როგორ არ მოშორდეთ მარტოობას. როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობით: რჩევა ფსიქოლოგისგან
მარტოობა ვირუსს ჰგავს. ის ნელა და უმტკივნეულოდ შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში, აგებს ძლიერ კედელს ჩვენსა და გარესამყაროს შორის. და როცა საბოლოოდ ვაცნობიერებთ მზაკვრულ შედეგებს, უკვე გვიანია. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მაგრამ შედეგი, როგორც წესი, იგივეა: აპათია, ემოციური შიმშილი, უსარგებლობის განცდა და სუიციდური აზრები. საშინელებაა, არა?
ფსიქოლოგები მოუწოდებენ, არ დაუშვან მოვლენები თავის კურსზე და რჩევებს სთავაზობენ თითოეულ სიტუაციას. შევეცადოთ გაერკვნენ, როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობით.
განშორების შემდეგ
სამწუხაროდ, ქალსა და მამაკაცს შორის ყველა სერიოზული ურთიერთობა არ იწვევს ქორწილს. და რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება რომანი, მით უფრო რთულია დაშლის გადარჩენა. როგორც წესი, ერთ-ერთი პარტნიორი ამაზე უფრო მწვავე და ნათელია. პირველი, რასაც მეგობრები გვირჩევენ ასეთ სიტუაციებში, არის სამუშაოზე გადასვლა. რუტინაში თავდაყირა ჩასვლით, თქვენ შეგიძლიათ, სავარაუდოდ, დათრგუნოთ საკუთარ თავში უარყოფითი ემოციები და უფრო სწრაფად გაუშვათ სიტუაცია.
განკარგულების შესახებ
ორსულობისას ქალს მაინც შეუძლია ბუნებაში გასვლა ან მხიარულ დღესასწაულებსა და წვეულებებზე დასწრება. თუმცა, ბავშვის დაბადებასთან ერთად სიტუაცია იცვლება. დაუნდობელი სამუშაოები, ცოცხალი კომუნიკაციის ნაკლებობა და ზოგჯერ მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ქალის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
გამოსავალი სიტუაციიდან, როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობისგან დეკრეტულ შვებულებაში, შეიძლება იყოს შემოქმედებითობა. თავისუფალ მომენტებში ფსიქოლოგები გვირჩევენ ხატვას, ძერწვას, კერვას, ქსოვას... ზოგადად, აკეთეთ ის, რაც თქვენს გულს სურს. მეგობრებთან კომუნიკაცია შეიძლება შენარჩუნდეს სოციალური ქსელების საშუალებით. თუ შესაძლებელია ბავშვის რამდენიმე საათით დატოვება ქმართან, ბებია-ბაბუასთან, შეგიძლიათ ეს დრო კარგად გამოიყენოთ: საყიდლებზე ან მეგობრებთან შესახვედრად.
ოჯახში
მარტოობის განცდა ხშირად ეუფლება უკვე დაქორწინებულ პარტნიორებს. თავიდან ურთიერთობა ჰარმონიული, ბედნიერი ჩანდა. მაგრამ გარკვეული უთანხმოების შემდეგ, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო წარსულში, ან გარეგანი სირთულეების გავლენის ქვეშ, მეუღლეები იწყებენ ერთმანეთისგან დაშორებას. მეტი ჩუმი პაუზებია, ნაკლები ურთიერთგაგება, ქრება ყოფილი ვნება. Რა უნდა ვქნა? როგორ არ გავგიჟდეთ ოჯახში მარტოობისგან?
აქ მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გადაწყვიტოთ, შეინარჩუნოთ თუ არა ურთიერთობა. დადებითი პასუხით, თქვენ უნდა აიღოთ ინიციატივა თქვენს ხელში. ერთობლივი დასვენება შესანიშნავი ვარიანტია ამისთვის. ეს შეიძლება იყოს რომანტიკული გასეირნება, ფოტოსესია და ალბომის შედგენა, ახალი კერძის მომზადება, ან შეგიძლიათ გარისკოთ და პარაშუტით ხტომა ან გლაიდერით ფრენა. მთავარია, რომ ყველა პარტნიორმა ერთად გააკეთოს. ამ პროცესში თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ ახალი თვისებები თქვენს სულში და ურთიერთობები არა მხოლოდ გაუმჯობესდება, არამედ მიაღწევს სხვა დონეს. 
საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ
ისინი ამბობენ, რომ "გადარჩენა დაძლევაა". სამწუხაროდ, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე. დიახ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვას, მაგრამ მოგვიანებით ცხოვრება შეიძლება სხვაგვარად წარიმართოს: დახურული, სასოწარკვეთილებაში და დეპრესიაში, ან გონივრულად, გაგრძელების გაცნობიერებით და საუკეთესოს იმედით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანი ამ სიტუაციაში მარტოობის განცდას აკისრებს საკუთარ თავს. ის თავს იკავებს რეალობას. პირველი რამდენიმე თვე ნორმალური რეაქციაა. მაგრამ თუ დეპრესიული განწყობა ექვს თვეზე მეტ ხანს გრძელდება, ეს საგანგაშო სიგნალია. როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობისგან ამ სიტუაციაში?
მელანქოლიისგან განსხვავებით, აუცილებელია იყო საზოგადოებაში, განსაკუთრებით იქ, სადაც ბევრი ბავშვი ან შინაური ცხოველია. სპონტანურობითა და ცნობისმოყვარეობით ეს არსებები მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევენ. და რაც მეტი იქნება, მით უფრო ადვილი იქნება რეაბილიტაციის პროცესი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ყვავილების მოყვანა და აჩუქოთ ისინი მეგობრებსა და ოჯახს. ბედნიერება გადამდებია. სხვებისთვის მიცემით ადამიანი თავად გარდაიქმნება. 
