Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Se pare că calea către slăbire ar trebui să înceapă nu în celebra luni, ci în prima zi a ciclului menstrual!

Cert este că în prima jumătate a fiecărui ciclu, rezervele de energie sunt eliberate și cheltuite intens, iar în a doua jumătate se acumulează. Prin urmare, la începutul ciclului, trebuie să slăbiți intens și, începând de la mijlocul acestuia, trebuie doar să consolidați rezultatul.

Deci, să ne dăm seama ce este o dietă în etape.

1 faza

În prima fază - menstrual - apar modificări hormonale, din cauza cărora pofta de mâncare scade. Metabolismul se accelerează în acest moment și, prin urmare, o dietă moderată va aduce rezultatul dorit. Adevărat, nu poți să-ți fie foame în acest moment, altfel vei ajunge cu anemie.

Este recomandabil să includeți în dieta dumneavoastră legume și fructe proaspete, alimente proteice și cereale integrale. Dar este mai bine să excludeți prăjit, picant și alcool. Atenție la excesul de sare, ciocolată, ceai tare și cafea. Dar poți bea ceaiuri din plante și apă purificată cât vrei.

În aceste zile ar trebui să te plimbi cât mai mult în aer curat, dar nu trebuie să faci aerobic și gantere. Dar exercițiile precum stretchingul sunt foarte potrivite. Nu numai că te vor ajuta să devii mai subțire, dar au și un efect pozitiv asupra psihicului, care nu va răni deloc în „zilele critice”.

2 faza

În a doua fază - foliculară - hormonul estrogen continuă să domine în organism. Datorită lui, te simți dorit și fericit în acest moment. În plus, sunt mulțumiți de starea excelentă a pielii și de performanța excelentă. Aceasta este faza cea mai favorabilă pentru pierderea în greutate, deoarece nivelurile hormonale contribuie acum în toate modurile posibile la consumul de energie. În acest moment, atât activitatea fizică, cât și noile diete sunt mai ușor de tolerat.

Numărul de calorii poate fi redus în siguranță cu 200-300, deoarece, așa cum vă spun hormonii înșiși, dieta este cea mai eficientă în acest moment. Cu toate acestea, postul nu este recomandat - organismul are nevoie de energie de înaltă calitate. Dieta trebuie să conțină cel puțin 50% carbohidrați complecși. Asigurați-vă că mâncați orez brun, hrișcă, pâine integrală, fulgi de ovăz, fructe și legume, de exemplu. În acest moment, utilizați de fapt dieta Innei Volovicheva, ale cărei rețete sunt exact potrivite pentru această listă de produse.

Faza a doua este momentul cel mai favorabil pentru antrenament intensiv! Puteți face un nou sport sau puteți crește numărul și durata antrenamentelor dvs. obișnuite. Nu-ți face griji, corpul tău se poate descurca cu ușurință acum.

3 faze

A treia fază - luteală - începe după ovulație (aceasta este aproximativ a 14-a-15-a zi a ciclului) și durează aproximativ 8-10 zile. În acest moment, hormonul progesteron „domină” în organism. Cantitatea sa crește, iar nivelul de estrogen scade. Tonusul vascular slăbește, limfa și fluxul sanguin încetinesc, ceea ce duce la retenția de lichide și la apariția edemului. Organismul începe să se pregătească pentru a concepe un copil, așa că urmărește să crească rezervele de energie prin acumularea de grăsime. Se pare că atunci când hormonii fierb, dieta nu va ajuta și pierderea în greutate în această perioadă este practic inutilă?

Într-adevăr, pofta de mâncare crește semnificativ în a treia fază, așa că trebuie să creșteți ușor aportul caloric zilnic. Dar faceți acest lucru prin alimente bogate în proteine ​​(1-1,3 g pe zi la 1 kg de greutate). În primul rând, alimentele proteice împiedică depunerea excesului de grăsime, iar în al doilea rând, reduce senzația de foame. Ar trebui să iubești alimente precum carnea slabă și brânza de vaci, chefirul și ouăle, fasolea și peștele. Mâncând alimente proteice și renunțând la alimentele cu amidon și dulci, poți chiar să slăbești câteva kilograme.

