ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

ઘણાને એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે કે સવારે ઉઠવાનું મન થતું નથી. કોફી અથવા ચાનો કપ ફક્ત મોંમાં ફિટ થતો નથી, વધુ ગંભીર કંઈકનો ઉલ્લેખ ન કરવો. પરંતુ સાંજે તમે રેફ્રિજરેટરની આસપાસ ચક્કર લગાવો છો અને તેમાં રહેવા માટે તૈયાર છો. તેથી તે અશક્ય છે કે આ સ્થિતિને તાત્કાલિક બદલવાની જરૂર છે, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

તમે સવારે કેમ ખાવા માંગતા નથી

IN પેટ જાય છે સતત ફાળવણી હોજરીનો રસ, તે 75% હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડ છે, જે ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવા માટે જરૂરી છે. રાત્રે, ખોરાક પેટમાં પ્રવેશવો જોઈએ નહીં, તેથી સવારે હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડ, જે દિવસના આ સમયે વધારે હોય છે, ધીમે ધીમે પેટની દિવાલોને કાટ કરે છે.

પેટ પોતાનો બચાવ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને એક ખાસ પદાર્થ ઉત્પન્ન કરે છે - લાળ, જે એસિડને પેટની દિવાલોને કાટ લાગતા અટકાવે છે. પરંતુ એસિડ આ અવરોધને દૂર કરી શકે છે, અને પછી ફરીથી પેટની દિવાલો પર લઈ શકે છે. અને આ પહેલેથી જ ગેસ્ટ્રાઇટિસ, અને કદાચ અલ્સર સાથે ધમકી આપે છે. તેથી ઉઠ્યા પછી તરત જ, તમારે ઓછામાં ઓછું અડધો ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, અને અડધા કલાક પછી, જો તમને સવારે ખાવાનું મન ન થાય તો પણ, ઓછામાં ઓછું નાસ્તો કરો. નાની રકમખોરાક

નાસ્તાના ફાયદા

પછી સવારનું ભોજનપેટ તેની સીધી ફરજો કરી શકશે - ખોરાકનું પાચન, ઉપરાંત, શરીરમાંથી ઝેર દૂર થવાનું શરૂ થશે. જે કોઈપણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નાસ્તો કરે છે તે આંતરડાની સામાન્ય કામગીરી વિશે ચિંતા ન કરી શકે અને પોતાના માટે ઉપવાસના દિવસોની વ્યવસ્થા ન કરી શકે, અને વિવિધ સફાઈ. નાસ્તાની તરફેણમાં અન્ય એક હકીકત: તે સાબિત થયું છે કે જે લોકો સવારે ઓછું ખાય છે તેઓ સરેરાશ 5% ની અયોગ્ય ચયાપચયથી પીડાય છે.

તે કારણ વિના નથી કે પોષણશાસ્ત્રીઓ નાસ્તાને "નો પાયાનો પથ્થર" તરીકે ઉલ્લેખ કરે છે દૈનિક રાશન" જે લોકો સવારમાં ખાય છે, સહજ સ્તરે, દિવસના બાકીના સમયે ખાવાનો પ્રયાસ કરે છે જેમાં ખોરાક હોય છે. ઓછી ચરબી. અને જેઓ નાસ્તો નકારે છે, ખોવાયેલા માટે બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, શરીરને ભારે ખોરાક સાથે સંતૃપ્ત કરે છે ઉચ્ચ સામગ્રીકેલરી અને સાંજે, તેઓ બેડ પહેલાં સારું રાત્રિભોજન કરવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી, અને આ, અંતે, સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે.

આ એકદમ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે. માનવ મગજ, સવારે, અંતર્જ્ઞાનના સ્તરે કામ કરે છે, આ સમયે તેના માટે તર્કસંગત રીતે કામ કરવું મુશ્કેલ છે. તેથી, તેની પસંદગી સૌથી વધુ પડે છે હળવો ખોરાક. મગજ, જેમ તે હતું, પેટ માટે ચોક્કસ ખાદ્ય કાર્યક્રમ સેટ કરે છે, અને આ પ્રોગ્રામ દિવસભર કાર્ય કરશે. અને જે વ્યક્તિને સવારે ખાવાનું મન થતું નથી તે આ વલણ ગુમાવે છે.

નાસ્તો નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે અસર કરે છે

જે લોકો સવારે ખાવા માંગતા નથી તેઓની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પણ જોખમમાં મૂકે છે. હૃદયરોગનું મુખ્ય કારણ શું છે? આ લોહીના ગંઠાવાનું છે, જે લોહીના ગંઠાવાનું છે. તેઓ મોટા જહાજમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે, જેના પરિણામે મુખ્ય અંગોમાંના એકમાં કુપોષણ થાય છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંભલે તે હૃદય હોય કે મગજ. સવારના ભોજનના અભાવને લીધે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અને તે લોહીના પ્રવાહમાં મંદી ઉશ્કેરે છે. અને આ, બદલામાં, એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે પ્લેટલેટ્સ ભેગા થાય છે અને લોહીના ગંઠાવામાં ફેરવાય છે. એક વિક્ષેપિત ચયાપચય પણ લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના વધારામાં ફાળો આપે છે, જેનું કારણ બને છે હાયપરટેન્શનઅને એથરોસ્ક્લેરોસિસ, તેના કારણે પિત્તાશયઅને કિડનીમાં પથરી બની શકે છે.