განქორწინების შემდეგ
ამ კატეგორიის ერთ-ერთი ყველაზე რთული პრობლემაა ის, თუ როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობამ განქორწინების შემდეგ. ხშირად ამ პროცესს თან ახლავს ჩხუბი, უარყოფითი ემოციები, შინაგანი სიცარიელე. ამ სიტუაციაში გავრცელებული შეცდომაა ახალ ურთიერთობაზე გადასვლა. როგორც წესი, ეს მეთოდი შვებას მხოლოდ მცირე ხნით იძლევა. განქორწინება არ არის ემოციურად განცდილი და მისი გამოძახილები ახალ ურთიერთობებში იქნება ჩართული, რაც ხელს უშლის მათ ჰარმონიულ განვითარებას.
იმისათვის, რომ არ გახდეთ დეპრესიული განწყობის მსხვერპლი, ფსიქოლოგები სიტუაციის შეცვლას გვირჩევენ. თუ ფინანსური და ფიზიკური შესაძლებლობები საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ სამოგზაუროდ წასვლა. ახალი ადგილები, ახალი ნაცნობები (მაგრამ ვალდებულებების გარეშე), ახალი გამოცდილება არ მოგწყინდებათ და მოგცემთ სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობას. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მდინარის კრუიზით, სანატორიუმში მოგზაურობით ან სხვა ქალაქში ან ქვეყანაში მეგობრებთან ერთად.
სიბერეში
როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობა 60 წლის ასაკში ეს არის ხანდაზმული ადამიანების უმეტესობის კითხვა. საპენსიო ასაკის მიახლოებისას, მამაკაცებსა და ქალებს ერთნაირად აქვთ მარტოობის შიში. და გასაკვირი არ არის! ბავშვები გაიზარდნენ, მათ აქვთ საკუთარი ცხოვრება, სამუშაო აღარ არის ყოველდღიური ცხოვრების მიზანი, არ არის ნდობა მათ ჯანმრთელობასა და ძალაში. არსებობს უსარგებლობის და უსარგებლობის განცდა. რა თქმა უნდა, ყველა ამბავი განსხვავებულია. მაგრამ შედეგი იგივეა.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ, არ დაკარგოთ გული ასეთ სიტუაციებში და შეეცადოთ ყველაფერს სხვა კუთხით შეხედოთ. ახლა ბევრი თავისუფალი დროა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ის საკუთარი სარგებლისთვის: ივარჯიშეთ ინტელექტი (ჭადრაკი, კროსვორდები, წიგნების კითხვა), ისწავლეთ ახალი რამ, იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი ჰობი (ხელსაქმის გაკეთება, ხელობა), იზრუნეთ. ფიზიკური ჯანმრთელობა. თუ შესაძლებელია, გამოცდილების გაზიარების მიზნით შეგიძლიათ გაისეირნოთ, ეწვიოთ სპეციალურ კლუბებს ასაკის მიხედვით, დაუკავშირდეთ თანატოლებს და შესაძლოა ახალგაზრდებსაც. 
პირადი დაუცველობის გამო
სულ უფრო და უფრო მეტი ახალგაზრდა, ჯანმრთელი, მაგრამ მარტოხელა ხალხია. თავიანთი კომპლექსების, შიშების ან სხვა მიზეზების გამო, ისინი საკუთარ თავს უბედურებად და უბედურებად სწირავენ. ზოგიერთი ადამიანი კმაყოფილია ამ პოზიციით. ცხოვრების თავისუფალ რიტმში „ჩათრეულნი“ არიან და კომფორტულ განმარტოებას და სიჩუმეს ამჯობინებენ. როგორც წესი, ასეთ მარტოხელებს ჰყავთ შინაური ცხოველები ან სიცოცხლეს უთმობენ საყვარელ საქმეს. მათ არ ეშინიათ დეპრესიული განწყობის, რადგან აშკარად აცნობიერებენ თავიანთ არჩევანს.
თუმცა, არის ადამიანთა ჯგუფი, რომელიც სასოწარკვეთილი ეძებს სიყვარულს და გაგებას. მაგრამ ხშირი წარუმატებლობის შემდეგ, ძიებაში იმედგაცრუებული, ისინი დეპრესიაში ხდებიან. სამწუხაროდ, ამ პრობლემას ყველაზე ხშირად ქალის ნახევარი აწუხებს. ექსპერტებს ეკითხებით, როგორ არ გაგიჟდეთ მარტოობა ქალისთვის, უნივერსალური პასუხის მიღება შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, არეულობის მიზეზები ინდივიდუალურია. ამიტომ, მათგან დაწყებული პრობლემა უნდა მოგვარდეს. ერთადერთი რაც არ უნდა გააკეთო არის საკუთარ თავში ჩაკეტვა. შეგიძლიათ ეწვიოთ სპეციალურ კლუბებს და გაცნობის საიტებს, ეწვიოთ წვეულებებს, მუსიკალურ კონცერტებსა და გამოფენებს. როგორც წესი, ასეთ ღონისძიებებზე ბევრი ახალგაზრდაა. ახალი ნაცნობები იწვევს მეტ გაცნობას და ა.შ. ყველა ვარიანტი უნდა იქნას გამოყენებული. 
