Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Astăzi am vrut să scriu despre mâncare.
Sunt adesea întrebat: cum mănânc? Ce ar trebui să mănânci la cină sau înainte de culcare? Câte mese ar trebui să fie pe zi? Câtă apă să bei? etc. Iar când mergem la plimbare cu prietenii, iar eu comand ceai cu niște desert într-o cafenea, prietenii mei fac ochi mari și întreabă: ce mănânci dulciuri? Ești antrenor? ;)
Așadar, am vrut să risipesc miturile și presupunerile despre dieta mea obișnuită. Îmi voi împărtăși regulile și secretele;)
O să spun imediat că nu fac parte din acea categorie de oameni care calculează cu exactitate alimentele în grame și calorii, pregătesc mâncăruri mega sănătoase și caută constant rețete noi. Sunt cea mai obișnuită persoană, am o viață ocupată și pur și simplu nu mai este timp pentru toate astea. Da, îmi place să mănânc mâncare delicioasă, dar mâncarea nu este pe primul loc în viața mea!

Deci, regula 1. Mod.
Știu sigur că, dacă nu sari peste mesele principale, nu vor exista defecțiuni sau supraalimentare! Micul dejun, prânzul și cina sunt sfinte! A fost o perioadă în care nu am luat micul dejun (nu am avut timp, așa cum mi se părea). Am început să mănânc în jurul prânzului. După ceva timp, am observat că am început să mă îngrădesc seara, nu doar mâncând, ci mâncând tot ce puteam pune mâna.
Desigur, orele de masă vor diferi pentru fiecare, în funcție de ritmul vieții, dar, de exemplu, dieta mea:
Mic dejun de la 8.00 la 10.00
Prânz de la 13.00 la 15.00
Cina de la 18.00 la 20.00
Gustări, pentru mine de obicei sunt fructe, un sandviș sau doar ceai (fără prăjituri și alte „gustări”) - o dată pe zi, între micul dejun și prânz, sau prânz și cină.

Regula 2: Ești ceea ce mănânci.
Mâncarea este combustibil pentru corpul nostru, este un material de construcție, energie. Și dacă acest combustibil este de proastă calitate, atunci corpul nostru se uzează rapid și se îmbolnăvește. Ce mâncare mâncăm este așa cum arătăm. Ce asocieri vei avea cu o persoana care mananca constant McDonald's, maioneza, mancaruri grase si multe dulciuri - mari, cu pliuri grase si pielea grasa, stangaci, cu celulita. Iar o persoană care mănâncă legume și fructe este slabă, în formă, sănătoasă și activă. Chiar este!
Vă spun despre mine - am renunțat de mult la maioneză, alimente grase, afumate, semifabricate și întotdeauna am fost indiferentă la dulciuri. Mănânc multe salate din legume proaspete. Fierb, fierb și coac legumele la cuptor. Mănânc carne, pește și fructe de mare. Nu des, dar periodic includ terci în alimentație: hrișcă, orez (excepție fac fulgii de ovăz, îl mănânc des la micul dejun). Sasha (soțul meu;) și eu iubim bucătăria italiană, așa că pastele pot fi găsite adesea în dieta noastră. Se întâmplă și pizza, dar mai rar.
Nu prea îmi plac produsele din lapte fermentat, dar încerc să mănânc brânză de vaci și iaurt natural de 1-2 ori pe săptămână. Din dulciuri: fructe, de obicei într-o masă separată. De exemplu, între micul dejun și prânz, dar nu seara. Pentru că fructele seara provoacă fermentație și balonare și trezesc pofta de mâncare.

Regula 3. Dacă vrei cu adevărat, atunci poți!
Am observat de mult un lucru foarte important: cu cât îți interzici mai mult, cu atât vrei mai mult. Și această luptă veșnică cu sine duce la defecțiuni, nemulțumiri și în cele din urmă la înfrângere. Da, baza dietei mele este alcătuită din alimente sănătoase, dar uneori am și poftă de dulciuri, sau invers de alimente sărate, sau dintr-o dată îmi doresc o salată Olivier (da, cea cu maioneză;) Și știi. , permit ca „vreau” meu să preia „nu”-ul meu strict și să-l hrănesc cu „prostia dorită”. DAR! Este important să nu mă las dus aici;) Dacă vreau ceva dulce, de exemplu bomboane sau ciocolată, voi mânca o bucată sau 1-2 bomboane (nu o baton de ciocolată întreagă odată sau un kg de bomboane). Și este important să faceți acest lucru în prima jumătate a zilei, când metabolismul este destul de activ, și nu seara sau înainte de culcare, pentru că toate acestea vor intra imediat în grăsime!
Și cel mai important secret al meu: nu mănânc niciodată dulciuri pe stomacul gol! Mai întâi masa principală, apoi niște bomboane. Amintiți-vă că în copilărie ni se spunea mereu: mai întâi mâncați, apoi vă voi oferi ceva gustos! Pentru a nu intra în complexitatea fiziologiei, voi spune pur și simplu că acest lucru se datorează răspunsului insulinei la carbohidrații simpli, consumul de dulciuri pe stomacul gol duce la o dorință nestăpânită de a mânca din ce în ce mai mult.

