ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ કુદરતી વાતાવરણસ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. પ્રદૂષિત વાતાવરણીય હવા શરીરમાં પ્રવેશનો સ્ત્રોત બની શકે છે હાનિકારક પદાર્થોશ્વસન અંગો દ્વારા. પ્રદૂષિત પાણી સમાવી શકે છે રોગાણુઓઅને આરોગ્ય માટે જોખમી પદાર્થો. દૂષિત માટી અને ભૂગર્ભજળ કૃષિ ખોરાકની ગુણવત્તાને બગાડે છે. માણસે લાંબા સમયથી પ્રાકૃતિક પર્યાવરણને મુખ્યત્વે કાચા માલ (સંસાધનો)ના સ્ત્રોત તરીકે તેમની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા જરૂરી ગણ્યા છે. તે જ સમયે, કુદરતમાંથી લેવામાં આવેલા મોટાભાગના સંસાધનો કચરાના સ્વરૂપમાં પ્રકૃતિને પરત કરવામાં આવે છે. આમાંથી મોટાભાગનો કચરો અને પ્રદૂષણ શહેરોમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

હાલમાં, વિશ્વના અડધાથી વધુ લોકો શહેરોમાં રહે છે (માં રશિયન ફેડરેશનલગભગ 74%). શહેરો માત્ર એવા સ્થાનો નથી જ્યાં લોકો રહે છે, પણ ઔદ્યોગિક કેન્દ્રો પણ છે જે મોટા કારખાનાઓ અને છોડને હોસ્ટ કરે છે જે પર્યાવરણને પ્રદૂષિત કરે છે.

શહેરોમાં, માલસામાન અને લોકોની અવરજવર રેલ્વે અને ધોરીમાર્ગો દ્વારા થાય છે. તમામ પ્રકારના પરિવહન માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક પદાર્થો ધરાવતા એક્ઝોસ્ટ વાયુઓથી વાતાવરણને પ્રદૂષિત કરે છે.

દરેક આધુનિક શહેરમાં, માનવીય પ્રવૃત્તિના પરિણામે, ઘણો ઔદ્યોગિક અને ઘરેલું કચરો ઉત્પન્ન થાય છે.

શહેરોની નજીક સ્થિત લેન્ડફિલ્સમાંથી, એક અપ્રિય ગંધ લાંબા અંતર સુધી ફેલાય છે. લેન્ડફિલ્સમાં, મોટી સંખ્યામાં માખીઓ, ઉંદરો અને ઉંદરો પ્રજનન કરે છે, જે વિવિધ પેથોજેનિક બેક્ટેરિયાના વાહક છે.

માનવ પ્રવૃત્તિ કુદરતી વાતાવરણના સતત પ્રદૂષણ તરફ દોરી જાય છે: વાતાવરણીય હવા, કુદરતી પાણી અને જમીન.

હવા પ્રદૂષણ.કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વાયુ પ્રદૂષણ વાયુયુક્ત પદાર્થો દ્વારા થાય છે, અન્યમાં - સસ્પેન્ડેડ કણોની હાજરી દ્વારા. વાયુયુક્ત અશુદ્ધિઓમાં કાર્બન, નાઇટ્રોજન, સલ્ફર અને હાઇડ્રોકાર્બનના વિવિધ સંયોજનોનો સમાવેશ થાય છે. સૌથી સામાન્ય ઘન અશુદ્ધિઓ ધૂળ અને સૂટ કણો છે.

વાયુ પ્રદૂષણના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાં બળતણ અને ઉર્જા સંકુલના સાહસો, પરિવહન અને ઔદ્યોગિક સાહસો.

જળ પ્રદૂષણ.કુદરતી પાણીના મુખ્ય પ્રદૂષકો તેલ અને તેલ ઉત્પાદનો છે જે તેની ઘટના, તેલના ઉત્પાદન, પરિવહન, પ્રક્રિયા અને બળતણ અને ઔદ્યોગિક કાચા માલ તરીકે ઉપયોગના ક્ષેત્રોમાં કુદરતી તેલના પ્રવાહના પરિણામે પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે.

જળચર પર્યાવરણનું પ્રદૂષણ ત્યારે થાય છે જ્યારે પ્રવાહી રાસાયણિક રીતે સારવાર કરાયેલ કૃષિ અને જંગલની જમીનમાંથી પાણીના શરીરમાં વહે છે, અને જ્યારે સાહસોમાંથી કચરો જળાશયોમાં છોડવામાં આવે છે. આ બધું પાણીની ગુણવત્તાના સેનિટરી અને આરોગ્યપ્રદ સૂચકાંકોને વધુ ખરાબ કરે છે.

માટીનું પ્રદૂષણ.જમીનના મુખ્ય પ્રદૂષકો ધાતુઓ અને તેમના સંયોજનો, કિરણોત્સર્ગી તત્વો તેમજ ખાતરો અને જંતુનાશકો ( રસાયણોનીંદણ નિયંત્રણ માટે વપરાય છે).

તે જાણીતું છે કે પ્રભાવ હેઠળ પર્યાવરણમાનવ શરીરમાં, વારસાગત ફેરફારો (પરિવર્તન) થઈ શકે છે. પર્યાવરણના સતત બગાડથી આખરે શરીરના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, જે વિવિધ રોગોનો પ્રતિકાર કરવાનું બંધ કરશે.

સ્વચ્છ પર્યાવરણ માટે માનવ અધિકારો માટે કાયદો ઘડવાની જરૂરિયાતથી સમાજ વાકેફ છે. આમ, રશિયન ફેડરેશનનું બંધારણ, 1993 માં અપનાવવામાં આવ્યું હતું, તે વ્યાખ્યાયિત કરે છે: "દરેકને અનુકૂળ વાતાવરણ, તેની સ્થિતિ વિશેની વિશ્વસનીય માહિતી અને પર્યાવરણીય ગુના દ્વારા તેના સ્વાસ્થ્ય અથવા મિલકતને નુકસાન માટે વળતરનો અધિકાર છે."

વિશ્વભરના લોકો પર્યાવરણમાં હાનિકારક ઔદ્યોગિક ઉત્સર્જનને ઘટાડવા માટે ચોક્કસ પગલાં લઈ રહ્યા છે, પરંતુ આ હજી પણ પૂરતું નથી. દરેક વ્યક્તિએ કુદરતી વાતાવરણ અને પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. પર્યાવરણની સંભાળ રાખવાની શરૂઆત પોતાના ઘર, શેરી, ઉદ્યાન વગેરેથી થાય છે. વ્યક્તિના ઉપભોક્તાવાદી, કુદરત પ્રત્યે આક્રમક વલણ બદલવું, તમામ જીવંત ચીજોની જાળવણીની ચિંતા સાથે તેને બદલવું અને પોતાના વતન શહેરમાં હરિયાળી વાવવામાં ભાગ લેવો જરૂરી છે. અથવા વિસ્તાર. પ્રતિકૂળ અસરો સામે શરીરનો પ્રતિકાર કેવી રીતે વધારવો બાહ્ય વાતાવરણ?

IN હમણાં હમણાંપર્યાવરણની હાનિકારક અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરતા પદાર્થોનો સક્રિયપણે અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. વિટામિન એ (રેટિનોલ), ઇ (ટોફેરોલ), સી (એસ્કોર્બિક એસિડ) આવા પદાર્થો તરીકે ઓળખાય છે. જો તેઓ સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે તો બધા વિટામિન્સ સૌથી વધુ સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે માનવ શરીર માટે જરૂરી આ વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ ઉત્પાદનોમાં નોંધપાત્ર માત્રામાં સમાયેલ છે છોડની ઉત્પત્તિ. અમે તેમાંથી સૌથી વધુ સુલભ સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ.

સફેદ કોબીમાં વિટામિન્સ, ઉત્સેચકો અને ટ્રેસ તત્વોનો સંપૂર્ણ સંકુલ હોય છે, જે તેને સૌથી વધુ એક બનાવે છે. આવશ્યક ઉત્પાદનોતબીબી અને આહાર ખોરાક. ઉપયોગી અને તાજી સાર્વક્રાઉટજ્યારે સાર્વક્રાઉટ સાર્વક્રાઉટ હોય છે, ત્યારે તે વિટામિન સીની નોંધપાત્ર માત્રા જાળવી રાખે છે.

ગાજર મૂલ્યવાન છે ખોરાક ઉત્પાદન. ગાજરમાં શરીર માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સ હોય છે (B, B2, B6, C, E, K, PP). તાજા ગાજરનો દૈનિક વપરાશ શરીરને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવે છે, તેનો પ્રતિકાર વધારે છે ચેપી રોગોઅને પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય અસરો.

તમારા માટે જાણીતા અન્ય શાકભાજીમાં પણ ઘણા આરોગ્યપ્રદ પદાર્થો હોય છે: બટાકા, ડુંગળી, સિમલા મરચું, beets, ટામેટાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે વનસ્પતિ તેલ (સૂર્યમુખી, મકાઈ, વગેરે) વિટામિન ઇમાં સમૃદ્ધ છે. વેજીટેબલ સલાડ અને વેજીટેબલ ઓઈલથી પકવેલા વિનેગ્રેટ્સમાં તમારા શરીર માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો સંપૂર્ણ સંકુલ હોય છે. તાજા શાકભાજી અને ફળો, તેમજ છોડો નહીં તાજા સલાડ. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે વ્યક્તિના દૈનિક આહારમાં 2/3 તાજા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

ગૃહ કાર્ય
■ કુદરતી વાતાવરણની માનવ સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર પડે છે?
■ તમને કેમ લાગે છે કે પર્યાવરણ પ્રદૂષિત થઈ રહ્યું છે? તમારા જવાબને યોગ્ય ઠેરવો.
■ શા માટે દરેક વ્યક્તિએ કુદરતી પર્યાવરણનું રક્ષણ અને સંરક્ષણ કરવું જોઈએ?
■ શું માનવ શરીરની અસરો સામે પ્રતિકાર વધારવો શક્ય છે પ્રતિકૂળ પરિબળોપર્યાવરણ?
■ શા માટે નિયમિત ઉપયોગતાજા શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી માનવ સ્વાસ્થ્ય સારું છે?

પાઠ પછી

તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી ફાયદો થાય છે. તમારા પરિવારમાં કેટરિંગના અનુભવ અને ઈન્ટરનેટ અને વિવિધ મુદ્રિત પ્રકાશનો (પુસ્તકો, સામયિકો) પરની સામગ્રીના આધારે આની પુષ્ટિ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કોષ્ટકના ખાલી કોષોમાં, તમારા મતે, કુદરતી વાતાવરણ (હવા, પાણી, માટી) ઉદ્યોગ, પરિવહન અને લેન્ડફિલ્સને શું ઝેર આપે છે તે લખો. આમ કરવાથી, ફકરાના અભ્યાસમાં મેળવેલ જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરો અને તમારા પોતાના અવલોકનોતમારા વિસ્તારમાં પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ માટે.