જો તમને સવારે ખાવાનું મન ન થાય, તો એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે જે લોકો નાસ્તો કરે છે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિનું સ્તર ઘણું ઊંચું હોય છે, અને તેઓ વિવિધ વાયરસ અને ચેપથી વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત રહે છે. જીવજંતુઓ સામે લડવા માટે ગતિશીલ દળોમાં ખોરાકને સક્રિયપણે પચાવે છે. અને ખોરાકના પાચન માટે ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે, તેથી પેટના વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને પછી આ વધારો આખા શરીરમાં ફેલાય છે. વ્યક્તિ ગરમ થાય છે, તેના સ્નાયુઓ ગતિશીલ થાય છે, અંગોનું પોષણ સુધરે છે.

સૌ પ્રથમ, તમારી પસંદગીને કંઈક પ્રકાશ આપો. ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન અને વિટામિન્સ હોવા જોઈએ. તમે, શરૂઆત માટે, તમારી જાતને દહીં, કુટીર ચીઝ અથવા અનાજના થોડા ચમચી સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. સમય જતાં ભાગ વધારવો પડશે. ચોક્કસ સમય પછી, તમે આદત બહાર નાસ્તો ખાવાનું શરૂ કરશો. અને ત્યાં, ધીમે ધીમે, સાંજના નાસ્તાનો ઇનકાર કરો. આ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો સુધારો કરશે.

તમે પહેલેથી જ લગભગ કંઈ ખાશો નહીં, થાક માટે ટ્રેન કરો, પરંતુ વધારે વજનતેઓ છોડવાની કોઈ ઉતાવળમાં નથી, અને ભીંગડાનું તીર વિશ્વાસઘાતથી થીજી ગયું છે. “મારું વજન કેમ નથી ઘટતું?

કદાચ મારા ભીંગડા તૂટી ગયા છે? - આવા વિચારો વિશે ઓછામાં ઓછા એક વખત કોઈની મુલાકાત લીધી જે વજન ઘટાડવા માંગે છે. અને પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછા સામાન્ય નથી. વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય શું છે? અને ભૂલો સ્પષ્ટ ન હોવા છતાં, તેઓ હજુ પણ ઓળખી શકાય છે.

ભૂલ 1. તમારી સૌથી વધુ મહાન સ્વાગતખોરાક બપોરે પડે છે
અલબત્ત, એવા લોકો છે કે જેમનું વજન ખાવાના સમય પર આધારિત નથી, પરંતુ કોઈએ "દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપો" નિયમ રદ કર્યો નથી. જો, તેમ છતાં, તમે રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવા માંગતા નથી અથવા કરી શકતા નથી, તો યાદ રાખો કે બધા ભોજનમાં, રાત્રિભોજન સૌથી વધુ "નજીવું" હોવું જોઈએ અને સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં નહીં.

ભૂલ 2. ​​તમે કરડી રહ્યા છો
તમારે ઘણીવાર પરિવાર માટે તૈયાર કરવામાં આવતા ખોરાકનો સ્વાદ લેવો પડે છે. તમે ખોરાક ફેંકી દેવા માટે દિલગીર છો, અને તમે તેને બાળક પછી સમાપ્ત કરો છો. રસોડામાં, તમારા હાથ ટેબલ પર પડેલા બ્રેડના ટુકડાને ચૂંટી કાઢવા માટે પહોંચે છે.

બંધ! આ તે છે જ્યાં વધારાની કેલરી જે તમને વજન ઘટાડવાથી અટકાવે છે. આ તમારી સમસ્યા છે કે કેમ તે શોધવા માટે, તમે જે ખાવ છો તે બધું કાળજીપૂર્વક રેકોર્ડ કરીને અને તેનું વિશ્લેષણ કરીને તમારા ઊર્જા વપરાશને માપો.

ભૂલ 3. તમે ઘણીવાર પુસ્તક, રસપ્રદ મેગેઝિન અથવા ટીવીની સામે ખાઓ છો
ટીવી કાર્યક્રમો વાંચવા અથવા જોવાની પ્રક્રિયાથી દૂર રહીને, અસ્પષ્ટપણે, તમે ઘણું ખાઈ શકો છો.

ભૂલ 4. છુપાયેલી કેલરી
હકીકત એ છે કે ફળો, શાકભાજી, બ્રેડ માંથી હોવા છતાં આખું અનાજ- આ આહાર ઉત્પાદનો છે, પરંતુ તેમ છતાં તમારે તેમની સાથે દૂર ન થવું જોઈએ. અન્ય કોઈપણ ઉત્પાદનની જેમ, તેમાં કેલરી હોય છે, જે આ કિસ્સામાં અસ્પષ્ટ રીતે "સૉર્ટ આઉટ" થઈ શકે છે.

ભૂલ 5. છુપાયેલ ચરબી
વજન ઘટાડવા માટે, આપણે છોડી દઈએ છીએ માખણઅને સ્કિમ દૂધ ખરીદો, પરંતુ એવા ઉત્પાદનો વિશે ભૂલી જાઓ કે જેમાં ઘણી બધી છુપાયેલી ચરબી હોય છે, કારણ કે ઉત્પાદનમાં ચરબીની હાજરી હંમેશા સ્પષ્ટ હોતી નથી.

જો તમે કેન્ટીનમાં લંચ લેતા હોવ તો આમાં પ્રવેશવું ખાસ કરીને સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે પોરીજમાં કેટલા ચમચી તેલ નાખવામાં આવ્યું હતું અથવા સલાડમાં કેટલું રેડવામાં આવ્યું હતું.

ભૂલ 6. છુપાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ અદ્રશ્ય હોઈ શકે છે. દાખ્લા તરીકે, મોટી સંખ્યામાતેઓ મેળવી શકાય છે, એવું લાગે છે, જેમ કે આહાર ઉત્પાદનોજેમ કે રસ.

