Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Если Ваши силы в упадке, а о желании что-то делать можно и не говорить? Мы подскажем Вам действенные способы, но важно понимать, что для их реализации необходимо приложить множество усилий на протяжении длительного времени. Самое тяжелое - начать. Но уже с первых шагов Вы поймете, что снять депрессию очень даже возможно!

Первые шаги

Чтобы снять депрессию начинать необходимо с малого. Даже простая прогулка в парке или час, проведенный с друзьями, уже будет считаться шагом, пускай даже и маленьким. Но ведь уже Вы не провели день упорно съедая себя грустными мыслями в давно наскучивших стенах квартиры.

Начиная борьбу с депрессией, ставьте перед собой маленькие цели и идите к ним уверенными шагами. Направьте всю оставшуюся энергетику на борьбу с гнетущим состоянием. На самом деле, что сложного в том, чтобы позвонить близкому человеку или пройтись по аллее парка? Да, для человека долгое время находящегося в депрессии это почти подвиг. Но ведь вспомните себя в лучшие времена - с какой легкостью совершались подобные поступки. А что изменилось сейчас? Да ведь на самом деле ничего!

Придумайте себе награду за каждое совершенное действие . Любите шоколад? Значит небольшая плиточка по завершению пешей прогулки только поможет снять депрессию и восстановить затраченную энергию.

Роль общения

Снять депрессию в первую очередь поможет поддержка. «Один в поле не воин» гласит старая пословица. Но вот только депрессия будет всеми усилиями мешать Вам в этом - главная ее особенность тяга к одиночеству и замкнутости. Стоит поддаться этим чувствам и выйти из них будет значительно труднее, чем войти. Старайтесь не терять связь с окружающими, как спасательную ниточку.

Для человека в депрессии одна только мысль о помощи близких невыносима. Сразу же появляется чувство страха, вины и стыда. Приводит это все к общей подавленности.

Чтобы снять депрессию о ней надо говорить. Конечно, Вы уже долгое время находитесь под давлением гнетущих чувств и говорить о них, будто переживать снова и снова. И самое страшное - признать депрессивное состояние.

Задумайтесь о том, что переживают Ваши близкие находясь в полном бездействии и непонимании происходящего. Откройтесь им и таким образом поможете не только себе, но и облегчите их участь. Ведь Ваше состояние касается не только Вас.

Зона комфорта депрессивного состояния - отчужденность от общества. Если уже даже и вошли в нее, то не медля выходите! Оказавшись в обществе Вы сразу почувствуете облегчение. В Вашей голове появятся новые мысли, никак не связанные с прежними переживаниями и это подарит Вам ощущение свободы. Скорее всего оно Вам понравится и таким образом, раз за разом Вы будете на все большее время покидать свою «подругу» депрессию, однажды уйдя от нее навсегда.

Если ваше состояние совсем плачевное и снять депрессию без профессиональной помощи не удается лучшим выходом будет найти группы, которые получают необходимую поддержку. Тут Вы и в обществе окажетесь, и психологи смогут проводить нужные работы. А люди, которые переживают такую же проблему, смогут дать поддержку самого высокого уровня.

Как же именно правильно построить общение, чтобы снять с его помощью депрессию? Выберите человека, с которым сможете говорить о своих переживаниях. Доверяйте ему абсолютно все, и даже то, что таите от себя самого. А в начале общения с этим человек сразу же предупредите его, что порой ему самому придется проявлять инициативу разговора.

Связывайтесь со старыми друзьями , проводить время с которыми Вам всегда было комфортно. Поставьте себе условие, что должны обязательно делать это раз в неделю. Например, по субботам.

Выходите в «свет». Посещайте мероприятия. Будь то кино, театр или просто вечеринка. Старайтесь делать это в компаниях, и чем многочисленнее они будут, тем лучше.

Заводите новые знакомства . Они будут наполнять Вашу жизнь новизной, которая буквально «выпихнет» старые чувства. Где их взять? Запишитесь в кружок по интересам. Всегда мечтали научиться петь? Может быть сейчас самое время для этого?

Работа над собой

Мышление . Вот что приводит нас к депрессии и помогает снять ее. Но в то же время оно целиком и полностью зависит от душевного состояния человека. Взглянув на одно и то же в разные дни мы и оценим по разному. Депрессия же загоняет все в серые цвета, заставляет во всем видеть негатив.

