შიშები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ ფსიქოლოგიას. ყველაფერი შიშის შესახებ: რატომ ჩნდება ის და როგორ გავუმკლავდეთ მას

შიშის განცდა ხშირად არის უსაფუძვლო პანიკური მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის სიცოცხლეს და ხელს უშლის ადამიანს საკუთარი თავის რეალიზებაში. რა არის შიშის მიზეზები და შესაძლებელია თუ არა მისი გამკლავება?

ფსიქოლოგია და შიშის რეფლექსები

შიში არის ძალიან ძლიერი უარყოფითი ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც წარმოსახვითი ან რეალური საფრთხე საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს. შიში შეიძლება შეფასდეს, როგორც ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია რეალური ან აღქმული უბედურებით.

მას აქვს გენეტიკური და ფიზიოლოგიური კომპონენტები, რომლებიც განვითარდა ადამიანებში. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ახდენს სხეულის მობილიზებას, რაც საშუალებას აძლევს მას თავი დააღწიოს გარკვეული სახის საფრთხეებს, რომლებიც საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს.

ფსიქოლოგიაში შიში ჩვეულებრივ ემოციურ პროცესებს მიაწერენ.შიშის დროს ძირითადად ჩართულია სუბკორტიკალური ლიმბური სტრუქტურები, რომლებიც მუშაობენ ავტომატურ რეჟიმში. ლეგენდარულმა აკადემიკოსმა პავლოვმა ასეთ ფენომენებს "ქვექერქის ბრმა ძალა" უწოდა. მაგალითად, თუ ადამიანი გადის ტყეში და ხედავს საგანს, რომელიც ძალიან ჰგავს გველს. ამ შემთხვევაში მასზე უპირველეს ყოვლისა ლიმბური სტრუქტურები რეაგირებენ, რაც ადამიანს შეშინდება და გადახტება. სუბკორტიკალური შიშის ცენტრების სტრუქტურა უფრო პრიმიტიულია, ვიდრე ცერებრალური ქერქის სტრუქტურა. ამიტომ, ასეთ შემთხვევებში, ინფორმაციის დამუშავება ემოციურ მდგომარეობაში შეიძლება უფრო სწრაფად მოხდეს, მაგრამ არა აუცილებლად ამ შემთხვევაში, ასეთი დამუშავება ხდება ზუსტად.

პასუხისმგებელია შიშის განვითარებაზეორი ნერვული გზა, რომლებიც ერთდროულად მუშაობენ. პირველი ნერვული გზა პასუხისმგებელია ძირითად ემოციებზე. ის ძალიან სწრაფად რეაგირებს საფრთხეზე და პროცესს თან ახლავს შეცდომების დიდი რაოდენობა. მეორე ნერვული გზა პროცესებზე რეაგირებს ბევრად უფრო ნელა, მაგრამ ბევრად უფრო ზუსტად, ვიდრე პირველი. ამრიგად, შიშის პირველი ნერვული გზა გვეხმარება სწრაფად ვუპასუხოთ საფრთხეს, მაგრამ ასეთ შემთხვევებში ხშირად ხდება ცრუ სიგნალიზაცია. მეორე გზა გვაძლევს შესაძლებლობას, ყურადღებით შევაფასოთ სიტუაცია და ვუპასუხოთ საფრთხეს ზუსტად და უფრო დაბალანსებულად.

შიშის განცდით, რომელსაც იწვევს პირველი ნერვული გზა, ადამიანში იბლოკება მეორე გზის აქტივობა, რაც საფრთხის ნიშნებს არარეალურს აფასებს. როდესაც ადამიანი ვითარდება, მაშინ მეორე ნერვული გზა იწყებს არაადეკვატურად მუშაობას, რაც იწვევს საშიში ფაქტორების შიშის განცდას.

რა არის შიშის მიზეზები

ადამიანი ხშირად განიცდის შიშის გრძნობას. ეს არის ხანგრძლივი და მოკლევადიანი ემოციური პროცესი, რომელიც ხდება რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხის შედეგად. როგორც წესი, ამ მდგომარეობას თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები, რაც ამავდროულად არის დაცვის სიგნალი, ვინაიდან მთავარი მიზანი, რომლის წინაშეც ადამიანი დგას, საკუთარი სიცოცხლის გადარჩენაა.

პასუხი შიშზეარის არაცნობიერი ან დაუფიქრებელი მოქმედება, რომელიც გამოწვეულია პანიკის შეტევით ან ძლიერი შფოთვით. კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე, შიშის ემოცია ყველა ადამიანში ძალიან განსხვავდება თავისი სიძლიერით და ქცევაზე ზემოქმედებით. თუ მიზეზი დროულად გამოვლინდა, მაშინ უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევა მნიშვნელოვნად დაჩქარდება.

რაც შეეხება შიშის მიზეზებს, ისინი აშკარა და ფარულია.ხშირად ადამიანს არ ახსოვს აშკარა მიზეზები, ფარული მიზეზები კი ბავშვობიდან მომდინარე შიშებსა და შიშებს ნიშნავს. მაგალითად, მშობლის ძლიერი მზრუნველობა, ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგები, ცდუნებები, გადაუჭრელი საკითხები და სხვა.

აშკარა და ფარული მიზეზების გარდა, ასევე არსებობს ეგრეთ წოდებული კოგნიტურად აგებული მიზეზები, როგორიცაა უარყოფის, მარტოობის, გადატვირთულობის გრძნობა, გარდაუვალი წარუმატებლობის გრძნობა, არაადეკვატურობა და თვითშეფასების საფრთხე. შიშის დროს ადამიანს უვითარდება ძლიერი ნერვული დაძაბულობა, დაუცველობის განცდა, დაცვის ძიება, რაც გაქცევის ან გადარჩენისკენ უბიძგებს ადამიანს.

შიში ვლინდება დეპრესიული ან აღგზნებული ემოციური მდგომარეობის სახით. პანიკური შიშით, როგორც წესი, ვითარდება დეპრესიული მდგომარეობა. თუ ვსაუბრობთ რაიმე ძლიერი ფაქტორით გამოწვეულ ხანმოკლე შიშზე, მაშინ ისინი საუბრობენ შიშზე, ხოლო გრძელვადიან და არა მკაფიოდ გამოხატულ შიშზე, მაშინ მას უწოდებენ შფოთვას.

