Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Buna ziua! Apa este sursa vieții pe pământ. Fără el, nici o singură creatură vie nu poate supraviețui. Apare întrebarea: este posibil să slăbești bând multă apă? Să ne uităm la ce fel de apă ar trebui să iei și cum te ajută să devii mai suplu, mai sănătos, mai tânăr și mai activ.

Apa este o modalitate ușoară de a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate în exces, nu trebuie să te chinui cu diete, ci doar să bei apă. Și vă va ajuta, întrebați? Da, va ajuta, așa cum demonstrează recenziile celor care au slăbit.

Împreună cu consumul de lichid curat, trebuie să vă limitați în mâncare, adică să nu mâncați prăjeli, să reduceți dulciurile și făina, să mergeți mai mult, să faceți exerciții dimineața.

Ei bine, zici tu, sunt iar restricții! Dacă te-ai săturat cu adevărat să porți kilogramele în plus, atunci va trebui să te obișnuiești cu restricțiile!

Cum să calculezi suma pentru tine? Este important de reținut că ceaiul, cafeaua, sucurile, supa de varză și borșul nu contează, ci doar lichidul fără aditivi! În medie, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă. Norma zilnică este de 30-40 mg apă/1 kg greutate corporală. Pe vreme caldă, când organismul consumă multă umiditate, puteți bea 3 litri de umiditate. Dacă aveți o boală cu temperatură ridicată, atunci când organismul suferă de sete, trebuie să beți și mai multe lichide.

La ce oră din zi să bei apă

În fiecare dimineață ar trebui să începeți, bea-l pe stomacul gol.

În plus, ar trebui să fie cald.

De ce nu frig sau temperatura camerei? Apa caldă este absorbită mai repede în intestine, umplând fiecare celulă a corpului cu umiditate dătătoare de viață, trezindu-l pentru noi realizări. Doar nu împinge întreaga normă deodată, trebuie să fii moderat în toate.

Încearcă să bei acest lichid dimineața și vei simți cum corpul tău se trezește rapid din somn, ușurința și eficiența apar în el.

De ce să bei apă? Pentru că îndeplinește cele mai importante funcții:

• Furnizează substanțe benefice țesuturilor și organelor.
• Dizolvă tot ce trebuie eliminat din organism prin rinichi, plămâni și piele.
• Potolește senzația de foame.
• Menține limfa și sângele într-o stare viabilă.
• Se îmbunătățește.

Câtă apă să bei dimineața? Un pahar este suficient, dacă vrei să iei mai mult, atunci 2 pahare nu sunt interzise. Nu vă fie frică de exces, corpul nostru se confruntă cu o lipsă cronică de lichid. Pierdem multă umiditate în timpul nopții, așa că este pur și simplu necesar să bei dimineața.

Aproape toți medicii susțin că corpul locuitorilor moderni ai pământului este sever deshidratat, deoarece organismul nu mai recunoaște setea reală.

Unde să obțineți lichid de băut

Am aflat despre beneficiile unui cadou natural, dar trebuie să ne dăm seama care apă este mai bună.

