Я предлагаю вам 12 научных советов по продлению молодости и жизни.

1) Исключаем из рациона красное мясо (например — говядину, свинину), которое увеличивает риски рака кишечника, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. Следует заменить его на птицу или рыбу. Ну, или в крайнем случае — употребляем вместе с картофелем и бобовыми, но все равно не более 70 грамм в сутки. Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п.

Также из меню исключаем жареные продукты (содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном), а также все продукты содержащие трансжиры — помимо их разрушительного действия на сердечно-сосудистую систему, они еще ухудшают память.

2) Сводим к минимуму потребление продуктов с высоким гликемическим индексом («быстрые»), т. к. они вызывают резкое повышение сахара в крови.

Длительное злоупотребление такими углеводами может привести к инсулинорезистентности и диабету. Полную таблицу гликемических индексов продуктов легко найти в интернете.

Не стоит употреблять сахарозаменители , т. к. вопреки бытующему мнению они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса. Относительно безвредными можно считать лишь ксилит и стевиозид (стевию). Максимальное количество сахара по нормам ВОЗ — 25 грамм в день из всех продуктов, но и это количество лучше уменьшить.

Ограничиваем количество молока — содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения, однако производные продукты (например, кефир или йогурт) могут быть полезны, т. к. снижают риски сахарного диабета 2-го типа.

Яйца — 4 яйца в неделю могут снижать риск диабета 2-го типа, большее количество является фактором риска для атеросклероза.

3) Не забываем регулярно есть (в небольших количествах) сливочное масло и другие животные жиры — не так давно они были полностью оправданы ВОЗ, никакого вреда для сердечно-сосудистой системы они не несут и наоборот необходимы для человеческого организма — например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток.

Оливковое масло считается полезным для снижения давления. Полезна жирная рыба , так как она является источником очень важных для организма омега-3 кислот и защищает от многих видов рака. Однако их избыток тоже небезопасен, поэтому достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю и это лучше, чем пищевые добавки с омега-3.

4) Будет очень полезно каждый день сьедать не менее 300 грамм овощей (лучше больше) и 100-200 грамм фруктов . Те, кто придерживались данной рекомендации, жили, в среднем, на 3 года дольше.

Из овощей особенно полезны помидоры и брокколи. Помидоры уменьшают риск рака простаты и молочной железы, а брокколи содержит сульфорафан, который способствует выведению токсинов из легких, а также активирует один из генов долголетия. А еще брокколи может защитить от рака.

Небольшое (потому что они очень калорийные) количество орехов — от 20 до 50 грамм в сутки. Орехи и в частности арахис, (который не орех, хоть и похож) снижают уровни «плохих» липидов в крови, и в значительно снижали смертность согласно данным исследования.

Очень многими полезными свойствами обладает кофе . Кофеин является естественным «борцом с молекулой старения» mTOR. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2). Также есть данные, что кофе способен защитить ДНК от разрывов.

5) Самое проверенное средство продления жизни — это ограничение калорий , оно в экспериментах продлевало жизнь всем животным начиная с крохотного червячка и заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию — аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные элементы клеток и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий.

Возможный вариант голодания: один раз в 2 недели в течении 1-2 суток. Голодание рекомендуется применять только после консультации с врачом и лицам моложе 60 лет.

Если нет возможности применять эти 2 самых эффективных метода, то хотя бы соблюдайте простое правило: после 45 лет желательно получать из белков не более 19% калорийности рациона (лучше 10% и меньше), но после 65 лет целесообразно увеличить долю белков до 15-20%, чтобы избежать сильной потери мышечной массы и снизить риски многих заболеваний.

Помните, что слишком горячая и слишком холодная пища увеличивает риск развития рака пищевода!

6) Боремся с депрессией и стрессами . Стрессы ускоряют укорачивание теломер, которое является одной из важнейших причин старения. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК. Хронический стресс снижает уровни гормона долголетия — Klotho, а также провоцирует ожирение.

Бороться с депрессией поможет употребление рыбьего жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы. Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин.

Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей — недаром женатые живут статистически дольше холостых, а регулярный секс оказывает огромное положительное влияние на здоровье в целом. Социальная изоляция напротив ведет ко множеству болезней. А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь.

7) Нам нужен хороший, качественный сон продолжительностью около 7-8-ми часов . Если процесс сна длится меньше 6 часов в сутки, резко увеличивается риск диабета, болезней сердца и инсультов. Недосып увеличивает риск простуды.

Даже одна бессонная ночь способна внести изменения в работу генов и также вредна как длительное злоупотребление фастфудом!!!

Выработка исключительно важного «гормона сна» — мелатонина начинается в полной темноте примерно в 12 часов вечера, поэтому стоит ложиться в это время.

Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку, а спать лучше на боку.

Ученые доказали, что если спать днем 26 минут (не более 30 минут!) в кровати под тяжелым уютным одеялом, можно надолго сохранить ясность ума и отменную память.

