Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Cum să luați în greutate sau să luați în greutate pentru a crește în greutate. Creșterea în greutate apare atunci când sunt consumate mai multe calorii decât arse.

Cantitatea acestor calorii depinde de calitatea alimentelor și de disponibilitatea nutrienților precum proteine, cereale integrale, legume cu amidon, grăsimi nesaturate și produse lactate. Acestea oferă o nutriție optimă, precum și creșterea în greutate.

O nutriție bună îmbunătățește tonul și culoarea pielii, precum și energia și bunăstarea generală. Caloriile nesănătoase din zahăr, cerealele rafinate și grăsimile saturate creează excesul de grăsime, care poate crește riscurile precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Cum să te îngrași rapid

Pentru a câștiga 0,3 până la 0,5 kg pe săptămână, trebuie să consumați 250 până la 500 de calorii pe zi în plus față de caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Îngrășați mai repede, mai ales fără antrenament de forță. Aceasta înseamnă că veți adăuga țesut adipos mai degrabă decât mușchi sănătoși.

Exerciții pentru a lua în greutate

Pentru o sănătate bună, aveți nevoie de câteva 20-30 de minute de mișcare pe săptămână la intensitate moderată.

Un antrenament relaxat vă va ajuta să obțineți mușchi sănătoși, naturali. Desigur, nu poți ridica greutăți mult timp, dar dacă îți antrenezi mușchii, îți poate îmbunătăți aspectul. Cel puțin două antrenamente cuprinzătoare pe săptămână vă vor ajuta să abordați aspectul grupurilor dumneavoastră musculare majore. Antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea funcționalității fizice, a posturii și a energiei, promovând un aspect sănătos, vibrant și creșterea în greutate.

Aspectul facial

Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi grăsimea de pe față, ceea ce contribuie la semnele vizibile de îmbătrânire. Îngrășarea vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și vă poate ajuta la întinerirea aspectului feței. Un studiu publicat în Plastic and Reconstructive Surgery a constatat că fumatul, consumul excesiv de alcool, expunerea excesivă la soare și anumite medicamente pot, de asemenea, exagera aspectul îmbătrânirii.

Colagenul, proteina care oferă elasticitate pielii, începe să-și piardă din elasticitate pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce duce la pierderea volumului - o consecință naturală a îmbătrânirii. Recrearea obrajilor plinuși și tineri poate fi o provocare în unele cazuri. Cu toate acestea, o greutate sănătoasă poate adăuga plenitudine feței și poate îmbunătăți tonusul și aspectul pielii.

Fii realist în așteptările tale

Evitați să obțineți niveluri nesănătoase de grăsime, doar pentru Fă-te bine si arata mai plin. Când începi să te îngrași, mai ales dacă nu ai nevoie, nu poți fi sigur că este ceea ce trebuie făcut. De exemplu, s-ar putea să ai o burtă mai mare, șolduri, dar nu un aspect mai plin și mai solid.

Aveți răbdare și înțelegeți că uneori există o componentă genetică care nu poate fi modificată doar prin dietă sau exerciții fizice.

Modalități de a crește în greutate

Este necesar să respectați câteva întrebări nutriționale importante atunci când vă îngrășați. Pur și simplu înlocuirea aportului de calorii cu prea mult sodiu, zahăr și substanțe chimice urâte va duce la probleme de sănătate. Bea suc proaspăt și/sau lapte cu mesele în loc de apă.

A fi slab și subponderal poate fi rezultatul unei diete proaste, al stilului de viață sau al altor probleme de sănătate.

Iată câteva modalități sănătoase de a crește în greutate:

• Mănâncă mai des. Dacă sunteți subponderal, cum să vă îngrășați mai repede: mâncați de cinci până la șase ori pe zi, în loc de două sau trei ori.
• Alegeți alimente bogate în nutrienți. Ca parte a unei diete sănătoase, alegeți pâine cu cereale, paste și cereale, fructe și legume, produse lactate, surse de proteine, nuci și semințe. Aprovizionați cu proteine ​​din ouă, pui, brânză și lapte. Untul ajută la adăugarea de calorii și aromă oricărei mese. Excesul de proteine ​​din dietă crește oxidarea proteinelor, reducând aportul zilnic de grăsimi.
• Luarea unui multivitamine și fructe și legume proaspete dimineața te va ajuta să te îngrași pe termen lung. Corpul își poate construi mai mulți mușchi înainte de prânz.
• Încercați cocktailuri cu fructe. Nu vă umpleți mesele cu cafea și alte băuturi care au un conținut scăzut de calorii și au valoare nutritivă mică. In schimb, bea smoothie-uri sanatoase facute cu lapte si suc proaspat sau congelat si, in unele cazuri, stropite cu dulciuri.
• Stabiliți timpul de băut. Unii oameni au dorința de a bea lichide înainte de masă, ceea ce le reduce apetitul. În acest caz, este mai bine să bei băuturi bogate în calorii cu alimente. Pentru alții, cel mai bine este să bei 30 de minute după masă.
• Nu sări peste gustări. Gustare precum nuci, unt de arahide, brânză, fructe uscate și avocado. Mănâncă o gustare înainte de culcare, cum ar fi un sandviș cu unt de arahide și jeleu sau învelește-ți sandvișul cu varză, legume tocate și carne slabă sau brânză.
• Adăugați caserole suplimentare și ouă omletă și lapte praf degresat și tocane la feluri de mâncare pentru mai multe calorii.
• Dacă ești subponderal, asta înseamnă să consumi exces de zahăr și grăsimi. O bucată aleatorie de plăcintă cu înghețată cum să te îngrași în mod normal. Dar majoritatea ar trebui să fie alimente sănătoase și să ofere nutrienți pe lângă calorii. Chiflele cu tărâțe și iaurtul sunt o alegere bună.
• Exercițiile, în special antrenamentele moderate de forță, vă pot ajuta să vă îngrășați prin construirea mușchilor. Exercițiile fizice îți pot stimula și apetitul.

Există o teorie conform căreia, dacă nu există suficiente proteine, organismul va rămâne foame până când le va primi, chiar dacă au fost suficiente calorii. În cele din urmă, o persoană trebuie să mănânce în exces de calorii pentru a obține cantitatea necesară de proteine.

O serie de reacții chimice sunt implicate în transformarea alimentelor în masă corporală. Ele sunt controlate de enzime, care depind ele însele de anumite vitamine și minerale din organism.

Dacă există suficiente minerale pentru corpul uman, acesta își revine la o anumită greutate normală.

Crom

Unul dintre cele mai importante minerale. Acest mineral este esențial pentru metabolismul zahărului. Ajută insulina să aducă glucoză în celule. Fără crom, insulina este mai puțin eficientă în controlul zahărului din sânge și în creșterea nivelului de glucoză.

Magneziu

Cunoscut ca un tranchilizant natural, magneziul calmează glandele suprarenale și ajută la echilibrarea zahărului din sânge prin promovarea producției și acțiunii insulinei.

Zinc

Zincul este un mineral extrem de important necesar pentru producerea hormonilor de stres, insulină și hormoni sexuali. Studiile au arătat că aportul suplimentar de zinc ajută la controlul cortizolului (un hormon activ biologic).

Vitamina C

Se știe că vitamina C este implicată în metabolismul glucozei și că s-a demonstrat că persoanele subponderale au concentrații semnificativ mai mici de vitamina C. Vitamina C este critică pentru funcția suprarenală. Vitamina C este, de asemenea, folosită pentru a produce cortizol.Studiile au arătat că persoanele care au un nivel bun de vitamina C se îngrașă mai bine.

Vitamine

Vitaminele cunoscute sub denumirea de vitamine de „stres” lucrează pentru a hrăni și a calma funcțiile glandelor suprarenale. Vitaminele au, de asemenea, un efect asupra echilibrului zahărului din sânge, deoarece sunt esențiale pentru metabolismul glucozei. Aceste substanțe asemănătoare vitaminelor sunt importante pentru producerea de energie și pentru metabolismul normal al carbohidraților pentru a rezolva problema modului de îngrășare.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 ajută la funcționarea normală a organismelor vii și la funcționarea țesuturilor cu un nivel ridicat de metabolism energetic și eliberează energie prin arderea caloriilor. Coenzima Q10 are, de asemenea, un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la reducerea glucozei și a insulinei, având, prin urmare, rezistență crescută la insulină. Acidul alfa lipoic este un antioxidant puternic folosit în producerea de energie vitală și reacții. Rolul său este de a elibera energie prin arderea glucozei. Se arde mai multă glucoză, mai puțină insulină, pe care organismul trebuie să o elibereze.

Acidul alfa-lipoic

Acidul alfa lipoic ajută țesuturile să fie mai sensibile la acțiunea insulinei, astfel încât insulina își poate face rolul în mișcarea glucozei în interiorul celulelor.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, iar unii sunt vitali pentru creșterea în greutate, deoarece pot ajuta celulele să fie mai sensibile la efectele insulinei. Cei mai importanti aminoacizi sunt: ​​N-acetil, cisteina, carnitina, tirozina, arginina, glutamina, leucina, izoleucina si valina.