1. De la robinet.Într-adevăr, ar fi bine să-l turnăm și să-l bei, dar este îmbogățit cu clor și cel mai probabil are impurități nocive. Puteți bea de la robinet dacă știți că este de înaltă calitate.
2. Fiert. La fierbere, clorul se evaporă, precipită sărurile minerale în exces și există opinia că acesta este un lichid „mort”. Când nu există altă sursă, fiert este mai bine.
3. Filtrată. Filtrarea este o metodă fiabilă de purificare, dar trebuie să existe o capcană separată pentru diferite impurități.
4. Topiți apa considerată cea mai utilă. Oamenii de știință au demonstrat că are o structură care este deosebit de benefică pentru organismul nostru. Dar beneficiul va veni doar de la cel care îngheață primul. Ficatul lung din regiunile muntoase beau apă de topire, așa că trăiesc mult timp aproape fără să se îmbolnăvească. Laptele decongelat poate fi preparat acasă prin congelarea lui în congelator, separând piesa cu impurități nocive.
5. Mineral. Nu este potrivit pentru băutura zilnică, doar pentru tratamentul bolilor identificate și așa cum este prescris de un medic.
6. Proprietăți bune arcȘi bine darul naturii, dacă sunt situate departe de surse poluante. Apa brută are toate substanțele benefice doar dacă este de înaltă calitate. Dacă aveți fântână sau izvor, verificați apa din laborator pentru prezența sărurilor de metale grele și a altor impurități.
7. Nu bea apa distilata- pH-ul lui este de aproximativ 6, iar organismul nostru are nevoie de 7,2.
8. Lichid din sticle. Aceasta este cea mai bună opțiune dacă nu aveți timp să filtrați și să înghețați.
9. Carbonate Sunt bun doar de sărbători. Nu este potrivit pentru consumul zilnic deoarece este dăunător pentru stomac.
10. Cald sau rece? Puteți folosi orice doriți, dar merită să rețineți că cel rece trece pur și simplu prin intestine, cel cald se absoarbe mai repede, iar cel fierbinte stimulează secreția de sucuri gastrice și intestinale și preia toxine.

Cum să bei apă sfințită

O conversație separată despre utilizare. Apa sfințită este unul dintre marile altare. Dobândește proprietăți curative într-o anumită perioadă a anului și anume la. De ce se întâmplă acest lucru, oamenii de știință nu au găsit un răspuns. Biserica explică această minune prin providența lui Dumnezeu.

În timpul bolii se bea apă sfințită cu înghițituri mici, apoi se spală cu ea. Dacă în apa obișnuită se adaugă câteva linguri de altar, structura acestuia se schimbă și devine benefică sănătății.

Cum să știi dacă ai suficientă apă

Îl poți recunoaște după culoarea urinei. Un corp deshidratat produce urină portocalie, în timp ce un corp deshidratat moderat produce urină galbenă. În mod normal, urina ar trebui să fie aproape incoloră sau ușor gălbuie. Constipația cronică indică o deshidratare severă.

Cum să bei corect:

• în înghițituri mici, încet, pe îndelete;
• prima doză pe stomacul gol 30 min. inainte de micul dejun;
• asigurați-vă că luați 2 până la 2,5 ore după masă pentru a finaliza digestia și, de asemenea, să vă ușurați de senzația de foame;
• dacă mănânci carne, atunci trebuie să bei un pahar cu apă după 3,5 - 4 ore;
• înainte de antrenament – ​​1 oră după masă;
• înainte de culcare - 1 oră. Dacă aveți o vezică puternică și nu vă grăbiți la toaletă noaptea, atunci noaptea puteți bea un pahar de lichid curat.

Nu trebuie să beți în timpul mesei sau imediat după masă, pentru a nu interfera cu digestia. Prin diluarea sucului gastric, nu vei face decât să dăunezi organismului tău.

Pot să beau înainte de masă? Celebrul doctor Malysheva a dezvoltat o schemă:

• dimineața pe stomacul gol,
• Cu 15-30 de minute înainte de fiecare masă, apă rece - 1 pahar.
• de cinci ori pe masă înseamnă 5 pahare.

Dacă vrei să devii mai subțire și să slăbești în exces, atunci bea un pahar cu apă când ți-e foame. Ajută.

Potrivit gastroenterologilor, umiditatea cu 30 de minute înainte de masă face posibilă secretarea acesteia împreună cu sucurile digestive, ceea ce înseamnă evitarea riscului de gastrită, balonare, ulcere, obezitate, chiar și cancer intestinal și de vezică urinară.

Este sănătos să bei apă și să nu mănânci după ora 18:00? Medicii nu recomandă să vă turnați apă; aici este nevoie și de moderație, altfel vă veți trezi a doua zi dimineața cu fața umflată: beți un pahar seara și simțiți-vă sete.