Регулярные физические нагрузки являются НЕОБХОДИМЫМ условием долголетия.

Значительно продлевают жизнь и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (ходьба, бег трусцой, бег на уровне пульса =180 — возраст).

Силовые тренировки хоть и не продлевают жизнь, но значительно замедляют потери мышечной массы и силы, которая ведет к немощи и травмам, предохраняют от потери костной массы, а также могут помочь в сбросе веса.

Лучший эффект (по крайней мере, у женщин) дает комбинация тренировок с отягощением и аэробной работы. Силовые тренировки ног могут помочь в сохранении когнитивных функций мозга. Также очень полезны тренировки гибкости, а 15-минутная прогулка после каждого приема пищи нормализует уровень сахара в крови.

Помните, что физические упражнения не смогут защитить от последствий сидячего образа жизни, поэтому при сидячей работе хотя бы каждые 20 минут вставайте и в течение 30-60 секунд смотрите в окно вдаль (расслабляет глаза), а затем сделайте, скажем 10-20 приседаний.

Сидячий образ жизни увеличивает риск рака!

9) Важно поддерживать правильный вес , для этого нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ=вес, кг/(рост, м) в кв.).

У людей с слишком низким весом (ИМТ < 20) возрастает риск деменции, а болезнь Альцгеймера быстрее развивалась y людей с ИМТ > 25, причем тем быстрее, чем больше был ИМТ. Также ожирение (ИМТ>30) является фактором риска рака молочной железы.

Дольше живут люди у которых индекс массы тела от 18 до 25, хотя более позднее исследование показывает, что ИМТ 26-29 также позволяет иметь сравнительно меньшую смертность.

При этом очень важен размер талии. Так, после 40 лет сокращение жизни эквивалентное 3 годам было выявлено у мужчин, чей обхват талии был минимум 100 см, в сравнении с мужчинами, у которых размер талии составлял меньше 89 см. Обхват женской талии в 89 см и больше, в среднем «отнимало» примерно 5 лет жизни, в сравнении с женщинами, чья талия не превышала 70 см. Было обнаружено, что увеличение объема на каждые 5 см. сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — у женского. Причем сокращение продолжительности жизни касалось людей, имеющих нормальный индекс массы тела.

Уменьшить вес и талию помогут: питание, описанное выше, аэробные нагрузки и упражнение «вакуум в животе». Желательно вообще не набирать вес выше оптимального, потому что последние исследования показали — последующее похудение не спасает от проблем с сердечно-сосудистой системы. Но если у вас ожирение, то правильное снижение веса поможет избежать других многочисленных проблем со здоровьем.

10) Курение необходимо бросать , так как оно является фактором риска раковых заболеваний и ускоряет старение мозга, а вот умеренное употребление алкоголя (например, один бокал вина в день) снижает риски сердечной недостаточности, а также сердечно-сосудистую смертность, смертность от рака, риски диабета и многое другое.

Умеренное употребление красного и белого вина полезно из-за содержания в них ресвератрола и тирозола, соответственно, но превышение безопасной дозы чревато очень тяжелыми последствиями.

Прямые лучи яркого солнца ускоряют старение кожи (есть даже термин фотостарение) и увеличивают риск меланомы . Конечно, отсутствие солнца тоже не очень хорошо, в организме снижается выработка витамина Д, поэтому его можно употреблять в добавках. А вот употребление цитрусовых в солнечное время увеличивает риск меланомы.

11) Телу нужна физическая, а мозгу — .

Доказано, что изучение новых навыков — языков, игры на музыкальных инструментах, вождения и т. п. — значительно замедляет старение мозга. Поэтому старайтесь изучать как можно больше нового до самых преклонных лет. Особенно полезно изучение иностранных языков.

Разгадывание кроссвордов и подобные вещи — слишком слабая нагрузка для мозга и не смогут защитить вас от угасания когнитивных функций.

12) В любом возрасте нужно проводить регулярную диагностику здоровья .

Самый главный совет — контроль сахара. Для этого приобретите глюкометр, и проводите измерения не реже раза в месяц, натощак и после еды.

Еще целесообразно раз в 3 месяца сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин — это отражает степень интенсивности повреждения белков излишним сахаром.

Обязательно проверяйте состояние здоровья у профильных специалистов.

Отдельно стоит анализ на витамин В12. Недостаток этого витамина обладает катастрофическими последствиями для здоровья, но и его гипервитаминоз также опасен — может указывать на повышение риска некоторых видов рака. Анализ рекомендуется проводить раз в 3-6 месяцев.

Проблема увеличения продолжительности жизни человека занимает умы ученых, пожалуй, тысячелетия. Современный взгляд на данный вопрос сводится к нескольким направлениям. Одно из них подразумевает поиск некоего механизма в организме, который можно отключить, чтобы старение остановилось. Это, по мнению ученых может быть определенный ген или их совокупность.