ભૂલ 7. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર ધ્યાન ન આપો
તીવ્ર તાલીમ સાથે, ચરબી "બર્ન આઉટ" થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે, સ્નાયુઓ વધે છે. અને તેમ છતાં તમારું વજન એકસરખું રહી શકે છે અથવા તો વધી પણ શકે છે, આ કિસ્સામાં તમારે ચિંતા ન કરવી જોઈએ.

ભૂલ 8. તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી.
ચરબીને "બર્ન" કરવા, પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ કરવા અને મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને બહાર કાઢવા માટે પાણી જરૂરી છે. તેથી, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પીવાની જરૂર છે.

ભૂલ 9. તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી
સંશોધનમાં એવું જાણવા મળ્યું છે સ્વસ્થ લોકો, જેઓ 6 દિવસ સુધી રાત્રે 4 થી 7 કલાક સૂતા હતા, તેમના બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હતું. ઉપરાંત ઊંડા સ્વપ્નશરીરમાં વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.

ભૂલ 10. તમે જરૂર કરતાં ઓછું ખાઓ છો.
સમાન માત્રામાં ખોરાક, એક સમયે ખાવામાં આવે છે અથવા ઘણા ભોજનમાં વિભાજિત થાય છે, તે આપણા આકૃતિને જુદી જુદી રીતે અસર કરશે. તે ભૂલશો નહીં અપૂર્ણાંક પોષણપ્રોત્સાહન આપે છે વધુ સારું એસિમિલેશનખોરાક અને ઓછી ચરબીનો સંગ્રહ.

ખૂબ જ ઓછા ભોજનથી ભરપૂર છે સતત લાગણીભૂખ અને વધુ પુષ્કળ ભોજન, જ્યારે તમે ખોરાક પકડવાનું મેનેજ કરો છો. તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.

ભૂલ 11. તમે ખૂબ ઝડપથી ખાઓ છો.
ખાવાની ઝડપ વધારીને, તમે જાતે જ ધ્યાન નહીં રાખશો કે તમે કેવી રીતે વધુ ખાઓ છો. આપણે જેટલું ધીમું ખાઈએ છીએ, ઓછું ખોરાક ખાઈએ છીએ - છેવટે, પૂર્ણતાની લાગણી તરત જ આવતી નથી. ધીમે ધીમે ખાઓ, ધીમે ધીમે ચાવવું અને દરેક ડંખનો સ્વાદ લો.

ભૂલ 12. તમે એક જ ખોરાક ખાઓ છો.
એકવિધ આહાર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે શરીરમાં સૌથી વધુ અભાવ શરૂ થઈ શકે છે વિવિધ પદાર્થોદા.ત. પ્રોટીન, વિટામિન્સ, ટ્રેસ તત્વો. આના પરિણામે, ભૂખ વધુ મજબૂત થશે, હંમેશા નાસ્તો કરવાની ઇચ્છા રહેશે. યાદ રાખો કે તમે સંતુલિત આહારથી વજન ઘટાડી શકો છો.

ભૂલ 13: મેટાબોલિક રેટ માટે એડજસ્ટ કરશો નહીં
આપણા બધાના મેટાબોલિક દર અલગ અલગ હોય છે. વધુમાં, તે ઉંમર, દિવસનો સમય, શરીરની સ્થિતિ અને અન્ય પરિબળોને આધારે પણ વધઘટ કરે છે. મેટાબોલિક રેટ જેટલો ઊંચો છે, તેટલું ઝડપી વજન ઘટશે.

ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં શું મદદ કરશે:
- સ્નાન, સૌના, ગરમ ટબ
- ઠંડા અને ગરમ ફુવારો
- રમતગમત, માવજત, કોઈપણ હિલચાલ
- સૂર્ય અને તાજી હવા
- મસાજ
- આબેહૂબ લાગણીઓ, લાગણીઓ
- સેક્સ
- તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ
- ઉત્પાદનો જેમ કે: ચા, કોફી, ગરમ મરી, ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુ, સીવીડ, તેમજ ફોલિક એસિડલીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ, યીસ્ટ, લીવર વગેરેમાં જોવા મળે છે.

તમે આવા ભારનો અનુભવ કર્યો નથી જેની જરૂર પડશે સારી ભરપાઈપ્રોટીન અને શરીરની ચરબી. ચાલો કહીએ કે તમે આખો દિવસ ઑફિસમાં બેસો છો અને ખુરશી પર બેસીને વાત કરવા અથવા ઇન્ટરનેટ પર શું થઈ રહ્યું છે તે જોવા સિવાય શારીરિક રીતે કંઈ કરતા નથી. જો તમે આખો દિવસ છાપો છો, તો પછી તમે કોઈપણ સંજોગોમાં કેલરી બર્ન કરો છો, કારણ કે ટાઇપિંગ ખરેખર ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને જો તમે કંઈ ન કરો, તો તમે ખરેખર ખાવા માંગતા નથી. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે થાકવું જરૂરી છે, ત્યાં જવામાં શરમાશો નહીં, આપણું શરીર ફક્ત આવા ભાર માટે જ નહીં, પણ દોડવા, એક્રોબેટિક સ્ટંટ કરવા માટે પણ અનુકૂળ છે. મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને દબાણ કરવાની છે.

