Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți pacienți sunt interesați de ce medic să contacteze dacă scrâșnirea spontană a dinților începe să-i deranjeze. Toate problemele legate de starea dinților și gingiilor sunt tratate de un stomatolog. În consecință, el este implicat și în tratamentul bruxismului.

Tratamentul pentru scrâșnirea dinților depinde în mare măsură de ceea ce a declanșat dezvoltarea bolii. Doar un medic cu experiență poate determina adevărata cauză a bruxismului pe baza istoricului medical. După o examinare detaliată a dinților și gingiilor pacientului, acesta vă va spune în detaliu ce tratament este necesar în acest caz particular.

Dacă cauza bolii sunt protezele sau obturațiile de proastă calitate, acestea ar trebui înlocuite cu altele noi și mai bune, potrivite pentru un anumit pacient. Dacă cauza bruxismului este tensiunea nervoasă, este necesar, în primul rând, să înveți să te relaxezi, mai ales înainte de culcare.

Metoda de tratament presupune trei etape:

1. Purtarea unui aparatură de gură specială în timpul somnului, care împiedică închiderea și scrâșnirea dinților.
2. Relaxare și eliberare de tensiune care apare ca urmare a stresului frecvent.
3. Tratamentul ortodontic și ortopedic al dinților cu abraziune crescută a smalțului dentar.

Aparate bucale speciale pentru bruxism sunt realizate individual pentru fiecare pacient. Ele împiedică închiderea și uzura dinților. Scopul unui aparatură bucală este de a proteja dinții împotriva uzurii; nu vindecă în sine bruxismul.

Capacitatea de relaxare este necesară în lupta împotriva bruxismului, deoarece principala cauză a bolii este stresul și tensiunea nervoasă. Prin urmare, este important să vă puteți relaxa înainte de culcare. Plimbarea în aer curat, citirea cărților, ascultarea muzicii calmă sau o baie relaxantă sunt modalități excelente de relaxare. În cazuri mai complexe, medicul dentist poate recomanda consultații cu un psiholog pentru a determina cauzele tensiunii nervoase.

Terapia dentară ortodontică și ortopedică poate fi necesară atunci când bruxismul este cronic. În acest caz, dinții pacientului suferă de uzură excesivă și pot începe să se slăbească și să se deplaseze în dentiție. În acest caz, nu puteți face fără un tratament adecvat. S-ar putea chiar să fie nevoit să vă întăriți dinții cu dispozitive speciale care împiedică dinții să se slăbească sau să se miște.

În cazurile cele mai complexe și avansate, medicul poate recomanda injecții cu Botox, care sunt injectate în mușchii maxilarului, drept urmare nu se poate contracta spontan.

Cum să faceți față simptomelor

Pacienții sunt adesea interesați de ce medicamente să utilizeze pentru scrasnirea spontană a dinților. Din păcate, nu există un remediu pentru bruxism. Puteți lua sedative pentru a calma tensiunea și vitamine pentru a întări sistemul nervos. Dar nu există niciun medicament care să trateze scrâșnirea dinților.

Tratamentul pentru scrâșnirea dinților include dezvoltarea autocontrolului, care este deosebit de important atunci când se confruntă cu bruxismul în timpul zilei. Pacientul trebuie să învețe să controleze poziția dinților și a maxilarului. Într-o stare calmă, dinții nu trebuie să se închidă. De îndată ce maxilarul se strânge, este necesar să forțați mușchii să se relaxeze printr-un efort de voință.

Tratamentul bolii la adulți este oarecum mai simplu decât la copii, deoarece este mai ușor pentru un adult să învețe să controleze starea mușchilor faciali. Pe de altă parte, la copii, manifestările de bruxism dispar destul de des de la sine, fără tratament special.

Terapia pentru bruxismul nocturn presupune încărcarea maxilarelor cu muncă. Cu cât mușchii tăi masticatori sunt mai obosiți în timpul zilei, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceștia să nu se contracte involuntar în timpul somnului. Este recomandat să vă exersați mușchii masticatori pe tot parcursul zilei, mestecând alimente solide. Puteți mesteca și gumă de mestecat, dar nu abuzați de ea.

Protectie dentara

Deoarece bruxismul cronic face ca dinții pacientului să se uzeze prea mult, să se slăbească și chiar să înceapă să se miște în dentiție, protejarea dinților în timpul tratamentului este foarte importantă. În timpul bruxismului nocturn, apărătoarele speciale de protecție (numite și atele) sunt folosite pentru a proteja dinții de abraziune și, de asemenea, pentru a proteja articulația maxilarului de stres excesiv. Aceste aparatoare bucale sunt realizate individual, se potrivesc perfect pacientului si nu provoaca disconfort in timpul somnului nocturn.

Dacă pacientul nu poate învăța independent să controleze poziția dinților și a maxilarului în timpul bruxismului în timpul zilei, medicul ortodont poate face pentru el o atela specială de zi, care este purtată constant și nu poate fi îndepărtată. O astfel de anvelopă este complet invizibilă pentru ceilalți și nu interferează cu vorbirea, mâncarea sau ducerea unui stil de viață normal. În același timp, nu permite dinților să se închidă.

Dacă cauza bruxismului este malocluzia, o atela specială de repoziționare va ajuta la reconstruirea poziției capului articular al articulației maxilarului, ceea ce va elimina complet fenomenele spasmodice ale mușchilor faciali și maxilarului.

Terapie ortodontică și ortopedică

Adesea, un dentist prescrie tratament ortodontic sau ortopedic pentru bruxism. Sunt indicate atunci când dinții sunt uzați excesiv sau cauza bolii este o obturație sau o proteză de proastă calitate. În acest caz, este necesar să ascuți umplutura proeminentă sau să o înlocuiești cu una nouă. Orice încălcare a simetriei în închiderea dentiției poate provoca un dezechilibru în funcționarea mușchilor maxilarului, ceea ce poate provoca bruxism.

Dacă dinții pacientului sunt slăbiți, medicul poate recomanda întărirea dentiției folosind atele. În acest caz, dinții vor fi întăriți în siguranță în locurile lor, iar cu un tratament suplimentar pacientul va putea scăpa complet de bruxism fără a-și pierde dinții.

Caracteristici la adulți

Tratamentul bruxismului la adulți necesită, în primul rând, un bun autocontrol, fără de care este imposibil să se obțină un rezultat stabil și pe termen lung.

