Trợ giúp về Tele2, thuế quan, câu hỏi

Một người hiện đại cần phải làm việc rất nhiều để đạt được thành công trong lĩnh vực chuyên môn. Bạn cần phải làm rất nhiều việc, cả ở nơi làm việc và ở nhà, đồng thời không ngừng học hỏi những kỹ năng mới. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với tình trạng yếu đuối, mệt mỏi và ngại làm bất cứ việc gì vào buổi sáng. Vấn đề giảm hiệu suất đôi khi khiến mọi người lo lắng vì nó gắn liền với một khái niệm như năng suất của con người. Những rắc rối như vậy có thể do căng thẳng liên tục, bệnh tật trong quá khứ, thiếu vitamin và khoáng chất và các lý do khác. Vì hiệu quả hoạt động của con người và năng suất lao động có liên quan với nhau nên bằng cách cải thiện chỉ số đầu tiên, bạn có thể đạt được sự cải thiện ở chỉ số thứ hai. Nhưng làm thế nào, làm thế nào để tăng hiệu suất hoạt động của cơ thể con người? Hãy nói về điều này trên www.site.

Dấu hiệu suy giảm hiệu suất

Nếu trong ngày làm việc, bạn liên tục gật đầu, ngáp và thường mắc nhiều lỗi khác nhau, bao gồm cả những sai lầm khá ngu ngốc, thì có thể bạn đã ngủ không đủ giấc hoặc có thể hiệu suất làm việc của bạn đã giảm đáng kể. Nếu bạn thường xuyên bị đau vùng lưng dưới và cổ, nhức đầu, chán ăn thì không nên bỏ qua những triệu chứng này. Ngoài ra, các dấu hiệu làm giảm hiệu suất bao gồm tiếng ồn trong đầu và đau mắt, suy nghĩ về mọi thứ ngoại trừ công việc, v.v. Nếu bạn không phản ứng kịp thời với những triệu chứng khó chịu như vậy, làm việc quá sức có thể trở thành mãn tính. Trong trường hợp này, rất khó để đối phó với nó.

Điều gì quyết định hiệu suất cao nhất của con người?

Để cải thiện tình trạng của cơ thể và tăng hiệu quả, bạn cần chú ý đến các khía cạnh sau trong cuộc sống của mình: nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, dinh dưỡng tốt, các liệu trình về nước và tập thể dục.

Điều cực kỳ quan trọng là có được một giấc ngủ ngon. Để làm được điều này, một người phải ngủ ít nhất từ ​​sáu đến tám tiếng và nên đi ngủ trước mười giờ tối.

Rèn luyện thể chất

Con người hiện đại rất ít chú ý đến thể thao, chủ yếu làm việc ở văn phòng, điều này dẫn đến xuất hiện các vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng và giảm hiệu suất làm việc. Vì vậy, các bác sĩ đặc biệt khuyên bệnh nhân nên đi dạo trong không khí trong lành một cách có hệ thống và tham gia nhiều hoạt động thể thao phù hợp với sở thích của mình. Để tăng cường tổng thể cơ thể và tăng hiệu quả, bạn có thể đăng ký khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, tạo hình, Pilates, yoga, v.v. Những hoạt động như vậy cũng sẽ giúp bão hòa não bằng oxy, tăng lượng adrenaline và endorphin (hormone của niềm vui) trong máu.

Nghỉ ngơi

Bạn không nên làm việc liên tục; những khoảng nghỉ nhỏ, hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và tăng hiệu quả làm việc. Nhưng trong những giờ giải lao như vậy, bạn không nên uống cà phê, vào phòng hút thuốc với đồng nghiệp, v.v. Tốt hơn là bạn nên đi bộ xuống phố (nếu có thể) và tập một vài bài thể dục văn phòng.

Ở nhà, để vui vẻ nói chung, đôi khi bạn cần phải lười biếng: nằm trong phòng tắm, nằm trên ghế sofa và nghe nhạc, chợp mắt một chút trong ngày.

Nên đi biển hàng năm. Rất nhiều điều đã được nói và viết về lợi ích của không khí biển và nước biển. Có, và việc thay đổi nơi ở tạm thời, thậm chí với những cảm xúc tốt đẹp, sẽ chỉ có lợi.

Thủ tục nước

Quy trình cấp nước thường xuyên sẽ giúp bão hòa năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu quả. Vì vậy, vào buổi sáng bạn nên tập cho mình cách tắm tương phản, cứ 1 hoặc 2 tuần bạn có thể vào nhà tắm một lần, buổi tối nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn nhất có thể và ngủ ngon. Bạn cũng có thể đến hồ bơi và tập thể dục nhịp điệu dưới nước để cải thiện thành tích của mình. Những hoạt động như vậy sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng, giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực, v.v.

Thuốc và bài thuốc dân gian

Hiệu suất tốt nhất của con người có thể đạt được bằng cách làm theo những điều trên và sử dụng thuốc. Để cải thiện hiệu suất, bạn cũng có thể chuyển sự chú ý sang các phương thuốc dân gian (thuốc dựa trên nhiều loại cây thuốc khác nhau), cũng như các loại thuốc mua từ hiệu thuốc.