ფობიებითადამიანს აქვს ხშირი და ძლიერი გამოცდილება. ფობია არის ძლიერი, აკვიატებული შიში, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ სიტუაციასთან ან ობიექტთან, როდესაც ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება მას.

შიშის ჰორმონები

როდესაც ჩვენ განვიცდით შიშს, წარმოიქმნება პეპტიდური ხასიათის სპეციფიკური ჰორმონები. მათგან ყველაზე ცნობილია ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი. პირველი იწვევს პალპიტაციას, ვაზოკონსტრიქციას მუცლის ღრუში, კუნთებში, ლორწოვან გარსებში და ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის კუნთების მოდუნებას და გუგების გაფართოებას. ადრენალინის მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის ადაპტაცია სტრესთან. ეს ჰორმონი აუმჯობესებს ჩონჩხის კუნთების მუშაობას. თუ ეს ჰორმონი მოქმედებს სხეულზე დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ეს უარყოფითად აისახება გულის, კუნთების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობაზე.

რაც შეეხება ნორეპინეფრინს, ეს არის როგორც ჰორმონი, ასევე ნეიროტრანსმიტერი, რომლის დონე იზრდება სტრესის, შოკის და სხვა მსგავსი მდგომარეობის დროს. ნორეპინეფრინის ზემოქმედებით სისხლძარღვები ვიწროვდება და არტერიული წნევა მატულობს. დროთა განმავლობაში ნორეპინეფრინი ადრენალინზე ნაკლებად მოქმედებს. ორივე ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ტრემორის გაჩენას. ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ კორტიკოტროპინთან ზემოქმედებისას, რომელიც გამოიყოფა ჰიპოთალამუსის მიერ.

აჩქარება შორს არ არის შიშისგან, ნელი კი უფრო ახლოსაა ნამდვილ სიმტკიცესთან.

შიშების მრავალფეროვნება

არსებობს შიშების სხვადასხვა კლასიფიკაცია, ერთ-ერთი მათგანის მიხედვით, ყველა სახის შიში შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად:

ბიოლოგიური შიშები. ეს არის შიში, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სიცოცხლის საფრთხესთან.
სოციალური შიშები. ამ ტიპის შიში ასოცირდება შიშთან და შიშთან სოციალურ სტატუსში. ყველა სოციალური შიში ასოცირდება სიტუაციებთან, რამაც შეიძლება შეარყიოს ადამიანის სოციალური სტატუსი, კერძოდ, დაქვეითდეს მისი თვითშეფასება. მათ შორისაა, მაგალითად, საჯარო გამოსვლის შიში, სოციალური კონტაქტები და პასუხისმგებლობის გრძნობა.
ეგზისტენციალური შიშები. ისინი დაკავშირებულია ადამიანის ინტელექტთან და გამოწვეულია სიკვდილის თემაზე, დროის შიშის, არსებობის უაზრობისა და ადამიანის ცხოვრების რიგი სხვა ეგზისტენციალური ასპექტების შესახებ გარკვეული რეფლექსიებით.

ასევე არსებობს შიშები, რომლებიც შუალედური ხასიათისაა, ანუ ისინი შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სხვადასხვა ჯგუფს. მაგალითად, ავადმყოფობის შიში. ერთის მხრივ, ეს არის შიშის ბიოლოგიური ტიპი, რადგან დაავადება დაკავშირებულია ტკივილთან და ტანჯვასთან. მეორე მხრივ, დაავადება ძირს უთხრის ადამიანის სოციალურ სტატუსს. ზოგადად, შიშის თითოეულ სახეობაში სამივე კომპონენტი აღინიშნება, მაგრამ ერთი მათგანი დომინირებს.

შიშებისა და ფობიებისგან თავის დაღწევა- საკმაოდ რთული და შრომატევადი პროცესია, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს მას. შიშების დაძლევა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, აისრულოთ თქვენი ოცნებები, მიაღწიოთ წარმატებას და შეასრულოთ საკუთარი თავი ცხოვრების ყველა სფეროში. აქ მთავარია აქტიური მოქმედების ჩვევის გამომუშავება და შიშის დაძლევის პროცესში წარმოქმნილი შიშისთვის ყურადღების მიქცევის ჩვევა. უნდა გესმოდეთ, რომ ამ შემთხვევაში შიში მხოლოდ რეაქციაა, რომელიც ხდება თქვენი ძალისხმევის საპასუხოდ.

შიშის გრძნობა წარმოიქმნება თქვენი შეხედულებებისა და შიშების საწინააღმდეგო რამის გაკეთების მცდელობისგან. უნდა გესმოდეთ, რომ უნდა გადააბიჯოთ შიშზე, რადგან თქვენი ცხოვრების წლების განმავლობაში თქვენ უკვე ჩამოაყალიბეთ თქვენი საკუთარი მსოფლმხედველობა და გარემოებები, რომლებიც მიჯაჭვულნი გყავთ და არ გიშვებთ თავისუფალ ცხოვრებაში შიშისა და ტანჯვის გარეშე.

პირველი ნაბიჯი შიშებისა და ფობიების დასაძლევად არის საკუთარი თავის აღიარება. თქვი: "დიახ, ძალიან მეშინია". გესმოდეთ, რომ არაფერია სასირცხვილო. ყველას აქვს უფლება რაღაცის ეშინოდეს. არავითარ შემთხვევაში არ შეებრძოლოთ თქვენს შიშს, მიიღეთ იგი, დაიმდაბლეთ და გადადგებით მისკენ.

მას შემდეგ რაც დაეთანხმებით თქვენს პრობლემას, დროა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. ცნობილი ფსიქიატრი საუბრობს შიშებისა და ფობიების მკურნალობის სირთულეებზე.

ფსიქიატრი, ფსიქოთერაპევტი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის კურსდამთავრებულთა ასოციაციის წევრი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის საერთაშორისო საქველმოქმედო ინიციატივის სამეთვალყურეო საბჭოს ხელმძღვანელი

ფობიებისა და გაზრდილი შფოთვის გრძნობის აღმოსაფხვრელად გამოიყენება კომბინირებული მკურნალობა: მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია.