Резко начать мыслить позитивно у Вас вряд ли получиться. Вообще. По всему пути снятия депрессии надо идти аккуратными размеренными шагами. Постепенно учитесь заменять негативные мысли на более эмоционально сбалансированные. Потом переходите к тому, чтобы они начинали приобретать все более яркие краски.

Подавляем негативное мышление

Очень часто депрессия возникает у людей, которые ставят к себе слишком высокие требования . В результате они не могут их достигнуть и начинается самобичевание. Опустите планку своих стандартов, реально оцените свои возможности. Поставьте себе цели и идите к ним фиксируя результаты, лучше всего в письменно виде. С определенной периодичностью просматривайте их и хвалите себя. Так негативное мышление отойдет на второй план.

Снять депрессию Вам помогут позитивные люди , старайтесь общаться с ними как можно больше. Учитесь у них. Попадая в те или иные ситуации обращайте внимание на их реакции, поведение. Сравнивайте с собой, анализируйте, делайте выводы и перенимайте только хорошее. Старайтесь подражать их оптимизму. Рано или поздно легкие реакции на такие пустяковые проблемы, как забитая парковка, войдут Вам в привычку и справляться со стрессами станет значительно проще.

Заведите блокнот для фиксирования негативных мыслей и причин , которые их вызывают. Снять депрессию можно только понимая ее причины. Поймав себя на хорошем настроении просмотрите записи и проанализируйте на сколько оправданы реакции на те или иные события. Задавайтесь вопросом о том, как по другому можно было бы отреагировать, на сколько это было бы лучше и что могло бы дать Вам.

Подробнее о негативных мыслях

Если Вы не избавитесь от определенных мыслей, то и все остальные шаги будут напрасными.

Эмоциональное воздействие на Ваше восприятие мира оказывает огромное влияние. Если вы чувствуете себя неудачником, то так оно на деле и выйдет. Заведомо настраивайте себя на позитивный ход мыслей.

Не заводите для себя строгий список того, что Вы должны делать или нет, малейшее отступление от которого заканчивается самобичеванием и собственноручным введением себя в депрессию.

Научитесь не делать поспешных выводов , они зачастую являются не более чем полетом фантазии с преувеличением негативных моментов, которые раз за разом вводят Вас в стрессовые ситуации. Направляйте свое мышление в более рациональное и аналитическое русло.

Обращайте внимание на все хорошее , что Вам говорят и не уменьшайте их значение для себя. Когда вам делают комплимент не пускайте в голову мысли о том, что на самом деле человек так не думает и сказанные слова являются не более, чем лесть. Подобные мысли будут только понижать самооценку и облегчат депрессии путь к захвату вашей личности.

Старайтесь сосредоточить свое внимание больше на позитивных событиях нежели негативных. Если Вы начнете зацикливаться исключительно на плохом негатив станет доминирующей эмоцией в вашей жизни.

Если вы имеете склонность к обобщению, не позволяйте ей проявляться по отношению к неудачам. Если у Вас что-то не получилось, совсем не значит, что Вы полный неудачник и у Вас вообще никогда ничего не получится.

Забота о себе

Снять депрессию Вы сможете, только проявляя должное отношение к себе . Что же именно нужно делать?

Ежедневно выходите на прогулку в поисках солнечного света и свежего воздуха. Кислород заставит работать мозг активнее, а солнечное излучение поможет в выработке гормонов счастья.

Соблюдайте режим, а особенно это касается сна . Стройте свои сутки так, чтобы сон занимал в них не менее восьми часов.

Не подпускайте к себе стрессы . Поймите, что может вызвать сильные расстройства и избегайте этих ситуаций. Даже если вы попали в конфликт и понимаете, что плохих эмоций не миновать, то у вас уже должен быть готов план выхода из подобной ситуации с наименьшими энергетическими запасами.

Откройте для себя релаксацию . Подберите подходящую технику и ежедневно уделяйте ей время, будь то йога, медитация или методика глубокого дыхания.

Заведите домашнее животное . Конечно, ни одна собака или кошка не заменит настоящего человеческого общения, но еще одно живое существо в доме не даст Вам чувствовать себя одиноко или в изоляции от мира. А забота о питомце отвлечет Вас от грустных мыслей и поможет чувствовать себя нужным.

Снять негатив поможет любимое дело . Занимаясь тем, что Вам нравится Вы будете испытывать радость, а получая хорошие результаты еще и повышать самооценку. Восстанавливайте старую коллекцию марок, вернитесь в когда-то любимый спортзал, проявляйте себя через творчество. Делайте все, что душе угодно.

