De ce am memorie scurtă? Distracție, memorie slabă

Capacitatea unei persoane de a stoca și reproduce informații, ca toate celelalte abilități, este de natură individuală: unii oameni înțeleg totul din mers, alții au nevoie de repetări repetate pentru a-și aminti. În plus, memorarea depinde și de tipul de memorie: unii au memorarea auditivă mai dezvoltată - preferă să vorbească cu voce tare sau să asculte informații, în timp ce alții au una vizuală - în acest caz, o persoană își amintește mai bine „din vedere” . Diferite zone ale creierului sunt responsabile pentru aceste funcții.

Părțile occipito-parietale „supraveghează” percepția vizuală și spațială, în timp ce emisfera dreaptă este responsabilă de culoare și optic-spațială, precum și de recunoașterea feței, emisfera stângă este responsabilă de litere și obiecte. Regiunile supraparietale controlează vorbirea și abilitățile motorii ale mâinilor umane, iar regiunile temporale controlează auzul și percepția vorbirii altor persoane.

Memoria slabă este considerată un „privilegiu” al vârstnicilor, dar uneori medicii trebuie să audă plângeri de genul: „Domnule, îmi pierd memoria” de la persoane de vârstă activă și să noteze că pacienții au probleme de memorie la vârsta de 40 de ani sau chiar mai devreme. Cauzele problemelor de memorie se află în disfuncțiile zonelor de mai sus. Ele pot apărea din cauza:

leziuni cerebrale cauzate de leziuni cerebrale traumatice, accident vascular cerebral, cancer - astfel de patologii pot provoca tulburări grave, inclusiv pierderea memoriei și amnezie;
afectarea altor organe și sisteme - sistemul nervos central, circulator, cardiovascular, endocrin;
factori externi nefavorabili - program necorespunzător de muncă și odihnă;
sarcini crescute, situații stresante;
intoxicații cronice cauzate de dependența de droguri, fumat, abuz de alcool, consum necontrolat de medicamente care afectează creierul și sistemul nervos - hormonale și sedative, tranchilizante;
lipsa de vitamine și microelemente. De exemplu, deficitul de iod cauzează disfuncții tiroidiene, iar acest lucru poate cauza probleme de memorie la tineri și chiar la copii - de obicei probleme de memorie pe termen scurt.

De asemenea, o scădere a concentrării și a memoriei apare odată cu vârsta, dar motivele de mai sus provoacă o slăbire mai devreme a memoriei. În același timp, toată lumea are șansa de a-și păstra o memorie excelentă până la bătrânețe.

Ca exemplu, pot să-l citez pe șeful departamentului de design, Vladimir Sergeevich, cu care am avut ocazia să lucrez la un moment dat. Acest om avea o memorie excelentă, își amintea perfect datele tehnice ale tuturor dispozitivelor și putea înțelege cu ușurință cel mai complex desen, precum și să-l completeze el însuși. Când el, la împlinirea vârstei de 70 de ani, a decis să se retragă, dând loc, în propriile sale cuvinte, tinerilor, pentru o lungă perioadă de timp, când au apărut probleme, am rostit automat fraza: „Trebuie să-l întrebi pe Vladimir Sergeevich, ” am sunat au venit la el acasă cu hârtii și desene.

Astfel, principalul lucru de care depinde memoria unei persoane este starea sănătății sale. Prin urmare, atunci când apar probleme persistente de memorie și atenție, primul lucru de făcut este să consultați un medic și să fiți examinat.

Prima etapă a diagnosticării tulburărilor de memorie, care este efectuată de un neurolog sau neuropsiholog, include o examinare externă, un sondaj pentru a determina natura plângerilor și testare. Pentru a testa fiecare tip de memorare se folosesc teste speciale.

De exemplu, pentru a studia memoria logică, se folosește o tehnică asociativă: unei persoane i se oferă o listă de cuvinte, pentru fiecare dintre acestea trebuie să selecteze o imagine corespunzătoare: pentru cuvântul „înghețată” - un frigider, „lumină” - un bec, „copac” - o pădure etc.

La testarea capacității de memorie vizuală, pacientului i se oferă o listă de 10 cuvinte care trebuie citite și memorate privindu-l timp de un minut, apoi, fără a se uita la hârtie, reproduce cât mai multe dintre ele.

În cazul în care medicul ajunge la concluzia că pacientul are o pierdere persistentă de memorie care ar putea fi cauzată de cauze patologice, el va prescrie o examinare suplimentară, inclusiv analize de sânge, precum și ecografie cerebrală, tomografie computerizată și imagistică prin rezonanță magnetică (CT și RMN) .

Aceste metode de diagnostic ajută la identificarea leziunilor organice ale creierului, a neoplasmelor tumorale de diferite naturi și a hemoragiilor intracraniene. Eliminarea încălcărilor identificate duce la normalizarea proceselor de memorare. Dacă sunt detectate boli ale creierului care nu pot fi corectate radical (Alzheimer, Parkinson), terapia specializată va ajuta la încetinirea progresiei patologiei.

Modalități de a întări memoria acasă

Dacă un examen medical nu evidențiază cauze patologice ale scăderii concentrării și memoriei, aceasta înseamnă că cel mai probabil este cauzată de factori externi nefavorabili.

Surmenajul, lipsa somnului, situațiile stresante, alimentația nesănătoasă, lipsa de vitamine, lipsa aerului proaspăt, precum și fumatul și abuzul de alcool au un impact negativ asupra stării abilităților mnemonice și a atenției.

Toate aceste motive sunt complet demontabile. Somnul sănătos, normalizarea programelor de muncă și de odihnă, plimbările zilnice la aer curat, renunțarea la obiceiurile proaste, o dietă hrănitoare, bogată în vitamine și microelemente (recomandări privind compoziția acesteia pot fi obținute de la un nutriționist) vor rezolva rapid problemele de memorie la un tânăr. vârstă.

În plus, capacitatea de memorare poate fi antrenată prin exerciții simple. Printre ei:

O metodă fotografică care ajută la întărirea memoriei vizuale. Când priviți un peisaj natural sau o pictură, trebuie să vă amintiți cât mai multe detalii mici posibil. Apoi închide ochii sau întoarce-te și încearcă să descrii ceea ce ai văzut în fiecare detaliu. Deschideți ochii și enumerați tot ce ați uitat să menționați.
Un jurnal imaginar nu este doar un exercițiu de antrenament mnemonic, ci și metodă grozavă combaterea insomniei. Când mergeți la culcare, trebuie să vă amintiți cât mai exact posibil toate evenimentele din ziua trecută, „defilând banda” în ordine inversă - de seara până dimineața. Și când te trezești, încearcă să-ți amintești ce ai visat.
Ascultarea muzicii și a cântecelor, precum și a cântării, ajută la formarea abilităților de memorie auditivă. Se știe că poeziile puse pe muzică sunt mult mai bine amintite, de atunci în acest caz, Memoria melodică se suprapune și memoriei semantice și ritmice.
În timp ce observați pe cei din jur, este util să acordați atenție la ceea ce spun ei și la modul în care oamenii se comportă, apoi reproduceți mental scenele cotidiene, încercând să vă amintiți nu numai cuvintele rostite, ci și intonația.
Cuvintele încrucișate, cuvintele scanate și alte puzzle-uri sunt antrenament popular, interesant și util pentru memorie și atenție.
Citirea și repovestirea conținutului de ficțiune, memorarea poeziilor și pasajelor de proză, precum și a cuvintelor străine, sunt o modalitate bună de a dezvolta abilitățile mnemonice.
Pentru credincioșii în vârstă, o astfel de pregătire este potrivită pentru memorarea rugăciunilor - scurte la început.
Când stați în fața vitrinei unui magazin alimentar și vă amintiți ce trebuie să cumpărați, nu trebuie să vă uitați la foaia de cheat pe care ați compilat-o acasă - este mai bine să utilizați o tehnică asociativă pentru a facilita memoria. De exemplu, dacă trebuie să cumpărați pâine, chefir, cartofi, cârnați, ouă, legume, cuvântul „okroshka” este potrivit pentru acest set. Și așa mai departe. Alegând asociații potrivite, ne dezvoltăm imaginația în același timp.

