Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль - Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? - если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!

Возможно, если вы ведете сидячий образ жизни и почти не ходите на прогулки, вам поможет небольшая прогулка перед тем, как уснуть. Обязательно возьмите с собой кого-нибудь. Вы не только хорошо проведете время с близким человеком, но и принесете пользу своему организму.
Как быстро засыпать с помощью водных процедур? Примите теплую ванну с пеной, можно добавить в воду и эфирное масло. Постарайтесь отвлечься от неприятных мыслей и полностью расслабиться.
Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу. Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое. Пара страниц перед сном заставит вас забыть навсегда о диагнозе - Плохо сплю ночью.
Очень важно надевать легкую одежду из натуральных тканей. Отложите пижаму из синтетического материала далеко в ящик. Также у вас должна быть удобная постель с ортопедическим матрасом.
Если вы хотите знать, как быстро заснуть за 5 минут, то без таблеток не обойтись. Если вы не хотите принимать специальные лекарства, попробуйте таблетки от аллергии.
Еще один способ, как можно быстро заснуть – это занятия йогой. Поищите в интернете самые простые упражнения, они помогут вам расслабиться.

Нет способов, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для этого вам следует наладить режим сна, выполняя наши советы. Ложитесь в кровать вовремя и не засиживайтесь за просмотром фильма допоздна. А вот на вопрос, как быстрее заснуть ночью, ответ простой – старайтесь не ложиться спать днем.

Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

• Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
• Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
• В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

• Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
• Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
• Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
• У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
• Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
• Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность –процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (заминут). Курс лечения длится 14 дней.
6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

• Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
• Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
• Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

• определение типа расстройства сна;
• выявление возможных психических патологий;
• выработку эффективной стратегии лечения;
• подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Что сделать, чтобы не засыпать?

Что сделать, чтобы не засыпать на работе?

Почему пожилой человек все время спит?

Отзывы и комментарии

Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Задай вопрос эксперту

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Плохо сплю

Хороший, полноценный сон жизненно важен для человека. «Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью» - жалоба, которая требует внимания. Недосыпание уже на первые-вторые сутки приводит к рассеянности, раздражительности, плохому общему самочувствию. Хроническое же недосыпание неизбежно влечет за собой ухудшение памяти, патологическую рассеянность, головные боли и обострение хронических заболеваний.

К кому приходит бессонница

На недосыпание в наше время не жалуется только ленивый. Но одно дело, когда человек сам, по собственной воле, жертвует сном ради работы или развлечений, и совсем другое дело, если недосыпание случается по причине бессонницы. Если ваша жалоба «плохо сплю» повторяется регулярно, стоит обратить на это пристальное внимание.

Бессонница выматывает, изнуряет ничуть не меньше, чем серьезная болезнь или тяжелая работа. Выражается она в частичном или полном отсутствии у человека сна. Страдающий бессонницей чувствует усталость, хочет спать, но не может очень долго заснуть, а, заснув, неоднократно просыпается в течении ночи. Сон чаще всего поверхностный, очень чуткий, сопровождается кошмарными сновидениями. Какие же причины вызывают бессонницу и к кому чаще всего приходит эта не званная гостья?

Плохо спят по ночам чаще всего люди, занимающиеся умственным трудом. Они нередко, ложась в постель, продолжают обдумывать недописанную главу своей диссертации, строить план завтрашнего урока или обдумывать незаконченный чертеж.

Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы, сон урывками и отсутствие режима – все это со временем тоже может привести к бессоннице. Плохой сон – частый спутник людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих гиподинамией. Часто бессонница беспокоит заядлых курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.

Люди впечатлительные, тревожные нередко жалуются на плохой сон на протяжении нескольких ночей после семейных ссор, конфликтов на работе или из-за предстоящих экзаменов. Любители плотно поужинать, а также те, кто злоупотребляет кофе или напитками-энергетиками, тоже частенько не могут долго заснуть. В итоге больше трети всех людей, живущих в современном мире, могут сказать: «я плохо сплю»

Бессонница может возникнуть на фоне приема ряда лекарственных препаратов как побочный эффект. Нередко страдают нарушениями сна люди, работающие по сменному графику, так как организм не успевает перестраиваться.

Неблагоприятные факторы, такие как шум, высокая влажность и духота, неудобное спальное место тоже способны обеспечить бессонницу в случае, если по каким-либо причинам эти неблагоприятные факторы невозможно устранить.

Бессонница может быть симптомом ряда заболеваний, например, депрессии, неврозов, сбоев гормональной системы, гипертонии. Более пятидесяти заболеваний могут проявляться нарушениями сна. Если при устранении всех возможных причин на протяжении двух-трех недель сон не нормализуется, следует обратиться к врачу и пройти обследование: возможно плохой сон – это первый звоночек начинающегося серьезного заболевания.

Плохо сплю. Признаки бессонницы.

Нередко люди жалуются на нарушения сна, но речи при этом о хронической бессоннице все же не идет. О хронической бессоннице можно говорить тогда, когда человек имеет серьезные проблемы со сном на протяжении нескольких месяцев.

При бессоннице процесс засыпания растягивается на час-два, а то и больше. В постель человек ложится вроде бы утомленный, но стоит ему лечь, как его начинают одолевать разные мыли и сон словно улетучивается. Несчастный начинает ворочаться в поисках удобной позы и никак ее не находит. Дремота может быть прервана малейшим шорохом или звуком.

На протяжении ночи страдающий бессонницей неоднократно просыпается или находится «между двумя реальностями», когда присутствует постоянное ощущение поверхностного сна. Если все же удается заснуть, то спящего могут мучить кошмары. Привычная продолжительность сна сокращается, человек просыпается раньше обычного утром и уже не может больше заснуть.

Лечение бессонницы

Несмотря на все достижения современной медицины в деле борьбы с плохим сном наука пока не слишком далеко продвинулась. Механизмы сна до сих пор во многом остаются для ученых загадкой. На сегодняшний день способы борьбы с бессонницей можно разделить на две группы: медикаментозные и немедикаментозные методы.

