Tele2, 관세, 질문에 대한 도움말

현대인은 전문 분야에서 성공하려면 많은 노력을 기울여야 합니다. 직장과 집에서 많은 일을 해야 하고, 또한 끊임없이 새로운 기술을 배워야 합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 허약함, 피로, 아침에 아무것도 하기를 꺼리는 상황에 직면합니다. 성능 저하 문제는 인간 생산성과 같은 개념과 관련되어 있기 때문에 때때로 모든 사람을 걱정합니다. 이러한 문제는 지속적인 스트레스, 과거의 질병, 비타민 및 미네랄 부족 및 기타 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 인간의 성과와 노동 생산성은 서로 연관되어 있으므로 첫 번째 지표를 개선하면 두 번째 지표도 개선될 수 있습니다. 그러나 인체의 성능을 어떻게 향상시킬 수 있습니까? www.site에서 이것에 대해 이야기합시다.

성능 저하 징후

근무일 중에 끊임없이 졸고 하품을 하고 종종 아주 어리석은 실수를 포함하여 다양한 행동을 한다면 아마도 충분한 수면을 취하지 못했거나 성능이 크게 저하되었을 수도 있습니다. 허리와 목에 통증, 두통, 식욕 부진이 정기적으로 발생한다면 이러한 증상을 무시해서는 안됩니다. 또한, 업무 수행 능력 저하의 징후로는 머리의 소음, 눈의 통증, 일 이외의 모든 것에 대한 생각 등이 있습니다. 이러한 불쾌한 증상에 제때 대처하지 않으면 과로가 만성화될 수 있습니다. 이 경우 대처하기가 매우 어렵습니다.

최고의 인간 성과를 결정하는 것은 무엇입니까?

신체 상태를 개선하고 성능을 높이려면 휴식, 수면, 좋은 영양, 수분 섭취 및 신체 운동과 같은 삶의 측면에주의를 기울여야합니다.

밤에 숙면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 적어도 6~8시간은 자야 하고, 저녁 10시 이전에 잠자리에 들어야 합니다.

신체 단련

현대인들은 대부분 사무실에 있기 때문에 스포츠에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 이는 심각한 건강 문제와 성능 저하로 가득 차 있습니다. 따라서 의사들은 환자들이 자신의 취향에 맞게 체계적으로 신선한 공기 속에서 산책을 하고 다양한 스포츠 활동에 참여할 것을 강력히 권장합니다. 신체의 전체적인 톤을 높이고 효율성을 높이려면 댄스, 에어로빅, 성형, 필라테스, 요가 등에 등록할 수 있습니다. 이러한 활동은 또한 뇌를 산소로 포화시키고 아드레날린과 엔돌핀(호르몬)의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 기쁨) 혈액에.

나머지

계속해서 일해서는 안 됩니다. 작고 적절한 휴식을 취하면 정신을 차리고 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 그러한 휴식 시간에는 커피를 마시거나 동료와 함께 흡연실에 가서는 안됩니다. (가능하다면) 길을 걷고 몇 가지 사무실 체조 운동을하는 것이 좋습니다.

집에서는 일반적으로 기분을 좋게하기 위해 때로는 게으른 것이 필요합니다. 화장실에 누워 소파에 누워 음악을 듣고 낮에는 약간의 낮잠을 자십시오.

매년 바다에가는 것이 좋습니다. 바다 공기와 바닷물의 이점에 대해 많은 말과 글이 작성되었습니다. 예, 임시 거주지 변경은 감정이 좋더라도 유익할 것입니다.

물 절차

정기적인 물 절차는 신체를 에너지로 포화시키고 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 아침에는 콘트라스트 샤워를하도록 훈련해야하며 1 ~ 2 주에 한 번씩 목욕탕을 방문 할 수 있으며 저녁에는 따뜻한 물이 최대한 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 성능을 향상시키기 위해 수영장과 수중 에어로빅을 방문할 수도 있습니다. 이러한 활동은 당신에게 많은 에너지를 제공하고 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 됩니다.

의약품 및 민간 요법

위의 사항을 따르고 약물을 사용하면 최고의 인간 성능을 얻을 수 있습니다. 성능을 향상시키기 위해 민간 요법 (다양한 약용 식물을 기반으로 한 의약품)과 약국의 약에 관심을 돌릴 수도 있습니다.