არსებობს რამდენიმე მიდგომა. ჯერ ზუსტად უნდა დაადგინოთ დარღვევის მიზეზები და დაადგინოთ დიაგნოზი. როგორც წესი, გაზრდილი შფოთვის მქონე პაციენტს ასევე აქვს რიგი სხვა ფსიქიკური პათოლოგიები. ხშირად ეს არის დეპრესიული ან აკვიატებული მდგომარეობა. ასეთი აშლილობის მქონე ადამიანი მიდრეკილია დაიცვას რიტუალები, განახორციელოს გარკვეული მოქმედებები, რომლებიც, მისი აზრით, გადაარჩენს მას შიშის წყაროსგან.

თავის წიგნში ლუჩიანო პავაროტიმ მთელ მსოფლიოს აღიარა, რომ მას სცენური შფოთვა ჰქონდა! თუმცა, როგორ ახერხებდა ასე მარტივად დაეუფლა ხმას საოცრად საშინელ ადგილას? ირკვევა, რომ სცენაზე ყოველი გამოჩენის წინ პავაროტი ასრულებდა რიტუალს: მან ფრჩხილზე "დააკრა" თავისი პირველი მასწავლებლის ფოტო, რომელმაც ცნობილ ტენორს მომღერალ ოლიმპოსზე სრული ფიასკო უწინასწარმეტყველა და მასზე გადააფურთხა. ამიტომ პავაროტიმ აუნაზღაურა შიში და სჯეროდა, რომ გაკეთების შემდეგ ყველაფერი კარგად იქნებოდა, არაფრის ეშინოდა.

- ადამიანის ნებისმიერ განწყობას განსაზღვრავს რამდენიმე ნივთიერება: სეროტონინი, დოფამინი, ადრენალინი… მათი ნორმალური ბალანსის არსებობა ნიშნავს ცხოვრების პირობებთან ადაპტაციის უნარს გაზრდილი შფოთვის გარეშე. წარუმატებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია დარღვევები. ასე რომ, დიდი რაოდენობით ადრენალინი, რომელიც შედის სისხლში ძლიერი შიშით, ადამიანს პანიკამდე მიჰყავს.

უდავოა, ადრენალინის გამონაყარი ნორმალურია, როცა შეშინებულია, და ასეთ სიტუაციებში სხეული „გვიყვირებს“: იბრძოლეთ ან გაიქეცით! მაგალითად, თუ თქვენზე გაბრაზებული ხარი დარბის, ძალიან გაგიკვირდებათ თქვენი სპორტული ნიჭი, რადგან ტვინი მოგცემთ სირბილის ბრძანებას და ძალიან სწრაფად. თუმცა, ეს გამონაკლისი შემთხვევაა ცხოვრებაში და შენ, თუ მატადორი არ ხარ, ხარებს ყოველდღე არ უწევს საქმე.

ახლა წარმოიდგინეთ მეტროპოლიაში მცხოვრები ადამიანი, რომელსაც ეშინია წითელი მანქანების. ამ ფერის ნებისმიერი მანქანა მისთვის იგივე გაბრაზებული ხარი იქნება და ტვინი ისევ უბრძანებს: გაიქეცი, გაიქეცი...! პულსი აჩქარებს, უჭირს სუნთქვა და ძლიერი მღელვარებისგან ადამიანს ოფლში აგდებს. ამიტომ, ნარკოტიკები გამოიყენება პანიკური მდგომარეობის ჩასახშობად, რათა ადამიანმა თავიდან აიცილოს ეს საშინელი შედეგები შფოთვის ფაქტორთან შეხვედრისას. თუმცა, აბები არ აღმოფხვრის მიზეზებს. პრობლემის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ფსიქოთერაპია, რომელიც შედგება კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიისგან, რომლის დახმარებითაც ადამიანი ცვლის დამოკიდებულებას შიშის წყაროს მიმართ. აზროვნების პროცესში უარყოფითი დამოკიდებულების აღმოფხვრა. როგორც წესი, მოულოდნელად ჩნდება ძლიერი უარყოფითი აზრები და საშინელი „სურათები“. სწორედ მათი გარეგნობა ქმნის შიშს.

ჩემი, როგორც ფსიქოთერაპევტის ამოცანაა უარყოფითი აზრის გამოყოფა და ადამიანის ფსიქიკური აპარატიდან მისი აღმოფხვრა. ამრიგად, პაციენტი იწყებს შიშის წყაროსადმი დამოკიდებულების თანდათან შეცვლას, ვინაიდან მისი მსჯელობის ლოგიკა სხვა, უსაფრთხო ტრაექტორიას იღებს.

უკვე ჯანმრთელი ადამიანი ხსნის ბევრ შეზღუდვას და ჩნდება თვისობრივად ახალი მსოფლმხედველობა. წარმოიდგინეთ პაციენტი, რომელიც გამოჯანმრთელდა ნოზოფობიისგან (სერიოზული დაავადების აკვიატებული შიში). ის აღარ გასცემს სისხლს ყოველ კვირას სიმსივნური მარკერების მოსაძებნად, ან ღამით იძინებს სიკვდილის შიშით. ადამიანი ფაქტიურად განიცდის "ახალ დაბადებას", რადგან ახლა მას შეუძლია იფიქროს კარიერაზე, ოჯახზე, კარგ მომავალზე.

ადამიანი უდავოდ რაციონალური არსებაა, რომელიც აშკარად აცნობიერებს საკუთარ ქმედებებს, მაგრამ მისი სხეულის გარკვეული რეაქციების კონტროლი შეუძლებელია, ან ამისათვის დიდი ძალისხმევაა საჭირო. კერძოდ, პანიკის მომენტებში, როდესაც გარემოებების ნებით ადამიანი აღმოჩნდება საშინლად რთულ სიტუაციაში, მისი ქმედებები ხშირად ლოგიკას მოკლებულია - უწყინარი საგნები ხდება უარყოფითი ემოციების წყარო, სხეული კანკალებს და სუსტდება, აკონტროლებს აზროვნებას. იკარგება პროცესები, ისევე როგორც ნებისმიერი ემოცია.

