Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Încă din copilărie, ne amintim cu toții că părinții noștri, când ne culcau, foloseau multe proverbe diferite: „Copiii cresc în somn”, „ Somn adinc – bună dispoziție”, „Somnul este mai valoros decât medicamentele”.

Desigur, nu am vrut să dormim, nu ne-a plăcut și ne-am gândit că părinții noștri inventau special toate aceste zicale pentru a ne culca cu leziuni minime ale nervilor.

Acum, din înălțimea anilor noștri, având în spate bagajele nopților nedormite de studenți (când trebuie să ne pregătim pentru o sesiune cu 24 de ore înainte sau înainte de zori pentru a sărbători sfârșitul acestei sesiuni la club) sau alte bagaje - ture de noapte la serviciu, locuri de muncă extracurriculare, cei mai mulți dintre noi și-am dat seama brusc cât de drept au părinții și cât de valoroși starea de somn atât sub aspect fiziologic cât şi psihologic.

Somn plin foarte important pentru funcționarea normală a oricărui organism - atât la om, cât și la ciliați. Într-un vis, corpul se oprește pentru a reporni, se odihnește și câștigă putere, ceea ce este necesar atât pentru dezvoltarea și implementarea unei noi super-idei, cât și pentru obținerea obișnuită de hrană.

Din calitatea somnului starea de spirit, performanța și atractivitatea externă depind. În ceea ce privește timpul alocat somnului, cifra standard de 8 ore, derivată de medicii sovietici, nu se justifică întotdeauna. Și n-ar fi înțeles-o deloc Napoleon, care credea că 4 ore sunt suficiente pentru ca un bărbat să doarmă, 5 pentru o femeie și doar un idiot doarme 6 ore (scuze, citez). Nici Einstein nu ar fi înțeles - și-a dedicat cel puțin 12 ore pe zi pentru a dormi.

Fiecare persoană își formează propriul regim în conformitate cu ceasul său biologic: unii oameni dorm suficient în cinci ore, alții – chiar și zece nu sunt de ajuns. Somnul, ca fenomen fiziologic, depinde de mulți factori:

Confortul patului;
temperatura camerei;
starea persoanei (nu iritată, fără foame sau invers);
absența sau prezența stimulilor externi (lumini strălucitoare, sunete puternice).

Somn plin ajută o persoană să se dezvolte atât fizic, cât și energetic, nu permite să devină deprimat și să simtă oboseală și slăbiciune constantă.

Vreau să vă avertizez împotriva principalelor greșeli pe care multe persoane le fac înainte de a merge la culcare:

1. Se culcă prost dispusi sau entuziasmați (după ceartă, după vizionarea unei știri, a unui film de groază).
2. Adormi în stare de ebrietate.

Atât unul, cât și celălalt sunt periculoși - adormind într-o dispoziție proastă, o persoană își strică în mod deliberat caracterul. Și adormind sub influența alcoolului, o persoană se transformă într-o oarecare măsură într-un zombi.

Controlează-te, fă pace cu persoana cu care te-ai certat seara, trimite SMS-uri calde familiei tale, calmează-te după ce ai vizionat povești neplăcute. Mai bine, nu le privi deloc. Încercați să eliminați alcoolul din organism cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare, dar mai bine, nu beți băuturi alcoolice, acestea arată doar frumoase și sigure.

În ceea ce privește interpretarea viselor, v-aș sfătui să nu vă concentrați cărți de vis. Aceste cărți au fost întocmite de amatori, nu de profesioniști, dacă vorbim despre modern cărți de vis. Dacă vorbim despre antici, atunci multe simboluri cărora li sa atribuit un rol simbolic în acele vremuri au încetat pur și simplu să mai funcționeze în condițiile moderne - nici măcar nu le înțelegem numele, așa că cum putem rezolva vise folosind astfel de lucruri?

Individul tău cartea de vis este în interiorul tău - acestea sunt senzațiile pe care le-ai experimentat într-un vis. Nu simbolurile, ci senzațiile joacă rolul principal în toate visele.

Sunt sigur că mulți dintre voi v-ați trezit din frică, mulți din bucurie, mulți din tristețe. Fiecare dintre aceste emoții este un semnal pentru tine de la tine că trebuie să-ți reconsideri viața, să schimbi ceva în ea, să îmbunătățești relațiile cu oamenii. Universul transmite fiecărei persoane un semnal care este necesar, de înțeles doar pentru el și pe baza căruia trebuie să acționeze.