આપણું સ્વાસ્થ્ય મોટાભાગે કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પર આધારિત છે. અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓ પર આધાર રાખે છે. જો સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો કરોડરજ્જુ ભાર હેઠળ વિકૃત થઈ શકે છે. તેનાથી વિપરીત, મજબૂત પીઠના સ્નાયુઓ અને એબીએસ ભારે ભાર હેઠળ પણ કરોડરજ્જુને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખે છે.

0 73712

ફોટો ગેલેરી: તમારું તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ: તંદુરસ્ત અને દર્દીઓની સારવારમાં નિવારણ

પીઠના સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ સમપ્રમાણરીતે સ્થિત છે, લવચીકતા અને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે. અને ચાલો સમર્થન કરીએ સાચી સ્થિતિશરીર તમારી તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ શાના પર નિર્ભર છે, તંદુરસ્તમાં નિવારણ અને દર્દીઓની સારવારનો વિચાર કરો. જો સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે તો કરોડરજ્જુ તેના કાર્યો કરે છે. અતિશય સ્નાયુ તણાવ, પેટના સ્નાયુઓના એક સાથે નબળા પડવા સાથે પીઠનો દુખાવો, કરોડરજ્જુની ખોટી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. અને આ કરોડરજ્જુને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તમારા વજન પર નિયંત્રણ રાખો

દરેક નવું કિલોગ્રામ વજન કે જે તમે "ખાય" છે તે કરોડરજ્જુ પરનો વધારાનો ભાર છે. સમ વધારાની ચરબીસમગ્ર શરીરમાં સમાનરૂપે વિતરિત, તે હજી પણ કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. જે કોમલાસ્થિ, પિંચ્ડ ચેતા અને વિકૃતિના અકાળ વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે. વધુ મહાન ભયએવી પરિસ્થિતિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જ્યાં મોટા ભાગના ચરબીના કોષો પેટમાં એકઠા થાય છે. પેટની સ્થૂળતા કટિ મેરૂદંડને સૌથી વધુ ભાર આપે છે (પેટ કરોડને આગળ ખેંચે છે). સ્થૂળતા સામાન્ય રીતે પેટના સ્નાયુઓને આરામ તરફ દોરી જાય છે. નબળા, ફ્લેબી પેટના સ્નાયુઓ હાડપિંજરની અસ્થિરતાને વધારે છે અને તેથી, કરોડરજ્જુની વક્રતા શક્ય છે. એ કારણે અસરકારક માપતંદુરસ્ત લોકોમાં પીઠની સમસ્યાઓનું નિવારણ અને દર્દીઓની સારવાર તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે છે.

રમતગમત માટે વ્યાયામ

ચળવળનો અભાવ પણ છે નકારાત્મક પ્રભાવકરોડરજ્જુ પર. બેઠાડુ જીવનશૈલી કરોડરજ્જુ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના સતત તાણને ઉશ્કેરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમના પેશીઓ ઓછા અને ઓછા શોષણ કરે છે પોષક તત્વોસતત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી. કરોડના અકાળ વસ્ત્રો છે. ગતિશીલતાના અભાવે પેટ, ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓ પણ નબળા પડે છે. તેઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. પરિણામે, તેઓ હવે તેમની ભૂમિકાને પૂર્ણ કરતા નથી, એટલે કે, કરોડરજ્જુને વિશ્વસનીય રીતે ટેકો આપવા માટે.

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે જિમ. મેળવવા માટે ઇચ્છિત પરિણામતમારે દરરોજ કસરત કરવી પડશે. પ્રાધાન્ય દિવસમાં બે વાર, સવારે અને સાંજે. વધુમાં, રમતગમતને બદલવા માટે તે ઓછામાં ઓછા દર બીજા દિવસે વર્થ છે. વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે. પરંતુ સાવચેત રહો! કરોડરજ્જુ માટે તમામ હલનચલન સારી નથી હોતી. સૌથી વધુ દ્વારા શ્રેષ્ઠ દૃશ્યોરમતો છે: સ્વિમિંગ (સૌથી સંતુલિત વિકલ્પ), ઝડપી ચાલવું, સ્કીઇંગ અને સાયકલિંગ. જમ્પિંગનો સમાવેશ કરતી કસરતો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે ઉતરાણ થાય છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ પર આંચકોનો ભાર ઘણી વખત વધે છે. જિમ્નેસ્ટિક પરાક્રમો પણ અયોગ્ય છે. સરળ વોર્મ-અપ કસરતો પૂરતી છે. જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, ખાસ કરીને જો તમે કોઈપણ રમતની શિસ્તમાં સઘન રીતે જોડાવા માંગતા હો, તો ક્લબમાં ડૉક્ટર અને કોચની સલાહ લો. તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે રમત રમવાથી તમારી કરોડરજ્જુને નુકસાન થશે નહીં, અને બધી ક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કરો. તમારી પોતાની પહેલ પર નિષ્ણાતોની સલાહ વિના કાર્ય કરો, તમારી તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુને બચાવવાને બદલે, તમે ફક્ત તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડશો.

રમતગમત ઝડપી ચાલવાનું સ્થાન લઈ શકે છે. જો તમે ખરાબ હવામાનમાં પણ નિયમિત ધોરણે સઘન વોક કરશો. ચાલવાનો ફાયદો છે તાજી હવા(સિવાય કે, અલબત્ત, તમે હાઇવે સાથે ચાલતા હોવ). મુસાફરી કરેલ કિલોમીટરની સંખ્યા વધારવા માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરો. લિફ્ટને બીજા કે ત્રીજા માળે લઈ જવાને બદલે, સીડી નીચે અથવા ઉપર જવા માટે તમારો સમય કાઢવો વધુ સારું છે. આરામથી સીડી પર ચઢવાથી સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ તાલીમ મળે છે.

હંમેશા સીધા જવાનો પ્રયત્ન કરો

યોગ્ય મુદ્રામાં કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર પડે છે. શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરે છે સમાન વિતરણકરોડરજ્જુ, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને સાંધા પર દબાણ. કરોડરજ્જુના આ તત્વોના લાંબા સમય સુધી અતિશય ભારને પરિણમી શકે છે વિવિધ પ્રકારનાખામીઓ કે જે આપણી ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે અને તેનું કારણ પણ બની શકે છે તીવ્ર દુખાવો. ડોકટરો દ્વારા નબળી મુદ્રાને પીઠના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય સ્ત્રોત તરીકે ગણવામાં આવે છે. ખરેખર, ખરાબ મુદ્રાસ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન કે જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે તેની અતિશય તાણ અને અસમપ્રમાણતા તરફ દોરી જાય છે.

કેટલીકવાર કરોડરજ્જુના વિવિધ વક્રતાનું કારણ ઉલટાવી શકાય તેવું છે ડીજનરેટિવ ફેરફારો. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને ફક્ત આપણી પોતાની મુદ્રા અને સીધી પીઠ સાથે સાંકળે છે. જો કે, આ તેના ઘટકોમાંથી માત્ર એક છે. નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓને સતત સારી સ્થિતિમાં રાખવાની આદત પાડવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ કરોડરજ્જુ માટે મહત્વપૂર્ણ ટેકો પૂરો પાડે છે. કેવી રીતે મોટું પેટનિતંબ નીચે અટકી જાય છે અને લપસી જાય છે, તેમના સ્નાયુઓ તેમનું કામ વધુ ખરાબ કરે છે.

વજન ઉપાડવાથી સાવધ રહો

વજન ઉપાડવું એ કરોડરજ્જુ માટે ખાસ કરીને હાનિકારક છે. સ્વાભાવિક રીતે, રોજિંદા કાર્યો કરતી વખતે, અમે આ પગલાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે તેને ઘટાડી શકો છો નકારાત્મક અસરકરોડરજ્જુ પર. ફક્ત થોડા મૂળભૂત સિદ્ધાંતો યાદ રાખો. ઉપાડવું ભારે વસ્તુઓફ્લોર પરથી - તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસવું. બધી હિલચાલ સરળતાથી કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે વળાંકવાળા અને સીધા પગ સાથે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી જોઈએ નહીં! જો તમે તમારી પીઠ વાળીને ફ્લોર પરથી વજન ઉપાડો છો, તો તમારી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ બમણું થઈ જશે! પરિણામે, અસ્થિબંધન ખેંચાઈ શકે છે અને ડિસ્કને વિસ્થાપિત કરી શકાય છે. ઉપરાંત, તમે આંચકામાં વજન ઉપાડી શકતા નથી. આ પીડાદાયક ડિસ્ક હર્નિએશનનું એક સામાન્ય કારણ છે. ઉપરાંત, સ્ટોરમાં ખરીદી કરતી વખતે, તેમનું વજન બે હાથ વચ્ચે વહેંચો.

યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો

અમારી સ્ત્રીઓ કદાચ યુરોપમાં એકમાત્ર એવી છે જેઓ આકર્ષક છબી માટે તેમના સ્વાસ્થ્યનું બલિદાન આપે છે. યુરોપિયન મહિલાઓને તાજેતરમાં સમજાયું છે કે તે સ્વાસ્થ્ય છે જે વાજબી સેક્સનું સૌથી આકર્ષક લક્ષણ છે. આ સંદર્ભે, પર્યાવરણને અનુકૂળ સામગ્રીમાંથી બનાવેલા અર્ગનોમિક્સ જૂતાએ સમગ્ર વિશ્વમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે. અને હાઈ હીલ્સ માટે કોઈ સ્થાન નથી! ખોટા ઊંચા પગરખાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તમામ ભાગોના વિસ્થાપનનું કારણ બને છે. અને આખરે કરોડરજ્જુ અને સાંધા સાથે પીડાદાયક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

પગરખાં પસંદ કરતી વખતે, એકમાત્ર અને હીલ્સની ઊંચાઈ પર ધ્યાન આપો. શૂઝ નરમ અને લવચીક હોવા જોઈએ. આમ, અસમાન સપાટી પર ચાલવાથી પણ કરોડરજ્જુને અસર થતી નથી. ડામર અને પેવિંગ સ્લેબ પર ચાલતી વખતે સોલની કઠોર સામગ્રી ગાદી પૂરી પાડતી નથી. આ ઘણીવાર સ્નાયુઓના અતિશય તણાવ તરફ દોરી જાય છે. ઘણા લોકો પરિસ્થિતિથી પરિચિત છે જ્યારે, કામ અથવા ખરીદી પછી, તેમના પગ શાબ્દિક રીતે ગુંજતા હોય છે! હીલની ઊંચાઈ 10 સેન્ટિમીટર (4 ઇંચ) થી વધુ ન હોવી જોઈએ. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે હાઈ હીલ્સને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની અને ફક્ત ચંપલ પર જ સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. ફક્ત દરરોજ હાઈ હીલ્સ ન પહેરો. તેને ખાસ પ્રસંગો માટે સાચવો.

