Nonostante l'importanza delle tecniche per espandere l'angolo visivo e sopprimere la pronuncia del testo durante la lettura, va notato che se il lettore non è concentrato, la velocità e la qualità di assimilazione del materiale saranno a un livello basso .

Quali fattori influenzano la concentrazione durante la lettura?

1. Condizione fisica del corpo.
2. Materiale di lettura sbagliato.
3. Irritanti estranei.
4. Mancanza di motivazione.

In che modo lo stato del corpo del lettore influisce sulla velocità di lettura?

Se una persona non dorme abbastanza o non è abbastanza sana, la percentuale di assimilazione delle informazioni sarà a un livello basso. Quanto più riposato è il lettore prima della lettura, tanto più pienamente le informazioni verranno ricordate.

La memorizzazione delle informazioni è influenzata dai ritmi biologici:

È meglio apprendere le nozioni teoriche al mattino, e le tecniche legate alla memoria muscolare la sera.

Riposo e concentrazione sugli affari

Dovresti fare delle pause tra le lezioni. Riposare non significa necessariamente vegetare sul divano: il miglior riposo è cambiare attività.

Esistono diete speciali per concentrare la potenza cerebrale?

Gli scienziati stanno sviluppando diete speciali per le persone coinvolte in attività estreme. Ad esempio, esistono diete speciali per astronauti e politici. Esiste una regola molto semplice di salute e benessere: l'80% del cibo consumato dovrebbe essere fresco: questo è esattamente il modo in cui mangiano gli alti funzionari dello stato.

Secondo le persone che lavorano nel Servizio di sicurezza federale, gli alti funzionari dello stato seguono una dieta molto contenuta. L’80% di ciò che mangiano è frutta o verdura cruda, mentre il 20% è carne e alimenti trasformati.

Cambia la tua dieta secondo il principio 80/20 (80% di frutta e verdura cruda e 20% di alimenti trasformati) e la tua potenza cerebrale aumenterà. La stanchezza e il mal di testa scompariranno.

In che modo un thesaurus testuale influisce sulla comprensione e sulla velocità di lettura?

Più il testo è scritto in modo semplice e comprensibile, più semplicemente viene percepito dal lettore.

Cos'è un dizionario dei sinonimi

Il thesaurus è una terminologia speciale, una raccolta di informazioni, un corpus o un codice, che copre completamente concetti, definizioni e termini di uno speciale campo di conoscenza o di attività. A differenza di un dizionario esplicativo, un thesaurus consente di identificare il significato non solo attraverso una definizione, ma anche correlando una parola con altri concetti e i loro gruppi, grazie ai quali può essere utilizzata per riempire le basi di conoscenza dei sistemi di intelligenza artificiale.

In che modo le parole non familiari influiscono sulla velocità di apprendimento dei testi?

Per chiarire in che modo la terminologia non familiare influisce sulla velocità di lettura, conduciamo un piccolo esperimento. Leggi la frase in diverse lingue e pensa a quanto è stato facile per te comprendere il testo.

In russo

Hai notato che alcune persone leggono alla velocità della luce e mettono in pratica ciò che leggono, mentre altre impiegano anni per aprire la prima pagina di un libro?

Lingua ucraina

Hai notato che alcune persone leggono alla luce e si divertono a leggere, mentre altre hanno bisogno di coraggio per aprire la prima facciata del libro?

lingua inglese

Hai mai notato che alcune persone leggono alla velocità della luce e introducono cose vecchie, mentre altre impiegano anni per aprire la prima pagina del libro?

Lingua georgiana

ოდესმე შენიშნა , რომ ზოგიერთი ადამიანი წაკითხვის სინათლის სიჩქარით და დანერგვა წლის , ხოლო სხვები მოითხოვს წელი გახსნა პირველ გვერდზე წიგნი ?

I testi in russo sono più facili da capire. Lo stesso schema può essere osservato leggendo la letteratura specializzata. Quanto più familiare e comprensibile è il linguaggio utilizzato durante la scrittura del testo, tanto più veloce e facile sarà la lettura.

Come scegliere il materiale di lettura giusto?

Quando scegli la letteratura, lasciati guidare dai seguenti principi:

• Prima di leggere, rivedi il testo e nota quanto è chiaro il linguaggio dell’autore.
• Scrivi parole sconosciute. Più parole sono incomprensibili, più lenta sarà la velocità di lettura.
• Presta attenzione agli esempi forniti dall'autore.

Se la scelta dei libri non è ampia, aderire al seguente algoritmo di lettura:

1. Sfoglia il libro dalle cinque alle dieci.
2. Metti da parte il testo per qualche giorno.
3. Leggi il testo in modo approfondito.
4. Prendi appunti su un blocco note.

Leggi libri con terminologia poco chiara in due passaggi. Per la prima volta ti vengono presentate parole sconosciute. Leggendo una seconda volta, ripulisci e assimili il materiale, assimilando più pienamente la struttura della conoscenza.

Cosa fare se è psicologicamente difficile convincersi a leggere un libro una seconda volta?

Seleziona 3-5 libri nell'area che ti serve e leggili velocemente uno per uno. Questo algoritmo di lettura ti permetterà di superare la barriera psicologica della “rilettura”.

In che modo gli stimoli estranei influenzano la funzione cerebrale?

Se sei uno "studente uditivo" - percepisci le informazioni attraverso i canali sonori, il rumore estraneo rappresenterà un problema serio per te durante la lettura.

Ecco alcuni suggerimenti per coloro che sono infastiditi dalle conversazioni esterne:

1. Studia in biblioteca o in un posto dove il livello di rumore è minimo.
2. Usa le cuffie mentre studi. Attiva musica calma o suoni della natura (il grido dei gabbiani o il fruscio delle foglie).
3. Esercitati a tarda notte dopo che tutti sono andati a letto o al mattino presto.

Come spegnere i pensieri ossessivi

Oltre agli stimoli uditivi, ci sono stimoli che sono radicati nella mente e richiedono attenzione. I pensieri ossessivi girano in tondo e ti impediscono di concentrarti su una questione importante.

Ecco un esempio di pensieri ossessivi:

• Ho chiuso la macchina?...
• Il rapporto è a breve, non posso venire...
• Cosa hanno scritto i miei “amici” su Facebook?
• Ho chiuso la macchina? Devo verificare...
• Il rapporto sta arrivando, ma non c'è tempo...

Se tali pensieri turbinano nella tua mente, è molto difficile concentrarsi e iniziare a leggere attentamente.

Tecniche per spegnere i pensieri ossessivi.

1. Fai un po' di lavoro fisico. Come minimo, esegui 20 flessioni. Fai una passeggiata o esegui una serie di esercizi di stretching.
2. Sostituisci l'emozione fastidiosa con un'altra ancora più forte. Ad esempio, immagina cosa accadrà se soccomberai all'influenza dannosa del blues.
3. Prometti a te stesso di affrontare le domande che ti frullano per la mente un po' più tardi.

Importante!

Esegui procedure per spegnere i pensieri, indipendentemente dal fatto che tu avverta o meno un afflusso di pensieri ossessivi. Accade spesso che dopo le procedure di pulizia, come dopo una doccia calda, il corpo inizi a sentire quanto fosse teso.

Mancanza di motivazione e velocità di lettura

È importante notare che se il lettore non ha interesse per il libro, la velocità di lettura e il tasso di comprensione della lettura saranno praticamente pari a zero.

Come motivarsi a leggere?

È quasi impossibile motivare se stessi in senso stretto.

Cos'è il movente?

"motivo"- questo significa letteralmente un bastone per guidare il bestiame. Ti spingerai con un "bastone"? Gli altri possono motivarti, spaventandoti con l'espulsione dall'istituto o con ordini falliti, ma dovresti prendere misure più umane nei tuoi confronti.

Puoi motivarti a leggere solo attraverso l'interesse e la possibilità di applicazione pratica delle conoscenze acquisite.

Come mantenere l'interesse per le lezioni ad alto livello?

