Unatoč važnosti tehnika za širenje kuta gledanja, kao i potiskivanje izgovora teksta tijekom čitanja, valja napomenuti da će, ako čitač nije koncentriran, brzina i kvaliteta asimilacije materijala biti na niskoj razini. .

Koji čimbenici utječu na koncentraciju pri čitanju?

1. Fizičko stanje tijela.
2. Krivo štivo.
3. Vanjski iritanti.
4. Nedostatak motivacije.

Kako stanje tijela čitatelja utječe na brzinu čitanja?

Ako osoba ne spava dovoljno ili nije dovoljno zdrava, tada će postotak asimilacije informacija biti na niskoj razini. Što je čitatelj odmorniji prije čitanja, to će informacije biti potpunije zapamćene.

Na pamćenje informacija utječu biološki ritmovi:

Teoretske informacije bolje je naučiti ujutro, a tehnike vezane uz mišićnu memoriju navečer.

Odmor i koncentracija na posao

Trebali biste raditi pauze između lekcija. Odmor ne znači nužno vegetiranje na kauču – najbolji odmor je promjena aktivnosti.

Postoje li posebne dijete za fokusiranje snage mozga?

Znanstvenici razvijaju posebne dijete za ljude koji se bave ekstremnim aktivnostima. Na primjer, postoje posebne dijete za astronaute i političare. Postoji vrlo jednostavno pravilo zdravlja i blagostanja - 80% konzumirane hrane treba biti svježe - upravo tako se hrane najviši državni dužnosnici.

Prema riječima ljudi koji rade u Federalnoj službi sigurnosti, najviši državni dužnosnici hrane se vrlo suzdržano. 80% onoga što jedu je sirovo povrće ili voće, a 20% je meso i prerađena hrana.

Promijenite prehranu prema principu 80/20 (80% sirovog povrća i voća i 20% prerađene hrane) i snaga vašeg mozga će se povećati. Umor i glavobolja će nestati.

Kako tezaurus teksta utječe na razumijevanje i brzinu čitanja?

Što je tekst jednostavniji i razumljiviji, to ga čitatelj jednostavnije percipira.

Što je tezaurus

Tezaurus je posebna terminologija, zbirka informacija, korpus ili kod, koji u cijelosti pokriva pojmove, definicije i pojmove posebnog područja znanja ili područja djelovanja. Za razliku od rječnika s objašnjenjima, tezaurus vam omogućuje prepoznavanje značenja ne samo kroz definiciju, već i povezivanjem riječi s drugim pojmovima i njihovim skupinama, zbog čega se može koristiti za popunjavanje baza znanja sustava umjetne inteligencije.

Kako nepoznate riječi utječu na brzinu učenja tekstova?

Da bismo razjasnili kako nepoznata terminologija utječe na brzinu čitanja, provest ćemo mali eksperiment. Pročitajte frazu na različitim jezicima i razmislite koliko vam je bilo lako razumjeti tekst.

Na ruskom

Jeste li primijetili da neki ljudi čitaju brzinom svjetlosti i provode pročitano u djelo, dok drugima trebaju godine da otvore prvu stranicu knjige?

ukrajinski jezik

Jeste li primijetili da neki ljudi čitaju na svjetlu i uživaju u čitanju, dok drugima treba hrabrosti otvoriti prvu stranu knjige?

Engleski jezik

Jeste li ikada primijetili da neki ljudi čitaju brzinu svjetlosti i uvode staro, dok drugima trebaju godine da otvore prvu stranicu knjige?

gruzijski jezik

ოდესმე შენიშნა , რომ ზოგიერთი ადამიანი წაკითხვის სინათლის სიჩქარით და დანერგვა წლის , ხოლო სხვები მოითხოვს წელი გახსნა პირველ გვერდზე წიგნი ?

Tekstovi na ruskom su lakši za razumijevanje. Isti se obrazac može primijetiti pri čitanju specijalizirane literature. Što je jezik korišten pri pisanju teksta poznatiji i razumljiviji, to će ga se brže i lakše čitati.

Kako odabrati pravo štivo?

Prilikom odabira literature vodite se sljedećim načelima:

• Prije čitanja pregledajte tekst i primijetite koliko je jasan jezik autora.
• Zapiši nepoznate riječi. Što je više nerazumljivih riječi, to će vaša brzina čitanja biti sporija.
• Obratite pozornost na primjere koje autor navodi.

Ako izbor knjiga nije velik, pridržavajte se sljedećeg algoritma čitanja:

1. Listajte knjigu od pet do deset.
2. Ostavite tekst sa strane nekoliko dana.
3. Detaljno pročitajte tekst.
4. Vodite bilješke u bilježnicu.

Čitajte knjige s nejasnom terminologijom u dva prolaza. Po prvi put se upoznajete s nepoznatim riječima. Čitajući drugi put, čistite i usvajate gradivo, dok potpunije usvajate strukturu znanja.

Što učiniti ako je psihološki teško uvjeriti se da pročitate knjigu drugi put?

Odaberite 3-5 knjiga u području koje vam je potrebno i brzo ih pročitajte jednu po jednu. Ovaj algoritam čitanja omogućit će vam da prevladate psihološku barijeru "ponovnog čitanja".

Kako vanjski podražaji utječu na rad mozga?

Ako ste “auditivni učenik” – informacije percipirate putem zvučnih kanala, vanjski šum predstavljat će vam ozbiljan problem prilikom čitanja.

Evo nekoliko savjeta za one koje nerviraju razgovori izvana:

1. Učite u knjižnici ili negdje gdje je razina buke minimalna.
2. Koristite slušalice dok učite. Uključite mirnu glazbu ili zvukove prirode (krik galebova ili šuštanje lišća).
3. Vježbajte kasno navečer nakon što svi odu spavati ili rano ujutro.

Kako isključiti opsesivne misli

Osim slušnih podražaja, postoje podražaji koji su ukorijenjeni u umu i zahtijevaju pozornost. Opsesivne misli vrte se u krug i sprječavaju vas da se usredotočite na važnu stvar.

Evo primjera opsesivnih misli:

• Jesam li zaključao auto?...
• Izvješće je uskoro, ne mogu stići...
• Što su moji “prijatelji” napisali na Facebooku?
• Jesam li zaključao auto? Treba provjeriti...
• Izvještaj stiže, ali nema vremena...

Ako vam se takve misli motaju po glavi, vrlo je teško koncentrirati se i početi pažljivo čitati.

Tehnike za isključivanje opsesivnih misli.

1. Radite neki fizički posao. Napravite najmanje 20 sklekova. Idite u šetnju ili napravite set vježbi istezanja.
2. Zamijenite dosadnu emociju još jačom. Na primjer, zamislite što će se dogoditi ako podlegnete štetnom utjecaju bluesa.
3. Obećajte sebi da ćete se malo kasnije pozabaviti pitanjima koja vam se motaju po glavi.

Važno!

Provodite postupke za isključivanje misli, bez obzira osjećate li navalu opsesivnih misli ili ne. Često se događa da nakon postupaka čišćenja, kao nakon vrućeg tuša, tijelo počinje osjećati koliko je napeto.

Nedostatak motivacije i brzine čitanja

Važno je napomenuti da ako čitatelj nema interesa za knjigu, tada će brzina čitanja i stopa razumijevanja pročitanog biti praktički nula.

Kako se motivirati za čitanje?

Gotovo je nemoguće motivirati sebe u strogom smislu.

Što je motiv?

"motiv"- ovo doslovno znači štap za tjeranje stoke. Hoćete li se gurati "štapom"? Drugi vas mogu motivirati, plašeći vas izbacivanjem iz instituta ili neuspjelim nalozima, ali trebali biste poduzeti humanije mjere prema sebi.

Na čitanje se možete motivirati samo interesom i mogućnošću praktične primjene stečenog znanja.

Kako održati interes za nastavu na visokoj razini?

Kako biste zadržali zanimanje za posao koji obavljate, pokušajte se prebaciti na drugi zadatak čim vam fokus počne gubiti. To je slično kao i kod sportaša: napravite pet sklekova, pet trbušnjaka, pet zgibova, otrčite krug... i opet pet sklekova.