Pe lângă metodele de tratament de mai sus, puteți încerca și medicina tradițională. Remediile populare au ca scop calmarea sistemului nervos și ameliorarea tensiunii nervoase. De exemplu, o infuzie de mentă, frunze de tripoli, rădăcină de valeriană și flori de hamei (2:2:1:1) are un efect calmant bun. De asemenea, puteți încerca să luați o infuzie de rădăcină de valeriană, fructe de chimen și flori de mușețel (2:5:3). Perfuziile se iau pe cale orală, pe stomacul gol, de 3-4 ori pe zi.

Când se tratează bruxismul la adulți, trebuie acordată o mare atenție auto-antrenamentului. Vă permite să învățați să vă controlați starea, să scăpați de stres și să vă relaxați înainte de culcare.

Caracteristici la copii

Bruxismul la copii apare cel mai adesea din cauza stresului psihologic excesiv, precum și din cauza malocluziei. În primul rând, părinții trebuie să excludă malocluzia contactând un ortodont pediatru. Dacă totul este în regulă cu mușcătura, iar copilul scrâșnește din dinți noaptea, ar trebui să vă reconsiderați cu atenție rutina zilnică. Poate copilul este prea nervos din cauza problemelor de la școală.

Tratamentul bruxismului la copii vizează în primul rând corectarea mușcăturii. În acest scop, medicul poate recomanda purtarea unui aplicator moale special care protejează dinții de răni și în același timp corectează mușcătura copilului.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă a copilului, vă putem recomanda odihnă adecvată, băi liniștitoare înainte de culcare și un curs de masaj. Puteți lua și sedative, dar numai după consultarea unui neurolog pediatru.

Scrâșnitul dinților în timpul somnului apare nu numai la copii, ci și la adulți. În medicină, această afecțiune este de obicei numită „bruxism”. Pot exista multe motive care cauzează acest fenomen. Dintre acestea, cele mai importante sunt considerate a fi supraexcitația nervoasă, stadiul inițial al epilepsiei, helmintiaza severă etc. Vom afla în continuare de ce adulții își scrâșnesc dinții în somn, precum și cum să scape de bruxism.

Aflăm ce motive pot provoca scrâșnirea dinților într-un vis

Sursa principală care duce la apariția bruxismului este stresul psiho-emoțional. Psihologii cred că scrâșnirea dinților într-un vis înseamnă că o persoană se confruntă cu numeroase complexe. În plus, bruxismul poate fi un simptom al nevrozelor, stresului și depresiei.

Important! După cum știți, o persoană care se confruntă cu anxietate, îngrijorare sau frică experimentează tensiune musculară. În acest caz, fălcile sunt comprimate, ceea ce provoacă apariția scrâșnirii dinților.

Dacă o persoană este stresată, se poate macina din când în când în somn. Acest simptom indică faptul că trebuie să căutați urgent ajutor de la un specialist.

Cu nevroza la un adult (și anume, această patologie este o consecință a stresului prelungit), scârțâiturile devin permanente. Acest fenomen poate deja deranja pe ceilalți și poate deveni o cauză a conflictelor familiale.

În timpul zilei, sunetele de măcinat se aud mult mai rar, deoarece în această perioadă un adult se poate controla.

Bruxismul, ale cărui cauze se află în principal în tulburările neurologice, se poate manifesta în stadiile inițiale ale dezvoltării epilepsiei. Un micro-atac de boală este uneori judecat prin măcinare. În plus, adulții își pot scrâșni dinții din cauza leziunii nervului al cincilea sau trigemen.

Scrâșnirea dinților poate fi cauzată și de probleme dentare. Printre acestea se numără următoarele:

1. Malocluzie.
2. Umplutură prost instalată sau fabricată.
3. Proteze dentare, aparate dentare instalate incorect.

Important! Există opinia că bruxismul poate apărea la vârsta adultă din cauza nașterii dificile, a prezenței osteocondrozei cervicale sau a traumatismelor la naștere.

Ce alți factori pot contribui la apariția scârțâitului într-un vis?

1. Tumori cerebrale maligne și benigne.
2. Consumul excesiv de alcool, droguri, cofeină.
3. Fumatul pe termen lung.
4. Alimentație proastă.
5. Luați medicamente cu un somnifer.
6. Nu a fost încă dovedit dacă un factor ereditar poate influența apariția bruxismului.

Dacă o persoană scrâșnește din dinți într-un vis, atunci acest lucru poate fi periculos pentru sănătate. Consecințele grave includ abraziunea smalțului, pierderea dinților, dezvoltarea patologiilor intramaxilare, modificări ale expresiilor faciale, formei feței, insomnie etc.

Tipuri de bruxism

Experții medicali disting astfel de tipuri de bruxism ca noaptea și ziua. Mai multe despre ei.

Zi

Din numele în sine este deja clar că această boală se manifestă la adulți și la copii în timp ce sunt treaz. Scrâșnirea dinților în timpul zilei apare din cauza suprasolicitarii nervoase. Motivele pot include și o stare emoțională generală. Puteți face față acestui tip de bruxism cu ajutorul unui psiholog.

Un specialist vă va spune cum să vă controlați corect emoțiile. Persoana însăși ar trebui să monitorizeze momentul în care, în timpul unei izbucniri emoționale, maxilarul se strânge spontan și oprește în mod independent această manifestare.

Noapte

În ceea ce privește bruxismul nocturn, situația aici este puțin diferită. O persoană aflată în stare de somn nu poate controla singură mișcările fălcilor sale, prin urmare, autocontrolul în acest caz nu are loc. Motivele pentru apariția unei șlefuiri regulate de noapte pe termen scurt a dinților, care apare de mai multe ori în timpul somnului, sunt următoarele:

• la copii: adenoizi mariti, stres emotional, cina tarzie cu mancare densa si grea cu putin timp inainte de culcare, socuri nervoase in timpul zilei;
• la adulti: stres sever, instalarea de proteze dentare cu care nu s-a obișnuit încă, muncă grea și periculoasă care afectează sistemul nervos uman.

Psihosomatica bruxismului

Psihosomatica este o știință care vizează studierea aspectelor psihologice care influențează dezvoltarea și evoluția unei anumite boli.

Important! Hipocrate a mai spus că uzura dinților înseamnă confuzie a sufletului.

Este de remarcat faptul că la persoanele care suferă de bruxism, în timpul unei encefalograme, sunt detectate tulburări în zona creierului responsabilă de factorii comportamentali, reglarea mecanismelor de somn și reacțiile emoționale (sistemul lombic).

Din punct de vedere psihosomatic, există mai multe categorii de persoane care pot dezvolta bruxism:

1. Oameni cărora le lipsește atenția.
2. Oameni care se simt în mod constant vinovați și, de asemenea, se îndoiesc de fiecare acțiune a lor.
3. dependenti de munca.
4. Oameni invidioși.
5. Persoane care suferă de coșmaruri, fobii și temeri.