બીજું કારણ તમે ખાવા માંગતા નથી

આ કદાચ એ હકીકતને કારણે છે કે તમે આખો દિવસ ખોરાકના ટુકડા ખેંચો છો. ચાલો કહીએ કે તમે સવારે નાસ્તો કર્યો, કમ્પ્યુટર પર બેઠા અને દર કલાકે અડધા કલાકે રસોડામાં દોડવાનું શરૂ કરો, પછી એક જાતની સૂંઠવાળી કેક ચાવવા માટે લો, પછી ચાલો મીઠાઈઓ સાથે ચાનો કપ લઈએ. સ્વાભાવિક રીતે, તમે સતત તમારા શરીરમાં ખોરાકના ભંડારને ફરી ભરો છો. જો તમે આ સમયે મીઠાઈઓ ખાઓ છો, થોડી પણ, તમે ફક્ત તમારી ભૂખમાં વિક્ષેપ કરો છો. દસ મીઠાઈઓ બપોરના ભોજનને બદલી શકે છે, કારણ કે આ ખૂબ જ ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાક છે, તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘણો હોય છે.

ત્રીજું કારણ તમે ખાવા માંગતા નથી

તે મોટા ભાગે ફૂડ પોઇઝનિંગ છે. શરીર આ ઉત્પાદનને શરીરમાંથી દૂર કરવા માંગે છે અને હવે તે સેવન દ્વારા દખલ કરી શકાતું નથી નવો ખોરાક. શરીર આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને આમાં થોડો સમય લાગશે.

ચોથું કારણ હોઈ શકે છે

ધારો કે તમે સતત કોમ્પ્યુટર પર બેસી રહેવા માટે ટેવાયેલા છો, કંઈ કરતા નથી, તમારી પાસે દરરોજ ખાવાનું હોય છે, તમે કોઈ કામ કરતા નથી. તેથી તમારા મગજને સતત મનોરંજન અને કોઈપણ મગજની ગેરહાજરી તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. પછી અલબત્ત તમે ખાવા માંગતા નથી. તમારે એવું કંઈક કરવાની જરૂર છે જે તમારા મગજને વધુ સક્રિય થવાનો સંકેત આપે, ઉદાહરણ તરીકે, ગીતો ગાવા અથવા સતત કંઈક વિશે વાત કરવી, તેમજ તમારા મનમાં ગણતરી કરવી અને કેટલીક ગાણિતિક ક્રિયાઓ કરવી અથવા કંઈક આયોજન કરવું. છેવટે, જે લોકો કામ કરે છે, તેઓ ખરેખર ખોરાક વિના પણ ખાવા માંગે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિરાત્રિભોજન માટે. ફરીથી, હું પુનરાવર્તન કરું છું, સચિવો પણ જેઓ પાઠો લખે છે તેઓ ખરેખર તે પછી ખાવા માંગે છે. ઠીક છે, અલબત્ત, શાસન પણ અહીં ભૂમિકા ભજવે છે, જો તમે દિવસમાં પંદર કલાક ઊંઘો છો, તો તમારે સામાન્ય રીતે ખૂબ ઓછા ખોરાકની જરૂર હોય છે અને દિવસમાં એકવાર સામાન્ય છે.

તમે તમારું મોં સીવી શકતા નથી કારણ કે તમે ખૂબ ખાધું છે. તમે તમારી જાતને બધી બાજુઓથી મર્યાદિત કરો છો - અને ફરીથી તમે તૂટી જાઓ છો. તણાવ? ગર્લફ્રેન્ડનો જન્મદિવસ? અથવા તે જાતે જ તેજસ્વી પેકેજમાં આમાંથી ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાય છે? અને ચા પર ચર્ચાનો મુખ્ય વિષય એ છે કે તમે શા માટે વજન ઘટાડવામાં આટલો મુશ્કેલ સમય ધરાવતા લોકો માટે ઘણું ખાવા માંગો છો...

કામકાજનો દિવસ શરૂ કરવાનો સમય નહોતો, અને સાથીદારો પહેલાથી જ બીજા રાઉન્ડમાં ચા રેડતા હોય છે. કેન્ડી આવરણો આમંત્રિત રીતે ખડખડાટ, કૂકીઝ ક્રન્ચ. અને ચા પર ચર્ચાનો મુખ્ય વિષય એ છે કે તમે વજન ઘટાડવામાં આટલો મુશ્કેલ સમય ધરાવતા લોકો માટે શા માટે ઘણું ખાવા માંગો છો. અન્ય ચિંતાઓ એવી નથી કે જે પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય, પરંતુ દરેકની પોતાની હોય છે. પરંતુ વજન, પોષણ અને તેમાંથી ઉદ્ભવતા સૌંદર્ય અને સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો સામાન્ય છે, ભલે તે રંગ ગમે તે હોય.

શા માટે વ્યક્તિ ઘણું ખાવા માંગે છે

મને કોઈ શંકા નથી કે તમે વારંવાર વર્ણવેલ તમામ કારણો જાણો છો કે શા માટે એક વ્યક્તિ ઘણું ખાય છે અને ચરબી મેળવતી નથી, જ્યારે બીજાને દરેક વસ્તુમાં પોતાને મર્યાદિત કરવી પડે છે - અને સંપૂર્ણપણે કોઈ ફાયદો થયો નથી. તમે તમારું મોં સીવી શકતા નથી કારણ કે તમે ખૂબ ખાધું છે. તમે તમારી જાતને બધી બાજુઓથી મર્યાદિત કરો છો - અને ફરીથી તમે તૂટી જાઓ છો.

તણાવ? ગર્લફ્રેન્ડનો જન્મદિવસ? અથવા તે જાતે જ તેજસ્વી પેકેજમાં આમાંથી ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાય છે? અને જો કુદરત માનસના ગુણધર્મોમાં આત્મ-સંયમ રાખવાની ક્ષમતા પ્રદાન ન કરે તો શું?