Еще одним направлением является попытка использовать по максимуму те резервы, которые уже есть у человека, но он их в силу ряда причин не использует. Вот к какому выводу, в частности, прошли исследователи.

1. Быть победителем

Как показали исследования, лауреаты Нобелевской премии живут в среднем на 1.8 лет дольше, чем те, кто номинировался, но не получил её. Та же тенденция была выявлена и с лауреатами Оскара: он живут в среднем на 2 года дольше, чем остальные номинанты. Те же, кто получал премию дважды, жили в среднем, на 6 лет дольше. Таким образом, победители, то есть те кто становятся первыми . а не одними из . живут дольше других.

2. Есть здоровую пищу

Современные диетологи, в целом, согласны с утверждением, что человек представляет собой то, что он ест. Употребление полезных продуктов, таких как молоко . шоколад, гречневая каша . овощи и фрукты укрепляет здоровье, а следовательно и продлевает жизнь. Но самым важным является не сам рацион, а правильное сочетание пищи, времени суток и обстановки. Установлено, что люди, питающиеся здоровой пищей в одно и то же время и избегающие перекусов на ходу, живут в среднем на 5 лет дольше.

3. Вести активный образ жизни

Подвижность и упражнения благотворно сказываются на здоровье нашего сердца. Ученые университета Эразмуса в Голландии провели масштабное исследование, с целью выяснить, насколько дольше живут физически активные люди. Оказалось, что в среднем на 14 лет.

4. Избегать курения и алкоголя

Курение и алкоголь ухудшают работу лёгких, сердца, а также делают человека зависимым. Несколько исследований, проводимых в Америке, показали, что некурящие и непьющие люди живут в среднем на 10 лет дольше. При этом учитывался тот факт, что пассивное курение наносит такой же вред, как и обычное, так что нужно держаться подальше от мест где разрешено курение.

5. Снижать кровяное давление

Согласно докладу Йельского университета, резкое повышение давления, вызываемое стрессом, негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Люди, которые найдут способ лишний раз не волноваться, продлят свою жизнь в среднем, на 4 года.

Как продлить жизнь человека?

Считается, что стрессы и болезни, возникают тогда, когда человек не искренен сам с собой. От этой неискренности возникает разбалансировка всего организма, что значительно сокращает жизнь, ну скажем до 70-ти лет. Предполагается, что жизнь человеческая могла бы быть значительно длиннее.

А вот как и где мы себя обманываем, это выявить очень сложно.

Примитивной ложью себе может быть постоянная сверка с тем, что сказал бы отец или мать по поводу наших успехов или неудач. Это относится к людям уже повзрослевшим, потому что старение начинается примерно с 28-ми лет.

Для кого-то покажется странным, что опыт и советы родителей могут быть связаны с ложью самому себе.

Тут ситуация такая.

Слова и поступки хороших родителей мы принимаем автоматически. И изо всех сил стараемся следовать их наставлениям, даже не предполагая усомниться в их справедливости.

А вспоминая слова и поступки плохих родителей мы стараемся сделать наоборот. Также не пытаясь усомниться в том, что возможно где-то родители были правы. Нет, мы перечеркиваем все. Часто себе во вред.

Т.е. мы из дня сегодняшнего идем в на многие годы назад, ищем там предполагаемую оценку родителей, перебирая в памяти файл за файлом, эпизод за эпизодом, находим и возвращаемся опять в сегодня.

И так путешествуем регулярно. Представляете сколько энергии на такие путешествия уходит?

Вот если это все разобрать и отбросить, то освободится огромный пласт жизненной энергии.

Как продлить жизнь человека до 500 лет

Как продлить жизнь человека до 500 лет? Неожиданных помощников в борьбе за долголетие обнаружили австралийские специалисты.

Учёные из Австралии обнаружили удивительную способность улиток полностью останавливать старение на время своей спячки. Теперь экспертам предстоит найти гены, отвечающие за этот процесс. Специалисты уверены, что позитивный эффект от этих генов можно применить и в отношении человека.

Таким образом, некоторые улитки могут увеличивать продолжительность своей жизни с 3 лет до 23. Если перенести это на человека, то его продолжительность выросла бы с 70 лет почти до 500, - цитирует Росбалт молекулярного биолога из Университета Саншайн Коаст доктора Скотта Камминса.

На данный момент доктор Камминс пытается выявить гены и нейрогормоны, вызывающие сонное состояние у улиток в летнее время, когда эти животные просто засыпают на несколько месяцев в жарком климате.

Отмечается, что состав генов человека почти на 50% схож с генами улиток, поэтому не исключено, что и у людей есть гены спячки.

Новое открытие подарит человечеству средства для торможения старения и введения состояние анабиоза. Это значит, что органы для пересадки смогут дольше сохранять жизнеспособность, а люди перестанут страдать такими возрастными заболеваниями, как рак или болезнь Альцгеймера.