강장제 식물을 사용하면 좋은 효과가 있습니다. 이를 기반으로 한 준비는 스스로 준비하거나 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 유형의 가장 유명한 치료법은 인삼이며, 이 문화의 뿌리를 기반으로 한 팅크는 가을 겨울에 아침에 공복에 30-40 방울을 소량의 물에 녹여 복용하는 것이 좋습니다. 이 약용 조성물은 완벽하게 조율하고, 성능을 향상시키며, 신체적 또는 정신적 작업을 수행하려는 욕구를 자극합니다.

Rhodiola rosea는 또 다른 잘 알려진 강장제 식물입니다. 팅크는 하루에 한두 번씩 6~10방울씩 복용해야 합니다.

Leuzea 홍화를 기본으로 한 약을 복용 할 수도 있습니다. 이 제품은 근력을 완벽하게 증가시키고 근육량 증가를 자극할 뿐만 아니라 뇌 활동을 활성화하고 전반적인 성능을 향상시킵니다. 강장 효과를 얻으려면 이 약을 15~30방울 복용해야 합니다.

많은 전문가들은 우울증, 스트레스 및 강렬한 업무량에 중국 레몬그라스 팅크를 복용할 것을 권장합니다. 12~15방울을 섭취할 가치가 있습니다.

선택되는 약물은 Eleutherococcus senticosus의 팅크인 경우가 많습니다. 강장제 효과를 얻으려면 아침에 이 성분을 티스푼으로 섭취하는 것이 좋습니다.

무엇보다도 성능을 향상시키기 위해 일부 의약품을 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 뇌 활동을 자극하는 방향성 약물이 이러한 목적으로 사용됩니다. 그러나 이들의 사용 타당성은 담당 의사와 논의해야 합니다.

실제로 생활 방식의 아주 간단한 변화만으로도 신체 성능이 몇 배나 향상될 수 있습니다. 그리고 민간 요법은 더욱 효과적인 정신적, 육체적 작업에만 기여할 것입니다.

회사 업무에 직원의 참여에 대해 알고 싶다면 업무 결과를 토대로 진행하면됩니다. 종종 그들은 정말로 중요한 것이 무엇인지에 대해 아주 아름답게 이야기합니다. 그러나 직원의 참여는 거의 모든 생산 부문에 반영됩니다. 이는 직원 간의 관계, 경영진에 대한 직원의 태도에서 매우 잘 나타납니다. 이는 담당 직원이 할당된 작업을 수행하는 방식에서 볼 수 있습니다. 그는 일을 창의적으로 수행할 수도 있고 단순히 자신의 권한이 아니라고 말할 수도 있습니다. 직원 몰입도는 직원의 성과를 평가하는 핵심 요소입니다.

처음에는 직원 참여가 자신의 선택이라고 말할 가치가 있습니다. 직원에게 해야 할 일을 명령할 수 있지만 직원이 이를 수행하는 방법은 직원 자신에게만 달려 있습니다. 당연히 관리자로서 우리는 직원이 우리에게 가치가 있다는 것을 보여주고, 동기를 부여하고, 직업적 성장을 촉진할 수 있습니다. 불행하게도 이는 직원 참여도가 최고라고 100% 보장할 수는 없습니다. 가장 엄격한 고용주라도 직원이 더 효율적으로 일하도록 강요할 수는 없으며 단순히 동기를 부여하고 안내할 수 있습니다.

회사의 공통 목적에 직원의 참여에 영향을 미칠 수 있는 방법에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

직원 성과 향상

1. 구체적인 목표

인사 참여는 각 직원이 회사와 해당 부서가 정확히 무엇을 하는지 이해해야 한다는 사실을 특징으로 합니다. 이를 이해하면 모든 사람의 성과가 크게 향상됩니다. 많은 고용주의 문제는 직원들에게 큰 그림을 전달하지 않는다는 것입니다. 그러한 예는 다음과 같습니다. 많은 사람들은 업무가 "훌륭하게" 완료되면 직원이 보너스나 13번째 급여를 받게 될 것이라고 말하지 않습니다. 스스로 생각해낸 다양한 보너스로 직원들에게 동기를 부여할 수 있습니다. 더욱 연합된 작업을 위해서는 모두에게 과제를 주고, 성과가 좋으면 함께 보상을 해주면 됩니다.