Toată lumea din lume vorbește despre pierderea în greutate, în timp ce mulți își pun întrebarea. Magazinele alimentare oferă articole cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și sunt pline cu deșeuri chimice procesate.

O greutate sanatoasa se poate obtine, dar numai cu o alimentatie echilibrata, un stil de viata sanatos si suficiente minerale pentru organismul uman.

Nu toate femeile au probleme cu excesul de greutate, dar nici femeile slabe nu sunt întotdeauna mulțumite de aspectul lor, mai ales atunci când subțirea se învecinează cu distrofia. Este dificil să numiți o astfel de siluetă frumoasă și trebuie să câștigați câteva kilograme și să vă rotunjiți forma pentru a obține un aspect mai atractiv. Astfel de femei au nevoie de o dietă pentru a crește în greutate.

De ce este rău să fii prea slab?

Desigur, fetele care visează să slăbească vor spune că este grozav să fie slabă. Dar cei a căror greutate este într-un punct critic vor răspunde: „Nu întotdeauna”.

Tensiune arterială scăzută și oboseală, toleranță slabă la efort și, cel mai important, cu o greutate foarte mică, funcția menstruală poate fi perturbată și, odată cu aceasta - fertilitate . La femeile care cântăresc mai puțin de 45-47 kg cu înălțime medie și mare, tulburările de maturare a ouălor din cauza subțirii sunt naturale.

În plus, pierderea bruscă în greutate cu un stil de viață neschimbat și o dietă normală indică întotdeauna probleme de sănătate și necesită consultarea unui medic - terapeut, endocrinolog - și o examinare detaliată.

Acest lucru este cauzat de obicei de probleme digestive, alergii sau boli endocrine, tumorale. Prin urmare, nu ar trebui să fii prea fericit că ești prea slab. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, ar trebui să luați câteva kilograme și să vă dezvoltați masa musculară.

Principii de nutriție pentru creșterea în greutate

De obicei, motivul pentru o astfel de subțire este metabolismul crescut și alimentația nu în întregime adecvată, scăderea apetitului (mai ales în caz de boală).

Pentru a vă îmbunătăți, este necesar să vă stimulați pofta de mâncare, deoarece dacă mâncați prin forță, nu va fi niciun beneficiu de pe urma unei astfel de nutriții și pur și simplu alimentele nu vor fi digerate corespunzător. În plus, trebuie să vă revizuiți dieta zilnică și să creșteți conținutul caloric al felurilor de mâncare fără a modifica volumul alimentelor consumate.

Singurul avantaj incontestabil al dietei tale în comparație cu „gogoșile” este că nu ai nevoie practic de nicio restricție alimentară, poți mânca orice – mâncăruri bogate în calorii, făină, alimente grase și dulci.

Cu toate acestea, toate aceste produse trebuie incluse în mod uniform și rezonabil în dietă. Mesele trebuie să fie dese și mici, de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții mici, cu încărcătură de calorii. Înainte de fiecare masă, ar trebui să bei niște suc de legume sau fructe pentru a stimula digestia și apetitul.

Nu ar trebui să existe perioade de foame în dieta ta. La urma urmei, foamea vă va anula toate eforturile de a vă îngrășa prin arderea caloriilor și a grăsimilor pe care le-ați stocat. Mâncați gustări între mese pentru a evita să vă simțiți prea foame.

Ce produse sa aleg?

În dieta ta, concentrează-te pe componentele de carbohidrați și proteine. În acest caz, majoritatea proteinelor ar trebui să fie de origine animală - pește, carne , pui sau ouă. Carnea de pasăre este digerată mai rapid și mai complet și ar trebui să aibă preferință. Proteinele sale ajută la creșterea volumului țesutului muscular și conferă volum mușchilor.

În plus, merită să completați dieta cu proteine lactate bogat în proteine ​​și grăsimi. De asemenea, calciul este absorbit mai activ din astfel de produse. Ai nevoie de brânză de vaci, smântână, smântână și lapte copt cu un procent mare de grăsimi - cel puțin 9%.

Există chiar și shake-uri proteice speciale pentru cei care vor să se îngrașă puțin și să crească masa musculară: amestecați 200 g de brânză de vaci într-un blender cu un pahar de smântână, miere și o mână de fructe de pădure.

Carbohidrații vă ajută, de asemenea, să vă îngrășați. Simțiți-vă liber să mâncați chifle și pâine, paste moi din grâu, cartofi, dulciuri, bomboane și ciocolată. Urmărește-ți pancreasul.