Задумываемся ли мы о своём здоровье и продолжительности жизни? Да. Но не все и не всегда. Мне известно много людей, которые верят в свою судьбу и рассуждают так: Когда мне суждено умереть, тогда и умру. Не понимая того, что сами приближают свой конец, они имеют массу вредных привычек и пагубных пристрастий.

Какие же факторы могут преждевременно оборвать жизнь человека или сократить её по его же собственной безграмотности?

1. Как не удивительно, на первом месте стоит переедание. Ой, как много людей, имеют такое пристрастие и, практически, убивают себя.

1 2 раза в год, это бы существенно не повредило нашему здоровью. Но вспомните, сколько застолий в год выпадает на долю замученного бедностью современного человека. Одни новогодние каникулы чего стоят! А почти каждое застолье в совокупности со спиртными напитками это и есть переедание.

2. Второе место занимает курение. Кто-то таким способом успокаивает нервы, кто-то курит ради имиджа, а кому-то просто неудобно не поддержать компанию.

3. Далее идут спиртные напитки и по степени вредности, и по количеству ДТП, произошедших по вине пьяных водителей. Статистика США за прошедший год задержала полтора миллиона нетрезвых лихачей за рулём автомобиля. Последствия такого геройства в комментариях не нуждаются.

Существенный вред здоровью приносят и многие другие причины безразличного отношения к себе: еда на скорую руку, как правило, всухомятку; стрессы, с которыми мы сталкиваемся ежедневно; малоподвижный образ жизни и многое другое. А если ещё и комплекс таких негативных факторов, то это уже равносильно непредумышленному самоубийству.

Геном летучих мышей подскажет, как продлить жизнь человеку

Летучим мышам удается выживать уже 65 миллионов лет. По мнению австралийских специалистов, они могут подсказать нам способ, как достичь долголетия и повысить иммунитет.

Ученые из австралийской лаборатории здоровья животных пояснили, что летучие мыши являются природными резервуарами для нескольких смертельных вирусов, например — вирусов хендра, эбола и атипичной пневмонии. Но их самих инфекции не трогают. Также это единственное летающее млекопитающее. И они живут довольно долго по сравнению с животными того же размера.

Австралийские исследователи совместно с учеными из Пекинского института генома провели расшифровку геномов двух типов мышей — черной летучей лисицы и Myotis davidii. Специалисты хотят получить сведения, которые помогут предотвращать развитие болезней у человека и вылечить их. Понимание эволюционных адаптационных механизмов является ключом к успеху с точки зрения борьбы со вспышками вирусов и долголетия людей.

Ольга Нагорнюк

Три секрета продления жизни

Вопрос «Как жить долго и не стареть?» со времен античности будоражил умы многих выдающихся людей. Если верить ученым, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляла всего 25 лет, гражданина Римской Империи —35, а жителя средневековой Европы — около 40.

Прогресс принес с собой лекарства от многих болезней и снизил травмоопасные риски, увеличив тем самым продолжительность жизни нашего современника до семи десятков. Однако ученые утверждают: это не предел. Резервы человеческого организма рассчитаны на 120 лет. Мы расскажем, как увеличить свою жизнь на четверть века.

От эликсиров молодости древних до современной геронтологии

Первые упоминания о попытках человека обмануть смерть, вырвав из ее цепких лап вечную жизнь, встречаются в шумерских мифах о царе Гильгамеше, датированных II тысячелетием до н. э. Обитатели Месопотамии верили в существование волшебного цветка, способного подарить вечную молодость.

Древние египтяне более практично подошли к вопросу продления жизни: их ученые видели источник долголетия в определенных ограничениях в питании, что, впрочем, не мешало им практиковать и другие способы. Так, великая Клеопатра из династии Птолемеев окружала себя младенцами, свято веря: их присутствие делает ее моложе.

Жители Древнего Рима искренне верили: источник долголетия содержится в молодой крови. Поэтому после гладиаторских боев пожилые люди спускались на арену, чтобы умыться кровью поверженных бойцов.

В средние века практиковали продление жизни с помощью девственниц. Предприимчивые люди делали на этом неплохой бизнес, сдавая девушек в аренду старикам. Курс омоложения составлял 24 дня, для получения желаемого эффекта человеку нужно было всего-навсего спать рядом с молодыми девушками, не знавшими мужчины.

Более-менее серьезные исследования относительно феномена старения обнаружены в трудах древнегреческого врача Асклепиада (128 — 56 гг. до н. э.), который утверждал: причиной старости являются мельчайшие, невидимые глазом частицы, из которых состоит тело человека. У молодых людей они находятся в непрерывном движении, а у пожилых — в застое. Заставить частицы вновь двигаться, а организм омолаживаться могут прогулки пешком, путешествия и физические упражнения.

С того времени наука шагнула далеко вперед, однако эликсир вечной молодости учеными пока так и не найден. Зато в результате исследований геронтологи смогли понять, как можно отодвинуть старость и продлить жизнь пожилому человеку в среднем на 20 лет.