Cum să te antrenezi să bei apă

Nutriționiștii spun că este imposibil să slăbești din apă. Ei spun că apa nu are efect asupra depozitelor de grăsime și nu le poate spăla. Prietena mea Yana nu a contactat niciodată. A început să bea apă pentru sănătate, dar, în mod neașteptat pentru ea însăși, a slăbit 7 kg.

- Yana, spune-mi totul. Cum ai slabit din apa?

Mi-au spus să beau 700 ml apă dimineața pe stomacul gol, iar apoi să iau micul dejun. Mi-au spus să beau puțin câte puțin, cu înghițituri și, de asemenea, m-au sfătuit să beau un smoothie verde făcut din sucuri de pătrunjel și mărar proaspăt stors. Este atât de dezgustător, că nu m-am deranjat cu asta, dar am început să beau apă.

- Câtă apă ai băut?

Aproximativ 1,5 litri pe zi. Dar asta nu este pentru a pierde în greutate, ci pentru a nu muri, pentru că asta mi-au spus la acest centru. Nu am mai băut niciodată atât de mult.

- Și când ai început să slăbești?

Dupa 3-4 luni am inceput sa slabesc. Dar nu numai din cauza apei. Doar că atunci a venit vara, care, după cum vă amintiți, era insuportabil de cald. Toți cei care nu aveau aer condiționat dormeau pe podea. Din cauza căldurii aproape că nu am putut să mănânc, dar am continuat să beau apă, deja 2-3 litri pe zi. Au fost zile în care nu am mâncat aproape nimic timp de trei zile – nu aveam poftă de mâncare din cauza căldurii. Și, în general, conform observațiilor mele, dacă bei apă dimineața în loc de micul dejun, poți să nu mănânci cu ușurință până la prânz. Este doar greu să te obișnuiești cu asta.

- Și nu ai mâncat sau băut nimic toată vara?

Nu, când aveam poftă, mâncam normal. La micul dejun: un sandviș cu brânză prăjit în unt, iaurt, ceva dulce și cafea cu smântână 35% grăsime. Dar prânzul meu a fost de obicei combinat cu cina și a constat din cremă de înghețată (jumătate de cărămidă) cu jumătate de banană și jumătate de măr. Desigur, am mâncat din când în când cârnați, găluște și porcării asemănătoare și încă mai fac.

Acum, desigur, mănânc mai mult decât am mâncat în acea vară. Și aproape totul. Doar că nu mănânc chimicale. Nu acord nicio atenție caloriilor. Dar, din anumite motive, nu m-am îngrășat, ci mai degrabă am slăbit puțin mai mult.

Nu am o scară, așa că nu pot oferi niciun număr, dar
Blugii mei aveau cam marimea 31, iar acum au 26-27.

- De ce ai încetat să bei apă?

Din cauza pielii. Pielea mea s-a deteriorat foarte mult în această perioadă.

- S-a stricat?

Foarte. Nu am avut niciodată atâtea coșuri. Aici aveți ceva ca o erupție cutanată și acnee purulentă. Și toate acestea nu au dispărut, în ciuda tuturor eforturilor mele. Nu am băut alcool sub nicio formă la acel moment. Eu nu fumez. Apa, se părea, nu era murdară, ci dintr-un filtru de ulcior Aquaphor sau cumpărată în sticle. Cred că această cantitate de apă a spălat pur și simplu toate mineralele utile de la mine. Înainte de apă, nu mi se întâmplase niciodată așa ceva cu pielea mea. Imediat ce am încetat să mai beau litri de apă, acneea mea a dispărut imediat. Da, aproape am uitat. În timpul cât am băut apă, aceasta a scăzut vizibil, dar nu a dispărut deloc. Consideră aceasta o schimbare pozitivă.

- Dă câteva sfaturi celor care speră să slăbească cu apă.