Trebali biste unaprijed pripremiti plan promjene. Na primjer, ovako:

• Uređivanje članka "A"
• Čitam knjigu "B".
• Uređujem program "B".

U tom modu pišem ovaj tekst. U početku sam napravio plan. Zatim sam počeo detaljnije raditi na svakoj točki plana. Čim osjetim gubitak interesa ili umor, prebacim se na drugu aktivnost, na primjer, uređivanje fotografija ili pisanje programa ili crtanje. Nakon kraćeg vremena vraćam se uređivanju teksta.

Ovaj način održavanja svijesti u dobroj formi dobro funkcionira jer svijest stalno zahtijeva promjene. Ako nema promjene, onda se kamata trenutno gubi.

Psihološka sublimacija prije čitanja

Također možete upotrijebiti drugu metodu da povećate svoj interes za čitanje. Metoda je vizualizacija budućeg rezultata.

Kako potaknuti svoju maštu i zainteresirati za čitanje

1. Vizualizirajte ono što želite izbjeći. Oboji ovu sliku tamnim bojama. Na primjer, zamislite kako idete na dosadan i nezanimljiv posao, slušate naredbe nervoznog šefa...
2. Zamislite u bojama ono čemu težite. Obojite sliku budućnosti svijetlim bojama. Na primjer, radite ono što volite.
3. Naizmjenično pozovite pozitivnu ili negativnu sliku, naizmjence ih mijenjajte.

Pripazite na sebe dok gledate imaginarni film. Čim se pojavi interes za aktivnost koju planirate, odmah na posao!

Zašto spori čitač nema interesa za čitanje?

Sjetimo se sebe na ispitu kada niste zapamtili pitanje na koje ste trebali odgovoriti. A onda, eto, vaš susjed vam daje kratak pogled na njegovu varalicu. Koliko će vam vremena trebati da zapamtite što piše u savjetu? Siguran sam da će jedan trenutak biti dovoljan.

Ljudi čitaju sporo jer nemaju pojma zašto im trebaju informacije koje dobivaju.. Treba imati na umu da motivi poput “ Naučit ću predmete, dobiti diplomu s pohvalama, postati dobar stručnjak i zaraditi puno novca“To su samo riječi - u njima nema apsolutno nikakve specifičnosti. Mnogo je zamki u ovoj frazi.

Dopustite mi da nabrojim neke od zamki:

1. Koliko dobro morate učiti da biste položili predmet?
2. Jamči li diploma da ću biti dobar stručnjak?
3. Dobivaju li dobri stručnjaci uvijek veliki novac?
4. Kako ova ideja odgovara stvarnosti svijeta?

U pravilu spori čitač počinje čitati u trenutku kada mu je razina mentalne energije najviše smanjena. I, kao rezultat toga, čita bez zanimanja najmanjom brzinom.

Što učiniti da povećate interes za čitanje?

Što je specifičniji zadatak s kojim se suočavate, to ćete jasnije razumjeti što trebate da biste ga postigli, to ćete više biti zainteresirani za čitanje i pamćenje teksta.

Obrasci povećanja interesa za neku stvar vrlo su jednostavni:

1. Bez razumijevanja praktične primjene materijala koji čitate, čitanje će biti gubljenje vremena.
2. Što je jasnija vizija budućeg rezultata, to je motivacija jača.
3. Ako je vizualizacija nemoguća, kao na primjer kod polaganja nezanimljivog ispita, onda zamislite što će se dogoditi nakon uspješnog polaganja, a što ako se ispit ne položi.
   

Razvoj pažnje i pamćenja pročitanih informacija

Za osobu koja nema interesa za čitanje kaže se da je nepažljiva.

Nedostatak pažnje manifestira se na sljedeći način:

• S vremena na vrijeme čitatelj izgubi nit priče. U pospanom je stanju.
• Čitatelj se stalno vraća na iste dijelove teksta.
• Čitatelj ne razumije ono što bi trebao shvatiti nakon čitanja.

Što je pozornost:

Pažnja je sposobnost održavanja fokusa svijesti na određenom predmetu. Poput mnogih kvaliteta, pozornost se može istrenirati.

Kako testirati pozornost?

Najčešće se pažnja trenira izvođenjem monotonih operacija. Na primjer, od njih se traži da množe troznamenkaste brojeve. Možda se na prvi pogled čini da je srednje rezultate izračuna nemoguće imati na umu, ali to ukazuje na nedovoljan razvoj pažnje.

Knjige su važan dio našeg intelektualnog i osobnog razvoja. Nije bitno koji medij koristite – papirnati ili elektronički. Načitan čovjek brže upija i analizira informacije, može iskoristiti impresivnu količinu znanja za rad, a njegov mozak je poput utreniranih mišića sportaša.

Ali mnogi ne mogu dugo i pažljivo čitati. Od procesa ih odvraćaju strane misli, buka i navika prebacivanja s jedne stvari na drugu. Da biste znali kako se ne omesti dok čitate, morate naučiti kako pravilno čitati. Zapravo nije tako teško ako slijedite neka pravila.

1. Krećite se od jednostavnog prema složenom. Ako je čitatelj ometen stranim mislima i radnjama, to je često signal da mu čitanje jednostavno još nije postalo svakodnevna navika. Mozak ne voli biti pod stresom. Stoga, kada ga pokušate prisiliti da percipira informacije sa stranica knjige, on odmah počinje marljivo sabotirati. Daje vam primamljive misli o zanimljivim vijestima u feedu vaše društvene mreže, poziva vas da razmislite o budućem odmoru ili spavanju... A što je tekst složeniji, to će ga mozak aktivnije pokušavati "shvatiti".
   Stoga naviku čitanja morate razvijati postupno. Počnite s laganim, lakim štivom, popularnom fikcijom. S vremenom možete prijeći na složenije tekstove. Vrijeme čitanja također treba postupno povećavati. U početku to može biti pola sata dnevno, zatim sat vremena, a onda - i prije nego što shvatite, čitate cijeli vikend, zaboravljajući jesti i spavati.
2. Odmorite se prije čitanja. Također morate znati ispravno započeti sesiju čitanja. Ako ste se upravo bavili nekom složenom mentalnom aktivnošću, tada ćete se neko vrijeme nakon završetka posla vraćati na nju svojim mislima. Glava se treba “ohladiti”, misli se trebaju smiriti. Odmorite se 15-20 minuta, ne razmišljajte ni o čemu, slušajte pjev ptica ili mirnu glazbu, prošećite psa ili sjedite uz šalicu čaja u vrtu, ako ga imate. Opustite se i dovršite prethodne zadatke, a zatim ćete se potpuno uključiti u proces čitanja.
3. Ne jedi dok čitaš i ne čitaj dok jedeš. Ako radite nešto u isto vrijeme, ni jedno ni drugo neće baš izaći na vidjelo. To se odnosi na sve aktivnosti općenito, pa ako imate naviku kombinirati više stvari odjednom, borite se protiv toga. Vaše misli trebaju biti potpuno usredotočene na ono što čitate.
4. Što učiniti ako vam smeta buka?Često se događa da ono što vas sprječava da se koncentrirate nije vaš unutarnji monolog ili zbrka u vašim mislima, već objektivni vanjski čimbenici. Susjedi gledaju TV, djeca vrište u dvorištu, automobili voze ulicom... S dosadnim zvukovima možete se nositi na različite načine. Najprije ga uklonite. Odnosno, pokušajte ga minimizirati - zatvorite prozor, zamolite susjede da ne prave buku. I na kraju samo začepite uši čepićima. Možete promijeniti vrijeme čitanja odabirom dijela dana kada je najmanje buke. Možete prekinuti, primjerice, uključivanjem nenametljive instrumentalne glazbe. Istina, nekima i glazba ometa čitanje, pa ova opcija nije prikladna za sve.