შედეგად, ადამიანმა უნდა იფიქროს, როგორ გაუმკლავდეს ფობიას, დაამშვიდოს უკონტროლო შიში. ზოგიერთი შიში უვნებელია, ზოგი შეიძლება გადაიზარდოს აუტანელ ტვირთად, რადგან ისინი ხდებიან დაბრკოლება სოციალური ცხოვრებისთვის, კომუნიკაციისთვის, სამუშაოსთვის და არ გაძლევენ სასიამოვნო წვრილმანებით ტკბობის საშუალებას. ფობიებთან ბრძოლა უგულებელყოფილი ფორმით საკმაოდ რთულია, მაგრამ საკმაოდ რეალური - ამ მიზნით იქმნება კლინიკები და ფსიქოლოგიური ცენტრები.

ფობიის გამოწვევა შეუძლებელია, მაგრამ სათანადო მკურნალობა უნდა მოხდეს

სანამ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ფობია, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ მის არსებობაში - ჯერ უნდა განასხვავოთ ასეთი ფენომენი გარკვეული მოვლენებისა და ნებისმიერი ადამიანის თანდაყოლილი საგნების შიშისგან. არსებობს ოთხი ფაქტორი, რომელიც შესაძლებელს ხდის უკონტროლო შიშის ამოცნობას:

მნიშვნელოვანი ინტენსივობა, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ ობიექტებთან, აზრებთან ან გარემოებებთან.
სტაბილურობა, ვინაიდან განხილული ფენომენის ბუნება მუდმივია, ის თავისთავად არ ქრება.
უსაფუძვლობა, როდესაც უკონტროლო შიში წარმოიქმნება უსაფუძვლოდ გარკვეული მოლოდინების შედეგად.
ცხოვრებისეული შეზღუდვები – ჩვეული შიშის დაძლევა შესაძლებელია, თუმცა უკონტროლო რეაქცია აიძულებს ადამიანს მთელი ძალით მოერიდოს გარკვეულ მოვლენებსა და სიტუაციებში მონაწილეობას.

ის ფაქტი, რომ საჭიროა შიშების, ფობიების მკურნალობა, მიუთითებს მთელი რიგი ნიშნებით:

ჰიპერტროფიული შიში, პანიკა გარკვეული საგნის დანახვისას ან განსაკუთრებული სიტუაციის შემთხვევაში.
არის უკონტროლო კანკალი, პალპიტაცია, ოფლიანობა მატულობს, პირის ღრუ შრება, შესაძლებელია გულისრევის და თავბრუსხვევის შეგრძნება.
აღინიშნება გონებრივი ჩამორჩენილობა და ლოგიკურად დამოწმებული სამოქმედო გეგმის აგების შეუძლებლობა.
უკონტროლო სურვილი უჩნდება შეძლებისდაგვარად გაქცევის, უსაფრთხოდ დამალვის.
ნანახის ან განცდილის შემდეგ იგრძნობა სისუსტე, ჩნდება კოშმარები და ჩნდება პარანოია.

იმისდა მიუხედავად, რომ ფსიქიატრები საუბრობენ შიშის სრული ლოგიკური ახსნის შეუძლებლობაზე, ეს განცხადება შეიძლება სადავო იყოს, რადგან ფობიისგან თავის დაღწევის მრავალი მეთოდი არსებობს, რაც მოითხოვს მისი წარმოშობის ძირეული მიზეზის გაგებას. შიშების მრავალი სახეობა არსებობს - ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს ობობების, ბასრი საგნების, წყლის, ღია სივრცეების და სხვა ნივთების. თუმცა, ასევე არსებობს უკონტროლო შიშის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, მათ შორის:

დახურული სივრცის შიში კლაუსტროფობია. ფენომენის თანმხლები შეიძლება იყოს ძლიერი ხშირი გულისცემა, ტკივილი გულმკერდის არეში და თავბრუსხვევა.
როცა სიმაღლის გეშინია, ისაუბრე აკროფობია, ამ მდგომარეობაში ადამიანი განიცდის ნამდვილ პანიკურ შეტევას და არ შეუძლია ნორმალურად აზროვნება.
ზე სოციალური ფობიაადამიანი განიცდის პანიკას, როდესაც აუცილებელია საჯარო ქმედებების შესრულება. ზოგადად, პლანეტის მცხოვრებთა დაახლოებით 13% განიცდის ამ ტიპის პათოლოგიას.
ზე ზოოფობიაადამიანს ეშინია გარკვეული ცხოველების, ხოლო ფენომენი შეიძლება იყოს კომუნიკაციის უარყოფითი გამოცდილების შედეგი ან სხვა ადამიანებისგან გადაცემული.

აკროფობიის გამო ადამიანი იქცევა არასათანადოდ, თავზე მყოფი

მდგომარეობის საფრთხე და თანამედროვე თერაპიის შესაძლებლობები

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, საჭიროა თუ არა ფობიების მკურნალობა, რამდენად არის საჭირო პროფესიული ჩარევა და როგორ უნდა მოვიშოროთ ფობიები და შიშები დამოუკიდებლად.
იმის გათვალისწინებით, რომ პანიკური მდგომარეობები, თუნდაც ძალიან ხშირად არ მოხდეს, უარყოფითად აისახება ცხოვრების ხარისხზე, აუცილებელია ვიკითხოთ, როგორ განკურნოს ფობია, მით უმეტეს, რომ დღეს ამ მდგომარეობის გამკლავების მრავალი მეთოდი არსებობს. თერაპიის ეფექტურობა მაღალია როგორც პროფესიონალების ჩარევის შემთხვევაში, ასევე თვითმკურნალობის ჩატარებისას, ძირითადი წესის დაცვით - უნდა არსებობდეს მზადყოფნა გაანალიზდეს ძირითადი ფაქტორები, რამაც გამოიწვია შიშის განვითარება და გულწრფელი სურვილი. აღმოფხვრას იგი საკუთარი ცხოვრებიდან. სპეციალისტები, რომლებიც პრობლემის გადაჭრას უახლოვდებიან, იყენებენ გარკვეულ სქემას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ფობიები, შიშები და პანიკური მდგომარეობები:

პირველი ეტაპი- ფენომენის მკაფიო განმარტება, რომელიც იწვევს შიშს, აუარესებს ფიზიკურ მდგომარეობას.
მეორე ფაზა- იმუშავეთ შიშის მიზეზთან, ხოლო პროფესიონალები ამ ეტაპზე იყენებენ ჰიპნოზის, ფსიქოთერაპიის მეთოდებს. სპეციალური სესიების ჩატარება პაციენტს ეხმარება გააცნობიეროს და მიიღოს თავისი შიშები, საშუალებას აძლევს არ დაკარგოს კონსტრუქციული აზროვნება კრიტიკული სიტუაციის შემთხვევაში.
მესამე ეტაპიროგორ მოვექცეთ ფობიებს - გააკონტროლეთ შიშები პრაქტიკაში და სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი რეალობისგან თავის დაღწევის სურვილის გარეშე.

უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც გადაწყვეტს, თუ როგორ უნდა მოექცეს ფობიებს მოზრდილებში, სპეციალისტს შეუძლია გამოიყენოს ფარმაცევტული საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული დაძაბულობის მოხსნას და პანიკის შეტევების შემცირებას. თუმცა, ასეთი პრეპარატები საკმაოდ საშიშია ჯანმრთელობისთვის, მათი გამოყენება სავსეა ფარმაკოლოგიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბების რისკით, ამიტომ მათში ჩართვა არასასურველია.

მოაგვარეთ პრობლემა დამოუკიდებლად

როდესაც განიხილავთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ფობიებს და შიშებს საკუთარ თავზე, ყველაზე გავრცელებული მოსაზრებაა, რომ მხოლოდ პროფესიონალი უნდა გაუმკლავდეს მკურნალობას. თუმცა, ეს მიდგომა არასწორია - იმ შემთხვევაში, როდესაც პაციენტი გადაწყვეტილია წარმატებული შედეგისკენ და სჯერა საკუთარი თავის, შესაძლებელია არა მხოლოდ შემცირდეს პანიკური შიშის გამოვლინებები, არამედ მთლიანად მოიცილოს ისინი.

ფობიებს ფსიქოთერაპევტის მკურნალობა სჭირდება

მრავალი თვალსაზრისით, დამოუკიდებელი მიდგომა შიშებთან და ფობიებთან გამკლავების შესახებ ჰგავს პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტის მიდგომას, ჰიპნოზის ტექნიკის გამოკლებით. პირველი, რაც უნდა იკითხოთ, არის ზუსტად რა არის პანიკის შეტევის წყარო - არა გამართლებული შიში, არამედ უკონტროლო გრძნობა. ყოველივე ამის შემდეგ, შიში ჩვეულებრივი გაგებით არის თვითგადარჩენის ბუნებრივი ინსტინქტი, რომელიც თან ახლავს ნებისმიერ ცოცხალ არსებას.

პრობლემის წყაროს დადგენის შემდეგ უნდა დაეუფლოთ ძირითად მეთოდს, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, დამოუკიდებლად უმკურნალოთ ფობიებს და შიშებს. ჩვენ ვსაუბრობთ დესენსიბილიზაციაზე, რაც არის მოდუნების უნარი სწორედ იმ მომენტში, როდესაც პანიკა იწყებს გამოვლენას. ახლა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი - ჯერ სრულად უნდა დაისვენოთ და გააცნობიეროთ თქვენი შიში ორ მნიშვნელოვან კითხვაზე პასუხების განსაზღვრით. რამდენად ცუდი და საშინელია სინამდვილეში? შესაძლებელია თუ არა, რომ მსხვერპლი აზვიადებს საფრთხეს?

როდესაც განიხილავთ ფობიებს და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ დამოუკიდებლად, რელაქსაცია განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. სასურველი პოზიცია ჰორიზონტალურია, რის შემდეგაც იწყება ავტო-სავარჯიშო სესია. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხმის ჩანაწერი, საჭიროების შემთხვევაში. ასეთი სესიები საჭიროა არა მხოლოდ პანიკის შეტევებისთვის, არამედ მშვიდ მდგომარეობაშიც, როცა შიშის წყარო არ არის, რაც მომავალში საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მდგომარეობას.

ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია სწორი სუნთქვა, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენას, გულისცემის და პულსის შემცირებას. რელაქსაციის პროცესში რეკომენდირებულია მოუსმინოთ საკუთარ სუნთქვას, ხოლო მთლიანად დანებდეთ ფიზიკურ შეგრძნებებს, რაც დააჩქარებს პროცედურას და მიაღწევს უფრო სრულ ეფექტს.

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, არსებობს ექვსი ეტაპი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ფობიებს დამოუკიდებლად:

არაგონივრული შიშის წყაროს ანალიზი;
შიშის გაცნობიერება და მისი მიღება;
გამოხატული შიშის სიძლიერის თანდათანობითი დაქვეითება;
კრიტიკულ სიტუაციაში დასვენების უნარი;
სუნთქვის აღდგენა;
ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა ავტო-ტრენინგის საშუალებით.

პათოლოგიის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური ტექნიკა

არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შორეულ პათოლოგიურ შიშს.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ფობიებთან ბრძოლას

განვიხილოთ ფობიისგან თავის დაღწევის ყველაზე ეფექტური გზები ამ ტექნიკის გამოყენებით:

ნეგატიური აზროვნების გამორთვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ მომენტებს აკვიატებას, გვთავაზობს "ელექტრო-გამტეხის" ტექნიკის გამოყენებას. საკუთარი შიში წარმოდგენილია რელეს სახით, რომელიც ითიშება ერთი დარტყმით - ეს პროცესი მაქსიმალურად ნათლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა დეტალში.
ისინი შიშს სუნთქვის დახმარებით ათავისუფლებენ - ჩასუნთქვა ორგანიზმს გამბედაობას ამარაგებს, ამოსუნთქვა პანიკას აქრობს. ამ შემთხვევაში, ჩასუნთქვის შემდეგ, მცირე შეფერხება მოჰყვება, ხოლო ამოსუნთქვა ორჯერ მეტი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა.
აუცილებელია იმის გაკეთება, რაც იწვევს პანიკას – ამ შემთხვევაში წარმოიქმნება „დრაივი“, განსაკუთრებული ენერგია, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს საკუთარი თავის რეალიზებაში. თუ, მაგალითად, ადამიანს აქვს სოციალური ფობია და საჯარო გამოსვლის შიში, ეს უნდა განხორციელდეს ყველა შესაძლებლობის ფარგლებში.
პრინციპი "სოლი დაარტყა სოლი" გვთავაზობს ტექნიკის გამოყენებას, რომელიც დაფუძნებულია ფობიის შესაბამისი ფიზიოლოგიური რეაქციების დამოუკიდებელ გამოძახებაზე - აჩქარებული გულისცემა და წყვეტილი სუნთქვა. ეს მიდგომა ანგრევს შიშზე პასუხის მთლიანობას, რაც იწვევს ემოციების გაცნობიერებისა და კონტროლის შესაძლებლობას.
"თეატრალური როლის თამაშის" ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ქვეცნობიერი დამოკიდებულებები - აუცილებელია გამოსახოთ თავდაჯერებული ადამიანი, განზრახ ასწორებს მხრებს, იმპერიული პოზას მაღლა აწევს ნიკაპით. მსუბუქი ღიმილიც საჭიროა – საკმარისია ამ მდგომარეობაში სულ რამდენიმე წამით გაჩერდეთ, რათა ტვინმა შეძლოს სხეულის რეაქციებზე რეაგირება და შიშის აღმოფხვრა.