Dacă simți frică într-un vis, înseamnă că conștiința ta necesită schimbări și trebuie să-ți schimbi radical stilul de viață.

Dacă bucuria, inspirația și entuziasmul te-au vizitat într-un vis atât de viu încât trezirea a devenit o dezamăgire după un astfel de sa ai un somn minunat, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. merită de fapt mai multă recompensă. Și ești pregătit pentru asta, îl aștepți și, cel mai probabil, această așteptare este justificată.

A te simți trist într-un vis este un semnal al nemulțumirii tale față de realitatea în care trăiești sau o proiecție a emoțiilor tale ascunse. Se întâmplă ca o persoană să încerce din toate puterile să facă față adversității, unei vieți plictisitoare, a unei slujbe neiubite prin umor, a unei prefăcute bună dispoziție, pentru a nu părea un mormânt pentru ceilalți și își eliberează adevăratele emoții doar într-o stare. de somn.

Este foarte important să asculți semnalele pe care le primești în vis și în niciun caz să nu te sperii sau să intri în panică, chiar dacă simți că somnul nu este bun. Pur și simplu ai fost avertizat și ai dat șansa de a corecta situația.

O poți corecta în orice mod optim pentru tine, concentrându-te din nou pe senzații. De exemplu, ai decis să alungi o concediere amenințătoare de la serviciu sau o boală văzută într-un vis cu ajutorul rugăciunii - roagă-te până când simți dispariția emoțiilor negative și apariția calmului, relaxării și încrederii ferme în sufletul tău că totul va fi asa cum trebuie.ai intrebat si nu altfel.

Orice stare distructivă începe la nivelul senzațiilor și se termină acolo. Dar numai cu condiția ca tu să o conduci, și nu să te gestioneze.

Conștiința este un instrument puternic, spun mereu asta. Cu ajutorul lui, poți să creați și să distrugeți. Femeilor le place mai ales să se angajeze în autodistrugere, împingându-se prea tare, lăsând să treacă prin ele o mulțime de emoții negative în vise și în realitate. Și, ceea ce este cel mai comun, ei cred în adevărul a ceea ce este exagerat, se inspiră cu lucruri rele, care, ca urmare, devin realitate.

Dar cauza problemelor nu este vis profetic, dar gestionarea necorespunzătoare a emoțiilor.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat. Lumina suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. Prin urmare, camera în care dormi ar trebui să fie complet întunecată. Acest lucru va crește producția de melatonină și vă va ajuta să adormiți mai repede.

• Trageți draperiile sau închideți jaluzelele pentru a bloca lumina de la luminile stradale.
• Dacă nu reușiți să obțineți întuneric complet, puteți folosi o mască de somn (sau chiar să aruncați un tricou peste ochi dacă nu aveți mască).

Asigurați-vă că temperatura camerei în timpul somnului este între 15-19 C. La fel ca animalele care hibernează, temperatura corpului nostru scade în timpul somnului. O cameră răcoroasă va fi optimă pentru dormit.

• Dacă aveți un termostat de cameră, setați temperatura astfel încât camera în care dormiți să fie răcoroasă și confortabilă.
• Dacă nu aveți aer condiționat sau nu puteți controla temperatura din dormitor și camera este prea caldă, puteți deschide o fereastră sau puteți porni un ventilator. Dacă dormitorul tău este rece, poți folosi o sticlă cu apă fierbinte, o pernă de încălzire sau o pătură suplimentară pentru a te încălzi.

Te culci, iar somnul dispare deodată, iar în capul tău se strecoară tot felul de gânduri și griji cotidiene, care nu vor să te lase nici măcar noaptea... Toată ziua a trecut într-o luptă dureroasă cu somnul, și dintr-un motiv oarecare nu poți dormi noaptea. Probabil că toată lumea este familiarizată cu astfel de condiții. Aceasta este ceea ce medicii numesc științific „insomnie”. Cum să depășești insomnia?

Lipsa unui somn adecvat pentru doar câteva zile îți afectează imediat bunăstarea: dureri de cap, oboseală și scăderea performanței și a concentrării.

Lipsa sistematică de somn poate duce la dezvoltarea unor boli grave ale sistemului nervos, cardiovascular, endocrin, digestiv și metabolic. Vei începe să suferi de dureri de cap, hipertensiune arterială, iar activitatea ta vitală va scădea.