При надобности можете даже заставлять себя заниматься этим. «Самонасилие» придется продлить до тех пор, пока Вы не войдете во вкус и желание возьмется руководствоваться над Вами.

Уделите время спорту . Действительно, снять депрессию можно с помощью физических нагрузок, но находясь в подавленном состоянии очень сложно найти в себе силы на пробежку или поднятия гирь.

Начните с самого простого - замените лифт и самостоятельные подъемы и спуски, старайтесь как можно меньше использовать общественный транспорт и машину. Когда уже подобное не будет вызывать у Вас труда попробуйте начинать утро с пары легких упражнений.

Глобальной целью поставьте себе задачу довести себя до ежедневных тридцатиминутных тренировок. Эндорфин, вырабатываемый при нагрузках, поможет Вам справиться с любым негативом.

Самое главное - верьте в себя и снять депрессию не составит Вам почти никакого труда!

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Депрессия относится к виду психических расстройств. У человека в таком состоянии наблюдаются стойкое ухудшение настроения, чувство уныния и подавленности, снижение мышления, двигательная заторможенность. От депрессии страдает каждый десятый житель планеты, чаще всего женщины – в двух из трех случаев. Выйти из легкой формы расстройства можно самостоятельно, без помощи психотерапевта и лекарств. При затяжном депрессивном состоянии нужно показаться специалисту.

Показать всё

Депрессия

Депрессия может развиться как у взрослых, так и у детей. Спровоцировать угнетенное психическое состояние способны различные жизненные ситуации, а также заболевания.

От причины возникновения зависят тяжесть расстройства и методы лечения.

Причины возникновения

Депрессию вызывают три вида факторов: генетические, биологические (заболевания) и внешние (стрессы). Такое состояние возникает по причине психотравмирующих ситуаций: после родов, смерти мамы или другого близкого родственника, развода с женой (мужем), увольнения, смены места жительства. Эта форма подавленности называется реактивной депрессией, она появляется как реакция на конкретные обстоятельства.



Причиной депрессии могут стать конфликты в семье или развод.

Многие люди отмечают снижение настроения и упадок сил из-за недостатка солнечного света. В плохую погоду настигает сезонная депрессия. Она проходит сама с наступлением теплого времени года. В холода для улучшения самочувствия следует больше гулять, изменить режим дня – вставать с рассветом, чтобы застать как можно больше солнца.

Стойкое снижение настроения наблюдается на фоне приема психоактивных веществ: алкоголя, наркотиков, психостимуляторов. В таких случаях обязательна помощь психолога и нарколога.

Иногда депрессия настигает на фоне полного благополучия. У человека может быть все хорошо, он может быть успешным в работе и личной жизни, но все равно пребывает в подавленном состоянии, ощущает неясную тоску и упадок сил. Такими сложными случаями занимаются психологи и психиатры.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно понять, что послужило триггером (причиной), запустившим изменения в состоянии человека. Чаще всего больной осознает, какой механизм вызвал расстройство. Но иногда человеку приходится разобраться в себе для поиска причины депрессии.

Предпосылками для развития такого состояния служат:

• негативные мысли о собственной никчемности, низкая самооценка;
• пониженная социальная активность;
• преувеличение своих проблем, плохие мысли о будущем;
• склонность к драматизации.

Предрасположенность к депрессии часто наблюдается у людей, выросших в неблагополучной обстановке. По мнению когнитивных психотерапевтов, уже в детстве закладывается склонность к подавленному состоянию . Семья играет большую роль в развитии депрессии: если подростка или ребенка недооценивают, ущемляют его права, вырастает личность, которая не верит в свои силы и остро переживает любую неудачу. С каждым промахом человек подтверждает установки, заложенные в детстве: «Ты будешь никем», «Ты ничего не добьешься в этом, займись лучше делом», «У тебя нет способностей», «Ты меня разочаровываешь». Все эти фразы, часто повторяемые родителями, сказываются на взрослой жизни.

Причиной депрессии могут быть соматические заболевания: сердечно-сосудистые, почечные, эндокринные, аутоиммунные, болезни нервной системы, авитаминозы, циррозы. В таком случае принимают меры для лечения основного заболевания или снижения симптомов.