Pentru a vă asigura că enzimele funcționează mai activ și au timp să digere întregul volum de alimente, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi: ceai cu lapte și miere, cafea cu smântână, cacao cu lapte, sucuri dulci, apă.

Să creăm meniul potrivit

Este necesar să se acorde o atenție deosebită meselor principale și regulilor de construire a unei diete pentru acestea.

Dieta pentru cei care doresc sa se ingrase

• Micul dejun este un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Alimentația ulterioară depinde în mare măsură de corectitudinea acesteia. Nu ratați mic dejun , nu-l înlocuiți cu o ceașcă de cafea. La micul dejun, mănâncă două sandvișuri cu brânză și unt sau șuncă și salată verde. Puteți face un desert din miere și nuci. Apropo, nucile sunt potrivite și ca gustare între mese - sunt sățioase și destul de bogate în calorii, conțin multe vitamine .
• Crema de fructe este potrivită pentru al doilea mic dejun iaurt conținut ridicat de grăsimi sau ceai cu zahăr și prăjituri. Aceasta este o sursă de calorii care se mobilizează rapid și intră în sânge.
• Faceți prânzul consistent și bogat în calorii. Mâncați o salată sau supă de legume (pentru a vă deschide pofta de mâncare), precum și un fel principal și un desert bogat în calorii. Este necesar sa fie carne sau pasare, dar nu vita, este nevoie de mult timp pentru a se digera si ofera putine calorii. Cel mai bine este să alegi cartofi sau paste sau orez ca garnitură.
• Planificați o gustare de după-amiază - ar trebui să includă brânză de vaci cu smântână sau smântână, o caserolă sau cafea cu smântână și prăjituri; până la cină ar trebui să vă fie deja puțin foame.
• Pentru cină, pregătiți mâncăruri hrănitoare, dar nu grele pentru stomac. Terci cu unt, preparate din făină sau salate de fructe și smântână sunt potrivite; în plus, puteți mânca produse de patiserie.
• Noaptea sunt utile laptele cu miere, iaurtul de băut sau chefirul cu 3,2% grăsime.

Cum să-ți îmbunătățești apetitul

Există mai multe secrete pentru a vă stimula apetitul:

• Înainte de masa principală, mâncați niște struguri sau un măr cu jumătate de oră înainte de masa principală; aceștia vă vor deschide pofta de mâncare.
• Asezonați-vă cu generozitate mâncarea cu condimente - adăugați ceapă și usturoi, usturoi sălbatic, scorțișoară, curry și șofran, acestea stimulează digestia și stimulează apetitul, îmbunătățesc gustul alimentelor. Marinadele și bulionul sunt utile.
• Mănâncă într-un mediu calm, încetează să te uiți la televizor sau să citești știri pe internet, ar trebui să te bucuri de gustul mâncării.
• Mestecați-vă alimentele bine și pentru o lungă perioadă de timp - în această formă este mai ușor și mai rapid, ceea ce înseamnă că va fi digerată mai complet.

Avertizare

Aceste sfaturi sunt complet potrivite pentru cei care nu au probleme digestive. Dacă aveți boli cronice ale tractului digestiv, ar trebui să creați un meniu individual împreună cu medicul dumneavoastră.

Alena PARETSKAYA

Fetele care suferă de subțire excesivă, pentru a-și da seama cum să câștige în greutate fără consecințe negative pentru organism acasă, trebuie să studieze principiile și regulile de creștere în greutate.

Corpul uman poate lua în greutate prin creșterea cantității de alimente consumate, dar schimbările bruște ale formei corpului nu sunt de obicei durabile.

Cheia pentru creșterea sănătoasă în greutate este alegerea alimentelor bogate în nutrienți. Consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane și chipsuri nu este o modalitate de succes de a construi mușchi, de a întări oasele sau de a repara țesuturile după o intervenție chirurgicală.

Pentru a crește în greutate cu înțelepciune, aveți nevoie de puterea nutrițională a tuturor grupelor de alimente:

Pentru o creștere armonioasă în greutate, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, dar nu trebuie să uitați nici de somnul în timpul zilei.

Pentru a vă îmbunătăți într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să urmați o dietă corectă și să vă schimbați stilul de viață.

Cum să-ți adaptezi stilul de viață

Starea emoțională. Pierderea în greutate la fetele slabe depinde direct de starea lor psiho-emoțională. Stresul constant și proasta dispoziție nu contribuie la creșterea în greutate. Pentru ca creșterea în greutate să fie permanentă, ai nevoie de mai multe emoții pozitive. Pe fondul unei stări emoționale pozitive, corpul se va reconstrui mult mai repede și va începe să câștige masă fizică.