Concluzie

Atât tinerii, cât și bătrânii nu ar trebui să renunțe la ei înșiși, citând cuvintele celebrului cântec: „S-a întâmplat ceva cu memoria mea...” Amintiți-vă că repetiția este mama nu numai a învățării, ci și a memorării, iar creierul poate și ar trebui antrenat sistematic, deci la fel ca organismul. Figurat vorbind, memoria ta este în mâinile tale.

Pentru a studia memoria vizuală pe termen scurt, este nevoie de un tabel. O poți face singur. O coală de hârtie este împărțită în 12 celule (3 rânduri, câte 4 celule fiecare). În fiecare compartiment este înregistrat un număr din două cifre.
Persoana este rugată să se uite la tabel timp de 10 secunde și apoi să noteze numerele pe care le amintește. Rezultatul mediu este de 6-7 numere. Volum insuficient - mai puțin de 5.

Metodologia „Studiul memoriei involuntare și voluntare”

Pentru studiu aveți nevoie de 2 seturi de poze, câte 10 bucăți.

Studiul memoriei involuntareȘi. Persoana este rugată să se uite la imagini. fiecare este afișat timp de 2 secunde. după vizionare, li se cere să-și amintească imaginile pe care le-a văzut.

Cercetare ale memoriei aleatorii. Înainte de test, persoana este rugată să-și amintească imaginile. Nu este specificată metoda de memorare. Ei arată al doilea set de imagini timp de 3 secunde fiecare, apoi le cere să le amintească în orice ordine.

După studiu, eficiența celor două tipuri de memorie este comparată.

Memoria este proprietatea sistemului nervos de a reține, reține și reproduce informații, abilități și abilități la momentul potrivit. Esența memoriei este capacitatea de a primi, stoca și reproduce experiențe de viață. Astfel, memoria stă la baza învățării, de aceea este clasificată ca proces cognitiv.

Când vorbesc despre memorie slabă, înseamnă că dificultățile apar la una sau mai multe etape: este dificil pentru o persoană să-și amintească datele, informațiile nu sunt stocate în memorie pentru un timp suficient de lung sau sunt înlocuite cu fapte noi.
Cel mai adesea, afectarea memoriei este asociată cu scăderea atenției, surmenaj și graba. Acest lucru poate fi corectat cu ușurință cu antrenament. O problemă mai gravă este pierderea bruscă a memoriei asociată cu boală sau rănire. În acest caz, este necesar ajutorul unui neurolog.

Tipuri de memorie de către organele de simț

verbal-logic– amintirea sensului vorbirii;
emoţional– memorie pentru emoțiile trăite și evenimentele asociate acestora;
motor– memorarea și reproducerea celor complexe;
figurativ– memorie pentru imagini care s-au format pe baza datelor primite din diverse simțuri;

vizual – păstrarea imaginilor vizuale, ilustrațiilor, diagramelor tabel;
auditiv – ajută la păstrarea și reproducerea cu acuratețe a sunetelor și a vorbirii;
olfactiv – amintirea mirosurilor;
tactil - memorie pentru informațiile obținute prin atingere.

După timpul de depozitare

instant(iconic) – până la 0,5 secunde. stochează în memorie ceea ce tocmai a fost perceput de simțuri;
Pe termen scurt– până la 20 de secunde. volumul este foarte limitat (7 articole), informațiile sunt rapid înlocuite cu date noi. În această etapă, informațiile inutile sunt eliminate, ceea ce vă permite să evitați supraîncărcarea memoriei pe termen lung. Memoria pe termen scurt este considerată un filtru și un punct de tranzit pentru memoria pe termen lung, prin urmare, cu cât capacitatea memoriei pe termen scurt este mai mare, cu atât este mai bună memoria pe termen lung.
operațională– păstrare pentru o anumită perioadă de timp, până la câteva zile (se păstrează în memorie până îl notez, până susțin examenul)
termen lung– stochează informații pentru o perioadă nelimitată. Se crede că volumul acestei memorie este nelimitat; dificultățile apar nu cu stocarea, ci cu reamintirea informațiilor necesare.
genetic– se păstrează la nivel de genă și se moștenește.
privind participarea voinței la procesul de memorare:
involuntar– informațiile sunt memorate automat, fără efort uman. Acesta este adesea un material interesant, care este de mare importanță pentru o persoană, evocă emoții pozitive sau este necesar în muncă. Se întâmplă adesea ca memoria involuntară să funcționeze mai bine decât memoria voluntară - memorarea este mai rapidă și informațiile sunt reținute mai mult timp.
gratuit- Memorarea necesită în mod necesar eforturi volitive. Pentru a învăța o poezie, material nou sau cuvinte străine, trebuie să te forțezi, ceea ce provoacă dificultăți suplimentare.

De ce depinde memoria? (anatomia și fiziologia sistemului nervos central)

Diverse structuri ale creierului sunt responsabile de memorie:

pentru memoria de lucru și de scurtă durată- sistemul mediobazal (hipocampul și cortexul lob temporal adiacent);
pentru memoria procedurală– amigdala, cerebelul și cortexul;
pentru memoria pe termen lung- cortexul.

În plus, sistemele colinergice, noradrenergice, serotoninergice și dopaminergice ale creierului joacă un rol important în funcționarea memoriei. Sunt o colecție de celule nervoase interconectate care secretă unul dintre neurotransmițători (hormoni) - acetilcolina, norepinefrina, serotonina sau dopamina.

Există multe tipuri de memorie care funcționează armonios, alcătuind un singur sistem.

Să explicăm la figurat cum funcționează memoria. Imaginați-vă o mașină care stropește nisip pe stradă - aceasta este o informație care trebuie reținută. Ea călătorește, lăsând o urmă, de la obiect la obiect (aceștia sunt neuroni - celule ale creierului). Această urmă rămâne ceva timp - informația este stocată în memorie. Dar dacă mașina nu mai face din nou același traseu, atunci în curând nu va mai rămâne nicio urmă pe drum. La fel este și cu memoria, dacă informația nu este repetă sau folosită, atunci este înlocuită treptat cu alți stimuli.

Informațiile (impresii, abilități) trec de la prima celulă nervoasă la cealaltă, formând o celulă nervoasă. Informațiile noi parcurg un alt traseu, lăsând o nouă urmă.

Memoria include 4 procese:

imprima;
conservare;
reproducere;
uitare.

sunt asigurate de 4 mecanisme de memorie:

formarea conexiunilor nervoase;
întărirea conexiunilor nervoase;
stimularea conexiunilor nervoase;
inhibarea conexiunilor nervoase.

Fiecare proces de memorie are propriul său mecanism. De exemplu: informația este imprimată prin formarea de conexiuni neuronale între un grup de neuroni. Procesul de imprimare trece prin două etape. Primul este că celulele nervoase păstrează excitația, ceea ce oferă memorie pe termen scurt.