Симптомы

Депрессия может протекать в скрытой форме. В противном случае возникают следующие симптомы:

• потеря интереса к деятельности, исчезновение удовольствия от любимых занятий;
• сильная утомляемость, вялость, сонливость или бессонница;
• сниженное настроение, отсутствие радости даже при внешнем благополучии;
• пессимизм, мрачные мысли о настоящем и будущем;
• чувство вины, ощущение страха и тревожности, суетливость;
• изменение пищевого поведения – переедание или отвращение к еде;
• сниженная концентрация внимания, неспособность решать обычные задачи;
• негативные мысли, в том числе о самоубийстве;
• ощущение сладости во рту.



Хроническая усталость - один из признаков депрессии.

Депрессия может проявиться в раннем возрасте – в 10-16 лет. У детей наблюдаются:

• проблемы со сном;
• потеря аппетита;
• стресс;
• снижение успеваемости в школе (колледже);
• агрессивность, вспыльчивость, замкнутость, отдаление от семьи и друзей.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) не рекомендует лечить расстройство у детей с помощью антидепрессантов. Эти препараты не назначают и взрослым при легкой депрессии. Лекарства используют в качестве вспомогательной терапии в случае умеренного или тяжелого затяжного расстройства.



Самоубийство вследствие депрессии - вторая по значимости причина смерти среди молодых людей в возрасте 15-29 лет.



Аутотренировки

Избавиться от угнетенного состояния иногда удается без помощи врачей. Побороть плохое настроение можно с помощью ежедневных аутотренировок. При них человек сам становится собственным врачом. Этим упражнения отличаются от психотерапевтических сеансов со специалистом, на которых пациенту отводится пассивная роль.

Аутотренировки включают:

• способы релаксации тела;
• самовнушение;
• самовоспитание.

Если человек хочет своими силами победить депрессию и вылечить болезнь навсегда, он должен быть готов к постоянной работе над собой. Быстро избавиться от тревоги не получится.

При аутогенных тренировках человек пребывает на грани сна и реальности, возникает снижение активности коры головного мозга, состояние гипноза. Формулы занятий были разработаны доктором И. Шульцем.

Справиться с мигренями, стрессом, душевной и физической болью помогают такие упражнения:

1. 1. Нужно принять лежачее положение. Сеанс самогипноза проводят в спокойном месте. Начинают с убеждения: «Моя правая нога тяжелая. Моя левая нога тяжелеет».
2. 2. Затем нужно почувствовать тепло в руках, разливающееся по конечностям.
3. 3. Несколько раз следует повторить: «Мое сердце бьется спокойно и ровно». В районе груди должно ощущаться приятное тепло, которое распространяется на солнечное сплетение.
4. 4. Затем переходят на дыхание, повторяя: «Мое дыхание ровное и равномерное». Дышат во время упражнения животом и грудью.
5. 5. В районе лба должна ощущаться прохлада.

Эти методы борьбы со стрессом соответствуют низшей ступени аутотренировки. К высшей относят визуализацию – представление умиротворяющих картинок. При этом глаза закатывают вверх и думают о морском прибое или порхающих бабочках. После появления в воображении приятных картинок переходят к представлению предметов на темном фоне. Нужно четко представить объект – его форму, цвет, материал. Со временем образы усложняются. Вместо конкретных предметов нужно представить абстрактное понятие – любовь, свободу, счастье. На достижение этого уровня может уйти до 6 недель.

На следующем этапе нужно представить важных людей. Это могут быть родственники, друзья, коллеги, враги. Пережив инсайт (внутреннее озарение), человек легче налаживает контакт в реальной жизни. Во время аутотренировки нужно задействовать все органы чувств. Картинка должна быть максимально реалистичной, как в жизни. Человек может почувствовать запах, услышать звуки, увидеть оттенки цветов. Во время тренировки по Шульцу разрешается включить музыкальное сопровождение, чтобы погружение было более полным.



Аутогенные тренировки и медитация помогают избавиться от депрессии.

Борьба с личными проблемами

В депрессию часто загоняют личные неудачи. Лучший способ бороться с расстройством – активная деятельность. Занятия спортом снижают количество негативных мыслей.

Увлекательными могут быть новые хобби: рисование, иностранные языки, музыка. Можно поменять обстановку и на время уехать, чтобы получить новые впечатления.

Что делать беременным и молодым мамам

Успешно бороться с депрессией могут и молодые мамы. Заняться экстремальными видами спорта не получится, но снять напряжение можно с помощью киберспорта, видеоигр, хендмейда.

С младенцем можно даже путешествовать, особенно если ребенок спокойный.