Repet inca o data, nu mi-am propus sa slabesc. S-a întâmplat complet întâmplător. Și cred că a avut mai mult de-a face cu unele modificări hormonale legate de vârstă (am 35 de ani) decât cu apa. Dar există și meritul ei în asta. În general, cred că este greșit să faci astfel de experimente asupra ta. Acum cred că dacă bei apă în astfel de cantități, atunci asigură-te că iei vitamine sau ceva care să o susțină în același timp. Dar apa, la urma urmei, spală totul - atât bune, cât și rele.

În acest articol, vom analiza modul în care apa vă poate ajuta să slăbiți. Există trei lucruri foarte importante pe care apa le face pentru noi: accelerează metabolismul, elimină grăsimea inutile din organism și redă elasticitatea pielii!

Apa este importantă pentru corpul uman. La urma urmei, oricât de greu este de imaginat, de fapt suntem formați din aproape 80 la sută apă!

O persoană nu poate trăi nici măcar o săptămână fără apă; deshidratarea organismului este foarte periculoasă, iar o lipsă cronică de apă duce, cel puțin, la o sănătate precară și la maximum la multe boli.

Toată lumea este conștientă de recomandările de a bea 1,5-2 litri de apă pe parcursul zilei. Dar câți dintre noi ținem de fapt de asta? Adesea ignorăm aceste cuvinte și nici măcar nu ne gândim de ce este așa și beau atâta apă cât am nevoie?

Dar este atât de simplu. Acesta este probabil motivul pentru care această regulă este adesea ignorată și luată de bună. Însă simplitatea sa nu îi exclude deloc importanța.

Multe probleme pot fi eliminate dacă bei apă curată în mod regulat. Ca să nu mai vorbim de faptul că starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ, vei câștiga mai multă forță, energie și îți vei îmbunătăți starea de spirit.

Opțiuni de dietă cu apă

Nu, nu vă vom încuraja să mâncați doar apă. Dar există mai multe modalități bune, precum și recomandări importante, care te vor ajuta să slăbești.

Poate sfatul pe care îl știe toată lumea este bea multă apă pe tot parcursul zilei. Mai exact, la rata de 1 litru de apă la 30 de kilograme de greutatea unei persoane. Acestea sunt recomandările nutriționiștilor și au perfectă dreptate. Nuanța este să nu bei apă de mai multe ori, să zicem, 500 de grame (acest lucru va fi practic inutil pentru a pierde în greutate), ci să bei puțină apă la fiecare jumătate de oră. Adică, împarți volumul total de apă în mai multe porții mici și le bei pe tot parcursul zilei. Să clarificăm că aceasta ar trebui să fie apă curată, simplă. Aceasta nu include ceaiul, cafeaua, supa etc. Ce altceva poate fi important pentru tine este că nu ar trebui să încerci imediat să bei doi litri de apă pe zi. Acest lucru va duce doar la stres pentru organism.

Setează un scop: prima saptamana bei cate un litru pe zi, iar la sfarsitul celei de-a doua saptamani vei creste norma la cei doi litri doriti.

Următorul lucru util este bea un pahar cu apă înainte de mese. Adică, din volumul total de apă pe zi, poți selecta trei pahare pe care le bei înainte de micul dejun, prânz și cină. Doar nu imediat înainte de masă, ci cu 15-20 de minute înainte de masă.

Astfel, pe lângă beneficiile pentru stomac și sănătatea generală, vei avea efectul unui stomac plin, care îți va permite să mănânci pe jumătate. În consecință, stomacul tău va scădea foarte curând în volum și vei fi mulțumit cu mult mai puțină mâncare. Ceea ce vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate.

