Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Fiecare a doua persoană din societate se afla probabil într-o situație în care trebuia să stea treaz câteva zile. Mai des, acest lucru se întâmplă în perioada studenției înainte de examene sau în timpul studiilor la școală, dar munca în ture de noapte nu face excepție. Prin urmare, subiectul modalităților de a rămâne treaz timp de două zile este foarte relevant. Acest lucru se datorează faptului că ritmul de viață al unei persoane implică să se simtă vesel și cu daune minime asupra sănătății, de exemplu. măcar să dormi bine.

Cât ar trebui să dureze somnul?

Datele din observații și studii despre somn indică faptul că rutina zilnică ar trebui să urmeze regula celor trei opt. Aceasta înseamnă că o persoană trebuie să aloce 8 ore pentru muncă, somn și odihnă. Și în această situație, totul nu este atât de simplu, pentru că fiecare persoană este individuală și timpul de recuperare va fi diferit pentru fiecare organism. Pentru unii, 5 ore de somn sunt suficiente pentru a dormi suficient și a fi normal, în timp ce pentru alții, zece.

Pentru a determina numărul de ore de somn, se recomandă să ascultați semnalele organismului, dar se recomandă să acordați atenție următorilor factori:

• gen;
• starea corpului;
• vârstă;
• stres fizic și psihic.

Dependența duratei somnului de vârstă, sex și activitate

Conform datelor observaționale, o persoană doarme din ce în ce mai puțin de-a lungul anilor, dar nou-născuții dorm 20 de ore. Pentru copiii mai mari sunt suficiente 10-12 ore de somn, pentru adolescenti 8-10 ore, iar pentru adulti 7-8.

Durata somnului în acest caz depinde de sarcina fizică și psihică. Acest indicator depinde și de starea de sănătate, deoarece boala epuizează organismul și de aceea își folosește rezerva de energie pentru protecție. Aceasta înseamnă că va avea nevoie de mai mult timp pentru a-și restabili puterea.

S-a dovedit că nevoile fiziologice de somn ale corpului feminin și masculin sunt diferite. Femeile sunt creaturi emoționale, ca rezultat cheltuiesc mai multă energie și au nevoie de mai mult timp pentru a-și restabili puterea.

Privare maximă de somn fără moarte

Au fost efectuate multe cercetări, nu numai de oameni de știință, ci și de oameni interesați. Perioada de veghe recunoscută oficial este de 19 zile.

Un școlar american a efectuat un experiment în care a rămas fără somn timp de 11 zile. Un rezident al Vietnamului, Thai Ngoc, nu a dormit timp de 38 de ani după o boală și febră mare. Și Nguyen Van Kha a fost treaz și treaz de 27 de ani. A început când, în timp ce adormeam, am închis ochii și am simțit o mâncărime extrem de intensă pe globii oculari. L-a asociat cu focul, a cărui imagine a văzut-o clar în acel moment. Acest lucru l-a făcut să nu aibă nicio dorință de a dormi.

Englezul Eustace Burnett a renunțat la odihna potrivită acum 56 de ani. Potrivit unui rezident al Marii Britanii, dorința de a se relaxa pur și simplu a dispărut, iar de atunci rezolvă puzzle-uri și cuvinte încrucișate noaptea.

Yakov Ciperovici nu doarme deloc, în timp ce corpul rămâne tânăr, adică. procesele de îmbătrânire sunt absente atât extern cât și intern. Este de remarcat faptul că acest lucru a început să se întâmple după moartea clinică. Fedr Nesterchuk din Ucraina nu a dormit de aproximativ 20 de ani, preferând să citească opere literare.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că subiectul cât timp poate trăi o persoană fără somn nu poate fi dezvăluit fără ambiguitate. Acest indicator este individual pentru oameni și depinde de vârstă, sex și starea de sănătate.