Ali najučinkovitija metoda je naučiti apstrahirati se od buke. Da biste to učinili, morate "isključiti" sluh i ne analizirati zvukove koji dolaze do vaših ušiju. Potpuno se usredotočite na tekst, razmislite o likovima i radnji - i buka će se prestati osjećati. Trebat će vam malo truda da se istrenirate da ne percipirate vanjske podražaje, ali ako uspijete, postat ćete bog čitanja. Možete čitati u vlaku, podzemnoj, u kafiću i na plaži.

1. Prisilite se na ponovno čitanje. Naš mozak je instrument spoznaje. Ovo nije neovisni nekontrolirani organizam, već dio vas koji morate znati podjarmiti. Kada um pokušava odvući misli u ugodnijem i jednostavnijem smjeru ili “žvače” neke emocije, tada vaše oči jednostavno jure kroz tekst ne razmišljajući o značenju. Na taj način možete sjediti nekoliko minuta buljeći u knjigu. Ako moždani trik upali, onda jednostavno stavite glasnoću na stranu.
   Mozak ne želi čitati, previše je lijen. Stoga zastanite, pažljivo pogledajte tekst i vratite se na mjesto koje ste još uvijek svjesno čitali. Ponovno pročitajte ono što ste preletili i pokušajte to shvatiti. Ponekad se dogodi da odlomak morate ponovno pročitati mnogo puta. Ali na taj način svom unutarnjem ljenčine jasno dajete do znanja da nećete moći varati, a da ćete ga ipak natjerati da sve dobronamjerno pročita. Nakon nekog vremena nestat će navika odvraćanja pažnje od teksta unutarnjim monologom, jer će opetovano čitanje istog odlomka djelovati kao učinak kazne.
2. Možda je problem složen?Često je nemogućnost koncentracije na čitanje samo simptom većeg problema. To se zove neorganiziranost i nedostatak unutarnje discipline. Čovjek se uhvati za jednu stvar, brzo joj dosadi i odmah se prihvati druge, ili čak nekoliko stvari odjednom. Ovaj fenomen se ponekad ponosno naziva multitasking, ali ova dama s egzotičnim imenom je sestra blizanka gluposti, a ovdje je glavna stvar ne brkati je.

Morat ćete dobro razmisliti - možda je osoba ometena ne samo od čitanja, već i od posla i svakodnevnih aktivnosti, i općenito ne može ništa dovršiti? Ako se radi o vama, onda ćete morati ozbiljno početi organizirati svoje vrijeme i promijeniti odnos prema vlastitim aktivnostima. Naučite se usredotočiti na jednu aktivnost bez da vas druge ometaju i dovršite započeto, radite na postavljanju ciljeva i pisanju planova. Ali ovo je sasvim druga priča...

Da biste ostali usredotočeni tijekom čitanja, trebali biste učiniti vježbe koncentracije

Vježba 1:

Zamislite što će se dogoditi ako ne pročitate pravu knjigu. Zamislite sliku u negativnim bojama. Sada zamislite što će se dogoditi nakon što pročitate knjigu. Kako će svijet postati bolje mjesto.

Vježba 2:

Očistite svoj mozak od otpadaka. Uđite u stanje da ništa ne mislite.

Razvijte učinkovite strategije čitanja i učenja

Odredite svrhu čitanja. Sama tema istraživanja može djelovati kao distrakcija ako ne znate kako se nositi s njom. Postavite jasne ciljeve čitanja na temelju razloga zašto čitate. Unaprijed odredite koje informacije trebate izvući iz teksta i potražite ih umjesto da čitate od početka do kraja.

• Napravite popis zadataka i pitanja na koja biste mogli pronaći odgovore u tekstu. To će zadatak čitanja pretvoriti u istraživački posao i omogućiti vam da preskočite nevažne odlomke. Ako vas, na primjer, zanima samo opći argument autora, pronađite odlomak u kojem je to jasno navedeno i prođite kroz podatke.
• Pregledajte i analizirajte. Pročitajte kako biste shvatili opće značenje. Potražite ključne riječi i odlomke u tekstu. Obratite više pozornosti na naslove te prvu i posljednju rečenicu svakog odlomka.
• Tekst možete pregledati jednostavnim pregledom naslova i podnaslova. Zatim im se možete vratiti s mentalnom mapom njihovog najvažnijeg argumenta. Kad ga drugi put pročitate, znat ćete što možete očekivati ​​i na koje odjeljke trebate posvetiti više vremena.

Uključite sva svoja osjetila dok čitate.

Čitanje je mnogo više od samo vizualne aktivnosti: možete čitati važne točke ili komentirati naglas, pisati ih ili označavati u tekstu. Sve te radnje stvorit će vezu između vas i teksta i u potpunosti vas uključiti u proces učenja.

• Ako bolje učite vizualno, označite tekst i vodite bilješke kako biste se lakše usredotočili na njega i zapamtili ga. Ako bolje pamtite zvukove, koristite rime i akronime.

Označite tekst i vodite bilješke.

Označite ili podcrtajte važne odlomke i ključne riječi ili bilježite na marginama ili na drugom dokumentu. Tako ćete se lakše vratiti na tekst i odmah vidjeti glavne točke.

• Ako ste knjigu posudili u knjižnici, vodite bilješke na posebnom listu papira ili u dokumentu na prijenosnom računalu.

Usmjerite svoju energiju na razumijevanje teme.

Dok čitate, vaš um može odlutati do misli koje nemaju nikakve veze s informacijama u tekstu. Ponovite glavne točke svojim riječima, tiho ili naglas, kako biste bili sigurni da u potpunosti razumijete značenje teksta. Biti zainteresiran za ono na čemu radite glavni je čimbenik u vašoj razini fokusa. Ako imate problema s povezivanjem s tekstom, evo nekoliko načina na koje možete razviti interes za njega:

• Kritički pristup: Postavljajte si pitanja i nemojte se ustručavati ne slagati se iznoseći dokaze protiv određenog argumenta.
• Predvidite što će sljedeće biti rečeno na temelju onoga što ste do sada pročitali, to može ubrzati proces čitanja.
• Povežite se s onim što već znate.

Najlakše je baciti knjigu u udaljeni kut i reći: “Čitanje mi nije jača strana!”

Ali upamtite da svi bogati i uspješni ljudi puno čitaju i niti jedan milijunaš ne bi radije TV ili računalne igre nego knjigu. Samo se trebate malo potruditi da naučite da vas ne ometa čitanje, a onda će ova aktivnost donijeti puno užitka i koristi.

Izvor S auap.org

Kako ne biti ometen tijekom čitanja vjerojatno zanima sve čitatelje. Svatko je barem jednom bio ometen od čitanja knjige. Sve je prirodno, ako se izgubi interes za zadatak, tada se mozak osobe prebacuje na druge stvari. Kako biste ostali usredotočeni tijekom čitanja, trebali biste raditi vježbe koncentracije.

Vježba 1:

Zamislite što će se dogoditi ako ne pročitate pravu knjigu. Zamislite sliku u negativnim bojama. Sada zamislite što će se dogoditi nakon što pročitate knjigu. Kako će svijet postati bolje mjesto.

Vježba 2:

Očistite svoj mozak od otpadaka. Uđite u stanje da ništa ne mislite.

Kako se ne omesti prilikom čitanja - nositi se s bukom

Na produktivnost čitanja uvelike utječe vanjski šum. Vanjska buka, pojedinačna i stalna, ima vrlo velik negativan utjecaj na produktivnost čitanja. Ne govorimo samo o snižavanju razine pažnje pri čitanju, kao što je gore navedeno, već o prebacivanju pažnje s teksta na drugi objekt.

Vanjski zvukovi vrlo često odvraćaju pažnju od čitanja: iritiraju vas ili, naprotiv, osvoje do te mjere da knjigu ponekad odložite. Posebno rado skrećemo pažnju s knjige (i spremni smo to učiniti u najmanjoj prilici) ako nam se ne sviđa materijal na kojem radimo. Neprestano ometen vanjskim zvukovima, čitatelj se navikava na rad s opuštenom pozornošću i razvija nepažnju.