Faza a doua memorare– consolidarea excitației datorită modificărilor biochimice ale celulelor și sinapselor cerebrale (formațiuni intercelulare care asigură transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni). Modificările biochimice nu se formează instantaneu, așa că este nevoie de ceva timp pentru a reține informațiile. Memorarea optimă are loc dacă informația se repetă de mai multe ori. Apoi, emoția nervoasă trece pe aceeași cale iar și iar. Acest lucru oferă modificări biochimice semnificative, în urma cărora astfel de informații sunt bine amintite, stocate în memorie pentru o lungă perioadă de timp și sunt mai ușor de reprodus. Un alt factor important este cât de interconectat este noul material cu cunoștințele existente. Pur și simplu, este mai ușor să ne amintim cu ce a avut deja de a face creierul.

salvarea informațiilorîn memorie este posibilă datorită întăririi conexiunilor neuronale. Conform cercetărilor recente, informațiile legate de memoria de lucru sunt codificate sub formă de modificări ale moleculelor de ARN (acid ribonucleic). Fiecare celulă nervoasă are mai mult de 1000 de ARN modificați. Memoria pe termen lung este asigurată de modificări ale moleculelor de ADN (acid dezoxiribonucleic) localizate în celulele nervoase corespunzătoare care au luat parte la memorare.

reproducerea informatiilor atunci când este necesar să ne amintim ce este necesar, se realizează prin excitarea acelor neuroni care au memorat informația. În același timp, în creier se stabilesc conexiuni cu alte componente semantice. Cu alte cuvinte, cu cât există mai mult material înrudit în creier cu privire la o anumită informație, cu atât va fi mai ușor de amintit.

Uitare informaţia corespunde inhibării conexiunilor neuronale. acest lucru se întâmplă atunci când urmele sunt înlocuite cu noi impresii. Datele vechi sunt înlocuite cu informații mai actuale. Uitarea este considerată un mecanism de protecție care protejează creierul de suprasolicitare.

Toate informațiile conținute în memorie sunt stocate în diferite zone ale cortexului cerebral. De exemplu, informația verbal-logică este localizată predominant în lobii frontali. Un neuron sau o întreagă rețea de celule nervoase poate participa la amintirea unui eveniment. O memorie bună este posibilă cu munca coordonată a cortexului ambelor emisfere.

Acțiunile care au devenit automate (spălarea feței, spălatul pe dinți, închiderea ușii) nu sunt stocate în cortexul cerebral.

O memorie bună este posibilă cu tonusul ridicat al cortexului cerebral. La rândul său, depinde de activitatea structurilor subcorticale și de starea generală a corpului. iar formarea reticulară și partea limbică a creierului măresc tonusul cortexului și orientează atenția unei persoane, creând premisele memorării.

Cum poți să-ți dai seama dacă memoria ta este proastă?

testele sunt folosite pentru a determina capacitatea memoriei

Memorie de scurtă durată

Pentru a studia memoria vizuală pe termen scurt, este nevoie de un tabel. O poți face singur. o coală de hârtie este împărțită în 12 celule (3 rânduri, câte 4 celule fiecare). În fiecare compartiment este scris un număr din două cifre.
persoana este rugată să se uite la tabel timp de 10 secunde și apoi să noteze numerele de care își amintește. Rezultatul mediu este de 6-7 numere. volum insuficient - mai puțin de 5.

1. probleme de memorie
dificultăți de memorare;
dificultăți în stăpânirea informațiilor noi;
2. probleme cu stocarea informațiilor

3. probleme cu reproducerea (rememorarea) informațiilor

Cuvântul „se rostogolește pe limbă”
pierderi de memorie

Principalele cauze ale afectarii memoriei (cauza este mecanismul de dezvoltare a patologiei)

Oboseala cronica. Stresul mental epuizant pe termen lung duce la perturbarea sistemului nervos superior, inclusiv la afectarea memoriei. Memoria este afectată în special de abundența de informații, nevoia de a lua decizii rapid, un grad ridicat de responsabilitate pentru acestea și multitasking.

Stres. Situațiile stresante repetate frecvent și prelungite au un impact extrem de negativ asupra stării de memorie și a activității nervoase superioare în general. Reținerea informațiilor este afectată în mod deosebit

Lipsa de somn. Oamenii de știință au demonstrat că lipsa constantă de somn reduce eficiența proceselor de gândire și a memoriei cu 30%. Memorarea și reproducerea informațiilor suferă cel mai mult.

Abuzul de băuturi energizante și stimulatoare - stimularea constantă face ca creierul să devină în cele din urmă epuizat.

Fumatul și abuzul de alcool. Nicotina provoacă o constricție ascuțită a vaselor de sânge din creier și acest efect poate persista câteva ore. consumul de alcool (mai mult de 40 g pe zi) provoacă intoxicația sistemului nervos. Interesant este că abstinența completă de la alcool (mai puțin de 20 g pe zi) afectează negativ memoria.

Intoxicarea organismului cu substanțe nocive. Cele mai negative efecte asupra memoriei sunt exercitate de aluminiu, plumb, cupru, mangan și mercur. aceste substanțe se pot acumula în organism. acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care lucrează în industrii periculoase.

Malnutriție. Deficiența de proteine, acizi grași esențiali și elemente chimice agravează procesele din creier și afectează funcționarea acestuia.

Deficitul de vitamine E și grupa B. Aceste substanțe sunt implicate în schimbul de oxigen și în sinteza neurotransmițătorilor, care asigură trecerea impulsurilor între celulele nervoase.

Schimbări legate de vârstă asociat cu o scădere a activității creierului și deteriorarea circulației sanguine în creier. Dacă nu se iau măsuri preventive, chiar și la persoanele sănătoase, deteriorarea memoriei legată de vârstă are loc după 55 de ani.

Sarcina și alăptarea. S-a descoperit că hormonul oxitocina afectează negativ memoria. Testosteronul și estrogenul ajută la amintirea informațiilor noi.

Luarea anumitor medicamente– antidepresive, neuroleptice, analgezice, anticolinergice, barbiturice, antihistaminice. În plus, atunci când luați diferite grupuri de medicamente, efectele acestora se pot acumula.

Hipoxie cerebrală. lipsa de oxigen a celulelor nervoase este asociată cu otrăvirea cu monoxid de carbon, tulburări circulatorii, sufocare,

Boli ale organelor interne:

tuberculoza pulmonara
patologii ale sistemului nervos
accidente cerebrovasculare, accident vascular cerebral
leziuni cerebrale traumatice
neurosifilis
boli infecțioase meningită, encefalită
tumori cerebrale benigne și maligne

Cum să îmbunătățești memoria?

În ultimii ani, teoria conform căreia creierul, ca un mușchi, poate fi antrenat a câștigat popularitate. Cu cât îți antrenezi mai des memoria, cu atât va fi mai bine. În plus, această regulă funcționează la orice vârstă. Această metodă de îmbunătățire a memoriei funcționează, fie că este vorba de memoria slabă a copilului sau de schimbări legate de vârstă.

Repetiţie. repetarea timp de 20 de secunde după primirea informațiilor vă permite să le păstrați mai mult timp în memoria pe termen scurt și
antrenamentul memoriei

1. Notează într-o coloană numerele de la 1 la 20. asociați fiecare număr cu un obiect, persoană sau fenomen. De exemplu: 1 măr, 5 magazine. A doua zi, încercați să vă amintiți ce element corespundea cărui număr. Repetați zilnic, schimbând elementele. Înregistrați numărul de răspunsuri corecte.
2. Notați 20 de numere din două cifre și atribuiți-le numere de serie. E mai bine dacă o face altcineva. De exemplu: 1,89; 2. 66... uită-te la tabel 40 de secunde. reproduce tot ceea ce îți amintești.
3. citește un fragment de text format din 10 propoziții. Textul nu trebuie să fie artistic, ci științific jurnalistic. după 1 minut trebuie să reproduci tot ce ai reușit să-ți amintești.
4. amintirea fețelor și a numelor de familie. Pentru exercițiu aveți nevoie de 10 fotografii cu străini. trebuie să vă amintiți 10 persoane, precum și numele, patronimele și numele de familie. 30 de secunde sunt alocate pentru memorare. Apoi fotografiile sunt trimise într-o ordine diferită; trebuie să vă amintiți numele complete ale persoanelor.
5.