Abuzul de obiceiuri proaste. Atunci când luptați pentru fiecare kilogram, daunele cauzate de obiceiurile proaste sunt foarte adesea subestimate.Aceste obiceiuri duc la o senzație constantă de stres și prin urmare accelerează metabolismul. Renunțarea la fumat va accelera creșterea kilogramelor dorite.

Activitate fizică însoțită de cheltuială energetică nejustificată fiziologic. Aerobicul, dansul și alte tipuri de exerciții aerobice nu afectează creșterea musculară. Aceasta înseamnă că o persoană cheltuiește o cantitate mare de energie și pierde și mai multă greutate.

Prin urmare, merită să renunțați la acest tip de activitate fizică și să acordați prioritate acelor sporturi care ajută la creșterea masei musculare (fitness, înot).

Ţintă. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă sunt o parte semnificativă a succesului în lupta împotriva subțirii. Este imposibil să obții rezultate fără a avea încredere în tine. Nu vei putea obține un corp sănătos și frumos în câteva săptămâni, dar fiecare rezultat pozitiv va aduce un sentiment de bucurie și va contribui la dorința de a lucra în continuare asupra ta.

Cum să câștigi rapid 5 kg pentru o fată slabă

O fată poate lua rapid 5 kg în greutate acasă dacă urmează o formulă simplă - sport plus dietă. Dieta ar trebui să fie bogată în calorii, dar din moment ce alimentele rafinate sunt goale, de exemplu. Conține puține substanțe utile și ar trebui exclus.
Decizia asupra tipului de produse care asigură creșterea maximă în greutate se poate face doar individual.

Dar meniul trebuie să îndeplinească cu siguranță următoarele cerințe:

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi și să nu uiți de gustări.

Exercițiile de forță vor accelera creșterea în greutate și vă vor îmbunătăți silueta. Pentru a vă asigura că excesul de calorii intră în mușchi și nu doar în celulele adipoase, trebuie să vizitați sala de 2-4 ori pe săptămână.

Când și cum să mănânci

Creșterea stabilă în greutate fără revizuirea dietei și corectarea ulterioară nu este posibilă. Creșterea în greutate apare atunci când există un exces de nutrienți în organism. Cu toate acestea, dacă alimentația este necontrolată, pe corp vor începe să apară pliuri de grăsime, ceea ce va strica semnificativ silueta. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă urmăriți dieta și să faceți exerciții de forță.

Cum să câștigi în greutate pentru o fată acasă - ține-te de o dietă bazată pe alimente consumatoare de energie. Acestea sunt alimente care conțin multe calorii în comparație cu greutatea lor. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, iar mărimea porțiilor este, de asemenea, crescută. Daca nu sunt suficiente calorii, nu te vei putea ingrasa in scurt timp.

Gustarea noaptea te va ajuta să te îngrași, dar nu-ți supraîncărca stomacul. Noaptea, este indicat să consumi produse lactate cu un procent mare de grăsimi. Aportul de proteine ​​este necesar pentru a crește masa musculară, nu doar grăsimea. Produsele care conțin carbohidrați trebuie incluse în meniul de preparate în prima jumătate a zilei.

Ce să mănânci: alimente

Nutriționiștii sfătuiesc cum să câștige în greutate pentru o fată acasă. Ei recomandă consumul de alimente bogate în calorii.

Iată câteva alimente bogate în energie care sunt potrivite pentru creșterea în greutate:

Cel mai bine este să mănânci multe proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Un meniu corect și echilibrat vă va permite nu numai să vă îngrășați în cel mai scurt timp posibil, ci și să o mențineți. Acest tip de dietă pentru fete va fi un motiv bun pentru a uita de toate interdicțiile și pentru a vă răsfăța cu alimente bogate în calorii.

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Principalul lucru în creșterea în greutate este dieta și mâncarea.

Ce să țineți cont atunci când creați un meniu

Cel mai important lucru atunci când creați un meniu pentru creșterea rapidă în greutate este ca toate felurile de mâncare să fie bogate în calorii.și conțin vitamine și aminoacizi. Greutatea porțiilor este crescută de 2,5 ori. Gustările înainte de culcare sunt, de asemenea, încurajate de nutriționiști, iar lactatele și produsele din carne ar trebui să aibă cel mai mare conținut de grăsimi.