Việc sử dụng cây thích nghi có tác dụng tốt. Các chế phẩm dựa trên chúng có thể được tự chuẩn bị hoặc có thể mua ở hiệu thuốc. Phương thuốc nổi tiếng nhất của loại này là nhân sâm; cồn dựa trên rễ của loại cây này được khuyên dùng vào mùa thu đông, ba mươi đến bốn mươi giọt vào buổi sáng khi bụng đói, hòa tan trong một lượng nhỏ nước. Thành phần dược phẩm này điều chỉnh hoàn hảo, cải thiện hiệu suất và kích thích mong muốn thực hiện công việc thể chất hoặc tinh thần.

Rhodiola rosea là một loại cây thích nghi nổi tiếng khác. Thuốc của nó nên được uống với số lượng từ sáu đến mười giọt một hoặc hai lần một ngày.

Bạn cũng có thể dùng thuốc dựa trên cây rum Leuzea. Sản phẩm này làm tăng sức mạnh một cách hoàn hảo và kích thích tăng khối lượng cơ bắp, cũng như kích hoạt hoạt động của não và cải thiện hiệu suất nói chung. Để đạt được tác dụng bổ, nên uống thuốc này từ mười lăm đến ba mươi giọt.

Nhiều chuyên gia khuyên dùng cồn sả Trung Quốc để điều trị chứng trầm cảm, căng thẳng và khối lượng công việc căng thẳng. Nó nên được tiêu thụ mười hai đến mười lăm giọt.

Thuốc được lựa chọn cũng thường là cồn Eleutherococcus Senticosus. Để đạt được tác dụng bổ, nên uống một thìa cà phê chế phẩm này vào buổi sáng.

Trong số những thứ khác, một số loại dược phẩm có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất. Thông thường, các loại thuốc nootropic kích thích hoạt động của não được sử dụng cho mục đích này. Nhưng tính khả thi của việc sử dụng chúng phải được thảo luận với bác sĩ của bạn.

Trên thực tế, những thay đổi khá đơn giản trong lối sống có thể làm tăng hiệu suất của cơ thể lên gấp nhiều lần. Và các biện pháp dân gian sẽ chỉ góp phần giúp công việc thể chất và tinh thần hiệu quả hơn nữa.

Nếu bạn muốn biết về sự tham gia của nhân viên vào công việc của công ty, bạn chỉ cần tiến hành từ kết quả công việc của họ. Thường xuyên hơn không, họ nói rất hay về những gì thực sự quan trọng. Dù vậy, sự tham gia của nhân sự được phản ánh trên thực tế ở tất cả các khâu sản xuất. Điều này được thể hiện rất rõ trong mối quan hệ giữa các nhân viên, thái độ của nhân viên với quản lý. Điều này có thể được nhìn thấy qua cách nhân viên gắn bó thực hiện các nhiệm vụ được giao. Anh ta có thể thực hiện công việc một cách sáng tạo hoặc đơn giản nói rằng nó không thuộc thẩm quyền của anh ta. Sự gắn kết của nhân viên là yếu tố quan trọng để đánh giá hiệu suất làm việc của nhân viên.

Ban đầu, điều đáng nói là sự tham gia của nhân viên là sự lựa chọn của chính họ. Chúng ta có thể ra lệnh cho nhân viên những gì anh ta cần làm, nhưng anh ta làm như thế nào thì chỉ phụ thuộc vào chính anh ta. Đương nhiên, chúng ta, với tư cách là người quản lý, có thể cho thấy rằng một nhân viên có giá trị đối với chúng ta, động viên anh ta và thúc đẩy sự phát triển nghề nghiệp của anh ta. Thật không may, điều này không thể đảm bảo 100% rằng sự gắn kết của nhân viên sẽ ở mức tốt nhất. Ngay cả người sử dụng lao động nghiêm khắc nhất cũng không thể buộc nhân viên làm việc hiệu quả hơn; bạn chỉ cần động viên và hướng dẫn.

Có một số quy tắc về cách bạn có thể tác động đến sự tham gia của nhân viên vào mục tiêu chung của công ty.

Tăng hiệu suất làm việc của nhân viên

1. Mục tiêu cụ thể

Sự tham gia của nhân sự được đặc trưng bởi thực tế là mỗi nhân viên phải hiểu chính xác những gì công ty và bộ phận của nó làm. Hiểu được điều này sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất của mọi người. Vấn đề với nhiều nhà tuyển dụng là họ không truyền đạt được bức tranh toàn cảnh cho nhân viên. Những ví dụ như vậy bao gồm: nhiều người không nói rằng nếu công việc được hoàn thành “xuất sắc”, nhân viên sẽ nhận được tiền thưởng hoặc mức lương thứ 13. Bạn có thể động viên nhân viên bằng nhiều phần thưởng khác nhau do chính bạn nghĩ ra. Để công việc đoàn kết hơn, bạn có thể giao nhiệm vụ cho mọi người và nếu họ thực hiện tốt, hãy cùng nhau khen thưởng cho mọi người.