Три секрета продления жизни

Израиль — страна, продолжительность жизни жителей которой является одной из самых высоких в мире. Ученые провели ряд исследований, которые помогли выявить факторы, позволяющие прожить человеку на 20 лет больше. Результаты, с которыми мы хотим вас ознакомить, были опубликованы в журнале Personality & Social Psychology.

Оказывается, продолжительность жизни человека только на 25% зависит от генетической предрасположенности. Остальное определяется образом жизни. Что продляет молодость и позволяет жить дольше?

1. Умеренные физические нагрузки + 6 лет.

Избитая фраза «Движение — жизнь» лучше всего отражает заключение израильских медиков. Ежедневная физическая нагрузка для пожилых людей составляет 150 минут быстрой ходьбы. Ее можно разбить на несколько частей, минимальная продолжительность каждой не должна быть меньше 10 минут.

Полезна практически любая физическая активность, однако ввиду повышения у пожилых людей хрупкости костей и снижения гибкости и выносливости медики советуют следующие формы спортивных занятий:

• велосипед. При невысоких нагрузках на сердце он отлично тренирует мышцы ног, стимулирует работу легких, вырабатывает координацию движений и позволяет сохранять подвижность тазобедренных суставов. Нет — артритам, подагре и одышке;

• быстрая ходьба. Самый доступный способ, позволяющий укрепить сердечную мышцу и стенки артериальных сосудов, а также способствующий подвижности суставов бедер, лодыжек и коленей;

• гимнастика. Дает нагрузку на все мышцы тела, поддерживая их в тонусе, сохраняет гибкость и развивает вестибюлярный аппарат. Пожилым людям идеально подходят занятия йогой , которые при минимальных нагрузках на сердечно-сосудистую систему дают максимальный эффект;

• плавание. Смягчает боли от хронических артритов, тренирует мышцы, снимая дополнительную нагрузку с суставов, что очень важно для женщин во время менопаузы. Медики утверждают: плавание способствует выработке эндорфина — гормона счастья, а он, в свою очередь, продляет жизнь.

2. Низкокалорийное питание + 11 лет.

Почему пища должна быть низкокалорийной? С возрастом способность организма выводить свободные кислородные радикалы, укорачивающие нам жизнь, резко сокращается. Энергетически бедная пища приводит к снижению их образования, автоматически продляя нашу жизнь в среднем на 11 лет.

Подтверждением этому служит пример жителей острова Окинава, считающихся долгожителями среди японцев, продолжительность жизни которых и так самая высокая в мире. Доживать до 100-летнего возраста и оставаться активными островитянам позволяет бедная калориями, но богатая витаминами и минералами пища морского происхождения.

Медики доказали: приплюсовать к своей жизни более десятка лет можно, соблюдая следующие правила:

• придерживаемся суточной нормы калорий:

• увеличиваем содержание в еде белка до 110-140 г в сутки (соотношение белков растительного и животного происхождения должно составлять 1:1). Белок нужен мышцам, а мышцы нужны нам. Едим каши на молоке, сочники, вареники, отваренное постное мясо и рыбу. Ограничиваем употребление водных вытяжек из рыбы, мяса и грибов (бульоны). Их нельзя есть каждый день, это замедляет обмен веществ и способствует развитию подагры;

• сокращаем прием углеводов: суточная норма пожилого человека составляет 3 г на 1 г белка. Этим мы разгружаем поджелудочную железу и предотвращаем образование лишнего веса. Увы, полные люди живут на 7 лет меньше стройных.

Старайтесь получать углеводы из овощей и фруктов, гречневой и овсяной крупы, хлеба из цельного зерна. Откажитесь от сахара, сдобы и газированных напитков;

• жиры важны, но нужны в ограниченном количестве — из расчета 1 г на килограмм веса. Трудно перевариваемые и плохо усваиваемые жиры животного происхождения следует заменить на растительные (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло). Этим мы снизим уровень холестерина в крови и улучшим протекание обменных процессов.

Богатое витаминами А и Д сливочное масло сравнительно легко переваривается, а потому медики рекомендуют вводить его в меню пожилого человека из расчета 30% от суточной нормы жиров;

• в рационе людей преклонного возраста в обязательном порядке должны присутствовать витамины С, А, E, B 1 и B 6 . Они влияют на иммунитет, усвоение жира, состояние зрения и снижают вероятность развития атеросклероза, в итоге приплюсовывая к вашей жизни пару-тройку лет.

Где искать витамины?

• употребляйте меньше соли и пейте больше жидкости — не меньше 1,5 литра в сутки;

• дважды в год очищайте кишечник — это не только облегчает процесс пищеварения, но и омолаживает организм;

• откажитесь от жареной пищи. Из-за нее желудочно-кишечному тракту приходится работать с двойной нагрузкой, при этом обменные процессы в организме тормозятся, приводя к преждевременному старению;

• перейдите на 4-разовый режим питания с 4-часовыми перерывами между приемами пищи. Распределяйте рацион следующим образом: 1-й завтрак — 30% рациона, 2-ой завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10% (не позже, чем за 2 часа до сна).

