Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Vis- o funcţie importantă, o condiţie de mare semnificaţie biologică generală. O persoană își petrece o treime din viață dormind și nu poate trăi fără somn. În timpul somnului, activitatea metabolică a unei persoane și tonusul muscular scad, procesele de anabolism devin mai active, iar structurile nervoase sunt inhibate. Toate acestea ajută la restabilirea puterii după o zi de muncă mentală și fizică. Dar, după cum remarcă I.P. Pavlov, somnul nu este doar odihnă, ci o stare activă a corpului, care se caracterizează printr-o formă specială de activitate a creierului. În special, în timpul somnului, informațiile acumulate de o persoană în timpul anterior sunt analizate și procesate. Dacă o astfel de sortare a avut succes, atunci creierul este eliberat de informațiile excesive acumulate cu o zi înainte și este din nou gata de lucru. Datorită acestui fapt, starea neuropsihică a unei persoane este normalizată și performanța este restabilită. Somnul facilitează procesele de programare în creier și îndeplinește o varietate de alte funcții.

Somnul este un fenomen complex din punct de vedere structural. Este format din cel puțin două etape mari, care se înlocuiesc în mod natural și ciclic: 1) somn lent durata 60 - 90 minute; acesta, la rândul său, constă din mai multe faze și 2) somn rapid(paradoxal) - 10 20 minute.

Structurile mai profunde ale creierului sunt responsabile pentru somnul REM, iar la copiii mici acesta domină. Odată cu vârsta, proporția somnului cu unde lente asociate cu structurile evolutive mai tinere ale creierului crește; este mai complex organizat.

Multă vreme s-a crezut că privarea unei persoane de somn REM este mai rău pentru sănătatea sa decât somnul lent. Dar nu este așa - importanța principală este structura normală a somnului, adică. anumite rapoarte de faze lente și rapide. Dacă acest raport este încălcat (ceea ce se întâmplă, de exemplu, atunci când luați somnifere), atunci somnul, chiar și unul lung, nu aduce senzația de odihnă dorită. Dacă somnul este scurtat și o persoană nu reușește să doarmă suficient, atunci performanța scade și apar unele tulburări nevrotice; Dacă există o lipsă regulată de somn, aceste modificări se acumulează treptat, iar din cauza aprofundării nevrozei pot apărea boli funcționale severe.

Trăsăturile caracteristice ale somnului REM sunt vise. Deși acum se știe că atât somnul REM cât și somnul cu unde lente pot fi însoțiți de vise, vii, încărcate emoțional, uneori cu intrigi fantastice sau detective visele sunt cel mai adesea din somnul REM, când creierul lucrează foarte mult, amintind în activitatea sa de perioada de veghe.

Visele sunt comune tuturor, dar nu toți oamenii și nu toți își amintesc.

[[Psihologia lui Freud|3igmund Freud]] considera visele ca un limbaj special și foarte important al conștiinței oamenilor, ca o descoperire în conștiința inconștientului, adesea într-o formă simbolică, voalată. Această caracteristică permite uneori să rezolve probleme complexe într-un vis, să facă o descoperire într-o nouă zonă de cunoaștere și chiar să genereze idei geniale. 3. Freud credea că visele reflectă adesea lupta „eu” psihobiologic al unei persoane cu diverse restricții sociale pe care acesta este forțat să le respecte în timp ce este treaz, motiv pentru care psihicul său este într-o stare de tensiune constantă. Datorită viselor, atunci când barierele restricțiilor sunt înlăturate, tensiunea neuropsihică scade (nu degeaba vorbește despre asta proverbul rus: „Vai de dormit nu se vede durere”). 3. Freud a dezvoltat un sistem special de psihanaliză, a cărui bază este descifrarea simbolurilor visurilor caracteristice unei anumite persoane, ceea ce face posibilă găsirea cauzei cronice care provoacă în el o tulburare neuropsihică. Simbolurile și motivația viselor depind de caracteristicile psihofiziologice ale unei persoane, de nivelul culturii sale, de condițiile de mediu care îi determină nevoile, obiceiurile și interesele. De aceea, numeroase cărți de vis care nu iau în considerare toate aceste caracteristici nu au nicio semnificație practică.