În ceea ce privește exercițiile fizice, în a treia fază eficacitatea acestora este destul de mare. Datorită progesteronului, principalele surse de energie sunt acum grăsimile și, prin urmare, nu trebuie să ignorați activitatea fizică. Cu toate acestea, nu este nevoie de o sarcină de putere în acest moment. Este mai bine să mergi mai mult, să înoți, să mergi pe bicicletă, să alergi, să faci modelaj sau Pilates.

4 faza

A patra fază poate fi descrisă pe scurt - PMS... Cred că nu este nevoie să explic ce este. Fiecare femeie este familiarizată cu această afecțiune - o schimbare bruscă a dispoziției, lacrimi fără cauza, stomacul pare să se umfle. În acest moment, nivelul metabolismului și nivelurile hormonale se schimbă. Greutatea, de regulă, crește ușor, dar acest lucru nu se datorează grăsimii, ci din cauza retenției de lichide.

Nu încercați să țineți o dietă în acest moment, pentru că va fi dificil să luptați acum cu senzația de foame. Este mai bine să nu vă torturați și să vă creșteți puțin aportul caloric, dar trebuie să faceți acest lucru conform regulilor:

- mananca des, dar putin cate putin;
— trebuie să alegeți alimente ușoare: legume, fructe, preparate din carne sau pește;

— mâncați mai puțină sare, astfel încât lichidul să nu rămână în organism. De asemenea, este mai bine să evitați ceaiul tare, alcoolul, cafeaua și alimentele picante;
— nu trebuie să renunți complet la dulciuri, deoarece ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase.

— se bazează pe fructe de mare, conțin o mulțime de acizi grași care au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal.

În această perioadă, puteți face yoga sau stretching. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți în formă, dar va minimiza și simptomele PMS - dureri de cap, oboseală severă și iritabilitate. Nu uitați de plimbări, băi calde și somn bun.

După cum puteți vedea, exces de greutate dieta si ciclul menstrual sunt puternic interconectați și, prin urmare, hormonii nu trebuie ignorați în lupta pentru armonie.

2011 - 2014, . Toate drepturile rezervate.

Fiecare sau aproape fiecare femeie din viața ei s-a confruntat cel puțin o dată cu un fenomen atât de neplăcut precum neregulile menstruale.

Tulburările menstruale includ:

• algomenoree (durere severă în timpul menstruației);
• abateri temporare de la ciclul normal;
• sindrom hipomenstrual (caracterizat prin sânge menstrual redus);
• menoragie (perioade grele și/sau prea lungi).

Femeile aflate la vârsta fertilă experimentează adesea așa-numitul sindrom premenstrual (PMS). Este ușor de recunoscut prin înrăutățirea stării de spirit, iritabilitate, slăbiciune generală, dureri de cap severe și chiar bătăi rapide ale inimii.

Fiecare dintre problemele descrise poate fi rezolvată nu numai cu ajutorul medicamentelor. Doar ajustarea dietei poate fi un instrument terapeutic foarte eficient.

Mancare nutritiva

În primul rând, este necesară normalizarea nivelurilor hormonale. Pentru a face acest lucru, glandele corpului feminin, care sunt implicate activ în producția de hormoni, trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare în timp util. Pentru neregulile menstruale sunt necesare si utile: vitamina B6, magneziu si caroteni.

Carotenoide din plante

Majoritatea carotenilor vegetali se găsesc în fructele viu colorate - galbene, verzi și roșii. Acestea sunt cele cărora trebuie să le acordați o atenție primordială.

Alimente bogate în potasiu

Pentru a preveni creșterea hormonală în timpul sindromului premenstrual să provoace atât de multe probleme, acestea ar trebui „stinse” cu ajutorul alimentelor bogate în potasiu. În același timp, cantitatea de proteine ​​din alimente trebuie menținută la minimum. Surse excelente de potasiu: banane, pere, seminte de floarea soarelui, nasturel, citrice, castraveti.