მიღებული ეფექტის კონსოლიდაცია

იმისთვის, რომ პანიკური მდგომარეობა არ დაბრუნდეს, საჭირო იქნება მუდმივი მუშაობა საკუთარ პიროვნებაზე და თვითშეფასებაზე.

დადებითზე ფოკუსირება ფობიების საუკეთესო პრევენციაა

ამისთვის ასევე არსებობს ქმედებების გარკვეული სქემა, რომელიც უნდა დაიცვას მაქსიმალური დადებითი ეფექტის მისაღებად:

ყველა გამარჯვება, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო, უნდა დაფიქსირდეს;
წარუმატებლობები გულდასმით გაანალიზებულია, რათა შეძლოს სხვა სცენარის დაწერა, რომელიც იქნება მიმართული წარმატებაზე;
აუცილებელია საკუთარი მხარდაჭერის შექმნა მეცნიერების ან უმაღლესი ძალებისადმი რწმენის სახით მხარდაჭერის კონსტრუქციით - მთავარი მიზანია მოიპოვოთ ნდობა წარმატებულ შედეგზე საკუთარი შესაძლებლობების მაქსიმალური გამოყენებისას;
ადამიანი ორიენტირებული უნდა იყოს პოზიტიურზე, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ საყვარელი ადამიანების სიყვარულს, სხვების მიმართ კეთილგანწყობილ დამოკიდებულებას და ურთიერთგანწყობის აღქმას.

მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შიშებისა და ფობიებისკენ, ვიდრე მამაკაცები. და ეს ბუნებრივია, რადგან ქალები გრძნობებით რეაგირებენ სხვადასხვა სახის „ნეგარაზდაზე“.

ჩვენ, ქალები, ვღელავთ და ვღელავთ ბავშვებზე, ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის და ამით ვაძლევთ მათ სიგნალს - " მიყვარხარ, შენ ჩემთვის მნიშვნელოვანი ხარ, ღირებული".

თუმცა, ხშირად შიში ხდება აკვიატებული, ირაციონალური, რაც უფრო მეტ პრობლემას იწვევს, ვიდრე სარგებელს. როდესაც თავად შიში უკვე იწვევს შიშს „ფიქრის“, „აზრების მატერიალიზაციას“.

რა თქმა უნდა, ასეთ სიტუაციაში უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რა ხდება. მოდით გავარკვიოთ, რა არის შიში, როგორ და როდის ჩნდება, როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.

შიში ჩვენი ცხოვრების ნაწილია, ჩვენი რეალობის ნაწილი.ადამიანს შეუძლია განიცადოს შიში სხვადასხვა სიტუაციებში, მაგრამ ყველას აქვს საერთო თვისება. ისინი გრძნობენ, აღიქვამენ ადამიანს, როგორც სიტუაციებს, როდესაც მის სიმშვიდეს ან უსაფრთხოებას საფრთხე ემუქრება.

შიშის გამოჩენის მიზეზები და პირობები

შიში ჩნდება მიზეზის გამო და არა არსად, შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი, მექანიზმი და პირობა მათი წარმოშობის ერთნაირად:

შიში შეიძლება გაჩნდეს, როდესაც ადამიანი რაიმე მიზეზით კარგავს საკუთარ თავში ნდობას, მომავალში დაკარგავს უსაფრთხოების განცდას;
ემოციების არსებობის თავისებურება განპირობებულია იმით, რომ ემოციები და გრძნობები ერთმანეთთან „მეგობრულია“ და ნებისმიერ ემოციას შეუძლია შიშის გააქტიურება ემოციური ინფექციის პრინციპის მიხედვით;
ზოგიერთი მკვლევარის აზრით, შიშს და აღგზნებას შესაძლოა ჰქონდეს მსგავსი ნეიროფიზიოლოგიური მექანიზმები, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანს შეუძლია უწოდოს გარკვეული გრძნობა/მდგომარეობა შიში, ხოლო „ის“ არ არის ასეთი;
შიში შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტურმა პროცესებმა, როდესაც გვახსოვს რაღაც საშინელება, გონებრივად წარმოვიდგენთ საშიშ სიტუაციას, ვფანტაზიორობთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება იყოს ჩვენთვის საშიში ობიექტი ან სიტუაცია. კოგნიტური პროცესები ხშირად არა რეალურ საფრთხეს, არამედ გამოგონილს ასახავს;
შიში შეიძლება გააქტიურდეს მსგავს სიტუაციაში ტკივილის განცდით, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. ანუ, როგორც კი სიტუაცია ან მოვლენა ან ობიექტი იწყებს შეხსენებას ტკივილის განცდის გამოცდილების შესახებ, შეიძლება გაჩნდეს შიში, რომელიც გვაიძულებს შევცვალოთ სიტუაცია, ავარიდოთ მას;
ჩვენ შეგვიძლია ვასწავლოთ (ოჯახმა, საზოგადოებამ) შიშის გრძნობა გარკვეულ სიტუაციებში (მაგალითად, ბავშვის მიმართ შიში დედობრივი მზრუნველობისა და სიყვარულის ანარეკლია, ეს მიღებული იყო ოჯახში და როგორც კი ქალი ხდება დედა, იქცევა ისე, როგორც ასწავლეს).