Somnul este un somn fiziologic natural, în timpul căruia activitatea conștiinței unei persoane se oprește complet sau parțial. Dar asta nu înseamnă că atunci când o persoană doarme, creierul său este în repaus. Creierul nostru continuă să funcționeze activ, așa că somnul este o stare specială de conștiință cauzată de activitatea diferitelor structuri și celule ale creierului. Starea de somn alternează între două faze - somn cu undă lentă și somn rapid. În timpul fazei lente, temperatura din corpul uman scade, respirația și ritmul cardiac încetinesc, mușchii se relaxează, metabolismul scade, iar globii oculari de sub pleoape fac mișcări lente, netede. Somnul NREM are mai multe etape în funcție de adâncimea sa.

Somnul REM este foarte asemănător în caracteristicile sale.În acest moment, în organism apare opusul somnului cu unde lente: temperatura crește, respirația și ritmul cardiac cresc, iar globii oculari de sub pleoape încep să se miște brusc. În timpul somnului REM o persoană vede cele mai multe vise. Experții cred că somnul cu unde lente este asociat cu restabilirea costurilor energetice ale organismului, în timp ce somnul rapid oferă funcții de protecție psihologică, procesare a informațiilor și schimbul său între conștient și subconștient. Cu alte cuvinte, atunci când dormim, are loc o repornire. Dacă somnul este perturbat, atunci apar tulburări în funcționarea creierului, în urma cărora memoria, gândirea și concentrarea sunt slăbite. Corpul nu se odihnește, nu se relaxează și începe să confunde ziua cu noaptea.

Motivul este stresul

Insomnia este o afecțiune dureroasă caracterizată prin dificultăți de a adormi, somn agitat superficial, cu treziri frecvente și timpurii. La început, o persoană nu poate adormi, în ciuda tuturor eforturilor și a dorinței de a dormi, se întoarce dintr-o parte în alta, schimbându-și poziția capului și a corpului în speranța de a găsi punctul de a adormi. Apoi, când Morpheus îl acceptă în sfârșit în îmbrățișarea lui blândă, nu se bucură de somn pentru mult timp și nu poate fi numit somn adevărat, când te trezești constant și pari a fi în uitare. Iar trezirea timpurie completează totul.

Există multe motive pentru insomnie, inclusiv tulburări psihologice și psihologice. În primul rând, te face să înțelegi că organismul este supărat fizic și nu poate furniza sistemului nervos central tot ce are nevoie: circulație sanguină suficientă, nutriție, oxigen, eliberare de toxine. Drept urmare, sistemul nervos nu reușește să facă față uneia dintre funcțiile sale importante - reglarea somnului. Pe de altă parte, insomnia poate fi cauzată de stres, depresie, frici și anxietate. Stresul acut necesita mobilizarea tuturor fortelor organismului, randamentul acestuia creste si somnul se modifica – proportia fazei de somn REM scade. Când stresul dispare, durata somnului REM este restabilită, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, încep problemele de sănătate. Dacă stresul devine sistematic, se dezvoltă tulburări cronice ale sistemului nervos, apar afecțiuni nevrotice și aici nu te poți descurca fără ajutorul unui medic.

Nu sta treaz peste miezul noptii!

„Problema insomniei trebuie abordată cuprinzător”, recomandă neurologul Zinaida Kolesnikova. — În primul rând, este necesar să se elimine factorul care provoacă tulburarea de somn - să se stabilească cauza, să se trateze boala de bază, care poate interfera cu somnul normal. În al doilea rând, ar trebui restabiliți starea de veghe și tiparele de somn, pentru aceasta este foarte important să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Și, în al treilea rând, dacă un regim nu este suficient, va fi posibilă restabilirea funcționării sistemului nervos și ameliorarea simptomelor psiho-emoționale și fizice ale stresului cu ajutorul medicamentelor non-toxice și care nu creează dependență, care ar trebui doar fie selectat de un medic. Dacă stresul și insomnia continuă, ar trebui să consultați un psiholog sau alt specialist, în funcție de problemă.

Multă vreme, medicii ne-au spus că trebuie să dormim cel puțin opt ore. Astăzi, medicii recomandă să dormi atât cât are nevoie corpul tău pentru a-ți reveni: pentru unii, șase ore de somn sunt suficiente, iar pentru alții nouă nu sunt suficiente. Nu contează cât de mult dormi, ci când te culci. Experții au ajuns la concluzia că cea mai optimă oră pentru culcare este ora 23:00, maxim - 12:00. Dacă te culci adânc după miezul nopții de fiecare dată, bioritmurile naturale ale corpului sunt perturbate și nu dormi suficient, chiar dacă dormi până la prânz. Somnul adecvat și sănătatea noastră sunt lucruri interconectate, prin urmare, în lupta împotriva insomniei, primul loc nu ar trebui să fie tratarea ei în sine, ci sănătatea generală a organismului. Faceți sport, ieșiți mai des în aer liber, mâncați corect (nu mâncați în exces noaptea) - într-un cuvânt, duceți un stil de viață sănătos și atunci atât somnul, cât și sănătatea voastră vor fi puternice.