2. 관련 인력 선정

많은 근로자들은 스스로에게 이렇게 말합니다. “할 수 없다면 왜 열심히 일해야 할까요?” 그러한 근로자가 일반적입니다. 그것들은 어디에나 있고 그것은 표준입니다. 일반적으로 그러한 직원은 회사를 모든 측면에서 바라보지 않으며 그럴 필요도 없습니다. 직원들은 앞으로 해고되지 않도록 업무를 수행하기에 충분합니다. 그는 수행해야 할 작업의 양을 어떻게 탐색합니까? 간단합니다. 그는 다른 작업자들을 살펴보며 모든 작업을 동일하게 수행합니다. 그러다 보니 직원 전체가 서로 밀어내고 결과가 나오지 않는다. 모든 직원의 참여 ​​수준을 높이려면 처음에는 최선을 다하는 두 사람이 있어야 합니다. 게으른 근로자는 적응하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.

3. 직원 참여 수준 설정

직원들에게 어떤 급여를 지급한다고 생각하시나요? 당신은 그 이유를 아주 잘 알고 있습니다. 하지만 그들 스스로는 그것을 알고 있을까? 물어보면 직원들이 기능적인 활동을 하고 있다고 대답할 것이다. 하지만 직원 한 명 한 명에게 예의를 갖춰야 하고, IT 부서에 늘 부담을 주고, 회계 부서를 존중해야 한다고 걱정한다. 문제는 그들이 당신의 비즈니스를 당신이 보는 방식으로 보지 않는다는 것입니다. 따라서 생산성을 향상시키기 위해 고용주는 직원 참여에 대한 명확한 기준과 규칙을 설정해야 합니다. 설정된 조건 목록은 명확하고 이해하기 쉬워야 합니다. 또한 당신 자신도 훌륭한 모범이 될 수 있습니다.

4. 좋은 직원은 관대한 고용주이다

성과를 높이는 가장 중요한 요소는 모든 종류의 인센티브입니다. 직원의 좋은 참여에 대해 공개적으로 보상하십시오. 왜 다른 사람이 더 많은 돈을 받는지 알아보십시오. 동시에 감사는 보너스뿐만 아니라 말로도 표현할 수 있습니다. 모든 사람 앞에서 이렇게 하면 많은 사람들이 같은 것을 원할 것입니다. 당연히 여기서는 조심해야 합니다. 그러한 동기 때문에 직원들 사이에 적대감이 생길 수 있습니다. 모두를 신중하고 신중하게 고려하고 동기를 부여하십시오.

5. 경영진의 참여

직원의 효율성을 원한다면 동일한 결과를 직접 보여주세요. 모든 노력은 당신에게서 나옵니다. 첫째, 모든 직원은 리더를 의지합니다. 직장에서 자신을 어떻게 표현하느냐가 직원 참여의 시작이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 자신에게 높은 기준을 설정하는 것입니다. 그러면 이 기준이 모든 직원에게 설정됩니다. 당신이 게으르면 모든 직원이 게으르다.

6. 사랑으로 일하라

어떤 경우에 직원 참여도가 가장 높아질 것이라고 생각하시나요? 그들이하는 일을 좋아하는 경우. 일반적으로 그러한 사람들은 창의성, 예술, 어린이와의 협력 및 지역 사회 봉사와 관련이 있습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 돈을 위해 일하는 것이 아니라 직업 자체를 위해 일합니다. 당연히 그러한 사람들은 적지만 여전히 존재하며 모든 분야에 존재합니다. 그러므로 직원들이 자신의 일을 사랑하도록 격려하는 것이 합리적입니다. 이러한 방법에는 공동 레크리에이션, 스포츠, 기업 행사가 포함됩니다. 이러한 방식으로 직원 참여는 서로에 대한 존중과 좋은 관계를 통해 증가할 수 있습니다.

7. 직원 배려

항상 직원의 말을 경청하십시오. 그들의 의견과 의견은 매우 중요합니다. 이는 귀하가 그들의 모든 조건과 요청을 준수해야 한다는 의미는 아닙니다. 귀하와 직원 모두에게 편리한 방식으로 모든 일을 하십시오. 이는 성능에 심각한 영향을 미칩니다. 모든 사람은 그의 말을 듣고 이야기하는 것을 즐깁니다. 직원 참여는 직장에서 느끼는 편안함입니다. 그러나 모든 일은 회사와 팀 자체를 기반으로 이루어져야 한다는 점을 다시 한 번 상기할 가치가 있습니다.