Regula 4. Apa și alte lichide:)
Scriu mereu și peste tot că este foarte important să bei multă apă. Mai exact câtă apă beau pe zi? Acum să numărăm! M-am trezit, înainte de exercițiu - un pahar cu apă, o oră după micul dejun - un pahar, înainte de prânz cu 20 de minute, seara cu 20 de minute înainte de cină - adică 4. Plus în timpul zilei și în timpul antrenamentului - în înghițituri mici undeva în jurul orei. aceeași cantitate, în general, primești 6-8 pahare de apă curată pe zi!
Care include ceai, cafea și alte băuturi. În primul rând, ceaiul, sucurile, cafeaua nu sunt apă! Nu fi confuz! In plus, atat ceaiul cat si cafeaua elimina apa din organism. Eu beau cafea de 1, maxim de 2 ori pe zi, si aceeasi cantitate de ceai. Nu beau și nu cumpăr sucuri în magazine (cred că există puține lucruri naturale acolo) și beau foarte, foarte rar sucuri proaspete (este mai bine să mănânc fructele în sine decât să beau sucul din el). Eu beau rar alcool. Desi iubesc vinul sec (probabil intr-o viata trecuta eram spaniol sau italian :). Uneori îmi permit un pahar de vin alb sau roșu sec la cină, în companie plăcută!

Regula 5. Învață să te asculți și să te înțelegi!
Am lucrat mult pe internet în ultima vreme; Mă antrenez, consult, răspund la întrebări, îmi scriu oameni din diferite părți ale lumii și sunt din ce în ce mai convins că pentru mulți mâncarea este singura plăcere a vieții. Totul este rău - trebuie să mănânc, stau acasă - trebuie să mănânc, am venit în vizită - trebuie să mănânc, am pornit televizorul - trebuie să mănânc etc. De fapt, viața este interesantă și variată; alimentele nu trebuie să ocupe mai mult de 20%! De foarte multe ori pur și simplu ne lipsesc emoțiile și impresiile și încercăm să compensăm totul cu mâncare. Învață să te asculți pe tine, dorințele, sentimentele tale! Dacă ești obosit, odihnește-te, dormi sau pur și simplu treci la altceva (citește cartea ta preferată, mergi pe stradă și ia puțin aer curat). Pentru a preveni viața plictisitoare, comunicați cu oameni interesanți, găsiți un hobby, faceți sport. Încercați să mergeți undeva cel puțin o dată la șase luni pentru a schimba decorul. Fii interesat și citește despre un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată!

Sper că am clarificat puțin situația cu privire la aceste probleme.
Dacă ceva rămâne neclar - scrieți, comentați;)

Ne vedem pe blog cu un subiect nou!
Iulia ta Bogdan

Problema excesului de greutate este relevantă pentru mulți oameni moderni. În fiecare an, numărul femeilor crește. Există multe motive pentru acest lucru și nu este întotdeauna să mănânci în exces. În articolul nostru vom vorbi despre problema excesului de greutate, despre alimentația corectă, precum și despre ce alimente sunt cel mai probabil să se îngrașească și care, dimpotrivă, te vor face să slăbești.

Cauzele excesului de greutate

Există o mulțime de motive pentru care oamenii se îngrașă este pur și simplu imposibil să le enumerați pe toate. Adesea, oamenii se îmbunătățesc din cauza faptului că viața lor este petrecută în așa-numitele condiții de seră. Mâncare la prețuri accesibile, inclusiv fast-food, lipsa exercițiilor fizice, lipsa de dorință de a avea grijă de sine și de sănătatea proprie - acestea sunt principalele componente ale acestei probleme. Grăsimea se acumulează treptat în organism; acesta este un proces complet natural și ireversibil. Excesul de calorii pe care o persoană nu le folosește rămân sub formă de depozite pe talie, șolduri, fese, abdomen... Acest lucru este inerent la nivel genetic. Mâncarea excesivă provoacă doar acumularea de grăsime în exces. Mai mult, dacă începeți să vă limitați drastic în alimentație, organismul va face și „rezerve”, motiv pentru care multe diete sunt pur și simplu ineficiente, iar după ele greutatea revine și de câteva ori mai mult decât ceea ce a fost pierdut.

Este posibil să mănânci și să nu te îngrași?

Mulți ar dori să afle răspunsul la întrebarea cum să mănânce și să nu se îngrașă. Din păcate, este pur și simplu imposibil de spus cu siguranță dacă este posibil să mănânci o cantitate nelimitată de alimente și să nu te îngrași, deoarece corpul fiecărei persoane este individual și are propriile sale caracteristici. În primul rând, dacă vrei să mănânci mult și să nu te îngrași, atunci trebuie să-ți schimbi complet programul de viață, să mănânci în funcție de ceas și să te angajezi în sporturi active. Opțiunea ideală este să adresezi această problemă specialiștilor, unui nutriționist și unui trainer. Primul vă va ajuta să vă planificați corect dieta, să alegeți alimente care pot și ar trebui consumate. În plus, medicul vă va putea spune o mulțime de secrete ale alimentației și dietei adecvate.

De ce mulți oameni se îmbunătățesc: posibile motive

Problema excesului de greutate este, după cum se spune, în capul tău, nu în stomac. Și totuși, de ce oamenii se îngrașă? Cert este că în hipotalamus există un centru care ne controlează apetitul. Dacă nu funcționează la capacitate maximă, atunci o persoană pur și simplu nu poate controla cât de mult mănâncă și nu se simte sătulă. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important în apariția kilogramelor în plus. După treizeci de ani, rata metabolică scade treptat, dar dieta rămâne aceeași. De aceea apare excesul de greutate. Pentru a evita acest lucru, la atingerea acestei vârste, este necesar să vă schimbați radical alimentația și stilul de viață în general. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează într-un birou și rar sau nu fac mișcare. Caloriile care intră în organism nu sunt cheltuite complet și sunt stocate sub formă de grăsime în diferite părți ale corpului. Și chiar cunoscând motivele pentru care oamenii se îngrașă, mulți nu se străduiesc să-și scape de obiceiurile proaste și să-și schimbe stilul de viață, deși, s-ar părea, nu este nimic complicat în asta. Gândiți-vă bine, poate chiar ar trebui să vă reconsiderați dieta, astfel încât pe viitor problema excesului de greutate să vă ocolească.