Vanjski faktor šuma i njegov utjecaj na pamćenje teksta

Čimbenik vanjske buke tijekom rada s knjigom je objektivan (uostalom, ne možemo promijeniti, na primjer, uvjete buke u čitaonici), ali ujedno i subjektivan: možete se promijeniti tako da naučite ne reagirati na buka kao prepreka pri čitanju. Kako "ne biste slušali zvukove", morate naučiti ne procjenjivati ​​zvukove koje čujete, ne procesuirati ih.

Ako vas od čitanja ometa buka iza zida, više se ne možete koncentrirati i odložiti knjigu. Pokušajte uključiti TV i on će vam odvratiti pozornost od nedavno uznemirujućih zvukova; vašu će iritaciju zamijeniti ugodno stanje. Zaboravit ćete na buku koja vas je živcirala, skrenuti misli s nje, a čak i isključivanjem TV-a nećete obraćati pozornost na buku neko vrijeme, iako će se nastaviti. Možete čuti buku, ali ne i slušati je. Tako je ono neugodno zamijenjeno ugodnim. Privremena promjena pažnje zaštitila vas je od utjecaja buke.

Kako isključiti vanjske podražaje pri čitanju knjiga

Jedan od načina da se utišaju vanjski šumovi i nauči ne reagirati na njih tijekom čitanja je metoda teniske loptice, razvijena u Školi racionalnog čitanja.

Ova metoda se temelji na principu dvostrukog prebacivanja pažnje. Metoda teniske loptice, kao što praksa pokazuje, univerzalna je: gotovo svi koji su je koristili nauče biti ometeni od vanjskih zvukova i prestaju ih slušati. Ako se čitatelj, koristeći metodu teniske loptice, istrenirao do točke automatizma, tada će se borba protiv buke provoditi na podsvjesnoj razini, bez ometanja svijesti od razumijevanja sadržaja teksta koji se čita. Takvom čitaču dovoljne su 1-3 sekunde da se riješi dosadne buke pri čitanju. Nakon toga sva je pažnja ponovno usmjerena na čitanje.

Brzo čitanje. Kako izbjeći smetnje tijekom čitanja Kako biste bolje razumjeli tehnike brzog čitanja, upišite se na tečaj uživo, ali brzo čitanje možete naučiti i sami. Poboljšajte svoju tehniku ​​čitanja i trošit ćete manje vremena na istraživanje dokumenata. Slijedite savjete i povećat ćete svoju produktivnost. Vrste čitanja Super sporo čitanje. Slijedi detaljno proučavanje dokumenta - na primjer, proučavanje pravnih dokumenata. Sporo čitanje – na primjer, beletrističko djelo. Predčitanje. Kada trebate steći predodžbu o dokumentu koji čitate Brzo čitanje. Kako naškrabati tekst u načinu brzog čitanja Postupajući u skladu s ovom shemom, skratit ćete vrijeme potrebno za pronalaženje potrebnih informacija. Pažljivo pročitajte uvod. Pregledajte peto do deseto poglavlje koje vas zanima. Obratite pozornost na primjere i isticanje u tekstu. Pregledajte dijelove teksta koje smatrate važnima. Pročitajte indeks. Razumjeti tezaurus i pojmove obrađene u knjizi. Razmislite koliko je sadržaj knjige sličan sadržaju prethodno proučenih dokumenata Napišite recenziju teksta ili pismo autoru. Pročitajte primjere autora. Koliko se primjera ponavlja? Čini li se da je autor teksta posudio sadržaj dokumenta? Pregledajte uvod u svako poglavlje, pročitajte posljednju stranicu svakog poglavlja. Pročitajte sadržaj. Imajte opću predodžbu o sadržaju knjige prije nego što je pročitate. Ako proučavate referentni tekst, trebate proučiti odabrane odlomke. Stoga je opisana strategija čitanja vrlo korisna. Kako čitati dokumente i članke Prvo treba pogledati mjesta u tekstu gdje su naznačeni zaključci. A onda pročitajte dokument. U ovom slučaju, bit članka bit će jasna iz prvog stavka. Proučite prikaz teksta, pregled, prvih nekoliko odlomaka, uvodni dio. Proučite zaključak ili posljednjih nekoliko odlomaka. Pažljivo proučite mjesta koja su vam se činila najvažnijima. Skeniranje čitanja. Korištenje podsvijesti tijekom čitanja. Kad osoba brzo čita, razumije fraze umjesto pojedinačnih riječi. Koristite dijagonalni pokret očiju da skenirate stranicu. Čim osjetite da ste pronašli nešto zanimljivo, prijeđite na redovito čitanje. Bilješke na marginama. Vodite bilješke dok čitate. Napiši pitanja za autora teksta. Ne gubite vrijeme. Zahvaljujući bilješkama i formuliranim pitanjima, proučavani tekst je fiksiran u umu. Ako su dokument i nove informacije promišljeni, nema potrebe vraćati se na njih. Dok čitate knjigu označite važna mjesta markerom i podcrtajte ključne riječi. Potražite alternative čitanju

Metoda "TENISKE LOPTE".

Jedna od najčešćih prepreka dubinskom čitanju je vanjska buka. Razgovor susjeda u čitaonici, plač djeteta u vlaku, zvuk televizora koji radi iza zida sprječavaju vas da duboko uronite u smisao onoga što čitate, pogotovo ako morate pročitati nešto potrebno , ali ne baš zanimljivo. U pravilu, pokušaji da se ne obraća pozornost na vanjsku buku ne samo da su neuspješni, već, naprotiv, dovode do činjenice da nakon duge borbe s bukom čitatelj počinje analizirati ono što čuje, ometen od čitanja. (“Stalno pričaju o bolestima, kao da se nema o čemu drugom pričati!”, “Zašto roditelji ne obrate pozornost na dijete koje plače!” itd.). Postupno raste iritacija čitatelja i on se već mora nositi sa svojim stanjem.

Postoji učinkovit način za borbu protiv takvih smetnji u čitanju - metoda "teniske loptice".

Metoda "teniske loptice" temelji se na korištenju određenih procesa koji se odvijaju u ljudskom mozgu.

Ljudski mozak možete zamisliti u obliku platforme na kojoj gore vatre - centri uzbuđenja uzrokovani analizom različitih informacija koje istovremeno ulaze u mozak: čitatelj shvaća sadržaj odlomka - ovo je velika vatra (većina pažnja se posvećuje razumijevanju), u prostoriji u kojoj se čita, vruće - ovo je druga vatra, ali mala, jer toliko se malo pažnje pridaje percepciji toga da čitatelj gotovo i ne osjeća povišenu temperaturu. Kako se bliži vrijeme ručka, pojavljuje se i sve više rasplamsava druga vatra, povezana s osjećajem gladi itd. Takve male vatre (mali dijelovi pažnje) pale iz svih osjeta i misli povezanih s odjećom, obućom, udobnošću držanja, osvjetljenjem, fizičkim ili mentalnim umorom itd. Veličina vatri-žarišta pažnje regulirana je u podsvijesti razini, tako da čitatelj, usprkos svoj želji da se koncentrira, ipak prebacuje pozornost na buku, odvraćajući pažnju od čitanja. Dakle, trenutno se glavna pozornost prebacuje s razumijevanja teksta na buku kao glavni izvor uzbuđenja mozga. U ovom slučaju ispunjeni su sljedeći uvjeti:

1. Što su misaoni procesi aktivniji, to je veći ukupni zbroj dijelova pažnje posvećen istovremenoj analizi svih podražaja (vanjskih i unutarnjih), tj. što je veći broj požara.
2. Povećanje pozornosti na neke podražaje popraćeno je smanjenjem pozornosti na druge (neke plamene vatre oduzimaju energiju i vatru drugima, smanjujući ih).
3. Raste onaj dio pažnje (rasplamsava se ta vatra) koji je usmjeren na događaj koji je trenutno relevantan. Primjerice, ako se tijekom čitanja prisjetite da je sada na TV-u program koji ste sigurno htjeli pogledati, tada će uspjeh daljnjeg čitanja ovisiti o tome što smatrate važnijim (relevantnijim) u ovom trenutku.