Per mantenere l'interesse per il lavoro da svolgere, prova a passare a un'altra attività non appena la concentrazione inizia a perdere. È simile a come si allenano gli atleti: fai cinque flessioni, cinque addominali, cinque trazioni, corri un giro... e fai ancora cinque flessioni.

Dovresti avere un piano di cambiamento preparato in anticipo. Ad esempio, in questo modo:

• Modifica articolo "A"
• Sto leggendo il libro "B".
• Sto modificando il programma "B".

È in questa modalità che scrivo questo testo. Inizialmente ho fatto un piano. Poi ho iniziato a lavorare in modo più dettagliato su ogni punto del piano. Non appena sento una perdita di interesse o un senso di stanchezza, passo a un'altra attività, ad esempio modificare foto, scrivere programmi o disegnare. Dopo un breve periodo di tempo, torno a modificare il testo.

Questa modalità di mantenere la coscienza in buona forma funziona bene perché la coscienza richiede costantemente cambiamenti. Se non vi è alcun cambiamento, l’interesse viene immediatamente perso.

Sublimazione psicologica prima della lettura

Puoi anche utilizzare un altro metodo per aumentare il tuo interesse per la lettura. Il metodo consiste nel visualizzare il risultato futuro.

Come stimolare la tua immaginazione e interessarti alla lettura

1. Visualizza ciò che vuoi evitare. Colora questa immagine con colori scuri. Ad esempio, immagina come svolgi un lavoro noioso e poco interessante, ascolti gli ordini di un capo nervoso...
2. Immagina a colori ciò per cui stai lottando. Dipingi l'immagine del futuro con colori chiari. Ad esempio, stai facendo ciò che ami.
3. Richiama alternativamente un'immagine positiva o un'immagine negativa, alternale.

Tieni d'occhio te stesso mentre guardi un film immaginario. Non appena emerge l'interesse per l'attività che stai pianificando, mettiti subito al lavoro!

Perché un lettore lento non ha interesse per la lettura?

Ricordiamoci di noi stessi in un esame in cui non hai memorizzato la domanda a cui dovevi rispondere. E poi, ecco, il tuo vicino ti dà un'anteprima del suo foglietto illustrativo. Quanto tempo ti ci vorrà per ricordare cosa è scritto nel suggerimento? Sono sicuro che un momento sarà sufficiente.

Le persone leggono lentamente perché non hanno idea del motivo per cui hanno bisogno delle informazioni che ricevono.. Va tenuto presente che motivazioni come “ Imparerò le materie, otterrò un diploma con lode, diventerò un buon specialista e guadagnerò un sacco di soldi“Queste sono solo parole: non c'è assolutamente alcuna specificità in esse. Ci sono molte trappole in questa frase.

Vorrei elencare alcune delle insidie:

1. Quanto è necessario studiare per superare la materia?
2. Un diploma garantisce che sarò un buon specialista?
3. I buoni specialisti ottengono sempre un sacco di soldi?
4. In che modo questa idea corrisponde alle realtà del mondo?

Di norma, un lettore lento inizia a leggere nel momento in cui il suo livello di energia mentale è maggiormente ridotto. E di conseguenza legge senza interesse alla velocità più bassa.

Cosa dovresti fare per aumentare l’interesse per la lettura?

Più specifico è il compito che devi affrontare, più chiaramente capirai di cosa hai bisogno per realizzarlo, più sarai interessato a leggere e memorizzare il testo.

Gli schemi di crescente interesse per una questione sono molto semplici:

1. Senza comprendere l’applicazione pratica del materiale che stai leggendo, leggere sarà una perdita di tempo.
2. Quanto più chiara è la visione del risultato futuro, tanto più forte è la motivazione.
3. Se la visualizzazione è impossibile, come ad esempio nel caso del superamento di un esame poco interessante, immagina cosa accadrà dopo aver superato con successo e cosa accadrà se l'esame non viene superato.
   

Sviluppo dell'attenzione e memorizzazione delle informazioni lette

Si dice che una persona che non ha interesse per la lettura sia disattenta.

La mancanza di attenzione si manifesta come segue:

• Di tanto in tanto il lettore perde il filo della storia. È in uno stato di sonnolenza.
• Il lettore ritorna costantemente alle stesse sezioni del testo.
• Il lettore non capisce cosa dovrebbe capire dopo aver letto.

Cos'è l'attenzione:

L'attenzione è la capacità di mantenere il focus della coscienza su un argomento specifico. Come molte qualità, l’attenzione può essere allenata.

Come testare l'attenzione?

Molto spesso, l'attenzione viene allenata eseguendo operazioni monotone. Ad esempio, viene loro chiesto di moltiplicare numeri a tre cifre. Forse, a prima vista, sembra che i risultati intermedi dei calcoli siano impossibili da tenere a mente, ma ciò indica uno sviluppo insufficiente dell'attenzione.

I libri sono una parte importante del nostro sviluppo intellettuale e personale. Non importa quale supporto utilizzi: cartaceo o elettronico. Una persona colta assorbe e analizza le informazioni più velocemente, può utilizzare una quantità impressionante di conoscenze per il lavoro e il suo cervello è come i muscoli allenati di un atleta.

Ma molti non riescono a leggere a lungo e con attenzione. Sono distratti dal processo da pensieri estranei, rumori e dall'abitudine di passare da una cosa all'altra. Per sapere come non distrarti durante la lettura, devi imparare a leggere correttamente. In realtà non è così difficile se segui alcune regole.

1. Passare dal semplice al complesso. Se un lettore è distratto da pensieri e azioni estranei, questo è spesso un segnale che semplicemente non ha ancora reso la lettura un'abitudine quotidiana. Al cervello non piace essere stressato. Pertanto, quando provi a costringerlo a percepire le informazioni dalle pagine di un libro, inizia immediatamente a sabotare diligentemente. Ti dà pensieri allettanti su notizie interessanti nel feed del tuo social network, ti ​​invita a pensare a una futura vacanza o a dormire... E più complesso è il testo, più attivamente il cervello cercherà di "capirlo".
   Pertanto, è necessario sviluppare l'abitudine alla lettura gradualmente. Inizia con una narrativa leggera, di facile lettura e popolare. Nel tempo, puoi passare a testi più complessi. Anche il tempo di lettura deve essere aumentato gradualmente. All'inizio potrebbe essere mezz'ora al giorno, poi un'ora e poi, e prima che tu te ne accorga, hai letto tutto il fine settimana, dimenticandoti di mangiare e dormire.
2. Fai una pausa prima di leggere. Devi anche essere in grado di avviare correttamente una sessione di lettura. Se sei appena stato impegnato in qualche attività mentale complessa, per qualche tempo dopo aver completato il lavoro tornerai ad esso con i tuoi pensieri. La testa dovrebbe "raffreddarsi", i pensieri dovrebbero calmarsi. Riposati per 15-20 minuti, non pensare a nulla, ascolta il canto degli uccelli o musica tranquilla, porta a spasso il cane o siediti con una tazza di tè in giardino, se ne hai uno. Rilassati e completa le attività precedenti, quindi parteciperai completamente al processo di lettura.
3. Non mangiare mentre leggi e non leggere mentre mangi. Se fai qualcosa allo stesso tempo, né l'uno né l'altro verranno veramente fuori. Questo vale per tutte le attività in generale, quindi se hai l'abitudine di combinare più cose contemporaneamente, combattila. I tuoi pensieri dovrebbero essere completamente concentrati su ciò che stai leggendo.
4. Cosa fare se il rumore ti dà fastidio? Accade spesso che ciò che ti impedisce di concentrarti non è il tuo monologo interno o la confusione nei tuoi pensieri, ma fattori oggettivi esterni. I vicini guardano la TV, i bambini urlano in cortile, le macchine circolano per strada... Puoi affrontare i suoni fastidiosi in diversi modi. Per prima cosa, rimuovilo. Cioè, cerca di minimizzarlo: chiudi la finestra, chiedi ai tuoi vicini di non fare rumore. E alla fine basta tapparsi le orecchie con i tappi per le orecchie. Puoi modificare l'orario di lettura scegliendo la parte della giornata in cui c'è meno rumore in giro. Puoi interrompere, ad esempio, attivando musica strumentale discreta. È vero, per alcuni anche la musica interferisce con la lettura, quindi questa opzione non è adatta a tutti.