2. Lựa chọn nhân sự tham gia

Nhiều công nhân tự nhủ điều này: “Tại sao phải làm việc chăm chỉ nếu bạn không thể làm được điều đó.” Những công nhân như vậy là tiêu chuẩn. Họ ở khắp mọi nơi và đó là tiêu chuẩn. Thông thường, những nhân viên như vậy không nhìn vào công ty từ mọi phía; họ không cần phải làm vậy. Các nhân viên có đủ khả năng để làm công việc của họ để anh ta không bị sa thải trong tương lai. Làm thế nào để anh ấy điều hướng được khối lượng công việc cần phải làm? Thật đơn giản, anh ấy nhìn những công nhân khác và làm mọi việc như nhau. Kết quả là toàn bộ nhân viên xô đẩy nhau mà không có kết quả. Để nâng cao mức độ tham gia của toàn thể nhân viên, ban đầu phải có một vài người cống hiến hết mình. Những người lao động lười biếng sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc thích nghi.

3. Đặt mức độ gắn kết của nhân viên

Bạn nghĩ bạn trả lương cho nhân viên của mình để làm gì? Bạn biết rất rõ tại sao. Nhưng bản thân họ có biết điều đó không? Nếu bạn hỏi họ, nhân viên sẽ trả lời rằng họ đang thực hiện các hoạt động chức năng. Tuy nhiên, họ lo lắng rằng mình phải lịch sự với mọi nhân viên, luôn gây căng thẳng cho bộ phận CNTT và tôn trọng bộ phận kế toán. Vấn đề là họ không nhìn doanh nghiệp của bạn theo cách bạn nhìn nhận nó. Vì vậy, để nâng cao năng suất, người sử dụng lao động phải đặt ra các tiêu chuẩn và quy tắc rõ ràng cho sự gắn kết của nhân viên. Danh sách điều kiện đặt ra phải rõ ràng, dễ hiểu. Ngoài ra, bản thân bạn có thể trở thành một tấm gương tuyệt vời.

4. Nhân viên giỏi là người chủ rộng lượng

Yếu tố quan trọng nhất để tăng hiệu suất là tất cả các loại động lực. Khen thưởng công khai cho nhân viên vì sự gắn kết tốt. Hãy để mỗi người hiểu tại sao người kia sẽ nhận được nhiều tiền hơn. Đồng thời, lòng biết ơn có thể được thể hiện không chỉ bằng phần thưởng mà còn bằng lời nói. Nếu bạn làm điều này trước mặt mọi người, nhiều người cũng sẽ muốn như vậy. Đương nhiên, bạn cần phải cẩn thận ở đây. Vì những động cơ như vậy, sự thù địch có thể nảy sinh giữa các nhân viên. Hãy xem xét và động viên mọi người một cách cẩn thận và cẩn thận.

5. Sự tham gia của quản lý

Nếu bạn muốn nhân viên của mình làm việc hiệu quả, hãy tự mình thể hiện những kết quả tương tự. Mọi nỗ lực đều đến từ bạn. Đầu tiên, tất cả nhân viên đều dựa vào người lãnh đạo. Cách bạn thể hiện bản thân tại nơi làm việc sẽ là bước khởi đầu cho sự gắn kết của nhân viên. Điều quan trọng nhất là hãy đặt ra tiêu chuẩn cao cho chính mình, sau đó tiêu chuẩn này sẽ được đặt cho tất cả nhân viên. Nếu bạn lười biếng thì tất cả nhân viên của bạn đều lười biếng.

6. Làm việc vì tình yêu

Trong trường hợp nào bạn nghĩ sự tham gia của nhân viên sẽ cao nhất? Trong trường hợp họ yêu thích những gì họ làm. Thông thường những người như vậy gắn liền với sự sáng tạo, nghệ thuật, làm việc với trẻ em và phục vụ cộng đồng. Thông thường, những người như vậy làm việc không phải vì tiền mà vì bản thân nghề nghiệp. Đương nhiên, những người như vậy ngày càng ít hơn, nhưng họ vẫn tồn tại và tồn tại ở mọi lĩnh vực. Vì vậy, việc khuyến khích nhân viên yêu thích công việc của họ là điều hợp lý. Những phương pháp như vậy bao gồm: giải trí chung, thể thao, sự kiện của công ty. Bằng cách này, sự gắn kết của nhân viên có thể được tăng lên thông qua sự tôn trọng lẫn nhau và các mối quan hệ tốt.

7. Chăm sóc nhân viên

Hãy luôn lắng nghe nhân viên của mình, ý kiến ​​và nhận xét của họ rất quan trọng. Điều này không có nghĩa là bạn phải tuân thủ mọi điều kiện và yêu cầu của họ. Hãy làm mọi việc sao cho thuận tiện cho cả bạn và nhân viên. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất. Mọi người đều thích được lắng nghe và nói chuyện với anh ấy. Sự gắn kết của nhân viên là sự thoải mái mà họ cảm thấy ở nơi làm việc. Nhưng một lần nữa cần nhắc lại rằng mọi thứ cần phải được thực hiện dựa trên chính công ty và nhóm.