Фитнес-программа "Мама и малыш" помогает сохранять активность в декрете.

Как справиться с собой при разводе и измене

После расставания с любимым человеком, развода или измены жены (мужа) необходимо в первую очередь избавиться от чувства вины и ощущения, что все можно было изменить. Следует дать себе установку: «Какой мне прок от моих страданий? Если я буду мучиться и переживать, ничего не изменится».

Опасный спутник депрессии – одиночество. В этот тяжелый период нужно больше бывать на людях. Если есть потребность высказаться, следует это сделать. Однако заводить сразу новые отношения не рекомендуется, поскольку в случае очередной неудачи депрессия вернется. Повысить настроение и вернуть позитивное мышление поможет легкий флирт.

Как пережить смерть близкого

После смерти близкого человека м ожет потребоваться профессиональная психологическая помощь, особенно если у человека, пережившего потерю, появляются мысли о самоубийстве. Некоторые начинают злоупотреблять алкоголем, который на время заглушает боль, или становятся трудоголиками.

В этот период нужно найти единомышленников – группы взаимопомощи, где люди с похожими проблемами делятся своими переживаниями. Мужчинам сложнее говорить о своей боли, поэтому им стоит прибегнуть к анонимной помощи – общение в интернете, разговор с психологом по телефону доверия.



Разговор с посторонним человеком иногда помогает понять корень своих проблем.

Как справиться с постнаркотической депрессией

Программы ресоциализации для наркоманов, прошедших курс лечения от зависимости, направлены на адаптацию пациентов после терапии и помогают вернуться к жизни, но они не защищают от депрессии. В это период важно не давать мозгу передышки. Его нужно наполнить новой информацией, чтобы некогда было думать о вредных привычках.

Хороший антидепрессант – спорт. Трудотерапия также дает свои результаты. Выбраться из депрессии помогает и передача личного опыта, поэтому наркоманы в ремиссии часто становятся кураторами для реабилитантов. На анонимных собраниях можно получить ощутимую поддержку.

Как помочь себе после пережитого насилия

Нередко в глубокую депрессию впадают жертвы насилия, чаще женщины. До расстройства пострадавшая переживает 3 состояния: отрицание («Этого не могло случиться со мной »), гнев («За что, что я такого сделала?»), торг («Если бы я себя вела иначе, ничего бы не случилось»). Депрессию все женщины и девушки переживают по-разному. Шаткая нервная система может не вынести переживаний: кто-то впадает от потрясения в кому, кто-то всегда вздрагивает при упоминании о насилии.

После происшествия нужно вступить в группу поддержки, заняться творчеством и избавиться от ощущения вины, перестать себя жалеть, начать жить полноценно. Преодолеть депрессию тяжело, но со временем наступает завершающая ее стадия – принятие.

Важно убедить себя, что после насилия человек не становится неполноценным или больным.

Избавление от депрессии в домашних условиях

Часто ощущение счастья связывают с понятием «хюгге» – это получение удовольствия от простых вещей: прогулок, вкусной еды, интересного фильма, игр с детьми. Человек в депрессии утрачивает способность получать наслаждение . В этом случае можно прибегнуть к следующим способам выхода из состояния:

1. 1. Сделать перестановку в доме. Выбросить все старое и ненужное.
2. 2. Купить красивую безделушку, нарисовать картину, сделать вышивку.
3. 3. Принять ванну с ароматическим маслом. Вокруг поставить множество свечей.
4. 4. Воспользоваться народными средствами: заварить чай с мелиссой, ромашкой, мятой, чабрецом, сушеными фруктами.
5. 5. Не впасть в депрессию помогают прогулки, общение с позитивными людьми, сбалансированное питание.
6. 6. Вывести себя из подавленного состояния можно с помощью нового дела, смены обстановки, избегания неприятных личностей.
7. 7. Съесть продукты, повышающие настроение.



Различные методы борьбы с депрессией в домашних условиях.

Заключение

Депрессия средней и тяжелой степени сложно поддается лечению. Иногда терапия затягивается на годы. Самопомощь – обязательный этап избавления от расстройства.