Ma il metodo più efficace è imparare ad astrarre dal rumore. Per fare ciò, devi "spegnere" l'udito e non analizzare i suoni che arrivano alle tue orecchie. Concentrati completamente sul testo, pensa ai personaggi e alla trama e il rumore cesserà di farsi sentire. Ci vorrà un certo sforzo per allenarti a non percepire gli stimoli esterni, ma se ci riuscirai, diventerai un dio della lettura. Puoi leggere sul treno, nella metropolitana, in un bar e sulla spiaggia.

1. Sforzati di rileggere. Il nostro cervello è uno strumento di cognizione. Questo non è un organismo indipendente e incontrollabile, ma una parte di te che devi essere in grado di sottomettere. Quando la mente cerca di attirare i pensieri in una direzione più piacevole e più semplice o di "masticare" alcune emozioni, i tuoi occhi si limitano a scorrere il testo senza pensare al significato. In questo modo puoi sederti per qualche minuto fissando un libro. Se il trucco del cervello funziona, metti semplicemente da parte il volume.
   Il cervello non vuole leggere, è troppo pigro. Quindi fermati, guarda attentamente il testo e torna al punto in cui stavi ancora leggendo consapevolmente. Rileggi quello che hai sfogliato e cerca di comprenderlo. A volte capita di dover rileggere un paragrafo più volte. Ma in questo modo fai capire al tuo pigro interiore che non potrai imbrogliare e che lo costringerai comunque a leggere tutto in buona fede. Dopo un po ', l'abitudine di lasciarsi distrarre dal testo da un monologo interno scomparirà, poiché la lettura ripetuta dello stesso passaggio funzionerà come effetto punitivo.
2. Forse il problema è complesso? Spesso l’incapacità di concentrarsi sulla lettura è solo il sintomo di un problema più ampio. Si chiama disorganizzazione e mancanza di disciplina interna. Una persona si aggrappa a una cosa, si annoia rapidamente e ne intraprende immediatamente un'altra, o anche più cose contemporaneamente. Questo fenomeno a volte è orgogliosamente chiamato multitasking, ma questa signora dal nome esotico è la sorella gemella della stupidità, e la cosa principale qui è non confonderla.

Dovrai riflettere attentamente: forse una persona è distratta non solo dalla lettura, ma anche dal lavoro e dalle attività quotidiane e in generale non riesce a completare nulla? Se questo riguarda te, allora dovrai iniziare seriamente a organizzare il tuo tempo e cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle tue attività. Impara a concentrarti su un'attività senza essere distratto dagli altri e finisci ciò che inizi, lavora sulla definizione degli obiettivi e sulla scrittura dei piani. Ma questa è una storia completamente diversa...

Per rimanere concentrato durante la lettura, dovresti farlo esercizi di concentrazione

Esercizio 1:

Immagina cosa succederà se non leggi il libro giusto. Immagina l'immagine in colori negativi. Ora immagina cosa succederà dopo aver letto il libro. Come il mondo diventerà un posto migliore.

Esercizio 2:

Pulisci il tuo cervello dalla spazzatura. Entra in uno stato in cui non pensi a nulla.

Sviluppare strategie di lettura e apprendimento efficaci

Determinare lo scopo della lettura. L'argomento di ricerca stesso può fungere da distrazione se non sai come gestirlo. Stabilisci obiettivi di lettura chiari in base al motivo per cui leggi. Determina in anticipo quali informazioni devi togliere dal testo e cercale invece di leggere dall'inizio alla fine.

• Fai un elenco di attività e domande a cui potresti trovare risposta nel testo. Ciò trasformerà il compito della lettura in un lavoro investigativo e ti consentirà di saltare passaggi irrilevanti. Se, ad esempio, ti interessa solo l'argomentazione generale creata dall'autore, trova un paragrafo in cui è espressa chiaramente e analizza i dati.
• Revisionare e analizzare. Leggi per coglierne il significato generale. Cerca le parole chiave e i paragrafi nel testo. Presta maggiore attenzione ai titoli e alla prima e all'ultima frase di ogni paragrafo.
• Puoi visualizzare l'anteprima del testo semplicemente rivedendo i titoli e i sottotitoli. Puoi quindi tornare da loro con una mappa mentale del loro argomento più importante. La seconda volta che lo leggerai, saprai cosa aspettarti e su quali sezioni dovresti dedicare più tempo.

Coinvolgi tutti i tuoi sensi mentre leggi.

Leggere è molto più di una semplice attività visiva: puoi leggere punti importanti o fare commenti ad alta voce, scriverli o evidenziarli nel testo. Tutte queste azioni creeranno una connessione tra te e il testo e ti coinvolgeranno interamente nel processo di apprendimento.

• Se sei uno studente visivo migliore, evidenzia il testo e prendi appunti per concentrarti su di esso e ricordarlo. Se ricordi meglio i suoni, usa rime e acronimi.

Segna il testo e prendi appunti.

Evidenzia o sottolinea passaggi importanti e parole chiave, oppure prendi appunti a margine o su un altro documento. Ciò ti renderà più facile tornare al testo e vedere immediatamente i punti principali.

• Se hai preso in prestito il libro dalla biblioteca, prendi appunti su un foglio di carta separato o in un documento sul tuo laptop.

Concentra le tue energie sulla comprensione dell'argomento.

Quando leggi, la tua mente può vagare verso pensieri che non hanno nulla a che fare con le informazioni contenute nel testo. Ripeti i punti principali con parole tue, in silenzio o ad alta voce, per assicurarti di comprendere appieno il significato del testo. Essere interessati a ciò su cui stai lavorando è un fattore importante nel tuo livello di concentrazione. Se hai difficoltà a connetterti con il testo, ecco alcuni modi in cui puoi sviluppare interesse per esso:

• Approccio critico: poniti domande e non esitare a dissentire presentando prove contro un particolare argomento.
• Prevedi cosa verrà detto dopo in base a ciò che hai letto fino a questo punto, questo può accelerare il processo di lettura.
• Crea connessioni con ciò che già sai.

Il modo più semplice è gettare il libro nell'angolo più lontano e dire: "Leggere non è il mio punto di forza!"

Ma ricorda che tutte le persone ricche e di successo leggono molto e nessun milionario preferirebbe la TV o un gioco per computer a un libro. Devi solo fare un piccolo sforzo per imparare a non distrarti durante la lettura, e quindi questa attività porterà molto piacere e beneficio.

Fonte S auap.org

Come non distrarsi durante la lettura interessa probabilmente tutti i lettori. Ogni persona è stata distratta dalla lettura di un libro almeno una volta. Tutto è naturale, se si perde l’interesse per un compito, il cervello della persona passa ad altre cose. Per rimanere concentrato durante la lettura, dovresti fare esercizi di concentrazione.

Esercizio 1:

Immagina cosa succederà se non leggi il libro giusto. Immagina l'immagine in colori negativi. Ora immagina cosa succederà dopo aver letto il libro. Come il mondo diventerà un posto migliore.

Esercizio 2:

Pulisci il tuo cervello dalla spazzatura. Entra in uno stato in cui non pensi a nulla.

Come non distrarsi durante la lettura: gestire il rumore

La produttività della lettura è fortemente influenzata dal rumore esterno. Il rumore esterno, sia singolo che continuo, ha un impatto negativo molto elevato sulla produttività della lettura. Non stiamo parlando solo di abbassare il livello di attenzione durante la lettura, come detto sopra, ma di spostare l'attenzione dal testo a un altro oggetto.

Molto spesso i rumori esterni distraggono dalla lettura: irritano o, al contrario, affascinano a tal punto che il libro a volte viene messo da parte. Siamo particolarmente felici di distogliere la nostra attenzione dal libro (e siamo pronti a farlo alla minima occasione) se non ci piace il materiale su cui stiamo lavorando. Costantemente distratto dai rumori esterni, il lettore si abitua a lavorare con un'attenzione rilassata e coltiva la disattenzione.