Mỗi người trong quá trình hoạt động công việc của mình đều ít nhất một lần trải qua tình trạng công việc không những không vừa ý mà còn muốn bỏ chạy đi nơi khác. Nếu lúc đó không còn nơi nào để biến mất, thì trong lòng tôi có một mong muốn mãnh liệt là vùi mình vào chiếc ghế sofa yêu thích và không làm gì cả. Chúng tôi mời bạn tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân của hiện tượng này và tìm hiểu các phương pháp hiệu quả sẽ thực sự giúp cải thiện hiệu suất của bạn.

Có một số yếu tố rất quan trọng để tăng năng suất.

Riêng tư

Mỗi người trong chúng ta đều đạt đến một trình độ mà mình muốn phát triển một cách chuyên nghiệp. Nếu nhóm đã tạo mọi điều kiện để có một sự nghiệp thành công, thì cuộc trò chuyện mang tính xây dựng với người quản lý sẽ giúp bạn leo lên nấc thang thành công và phát triển hơn nữa. Nếu điều này là không thể thì nhân viên khó có thể quan tâm đến việc thực hiện nhiệm vụ của mình một cách hiệu quả. Đồng thời, những lý do cá nhân khác có thể nảy sinh: yêu hoặc ngược lại, chia tay người thân, con cái hoặc người thân bị bệnh, điều kiện sống trong gia đình không thuận lợi.

Thể chất và sinh lý

Ở đây yếu tố quyết định là tình trạng sức khỏe:

• mệt mỏi nghiêm trọng do nhịp độ làm việc cao hoặc tải được chọn không chính xác;
• đợt cấp của bệnh mãn tính hoặc xuất hiện các bệnh mới;
• rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của giấc ngủ và nghỉ ngơi;
• thương tích ở nhà và tại nơi làm việc.

Tất cả điều này có tác động đáng kể đến hiệu quả lao động. Đôi khi, nơi làm việc được tổ chức không hợp lý có thể khiến nhân viên không hài lòng, tuy nhiên, anh ta thiếu quyết tâm yêu cầu một chiếc bàn hoặc ghế thoải mái và cảm giác khó chịu lâu dài vì điều này sẽ chuyển thành cáu kỉnh và mệt mỏi.

Tâm lý

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Một môi trường cảm xúc không thuận lợi ở nơi làm việc và ở nhà, tâm trạng tồi tệ, những tình huống căng thẳng trong xã hội và yêu cầu ngày càng tăng từ cấp quản lý có thể khiến một người vui vẻ nhất rơi vào trầm cảm. Đương nhiên, trong những trường hợp như vậy, không thể có vấn đề gì về quy trình làm việc chất lượng cao.

Vật liệu

Mức lương xứng đáng là động lực tốt nhất trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào. Nếu vì lý do nào đó mà chuyên gia không nhận được thì cho rằng mình có quyền làm việc cẩu thả.

Yếu tố phụ

Ngoài những điều trên, các chuyên gia còn đưa vào những yếu tố phụ sau:

• những thói quen xấu;
• tiêu thụ quá nhiều cà phê và chất kích thích tổng hợp;
• không hoạt động thể chất;
• tình trạng vô tổ chức nơi làm việc và sự lộn xộn của nó;
• lịch làm việc không đúng;
• nhu cầu làm việc bảy ngày một tuần và làm thêm giờ.

Phương pháp và phương pháp làm việc

Bây giờ chúng ta đã xem xét lý do dẫn đến sự sụt giảm, đã đến lúc quyết định cách để tăng nó.

Trợ giúp từ bên ngoài

Để giải quyết các vấn đề cá nhân, đừng ngần ngại liên hệ với các chuyên gia. Điều này hiệu quả hơn nhiều so với việc đẩy thần kinh của bạn đến giới hạn.

Nếu bạn quan tâm đến việc thăng tiến trong sự nghiệp, tốt hơn hết bạn nên thảo luận vấn đề này trực tiếp với ban lãnh đạo công ty chứ không phải với đồng nghiệp hoặc chú Vasya ngay từ đầu. Chú Vasya vẫn không đưa ra bất kỳ lời khuyên hợp lý nào và đồng nghiệp có thể đưa ra thông tin không chính xác do không biết thực trạng sự việc hoặc sự ghen tị sơ đẳng. Tốt hơn hết bạn nên nói về những khó khăn trong mối quan hệ với những người thân yêu với bác sĩ tâm lý và việc chăm sóc cha mẹ già hoặc con ốm có thể được chia sẻ với người thân, giao việc chăm sóc y tế cho người chăm sóc hoặc y tá đến thăm.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

Không ai ngoại trừ cá nhân có thể cải thiện tình trạng sức khỏe thể chất. Nếu bạn cần phải trải qua một cuộc kiểm tra hoặc điều trị bổ sung để thay đổi tình trạng sức khỏe của mình, thì bạn cần phải làm điều này và không được trì hoãn “cho đến thời điểm tốt hơn”.

Cách đơn giản và đáng tin cậy nhất để tăng khả năng làm việc là tổ chức hợp lý thói quen hàng ngày của bạn, đặc biệt là giấc ngủ và nghỉ ngơi. Không có công việc khẩn cấp nào có thể coi là cái cớ cho việc thiếu ngủ mãn tính.