Aceasta este de fapt o regulă foarte simplă, iar dificultatea constă într-un singur lucru: faceți-o regulat și sistematic de fiecare dată înainte de a mânca. Pentru a face acest lucru, folosește un truc util și setează-ți un cronometru pentru momentul în care trebuie să bei un pahar cu apă. În caz contrar, s-ar putea să uiți rapid de el în prima săptămână și nu va aduce niciun rezultat, iar a doua sau a treia oară va fi din ce în ce mai dificil să o implementați.

Apă cu lămâie- Acesta este un mijloc excelent pentru a pierde în greutate. Și cel mai important, este foarte accesibil și simplu. Este util să bei un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol, acest lucru vă va permite să începeți corect digestia și să curățați organismul. În continuare, apa cu lămâie trebuie consumată la o oră după masă, ceea ce va facilita descompunerea rapidă a grăsimilor și îndepărtarea acesteia. De asemenea, o astfel de apă vă va satura cu vitamina C și vă va îmbunătăți imunitatea.

Când ți-e foame și încă nu este timpul să mănânci, bea un pahar cu apă cu lămâie. La urma urmei, adesea confundăm foamea cu setea și, prin urmare, luăm în greutate în exces.

Urmând aceste recomandări, poți slăbi cu ușurință aproximativ 2 kg într-o lună. Dacă excludeți și dulciurile și alimentele bogate în amidon, atunci toate cele 3-5 kg ​​sunt garantate că vor dispărea de dvs. Vă rugăm să rețineți că puteți pierde această cantitate de kilograme doar în prima lună. În plus, este sigur pentru sănătate să piardă 2-3 kg pe lună.

Avantajul pierderii lente în greutate este că în acest fel dispare pentru o lungă perioadă de timp, și nu se întoarce în timpul celei de-a doua luni și, cel mai important, nu dăunează sănătății tale!

Apă în timpul antrenamentului Ajută corpul să facă față stresului și să elimine toxinele în exces. Este recomandabil să bei un pahar cu apă înainte, în timpul și după exercițiu.

În toate cazurile, apa trebuie să fie la temperatura camerei, curată și, pe cât posibil, de înaltă calitate. Calitatea apei depinde de locul în care locuiți și de obiceiurile dvs. de a bea apă. Puteți cumpăra sau comanda apă curată până acasă, dar trebuie să fie fără gaz.

Riscuri și complicații ale unei diete cu apă

Dacă suferiți de boli de rinichi, boli ale vezicii biliare sau boli cardiovasculare, trebuie să consultați un medic pentru a vedea dacă puteți bea multă apă într-o zi.

În alte cazuri, implementarea corectă a recomandărilor nu implică niciun risc.

Ce greșeli pot fi făcute când bei apă pentru a pierde în greutate?

1. Bea apă în timpul mesei sau imediat după masă. Acest lucru este nesănătos și favorizează depunerea, mai degrabă decât eliminarea, a grăsimii.
2. Bea apă imediat înainte de mese. Acest lucru spală microflora benefică pe care stomacul o secretă pentru a digera alimentele.
3. Bea multă apă seara. Acest lucru provoacă umflături și disconfort pe timp de noapte.

Să rezumam

Dacă vorbim despre diete, atunci putem spune cu încredere că dieta cu apă este cea mai bună dintre ele! Conținutul zero caloric al apei, proprietățile sale de accelerare a metabolismului, de curățare a organismului și de îmbunătățire a stării de bine o fac demnă de atenție. Mai mult, cu o astfel de dietă nu este deloc interzis să mănânci, ci chiar este încurajat. Adică, practic nu există restricții și o mulțime de feedback pozitiv despre rezultate bune. Regula principală: fă totul treptat, ținând cont de recomandările noastre, ascultă-ți corpul, evită extremele și graba, și atunci totul va fi bine. Pierdere in greutate usoara pentru tine!

Subiectul dacă puteți pierde în greutate bând multă apă a fost popular de mulți ani. Chiar și școlarii știu că 2/3 dintr-o persoană este formată din apă, dar în același timp, aproximativ 2 litri de lichid sunt consumați de către organism în fiecare zi, ceea ce înseamnă că echilibrul trebuie reînnoit.