일을 하면서 누구나 한번쯤은 일이 즐겁지 않을 뿐만 아니라 시선이 닿는 곳마다 도망가고 싶은 상황을 경험하게 된다. 그 순간 사라질 곳이 없다면 내가 가장 좋아하는 소파에 묻어 아무것도하지 않고 싶은 강한 욕구가 생겼습니다. 이 현상의 원인을 더 깊이 이해하고 성과를 향상시키는 데 실제로 도움이 되는 효과적인 방법을 배우시기 바랍니다.

생산성을 높이기 위해서는 몇 가지 매우 중요한 요소가 있습니다.

개인의

우리 각자는 전문적으로 성장하고 싶은 수준에 도달합니다. 팀이 성공적인 경력을 위한 모든 조건을 만들었다면 관리자와의 건설적인 대화는 성공의 사다리를 오르고 더 발전하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 직원은 자신의 업무를 효율적으로 수행하는 데 관심이 없을 것입니다. 동시에 사랑에 빠지거나 반대로 사랑하는 사람과의 이별, 자녀 또는 친척의 질병, 가족의 불리한 생활 조건 등 다른 개인적인 이유가 발생할 수 있습니다.

신체적, 생리적

여기서 결정 요인은 건강 상태입니다.

• 높은 작업 리듬이나 잘못 선택된 부하로 인한 심한 피로;
• 만성 악화 또는 새로운 질병의 출현;
• 수면과 휴식의 자연적인 생체리듬의 붕괴;
• 집과 직장에서 받은 부상.

이 모든 것이 노동 효율성에 큰 영향을 미칩니다. 때때로 부적절하게 조직된 작업장은 직원의 불만을 야기할 수 있지만, 그는 편안한 테이블이나 의자를 요구하려는 결단력이 부족하고 이로 인해 그가 경험하는 장기적인 불편함은 짜증과 피로로 발전합니다.

심리적

정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 직장과 가정의 불리한 정서적 환경, 나쁜 기분, 사회의 스트레스가 많은 상황 및 경영진의 요구 증가는 가장 쾌활한 사람을 우울증에 빠뜨릴 수 있습니다. 당연히 그러한 상황에서는 고품질의 작업 프로세스에 의문의 여지가 없습니다.

재료

적절한 임금은 모든 사업에서 최고의 인센티브입니다. 어떤 이유로 전문가가 그것을받지 못하면 부주의하게 일할 자격이 있다고 생각합니다.

2차 요인

위의 것 외에도 전문가들은 다음을 보조 요소로 포함합니다.

• 나쁜 습관;
• 커피 및 합성 각성제의 과도한 섭취;
• 신체 활동이 없음;
• 직장의 혼란과 혼란;
• 잘못된 근무 일정;
• 주 7일 근무와 초과근무가 필요합니다.

방법 및 작업 방법

이제 하락 원인을 살펴보았으니 이제 하락 폭을 늘릴 수 있는 방법을 결정할 차례입니다.

외부의 도움

개인적인 문제를 해결하려면 주저하지 말고 전문가에게 문의하십시오. 이것은 신경을 한계까지 밀어붙이는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

경력 발전에 관심이 있다면 입구에서 동료나 Vasya 삼촌과 대화하는 것보다 회사 경영진과 직접 논의하는 것이 좋습니다. Vasya 삼촌은 여전히 ​​​​합리적인 조언을 제공하지 않으며 동료는 실제 상황에 대한 무지 또는 초보적 부러움으로 인해 잘못된 정보를 제공할 수 있습니다. 사랑하는 사람과의 관계의 어려움에 대해 심리학자와 이야기하는 것이 좋으며, 노인 부모 나 아픈 아이를 돌보는 것은 친척과 공유하여 간병인이나 방문 간호사에게 의료를 맡길 수 있습니다.

건강 관리하기

개인 외에는 누구도 신체 건강 상태를 개선할 수 없습니다. 건강 상태를 바꾸기 위해 검사를 받거나 추가 치료를 받아야 하는 경우에는 이를 수행해야 하며 "더 나은 때까지" 미루지 마십시오.