სხვა ქალაქში
სხვადასხვა მიზეზის გამო ადამიანებს უწევთ დატოვონ ნაცნობი გარემო და საცხოვრებელი ადგილი და გადავიდნენ სხვა ქალაქებში, ქვეყნებში და სხვა კონტინენტებზე. უცხო ატმოსფერო და კულტურა ხშირად იწვევს ემოციურ შეზღუდვას. ჩნდება ობლობის, პანიკის, სასოწარკვეთის განცდა. როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობამ, ამ სიტუაციაში მოხვედრით? ფსიქოლოგები ინიციატივას ერთხმად გვირჩევენ. იყავით მეგობრული და კეთილგანწყობილი, ნუ დააყოვნებთ უცხო ადამიანებთან მიახლოებას მცირე თხოვნით ან რჩევისთვის. მაგალითად, როგორ მივიდეთ ამა თუ იმ ქუჩამდე ან სად არის საუკეთესო ადგილი სახლის გასაქირავებლად. ასეთი პატარა რაღაცეები აახლოვებს ადამიანებს. მაღაზიაში ან ტრანსპორტში შემთხვევით საუბარმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს საინტერესო გაცნობა. ნუ იქნებით „ხერხემლები“ და შეგეშინდეთ უმნიშვნელო გამოცხადებების. ეს შთააგონებს ნდობას.
ახალ გუნდში
პატარა ხრიკი მოითხოვს განვითარებას უცხოურ გუნდში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესია კომუნიკაციის ნაკლებობისა და თანამოაზრე ადამიანების გამო, უბრალოდ, შეუძლებელია. შედეგად, პიროვნული თვისებები დაზარალდება, რადგან თავდაჯერებულობა გაქრება. გუნდი კი ახალწვეულს სუსტ რგოლად ჩათვლის და ყოველმხრივ იგნორირებას უკეთებს და ერიდება. კითხვაზე, თუ როგორ არ გაგიჟდეთ მარტოობაზე პასუხის გასაცემად, სწორად უნდა შეაფასოთ სიტუაცია და ახალი გარემო. ახალი კოლეგების მანერებზე, სიტყვებსა და ქმედებებზე მცირე დაკვირვება საერთო ენის პოვნაში დაგეხმარებათ. საერთო ინტერესები და ჰობი იდეალური საფუძველია მეგობრობისთვის. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რაიმე ახალი თქვენთვის. მაგალითად, გუნდი ხშირად დადის ლაშქრობებზე, უყვარს კვესტების თამაში ან შაბათ-კვირას სტუმრობს გოლფის კლუბს. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა საკუთარი თავის დასამტკიცებლად და ახალი კოლეგების ინტერესის გაღვივებისთვის. 
Შემაჯამებელი
როგორც ხედავთ, ბევრი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ თავი მარტოსულად და უმწეოდ იგრძნოთ. მაგრამ არ დანებდე. ამას შეიძლება და უნდა ებრძოლო. რა თქმა უნდა, არ არსებობს უნივერსალური პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობით. ფსიქოლოგის რჩევა მხოლოდ გამოსავალია სიტუაციიდან. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად ადამიანზე, მის ინდივიდუალურ თვისებებზე და მისწრაფებებზე. თუ მარტოობა მთლიანად შთანთქავს ადამიანს, არ არის ძალა მასთან გამკლავებისთვის და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, მაშინ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს - ფსიქოთერაპევტს. შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო მკურნალობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება ადამიანის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. სირთულეების მიუხედავად, თქვენ უნდა იაროთ წინ, მოძებნოთ ვარიანტები და ივარჯიშოთ რეალობის პოზიტიური აღქმისთვის.
8 მარტი ... სახლში ვზივარ. ერთი. 26 წელი. შვილები არ გყავდეს. ორი ქორწინება წლების განმავლობაში. პირველი ქმარი ბისექსუალი აღმოჩნდა, რომელსაც ჩემ გარეშე ან ჩემთან ერთად „სექსის სამყაროს“ შესწავლა სურდა, მაგრამ ბევრი რომ ვიყოთ. მე არ შემეძლო მასთან ცხოვრება.
მეორე „გარდამავალ კიბეს“ ჰგავდა. პირველთან შედარებით მაშინვე შემიყვარდა. გავიდა ერთი წელი და ჩემმა ახლადშექმნილმა ქმარმა სცადა ჩემი სახლი, ჩემი მანქანა და ჩემი მიწა დედაჩემისთვის ხელახლა დაარეგისტრირა ჩემი ცოდნის გარეშე. დიდი ხნის განმავლობაში არ მტანჯავდა, სიმართლეს ამბობდა, რომ ფული სჭირდებოდა (უფრო მშვიდად, ყოველგვარი საჭირო მიზნის გარეშე ეცხოვრა), მაგრამ მართლა მიყვარს და არ უნდა დაშლა. ჩვენ ერთი თვე დავშორდით, რა დროსაც მან მოახერხა ბავშვის ჩვენი საერთო მეგობარი გამხდარიყო, რომელიც ჩემზე და ჩემს ოჯახზე ბევრად მომგებიანია. მე მათ ხელს არ ვუშლი... არასდროს მიმაჩნია თავი ლამაზად, მაგრამ აქ ყველა ერთხმად ამბობს საპირისპიროს, რომ ჩემში არის რაღაც აუხსნელი, რაც ასე იზიდავს მამაკაცებს. მე თვითონ ვხედავ, როგორ „წრეობენ“. მაგრამ ბედნიერება საერთოდ არ არის.
ერთი წლის წინ დავიწყე ძველ მეგობართან შეხვედრა, ვიფიქრე, რომ ის აუცილებლად არ მიღალატებდა. მათ ერთად დაიწყეს ცხოვრება. ნახევარი წელი ვიცხოვრეთ და მითხრა, რომ ვუყვარვარ, მაგრამ მხოლოდ 35 წლის შემდეგ უნდა გათხოვება (25 წლისაა) და ორსულად რომც დავრჩე, ასე იქნება. და ეს რომც მოხდეს, ფაქტი არ არის, რომ ჩვენ არ ვიფიქრებთ ნაყოფის მომავალ ბედზე. მამას ესაუბრა და მამას ჯერ არ სურდა შვილისთვის სერიოზული ურთიერთობა. მამა მდიდარი ებრაელია. ასე უბრალოდ ითქვა, კარტოფილის პიურესა და პომიდორთან ერთად ნაჭრების გამოყენებაზე.