Mai multă vitamina E

Sentimentele de nervozitate, oboseală, dureri de cap și dureri de sâni pot indica o deficiență de vitamina E (tocoferol) în organism. Aici vor fi de mare ajutor următoarele: varză de Bruxelles, spanac, broccoli, uleiuri vegetale comestibile și varză de grâu.

Colina pentru echilibrul hormonal

Pentru buna funcționare a hormonilor steroizi în corpul feminin, este necesară colina (aparține vitaminelor B). Este extrem de abundent în produsele din soia (soia, carne de soia etc.). Organismul uman poate sintetiza singur colina, dar pentru aceasta va avea nevoie de rezerve de acid folic (cele mai bune surse sunt fructele si legumele).

Produse pentru creșterea hemoglobinei

De asemenea, nutriționiștii le sfătuiesc pe femeile care au probleme cu menstruația să mănânce alimente care cresc hemoglobina, adică cele care conțin calciu, magneziu și fier. Acest lucru va permite organismului să supraviețuiască pierderii inevitabile de sânge într-un mod relativ blând și va preveni, de asemenea, spasmele și crampele.

Fără sare - nicio problemă

În timpul menstruației, încercați să evitați alimentele sărate, deoarece acestea cresc volumul de sânge care circulă în organism. Puteți sta câteva zile la o dietă ușoară constând din sucuri, fructe și orez fiert. În același timp, bananele pot fi consumate fără restricții.

O viață plină de evenimente într-o metropolă, stresul și cariera ne îndepărtează adesea de sentimentul corpului nostru și de procesele care au loc în el. Menstruația este percepută ca o neînțelegere enervantă, care începe de obicei la momentul nepotrivit și la momentul nepotrivit în raport cu planurile noastre grandioase! Și când vine timpul să luăm decizii importante feminine, corpul ne răspunde adesea cu aceeași neînțelegere. Să ne dăm seama astăzi cum trăiește corpul nostru, ce procese au loc în el în timpul lunii și ce sprijin și nutriție așteaptă de la noi.

Ciclul feminin este format din 4 etape: faza foliculară, ovulația, faza luteală, menstruația. Deoarece maturitatea unei femei include capacitatea de a concepe și de a avea un copil, acest proces este fundamental din punctul de vedere al naturii feminine. Atât de elementare încât majoritatea celorlalte procese din corpul nostru sunt supuse ciclului lunar.

În timpul fazei foliculare (aceasta este prima jumătate a ciclului, în medie până în a 14-a zi), organismul este sub controlul hormonului foliculostimulant (FSH). Trebuie să înțelegeți că acesta este un hormon de creștere, acumulare și vigoare. Și prima fază în sine este caracterizată de apetit crescut, metabolism crescut și o perspectivă generală optimistă asupra lumii. Așa a aranjat-o natura, ajutând o femeie să adune toate substanțele care vor fi necesare pentru a naște un copil. Este in prima faza in care este important sa se ofere oului o cantitate mare de proteine, grasimi, vitamine si microelemente! Câștigarea în greutate în această etapă a ciclului este aproape imposibilă, deoarece toate substanțele obținute din alimente sunt folosite pentru a oferi resurse pentru ou. În acest moment, va fi corect să vă hrăniți cu carne și pește, ouă și caviar, uleiuri vegetale, tot felul de legume și fructe, precum și multe cereale. Orice diete, curățare și post în timpul fazei foliculare sunt interzise, ​​deoarece vor pune corpul sub stres în timpul formării unui ou sănătos.

La mijlocul ciclului (unele mai devreme, altele mai târziu) are loc ovulația. Și, de regulă, sarcina nu are loc. Chiar dacă nu am plănuit să rămânem însărcinați, atunci viața noastră continuă în ritmul obișnuit. Dar pentru corp totul se schimbă. Resursele care trebuiau să asigure gestația fătului devin brusc nerevendicate și trebuie eliminate urgent.