작업 능력을 높이는 가장 간단하고 안정적인 방법은 일상 생활, 특히 수면과 휴식을 적절하게 구성하는 것입니다. 아무리 긴급근무를 한다고 해서 만성적인 수면 부족에 대한 변명이 될 수는 없습니다.

남성과 여성 모두 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 훈련하는 것이 중요합니다. 전문가들은 8~9시간 잠을 잘 필요는 없다고 지적합니다. 모든 사람에게는 자신만의 리듬이 있습니다. 뇌가 세로토닌을 생성할 때 정확히 잠을 자야 합니다. 이것은 아침 3시부터 아침 7시까지 발생합니다. 잠에 가장 좋은 시간은 23시 30분부터 7시 30분까지입니다.

자신을 올빼미족이라고 생각하는 사람들은 진짜 올빼미족이 거의 없다는 것을 알아야 합니다. 이는 고대부터 인류가 일상의 생체리듬에 따라 살아왔기 때문입니다. 즉, 사람들은 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 잤습니다. 낮보다 밤에 일을 더 잘한다고 믿는 사람들도 밤에 최소한 4시간은 자야 합니다.

시간 관리

업무 효율성을 높이는 좋은 방법으로도 작용할 것입니다.

먼저 일주일 동안 해야 할 일 목록을 만든 다음 매일 체계적으로 구성하는 데 익숙해져야 합니다. 다행스럽게도 이제 모든 브라우저, 집이나 직장 컴퓨터, 휴대폰에 이를 위한 무료 애플리케이션이 많이 있습니다.

전문가들은 큰 작업을 작은 구성 요소로 나누는 것이 좋습니다. 작업을 완료하면 후속 성취에 영감을 주기 때문입니다. 세 가지 작업을 설정하여 근무일을 시작해야 합니다. 짧은 시간 안에 완료되면 자신의 능력에 대한 만족감과 기업에 유용한 다른 일을 하고 싶은 욕구가 생길 것입니다.

최대 성능이 발휘되는 시간은 모든 사람에게 개별적이므로 관찰해야 합니다. 이 기간 동안에는 하루의 가장 중요한 일을 계획해야 합니다. 덜 중요한 항목은 나중에 남겨 둘 수 있습니다.

어떤 분야에서든 성공하려면 빌프레도 파레토의 법칙을 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 20%의 노력이 80%의 결과를 가져옵니다. 따라서 80%의 노력은 20%만 보상받을 것입니다. 이것은 당신의 힘을 적절하게 분배하고 낮은 헌신에 대해 꾸짖는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

현재 시간 관리 분야 최대 기업 컨설팅 전문가를 이끌고 있는 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 30년 전에 제안한 포모도로(Pomodoro) 기법도 좋은 결과를 낳는다. 이는 다음으로 구성됩니다:

• 필요하지만 완료하기 어려운 작업을 결정합니다.
• 타이머를 25분으로 설정하고, 이 시간 동안은 목표를 향해만 나아가세요.
• 통화 후 5분간 휴식을 취하세요. 이 일시 정지 동안에는 최대한 주의를 산만하게 하고 뇌에 휴식을 주어야 합니다.
• 다음으로 타이머를 25분으로 다시 설정해야 합니다. 이 시간 동안 목표가 달성되지 않으면 네 번째 휴식 후 25분 사이의 휴식 시간이 15-20분으로 늘어납니다.

저자는 대학에서 공부하는 동안이 기술을 자신에게 적용했으며 뒤처진 학생 대열에서 성공했습니다. 그는 토마토 모양의 주방 타이머를 타이머로 사용했기 때문에 "포모도로"라는 이름이 붙었습니다.

효율성을 높이는 또 다른 방법은 근무 시간과 휴식 시간 사이의 경계를 엄격하게 준수하는 것입니다. 항상 사업에 대해 생각할 수는 없습니다. 집에서 쉬어야 합니다. 그렇지 않으면 단순히 지칠 수 있습니다. 훌륭한 전문가 대신에 동료들은 지치고 피곤하며 짜증을 내는 직원을 보게 될 것입니다.

성능과 에너지를 증가시키는 약물

개인의 효율성을 높이려면 비타민과 약물을 복용할 수 있습니다. 두 가지를 모두 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 충분한 양의 유용한 미량 요소를 사용하면 휴식 기술과 음악, 활동적인 레크리에이션 및 스포츠를 통해 힘을 회복할 수 있습니다.