Cât de des te trezești în miezul nopții? Îți este greu să adormi din nou? Poate ești unul dintre cei care, de îndată ce te trezești, nu pot adormi sau cei care adorm imediat ce îți atinge capul de pernă?

De regulă, somnul ocupă 1/3 din viața noastră, iar cât de bine reușim să dormim determină uneori cum va deveni următoarea zi a vieții noastre de veghe.

Uneori, somnul, pentru mine personal, este ca o insulă salvatoare a unei oaze, unde poți aștepta calm să iasă furtuna. Chiar și când eram copil, îmi imaginam că stau întins pe un covor magic și simțeam cum zburam treptat undeva departe, departe, într-o lume complet diferită - lumea sentimentelor și pur și simplu m-am dizolvat ușor în ea.

Acum, în viața de zi cu zi, întâlnesc uneori faptul că, după o zi încărcată de muncă, corpul meu pur și simplu adoarme seara. Dar dacă am avut emoții sau stres în timpul zilei, nu va trebui să aștept vise bune, ca să spun ușor. În astfel de cazuri, încerc să mă relaxez, să elimin toate tensiunile și să mă cufund în acea lume senzorială pe care toată lumea o are înăuntru sau, în ultimă instanță, folosesc artileria grea - plimbări nocturne prin curtea mea, bâjbând lin după firul salvator pe care îl pierdut undeva.

Somnul de noapte în secolul 21 și istoria somnului de două ori pe zi

Lipsa somnului noaptea este considerată o mare problemă în secolul XXI. Stresul, tensiunea, fricile, conflictele interne sunt doar o mică listă a ceea ce bântuie pe mulți oameni de pe această planetă. Este trist, dar majoritatea oamenilor nu au cunoștințe de bază despre tehnicile de relaxare și de a atrage atenția către ceva bun în jurul lor. Acest lucru vă afectează în mod natural calitatea somnului.

În majoritatea țărilor din întreaga lume, un „somn de noapte întreagă” este considerat a fi un somn care durează plus sau minus opt ore. Dar după cum se dovedește, conceptul de opt ore de somn este relativ nou.

Suntem obișnuiți cu manualele de istorie care descriu războaie și imperii, povești celebre despre dragoste și moarte, curaj și determinare. Somnul este ceva de la sine înțeles și probabil de aceea cărțile moderne nu vorbesc despre asta. Cu toate acestea, unii istorici au descoperit referiri la „primul vis” și „al doilea vis” în documente istorice din diferite țări și epoci.

După cum sa dovedit, cu câteva secole în urmă, primul somn a început după apusul soarelui și a durat până la miezul nopții. După aceasta, oamenii au rămas treji o vreme, rugându-se sau vorbind între ei. Uneori, vecinii chiar s-au vizitat între ei în intervalul dintre două nopți de somn. După câteva ore oamenii s-au culcat din nou, iar al doilea somn a durat până în zori. Pentru țările în care vara sunt nopți albe sau zile lungi, asta însemna că munca începea adesea la 4-5 dimineața.

De-a lungul timpului, oamenii au dobândit iluminat artificial, care s-a răspândit cu doar câteva secole în urmă. La început, doar oamenii bogați își permiteau să folosească lumânări, iar înainte de apariția electricității, nimeni nu putea face nimic afară, în întuneric. Până la sfârșitul secolului al XVIII-lea, iluminatul a început să se răspândească mai activ: lămpile cu gaz au fost instalate în orașe, iar lămpile cu gaz au început să fie folosite în case. De îndată ce au apărut dispozitivele de iluminat, oamenii și-au dat seama că este posibil să rămâi treaz noaptea, iar în momentul în care a apărut iluminatul electric (a doua jumătate a secolului al XIX-lea), conceptul de două nopți de somn devenise complet depășit.