Durata specifică a somnului este pur individuală și depinde de natura activității anterioare, de starea generală a persoanei, de vârsta, de perioada anului, de caracteristicile VNB-ului persoanei și de alți factori. În special, după o muncă psihică sau fizică intensă, este necesar un somn mai lung.

După cum arată practica, principala condiție pentru utilitatea somnului este continuitatea acestuia - aceasta este cea care creează condiții optime în creier pentru procesarea informațiilor, pentru compararea informațiilor acumulate în ziua precedentă cu informații deja stabilite sau determinate genetic. Datorită acestui fapt, rezervele de memorie sunt eliberate în timpul somnului, informațiile inutile sunt șterse și reacțiile inutile formate în timpul stării de veghe sunt eliminate.

Are un efect benefic asupra organizării și structurii somnului obiceiul de a merge la culcare și de a te trezi la aceleași ore. Datorită acestui fapt, se formează un stereotip care se aprinde automat la un moment dat, iar adormirea are loc rapid și fără dificultate. Acest lucru este de o importanță deosebită pentru lucrătorii psihici care, așa cum se întâmplă adesea, din diverse motive, schimbă munca psihică la un moment ulterioară, dar un astfel de regim poate lua loc și poate duce treptat la tulburări de somn și apoi la patologie. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile bioritmice ale unei persoane. Astfel, o „persoană timpurie” tipică se culcă în medie cu 1,5 ore mai devreme decât o „cufniță de noapte” și se trezește cu 2 ore mai devreme.

În cazul tulburărilor de somn, se recomandă ca orele de seară să fie un moment de odihnă și relaxare, deoarece stresul fizic și psihic semnificativ în timpul zilei afectează somnul ulterior. În același scop, seara ar trebui să evitați activitățile extrem de emoționante (certările, vizionarea emisiunilor TV emoționante etc.), mâncarea grea și bogată, băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai, Coca-Cola) - în general, tot ceea ce, prin stimularea sistemului nervos, perturbă somnul. Somnul ar trebui să fie precedat de un mediu calm. O zi de lucru plină și interesantă, o combinație rezonabilă de activitate mentală și fizică, recreere activă și variată și educație fizică sunt condiții prealabile bune pentru un somn normal. O plimbare de seară este, de asemenea, utilă.

Dacă o persoană nu doarme bine noaptea, nu este nevoie să doarmă în timpul zilei, dar unele persoane beneficiază de somnuri scurte (până la jumătate de oră) în timpul zilei între activități mentale intense, ceea ce îi ajută să scape de stresul inutil și crește productivitatea.

Este mai bine să dormi într-o cameră caldă, uscată, liniștită, întunecată, pe o saltea nu prea moale, elastică. Înainte de a merge la culcare, este o idee bună să faceți proceduri simple de calmare, de exemplu, să faceți un duș cald, să citiți o carte plăcută. Însă alegerea finală a pregătirii pentru somn este făcută de persoana însăși pe baza propriei experiențe, condiții, analiza senzațiilor și bunăstare.

Natura fiziologică a somnului. Somnul oferă cea mai completă odihnă sistemului nervos central. La o persoană adormită, activitatea unui număr de sisteme de organe este mai puțin intensă decât în ​​timpul stării de veghe. Tonusul mușchilor scheletici este redus, metabolismul țesuturilor este redus, contracțiile inimii și mișcările respiratorii sunt încetinite și slăbite, iar temperatura corpului este scăzută. Persoanele care dorm profund, de obicei, nu prezintă reflexe condiționate și gândirea lor este temporar oprită. Prin urmare, în timpul somnului, activitatea sistemului nervos este asociată în principal doar cu menținerea funcțiilor vitale ale organismului. De aceea o persoană se odihnește în timpul somnului.

Durata somnului variază în funcție de persoanele de diferite vârste. În primele luni de viață, sugarii dorm cea mai mare parte a zilei și se trezesc cel mai des în timpul orelor de hrănire. Un adult ar trebui să doarmă 7 - 8 ore, un școlar între 14 - 16 ani - 8 - 9 ore pe zi.