Consecințele stării treaz timp de două zile

Nu se recomandă în niciun caz să nu dormi mai multe zile, deoarece este dăunător și afectează negativ sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane. Cu toate acestea, există situații în care trebuie să stai treaz două zile la rând. Ne vom da seama ce se întâmplă cu organismul și ce consecințe pot exista. Consecințele posibile dacă nu dormi timp de 2 zile sunt:

• stare depresivă;
• senzație de oboseală;
• perturbarea funcționării sistemului digestiv, acest simptom se va manifesta ca tulburări ale scaunului sub formă de constipație și diaree;
• pofta de mancare necontrolata, cu preferinta mancarurilor sarate si picante;
• slăbirea apărării imune, ceea ce duce la boli;
• suprimarea vitezei acțiunilor și reacțiilor;
• tulburări ale percepției vizuale;
• incapacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru;
• simplificarea limbajului;
• apariția durerii în zona capului;
• modificări bruște ale tensiunii arteriale;
• durere în fibrele musculare și articulații;
• tahicardie;
• nivel crescut de iritabilitate.

Dacă nu dormi timp de două zile, nivelul hormonilor din organism crește, acțiunea cărora este îndreptată spre combaterea stresului. Cu cât o persoană nu doarme mai mult, cu atât dorința de a dormi este mai puternică. Cu toate acestea, cu cât perioada de veghe este mai lungă, cu atât este mai dificil să ieși din această stare.

Situațiile de urgență duc la faptul că butoanele de rezervă din corp sunt pornite, astfel încât persoana devine activă. Dar nu orice persoană, chiar dacă are nevoie, poate rămâne trează două zile. Vom analiza acum ce se poate face pentru a depăși somnul.

Măsuri de combatere a somnolenței

Există multe recomandări pe care le poți urma pentru a depăși somnul. Dacă trebuie să stai treaz mai mult de 30 de ore, este mai bine să dormi suficient cu o noapte înainte. Dar aceasta nu va înlocui o noapte nedorită, așa că vă aducem în atenție modalități prin care puteți rămâne treaz chiar și pentru două zile:

Acest lucru te va ajuta să te înveselești, chiar dacă nu ai dormit de două zile.

Bea cât mai multe lichide, dar cantitatea de cafea pe care o bei nu trebuie să depășească două căni într-o noapte.

Acest lucru se explică prin faptul că, în caz contrar, efectul va fi opus, va acționa ca un tranchilizant. Senzația de vigoare după cafea va fi prezentă doar douăzeci de minute, așa că dacă este necesar, dacă trebuie să stai treaz noaptea, este mai bine să folosești metodele enumerate mai sus și sub nicio formă să nu te lași dus de cofeină.

Avertizare

Nu efectuați experimente asupra corpului decât dacă este absolut necesar. La urma urmei, o astfel de lipsă de somn poate lăsa o urmă negativă asupra memoriei unei persoane. În plus, corpul îmbătrânește rapid, mușchiul inimii devine suprasolicitat și se uzează.

De asemenea, se observă tulburări la nivelul sistemului nervos, ceea ce devine motivul pentru care o persoană în viitor va fi chinuită de insomnie, sau mai degrabă de incapacitatea de a adormi. Rezistența organismului scade, deoarece deficiența de somn duce la scăderea numărului de limfocite T, cărora le este încredințată funcția de a împiedica pătrunderea virusurilor și bacteriilor în organism.

Observațiile indică faptul că persoanele care nu dorm devin iritabile și se lovesc fără motiv. Pentru a rezuma, aș dori să subliniez că sub nicio formă nu trebuie să vă epuizați corpul prin lipsa de somn timp de câteva zile. Fii milă de corpul tău, gândește-te la sănătatea ta, pentru că acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

Somnul este cea mai importantă nevoie fiziologică a corpului uman. Lipsa somnului sau somnul insuficient îți afectează sănătatea în același mod ca o boală gravă. Dar în viață, puțini oameni au reușit să evite o situație în care au fost nevoiți să stea treji mai mult de 18 ore, iar pentru unii, perioada de insomnie poate, din anumite motive, să dureze mai mult. Dacă nu dormi timp de 3 zile, în corpul tău încep schimbări.