Медикаментозные методы лечения бессоницы

В случае, если нарушения сна отмечаются чаще трех раз в неделю в течении месяца-полутора, если плохой сон начинает влиять на качество жизни и препятствует нормальной деятельности, можно говорить о том, что бессонница перешла в стадию болезни и человеку нужно лечение.

Врач может назначить, в зависимости от причин, вызвавших нарушения сна, витамины, антидепрессанты, седативные или антигистаминные средства. К медикаментозному лечению иногда добавляют игрорефлексотерапию и психотерапию, особенно тогда, когда у пациента уже развиваются страхи перед бессонницей.

Снотворные препараты, или барбитураты, врач может прописать только в случае крайней необходимости и в очень небольшой дозировке. Дело в том, что нормальный сон такие препараты не восстанавливают, а вот вызвать привыкание и массу побочных эффектов вполне способны. Еще более осторожно врачи подходят к назначению препарата, относящегося к группе транквилизаторов, к примеру, фаназепама. Средство это имеет выраженный седативный, снотворный, противосудорожный и миорелаксирующей эффект. Феназепам – это препарат, предназначенный для лечения очень серьезных заболеваний, назначают его людям, страдающим неврозами, психозами, эпилепсией, шизофренией, находящимся в состоянии алкогольного абстинентного синдрома. При приеме препарата очень важно точно соблюдать дозировку. Риск летального исхода от передозировки феназепамом достаточно высок. Если пациент превысит назначенную дозу в несколько раз, то у него могут развиться судороги, угнетается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляется затруднение дыхания. Без быстрой и правильной медицинской помощи пострадавший затем впадает в кому и может погибнуть.

Превышение назначенной врачом дозы снотворного, а также употребление барбитуратов в сочетании с алкоголем – недопустимо! Уж если вы выпили спиртного, то ни в коем случае нельзя добавлять еще и снотворное – получится смертельно опасный коктейль.

Пытаться «лечить» бессонницу медикаментами самостоятельно ни в коем случае не стоит. Не понимая причин нарушения сна и бесконтрольно принимая снотворные и седативные средства, человек может добиться только попадания в зависимость, психологическую или физиологическую, от данных препаратов. Потом и от нее придется лечиться помимо нарушений сна и заболеваний, вызвавших бессонницу. Поэтому если вы поняли, что не можете справиться с плохим сном самостоятельно, без медикаментов – обратитесь за консультацией к врачу. Чтобы справиться с бессонницей без вмешательства врачей используйте лишь немедикаментозные методы.

Немедикаментозные методы борьбы с плохим сном

Немедикаментозные методы включают в себя, в первую очередь, устранение из повседневной жизни факторов, приводящих к бессоннице и ухудшению качества сна. Следует проанализировать свой образ жизни и постараться исключить все, что может провоцировать плохой сон: злоупотребление сигаретами, алкоголем или стимулирующими напитками, привычку наедаться перед сном «до отвала», привычку засиживаться допоздна за компьютером или перед телевизором.

Малоподвижный образ жизни может приводить не только к лишнему весу, но и к бессоннице. А хроническое недосыпание, как уже доказали ученые, способствует развитию ожирения. Вот и получается замкнутый круг, разорвать который можно только увеличив физическую нагрузку. Начать можно с малого – проходить путь или часть пути до работы и обратно пешком или выходить вечером на прогулку.

Важно, чтобы спальное место было удобным и комфортным: температура воздуха в спальне должна составлять примерно + 20°C, при средней влажности 60%. Перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну, а уже лежа в кровати почитать что-нибудь нудно-скучное. Некоторые утверждают, что такая литература действует на них лучше любого снотворного.

Можно заварить травяной чай, помогающий при нарушении сна. Например: валериана, мята, пустырник, синюха голубая, душица, чабрец, обычный чай с аптечной ромашкой 1*1. Хорошо помогает, если вы не можете уснуть, выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками мёда. Кстати, можно попытаться купить валерьяновый мёд, обладающий замечательными успокаивающими свойствами. Однако, если у вас есть аллергия на валерьяну, такой мёд вызовет обратную реакцию.

Если вы долго не можете заснуть, потому что множество беспорядочных мыслей одолевают голову, попробуйте сконцентрироваться на этих мыслях. То есть постарайтесь понять, о чем вы сейчас думайте и настолько ли важно думать об этом именно в этот момент. В конце концов «утро вечера мудренее». Прерывая, таким образом, незаконченную мысль можно быстро уснуть.

Точечный массаж при бессоннице также является эффективным средством если вы плохо спите ночью. Лежа на спине помассируйте точку между бровями. Далее помассируйте «точки сна» на правой и левой руке поочередно, они расположены на запястье между безымянным пальцем и мизинцем.

Очень надеемся, что вышеперечисленные методы поспособствуют тому, чтобы людей сетующих «я плохо сплю ночью» станет меньше.

Самые популярные статьи по этой теме:

13 комментариев

Обычно я сплю крепко и засыпаю быстро. Но бывает и так, что сон не идет. С этим я даже не борюсь. Само пройдет. Но Ваши советы интересные. Надо мне их взять на заметку. На всякий пожарный случай.

А я засыпаю очень быстро, но вот ночью могу проснуться и долго не могу уснуть. Спасибо за способы борьбы с бессонницей.

Последнее время я плохо сплю. Спасибо за советы, попробую применить

Я плохо засыпаю и плохо сплю, заночь могу проснуться раза три или четыре, а просыпаюсь оч тяжело по утрам. Два месяца посплю плохо потом неделю хорошо и ситуация так повторяется постоянно бывает что и по два и три дня сплю хорошо а потом плохо..

Помогите пожалуйста я уже как 10 дней не могу нормально поспать сплю 2-3 часа ночью и 1-2 часа днем больше не могу я себя заставляю не все равно не могу уснуть помогите пожалуйста

Сходите к врачу, не нужно искать помощь в интернете.