ઝૂકશો નહીં

જલદી તમે બેસો, કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધીને 150 કિલોગ્રામ થઈ જાય છે! જેમ કે વેઈટલિફ્ટર બારબેલ ઉપાડે છે... સરખાવો, સુપાઈન સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ પર દબાણ માત્ર 25 કિલોગ્રામ છે. તફાવત લાગે છે? અલબત્ત, તમારી મનપસંદ ખુરશી છોડવાથી તમને કોઈ રોકતું નથી. પરંતુ તમારે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે શીખવું પડશે. જો બેસવાની સ્થિતિમાં તમે ઝૂકી જાઓ છો અને તમારી પીઠ એક ચાપમાં વળેલી હોય, તો કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ વધીને 175 કિલોગ્રામ થઈ જાય છે. સતત ઝૂકવું, મુદ્રાને એક બાજુ અથવા બીજી તરફ ખસેડવું એ માત્ર કરોડરજ્જુને જ નહીં, પણ સ્નાયુઓને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. કેટલાક સ્નાયુ જૂથો કરોડને અકુદરતી સ્થિતિમાં પકડીને થાકી જાય છે, તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુને સમસ્યારૂપમાં ફેરવે છે.

ગુનેગાર ખોટી સ્થિતિઘણીવાર ફર્નિચર છે. તેને બરાબર સેટ કરો કાર્યસ્થળ. તમે કેવી રીતે બેસો છો તેના પર ધ્યાન આપો, ખાસ કરીને જો તમે તમારા ડેસ્ક પર ઘણો સમય પસાર કરો છો. ટેબલની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારે કામ દરમિયાન વાળવું ન પડે. ખુરશી એટલી ઊંચી હોવી જોઈએ કે તમારા પગ આરામથી ફ્લોર સુધી પહોંચી શકે. અને હિપ સંયુક્ત અને ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હતા. ખુરશીની પાછળ (ખુરશી, કારની બેઠક) સેક્રમના સ્તરે પ્રોટ્રુઝન હોવી જોઈએ, અને થોરાસિક વર્ટીબ્રેની ઊંચાઈ પર સહેજ અંતર્મુખ હોવું જોઈએ. આદર્શ રીતે, પીઠ 5 ડિગ્રીના ખૂણા પર નીચે નમેલી હોવી જોઈએ.

જો તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરી રહ્યા છો, તો મોનિટર તમારા ચહેરાની સામે હોવું જોઈએ. જો તમારું મોનિટર એક બાજુએ ઊભું રહેવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ક્લાયન્ટ્સ સાથે વાતચીતમાં દખલ ન થાય તે માટે, તેને ઓછામાં ઓછા દર ત્રણ મહિને ટેબલના એક ખૂણેથી બીજા ખૂણે ફરીથી ગોઠવો. કીબોર્ડનું સ્થાન કોણીની નીચે હોવું જોઈએ. તેને એવી રીતે સ્થિત કરો કે ટાઇપ કરતી વખતે તમારા ખભા અને હાથની વચ્ચેનો ખૂણો 121 ડિગ્રી કરતા વધારે હોય. આ પરિમાણોને અનુસરવાથી ખભા અને ગરદનના દુખાવાથી તમારું રક્ષણ થશે. જો શક્ય હોય તો, તમારી જાતને હિલીયમ માઉસ પેડ ખરીદો. આ દબાણને ટાળશે ચેતા અંતકાંડા, જે સામાન્ય રીતે સપાટીના સખત ભાગ પર હાથ રાખવાથી થાય છે. આનાથી ચેતાઓમાં બળતરા થઈ શકે છે અને માત્ર કાંડા, હથેળીમાં જ નહીં, પરંતુ આખા હાથમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે

તમે દિવસમાં 6-8 કલાક પથારીમાં વિતાવો છો. ઊંઘ દરમિયાન, કરોડરજ્જુ યોગ્ય સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ, અને સ્નાયુઓ હળવા હોવા જોઈએ. જો તમે જે પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો તે યોગ્ય રીતે સજ્જ ન હોય તો તે કમરનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ ગાદલું છે. તે ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ સખત ન હોવું જોઈએ. સ્પાઇનની સૌથી સાચી સ્થિતિ કહેવાતા ઓર્થોપેડિક ગાદલા દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. તેઓ પરંપરાગત કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે, પરંતુ આપણું સ્વાસ્થ્ય સામાન્ય રીતે અમૂલ્ય છે! ગાદલું પસંદ કરતી વખતે, ઉત્પાદકની ગુણવત્તા અને પ્રતિષ્ઠા પર ધ્યાન આપો.

ઉપરાંત, કરોડરજ્જુનું સ્વાસ્થ્ય ઊંઘ દરમિયાનની મુદ્રા પર આધારિત છે. સૌથી કુદરતી સ્થિતિ એ છે કે તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી બાજુ પર સૂવું - ગર્ભની સ્થિતિ. કરોડરજ્જુ પણ પીઠ પર સૂવા માટે કુદરત દ્વારા બનાવવામાં આવી નથી. જો તમે પહેલેથી જ આવી આદત વિકસાવી છે અને અન્યથા તમે સૂઈ શકતા નથી, તો તમારા ઘૂંટણની નીચે એક નાનું રોલર અથવા ઓશીકું મૂકો. આ તમારી કરોડરજ્જુ પરના દબાણને દૂર કરશે. સૌથી વધુ બિનઆરોગ્યપ્રદ પેટ પર ઊંઘ છે - ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ("બાકી" શરીરરચના લક્ષણોને કારણે). આ સ્થિતિ ઘણીવાર સવારે ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ બને છે, "ચુસ્તતા" નું કારણ બને છે ગરદનના સ્નાયુઓઅને પીઠનો દુખાવો. તેથી, આ આદતને નિર્દયતાથી લડવી જોઈએ!

તમારી કાર સીટ એડજસ્ટ કરો

ટીવીની સામે તમારી મનપસંદ ખુરશીમાં આરામદાયક બેસવાની સ્થિતિ પણ કરોડરજ્જુ પર ઘણો તાણ લાવે છે. હવે કલ્પના કરો કે ઘરેલું રસ્તાઓ પર ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે આપણા કરોડરજ્જુને કેવા પ્રકારનો ઓવરલોડ અનુભવાય છે! તેથી, જો તમે કારમાં થોડો સમય પસાર કરો છો, તો પણ તમારો લોખંડનો ઘોડો તમારા માટે સંપૂર્ણ રીતે અનુકૂળ હોવો જોઈએ એનાટોમિકલ લક્ષણો. સીટની ઊંચાઈ અને બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરવાની ખાતરી કરો. તદુપરાંત, એવી રીતે કે તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોય, તમારા હિપ્સ જમીન પર આડા હોય, અને સ્ટીયરિંગ વ્હીલની ઍક્સેસને કંઈપણ અટકાવતું નથી. તમે ગિયર લીવર અને પેડલ્સ વિના સરળતાથી પહોંચવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ વધારાના પ્રયત્નો. જો પાછળની સીટમાં કટિની ઊંચાઈએ યોગ્ય બલ્જ ન હોય, તો ગાદી અથવા કવરનો ઉપયોગ કરો.

તમારા માંસની સ્થિતિ અને ભગવાન સમક્ષ તમારી સ્થિતિનું પરીક્ષણ કરો. ઘણીવાર આપણે નોંધ્યું છે કે દેહની નબળાઈઓ આપણી પાસે જાતે આવતી નથી, પરંતુ ભગવાન સાથેના આપણા ચાલવા સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે. એવું લાગે છે કે આ મુદ્દા પર કંઈ નવું નથી, અને તે કહેવું પહેલેથી જ અશક્ય છે. આપણે જાણીએ છીએ કે દેહનું દુઃખ પાપ કરવાનું બંધ કરે છે, તે, તેના જીવનની સમીક્ષા કરીને, તેને શાસ્ત્રો સાથે સરખાવે છે અને તેને ક્રમમાં મૂકે છે. જોકે હંમેશા આવું નથી. આપણે જાણીએ છીએ કે દૈહિક દુઃખના કારણો વિશ્વાસની કસોટીઓ અને અન્ય કારણો હોઈ શકે છે જે ભગવાન દ્વારા આપણી સલાહ, સેવા અને તેની સમક્ષ ચાલવા માટે માન્ય છે. જ્યારે બીમારી આપણા જીવનમાં આવે છે, ત્યારે આપણને જેમ્સના સંદેશ દ્વારા ભગવાન તરફથી ભલામણ કરવામાં આવે છે. “શું તમારામાંથી કોઈ બીમાર છે, તેણે ચર્ચના વડીલોને બોલાવવા દો, અને તેઓ ભગવાનના નામે તેને તેલથી અભિષેક કરીને તેના માટે પ્રાર્થના કરે.

અને વિશ્વાસની પ્રાર્થના બીમારને સાજો કરશે, અને પ્રભુ તેને ઉભો કરશે; અને જો તેણે પાપો કર્યા હોય, તો તેને માફ કરવામાં આવશે” (જેમ્સ 5:14-15).

ચુસ્ત સંજોગોમાંથી આ એક સારો રસ્તો છે, જેની સંપૂર્ણ અસર છે. શું ચર્ચના વડીલ દ્વારા તેલનો અભિષેક કર્યા પછી હીલિંગ હંમેશા આવે છે? ભગવાન તેમના શબ્દમાં અપરિવર્તનશીલ છે અને તેના પર નજર રાખે છે, અને જો જે લખ્યું છે તે કરવામાં આવ્યું નથી, તો પછી શબ્દ અનુસાર કંઈક કરવામાં આવ્યું નથી. ચાલો તે કેસ વિશે તર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ જ્યારે દેહના દુઃખનું કારણ પાપ છે. શારીરિક નબળાઈઓથી પીડિત વ્યક્તિ, પોતાનામાં કારણ જોતા નથી, ડૉક્ટરો તરફ વળે છે અથવા સાજા થવા માટે પગલાં લે છે, થોડા સમય માટે તે તેના પર પડેલી બીમારી સાથે સંઘર્ષ કરે છે. સકારાત્મક પરિણામ મળતું નથી, અને ક્યારેક બીજામાં આવે છે સૌથી ખરાબ સ્થિતિ, તેમ છતાં ભગવાન સાથેના તેના ચાલવામાં કારણ શોધવાનું શરૂ કરે છે અને તેને શોધે છે. તે જ સમયે, પાપને પ્રકાશમાં લાવવા અને વિજય મેળવવાની ઇચ્છા હંમેશા થતી નથી, પરંતુ રોગ ઓછો થતો નથી. જ્યારે દેહની વેદના તેના પાપને છુપાવવાની ઇચ્છા કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે બીમાર માણસ વડીલોને બોલાવે છે, ભગવાન સમક્ષ પસ્તાવો કરે છે અને પાપ પર વિજય મેળવે છે. કહેવાતા વડીલો તેને તેલથી અભિષેક કરે છે, અને વિશ્વાસની પ્રાર્થના બીમારોને સાજા કરે છે. દેહના મુક્તિ અને ઉપચારના માર્ગ પર પુનઃસંગ્રહ છે. કેટલીકવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે તે બીમાર વ્યક્તિ નથી જે ચર્ચના વડીલોને બોલાવે છે, પરંતુ દયાળુ સંબંધીઓ અથવા મિત્રો, અને કદાચ બીમાર વ્યક્તિ પોતે પણ, પરંતુ તેને દૂર કરવાની કોઈ ઇચ્છા વિના. સાચું કારણબીમારી. જ્યારે ભગવાન દ્વારા નિર્ધારિત ધ્યેય (પાપમાંથી મુક્તિ - આત્માની મુક્તિ) પ્રાપ્ત ન થાય, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિ આવતી નથી. ભગવાન માનવ આત્માની મુક્તિ માટે લડે છે, અને કેટલીકવાર માનવ માંસ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટેનું એક માધ્યમ બની જાય છે. ભગવાનનો પ્રેમ આમાં પ્રગટ થાય છે, કે આપણને, ન્યાય કરવામાં આવે છે, ભગવાન દ્વારા સજા કરવામાં આવે છે, જેથી વિશ્વ સાથે નિંદા ન થાય.