ახლა, როგორც 2 თვე მაქვს MCH თუ არა MCH, მე თვითონ არ ვიცი ვინ მექცევა კარგად, როცა საჭიროა ყურადღებიანი, მზრუნველი მაგრამ არ მაძლევს დახურვას. ამბობს, რომ მერე, როცა ყველაფერი დამთავრდება, არ მტკივა. მან თქვა, რომ ხვალ მის მეგობრებთან მივდიოდით ველეგოჟის პარკში, რომ იქ მაგარი იქნება და მომეწონება, საუნა, საცურაო აუზი, რომანტიკა...
გაანალიზებაც არ მინდა (მჩ-ის გაგებით). მე არ მაქვს ძალა. აქამდე არასდროს მიგრძვნია თავი ასე ცუდად. მესმის, რომ ჩემთან ერთად არავინ კვდება, რომ ყველა ცოცხალი და კარგადაა. მაგრამ ჩემი ემოციური მდგომარეობა მაშინებს. არ მინდა ჭამა, არ მინდა ძილი, არ მინდა გაღვიძება. მე არაფერი მაქვს დასაჭერი. ყოველთვის მჯეროდა, რომ ყველაფერი მექნებოდა. ახლა დაჯერების ძალაც კი არ არის, როგორც ჩანს, მხოლოდ ილუზიებით „იკვებავთ“. დიახ, მეგობრები, რა თქმა უნდა, არიან, მაგრამ არ არის ვინმესთან ერთად ფეხით. ყველა მეგობარი დგას მისი ქმრის უკან. ვინც არ არის, მათთან მე არ მინდა. სასმელი და კლუბები. არც კი მინდა ვიფიქრო, რატომ არ გაჩერდა MCH, არ მაჩუქა ყვავილები. ამბობს, რომ ხვალ ყველაფერი იქნება. არა, ის არაფერს აკეთებს. მთელი დღე სახლში. მანამდე უბრალოდ თქვა, რომ ეშინოდა მიახლოების, რომ მერე არ მტკიოდეს. მე ვთქვი, რომ ახლა ის არ არის სასიამოვნო და თქვენ უნდა იფიქროთ ამაზე.
არ ვიცი, ალტერნატივა არ მაქვს. და ძალაც. არ გინდა ყველაფერზე წინ იცხოვრო. რა მჭირს? მზად ვარ ნებისმიერი კრიტიკისთვის ჩემი მისამართით. როგორ შემიძლია მუდმივად მოვიზიდო ყველანაირი „უცნაური“ მამაკაცი? ფიცრები არ მაქვს, ჩვეულებრივი მოსკოველი ვარ, კომფორტის, ოჯახის და ბავშვების მონატრებული. ამ მდგომარეობაში ვარ ჩარჩენილი. ოჯახი მინდა! მინდა ჩემი ზრუნვა ვინმეს მივცე. 8 მარტს ბევრმა მომწერა, რომ მე ვიმსახურებ ამ გაუგებარ ქალურ ბედნიერებას. და როდის იქნება? როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობისგან და არავის საჭიროების გამო?
მარტოობა ერთ-ერთი ყველაზე „ბნელი“ მდგომარეობაა, რომელიც თან ახლავს ადამიანს. თავად ადამიანი ბუნებით სოციალურია - მას სჭირდება კომუნიკაცია, მხარდაჭერა და ემოციების განთავისუფლება. და როცა სულ მარტო ხარ, მაშინ მოდის სრული და უიმედო დეპრესია.
გარდა იმისა, რომ თავად დეპრესია შინაგანად წვავს ადამიანს, მარტოობის მდგომარეობა რამდენჯერმე „აჩქარებს“ ამ პროცესს. და გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ვერ უმკლავდება ასეთ გონებრივ დატვირთვას. შედეგები შეიძლება იყოს განსხვავებული - იქიდან, რომ ადამიანი ხდება სოციოპათი და იქიდან, რომ მას ფსიქიატრიულ საავადმყოფოებში რეაბილიტაციის ხანგრძლივი კურსის გავლა უწევს.
რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მარტოობის გამარჯვება თქვენს „მეზე“, ან, მარტივად რომ ვთქვათ, როგორ არ გავგიჟდეთ მარტოობისგან?
მე გთავაზობთ ისეთ პატარა ინსტრუქციას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ბნელი მდგომარეობიდან გამოსვლაში, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა ყოველთვის რთულია და შედეგი მაშინვე ვერასოდეს იქნება შესამჩნევი. ამისთვის კი მთავარია საჭირო - დრო, მოთმინება და შინაგანი მონდომება.
ინსტრუქცია
სიტყვებს „მარტოობა“ და „მარტოობა“ შორის უზარმაზარი უფსკრულია. დარწმუნებული ხარ, რომ შენი მდგომარეობა მარტოობაა? იქნებ ახლა უბრალოდ დადგა დრო, როცა შენი სული მარტოობას ითხოვდა? შეეცადეთ გაარკვიოთ.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ის, რასაც გრძნობთ, არის ყველაზე მარტოობა, მაშინ გააკეთეთ შემდეგი:
- ჩვენ ხალხთან მივდივართ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ბინის ოთხ კედელში ჩაკეტვა და გამუდმებით „გადატრიალდეთ“ საწყალი აზრები საკუთარ თავზე, თქვენს თავში. ვიკრიბებით და მივდივართ კაფეში, თეატრში, მუზეუმში. ჩვენ ვესწრებით გამოფენებს, ღია სემინარებს, საჯარო კითხვას. ჩვენ ვრეგისტრირდებით იოგაზე, განახლების კურსებზე ან ცეკვის სტუდიაში. ზოგადად, ჩვენ მივდივართ. მძიმე? არ ვკამათობ. მაგრამ აქ თქვენ გაქვთ ორი გადაწყვეტილება - ან იარეთ იქ, სადაც ქარი უბერავს, ან აიძულეთ თქვენი ცხოვრება გააკეთოს ის, რაც გჭირდებათ. Არჩევანი შენზეა.