Tulburările psihomatice apar de obicei noaptea când o persoană se culcă. Aici intră în joc subconștientul și, din când în când, redă emoțiile și experiențele trăite în timpul zilei. Acest lucru provoacă scrâșnirea dinților în somn.

Cum să vindeci bruxismul? Această întrebare este preluată de un psihoterapeut. Tratamentul psihosomatic are ca scop, in primul rand, analiza tuturor situatiilor stresante si conflictuale. Apoi sunt dezvoltate metode pentru a ameliora emoțiile negative, anxietatea și fricile. În plus, pacientului i se învață tehnici de relaxare.

Consecințele bruxismului

Bruxismul dăunează smalțului dentar. Datorită faptului că mușchii de mestecat ai feței se încordează, maxilarul se contractă și se mișcă astfel încât se formează un sunet de măcinat caracteristic. Pe parcursul multor ani de bruxism nocturn sau în timpul zilei, dinții se pot deforma:

• apar chips-uri;
• smalțul se uzează.

De asemenea, sunt cauzate daune țesuturilor moi din cavitatea bucală. Gingiile pot începe să sângereze, chiar până la punctul de inflamare.

Și nevrozele schimbă starea mentală și emoțională a unei persoane. Stresul frecvent și nevrozele pot provoca alte boli neplăcute.

La ce medic ar trebui sa ma adresez pentru bruxism?

Când vine vorba de copiii cu vârsta sub 7 ani, de obicei nu este prescris niciun tratament pentru bruxism. În această perioadă de timp, toate semnele și simptomele bolii dispar de la sine și fără urmă. Dar dacă scrâșnirea dinților continuă după aceea, atunci ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi suplimentare privind tratarea bolii.

Ar trebui să contactați mai mulți specialiști:

1. Medic stomatolog, ortodont, parodontist. Ele corectează semnele externe de bruxism pe dinți - așchii, abraziune. Acești medici pregătesc apărători speciale pentru a evita deteriorarea ulterioară a cavității bucale și a smalțului dentar.
2. Psihoterapeut, care ajută pacienții să facă față cauzelor interne ale bruxismului la nivel emoțional. Ei dezvoltă metode de relaxare, reduc crampele musculare și prescriu medicamente și vitamine.
3. Somnolog, care vă ajută să vă adaptați corect la un somn sănătos, sănătos, fără consecințe.

Doar o analiză cuprinzătoare a situației va ajuta să scăpați de manifestările interne și externe ale bruxismului.

Diagnosticare

Un medic poate determina cu ușurință prezența bruxismului atât la un adult, cât și la un copil. Să ne uităm la câteva opțiuni de diagnosticare mai detaliat.

Diagnostic propriu

Deci, puteți înțelege în mod independent că bruxismul este prezent în viața unei persoane. Dacă este zi, pacientul poate observa:

• tensiune severă în mușchii masticatori în timpul excitării, furiei sau într-o situație stresantă;
• durere în gură, gingii;
• sensibilitate crescută a dinților, pe măsură ce smalțul se uzează, nervii pot fi expuși;
• dinții se uzează, se deformează și apar așchii.

Bruxismul nocturn, pe lângă problemele dentare, poate fi însoțit de:

• oboseală în timpul zilei din cauza somnului agitat;
• „pungi” sub ochi, piele „învinețită” pe față, ten nesănătos;
• iritabilitate severă în timpul zilei;
• oboseală, somnolență.

Nu ignorați aceste simptome și consultați imediat un medic.

Diagnostic medical

Diagnosticul medical este absolut necesar, deoarece este necesar să se excludă o boală precum epilepsia, care pune viața în pericol dacă este lăsată netratată.

Un bun neurolog poate determina prezența bruxismului pe baza descrierii verbale a simptomelor de către pacient. Dacă la aceasta adăugăm afectarea dentară confirmată de medicul stomatolog din cauza frecării lor unul de celălalt, atunci diagnosticul se va face cu mare acuratețe.

Polisomnograf

Acest tip de diagnosticare hardware este necesar pentru a exclude epilepsia, unul dintre factorii căruia este scrâșnirea dinților. Polisomnografia este un studiu cuprinzător al unei persoane care utilizează ECG, EEG și CTG. În acest caz, medicul primește date despre starea inimii pacientului, frecvența contracțiilor sale, funcționarea creierului, impulsurile și reacțiile sale la diferiți stimuli (lumină ascuțită, sunet).

verificatorul Brooks

Un Brooks Checker este o folie specială care este folosită de stomatolog pentru a determina obstrucțiile ocluzale în timpul bruxismului. Medicul face o amprentă a maxilarului superior și inferior și face o protecție bucală specială cu folie. Se aplică pe dinți timp de 1-2 zile. Această perioadă de timp este suficientă pentru ca medicul dentist să poată identifica patologia la pacient.

După un astfel de studiu, medicul prescrie un tratament adecvat și o prevenire adecvată.

Cum să tratezi bruxismul?

Bruxismul la un adult poate fi tratat după ce a fost determinată cauza de bază a scrâșnirii dinților în timpul somnului. Dacă sursa sunt tulburările emoționale, grijile, situațiile stresante, atunci câteva recomandări vă vor ajuta:

1. Asigurați-vă că aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. Aerul din camera în care doarme o persoană trebuie să fie rece și umed. Aceasta este o condiție foarte importantă pentru un somn odihnitor.
2. Pentru a preveni tulburarea somnului, ar trebui să încercați să faceți o plimbare în aer curat seara.
3. Nu ar trebui să vizionați filme și programe care excită sistemul nervos înainte de a merge la culcare. Jocurile pe calculator sunt de asemenea interzise.
4. Bruxismul la adulți, a cărui cauză este stresul emoțional, poate fi eliminat prin utilizarea sedativelor pe bază de plante.
5. Încercați să nu mâncați înainte de culcare - cu 3-4 ore înainte de culcare.
6. Luați vitaminele B. Acest element util va restabili funcționarea sistemului nervos și va ajuta la creșterea rezistenței la stres.
7. Acordați mai multă atenție odihnei și relaxării. Planificați-vă ziua corect.

Bruxismul, al cărui tratament vizează în primul rând calmarea sistemului nervos, poate fi eliminat cu ușurință cu ajutorul tehnicilor de relaxare. De asemenea, se recomandă înainte de culcare să faceți o baie de plante cu mușcă, balsam de lămâie, mentă, mușețel, lavandă și să ascultați muzică calmă.

Tehnica de relaxare a mușchilor maxilarului va ajuta și în acest caz. Pentru a face acest lucru, strângeți strâns dinții. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori. Acest exercițiu simplu combate scârțâitul nocturn și relaxează complet mușchii maxilarului.