Problema este că persoanele care urmează o dietă cu un meniu monoton sunt mult mai susceptibile de a experimenta tensiune nervoasă și pierderea forței. Prin urmare, meniul pentru creșterea greutății corporale ar trebui diversificat cu diverse variante de preparate, folosind condimente, sosuri și condimente. Cu cât mâncarea este mai gustoasă, cu atât este mai ușor să consumi cantități mari din ea.

Cum să te îngrași cu un metabolism rapid

Urmând reguli simple, puteți observa un rezultat pozitiv într-o perioadă scurtă de timp.

Reguli pentru creșterea în greutate cu gastrită

Bolile gastrointestinale complică sarcina de a câștiga în greutate, dar respectarea unor reguli simple pentru creșterea în greutate în timpul gastritei va ușura această sarcină:

Suplimente sportive pentru creșterea rapidă în greutate

Suplimentele pentru creșterea în greutate oferă organismului calorii care vor ajuta la crearea unui echilibru energetic pozitiv. Dacă ai probleme cu greutatea, un plus de 1.000 de calorii pe zi te va ajuta să te îngrași rapid. Cu toate acestea, alegerea unui medicament cu adevărat de înaltă calitate și adecvat este dificilă.

• Aminoacizi

Aminoacizii sunt implicați în construirea masei musculare în corpul uman. Corpul uman generează majoritatea aminoacizilor în mod independent, dar există aceia care nu pot fi sintetizați în organism. Ele favorizează creșterea rapidă în greutate și au un efect general de întărire.

• Proteină

Proteinele sintetizate (proteinele) accelerează creșterea masei musculare, reducând în același timp cantitatea de depozite de grăsime.Cu cât sunt incluși mai mulți aminoacizi în lanțul proteic, cu atât mai rapid și mai bine se câștigă kilogramele.

• Câştigător

Gainerul conține, pe lângă compușii proteici, componente care conțin carbohidrați pentru o creștere mai rapidă în greutate. Acesta este un remediu excelent pentru persoanele care au dificultăți în îngrășare. Gainer, spre deosebire de proteine, promovează creșterea generală a masei, nu doar țesutul muscular.

Producătorii includ, de asemenea, complexe de vitamine și minerale în suplimentele sportive pentru a îmbunătăți performanța generală a produsului.

Pastile pentru creșterea în greutate – care să iei

Pastilele pentru creșterea în greutate sunt împărțite în două grupuri. Primul grup include medicamente care conțin compuși proteici, proteine ​​și diverse complexe de vitamine. Acest tip de medicament poate fi achiziționat de la o farmacie fără prescripție medicală.

Medicamente din primul grup:

Al doilea grup de medicamente sunt amestecuri de hormoni care ajută la creșterea apetitului și la menținerea greutății corporale. Sunt prescrise numai în cazuri extreme, când masa totală este la un nivel critic. Autoadministrarea medicamentelor care conțin hormoni poate provoca reacții adverse severe.

Medicamente din a doua grupă:

• Dexamitazonă. Pe lângă creșterea în masă musculară, acest medicament are un efect antiinflamator, dar are un număr mare de efecte secundare.
• Diabet. Crește secreția de insulină a organismului. Dacă urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră, acest medicament vă va ajuta să vă îngrășați și, de asemenea, va reduce riscul de efecte nedorite din creșterea accelerată în greutate.
• Duphaston. Provoacă o creștere rapidă în greutate.

Remedii populare pentru creșterea în greutate

Pentru a crește greutatea corporală, fetele de acasă pot recurge la rețete de medicină tradițională, cum ar fi:

Exerciții pentru creșterea în greutate

Antrenamentul la sală ar trebui să se bazeze pe exerciții complexe care implică mai multe grupe de mușchi în același timp. Aceste exerciții sunt potrivite pentru creșterea rapidă în greutate la femei. Mușchiul este mai dens decât grăsimea și, prin pompare, te poți îngrășa mai repede.

Genuflexiuni. Genuflexul cu mreană este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul mușchilor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ridicați greutatea în timp ce țineți mreana cu mâinile cu spatele umărului.
Dacă este necesar, utilizați o garnitură pentru confort. Trebuie să te ghemuiești încet. După ce au ajuns la punctul în care fesele sunt paralele cu genunchii, ei revin la poziția inițială. Genuflexiunile vor ajuta la cresterea masei musculare la nivelul extremitatilor inferioare.

Presă cu mreană. Acest exercițiu te va ajuta să câștigi în greutate în zona pieptului. Ridicând greutăți în timp ce vă culcați, nu vă puteți crește doar greutatea, ci și vă puteți corecta mușchii pectorali.