Posljedično, ako se na području s velikim požarom (uzrokovanim razumijevanjem onoga što se čita) pojavi mali požar (koji po veličini odgovara iritaciji zbog uznemirujuće buke, a taj se požar ne ugasi, tada će se možda razbuktati , apsorbirajući energiju iz velike vatre, pa čak i može ugasiti veliku vatru. Da se to ne dogodi, koristi se metoda "teniske loptice".

Suština metode je sljedeća: uhvativši se kako nehotice počinje slušati vanjski podražaj, čitatelj mentalno:

1. Na glavu stavlja skafander;
2. Zamišlja zvučnu buku u obliku teniskih loptica koje lete iz izvora buke;
3. Zamišlja odbijanje loptica koje udaraju u svemirsko odijelo i čuje škljocanje udarca.

Sve to treba činiti tijekom čitanja, bez prestanka shvaćanja sadržaja teksta. Zbog toga se dio pažnje postupno prebacuje s vanjskog podražaja (buke) na teniske loptice, a zatim na razumijevanje pročitanog, tj. dolazi do dvostrukog prebacivanja pažnje. Čim počnete trenirati, vođeni ovom metodom, već u prvim fazama rada osjetit ćete pozitivne promjene.

Metoda “teniske loptice” (TBM) funkcionira na sljedeći način: s pojavom male, ali opasne vatre (tj. čim počne ometanje čitanja vanjskim šumom), čitač umjetno stvara novu i dovoljno veliku vatru uzrokovanu tenisom. loptice koje se odbijaju od skafandera (tj. značajna pozornost počinje se pridavati sugestiji ideje skafandera i loptica koje se od njega odbijaju, kao i sugestiji da čitatelj čuje zvuk njihovog kliktanja). Kao rezultat važnosti ovog procesa u ovom trenutku, novi požar počinje rasti crpeći energiju iz drugih požara. To dovodi do smanjenja, a zatim i prigušenja požara, što odgovara vanjskoj buci.

A u isto vrijeme vatra će se smanjiti, što odgovara razumijevanju onoga što se čita, što je nepoželjno, ali prisiljeno. Nakon što neko vrijeme prilagodi snagu vatri, čitatelj svjesno usmjerava pozornost na proces čitanja (tj. počinje raspirivati ​​vatru, što odgovara asimilaciji onoga što se čita, na račun vatre, što odgovara idejama skafandera i lopte). Tako se nakon nekog vremena pažnja sve više prebacuje na razumijevanje onoga što se čita, a sve manje ostaje na teniskim lopticama i, posebice, na vanjskoj buci.

Dakle, iako se regulacija žarišta uzbuđenja događa u mozgu na podsvjesnoj razini, kroz trening, prakticirajući određene vježbe, možete postići prebacivanje glavne pozornosti na objekt koji vam je potreban.

Metoda teniske loptice omogućuje vam da:

1. Prebacite pozornost s glavnog podražaja na razrađene ideje sve dok ne prestane razumijevanje podražaja.
2. Prenesite pozornost koncentriranu na ove ideje na glavni rad:

Da biste koristili MTS, prvo morate razviti sposobnost brzog i jednostavnog pozivanja:

1. Osjećaj skafandera oko glave;
2. Prikaz teniskih loptica koje lete prema skafanderu iz izvora buke;
3. Prikaz loptica koje udaraju i odbijaju se od skafandera;
4. Percepcija zvuka udarca loptice u svemirsko odijelo.

Ovo se može naučiti korak po korak na sljedeći način:

Stadij I

Naučite brzo stvoriti i održivo održavati osjećaj svemirskog odijela oko svoje glave tako da opetovano zamišljate svemirsko odijelo u svom umu. Skafander ili školjka mogu biti bilo koje boje, veličine i oblika, odaberite ono što vam se najviše sviđa, ali dva su bitna uvjeta: mora biti prozirno i lagano.

Stadij II

Naučite zamisliti teniske loptice kako lete iz izvora buke i rastvaraju se u vašoj glavi. Kuglice trebaju biti lagane, bilo koje boje i male veličine. Moraju letjeti polako. Čim jedna kuglica dođe do glave i otopi se u njoj, druga kuglica odmah izleti iz izvora buke. (Na primjer, ako vas čitatelji za susjednim stolom ometaju svojim razgovorima, tada trebate zamisliti kako lopte lete iz mjesta gdje ti ljudi sjede). Gdje i kako se točno te lopte rađaju nije važno. Lopte bi trebale izletjeti bez obzira na jačinu zvuka i njegovu učestalost (npr. ako vam smeta škripa vrata, čim se začuje sljedeće, odmah zamislite loptu kako leti s vrata. Nakon što lopta se otopi u vašoj glavi, zamišljate kako sljedeća lopta leti s istog mjesta, bez obzira škripe li vrata u tom trenutku ili ne).

Stadij III

Kombinirajte dvije prethodne ideje i dodajte slušne osjete. trebate zamisliti svemirsko odijelo i loptice kako lete iz izvora buke, stižu do svemirskog odijela i odbijaju se od njega, au isto vrijeme čuti jasno škljocanje od imaginarnog udarca loptice u svemirsko odijelo. Zatim slijedite odbijenu loptu dok ne nestane u beskonačnosti i također zamislite let sljedeće lopte, itd.

Prve lopte ne možete natjerati da odskaču, već ih provucite kroz skafander i tek počevši, primjerice, od pete, zamislite ih kako odskaču.

Prvi i drugi stupanj mogu se savladati naizmjenično unutar dva tjedna. I tek nakon što naučite jasno zamisliti svemirsko odijelo i lopte odvojeno, možete ih početi kombinirati i trenirati još dva tjedna.

Postoje, naravno, čitatelji koji mogu plodonosno raditi čak iu svakoj buci. Neki od njih čak smatraju da je bolje čitati uz glazbu ili uz uključen radio ili TV.

Stručnjaci na temelju eksperimentalnih podataka smatraju da bi svatko trebao raditi u uvjetima na koje je navikao. Ali ipak, kako bi se postigla najveća produktivnost mentalnog rada, savjetuju stvaranje tišine, ali ne apsolutne, već relativne. Lagano zujanje, šuštanje stranica u čitaonici (naravno, u nedostatku čavrljanja za susjednim stolom) doprinosi najboljoj asimilaciji teksta. Pokazalo se da je teže održati pažnju u potpunoj tišini nego u slaboj monotonoj buci.

Sposobnost izolacije pažnje od vanjske buke može postati još jedan uvjet za poboljšanje vaše kulture čitanja.

Sadržaj:

Vjerojatno ste već čuli da je sposobnost koncentracije prirodni dar: ili ste tip osobe koja može pročitati cijeli roman u jednom danu ili tip osobe koja svakih pet sekundi gleda kroz prozor kako bi primijetila i najmanju promjenu u prolaznom oblaku.. Ali koncentracija je vještina koja se može naučiti vježbom, nije u potpunosti urođena sposobnost. Postoje određeni koraci koje možete poduzeti i strategije koje možete razviti kako biste što bolje iskoristili svoje vrijeme i obavili posao bez previše ometanja.