Dacă aveți probleme dentare, contactați imediat medicul dentist. Când sunt întrebați cum să scapi de scârțâit, stomatologii răspund după cum urmează. Se folosește un apărător special, care se aplică pe dentiție (realizat individual pentru fiecare pacient). Acest design va preveni șlefuirea și va rezista, de asemenea, la abraziunea și distrugerea smalțului dentar.

Bruxismul este tratat cu medicamente?

După ce au efectuat câteva studii medicale importante, oamenii de știință au ajuns la concluzia că unele dintre cele mai eficiente medicamente pentru tratarea bruxismului sunt benzodiazepinele și relaxantele.

Prima opțiune sunt pastilele psihotrope care blochează activitatea sistemului nervos. Ca urmare, se produce un efect sedativ, adormirea are loc mai rapid, anxietatea este ameliorată, iar simptomele de stres sunt atenuate. Benzodiazepinele sunt utile în special atunci când vine vorba de tratarea bruxismului cauzat de dependența de droguri și alcool.

Relaxantele musculare sunt necesare pentru relaxarea mușchilor, inclusiv a celor de mestecat. Din păcate, tratamentul cu aceste tablete nu poate fi considerat eficient, deoarece relaxantele musculare au doar un efect temporar și nu afectează sursa scrâșnirii dinților pe timp de noapte. Principala contraindicație la tratament sunt bolile însoțite de creșterea presiunii intracraniene.

Este de remarcat faptul că unii oameni raportează efecte pozitive după injecțiile cu toxină botulină. Această toxină naturală este concepută pentru a calma spasmele musculare. Efectul după injectare durează aproximativ 6 luni. Apoi este necesară administrarea repetată.

Important! Tratamentul bruxismului cu toxina botulinica a devenit recent din ce in ce mai popular.

Sedativele sunt, de asemenea, recomandate pentru utilizare în tratamentul șlefuirii dinților. Este mai bine să luați medicamente pe bază de plante pentru a nu dăuna organismului. Iată un bun sedativ pentru bruxism - Novopassit, Persen, Motherwort în picături, Valeriană în tablete și sub formă de perfuzie.

Metodele tradiționale vor ajuta la tratament?

Pentru unii oameni, medicina tradițională ajută la bruxism. Mulți oameni spun: „Când mi-am scrâșnit din dinți, mi-a ajutat o compresă caldă pe maxilar.” Da, căldura ajută de fapt la relaxarea mușchilor și previne scrâșnirea dinților. Pentru a face acest lucru, scufundați o bucată de cârpă în apă caldă, stoarceți-o și aplicați-o pe maxilar. Procedura se repetă de 2-3 ori. După o săptămână de aplicare a compresei, scârțâitul ar trebui să dispară.

Tratamentul cu remedii populare nu este complet fără valeriană. Numai în acest caz, produsul este achiziționat nu sub formă de tablete, ci sub formă de ulei. Amesteca cateva picaturi cu ulei de masline si freaca amestecul pe gat si maxilar. Noaptea, puteți bea o cană de ceai cu rădăcină de valeriană. Acest remediu va avea un efect calmant asupra sistemului nervos.

Important! Consumul de băuturi pe bază de plante pe timp de noapte este util nu numai atunci când o persoană scrâșnește din dinți în somn, ci și pentru întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea funcționării tractului digestiv etc.

Un alt sedativ bun este ceaiul cu musetel, menta si balsam de lamaie. Pentru aceasta, 1 linguriță. produsul fără lame trebuie turnat într-un pahar, se toarnă apă clocotită și se lasă timp de 10 minute. După aceasta, băutura se filtrează de mai multe ori, se răcește și se bea noaptea.

Dacă scrâșniți din dinți, încercați o altă dintre metodele tradiționale. Luați o cană de lapte și puneți-o la cuptorul cu microunde. În momentul fierberii, adăugați 1 linguriță. turmeric și 1 lingură. dragă, amestecă bine. Utilizați produsul cu 30 de minute înainte de culcare.

Tratamentul cu remedii populare este foarte eficient. Mai ales dacă le combini cu sedative, exerciții de relaxare a mușchilor maxilarului și metode psihoterapeutice.

Doar un medic poate răspunde la întrebarea cum să tratezi bruxismul. Prin urmare, încercați să nu faceți încercări independente de a scăpa de scrâșnirea dinților, ci mai degrabă aveți încredere într-un specialist calificat - un neurolog, stomatolog, psihoterapeut. Medicul va identifica cauzele principale și tratamentul va fi prescris imediat.

Aparate de gura pentru tratamentul bruxismului

Pentru a scăpa de efectele adverse ale bruxismului, se folosesc apărătoare speciale. În funcție de soi, acestea sunt împărțite în noapte și zi. Sunt fabricate din material polimeric hipoalergenic. Aparate de gura sunt aproape invizibile pe dinti si se potrivesc strans la ele fara a provoca disconfort.

Este de remarcat faptul că apărătoarele de gură nu sunt un tratament complet pentru bruxism. Ele elimină doar consecințele scrâșnirii dinților - așchii, deformare, stres excesiv asupra gingiilor.

Problemele cu sistemul nervos și starea emoțională trebuie, de asemenea, tratate.

Terapie manuală și masaj

Puteți ameliora tensiunea în timpul zilei și înainte de culcare cu ajutorul unui masaj de relaxare și terapie manuală. În primele etape, nu trebuie să vă automedicați. Este necesara consultarea unui specialist! Medicul este cel care vă va spune ce tip de masaj este potrivit pentru pacient, cât timp este necesar pentru ședință și câte ședințe trebuie efectuate pentru a obține efectul maxim.

Prevenirea

Pentru a preveni brxismul, trebuie să acordați o atenție deosebită stării dinților și sistemului nervos. Așadar, trebuie să efectuați în mod sistematic practici de relaxare atât în ​​timpul zilei, cât și înainte de culcare pentru a evita bruxismul nocturn și în timpul zilei. Auto-masajul va ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, înainte de a începe manipularea, trebuie să vă consultați cu un neurolog și un psihoterapeut pentru a nu vă face rău.

În plus, merită să vizitați mai des cabinetul stomatologic pentru un examen oral. Cu o astfel de boală neplăcută, dinții suferă foarte mult, așa că este necesar să se elimine daunele rezultate în timp util.

Acest fenomen psihosomatic poate fi o consecință a stresului, a disfuncției sistemului nervos sau a organelor interne, a anomaliilor dentare sau a protezelor nereușite. Atacurile sistematice duc la abraziune, defecte ale smalțului dinților și provoacă tulburări de somn. Medicul selectează individual tacticile de tratament, pe baza factorilor care cauzează boala.