Fattore di rumore esterno e suo impatto sulla memorizzazione del testo

Il fattore rumore esterno mentre si lavora con un libro è oggettivo (dopo tutto, non possiamo cambiare, ad esempio, le condizioni di rumore nella sala di lettura), ma allo stesso tempo anche soggettivo: puoi cambiare te stesso imparando a non reagire a il rumore come ostacolo durante la lettura. Per “non ascoltare i rumori” bisogna imparare a non valutare i rumori che si sentono, a non elaborarli.

Se sei distratto dalla lettura dal rumore dietro il muro, non riesci più a concentrarti e ad appoggiare il libro. Prova ad accendere la TV e ti distrarrà dai rumori inquietanti recenti; la tua irritazione sarà sostituita da uno stato piacevole. Ti dimenticherai del rumore che ti ha infastidito, ti distrarrai e, anche spegnendo la TV, non presterai attenzione al rumore per un po' di tempo, anche se continuerà. Puoi sentire il rumore, ma non ascoltarlo. Così lo spiacevole è stato sostituito dal piacevole. Uno spostamento temporaneo dell’attenzione ti ha protetto dagli effetti del rumore.

Come disattivare gli stimoli esterni durante la lettura di libri

Uno dei modi per escludere il rumore estraneo e imparare a non reagire ad esso durante la lettura è il metodo della pallina da tennis, sviluppato presso la School of Rational Reading.

Questo metodo si basa sul principio del doppio spostamento dell'attenzione. Il metodo della pallina da tennis, come dimostra la pratica, è universale: quasi tutti coloro che lo hanno utilizzato imparano a distrarsi dai rumori esterni e smettono di ascoltarli. Se il lettore, utilizzando il metodo della pallina da tennis, si è allenato fino all'automatismo, allora la lotta al rumore verrà effettuata a livello subconscio, senza distrarre la coscienza dalla comprensione del contenuto del testo letto. Per un lettore del genere, sono sufficienti 1-3 secondi per eliminare il fastidioso rumore durante la lettura. Dopodiché tutta l'attenzione è nuovamente focalizzata sulla lettura.

Lettura veloce. Come evitare le distrazioni durante la lettura Per comprendere meglio le tecniche di lettura veloce, iscriviti a un corso in presenza; tuttavia, puoi imparare a leggere velocemente da solo. Migliora la tua tecnica di lettura e dedicherai meno tempo alla ricerca dei documenti. Segui i suggerimenti e aumenterai la tua produttività. Tipi di lettura Lettura super lenta. Viene perseguito uno studio dettagliato del documento, ad esempio lo studio dei documenti legali. Lettura lenta, ad esempio un'opera di finzione. Pre-lettura. Quando hai bisogno di farti un'idea del documento che stai leggendo Lettura veloce. Come scarabocchiare il testo in modalità di lettura veloce Agendo secondo questo schema, ridurrai il tempo necessario per reperire le informazioni necessarie. Leggi attentamente l'introduzione. Sfoglia i capitoli dal quinto al dieci che ti interessano. Presta attenzione agli esempi e alle evidenziazioni nel testo. Rivedi i passaggi del testo che ritieni importanti. Leggi l'indice. Comprendere il dizionario dei sinonimi e i concetti trattati nel libro. Pensa a quanto è simile il contenuto del libro al contenuto dei documenti precedentemente studiati Scrivi una recensione sul testo o una lettera all'autore. Leggi gli esempi dell'autore. Quanti esempi si ripetono? Sembra che l'autore del testo abbia preso in prestito il contenuto del documento? Rivedi l'introduzione di ogni capitolo, leggi l'ultima pagina di ogni capitolo. Leggi il sommario. Avere un'idea generale del contenuto del libro prima di leggerlo. Se stai studiando un testo di riferimento, devi studiare i passaggi selezionati. Pertanto, la strategia di lettura descritta è molto utile. Come leggere documenti e articoli Per prima cosa dovresti guardare i punti del testo in cui sono indicate le conclusioni. E poi leggi il documento. In questo caso, l'essenza dell'articolo risulterà chiara dal primo paragrafo. Studia la presentazione del testo, la panoramica, i primi paragrafi, la parte introduttiva. Studia la conclusione o gli ultimi paragrafi. Studia attentamente i luoghi che ti sono sembrati più importanti. Lettura a scansione. Usare il subconscio durante la lettura. Quando una persona legge velocemente, capisce le frasi piuttosto che le singole parole. Utilizzare un movimento oculare diagonale per scansionare la pagina. Non appena ritieni di aver trovato qualcosa di interessante, passa alla lettura regolare. Note a margine. Prendi appunti mentre leggi. Scrivi le domande per l'autore del testo. Non perdi tempo. Grazie ad appunti e domande formulate, il testo studiato si fissa nella mente. Se il documento e le nuove informazioni vengono pensati, non è necessario ritornarvi. Durante la lettura di un libro, segna i punti importanti con un pennarello e sottolinea le parole chiave. Cerca alternative alla lettura

Metodo "PALLA DA TENNIS".

Uno degli ostacoli più comuni alla lettura approfondita è il rumore esterno. La conversazione dei vicini nella sala di lettura, il pianto di un bambino sul treno, il suono di una TV funzionante dietro il muro ti impediscono di immergerti profondamente nel significato di ciò che stai leggendo, soprattutto se devi leggere qualcosa di necessario , ma non molto interessante. Di norma, i tentativi di non prestare attenzione al rumore esterno non solo non hanno successo, ma, al contrario, portano al fatto che dopo una lunga lotta con il rumore, il lettore inizia ad analizzare ciò che sente, distratto dalla lettura. (“Parlano continuamente di malattie, come se non ci fosse altro di cui parlare!”, “Perché i genitori non prestano attenzione a un bambino che piange!”, ecc.). A poco a poco, l'irritazione del lettore cresce e deve già affrontare la propria condizione.

Esiste un modo efficace per combattere tali interferenze nella lettura: il metodo della "palla da tennis".

Il metodo della “palla da tennis” si basa sull’utilizzo di alcuni processi che avvengono nel cervello umano.

Puoi immaginare il cervello umano sotto forma di una piattaforma su cui ardono dei fuochi - centri di eccitazione causati dall'analisi di varie informazioni che entrano simultaneamente nel cervello: il lettore comprende il contenuto di un paragrafo - questo è un grande incendio (la maggior parte l'attenzione è rivolta alla comprensione), nella stanza dove avviene la lettura, calda - questo è un secondo fuoco, ma piccolo, perché Si presta così poca attenzione alla percezione di ciò che il lettore quasi non avverte l'aumento della temperatura. Con l'avvicinarsi dell'ora di pranzo, appare un altro fuoco che divampa sempre di più, associato a una sensazione di fame, ecc. Tali piccoli fuochi (piccole parti dell'attenzione) si accendono da tutte le sensazioni e i pensieri associati all'abbigliamento, alle scarpe, al comfort della postura, all'illuminazione, alla fatica fisica o mentale, ecc. La dimensione dei fuochi dell'attenzione è regolata nel subconscio livello, quindi il lettore, nonostante tutto il suo desiderio di concentrarsi, sposta comunque l'attenzione sul rumore, distraendolo dalla lettura. Quindi, al momento, l'attenzione principale si sposta dalla comprensione del testo al rumore come principale fonte di eccitazione del cervello. In questo caso sono soddisfatte le seguenti condizioni:

1. Quanto più attivi sono i processi di pensiero, tanto maggiore è la somma totale delle parti di attenzione dedicate all'analisi simultanea di tutti gli stimoli (esterni e interni), cioè maggiore è il numero degli incendi.
2. Un aumento dell'attenzione su alcuni stimoli è accompagnato da una diminuzione dell'attenzione su altri (alcuni fuochi ardenti tolgono l'energia e il fuoco degli altri, riducendoli).
3. Cresce quella parte di attenzione (quel fuoco divampa) che è diretta all'evento rilevante in questo momento. Ad esempio, se mentre leggi ti ricordi che ora c'è un programma in TV che avresti sicuramente voluto guardare, il successo dell'ulteriore lettura dipenderà da ciò che consideri più importante (rilevante) al momento.