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei

Medicamente fără prescripție medicală
Grup de droguri	reprezentanți	Acțiune	Mod de aplicare
Preparate de Ginkgo biloba	Bilobil, memoplant, gingogink, bilobil forte, ginkgo biloba	Ele îmbunătățesc fluxul sanguin și afectează sistemul vascular al creierului. medicamentele îmbunătățesc nutriția celulelor nervoase și a oxigenului acestora.	Adulti - cate 1 capsula de 3 ori pe zi. cursul tratamentului este de 3 luni. Medicamentele sunt contraindicate copiilor sub 18 ani.
Aminoacizi	Glicină, glicizată, gliciram	Îmbunătățește procesele metabolice în neuroni. Îmbunătățește memorarea în perioadele de stres intelectual (sesiunea de examen).	Tablete pentru pastile sub limbă. adulti: 2 comprimate de 3 ori pe zi. copii: 1 comprimat de 3 ori pe zi. Durata tratamentului este de la 2 săptămâni până la 2 luni.
Medicamente nootrope. preparate cu acid gamma-aminobutiric	Aminalon, noofen	Medicamentele îmbunătățesc circulația cerebrală și metabolismul celulelor nervoase , crește absorbția de glucoză. Îmbunătățește memoria, efectul slab antidepresiv și psihostimulant.

Medicamente utilizate conform prescripției medicului
Grup de droguri	reprezentanți	Acțiune	Mod de aplicare
Nootropice	Piracetam, Lucetam, Memotropil, Nootropil, Cerebril	Îmbunătățește sinteza dopaminei. îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase între celulele nervoase. Îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice din creier. Crește absorbția de glucoză de către neuroni.	Oral 150-250 mg de 3 ori pe zi. În spitale, medicamentele sunt administrate intravenos. Durata tratamentului de la 2 săptămâni până la 3 luni.
Medicamente nootrope și gamkergice	Encephabol, piritinol	Îmbunătățește absorbția și absorbția glucozei de către celulele nervoase. Crește schimbul de acizi nucleici și eliberarea de neurotransmițători la nivelul sinapselor.	Tabletele sau suspensiile se iau de 3 ori pe zi după mese. Doza unică medie pentru adulți este de 2 comprimate sau 10 ml suspensie. ultima doză nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare pentru a evita insomnia.
Psihostimulante și nootropice	fenopropil,	Activați activitatea creierului, îmbunătățind atenția și memoria. Reglați procesele de excitare și inhibiție. Îmbunătățește procesele metabolice și circulația sângelui.	Luați 100-200 mg de 2 ori pe zi după mese. Medicul stabilește individual durata numirii (în medie 30 de zile).

Aceste medicamente sunt prescrise numai după consultarea medicului! au contraindicații și efecte secundare.

Produse de îmbunătățire a memoriei

Vitaminele B – produse din carne și supă (ficat, inimă)
Vitamina E – Seminte, nuci, avocado, ulei vegetal
polifenoli – fructe de padure rosii si negre (coacaze, cirese, mure, struguri), ceai verde
Colina – galbenus de ou
Iod – alge marine, feijoa, curmal, pește de mare
glucoză – miere, ciocolată, zahăr

Antrenamentul memoriei

asociațiile. citește sau cere pe cineva să-ți spună 10 perechi de cuvinte cu conexiuni asociative. acasă - confort; blond - vopsea de par. după 20-30 de minute, citiți primele cuvinte în
memorarea poeziei. învață poezii din memorie. Prin memorarea a 2 catrene pe zi, memoria ta se va îmbunătăți considerabil în 1-2 luni.
amintindu-şi succesiunea cărţilor de joc. Trageți 6 cărți din pachet și încercați să vă amintiți succesiunea în care se află.
crearea imaginii

Tratamentul cauzelor memoriei deficitare

Dacă apar semne de deteriorare a memoriei, trebuie să contactați un neurolog și un terapeut pentru a stabili cauzele tulburărilor. În continuare, pe baza rezultatelor examinării, este prescris tratamentul. Rețineți că la persoanele cu memorie slăbită (cu excepția pierderilor de memorie), tulburările neurologice sunt rare.

stil de viață activ. o activitate fizică suficientă este o condiție pentru circulația normală a sângelui în mușchi și creier. Recreerea în aer liber, drumețiile și sportul ajută la restabilirea completă a funcției creierului.
noi impresii. se activează evenimente luminoase, încărcate emoțional un numar mare de neuronii cortexului cerebral. care apoi iau parte la memorare.
nu permite automatitatea. efectuează acțiuni în mod conștient. Pentru a face acest lucru, efectuați acțiuni (închiderea ușii, oprirea aparatelor electrice) cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci. Această tehnică va forța părți suplimentare ale creierului să se încordeze și acțiunea va fi amintită.
probleme, cuvinte încrucișate, puzzle-uri, aritmetică mentală.
concentrați atenția asupra obiectului acțiunii. Concentrarea vă permite să folosiți o întreagă rețea de neuroni pentru a vă aminti. aceasta va facilita procesul de memorare, va îmbunătăți siguranța informațiilor și reamintirea acesteia la momentul potrivit.
implica asociatii. Creierul își amintește mai bine informațiile care sunt legate de datele existente. Prin urmare, este mai ușor să vă amintiți o persoană care este asemănătoare cu cineva pe care îl cunoașteți.
menține o atitudine pozitivă. Ceea ce provoacă râsul și bucuria este bine amintit. Și când o persoană suferă de depresie, memoria eșuează. prin urmare, este necesar să mențineți în mod conștient o atitudine pozitivă - comunicați cu oameni pozitivi, urmăriți programe pline de umor.
a studia o limbă străină. activează creierul.
dezvoltarea abilităților motorii fine. Se recomandă să stăpâniți un nou tip de ac, să faceți distincția între monede de diferite denumiri și să sculptați din lut caolin și plastilină.
aruncarea meciurilor 7-10 meciuri. urmăriți timp de 1-5 secunde, apoi schițați cum au căzut chibriturile.
stăpânește metoda de tastare cu 10 degete. acest lucru ajută la angajarea de noi conexiuni asociative și părți suplimentare ale cortexului.

De ce are un copil o memorie proastă? (principalele motive)

Asfixia fetală în timpul sarcinii, asociată cu toxicoză, îmbătrânirea precoce a placentei.
nevroză. se poate dezvolta pe fondul suprasolicitarii la școală, certuri frecvente în familie.
lipsa de calm
memorie selectiva. doar ce este interesant
sport regulat
antrenament de joc pe Internet Vikium
herdetici

Cum să îmbunătățești memoria unui copil?