Koraci

1. dio Stvorite pravo okruženje

1. 1 Pronađite mirno mjesto. Razmotrite potencijalne distrakcije na radnom mjestu i odaberite onu gdje će ih biti manje.
   • Idealno mjesto ovisit će o osobi: ako vam prisutnost drugih ljudi odvlači pažnju, nemojte odabrati knjižnicu ili zajedničku sobu u kući. Ako je vaša glavna briga samo buka, knjižnica bi, s druge strane, mogla biti savršena opcija za vas.
   • Također biste trebali izbjegavati mjesta koja povezujete s drugim aktivnostima: to također može poslužiti kao distrakcija. Ako odlučite učiti u prostoriji u kojoj se, na primjer, nalazi TV, mogli biste doći u iskušenje da ga uključite. Krevet je možda dobro mjesto za rad za neke, ali za neke može poželjeti spavati.
   • Ako ste odabrali određeno mjesto, misleći da će vam odgovarati, a onda ustanovite da vam neki čimbenik ipak smeta, napustite to mjesto i otiđite negdje gdje tog faktora neće biti. Ako se prisilite ignorirati smetnje dok pokušavate čitati ili učiti, vaša pozornost sigurno neće biti usmjerena na zadatak koji imate.
2. 2 Pripremite svoj radni prostor. Provjerite je li prostor dobro osvijetljen i dovoljno prostran za smještaj svih potrebnih knjiga i potrepština. Koristite stolicu koja vam pomaže u održavanju dobrog držanja, ali vam je i udobna. Provjerite imate li sve što vam je potrebno prije nego što počnete. Ako kasnije zastanete kako biste potražili nešto što nedostaje, to će poremetiti vaš tijek rada i može dovesti do drugih smetnji.
   • Dobra rasvjeta je vrlo važna. Prigušeno osvjetljenje uzrokuje brže umaranje očiju, što može dovesti do toga da uzimate više pauza nego što je potrebno. Ako koristite umjetni izvor svjetla, postavite ga izravno iznad stranice, a ne iza ramena.
3. 3 Pusti glazbu ako pomaže. Učinak pozadinske buke na koncentraciju vrlo je subjektivan: možda ćete bolje raditi u potpunoj tišini ili će vam možda glazba pomoći da se potpuno odvojite od stvarnih i mentalnih ometanja.
   • Pokušajte slušati različite žanrove glazbe i vidite koji vam pomaže da se najviše koncentrirate: možda ćete otkriti da vam tekstovi odvlače pažnju i više volite ambijent, ili ćete možda otkriti da vam ritam rapa pomaže da ostanete usredotočeni. Kada pronađete žanr koji vam najviše odgovara, poslušajte ga.
   • Stvaranje zvučnog okruženja koje potiče koncentraciju ne mora uključivati ​​glazbu. Možda više volite pozadinsku buku spavaonice ili kafića.
4. 4 Sjednite i učinite što treba. Ovo se, naravno, može činiti kao očigledan savjet, ali može biti teško natjerati se prihvatiti činjenicu da postoji neki posao koji treba obaviti i što ga se prije prihvatite, prije ćete ga završiti. Nakon što ste pripremili svoj radni prostor, zamislite sebe kao pilota mlažnjaka - uđite u kokpit i sjednite za komande. Avion čeka polijetanje, a vi ste odgovorni za to!
   • Također možete zamisliti tanki mjehurić oko vašeg tijela i radnog prostora: sve što je stvarno važno sada je unutra. Mjehurić će se rasprsnuti kada završite i ponovno pustite vanjski svijet unutra.
   • U tu svrhu, slušanje glazbe sa slušalicama dobar je način korištenja zvuka da se stavite u zatvoreni mjehurić koncentracije.
5. 5 Vratite se na isto mjesto svaki put kada se trebate koncentrirati. Navika čitanja ili rada na istom mjestu ima svoje psihološke prednosti. Kada stignete na ovo mjesto, vaš um povezuje okolinu s aktivnošću koju tamo obavljate (kao što je čitanje) i počinje raditi brže.
   • Nakon što razvijete ovu naviku, više se nećete morati boriti da se koncentrirate. Kroz asocijaciju, vaš će um automatski pročitati fizički prelazak na tu lokaciju (radnu sobu) kao mentalni prelazak u način koncentracije.

2. dio Postavite pravi tempo

1. 1 Pronađite raspored koji vam najviše odgovara. To, naravno, podliježe drugim obvezama, ali prije svega morate razumjeti kako vaše tijelo funkcionira. Ovo je opet subjektivno. Bilo da ste jutarnja osoba ili noćna ptica, odaberite doba dana kada je vaša energija najveća.
   • Ako trebate maksimalno iskoristiti svoje vrijeme za dovršetak velikog projekta, ostavite najlakše zadatke za doba dana kada vam je razina fokusa niža. Na primjer, ako pišete esej, razmislite o razmišljanju, čitanju i istraživanju kada je vaš raspon pažnje najveći, te o oblikovanju ili uređivanju teksta kada vam je raspon pažnje manji.
   • Postavljeni raspored je kao da ste na pravom mjestu: trenirate svoje tijelo da određeno vrijeme poveže sa zadatkom, što olakšava prijelaz s slobodnog vremena na posao kada dođe vrijeme za usredotočenost.
2. 2 Usredotočite se na jednu stvar. Multitasking je obično privilegija onih koji nemaju problema s koncentracijom u bilo kojoj situaciji. Ali ako vam je teško ostati usredotočen, bolje je ograničiti se na jedan zadatak, kako vas drugi zadaci ne bi ometali.
   • Odabir pravog okruženja i pravog vremena iznimno je važan: zato je bolje izbjegavati mjesta gdje se bavite drugim aktivnostima, poput spavaćih soba, kuhinja ili dnevnih soba. Budući da su knjižnice i učionice osmišljene posebno za uklanjanje ometanja, većini ljudi se tamo najlakše koncentrirati.
   • Mobilni telefon ili prijenosno računalo mogu biti velika smetnja. Ako čitate s bilo kojeg od ovih uređaja i ustanovite da prečesto provjeravate svoju e-poštu, preuzmite potrebne dokumente s kojima radite (ako se radi o mrežnom izvoru) i isključite internet, stavite telefon na nečujni način rada i stavite u džepu ili torbi.
3. 3 Podijelite velike zadatke na manje. Ponekad odvraćanje pažnje dolazi od samog zadatka: ako se osjećate preopterećeni veličinom zadatka, napravite jasan plan malih koraka koje možete poduzeti da dovršite zadatak. Lakše ćete prihvatiti posao ako ga raščlanite na upravljivije dijelove.
   • Na primjer, morati pročitati 15 knjiga u tjednu može biti pomalo neodoljivo: napravite popis onih knjiga koje su važnije i koje morate pažljivije čitati; podijeliti ih u kategorije; napravite plan onoga što biste trebali čitati svaki dan; Provedite neko vrijeme čitajući izvore koji sažimaju glavne točke svake knjige kako biste znali što možete očekivati ​​kada radite s njima.
4. 4 Pravite pauze. Nije prirodno da osoba ostane usredotočena tijekom dana. Ako si ne dopuštate pauze, to vam smanjuje koncentraciju i dovodi do umora. Obavezno uključite nekoliko pauza različitih duljina u svoj dnevni raspored kako biste se mogli resetirati i obnoviti svoju energiju.
   • Možete uzeti više pauza kada tek počinjete raditi na svojim vještinama fokusiranja, a manje pauza kada osjetite da vam se raspon pažnje poboljšava.
   • Za pauze odaberite aktivnosti koje vam pomažu razbistriti um (to može biti vježba) ili se usredotočite na nešto izvan posla (poput kuhanja ili razgovora s prijateljima).
5. 5 Budite strogi prema sebi u pogledu pridržavanja rasporeda. Ako pauza mora trajati 10 minuta, uživajte u njoj maksimalno, ali čim završi, odmah se bez odlaganja vratite na posao.
6. 6 Nagradite sebe. Mala nagrada koja vas čeka na kraju svakog fokusnog razdoblja pomoći će vam da radite brže i učinkovitije. Nagrada također daje umu veći poticaj za razvoj dugoročnih vještina koncentracije. To može biti bilo što što vam donosi zadovoljstvo.
   • Visina naknade treba odgovarati obujmu obavljenog zadatka. Nakon dvosatnog učenja nagradite se ukusnim zalogajem, nakon cjelodnevnog rada bolje se počastite otmjenom večerom, a cijeli tjedan pisanja eseja vrijedan je ugodne večeri u društvu prijatelja .