Cauze

Bruxismul nocturn trebuie distins de activitatea motrică în timpul zilei a mușchilor maxilo-faciali - bruxiomania, care poate fi controlată. Cauzele scrâșnirii dinților în timpul somnului sunt studiate în mai multe ramuri ale medicinei: neurologie, psihologie, stomatologie.

Funcționarea afectată a sistemului nervos, a părților sale periferice sau centrale. Ca urmare, pe lângă bruxism, se dezvoltă patologii motorii și neurologice precum tremor, epilepsie, boala Parkinson, enurezis și tulburări de somn.

Leziunile organice ale nervului trigemen cu tensiunea tonică ulterioară a mușchilor faciali pot provoca, de asemenea, strângerea puternică necontrolată a maxilarelor.

Psihologic

Bruxismul la adulți se dezvoltă destul de des pe fondul tensiunii nervoase. Uneori este numită „boala oamenilor de afaceri”, deoarece această categorie de oameni se confruntă adesea cu un stres psiho-emoțional excesiv.

Stresul sistematic, stările afective și suferința emoțională provoacă, de asemenea, spasme nocturne ale mușchilor masticatori.

Dentare

Din punctul de vedere al stomatologilor, există două categorii de factori care provoacă boli:

1. Prima este anomaliile sau disfuncția dinților (absența sau excesul de număr, malocluzie), precum și inflamația sau deformarea articulațiilor temporomandibulare.
2. Al doilea grup combină consecințele negative ale tratamentului: obturații instalate incorect, bretele, proteze de proastă calitate.

Osteopat

Potrivit osteopatilor, scrâșnirea dinților în somn este o încercare de a restabili ritmul cranio-sacral sau de a debloca suturile craniene din sistemul neuromuscular.

Astfel de tulburări la adulți apar din cauza bolilor sistemului musculo-scheletic (osteocondroza coloanei vertebrale în regiunea cervicală) sau a protezelor dentare instalate incorect.

Alte

Alți factori pot provoca, de asemenea, paroxisme ale mușchilor masticatori pe timp de noapte. Sunt identificate următoarele cauze probabile ale bruxismului la pacienții din categoriile de vârstă mijlocie și în vârstă:

• prezența unor neoplasme maligne sau benigne în sistemul nervos central;
• fumat prelungit, abuz de alcool;
• patologii ale organelor respiratorii (bruxismul poate fi cauzat de adenoizi, secreții nazale și defecte ale septului nazal);
• consumul excesiv de cafea, ceai tare și alte băuturi tonice;
• supraalimentare, mai ales înainte de culcare;
• luând medicamente care stimulează sistemul nervos și tonusul muscular.

Fenomenul bruxismului este studiat și în psihosomatică, ramură a medicinei care studiază influența trăsăturilor de personalitate asupra dezvoltării patologiilor somatice. Encefalogramele pacienților relevă anomalii în zone ale creierului responsabile de reacțiile comportamentale și emoționale. În general, este acceptat faptul că oamenii care sunt lipsiți de atenție, suferă de un complex de vinovăție, sunt suspicioși, invidioși și, de asemenea, dependentii de muncă își scrâșnesc dinții în somn.

Semne clinice

Deși pacientul se poate trezi noaptea, el nu poate determina cauza trezirii. Scrâșnitul dinților este observat de cei dragi, mai ales dacă paroxismele apar în mod regulat. Atacurile sunt de natură pe termen scurt, nu durează mai mult de 10 secunde. În paralel cu măcinarea și clicurile, se poate observa o creștere a ritmului cardiac și o modificare a ritmului respirator (până la o oprire pe termen scurt - apnee).

Dezvoltarea bolii poate fi judecată independent după unele simptome indirecte ale bruxismului. De exemplu, dimineața, pot apărea senzații dureroase la contractarea mușchilor masticatori, mialgie facială. Se notează dureri de cap, dureri de dinți și amețeli.

Un sentiment de oboseală ca o consecință a somnului agitat este, de asemenea, caracteristic. Atacurile episodice nu afectează negativ starea aparatului dentar sau a întregului corp. Cu toate acestea, scrâșnirea sistematică și prelungită a dinților pe timp de noapte duce la consecințe negative.

Consecințe

Dacă simptomele patologice sunt observate rar, fără a provoca senzații dureroase neplăcute dimineața, nu este nevoie să consultați un medic. Cel mai probabil, cauza este tranzitorie și, prin urmare, nu necesită tratament de specialitate. Atacurile constante duc la consecințe variate, inclusiv pe termen lung, ale bruxismului.

Următoarele probleme dentare apar de obicei:

• abraziunea patologic rapidă a smalțului și a dentinei, ducând la scăderea înălțimii coroanei;
• fisuri și așchii pe suprafața tare a dintelui, până la o fractură a gâtului sau ciobirea unei părți semnificative;
• hiperestezie – susceptibilitate crescută la temperaturi ridicate și scăzute, stimuli chimici și mecanici;
• este o consecință a bruxismului și a unui defect în formă de pană: se formează crestături în formă de V în partea cervicală a coroanei;
• pierderea sau ciobirea parțială a obturațiilor și a zonelor restaurate ale dintelui, deteriorarea implanturilor, ruperea protezelor dentare;
• leziuni ale țesuturilor adiacente cu dezvoltarea ulterioară a proceselor inflamatorii (parodontita și boala parodontală sunt o consecință a inflamației parodontale), slăbirea dinților și pierderea acestora.

Pe termen lung, activitatea motorie nocturnă a mușchilor masticatori duce la hipertrofia acestora, mobilitate limitată a maxilarului inferior, disfuncție sau afectare a ATM (articulațiilor temporomandibulare). Durerea cronică apare în articulațiile TMJ, gât și umăr.

Leziunile sistematice ale membranelor mucoase ale cavității bucale sunt pline de fibroame, formarea unei margini zimțate a limbii, apariția lichenului ruber și gingivita. Sub protezele dentare se pot forma ulcere și abraziuni care nu se vindecă.

Diagnosticare

Care medic diagnostichează și tratează bruxismul? În diagnosticare și terapie sunt implicați specialiști de diferite profiluri, deoarece este posibil să scăpați cu succes de bruxismul nocturn doar prin identificarea cauzei sale reale.

De obicei, primul apel de ajutor are loc atunci când apar leziuni dentare. În acest caz, medicul dentist face un diagnostic preliminar pe baza plângerilor subiective și a examinării cavității bucale.

În plus, studiile obiective sunt efectuate folosind apărători speciale – brux checkers. Un onlay realizat dintr-o amprentă individuală după utilizarea peste noapte este studiat pentru a identifica obstacolele ocluzale și gradul de încărcare pe diferite părți ale maxilarului.