Aceasta este sarcina principală a fazei luteale (a doua jumătate a ciclului, din ziua a 14-a până în ziua a 28-31). FSH nu mai funcționează, iar starea de spirit se strecoară încet și sigur, expunând problemele și toată cruzimea lumii din jurul nostru. Starea feminină din această jumătate a ciclului se caracterizează prin scăderea poftei de mâncare, creșterea selectivității alimentare, adesea „vreau asta, nu știu ce” sau nu vreau deloc. Și toate procesele metabolice sunt ocupate cu catabolismul, descompunerea și eliminarea acelor nutrienți care s-au acumulat în prima fază. Psihologii inteligenți, care înțeleg corpul feminin, sfătuiesc să faci lucruri plăcute în această perioadă: să te întâlnești mai des cu prietenii, să te răsfeți cu cumpărături și să-ți permiți ceva delicios (chiar dacă este o bucată uriașă de tort de ciocolată!). Ei bine, dacă ești fan al postului și al postului scurt, atunci, desigur, este indicat să le faci în a doua fază a ciclului, folosind dorința naturală a organismului de a se curăța.

Trebuie remarcat faptul că în această etapă, alimentația poate fi mai moderată în ceea ce privește proteinele și grăsimile, pentru a nu împovăra organismul cu muncă suplimentară. O abundență de salate, carne ușoară și pește, produse lactate și fructe vă vor ajuta să obțineți nutrienții și energia necesare. Este recomandat să minimizezi (sau mai bine să elimini complet) cafeaua, alcoolul, alimentele excesiv de sărate și afumate, precum și băuturile dulci - tot ceea ce duce la reținerea apei și inhibarea proceselor metabolice. Dar se recomandă să bei cât mai multă apă curată. Ne amintim că sarcina noastră în această fază este să îndepărtăm resturile de produse acumulate în timpul etapei de maturare a ouălor.

Etapa finală a ciclului este menstruația. Pentru corpul nostru, aceasta este o curățare de primăvară a rezultatelor activității și alimentației pe parcursul ultimei luni. În aceste zile este mai bine să mănânci totul cald (pentru a evita crampe suplimentare), să te odihnești mult, să eviți sportul, să bei multă apă și, de asemenea, să consumi alimente bogate în fier (carne roșie, ficat, gălbenuș de ou, linte și fasole, fructe uscate).

Și așa în cerc, de la ciclu la ciclu: acumulăm nutrienți pentru maturarea oului - ne curățăm dacă nu sunt de folos. Înțelegerea regulilor după care trăiește corpul te va ajuta să fii în ton cu propria ta natură feminină și, de asemenea, te va asigura sănătatea reproducerii, niveluri hormonale corecte și o bună dispoziție!

Am folosit surse deschise, materiale de la specialiști în nutriția femeilor și medicina reproductivă: Miranda Gray, Rebecca Booth, Keri Glassman, British Herts & Essex Fertility Center, materiale de la tehnologul rus în sănătate K.B.

Autoarea Elena Borey a studiat cu faimosul nutriționist Konstantin Zabolotny, a practicat sistemul „impuls de vindecare” Goltis și a studiat abordarea Dr. Komarovsky cu privire la alimentația copiilor. Puteți afla mai multe despre autor și despre alimentația sănătoasă, vizitând blogul autorului dieta4life.blogspot.com.

Ce sacrificii fac reprezentantele sexului frumos pentru a deveni mai zvelte, mai frumoase si mai sexy... Ori se epuizeaza cu antrenamentul fizic in sala, apoi stau la diete pe jumatate de foame, aducand-o la un semi- stare de leșin, apoi se descompun, mănâncă prea mult și... se întorc la dieta...

Se dovedește că ciclul feminin contribuie la creșterea sau scăderea greutății corporale, prin urmare, o dietă în timpul ciclului menstrual ar trebui să ajute la menținerea sănătății excelente, a sănătății și a unei siluete subțiri.