Di conseguenza, se su un'area con un grande incendio (causato dalla comprensione di ciò che viene letto), appare un piccolo incendio (corrispondente per entità all'irritazione dovuta a rumori disturbanti, e questo fuoco non si spegne, allora forse divamperà , assorbendo energia dal grande incendio e può persino spegnere un grande incendio. Per evitare che ciò accada, viene utilizzato il metodo della "palla da tennis".

L'essenza del metodo è la seguente: dopo essersi sorpreso a iniziare involontariamente ad ascoltare uno stimolo esterno, il lettore mentalmente:

1. Si mette una tuta spaziale in testa;
2. Immagina un rumore udibile sotto forma di palline da tennis che volano da fonti di rumore;
3. Immagina il rimbalzo delle palline che colpiscono la tuta spaziale e sente il ticchettio degli impatti.

Tutto questo deve essere fatto durante la lettura, senza smettere di comprendere il contenuto del testo. Di conseguenza, parte dell'attenzione si sposta gradualmente dallo stimolo esterno (rumore) alle palline da tennis, per poi comprendere ciò che si sta leggendo, cioè leggere. si verifica un doppio spostamento di attenzione. Non appena inizi ad allenarti, guidato da questo metodo, nelle primissime fasi di lavoro sentirai cambiamenti positivi.

Il metodo della “palla da tennis” (TBM) funziona nel modo seguente: alla comparsa di un piccolo ma pericoloso incendio (cioè non appena inizia la distrazione dalla lettura dovuta a rumori esterni), il lettore crea artificialmente un nuovo e sufficientemente grande incendio causato dal tennis palline che rimbalzano sulla tuta spaziale (cioè, si comincia a prestare molta attenzione al suggerimento dell'idea di una tuta spaziale e alle palline che rimbalzano su di essa, così come al suggerimento che il lettore senta il suono del loro clic). Come risultato dell'importanza di questo processo al momento, un nuovo fuoco inizia a crescere pompando energia da altri fuochi. Ciò porta ad una diminuzione e quindi attenuazione dell'incendio, corrispondente al rumore esterno.

E allo stesso tempo diminuirà il fuoco, corrispondente alla comprensione di ciò che si legge, il che è indesiderabile, ma forzato. Dopo aver regolato per qualche tempo la forza dei fuochi, il lettore focalizza consapevolmente l'attenzione sul processo di lettura (cioè inizia a soffiare sul fuoco, corrispondente all'assimilazione di ciò che viene letto, a spese del fuoco, corrispondente alle idee della tuta spaziale e della palla). Così, dopo qualche tempo, l'attenzione si sposta sempre più sulla comprensione di ciò che si legge e si rimane sempre meno sulle palline da tennis e, soprattutto, sui rumori esterni.

Pertanto, sebbene la regolazione dei fuochi di eccitazione avvenga nel cervello a livello subconscio, attraverso l'allenamento, praticando determinati esercizi, è possibile ottenere uno spostamento dell'attenzione principale sull'oggetto di cui si ha bisogno.

Il metodo della pallina da tennis ti permette di:

1. Sposta l'attenzione dallo stimolo principale alle idee elaborate finché la comprensione dello stimolo non si interrompe.
2. Trasferisci l’attenzione concentrata su queste idee sull’opera principale:

Per utilizzare MTS, devi prima sviluppare la capacità di chiamare rapidamente e facilmente:

1. Sensazione di una tuta spaziale intorno alla testa;
2. Rappresentazione di palline da tennis che volano verso la tuta spaziale da una fonte di rumore;
3. Rappresentazione di palline che colpiscono e rimbalzano su una tuta spaziale;
4. Percezione del suono delle palline che colpiscono la tuta spaziale.

Questo può essere imparato passo dopo passo come segue:

Fase I

Impara a creare rapidamente e mantenere in modo sostenibile la sensazione di una tuta spaziale intorno alla tua testa immaginando ripetutamente la tuta spaziale nella tua mente. Una tuta spaziale o guscio può essere di qualsiasi colore, dimensione e forma, scegli quella che più ti piace, ma ci sono due condizioni essenziali: deve essere trasparente e leggera.

Fase II

Impara a immaginare palline da tennis che volano da una fonte di rumore e si dissolvono nella tua testa. Le palline dovrebbero essere leggere, di qualsiasi colore e di piccole dimensioni. Devono volare lentamente. Non appena una pallina raggiunge la testa e vi si dissolve, un'altra pallina vola via immediatamente dalla fonte del rumore. (Ad esempio, se i lettori al tavolo accanto ti disturbano con le loro conversazioni, allora devi immaginare delle palle che volano fuori dal luogo in cui sono sedute queste persone). Dove e come nascono esattamente queste palline non ha importanza. Le palline dovrebbero volare via indipendentemente dal volume del rumore e dalla sua frequenza (ad esempio, se il cigolio di una porta ti dà fastidio, non appena si sente quello successivo, immagini immediatamente una palla che vola fuori dalla porta. Dopo il palla si dissolve nella tua testa, immagini la palla successiva che vola dallo stesso punto, indipendentemente dal fatto che la porta continui a cigolare in quel momento oppure no).

Fase III

Combina le due idee precedenti e aggiungi sensazioni uditive. devi immaginare una tuta spaziale e delle palline che volano fuori da una fonte di rumore, raggiungono la tuta spaziale e rimbalzano su di essa, e allo stesso tempo senti un chiaro clic dall'impatto immaginario della palla sulla tuta spaziale. Successivamente, segui la palla rimbalzata finché non scompare nell'infinito e immagina anche il volo della palla successiva, ecc.

Non puoi far rimbalzare le prime palline, ma passarle attraverso la tuta spaziale e, solo partendo, ad esempio, dalla quinta, immaginarle rimbalzare.

La prima e la seconda fase possono essere padroneggiate alternativamente entro due settimane. E solo dopo aver imparato a immaginare chiaramente la tuta spaziale e le palle separatamente, puoi iniziare a combinarle e ad allenarti per altre due settimane.

Ci sono, ovviamente, lettori che possono lavorare fruttuosamente anche in qualsiasi rumore. Alcuni di loro credono addirittura che sia meglio leggere ascoltando la musica o con la radio o la TV accese.

Gli esperti, sulla base di dati sperimentali, ritengono che tutti dovrebbero lavorare nelle condizioni a cui sono abituati. Tuttavia, per ottenere la massima produttività del lavoro mentale, si consiglia di creare silenzio, ma non assoluto, ma relativo. Un leggero ronzio, il fruscio delle pagine nella sala di lettura (ovviamente, in assenza di chiacchiere al tavolo accanto) contribuisce alla migliore assimilazione del testo. È stato dimostrato che è più difficile mantenere l'attenzione nel silenzio completo che nel rumore debole e monotono.

La capacità di isolare l’attenzione dal rumore esterno può diventare un altro requisito per migliorare la propria cultura della lettura.

Contenuto:

Probabilmente hai già sentito dire che la capacità di concentrazione è un dono naturale: o sei il tipo di persona che riesce a leggere un intero romanzo in un giorno, o il tipo che guarda fuori dalla finestra ogni cinque secondi per notare il minimo cambiamento in una nuvola passeggera... Ma la concentrazione è un’abilità che può essere appresa attraverso la pratica, non è del tutto un’abilità innata. Ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere e strategie che puoi sviluppare per ottenere il massimo dal tuo tempo e portare a termine il lavoro senza troppe distrazioni.