- მიიღეთ შინაური ცხოველი. და უკეთესია, ვიდრე ის, რომელიც მუდმივ ყურადღებას მოითხოვს - მაგალითად, ვიეტნამური ღორი. ან, უფრო მარტივად, ძაღლი. აქ ძალიან გინდა, არ გინდა, მაგრამ უნდა გახვიდე სასეირნოდ, დაუკავშირდე ცხოველების მოყვარულებს და, სავარაუდოდ, ეწვიო კინოკლუბებს.
- ჰობიც ისეთი რამაა, რაც მარტოობას არ გიჟდება. ყველას აქვს თავისი ჰობი - ვიღაც აგროვებს ასანთის კოლოფებს, ვიღაც ტედი დათვს, ვიღაცას კი ნამდვილად უყვარს საგანძურის ძებნა. რისი გაკეთება გინდოდა ყოველთვის? ახლა დადგა დრო, როცა საკმაოდ შეძლებთ თქვენი ოცნების ასრულებას.
- კითხვა გეხმარებათ გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და გადააფასოთ თქვენი პრიორიტეტები. ასე რომ წაიკითხეთ ჯანმრთელობაზე, ის მხოლოდ უკეთესი იქნება. გაივლის მარტოობის პერიოდი, დაგროვილი ცოდნა და სასარგებლო ინფორმაცია თქვენთან დარჩება. (იხილეთ სტატია "")
- სცადეთ ხელი ხელოვნებაში. დაე, თქვენი ნახატები არ იყოს ძალიან ლამაზი და მუქი ფერებში შესრულებული, თქვენ არ აპირებთ მათ გამოფენას გალერეაში. ყოველი ახალი ნახატით მასზე საღებავი უფრო მსუბუქი და კაშკაშა გახდება, რაც ნიშნავს, რომ ცხოვრება აყვავებას დაიწყებს.
- შეიქმენით მზის ამოსვლის სურათების გადაღება. ეს ძალიან დადებითად იმოქმედებს თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე.
- მიიღეთ რვეული, სადაც ჩაწერეთ თქვენი აზრები. თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, იქნება მხოლოდ ცრემლიანი და თანაგრძნობის ციტატები, მაგრამ შემდეგ უფრო ღრმა აზრები გამოჩნდება. ვინ იცის, იქნებ გახდეთ ახალი მონტენი ან ნიცშე და თქვენი აფორიზმები დაემატოს ყველაზე ცნობილი გამონათქვამების კრებულს?
- წადით სადმე დასასვენებლად - შეგიძლიათ წახვიდეთ თქვენს მშობლიურ ქვეყანაში, ან შეგიძლიათ "ტალღოთ" შორეულ ქვეყნებში. სავარაუდოა, რომ თქვენი მარტოობა სწორედ ის შანსია, რომელიც ცხოვრებაში ერთხელ მოდის, რათა შეხვდეთ თქვენს თანამოაზრეს ან რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.
- შეადგინეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის უპირატესობების სია. Მაგალითად:
- ბევრი თავისუფალი დრო, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ რაიმე ღირებულისთვის;
- არანაირი შეზღუდვა სურვილებსა და ქმედებებში;
- სრული თავისუფლება სხვებისგან - თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს აზრთან ადაპტირება.
- შეზღუდეთ თქვენი დრო ინტერნეტში. სოციალურ ქსელებში ყველა „მეგობარი“ მხოლოდ მითია, რომლითაც საკუთარ თავს „სულს ათბობ“. ეს უბრალოდ საჭიროების და მოთხოვნის ილუზიაა. მოიშორე იგი.
აი ინსტრუქცია მე მივიღე. აირჩიეთ მისგან ის, რაც ყველაზე მეტად მოგხიბლავთ და დაიწყეთ ამის გაკეთება. და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი მკაცრად პუნქტების მიხედვით. დიდი ალბათობით, მეექვსემდეც ვერ მიხვალთ, რადგან იგრძნობთ, რომ მარტოობამ დათმო თავისი პოზიციები და არ მოგაკითხავთ ფიქრები იმაზე, თუ როგორ არ გაგიჟდეთ მარტოობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ამ მდგომარეობაზე, მიიღეთ ეს როგორც ფაქტი. ამ ცხოვრებაში ყველაფერი რატომღაც გვეძლევა და ჩვენი ამოცანაა ამის გაგება, დასკვნების გამოტანა და ახალი ცხოვრების დაწყება. დარწმუნებული ვარ, რომ მარტოობა არის მომენტი, როდესაც მიიღება ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება ცხოვრებაში, ჩნდება მიზანი, მისი გააზრება და პრიორიტეტების მკაფიო განსაზღვრა. ჩათვალეთ თქვენი მარტოობა, როგორც მომზადება ბედნიერი მხიარული ცხოვრებისთვის და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთან ერთად! Წარმატებები!
ინსტრუქცია
ნუ მოერიდებით ადამიანებთან ურთიერთობას, მაშინაც კი, თუ ვინმეს ნახვის სურვილი არ გაქვთ. დროდადრო შეხვდით ახლობლებს ან უბრალოდ წადით კინოში. უმჯობესია, თუ თქვენი შვილი გახდება თქვენი მეგობარი. არ აქვს მნიშვნელობა ეს შენი ძმისშვილია თუ მეზობელი ბიჭი. ბავშვებთან ურთიერთობის რამდენიმე თვის შემდეგ, შეამჩნევთ, როგორ დნება თქვენი გული, რომ გახდებით უფრო კომუნიკაბელური და მხიარული ადამიანი.