(1 કોરીં. 11:32)

સાઇટની સામગ્રીમાંથી "મુક્તિનો માર્ગ"

સંચાલનમાં પ્રભાવની સફળતા મોટે ભાગે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે વક્તા પોતાની જાતને વાર્તાકાર અથવા શ્રોતાઓ સમક્ષ કેવી રીતે રજૂ કરશે. નેતાએ જાણવું જોઈએ કે તેનું ભાષણ, ભલે તે પોડિયમ પરથી સાંભળવામાં આવે કે પછી સભામાં તેના ડેસ્કની પાછળથી, તેના વ્યક્તિત્વને સંપૂર્ણ રીતે પ્રગટ કરે છે. આ સંદર્ભે, વાણી વર્તન પ્રત્યે વ્યક્તિની ધારણાનું ચિત્ર જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો કલ્પના કરીએ કે આપણા શ્રોતાઓ આપણને કેવી રીતે જુએ છે; કેવી રીતે આપણે, ઘણીવાર પોતાને જાણ્યા વિના, આપણી વિદ્વતા, બુદ્ધિ, માનસિક સ્થિતિ.

સંચાલનમાં પ્રભાવની સફળતા મોટે ભાગે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે વક્તા પોતાની જાતને વાર્તાકાર અથવા શ્રોતાઓ સમક્ષ કેવી રીતે રજૂ કરશે. નેતાએ જાણવું જોઈએ કે તેનું ભાષણ, ભલે તે પોડિયમ પરથી સાંભળવામાં આવે કે પછી સભામાં તેના ડેસ્કની પાછળથી, તેના વ્યક્તિત્વને સંપૂર્ણ રીતે પ્રગટ કરે છે. આ સંદર્ભે, વાણી વર્તન પ્રત્યે વ્યક્તિની ધારણાનું ચિત્ર જાણવું જરૂરી છે. આ સંબંધમાં સંબંધિત માહિતી મેનેજર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી અને જરૂરી પણ છે.

ચાલો કલ્પના કરીએ કે શ્રોતાઓ આપણને કેવી રીતે સમજે છે, કેવી રીતે આપણે, ઘણી વાર પોતાને જાણ્યા વિના, આપણી વિદ્વતા, બુદ્ધિ અને માનસિક સ્થિતિનો સંકેત આપીએ છીએ.

જ્ઞાનનું મૂલ્યાંકન મુખ્યત્વે ભાષણની સામગ્રી દ્વારા કરવામાં આવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઉઠાવેલા મુદ્દાઓ પર બોલે છે, ત્યારે તેના દૃષ્ટિકોણની પુષ્ટિ કરવા માટે સ્વયંસ્ફુરિત દલીલો શોધે છે, જ્યારે સ્પષ્ટ ભાષાના એકમો પસંદ કરે છે, ત્યારે તે દરેક માટે સ્પષ્ટ છે: તે વિદ્વાન છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, વાચાળ હોવા છતાં, પરંતુ તેના શબ્દોના પ્રવાહની પાછળ કોઈ પણ વસ્તુને સમજદાર માનવામાં નિષ્ફળ જાય છે - આ બોલનાર છે. વિદ્વતા એ ઊંડા અને બહુમુખી જ્ઞાનની હાજરી સૂચવે છે, અને જ્ઞાન ભાષાકીય ધોરણે પ્રાપ્ત થયું હોવાથી, એવું માનવામાં આવે છે કે વિદ્વાન પાસે વાણીની કળા છે. તે જ સમયે, અમે સમજીએ છીએ કે બધા વિદ્વાનો સ્વયંસ્ફુરિત મૌખિક વર્તન માટે સંવેદનશીલ નથી. એવા લોકો છે જેઓ શબ્દોથી કંજૂસ છે, અને જેઓ શબ્દ સર્જનના શિકારી નથી.

વક્તાની બુદ્ધિનું મૂલ્યાંકન શ્રોતાઓ દ્વારા નિવેદનના તર્ક અને શબ્દભંડોળની સમૃદ્ધિ અનુસાર કરવામાં આવે છે. શબ્દોની મુક્ત પસંદગી, શબ્દસમૂહોમાં તેમનું વૈવિધ્યસભર જોડાણ અને છેવટે, ઉત્પાદનની સરળતા એ વિકસિત બુદ્ધિના સૂચક છે. શબ્દોના પ્રવાહમાં વિવિધ વિકૃતિઓ ઘણીવાર લોકોને વક્તાની વિચાર પ્રક્રિયામાં ઉલ્લંઘન વિશે વિચારવા તરફ દોરી જાય છે.

વાણી વક્તાની માનસિક સ્થિતિ વિશે શ્રોતાઓને પણ સંકેત આપે છે. ઘણા જીવન અવલોકનો લોકોને આ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.

હા, સક્ષમ ભાવનાત્મક તાણતેમના વિચારો વ્યક્ત કરતી વખતે, લોકોને વાણી ઉત્પન્ન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. સંખ્યાબંધ પરિબળો અહીં રમતમાં આવે છે:

* માં ભાષણની તુલનામાં સામાન્ય પરિસ્થિતિઓતેમના વિરામની સંખ્યા અને અવધિ વધે છે. આ અનિશ્ચિતતાના કહેવાતા વિરામ છે. બહારથી, આ વર્તન એવું લાગે છે કે જાણે વક્તાને શું બોલવું તે ખબર નથી. એક નિયમ તરીકે, આવા કિસ્સાઓમાં, ભાષણ paralinguisms (um, kh) થી શરૂ થાય છે. શબ્દસમૂહની મધ્યમાં, અર્થહીન પુનરાવર્તનો અસામાન્ય નથી, તેમજ "આ", "આવા", "સામાન્ય રીતે" જેવા શબ્દો શોધો. મૌન વિરામ માટે ફિલર્સ પણ છે - "તમે જુઓ", "તમે જાણો છો", "અહીં", "સારું";

* તણાવની સ્થિતિમાં, શબ્દભંડોળની વિવિધતામાં ઘટાડો થાય છે. આ કિસ્સાઓમાં ભાષણની શબ્દભંડોળ તેની ગરીબી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: વક્તા મુખ્યત્વે તે શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે જે તેની રોજિંદા શબ્દભંડોળની સૌથી લાક્ષણિકતા છે. ઘણીવાર અહીંના લોકો સ્ટીરિયોટાઇપ્સનો ઉપયોગ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. આ બધું એ હકીકતમાં ફાળો આપે છે કે પ્રેક્ષકો ઉત્સાહ વિના વક્તાને સમજે છે;

* તંગ ભાષણ પણ વ્યાકરણની અપૂર્ણતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. “તો, આ સૂચના શેના વિશે છે? સારું, સામાન્ય રીતે... મજૂર સુરક્ષા. જેમ તમે જાણો છો, સમસ્યા છેલ્લી નથી” (કોન્ફરન્સમાંના ભાષણમાંથી).

ઘણી વખત લાંબા ટાયરેડ હોય છે જે પ્રથમ નજરમાં સમજવું મુશ્કેલ હોય છે. સામાન્ય રીતે અહીં વક્તાને શબ્દસમૂહને પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આવા કિસ્સાઓમાં સાંભળનાર વાણીને અનુસરવાનું બંધ કરે છે, અને બાબતનો સાર તેના સુધી પહોંચતો નથી.

ભાષણ એ વક્તાના વ્યક્તિત્વનું એક સૂક્ષ્મ સૂચક છે, તેથી જે લોકો પ્રેક્ષકોને ભાષણ સાથે સંબોધે છે તેઓએ આને સતત ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ. જો કે, સંદેશાવ્યવહાર પ્રણાલીમાં, માત્ર વાણી જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ વક્તાનો અવાજ, હાવભાવ, મુદ્રા અને ચાલ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સાંભળનારની નજરમાંથી કશું જ બચતું નથી. અહીં તમારે સંખ્યાબંધ પરિબળો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

જ્યારે ઉચ્ચથી નીચા ટોન સુધીના અવાજોના સ્પેક્ટ્રમનો ઉપયોગ ભાષણમાં થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ અવાજની વિશાળ શ્રેણીની વાત કરે છે. જો વાણી કોઈ એક સ્વરથી ભરપૂર હોય, તો આ એક સાંકડી શ્રેણી છે. આવી વાણી (મુખ્યત્વે મધ્યમ ટોન) ને એકવિધ કહેવામાં આવે છે. પ્રેક્ષકો આ ભાષણને અનિચ્છાથી જુએ છે, અને જે લોકો તેને ઉત્પન્ન કરે છે તેઓ ફટાકડા, સખત ચામડીવાળા, આત્માહીન તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. અહીં મુદ્દો એ છે કે એકવિધ ભાષણ, જેમાં અમુક મર્યાદિત સ્પેક્ટ્રમનો સમાવેશ થાય છે શ્રાવ્ય વિશ્લેષક, લોકોનું કારણ બને છે અપ્રિય લાગણીઅને ટૂંક સમયમાં તેમને થાકી જશે. તેથી દ્રષ્ટિના અંધકારમય રંગો.

પ્રતિધ્વનિ એ કર્કશતા, હિસિંગ, "રમ્બલ", "પીલ્સ", વગેરે જેવી લાક્ષણિકતાઓના અવાજમાં અભિવ્યક્તિ છે. અપમાનિત વ્યક્તિ અને જીવનમાં ગૌણ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે નબળા પડઘો સાથે સુસંગત હોય છે, જ્યારે એક અવિચારી સ્વભાવ તેજીથી વિકાસ કરે છે અને તેના અવાજમાં ધાતુનો રંગ. આ જીવન સંચારની સ્ટીરિયોટાઇપ્સ છે. અને કારણ કે આ સ્ટીરિયોટાઇપ્સ છે, એટલે કે. દ્રષ્ટિની અચેતન પેટર્ન, તો પછી બાબતોની વાસ્તવિક સ્થિતિ જે માનવામાં આવે છે તેની સાથે સુસંગત ન હોઈ શકે. પરંતુ તે પહેલાં, સાંભળનાર તેની પરવા કરતો નથી, તે વક્તાને સમજે છે કારણ કે તે તેની સંસ્કૃતિમાં પ્રચલિત છે. સ્વાભાવિક રીતે, વક્તાએ બોલવાની પ્રક્રિયામાં યોગ્ય ગોઠવણો કરવી જોઈએ.