ચાલો રોગો વિશે વાત ન કરીએ હોર્મોનલ ફેરફારોઅને અન્ય કારણો શા માટે તમે ઘણું ખાવા માંગો છો. ફિઝિયોલોજી હજી સુધી રદ કરવામાં આવી નથી, અને તેની ગણતરી કરવી જ જોઇએ, પરંતુ આપણે એ પણ ભૂલતા નથી - મોટાભાગના રોગો ચેતામાંથી છે. તેથી, અમે માનવ માનસ વિશેના જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરીને સમસ્યાનું વિશ્લેષણ કરીશું.

અને તે ખાવાના ખોરાકની માત્રા પણ નથી, પરંતુ તે જે આનંદ લાવે છે. અને વાતચીત ફક્ત ખોરાક વિશે જ નહીં. ઇચ્છાઓ વિશે. સુખ વિશે. જીવનના દરેક દિવસના આનંદ વિશે.

મેં ઘણું ખાવાનું શરૂ કર્યું: ઝોર કેમ બંધ ન કરો

અને આજ સુધી પૃથ્વી પર એવા સ્થાનો છે જ્યાં ભૂખની સમસ્યા પ્રથમ સ્થાને છે. સો વર્ષ પહેલાં, કોઈ પણ દેશમાં બહુ ઓછા લોકો પાસે સામાન્ય વસ્તી માટે સંપૂર્ણ ખોરાક ઉપલબ્ધ હતો. આપણે, લોકો, અસ્તિત્વના સમગ્ર સમયગાળા માટે ભૂખ્યા છીએ, કારણ કે ખોરાકમાં ઘણું બધું છે. વધુ મૂલ્યતે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે તેના કરતાં:

ક્ષણિક ભૂખ સંતોષે છે અને આવતીકાલના અસ્તિત્વની બાંયધરી તરીકે સેવા આપે છે.

તે લોકો વચ્ચેના સંબંધોનું નિયમનકાર છે અને સંબંધો સુધારવાનો માર્ગ છે.

અને તે સૌથી વધુ આનંદ પણ છે, જે સુરક્ષા અને સલામતીની ભાવના દ્વારા સમર્થિત છે. કોણ શંકા કરે છે - એક કે બે દિવસ ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો ...

ખોરાક- મૂળભૂત જરૂરિયાત, જે આંશિક રીતે વધુ નોંધપાત્ર વસ્તુઓ સાથે ઓવરલેપ થઈ શકે છે, જે માનસની ઇચ્છાઓ અને ગુણધર્મો પર આધાર રાખે છે -. જો તે ન કરી શકે તો શું? જીવનમાં સુખ ન હોય તો? મને પ્રેમ જોઈએ છે - કોઈ પ્રેમ કરતું નથી. હું મારા વ્યવસાયમાં શ્રેષ્ઠ બનવા માંગુ છું - કોઈ માન આપતું નથી. મારે કુટુંબ જોઈએ છે - લગ્ન કરશો નહીં. બધી બાજુઓથી - સતત તણાવ.

તે સ્પષ્ટ છે કે વ્યક્તિ શા માટે ઘણું ખાવાનું શરૂ કરે છે. આ તે વ્યક્તિ છે જે તેના કામ પ્રત્યે ઉત્સાહી છે અને ભૂલી જાય છે કે તેણે ખાધું કે નહીં. અને જો આ આગ નથી, તો ઓછામાં ઓછું કંઈક આનંદ મેળવવા માટે. ખોરાક એ સદીઓથી સાબિત વિકલ્પ છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમને જીવનમાંથી બરાબર શું જોઈએ છે તેની કોઈ સમજણ ન હોય, જેથી સુખ આવે.

હું કેમ ઘણું ખાઉં છું

પરંતુ બધું લાગે તેટલું સરળ નથી. ખોરાકની મદદથી આપણે ખોવાયેલું સુખ મેળવીએ છીએ તે સમજવું પૂરતું નથી. બરાબર શું ખૂટે છે, કઈ ઈચ્છા જેમાં વેક્ટર સંતુષ્ટ નથી તે સમજવું પણ પૂરતું નથી. સમજાયું - અને પછી શું કરવું?

ખોરાક એ કોઈપણ જીવની મૂળભૂત જરૂરિયાત છે. પરંતુ માત્ર એક માણસ તેને મનોરંજન અને ... સજા બંનેમાં ફેરવવામાં સફળ રહ્યો. જેમને બાળકો તરીકે ખાવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી સોજીગઠ્ઠો સાથે અથવા ફીણ સાથે દૂધ પીવો, તેઓ સમજી જશે કે તે શું છે. જ્યારે આનંદ, પ્રકૃતિ દ્વારા કલ્પના કરવામાં આવે છે, ત્રાસ બની જાય છે, આ અનિવાર્યપણે સમગ્ર વિશ્વ દૃષ્ટિકોણને અસર કરે છે. અને હવે તે ખોરાક વિશે બિલકુલ નથી.

ખોરાકનો આનંદ માણવાની ક્ષમતામાં વિરોધી લિંગ સાથેના સંબંધોનો આનંદ માણવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. સમાજમાં આરામદાયક અસ્તિત્વ ખોરાક વહેંચવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે. પેટ દ્વારા માત્ર હૃદય સુધી જ નહીં. શું તમે હજી પણ વિચારો છો કે ખોરાક ફક્ત તે ખોરાક છે જે તમે ખાવા માંગો છો?