의사가 종합비타민제를 처방한 경우에는 지침에 따라 엄격하게 복용해야 합니다. 보통 30일 동안 아침 식사 직후 1정을 복용합니다. 그런 다음 1~2개월 동안 휴식을 취합니다. 해당 과정은 다시 반복될 수 있습니다. 일반적으로 신체는 계절이 바뀌는 동안, 특히 봄철에 영양분 결핍을 경험합니다.

정신 활동 및 세포 영양을 개선합니다. 편안하게 잠들 수 있도록 누트로필(Nootropil) 글리신 – 밤에 잠자리에 들기 전 혀 밑에 1정. 멜락센은 정상적인 일상생활에 적응하는 데 도움이 됩니다. 일주일 동안 취침 15분 전에 물 한 잔과 함께 복용하세요. 이 약은 수면제가 아니고 편안한 잠을 위해 체내에서 생성되는 멜라토닌이 함유된 약입니다.

이러한 약물과 기타 약물, 심지어 안전한 건강보조식품이라도 의사와 상의하여 복용해야 합니다.

에너지와 성능을 향상시키는 식품

적절한 영양 섭취가 건강뿐만 아니라 탁월한 웰빙과 성공의 열쇠라는 것은 비밀이 아닙니다. 결국 목표를 달성하기 위해 사람은 음식으로 보충되는 에너지를 소비합니다. 힘을 주고 생산성과 내구성을 향상시키는 제품은 오랫동안 주목을 받아 왔습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 지방이 많은 생선;
• 새우;
• 말린 살구;
• 견과류;
• 쓴 초콜릿;
• 당근.

직장에서 간식을 먹을 때는 요구르트와 바나나, 좋아하는 과일, 허브 차를 사용하는 것이 좋습니다.

생강차는 혈액 순환을 개선하고 커피보다 녹차 톤이 더 좋습니다. Eleutherococcus는 만성 피로 증후군 퇴치에 탁월한 치료법입니다. 오미자(Schisandra chinensis)는 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

레몬 3개 즙, 3년 된 알로에 잎 즙 150ml, 잘게 썬 호두 100g, 꿀 300g을 섞으면 상쾌한 멋진 음료를 얻을 수 있습니다.

같은 목적의 전통 의학 조리법에서는 끓는 물 2잔에 로즈힙 3테이블스푼을 끓여서 10분 동안 끓인 후 10~12시간 동안 방치한 후 하루에 세 번씩 150ml를 섭취하는 것이 좋습니다. 로즈힙은 밤색 한 스푼으로 대체하고 같은 비율로 준비 할 수 있습니다.

성능을 향상시키는 색상

심리학자들은 방과 주변 물체의 색상 구성도 노동 생산성에 영향을 미치는 경향이 있음을 발견했습니다.

시원한 색상 - 파란색, 보라색, 하늘색은 회의실에 좋습니다. 레드는 작업을 완료하기 위해 사람을 동원할 수 있지만 잠시 후 억제 효과가 나타나기 시작합니다. 녹색 - 진정.

최적의 색상은 노란색입니다. 태양과 기쁨의 스펙트럼입니다. 노트북 모니터 뒤 벽면에 노란색 물체나 같은 색의 그림을 놓고 주기적으로 바라보면 사람은 활력과 힘을 느끼게 된다.

운동, 활동 증가

바쁜 하루 속에서 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 스포츠를 하거나 활동적인 활동을 하는 것이지만 심장에 너무 많은 스트레스를 주지 않는 것입니다.

전문가들은 훈련에 가능한 한 많은 공기역학적 운동이 포함되어야 한다고 강조합니다.

조깅이 싫다면 일반 걷기로 대체해도 좋다. 가능하다면 수영하러 가는 것이 좋습니다.

아침에 자전거를 타면 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수 킬로미터에 달하는 교통 정체를 극복하고 편안하게 출근하여 신경을 절약할 수 있습니다.

사무실을 돌아다니고, 스쿼트를 하고, 조건이 있으면 가벼운 팔굽혀펴기를 하고, 계단을 오르내리고, 발코니나 길거리에서 공기를 마시는 것이 좋습니다.

생산성을 유지하려면 다음 지침을 따르십시오.