Điều quan trọng là cả nam giới và phụ nữ đều phải rèn luyện bản thân đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Các chuyên gia lưu ý không nhất thiết phải ngủ 8, 9 tiếng. Mọi người đều có nhịp điệu riêng của mình. Cần phải ngủ đúng thời điểm não sản sinh ra serotonin. Điều này xảy ra từ ba giờ sáng cho đến bảy giờ sáng. Thời gian ngủ tốt nhất là từ 23h30 đến 7h30.

Những người tự coi mình là cú đêm nên biết rằng có rất ít cú đêm thực sự. Điều này là do từ xa xưa, loài người đã sống theo nhịp sinh học hàng ngày - tức là con người thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Ngay cả những người tin rằng họ làm việc ban đêm tốt hơn ban ngày cũng nên ngủ ít nhất 4 tiếng vào ban đêm.

Quản lý thời gian

Nó cũng sẽ phục vụ như một phương pháp tốt để nâng cao hiệu quả công việc.

Bạn chắc chắn nên lập danh sách việc cần làm, đầu tiên là trong một tuần làm việc, sau đó làm quen với việc sắp xếp công việc mỗi ngày. May mắn thay, hiện nay có rất nhiều ứng dụng miễn phí cho việc này trên bất kỳ trình duyệt nào, trên máy tính ở nhà, nơi làm việc hoặc điện thoại của bạn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chia một nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ vì việc hoàn thành chúng sẽ truyền cảm hứng cho những thành tựu tiếp theo. Bạn nên bắt đầu ngày làm việc của mình bằng cách đặt ra ba nhiệm vụ. Nếu chúng được hoàn thành trong thời gian ngắn thì người đó sẽ cảm thấy hài lòng về khả năng của mình và mong muốn làm được điều gì đó có ích khác cho doanh nghiệp.

Bạn nên quan sát xem hiệu suất tối đa đạt được vào thời điểm nào, bởi vì nó mang tính cá nhân đối với mỗi người. Chính trong giai đoạn này, bạn cần lên kế hoạch cho những việc quan trọng nhất trong ngày. Những đồ vật ít quan trọng hơn có thể để lại vào lúc khác.

Để đạt được thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào, tốt hơn hết bạn nên sử dụng định luật Vilfredo Pareto, trong đó nêu rõ: 20% nỗ lực mang lại 80% kết quả. Vì vậy, 80% nỗ lực của bạn sẽ chỉ mang lại kết quả 20%. Điều này sẽ giúp bạn phân bổ sức mạnh của mình một cách hợp lý và ngừng mắng mỏ bản thân vì sự cống hiến thấp.

Kỹ thuật Pomodoro, được đề xuất cách đây ba mươi năm bởi Francesco Cirillo, người hiện đang đứng đầu các chuyên gia tư vấn của công ty lớn nhất trong lĩnh vực quản lý thời gian, cũng mang lại kết quả tốt. Nó bao gồm những điều sau đây:

• Quyết định một nhiệm vụ cần thiết nhưng khó hoàn thành.
• Đặt hẹn giờ trong 25 phút và trong thời gian này, hãy chỉ hướng tới mục tiêu của bạn.
• Sau cuộc gọi, hãy nghỉ giải lao 5 phút. Trong thời gian tạm dừng này, bạn cần phải phân tâm nhất có thể và cho bộ não được nghỉ ngơi.
• Tiếp theo, bạn cần đặt lại bộ hẹn giờ trong 25 phút. Nếu trong thời gian này không đạt được mục tiêu thì sau giờ nghỉ thứ tư, thời gian nghỉ giữa hiệp 25 phút sẽ tăng lên 15-20 phút.

Tác giả đã áp dụng kỹ thuật này cho bản thân trong quá trình học tại trường đại học và từ hàng ngũ sinh viên tụt hậu, ông đã thành công. Anh ấy đã sử dụng đồng hồ hẹn giờ trong bếp hình quả cà chua làm đồng hồ hẹn giờ, do đó có tên là “Pomodoro”.

Một cách khác để tăng hiệu quả là tuân thủ nghiêm ngặt ranh giới giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Bạn không thể lúc nào cũng nghĩ về kinh doanh được. Bạn nên nghỉ ngơi ở nhà, nếu không bạn có thể kiệt sức. Thay vì một chuyên gia giỏi, đồng nghiệp sẽ thấy một nhân viên kiệt sức, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Thuốc tăng hiệu suất và năng lượng

Để tăng hiệu quả cá nhân, bạn có thể dùng vitamin và thuốc. Trước khi dùng cả hai, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Với đủ lượng nguyên tố vi lượng hữu ích, bạn có thể phục hồi sức lực với sự trợ giúp của các kỹ thuật thư giãn và âm nhạc, giải trí tích cực và thể thao.

Nếu bác sĩ đã kê đơn phức hợp vitamin tổng hợp thì bạn phải dùng đúng theo hướng dẫn. Thông thường 1 viên ngay sau bữa sáng trong 30 ngày. Sau đó họ nghỉ ngơi từ một đến hai tháng. Khóa học có thể được lặp lại một lần nữa. Theo quy luật, cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng khi chuyển mùa, đặc biệt là vào mùa xuân.