Este păcat că ne-am pierdut obiceiul de a dormi de două ori în timpul nopții pentru că, crezi sau nu, să stai treaz câteva ore noaptea este complet natural și chiar sănătos. După cum s-a dovedit, un astfel de somn de două ori este pe deplin în concordanță cu ritmurile energetice și biologice ale corpului uman și are, de asemenea, un efect benefic asupra stării sale mentale, deoarece perioada dintre două vise este momentul ideal pentru a intra într-o schimbare alterată. stare de conștiință, meditație, rugăciune și practici spirituale. Cea mai apropiată tradiție de aceasta, care se păstrează încă în unele țări, este siesta - un pui de somn de jumătate de oră după-amiaza.

Pe internet am găsit și un tabel în funcție de ora din zi, care arată că somnul de seară este mult mai eficient pentru organism decât dacă te culci, de exemplu, la miezul nopții, așa cum fac eu de obicei. Nu pot garanta fiabilitatea acestuia; mai degrabă, fiecare poate efectua un experiment similar pentru ei înșiși și poate confirma sau infirma aceste date. La urma urmei, corpul uman este individual și toată lumea trăiește în anumite condiții, care îi afectează și programul de somn.

Rugăciunile de noapte în diferite religii

De asemenea, am aflat recent că profetul Muhammad s-a scufundat adesea în rugăciune noaptea și a rămas în ea multe ore:
Se spune că profetul Muhammad a spus:

„Jibril mi-a apărut și mi-a spus: „O, Muhammad, trăiește cât vrei, cu adevărat ești muritor!” Iubește pe cine vrei, te vei despărți (încă) de el! Fă ce vrei, vei fi răsplătit pentru asta! Și să știți că demnitatea unui credincios (mu'min) constă în îndeplinirea lui de rugăciune de noapte, iar măreția lui constă în faptul că nu are nevoie de oameni."

„Sahih al-jami’ as-sagir.” Hadith nr. 73

Experimentați cu somnul de două ori pe zi

Și m-am hotărât: de ce nu încerc să folosesc această rutină cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână? Cartea „Crossroads” descrie aceste ore, care au fost cele mai favorabile pentru activitatea creativă a personajului său principal, Sensei:

„Timpul de la douăsprezece noaptea până la patru dimineața a fost pentru el cele mai bune ore de „muncă creativă”, când te poți concentra pe deplin asupra sarcinii și îți poți da seama încet. S-a obișnuit cu aceste ore. În zilele săptămânii era cel mai bun moment pentru meditație serioasă. În jur era liniște și pace. Întunericul a făcut ca toate obiectele să fie la fel de gri, fantomatice și iluzorii, ceea ce a contribuit la starea de spirit clară corespunzătoare a gândurilor într-o direcție dată.”

A. Novykh „Răscruce. Shambhala originală”

Articolul despre „Ochiul lui Horus” conține următoarele informații:

„Pe de altă parte, pe baza bazei de cunoștințe existente despre glanda pineală, noaptea (de la 24.00 la 3.30) are loc cea mai intensă producție a hormonului melatonină, care participă la restabilirea vitalității organismului. În aceste ore se țin în mod tradițional diverse slujbe bisericești și se fac meditații.”

Desigur, este mai bine să folosim aceste ore nu pentru a ieși în vizită, ci pentru a comunica cu Tatăl nostru apropiat și drag - Dumnezeu în rugăciune sau practică spirituală. Succes tuturor!

Acest prieten blănos are în mod clar multe de învățat:

Îmi exprim recunoștința față de Yulia M. și Marina M. pentru ajutorul acordat în scrierea acestui articol!

- Ekirch A. R. Sleep we have lost: Preindustrial slumber in the British isles // The American Historical Review, 2001, 106 (2), 343-386.

SOMMNUL BUN ESTE O CONDIȚIE NECESARĂ PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Somnul sănătos este necesar din punct de vedere fiziologic pentru o persoană și este o condiție importantă pentru sănătatea fizică și psihică. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, așa că acestei părți a vieții noastre trebuie să i se acorde o atenție și grijă deosebită pentru a ne asigura că somnul este sănătos și corect. Calitatea stării noastre de veghe depinde de calitatea somnului nostru, adică modul în care corpul nostru se odihnește noaptea determină modul în care va funcționa în timpul zilei. Somnul adecvat este sursa unei bune dispoziții, a unei bune sănătăți și, desigur, a frumuseții noastre.