Тоже мучилась от бессонницы, потом вставала поздно и весь день разбитая ходила и так по кругу. Даже не знаю что вызывало такое состояние, может малоподвижный образ жизни. Применяла вначале разные народные средства, мед, кстати помогал иногда, на ночь. Потом стала применять капли Валосердин, и как-то все выровнялось, сейчас сон нормализовался, чувствую себя хорошо. А так, да, лучше конечно к врачу сходить.

Как только наступает лето и вообще светлое ночное время суток (у нас-то в Питере) я постоянно мучаюсь от бессонницы. Пила и успокоительные травки перед сном, пробовала и дорогие таблетки иностранного снотворного. Но первое не помогло, а второе по-моему вообще вредно. Покупала Валосердин, принимала его где-то дней 10 и вот он помог. И недорого, и действенно, и состав не пугает - всё натуральное.

Средства на основе растительных компонентах можно пить. Я пробовала пустырник форте, он везде продается. Но вроде говорят, что он вреден из-за своей оболочки. Там вещество содержится, вызывающее изменение в печени и почках, много где запрещено. А у нас еще нет пока. Теперь побаиваюсь. Хотя доступен конечно. Беру герабастресс ночной, он на основе валерианы, хмеля – это растительные успокаивающие компоненты. А еще есть аминокислота и витамин В6, поэтому засыпается после него быстрее, чем просто от валерианы.

Мне помог Триптофан. Я почти не спала в то время из-за нервной работы.

Натуральные средства можно пить, от них нет привыкания да и побочек тоже. Например пустырник форте, глицин, триптофан. Я пила триптофан+пустырник, и спать стала спокойнее и мыслей плохих меньше стало, настрой появился.

работаю по схеме - два дня в день, два дня в ночь, два дня дома. Совсем измучилась. Мой организм не хочет засыпать тогда, когда я отдыхаю, зато в рабочее время я как вареный рак. Не знала что делать - уж и чай с мелиссой купила, отказалась от кофе… Коллега посоветовала пить таблетки позитив. Говорит, ей врач назначил от бессонницы. Пью вторую неделю, засыпаю теперь хорошо, да и работоспособность повысилась.

я долгое время работала по ночам,теперь страдаю с восстановлением биологического ритма.Недавно стала пить эндокринол-улучшения есть, но всё равно хотелось бы еще что-то народное попробовать. Может, кто-то что-нибудь знает?

Плохой сон: комплексное решение проблемы

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза - мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

• ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
• психические или неврологические заболевания;
• хронический алкоголизм;
• длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
• соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

• сердечно-лёгочно недостаточность;
• синдром беспокойных ног;
• синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

• энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
• Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
• Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
• Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

• Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
• Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

• Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

И немного о секретах.

Мне лично только индивидуальные беруши помогли спать нормально, причем обычные. Те, что из аптеки, почти не обеспечивали должной защиты моего чуткого сна.

Нужно срочно принимать меры. У меня депрессия началась после потери работы. Просто сидела дома перед компом, ничего не хотела, ела, не спала, на улицу не выходила. Видеть ни кого не хотела. В итоге + 10 кг и красные глаза. Просто не хотела жить. Мама устала меня жалеть. Принесла таблетки позитив, стала меня поить. Сейчас уже новую работу ищу. Сплю лучше, плакать перестала.

Тишина, темнота и глицин - вот что помогает 100%. глицин и побочек не имеет, и работает хорошо в целом на организм. только дозировки часто мизерные, лучше брать побольше. я обычно 500мг беру глицин форте, чтоб не пить сразу полпачки.всем хороших снов)

А мне помог нормализовать сон эндокринол. Мучалась около года,наверное. Ничего не помогало, а потом натолкнулась на этот препарат и уже через месяц приёма заметила,что почти не просыпаюсь и утром более бодрая

Мне фармацевт в аптеке тоже эндокринол посоветовала, но я что то скептически подошла к тому,что он поможет, но уже не от одного человека слышу положительный отклик. Попробую, надеюсь на скорой результат.

Эндокринол, тоже сейчас принимаю, хороший препарат, гормоны держит в норме и самочувствие улучшилось, сейчас хоть по ночам спать начала. И сразу настроение и силы есть.

Анастасия.Э., интересное решение проблемы. Видимо у Вас были проблемы с щитовидкой, раз Вам эндокринол помог? У меня просто мама его дополнительно принимала, когда лечила ее. Но у нее тоже были проблемы с бессонницей. А я предпочитаю контрастный душ перед сном, ромашку пить и заниматься спортом 3 раза в неделю - сон крепчает сразу! Особенно, когда после тренировки еще и пару-тройку бассейнов сплавать!

Опять же любая какая-то вещь, которая происходит в организме и не является нормой, надо понимать откуда ноги растут, и выявлять причину этой не нормальности. У меня бессоница тоже оказалось одним из симптомов, проблемы с щитовидной железой. Лечилась Эндокринол, помог исправить проблему с щитовидной железой, и все беспокойства связанные с этой проблемой, в том числе и бессоница ушли. Надо пропивать курсом, потому что препарат полностью растительный, я пила три месяца.

Копирование материалов сайта допускается только при условии указания активной индексируемой ссылки на наш веб-сайт.

Не сплю по ночам, что делать?

Я по жизни ночью не высыпаюсь, организм напряжённый, а днём в сон рубит по полной программе, при этом я иногда по несколько дней сплю ночью, вернее дремлю, часа 2-3 после этого просыпаюсь, и всё хожу в болезненном состоянии потому что организм слабый и так до следующей ночи, чувствую себя всё время плохо, конечно если вырублюсь днём-вечером проснусь тогда самочувствие лучше, поможет ли мне в этом случае мелатонин, тот что продаётся в магазинах спортпита? И вообще знает ли кто-нибудь какие нибудь методы что бы избавиться от инсомнии?

P.S. Просьба не писать советы типа, выпейте стакан воды, вздохните, примите мёд, контрастный душ, дых. гимнастика и прочее эти советы меня уже просто бесят, поймите меня правильно. Я уже пил снотворные, паксил(сильный антидеприсант), пустырники все эти, то что к врачу надо обращаться знаю. Вредных привычек у меня нет.