Mai bine amintit

material semnificativ – copilul înțelege că este important și de ce;
material care evocă emoții;
utilizate în mod regulat, incluse în activitățile în desfășurare;
material legat de ceea ce știe bine copilul;
gândire imaginativă – imaginează.
fapte care au primit o atenție deosebită
material care a fost reprodus, repetat în minte
material semnificativ, structurat
material grupat
memorarea imaginilor pentru preşcolari până la 10. fiecare imagine este legată secvenţial în.
poem. pictograme. repovestite. repeta dupa 2 ore. repeta de 3 ori inainte de culcare, repeta dimineata.
memorie auditivă. spune 15 fraze - istorie. specifică și absurdă.
numerele sunt imagini. Dictează numere din 3 cifre - nuvele.
datele nașterii, datele evenimentelor Pușkin

ce să fac

determina ce tip de memorie este dominant (vizual, auditiv, motor, tactil). Este necesar să folosiți acest tip de memorie atunci când memorați material nou. Copiii cu memorie auditivă își vor putea aminti mai bine ceea ce este citit cu voce tare. un copil cu memorie motorie își va aminti ceea ce a notat. cei care au memorie vizuală își amintesc mai ușor ceea ce văd. În acest caz, este recomandabil să utilizați un evidențiator de text, diagrame și tabele. Copiii de vârstă preșcolară și primară își amintesc bine materialul ilustrat. determina ce tip este.
Pentru a determina tipul principal de memorie, oferiți copilului mai multe pasaje de text de aceeași dimensiune. Prima trebuie citită „ține însuți”, a doua cu voce tare, a treia rescrisă, a patra pe care o citești copilului. atunci copilul trebuie să repovesti pasajele. cel care este reținut mai bine, tipul de percepție al copilului este mai dezvoltat.
antrenează-ți memoria. învață pe de rost proverbe, ghicitori, catrene, trecând treptat la poezii mai lungi. Rezultatul antrenamentului este activarea unui număr mare de neuroni pentru memorare.
extinde-ți orizonturile. Citește-i copilului tău încă din copilărie. Desene animate, jocurile și programele de televiziune educaționale ajută și ele. Cu cât un copil acumulează mai multe informații în primii ani de viață, cu atât va fi mai ușor de reținut în anii școlari.
odihnește-te de stresul mental. Deși copiii percep informațiile mult mai ușor decât adulții, ei suferă și de suprasolicitare. Mai ales dacă este însoțită de stres. Această condiție reduce semnificativ memoria și afectează alte procese cognitive. Trebuie avut în vedere că memoria se deteriorează la lecțiile 4-6, joi și vineri. Acest lucru este vizibil mai ales în ultimele săptămâni ale trimestrului. În astfel de perioade, este important să se asigure copilului odihnă adecvată. Cea mai bună opțiune ar fi jocurile active la aer curat.
îmbunătățirea coerenței emisferelor creierului. gimnastica cu degetele. Exercițiu deget-pumn
mai mult material pe această temă. Cu cât un copil știe mai multe despre animale, cu atât îi va fi mai ușor să-și amintească fapte noi despre ele.
joc „degetul pumnului”.
memorie tactilă. simțind jucăriile cu ochii închiși.
puneți jucăriile pe masă, priviți timp de 10 secunde, apoi ridicați un articol. preșcolari 5-7.
numărarea verbală
dezvolta memoria motorie.
metoda de asociere
conectarea emoțiilor -
crearea de imagini. Vă ajută să vă amintiți expresii și numere.

Tehnici ușoare de memorare

memorarea cuvintelor străine sub formă de imagini absurde
amintiți-vă o listă sau un număr de telefon - aranjați articolele în ordine pe un traseu binecunoscut amintiți-vă,
Este mai ușor să vă amintiți numele de familie al unei persoane dacă îl asociați cu caracteristici externe. Repetarea pentru tine de mai multe ori ajută și la memorare. Apoi adresați-vă pe nume noii tale cunoștințe sub orice pretext: „Ivan Petrovici, dacă te înțeleg bine”. se asociază cu o persoană familiară cu același nume.
text. înregistrări, pictograme – principalul lucru în propoziție
Memoria este ca un mușchi - are nevoie de antrenament. atâta timp cât îl antrenezi, se îmbunătățește. Dacă nu este nevoie să folosiți memoria, atunci aceasta este slăbită.

Cauzele afectării memoriei pot fi împărțite în cinci grupuri.

1. Leziuni cerebrale

Toată lumea știe că memoria „trăiește” în creier. Dar unde mai exact?
Depinde ce căutăm. Dacă există memorie pe termen lung, atunci cortexul este responsabil pentru aceasta. Dar în hipocampus, situat adânc în regiunile temporale, există mecanisme de transfer de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. În general, există o mulțime de centre de memorie în creier, astfel încât orice deteriorare a acestui organ poate duce la afectarea memoriei. Prin urmare, cele mai frecvente cauze din acest grup sunt:
a) leziuni cerebrale traumatice. Totul este simplu aici: oriunde aterizează lovitura, probabilitatea impactului său negativ asupra oricăruia dintre centrele de memorie este foarte mare.
b) accident vascular cerebral (accident vascular cerebral). Sângele nu curge, centrii de memorie încetează să funcționeze pe deplin. Mai mult, un studiu realizat de oamenii de știință olandezi de la Centrul Medical St Radboud a arătat că memoria se poate deteriora chiar dacă zona sa - de obicei lobul temporal - nu a fost deteriorată.
c) oncologie. Un neoplasm format (chiar și unul benign) pune presiune asupra zonelor creierului adiacente acestuia. În plus, cazurile de metastază în alte părți ale organului nu sunt neobișnuite.
d) boli infecţioase (encefalită, meningită). Procesele inflamatorii care apar în creier afectează negativ atât centrii individuali de memorie, cât și întregul creier în ansamblu.

2. Boli ale altor organe

Memoria se poate deteriora și ca urmare a bolilor altor organe:
a) Boli ale inimii și ale sistemului cardiovascularîn general (chiar dacă este „doar” o creștere a tensiunii arteriale). Aportul de sânge a creierului se deteriorează și, în consecință, acesta încetează să-și îndeplinească pe deplin funcțiile.
b) Boli ale organelor interne (rinichi, ficat, plămâni etc.) Nu ne vom opri asupra tuturor organelor, să vorbim doar despre rinichi. Oamenii de știință din SUA au descoperit că boala de rinichi este o cauză a declinului cognitiv, inclusiv. deteriorarea memoriei verbale.
Studiul a fost realizat pe baza măsurătorilor ratei de filtrare glomerulară ( GFR - determină capacitatea de curățare a rinichilor) și nivelul creatininei ( produs final al metabolismului proteic) în sânge. După cinci ani de observație, s-a remarcat un model: memoria voluntarilor s-a deteriorat direct proporțional cu creșterea nivelului de creatinine din sânge și scăderea ratei de filtrare glomerulară, i.e. cu progresia bolilor renale.
c) Tulburări metabolice. Pentru ca creierul să funcționeze bine, este necesar ca acesta să primească toate substanțele necesare. De îndată ce metabolismul întregului corp este perturbat, creierul începe să se confrunte cu o lipsă a acestora și să-și redistribuie „resursele”, iar centrii de memorie sunt departe de a fi la începutul „cozii”.