Din cele mai vechi timpuri, multe superstiții și prejudecăți au fost asociate cu fenomenul „misterios” al somnului. Era greu de înțeles de ce o persoană adormită devine orb și surd, ca și cum ar fi murit, iar după trezire vorbește adesea despre întâmplări uimitoare care i s-au întâmplat în timp ce dormea. Așa a apărut credința că în timpul somnului „sufletul” uman părăsește temporar corpul și rătăcește în lumi necunoscute, unde forțele supranaturale îi trimit vise „profetice”.

Oamenii de știință nu au reușit de multă vreme să găsească abordarea corectă pentru a explica fenomenul somnului și a stabili cauzele care îl provoacă. O mare contribuție la soluționarea acestei probleme dificile a avut-o I. P. Pavlov pe baza experimentelor și observațiilor.

Efectuând experimente pentru a studia inhibiția internă, Pavlov a observat că există cazuri în care acțiunea unui stimul condiționat, care nu este întărit de un stimul necondiționat de multe ori la rând, provoacă somnolență la animale, iar apoi somn. Acest lucru este ușor de înțeles, de exemplu, din experiența unui câine care a dezvoltat un reflex condiționat de salivare până la sunetul unei trâmbițe. Când expunerea repetată la acest stimul nu a fost întărită prin hrănire, animalul a adormit.

Pe baza acestei și a multor alte observații similare, I.P. Pavlov a ajuns la concluzia că somnul este o inhibiție care implică cortexul cerebral și alte părți ale creierului.

Înţeles sleep. Activitatea sistemului nervos central în timpul zilei, după cum știți, este foarte intensă. Prin urmare, oboseala se dezvoltă în sistemul nervos. Vine mai târziu dacă o persoană urmează o rutină zilnică și alternează munca fizică cu munca mentală, dar este imposibil să se evite complet oboseala sistemului nervos. Pe măsură ce crește, inhibiția se dezvoltă în cortexul cerebral. Gândurile încep să se confunde, senzațiile din lumea exterioară își pierd claritatea, tonusul muscular scade. Când iritațiile străine nu deranjează o persoană, aceasta adoarme.

Dacă o persoană nu doarme suficient timp îndelungat sau nu doarme deloc două sau trei zile, atunci aceasta amenință o boală gravă - suprasolicitarea sistemului nervos. Poate priva o persoană de capacitatea de muncă pentru o lungă perioadă de timp. Au murit animalele pe care oamenii de știință le-au privat artificial de somn timp de câteva zile în timpul experimentului.

Astfel, somnul este un dispozitiv de protecție al organismului care previne suprasolicitarea sistemului nervos.

Igiena somnului. Pentru ca organismul nostru să primească cea mai completă odihnă posibilă în timpul somnului, trebuie să respectăm o serie de reguli de igienă. Trebuie să luați cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare, astfel încât presiunea stomacului plin asupra diafragmei să nu interfereze cu respirația liberă. Există multe reflexe condiționate asociate cu mersul la culcare. Stimulii care contribuie la dezvoltarea rapidă a inhibiției somnului sunt apariția orei normale de culcare și multe dintre acțiunile pe care le facem întotdeauna înainte de culcare, de exemplu, pregătirea patului, spălatul, dezbracarea, stingerea luminilor, mersul la culcare.

Adormim rapid și dormim liniștiți atunci când nu suntem afectați de stimuli străini care ar putea interfera cu dezvoltarea inhibiției; acestea includ lumină puternică, zgomot, mirosuri puternice și temperaturi excesiv de ridicate sau scăzute. Aerul proaspăt este de mare importanță pentru somnul normal. Prin urmare, este util să deschideți o fereastră sau o fereastră noaptea. Trebuie să dormi într-o poziție liberă, cel mai bine este pe partea dreaptă, deoarece inima este situată pe partea stângă, nu te încovoi. O cameră întunecată, liniște, un pat pregătit cu grijă, o pătură ușoară, dar suficient de caldă, îmbrăcăminte de noapte lejeră și confortabilă - toate acestea elimină iritațiile care ar putea interfera cu somnul. Perna nu trebuie așezată prea sus, deoarece poate comprima vasele care aduc sângele la cap, dar când capul este prea jos, prea mult sânge curge către creier și acest lucru interferează cu somnul normal.