Passi

Parte 1 Crea l'ambiente giusto

1. 1 Trova un posto tranquillo. Considera le potenziali distrazioni sul posto di lavoro e scegline una in cui ce ne saranno meno.
   • La collocazione ideale dipenderà dalla persona: se la presenza di altre persone vi distrae, non dovreste scegliere una biblioteca o una sala comune della casa. Se la tua preoccupazione principale è solo il rumore, una biblioteca, invece, potrebbe essere la soluzione perfetta per te.
   • Dovresti anche evitare i luoghi che associ ad altre attività: anche questo può fungere da distrazione. Se decidi di studiare in una stanza dove c'è la TV, ad esempio, potresti avere la tentazione di accenderla. Per alcuni il letto può essere un buon posto dove lavorare, ma per altri potrebbe farti venire voglia di dormire.
   • Se hai scelto un certo posto pensando che ti andrà bene, e poi scopri che qualche fattore ti distrae ancora, lascia quel posto e vai da qualche parte dove questo fattore non sarà presente. Se ti costringi a ignorare le distrazioni mentre cerchi di leggere o studiare, la tua attenzione non sarà certamente concentrata sul compito da svolgere.
2. 2 Prepara la tua area di lavoro. Assicurati che l'area sia ben illuminata e sufficientemente spaziosa da contenere tutti i libri e le forniture necessarie. Utilizza una sedia che ti aiuti a mantenere una buona postura ma che sia anche comoda per te. Controlla di avere tutto ciò di cui hai bisogno prima di iniziare. Se ti fermi più tardi per cercare qualcosa che manca, ciò interromperà il flusso di lavoro e potrebbe portare ad altre distrazioni.
   • Una buona illuminazione è molto importante. L'illuminazione scarsa fa sì che gli occhi si stanchino più rapidamente, il che può portarti a fare più pause del necessario. Se utilizzi una fonte di luce artificiale, posizionala direttamente sopra la pagina, non dietro le spalle.
3. 3 Metti un po' di musica se ti aiuta. L'effetto del rumore di fondo sulla concentrazione è altamente soggettivo: potresti lavorare meglio in completo silenzio, o forse la musica ti aiuterà a disconnetterti completamente dalle distrazioni reali e mentali.
   • Prova ad ascoltare diversi generi musicali e vedi quale ti aiuta di più a concentrarti: potresti scoprire che i testi ti distraggono e preferisci l'ambient, oppure potresti scoprire che il ritmo del rap ti aiuta a rimanere concentrato. Quando trovi il genere che fa per te, ascoltalo.
   • La creazione di un ambiente sonoro che promuova la concentrazione non deve necessariamente coinvolgere la musica. Forse preferisci il rumore di sottofondo di un dormitorio o di un bar.
4. 4 Siediti e fai ciò che deve essere fatto. Questo, ovviamente, può sembrare un consiglio ovvio, ma può essere difficile accettare il fatto che c'è del lavoro da fare e prima lo intraprendi, prima lo finirai. Dopo aver preparato la tua area di lavoro, immagina di essere un pilota di jet: entra nella cabina di pilotaggio e siediti ai comandi. L'aereo sta aspettando di decollare e tu ne sei responsabile!
   • Puoi anche immaginare una sottile bolla attorno al tuo corpo e al tuo spazio di lavoro: tutto ciò che conta davvero in questo momento è dentro. La bolla scoppierà una volta che avrai finito e lascerà entrare di nuovo il mondo esterno.
   • A tal fine, ascoltare la musica con le cuffie è un buon modo di utilizzare il suono per immergersi in una bolla chiusa di concentrazione.
5. 5 Ritorna nello stesso posto ogni volta che hai bisogno di concentrarti. L’abitudine di leggere o lavorare nello stesso posto ha i suoi benefici psicologici. Quando arrivi in ​​questo luogo, la tua mente associa l'ambiente all'attività che stai svolgendo lì (come leggere) e inizia a lavorare più velocemente.
   • Una volta sviluppata questa abitudine, non dovrai più lottare per concentrarti. Attraverso l'associazione, la tua mente leggerà automaticamente il movimento fisico in quel luogo (la sala studio) come un movimento mentale in modalità concentrazione.

Parte 2 Stabilisci il ritmo giusto

1. 1 Trova il programma più adatto a te. Questo, ovviamente, è soggetto ad altri obblighi, ma prima di tutto devi capire come funziona il tuo corpo. Anche questo è soggettivo. Che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo, scegli un momento della giornata in cui la tua energia è al massimo.
   • Se hai bisogno di sfruttare al massimo il tuo tempo per completare un progetto di grandi dimensioni, lascia le attività più facili per l'ora del giorno in cui il tuo livello di concentrazione è inferiore. Ad esempio, se stai scrivendo un saggio, pensa a pensare, leggere e fare ricerche quando la tua capacità di attenzione è massima e a formattare o modificare il testo quando la tua capacità di attenzione è inferiore.
   • Un programma prestabilito è come essere nel posto giusto: alleni il tuo corpo ad associare un certo tempo a un compito, il che rende più facile il passaggio dal tempo libero al lavoro quando è il momento di concentrarsi.
2. 2 Concentrati su una cosa. Il multitasking è solitamente privilegio di chi non ha problemi di concentrazione in qualsiasi situazione. Ma se trovi difficile rimanere concentrato, è meglio limitarti a un compito, così non sarai distratto da altri compiti.
   • Scegliere l'ambiente giusto e il momento giusto è estremamente importante: per questo è meglio evitare luoghi in cui si è impegnati in altre attività, come camere da letto, cucine o soggiorni. Poiché le biblioteche e le aule studio sono progettate specificatamente per eliminare le distrazioni, la maggior parte delle persone trova più facile concentrarsi lì.
   • Un telefono cellulare o un laptop possono essere un’enorme distrazione. Se stai leggendo da uno di questi dispositivi e scopri che controlli la posta troppo spesso, scarica i documenti necessari con cui stai lavorando (se si tratta di una fonte online) e spegni Internet, metti il ​​telefono in modalità silenziosa e mettilo in tasca o in borsa.
3. 3 Dividere i compiti più grandi in compiti più piccoli. A volte la distrazione deriva dal compito stesso: se ti senti sopraffatto dalle dimensioni del compito, fai un piano chiaro dei piccoli passi che puoi compiere per completarlo. Sarà più facile per te accettare il lavoro se lo suddividi in parti più gestibili.
   • Ad esempio, dover leggere 15 libri in una settimana può essere un po' opprimente: fai un elenco di quei libri che sono più importanti e che devi leggere con più attenzione; dividerli in categorie; fai un piano di ciò che dovresti leggere ogni giorno; Dedica un po' di tempo alla lettura delle fonti che riassumono i punti principali di ogni libro in modo da sapere cosa aspettarti quando lavori con loro.
4. 4 Fai delle pause. Non è naturale per una persona rimanere concentrata per tutta la giornata. Se non ti concedi delle pause, riduci la concentrazione e ti senti stanco. Assicurati di includere diverse pause di varia durata nel tuo programma giornaliero in modo da poter ripristinare e rinnovare la tua energia.
   • Puoi fare più pause quando stai appena iniziando a lavorare sulle tue capacità di concentrazione e fare meno pause quando senti che la tua capacità di attenzione sta migliorando.
   • Per le pause, scegli attività che ti aiutino a schiarirti la mente (potrebbe essere un esercizio) o concentrarti su qualcosa al di fuori del lavoro (come cucinare o chiacchierare con gli amici).
5. 5 Sii severo con te stesso nel rispettare il tuo programma. Se la pausa deve durare 10 minuti godetela al massimo, ma appena finita tornate subito al lavoro senza alcun ritardo.
6. 6 Premiati. Avere un piccolo premio ad aspettarti alla fine di ogni periodo di focus ti aiuterà a lavorare più velocemente e in modo più efficiente. La ricompensa dà inoltre alla mente un maggiore incentivo a sviluppare capacità di concentrazione a lungo termine. Può essere qualsiasi cosa che ti dia piacere.
   • L'entità della remunerazione dovrebbe corrispondere al volume dell'attività completata. Dopo una sessione di studio di due ore premiati con uno spuntino gustoso, dopo un'intera giornata di lavoro è meglio regalarsi una cena sfiziosa, e un'intera settimana trascorsa a scrivere un tema vale una bella serata in compagnia degli amici .