და, ალბათ, ასეთი სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით, დაყოთ ეს გამომწვევი მიზეზები მრავალ წვრილად და გაირკვეს მათი წარმოშობა. შიშის გამოჩენის ეს პირობები შეიძლება დაჯგუფდეს:

1 ჯგუფი: როდესაც შიში ჩნდება რეალური სიტუაციის ფონზე - ტკივილი, დაკარგვა (უსაფრთხოება, ნდობა). ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის დაკარგვა (სიკვდილი, განქორწინება, ავადმყოფობა), სტრესული სიტუაცია, რომელშიც გაჩნდა ეჭვი თავდაჯერებულობაზე (გათავისუფლება, კონფლიქტი);

2 ჯგუფი:როდესაც შიში ჩნდება სხვა ემოციების „მადლობა“ ან „ნაცვლად“ (სიბრაზის, ზრუნვის ან სიყვარულის ნაცვლად; მღელვარების, ინტერესის, სიხარულის წყალობით);

მე-3 ჯგუფი:როცა შიში ჩნდება ჩვენი მოგონებების, ფანტაზიების, იდეების გამო, ანუ რეალური სიტუაცია დიდი ხნის წარსულშია ან საერთოდ არ არსებობდა, დანარჩენი ყველაფერი ჩვენი ფანტაზიით სრულდება;

მე-4 ჯგუფი:როცა საზოგადოებაში, ოჯახში შიშს გვასწავლიდნენ და ეს შიში გარკვეული დროით „იძინებს“, სანამ არ დადგება სიტუაცია, როცა „აუცილებელია“ შიში.

"ოჰ-ოჰ-ოჰ მამიიიიიი!", ან როგორ განვიცდით შიშს

შიში ძალიან ძლიერი ემოციაა.და როდესაც ის წარმოიქმნება, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სიტუაციას ან ობიექტს, რომელიც საფრთხეს უქმნის ჩვენთვის. ჩვენი ცნობიერება ხდება „გვირაბი“, მთელი ენერგია მხოლოდ იქ არის მიმართული, აზროვნების მთელი თავისუფალი დრო მხოლოდ ამას ეთმობა.

როგორც იზარდი ამბობს, შიშით ადამიანი წყვეტს თავის კუთვნილებას, მას ერთი სურვილი ამოძრავებს - საფრთხის აღმოფხვრა და საფრთხის თავიდან აცილება.

და შიშის ასეთი გამოცდილება გამართლებულია, როდესაც საფრთხე ნამდვილად რეალურია, მაშინ მთელი ძალა და ენერგია მიმართულია სწორედ საფრთხის აღმოფხვრაზე. როდესაც საფრთხის ვითარებაში არ არსებობს მისი თავიდან აცილების საშუალება, შეიძლება გამოჩნდეს დაგვიანებული შიშის ფენომენი.

თუმცა, როდესაც რეალური საფრთხე არ არსებობს და მთელი ადამიანური ბუნება ამ შიშისკენ არის მიმართული, გადარჩება მას, მაშინ შიში თანდათან ხდება „საუკეთესო ყველაზე ცუდი მეგობარი“. შიში უფრო და უფრო ძლიერდება, ენერგიას იზიდავს საკუთარ თავზე და თავისთავად იწყებს შეშინებას. და ის იქცევა მოჯადოებულ წრეში.

"დამეხმარე, გული მიკვდება...", ან როგორ გავუმკლავდე შიშებს

ნამდვილად ღირს იმის აღიარება, რომ არსებობს შიში და შიშს აქვს თავისი სასარგებლო ფუნქციები, რომლებსაც ის ასრულებს. ნებისმიერ სიტუაციაში, იქნება ეს რეალური საფრთხის შიში თუ აკვიატებასთან მიახლოებული შიში, რატომღაც გჭირდებათ ეს, რატომღაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის.

ჯერ ეცადე აღიარო. და, შესაბამისად, იმის გაგება, თუ რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი, რა როლს ასრულებს ის თქვენს ცხოვრებაში, რა ფუნქციას ასრულებს.

„რატომ მჭირდება შიშის“ გაგება ადვილი არ არის. იმიტომ, რომ, როგორც წესი, ხალხი ცდილობს „ჩამოძვრას“ – „აბა, რა სისულელეა, არ მჭირდება“. ეს არის ის, რაც აჩერებს მუშაობას ცოცხალი შიშის მიმართულებით.

ვინაიდან, ფაქტობრივად, ფსიქიკა რაღაცას უმკლავდება შიშის დახმარებით, სწორედ ეს არის - ის რჩება არაცნობიერის სქელი, სქელი ფილმის ქვეშ. და რაც უფრო მეტად ცდილობს ადამიანი გაიგოს, იგრძნოს რა არის შიშის ფუნქცია, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ „სიმ-სიმ გაიხსნება“.

თითოეულ ჩვენგანს გამოუცდია შიშის გრძნობა რეალურ ცხოვრებაში ან ჩვენს წარმოსახვაში. ამ მდგომარეობას ყოველთვის თან ახლავს უარყოფითი ემოციები. რა არის შიში, რა არის მისი წარმოშობის მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ მას, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

რა არის შიში?

შიში არის ემოციურად ფერადი მოკლევადიანი ემოცია ან შედარებით გრძელვადიანი ფსიქიკური მდგომარეობა, შინაგანი დაძაბულობის განცდა, რომელიც წარმოიქმნება რეალური ან წარმოსახვითი (მოსალოდნელი) საფრთხის გამოცდილებით.

შიში დაფუძნებულია თვითგადარჩენის ბუნებრივ ინსტინქტზე და აქვს დამცავი ხასიათი. ეს არის შიში, რომელიც აიძულებს ადამიანს დაიცვას თავი დღევანდელი საფრთხისგან და გააფრთხილოს მომავლის შესახებ. შიშმა შეიძლება ადამიანი სისულელემდე მიიყვანოს, აიძულოს არაგონივრული აზროვნება ან, პირიქით, კონცენტრირება მოახდინოს და აირჩიოს მოულოდნელი და სწორი გადაწყვეტილება.

ფსიქიკის დონეზე მას თან ახლავს მოუსვენრობა, შფოთვა, გუნება-განწყობის დაქვეითება, ფიზიოლოგიის დონეზე კი – გულისცემის და სუნთქვის გახშირება, წნევის მომატება, ხმის დაქვეითება, ოფლიანობა, სისუსტე და ა.შ.