Respectarea tuturor cerințelor de igienă pentru organizarea somnului asigură de obicei o inhibiție profundă a creierului și un somn calm și sănătos. Sistemul nervos se odihnește. Când dormitorul este deranjat de orice iritații externe sau interne, somnul lui este superficial și agitat.

Visele. Uneori, în timpul somnului, în cortex rămân zone excitate separate, care se află într-o stare de inhibiție a somnului. În astfel de cazuri, o persoană experimentează diverse vise - senzații și imagini, adesea asociate cu acele iritații care au împiedicat dezvoltarea inhibiției complete în cortex. O persoană care este acoperită prea călduros poate visa la un deșert fierbinte și sufocant. Tunetele în timpul unei furtuni provoacă adesea vise asociate cu bătălii și explozii. Uneori o persoană visează că este sugrumată. Cauza unor astfel de coșmaruri poate fi o poziție incomodă în care pieptul este comprimat, ceea ce îngreunează respirația. Aceleași vise apar uneori la persoanele care au mâncat mult înainte de culcare, deoarece o scădere a mobilității diafragmei duce la o scădere a ventilației plămânilor.

Visele sunt adesea declanșate de evenimente care ne ocupă în mod deosebit mintea la un moment dat. Un bărbat așteaptă un mesaj important, iar gândurile lui sunt ocupate cu anticipare. Când adoarme, apare inhibiția în cortexul cerebral. Acele zone care sunt deosebit de entuziasmate din cauza evenimentului așteptat nu sunt inhibate. O persoană vede într-un vis că a primit vestea pe care a așteptat-o. Trezindu-se dimineata, primeste in sfarsit o telegrama. Despre astfel de cazuri oamenii neculti spun: „Un vis în mâna ta”.

Se întâmplă ca oamenii care au uitat unde au pus obiectul necesar să-l amintească în vis. Nu este greu de înțeles motivul unui astfel de vis „profetic”. În timpul zilei, numeroase procese nervoase au inhibat conexiunile care s-au format în creierul uman în momentul în care a îndepărtat obiectul. În timpul somnului, inhibiția se răspândește în cortex. Dar acele părți ale acestuia care sunt asociate cu căutarea articolului necesar pot rămâne agitate, deoarece persoana este îngrijorată de pierdere. Apoi, excitația trece nestingherită de-a lungul căilor necesare în cortex, iar cel care doarme vede într-un vis unde se află obiectul.

Aceasta este originea credinței despre visele „profetice”. O persoană superstițioasă care crede în vise încearcă întotdeauna să interpreteze ceea ce vede, deoarece multe evenimente se întâmplă în timpul zilei. Dacă te gândești cu atenție și spui averi, atunci, poate, poți adapta ceea ce ai văzut într-un vis la ceea ce s-a întâmplat în realitate.

Credința în vise „profetice” îi face pe oameni indeciși și poate duce chiar la un accident. Se întâmplă că, după ce a văzut un vis „rău”, o persoană superstițioasă se gândește: „Vor fi probleme”. Este asuprit de groază, devine distrat. În această stare, este ușor să fii opărit, să cazi sau să fii rănit grav. Deci, se dovedește că „visul s-a împlinit”.

■ Somn. Visele.

? 1. Cum se modifică activitatea diferitelor sisteme de organe în timpul somnului? 2. Care este importanta somnului pentru organism? 3. Ce condiții contribuie la dezvoltarea somnului? 4. Care sunt regulile de bază ale igienei somnului? 5. Ce rău aduce oamenilor credința în vise „profetice”?