Я сам такой человек, но в менее патологическом варианте чем вы. По Шелдону как правило эктоморфы по Кречмеру (шизойды и психастеники особенно)имеют проблему с засыпанием именно ночью, а днем с гипер сонливостью.

На счет ваших раздумий про гормон этот, думаю попробовать стоит, так как если плохо спите, то гипоталамус плохо вырабатывает гормон сна соответственно.

Если все перепробовали, то стоит попробовать АУТОГЕННУЮ ТЕРАПИЮ, если все правильно будите делать, то даже без сна сил у вас прибавится.

У бессонницы Вашей есть причина. Покуда причина не будет устранена - следствие -бессонница, так и будет Вас мучить.

Нужен хороший психотерапевт, чтоб помог разобраться в чем причина.

Понимаете, ведь причиной бессонницы могут быть и страхи, а может быть, у Вас просто биоритмы сбились, тогда очень хорошо помогает Мелаксен, он выравнивает биоритмы, налаживает сон. Мне очень он помог, помогает и при смене часового пояса. Считается снотворным, но продается без рецепта. Попробуй, хотя бы, первое время его, а потом, выясняйте причину и устраняйте её, иначе, это не жизнь, а сплошное мучение. Другое дело, если бы у Вас ночные смены были.

В подобном положении нахожусь и я сейчас. Прошло уже более года после того, как был задан вопрос. Как ваш сон? Наладился, что помогло?

У бессонницы действительно есть причина, и кроется она в нервной системе. Скорее всего это проявления невроза или перегруза нервной системы. Проблема засыпания может быть также связана с заболеваниями щитовидной железы, но помимо бессоницы, проявится еще ряд симптомов.

Теперь конкретно о себе. Моя причина - невроз, а именно страхи и тревоги. По поводу страхов и тревоги проходила курс лечения у психотерапевта, осталась очень довольна. Врач назначает некоторые препараты, которые кстати нормализуют сон, снимают тревоги. Также с психотерапевтом мы проводили сеансы и он разбирал некоторые ситуации моих тревог, давал хорошие установки. Это как первый метод нормализации сна.

Второй способ, может он покажется вам странным,но помогает очень хорошо. Перед сном я выключаю свет, ложусь в постель, беру телефон и в разделе "заметки" начинаю писать заметки. Писать можно все что угодно. Я пишу о своих детских приятных воспоминаниях, оставляю в заметках некоторые свои рассуждения. Потом переписываю эти заметки в свой дневник (кстати интересно читать записи в дневнике, которые были сделаны несколько лет назад).Черезминут уже чувствуешь как начинает клонить в сон, и уже писать ничего не хочется, убираешь телефон и засыпаешь.

Третий способ-это чтение книг,именно книг, не электронных, а живых. Я люблю классику, либо произведения татарских писателей, например, А.Абсалямова "Белые цветы", "Зеленый берег" и др. У каждого свои любимые книги, желательно чтобы они все же были художественными. Читать нужно в постеле при неярком свете, ночнике или настольной лампе. Через какое то время заметите что глаза начинают слипаться.

Я описала способы, которые помогают мне. Отметила для себя также общие моменты, которые обязательны для быстрого наступления сна - никакого телевизора и компьютера перед сном, не строить планы на будущее перед сном, соблюдать правильный режим дня (рано вставать, много физической активности в течении дня, и не ложиться спать днем), не пить кофе после пяти вечера.

Я Вам очень сочувствую, потому что и сама не сплю по ночам уже много лет. И причину свою знаю: неспокойный характер, щитовидка, излишняя возбудимость. Сначала я следовала советом Амосова: не делайте из бессоницы проблемы, встаньте, займитесь каким-нибудь делом. Делом, так делом, подумала я и занялась научной работой. Эти годы пролетели незаметно, но вот ночной образ жизни закрепился. И вот теперь-то начались мучения, буквально никто и ничто не может помочь - ни подушечки с хмелем под голову, ни массаж каких-либо точек, ни ванны тёплые, ни питьё всякое на ночь, прогулки, ни таблетки успокоительные от психотерапевтов и пр. Единственно помогают немецкие аптечные чаи от нервов и бессоницы и феназепам (стараюсь не злоупотреблять). Вот сейчас три недели сплю как убитая: у сына ремонт, все на работе, я там дежурю: звонки, еда, уборка грязи (добровольно, конечно) и пр. Прихожу домой, падаю и сплю до утра - блаженство! Вам могу посоветовать начать с того, где я остановилась - идите к врачам. Есть прекрасные врачи в психбольнице (я созвонилась как-то раз с ними, они согласились проконсультировать, но я почему-то не поехала). И ещё можно пройти курс лечения стационарно в институте сна (точное название не помню).

Все люди индивидуальны,поэтому и сна каждому требуется по разному.Для кого то норма,не спать всю ночь,вздремнув часа на 3-4 и чувствовать себя днем нормально.

Но у вас это переходит в проблему,причем получается замкнутый круг.

Вы нервничаете,от этого не спите ночью,потом,не выспавшись,уже нервничаете от того,что не выспались,боитесь,что опять будет бессонница.И этот нервный дискомфорт ведет опять к бессоннице.

Вам нужно разорвать этот круг,переборов себя. Можно вечером составить своеобразный ритуал,чтобы заснуть.Каждый раз его повторять,успокаиваясь и настраиваясь на отдых.

Например поужинать не позже,чем за 2 часа до сна,проветрить комнату или прогуляться.Включить спокойную музыку или почитать на сон грядущий,что нибудь спокойное.(Я всегда засыпаю под электронную книгу)

Увлекаться снотворными,не лучший способ,можно стать зависимым от этих лекарств,а потом и эффекта не будет.

Лучше ко всему перечисленному,пить чай с мятой или чабрецом на ночь,даже успокоительный сбор можно попробовать.