“ભૂખ હડતાલ, આહાર, આહાર... અને ફરીથી. નમસ્તે વધારે વજન! ખોરાકને સુખ સાથે કેવી રીતે જોડી શકાય તેની કોઈ સમજણ નહોતી! તે બિલકુલ ન હતું! સિસ્ટમ-વેક્ટર મનોવિજ્ઞાનમારી ભૂખ રોકી દો. ફુવારોમાં ... અથવા ત્યાં ક્યાંક યોગ્ય ક્ષણકુદરતી લિમિટરને ક્લિક કરે છે... અને હવે બોર્શટની ત્રણ પ્લેટ ખાવા માટે તૈયાર નથી))

અને તે મહાન છે! જ્યારે તાણ આવે ત્યારે ખોરાક પર આધાર રાખશો નહીં. વધારાની ચોકલેટ અથવા આઈસ્ક્રીમ સાથે ખુશીને પકડશો નહીં. મારે ક્યારે અને કેટલું જોઈએ છે - આ ખુશી છે ... "

“મેં આનંદની ચાવી શોધી કાઢી છે. તે મારા માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે ફક્ત ખોરાક દ્વારા જ આપણે આનંદ માણતા શીખીએ છીએ. કેવી રીતે કરવું તે સમજાયું. મને બાળપણથી જ બળપૂર્વક ખવડાવવાની યાદ અપાવે છે. પ્રથમ વ્યાખ્યાન પછી તરત જ, મને સમજાયું કે હું પ્રેમ કરું છું, હું શું નથી કરતો, મને તે પહેલાં લાગ્યું ન હતું, મને ખોરાકનો આનંદ ન હતો, મને તે લાગ્યું ન હતું, મને લાગ્યું કે આ ઉત્પાદનો હવે કાગળ જેવા છે. મેં ફક્ત ખોરાક સાથે મિત્રો બનાવ્યા. હવે હું ફક્ત તે જ ખાઉં છું જે મને જોઈએ છે, જે સરસ છે. અને આ દિવસોમાં, 6 ઓગસ્ટથી શરૂ થતાં, મેં ઘણું વધારે વજન ઘટાડ્યું અને મારા 42 સાઈઝના ડ્રેસમાં ફિટ થઈ ગયો. આજે 16મી ઓગસ્ટ છે. … હવે હું મારી જાતને જીવવા દઉં છું. અને વાતચીત કરતી વખતે, ખાતી વખતે અને દરેક તકે મને આનંદ થાય છે ... "

પ્રૂફરીડર: નતાલ્યા કોનોવાલોવા

આપણામાંના ઘણા લોકો આ પરિસ્થિતિથી પરિચિત છે: તમે સવારે ઉઠો અને તમારે ખાવું જોઈએ, પરંતુ ભૂખની લાગણી બિલકુલ નથી, અને સુગંધિત કોફી પણ તમારા ગળામાં ગઠ્ઠો બનાવે છે, અમુક પ્રકારના અનાજનો ઉલ્લેખ ન કરવો, કુટીર ચીઝ અથવા સેન્ડવીચ. પરંતુ સાંજની શરૂઆત સાથે, એક રાક્ષસ અંદરથી જાગે છે, જે રેફ્રિજરેટરના છાજલીઓ પરની દરેક વસ્તુને શોષવા માટે તૈયાર છે.

બાબતોની આ સ્થિતિ દૃષ્ટિકોણથી કેવી હોવી જોઈએ તેની સાથે બિલકુલ અનુરૂપ નથી. અને આ લેખમાં આપણે એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીશું કે આવું શા માટે થાય છે, નાસ્તો શા માટે જરૂરી છે અને ભૂખ સાથે આ નાસ્તો કેવી રીતે પીવો.

તમે સવારે કેમ ખાવા માંગતા નથી

સવારમાં ભૂખ ન લાગવાના ઘણા કારણો છે. જો કે, મોટાભાગના લોકોએ પહેલેથી જ નાસ્તો ન ખાવાની "તાલીમ" આપી દીધી છે કે આ ખોટું છે તેવો વિચાર આવતો નથી. દરમિયાન, નેશનલ સોસાયટી ઓફ ડાયેટિશિયનના સભ્ય અને યુરોપિયન એસોસિએશનસ્થૂળતાના અભ્યાસ પર લ્યુડમિલા ડેનિસેન્કો ત્રણ મુખ્ય કારણોના નામ આપે છે સવારે ગેરહાજરીભૂખ લાગવી (અને નાસ્તો ન કરવો શા માટે ખરાબ છે તે વિશે અમે વાત કરીશું):

• કોફી ઘણો. એવા લોકો છે કે જેઓ આ પીણું સવારે, અને દિવસ દરમિયાન, અને સાંજે પણ પીવે છે. પરંતુ વધુ પડતી કેફીન અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમવ્યક્તિ ખૂબ જ રસપ્રદ છે: શરૂઆતમાં તે તેને ઉત્તેજિત કરે છે, અને પછી ધીમું થવાનું શરૂ કરે છે, અને ખાસ કરીને - ભૂખની લાગણીને ધીમું કરે છે. પરિણામે, પાચનતંત્રમાં ખામી સર્જાય છે. તેથી નિષ્કર્ષ કે કોફી પ્રેમીઓ માટે, સવારનો તેનો ડોઝ શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે.
• સૂવાનો સમય મોડો. જે લોકો મોડે સુધી જાગે છે અને નાસ્તો કરે છે તેઓ બાકીના લોકો કરતા વધુ અનિચ્છા ધરાવે છે, કારણ કે તેમનું શરીર ખરેખર જાગ્યું નથી, અને તે પહેલેથી જ ખોરાકથી "સ્ટફ્ડ" થઈ રહ્યું છે.
• "કાર્બોહાઇડ્રેટ હેંગઓવર" વાત સરળ શબ્દોમાંતે બેડ પહેલાં માત્ર એક મોટું રાત્રિભોજન છે. જો સાંજે ઘણો ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશે છે, તો સવાર સુધીમાં તેને ભૂખ્યા થવાનો સમય નથી. અને માત્ર સાંજે, તે ફરીથી તેને ખવડાવવાની માંગ કરવાનું શરૂ કરશે. રાત્રે ઘણું ખાવું.