Ce este somnul și de ce este necesar?

Pentru a înțelege ce înseamnă pentru organism să nu doarmă timp de 3 zile la rând, să aruncăm o scurtă privire asupra de ce o persoană are nevoie de somn și cum ar trebui să fie.

În timpul somnului, toate procesele care au loc în organism încetinesc: respirăm mai rar, ritmul cardiac încetinește și tonusul muscular scade. De asemenea, creierul își schimbă funcționarea în timpul somnului: trece în modul de noapte și trimite comenzi tuturor organelor și sistemelor corpului pentru a se adapta la modul de noapte. La nivel celular, regenerarea are loc în timpul somnului. Se odihnește și sfera psiho-emoțională: nu fără motiv se spune că odată cu somnul, anxietățile și grijile dispar.

Pentru ca organismul să se odihnească cu adevărat și ca somnul să fie fiziologic, este necesar ca calitatea acestui odihnă să îndeplinească anumite criterii:

• durata suficienta;
• pat confortabil;
• mediu confortabil.

Norma fiziologică a somnului depinde de vârstă și de caracteristicile individuale, dar pentru funcționarea normală a corpului trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Somnul de calitate presupune o poziție orizontală a corpului pentru a descărca coloana vertebrală și a relaxa mușchii scheletici. Patul nu trebuie să fie prea moale sau prea dur. Confortul mediului este determinat de:

• umiditatea aerului;
• temperatura;
• ventilarea camerei;
• absența stimulilor externi (lumină, zgomot, mirosuri).

Absența uneia sau mai multor condiții de somn normal poate provoca insomnie.

Cauzele insomniei

Insomnia poate fi cauzată de:

• emoții negative acumulate în timpul zilei;
• depresie;
• frică;
• stres psihologic;
• supraexcitare;
• supraîncărcare informațională;
• stimuli externi;
• probleme fiziologice (durere severă etc.)

În unele situații, o persoană trebuie să stea trează mult timp, dar este o greșeală să crezi că dacă nu dormi timp de 3 zile, poți lucra de trei ori mai mult. În timpul insomniei, performanța unei persoane scade semnificativ, iar starea sa de sănătate se înrăutățește, iar acest proces crește pe măsură ce lipsa somnului durează două sau mai multe zile la rând.

Procesele din organism în timpul insomniei prelungite

Dacă o persoană este forțată să rămână trează timp de trei zile sau mai mult, apar modificări ale stării fiziologice și mentale. Funcționarea normală a tuturor organelor este perturbată deoarece nu li se permite să se odihnească și să se recupereze.

Prima și principala consecință a lipsei prelungite de somn este o scădere bruscă a capacității de lucru. Sentimentul de oboseală fizică crește; persoana este incapabilă să facă nici măcar munca fizică pe care o face de obicei fără dificultate.

Abilitățile mentale scad: o persoană nu poate rezolva probleme de aritmetică de bază, are dificultăți în a-și aminti datele, numele de familie etc. Îi este greu să se concentreze pe ceva. La tastare, se fac un număr mare de erori și greșeli de scriere.

Trei zile fără somn provoacă tulburări de vorbire: deja în a doua zi o persoană începe să vorbească mai încet, iar după 48 de ore de insomnie începe să „vorbească”, pierde firul logic al conversației și are dificultăți în a găsi cuvintele potrivite.

Lapsele de memorie se pot referi atât la evenimente de lungă durată, cât și la cele care s-au întâmplat cu o oră în urmă. Apar schimbări de comportament ascuțite: o persoană devine iritabilă, sunt posibile lacrimi fără cauza și chiar isterie.

Aspectul se schimbă, persoana pare mai în vârstă decât vârsta lui. Frecarea ochilor îl face să aibă pleoapele roșii, umflate, cu vânătăi sau pungi sub ochi. Pielea și mucoasele devin palide, unghiile pot deveni albăstrui.