Deadlift. Soluția potrivită pentru creșterea în greutate, precum și pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Acest exercițiu poate fi combinat cu trageri pe bara orizontală. După o lună de antrenament intens, rezultatul este vizibil.

Exerciții pentru abdomene. Este mai bine sa faci acest tip de exercitiu in prima jumatate a zilei Ridicand membrele din pozitie culcat, poti scapa de pliurile adipoase, inlocuindu-le cu muschi elastici in zona abdominala.

Puteți crește greutatea corporală fie prin creșterea masei musculare, fie prin creșterea cantității de țesut adipos. Fetele slabe ar trebui să rămână acasă la mijlocul de aur. Iată o regulă care te va ajuta să te îngrași rapid.

Video despre cum să luați în greutate

Cum să luați în greutate:

Cum să te îngrași și să te îngrași rapid:

Nu toată lumea visează să slăbească și se epuizează cu diete. Multe persoane, dimpotriva, viseaza sa se ingrase, sa se ingrase pentru a scapa de subtiri si a capata o forma atractiva. Dacă toate încercările tale în această direcție au eșuat, trebuie, în primul rând, să analizezi cauzele problemei subțirii. Prin urmare, înainte de a începe să utilizați diverse tehnici de creștere în greutate, mergeți la medic.

Este necesar să se excludă bolile diabetului zaharat, vezicii biliare și glandei tiroide. Foarte des, cauza subțirii poate fi un metabolism perturbat. În aceste cazuri, medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă readuceți greutatea la normal.

Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, poți scăpa de subțire folosind metode simple dovedite. Și de aceea vă voi spune chiar acum despre cum trebuie să mâncați corect pentru a vă îmbunătăți rapid.

Ce să faci ca să te îngrași?

În primul rând, determinați dacă într-adevăr trebuie să vă îngrășați. Poate din fire, ai o greutate absolut normală. Poate că problema este exagerată? Pentru a-ți da seama, calculează câte kilograme trebuie să câștigi.

Pentru a face acest lucru, calculează greutatea normală. Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru: Măsurați-vă înălțimea în centimetri. Acum scădeți 100 din cifra rezultată.

Diverse metode de creștere în greutate vă vor ajuta să luați în greutate rapid. Aproape toate se bazează pe creșterea aportului caloric. Principiul general al acestor metode este că greutatea corporală este în echilibru cu dieta și aportul de calorii. Prin creșterea caloriilor, creștem greutatea corporală și invers. Prin urmare, pentru a rezolva problema subțirii, ar trebui să vă reconsiderați dieta și obiceiurile alimentare.

Dacă ai mâncat anterior mese de 3 ori pe zi, trebuie să treci la 4-5 mese pe zi, păstrând același interval între mese. De exemplu, culturistii mănâncă de 7 până la 8 ori pe zi.

Apropo, ar fi util să folosești în alimentația ta o nutriție sportivă constând din proteine ​​și gaineri. Ele vor servi ca sursă de energie suplimentară, mai ales dacă faci sport. Cu ajutorul unei astfel de nutriții, vei compensa energia cheltuită și vei restabili țesutul muscular.

Pentru a mânca sănătos, faceți-vă dieta variată. Mănâncă alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Acestea ar putea fi leguminoase, ouă, pui, carne de vită, produse din soia. Ele sunt importante pentru construirea masei musculare. Asigurați-vă că beți lapte integral, mâncați produse din lapte fermentat, brânză de vaci, smântână, brânză și smântână groasă. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în calorii, dar au și o mare valoare nutritivă.

Este foarte util să gătești terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți bea ceai, cafea cu smântână și zahăr.

Pentru o mai bună absorbție a alimentelor și pentru a preveni constipația, asigurați-vă că mâncați verdeață proaspătă, legume și fructe. Ca o „gustare”, mănâncă struguri, mere, banane, portocale.

Dacă trebuie să te îngrași rapid, alege produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Puteți mânca ouă în fiecare zi, dar nu mai mult de 2 ouă pe zi. Este mai bine să le gătiți fierte moale.

Heringul gras ușor sărat cu ceapă și usturoi proaspăt va ajuta, de asemenea, la creșterea mușchilor.

Reglează combinația de proteine ​​și grăsimi din dieta ta. În acest fel, puteți ajusta structura corpului.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Vă ofer un meniu probă pentru o zi, „pentru cei care vor să se îngrașă”:

Primul mic dejun:

O farfurie cu fulgi de ovaz gatit in lapte, o omleta facuta din 2 oua de pui sau doar fierte moale. Le puteți spăla cu proteine ​​concentrate dizolvate în 0,5 litri de lapte.