Unul dintre subiectele importante este somnul și importanța acestuia pentru menținerea sănătății. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind. Somnul este o parte integrantă a vieții umane, ritmul său circadian normal și durează de obicei între 6 și 10 ore, adică toată noaptea. Dar durata somnului unui adult diferă de durata somnului copiilor, deoarece se schimbă de-a lungul vieții. Un nou-născut, de regulă, doarme mai mult de 16-17 ore pe zi, trezindu-se doar pentru hrănire și proceduri de igienă. Pe măsură ce îmbătrânim, orele noastre de veghe se prelungesc. Și deja la vârsta de 3 până la 7 ani, copilul petrece 12 ore dormind, inclusiv somnul de noapte și de zi. Începând din adolescență, 8-10 ore de somn sănătos sunt suficiente pentru ca o persoană să se odihnească corespunzător. Cu toate acestea, între 30 și 55 de ani, durata medie a somnului scade cu 2 ore. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează activității unei persoane și responsabilităților profesionale. La vârsta de pensionare de 55-60 de ani, durata somnului crește ușor. La această vârstă, somnul de noapte se scurtează, iar somnul de zi se prelungește. O persoană care este obosită și nu doarme suficient trebuie să-și refacă puterea. Dar chiar dacă nu a dormit mai mult de o zi, odihna lui nu va depăși 15-17 ore la rând. Corpul feminin are nevoie de puțin mai mult somn decât cel masculin, deoarece procesele fiziologice la sexul frumos sunt puțin mai lente.

Faptul că somnul este foarte important pentru menținerea sănătății este un fapt incontestabil și dovedit științific. Se întâmplă într-un vis modificări fiziologice în organism care ajută la restabilirea sănătății:

Tensiunea arterială scade și ritmul cardiac încetinește;

Metabolismul în organism încetinește;

Tonusul muscular scade;

Sensibilitatea sistemului respirator scade și respirația încetinește;

Reflexul tusei este suprimat;

Secreția hormonului prolactină crește, stimulând creșterea glandelor mamare, crește lactația, afectând funcția de reproducere;

Se eliberează hormonul somatotropină sau hormonul de creștere, care favorizează creșterea oaselor tubulare, îmbunătățește sinteza proteinelor, reduce capacitatea organismului de a depune grăsime subcutanată, afectează metabolismul carbohidraților, are efect imunostimulator, îmbunătățește absorbția calciului de către țesutul osos;

Secreția hormonului lutropină la bărbați este stimulată, ceea ce favorizează producerea de testosteron, iar eliberarea acestuia este suprimată în prima fază a ciclului menstrual la femei, datorită căreia are loc ovulația;

Activitatea hormonului de stimulare a tiroidei, care afectează receptorii glandei tiroide, favorizează absorbția iodului și este cel mai important regulator al creșterii în toate țesuturile corpului, scade;

Activitatea sistemului hipofizo-suprarenal scade, restabilind astfel funcționarea sistemului cardiovascular și nervos, suprimând creșterea celulelor tumorale, tulburările depresive și tulburările diabetice;

Hormonul melatonina este secretat de glanda pineală a creierului, care este responsabilă pentru reglarea somnului și a stării de veghe.

Temperatura corpului și sensibilitatea la modificări ale temperaturii ambientale scad;

Crește circulația sângelui în sistemul circulator periferic;

Activitatea tractului gastro-intestinal scade.

Somnul unei persoane sănătoase este împărțit în cinci etape:

Primul stagiu. Somnolență, în care se observă viziuni pe jumătate adormite, uneori absurde. Activitatea musculară este redusă, dar globii oculari fac mișcări lente. În această etapă a somnului pot apărea gânduri originale care ajută la rezolvarea oricăror probleme. Durata etapei este de 5-10 minute.

A doua faza. Somn ușor, superficial. Activitatea musculară este mai redusă, ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade, iar ochii sunt nemișcați. În această perioadă, conștiința se stinge, dar pragurile de percepție cresc. Cel mai sensibil analizor este cel auditiv. Este foarte ușor să trezești o persoană în această etapă a somnului. Durata etapei este de 20 de minute.

A treia etapă. Somn lent.