• 작업 공간을 올바르게 설정하십시오. 테이블, 의자, 모니터가 편리한 위치에 있고 조명이 올바른지 확인하세요.
• 수면-기상 일정을 유지하세요.
• 완료할 수 없는 작업을 맡지 마세요.
• 근무일과 근무주를 계획하세요.
• 바로 먹어라.
• 가족과 친구들에게 관심을 기울이면서 적극적이고 즐겁게 휴식을 취하세요.

때로는 감정이 당신을 너무 압도하여 수천 개의 필요한 문구 대신 "말로는 충분하지 않습니다."라는 짧은 문구를 말합니다. 사실 뇌에는 빠르고 쉽게 언어 형태로 번역될 수 있는 충분한 이미지를 생성할 시간이 없습니다. 언어학자들은 이런 일이 일어나는 이유 중 하나가 단어의 부족 때문이라고 믿습니다. 오늘 우리는 의사소통에서 어휘력을 늘리고 모든 대화에서 빛을 발하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

일반 청소

속독의 요리를 이해하려면 몇 가지 기사만으로는 충분하지 않습니다. 책을 찾아보는 것이 좋습니다. 이 책은 연대순으로 작성된 집중된 정보의 출처입니다.

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• “독서의 예술. 책을 이해하는 방법' 토마스 포스터. 속독을 시작하기 전에 읽어보세요. 저자는 고전 작품의 예를 사용하여 선 사이의 의미를 이해하고 다른 각도에서 정보를 인식하도록 가르칩니다. Foster는 “기억, 상징, 유사점이 바로 전문 독자와 아마추어를 구분하는 요소입니다.”라고 말합니다. 책을 읽는 다른 모델을 채택하면 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 될 것이며, 이제 정보는 연상적 사고에 기초하고 경험과 연결될 것입니다.
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현대인은 종종 강렬한 리듬 속에 살아갑니다. 이는 일반적으로 만성 피로와 성능 저하로 이어집니다. 때로는 일을 하는 것뿐만 아니라 아침에 침대에서 일어나는 것조차 극도로 어려울 때가 있습니다. 기분이 0이고 노동 효율성이 크게 떨어집니다. 머리는 "요리"를 거부하고 근육은 무거워집니다. 방법을 아는 것 성능을 향상하다정신 활동을 통해 제때에 조치를 취하고 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

성능 저하 이유

사람의 능력, 특히 성과는 모든 기관과 시스템의 정확하고 조화로운 기능에 달려 있습니다. 다양한 요인으로 인해 신체 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 만성적인 육체적 피로와 낮은 뇌 효율성은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 영양 부족. 영양소, 특히 비타민, 미네랄, 단백질의 부족은 자연적인 생물학적 과정의 흐름을 방해합니다.
• 휴식 부족과 과도한 스트레스. 지속적인 육체 노동으로 인해 근육에서 많은 양의 젖산이 방출되어 약화 및 기타 피로 증상을 유발합니다. 뇌에도 휴식이 필요합니다.
• 산소 부족. 뇌에 산소가 부족하면 정신 활동이 크게 감소하고 전반적인 웰빙이 악화됩니다.
• 나쁜 습관. 흡연, 음주 및 기타 나쁜 습관은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 스트레스와 우울증. 신경 쇼크는 대개 사람을 평소의 틀에서 벗어나게 만듭니다. 그리고 낙담은 아무것도 하고 싶은 욕구가 부족함을 동반합니다.
• 수면 부족. 수면 중에 신체는 낮에 소비한 에너지를 회복하지만, 수면이 부족하면 이를 수행할 수 없습니다.

전혀 일하기 싫다면 이 현상의 원인을 제거해야 합니다. 또한 문제 해결에 대한 통합적인 접근 방식을 통해서만 정신 능력 향상이 가능합니다.

흥미로운 사실! 그리고 뇌는 몸 전체 크기의 2%만을 차지하지만, 약 20%의 산소와 17%의 에너지를 소비합니다.

경기력 향상 약물

힘을 회복하고 사람을 재활시키기 위해 오랫동안 다양한 약물이 사용되어 왔습니다. 특정 약물 그룹은 만성 피로를 제거하고 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹에 속하는 의약품은 뇌 활동과 작업 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 그들의 행동 원리는 신진 대사뿐만 아니라 신경 자극의 전달을 자극한다는 것입니다. 활동하는 동안 신경 세포는 부정적인 요인에 대한 저항력을 갖게 됩니다. 이 약물 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 디아놀아세글루메이트;
• 칼슘호판테네이트 등

경기력 향상 약물은 어느 약국에서나 구입할 수 있지만 먼저 의사와 상담해야 합니다. 노동 효율성이 떨어지면 비타민 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.