თუ შიში ხანმოკლეა და საფრთხის უკან დახევის შემდეგ ქრება, მას შეუძლია დაიცვას და არ დააზიანოს ჯანმრთელობა. ეს არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია გარე სტიმულზე. თუ შიში ადამიანს თან ახლავს დიდი ხნის განმავლობაში, ერევა ცხოვრებაში, თრგუნავს, ხდება აკვიატებული - ეს უკვე პათოლოგიური შიშია, რომლისგან თავის დაღწევა ფსიქოთერაპევტის გარეშე თითქმის შეუძლებელია.

შიშის გამოჩენის მიზეზები ზოგადია და ყველას თავისი აქვს. ხშირად ისინი ბავშვობაშია ფესვგადგმული. თუ ბავშვი აღიზარდა ავტორიტარულ, ზედმეტად დამცავ ოჯახში, სადაც მუდმივი საფრთხე იყო დავალების შეუსრულებლობის ან საქანელიდან ჩამოვარდნის, სადაც მშობლები დომინირებდნენ ან ზედმეტად იცავდნენ, მაშინ ეს გავლენას ახდენდა მომავალი პიროვნების ჩამოყალიბებაზე და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაზე. ან ბავშვის აღზრდა დისფუნქციურ და კონფლიქტურ ოჯახებში.

შიშის მიზეზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს წარსულ დაავადებებთან ან ახლანდელ დაავადებებთან. მიზეზები ასევე იმალება ადამიანის მიერ განცდილ კრიტიკულ ან კრიზისულ სიტუაციებში.

როგორიც არ უნდა იყოს შიშის მიზეზები, ადამიანი ყოველთვის განიცდის დისკომფორტს. მაგრამ შიშის გამოცდილება ყოველთვის ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თითოეულის პიროვნულ მახასიათებლებზე.

"შიშს დიდი თვალები აქვს" - ამბობს ხალხური სიბრძნე. ჩვენ ვერ ვგრძნობთ შიშს, მოკლევადიანი თუ გრძელვადიანი, ის ჩვენთან ერთად მიდის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიახ, და თავად ცხოვრება ამ ბოლო დროს ისეთ სიურპრიზებს გვაძლევს, რომ ამ ძლიერი ემოციის გარეშე არ შეგვიძლია. როგორ დავძლიოთ შიში?

- თუ ეს შიში პათოლოგიურია, მაშინ მასთან გამკლავება შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოთერაპიული მეთოდების სპეციალისტთან ინდივიდუალურად.

- ჩვეულებრივი შიში, რომელსაც ადამიანი დამოუკიდებლად ახერხებს. მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება ყველას აქვს შიშის გრძნობა , და ეს არ ახასიათებს ადამიანს სუსტად და მშიშარად. თუ ვინმე გეტყვით, რომ არაფრის არ ეშინიათ, მაშინ ეს ან ტრაბახია ან "დიაგნოზი".

- არ არის საჭირო მუდმივად თავში ათამაშო შენი „საშინელი“ სიტუაცია, ამით ავსებ შენს ქვეცნობიერს ნეგატიური ინფორმაციით, აყენებ პროგრამას, ცნობიერებას და ლოგიკას ღებულობს და გამოდის, „რაც უფრო შორს შედიხარ ტყეში, უფრო გაბრაზებული მგლები."

- ნებისმიერი შიში საჭიროებს გაანალიზებას, საკუთარ თავს კითხვების დასმას: „ზუსტად რისი მეშინია? რატომ? არის საკმარისი მიზეზი ჩემი შიშისთვის? რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: შიშის დაძლევა და მოქმედება, თუ შიშის გაგრძელება? რა შედეგი მელოდება? როდესაც აანალიზებთ სიტუაციას, მაშინ შიში არც ისე "საშინელი" მოგეჩვენებათ.

- შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითჰიპნოზის მეთოდი („მეშინია, მაგრამ თავს ვახერხებ“), გადაატრიალოთ თქვენი მოქმედებების სცენარი თქვენს თავში, თავში შიშის დამარცხების შემდეგ, გაგიადვილდებათ გაუმკლავება. რეალობაში.

- ფურცელზე დახატე შენი შიშის გამოსახულება, ყურადღებით დააკვირდი და თქვი: "შენ მეზიზღები და მე სამუდამოდ გემშვიდობები!" - დაჭერით ფურცელი პატარა ნაჭრებად და გადააგდეთ ან დაწვით.

- თავისთავად, შეაფასა - შიშის საუკეთესო მეგობრები. სანამ არ გაზრდით თვითშეფასებას, შიში თან ახლავს ცხოვრების უმეტეს სიტუაციებს. პირადი თვითშეფასება საუკეთესო დაცვაა შიშისგან. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი შიშის გრძნობისკენ.

- აქ არის ბრძნული გამონათქვამების რამდენიმე მაგალითი, ალბათ ეს დაგეხმარებათ გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას შიშის მიმართ:

საფრთხის შიში ათიათასჯერ უარესია, ვიდრე თავად საფრთხე (დ. დეფო).
თვით შიშზე უარესი არაფერია (ფ. ბეკონი).
შიში მიდრეკილია ფაქტის ჭეშმარიტი მნიშვნელობის გაზვიადებისკენ (ვ. ჰიუგო).
შიშის მონა იყო ყველაზე უარესი მონობა (ბ. შოუ).
შიში ჭკვიანს სულელს ხდის, ძლიერს კი სუსტს (ფ. კუპერი).

- მიიღეთ მეტი გამოცდილება (ხუმრობების კითხვით, კომედიების და კომედიური შოუების ყურებიდან, კონცერტებზე დასწრებიდან...) - ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას, გადააქცევთ ყურადღებას გამაღიზიანებელს, მოგცემთ ძალას. ნეგატიური ემოციები მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას და ხელს უწყობს თქვენს განადგურებას შიგნიდან.

გასაგებია, რომ ხშირად გარემოებებზე ვართ დამოკიდებული, მაგრამ გარემოებებისადმი დამოკიდებულება მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული ! იმისათვის, რომ შიშმა არ დაგვამახინჯოს და არ დაამახინჯოს ჩვენი ცხოვრება, ჩვენ უნდა გადავხედოთ ჩვენს დამოკიდებულებას ჩვენი სხეულის ამ ბუნებრივ და უსიამოვნო რეაქციაზე.