Cải thiện hoạt động tinh thần và dinh dưỡng tế bào Nootropil, giúp dễ ngủ. Glycine – 1 viên ngậm dưới lưỡi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Melaxen sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt bình thường: uống 15 phút trước khi đi ngủ với một cốc nước trong một tuần. Đây không phải là thuốc ngủ mà là thuốc có chứa melatonin, chất được cơ thể sản sinh ra để mang lại giấc ngủ thoải mái.

Những loại thuốc này và bất kỳ loại thuốc nào khác, thậm chí cả thực phẩm bổ sung an toàn, chỉ nên được sử dụng khi có sự tư vấn của bác sĩ.

Thực phẩm tăng cường năng lượng và hiệu suất

Không có gì bí mật rằng dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa không chỉ cho sức khỏe tốt mà còn cho sức khỏe và thành công tuyệt vời. Rốt cuộc, để đạt được mục tiêu, một người tiêu tốn năng lượng được bổ sung bằng thức ăn. Các sản phẩm từ lâu đã được nhận thấy mang lại sức mạnh, tăng năng suất và độ bền. Bao gồm các:

• cá béo;
• tôm;
• mơ khô;
• quả hạch;
• sô cô la đắng;
• cà rốt.

Khi ăn vặt tại nơi làm việc, tốt hơn nên sử dụng sữa chua và chuối, các loại trái cây yêu thích của bạn và các loại thảo dược.

Trà gừng cải thiện lưu thông máu và trà xanh tốt hơn cà phê. Eleutherococcus là một phương thuốc tuyệt vời để chống lại hội chứng mệt mỏi mãn tính. Schisandra chinensis có tác động tích cực đến chức năng não.

Nếu bạn trộn nước ép của ba quả chanh, 150 ml nước ép từ lá lô hội ba năm tuổi, 100 gram quả óc chó cắt nhỏ với 300 gram mật ong, bạn sẽ có được một thức uống tiếp thêm sinh lực tuyệt vời.

Từ các công thức y học cổ truyền cho cùng mục đích, nên pha ba thìa hoa hồng hông với hai cốc nước sôi, đun sôi trong 10 phút, để trong 10-12 giờ, sau đó uống 150 ml ba lần một ngày. Tầm xuân có thể được thay thế bằng một thìa cây me chua và được chế biến theo tỷ lệ tương tự.

Màu sắc cải thiện hiệu suất

Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng cách phối màu của các căn phòng và đồ vật xung quanh cũng có xu hướng ảnh hưởng đến năng suất lao động.

Màu sắc mát mẻ - xanh lam, tím, xanh nhạt rất phù hợp trong phòng họp. Màu đỏ có thể huy động một người hoàn thành nhiệm vụ, nhưng sau một thời gian, nó bắt đầu có tác dụng trấn áp. Màu xanh lá cây – bình tĩnh.

Màu tối ưu là màu vàng - quang phổ của mặt trời và niềm vui. Nếu bạn đặt một đồ vật màu vàng hoặc một bức tranh cùng màu trên bức tường phía sau màn hình máy tính xách tay và thỉnh thoảng nhìn vào nó, người đó sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và sức mạnh.

Tập thể dục, tăng cường hoạt động

Cách tốt nhất để nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn là chơi thể thao hoặc vận động tích cực nhưng không gây quá nhiều căng thẳng cho tim.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc tập luyện nên bao gồm càng nhiều bài tập khí động học càng tốt.

Nếu không thích chạy bộ, bạn có thể thay thế bằng việc đi bộ thường xuyên. Nếu có thể thì tốt hơn là nên đi bơi.

Đạp xe vào buổi sáng không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn vượt qua hàng km tắc đường và đi làm thoải mái, đồng thời giúp bạn đỡ căng thẳng.

Tốt hơn hết bạn nên đi bộ quanh văn phòng, tập squat, nếu có điều kiện thì chống đẩy nhẹ, lên xuống cầu thang, hít thở không khí trên ban công hoặc trên đường.

Để duy trì hiệu quả, hãy làm theo các nguyên tắc sau:

• Thiết lập không gian làm việc của bạn một cách chính xác. Đảm bảo bàn, ghế, màn hình được đặt ở vị trí thuận tiện và có ánh sáng phù hợp.
• Duy trì lịch trình ngủ-thức.
• Đừng đảm nhận những nhiệm vụ mà bạn không thể hoàn thành.
• Lập kế hoạch ngày làm việc và tuần làm việc của bạn.
• Ăn đúng cách.
• Thư giãn tích cực và vui vẻ, chú ý đến gia đình và bạn bè.

Đôi khi cảm xúc lấn át bạn đến mức thay vì hàng nghìn cụm từ cần thiết, bạn chỉ nói một cụm từ ngắn gọn: “Lời nói thôi là chưa đủ”. Thực tế là bộ não không có thời gian để tạo ra đủ hình ảnh có thể được dịch sang dạng lời nói một cách nhanh chóng và dễ dàng. Các nhà ngôn ngữ học tin rằng một trong những lý do khiến điều này xảy ra là do thiếu từ ngữ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tăng vốn từ vựng trong giao tiếp và tỏa sáng trong bất kỳ cuộc đối thoại nào.