De ce oamenii slabi nu se ingrasa?

Unii își pun întrebarea exact opusă, și anume: „Mănânc și nu mă îngraș - de ce se întâmplă asta?”, și pur și simplu nu știu, dacă această stare de lucruri satisface pe deplin o persoană, atunci nu trebuie luate măsuri speciale. Dar dacă cineva mănâncă în mod constant și nu se îngrașă, sau poate chiar o pierde, atunci acesta ar putea fi un simptom al unei boli grave. În acest caz, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a efectua o examinare adecvată a întregului corp și pentru a afla motivele. Desigur, puțini oameni norocoși pot spune despre ei înșiși: „Mănânc și nu mă îngraș”. Cel mai adesea, oamenii slabi își permit o astfel de afirmație. Cert este că mulți dintre ei mănâncă în mod natural puțin și au, de asemenea, un metabolism foarte ridicat. De asemenea, oamenii slabi nu au adesea obiceiul de a elimina stresul cu alimente bogate in calorii. Este un obicei foarte prost să-ți asociezi emoțiile cu ceea ce este în farfurie. Multe persoane supraponderale recunosc că mâncarea este aproape singura sursă de plăcere pentru ei, așa că nu este de mirare că, dorind să obțină senzații plăcute din nou și din nou, se sprijină pe mâncăruri cu amidon, dulci, grase și alte mâncăruri bogate în calorii.

Ce să faci să mănânci și să nu te îngrași?

Răspunsul la întrebarea cum să mănânci și să nu te îngrași îi interesează pe mulți, dar trebuie să cauți o soluție la această problemă, ținând cont de caracteristicile tale individuale. În plus, există o părere că greutatea și fizicul unei persoane depind direct de genetică. Prin urmare, chiar dacă o persoană slabă se îngrașă, își poate recăpăta rapid greutatea normală. O persoana grasa, dimpotriva, risca sa se ingrase si mai mult in timp. Persoanele supraponderale, pentru a-și menține greutatea corporală dorită, trebuie să se monitorizeze în mod constant pe ei înșiși, rutina zilnică și alimentația. Mai jos am selectat sfaturi și recomandări utile despre cum să mănânci și să nu te îngrași. În special, a fost discutată în detaliu problema alimentației și stilului de viață rațional și adecvat, care le permite oamenilor să rămână subțiri pe tot parcursul vieții.

Subțirența este rezultatul unei alimentații adecvate și al unui stil de viață sănătos

Pentru a menține rezultatul dorit sau a pierde kilogramele în plus, trebuie să mănânci corect. Acest adevăr este cunoscut de toată lumea, dar nu toată lumea aderă la el. Aportul alimentar de bază vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți sănătatea. Deci, trebuie doar să excludeți alimentele prăjite din dieta dvs. și să mâncați mai multe legume și fructe proaspete. Cel mai bine este să consultați un specialist în acest sens, deoarece nu toate fructele pot fi consumate. De exemplu, bananele îngrașă, dar ananasul, dimpotrivă, ajută la eliminarea depunerilor de grăsime în exces. De asemenea, este important să dormi suficient - somnul sănătos de cel puțin 7-8 ore pe zi permite organismului să se odihnească pe deplin și să evite stresul. S-a menționat mai sus că adesea depresia, tensiunea nervoasă și afecțiuni similare provoacă creșterea apetitului multor oameni. Beneficiile exercițiilor fizice pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase sunt de neprețuit - făcând 20-30 de minute de fitness de 3 ori pe săptămână, te vei simți grozav, mușchii tăi vor fi tonifiați, iar pielea ta va străluci de sănătate. Nu neglija aceste sfaturi simple.

Diete și alimentație sănătoasă

Există multe diete și reguli nutriționale care te vor ajuta să-ți reglezi greutatea și să scapi de kilogramele în plus. Poti tine un jurnal alimentar in care vei inregistra tot ce mananci in timpul zilei. O numărare clară a caloriilor pe care le-ai consumat la micul dejun, prânz și cină te va ajuta să înțelegi cât și ce să mănânci pentru a nu te îngrășa. De exemplu, unele alimente au așa-numitele calorii negative. Adică, pentru a le digera, organismul cheltuiește energie suplimentară, în urma căreia se irosesc caloriile. Astfel de alimente includ, de exemplu, spanacul, țelina, majoritatea legumelor verzi, multe fructe citrice și ouă de pui fierte. O atenție deosebită trebuie acordată făinii și produselor de panificație - cel mai bine este să evitați complet aceste produse, deoarece vă puteți îngrășa foarte repede din ele. Cel mai bine se consuma ca aliment Pe langa faptul ca este aproape imposibil sa te ingrasi din el, este foarte util si ajuta la curatarea intestinelor. De asemenea, trebuie să renunțați la dulciuri - prăjituri, dulciuri, prăjituri și alte lucruri, sau să reduceți la minimum consumul acestora. Ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao poate fi consumata si cu moderatie. Amintiți-vă că este mai bine să mâncați puțin și des decât o dată pe zi și în cantități mari.