Etapa a patra. Somn adinc. A treia și a patra etapă durează împreună 40-45 de minute. În această perioadă, este dificil să trezești o persoană. În a treia și a patra etapă, o persoană vede 80% din vise. În această etapă, sunt posibile coșmaruri, atacuri de somnambulism, enurezis, precum și vorbirea în somn. Cu toate acestea, cel care doarme nu își amintește ce s-a întâmplat.

Etapa a cincea- acesta este somnul REM. Această etapă seamănă cu starea de veghe. Ritmul cardiac crește, globii oculari se mișcă. Dar corpul uman este într-o stare de scădere bruscă a tonusului muscular. Visele văzute în această perioadă sunt vii și bine amintite. Această etapă durează 5-10 minute. Se crede că somnul REM servește ca un fel de protecție psihologică, promovează procesarea informațiilor și schimbul acesteia între conștient și subconștient. După a cincea etapă, persoana intră din nou în prima etapă a somnului.

Unii oameni devin conștienți în visele lor că visează. Un astfel de vis se numește lucid. Oamenii care s-au născut orbi visează la sunete pentru că nu au imagini vizuale.

Tulburările de somn nu au cel mai bun efect asupra corpului uman, deoarece importanța somnului nu poate fi subestimată. Astfel de tulburări sunt asociate cu disfuncția psihosomatică, care afectează negativ sănătatea umană. Cu toate acestea, combaterea insomniei cu medicamente nu este cea mai bună opțiune.

Sfaturi pentru combaterea insomniei:

Nu mâncați înainte de culcare;

Înainte de culcare, bea un pahar de ceai de plante și lapte cald;

Faceți o baie relaxantă;

Seara, nu purtați conversații pline de viață, nu vizionați filme care excită sistemul nervos;

Activitățile înainte de culcare ar trebui să fie calme;

Sexul înainte de culcare este o bună eliberare.

Niciodată nu este prea târziu să-ți obișnuiești corpul cu un somn normal sănătos, chiar dacă suferi de ani de zile de tulburări de somn. Somnul ajută la menținerea sănătății, deoarece este cel mai bun remediu pentru toate bolile.

Somnul și importanța lui pentru sănătatea umană.

Ce este somnul?

Stări fiziologice de odihnă și odihnă care apar la anumite intervale, în care activitatea conștiinței este aproape complet oprită, reacțiile la iritațiile externe sunt reduse. (somn sănătos, dormi profund, adormi).

Ceea ce este visat este visat de o persoană adormită, un vis. (vise, am avut un vis groaznic)

Dicţionar.

Interogarea elevilor.

1. Ai avut vreodată vise?
2. Îți amintești de vise?
3. Ai avut vreodată același vis?
4. Există vise pe care ți le amintești cel mai bine sau îți amintești de mult timp? Spune-mi.
5. Ați avut vreodată coșmaruri (vise oribile)? Dacă da, vă amintiți de ele?
6. Ți se par înfricoșătoare acum sau ți s-au părut înfricoșătoare doar când visezi la ei?
7. De ce ai vise?
8. Îți place să visezi sau nu?

O discuție în grup mic.

Durata somnului la diferite vârste(discuție în grup)

Privarea prelungită de somn de mai multe zile duce la o serie de tulburări severe în organism. Au fost stabilite următoarele nevoi de somn pentru persoane de diferite vârste: un copil sub 1 an are nevoie de 16 ore; 3 ani – 13; la 5 ani - 12, la 7 ani - 11,5, la 10-12 ani sunt suficiente 10 ore de somn; pentru un tânăr de 16 ani – 8 ore, pentru un tânăr de 17 ani și peste – 8 ore și o zi. Astfel, un adult petrece timpul într-o stare de

dormi aproximativ o treime din viața ta.

Starea de odihnă generală care însoțește somnul este importantă pentru organism, ajutând la restabilirea funcției, în primul rând a sistemului nervos. Sistemul nervos, precum și alte organe și țesuturi, pare să fie reîncărcate cu energie în timpul somnului. De aceea, după un somn profund și sănătos, o persoană experimentează o senzație de prospețime și vigoare.