વધુમાં, સવારે ભૂખનો અભાવ તણાવ, કામ માટે ઉતાવળ ફી અને કેટલાકને ઉત્તેજિત કરી શકે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓસજીવ ઉપરોક્ત મોટાભાગના કારણો વિના દૂર કરી શકાય છે વિશેષ પ્રયાસો, પરંતુ એવા કિસ્સામાં જ્યારે શરીર તેની કેટલીક "માન્યતાઓ" માટે ખાવા માંગતું નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને ઉલ્લંઘનના સ્ત્રોતને ઓળખવા માટે પરીક્ષા કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

નાસ્તાના અભાવને શું ધમકી આપી શકે છે

નિયમિતની ગેરહાજરીથી ભરપૂર શું છે તે વિશે સવારે સ્વાગતફૂડ, એક્સપર્ટ પોલીક્લીનિકના હેડ ફિઝિશિયન ડૉ. તબીબી વિજ્ઞાનઅને ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ સાબીર મેહદીયેવ. તેમના મતે, શરીરના શારીરિક નિયમોની વિરુદ્ધ કામ કરવું એ માત્ર ખોટું નથી, પણ જોખમી પણ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નાસ્તો ન કરે તો તેના જઠરાંત્રિય માર્ગમાં નીચેની બાબતો થાય છે.

• પેટ પોતે પાચન કરે છે. વ્યક્તિએ ખાધું છે કે નહીં તે કોઈ વાંધો નથી - પેટ કોઈ પણ સંજોગોમાં ઉત્પન્ન કરશે હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડ. અને રાતની ઊંઘ દરમિયાન તે ઘણું એકઠું કરે છે. અને જો સવારે કોઈ ખોરાક ન હોય, તો એસિડ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, પીડા, હાર્ટબર્ન, પીડા અને અન્ય અગવડતાઉચ્ચ એસિડિટીથી પીડાતા લોકોમાં પણ દેખાઈ શકે છે.
• પિત્ત સ્થિર થાય છે. જ્યારે ખોરાક પેટમાં જાય છે ત્યારે જ પિત્તાશય સંકોચાય છે. તે આંતરડામાં પિત્ત સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ચરબીના પાચન અને ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો પેટ નિષ્ક્રિય હોય, તો પિત્ત મૂત્રાશયમાં રહે છે, ગાઢ બને છે અને પથરીમાં સંકુચિત થાય છે.
• આંતરડા કામ કરતા નથી. આંતરડા સક્રિય થવા માટે, તેને સવારે પિત્તની માત્રા મેળવવાની જરૂર છે, અને આ ફક્ત નાસ્તા દ્વારા જ શક્ય છે. જો ખોરાક પૂરો પાડવામાં ન આવે તો, પેરીસ્ટાલિસિસ ખલેલ પહોંચે છે, જે બદલામાં ડિસબેક્ટેરિયોસિસ, કબજિયાત, પેટમાં ભારેપણું અને પેટનું ફૂલવુંનું કારણ બને છે.

દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, નાસ્તાની અછત ઘણીવાર વજનમાં વધારોનું કારણ બને છે, કારણ કે તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે જે લોકો નાસ્તો નથી કરતા તેઓ દિવસ દરમિયાન સેવન કરે છે. મોટી માત્રામાંકેલરી હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કલાક દ્વારા થાય છે, અને ચયાપચય સૌથી વધુ સક્રિય છે સવારનો સમય- સવારે 7 થી 10 વાગ્યા સુધીના સમયગાળામાં, અને તે કોઈ વાંધો નથી કે વ્યક્તિ જાગતી હોય કે નહીં. વહેલી સવારેમુખ્ય હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે: થાઇરોઇડ-ઉત્તેજક હોર્મોન, સેક્સ હોર્મોન્સ, કોર્ટિસોલ, પ્રોલેક્ટીન અને અન્ય. આ શરીરમાં ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેથી કફોત્પાદક ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, થાઇરોઇડઅને અન્ય અવયવો સામાન્ય રીતે કામ કરે છે, શરીરને ખોરાકમાં સમાયેલ ઊર્જાનો સમયસર અને શ્રેષ્ઠ પુરવઠો પ્રદાન કરવો જરૂરી છે.

નાસ્તો વ્યવસ્થિત છોડવાથી, સંતુલન વિક્ષેપિત થાય છે, જેના પરિણામે શરીર જીવન માટે જરૂરી તેના પોતાના ઊર્જા સંસાધનોનો ખર્ચ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તેમની પાસે ફરી ભરવાનો સમય નથી. અને આના પરિણામોમાંથી એક મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર- વજન વધારો.

એવું નથી કે પોષણશાસ્ત્રીઓ નાસ્તાને રોજિંદા આહારનો "પાણીનો પથ્થર" કહે છે. જે લોકો સાહજિક રીતે નાસ્તો કરે છે તેઓ ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાનું વલણ ધરાવે છે. અને જેઓ નાસ્તો છોડે છે, તેનાથી વિપરિત, ખોવાઈ ગયેલા માટે બનાવે છે, પોતાને ઉચ્ચ કેલરી સાથે સંતૃપ્ત કરે છે અને ફેટી ખોરાક. પરિણામે, સૂતા પહેલા હાર્દિક ભોજન ખાવાની લાલચને દૂર કરવી તેમના માટે વધુ મુશ્કેલ છે, જે સ્થૂળતાને પણ ઉશ્કેરે છે.