Mai multe despre cauzele excesului de greutate

Mulți medici și nutriționiști numesc un alt motiv pentru excesul de greutate - lenea. Este mai ușor pentru oameni să guste un sandviș sau un fast-food decât să pregătească singuri alimente sănătoase și sănătoase. Aceste „gustări” sunt cele care se depozitează cel mai repede sub formă de grăsime și este foarte dificil să scapi de ele după aceea. În plus, stilul de viață al unei persoane moderne nu contribuie în niciun fel la normalizarea greutății. Lipsa sportului și a plimbărilor, munca sedentară, weekend-urile la computer mai degrabă decât în ​​aer curat - toate acestea ne afectează negativ greutatea. Este necesar să ne amintim că doar munca grea și dorința mare pot ajuta o persoană supraponderală să scape de excesul de greutate.

Menținerea greutății. Concluzii și concluzii

Daca ati reusit sa slabiti, atunci este foarte important sa mentineti acest rezultat si sa nu luati kilograme in plus, care dupa diete intensive si de lunga durata pot reveni in dimensiuni duble sau chiar triple. Urmați dieta aleasă, mâncați doar alimentele „potrivite”. Cel mai important lucru este să nu mănânci în cantități mari, deoarece după ce slăbești s-ar putea să pierzi controlul asupra ta. Urmați toate regulile de bază și atunci veți înțelege pentru totdeauna singur cum să mănânci și să nu te îngrași. De asemenea, încercați să faceți jogging cât mai mult posibil dimineața, să mergeți în aer curat și să mergeți la sală - toate acestea vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea în stare ideală. Vorbește mai mult cu oameni care au probleme similare. În prezent, există multe cluburi care reunesc oameni cu interese similare. Există și astfel de organizații pentru cei care vor să slăbească. Comunicați, împărtășiți-vă experiența, ascultați sfaturile altora - acest lucru va fi doar benefic. Dacă este necesar, consultați un specialist. O voință puternică și o mare dorință de a te schimba fac minuni. Și dacă crezi că poți să slăbești cu adevărat, atunci cu siguranță o vei face! Urmăriți-vă dieta, pentru că doar câțiva din o sută de oameni pot mânca mult și nu se îngrașă.

Lumea intreaga viseaza sa slabeasca si pare sa fi uitat de cei care incearca fara succes sa se ingrase.

Majoritatea dintre noi suntem perplexi. OMS?! Cine sunt acesti nebuni? Să nu te bucuri că ești slabă și că poți mânca o prăjitură dintr-o singură ședință fără să te îngrași. Lumea numără caloriile, transpiră în sală și refuză cu curaj pâinea, carnea, alimentele grase, dulciurile... Și acest lucru nu este întotdeauna eficient în lupta împotriva kilogramelor urâte. Și aceasta nu este viața, ci paradisul: mănâncă - nu vreau să slăbesc!

Mulți oameni atribuie această subțire ciudată „metabolismului bun”. Dar, scuzați-mă, niciun metabolism nu este capabil să proceseze 6-9 mii de kilocalorii pe zi fără ca o persoană să se îngrașă. Doar dacă nu ești ciclist la Turul Franței. Da, da, ai citit bine. Exact 6–9 mii (!) kilocalorii. Aproximativ este cât de mult poate mânca (și mănâncă!) o persoană care își dorește sincer să se îmbunătățească, dar nu reușește. La urma urmei, experții nepieritoare TV susțin în fiecare al doilea program despre sănătate că principiul aici este „simplu”: mănâncă-l și arde-l. Ca masinile.

Până cândva m-am gândit la același lucru. Le invidiam pe fete cu subțire de model care puteau „să ia câte o prăjitură pe rând”. Până când am devenit nutriționist. Spre marea mea surpriză, m-am confruntat cu faptul că nu erau mai puțini clienți care doreau să se îngrașească decât cei care doreau să slăbească. Comunicând cu ei, am descoperit o lume complet nouă. O lume de oameni care chiar sunt jenați într-o societate modernă obsedată de dimensiunea zero să vorbească despre problema lor. Nu sunt înțeleși, sunt invidiați. Dar în zadar.

Subțirea unor astfel de oameni nu este altceva decât o consecință a faptului că nu digeră alimentele în mod corespunzător.

Consecințele care decurg din aceasta:

• un sentiment constant de foame și teamă de a rămâne fără mâncare (astfel de oameni poartă adesea mâncare cu ei, mai ales dacă știu că nu va mai fi timp sau oportunitatea de a cumpăra ceva);
• oboseală irezistibilă pe tot parcursul zilei;
• probleme ale pielii, căderea părului, unghii fragile și/sau subțiri;
• alergie;
• îmbătrânirea prematură a corpului;
• probleme cu hormonii și uneori chiar infertilitate;
• raceli frecvente si infectii virale respiratorii acute.

Puteți continua mult timp. Aceste probleme sunt pur individuale. Acest lucru poate să nu fie atât de vizibil în anii tineri, când puterea înnăscută a corpului este încă mare, dar odată cu vârsta, apar tot mai multe probleme de sănătate. Să vă dau un exemplu.

Una dintre prietenele mele la 43 de ani pare să aibă peste 60 de ani. În ciuda faptului că este foarte slabă, iar asta, după cum știi, te face să arăți mai tânăr. Dar nu în cazul ei. La o întâlnire de absolvenți ai universității, una dintre foștii ei colegi de clasă a confundat-o cu profesorul lor! Oriunde merge ea cu soțul ei, care are aceeași vârstă, ei sunt priviți deoparte, pentru că seamănă cu un cuplu cu o diferență mare de vârstă (cel puțin 10–15 ani!). Poza este completată de problemele ei de sănătate: astfel de constante încât uneori nu iese din casă zile întregi, infertilitate (au o fiică adoptivă), reumatism și osteoporoză, endometrioză, acnee și căderea părului. După cum spune ea însăși, „este clar pentru mine că corpul meu nu a primit nimic bun de mult timp”. Ea trăiește cu durere constantă, fiind deranjată de un lucru sau altul. În același timp, ea mănâncă multă mâncare sănătoasă, ia vitamine și duce un stil de viață sănătos.