Odată cu slăbiciunea fizică, coordonarea mișcărilor este afectată, apare tremurul (tremuratul) brațelor și picioarelor, este posibilă zvâcnirea convulsivă a membrelor și a mușchilor faciali (tic nervos). Dacă nu dormi timp de 3 zile, acuitatea vizuală scade, imaginea vizuală „plutește” și devine neclară. Pot exista pete înaintea ochilor. Brațele și picioarele încep să se amorțeze, pielea devine foarte rece la atingere și este posibil să transpirați abundent.

Această afecțiune este însoțită de atacuri de frisoane. Apetitul scade sau este complet absent, persoana se simte rau. Dacă nu i se permite să doarmă atunci când apar astfel de simptome, va avea loc o deteriorare bruscă a stării sale: pot începe halucinații vizuale și auditive, după care persoana intră într-o stare comatoasă și poate muri.

Consecințele lipsei prelungite de somn

O astfel de încărcătură fiziologică nu poate trece fără a lăsa o urmă pe corp. Nu ar trebui să presupuneți că tot ce aveți nevoie este un somn bun și totul va fi bine. Pentru a reveni pe drumul cel bun cu funcționarea normală, veți avea nevoie nu doar de un somn lung: pentru a ameliora stresul primit de organism în timpul insomniei, este nevoie de o perioadă de reabilitare.

Dacă nu dormi timp de trei zile, apărarea imunitară a organismului slăbește, deoarece limfocitele T, care sunt responsabile de bariera antivirală și antibacteriană, sunt produse în timpul somnului. Prin urmare, există o mare probabilitate ca după trei zile nedormite o persoană să dezvolte o boală infecțioasă.

Cu insomnie forțată, oamenii încearcă să se înveselească cu ajutorul diferitelor băuturi (ceai, cafea, băuturi energizante), care în cantități mari înrăutățesc brusc funcționarea sistemului cardiovascular. Chiar și după ce o persoană doarme suficient, va avea dureri de cap din cauza spasmelor vaselor cerebrale, aritmiei și tahicardiei. Posibile tulburări ale tractului gastrointestinal (constipație, diaree, arsuri la stomac, greață și vărsături, flatulență).

Refacerea organismului după trei zile fără somn

Pentru a ieși dintr-un „spin” fiziologic sever, uneori poate fi necesară o terapie medicamentoasă: medicul poate prescrie sedative, complexe de vitamine și medicamente pentru inimă.

Schimbarea biochimiei corpului uman va necesita măsuri de restaurare. Bea multe lichide va ușura starea unei persoane după insomnie. O dietă bogată în proteine ​​va ajuta la restabilirea puterii; alimentele trebuie să fie ușor digerabile. După ce a suferit stres, organismul va fi dificil să digere alimentele grele grase, așa că tabelul ar trebui să corespundă cu dieta care este prescrisă pacienților după operații chirurgicale și boli grave. Acestea sunt primele feluri ușoare, carne slabă, ouă, produse lactate fermentate. Alimentele trebuie fierte (carnea și peștele pot fi fierte la abur), fierte cu puțin ulei adăugat.

Activitatea fizică trebuie crescută treptat.

Dacă o persoană este ocupată cu munca care necesită concentrare, coordonare a mișcărilor și atenție, ar trebui să înceapă activitățile profesionale nu mai devreme de o săptămână după producerea șocului.

Numai într-o astfel de perioadă putem vorbi despre restabilirea completă a funcționalității organismului și depășirea consecințelor negative ale insomniei prelungite.

Tehnici dacă trebuie să stai treaz timp de 3 zile

Când apare o situație în viață care necesită o stare de veghe prelungită, îți poți atenua starea urmând reguli simple.