Parte 3 Sviluppare strategie di lettura e studio efficaci

1. 1 Determinare lo scopo della lettura. L'argomento di ricerca stesso può fungere da distrazione se non sai come gestirlo. Stabilisci obiettivi di lettura chiari in base al motivo per cui leggi. Determina in anticipo quali informazioni devi togliere dal testo e cercale invece di leggere dall'inizio alla fine.
   • Fai un elenco di attività e domande, le risposte che potresti trovare nel testo. Ciò trasformerà il compito della lettura in un lavoro investigativo e ti consentirà di saltare passaggi irrilevanti. Se, ad esempio, ti interessa solo l'argomentazione generale creata dall'autore, trova un paragrafo in cui è espressa chiaramente e analizza i dati.
   • Visualizza e analizza. Leggi per coglierne il significato generale. Cerca le parole chiave e i paragrafi nel testo. Presta maggiore attenzione ai titoli e alla prima e all'ultima frase di ogni paragrafo.
   • Potere leggi prima il testo, semplicemente rivedendo i titoli e i sottotitoli. Puoi quindi tornare da loro con una mappa mentale del loro argomento più importante. La seconda volta che lo leggerai, saprai cosa aspettarti e su quali sezioni dovresti dedicare più tempo.
2. 2 Coinvolgi tutti i tuoi sensi mentre leggi. Leggere è molto più di una semplice attività visiva: puoi leggere punti importanti o fare commenti ad alta voce, scriverli o evidenziarli nel testo. Tutte queste azioni creeranno una connessione tra te e il testo e ti coinvolgeranno interamente nel processo di apprendimento.
   • Se sei uno studente visivo migliore, evidenzia il testo e prendi appunti per concentrarti su di esso e ricordarlo. Se ricordi meglio i suoni, usa rime e acronimi.
3. 3 Segna il testo e prendi appunti. Evidenzia o sottolinea passaggi importanti e parole chiave, oppure prendi appunti a margine o su un altro documento. Ciò ti renderà più facile tornare al testo e vedere immediatamente i punti principali.
   • Se hai preso in prestito il libro dalla biblioteca, prendi appunti su un foglio di carta separato o in un documento sul tuo laptop.
4. 4 Concentra le tue energie sulla comprensione dell'argomento. Quando leggi, la tua mente può vagare verso pensieri che non hanno nulla a che fare con le informazioni contenute nel testo. Ripeti i punti principali con parole tue, in silenzio o ad alta voce, per assicurarti di comprendere appieno il significato del testo. Essere interessati a ciò su cui stai lavorando è un fattore importante nel tuo livello di concentrazione. Se hai difficoltà a connetterti con il testo, ecco alcuni modi in cui puoi sviluppare interesse per esso:
   • Approccio critico: poniti delle domande e sentiti libero di non essere d'accordo con loro presentando prove contro un argomento particolare.
   • Prevedere cosa verrà detto inoltre, in base a quanto letto fino a questo punto, potrebbe velocizzare il processo di lettura.
   • Trova una connessione con quello che già sai.
5. 5 Presentare le informazioni utilizzando un diagramma. Puoi semplicemente immaginarlo nella tua mente o disegnarlo nei tuoi appunti. Ciò aiuterà a riassumere gli argomenti e a concentrarsi sul loro significato generale.
   • Anche così, è utile collegare le informazioni contenute nel testo a ciò che già sai, poiché questo è il modo migliore per creare collegamenti con il testo e inserirlo nella conoscenza strutturata che già possiedi.
6. 6 Utilizzare tecniche di autoregolamentazione per evitare distrazioni. Se hai provato tutte queste strategie e hai ancora difficoltà a concentrarti, o stai studiando in un luogo dove non c'è modo di evitare le distrazioni esterne, ecco alcune tecniche di base per aiutarti a disconnetterti da esse:
   • Essere qui ora: Quando ti rendi conto di aver perso il contatto con ciò che stai leggendo o facendo, dì a te stesso "Sii qui adesso" per riportare attivamente la tua mente al compito da svolgere.
   • Metodo del ragno: Impara a ignorare i rumori e le attività di sottofondo, riconoscendo che non sono importanti. Questo metodo prende il nome dalla reazione del ragno dopo che un oggetto scuote più volte la sua tela. Dopo le prime oscillazioni, il ragno controlla se nella sua tela è rimasto intrappolato un insetto, ma poi smette di associare queste oscillazioni alla potenziale presenza di cibo e le ignora.
   • Elenco delle preoccupazioni: tieni un blocco note a portata di mano in modo da poter annotare cose non correlate che devono essere fatte e che ti vengono in mente quando cerchi di concentrarti sul lavoro. Quando annoterai queste preoccupazioni, sicuramente non le dimenticherai: mettile da parte per affrontarle in seguito, quando avrai completato l'attività corrente.
   • Metodo a cuneo: Per iniziare, concentrati sul lavoro per un periodo di tempo molto breve, lascia che sia 5 minuti. Al termine, puoi fare una breve pausa se vuoi, ma se lo fai, prometti di tornare al lavoro per un periodo di tempo leggermente più lungo, dopodiché potrai fare un'altra breve pausa e poi lavorare ancora più a lungo. Ciò contribuirà ad aumentare la tua capacità di attenzione.

Parte 4 Prenditi cura del tuo corpo

1. 1 Mangia abbastanza. Saltare i pasti o mangiare in fretta non ti aiuterà a rimanere concentrato più a lungo. La concentrazione richiede molta energia. Avere fame quando dovresti concentrarti non farà altro che indebolire la tua capacità di concentrazione e finire per interrompere il lavoro per trovare qualcosa da mangiare.
   • Una dieta sana è nutriente sia per la mente che per il corpo: bilancia i nutrienti e mangia regolarmente più volte al giorno. La colazione è particolarmente importante per darti la carica per affrontare la giornata.
   • Anche bere molta acqua è utile per migliorare la concentrazione.
2. 2 Dormire a sufficienza. Per essere energico, devi riposare. Più stressi il tuo corpo, più incide sulla tua mente. Inoltre, durante il sonno, le informazioni apprese durante il giorno si consolidano nella tua mente e si trasformano in ricordi a lungo termine.
3. 3 Diventa fisicamente attivo. Questo ti aiuterà ad alleviare lo stress prima di una sessione di lavoro o di studio o a rilasciare la tensione mentale e muscolare dopo una giornata trascorsa alla scrivania.
   • Un buon modo per sfogarsi dopo un lungo periodo di concentrazione è attraverso l'esercizio cardio, come il jogging o il nuoto. Ma dipende essenzialmente dalle preferenze di una persona.
4. 4 Usa gli stimolanti con moderazione. La caffeina, lo zucchero e altri stimolanti naturali come il tè all'erba mate possono aiutarti a rimanere concentrato, soprattutto dopo un pasto abbondante quando ti senti sonnolento. Ma consumarne troppi può portare a irrequietezza e quindi perdita di concentrazione o interruzione del ciclo del sonno.

• Alcune scuole e università offrono laboratori sulle abilità di studio in cui è possibile sviluppare strategie personalizzate.

Avvertenze

• Se ritieni che il tuo basso livello di attenzione possa essere dovuto a una difficoltà di apprendimento o a un disturbo da deficit di attenzione, consulta il tuo medico per un consiglio.

Giacomo Chiaro

Blogger, imprenditore.

Concentrazione: cos'è e come funziona

Cominciamo con la cosa più basilare: cos'è la concentrazione? Secondo gli psicologi è l’atto di indirizzare l’interesse o l’azione verso un obiettivo. Sì, sembra noioso, ma qui si nasconde un'idea molto importante.

Cos'è la concentrazione

Per concentrarti su una cosa devi ignorare tutto il resto.

La concentrazione appare solo quando diciamo “sì” a un’opzione e “no” a tutte le altre. In altre parole, l’esclusione è una condizione necessaria per la concentrazione.

Ciò che non fai determina ciò che puoi fare.

Tim Ferriss, scrittore, oratore

Naturalmente, rimanere concentrati non significa dire di no tutto il tempo; si tratta di dire di no adesso, in questo momento. Più tardi potrai fare qualcos'altro, ma per ora dovresti concentrare la tua attenzione solo su una cosa.

La concentrazione è la chiave della produttività. Dicendo di no a qualsiasi altra opzione, apri la tua capacità di completare l'unica attività rimanente.

Ora la domanda importante: cosa puoi fare per concentrarti sulle cose che contano e ignorare quelle inutili?