3. dio Razvijte učinkovite strategije čitanja i učenja

1. 1 Odredite svrhu čitanja. Sama tema istraživanja može djelovati kao distrakcija ako ne znate kako se nositi s njom. Postavite jasne ciljeve čitanja na temelju razloga zašto čitate. Unaprijed odredite koje informacije trebate izvući iz teksta i potražite ih umjesto da čitate od početka do kraja.
   • Napravite popis zadataka i pitanja, a odgovore na koje možete pronaći u tekstu. To će zadatak čitanja pretvoriti u istraživački posao i omogućiti vam da preskočite nevažne odlomke. Ako vas, na primjer, zanima samo opći argument autora, pronađite odlomak u kojem je to jasno navedeno i prođite kroz podatke.
   • Pogledajte i analizirajte. Pročitajte kako biste shvatili opće značenje. Potražite ključne riječi i odlomke u tekstu. Obratite više pozornosti na naslove te prvu i posljednju rečenicu svakog odlomka.
   • Limenka prvo pročitaj tekst, jednostavnim pregledom naslova i podnaslova. Zatim im se možete vratiti s mentalnom mapom njihovog najvažnijeg argumenta. Kad ga drugi put pročitate, znat ćete što možete očekivati ​​i na koje odjeljke trebate posvetiti više vremena.
2. 2 Uključite sva svoja osjetila dok čitate.Čitanje je mnogo više od samo vizualne aktivnosti: možete čitati važne točke ili komentirati naglas, pisati ih ili označavati u tekstu. Sve te radnje stvorit će vezu između vas i teksta i u potpunosti vas uključiti u proces učenja.
   • Ako bolje učite vizualno, označite tekst i vodite bilješke kako biste se lakše usredotočili na njega i zapamtili ga. Ako bolje pamtite zvukove, koristite rime i akronime.
3. 3 Označite tekst i vodite bilješke. Označite ili podcrtajte važne odlomke i ključne riječi ili bilježite na marginama ili na drugom dokumentu. Tako ćete se lakše vratiti na tekst i odmah vidjeti glavne točke.
   • Ako ste knjigu posudili u knjižnici, vodite bilješke na posebnom listu papira ili u dokumentu na prijenosnom računalu.
4. 4 Usmjerite svoju energiju na razumijevanje teme. Dok čitate, vaš um može odlutati do misli koje nemaju nikakve veze s informacijama u tekstu. Ponovite glavne točke svojim riječima, tiho ili naglas, kako biste bili sigurni da u potpunosti razumijete značenje teksta. Biti zainteresiran za ono na čemu radite glavni je čimbenik u vašoj razini fokusa. Ako imate problema s povezivanjem s tekstom, evo nekoliko načina na koje možete razviti interes za njega:
   • Kritički pristup: postavljajte si pitanja i slobodno se ne složite s njima iznoseći dokaze protiv određenog argumenta.
   • Predvidite što će biti rečeno nadalje, na temelju onoga što ste pročitali do ove točke, može ubrzati proces čitanja.
   • Pronađite vezu s onim što već znate.
5. 5 Predstavite informacije pomoću dijagrama. Možete ga jednostavno zamisliti u svom umu ili nacrtati u svojim bilješkama. To će pomoći u sažetku argumenata i usredotočiti se na njihovo ukupno značenje.
   • Čak i u tom slučaju, korisno je povezati informacije u tekstu s onim što već znate, jer je to najbolji način da se povežete s tekstom i uklopite ga u strukturirano znanje koje već imate.
6. 6 Koristite tehnike samoregulacije kako biste izbjegli smetnje. Ako ste isprobali sve ove strategije i još uvijek imate problema s koncentracijom, ili učite na mjestu gdje nema načina da izbjegnete vanjske smetnje, evo nekoliko osnovnih tehnika koje će vam pomoći da se odvojite od njih:
   • Budite ovdje sada: Kada shvatite da ste izgubili dodir s onim što čitate ili radite, recite sebi "Budi sada ovdje" da aktivno vratite svoj um zadatku koji je pred vama.
   • Metoda pauka: Naučite ignorirati pozadinske zvukove i aktivnosti, shvaćajući da oni nisu važni. Ova metoda je dobila ime po reakciji pauka nakon što neki predmet nekoliko puta protrese svoju mrežu. Nakon prvih nekoliko oscilacija, pauk će provjeriti je li kukac uhvaćen u njegovu mrežu, ali tada te oscilacije prestaje povezivati ​​s potencijalnom prisutnošću hrane i ignorira ih.
   • Popis briga: Držite bilježnicu pri ruci kako biste mogli zabilježiti nepovezane stvari koje morate učiniti koje vam padaju na pamet kada se pokušavate usredotočiti na posao. Kada zapišete ove brige, sigurno ih nećete zaboraviti – ostavite ih sa strane da se s njima pozabavite kasnije, kada obavite trenutni zadatak.
   • Metoda klina: Za početak se usredotočite na rad vrlo kratko, neka to bude 5 minuta. Kad završi, ako želite, možete uzeti kratku pauzu, ali ako želite, obećajte da ćete se vratiti na posao na malo duži vremenski period, nakon čega možete uzeti još jednu kratku pauzu i raditi još duže. To će vam pomoći povećati raspon pažnje.

4. dio Brinite o svom tijelu

1. 1 Jedite dovoljno. Preskakanje obroka ili jedenje u žurbi neće vam pomoći da duže ostanete usredotočeni. Koncentracija zahtijeva puno energije. Ako budete gladni kada biste se trebali koncentrirati, samo ćete oslabiti svoju sposobnost koncentracije i na kraju ćete prekinuti posao kako biste pronašli nešto za jelo.
   • Zdrava prehrana jednako je hranjiva za um kao i za tijelo: uravnotežite svoje hranjive tvari i jedite redovito nekoliko puta dnevno. Doručak je posebno važan jer vam daje energiju za dan koji je pred vama.
   • Pijenje puno vode također je korisno za poboljšanje koncentracije.
2. 2 Naspavaj se dovoljno. Da biste bili energični, morate se odmoriti. Što više opterećujete svoje tijelo, to više utječe na vaš um. Osim toga, tijekom sna, informacije koje ste naučili tijekom dana konsolidiraju se u vašem umu i pretvaraju u dugoročna sjećanja.
3. 3 Budite fizički aktivni. To će vam pomoći da se oslobodite stresa prije rada ili učenja ili oslobodite mentalnu i mišićnu napetost nakon dana provedenog za radnim stolom.
   • Dobar način da se ispuhate nakon dugog razdoblja koncentracije su kardio vježbe, poput trčanja ili plivanja. Ali to u biti ovisi o preferencijama osobe.
4. 4 Koristite stimulanse umjereno. Kofein, šećer i drugi prirodni stimulansi poput yerba mate čaja mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni, osobito nakon obilnog obroka kada se osjećate pospano. No, njihova prevelika konzumacija može dovesti do nemira, a time i gubitka koncentracije ili poremećaja ciklusa spavanja.

• Neke škole i sveučilišta nude radionice vještina učenja na kojima možete razviti personalizirane strategije.

Upozorenja

• Ako mislite da je vaša niska razina pozornosti možda posljedica poteškoća u učenju ili poremećaja pažnje, obratite se svom liječniku za savjet.

James Clear

Bloger, poduzetnik.

Koncentracija: što je to i kako djeluje

Počnimo s najosnovnijim: što je koncentracija? Prema psiholozima, to je čin usmjeravanja interesa ili djelovanja prema jednom cilju. Da, zvuči dosadno, ali ovdje se krije jedna vrlo važna ideja.

Što je koncentracija

Da biste se koncentrirali na jednu stvar, morate zanemariti sve ostalo.

Koncentracija se javlja samo kada jednoj opciji kažemo „da“, a svim ostalima „ne“. Drugim riječima, isključenje je nužan uvjet za koncentraciju.

Ono što ne činite određuje ono što možete učiniti.

Tim Ferriss, pisac, govornik

Naravno, ostati usredotočen ne zahtijeva stalno govoriti ne; radi se o tome da kažete ne sada, u ovom trenutku. Kasnije možete učiniti nešto drugo, ali za sada bi svoju pažnju trebali usmjeriti samo na jednu stvar.

Fokus je ključ produktivnosti. Rekavši ne bilo kojoj drugoj mogućnosti, otvarate svoju sposobnost da dovršite jedan preostali zadatak.

Sada važno pitanje: što možete učiniti da se usredotočite na stvari koje su važne i zanemarite one koje nisu od pomoći?

Zašto se ne mogu koncentrirati?

Većina ljudi nema problema s koncentracijom. Teško donose odluke.