Vei slăbi dacă bei multă apă?

Nu a fost de multă vreme un secret că apa este importantă pentru viață, așa că este necesar să se mențină constant echilibrul în organism.

De ce trebuie să bei multă apă pentru a pierde în greutate:

1. Ia parte la cursul proceselor chimice de bază în timpul digestiei.
2. Dacă nu există suficient lichid în organism, poate duce la constipație.
3. Proteinele și proteinele care intră în organism odată cu alimentele intră în sistemul circulator tocmai datorită apei.
4. Pentru a pierde în greutate, trebuie să bei mai multă apă, deoarece elimină substanțele nocive din organism care apar în timpul digestiei alimentelor.
5. S-a dovedit că apa arde grăsimile și ajută la crearea de țesut muscular nou. Lipsa apei încetinește sinteza proteinelor și, din această cauză, nu se formează noi mușchi, care necesită și energie, care este eliberată la procesarea caloriilor.
6. Fluidul care intră în organism ajută la restabilirea echilibrului energetic în organism. Alături de apă, organismul primește oxigen, care este important pentru arderea grăsimilor.
7. Apa ajută la răcirea organismului, ceea ce este foarte important pentru efectuarea diferitelor activități fizice. Dacă nu există suficient lichid, persoana se va simți foarte obosită.

S-a dovedit că dacă bei multă apă conform regulilor, vei slăbi. Este important de reținut că sucurile dulci, sifonul, compoturile și alte băuturi care conțin zahăr, dimpotrivă, contribuie la creșterea în greutate.

1. Este recomandat să vă începeți ziua bea apă pe stomacul gol și este suficientă doar 1 lingură. Puteți adăuga 1 linguriță de miere sau puțin suc de lămâie. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și a metabolismului.
2. Un alt obicei util este să bei în 30 de minute. înainte de masă 1 lingură. apă. Datorită acestui lucru, îți poți reduce pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că cantitatea de alimente consumată va fi redusă semnificativ. Nu este nevoie să bei apă în timp ce mănânci, deoarece acest lucru va perturba procesul de digestie, deoarece sucul gastric va fi diluat, ceea ce înseamnă că alimentele vor fi prost digerate și depuse pe corp. În plus, balonarea poate apărea în stomac. Timpul optim este de 1 oră după masă.
3. Este important să știi câtă apă să bei pentru a slăbi, deci cantitatea medie este de 1,5-2,5 litri. Doza zilnică trebuie calculată astfel încât la 1 kg de greutate corporală să existe 30-40 mg. Nu trebuie să absorbiți apă în cantități mari, deoarece acest lucru vă va dăuna doar sănătății.
4. Merită să consumați lichid în înghițituri mici, deoarece acest lucru este important pentru potolirea setei.
5. Păstrați o sticlă de apă curată la serviciu, în mașină și în alte locuri. Recomandat la fiecare 15 minute. bea măcar câteva înghițituri. Acest lucru vă va ajuta să evitați confundarea setei cu foamea.
6. Lichidul trebuie să fie cald, deoarece apa rece nu este absorbită în tractul gastrointestinal și provoacă, de asemenea, foamea. Această acțiune nu se aplică lichidului la temperatura camerei. Apa fierbinte este mai activă în promovarea pierderii în greutate deoarece are un efect mai bun asupra organelor sistemului digestiv și elimină substanțele nocive.
7. Dacă vă este foame, se recomandă să beți încet 1 lingură. apă. Datorită acestui lucru, va fi posibil să atenuați senzația. În plus, creierul confundă adesea foamea cu setea.

În cele din urmă, aș dori să dau un sfat că nu ar trebui să consumați multă sare, dar este mai bine să o evitați complet, deoarece duce la retenția de lichide și, în consecință, la apariția edemului.