1. Cu o zi înainte, trebuie să vă odihniți bine și să dormiți mai mult decât de obicei.
2. Înlocuiți alimentele grele cu alimente mai ușoare și asigurați-vă că vă aprovizionați cu fructe proaspete.
3. O dată pe oră, faceți exerciții scurte și simple: deplasați-vă, săriți, ghemuiți. Îndoirile în lateral și în fața dvs. vor asigura un flux de sânge către creier și va elibera tensiunea de la coloana vertebrală.
4. Mănâncă puțin câte puțin, de preferință la fiecare 3-4 ore. Este mai bine să bei apă necarbogazoasă și sucuri, să nu bei mai mult de 400 ml de ceai și cafea pe zi, în căni mici.
5. Păstrați luminile aprinse noaptea, dar asigurați-vă că lumina nu este prea puternică sau strălucește direct în ochi.
6. Ai nevoie de comunicare constantă cu ceilalți, poți activa muzica optimistă.

Pentru această perioadă sunt excluse activitățile profesionale și orice activitate care necesită concentrare, acuitate vizuală și concentrare (sofer, dispecer etc.).

Insomnia este o lipsă de somn care nu permite organismului să se recupereze complet. Insomnia prelungită (voluntară sau forțată) poate submina grav sănătatea unei persoane. Desigur, consecințele ireversibile nu apar curând, dar unele pot apărea aproape imediat.

Realizări și înregistrări

De peste 40 de ani, entuziaștii încearcă să afle în practică cât timp este posibil să rămâi treaz și ce se întâmplă cu psihicul și corpul uman în timpul stării de veghe pe termen lung. Astăzi, recordul oficial din Cartea Recordurilor Guinness rămâne treaz timp de 19 zile - atât timp nu a dormit Robert McDonald din SUA. De asemenea, este adesea amintit și recordul școlarului Randy Gardner, care nu a dormit timp de 11 zile. Lucrul surprinzător este că apoi a dormit doar 13 ore, și nu două zile, așa cum s-ar putea aștepta. Dar așa este - acest timp a fost suficient pentru a restabili ciclul normal de somn-veghe.

Există un alt record neconfirmat - 28 de zile, dar acest lucru literalmente palidează în comparație cu capacitatea unor oameni de a nu dormi de-a lungul întregii vieți. Există astfel de oameni, dar sunt foarte puțini.

Este interesant că acei oameni care nu au deloc nevoie de somn sunt destul de sănătoși și trăiesc o viață plină. Dar studenții, deținătorii de recorduri, tinerii părinți, dependentii de muncă, pur și simplu bolnavi și alți „oameni viguroși” se confruntă cu o suprasolicitare gravă în timp ce sunt în permanență trezi.

Consecințele insomniei pe termen lung

Indiferent de cauza insomniei, reacția organismului la lipsa somnului este aproape aceeași pentru mulți oameni. Iată ce se întâmplă dacă nu dormi:

• În primele două zile, procesele chimice preiau psihicul, dar acest lucru este aproape insesizabil pentru ceilalți și pentru persoană (nu sunt luate în considerare oboseala și iritabilitatea).
• Apoi persoana începe să devină confuză, apar modificări hormonale și conexiunile dintre neuronii creierului sunt întrerupte.
• În a cincea (pentru unii, a treia) zi, cei care nu dorm mult timp încep să experimenteze paranoia și halucinații și apar sindroamele însoțitoare ale bolii Alzheimer.
• Șapte sau mai multe zile fără somn lasă o persoană retrasă cu vorbire neclară, abilități intelectuale slabe și mâini tremurânde.
• Apoi are loc fie somnul mult așteptat, fie moartea (este dificil să numim momentul exact, deoarece fiecare are o nevoie diferită de somn).

Trebuie spus că creierul uman are un mecanism interesant de protecție împotriva somnului prelungit - somnul superficial. Aceasta este o oprire parțială a creierului pentru o perioadă scurtă de timp (o secundă până la câteva minute). În această perioadă, o persoană este capabilă să vorbească, să meargă și chiar să conducă o mașină. Somnul superficial este foarte util, dar nu te salvează de la moarte.

Apropo, conform statisticilor NRMA, fiecare al șaselea accident de mașină are loc din cauza oboselii șoferilor care dorm.

Pericolele lipsei cronice de somn

Am aflat ce se va întâmpla dacă nu dormi mult timp, dar această întrebare este relevantă doar pentru o mică parte a umanității. Mult mai interesant și mai important sunt problemele care apar cu lipsa zilnică de somn a unei persoane (care începe aproape de la grădiniță).