Activitatea motrică patologică a mușchilor masticatori este determinată și în timpul studierii activității lor bioelectrice (electromiografie) și polisomnografie. O examinare cuprinzătoare mai amănunțită necesită determinarea cauzei. În această etapă, pot fi prescrise consultații cu un neurolog, osteopat, psiholog și alți specialiști înalt specializați.

Tratament

După determinarea cauzei, este selectată terapia adecvată, incluzând uneori mai multe metode. Antrenamentul psihoterapeutic pentru ameliorarea stresului și a tensiunii, luarea de relaxante musculare și corectarea mușcăturii dau rezultate bune. Se observă un efect pozitiv atunci când se utilizează proceduri de relaxare; sunt permise metode sigure de tratament cu remedii populare.

Psihoterapie

Întrucât în ​​majoritatea cazurilor scrâșnirea necontrolată a dinților este de origine psihogenă, cea mai comună metodă de tratament sunt ședințele de psihoterapie. Sunt utilizate metode eficiente de terapie cognitiv-comportamentală sau biofeedback.

Tehnicile de autocontrol și relaxare, auto-training sunt de asemenea eficiente. Sunt indicate consultații cu un psiholog.

Droguri

Tratamentul medicamentos al bruxismului vizează în principal eliminarea activității convulsive a mușchilor aparatului masticator. Cel mai adesea prescris:

• Tabletele cu efect sedativ sunt psihotrope, în principal benzodiazepine. Medicamentele din acest grup reduc excitabilitatea sistemului nervos fără a avea un efect negativ asupra organismului.
• Relaxantele musculare sunt medicamente care relaxează diferite tipuri de mușchi, inclusiv mușchii de mestecat. Tratamentul cu medicamente de acest tip este simptomatic și are contraindicații.
• Preparate cu conținut ridicat de calciu, magneziu, complexe multivitaminice. Acidul ascorbic și vitaminele B sunt de o importanță deosebită.

Pentru a relaxa mușchii maxilarelor, pot fi folosite injecții cu toxină botulină, utilizată pe scară largă în cosmetologie. Toxina botulinica produce un efect relativ stabil si de lunga durata. Procedurile de administrare repetate sunt necesare la fiecare șase luni.

Ortodontie

Când cauza bolii sunt anomalii în dezvoltarea aparatului dentar, tratamentul principal este efectuat de un ortodont sau stomatolog ortoped. Pentru corectarea mușcăturii, este indicată purtarea aparatelor dentate, șlefuirea, îndepărtarea dinților supranumerari sau înlocuirea dinților lipsă cu implanturi. Acești specialiști elimină defectele de tratament sau proteze, înlocuind obturațiile și protezele instalate incorect.

Utilizarea amprentelor personalizate este menită să protejeze dinții de carii ulterioare. Nu este recomandat să achiziționați produse standard din farmacii, deoarece purtarea acestora poate agrava în mod semnificativ situația. Se folosesc 4 tipuri de aparatoare de gura: ziua pentru bruxiomanie, noaptea pentru bruxism, fixarea (pe una sau ambele maxilare) si rezonanta.

Ultima opțiune este indicată pentru cele mai severe forme ale bolii, când există un risc ridicat de deteriorare semnificativă a dinților sau deplasarea capului articulației temporomandibulare. Acest dispozitiv reduce intensitatea spasmelor musculare. Apărătoarele dentare sunt considerate cele mai eficiente mijloace de prevenire a consecințelor scrâșnirii dinților.

Îngrijirea fațetelor presupune spălarea regulată și curățarea suprafeței exterioare cu pastă de dinți. De asemenea, necesită înlocuire sistematică pe măsură ce se uzează.

Fizioterapie

Tratamentul conservator al bruxismului, dacă este indicat, se efectuează și prin metode fizioterapeutice. Se recomandă automasajul relaxant, băi calde regulate seara și plasarea de comprese calde pe zona maxilarului înainte de culcare.

Pentru etiologia osteopatică a bolii sunt indicate masajul terapeutic, terapia manuală și alte proceduri.

Metode neconvenționale

Uneori se folosește kinesiologia aplicată - un tip de chiropractică care declară relația dintre tonusul muscular și starea organelor interne. Din punctul de vedere al științei oficiale, tehnica este ineficientă și neștiințifică.

Prognostic și prevenire

Practica arată ineficacitatea automedicației și a altor încercări de a face față bolii fără ajutor medical. În timp, problema se înrăutățește, determinând o deteriorare a stării generale și a patologiilor dentare.

Cu un tratament adecvat început devreme, este posibil să se facă față rapid manifestărilor și cauzei bolii fără consecințe negative și complicații.

Prevenirea bruxismului la adulți presupune consultații regulate cu medicul stomatolog, eliminarea în timp util a anomaliilor și tratarea daunelor. Un stil de viață sănătos, care are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos, va ajuta la evitarea dezvoltării patologiei. Este necesar să renunțați la obiceiurile proaste precum fumatul și abuzul de alcool.

Bolile neurologice trebuie, de asemenea, tratate. Este util să folosiți tehnici de relaxare, auto-antrenament calmant și automasaj relaxant.

Scrâșnirea involuntară a dinților în timpul somnului se numește bruxism. Este de natură paroxistică și poate dura câteva minute. La copiii sub șapte ani apare în aproximativ 30-40% din cazuri, la adulți - în 10-15%. Datele sunt aproximative, deoarece Este posibil ca adulții singuri să nu știe că suferă de bruxism. Boala nu pune viața în pericol, dar poate duce totuși la unele consecințe neplăcute. Care anume? Vom vorbi despre asta în articol. De asemenea, vom afla de ce apare bruxismul, cum este diagnosticat și dacă este posibil să îl vindecăm.

Principalul simptom al bruxismului este scrâșnirea dinților noaptea în timpul somnului. Dar există cazuri când o persoană scrâșnește din dinți în timpul zilei. Se crede că acest lucru se întâmplă doar la persoanele care au un sistem nervos dezechilibrat. Dar acest fapt nu a fost confirmat științific. Aflarea cauzei exacte a patologiei și prescrierea unui tratament competent este o sarcină foarte dificilă pentru un medic. Prin urmare, este important să se detecteze semnele de patologie la timp și să fie supusă unei examinări cuprinzătoare.

Știința cunoaște clar mecanismul bruxismului. Mușchii de mestecat sunt constrânși de un spasm, fălcile se închid strâns și mișcările involuntare încep în direcții diferite - stânga-dreapta și înainte și înapoi. Dinții încep să-și frece suprafețele unul de celălalt, ceea ce produce un sunet caracteristic (scârțâit sau scârțâit). Această stare nu durează mult - câteva secunde, foarte rar până la un minut.