მიიღეთ თქვენი საყვარელი ჯიშის ლეკვი. ის გაიხარებს თქვენს სახლში სტუმრობით, საღამოებს თქვენთან ერთად გაატარებს. თქვენ გეყოლებათ ვინმე, რომელზედაც იზრუნოთ და მას ეყოლება ვისთან თამაში. სწორი აღზრდით, ის მთელი ცხოვრება ერთგული დარჩება. გარდა ამისა, ძაღლის რეგულარულად გაყვანა დაგჭირდებათ და ეს არის საშუალება კიდევ ერთხელ გაისეირნოთ პარკში და ახალი ნაცნობები შეგხვდეთ. ძაღლების მოყვარულებს შორის არიან სხვადასხვა ასაკისა და ინტერესების ადამიანები, გარდა ამისა, არის კლუბები, სადაც კინოლოგები არიან, ასევე ძაღლების შოუები და შეჯიბრებები.
დაუყოვნებლად წადით სამსახურში და დახარჯეთ მიღებული ფული და ბონუსები თქვენთვის და თქვენი ოჯახის საჩუქრებზე. თუ დაძაბული ურთიერთობა გაქვთ საყვარელ ადამიანებთან, გახდით მოხალისე. საბოლოოდ მიიღეთ ის, რაც ყოველთვის გინდოდათ. რაც უფრო ნაკლები დრო გექნებათ უსაქმურობისთვის, მით უფრო იშვიათად მოგივათ მარტოობის ფიქრები. გააფართოვეთ ცოდნა - დარეგისტრირდით კურსებზე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს საინვესტიციო კურსებია თუ მუცლის ცეკვის ვარჯიში, მთავარია მოგწონდეს რასაც აკეთებ.
თუ ჯანმრთელობა და ფინანსური მდგომარეობა გაძლევთ საშუალებას, წადით სამოგზაუროდ. ამასთან, არ არის აუცილებელი ეგზოტიკურ კუნძულებზე ფრენა ან თოვლით დაფარული მთების ასვლა. მაგრამ თქვენ გაქვთ უფლება, საბოლოოდ აღფრთოვანდეთ ეიფელის კოშკით, ბაიკალის ტბით ან იმოძრაოთ რუსეთის ოქროს ბეჭდის გასწვრივ. რაც უფრო მეტ დისტანციას დაფარავთ, მით უფრო საინტერესო გახდება თქვენი ცხოვრება. და რადგან მოგზაურობაში ნაცნობების გარეშე არ შეგიძლია, ეს კიდევ უფრო სასიამოვნო აღმოჩნდება.
დაკავშირებული სტატია
„ან მე გავგიჟდი, ან მთელი სამყარო წავიდა“, - ასე მსჯელობდა დიდი ფიზიკოსი ალბერტ აინშტაინი, რომელმაც შექმნა ფარდობითობის თეორია. მართლაც, „სიგიჟის“ ცნება ძალზე ფარდობითია: ის, რაც ერთს ეშმაკურად მოეჩვენება, მეორე კი გიჟურად და არანორმალურად მიიჩნევს. ითვლება, რომ დიდი აღმოჩენების უმეტესობა გარკვეული ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებმა გააკეთეს.
ინსტრუქცია
შემოქმედი, რომელიც ხატავს შენი ცხოვრების სურათს, შენ ხარ. მის ხარისხს თქვენ განსაზღვრავთ. და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომელ გზაზე წახვალთ: გამომგონებლის გზა, რომელიც არღვევს სტერეოტიპებს, თუ უბრალო ბედნიერი ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს მშვიდი, გაზომილი ცხოვრებით. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
რთულ დროს მუსიკა და ხელოვნება ყოველთვის ეხმარებოდა კაცობრიობას. ომის დროს ხალხი ერთად იკრიბებოდა და მღეროდა და ეს მათ ადამიანებად დარჩენაში დაეხმარა. ეცადეთ იმღეროთ, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. სასურველია იყოს კეთილი და სიცოცხლის მომტანი და არა მძიმე და დამღუპველი.
რეგულარული ძილი აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა იძინოთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. ჩვეულებრივ ადამიანს გამოჯანმრთელებისთვის 6-8 საათი სჭირდება. ძილის დროს ტვინის აქტივობა მინიმალურია, ხოლო შრომისუნარიანობა აღდგება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძილი, არამედ ზოგადად სტაბილური ყოველდღიური რეჟიმი.
ადამიანის ყველაზე ღრმა ფარული შიში მარტო ყოფნაა. და ეს ქვეცნობიერი შინაგანი „დრაკონი“ გვაიძულებს ვაკეთოთ სრულიად არასაჭირო საქმეები, დავიწყოთ არასწორი ურთიერთობები, არ ვაკეთოთ ის, რაც გვინდა. შედეგად, ჩვენ ღრმად უბედურად ვგრძნობთ თავს და ვრჩებით იმ საშინელი გრძნობით, რომ ცხოვრება ამაოდ მიმდინარეობს.
გლობალური მარტოობა ძალიან იშვიათია. თქვენ არ ცხოვრობთ უდაბნო კუნძულზე, არა? შენს ირგვლივ ყოველთვის ფუსფუსებენ ადამიანები, თუნდაც უცნობები და უცნობები. მიდიხარ სამსახურში, არიან კოლეგები, კლიენტები, ხმაურიანი უფროსები. ანუ საზოგადოებაში მარტო არ ხარ.
იცით ვინ გრძნობს თავს მარტოსულად და არასასურველად? ადამიანი, რომელსაც შიგნით უამრავი სხვადასხვა კომპლექსი აქვს, დაცემული თვითშეფასებიდან დაწყებული და მარცხენა ფეხით გუბეში გადადგმის შიშით დამთავრებული.