Desigur, experiența semnificativă în întârzierea și scurtarea somnului pentru o perioadă nedeterminată de timp îți liniștește oarecum vigilența, dar îți dai seama cât de grav îți afectează acest lucru corpul? Desigur, simpla lipsă de somn nu se poate compara cu tortura descrisă mai sus, dar consecințele ei sunt uneori și mai grave.

Dacă nu dormi cel puțin o zi, capacitatea de a procesa informații și de a învăța este redusă cu 30%; două zile fără somn iau aproximativ 60% din abilitățile mentale ale unei persoane. Interesant este că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte timp de o săptămână (cerința este de 8 ore), creierul poate suferi de parcă ar fi fost lipsit de somn pentru câteva nopți la rând.

Toate procesele oxidative care apar în timpul privării cronice de somn au influență nocivă asupra memoriei și a procesului de învățare. Corpul îmbătrânește mai repede, inima se odihnește mai puțin și, prin urmare, se uzează mai repede. Sistemul nervos este deprimat și după 5-10 ani de lipsă cronică de somn, este mult mai dificil pentru o persoană să adoarmă. În plus, apar disfuncționalități, deoarece din cauza duratei scurte de somn, producerea de limfocite T care rezistă bacteriilor și virușilor are loc în cantități insuficiente.

Pe lângă consecințele medicale, oamenii cărora le lipsește somnul sunt mult mai iritabili și mai morocănos. Așa că vă sfătuim să vă chinuiți mai puțin cu insomnie, în ciuda lipsei de timp, a cerințelor superiorilor și a altor factori.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului! Simțurile noastre sunt cele mai active în timpul zilei, nu putem vedea în întuneric, iar pielea noastră are nevoie de lumina zilei pentru a ușura organismul să producă vitamine, așa că întrebarea: „Este dăunător să nu dormi noaptea?”, Cred că este retoric. Prin urmare, să privim împreună toate pericolele la care duce insomnia sau stilul de viață nocturn.

Efectul melatoninei

V-am spus deja că, dacă încă nu doarme la 2 dimineața, acest lucru poate duce în cele din urmă la depresie și pierderea „gustului de viață”. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment corpul nostru produce melatonină, un hormon care ne reglează somnul. Adică, dacă există o deficiență a acesteia, iar persoanele care duc un stil de viață nocturn au o deficiență semnificativă, este probabil să apară insomnie, coșmaruri, iar somnul însuși va fi superficial, timp în care resursele organismului nu vor fi reînnoite. .

Ați observat că după o noapte nedorită este nevoie de câteva zile pentru a vă recupera? Daţi-i drumul. În timpul somnului profund și plin, sistemul nostru nervos se odihnește în cele din urmă, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei și se normalizează și funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. Ce se întâmplă dacă îți perturbi bioritmul natural? Pur și simplu te vei priva de oportunitatea de a duce o viață sănătoasă, activă și de a te simți tânăr și viguros. Melatonina joacă, în general, aproape rolul principal în corpul nostru, deoarece:

• Reglează activitatea glandei tiroide;
• Are efect stimulativ în sfera sexuală;
• Suspend procesul de îmbătrânire;
• Reglează tensiunea arterială, funcția celulelor creierului și digestia;
• Ajută la adaptarea la schimbarea fusurilor orare;
• Are proprietăți antioxidante.

Cercetare

Oamenii de știință, pentru a evita moartea, nu au finalizat experimentul, așa că nu au dat un răspuns clar la cât de mult poate rămâne o persoană fără somn, fie doar pentru că nu au putut exclude astfel de pauze pentru creier în timpul experimentului ca fiind scurte superficiale. - somn la termen.

În prima zi, subiecții s-au simțit letargici, în a doua, au devenit distrași și agresivi. În a treia zi, au început să apară halucinații, iar în a patra, păreau incredibil de epuizați și epuizați.