• 테트라비트;
• 비트럼 에너지;
• 등등

뇌와 근육이 기능하려면 에너지가 필요합니다. 에너지 약물은 신체의 매장량을 보충하는 데 도움이 됩니다.

• 글루탐산;
• 글루콘산칼슘 등

성능을 향상시키기 위해 알약뿐만 아니라 약초도 사용할 수 있습니다. 소위 강장제 식물이 구출되어 신체의 색조를 높이고 에너지 회복을 돕고 불리한 요인에 대한 방어력과 저항력을 강화합니다. 그 효과는 운동선수가 지구력을 높이기 위해 복용하는 스테로이드와 유사합니다. 다음 식물의 알코올 팅크를 사용하는 것이 좋습니다.

• 중국 레몬그라스;
• (마랄 루트) 등

이 허브는 허브차를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 민간요법에서 널리 사용되는 프로폴리스, 무미요 등 천연 성분은 뇌에 유익할 수 있습니다.

성과를 어떻게 향상시킬 수 있나요?

성과를 어떻게 향상시킬 수 있나요? 사진 : yandex.ru

두뇌 활동을 향상시키는 방법을 고민하고 있다면 식단을 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.

성능을 향상시키는 제품

메뉴를 만들 때 간단한 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

• 뇌가 기능하려면 식물과 동물의 단백질이 필요합니다. 고기, 계란, 유제품은 필수 영양소를 함유하고 있으므로 식단에 포함되어야 합니다.
• 생선에는 다중 불포화 지방산과 인, 칼륨, 나트륨 및 기타 미네랄이 포함되어 있으므로 일주일에 최소 2번은 섭취해야 합니다.
• 뇌 기능에 필요한 에너지를 오랫동안 몸에 충전합니다. 하지만 과자는 그만 먹어야 해요.
• 딸기와 바나나는 증상 완화에 도움이 되지만 신체가 충분한 양의 비타민을 섭취할 수 있도록 메뉴에 다른 과일을 포함하는 것이 좋습니다.
• 말린 과일은 정신적 스트레스를 받는 동안 에너지를 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 간식으로 아주 좋습니다.

다량, 특히 녹색을 섭취해야 합니다. 또한 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 미네랄 워터나 허브티로 대체하는 것이 좋습니다.

흥미로운 사실! 일부 과학자들은 엄격한 식단을 따르면 뇌가 스스로를 “먹기” 시작한다고 믿습니다. 이와 관련하여 식단이 균형을 이루는 것이 중요합니다.

성과와 정신 활동을 향상시키는 방법

덜 효과적이기는 하지만 정신적, 육체적 능력을 향상시키는 다른 방법도 있습니다. 스포츠와 신체 활동 중에는 혈액 순환이 개선되어 뇌와 기타 기관에 충분한 산소가 공급됩니다. 격렬한 운동을 하면 땀과 함께 독소와 유해 물질이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 달리고, 자전거를 타고, 체조를 하고, 체육관에 갈 수 있습니다. 활동적인 레크리에이션을 즐기고 신선한 공기 속에서 걷는 것이 중요합니다.

충분한 수면을 취해야 하며 특정 시간만 자는 것이 아닙니다. 저녁에는 일찍 잠자리에 들고 아침 7시 30분 이전에 일어나는 것이 좋습니다. 밤이 아닌 낮에 일해야 합니다. 일하는 동안에는 휴식 시간을 마련해야 합니다. 의자에 앉아 "휴식"하는 것보다 밖으로 나가거나 최소한 복도를 따라 걷는 것이 좋습니다.

흥미로운 사실! 과학자들은 지적 활동이 추가적인 뇌 조직의 생성을 촉진하여 능력을 상실한 영역을 보완할 수 있음을 입증했습니다. 노년기에 뇌가 효과적으로 작동하고 정신 선명도를 유지하도록 훈련하십시오.

결론

신체 활동과 적절한 영양 섭취, 휴식, 수면을 결합하여 신체적, 정신적 능력을 향상시키세요. 의약품은 문제 해결에 대한 통합 접근 방식의 효과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.