми, а если с кругом общения есть некоторые проблемы, то запишитесь в какой-нибудь «кружок» или фитнес-центр, посетите заведения, которые сейчас именуются «антикафе». Сюда незнакомые друг другу люди приходят, чтобы найти живое общение.