3. Factori de mediu negativi

Acești factori includ:
a) supraîncărcare informaţională. Fiecare persoană are propria „limită” și, de îndată ce creierul primește mai multe informații decât poate procesa, „îngheață”. Mai mult, este posibil ca informațiile să nu fie primite intenționat, ci „bombardări haotice”: mediul este acum complet pătruns de fluxuri de informații.
b) lipsa de vitamine. Desigur, multe vitamine sunt importante pentru funcționarea excelentă a creierului, dar domină grupa B. Aceste vitamine:
susține funcționarea sistemului nervos central;
protejează celulele creierului de stres, suprasolicitare și îmbătrânire prematură;
participa la schimbul de oxigen;
reduce rata de coagulare a sângelui;
participă la sinteza anumitor neurotransmițători care declanșează impulsuri nervoase între neuroni.
Și dacă toate acestea asigură funcționarea creierului în ansamblu, atunci aceasta din urmă este direct legată de memorie: fără impuls, fără funcție cerebrală, fără memorie.
c) situatii stresante. Universitățile din Calgary și Exeter au dovedit că stresul ( dar nu ușor, ci extrem) blochează procesele fiziologice asociate memoriei. În ciuda faptului că studiul a fost efectuat pe melcii Lymnaea stagnalis, rezultatul este destul de indicativ: după supraviețuire o cantitate mare factori iritanti, subiectii experimentali au uitat absolut tot ce li se predau mai devreme. În plus, dacă un moment stresant reduce doar calitatea memoriei, atunci un atac de stres „masiv” creează un efect cumulativ și, în general, informațiile încetează să fie reținute în memorie.
d) lipsa somnului. Într-un vis, corpul, incl. creierul este restaurat: celule noi cresc pentru a le înlocui pe cele moarte. În consecință, cu cât somnul este mai bun și mai lung, cu atât recuperarea este mai lungă și mai eficientă. În caz contrar, creierul nu are timp să se „odihnească” și își pierde capacitatea de a memora și de a-și aminti.
d) junk food. Multe alimente sunt depozitate și preparate în recipiente de aluminiu. Coloranții alimentari conțin și aluminiu. Ca urmare, consumând produse din industria „aluminizată”, o persoană oferă corpului său exces de aluminiu, care, apropo, este excretat extrem de lent și greu. Ca urmare, apar durerile de cap, gândirea devine leneșă, iar memoria se deteriorează.
„Stimulantele” precum băuturile energizante și băuturile tonice contribuie și ei. Stimularea, desigur, dă un efect pe termen scurt, dar cu utilizarea regulată creierul devine „leneș”.

4. Intoxicatia cronica

Motivele pentru acest grup includ:
a) fumatul. Practic „descompune” creierul, afectează capacitatea de a raționa, de a învăța și afectează memoria. Mai mult, nu numai fumatul activ, ci și pasiv are un efect dăunător. Oamenii de știință de la Universitatea Northumbria, care au efectuat un studiu pe trei grupuri de voluntari ( fumătorii care respiră în mod constant fumul și rareori vin în contact cu fumul), a demonstrat că caracteristicile normale ale memoriei au fost observate doar la grupul cel mai sănătos, în timp ce la fumători acest indicator a fost redus cu 30% , iar pentru fumătorii pasivi – de 25% .
b) abuzul de alcool sau abstinenta totala de la acesta. Experții de la University College London au demonstrat că consumul a mai mult de 36 g de alcool pur pe zi duce la tulburări precoce ale memoriei, dar consumul de până la 20 g de alcool pe zi nu provoacă astfel de schimbări. De asemenea, este interesant faptul că abstinența completă de la alcool este dăunătoare memoriei. Astfel, „programul” optim pentru consumul de alcool este de 2-4 pahare de vin pe săptămână.
c) dependenţa de droguri. Chiar și cu o singură doză, medicamentele pot provoca leziuni ireparabile ale creierului. De exemplu, după o singură doză de ecstasy „inofensiv” - cel mai neurotoxic medicament sintetic - sistemul serotoninic al creierului este atât de deteriorat încât nu se poate recupera niciodată complet. Unele medicamente continuă să acționeze după ce încetați să le utilizați. În orice caz, aceste substanțe perturbă sistemul de transmitere a impulsurilor în sine, interferând cu ordinea în care celulele nervoase primesc, trimit și procesează informații.
d) intoxicaţia cu metale grele (plumb, mercur, taliu, cupru, mangan).
Plumbul ocupă un loc de frunte în rândul cauzelor otrăvirii industriale, deoarece există o mulțime de locuri în care este utilizat: topitorii de plumb, producția de baterii, tipografii, producția de vopsele cu plumb, benzină cu plumb, produse ceramice, sticlă de cristal etc. În plus, există amenințarea de deteriorare prin plumb în apropierea autostrăzilor majore.

Mercur are trei surse principale:
Amalgam ( în plombe dentare). O umplutură de dimensiune medie conține 750.000 mcg de mercur, din care 10 mcg sunt eliberate zilnic. În plus, mercurul este eliberat mai repede dacă amalgamul este încălzit la temperatura ceaiului fierbinte.
Vaccinuri. Merthiolatul, un compus organic al mercurului, se găsește în vaccinurile împotriva gripei, hepatitei B și DTP și este mai periculos decât vaporii săi.
Peşte. Mercurul conținut în acesta a reacționat deja cu moleculele protectoare și nu prezintă un pericol semnificativ pentru sănătate. Dar totuși, nu ar trebui să mănânci ton în exces.
În plus, termometrele, termostatele, comutatoarele cu mercur și barometrele sunt surse potențiale de mercur în casă.
e) abuzul de droguri. Pierderea memoriei este un efect secundar al multor medicamente. Dacă aceste medicamente sunt abuzate, se va crea un efect cumulativ, care este deosebit de pronunțat după administrarea de tranchilizante și sedative.
Lista acestor grupuri farmaceutice include și antipsihotice, anticolinergice, picături „inimii”, barbiturice, anticolinergice, antidepresive și antihistaminice.

5. Modificări în organism legate de vârstă

Principalele modificări care influențează deteriorarea memoriei la bătrânețe sunt sclerotice: pereții vaselor de sânge din creier, alte țesuturi și organe își pierd treptat elasticitatea și devin rigide. În plus, lumenul vasului se îngustează, se dezvoltă microstroke (hemoragii, deși mici, în diferiți lobi ai creierului). Un motiv suplimentar îl reprezintă modificările din creier care interferează cu calitatea somnului: cortexul prefrontal își pierde volumul. Dacă adăugăm la aceasta numeroasele boli ale creierului numite „senile” ( Boala Alzheimer, scleroza multiplă, boala Parkinson), deteriorarea memoriei devine evidentă odată cu vârsta.

Spre deosebire de filme, în care un erou este lovit în cap și își pierde imediat memoria complet, în viața reală, cel mai adesea, pierderea memoriei are loc treptat. Prin urmare, este foarte important să-l observați din timp și să luați măsurile necesare. Vom vorbi despre cauzele și simptomele tulburărilor de memorie în acest articol.

Cauzele afectării memoriei

Pierderea memoriei se poate manifesta ca uitare intermitentă sau pierderea memoriei pe termen scurt, care afectează semnificativ viața de zi cu zi. În orice caz, multe motive pot duce la acest lucru.

Luarea de medicamente. Unele medicamente pot cauza tulburări de memorie. Posibilii „vinovați” pot fi: antidepresive, antihistaminice, sedative, relaxante musculare, tranchilizante, somnifere și calmante.

Consumul de alcool, fumat și droguri. S-a dovedit de mult că consumul excesiv de alcool duce la deteriorare și pierderea memoriei. Fumatul afectează memoria prin reducerea cantității de oxigen care ajunge la creier. Studiile au arătat că fumătorilor le este mai greu să-și amintească numele străinilor decât nefumătorii. Iar drogurile ilegale pot afecta chimia creierului, ducând la afectarea memoriei.

Lipsa de somn. Calitatea și cantitatea somnului pe timp de noapte sunt importante pentru memorie. Trezirea frecventă noaptea sau lipsa constantă de somn duce la oboseală, care interferează cu capacitatea de a procesa informația în mod normal. Articolul „” vă va spune cât de mult și cum să dormi.

Depresie și stres. O stare depresivă reduce atenția, ceea ce poate afecta și memoria. Stresul și anxietatea pot reduce, de asemenea, concentrarea. Când ești stresat și mintea ta este distrasă sau suprastimulată de griji inutile, capacitatea ta de a-ți aminti informațiile poate avea de suferit. Stresul cauzat de traume emoționale poate duce și la pierderea memoriei la orice vârstă. În următorul articol vă vom spune.