Вас бесят советы и это понятно,и тем не менее вы всё равно пишите для того, чтобы

получить этот самый совет, однако, уже это кажется странным. И так, мой совет:

как я подозреваю, физически вы работаете, и двигаетесь очень мало,и к тому же ещё

у вас депрессивный-маниакальный психоз.По этому попробуйте вести здоровый образ жизни;

для этого вам нужно встать пораньше сделать гимнастику, затем,принять душ и начать

полноценный рабочий день с физическими нагрузками, и нормальным питанием.Перед едой и сном обязательно прочитать молитву "Отче наш",и последнее: постарайтесь свои мысли привести в порядок, не нужно мечтать что вы когда-нибудь отомстите соседу или соседке.Только в таком случае,если вы перепутали день с ночью и вас "рубит" тогда когда люди бодрствуют,можно

восстановить утраченный режим.Ну вот: как видите простой рецепт, без стакана воды, таблеток и вздохов.

Как я понял, вы перепутали день с ночью, так вот: не надо

спать днём, а дождаться ночи и спать как все нормальные люди.

Ну а молитва. ваше дело личное, верить или нет. - 2 года назад

Я думаю, нужно спать тогда,когда организм хочет. Конечно,это не всем подходит. Если у Вас есть работа, на которую нужно идти днём,то это Вам точно не подойдёт. Я тоже уже несколько лет засыпаю под утро. Сначала ложилась вместе со всей семьей, они спят, я глаза в потолок. Хорошо,что теперь есть интернет. Ухожу в дальнюю комнату или на кухню и сижу за компом до тех пор, пока не пойму - всё,спать. Заметила, что в таком случае мне может хватить и 3-х часов сна. Т.е. утром я встану вместе со всеми и буду чувствовать себя нормально. Правда,иногда днём глаза сами закрываются. Тогда я могу прилечь минут на 20-30. И потом опять,"как огурчик". Но я сама себе хозяйка, вернее, домохозяйка.

Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «что делать?» однозначно решаем! Далее несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!

Плохо сплю по ночам: что делать

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.

5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.

6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.

7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.

8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.

Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.

Плохо сплю ночью – что делать?

Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.

Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.

Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь

Полезная профилактика

Улучшить качество сна помогут следующие простые действия:

Свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать помещение;

Удобная постель. Подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело;

Избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция – ваши верные друзья;

Никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.

Что поможет уснуть: конкретные методики

Я уже создал тишину и темноту в спальне и все равно ночью плохо сплю, просыпаюсь – как быть? Тогда нужно просто расслабить нервную систему. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть:

1. Прогулка вечером. Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой – прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.

2. Теплая ванна. Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.

3. Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!

Разгрузка подсознания

Подсознание человека – это неизведанная бездна, в которой хранится море информации. Сознание контролирует подсознание во время бодрствования, во время сна – наоборот. Тревожный сон и кошмары возникают из-за активной работы подсознания.

Психологи рекомендуют занимать подсознание насущными задачами. Для этого вечером берем блокнот и записываем важные события прошедшего дня. Во время сна подсознание будет прорабатывать текущие события, а не выплескивать глубинные страхи в плохие видения.

Желаем крепкого сна и отличного настроения!

В последнее время просто замучилась: читаю или слушаю радио и начинаю засыпать, но как только свет выключаю (даже не вставая с кровати), как весь сон будто рукой снимает, ворочаюсь долго, ну никак сон не идёт. А ведь только что глаза закрывались, проваливалась в сон!
Отчего ТАК происходит, и КАК всё-таки СРАЗУ уснуть?!

Комментариев: 57 »

Скорее всего это происходит на подсознательном уровне,например,в детстве боялись темноты и спали со включенным светом.
Спросите у родителей как вы засыпали в детстве. Возможно найдете ключ к решению свей проблемы.
Самый верный способ-не выключайте свет)) или включите радио и оставьте включенным ночник.
Желаю удачи!и сладких снов:)

Скорее всего в вашем случае проблема носит чисто психологический характер,и такие советы как ромашковый чай на ночь принимать или совершить прогулку на свежем воздухе перед сном не очень подойдет.Я вам посоветую попробовать принимать глицин,прокунсультировавшись с вашим терапевтом,препарат безобидный, ну а если проблема не уйдет,то просто сходить на прием к опытному психологу.Желаю удачи.

Перед сном надо прогуляться на свежем воздухе, выпить горячего молока, можно принять таблетку циннаризина и под тёплое одеяло! Точно заснёте.

Вы знаете, у меня тоже такая проблема бывает временами. Это просто организм не может расслабиться. Я для себя нашла хорошее средство: стакан не крепко заваренного чая, обязательно горячего, со столовой ложкой меда. Минут через 15 такое приятное расслабление наступает, засыпаешь как младенец.

Не нервничали в последнее время, может быть, недавно перенесли какой-то стресс? Попробуйте пропить курсом “Глицин”, а на ночь попринимать какой-либо успокоительный чай на травах, в аптеках сейчас большой выбор. У меня тоже бывает подобное состояние, я действую жестко – капель 15-20 корвалола, и сплю, как убитая. В нем содержится снотворный компонент. Но это не на каждую ночь, конечно.

Поэкспериментируйте с приемом настоев успокаивающих трав, чаще прогуливайтесь. Если со временем проблема с засыпанием не исчезнет, то обратитесь к врачу. Он сможет установить причину возникновения этой проблемы и даст рекомендации по избавлению от нее.

Нужно перед сном выпивать стакан теплого молока с медом, мне такое средство помогает очень хорошо. Расслабляет и ты сразу в сон погружаешься.

Организм перевозбужден и не может расслабиться. Перед сном почитайте какую-нибудь книжку, сразу захочется спать. Когда пытаетесь уснуть, не напрягайтесь это сделать, просто подумайте о приятном.

Я перед сном всегда стараюсь хоть полчаса прогуляться, свежий воздух обязательно нужен. Затем могу выпить ромашки и сон всегда приходит быстро.