Există o altă opțiune, mai comună: o persoană stă întinsă pe canapea zile întregi, nu este prietenoasă cu sportul și mănâncă multă mâncare nesănătoasă, dar bogată în calorii. Nici această opțiune nu duce la creșterea în greutate, iar în acest caz, aspectul și sănătatea suferă și mai mult. Deci ce să fac?

Trebuie să lucrăm la digestie. Pentru ca alimentele să nu umple doar stomacul, ci pentru ca absorbția sa să fie maximizată.

Răspunsul sună simplu, dar aducerea acestei idei la viață este un proces destul de complex. Și de lungă durată. Dar, după cum știți, principalul lucru este dorința! Asadar, haideti sa începem.

Creșterea în greutate și planul de sănătate

Pasul 1: Identificați motivul pentru care alimentele nu sunt digerate

Astfel de motive pot fi:

De ce poți să faci fără teste? Pentru ca sunt multe semne prin care un bun nutritionist poate identifica prezenta anumitor probleme. Ieftin și eficient!

Recent a venit la mine o fată cu problema îngrășării. Medicii de la o clinică plătită (desigur!) i-au sugerat să fie testată și să afle ce bifidobacterii îi lipsesc. Și înainte de asta, i s-a oferit să facă alte teste (de asemenea plătite) și să afle ce bacterii dăunătoare avea.

Am sfătuit-o să nu fie testată și nu. De ce?

Dacă o persoană nu este un specialist, atunci pare destul de logic să fie testat și să pună i-urile. Dar cu microorganismele totul este complicat. Există o mare varietate de tipuri și subspecii lor. Este imposibil să luați mostre pentru orice. De obicei, 5-10 specii sunt testate într-o singură analiză. De aceea verdictul este întotdeauna același: totul este în regulă cu tine. Dar în realitate nu este așa.

Acolo trăiește bacteria numărul 11, pentru care oamenii nu au fost testați. Și nu este mai puțin dăunător decât alții. Asta e dezinformare.

Cât despre bifidobacteriile bune, ce diferență are care dintre ele lipsesc? Ceea ce contează este câți sunt, nu ce sunt. Fiecare persoană trăiește cu propria sa microfloră intestinală specială. Și dacă aveți puține bacterii de un tip, atunci aveți multe altele. În plus, microflora se modifică constant în funcție de dietă, stil de viață, boli și factori similari. Prin urmare, nu pierdeți bani pe testele de microfloră.

Când sunt identificate încălcări (deseori sunt mai multe), treceți la următorul punct.

Pasul 2: distrugerea microorganismelor dăunătoare și eliminarea problemelor digestive

• usturoi;
• oregano;
• cimbru;
• frunze de măslin.

Următoarele măsuri sunt potrivite pentru a crește aciditatea stomacului și a îmbunătăți digestia:

• suc de lămâie în alimente și băuturi;
• oţet;
• tratarea termică a alimentelor;
• măcinarea alimentelor cu un blender;
• plante și ierburi amare (rucola, păpădie);
• uneori sunt prescrise tablete de acid clorhidric dintr-o farmacie;
• enzime digestive în capsule (în primele etape de tratament).

În paralel cu aceasta, se realizează acțiunile de la pasul următor.

Pasul 3: Eliminați din alimentație toți factorii care vă pot irita și stresa sistemul digestiv.

Pur și simplu, ele îndepărtează toate acele produse alimentare care s-au dovedit negative în cercetare. Sancțiunile de obicei (dar nu întotdeauna) includ:

• toate produsele lactate;
• gluten;
• zahăr;
• cafea;
• alcool.

De multe ori prescriu rotația, atunci când o persoană refuză aceste alimente pentru un anumit timp (4-6 săptămâni), apoi sunt introduse treptat în alimentație strict pe rând. Când reveniți la aceste produse, trebuie să monitorizați cu atenție reacția organismului.

Daca dupa ce ai consumat oricare dintre produse simti modificari (durere de cap, ritm cardiac crescut, mancarimi ale pielii, dureri abdominale, oboseala, somn slab), atunci nu poti tolera.

Aceasta este o etapă foarte importantă, care dezvăluie alergiile alimentare mai bine decât orice test. Deși această metodă este dificil de utilizat, nu costă un ban.

Pasul 4: refacerea microflorei intestinale prin nutriție și preparate probiotice în capsule și pulberi

Acest lucru se face după o anumită schemă și în niciun caz simultan cu luarea de substanțe care ucid bacteriile dăunătoare. Antibioticele (naturale sau de la farmacie) se iau dimineata, iar probioticele seara inainte de culcare. În acest caz, administrarea de probiotice, de regulă, ar trebui continuată timp de cel puțin două luni.

În ceea ce privește alimentația, aceasta joacă un rol uriaș în procesul de creștere în greutate! Aici trebuie să te bazezi pe cele mai sănătoase lucruri: legume, nuci, fibre pentru a hrăni bifidobacteriile, proteine ​​pentru a construi mușchii. La urma urmei, nu este suficient să populați intestinele cu bacteriile necesare. Încă trebuie hrăniți bine. Iar felul de mâncare preferat al bacteriilor este fibrele, care sunt atât de bogate în legume de toate felurile.