Alimentație proastă. O nutriție bună și hrănitoare, inclusiv proteine și grăsimi de înaltă calitate, este esențială pentru funcționarea normală a creierului. În special, lipsa vitaminelor B1 și B12 din organism afectează negativ memoria. Vom vorbi mai multe despre alimentația adecvată.

Leziuni la cap. O lovitură gravă în cap în urma unei căderi sau a unui accident de mașină poate deteriora creierul și poate provoca pierderea memoriei pe termen scurt și lung. Uneori memoria se poate îmbunătăți treptat în timp.

Accident vascular cerebral. Un accident vascular cerebral apare atunci când fluxul de sânge către creier este întrerupt din cauza unui blocaj vase de sânge creier. Acest lucru cauzează adesea pierderea memoriei pe termen scurt. O persoană care a suferit un accident vascular cerebral poate avea amintiri vii din copilărie, dar nu-și poate aminti ce a mâncat la prânz în acea zi. Apropo, toată lumea ar trebui să știe.

Alte motive. Cauzele tulburărilor de memorie pot fi o glanda tiroidă hiperactivă, precum și infecțiile care afectează creierul - tuberculoză, sifilis, HIV.

Notă! Pentru mulți, pierderea memoriei este asociată cu bătrânețea, demența senilă și boala Alzheimer. Dar problemele de memorie pot apărea și la tineri.

Din ce motive se poate întâmpla acest lucru și la ce să acordați atenție, citiți mai jos.

Pierderea memoriei la o vârstă fragedă

Cercetările oamenilor de știință au arătat că tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani sunt mai susceptibili la episoadele zilnice de uitare decât persoanele în vârstă. Tinerii uită adesea ce zi este sau unde își pun cheile. Aproape întotdeauna, astfel de probleme de memorie apar din cauza unui stil de viață nesănătos.

Cele mai grave cauze ale pierderii memoriei la o vârstă fragedă sunt beția și consumul de droguri menționate mai sus. Adesea, băieții și fetele tineri consumă băuturi alcoolice până când suferă de pierderi de memorie. Și în dimineața de după petrecerea „furtunoasă”, nu-și mai amintesc ce sa întâmplat cu ei seara trecută.

De asemenea, nivelul crescut de stres, alimentația proastă și somnul insuficient contribuie la problemele de memorie. Dar cel mai mare pericol îl reprezintă tot felul de gadgeturi de care suntem atașați. În primul rând, creierul are nevoie de multitasking, pe care mulți se bazează acum pe dispozitivele lor electronice. Fără a schimba atenția între diferite activități, apare afectarea memoriei pe termen scurt.

În al doilea rând, majoritatea tinerilor sunt obișnuiți să doarmă cu telefoanele mobile sub pernă, ceea ce le expune creierul la efectele dăunătoare ale câmpurilor electromagnetice. Radiațiile de la smartphone-uri pot provoca o afectare semnificativă nu numai a memoriei, dar poate duce și la dificultăți de învățare și pot afecta rezistența emoțională și la stres.

Pierderea temporară a memoriei la o vârstă fragedă poate apărea cu deshidratare, stres prelungit și glicemie scăzută. De obicei, atunci când aceste cauze sunt eliminate, memoria poate fi restaurată în timp.

Important! Dacă sunteți îngrijorat de probleme minore de memorie sau de uitare ușoară, atunci este timpul să acordați atenție stilului dvs. de viață și să identificați ce factor afectează memoria. Lipsa activității fizice, lipsa stimulării creierului, somnul deficitar și alimentația deficitară pot duce la deteriorarea funcției creierului.

Potrivit cercetărilor științifice, există peste 350 de boli care pot duce la tulburări de memorie. Printre ei se numără boală psihică gravă– schizofrenie, tulburare bipolară de personalitate, depresie și anxietate. Astfel de boli includ, de asemenea, cancerul, scleroza multiplă, boala Parkinson, problemele tiroidiene, tuberculoza și boala Lyme, precum și diverse infecții ale creierului.

Pentru a exclude aceste boli, trebuie să consultați mai întâi un medic simptome alarmante, mai ales dacă tulburări de memorie progresează și nu dispar De-a lungul timpului.

Persoanele în vârstă se plâng adesea uitare excesivă. Cineva nu-și amintește numele filmului pe care l-a vizionat ieri. Cineva uită drumul spre casă sau nu-și amintește de ce s-a dus în altă cameră. Și aceste probleme sunt de obicei asociate cu apariția demenței senile sau a bolii Alzheimer. Din fericire, acest lucru nu este întotdeauna cazul, iar modificările de memorie legate de vârstă nu sunt întotdeauna un simptom al unor boli grave.

Apare odată cu vârsta modificări fiziologice, care poate provoca perturbări ale funcției creierului. Durează mai mult decât înainte să vă amintiți sau să vă amintiți orice informație. Nu este de fapt pierderea memoriei, care este adesea considerată o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire. Creierul este capabil să producă celule noi la orice vârstă, dar dacă nu sunt folosite, se pot atrofia, ca și mușchii.

Trei cauze fiziologice ale declinului memoriei legate de vârstă:

Odată cu vârsta, starea hipocampului, zona creierului responsabilă pentru amintiri, se deteriorează adesea;
scade și nivelul proteinelor și hormonilor din organism care protejează, refac celulele creierului și stimulează formarea conexiunilor neuronale;
fluxul de sânge către creier scade, ceea ce afectează negativ memoria și alte abilități cognitive.

Este foarte important să distingem uitarea normală legată de vârstă de bolile grave care apar la bătrânețe. Este normal să uiți din când în când unde ai lăsat lucrurile pe care le folosești des, cum ar fi ochelarii sau cheile. De asemenea, nu-ți face griji dacă uiți numele prietenilor tăi sau îi numești cu alte nume. Odată cu vârsta, oamenii sunt mai ușor distrași și au probleme în a-și aminti informațiile.

La ce ar trebui să te ferești la bătrânețe când memoria se deteriorează?

Cea mai importantă diferență între modificările normale de memorie legate de vârstă și apariția demenței sau a altor boli grave este că pierderile temporare de memorie au un impact redus asupra funcționării zilnice. Caracteristica principală este deteriorare persistentă și progresivă in acelasi timp minim două abilități intelectuale– memorie, vorbire, gândire abstractă și capacitatea de a gândi logic.

Important! Dacă pierderea memoriei devine atât de gravă încât interferează cu munca, hobby-urile, relațiile de familie sau activitățile sociale, atunci acesta este un motiv pentru a acorda mai multă atenție problemei și a consulta un medic.

Cu schimbările normale legate de vârstă, persoanele în vârstă sunt capabile activitati obisnuite, în ciuda cazurilor de afectare a memoriei. Odată cu apariția demenței, apar dificultăți în îndeplinirea unor sarcini simple care au fost repetate de multe ori înainte (plata facturilor, spălatul vaselor etc.).

Un semnal serios poate fi, de asemenea, o pierdere completă a orientării chiar și în locuri familiare, o distorsiune constantă a cuvintelor sau frazelor și un comportament social neadecvat. O vizită la medic este necesară dacă pierderea memoriei devine suficient de vizibilă pentru a vă afecta grav viața sau membrii familiei. Chiar dacă simptomele nu se potrivesc cu cele ale demenței, este mai bine să treceți la un examen medical amănunțit și să preveniți în mod proactiv eventualele probleme pe viitor.

Un neurolog vă poate evalua factorii de risc personali, elimina cauzele reversibile ale problemelor de memorie și vă poate prescrie un tratament adecvat. Diagnosticul precoce poate elimina complet tulburările reversibile ale memoriei și atenției, poate îmbunătăți calitatea vieții în boala Alzheimer incipientă sau alte tipuri de demență.