ગતિ વાણી ઉત્પાદનની ગતિ સાથે સંબંધિત છે. તે ઝડપી, મધ્યમ, ધીમું હોઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિની વાણીની ખૂબ જ ચોક્કસ ગતિ હોય છે. બીજી તરફ, શ્રોતાઓ, ઝડપી સ્પીકર્સને ઝડપી બુદ્ધિવાળા અને ધીમા સ્પીકર્સને ધીમા બુદ્ધિવાળા તરીકે વર્ગીકૃત કરવાનું વલણ ધરાવે છે. જો કે, વાણીની ખૂબ જ ઝડપી ગતિ ધરાવતા લોકો હજુ પણ શ્રોતાઓ દ્વારા વક્તાઓ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. પ્રેક્ષકો બોલવાની સરેરાશ ગતિ ધરાવતા વક્તાથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે: આવી ગતિ તર્ક, વાજબી વિવેક, કાર્યક્ષમતા સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

વાણીને નિયંત્રિત કરવાની રીત ત્રણ પાસાઓમાં દેખાય છે: a) હોઠની હેરફેર; b) ઉચ્ચારણ; c) લય. મેનીપ્યુલેશન વાણીને સરળતા આપે છે અથવા ઊલટું - સ્પાસ્મોડિસિટી; ઉચ્ચારણ તણાવ અથવા ધ્વનિ પ્રવાહના મુક્ત ઉત્પાદનના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે; લય એ વાણીનો માપેલ અથવા જમ્પિંગ ફ્લો છે. લોકોને સરળ, હળવા અને માપી વાણી ગમે છે. વાણીની અન્ય કોઈપણ રીત સામાન્ય રીતે તેમને આકર્ષિત કરતી નથી, અને વાણી સ્પસ્મોડિક, તંગ અને બીકણ હોય છે, થાકનું કારણ બને છે અને, નિઃશંકપણે, ભગાડે છે.

સ્પીકરના વોકલ ડેટા પણ તેમનું કામ કરે છે. તેથી તીવ્રતા (મોટેથી અથવા નરમ વાણી) તેની ડિગ્રી સૂચવી શકે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ. ઘણી વાર ઉચ્ચ ડિગ્રીતાણ (ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સો) રુદન દ્વારા વ્યક્ત થાય છે, અને પ્રારંભિક તબક્કોતાણમાં સંક્રમણ - વ્હીસ્પરમાં. તદુપરાંત, પ્રથમ કિસ્સામાં, ઉચ્ચારણ ઉચ્ચ સ્વરમાં કરવામાં આવે છે જ્યારે શબ્દસમૂહોના અંતને ગળી જાય છે, અને બીજામાં - શબ્દોના અસાધારણ ખેંચાણ સાથે નીચા સ્વરમાં. યુરોપિયનો સામાન્ય રીતે આવું કરે છે. પૂર્વમાં, તેઓ વિરુદ્ધ કરે છે: જ્યારે ચીડાય છે, ત્યારે તેઓ વ્હીસ્પર પર સ્વિચ કરે છે અને સ્પષ્ટપણે બધા અવાજો ઉચ્ચાર કરે છે, અને જ્યારે તેઓ સહેજ ઉશ્કેરાય છે, ત્યારે તેઓ ચીસો કરી શકે છે અને અંતને વધુ પડતો ખેંચી શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અહીં વક્તા પાસે કંઈક વિચારવા જેવું છે કે શું તે પોતાને ગૌરવ સાથે રજૂ કરવા માંગે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિએ હાવભાવ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં.

તમામ હાવભાવને પાંચ જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: ચિત્રકારો, નિયમનકારો, એડેપ્ટરો, પ્રભાવકો અને પ્રતીકો.

ઇલસ્ટ્રેટર્સ એવા હાવભાવ છે જે સંદેશને મજબૂત બનાવે છે. તેમાંથી, સૌ પ્રથમ, પોઇન્ટર અલગ પડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "પોઇન્ટિંગ આંગળી", અને ચિત્રો, એટલે કે. સંદેશના વિષયની સચિત્ર છબી: "તે કદ છે!" અથવા "આ રૂપરેખાંકન છે!" ઘણી વાર, સ્વભાવગત વક્તાઓ કાઇનેક્ટોગ્રાફ્સ - શરીરની હિલચાલનો ઉપયોગ કરે છે. લગભગ દરેક પ્રદર્શનમાં, બીટ હાવભાવ હોય છે, એટલે કે. વિવિધ ગો-અહેડ જે વાણીની યુક્તિને મજબૂત બનાવે છે. ઘણીવાર કહેવાતા વિચારધારાઓ પણ હોય છે, એટલે કે. હાથની હિલચાલ, જાણે અલગ કાલ્પનિક વસ્તુઓને એકસાથે જોડતી હોય.

ચિત્રાત્મક હાવભાવ ખૂબ જ દ્રશ્ય છે, તેથી તે શ્રોતાઓ દ્વારા સારી રીતે નિશ્ચિત છે. સામાન્ય રીતે, સ્પીકરમાં આવા હાવભાવની વિપુલતા તેની ઉત્તેજના સૂચવે છે. જ્યારે વક્તા, કહે છે કે, તેના હાથને જોરથી ફેરવે છે, તેની હથેળીની ધાર વડે હવાને કાપી નાખે છે, ઝૂલે છે, વળે છે, સીધો કરે છે, વગેરે, ત્યારે તેઓ કહે છે કે તે "વિખેરાઈ ગયો" છે. "પોઇન્ટિંગ આંગળી" હંમેશા નકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે, કારણ કે તે સરમુખત્યારશાહી પાત્ર લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે ફોટો જર્નાલિસ્ટ પ્રોડક્શન મેનેજરોના પ્રેસમાં "પોઇન્ટિંગ" આંગળી વડે ફોટા મૂકે છે, ત્યારે તેઓ તેની નકારાત્મક છબીને વધારે છે.

નિયમનકારો એ સ્મિત છે, માથાનો હકાર, ત્રાટકશક્તિની દિશા, હાથની હેતુપૂર્ણ હલનચલન. હાવભાવ-નિયંત્રકો શ્રોતાઓ પ્રત્યે વક્તાનું વલણ દર્શાવે છે. તેઓ સૂચવી શકે છે કે વક્તાએ તેના વિચારો વ્યક્ત કરવાનું સમાપ્ત કર્યું છે અને વાંધાઓ, ઉમેરાઓ, પ્રશ્નો સાંભળવા માટે તૈયાર છે. વાતચીતમાં રેગ્યુલેટર સંકેત આપે છે કે કોણે રોકવું જોઈએ અને કોણે વાત શરૂ કરવી જોઈએ. તે જ સમયે, ચોક્કસ ક્લિચ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યા હતા: પ્રેક્ષકોની સામે વિસ્તરેલ હાથની હથેળીનો અર્થ થાય છે "પ્રતીક્ષા!"; હથેળી નીચે - "હું સમજાવીશ!";

પામ અપ - "તે કેવી રીતે છે!" રેગ્યુલેટર્સનો સમૂહ ઘણો વ્યાપક છે, તેમાં વાળને સ્ટ્રોક કરવા, ટાઈ ગોઠવવા, મોજાં ખેંચવા, મૌન વિરામ વગેરે જેવી હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. તાર્કિક રીતે માપવામાં આવે છે અને શાંત વાણી સામાન્ય રીતે નિયમનકારોના સરળ અભિવ્યક્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ઉત્તેજનાની પરિસ્થિતિઓમાં, વક્તા ઝબૂકવા લાગે છે, તેની ટાઈ પકડે છે, તેના કપડાં ખેંચે છે, તેના વાળ ખેંચે છે, વગેરે. આવી વર્તણૂક નકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે.

એડેપ્ટરો હાથની ચોક્કસ હિલચાલના ત્રણ જૂથોને એક કરે છે: a) શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોને ખંજવાળ, ઝબૂકવું; b) સ્પર્શ, સ્પૅન્કિંગ શ્રોતાઓ; c) સ્ટ્રોકિંગ, સોર્ટ આઉટ, કેટલીક વસ્તુઓ (પેન્સિલ, બટનો, ચાવીઓ, વગેરે) ફેંકી દો. આ હાવભાવ એક રીતે આદતો છે, મોટે ભાગે અનિચ્છનીય, અને ક્યારેક હાનિકારક, આના સંબંધમાં, એડેપ્ટર હાવભાવ શ્રોતાઓ દ્વારા નકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે. જો, કહો, વક્તા ખંતપૂર્વક સૂચનાની કેટલીક જોગવાઈઓ સમજાવે છે, જ્યારે તે પોતે બટન ખેંચે છે અથવા તેના હાથમાં પુસ્તકને કચડી નાખે છે, તો પછી તેના સમજૂતીનો વિષય સામાન્ય રીતે શ્રોતાઓ દ્વારા પસાર થાય છે.

પ્રતીકો એ હાવભાવ છે જે શબ્દો અથવા તો સંપૂર્ણ શબ્દસમૂહો માટે અવેજી છે. એક ઉદાહરણ હેન્ડશેકની રીતે એકસાથે જોડાયેલા હાથ છે: a) છાતીના સ્તરે વારંવાર કોઈ વ્યક્તિ અથવા વ્યક્તિઓના જૂથની દિશામાં હલાવવાનો અર્થ "હેલો" થાય છે; b) સંકુચિત અને માથા ઉપર ઉભા કરવાનો અર્થ છે "ગુડબાય!". વક્તાઓ ઘણીવાર આવા હાવભાવનો ઉપયોગ કરે છે, પ્રેક્ષકો પ્રત્યે તેમનો સ્વભાવ બતાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, એવા સમયે હોય છે જ્યારે તેઓ સમાન પ્રતીકો સાથે વિદેશીઓ સાથે વાતચીત કરે તો તેઓ મુશ્કેલીમાં મુકાય છે. અમેરિકનો માટે, ઉદાહરણ તરીકે, હાથમાં પકડેલા હાથ અને તેમના માથા ઉપર ઉભા કરવાનો અર્થ "વિજય!" છે. આ ઉપરાંત, "વી" ("વિજય" શબ્દનો પ્રથમ અક્ષર - વિજય) ના રૂપમાં બે છૂટાછેડા લીધેલ આંગળીઓના રૂપમાં પ્રતીકનો સમાન અર્થ છે. આમ, પ્રતીકો માનવ સમુદાયના સામાજિક-સાંસ્કૃતિક વાતાવરણમાં રચાય છે, અને તેથી રાષ્ટ્રીય મનોવૈજ્ઞાનિક છાપ ધરાવે છે. વક્તાએ પોતાને માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સત્ય શીખવું જોઈએ: વ્યક્તિ પ્રતીકોના એપ્લિકેશનમાં ભૂલો કરી શકતો નથી.