Perché non riesco a concentrarmi?

La maggior parte delle persone non ha problemi di concentrazione. Hanno difficoltà a prendere decisioni.

Possiamo convincerci a concentrarci sul compito da svolgere rimuovendo tutte le distrazioni dal percorso. Ti è mai capitato di dover portare a termine un compito a qualunque costo? L'hai fatto perché la scadenza ha preso la decisione per te. Forse lo sei, ma non appena la questione ti costringe a prendere una decisione, agisci.

Spesso, invece di prendere la difficile decisione di scegliere una cosa da fare, ci convinciamo che sia meglio fare più cose contemporaneamente. Ma questo è un approccio inefficace, ed ecco perché.

Perché il multitasking non funziona

Tecnicamente possiamo fare due cose contemporaneamente. Ad esempio, guarda la TV e prepara la cena o rispondi alle chiamate in arrivo durante una telefonata.

Ma è impossibile concentrarsi su due cose contemporaneamente. O stai guardando la TV mentre mescoli la pasta nella padella in sottofondo, oppure stai cucinando la pasta e la TV diventa rumore di sottofondo. In ogni momento ti concentri sull'uno o sull'altro.

Ma non importa quale metodo usi e non importa quanto sei serio, ad un certo punto la concentrazione scompare. Come rimanere concentrati più a lungo? Per fare ciò è necessario seguire due semplici passaggi.

Misura i tuoi risultati

L'attenzione spesso scompare a causa della mancanza di feedback. Naturalmente, il tuo cervello vuole sapere se stai raggiungendo i tuoi obiettivi.

Tutti noi abbiamo aree della nostra vita che riteniamo siano molto importanti per noi, ma di cui non teniamo traccia. Questo è un approccio fondamentalmente sbagliato. Solo con l’aiuto dei numeri e del monitoraggio completo possiamo agire quando miglioriamo o peggioriamo.

• Quando ho iniziato a contare quante flessioni ho fatto, sono diventato più forte.
• Quando ho iniziato a seguire l’abitudine di leggere 20 pagine al giorno, ho letto più libri.
• Quando ho scritto i miei valori, ho acquisito più principi.

Le attività che stavo monitorando rimanevano il mio focus.

Sfortunatamente, spesso evitiamo di misurare i risultati perché temiamo che i numeri siano insignificanti. Comprendi che la misurazione non è necessaria per giudicare te stesso. Questo è semplicemente il feedback che ti serve per capire dove ti trovi adesso.

Misurare per scoprire, conoscere, comprendere. Misura per conoscerti meglio. Misura perché ti aiuterà a concentrarti sulle cose che contano per te.

Dare valore al progresso, non alle misure dei risultati

La seconda cosa che puoi fare per rimanere concentrato più a lungo è concentrarti sul processo piuttosto che sugli eventi. Troppo spesso pensiamo al successo come a qualcosa che può essere raggiunto e completato.

Ecco alcuni esempi.

• Molte persone pensano alla salute come a un evento (“Se riesco a perdere 10 chilogrammi, sarò in ottima forma”).
• Molte persone pensano all'imprenditorialità come a un evento (“Se la nostra attività fosse scritta sul New York Times, avremmo successo”).
• Molti pensano all'arte come ad un evento (“Se i miei quadri fossero esposti in una grande galleria, diventerei famoso”).

Questi sono solo alcuni esempi tra i tanti in cui definiamo il successo come un singolo evento. Ma se guardi le persone che sono concentrate sui loro obiettivi, capirai che non sono gli eventi o i risultati che contano, ma l’attenzione al processo stesso. Queste persone amano ciò che fanno.

E la cosa divertente è che concentrarti sul processo ti permetterà comunque di goderti i risultati.

• Se vuoi essere un bravo scrittore e pubblicare un bestseller, è fantastico. Ma l’unico modo per raggiungere questo risultato è amare la scrittura.
• Se vuoi che il mondo intero conosca la tua attività, sarebbe una buona idea comparire sulla rivista Forbes. Ma l’unico modo per raggiungere questo obiettivo è amare il processo di promozione.
• Se vuoi rimetterti in forma, potresti davvero aver bisogno di perdere 10 chili in più. Ma l’unico modo per raggiungere questo risultato è amare l’alimentazione sana e l’esercizio fisico.
• Se vuoi diventare molto migliore in qualsiasi cosa, devi amare il processo. Devi innamorarti della costruzione dell'immagine di una persona che fa affari e non solo sognare i risultati desiderati.

Concentrarsi su obiettivi e risultati è la nostra naturale inclinazione, ma concentrarsi sul progresso porta risultati nel lungo termine.

Trucchi per migliorare la concentrazione

Anche quando sei veramente appassionato del processo e sai come rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, la pratica quotidiana può creare caos e danneggiare la tua consapevolezza. Ecco alcuni modi aggiuntivi per migliorare la tua concentrazione.

1. Selezionare un'attività di ancoraggio

Scegli una (e una sola) priorità per ogni giornata lavorativa. Anche se ho intenzione di completare altre attività durante il giorno, la mia priorità è un'attività non negoziabile che devo portare a termine. Lo chiamo "compito di ancoraggio".

Con un'unica priorità, non esitiamo a iniziare a costruire la nostra vita attorno a tale impegno.

2. Gestisci la tua energia, non il tuo tempo.

Se un compito richiede tutta la tua attenzione, programmalo per un momento specifico della giornata in cui hai l'energia per farlo. Ad esempio, ho notato che la mia energia creativa è più alta al mattino. Mi sento più vigile al mattino, scrivo meglio e prendo decisioni strategiche migliori per la mia attività. Ecco perché pianifico tutti i miei compiti creativi per la mattina. E spingo tutte le altre questioni lavorative nella seconda metà della giornata: riunioni, risposta ai messaggi in arrivo, telefonate e chat Skype, analisi ed elaborazione di informazioni numeriche.

Quasi ogni strategia di produttività include un suggerimento migliore. Ma il tempo stesso è inutile se non hai l'energia per completare l'attività.

3. Non controllare mai la posta elettronica al mattino

La concentrazione è l'eliminazione di tutte le distrazioni. E la posta elettronica può essere la tua più grande distrazione.

Se non controllo la posta elettronica all'inizio della giornata, posso creare la mia routine invece di dovermi adattare a quella di qualcun altro.

Capisco che per molte persone non abbia senso aspettare fino al pomeriggio, ma voglio sfidarti. Puoi aspettare fino alle 10? O fino alle 9? Fino alle 8:30? Il momento esatto della restrizione non è così importante. Il punto è che puoi ritagliarti del tempo al mattino in cui concentrarti su ciò che conta di più per te.

4. Lascia il telefono in un'altra stanza

5. Lavora in modalità a schermo intero

Ogni volta che eseguo un programma sul mio computer, lo utilizzo in modalità a schermo intero. Se leggo un articolo su Internet, il browser occupa l'intero schermo. Se scrivo note in Evernote, utilizzo la modalità a schermo intero. Se sto modificando le immagini in Photoshop, la finestra del programma è l'unica cosa che posso vedere. Ho configurato il desktop in modo che la barra dei menu scomparisse automaticamente. Quando lavoro, non riesco a vedere l'ora, le icone delle applicazioni o tutte le altre cose che mi distraggono.

Sembra una cosa da poco, ma in termini di concentrazione questa è un'azione molto importante. Se vedi l'icona di un'app, sarai tentato di fare clic su di essa di tanto in tanto. Tuttavia, se rimuovi il segnale visivo dal tuo campo visivo, il desiderio di distrarti scompare dopo pochi minuti.

6. Elimina tutte le attività che interferiscono con la tua concentrazione al mattino.

Mi piace fare le cose più importanti al mattino presto, perché a quest'ora non c'è ancora fretta. Così ho spostato la prima colazione a mezzogiorno per liberare un po’ di tempo in più la mattina per lavorare piuttosto che per cucinare.

Non importa quale strategia segui, ricorda che quando il mondo ti distrae, tutto ciò che devi fare è attenerti a una cosa. All'inizio potresti non riuscirci. Ma devi solo iniziare.