În timpul examinării, medicul va pune următoarele întrebări:

de cât timp dumneavoastră sau cei dragi vă confruntați cu probleme de memorie;
ce anume este greu de reținut;
afectarea memoriei a fost treptată sau bruscă;
Apar probleme în activitățile tale obișnuite?

De asemenea, medicul va dori să știe ce medicamente iei, cum mănânci și dormi și dacă ai fost În ultima vreme stres sau depresie. Cel mai probabil, el vă va cere pe dumneavoastră sau pe cei dragi să observați simptomele timp de câteva luni. După care, în funcție de toți acești factori, se va prescrie medicația și tratamentul fizioterapeutic necesar.

Ce poți face singur dacă ai probleme de memorie

Reduceți stresul și anxietatea în viața de zi cu zi. Dacă îți vine în minte un gând deranjant în timpul zilei, nu fi distras de la activitățile tale, ci notează pe scurt acest gând. Amintiți-vă că vă veți gândi cu siguranță la asta atunci când aveți timp liber și nu este nevoie să vă faceți griji pentru asta chiar acum.

Duceți o viață socială activă. Persoanele care interacționează rar cu membrii familiei și prietenii au un risc mai mare de declin al memoriei. Petrecerea timpului de calitate cu alți oameni va fi un medicament puternic pentru memorie, așa că fă-ți planuri să ieși cu prietenii din când în când. În timpul întâlnirii în sine, asigurați-vă că puneți telefonul deoparte pentru a maximiza calitatea comunicării.

Fumatul interzis. Fumatul crește riscul de boli vasculare, care pot provoca accident vascular cerebral sau îngustarea arterelor care transportă oxigen la creier. Citiți mai multe despre pericolele fumatului -.

Dormi suficient. Somnul este necesar pentru a restabili procesele de formare și stocare a amintirilor. Lipsa somnului reduce creșterea noilor conexiuni neuronale în hipocamp și provoacă probleme cu memoria, concentrarea și procesele de luare a deciziilor.

Urmăriți-vă dieta. Mănâncă multe fructe și legume, bea ceai verde - aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, care protejează celulele creierului de îmbătrânirea prematură. De asemenea, bune pentru memorie sunt alimentele bogate în grăsimi omega-3 (ton, somon, păstrăv, nuciși semințe de in).

Exersează-ți creierul și memoria. Așa cum exercițiul fizic este esențial pentru un organism sănătos, activitatea mentală face ca creierul să funcționeze mai bine și reduce riscul apariției diferitelor tulburări mentale. Alegeți exerciții de memorie care vă plac. Dacă faci exerciții cu forță, nu va aduce efectul dorit. Iată câteva idei pentru a vă antrena memoria și creierul:

Jocuri de logică și puzzle-uri - șah, cuvinte încrucișate, Sudoku, diverse jocuri de cuvinte.
Citind cărți, reviste și ziare care te fac să te gândești la ceva.
Învățați lucruri noi - cântați la un instrument muzical, o limbă străină, gătiți după rețete noi, conduceți pe trasee necunoscute anterior.
Cel mai simplu mod de a combate pierderea memoriei este mersul pe jos. Această opțiune este potrivită chiar și pentru persoanele în vârstă sau fragile. Potrivit Academiei Americane de Neurologie, adulții în vârstă care au mers 10-15 km pe săptămână au avut o memorie mai bună și un creier mai sănătos decât alții la 9 ani de la începerea studiului.

De ce se deteriorează memoria și cum să o antrenezi (video)

Motivele deteriorării memoriei, precum și sfaturi pentru antrenamentul acesteia, vor fi explicate în acest videoclip de către terapeutul Alexey Bezymyanny.

Urmând aceste reguli simple, poți îmbunătăți funcționarea creierului tău și poți preveni problemele de memorie cauzate de un stil de viață nesănătos. Vă reamintim că pentru orice simptome alarmante, cel mai bine este să consultați un terapeut sau un neurolog.

Articolul următor.

Îți amintești unde sunt cheile apartamentului tău? Unde ai pus pieptene dimineața? Ce culoare avea părul vânzătorului din magazin? Adesea uităm de astfel de lucruri mărunte. Nu se întâmplă nimănui, spui tu. Dar chiar și o ușoară distragere este deja un semn că memoria proastă este în viitor. De ce și la ce vârstă apar astfel de probleme și cum să le rezolvăm? Să aflăm chiar acum.

Cauze ale memoriei slabe

Memoria este un proces mental care include funcții precum memorarea, stocarea și reproducerea ulterioară. Uitarea este o funcție a creierului, care este concepută pentru a ușura sistemul nervos și a-l proteja de suprasolicitare. Cel mai adesea, creierul nostru încearcă să ne scape rapid de informațiile negative și de emoțiile negative. De aceea, de cele mai multe ori uităm să facem acele lucruri care nu ne plac.

Când simți că memoria ta s-a înrăutățit, în primul rând, merită să înțelegi în ce domeniu ai devenit uituc. Funcțiile de memorie pot fi împărțite în mai multe tipuri:

imediat, când uitarea are loc instantaneu. De exemplu, au tastat o scrisoare și au uitat imediat de ea;
pe termen scurt, când informațiile sunt stocate până la 30 de secunde;
pe termen lung, când informațiile amintite pot fi stocate în minte ani de zile;
alunecare, când faptul dorit este stocat atâta timp cât avem nevoie de el și apoi uitat. De exemplu, un bilet memorat pentru un examen.

Atunci când o persoană simte că memoria sa a devenit proastă, nu vorbim de boli senile sau de pierderea funcției de memorie rezultată dintr-o comoție cerebrală și alte răni grave. Memoria slabă care apare brusc nu este o boală, ci o tulburare a anumitor funcții ale creierului, pentru care există o serie de motive:

depresie, stres sau anxietate. Orice îngrijorare restrânge viziunea unei persoane asupra lumii la problema care îl îngrijorează. Ca urmare, încep deteriorarea memoriei și distracția;
alcoolul, unele medicamente anti-anxietate și antidepresive pot încetini procesul de gândire și pot reduce percepția asupra lumii exterioare;
Fumatul poate fi, de asemenea, motivul pentru care o persoană are memorie slabă. Nicotina și alte substanțe toxice afectează memoria vizuală și slăbesc memoria pe termen scurt;
memoria slabă este, de asemenea, un semn al lipsei de vitamine și anumiți aminoacizi din organism, cum ar fi nicotinic și folic;
Oboseala cronică și lipsa somnului sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale uitării;
și, în sfârșit, cel mai frecvent motiv pentru care o persoană are dintr-o dată o memorie proastă este simpla grabă. În grabă, o persoană nu are timp să se concentreze asupra lucrurilor mărunte și adesea uită de ele.

Nu este deloc necesar să începeți să cumpărați tot felul de medicamente de la farmacie dacă sunteți diagnosticat cu „memorie slabă”. Există multe modalități de a vă îmbunătăți procesul de memorare, dintre care unele sunt potrivite pentru exersarea acasă sau în transportul public.

Memorie slabă - tratament

Poți lupta cu uitarea ta căi diferite. Dacă memoria foarte slabă nu este rezultatul unei răni sau boli grave, atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați de ea:

Adesea, motivul principal al uitării este un stil de viață incorect. Consumul de mâncare nedorită și alcool, graba constantă, stres, oboseală cronică - toate acestea duc la funcționarea necorespunzătoare a creierului. Corectați toate deficiențele din viața de zi cu zi, duceți un stil de viață sănătos și apoi, chiar și la bătrânețe, nu vă veți teme de nicio boală.