Ciclul menstrual, într-adevăr, cu luarea în considerare rațională a alimentelor, va ajuta la menținerea subțirii și a sexualității. Există chiar și o dietă de ciclu care ține cont de alimentele cele mai potrivite pentru o anumită fază a ciclului menstrual. Deci, cum poți arde grăsimi folosind produse menstruale?

Să vorbim... despre fazele ciclice

Prima fază foliculară ciclul este asociat cu un hormon precum estrogen. Datorită activității acestui hormon, o femeie devine mai sexuală, mai atractivă și irezistibilă pentru a trezi interesul și dorința în sexul opus. În acest moment o femeie se simte cel mai de dorit, starea de bine și starea ei de spirit se îmbunătățesc, o sclipire apare în ochi, ridurile se netezesc, performanța ei se îmbunătățește și aripile par să-i crească la spate. O astfel de femeie inspirată lâncevește de obicei în așteptarea iubirii, întâlnirii și... un prinț pe un cal alb.

După ce un ovul matur și gata de fertilizare iese din folicul, în acest moment femeile experimentează apogeul sexualității, care o intoxică cu fantezii și cu dorința sexuală abia controlată. În această perioadă ciclică, chiar și o femeie cu reguli stricte începe să se simtă liberă și eliberată, creată pentru dragoste și dorințe... Și totul se datorează trucului Mamei Natură, deoarece ovulația este considerată cel mai favorabil moment pentru conceperea unui copil.

Pentru ca organismul să înceapă să ardă calorii suplimentare în această perioadă de timp, nu ar trebui să fie supraîncărcat cu carbohidrați simpli. În loc de cele simple, este important să includeți în alimentație carbohidrați complecși, cum ar fi cartofi, tărâțe sau pâine cu cereale, precum și orez și alte cereale. Dar cu zahăr, cofetărie și produse de panificație trebuie să fii extrem de atent. Carbohidrații simpli tind să se transforme în grăsimi, așa că fiți vigilenți și urmați recomandările noastre. Amintiți-vă că ciclul menstrual și dieta trebuie să corespundă acestei faze ciclice.

A doua fază ciclică luteală apare sub forma răzbunării fiziologice pentru faptul că sarcina nu a avut loc niciodată. Corpul se pregătea pentru asta, încerca, nu cruța, dar a fost înșelat! În acest moment, corpul galben începe să se formeze în ovar, ceea ce promovează producția de hormon responsabil pentru siguranța sarcinii - progesteron. Progesteronul încearcă să mențină sarcina, dar nu apare pentru că nu există.

Astfel, în decurs de douăsprezece sau paisprezece zile, corpul galben începe să se dizolve și începe să se observe din nou o creștere hormonală, pentru majoritatea femeilor acest fenomen fiind cunoscut sub numele de sindrom premenstrual sau sindrom premenstrual . În această perioadă de timp, starea de spirit se deteriorează brusc, pot fi observate lacrimi sau iritabilitate, culorile vieții își pot schimba ușor nuanța.

În această perioadă de timp, pot fi observate fenomene precum umflarea, cearcănele sub ochi, fața se poate umfla și tocmai în această fază ciclică femeile iau de obicei până la două kilograme în exces de greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece această perioadă este controlată de hormonul progesteron, care tinde să se acumuleze și să se depoziteze. Prin urmare, pentru a nu lua kilograme în plus, este necesar respecta urmatoarele reguli :