Если у вас повышенный аппетит, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями, не превышая суточную норму потребления калорий.

3. Позитивный настрой + 7 лет.

Статистика свидетельствует: оптимисты живут дольше. Позитивному настрою способствует живое общение с другими людьми, активный образ жизни и наличие хобби. Не замыкайтесь в себе и не заключайте себя в четырех стенах, выбирая в собеседники телевизор и сварливую соседку. Помните: ваша жизнь — в ваших руках.

Что укорачивает жизнь?

Геронтологи выяснили, какие факторы отрицательно влияют на долголетие. Вот заключение ученых:

• лишний вес отнимает у человека до 10 лет жизни. Каждые 15 лишних килограммов сокращают человеческий век на 3 года, крайняя степень ожирения заберет у вас целое десятилетие;

• хронический стресс отминусует 8 лет. Поэтому важно всегда оставаться спокойным и настраиваться на позитивный лад;

• малоподвижный образ жизни ускоряет старение на 9 лет. Лежание на диване и ничегонеделание пагубно сказывается на метаболизме, запуская в клетках дистрофические процессы;

• курение, являющееся причиной одышки, кашля, хронической обструктивной болезни легких и повышения холестерина в крови, урезает отмеренные вам годы на целый десяток.

Показать еще

Жить долго хотят все. Веками человечество ищет способы как продлить жизнь человека. Так что продлевает жизнь, а что ее сокращает? Предлагаем виртуальный калькулятор, который поможет вам подсчитать свои шансы прожить долго.

Если вы не пренебрегаете овощами, смотрите на жизнь с оптимизмом и даже позволяете себе время от времени шоколад — у вас есть шанс прожить долго. Но если вы курите, страдаете от избытка веса и пребываете в постоянном стрессе, то тем самым сокращаете себе жизнь. Казалось бы, эти аксиомы не требуют доказательств, однако наука не стоит на месте. Ученые постоянно ищут новые факторы продления жизни и одновременно изучают, что именно сокращает наши годы. Ну а выводы из приведенных ниже фактов каждый может сделать сам.

Продолжительность жизни в Израиле довольно высока, по этому показателю он занимает одно из первых мест в мире. Женщины в Израиле живут в среднем 83,5 года, мужчины — 79,7. И хотя немалая роль отводится генетике, все решает образ жизни. Есть множество факторов, способных продлить отведенные наследственностью годы или, наоборот, сократить жизнь. Так, например, несколько лет можно выиграть за счет активных занятий физкультурой или потерять из-за курения и ожирения. Что же влияет на продолжительность жизни?

Оптимистический взгляд на мир + 7 лет

Пожилые люди, отличающиеся оптимизмом, в среднем живут на 7 лет дольше пессимистов. Данные об этом были опубликованы в журнале «Personality & Social Psychology». Скептики, правда, говорят: легко быть оптимистом, если ты богат и здоров… Не будем верить им! Оптимизм, как любое другое свойство характера, можно развивать, и возраст для такого развития не преграда. Улучшению настроения способствуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, интересные хобби, приятное общение. И наоборот: если человек замыкается в себе, предпочитает пассивные занятия (частый отдых, многочасовое сидение у телевизора), то его взгляд на мир будет пессимистическим.

Качественный секс + 8 лет

Курение минус 10 лет

Курение сокращает жизнь на 10 лет и более. Курильщики выглядят старше своих лет и раньше сверстников попадают на операционный стол из-за необходимости проведения процедуры по очистке сосудов от холестериновых бляшек. Дело в том, что никотин и другие элементы табака ускоряют окисление холестерина. Кроме того, курящие люди чаще страдают такой серьезной болезнью легких, как (хроническая обструктивная болезнь легких), а также мучаются кашлем и одышкой.

Лучшее средство продлить жизнь

Сложные интеллектуальные задачи + много лет

Народная мудрость давно подметила, что даже в очень тяжелом состоянии больной доживает до таких важных событий, как свадьба дочери или внука, переезд в новый дом и пр. Тут все дело в великой способности организма мобилизовать свои ресурсы. Чтобы продлить жизнь, ставьте перед собой сложные задачи. Например: освоить компьютер, выучить новый язык, научиться плавать или танцевать сальсу, посетить все достопримечательности страны. На пути к этим целям вас ждут новые впечатления, новые знакомства, а значит, долгие, долгие годы жизни…

Наука не стоит на месте и вопрос о том, как продлить жизнь , является одним из первоочередных.

Наша статья поможет Вам разобраться в том, как продлить жизнь , и разобьет стереотипы, наверняка поселившиеся в Вашей голове.

Откуда берется старость?

Для того чтобы с чем-то бороться, для начала необходимо разобраться в самой проблеме целиком.