Нужно для начала выключить все телефоны, планшеты, телевизоры выпить мёду для крепкого сна мне посоветовали когда жил в деревне,необходимо растянуться как “звездочка” и дышать очень глубоко и задержать дыхание максимально и так несколько раз, метод работает засыпаешь сразу)

Если Вы не можете уснуть в темноте – запрограммируйте телевизор или радио (если есть такая возможность) выключиться через определённое время. Если проблема в том, что Вы не можете уснуть, когда замолкает радио – не слушайте его перед сном, а лучше почитайте (советую читать электронную книжку с подсветкой), что поспособствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Если Вы устали от бессонницы и из-за нее у вас упадок сил, скорой помощью может быть Гидазепам. Он очень хорошо успокаивает нервную систему. Я от него сплю, как убитая, даже днем. Если проблема стоит не так остро, я бы порекомендовала настойку пустырника.

Много раз упомянули прогулку вечером, да, это помогает расслабиться после трудного дня. Никаких физ. нагрузок перед сном. Можно пропить курс пустырника, мне советовал врач. И обратитесь к специалисту – это м.б. и нервное расстройство не поддающееся самолечению.

Продают сборы успокоительные, да валерьянка элементарно. А читать лучше не то, что заинтересовывает, а от чего спать хочется, т.е нудотину:)

Если у вас это постоянно то нужно сразу обратится к врачу. Если же у проблемы временный характер, то есть вас она тревожит не всегда то попробуйте принять ванну перед сном, почитать книжку, выпить чашку теплого молока с медом. Все это немного расслабляет нервную систему и позволит полноценно выспаться.

Чтение не всегда помогает уснуть, интересной книгой наоборот можно увлечься, а в результате не удастся выспаться. Выпейте молока с медом, чаю с мятой – полезно, безопасно и успокаивает. Так быстрее заснете. Можете также засыпать под музыку.
Еще посоветую не думать о проблемах.

Когда у меня родился сынок, я тоже столкнулась с такой проблемой. Не могла заснуть по 3 часа ночью, а днем вообще не спала. Мне посоветовали пить траву ромашки и настойку валерианы. Так же 3 раза в неделю я начала делать расслабляющие ванны с корневищами валерианы, травами череды и ромашки, немного стало лучше. Теперь засыпаю в течении часа.

Попробуй перед сном выйти на прогулки,или позаниматься физическими упражнениями,пробежку перед сном советую, попробуй включить музыку которая раслабляет,или самый скучный фильм.

После смерти мужа совсем не могу спать, постоянно мучает бессонница. Успокоительные таблетки мне совсем не подходят, после них у меня начинаются головные боли, а если усну, то только вижу во сне кошмары. Кроме столовой ложки капель корвалола, больше не чего не помогает. Здесь хоть немного получается уснуть.

У меня тоже иногда возникает подобная проблема со сном.Чаще всего это случается после каких-либо размолвок с мужем.Я для себя уже определила алгоритм действий-вначале неспешная прогулка по свежему воздуху,затем чашка зеленого чая с медом после ванны и 20 капель корвалола.Засыпаю сразу же как только улягусь в постель.

Это вошло уже в привычку на подсознательном уровне. Как-бы запрограммировано на выключение света не спать. Попробуйте изменить свое поведение перед сном. На ночь не кушайте много, выпейте перед сном теплое молоко. Не смотрите передачи, фильмы перед сном. Расслабитесь и ни о чем не думайте. Бывает очень помогает заснуть прогулка перед сном, хотя бы 15 минут.

Пропейте перед сном успокаивающее средство какое-нибудь, например пустырник или глицин. У меня тоже бывает бессонница иногда, я сразу пью таблетку и засыпаю без проблем.

Чтобы быстро заснуть, необходимо хорошо проветрить помещение. Также желательно перед сном совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. За час до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером. Молоко+мёд на ночь, и отличный сон вам обеспечен.

Выпейте глицина или мелиссы. На ночь оставляйте форточку открытой. Неплохо перед сном поразгадывать кроссворды и не думать о том, что за день произошло. Если что-то беспокоит – отпустите ситуацию.

Попробуйте загрузить на телефон какую-то аудиокнигу, успокаивающую музыку или медитацию. Хорошо помогает уснуть глубокое дыхание со счетом, вдох через нос, выдох через рот. В аптеке есть успокоительные чаи для нормализации сна.

У меня от бессоницы одно средство. Если я не могу уснуть, я не ворочаюсь и не пью успокоительное. Я встаю и иду на кухню. Пью чай с сахаром или лучше с медом (мед- это натуральное успокоительное) бутерброд или печенье. После позднего ужина засыпаю в течении 10 минут. Проверенное средство от бессоницы.

Мне свежий воздух помогает. Если гулять перед сном не получается, хотя бы хорошо проветривайте комнату. Еще желательно, чтобы в комнате, где вы спите, не было ни радио, ни телевизора, ни компьютера – этим советом лучше не пренебрегать.

Я думаю что может немного нарушена нервная система, вам стоит попринимать препараты для восстановления, успокоительные какие то и все наладится. Может вы перенервничали и теперь плохо спите.

Мне очень хорошо помогает глицин, подъязычние таблетки,там в анотации так и написано принимать за 20 минут до сна.Их можно пропить 2 недели тогда нормализуется общее состояние! Удачи тебе.

Причин может быть много. Скорее всего это нервы. Вы должны быть максимально спокойны. Так же должны быть расслаблены все мышцы, в том числе и мышцы лица, иногда они у нас напряжены и мы даже не замечаем этого.

Все в нашей жизни все сводиться к нервным затратам. В первую очередь, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. По итогам осмотра, принимать решения быстро и не задумываясь. Ведь недостаток сна для организма губителен.

Кого сон валит с ног? Детишек, напрыгавшихся-набегавшихся за день и взрослых, натрудившихся-наработавшихся. Одной из причин плохого сна является недостаточная физическая нагрузка. В отдыхе нуждаются только уставшие. Вот и делайте выводы.

Чтобы быстро засыпать не нужно есть перед сном и смотреть по телевизору боевики. Комнату нужно проветрить, затем, выпить две таблетки валерианы. После этого заснуть можно будет очень быстро.

Вероятно у вас бессонница. Я тоже не могу быстро уснуть, где час просто лежу а потом только засыпаю. Зато утром еле нахожу силы чтобы встать. Нужно побольше двигаться, заниматься спортом. Физические нагрузки забирают энергию и тогда только хочется спать.