Pe langa asta, recomand cursuri de vitamine și minerale. La urma urmei, corpul epuizat este atât de flămând de tot ce este util! Lista este întotdeauna individuală, deoarece oameni diferiți au nevoi diferite. Cel puțin aș recomanda o multivitamine și vitamina C de bună calitate.

Pasul 5: lucrul cu partea psihologică și emoțională a problemei

Adesea, puterea corpului este slăbită din cauza stresului, evenimentelor negative și problemelor psihologice.

Este foarte important să înțelegeți când ați început să slăbiți atât de mult încât acum nu puteți reveni la normal. Ce anume ți s-a întâmplat în acel moment din viața ta? Cum te afectează această situație acum?

Uită-te la starea actuală a lucrurilor. Ce este mai exact în neregulă? Poate că este timpul să te relaxezi și să schimbi ceva în viața ta? Stresul (emoțional și fizic) este un factor important în pierderea în greutate. Din ce în ce mai multe cercetări indică o varietate de procese fiziologice negative care sunt cauzate de stres.

După identificarea legăturilor, ar fi bine să lucrați cu experți în acest domeniu sau să citiți cărți despre autodezvoltare. Acest pas este, în principiu, opțional, dar de dorit. Uneori, schimbările în viață și în atitudinea noastră față de ea fac minuni. La urma urmei, o persoană este un întreg, așa că uneori cele mai eficiente medicamente sunt neputincioase.

Încă o nuanță. Înainte de a începe un program de creștere în greutate, trebuie să fii răbdător și motivat. Daca nu ai motivatie, eforturile tale nu vor aduce rezultatele dorite. Poate că nu vor aduce deloc. Motivațiile din seria „pentru a face comod să cumpărați haine” sau „să ai sânii mari” este puțin probabil să te țină în frâu mult timp.

Procesul de creștere în greutate este mult mai dificil decât de slăbit. Nu puteți câștiga 5 kilograme, apoi vă relaxați, abandonați toate schimbările și apoi începeți din nou. Asta este, desigur, este posibil. Dar aceasta nu va mai fi o continuare a procesului, ci un nou început de la zero.

Dar există o veste bună: odată ce îți îmbunătățești digestia, greutatea ta se va stabiliza de la sine. Și apoi, foarte posibil, vei migra în grupul majoritar, care se luptă la nesfârșit cu ultimele 2-5 kilograme.

Multa sanatate tie!

Multe femei și bărbați pe calea dificilă a pierderii în greutate se confruntă cu o problemă cu totul unică. Vor să mănânce chiar înainte de culcare. Majoritatea dietelor moderne nu recomandă nicio masă după ora 18.00 sau cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare.

Dar ce să faci când îți dorești cu adevărat și ai disconfort în stomac? Uneori, oamenii pur și simplu nu pot adormi fără o gustare pe timp de noapte. Ce poți mânca seara pentru a nu te îngrășa? Aceasta este o întrebare care interesează milioane de reprezentanți ai ambelor sexe de pe planetă.

Să te simți bine este un moment foarte important pentru oricine. Prin urmare, dacă simțiți într-adevăr disconfort abdominal fără o gustare ușoară de noapte, tot ar trebui să vă satisfaceți foamea. Cu toate acestea, nu toate felurile de mâncare vor fi sănătoase.

De ce este dăunător să mănânci înainte de culcare?

În primul rând, trebuie să înțelegeți mecanismul tractului gastrointestinal după ora 00.00 și cum afectează acest lucru creșterea kilogramelor în plus. Majoritatea și diversele metode de combatere a excesului de greutate le recomandă adepților să nu mănânce după ora 18.00.

Mâncarea seara este strict interzisă tuturor celor cărora le este frică să nu se îngrașă

Acest lucru se face din mai multe motive:

1. Procesul de digerare a alimentelor durează în medie 2-4 ore. Dacă vă umpleți stomacul noaptea, acesta își va începe activitatea activă atunci când trebuie să vă culcați.
2. Descompunerea alimentelor în substanțe mai simple necesită energie din organism. În loc să-și reducă activitatea funcțională, primește de câteva ori mai mult sânge imediat înainte de culcare, ceea ce îi asigură supraîncărcarea.
3. S-a dovedit științific că la sfârșitul vieții tonusul celei de-a 10-a perechi de nervi cranieni – n.vagus – crește. Nervul vag este responsabil de secretia de suc gastric si o creste noaptea. Acest lucru promovează o digestie mai activă a nutrienților și un câștig ușor de kilograme în plus. Totul ține de lipsa activității fizice care ar folosi energia obținută din alimente.
4. O senzație neplăcută de plinătate în stomac interferează uneori cu somnul.

„Nu ratați ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare, precum și de a restabili imunitatea și flora normală a tractului gastrointestinal.

Cu toate acestea, există o serie de oameni care încă mai trebuie să mănânce ceva pentru a se calma. Altfel nu pot dormi. Acești oameni caută adesea ce să mănânce seara pentru a nu se îngrășa. Ar trebui să se acorde avantaje alimentelor cu conținut scăzut de calorii ușor digerabile.

Ce poți mânca noaptea?

Înainte de a lua în considerare lista de feluri de mâncare care nu vor duce la creșterea în greutate în exces, trebuie să fiți atenți la câteva reguli simple. Acestea vor ajuta la prevenirea supraîncărcării inutile a tractului gastrointestinal și a depunerii de lipide inutile pe părțile laterale sau pe coapse.