Что является причиной старости? Ученые все еще не смогли прийти к единому ответу на это вопрос. Мы представим Вам самые известные теории о причинах старения.

Больше всего ученых придерживаются теории “изнашивания ”. Она говорит о том, что наш организм попросту дряхлеет со временем. Старение происходит по мере изнашивания систем организма.

Любой механизм имеет запасные детали, которые запускаются при поломке основных. Так и наш организм имеет про запас одну почку, легкое и так далее. Но всем ясно, что функционирование одного органа имеет более низкую эффективность, чем двух.

После определенного количества подобных сбоев организм входит в состояние неустойчивости. Например, перейти грань сбоев может атеросклероз, охватив слишком большую площадь артерий, или заражение слишком большого количества суставов, которые уже становится нечем заменять. Серьезные нарушения одних систем тянут за собой нарушение и других. Вот именно тогда организм и становится изношенным.

В износе организма можно обвинить и его самого. Каждая клетка выделяет продукты жизнедеятельности среди которых есть и токсичные свободные радикалы. Они нарушают функции белков и других молекул связываясь с ними. Со временем эти нарушения накапливаются, и организм изнашивается - теряет прежнюю работоспособность.

Почему тогда процесс старения растягивается на многие годы? На любой яд есть противоядие. В нашем случае это антиоксиданты, которые выводят радикалы из организма предварительно поглощая их. К нам они попадают через растительную пищу. С возрастом обычно советуют повысить количество потребляемых антиоксидантов.

Гормональный фон так же играет важную роль в старении. Пагубно на организм влияет уменьшение выработки тестостерона и гормона роста. Сейчас ученые пытаются научить организм жить дольше приводя гормональный баланс в норму.

Вторая теория полностью опровергает первую в сравнении функционирования организма с работой механизма. Объясняется это тем, что наши клетки постоянно перерождаются, старые заменяются новыми. Старение же приверженцы данной теории объясняют как запрограммированный процесс, который уже изначально был в нас заложен и является продуктом эволюции, ведь какой смысл стремиться к выживанию и продолжению рода для сохранения вида, если организм не обречен на обязательную смерть?

Доказательством этого может быть то, что каждый вид имеет среднюю продолжительности жизни, как например пауки живут в среднем 25 лет, а человек 70.

С данным механизмом старения связывают так же эффект Хейфлика. Он заключается в том, что в определенный момент теломеры выключают деление клеток, что приводит к их гибели. Однако одним из недавних открытий является фермент теломераза, который удлиняет размер теломер и они при делении клеток не «заканчиваются», что продлевает жизнь клеток, а значит и отстраняет момент старения. Возможно, что разработки именно в этом направлении помогут нам дольше жить.

Третья мысль о старении заключается в том, что виновником изнашивания оказываются воспалительные процессы. Благодаря воспалением наш организм борется с инфекциями и вирусами, но в тот же момент и наносит вред самому себе. На самом же деле, в первую очередь, воспаления перерастают в хронические заболевания, такие как атеросклероз, стенокардия и так далее.

Наш организм является средой обитания для многих вирусов и прочих болезнетворных организмов, которые проявляют свою деятельность при определенных условиях. В старости организм ослабевает, вирусы просыпаются и количество воспалений нарастает в соответствии с количеством «очнувшихся» микроорганизмов. Для того чтобы избежать таких ситуаций необходимо заниматься профилактикой заболеваний, которая дается на много проще чем лечение имеет много лучший эффект, ведь каждая перенесенная болезнь оставляет свой след, не говоря уже о заболеваниях, на стадиях проявления которых лечение не имеет смысла.