Знакомая проблема. Я тоже страдаю бессонницей. Причем “работа до седьмого пота”, как здесь некоторые рекомендуют, не помогает. Бессонница – это заболевание и у него много причин. Лечить ее тоже надо комплексно – и народными средствами, и медикаментами, и здоровым образом жизни. В вопросе не указан возраст, а это очень важно. Женщины в климаксе часто страдают от бессонницы, происходит это из-за гормональной перестройки.
Я принимаю на ночь травяные чаи с медом, и препарат Афабазол, который снимает нервное напряжение, тревожность и раздражительность. Советовать не могу, но обратите на этот препарат внимание, спросите врача.Будьте здоровы!

Мне хорошо знакома ваша проблема. Могу дать несколько советов, исходя из своего опыта.

Во-первых, попробуйте пить перед сном валерьянку. Лично мне она помогает. Обычно я пью довольно много валерьянки, чайную ложку, а то и больше. Но вам стоит начать с нескольких капель. Ведь некоторые люди наутро после валерьянки встают с большим трудом. Вдруг окажется, что вы из их числа?

Во-вторых, я бы посоветовала заранее выключать свет. Если вы слушаете радио перед сном, то свет вам и не нужен. А что же делать, если вы хотите почитать? Я бы посоветовала перед сном не читать, а слушать аудиокниги.

Также я бы посоветовала не выключать ни радио, ни аудиокниги. Например, я раньше выключала аудиокнигу, если чувствовала, что уже почти сплю. И сразу после того, как я ее выключала, я просыпалась, от сонного состояния не оставалось и следа. Поэтому сейчас я позволяю аудиокнигам звучать всю ночь в моих наушниках. Это, кстати, способствует интересным снам.

Я после переезда на новую квартиру тоже мучилась со сном, но я почему то думала, что у меня это на нервной почве. Просто стала принимать триптофан, перед сном делала получасовую прогулку, а на ночь заваривала чай с мятой, где то через неделю сон нормализовался.

Было у меня такое. За день нанервничаешься, а это непосредственно на сон влияет. Пропила курс Гербастресс Ночного – у него в составе есть хмель с валерианой – известные своими свойствами нервную систему успокаивать – на меня отлично подействовали, я и засыпать легко стала, и ночью без пробуждений теперь сплю

Я всегда в таких случаях завариваю чай смятой, глицинчик под язык и триптофан в довесок)

Доброго времени суток, у меня редко но бывает такая же ситуация. Долго думал как решить её. А метод который мне помог оказался довольно прост. Заваривал перед сном чай с мелисы. Можно туда ещё добавить немного мяты. Мелису и мяту выращиваю на даче, если нету такой возможности, то можно купить её, они встречаются в сушенном виде в аптеках довольно часто.Заваривается чай около 30 минут и после его можно употреблять уже. А в добавок к чаю я приучил себя мыть ноги контрастной водой. Теперь засыпаю как младенец.

подскажите что за дела, как ложусь спать то мысли всякие в голову лезут и не заснуть и с этим ничего не поделать………. засыпаю только под утро.. недавно такая проблема появилась

Поддерживаю комментаторов выше, попробуйте глицин. Сама долго маялась с этой фигней, а начала пить – за дня 3-4 отпустило. Только на дозировку смотрите, часто она занижена, я глицин форте пила, там 500мг аж. Попробуйте

Причин может быть много. Возможно, у Вас гормональный сбой. У меня, например, когда месячные приходили раз в три-четыре месяца, также были проблемы с бессонницей (синдром поликистозных яичников). Попробуйте сесть на диету № 5, не есть жирного, копченого, жареного, шоколада, мороженого и кондитерских изделий. Пейте больше воды, ешьте больше овощей. И пропейте витамины – В, чеснок, Омега-3, фолиевую кислоту, С, больше гуляйте на улице и ходите пешком, слушайте больше хорошей музыки и старайтесь быть на позитиве.

Вообще перед сном очень полезно погулять на свежем воздухе. Перед тем как ложиться спать выпейте чай с мятой. Послушайте какую-нибудь приятную спокойную музыку.

Организму не хватает физической нагрузки. У людей, занятых в рабочих специальностях бессонницы не бывает, поэтому рекомендую умеренную физнагрузку на свежем воздухе.

Еще есть Глицин в жевательной резинке, вот там тоже дозировка достаточно высокая. И удобно в использовании.
А вообще перед сном хорошо контрастный душ принимать, и в это время надо думать о чем-нибудь хорошем, что бы вода заряжала Вас положительной энергией.

Мне помогает спорт в проблеме с бессонницей, убиваюсь в спортзале, затем бассейн, банька, сон находит меня уже в дороге домой из спортзала:)) Еще пью мяту, сам по себе мне чай с этой травкой нравится, и мне кажется она и спать мне помогает крепко. Еще пропиваю курсом триптофан в виде “Формулы спокойствия”, вообще эта такая аминокислота, которая затем трансформируется в серотонин днем и мелатонин ночью, вот на триптофане всегда хорошо сплю и после курса его приема тоже. Препараты растительного состава пробовала.. но особо от них эффекта не вижу, ни от валерьянки, ни от пустырника, ни от пиона.

А я наоборот, плохо сплю после нагрузок и нервных напряжений. Когда нервная система разлажена, возникают проблемы со сном, вниманием, тяжело переносить нагрузки. Тогда принимаю эваларовский глицин, но лучше курсом, что бы нервная система наладила работу.
Помогает.

Я тоже глицин форте для сна и от нервов принимаю. Очень даже не плохо справляется с бессонницей. Особенно после всего курса, а еще лучше в комплексе со здоровым питанием, прогулками перед сном и т.п. Но если все серьезнее- нужна консультация врача. Причина может быть разной, иногда и опасной!

А мне глицин уже не помогает, нет препарат хороший, но мои нарушения сна таким препаратам уже не излечить. Сейчас пью формула сна усиленная фито мелатонинлм, пока пропила 2 недели, но уже есть эффект, сплю хорошо, засыпаю быстро, стала высыпаться.