Reguli pentru un somn sănătos.

1. Asigurați-vă că vă culcați și vă treziți în același timp.
2. Cultivați obiceiul de a face o plimbare în aer curat timp de 20 până la 30 de minute în fiecare seară, seara. E foarte folositor.
3. Înainte de a merge la culcare, nu poți să citești cărți interesante, să te uiți la filme înfricoșătoare, desene animate, trebuie să te dezlipești de grijile zilei împreună cu hainele tale.
4. Nu mâncați noaptea; se recomandă să luați cina cu 1-2 ore înainte de culcare.
5. Trebuie să dormi în întuneric complet. Este mai liniștit să dormi în întuneric decât la lumină.
6. Dormitul pe un pat plat cu perne înalte duce la curbura coloanei vertebrale.
7. Aerul proaspăt te ajută să adormi mai bine, așa că trebuie să aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
8. Este mai bine să dormiți pe spate sau pe partea dreaptă; nu este recomandat să dormiți pe partea stângă, mai ales când sunt încovoiate.
9. Nu luați somnifere, deoarece în timp, administrarea de somnifere poate duce la distrugerea sistemului nervos.

Ce este lipsa somnului?(discuție în grup)

Lipsa somnului – surmenaj – boli ale corpului – epuizare a sistemului nervos.

Lipsa somnului afectează procesele gândirii, percepția informațiilor și memoria noastră.

Vise rele, motivele apariției lor.

1. Copilul este îngrijorat și îngrijorat de unele necazuri la școală, sau este supărat de certuri constante sau relații tensionate în familie.
2. Film de groază, poveste de culcare.
3. Mâncarea multă mâncare înainte de culcare te împiedică să adormi adânc.

Bucăți de înțelepciune populară.

Proverbe: somnul este mai drag decât tatăl și mama,

Somnul este mai valoros decât un medic,

Cel mai bine dormi înainte de miezul nopții.

Proverbe: ca un vis în mâna ta

N-a dormit nici un fir de păr

Rezumând.Copiii au nevoie de mult somn pentru a-și reface energia pe care au cheltuit-o alergând și jucându-se toată ziua. La urma urmei, după o zi activă, nu numai mușchii obosesc, ci și multe alte organe importante, cum ar fi inima, plămânii și ficatul. Iar creierul are nevoie mai ales de odihnă pentru ca a doua zi să gândească bine și repede. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, vei fi distras în clasă și vei gândi mult mai rău.

Și așa, am văzut cum fiecare dintre noi are nevoie de un somn sănătos. De ce? (răspunsurile elevilor)

ARTICOLE DESPRE SOMMNUL SANATOS

SOMMNUL BUN ESTE O CONDIȚIE NECESARĂ PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Somnul sănătos este necesar din punct de vedere fiziologic pentru o persoană și este o condiție importantă pentru sănătatea fizică și psihică. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, așa că acestei părți a vieții noastre trebuie să i se acorde o atenție și grijă deosebită pentru a ne asigura că somnul este sănătos și corect. Calitatea stării noastre de veghe depinde de calitatea somnului nostru, adică modul în care corpul nostru se odihnește noaptea determină modul în care va funcționa în timpul zilei. Somnul adecvat este sursa unei bune dispoziții, a unei bune sănătăți și, desigur, a frumuseții noastre.

ETAPELE SOMMNULUI Somnul uman constă din mai multe etape, repetate de mai multe ori în timpul nopții. Etapele somnului sunt caracterizate de activitatea diferitelor structuri ale creierului și au diverse funcții pentru organism. Somnul este împărțit în două etape: somn cu undă lentă și somn cu mișcare rapidă a ochilor. Etapa de somn NREM este împărțită în patru etape.

somn lent

• Primul stagiu. Persoana este pe jumătate adormită, moștenind. Activitatea musculară, pulsul și ritmul respirator al unei persoane scad, iar temperatura corpului scade.
• A doua faza. Aceasta este etapa somnului superficial. Activitatea musculară, ritmul cardiac și ritmul respirator continuă să scadă.
• A treia etapă. Etapa de somn lent. În această etapă, corpul uman este aproape complet relaxat, iar celulele își încep activitatea de restaurare.
• Etapa a patra. Etapa de somn lent profund. Corpul uman este complet relaxat, corpul se odihnește și se reface. Datorită etapei a treia și a patra, ne simțim împrospătați când ne trezim.