Vệ sinh chung

Để hiểu được bí quyết đọc nhanh, một vài bài viết là không đủ. Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang sách: đây là nguồn thông tin tập trung, được viết theo trình tự thời gian.

Mua hoặc tải xuống:

• “Nghệ thuật đọc sách. Làm thế nào để hiểu sách" Thomas Foster. Đọc trước khi bạn bắt đầu đọc tốc độ. Lấy ví dụ về các tác phẩm kinh điển, tác giả dạy cách hiểu ý nghĩa giữa các dòng chữ và nhận thức thông tin từ một góc độ khác. Foster nói: “Ký ức, biểu tượng, sự tương đồng - đó là những gì phân biệt người đọc chuyên nghiệp với người đọc nghiệp dư”. Việc áp dụng một mô hình đọc sách khác sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn, giờ đây thông tin này sẽ dựa trên tư duy liên tưởng và kết nối với những trải nghiệm trong quá khứ.
• “Đọc tốc độ trong thực tế. Cách đọc nhanh và nhớ tốt những gì bạn đọc” Pavel Palagin. Cuốn sách được hàng triệu người yêu sách đón nhận và nhận được đánh giá tốt. Các phương pháp này đơn giản và dễ hiểu, cho phép bạn thành thạo kỹ thuật đọc nhanh trong vài tuần. Tác giả phê phán gay gắt những người đọc chậm, từ đó động viên họ nhanh chóng nghiên cứu xong vấn đề. Tại các cuộc hội thảo, Palagin không ngần ngại khuyên chỉ nên đọc 25% cuốn sách và loại bỏ phần còn lại nếu không cần thiết. Tuyên bố này khơi dậy sự quan tâm của dư luận, tìm cách bác bỏ lời nói của tác giả.
• "Sự phát triển của trí nhớ" của Harry Lorraine. Một cuốn sách lý tưởng để rèn luyện trí nhớ và trí tưởng tượng của bạn. Sau khi đọc, bạn sẽ bắt đầu nhận thức thông tin tốt hơn, ghi nhớ ngày tháng và các con số lớn, đồng thời tiếp tục mạch truyện của bất kỳ câu chuyện nào một cách tinh nghịch.

Con người hiện đại thường sống với nhịp điệu mãnh liệt. Điều này thường dẫn đến mệt mỏi mãn tính và giảm hiệu suất. Đôi khi, không chỉ làm việc mà ngay cả việc ra khỏi giường vào buổi sáng cũng vô cùng khó khăn. Tâm trạng ở mức 0 và hiệu quả lao động giảm đáng kể. Đầu không chịu “nấu” và các cơ trở nên nặng nề. Biết làm thế nào Cải thiện hiệu quả làm việc và hoạt động tinh thần, bạn sẽ có thể hành động kịp thời và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.

Nguyên nhân làm giảm hiệu suất

Khả năng của một người, đặc biệt là khả năng thực hiện của anh ta, phụ thuộc vào hoạt động chính xác và phối hợp của tất cả các cơ quan và hệ thống. Các yếu tố khác nhau có thể dẫn đến trục trặc trong cơ thể. Mệt mỏi thể chất mãn tính và hiệu quả hoạt động của não thấp có thể do những lý do sau:

• Dinh dưỡng kém. Việc thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin, khoáng chất và protein, sẽ làm gián đoạn dòng chảy của các quá trình sinh học tự nhiên.
• Thiếu nghỉ ngơi và căng thẳng quá mức. Khi lao động thể chất liên tục, một lượng lớn axit lactic được giải phóng trong cơ, gây ra tình trạng suy nhược và các triệu chứng mệt mỏi khác. Nghỉ ngơi cũng cần thiết cho não.
• Thiếu oxy. Khi não bị thiếu oxy, hoạt động tinh thần sẽ giảm đáng kể và sức khỏe tổng thể sẽ trở nên tồi tệ hơn.
• Những thói quen xấu. Hút thuốc, uống rượu và những thói quen xấu khác có tác động tiêu cực đến chức năng não.
• Căng thẳng và trầm cảm. Những cú sốc thần kinh thường đánh bật một người ra khỏi lối mòn thông thường của mình. và sự chán nản đi kèm với việc không muốn làm bất cứ điều gì.
• Thiếu ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong ngày, nhưng nếu thiếu ngủ thì đơn giản là nó không thể làm được điều này.

Nếu không muốn làm việc chút nào, bạn cần loại bỏ nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Ngoài ra, chỉ có thể cải thiện hiệu suất tinh thần bằng cách tiếp cận tích hợp để giải quyết vấn đề.

Sự thật thú vị! Và mặc dù bộ não chỉ chiếm 2% kích thước của toàn bộ cơ thể nhưng nó tiêu thụ khoảng 20% ​​lượng oxy và 17% năng lượng.