Acestea includ:

• Încercați să mâncați porții mici. Este extrem de nedorit să vă umpleți stomacul cu o cantitate imensă de alimente;
• Este necesar să mesteci bine fiecare bucată de mâncare. Astfel, procesul de digestie va incepe in cavitatea bucala si senzatia de foame se va diminua mult mai repede. In plus, mancarea bine tocata este mai usor de digerat;
• Este recomandat să bei un pahar cu apă curată înainte de mese pentru a îmbunătăți digestia.

dacă trebuie să-ți potoli foamea înainte de culcare, este mai bine să iei o gustare cu fructe

Ce să mănânci seara pentru a nu te îngrășa? Iată un exemplu de listă de produse cu un scop similar:

1. Produse lactate fermentate. Un pahar de chefir, iaurt sau lapte copt fermentat este ideal pentru a potoli foamea și pentru a ajuta la menținerea unei siluete bune. Pentru a-ți calma nervii, poți bea 200 ml de lapte încălzit noaptea. Are un efect benefic asupra sistemului nervos central și promovează un somn sănătos.
2. Legume și salate făcute din ele. Castraveții, roșiile, dovleceii, dovleceii sau orice alți analogi fac o treabă excelentă ca o gustare târziu, fără a dăuna organismului. Este indicat să evitați leguminoasele și varza pe timp de noapte, deoarece acestea determină creșterea formării de gaze.
3. Omletă cu ouă de pui.
4. Fructe sub orice formă. Este mai bine să mănânci 1 sau o peră înainte de culcare. Principalul lucru este să mesteci bine fiecare bucată. Astfel de alimente nu vor afecta greutatea unei persoane și, în plus, vor restabili rezervele de vitamine din organism.
5. Cartofi copți sau fierți în cantități mici.
6. Carne slabă. Puiul, curcanul și carnea de vită sunt grozave. Este important să nu mâncați în exces, ci să mâncați o bucată mică dintr-un astfel de fel de mâncare.
7. Peste si fructe de mare.
8. Fulgi de ovăz sau hrișcă cu lapte. Cerealele sunt bine absorbite în intestine și sunt considerate produse dietetice, astfel încât pot fi folosite în siguranță ca o cină târzie.
9. . Singurul dulce pe care nutriționiștii îl recomandă să îl consumați noaptea în porții mici sau ca adaos la băuturi.

Această listă va ajuta pe toată lumea să înțeleagă ce să mănânce seara pentru a nu se îngrășa. Cu toate acestea, este mai bine să vă abțineți de la a mânca noaptea.

Ce nu poți mânca

Pentru a preveni supraîncărcarea stomacului și a intestinelor și creșterea în greutate în exces, trebuie să vă amintiți despre alimentele care vă afectează negativ silueta.

Aceasta include:

1. Produse prajite si afumate.
2. Marinade, muraturi, conserve.
3. Mâncăruri foarte fierbinți sau piperate.
4. Dulciuri, bomboane, ciocolată.
5. Fast-food și semifabricate.
6. Produse de patiserie.
7. Ciuperci.
8. Cafea și alte băuturi cu conținut ridicat de cofeină.

Puteți mânca seara, însă, pentru a preveni creșterea în greutate în exces, este indicat să respectați regulile de mai sus. Să fii sănătos este la modă acum.

Oamenii care nu se limitează la mâncare și, în același timp, sunt slabi, te nedumeresc și provoacă o oarecare invidie? Mănânci alimente fără gust, sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, dar kilogramele urâte pur și simplu nu vor să-ți părăsească corpul. Dar există un secret care te va ajuta să-ți recâștigi silueta subțire fără diete stricte și să o păstrezi pentru totdeauna.

Lupta împotriva excesului de greutate este o problemă eternă pentru majoritatea populației. Tinem diete, ne epuizam cu exercitii fizice si mergem la saloanele de infrumusetare. Dar aceste acțiuni nu duc întotdeauna la rezultatul dorit. Mai mult, sunt oameni care mănâncă mult, dar în același timp reușesc să își mențină o silueta zveltă fără niciun efort. Acesta nu este un fel de vrăjitorie și nu iau medicamente speciale. Au doar un metabolism accelerat, fără de care o silueta subțire este pur și simplu imposibilă. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să o puneți în ordine, iar menținerea unei greutăți normale va fi mult mai ușoară.

Ce este metabolismul și ce îl afectează?

Intrând în corpul nostru, alimentele se descompun în substanțe mai mici. Organismul folosește aceste substanțe pentru a-și menține funcțiile vitale și pentru a construi noi țesuturi și celule. Daca in momentul de fata nu sunt necesare unele substante sau pur si simplu organismul nu are timp sa le proceseze, acestea se vor transforma in grasime si se vor aseza pe talie, solduri si alte locuri. Acest proces nu se oprește nici un minut. Chiar și în timpul somnului, corpul tău continuă să proceseze substanțele primite. Uneori, din anumite motive, chiar și atunci când mănânci puțin, greutatea ta crește constant.