În timpul unui atac, o persoană poate:

1. pulsul încetinește;
2. scade tensiunea arterială;
3. respirația devine afectată (chiar și oprirea este posibilă - apnee).

Semnele indirecte care pot indica unei persoane prezența bruxismului sunt:

1. tinitus;
2. ameţeală;
3. insomnie;
4. depresie;
5. somnolență în timpul zilei;
6. durere în urechi sau sinusuri;
7. tensiune emoțională;
8. tulburări psiho-emoționale care nu au cauze obiective.

Bruxiomania - ce este?

Bruxiomania se numește scrâșnirea dinților în timpul zilei. Apare mult mai rar, deoarece În timpul zilei, o persoană poate controla mișcările fălcilor sale. Această afecțiune apare în perioadele de stres sau în momentele de suprasolicitare emoțională severă. Un psiholog ajută să facă față unor astfel de fenomene.

De ce apare bruxismul?

Medicina cunoaște principalele cauze ale stării patologice. Acest:

1. Procese inflamatorii în articulația maxilarului inferior. Inflamația articulației mandibulare duce la perturbarea funcționalității acesteia. Acest lucru se manifestă prin sunete de clic în timpul deschiderii puternice a gurii, de exemplu, când căscă. Inflamația cronică provoacă impulsuri nervoase crescute, ceea ce duce la spasme ale mușchilor masticatori. Fălcile se strâng, încep să se miște și apare un sunet de măcinat. Acest proces are caracterul unui cerc vicios - spasmul este provocat de inflamație, dar atacurile de măcinare susțin procesul inflamator, împiedicând încetarea acestuia.
2. Abateri în funcționarea sistemului nervos. Acesta este motivul care provoacă atacuri de bruxism în timpul zilei. Cu toate acestea, sistemul nervos nu se poate opri complet noaptea; o persoană nu se relaxează complet și începe să scrâșnească din dinți în somn. Caracteristicile acestui tip de abatere sunt atacurile în timpul somnului REM (atunci când ochii trec, există mișcări musculare involuntare), sforăitul și vorbirea în somn. În timpul zilei, persoanele cu o tulburare nervoasă, în momente de intensă concentrare și emoție, mestecă creioane și pixuri, sau unghii.
3. Neurotoxine în organism. Aceste tipuri de substanțe toxice includ alcoolul și fumatul. Adică, persoanele care suferă de obiceiuri proaste vor experimenta atacuri de bruxism.
4. Probleme dentare. Acestea sunt în principal patologii sau anomalii în structura dinților și a maxilarelor. De exemplu, acestea sunt proteze dentare fixe prost realizate, malocluzie, erupție dificilă a celui de-al optulea dinți, implanturi prost instalate sau inflamație în țesuturile din apropiere. Alți factori asociați sunt edenția (absența unuia sau mai multor dinți) și obturațiile prost instalate.

Rinita, sinuzita și adenoidele nu duc la scrâșnirea dinților pe timp de noapte.

Viermi și bruxism

Această boală este foarte frecventă la copii. Aproximativ 30% dintre pacienți consultă medicii cu această problemă. Motivele sunt următoarele:

1. copilul este exagerat;
2. există anomalii în structura maxilarelor și a oaselor scheletului facial;
3. au adenoide;
4. mușcătura este incorectă;
5. copilul a suferit o boală infecțioasă;
6. factor ereditar (bruxismul unuia dintre părinți este prezent în 80% din toate cazurile);

Adesea, scrâșnirea dinților are loc la un copil în timpul înțărcării de la suzetă.

Asocierea cu epilepsia

O serie de studii au încercat să identifice o legătură între bruxism și tulburarea epileptică. Se notează mai mulți factori:

1. Bruxismul este strâns legat de vorbitul în somn și somnambulismul.
2. Scrâșnitul dinților este asociat cu pierderea cunoștinței (dacă a existat înainte), dar nu este însoțit de aceasta.
3. Nu există o legătură directă între scrâșnirea dinților și crizele de epilepsie.
4. Copiii cu hiperactivitate suferă adesea de bruxism. Încep să stea, să stea și să vorbească mai devreme decât alții.

https://youtu.be/g3GzAeTLLGI

Cum se tratează bruxismul?

Principiul principal al tratamentului este identificarea adevăratei cauze. În funcție de factorii provocatori, medicii folosesc următoarele metode de tratament:

1. Corectarea mușcăturii și a anomaliilor structurale prin purtarea de apărători speciale. Durata tratamentului este de cel puțin 3 luni.
2. Vizita la un psihoterapeut. Vă va ajuta să învățați să vă relaxați și să vă descărcați sistemul nervos.
3. Tratament de către specialiști în domeniul ortopediei.
4. Tratament medicamentos (antidepresive, vitamine care conțin calciu, magneziu, B12, acid ascorbic, sedative).
5. Kinetoterapie (tratament cu laser sau comprese calde).
6. Tratament la stomatolog (de exemplu, îndreptarea suprafeței dinților).
7. Prescrierea de sedative pentru a preveni stresul.
8. Utilizarea atelelor din plastic - căptușeli speciale pe dinți care îi împiedică de la abraziune.
9. Dispozitive care deplasează maxilarul inferior înainte. Conceput pentru a ameliora sforăitul, dar și pentru a ajuta la prevenirea scrâșnirii dinților.

O metodă de tratament interesantă este injecțiile cu Botox. În acest caz, medicamentul joacă rolul unei substanțe protectoare. Previne contractia musculara involuntara.

Pentru a începe tratamentul, trebuie să consultați un dentist. El va efectua o examinare și apoi, după caz, vă va îndruma către alți specialiști. Problema nu poate fi ignorată. Dinții care suferă mai întâi de bruxism. Se uzează și gingiile încep să se retragă. În viitor, se pot dezvolta procese inflamatorii, care vor duce la pierderea dinților.

Corecție hardware – apărătoare pentru gură

Dacă este dificil să identificăm adevărata cauză a bruxismului, medicii vor sugera terapie locală - folosirea de apărătoare dentare. Acestea vă vor ajuta să vă păstrați dinții și să-i protejați de abraziune și distrugere. Dispozitivele ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului de la fălci.

Aparatele bucale pentru bruxism sunt realizate din silicon. Ei:

1. Ele previn slăbirea și deplasarea dinților.
2. Protejați de distrugere.
3. Reduce stresul asupra mușchilor feței și articulațiilor maxilarului.
4. Protejați bretele (dacă le aveți).