અસરકર્તા લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે. તે હલનચલન છે વિવિધ ભાગોશરીર, પરંતુ સૌ પ્રથમ, અલબત્ત, માનવ ચહેરાના સ્નાયુઓ. ખાસ કરીને ધ્યાનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકામાનવ વાણી વર્તનની સિસ્ટમમાં ચહેરાના સ્નાયુઓ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, અમે આ સમસ્યા પર વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપીશું. IN આ કેસઆપણે વ્યક્તિના ચહેરાને "વાંચવા" ની સમસ્યાનો સામનો કરીએ છીએ.

ચહેરાને "વાંચવાની" કળા પ્રાચીન સમયથી જાણીતી છે. તે ભારત અને ચીનના સાહિત્યિક સ્મારકોમાં નોંધાયેલ છે, જેનું પ્રાચીન ચિંતકોના કાર્યોમાં વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ ચહેરાના લક્ષણો અને પાત્ર વચ્ચે સમાનતા શોધવા માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્નો વિતાવ્યા છે. વિવિધ યોજનાઓ પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી છે, પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ વૈજ્ઞાનિક ટીકાનો સામનો કરી શકી નથી. હાલમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે ચહેરો ફક્ત વ્યક્તિના ભાવનાત્મક અનુભવોનો ન્યાય કરી શકે છે. ચહેરાના હાવભાવ પરથી, જાણીતા સોવિયેત સાયકોફિઝિયોલોજિસ્ટ એસ. જી. ગેલરસ્ટેઈન લખે છે, “આપણે ઘણી માનસિક સ્થિતિઓના સૂક્ષ્મ શેડ્સ વાંચવાનું શીખીએ છીએ. વિરોધી લાગણીઓનો અથડામણ, તેમનો સંઘર્ષ અને મૂંઝવણ પણ લાક્ષણિકતામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે બાહ્ય ચિહ્નોઅને નિરીક્ષકની આંખ દ્વારા ઓળખાય છે.

તે લાંબા સમયથી પ્રાયોગિક રીતે સાબિત થયું છે કે સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમ ભાવનાત્મક અનુભવોવ્યક્તિની અભિવ્યક્તિ તેના ચહેરા પર થોડી માત્રામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. આ સમસ્યાના જાણીતા સંશોધક, પોલ એકમેન, છ અત્યંત વિશિષ્ટ સિસ્ટમો તરફ નિર્દેશ કરે છે. ઘણા પહેલા, ચાર્લ્સ ડાર્વિન દ્વારા સમાન દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરવામાં આવ્યો હતો. હાલમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ડાર્વિન-એકમેન ખ્યાલ આ બાબતના સારને સૌથી યોગ્ય રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ સંદર્ભમાં, તે વ્યાજબી રીતે દલીલ કરી શકાય છે કે મનોવિજ્ઞાનના શસ્ત્રાગારમાં તેના ભાવનાત્મક અનુભવોના સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમના વ્યક્તિના ચહેરા પરના પ્રતિબિંબના સારને ખૂબ ચોક્કસ અભિગમ છે. તમારા ચહેરાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો અને ત્યાંથી પ્રદાન કરો સકારાત્મક પ્રભાવઇન્ટરલોક્યુટર પર, કોઈપણ રેન્કના નેતા પાસે આ વિશે ચોક્કસ વિચારો હોવા જોઈએ.

ચહેરા પર પ્રતિબિંબિત થતી મૂળભૂત માનવ લાગણીઓના શસ્ત્રાગારમાં આશ્ચર્ય, ભય, ક્રોધ (ક્રોધ), અણગમો, આનંદ અને ઉદાસીનો સમાવેશ થાય છે.

આશ્ચર્ય એ ટૂંકા ગાળાની પ્રતિક્રિયા છે. તેણી અચાનક દેખાય છે. શું આશ્ચર્ય થઈ શકે છે તે વિશે વિચારવાનો સમય હોય તો, ચહેરા પર આશ્ચર્ય નિશ્ચિત નથી. આશ્ચર્યજનક ઉત્તેજના: વ્યક્તિની દૃષ્ટિ, અવાજ, ગંધ, સ્પર્શ, પ્રશ્ન, વિચાર. મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ:

* 1 - ભમર ઉથલાવી;

* 2 - કપાળ પર વિશાળ કરચલીઓ;

* 3 - આંખો પહોળી છે, મેઘધનુષની ઉપર સફેદ સ્ક્લેરા દેખાય છે;

* 4 - મોં ખુલ્લું છે, સ્નાયુઓ નબળા પડી ગયા છે.

આ નિયંત્રિત પ્રતિક્રિયાઓ છે (P, W, IV). તેઓ વક્તા દ્વારા દેખીતી રીતે પાછળ રાખવામાં આવે છે, પરંતુ તેમ છતાં તેઓ બહાર આવે છે. સ્પીકરે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે જો તે કોઈપણ માહિતી અથવા પરિસ્થિતિ પર પ્રતિક્રિયા આપવા માંગતો નથી, તો અનૈચ્છિક આશ્ચર્ય તેને નિરાશ કરી શકે છે. શ્રોતાઓ બેભાનપણે તારણ કાઢે છે કે વક્તા કંઈક છુપાવી રહ્યો છે, કે તે સંપૂર્ણ નિષ્ઠાવાન નથી.

ભય. આ લાગણી શરીર અને વ્યક્તિત્વ માટે ખૂબ જ હાનિકારક કંઈકની અપેક્ષા તરીકે ઊભી થાય છે.

મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ:

* 1 - ભમર ઉભા થાય છે, ખેંચાય છે, એકસાથે લાવવામાં આવે છે;

* 2 - કપાળ પર ટૂંકી કરચલીઓનો દેખાવ;

* 3 - આંખો ખુલ્લી છે, ઇરીઝની ટોચ પર સફેદ સ્ક્લેરા દેખાય છે, નીચલા પોપચાંની ભારે પોશાક પહેરેલી છે;

* 4 - હોઠ ફાટેલા, ખૂબ જ તંગ અને પાછા ખેંચાયેલા.

ભયની અભિવ્યક્તિ આશ્ચર્યથી ચાર રીતે અલગ પડે છે: a) આશ્ચર્યમાં, કરચલીઓ આખા કપાળમાંથી પસાર થાય છે; ભયમાં, તે નાકના પુલ ઉપર ટૂંકા અને કેન્દ્રિત હોય છે; b) ખુલ્લી આંખો તંગ છે; c) ખુલ્લું મોં આકારહીન રીતે વિકૃત છે, હોઠ તંગ છે; ડી) આશ્ચર્ય એ ક્ષણિક પ્રતિક્રિયા છે, અને ડર વધુ લાંબો છે.

પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં, બોલવું - સાંભળવું, ભયની લાગણી ખૂબ વારંવાર મુલાકાતી નથી, તે ફક્ત અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં જ પ્રગટ થાય છે. પરંતુ ચહેરા પરના ભયના અભિવ્યક્તિ વિશેની માહિતી હજુ પણ જરૂરી છે.

અણગમો એ પ્રતિભાવ છે અપ્રિય ગંધ, લોકો સહિત અમુક વસ્તુઓના અવાજ, સ્પર્શ અથવા ધારણા.

મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ:

* 1 - ભમર નીચે આવે છે;

* 2 - કપાળ પર કોઈ કરચલીઓ નથી;

* 3 - આંખો સાંકડી, લગભગ બંધ;

* 4 - હોઠના ખૂણા નીચે આવે છે. કેટલીકવાર, ઉબકાની જેમ, મોં ખુલ્લું હોય છે;

* 5 - નાક પર કરચલીઓ, વધુ તીવ્ર અણગમો, તેમાંથી વધુ.

અણગમોનું સ્પેક્ટ્રમ ખૂબ જ વિશાળ છે: નાકની સૂક્ષ્મ કરચલીઓથી લઈને ઉબકામાં આખા ચહેરાના વિકૃતિ સુધી. વક્તાના વર્તનમાં લોકો પ્રત્યેનો અણગમો તિરસ્કારના રૂપમાં પ્રગટ થાય છે. બાહ્ય રીતે, આ આના દ્વારા વ્યક્ત થાય છે: a) મોંની એક બાજુના હોઠને સ્ક્વિઝ કરીને અને બીજી બાજુના હોઠના ખૂણાઓને ઉભા કરવા (હોઠની મુસીબત); b) નાકની સહેજ કરચલીઓ; c) જ્યાં હોઠ ઉભા થાય છે તે બાજુના પેલ્પેબ્રલ ફિશરનું ધ્યાનપાત્ર સાંકડું થવું. આ પ્રકારના અભિવ્યક્તિઓ પ્રશ્ન અથવા અપ્રિય ટીકાની પ્રતિક્રિયા તરીકે ઉદ્ભવે છે. આવા અભિવ્યક્તિ ટાળવા માટે વક્તાઓએ જાગ્રત રહેવું જોઈએ. શ્રોતાઓ તેને તરત જ પકડી લે છે. પરિણામ સ્પષ્ટ છે: જેની જાણ કરવામાં આવી રહી છે તેમાં અવિશ્વાસ.

ક્રોધ (ગુસ્સો) વક્તાના ચહેરા પર શ્રોતાઓની વર્તણૂકની પ્રતિક્રિયા તરીકે, તેમજ તેમના તરફથી નિષ્પક્ષ પ્રશ્ન અથવા ટીકાના જવાબમાં દેખાય છે. ક્રોધની અભિવ્યક્તિ ત્યારે વધે છે જ્યારે સાંભળનાર, જેમ તે હતો, વક્તાથી દૂર થઈ જાય છે. મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ:

* 1 - ભમર સાંકડી, તેમની વચ્ચે બે ઊભી ફોલ્ડ દેખાય છે. ભમરના બાહ્ય છેડા વધે છે;

* 2 - કરચલીઓ વિના કપાળ;

* 3 - આંખો સાંકડી;

* 4 - હોઠ તણાવપૂર્ણ રીતે સંકુચિત છે. કેટલીકવાર દાંત કંટાળાજનક રીતે ખુલ્લા હોય છે.

જ્યારે તેઓ ખૂબ લાંબો, પુનરાવર્તિત સંદેશ સાંભળે છે ત્યારે તેમના ચહેરા પર ગુસ્સો ઘણીવાર દેખાય છે. ઘણીવાર આવી પ્રતિક્રિયા લોકોમાં રચાય છે જો તેઓને લાગે કે વક્તા નિષ્ઠાવાન છે, એટલે કે. જ્યારે તે શું કહે છે અને તે શું વિચારે છે તે વચ્ચે વિસંગતતા હોય છે. આ તે છે જ્યાં વક્તાની આંતરિક વાણીની પદ્ધતિ રમતમાં આવે છે.

આનંદ એ આનંદની લાગણી તરીકે અનુભવાય છે. અહંકારી અભિગમ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં, આ લાગણી તેના મહત્વની અનુભૂતિની ક્ષણે પોતાને પ્રગટ કરે છે, એટલે કે. પછી, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ અસ્પષ્ટપણે કહે છે: "ઓહ, તમારો સંદેશ કેટલો સમયસર છે!"

મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ:

* 1 - ભમર અને (2) કપાળ લગભગ આનંદની અભિવ્યક્તિની રચનામાં ભાગ લેતા નથી;

* 3 - આંખો ઘણીવાર સાંકડી અને ચમકતી હોય છે;

* 4 - મોં ખેંચાય છે, હોઠના ખૂણા ઉપર આવે છે. આમાંથી, ચહેરો ગોળાકાર આકાર મેળવે છે, બાજુઓ પર "ફેલાઈ જાય છે".

આનંદ ચહેરા પર સ્મિત બનાવે છે, અને આ વાર્તાલાપ (પ્રેક્ષકો) પર સકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સ્મિત નિષ્ઠાવાન અને બનાવવામાં આવી શકે છે. લોકો હંમેશા ઓળખે છે ખોટુંં સ્મિત. આ પ્રકારના સ્મિતને ટાળવા માટે, વક્તાએ શ્રોતાઓની સાથે નિષ્ઠાપૂર્વક આનંદ કરવો જોઈએ. જો તે અન્યથા કરે છે, તો તે ફરજ પરના સ્મિતથી છૂટકારો મેળવી શકશે નહીં, જે તેને સાંભળનારાઓમાંથી નિઃશંકપણે દૂર કરશે.

ઉદાસી (દુઃખ) મોટે ભાગે અમુક પ્રકારના નુકસાનને કારણે થાય છે. તે લોકોના ચહેરા પર થોડી મિનિટોથી લઈને ઘણા દિવસો સુધી રહી શકે છે. લાગણી આપીએકદમ વિશાળ શ્રેણી છે: ઉદાસીથી લઈને દુઃખ અને વેદના સુધી. બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓદરમિયાન, તેઓ હંમેશા અનુભવોની ઊંડાઈની સાક્ષી આપતા નથી. પ્રવેશ કરનાર નેતા વ્યવસાય વાતચીતલોકો સાથે, તમારે લોકોમાં આવી લાગણીઓના અભિવ્યક્તિ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ બનવાની જરૂર છે. મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ:

* 1 - ભમર એકસાથે દબાણ કરવામાં આવે છે, બાહ્ય છેડા નીચા કરવામાં આવે છે. ભમર વચ્ચે નાના વર્ટિકલ ફોલ્ડ્સ આવેલા છે;

* 2 - કપાળની મધ્યમાં ટૂંકી કરચલીઓ;

* 3 - આંખો થોડી બંધ છે: નીચલી પોપચાંની ઉભી થાય છે, અને ઉપલા પોપચાંની ત્રિકોણના રૂપમાં ગણો બનાવે છે;

* 4 - મોંના ખૂણા નીચે આવે છે.

ચહેરાના હાવભાવ ભાવનાત્મક અનુભવોનું પ્રતિબિંબ છે. તેનો ઉપયોગ વ્યક્તિ વાસ્તવિકતા સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે તે નક્કી કરવા માટે થઈ શકે છે. અભિવ્યક્તિ પ્રણાલીનું જ્ઞાન નેતાના હાથમાં મૂકે છે અસરકારક સાધનડાયગ્નોસ્ટિક્સ પરંતુ આ બાબતની માત્ર એક બાજુ છે. બીજું એક એ છે કે જો આપણે જાણી જોઈને આપણા ચહેરા પર આનંદની અભિવ્યક્તિ બનાવીએ, તો પછી થોડા સમય પછી (10-15 મિનિટ પછી) આપણે ખરેખર આનંદ કરવાનું શરૂ કરીશું, જો ઉદાસી - ઉદાસી, વગેરે. અને આનો અર્થ એ છે કે નેતા એક પદ્ધતિનો માલિક બને છે જે તેને તેની લાગણીઓના શસ્ત્રાગારને સભાનપણે સંચાલિત કરવાની તક આપે છે.

સ્ત્રીની સુંદરતા એ તેની આધ્યાત્મિક સંપત્તિ અને સુમેળનું સંયોજન છે શારીરિક વિકાસ. પ્રેરણા હંમેશા ચહેરા પર પ્રતિબિંબિત થાય છે અને આંખોની ચમકમાં, માયાળુ સ્મિત, સ્ત્રીત્વમાં વ્યક્ત થાય છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ચહેરાની ચામડીની સ્થિતિ આકર્ષક છે. ત્વચા સ્વચ્છ, કોમળ, શુષ્ક નથી, ભીની નથી - સ્થિતિસ્થાપક, સરળ, તંદુરસ્ત ગુલાબી રંગની છે.

સ્ત્રીનું ફિગર સ્લિમ હોવું જોઈએ. વધારે વજન હંમેશા મેદસ્વી હોય છે વિવિધ ડિગ્રી. તે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર સૂચવે છે, તેના રોગવિજ્ઞાનવિષયક અભિગમ અને, કોઈપણ ખરાબ સ્વાસ્થ્યની જેમ, સૌંદર્ય સાથે જોડી શકાતું નથી. ત્વચાની સ્થિતિ બદલાય છે, ઘણીવાર બીજી રામરામ દેખાય છે, આંખો હેઠળ સોજો દેખાય છે, સ્ત્રી આકૃતિની સ્પષ્ટ રૂપરેખા બદલાય છે.

તેથી જ કોઈપણ ઉંમરે સ્ત્રી માટે યોગ્ય રીતે અને તર્કસંગત રીતે ખાવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સક્રિય છબીઉંમર અનુસાર જીવન, તમારા વજન પર નજર રાખો. સૌંદર્યલક્ષી ગુણધર્મો તર્કસંગત પોષણઆધુનિક ચિકિત્સકો માટે જાણીતા છે - ખાસ કરીને ત્વચારોગ વિજ્ઞાની અને કોસ્મેટોલોજિસ્ટ. પોષણ ત્વચા, નખ, દાંત, સ્નાયુ વિકાસ, શરીરના આકારની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. અસંખ્ય કોસ્મેટિક ત્વચા ખામીઓ - પુસ્ટ્યુલ્સ, વધારે સીબુમ, ખીલ - મોટેભાગે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા હોય છે અને જો તેને દૂર કરી શકાય છે યોગ્ય પોષણઅને શાસન. અકાળે મરડો મોટાભાગે ખોરાકમાં આવશ્યક પોષક પરિબળોની ઉણપ સાથે સંકળાયેલું હોય છે. પૂર્ણતા, જે આકૃતિના રૂપરેખામાં ફેરફાર કરે છે, ચહેરાની રૂપરેખા સામાન્ય રીતે અતિશય આહાર - અતિશય આહાર સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વળતર આપવામાં આવતી નથી.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સૌથી મોટી સંખ્યાઆહારમાં કેલરી આપણને બ્રેડ, મીઠાઈઓ, અનાજ અને ચરબીમાંથી મળે છે. જે મહિલાઓ વજન વધારવાનું શરૂ કરે છે તેમને મીઠાઈ અને ખાંડના વ્યસની સામે ચેતવણી આપવી જોઈએ. દિવસ દરમિયાન વપરાશમાં લેવાયેલી ખાંડની માત્રા 70-80 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને કારણ કે ખાંડનો ઘણા પ્રકારના ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે. મીઠાઈઓ ઘણીવાર એવી રીતે ખાવામાં આવે છે જેમ કે પસાર થઈ રહી છે, તેને ખાસ કરીને અત્યંત પૌષ્ટિક ખોરાક તરીકે ધ્યાનમાં લેતા નથી. આવી એક અવિશ્વસનીય કહેવત છે: "આપણે મોંમાં થોડી મિનિટો માટે, પેટમાં - થોડા કલાકો માટે, અને પેટ અને જાંઘ પર - ઘણા વર્ષોથી અતિશય મીઠાઈ અનુભવીએ છીએ."

ખાંડ કરતાં મીઠાઈઓ આરોગ્યપ્રદ છે. જો આપણે પહેલેથી જ મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તો પછી વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ અને ખનિજો ધરાવતા વધુ સંપૂર્ણ ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે. તે મધ છે અને અમુક હદ સુધી જામ.

મધની રચનામાં ફ્રુક્ટોઝનો સમાવેશ થાય છે, તે હંમેશા સુક્રોઝ કરતા મીઠો હોય છે, અને તેથી તેનો ઉપયોગ ઓછી માત્રામાં થાય છે. મધમાં વિટામિન બી હોય છે, એસ્કોર્બિક એસિડ, કાર્બનિક એસિડ, ટ્રેસ તત્વો. ખાસ કરીને ઉપયોગી છે બ્લેકકુરન્ટ જામ, જેમાં માત્ર વિટામિન સી જ નહીં, પણ વિટામિન પી પણ હોય છે.

ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડીને, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસની શરૂઆત વ્યાયામ સાથે કરો, કૂલ શાવર કરો, વોક કરો, ઝડપી એથ્લેટિક સ્ટેપ સાથે સૂતા પહેલા વોક કરો. જો તમારા ડૉક્ટરને વાંધો ન હોય, તો જોગિંગ કરવા માટે સમય કાઢો, ભલેને માત્ર થોડા અંતર માટે. ઘણીવાર સ્ત્રી માત્ર સંપૂર્ણતા વિશે જ નહીં, પણ પેટ અને જાંઘમાં - શરીરની ચરબીના અપ્રમાણતા વિશે પણ ચિંતિત હોય છે. આહારની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાથી હંમેશા સફળતા મળતી નથી, કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે ચહેરા પરથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે. આ હેતુ માટે, આહાર ઉપરાંત, કરવા માટે તે વધુ સારું છે ખાસ કસરતોપેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, કરોડરજ્જુની લવચીકતા, ગતિશીલતામાં વધારો હિપ સંયુક્ત, મુદ્રામાં સુધારો.

સ્ત્રીનો ચહેરો વ્યાપાર કાર્ડતેણીની સુંદરતા. સુંદરતા મોટે ભાગે ત્વચાની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. સરળતા, મખમલી અને ત્વચાનો રંગ - પ્રથમ વસ્તુ જે આંખને સમજે છે. 30-40 વર્ષ પછી ટાળવું જોઈએ તીવ્ર ફેરફારોપોષણમાં અને ઝડપી નુકશાનવજન ચહેરા અને ગરદનની રૂપરેખા મોટા પ્રમાણમાંપર આધાર રાખે છે સામાન્ય વિકાસસબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર. આ સ્તરના ઝડપી પાતળા થવાથી ફોલ્ડ્સ અને કરચલીઓની રચના થાય છે. તેથી, દર મહિને 1-2 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવું અનિચ્છનીય છે. વધુમાં, જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે તેની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવા માટે, ત્વચાની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. આને લાયક મસાજ અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સૌંદર્ય પ્રસાધનો દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પૌષ્ટિક ક્રિમ. સુગંધ તેલઘણી સદીઓ પહેલા ઇજિપ્ત, ગ્રીસ, રોમમાં સ્ત્રીઓ દ્વારા ત્વચાનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો. આ ક્રિમમાં આવશ્યક પોલિઅનસેચ્યુરેટેડનો સમાવેશ થાય છે ફેટી એસિડ. આ પદાર્થો ચરબી ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. તેઓ વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે - સૂર્યમુખી, મકાઈ અને સોયાબીનમાં. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ તેલનો માત્ર ક્રીમમાં જ સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ, વધુ અગત્યનું, રોજિંદા ખોરાકમાં - ઓછામાં ઓછું એક ચમચી વનસ્પતિ તેલએક દિવસમાં.