Somn rapid. Etapa REM a somnului se mai numește și somn paradoxal sau stadiul REM (mișcarea rapidă a ochilor). Această etapă are loc la aproximativ 70-90 de minute după începerea somnului. Paradoxul acestei etape este că în această perioadă, activitatea creierului este aproape la fel ca în timpul stării de veghe, în ciuda faptului că corpul uman este într-o stare complet relaxată. În plus, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, respirația și ritmul cardiac cresc, iar ochii de sub pleoape încep să se miște rapid. În această perioadă avem tendința de a avea cele mai multe dintre visele noastre.

FUNCȚII DE SOMMN

• Restul corpului.
• Protecția și restaurarea organelor și sistemelor corpului pentru funcționarea normală.
• Prelucrarea, consolidarea și stocarea informațiilor.
• Adaptare la schimbările de iluminare (zi-noapte).
• Menținerea stării psiho-emoționale normale a unei persoane.
• Restabilirea imunității organismului.

REGULI PENTRU SOMMNUL SANATOS Există o serie de reguli care, dacă sunt respectate, vor face somnul extrem de benefic pentru sănătatea ta. Aceste reguli ajută organismul să-și îndeplinească corect funcțiile în timpul somnului, ceea ce are cu siguranță un efect benefic asupra bunăstării și stării de spirit a unei persoane în timpul perioadei de veghe.

1. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii.
2. Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00. În acest moment, corpurile majorității oamenilor sunt setate să se relaxeze.
3. Nu trebuie să mănânci alimente înainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți lua o gustare ușoară, cum ar fi legume, fructe sau produse lactate.
4. Nu beți alcool sau băuturi care conțin cofeină (cacao, cafea, ceai) înainte de culcare. Ceaiul cu musetel, menta sau lapte cald cu miere, baut inainte de culcare, va aduce beneficii organismului si va ajuta sa adormi mai repede si mai usor.
5. O plimbare în aer curat înainte de culcare te va ajuta să adormi rapid.
6. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să te gândești la probleme și griji; vei avea timp să te gândești la ele în timpul zilei. Seara, cel mai bine este să vă relaxați și să ajutați corpul să se odihnească pe deplin și să se refacă în timpul somnului de noapte. Dacă este posibil, relaxează-ți mușchii și gândește-te la ceva plăcut.
7. Nu trebuie să faceți un duș rece înainte de culcare; lăsați această procedură pentru dimineața. Seara, cel mai bine este să faceți o baie caldă sau un duș.
8. Pentru a adormi rapid și liniștit, puteți citi literatură liniștită sau puteți activa muzică moale, lentă, sunete ale naturii, cântece de leagăn etc.
9. Nu uitați să aerisiți zona de dormit înainte de a merge la culcare.
10. Oprește luminile din zona de dormit, altfel somnul tău va fi cel mai probabil superficial, ceea ce nu va permite corpului să se odihnească complet și să-și revină.
11. Oamenii de știință recomandă să dormi cu capul îndreptat spre nord sau est.
12. Cel mai bine este să dormi mai gol, iar dacă îngheți, acoperiți-vă cu o pătură suplimentară, în loc să vă îmbrăcați cu haine calde.
13. Pentru a odihni corpul, este suficient să dormi patru cicluri complete de somn, constând în somn lent și rapid și descrise mai sus.
14. Zona de dormit trebuie să fie plană, nu prea moale și nici prea tare.
15. Este necesar să dormi într-o poziție orizontală, de preferință alternativ - fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă. Experții nu recomandă să dormi pe burtă.
16. Pentru a da un început unei bune dispoziții încă de dimineață, nu sta mult timp întins în pat, imediat după trezire, întinde-te, zâmbește și ridică-te. Fă-o încet și cu plăcere.