Aparatele bucale sunt realizate strict individual, ajustându-le la caracteristicile structurale ale maxilarelor. Pentru îngrijire, este recomandat să clătiți apărătoarele de gură cu apă caldă dimineața și seara, să curățați partea exterioară a dispozitivului cu o perie și să o păstrați într-o cutie sau un pahar cu apă. Apărătoarele de gură trebuie înlocuite dacă este necesar. Prin urmare, ar trebui să fie duși periodic la medicul curant pentru a evalua starea.

Tipuri de dispozitive:

1. aparatoare bucale cu o singura falca;
2. aparate de protecție pentru gură cu două falci (utilizate în cazuri avansate);
3. în timpul zilei (purtat în mod constant, utilizat pentru a trata manifestările diurne ale bruxismului);
4. noapte (purtat doar noaptea, protejați dinții);
5. rezonante (conceput pentru ameliorarea spasmelor musculare, prescris doar pentru bruxism intens).

Ce poți face pe cont propriu?

1. Metode psihoterapeutice - masaj de relaxare, bai calde, plimbari linistite.
2. Relaxarea maxilarelor pe tot parcursul zilei. Trebuie să înveți să strângi fălcile doar în timpul mestecatului și să le ții relaxate în restul timpului.
3. Oboseala forțată a mușchilor maxilarului. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la culcare, trebuie să mesteci activ gumă timp de 3 minute pe fiecare parte, până când te simți obosit.
4. Aplicarea de comprese calde. Așezați pe pomeți. Ele ameliorează tensiunea și reduc durerea.

Metode de prevenire

Pentru a evita manifestările severe de bruxism, se pot lua următoarele măsuri preventive:

1. Înainte de a merge la culcare, relaxează-te - de exemplu, fă ​​o baie caldă.
2. Nu obosiți prea mult și nu supraîncărcați sistemul nervos înainte de a merge la culcare (excludeți filmele agresive, jocurile pe calculator și muzica).
3. Nu mâncați în exces înainte de culcare.
4. Obosește-ți mușchii mestecând gumă, un măr sau un morcov.
5. Luați ceai cu ierburi liniștitoare - mușețel, balsam de lămâie, mentă.
6. Faceți o plimbare în aer curat seara. Acest lucru va ajuta la menținerea normală a sistemului nervos.

Bruxismul nu este o boală gravă cu consecințe periculoase. Dar acesta este un fenomen neplăcut care provoacă neplăceri atât pacientului însuși, cât și oamenilor din jurul lui. Diagnosticul și tratamentul în timp util vor ajuta la combaterea manifestărilor bruxismului și la ameliorarea posibilelor probleme.

Scrâșnirea dinților de noapte: este bruxismul periculos?

Majoritatea oamenilor uneori își strâng dinții și îi strâng. Cei care suferă de bruxism (numele provine din greaca veche scrâșnește dinții) își pot strânge în mod constant dinții și, de asemenea, îi strânge în timpul somnului nocturn. Bruxismul sever poate duce la dureri de cap și leziuni ale dinților și maxilarelor. Nu există o metodă specifică care să poată vindeca bruxismul în toate cazurile. Cu toate acestea, bruxismul poate fi tratat printr-o combinație de reducere a stresului și terapie a stresului și utilizarea unei protecții dentare sau a unei atele.

Pași

Reducerea stresului acasă

Faceți exerciții de respirație înainte de a merge la culcare. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă lua mintea de la problemele actuale, de a vă relaxa și de a reduce stresul. În timpul exercițiilor fizice, puteți reda muzică liniștită care promovează relaxarea.

• Luați o poziție confortabilă, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția.
• Inspirați timp de 3 secunde în timp ce cuplați diafragma.
• Expiră timp de 2-3 secunde.
• Inspirați din nou, întinzându-l timp de trei secunde, apoi expirați din nou timp de 2-3 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
• După 10 inspirații și expirații, închideți ochii. Concentrează-te pe respirația ta. Încercați să respirați într-un anumit ritm. Stai așa timp de 5-10 minute până te simți calm și relaxat.

1. Practicați meditația înainte de culcare. Bruxismul este adesea cauzat de stres, așa că pentru a scăpa de el trebuie să te relaxezi înainte de culcare, ceea ce este facilitat de meditație.

   • Întindeți-vă pe pat sau pe podea. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și închideți ochii. Inspirați și expirați câteva respirații lente.
   • Fără a deschide ochii, încearcă să te concentrezi asupra corpului tău. Începe cu mâinile tale. Concentrează-ți atenția asupra umerilor tăi. Apoi mutați-vă atenția către coate. Coborând treptat spre palmele relaxate, simțiți greutatea lor.
   • Aduceți-vă atenția la picioare. Gândiți-vă la greutatea și lungimea lor. Coboară până la degetele de la picioare. Simțiți-vă călcâiele apăsând pe podea.
   • Treceți încet la tibie și apoi la coapse. După aceasta, îndreptați-vă atenția către pelvis și abdomen. Continuați să respirați calm și măsurat.
   • Ridicați-vă de la burtă la față. Concentrați-vă în mod constant pe bărbie, gură, obraji, urechi și frunte.
   • Odată ce ți-ai încheiat călătoria prin corpul tău, vei putea adormi profund.

2. Evitați să beți băuturi care conțin alcool sau cofeină înainte de culcare. Evitați să beți cafea sau ceai cu cofeină după-amiaza. După prânz, aceste băuturi pot fi înlocuite cu ceai de plante sau apă cu lămâie. Nu ar trebui să vă stimulați corpul înainte de culcare, deoarece acest lucru poate afecta somnul și poate duce la scrâșnirea dinților.

   • Seara, este mai bine să nu fumați și să evitați băuturile alcoolice. Aceste medicamente stimulează organismul, afectând somnul și provocând scrâșnirea dinților.

3. Vorbește cu partenerul tău înainte de culcare. Dacă împărțiți patul cu cineva, rugați-i să acorde atenție dacă strângeți sau scrâșniți din dinți în somn. Dacă da, contactați-vă medicul sau dentistul în legătură cu bruxism.

   Faceți exercițiul „bătutului” cel puțin o dată pe zi. Presupune imitarea vorbirii neclare, tipice oamenilor somnoroși sau bețivi.

   • Începeți prin a spune expresia „Sunt atât de relaxat încât îmi este greu să vorbesc”. Apoi repetă-l, dar de data asta slugând cuvintele. „Mestecați” cuvintele, astfel încât să sune lent și neclar.

4. Faceți exercițiul „marea surpriză” cel puțin o dată pe zi. Constă în deschiderea larg a gurii, de parcă ți-ar fi căzut maxilarul surprins și în a rămâne în această poziție mai mult timp.