ETAPELE SOMMNULUI
Somnul uman constă din mai multe etape, repetate de mai multe ori în timpul nopții. Etapele somnului sunt caracterizate de activitatea diferitelor structuri ale creierului și au diverse funcții pentru organism. Somnul este împărțit în două etape: somn cu undă lentă și somn cu mișcare rapidă a ochilor. Etapa de somn NREM este împărțită în patru etape.

somn lent

• Primul stagiu. Persoana este pe jumătate adormită, moștenind. Activitatea musculară, pulsul și ritmul respirator al unei persoane scad, iar temperatura corpului scade.
• A doua faza. Aceasta este etapa somnului superficial. Activitatea musculară, ritmul cardiac și ritmul respirator continuă să scadă.
• A treia etapă. Etapa de somn lent. În această etapă, corpul uman este aproape complet relaxat, iar celulele își încep activitatea de restaurare.
• Etapa a patra. Etapa de somn lent profund. Corpul uman este complet relaxat, corpul se odihnește și se reface. Datorită etapei a treia și a patra, ne simțim împrospătați când ne trezim.

Somn rapid.
Etapa REM a somnului se mai numește și somn paradoxal sau stadiul REM (mișcarea rapidă a ochilor). Această etapă are loc la aproximativ 70-90 de minute după începerea somnului. Paradoxul acestei etape este că în această perioadă, activitatea creierului este aproape la fel ca în timpul stării de veghe, în ciuda faptului că corpul uman este într-o stare complet relaxată. În plus, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, respirația și ritmul cardiac cresc, iar ochii de sub pleoape încep să se miște rapid. În această perioadă avem tendința de a avea cele mai multe dintre visele noastre.

FUNCȚII DE SOMMN

• Restul corpului.
• Protecția și restaurarea organelor și sistemelor corpului pentru funcționarea normală.
• Prelucrarea, consolidarea și stocarea informațiilor.
• Adaptare la schimbările de iluminare (zi-noapte).
• Menținerea stării psiho-emoționale normale a unei persoane.
• Restabilirea imunității organismului.

REGULI PENTRU SOMMNUL SANATOS
Există o serie de reguli care, dacă sunt respectate, vor face somnul extrem de benefic pentru sănătatea ta. Aceste reguli ajută organismul să-și îndeplinească corect funcțiile în timpul somnului, ceea ce are cu siguranță un efect benefic asupra bunăstării și stării de spirit a unei persoane în timpul perioadei de veghe.

1. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii.
2. Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00. În acest moment, corpurile majorității oamenilor sunt setate să se relaxeze.
3. Nu trebuie să mănânci alimente înainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți lua o gustare ușoară, de exemplu, legume, fructe sau produse lactate.
4. Nu beți alcool sau băuturi care conțin cofeină (cacao, cafea, ceai) înainte de culcare. Ceaiul cu musetel, menta sau lapte cald cu miere, baut inainte de culcare, va aduce beneficii organismului si va ajuta sa adormi mai repede si mai usor.
5. Aerul proaspăt înainte de culcare te va ajuta să adormi rapid.
6. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să te gândești la probleme și griji; vei avea timp să te gândești la ele în timpul zilei. Seara, cel mai bine este să vă relaxați și să ajutați corpul să se odihnească pe deplin și să se refacă în timpul somnului de noapte. Dacă este posibil, relaxează-ți mușchii și gândește-te la ceva plăcut.
7. Nu luați înainte de culcare; lăsați această procedură pentru dimineața. Seara, cel mai bine este să faceți o baie caldă sau un duș.
8. Pentru a adormi rapid și liniștit, puteți citi literatură liniștită sau puteți activa muzică moale, lentă, sunete ale naturii, cântece de leagăn etc.
9. Nu uitați să aerisiți zona de dormit înainte de a merge la culcare.
10. Oprește luminile din zona de dormit, altfel somnul tău va fi cel mai probabil superficial, ceea ce nu va permite corpului să se odihnească complet și să se refacă.
11. Oamenii de știință recomandă să dormi cu capul îndreptat spre nord sau est.
12. Cel mai bine este să dormiți mai goală și, în caz de îngheț, luați o acoperire suplimentară decât să vă îmbrăcați cu haine calde.
13. Pentru a odihni corpul, este suficient să dormi patru cicluri complete de somn, constând în somn lent și rapid și descrise mai sus.
14. Zona de dormit trebuie să fie plană, nu prea moale și nici prea tare.
15. Este necesar să dormi într-o poziție orizontală, de preferință alternativ - fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă. Experții nu recomandă să dormi pe burtă.
16. Pentru a da un început unei bune dispoziții încă de dimineață, nu sta mult timp întins în pat, imediat după trezire, întinde-te, zâmbește și ridică-te. Fă-o încet și cu plăcere.