Metabolismul încetinește în următoarele cazuri:

• Stil de viata sedentar. Nu există nicio persoană care să nu știe că pentru a arde grăsimi trebuie să te miști mai mult. Dar, pe lângă aceasta, se îmbunătățește și metabolismul, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie, pe care o primește prin procesarea alimentelor.
• Dieta saraca in calorii. Dacă organismul nu primește suficiente calorii pentru a produce energie, creierul semnalează că este necesar să se facă rezerve în caz de greva foamei. Prin urmare, începe procesarea substanțelor primite în grăsimi. În plus, procesele metabolice încetinesc, deoarece acele calorii care vin nu mai necesită muncă intensă.
• Cura de slabire. Din nou, dacă mănânci când poți și în porții de diferite dimensiuni, organismul începe să-și facă rezerve și să proceseze calorii mai lent, deoarece pur și simplu nu știe când va primi din nou mâncare și în ce cantitate.
• Vârstă. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât procesele metabolice devin mai lente și cu atât este mai dificil să slăbești în exces.
• Inaltimea si greutatea. Pentru a menține funcționarea normală a unui organism mare, este necesară mai multă energie. În consecință, oamenii înalți și mari au un metabolism mult mai mare decât omologii lor scunzi.
• Stresul și lipsa de somn. Oamenii de știință au demonstrat că depresia constantă și lipsa de somn duc la faptul că metabolismul începe să încetinească. Având în vedere că în astfel de situații, mulți încep să mănânce mai mult decât de obicei, organismul pur și simplu nu are timp să proceseze tot ce intră. Acest lucru duce la kilogramele în plus și la noi griji cu privire la aspect.

• Predispozitie genetica.
• Bolile tiroidiene.

Desigur, nu ne putem schimba înălțimea, construirea sau întoarcerea timpului. Dar suntem destul de capabili să schimbăm toate celelalte aspecte care împiedică organismul să funcționeze corect. Mai mult, în mod surprinzător, știm cu toții despre aceste metode, sunt foarte simple, dar din anumite motive puțini oameni le urmează.

Accelerăm metabolismul.

• Nutriție. Mai multe componente sunt importante aici: dimensiunea porției, frecvența meselor și calitatea acesteia.
• Nu săriți niciodată micul dejun. Aceasta este o componentă foarte importantă în metabolism. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie complet și satisfăcător, dar nu gras sau foarte dulce. În mod ideal, ar trebui să fie alimente proteice-carbohidrate: terci, brânză de vaci, ouă, fructe, miere.
• Mănâncă des, dar în porții mici. Poate că toată lumea știe despre asta, dar puțini oameni îl urmăresc. Este clar că cu griji și treburi este greu să mănânci la fiecare două-trei ore. Prin urmare, de obicei avem un prânz copios și o cină și mai grea, deoarece până seara corpul pur și simplu „țipă” să fie hrănit. Dar nimeni nu te obligă să porți cu tine mai multe boluri cu mâncare sau să pleci de la serviciu pentru gustări. Este suficient să porți cu tine fructe, batoane de cereale, fructe uscate, nuci și iaurturi. Este foarte posibil să faci astfel de gustări în timp ce lucrezi: sunt rapide, gustoase, sănătoase și nu deranjează pe nimeni.
• Includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. Îți oferă o senzație de sațietate mai rapid, iar organismul cheltuiește mai multă energie pentru procesarea sa decât pe grăsimi și carbohidrați rapizi.
• Celuloză. De asemenea, provoacă rapid o senzație de sațietate și, în plus, crește nivelul zahărului din sânge. Dacă ultimul indicator scade, organismul începe să facă... Dacă nivelul zahărului este normal, metabolismul se accelerează cu cel puțin 10%. Cele mai multe fibre se găsesc în tărâțe, migdale, morcovi și leguminoase.
• Fructe. Nu numai că conțin vitamine, dar pot și accelera metabolismul. Merele, lămâile și grepfruturile sunt deosebit de renumite pentru această abilitate.

• Folosește mirodenii, dar nu fii fanatic. Ghimbirul și ienibaharul adăugate în fel de mâncare îți vor încânta simțul mirosului și vor ajuta organismul să proceseze rapid ceea ce a primit.
• Activitate fizica. Mai mult, nu este deloc necesar să te înscrii la un club de fitness și să te epuizezi cu exerciții de forță. Pentru început, poți începe să mergi mai mult pe jos, să mergi pe bicicletă, să înoți, să faci exerciții simple acasă, să te înscrii pentru dans. Crede-mă, pare doar dificil. Odată ce ai început, vei înțelege cât de mare plăcere este: mersul pe jos, cu bicicleta, dansul, înotul. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai multă energie. Ca urmare, metabolismul începe să se accelereze, iar toate caloriile care vin pur și simplu nu pot fi depuse pe talie.

• Bea mai multe lichide. Nu degeaba experții recomandă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă există o lipsă de umiditate în organism, acesta își va face deja griji cu privire la reumplerea acesteia și nu cu privire la procesarea caloriilor. Așadar, poartă cu tine o sticlă de apă și bea înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
• Scapa de stres. Este clar că viața modernă este imposibilă fără stres, ne însoțește tot timpul. Dar învață, fii mai des în natură, fă ceea ce îți place, relaxează-te mai mult.

• Plăceri sănătoase. Acestea includ saune și băi, băi fierbinți, masaje. Toate acestea accelerează și metabolismul și, în plus, ajută la combaterea stresului și a tensiunii nervoase.
• Duș rece și fierbinte. Fă-ți o regulă să-ți începi dimineața cu acest proces. Acest lucru nu numai că vă va înveseli înainte de începerea zilei de lucru, dar va accelera și procesele metabolice.

Și în sfârșit, un bonus: un set de exerciții de la guruul fitnessului Jillian Michaels, creat special pentru a-ți accelera metabolismul.

După cum puteți vedea, accelerarea metabolismului în organism nu este deloc dificilă. Mai mult, multe dintre metode sunt destul de placute, iar urmarirea recomandarilor iti va face o mare placere. După ce ți-a pus ordine în metabolism, nu mai trebuie să te chinui cu diete stricte, kilogramele vor dispărea de la sine. Tot ce rămâne este să menții această stare și deja știi cum să faci asta.