Sănătate

Un nou studiu a constatat că persoanele care beau mai multă apă sunt mai eficiente în pierderea în greutate.

Într-un studiu în care participanții au fost rugați să bea apă înainte de mese, apa a crescut pierderea în greutate.

Rebecca Muckelbauer(Rebecca Muckelbauer), autoare din Școala de Sănătate Publică din Berlinîn Germania a decis să analizeze studii legate de greutate și consumul de apă.

În calitate de cercetător în nutriție, a fost adesea întrebată dacă ar trebui să bea mai multă apă pentru a pierde în greutate, dar nu știa răspunsul exact.

Poți să slăbești bând apă?

După cum sa dovedit, 3 studii i-au confirmat presupunerea. Într-una dintre ele, un grup de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă care beau 2 căni de apă înainte de masă au pierdut cu 1,8 kg în plus decât grupul care nu a băut mai multă apă.

Într-un alt studiu, femeile care au băut mai multă apă în timp ce țineau dietă au slăbit mai mult decât cele care au băut mai puțin de 1 litru de apă pe zi.

Există mai multe sugestii de ce apa vă ajută să pierdeți în greutate. Primul este că apa suprima foameași ajută la reducerea aportului de calorii.

Cu toate acestea, există o altă versiune numită " termogeneza indusă de apă".

Ideea este că apa crește consumul de energie al corpului. Adică are ca efect consumul de energie.

Câtă apă să bei pentru a pierde în greutate?

Institutul de Medicină recomandă adulților să bea între 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați. Cu toate acestea, merită să ne amintim că această cantitate de apă consumată include alimente, apă plată și alte băuturi.

În plus, cantitatea de apă pe care o consumi depinde de greutatea ta, de nivelul de activitate și de locul în care locuiești. Se crede că trebuie să bei din 15 până la 29 ml de apă pentru fiecare 500 de grame din greutatea dumneavoastră zilnic. Deci, dacă cântărești 68 kg, trebuie să bei 2,1 litri până la 4 litri de apă pe zi.

Dacă locuiți într-un climat cald și faceți multă activitate fizică, aveți nevoie de mai multă apă în acest interval; dacă sunteți sedentar, aveți nevoie de mai puțină apă.

O altă modalitate de a determina dacă bei suficientă apă este să te uiți la tine culoarea urinei. Dacă este ușor cu un miros ușor, atunci bei suficient. Cu cât culoarea este mai închisă și mirosul mai puternic, cu atât ești mai deshidratat.

Cum să slăbești cu apă?

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești pe apă.

Bea apă pe tot parcursul zilei

Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți satul fără a consuma alimente bogate în calorii, cum ar fi cafeaua și gustările. De asemenea, vă va ajuta să mâncați mai puțin, ceea ce vă va reduce aportul de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Bea un pahar cu apă înainte de mese

Persoanele care au băut apă înainte de masă au mâncat mai puțin și au slăbit mai eficient. Nu uitați să urmăriți numărul de calorii din alimente.

Înlocuiți băuturile dulci cu apă

În loc de sucuri zaharoase, băuturi alcoolice, cocktail-uri și alte băuturi bogate în calorii, purtați o sticlă de apă cu dvs.

Bea apa rece

Într-un studiu, experții au descoperit că apa crește consumul de energie atât la bărbați, cât și la femei. Ajută la arderea grăsimilor și carbohidraților, crescând metabolismul pe măsură ce corpul nostru încearcă să încălzească apa la temperatura corpului. Efectul apare la 10-40 de minute după consumul de apă.

Spălați orice băutură alcoolică cu un pahar cu apă

Aceasta nu include cantitatea de apă consumată zilnic. Orice apă care compensează o băutură alcoolică ar trebui adăugată la aportul zilnic de apă.

Bea apă și reduce consumul de sare

Prin reducerea cantității de sare care se găsește și în conserve și cârnați, vei slăbi mai repede, mai ales dacă bei mai multă apă.