Masa de pranz:

Un sandviș de pâine albă cu o bucată de somon sau hering. Îl poți spăla cu o porție de gainer.

Cină:

300 g de vițel, pui sau curcan înăbușit sau fiert. Ca garnitură, puteți găti o porție de paste dure, puteți mânca o farfurie de orez cu unt sau piure de cartofi. În plus, o farfurie de salată din orice legume cu pătrunjel și mărar este obligatorie.

Gustare de după amiază:

Un sandviș cu pește sau o bucată de carne de vită. Puteți mânca o porție de brânză de vaci cu smântână. Spălați-l cu orice suc.

Cină:

Luați o porție de pește oceanic cu o garnitură. Să fie o salată de legume sau fructe.

Dacă nu ai poftă de mâncare, trebuie să te încarci intens. Faceți sport, înscrieți-vă la o sală de sport, la piscină. Alternativ, faceți o plimbare sau mergeți în parc cu bicicleta. Foarte des, pofta de mâncare dispare din cauza grijilor, stresului și oboselii.

Dacă acesta este motivul, umple-ți viața de emoții pozitive, fă-ți noi cunoștințe, mergi în vizite, la petreceri. Încercați să dormiți suficient și să evitați stimulentele - alcoolul, cafeaua, tutunul.

Încercați să mâncați corect, să urmați recomandările și, cel mai important, să nu luați nicio pastilă pentru a vă îngrășa. Nu vor aduce nimic altceva decât rău. Și când dieta, dieta și starea ta mentală revin la normal, subțirea va dispărea. Să te faci bine curând și să fii sănătos!

Salutare dragii mei prieteni! Sunt din nou cu tine. Cu toții ne străduim să arătăm grozav și să fim în formă bună. Unii oameni trebuie să slăbească câteva kilograme în plus, în timp ce alții nu trebuie să slăbească câteva :) Unii oameni, dimpotrivă, vor să se îngrașească. Știai că îngrășarea este și lucrul corect de făcut? Puteți include cele mai multe alimente bogate în calorii pentru a vă îngrășa. Sau umple-ți dieta cu nutriție sportivă. Există suficiente opțiuni. Să le discutăm.

Prieteni, vreau să vă protejez imediat de concepții greșite. Să te îngrași nu înseamnă să te îngrași complet. De asemenea, asta nu înseamnă că vei mânca tot ce vezi în fiecare zi și în cantități mari. Există multe modalități de a crește în greutate în mod sănătos, mâncând alimente care sunt bune pentru corpul nostru.

Poate că toată lumea este de acord că un corp frumos și musculos arată mult mai bine decât un schelet acoperit de piele. Mușchii noștri sunt un fel de protecție pentru sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, merită să acordăm atenție faptului că mușchii sunt necesari corpului nostru nu numai din punct de vedere estetic.

S-ar părea că nu este nimic mai dificil decât a pierde kilogramele în plus. Restricții alimentare, antrenament serios și regulat, disciplină de fier... În mod ciudat, se dovedește că îngrășarea nu este mai puțin problematică. Obstacolele devin cel mai adesea fiziologie și genetică. Nu dispera, întotdeauna există o cale de ieșire!

Alimente bogate în calorii

Primul pas pentru a-ți atinge obiectivul este să-ți schimbi dieta. Trebuie incluse alimente bogate în calorii. Trebuie să mănânci bine!

Pentru a vă simplifica căutarea, am întocmit un tabel cu alimentele cu cele mai calorii. Astfel de produse oferă organismului nostru o cantitate mare de energie. Conținutul de energie este indicat în kcal la 100 de grame dintr-un anumit produs.

În plus, acordați atenție arahidelor și untului de arahide.

Cu cât ai mai multe dintre aceste produse în meniu, cu atât mai devreme vei reuși să câștigi greutatea dorită.

Mâncare sportivă

Alimentele sportive sunt, de asemenea, de partea ta nu numai pentru a crește greutatea corporală, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Soțul meu are o structură corporală ectomorfă. Are dificultăți în a lua în greutate și a pierde ușor. Chiar și atunci când merge la sală, se îngrășează foarte încet. Pentru a ușura procesul și pentru a accelera procesul, el bea gainers și proteine.

Eu însumi eram atent la astfel de produse pentru că ar trebui să aflu mai multe despre ele. Și după ce l-am citit mi-am dat seama că acesta este același aliment, doar foarte concentrat. Conține deja compoziția necesară. După ce am locuit în Thailanda, am văzut că suplimentele proteice și complexele vitamine-minerale se vindeau direct în farmacii.