જો આપણે વધારાનું વજન છોડી દઈએ, તો નાસ્તાના વ્યવસ્થિત અભાવનું બીજું નકારાત્મક પરિણામ છે - વધેલું જોખમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. જેમ તમે જાણો છો, હૃદય રોગનું મુખ્ય કારણ લોહીના ગંઠાવાનું છે, જે લોહીના ગંઠાવાનું છે જે લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. મોટા જહાજો. આ લોહીના ગંઠાવાને કારણે, હૃદય (અથવા અન્ય અંગ)નો પુરવઠો બંધ થઈ જાય છે. નાસ્તાની અછત સાથે સંકળાયેલ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, અને ધીમા રક્ત પ્રવાહ તરફ દોરી જાય છે, પ્લેટલેટ્સનું ગ્લુઇંગ અને લોહીના ગંઠાવાનું દેખાવ.

અને એક વધુ વસ્તુ: શરીરમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને લીધે, કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, અને આ કિડની અને પિત્તાશયમાં પત્થરોની રચના અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાયપરટેન્શનની ઘટના પેદા કરે છે.

સારાંશ આપતાં, આપણે એટલું જ કહી શકીએ કે નાસ્તાનો ઇનકાર અત્યંત છે અને તમામ પ્રકારની બિમારીઓનું કારણ માત્ર પાચનતંત્ર સાથે જ નહીં, પણ શરીરની અન્ય પ્રણાલીઓ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. તેથી, તે લડવું જ જોઈએ, અને આ શક્ય તેટલું વહેલું શરૂ થવું જોઈએ.

નિયમિતપણે નાસ્તો કેવી રીતે શરૂ કરવો

અમે થોડા સરળ ઓફર કરીએ છીએ, પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક ભલામણો, જે તમને સવારે ભૂખની અછતથી છુટકારો મેળવવામાં અને આનંદથી ખાવામાં મદદ કરશે:

• સવારે ભૂખ ન લાગવાના કારણોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેના વિશે અમે શરૂઆતમાં વાત કરી હતી. તમારી જીવનશૈલીને તેમની સાથે મેળવો અને તમારા માટે શું “ફીટ” છે તે પ્રકાશિત કરો અને પછી તે મુજબ ગોઠવણો કરો.
• જો તમને સવારે ખાવાનું મન ન થતું હોય તો પણ “હું કરી શકતો નથી” દ્વારા કરો. અલબત્ત, તમારે તમારા શરીર પર દબાણ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે તમારા સવારના આહારમાં ચોક્કસપણે થોડો ખોરાક દાખલ કરવો જોઈએ. તમે થોડા ચમચી પોર્રીજ, નાની આમલેટ, આખા અનાજની બ્રેડ સાથે ચીઝની સ્લાઈસ વગેરેથી શરૂઆત કરી શકો છો.
• તમારા સવારના મેનુને વૈવિધ્યસભર બનાવો, ઉદાહરણ તરીકે, વૈકલ્પિક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો.
• જાગ્યા પછી તરત જ એક ગ્લાસ પીવો પીવાનું પાણીહાઇડ્રોક્લોરિક એસિડને બેઅસર કરવા માટે, જે પેટની દિવાલોને કાટ કરે છે અને આંતરડાને "શરૂ" કરે છે. અડધા કલાક પછી, હળવો નાસ્તો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જો આ શક્ય ન હોય તો, બીજો ગ્લાસ પાણી પીવો.
• પર ખાય છે નાસ્તો પ્રકાશ, ઓછી ચરબીવાળો અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક જેમાં પ્રોટીન અને વિટામિન હોય છે.
• જો તમે નાસ્તો કરી શકતા નથી, તો તમારે રાત્રિભોજન સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. નાસ્તો થોડો હલાવો અને જાગ્યાના દોઢ કલાક પછી ખાઓ.
• તમારા સાંજના ભોજનમાં થોડો ઘટાડો કરો જેથી સમય જતાં તમે મોડા નાસ્તાને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

સવારે ખાવાનું શરૂ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી - ફક્ત તમારી જાત પર થોડો પ્રયાસ કરો, અને થોડા અઠવાડિયા પછી તમારા દિવસની શરૂઆત કંઈક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ખાધા વિના અશક્ય હશે. દરરોજ નાસ્તો ખાવાની આદત બનાવીને, તમે:

• પાચનતંત્રના કાર્યને સામાન્ય બનાવો
• શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરો
• તમારી જાતને જરૂર સાચવો ઉપવાસના દિવસોઅને ખાસ સફાઈ
• ઝડપ કરો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓતમારા શરીરની સરેરાશ 5%
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને વાયરસને ઉત્તેજીત કરો
• જઠરાંત્રિય રોગોની ઘટનાને અટકાવો, ડાયાબિટીસઅને સ્થૂળતા
• વજન સામાન્ય કરો અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવો
• આખા દિવસ માટે શરીરને શક્તિ અને શક્તિ પ્રદાન કરો
• તમે ઝડપથી જાગી જશો
• અને મેમરી
• તમારા વધારો જીવનશક્તિઅને તણાવ સહિષ્ણુતામાં સુધારો

નિયમિત નાસ્તો કરવાના ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ યાદ રાખો કે તમારે ફક્ત નિયમો પર ભાર મૂકીને સવારનો આહાર બનાવવાની જરૂર છે.

અમે તમને સવારની ભૂખ અને આવનારા ઘણા વર્ષો સુધી સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરીએ છીએ!