• Mănâncă suficiente alimente proteice.
• Cu o saptamana inainte de inceperea menstruatiei, este foarte important sa se limiteze consumul de sare si alimente sarate, si este necesar sa se limiteze si alimentele condimentate. În această perioadă de timp corpul feminin începe să acumuleze apă, prin urmare, în această perioadă de timp este foarte important să efectuați proceduri anticelulitice: faceți masaje, împachetări corporale, mergeți la baie și urmați un tratament cu sare. dieta gratuită.
• Cu câteva zile înainte de debutul menstruației, pot apărea focare de foame de animale sau chiar de lăcomie. Încearcă să-ți menții silueta limitându-te la câteva bucăți de ciocolată neagră și fructe uscate în această perioadă.
• Dar, la sfârșitul ciclului menstrual, este foarte important să consumi alimente bogate în fier, cum ar fi ficatul animalelor de companie, terci de hrișcă, sucul de rodie și leguminoase. Pentru ce este? Pentru a pregăti corpul pentru menstruație și pentru ca femeia să nu leșine și să nu experimenteze amețeli asociate cu pierderea de sânge.

Dieta asociată cu fazele ciclice

Prima fază ciclică - începe din a doua zi a ciclului menstrual până în a paisprezecea zi inclusiv. În această perioadă de timp, metabolismul începe să se accelereze, astfel încât organismul poate rezista cu ușurință dietei. De asemenea, este recomandat să începeți să faceți sport sau alte activități fizice în această perioadă de timp.

A doua fază ciclică - ovulatie, de obicei apare din a cincisprezecea până în a douăzeci și unu a ciclului menstrual. În această perioadă, gata de fertilizare, corpul feminin începe deja să conserve energie și forță. Prin urmare, în timpul acestei faze ciclice, se poate observa creșterea apetitului și scăderea performanței.

A treia fază ciclică , (sindromul premenstrual) începe de obicei după a douăzeci și unu zi și înainte de începerea menstruației.

În această perioadă de timp, pot apărea schimbări de dispoziție, iritabilitate și chiar izbucniri de alimentație excesivă. Această perioadă de timp nu este cea mai bună pentru a începe o dietă. În această perioadă, sânii femeilor se umflă, burtica lor devine mai mare și mai rotundă, solzii încep să indice kilogramele în plus... Și totul pentru că organismul începe să rețină apa, care va începe să părăsească corpul odată cu debutul menstruației.

În această perioadă de timp, este foarte important să consumi cât mai multe fructe și legume proaspete, dar încearcă să optezi pentru alimente cu indice glicemic scăzut. Acestea pot fi: varză, salată verde, leguminoase, roșii, castraveți, dovlecei, fasole, precum și cireșe, cireșe și caise uscate. Nu uitați de carne, trebuie doar să o gătiți fie fiartă, fie aburită.

Și nu uita despre activitatea fizică, care este cel mai bine tolerat de femei din a patra până în a douăsprezecea zi ciclul menstrual și a cincisprezecea până la douăzeci și cinci de zile.

Dieta în timpul menstruației trebuie să fie bogată în alimente care conțin fier, vitamine și minerale. Dar nu ar trebui să vă răsfățați cu dulciuri, alimente grase și sărate în această perioadă!

Toamna târziu și începutul iernii Organismul încearcă să păstreze stratul de grăsime. Prin urmare, pentru a nu lua în greutate în exces, nu trebuie să consumați cantități mari de produse de patiserie, alimente bogate în amidon, dulciuri și grăsimi. In aceasta perioada a anului se recomanda consumul de produse lactate fermentate, precum si carne, peste si pasare.

La începutul primăverii organismul are nevoie în special de alimente proteice, de aceea, este foarte important în această perioadă să consumi cantități mari de pește, carne, brânză de vaci, chefir, lapte, iaurt... De asemenea, se recomandă consumul de tărâțe și alte produse care conțin fibre și pectine. . Sfecla roșie este foarte bogată în pectină.

De la sfârșitul primăverii până în august (in sezonul cald) este foarte important sa consumi fructe de padure si fructe, precum si ierburi si legume. Toate acestea vor ajuta la activarea proceselor metabolice din organism. De asemenea, este foarte important să consumi vara produse lactate fermentate și alimente proteice.