Možemo se uvjeriti da se usredotočimo na zadatak koji imamo pri ruci uklanjanjem svih ometanja s puta. Jeste li ikada imali zadatak koji ste morali završiti bez obzira na sve? Učinili ste to jer je rok donio odluku umjesto vas. Možda i jesi, ali čim te stvar natjera na odluku, ti djeluj.

Često, umjesto da donesemo tešku odluku da odaberemo jednu stvar koju ćemo raditi, sami sebe uvjeravamo da je bolje obavljati više zadataka istovremeno. Ali ovo je neučinkovit pristup, a evo i zašto.

Zašto multitasking ne funkcionira

Tehnički, možemo raditi dvije stvari u isto vrijeme. Na primjer, gledajte TV i kuhajte večeru ili odgovarajte na dolazne pozive tijekom telefonskog poziva.

Ali nemoguće je koncentrirati se na dvije stvari u isto vrijeme. Ili gledate TV dok u pozadini miješate tjesteninu u tavi ili kuhate tjesteninu i TV postaje pozadinska buka. U svakom ste trenutku koncentrirani ili na jedno ili na drugo.

Ali kojom god metodom se služili i koliko god bili ozbiljni, u jednom trenutku koncentracija nestane. Kako duže ostati fokusiran? Da biste to učinili, morate slijediti dva jednostavna koraka.

Mjerite svoje rezultate

Pozornost često nestane zbog nedostatka povratne informacije. Naravno, vaš mozak želi znati postižete li svoje ciljeve.

Svi mi imamo područja života za koja tvrdimo da su nam vrlo važna, ali ih ne pratimo. Ovo je fundamentalno pogrešan pristup. Samo uz pomoć brojki i potpunog praćenja možemo nešto poduzeti kad nam bude bolje ili gore.

• Kad sam počela brojati koliko sam sklekova napravila, postala sam jača.
• Kad sam počeo slijediti naviku čitanja 20 stranica dnevno, čitao sam više knjiga.
• Kad sam zapisao svoje vrijednosti, postao sam principijelniji.

Zadaci koje sam pratio ostali su moj fokus.

Nažalost, često izbjegavamo mjerenje rezultata jer se bojimo da brojke neće biti impresivne. Shvatite da mjerenje nije potrebno da biste sami sebe osudili. Ovo je jednostavno povratna informacija koja vam je potrebna da biste razumjeli gdje ste sada.

Mjera za otkrivanje, spoznaju, razumijevanje. Mjerite kako biste bolje upoznali sebe. Mjerite jer će vam pomoći da se usredotočite na stvari koje su vam važne.

Vrednovati napredak, a ne mjere ishoda

Druga stvar koju možete učiniti kako biste duže ostali usredotočeni jest usredotočiti se na proces, a ne na događaje. Prečesto o uspjehu razmišljamo kao o nečemu što se može postići i dovršiti.

Evo nekoliko primjera.

• Mnogi ljudi o zdravlju razmišljaju kao o događaju („Ako uspijem izgubiti 10 kilograma, bit ću u odličnoj formi“).
• Mnogi ljudi o poduzetništvu razmišljaju kao o događaju (“Da se o našem poslu piše u New York Timesu, bili bismo uspješni”).
• Mnogi ljudi o umjetnosti razmišljaju kao o događaju („Kad bi moje slike bile izložene u velikoj galeriji, postao bih slavan“).

Ovo su samo neki od mnogih primjera u kojima uspjeh definiramo kao pojedinačni događaj. Ali ako pogledate ljude koji su usredotočeni na svoje ciljeve, shvatit ćete da nisu bitni događaji ili rezultati, već fokus na sam proces. Ovi ljudi vole ono što rade.

A što je smiješno, usredotočenost na proces omogućit će vam da u svakom slučaju uživate u rezultatima.

• Ako želite biti dobar pisac i objaviti bestseler, to je sjajno. Ali jedini način da postignete ovaj rezultat je da volite pisanje.
• Ako želite da cijeli svijet sazna za vaš posao, bilo bi dobro da vas objavi časopis Forbes. Ali jedini način da to postignete je voljeti proces promocije.
• Ako želite postati fit, možda ćete stvarno morati izgubiti 10 kilograma viška. Ali jedini način da postignete ovaj rezultat je voljeti zdravu prehranu i vježbati.
• Ako želite postati puno bolji u bilo čemu, morate voljeti taj proces. Morate se zaljubiti u izgradnju imidža osobe koja posluje, a ne samo sanjati o željenim rezultatima.

Fokusiranje na ciljeve i rezultate naša je prirodna sklonost, ali fokusiranje na napredak rezultira dugoročno.

Životni trikovi za poboljšanje koncentracije

Čak i kada ste istinski strastveni u procesu i znate kako ostati usredotočeni na svoje ciljeve, svakodnevna praksa može stvoriti kaos i naštetiti vašoj svjesnosti. Evo nekoliko dodatnih načina za poboljšanje koncentracije.

1. Odaberite zadatak sidra

Odaberite jedan (i samo jedan) prioritet za svaki radni dan. Iako planiram obaviti druge zadatke tijekom dana, prioritet mi je jedan zadatak o kojem se ne pregovara i koji moram završiti. Ja to zovem "zadatak sidra".

S jednim prioritetom, ne oklijevamo početi graditi svoje živote oko te obveze.

2. Upravljajte svojom energijom, a ne vremenom.

Ako zadatak zahtijeva vašu punu pozornost, rasporedite ga za određeno doba dana kada imate energije za to. Na primjer, primijetio sam da je moja kreativna energija najveća ujutro. Osjećam se budnije ujutro, bolje pišem i donosim bolje strateške odluke za svoje poslovanje. Zato sve svoje kreativne zadatke planiram za jutro. A sve ostale poslovne stvari guram u drugu polovicu dana: sastanke, odgovaranje na dolazne poruke, telefonske pozive i Skype chatove, analizu i obradu numeričkih informacija.

Gotovo svaka strategija produktivnosti uključuje bolji savjet. Ali samo vrijeme je beskorisno ako nemate energije dovršiti zadatak.

3. Nikad ne provjeravajte e-poštu ujutro

Koncentracija je eliminacija svih distrakcija. A e-pošta može biti vaša najveća distrakcija.

Ako ne provjeravam svoju e-poštu na početku dana, mogu stvoriti vlastitu rutinu umjesto da se moram prilagođavati tuđoj rutini.

Razumijem da za mnoge ljude nema smisla čekati do poslijepodneva, ali želim vas izazvati. Možete li pričekati do 10 ujutro? Ili do 9? Do 8:30? Točno vrijeme restrikcije nije toliko važno. Poanta je u tome da ujutro možete pronaći vrijeme u kojem se možete usredotočiti na ono što vam je najvažnije.

4. Ostavite telefon u drugoj prostoriji

5. Radite na cijelom zaslonu

Svaki put kad pokrenem program na svom računalu, koristim ga u načinu cijelog zaslona. Ako čitam članak na internetu, preglednik zauzima cijeli zaslon. Ako pišem bilješke u Evernoteu, koristim način rada preko cijelog zaslona. Ako uređujem slike u Photoshopu, prozor programa je jedino što mogu vidjeti. Konfigurirao sam radnu površinu tako da traka izbornika automatski nestaje. Dok radim, ne mogu vidjeti vrijeme, ikone aplikacija ili sve druge stvari koje me ometaju.

Čini se kao sitnica, ali u koncentracijskom smislu ovo je vrlo važna radnja. Ako vidite ikonu aplikacije, s vremena na vrijeme doći ćete u iskušenje da je kliknete. Međutim, ako uklonite vizualni signal iz svog vidnog polja, tada želja za ometanjem nestaje nakon nekoliko minuta.

6. Ujutro uklonite sve zadatke koji vam ometaju koncentraciju.

Najvažnije stvari volim obaviti prvo ujutro, jer u ovo doba još nema žurbe. Stoga sam prvi doručak pomaknuo na podne kako bih ujutro oslobodio malo dodatnog vremena za rad, a ne za kuhanje.

Bez obzira koju strategiju slijedili, zapamtite da kada vas svijet ometa, sve što morate učiniti je držati se jedne stvari. Možda nećete uspjeti iz prve. Ali samo trebate početi.