Способы продления жизни

1. Развивайте ум . Согласно статистике люди, работающие в сфере умственного труда, имеют смертность в 4 раза ниже остальных. Читайте книги, учите стихи, разгадывайте кроссворды. Развитию ума поможет даже такое простое упражнение, как замена рабочей руки. Если обычно, сидя за компьютером, мышка находится в правой руке, то поменяйте ее на левую. Таким образом формируется новый навык. Формирование умений происходит благодаря образованию в мозгу связей между нейронами, развитию серого вещества. Таким образом развитие мозга происходит не только во время умственной деятельности.
2. Продлить годы жизни помогут помидоры . Добавьте их в ежедневный рацион, ведь благодаря наличию большого количества калия они снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
3. Работники Медицинской школы в Гарварде сделали следующее заявление - у людей, которые проводят много времени в кругу родных , давление находится в нормальном состоянии. Так же домочадцам легче избавиться от вредных привычек чем тем, кто предпочитает проводить свободное время не в кругу семьи.
4. Нам всем известен страх мужчин перед браком. Как оказалось он очень напрасен, ведь согласно исследованиям итальянских ученых, женатые мужчины живут на три года больше чем холостяки .
5. Окружайте себя тишиной и устраните все предметы, издающие резкие звуки - громкий будильник, резкая мелодия звонка, свистящий чайник. Все это может вызвать сердечный приступ, а особенно у страдающих повышенным давлением.
6. Доказано, что любители хлебной горбушки меньше подвержены риску заболеть раком. В хлебной корочке находится в восемь раз больше прониллизина, который является противораковым веществом, чем во всей буханке целиком.
7. Снисходительно относитесь к мнению окружающих и это поможет Вам продлить жизнь. Такой точки зрения придерживаются немецкие ученые. Но как побороть излишнюю взволнованность из-за того, что за Вашей спиной пошептались?
8. Упражняйтесь . Например, по пути на работу, громко и уверенно повторяйте за водителем название всех остановок. По началу это будет очень сложно, а изумленные взгляды вгонят Вас в краску. Но не останавливайтесь ни при каких обстоятельствах!
9. Жизнь без друзей совсем не представляется . А вот домашние пушистые друзья помогут оградиться от стрессов и стабилизировать давление. Если у Вас была кошка, то Вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда она ложилась на воспалившийся орган и боль проходила. А если не было, то скорее исправляйте эту ситуацию!
10. По современной статистике онкологические заболеванию занимают лидирующую позицию среди всех летальных болезней. Именно поэтому очень важно задумываться об их профилактике, ведь в некоторых случаях лечение бессильно. Полифенолы - отличный способ перестраховки от рака. Наибольшее их количество содержится в шоколаде , но только в чистом. Помимо уже упомянутых раковых заболеваний, эти вещества помогут предотвратить так же и сердечно-сосудистые.
11. Задумайтесь о предпочтениях в музыке , ведь именно она может влиять на Вашу жизнь. Добавьте в плейлист классические композиции. Если верить Оксфордским ученым, то Бетховен помогает мышцам расслабиться, а давлению стабилизироваться.
12. Солнце не только освещает нашу жизнь, но и обогащает организм витамином D. Он снижает риск заболевания раком кожи, диабетом и помогает бороться со стрессами. А вот стрессы, как известно, могут стать толчком почти для любого заболевания.
13. Танцуйте . Французские ученые доказали, что сальса является самым подходящим танцем для того, чтобы продлить себе жизнь. Именно этот стиль развивает легкие и благоприятно действует на позвоночник.
14. Уменьшайте калорийность пищи . На самом деле мы употребляем на много больше пищи, чем это требуется нашему организму в условиях пониженной активности. Уменьшая калорийность всего на 20-30 процентов мы снижаем риск заболеть диабетом на 50%, а раком на целых 70. В первую очередь сократите потребление сахара и соли. Чрезмерное употребление соли может привести к инсульту, а сахар совершает пагубное действие на мозг, сердце и поджелудочную железу, нарушения в которой приводят к сахарному диабету.
15. Спите в темноте . Световые раздражители нарушают выработку мелатанина, который играет важную роль в иммунитете, и, особенно, противораковой защите. «Перезагрузка» организма во время сна осуществляется именно благодаря ему. Нарушения в этом процессе не дают полноценного отдыха, для которого и предназначен сон.

Стереотипы

Очень многие боятся долго жить испытывая страх к старости. Но есть ли смысл в этом страхе?

Давайте разберемся в мифах, которыми окружено долголетие.

1. Все старики обязательно болезненны .

Учеными уже давно доказано, что те, кто вел здоровый образ жизни в молодости, и не отказывался от него в старости не имеют больших проблем со здоровьем в любом возрасте. Отказ от алкогольных напитков, никотина и регулярные физически нагрузки облегчат Вам пожилой возраст.

2. Пожилым людям трудно учиться новому .

Конечно же, восприятие у стариков теряет свою силу по сравнению с молодыми людьми, но поставив перед собой конкретную задачу и наполнившись желанием, Вы сможете усвоить новые навыки в любом возрасте.

Сюда же можно отнести и миф об обязательной потере памяти . Память относится к мыслительным процессам, которые подобно мышцам, ослабевают без тренировок. Нагружайте свой мозг - каждый день учите стих, пару новых слов иностранного языка и тогда Вы всегда будете в здравом уме и светлой памяти!

3. Старость невозможно обратить .

На самом же деле, теряя что-то с возрастом мы можем восстановить это благодаря соответствующим упражнениям. Помните, что залог всему здоровый образ жизни.

4. С возрастом интимная жизнь идет на спад .

Интерес и способности в этом деле определяются в первую очередь состоянием здоровья, а не возрастом. А как уже было сказано выше - Ваше здоровье находится полностью в Ваших руках .

5. Старение заложено генетически .

Конечно, гены определяют предрасположенность к старению, но их роль заключается лишь в 30%, а остальные 70% занимают такие факторы как образ жизни и окружающая среда.

Подводя итог можно сказать, что как долго Вы будете жизнь и как именно пройдет старение зависит только от Вас. Выбирайте правильный образ жизни, окружайте себя положительными эмоциями и по максимуму экологической средой, и тогда старость не принесет Вам почти никаких проблем! Оставаться полноценным человеком и в 90 лет вполне возможно!