Hiệu suất tăng cường thuốc

Nhiều loại thuốc từ lâu đã được sử dụng để phục hồi sức lực và phục hồi sức khỏe cho một người. Một số nhóm thuốc có thể giúp loại bỏ tình trạng mệt mỏi mãn tính và cải thiện hiệu suất. Các loại thuốc thuộc nhóm có thể cải thiện hoạt động của não và hiệu quả công việc của nó. Nguyên tắc hoạt động của chúng là chúng kích thích việc truyền các xung thần kinh, cũng như quá trình trao đổi chất. Trong quá trình hoạt động, các tế bào thần kinh phát triển khả năng chống lại các yếu tố tiêu cực. Nhóm thuốc này bao gồm:

• Deanol aceglumate;
• Canxi hopantenate, v.v.

Thuốc tăng cường thành tích có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào, nhưng trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Nếu hiệu quả lao động giảm, cũng nên dùng phức hợp vitamin:

• Tetravit;
• Năng lượng Vitrum;
• và vân vân.

Não và cơ bắp cần năng lượng để hoạt động. Thuốc năng lượng sẽ giúp bổ sung lượng dự trữ trong cơ thể:

• Axit glutamic;
• Canxi gluconate, v.v.

Bạn không chỉ có thể sử dụng thuốc để cải thiện hiệu suất mà còn có thể sử dụng dược liệu. Cái gọi là thực vật thích nghi sẽ ra tay giải cứu, giúp tăng cường trương lực của cơ thể, giúp phục hồi năng lượng, tăng cường khả năng phòng vệ và chống lại các yếu tố bất lợi. Tác dụng của chúng tương tự như steroid mà các vận động viên dùng để tăng sức bền. Nên sử dụng cồn cồn của các loại cây sau:

• sả Trung Quốc;
• (rễ maral), v.v.

Những loại thảo mộc này có thể được sử dụng để pha trà thảo dược. Keo ong, mumiyo và các thành phần tự nhiên khác được sử dụng rộng rãi trong y học dân gian có thể có lợi cho não.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện hiệu suất của bạn?

Làm thế nào bạn có thể cải thiện hiệu suất của bạn? Ảnh: yandex.ru

Nếu bạn đang nghĩ cách cải thiện hoạt động của não, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

Sản phẩm cải thiện hiệu suất

Khi tạo menu, điều quan trọng là phải xem xét các đề xuất đơn giản:

• Não cần protein thực vật và động vật để hoạt động. Thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa phải có trong chế độ ăn kiêng vì chúng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu.
• Bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần vì nó chứa axit béo không bão hòa đa, cũng như phốt pho, kali, natri và các khoáng chất khác.
• sạc cơ thể trong một thời gian dài với năng lượng cần thiết cho chức năng não. Nhưng bạn nên ngừng ăn đồ ngọt.
• Dâu tây và chuối sẽ giúp giảm triệu chứng, nhưng nên bổ sung các loại trái cây khác vào thực đơn để cơ thể nhận đủ vitamin.
• Trái cây sấy khô sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng khi tinh thần căng thẳng. Chúng rất tuyệt vời như một món ăn nhẹ.

Cần tiêu thụ số lượng lớn, đặc biệt là những loại xanh. Bạn cũng cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tốt hơn là thay thế bằng nước khoáng hoặc trà thảo dược.

Sự thật thú vị! Một số nhà khoa học tin rằng khi tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, não sẽ bắt đầu “tự ăn”. Về vấn đề này, điều quan trọng là chế độ ăn uống phải được cân bằng.

Làm thế nào để tăng hiệu suất và hoạt động tinh thần

Có những cách khác, mặc dù không kém phần hiệu quả, để tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần. Trong khi chơi thể thao và hoạt động thể chất, lưu thông máu được cải thiện, do đó não và các cơ quan khác nhận đủ oxy. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, độc tố và các chất có hại sẽ rời khỏi cơ thể cùng với mồ hôi. Bạn có thể chạy, đạp xe, tập thể dục, đến phòng tập thể dục. Điều quan trọng là phải giải trí tích cực và đi dạo trong không khí trong lành.

Bạn cần ngủ đủ giấc chứ không chỉ ngủ một số giờ nhất định. Nên đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng không muộn hơn 7h30. Bạn cần phải làm việc vào ban ngày, không phải vào ban đêm. Trong quá trình làm việc, bạn cần sắp xếp những giây phút nghỉ ngơi. Tốt hơn là nên ra ngoài hoặc ít nhất là đi bộ dọc hành lang hơn là ngồi “nghỉ ngơi” trên ghế.

Sự thật thú vị! Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hoạt động trí tuệ thúc đẩy việc sản xuất thêm các mô não, có thể bù đắp cho những vùng bị mất khả năng hoạt động. Rèn luyện trí não của bạn để làm việc hiệu quả và duy trì tinh thần minh mẫn khi về già.

Phần kết luận

Kết hợp hoạt động thể chất với dinh dưỡng, nghỉ ngơi và ngủ hợp lý để cải thiện hiệu suất thể chất và tinh thần. Thuốc sẽ giúp nâng cao hiệu quả của phương pháp tiếp cận tổng hợp để giải quyết vấn đề.