У мужа такое было, так я ему купила триптофан эваларовский. Теперь спит как младенец:) Когда ложится спать очень быстро засыпает, а раньше было и по часу ворочается, не может уснуть. Препарат натуральный, не заметили никаких побочек. Да и днем нет чувства сонливости, как от других препаратов, что тоже немаловажно.

Надо ложиться не позже 10 вечера, чтоб нормально засыпать. Никаких телевизоров и гаджетов. О триптофане тоже слышала позитивные отзывы, что из аминокислоты днем вырабатывается серотонин, залог хорошего настроения и бодрости, а с наступлением темноты он преобразуется в мелатонин. Отсюда здоровый сон и легко удается уснуть. но даже натуральные препараты я бы проверенного производителя выбрала как эвалар.

А я принимала глицин форте в качестве успокоительного, а через некоторое время заметила, что сон наладился, еще и память улучшаться стала. Теперь и мама глицин принимает для сна. Только эффект у него не сразу заметно, а после курса приема, зато и сохраняется надолго.

Сон - одна из первостепенных потребностей нашего организма. Во время сна тело отдыхает, мозг расслабляется. Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии и на внешнем виде в целом. Однако с хорошим сном везёт не каждому, и наверняка некоторые задаются вопросом: «Ночью плохо сплю, что делать?» Справиться с бессонницей вам поможет наша статья, в которой мы проанализируем ее причины и дадим несколько полезных рекомендаций.

Причины нарушения сна

Специалисты считают, что для нашего организма достаточно проводить во сне 6 часов в сутки. Именно этого времени хватает на то, чтобы мозг отдохнул. А если в течение дня вы ощущаете сонливость - совсем не обязательно, что вы хотите спать. Это может быть банальная усталость.

Также не стоит недооценивать внутренние биоритмы каждого человека. Дело в том, что не зря многие хотят спать уже в 22.00, и один час, проведенный во сне до полуночи, равен двум после. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому лучше всего ложиться спать тогда, когда вы этого сами сильно хотите. К причинам плохого сна можно отнести множество различных факторов, таких как:

• некомфортная кровать;
• окружающий шум;
• дискомфорт в организме (например, тяжесть в животе и т. д.);
• стрессы, депрессивное состояние.

Также не стоит усердствовать с активными физическими нагрузками: не нужно смотреть на ночь тяжелые фильмы и сидеть за компьютером менее, чем за два часа до сна. На мужчин положительно влияет секс перед сном — они обычно засыпают после этого быстро, а вот женщины наоборот.

Далее заметим, что плотный ужин перед сном с кофе или крепким чаем тоже отразятся не лучшим образом на вашем засыпании. Узнать больше о причинах бессонницы вы сможете из нашей статьи , а мы перейдём к рекомендациям по улучшению сна.

Что поможет заснуть

• В теплое время года лучше всего спать на льняных или шелковых простынях, а в холодное отдайте свое предпочтение простыням из шерсти.
• Одежду для сна выбирайте из натуральных тканей, таких как хлопок, избегайте синтетики или спите обнаженными.
• Попробуйте перед тем, как лечь спать, согреть стопы и лицо - это помогает уснуть.
• Прогулка перед сном в течение 30 минут также будет способствовать хорошему засыпанию.
• Дыхательные упражнения перед сном, выполняемые в течение 5-7 минут, помогут вам расслабиться. Просто глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, и попробуйте сосредоточиться на дыхании.
• Попробуйте несколько раз в день (около 30 минут) принимать травяную ванну, добавив в воду отвар из розмарина, липы или сбор "календула - череда - ромашка - мята - душица".
• Займитесь йогой, это также расслабляет.

А еще очень полезно спать на твердой подушке, например, на валике. Расположив шею на такой подушке, вы исправите положение шейных позвонков. А также постепенно пройдут головные боли, болезни глаз, ушей, носа и другие. На мягкой подушке, наоборот, функции позвонков ограничены, и после такого сна у вас могут быть боли в спине и не только.

Не пользуйтесь часто снотворными препаратами, большинство из них вызывает привыкание, а реальная помощь от таблеток — в лучшем случае лишь на несколько дней. Лучше всего попробуйте травяные чаи, которые помогают заснуть. Давайте рассмотрим несколько вариантов чая.

• Обычный чай + ромашка. Отвар из 20 гр мяты, 25 гр корня валерианы, 5 гр стебля душицы,5 гр стебля донника, 5 гр цветков боярышника. Нужно залить травы 500 мл кипятка, дать настояться, а затем принимать перед едой по полкружки.
• Если у вас проблемы с нервной системой, то поможет следующий отвар: пижма, календула, душица (по 1 ст. ложке на стакан кипятка). Принимать такой отвар необходимо 3 раза в день. При серьезных нарушениях нервной системы следует пить такой отвар в течении 3-х месяцев.
• Сильный эффект для засыпания дает отвар из мелиссы, причём её можно сочетать с мятой, душицей и другими травами.

Решить проблемы со сном вам поможет наша статья . Также множество полезной информации по сну и сновидениям вы сможете узнать из нашего раздела . Кроме того, вам может быть интересно узнать и о народных наблюдениях касательно улучшения сна.

"Вредные" и "полезные" места для сна

Существуют так называемые «вредные» места для сна. Их можно определить по геобиологической сетке с севера на юг: силовые линии в такой сетке идут с интервалом в 2 метра, а с востока на запад - чуть больше, чем 2,5 м. Считается, что сон в пересечении таких линий достаточно вреден для организма. Определить, есть ли такая зона в вашем доме можно при помощи самодельного маятника (камушек на цепочке).

В зоне пересечения линий маятник будет крутиться по часовой стрелке, а на линиях - против часовой стрелки. И лучше всего ставить кровать именно в этом месте, причём, изголовьем на север. Если же ваша кровать стоит в неблагоприятной зоне, просто положите под нее янтарь, зеркальце, мрамор, чеснок или каштан.