ის, ვინც საკუთარ თავთან სრულ შინაგან ჰარმონიაშია, არასოდეს გრძნობს თავს მარტოსულად, რადგან მას ცხოვრებაში ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი ჰყავს - ეს არის საკუთარი თავი. ხოლო თუ მოგბეზრდებათ საკუთარი თავი, თუ თავს მარტოდ გრძნობთ, თუ შრომობთ და ვერ პოულობთ წონასწორობას და წონასწორობას თქვენს ცხოვრებაში, ეს სტატია თქვენთვისაა.
მარტოობა თუ განმარტოება?
ეს ორი ცნება სრულიად განსხვავებულია. მარტოობა თქვენი პირადი სურვილია იყოთ მარტო, შეაგროვოთ თქვენი აზრები, ჩაატაროთ საკუთარი თავის შინაგანი ანალიზი ან უბრალოდ დაისვენოთ. დროდადრო ნებისმიერ ჩვენგანს სჭირდება ასეთი მოვლა საკუთარ თავში.
მარტოობა კი კომუნიკაციის ლტოლვაა, ეს არის მდგომარეობა, როდესაც შიგნით არის სრული დამწვარი უდაბნო, დეპრესია არა მხოლოდ ჰორიზონტზე ჩნდება, არამედ უკვე მთლიანად დომინირებს და მხოლოდ ამძაფრებს უკვე დეკადენტურ განწყობას.
გაიგე საკუთარი თავი. რა გაქვთ - ნამდვილი ნამდვილი მარტოობა თუ უბრალოდ პენსიაზე წასვლის სურვილი? თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ის, რასაც ახლა განიცდით, მარტოობაა, მაშინ ერთად გავიდეთ ამ ჭაობიდან.
რა დაგეხმარებათ მარტოობისგან თავის დაღწევაში
არასოდეს მომბეზრდება გამეორება: მხოლოდ საკუთარი თავის დახმარების გულწრფელ სურვილს შეუძლია შექმნას სასწაული და დაგიბრუნოს სიცოცხლის სიხარული, ჰარმონია და ბედნიერება. რასაც მე შემოგთავაზებთ, თქვენგან მონდომებას და მოთმინებას მოითხოვს, რადგან ამას ერთ დღეზე მეტი დრო დასჭირდება.
მარტოობის კედელში გადასასვლელი გავჭრათ
მარტოობას ერთი ამაზრზენი მხარე აქვს – ეჩვევი. და შენ ხდები არაკომუნიკაბელური, მორცხვი, თავშეკავებული, გარყვნილი ქვეცნობიერის მიერ დაწესებულ ხისტ ჩარჩოში.
ადვილია მასთან გამკლავება, ძნელია მისი შესრულება. ჩვენ ვაძლევთ თავს და გამოვდივართ ხალხთან. არა "ხვალ", "არსად არ მაქვს წასასვლელი", "როგორ ვიქნები მარტო (მარტო)". ჩუმად! ავდექით, მოვემზადეთ და გარეთ გავედით.
დამწყებთათვის შესაფერისია პარკი, ხეივნები, სანაპიროები. ყოველდღე გავდივართ გარეთ და ვსეირნობთ, ყურადღებას ვაქცევთ გარემოს. და ნუ მოგერიდებათ თუ დაგიკავშირდებიან! მიზანშეწონილია თავად დაიწყოთ საუბარი. ნუთუ, გიჭირს ბებია-ბაბუის მარტოობის გაბრწყინება, რომელთაგან ერთსა და იმავე პარკში საკმარისია და მხოლოდ მათ მოსმენა?
რამდენიმე დღეში ვართულებთ დავალებას და მივდივართ თეატრში, მუზეუმში, გამოფენებში. ნახეთ გაზეთებში, ინტერნეტში, რა ღია სემინარები იმართება თქვენს ქალაქში, რა ლექციებს კითხულობენ. Წადი იქ. მერე რა, რა არის საშინელი და უხერხული? ეს პირველი შემთხვევაა, კარგი, შეიძლება მეორეც და მერე უხერხულობაც გაივლის და თქვენც კი დაიწყებთ სიამოვნებას.
Მეტი არჩევანი? ჩვენ დარეგისტრირდით ცეკვაზე, ფიტნესზე, საცურაო აუზზე, იოგაზე, აერომოდელირებაზე ან ხელით ნიჩბოსნობაში. მძიმე? არავის უთქვამს, რომ ადვილი იქნებოდა. თუ შენ თავს უკანალში არ დაარტყამს, სხვა არავინ დაარტყამს. შენი ცხოვრება შენზეა დამოკიდებული.
მეგობრის შექმნა
რატომ იღებენ მარტოხელა ადამიანებს შინაური ცხოველი? გყავდეს ვინმე, რომელზედაც იზრუნო, თავი იგრძნოს ვინმეს საჭიროდ. და ასევე იმიტომ, რომ ძაღლს ან კატას ასე უყვარხართ, მიუხედავად ყველა თქვენი "ტარაკნების" თავში და ცუდი ხასიათისა.
ჯობია კატა გყავდეს და არა ძაღლი. იმის გამო, რომ ძაღლს მოუწევს სიარული - ეს უზარმაზარი პლუსია. რადგან ძაღლს გაწვრთნა სჭირდება, რაც ნიშნავს, რომ მოგიწევთ კინოლოგებთან და სხვა ძაღლების მოყვარულებთან ურთიერთობა. და ვინ იცის, როგორ გამოვა იქ, რადგან სამყაროს უყვარს ხუმრობა და გვაძლევს საშუალებას გავხდეთ ბედნიერი ზუსტად მაშინ, როცა ამას საერთოდ არ ელით.
ჰობი
საყვარელი ჰობი ასევე გეხმარებათ განიშოროთ მარტოობის ფიქრი და ნელ-ნელა არ გაგიჟდეთ. თუ ჰობი არ გაქვთ, დროა იპოვოთ ის.