„Când mă vizitează pentru prima dată, mulți clienți sunt speriați de propunerea de a-și reconsidera dieta. Înțeleg – gândul de a elimina alimentele preferate din dieta ta este înfricoșător. Ceea ce este, de asemenea, înfricoșător este că multe diete implică restricție calorică și regimuri de exerciții dureroase.” Povestit de Alice Vittieste specialist în medicină funcțională, expert în hormoni și autoare de bestseller-uri a cărții Codul femeii.

Adevărul este că reducerea caloriilor nu este întotdeauna egală cu pierderea în greutate și echilibrul hormonal. Restricțiile alimentare pot promova pierderea în greutate pe termen scurt, dar cercetareaarată că greutatea aproape întotdeauna revine. Printre altele, astfel de diete „rup” hormonii.

Primul pas în restabilirea echilibrului hormonal prin alimentație (și pierderea în greutate ca efect secundar) este să regândim cuvântul „dietă” în sine și să-l privim dintr-o perspectivă diferită. Și anume - ca o colecție de alimente pe care le mâncăm în fiecare zi și pe care le hrănim corpurile – mai degrabă decât să privim dieta ca pe alimente pe care nu le putem mânca. Acest lucru va servi drept semnal pentru a vă schimba relația cu mâncarea. Crede-mă, am slăbit aproximativ 30 kg de două ori: la 20 de ani în timpul tratamentului cu sindromul ovarului polichistic și a doua oară după nașterea fiicei mele.

Dar cea mai importantă schimbare pe care am făcut-o pentru a-mi echilibra hormonii și a pierde în greutate a fost să încep să mănânc anumite alimente în fiecare fază a ciclului meu. Când mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm și este adesea trecut cu vederea atunci când creăm o dietă terapeutică, de echilibrare a hormonilor.

Secretul vindecării hormonilor cu alimente

Majoritatea dietelor, atât cu tăietorul de prăjituri, cât și cele mofte, se bazează pe cercetări care nu țin cont de schimbările importante ale dispoziției, energiei și apetitului care apar în mod natural în timpul ciclului menstrual. De fapt, majoritatea cercetărilor științifice sunt conduse de reprezentanți de sex masculin, ceea ce lasă femeile fără răspuns la întrebarea - ce funcționează de fapt pentru cei care au în prezent zilele femeii?

Ciclurile noastre hormonale sunt semnificativ diferite de cele ale persoanelor care nu au avut niciodată menstruație și sunt convinsă că și dieta va fi semnificativ diferită. Pentru a fi mai ușor de înțeles, am creat programul „Sincronizare ciclului”. Titlul conține caracteristica definitorie a metodei prin care lucrez.

Așadar, primul pas către sincronizarea ciclului tău este să te familiarizezi cu ciclul tău menstrual unic. Următorul pas este să urmezi o dietă care să-ți susțină corpul și propriile nevoi în fiecare fază a ciclului. Toate acestea vor permite organismului dumneavoastră să primească nutrienții de care are nevoie pentru a menține echilibrul hormonal și pentru a crește metabolismul.

Cum funcționează ciclurile nutriționale

Sincronizarea ciclului se bazează pe principiul schimbărilor și ajustărilor constante ale nutriției pentru a stabili și întări ciclul hormonal natural. Este destul de simplu: în fiecare fază a ciclului, care durează aproximativ o săptămână, mâncăm diferite mese formate din carne, legume, leguminoase, cereale integrale și fructe.

Veți simți schimbările chiar dacă începeți cu un singur produs. Adăugăm câte un produs specific la fiecare dintre cele patru faze ale ciclului și, dacă acest lucru vă stârnește interesul și dorința, atunci puteți merge mai adânc (autorul recomandă instalarea aplicației MyFLO) , care vă urmărește ciclul și, în plus, sugerează ajustări ale stilului de viață special pentru perioada în care vă aflați în prezent.

Cum arată sincronizarea ciclului de alimentare?