સારી ત્વચાની સ્થિતિ, સામાન્ય દેખાવ, આરોગ્ય અને કાર્યક્ષમતા માટે, દૈનિક આહારમાં સંપૂર્ણ પ્રોટીન, વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો હોવા જોઈએ. માં પ્રોટીનની ઉણપ દૈનિક પોષણત્વચા સુકાઈ જવા તરફ દોરી જાય છે, વાળ પાતળા બને છે અને નબળી રીતે વધે છે, સમગ્ર જીવતંત્રની "સુસ્તી" ની લાગણી છે. બધા પેશીઓ પ્રોટીનથી બનેલા છે માનવ શરીર. પ્રોટીનની અછત સાથે, સ્નાયુઓ કદમાં ઘટાડો કરે છે, તેઓ ફ્લેબી બને છે, મુદ્રા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સંવાદિતા ગુમાવે છે, એનિમિયા થાય છે, ત્વચા, મોં અને હોઠની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન નિસ્તેજ થઈ જાય છે. વાળની ​​​​સ્થિતિ પીડાય છે, કારણ કે વાળમાં પ્રોટીનની રચના હોય છે. વાળ ઓછા પ્રમાણમાં દ્રાવ્ય પ્રોટીન - કેરોટીનથી બનેલા છે, જેમાં મોટાભાગે સલ્ફર ધરાવતા એમિનો એસિડ - સિસ્ટીનનો સમાવેશ થાય છે. જો આહારમાં આ પદાર્થોનો થોડો સમાવેશ થાય છે, તો વાળ પાતળા અને ખરાબ રીતે વધે છે. સૌથી વધુ ઉપલા સ્તરત્વચા - બાહ્ય ત્વચા, જે ત્વચાની સ્થિરતાને સુનિશ્ચિત કરે છે, તેમાં કેરોટિન પણ હોય છે. ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા એ અન્ય પ્રોટીન - કોલેજેનની તંતુઓની સામગ્રી પર પણ આધાર રાખે છે. ચહેરાની ચામડીની સોજો ઘણીવાર નબળા પોષણ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, એટલે કે, પ્રોટીનની અછત અને મીઠાની વધુ પડતી.

પોષક તત્ત્વોની તેમજ પ્રોટીનની જરૂરિયાત વ્યક્તિગત છે, પરંતુ લગભગ 60 કિલો વજન ધરાવતી યુવતીઓ માટે, તે દરરોજ 70-80 ગ્રામ છે. વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે આ માત્રામાં થોડો વધારો થાય છે. તે ઇચ્છનીય છે કે પ્રાણી મૂળના પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું 50% છે. પ્રાણી પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો અને સૌથી વધુ ઉણપ ધરાવતા એમિનો એસિડ, જેમાં સલ્ફર હોય છે - મેથિઓનાઇન અને સિસ્ટીન, ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, કીફિર, કુટીર ચીઝ, ચીઝ), તેમજ માંસ, માછલી, મરઘાં, ઇંડા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

સૌંદર્ય અને સંવાદિતા માટે ઓછું મહત્વનું નથી સ્ત્રી શરીરવિટામિન્સ વિટોસ - "જીવન", જેનો અર્થ છે કે વિટામિન્સ જીવન, આરોગ્ય, સુંદરતાનો સ્ત્રોત છે. એન્ટિ-ડર્મેટાઇટિસ નામના વિટામિન્સ પણ છે: તેઓ ત્વચાની બળતરા અટકાવે છે - વિટામિન્સ પીપી, બી 6 અને બાયોટિન. આ વિટામિન ખમીર, અનાજના અનાજ, એટલે કે બ્રેડમાં જોવા મળે છે અનાજ ઉત્પાદનો. ખાસ કરીને આ વિટામિન્સ બ્રાન અને આખા લોટમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે.

વિટામિન સીનો સ્ત્રોત શાકભાજી અને ફળો છે. તેઓ ઉપયોગી કાચા છે, કારણ કે થી ગરમીની સારવારકેટલાક વિટામિન સી નાશ પામે છે. વસંતઋતુના અંતમાં અને શિયાળામાં, પોલીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે વિટામિન તૈયારીઓદરરોજ એક ટેબ્લેટ: હેક્સાવિટ અથવા અનડેવિટ. સ્ત્રીની સુંદરતા માટે કોઈ નાનું મહત્વ નથી જીવનની પદ્ધતિ, આહાર, જે અનુસાર અમલમાં મૂકવામાં આવે છે. શારીરિક જરૂરિયાતો, શરીરમાં લય. તે જ સમયે, ઘણી સ્ત્રીઓ આહાર રાખવાનું સંચાલન કરતી નથી, ખાસ કરીને એકલી. નિયમિત નિમણૂંકોખોરાક - નાસ્તો, બપોરનું ભોજન, બપોરનું નાસ્તો, રાત્રિભોજન - તે ઘણીવાર મીઠાઈઓ સાથે, ખાંડ સાથે બહુવિધ ચા પાર્ટીઓ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. સંપૂર્ણ ભોજન ભાગ્યે જ તૈયાર કરવામાં આવે છે, ઘણીવાર અનાજની વાનગી, કોમ્પોટ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. દૈનિક આહારપ્રોટીન, વિટામિન્સની ઉણપ છે, ખનિજોઅને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ક્યારેક ચરબીથી ભરપૂર. સ્ત્રીઓમાં સ્વાદની લાક્ષણિકતાઓ પણ હોય છે - તેઓ મસાલેદાર અને મીઠી વાનગીઓ પસંદ કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય, આકૃતિને જાળવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, દેખાવઅને કામ કરવાની ક્ષમતા, દિવસમાં 3-5 ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમેરિકન નિષ્ણાતો કહેવાતા "કોસ્મેટિક આહાર" ના વાજબીપણું પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે. આવો જ એક આહાર છે.

નમૂના મેનુ કોસ્મેટિક આહારડી. હોઝરી.

નાસ્તો: 100 ગ્રામ ફળો નો રસઅથવા તાજા બેરી; એક ઈંડું (અથવા પનીર), સૂકી બ્રેડની સ્લાઈસ સાથે ઓછી ચરબીવાળા હેમનો ટુકડો (50 ગ્રામ); એક કપ ચા અથવા કોફી (પ્રાધાન્યમાં દૂધ સાથે કોફી).

2 જી નાસ્તો: કચુંબર, ઓગાળવામાં ચીઝ અથવા ઇંડા; બ્રેડનો એક ટુકડો; તાજા અથવા તૈયાર ફળની થોડી માત્રા; એક ગ્લાસ ચા અથવા દહીંવાળું દૂધ.

લંચ: વનસ્પતિ તેલ સાથે કચુંબર; એક સંપૂર્ણ માંસ વાનગી; ફળો અથવા તેમાંથી એક વાનગી.

સૂતા પહેલા: એક ગ્લાસ ગરમ દૂધઅથવા કીફિર.

દિવસમાં 3-5 ભોજનની પદ્ધતિનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, નાના ભાગોમાં ખોરાક લો. જો તમને મુખ્ય ભોજન વચ્ચેના અંતરાલમાં ભૂખ લાગે છે, તો તમે એક કપ મલાઈ જેવું દૂધ, એક કપ કોફી, દહીં અથવા કીફિર પી શકો છો.

આહારનો મુખ્ય સિદ્ધાંત પ્રમાણમાં સાથે કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાનો છે ઉચ્ચ સામગ્રીપ્રોટીન અને વિટામિન્સ, ખાસ કરીને, તેમાં ફળો અને ફળોના રસ માટે મોટી જગ્યા આરક્ષિત હોવી જોઈએ.

આવા આહારમાં, બ્રેડ અને મીઠાઈઓનો ઉપયોગ મર્યાદિત છે, જે કેલરી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ જાળવી રાખે છે. પૂરતૂપ્રોટીન અને વિટામિન્સ.

"કોસ્મેટિક આહાર" નો દરરોજ ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, પરંતુ અઠવાડિયામાં 1-2 વખત "અનલોડિંગ" હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે જેનું જીવન નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલું છે.

તેથી, સ્લિમ બનવા માટે, યુવાન દેખાવા માટે, આપણે કેટલીક ટીપ્સ ભૂલવી ન જોઈએ, જેનો અમલ જીવનના તમામ તબક્કે સ્ત્રીઓને તેમની સુંદરતા અને આકર્ષણને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે!

અમારી સલાહ:
પોષણના ત્રણ સુવર્ણ નિયમોને ભૂલશો નહીં: ખોરાકમાં મધ્યસ્થતા, ખોરાકની ઉપયોગીતા, આહારનું પાલન.

યાદ રાખો કે અતિશય પોષણ તમને પાતળી આકૃતિ ગુમાવવા, નીચ ત્વચાના ફોલ્ડ્સ, ડબલ ચિન, યુવાની અને વશીકરણની અકાળે ખોટની ધમકી આપે છે.

ટાળો વધુ પડતો વપરાશખાંડ અને મીઠાઈઓ. રોજ નો દરખાંડ 60-80 ગ્રામ ખાંડને બદલે, મધ અને જામ અથવા ખાંડના વિકલ્પનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

વાજબી મર્યાદામાં ઊર્જા વપરાશ વધારો, વધારો શારીરિક પ્રવૃત્તિ: દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરો, વધુ ચાલો. આહારને કસરત સાથે જોડો.

વજન ઘટાડવાની ઉતાવળમાં ન બનો. એક મહિનામાં વજન ઘટાડવું 1-2 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ. મુ ઓછી કેલરી ખોરાકચૂકવણી ખાસ ધ્યાનત્વચા: ચહેરાની મસાજ લાગુ કરો, જે રક્ત પરિભ્રમણ અને ત્વચાનું પોષણ સુધારે છે.

તમારા ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘટાડશો નહીં, ટાળો મોટી સંખ્યામાંમીઠું પ્રોટીનની ઉણપને કારણે ચામડીના સ્નાયુઓની ચપળતા, મુદ્રા, આકૃતિ, ચહેરાના નિસ્તેજ (એનિમિયા), હોઠ અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું નુકશાન થાય છે. ખાસ કરીને ખોરાકમાં પ્રોટીનની અછતની અસર વાળ પર થાય છે. તે જ સમયે વધારાનું મીઠું ચહેરા અને પેશીઓની સોજોમાં ફાળો આપે છે.

ખોરાક સાથે દરરોજ ખાઓ વનસ્પતિ તેલના 1-2 ચમચી (પ્રાધાન્ય સલાડમાં), અને શિયાળા અને વસંતના અંતે - વિટામિન તૈયારીઓ. તેઓ તમને સારો દેખાવ, પ્રદર્શન, ખુશખુશાલ આરોગ્ય અને મૂડ જાળવવામાં મદદ કરશે.