იდეალურ შემთხვევაში, აქტიური ჰობია: კაიაკი, თხილამურებით სრიალი, სკეიტბორდი, ხტომა, ველოსიპედი, ველოსიპედი. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ არ ხართ მზად ასეთი ექსტრემალური მოქმედებებისთვის, მაშინ ნუმიზმატიკა, ფილატელია, კალმების შეგროვება, სანთებელა, მძინარე მაიმუნების ფიგურები და ა.შ.
პირველ რიგში, თქვენ ნახავთ საინტერესო აქტივობას. მეორეც, 100%-ით დაიწყებთ ურთიერთობას თანამოაზრეებთან. მესამე, თქვენი შინაგანი სამყარო შეწყვეტს ქაოტურ ტრიალს და თანდათან დაიწყებს წესრიგს.
თვითგანათლება
მარტოობა შესანიშნავი პერიოდია თვითგანათლების დონის ასამაღლებლად! ახლა ფასიანი და უფასო ონლაინ კურსების წარმოუდგენელი რაოდენობაა ნებისმიერი მიმართულებით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ დისტანციური განათლება ახალ სპეციალობაში ან გაიუმჯობესოთ კვალიფიკაცია უკვე არსებულში.
Კითხვა
რატომ, ეკითხება ერთი, ტელევიზორში დამარხული წევს და უყურებ იგივე ტიპის სერიალებს ან სულელურ თოქ-შოუებს? ჯობია დაიწყო კითხვა! ეს არის ა) სასარგებლო; ბ) შემეცნებითად; გ) ცვლის მსოფლმხედველობას; დ) ბიძგს აძლევს ახალ განვითარებას.
გარდა ამისა, მარტოობა და მონატრება დროთა განმავლობაში გაივლის და მიღებული ცოდნა და ახალი პრიორიტეტები დარჩება თქვენთან და დაგეხმარებათ ახალი ცხოვრების აშენებაში.
თვითშესწავლა
როდის, თუ არა ახლა, როცა მარტო ხარ, იკვლევ საკუთარ თავს? შეინახეთ დღიური, აღწერეთ თქვენი მდგომარეობა, შეადგინეთ სამომავლო გეგმები. დაწერეთ 10 მიზეზი, თუ რატომ არის მარტოობა კარგი. მაგალითად: „იმიტომ, რომ ბევრი თავისუფალი დრო მაქვს, რასაც ჩემი შეხედულებისამებრ ვმართავ“. ან: „რადგან მე თავისუფალი ვარ ჩემს ქმედებებში, არ მჭირდება საკუთარი თავის გამართლება ვინმეს ან არაფრის წინაშე“.
რაც უფრო მეტ უპირატესობას იპოვით მარტოობაში, მით უფრო ადვილი გახდება თქვენთვის.
სექსი
ფიზიოლოგია არ გაუქმებულა! და მარტოობა არ არის იმის მიზეზი, რომ უარყოთ საკუთარი თავი ხორციელ სიამოვნებებზე. გასაგებია, რომ ახლა საყვარელი ადამიანი არ გყავს, მაგრამ ამას რამდენიმე გზით გაუმკლავდები:
- დამოუკიდებლად (და აქ სამარცხვინო არაფერია! ეს თქვენი ჯანმრთელობაა!).
- ისარგებლეთ სპეციალური ფირმების მომსახურებით.
- აიღეთ ბავშვობის მეგობარი შეყვარებულად (საყვარლად) ან უბრალოდ შეუკვეთეთ გაცნობა.
სექსის არქონა მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას, ამიტომ აკონტროლეთ ეს საკითხი.
სოციალური ქსელები საშიშია იმის გამო, თუ რას იღებთ მათში ილუზიამეგობრობა და გაგება. გეჩვენება, რომ ვინმესთან საერთო ენა იპოვე, თუმცა სინამდვილეში ასეთი შემთხვევები მილიონში ერთია. მე არ მოვუწოდებ ვირტუალური კომუნიკაციის სრულ მიტოვებას, მაგრამ რაც შეიძლება ნაკლები დრო გაატარეთ იქ და გულდასმით გაფილტრეთ თქვენი საუბრები და ნუ მიიღებთ დოგმატად, რომ მონიტორის მეორე მხარეს მყოფი ადამიანები თქვენი მეგობრები არიან.
თუ უკვე მარტოობის მდგომარეობაში ხართ, მაშინ დაისვენეთ და არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. მიიღეთ ეს თავისთავად, ასე რომ ამ პერიოდის გადარჩენა ბევრად გაგიადვილდებათ. აუცილებლად გაივლის, თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთის კეთებას მაინც დაიწყებ. მარტოობა რეალურად ბევრს აძლევს მათ, ვინც არ ცდილობს მასთან ბრძოლას, არამედ იღებს მას და იყენებს მას, როგორც საწყის ბალიშს მათი მომავალი ბედნიერი ცხოვრებისათვის.
ახლა თქვენ გაქვთ დასაწყისი. გამთენიისას. გახსოვთ, რომ ღამე გათენებამდე ბნელა? ასე რომ შეხვდით გათენებას სრულად შეიარაღებული და ბედნიერი იქნებით! ეს აქსიომაა და ნუ ეცდებით მის დამტკიცებას ან უარყოფას. უბრალოდ დაიწყე მოქმედება და შეწყვიტე საკუთარი თავის სინანული, საწყალი! იმარჯვებს მხოლოდ ის, ვინც მოძრაობს. ვინერები - გააგრძელე, არავინ დაგეხმარება! და დანარჩენი, სულით ძლიერი და სიცოცხლის მსურველი, და არა მცენარეულობა, დაიწყეთ! დარწმუნებული ვარ, რომ ყველაფერი გამოგივათ, თქვენ კი თავს დააღწევთ მარტოობას და გახდებით აბსოლუტურად ბედნიერი ადამიანი!