Perioada maximă fără odihnă adecvată a fost de 5 zile, apoi experimentele au fost oprite din cauza amenințării cu moartea, deoarece celulele creierului încep să moară în a treia zi.

Consecințe

Se crede că dacă o persoană nu poate adormi la timp de cel puțin trei ori pe săptămână, aceasta indică prezența insomniei. Și dacă dormi mai puțin de 6 ore sau cu întreruperi, de exemplu, în legătură cu serviciul, unde există un program de schimb, atunci se poate dezvolta lipsa cronică de somn. Această stare este echivalentă cu ceea ce simte o persoană dacă nu a dormit două zile, adică letargie și agresivitate. Și dacă citești articolul meu cu scopul de a deveni mai blând și mai blând, poate că nu este o chestiune de caracter, dar trebuie doar să te odihnești mai mult?

Știi cât de mult ar trebui să doarmă o persoană? În medie, de la 6 la 8 ore, sunt cazuri când 5 ore sunt suficiente, dar astfel de persoane sunt foarte rare.

Deci, consecințele nerespectării unui program de somn :

• Imunitatea scade și, ca urmare, există riscul apariției diferitelor infecții pe care limfocitele nu le pot contracara.
• Rezistența la stres este la minimum, așa că nu doar corpul va avea de suferit, ci și relațiile cu cei dragi și la locul de muncă. Oamenii iritabili tind să fie ocoliți, ceea ce reprezintă un obstacol semnificativ în atingerea obiectivelor tale.
• Riscul de cancer este în creștere.
• Metabolismul este perturbat, astfel încât persoanele care au lipsă de somn sau insomnie sunt mai predispuse la obezitate.
• Există riscul de a dezvolta o boală precum diabetul.
• Din cauza lipsei cantităților normale de melatonină, apare hipertensiunea arterială, adică creșterea tensiunii arteriale.
• Apar probleme cu vasele de sânge și cu inima, iar riscul de accident vascular cerebral sau stop cardiac crește semnificativ.
• Impotenta sau scaderea excitarii.
• Datorită impactului asupra psihicului și dezvoltării depresiei, pot apărea tendințe suicidare.
• O persoană îmbătrânește prematur, deoarece pielea lui devine leneșă, la fel și sănătatea. Părul poate deveni plictisitor, uneori chiar începe să cadă, iar ochii vor deveni lăcrimați și roșii.
• Din cauza creșterii cortizolului, care este un hormon de stres, reînnoirea celulelor creierului este suspendată.

Printre alte consecințe, există un risc uriaș de a intra într-un accident deoarece starea de privare a somnului este foarte asemănătoare cu starea provocată de alcool.

1. Dacă descoperiți că aveți insomnie sau lipsă de somn, nu ar trebui să începeți să luați somnifere pe cont propriu. Puteți doar să vă faceți rău sau să creați dependență, după care va trebui să creșteți constant doza, deoarece fără pastile va fi complet nerealist să adormi singur. De aceea ar trebui să consultați cu siguranță un specialist care vă va prescrie un tratament competent și sigur.
2. Dacă se întâmplă acest lucru și nu ați putut să vă odihniți o parte a nopții, asigurați-vă că ați rezervat cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei pentru a lua un pui de somn. Acest lucru vă va oferi măcar puțină energie și vă va crește performanța.
3. Faceți o baie caldă seara sau beți un pahar de lapte cald. Am vorbit despre asta și despre ce tipuri de insomnie există
4. Înainte de a vă urca la volan, asigurați-vă că ascultați cum vă simțiți și, dacă simțiți că trebuie să vă odihniți, căutați soluții, poate că altcineva poate conduce mașina sau există posibilitatea de a întârzia călătoria, până la urmă, îți riști nu numai viața, dar și pe cei din jurul tău.

Concluzie

Asta e tot pentru astăzi, dragi cititori! După cum poți vedea, consecințele provoacă daune enorme sănătății tale, așa că nu-ți testa forța și odihnește-te atât de mult cât trebuie să te simți bine. Mult succes si ai grija de tine!