Pe parcursul lunii, nu numai că mănânci o varietate de alimente nutritive integrale, dar te concentrezi și pe una sau mai multe legume în fiecare săptămână a ciclului:

Faza de menstruație

Aceasta este perioada în care hormonii tăi sexuali sunt la cel mai scăzut nivel. În această săptămână, concentrează-te pe proteinele pe bază de plante pentru a oferi corpului tău aminoacizi suplimentari care vor ajuta la producerea mai multor hormoni.

Faza foliculară (după menstruație, înainte de ovulație)

Aceasta este perioada în care estrogenul și FSH încep să crească. În această săptămână, consumați legume fermentate, cum ar fi varza murată, pentru a vă ajuta intestinele să curățeze valul în creștere de estrogen.

Faza de ovulatie

Aceasta este perioada în care estrogenul și FSH ating apogeul. În această săptămână, consumați mai multe fibre, și anume legume crude, pentru a vă ajuta corpul să scape de excesul de estrogen.

Faza luteală

În această fază începe să se producă progesteron, ceea ce necesită o creștere a caloriilor. În această săptămână, concentrați-vă pe carbohidrații cu eliberare lentă, cum ar fi cerealele și legumele rădăcinoase, pentru a vă stabiliza glicemia și nivelul de energie.

Ce mănâncă un specialist în hormoni?

Primă! Ești curios cum arată o zi în bucătăria unui specialist în hormoni? Mai jos am dat un exemplu de meniu în timpul fazei foliculare (săptămâna după menstruație și înainte de ovulație). În această săptămână, estrogenul începe să crească și includ prebiotice sănătoase pentru intestin și indol 3 carbinol (se găsește în legumele fermentate, germeni de broccoli și anghinare). Nu uitați de cerealele integrale și grăsimile sănătoase! Și mai jos este interpretarea mea despre ziua foliculară:

Mic dejun - fulgi de ovaz cu caju, fructe de padure goji si scortisoara

Ingrediente:

¼ cană de ovăz organic

¾ cană apă sau lapte de migdale neîndulcit

Pumn mic de caju

Pumn mic de fructe de padure goji

Un praf de scortisoara macinata

Un praf de sare de mare

1 lingurita otet de mere

Preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele într-un bol și se acoperă.
2. Se pune la frigider si se lasa peste noapte.
3. Dimineața, transferați conținutul vasului într-o cratiță și încălziți la foc mediu.

Pranz – salata cu linte si anghinare tocata (2 portii)

Ingrediente:

Pentru salata:

½ cană linte fiartă

O cană plină de rucola sau alte verdețuri

5-7 anghinare (din borcan sunt de folos)

O mână de roșii cherry tocate (opțional)

Pentru realimentare:

2 lingurite ulei de masline (extra virgin)

2 lingurite suc de lamaie sau otet de vin alb

2 lingurițe de muștar de Dijon

Un praf de sare de mare

Piper negru proaspăt măcinat (după gust)

Preparare:

1. 1. Combinați ingredientele pentru dressing într-un blender
   2. Pune ingredientele pentru salată într-un castron și stropește cu dressing înainte de servire

Cina – dovlecei prăjiți cu ouă (pentru 1 porție)

Ingrediente:

1 lingurita ulei de masline (extra virgin)

¼ ceapa tocata

½ dovlecel, feliat

2 oua bio

Un praf de amestec de ierburi provensale

Preparare:

1. Se încălzește ulei de măsline într-o tigaie de mărime medie, se adaugă ceapa, dovlecelul, herbes de Provence și se prăjește ușor
2. Transferați dovlecelul din tigaie în bol și lăsați deoparte
3. Adăugați mai mult ulei de măsline dacă este necesar și turnați ouăle bătute în tigaie
4. Odată ce fundul omletei este aproape fiert, adăugați dovlecelul deasupra.
5. Întoarceți omleta pe cealaltă parte împreună cu dovleceii și gătiți încă 1 minut.

Și ca să fiu complet sincer, când vine vorba de desert, sunt un nebun pentru a adăuga o bucată de ciocolată neagră în meniu în orice săptămână a lunii!

Va avea și Alice Vitti