Чтобы выйти из депрессии, нужно:

• заниматься спортом;
• перестать зацикливаться на своих неудачах;
• не обесценивать себя как личность;
• искать помощь у единомышленников и самому оказывать поддержку;
• относиться к неприятным ситуациям с чувством юмора, как бы сложно это ни было;
• заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками;
• не жалеть себя, развивать упорство и стойкость, ценить любой опыт как фундамент своей будущей личности, научиться радоваться жизни;
• не обвинять обстоятельства («не тот город», «не те люди вокруг»);
• не списывать свои проблемы на тонкую душевную организацию;
• следить за своими эмоциями, научиться рефлексировать, то есть осознавать причину собственных чувств, смотреть на них со стороны;
• улучшить жилищные условия;
• найти интересную работу;
• избавиться от людей, которые тормозят развитие и ухудшают настроение.

Во время депрессии рекомендуется вести дневник. Записи помогут выплеснуть негатив и проанализировать душевное состояние, понять причину расстройства. Дневник с режимом дня учит собранности и организации, без которых сложно бороться с депрессивными мыслями. Необходимо составить план и строго придерживаться графика.

Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное - начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

Дорога к восстановлению от депрессии

Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

Развивайте поддерживающие отношения

Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

• Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
• Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
• Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
• Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
• Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
• Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
• После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
• Предложите кому-нибудь свою помощь.

Избавляйтесь от негативного мышления

Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

Несколько способов противостоять негативному мышлению

• Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
• Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
• Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

Виды негативного мышления, усугубляющего депрессию

• «Всё или ничего» - человек смотрит на мир через черно-белую призму, третьего для него не дано. («Если я не буду совершенством, то вся моя жизнь будет бессмысленной»)
• Сверхобобщение – обобщается только негативный опыт. («Я никогда ничего не могу сделать правильно»)
• Ментальный фильтр – игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания только на негативе. Замечается одно событие, которое пошло не так, как было нужно, а не все те события, которые идут, как было задумано.
• Преуменьшение положительных событий - придумываются причины, почему не надо учитывать хорошее. («Она сказала, что я интересный человек, но на самом деле она так не думает, а сказала так просто из вежливости»)
• Поспешные выводы – формирование негативной интерпретации слов или событий без фактических доказательств её правоты. Вы ведете себя так, как будто умеете читать чужие мысли («Он должен думать, что я просто ужасно выгляжу»), или будто вы гадалка («Я не справлюсь с этой работой до конца недели»).
• Эмоциональные рассуждения – когда вы уверены, что то, как вы чувствуете, отражает реальность. («Я чувствую себя неудачницей, и я на самом деле такая!»)
• «Я должна»-список – строгий перечень того, что вы в обязательном порядке должны и что не должны делать, и самобичевание в случае, если вы что-то сделали «не по правилам».

Позаботьтесь о себе

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

• Поставьте перед собой цель всегда спать не менее восьми часов. Депрессия обычно сопровождается проблемами со сном. Если вы будете спать слишком мало (впрочем, чересчур много тоже), то ваше настроение будет неустойчивым. Старайтесь соблюдать режим сна.
• Каждый день гуляйте, чтобы ваш организм получал хотя бы немного солнечных лучей. Недостаток солнечного света может осложнить течение депрессии. Не обязательно находиться под прямыми лучами солнца – достаточно и того излучения, которое будет воздействовать на вас во время дневной прогулки даже в пасмурную погоду.
• Держите стресс в узде. Мало того, что стресс ухудшает депрессивное состояние, он еще может это состояние и вызвать. Проанализируйте все причины, которые могут вызвать у вас стресс. Это может быть перегрузка на работе, неблагоприятные отношения в семье, проблемы со здоровьем. Как только вы определите причину стресса, вы можете составить план, который поможет избегать или свести к минимуму её вредное воздействие.
• Практикуйте техники релаксации. Повседневная практика релаксации способна помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте занятия йогой, глубокое дыхание, мышечную релаксацию или погружение в медитацию.
• Возьмите на себя хлопоты по заботе о домашних животных. Хоть ничто не может заменить человеческое общение, животные тоже могут приносить огромную радость и общение в вашу жизнь, способны помочь вам чувствовать себя менее изолированной. Забота о любимом питомце – очень мощное противоядие от депрессии.

Делайте то, что вам нравится

Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

Займитесь физкультурой

Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

• Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
• Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
• Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
• Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии - это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии .

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только , для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество - это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество - это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы и , Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с , Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество - Вы не можете находиться в депрессии. Творчество - это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите , петь, слушать музыку, шить.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность - это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь - они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег - лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь . Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное - во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера - это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль - и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы - лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется - плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза - «слезами делу не поможешь» . Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные , чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного - это очень даже по-мужски. Мужчины - плачьте смело!

Слезы - очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете . Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии