ટેલિ2, ટેરિફ, પ્રશ્નો પર મદદ

પાનખર આવી ગયું છે, અને તેની સાથે શરદી, હતાશા, બ્લૂઝ, ખરાબ લાગણીઅને ઠંડા હવામાન અને ઓછી સૌર પ્રવૃત્તિની નજીક આવવાના અન્ય સંકેતો. માનવ શરીરફેરફારો પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપે છે, અને હંમેશા હકારાત્મક રીતે નહીં. જો તમે પાનખરમાં વિટામિન્સ લો તો આ બધું ટાળી શકાય છે. ઉપયોગી પદાર્થો તેમનું કાર્ય કરશે, અને તમે તે કેવી રીતે આવે છે તે પણ ધ્યાનમાં લેશો નહીં. નવા વર્ષની રજાઓઅને પછી વસંત!

તેથી મહાન લાગે માટે પાનખરમાં શું વિટામિન્સ પીવું?

તમારા બાળકને પૂછો કે શું તે જાણે છે કે વિટામિન્સ શું છે? જવાબમાં, બેરી, ફળો અને ઓછા ─ તમારા મનપસંદ નામો સાંભળો સ્વાદિષ્ટ શાકભાજી. મુદ્દો એ છે કે સાથે પ્રારંભિક બાળપણમાતા તેના બાળકને કહે છે કે પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ લેવાનું વધુ સારું છે અને એટલું જ નહીં. કેટલાક લોકો ભૂલથી માને છે કે પાનખરમાં શરીરને ખરેખર વિટામિન્સની જરૂર નથી. કહો, વર્ષનો એવો સમય કે તમે તમને ગમે તેટલું વિપુલ પ્રમાણમાં ખાઈ શકો. અહીં સૌથી મોટી ભૂલ છે, કારણ કે તમે "એવિટામિનોસિસ" શબ્દ સાંભળ્યો છે? કપટી રોગઉનાળામાં આવી શકે છે, પરંતુ પાનખરમાં વધુ વખત અમારી મુલાકાત લે છે.

આખા કુટુંબ માટે પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ:

એસ્કોર્બિક એસિડ (વિટામિન સી);
બી વિટામિન્સ (થાઇમિન, રિબોફ્લેવિન, પેન્થેનોલ, પાયરિડોક્સિન, ફોલિક એસિડ);
રેટિનોલ (વિટામિન એ);
કેલ્સિફેરોલ (વિટામિન ડી);
ટોકોફેરોલ (વિટામિન ઇ);
નિકોટિનિક એસિડ(વિટામિન પીપી).

ઉપરાંત, ફોટા પર ધ્યાન આપો, જેમાંથી તમે સમજી શકશો કે પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ પીવા જોઈએ, પણ તમારા પાનખર આહારને સક્ષમ રીતે કંપોઝ કરવા માટે તે કયા ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે. પણ શોધો - અનાવશ્યક માહિતી નથી!

પાનખરમાં ઉપયોગી વિટામિન્સ: તેને યોગ્ય રીતે લો

આ વિટામિન્સ અપવાદ વિના દરેક માટે પાનખરમાં જરૂરી છે. તેઓ આપશે સારા સ્વાસ્થ્ય, તેજસ્વી દેખાવ અને પ્રવૃત્તિ, તમને શરદી અને અન્ય ચેપથી બચાવશે. સ્ત્રીઓ માટે પાનખરમાં વિટામિન્સની માત્રા અને પાનખરમાં બાળકો માટે વિટામિન્સની માત્રાની ગણતરી ખૂબ જ સચોટ રીતે થવી જોઈએ જો તમે ફાર્મસીમાં દવાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના ખરીદવાનું નક્કી કરો છો. આરોગ્યપ્રદ ભોજન. આ મુદ્દાને વધુ વ્યાજબી રીતે સંપર્ક કરવા માટે, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ, અને તે તમને બરાબર કહેશે કે પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ પીવા જોઈએ જેથી બધું ક્રમમાં હોય.

પ્રો શ્રેષ્ઠ વિટામિન્સપાનખર માટે, તમે YouTube પરથી વિડિઓ જોઈ શકો છો:

દરેક વ્યક્તિ "પાનખર ડિપ્રેશન" વાક્ય જાણે છે. કદાચ આપણે તે ફક્ત એ હકીકતને કારણે જાણીએ છીએ કે આ સમયે આપણા શરીરમાં વિટામિનનો અભાવ છે? આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે સ્વસ્થ રહેવા માટે શું પીવું જોઈએ અને હાર ન માનવું જોઈએ પાનખર ડિપ્રેશન, અને હવે શરીર માટે કયા વિટામિન અને ખનિજો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે?

કેટલાક કારણોસર, આપણે વિચારવા માટે ટેવાયેલા છીએ કે વિટામિનની ઉણપ ફક્ત શિયાળામાં જ આપણને અસર કરશે. મૂળભૂત રીતે ખોટો અભિપ્રાય, કારણ કે આપણે માત્ર શાકભાજી અને ફળોમાં જ વિટામિન્સ શોધી શકીએ છીએ. ઉનાળામાં, અલબત્ત, અમે ડી, સી, પી અને ઇ જેવા વિટામિન્સની અછતને પૂર્ણ કરીએ છીએ. બાકીના વર્ષમાં, આ વિટામિન્સ આપણા માટે પૂરતા નથી. ભલે તે બની શકે, ઉનાળામાં પણ વિટામિનની ઉણપ અનુભવાય છે - જો તમે ભાગ્યે જ સૂર્ય પર જાઓ છો, તો વિટામિન ડી શરીરમાં પ્રવેશ કરશે નહીં, અથવા જો તે કેલ્શિયમ સાથે "પાતળું" ન હોય (તે કેલ્શિયમ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે), પછી અભાવ પણ અનુભવાશે.

વિટામિન્સ જેમ કે B1, વિટામિન A, PP (અથવા B3, નિકોટિનિક એસિડ) અને K આપણે મુખ્યત્વે માંસ, અનાજ, મશરૂમ્સ અને માછલીમાંથી મેળવીએ છીએ, જેના કારણે સામાન્ય રીતે આપણે આ વિટામિન્સની ઉણપ અનુભવતા નથી. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, આપણે આ ખોરાક ખાઈએ છીએ, જ્યાં, આ વિટામિન્સ ઉપરાંત, હજી પણ ઘણા ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો છે.

વધુમાં, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોની સુસંગતતા મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને યોગ્ય રીતે સંયોજિત કર્યા વિના, તમારી જાતને તેમની સાથે ભર્યા વિના, તમે તમારા બધા પ્રયત્નોને રદ કરી શકો છો. વેલ, અથવા તે વધુપડતું, હાયપરવિટામિનોસિસ મેળવવામાં. અને કેટલીકવાર તે સ્પષ્ટ પણ નથી હોતું કે કયું ખરાબ છે - વિટામિનની ઉણપ અથવા વધારે.

આ બધા સૂચવે છે કે વિટામિન્સની જરૂર માત્ર શિયાળામાં જ નથી, અને ઉનાળામાં પણ તમે સરળતાથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના મહત્વપૂર્ણ ઘટકોનો અભાવ મેળવી શકો છો જે પ્રદાન કરે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન

તે વિટામિન્સની અછતને કારણે છે કે તમે લક્ષણો સાથે મળી શકો છો જેમ કે:

• • બરડ નખ, ફ્લેકી ત્વચા (વિટામિન એ);

    વાળ ખરવા, લાંબા ઘા હીલિંગ (વિટામિન B7, B9);

    ઉંમરના ફોલ્લીઓ, નીરસ ત્વચા, રોસેસીઆ (વિટામિન સી અને ઇ);

    આંખો અને ચહેરાની સોજો (વિટામિન ઇ);

    હાથપગની નિષ્ક્રિયતા, આંચકી (B9 અને B12).

ઘણી છોકરીઓને અહીં પાનખર સમયગાળાની શરૂઆત સાથે તેમની સમસ્યાઓ મળી. હવામાનમાં ફેરફાર વિશે ફરિયાદ કરવાથી, વ્યક્તિ સમજી શકશે નહીં કે તે જ વિટામિન્સ વાસ્તવમાં દોષિત છે. અથવા બદલે, શરીરમાં તેમની અભાવ.

વધુમાં, "પાનખર ડિપ્રેશન" ના નીચેના લક્ષણો દેખાઈ શકે છે:

• • • ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા;

      ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ;

      એવું લાગે છે કે જાણે બધી શક્તિ "ચોસવામાં આવી હતી";

      પાચનતંત્રમાં વિક્ષેપ;

      વજનમાં ઘટાડો;

      અને જાતીય ઇચ્છામાં પણ ઘટાડો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ચિહ્નો સુખદ નથી. આપણે આ બધું મેળવવા માંગતા નથી, જેનો અર્થ છે કે આપણે યોગ્ય ખાવું જોઈએ અને વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની અછતને પૂરી કરવી જોઈએ.

તેથી, પાનખરમાં, વિટામિન્સ C, D, P, A, E અને B1 મોટે ભાગે અભાવ હોય છે, તેમજ કેલ્શિયમ, સેલેનિયમ, ક્રોમિયમ, તાંબુ અને આયર્નના ટ્રેસ તત્વો હોય છે.

વિટામિન સી, અથવા એસ્કોર્બિક એસિડ, પાણીમાં દ્રાવ્ય તત્વ છે. શરીર પર તેની અસર:

• • વાયરલ રોગો સામે રક્ષણ;

    રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો;

    શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવું, પિત્ત પણ દૂર કરવું;

    ચોક્કસ હોર્મોન્સ અને ચયાપચયના કાર્યનું સામાન્યકરણ;

    કોલેજનનું સંશ્લેષણ;

    હિમેટોપોઇઝિસની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગીદારી;

    થી સંરક્ષણ બાહ્ય પ્રભાવ પર્યાવરણ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ઓન્કોલોજી સામે રક્ષણ.

વિટામિન લેતી વખતે મોટા ડોઝએલર્જી વિકસી શકે છે. ઓવરડોઝ - પેટમાં દુખાવો, ઝાડા, એનિમિયાનું કારણ બને છે.

અને સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં, "સ્કર્વી" નામનો રોગ વિટામિન સીની અછતથી દેખાય છે. જે ખલાસીઓ વારંવાર પીડાતા હતા અને જેનાથી તેઓ યાતનામાં મૃત્યુ પામ્યા હતા. વિરોધાભાસ એ છે કે તેમાંના ઘણાએ આ વિટામિનથી ભરપૂર નારંગી અને લીંબુ તેમના હોલ્ડમાં રાખ્યા હતા.

• • કોબી (સફેદ કોબી સિવાય, - બ્રસેલ્સ અને બેઇજિંગ);

    ગુલાબ હિપ;

    • સાઇટ્રસ;

      તરબૂચ અને કોળું;

    • મીઠી અને ગરમ મરી;

      બટાકા (મીઠી પણ);

    • ટામેટાં.

વિટામીન P, A, E, B5 અને B9 સાથે સુસંગત. શ્રેષ્ઠ સંયોજન ઇ સાથે છે. વધુમાં, તે કેલ્શિયમ અને ક્રોમિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે.

જો B1, B12 અને તાંબુ હાજર હોય તો તે શોષાય નહીં.

વિટામિન ઇ, ટોકોફેરોલ, એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે જાણીતું છે. વધુમાં, વિટામિન હિમેટોપોઇઝિસ અને પ્રોટીન સંશ્લેષણ, કોષ વિભાજન, તેમની વૃદ્ધત્વ અને ઓક્સિજન સાથે બાદની સંતૃપ્તિને ધીમું કરવા અને અન્ય ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન.

તત્વ સેલ નવીકરણ વેગ આપે છે, અને તે પણ તે માટે આભાર શ્યામ ફોલ્લીઓજે પાનખરની શરૂઆત સાથે જોઈ શકાય છે તે ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂર્યની નીચે રહો તો તે ખોવાઈ જાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ માપ એ છે કે જેથી શરીર વિટામિન ઇ ગુમાવતું નથી અને બીજા - ડી સાથે સંતૃપ્ત થાય છે.

અછતનું પ્રથમ સંકેત સુસ્તી, નબળાઇ છે, એ હકીકતથી કે કોષો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થતા નથી. ઉણપ, સરપ્લસની જેમ, અત્યંત ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. શરીર તરત જ તેની જરૂરિયાતો માટે આવા મહત્વપૂર્ણ સંસાધનનો ખર્ચ કરે છે.

નીચેના ખોરાકમાં વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ છે:

• • તેલ છોડની ઉત્પત્તિ(ઓલિવ, મકાઈ, નાળિયેર, સૂર્યમુખી, ઘઉંના જંતુ);

    બદામ (બદામ, હેઝલનટ, પિસ્તા, પીનટ બટર);

    સૂર્યમુખીના બીજ, તેમજ કોળું અને તલ;

    ટામેટાં;

    • જડીબુટ્ટીઓ (તુલસીનો છોડ, ઓરેગાનો અને અન્ય).

વિટામિન સી અને ઇ - "મીઠી દંપતી", આ શ્રેષ્ઠ સંયોજનસુસંગતતા વિટામિન્સ. સેલેનિયમ સાથે પણ સુસંગત. પરંતુ મેગ્નેશિયમ, ઝિંક, આયર્ન, વિટામિન ડી અને ઝિંક સાથેનું તત્વ શોષાય નથી.

વિટામિન ડી - આપણે કહી શકીએ કે આ "સૂર્યનું વિટામિન" છે - રચના માટેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક અસ્થિ કોષો, અન્ય કોષોનું વિભાજન અને વિકાસ, ઉત્સેચકો અને સ્વાદુપિંડના હોર્મોન્સ (ઇન્સ્યુલિન) ના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે, અને પરિણામે, ગ્લુકોઝના સ્તરને અસર કરે છે. ચરબી દ્રાવ્ય તત્વ.

તે કેલ્શિયમના આંતરડાના શોષણ અને સામાન્ય રીતે કેલ્શિયમ ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તેની ઉણપ નબળા હાડકાં, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સુસ્તી સાથે સંકળાયેલી છે. યકૃત રોગ (ક્ષતિગ્રસ્ત પિત્ત સ્ત્રાવ) સાથે થઈ શકે છે. તીવ્ર અછત સાથે, ક્રોહન રોગ, જે આંતરડા માટે ખતરનાક છે, વિકસી શકે છે. તત્વનો ઓવરડોઝ શરીરને ઝેર, ભૂખમાં ઘટાડો, ઉબકા અને સાંધામાં દુખાવો દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવશે.

પ્રકાશના સંપર્કમાં અને ઓક્સિજનના સંપર્કમાં આવે ત્યારે તત્વ તટસ્થ થાય છે. ગરમીની સારવાર માટે પ્રતિરોધક.

ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે જેમ કે:

• • માછલીની ચરબી;

    માછલીના ઘણા પ્રકારો (હલીબટ, કૉડ, મેકરેલ, મેકરેલ, સૅલ્મોન અને ટુના);

    યકૃત (ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ);

    ઇંડા જરદી;

    પીગળેલુ માખણ;

    મશરૂમ્સ (ચેન્ટેરેલ્સ અને મોરેલ).

હેલિબટ લીવરમાં સોલર વિટામીનની રેકોર્ડ માત્રા હોય છે.

આ તત્વ ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, વિટામિન B6, B12 અને K સાથે સુસંગત છે, તે વિટામિન E સાથે સંપૂર્ણપણે અસંગત છે.

પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન B1, અથવા થાઇમિન, - રમવું મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાચયાપચયમાં, કોષોને ઝેરથી રક્ષણ આપે છે (આલ્કોહોલ અને તમાકુની અસરો ઘટાડવા સહિત), હાડકાની વૃદ્ધિ અને સ્નાયુ પેશી, જઠરાંત્રિય માર્ગના સ્નાયુ ટોન, સેલ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે, અને મગજના કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે, ખાસ કરીને, મેમરી.

આલ્કોહોલ, કોફી અને ચા, ખાંડ વિનાશમાં ફાળો આપે છે. તત્વ વધુ સારી રીતે શોષાય તે માટે, તમારે તેના કાચા સ્વરૂપમાં ઉચ્ચ સામગ્રી સાથેનો ખોરાક લેવો જોઈએ, કારણ કે તે ગરમીની સારવાર માટે સંવેદનશીલ છે.

ઉણપના પ્રથમ ચિહ્નો - થાકઅને ચીડિયાપણું. તીવ્ર ઉણપના લક્ષણો બેરીબેરી છે.

વિટામિનની વધુ માત્રા મેળવવી અત્યંત મુશ્કેલ છે, કારણ કે તત્વ શરીરમાં એકઠા થવાનું વલણ ધરાવતું નથી.

અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, બ્રાઉન ચોખા, ઓટમીલ, બાજરીના દાણા);

મસૂર, લીલા વટાણા, શતાવરીનો છોડ;

સૂર્યમુખીના બીજ;

બટેટા, ફૂલકોબીઅને બ્રોકોલી;

નારંગી;

ડુંગળી, beets.

આલ્કોહોલ, મીઠું, કાળી ચા, નિકોટિન અને કોફીની ગેરહાજરીમાં શોષાય છે. વિટામિન B9 અને C સાથે સુસંગત.

B2, B3, B6 અને B12, તેમજ કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ સાથે અસંગત. કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સ દ્વારા તેની ક્રિયા પણ નાશ પામે છે.

વિટામિન પી

વિટામિન પી (રુટિન) એ પાણીમાં દ્રાવ્ય તત્વ સામેલ છે નીચેની પ્રક્રિયાઓજીવન

• • રુધિરકેશિકાઓની અભેદ્યતામાં વધારો, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું, એડીમાને દૂર કરવી, સકારાત્મક પ્રભાવપરિભ્રમણ, નિવારણ પર કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો અને રક્તવાહિની રોગો;

    નિવારણ ઓન્કોલોજીકલ રોગો;

    રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો;

    એડ્રેનલ કોર્ટેક્સની ઉત્તેજના.

    હળવી એનાલજેસિક ક્રિયા.

વધુમાં, વિટામિન એ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.

વિટામિન અધિક ગરમી અને નાશ કરે છે સૂર્યપ્રકાશઅને ઓક્સિજન, ધૂમ્રપાન પણ આમાં ફાળો આપે છે.

ઉણપ રુધિરકેશિકાઓની નબળાઇ, રોસેસીઆ, ઉઝરડા તરીકે અનુભવાય છે. બધા વધારાનું શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે, અને તેથી ત્યાં કોઈ વધારાની દિનચર્યા હોઈ શકે નહીં.

ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે:

• • સાઇટ્રસ;

    બેરી અને ફળો (ચેરી, દ્રાક્ષ, સફરજન, જરદાળુ, પ્લમ, ગુલાબ હિપ્સ);

    કોબી, ટામેટાં અને બીટ જેવી શાકભાજી;

    લેટીસ, સોરેલ, લસણ;

    લીલી ચા;

અન્ય "મીઠી દંપતી" એસ્કોર્બિક એસિડ અને રુટિન છે. તદુપરાંત, કેટલાક ઉત્પાદનોમાં બંને ઘટકો હોય છે. ખાસ નિર્દેશોત્યાં કોઈ વિટામિન અસંગતતા નથી - તે લગભગ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે.

ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન A એ જાણીતું એન્ટીઑકિસડન્ટ અને કેન્સર રક્ષક છે. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી, કારણ કે રેટિનોલની વધુ પડતી ઉણપ જેટલી જ ખતરનાક છે, અને કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.

શરીર પર ક્રિયા:

• • પ્રોટીન સંશ્લેષણનું સામાન્યકરણ;

    રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરી જાળવવી;

    એન્ટિબેક્ટેરિયલ અસર;

    પેશીઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામ;

    ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાની ખાતરી કરવી અને વાળ;

    હોર્મોનલ ડિસઓર્ડરની રોકથામ સહિત નર અને માદા જનનાંગ વિસ્તારો પર પ્રભાવ.

રેટિનોલની વધુ પડતી નશો, ઉબકા, માથાનો દુખાવો, યકૃતના વિસ્તરણની ધમકી આપે છે. ઉણપ પોતે જ પ્રગટ થાય છે રાત્રિ અંધત્વ, ચામડીની સમસ્યાઓ, ઘાવની ધીમી સારવાર. તે શરીરમાં એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં.

રસોઈ દરમિયાન વિટામિનનો નાશ થતો નથી. નિકોટિન સાથે સંપૂર્ણપણે અસંગત, અને જ્યારે બાદમાંનો ઉપયોગ રેટિનોલ સાથે થાય છે શુદ્ધ સ્વરૂપકેન્સર તરફ દોરી જાય છે. તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિનની વધુ પડતી મંજૂરી આપી શકતા નથી.

ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે:

• • લીવર (કોડ, ટર્કી, બીફ, ડુક્કરનું માંસ);

    લાલ અને નારંગી શાકભાજીઅને ફળો ( સિમલા મરચું, ગાજર, જરદાળુ, તરબૂચ, શક્કરીયા, ટામેટાં, કોળું);

    બ્રોકોલી;

    માખણ;

    ચિકન ઇંડા;

A, C, E - શરીરના રક્ષણ માટે સારી ત્રણેય. વધુમાં, તે આયર્ન અને ઝીંક સાથે શોષાય છે.

સેલેનિયમ એ શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વ છે જે નીચેના કાર્યો કરે છે:

• • એન્ટીઑકિસડન્ટ;

    થાઇરોઇડ અને સ્વાદુપિંડના કાર્યનું સામાન્યકરણ;

    પર ઉત્તેજક અસર રોગપ્રતિકારક તંત્ર;

    શારીરિક વધારો અને માનસિક પ્રવૃત્તિવ્યક્તિ;

    પુરૂષ પ્રજનન તંત્રની જાળવણી;

    ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વયંસ્ફુરિત ગર્ભપાતનું જોખમ ઘટાડવું;

    પેશીઓની વૃદ્ધિ અને વિકાસ.

સેલેનિયમનો અભાવ વિકાસમાં નોંધનીય હશે સંધિવાનીઅને ઉદભવ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, થાઇરોઇડ ગ્રંથિના બગાડમાં. આહાર અને પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખીને શરીરના વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. ઉણપના તીવ્ર કિસ્સાઓમાં, પુરૂષ વંધ્યત્વ વિકસી શકે છે.

લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા દરમિયાન સેલેનિયમનો નાશ થાય છે (તૈયાર ખોરાક અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાં). તે પદાર્થોના આંતરડાના શોષણના ઉલ્લંઘનમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટના વધુ પડતા સેવનના કિસ્સામાં અને જો કોઈ વ્યક્તિ રેચક અને ચાના શોખીન હોય તો તે નબળી રીતે શોષાય છે.

નીચેના ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં ટ્રેસ તત્વ જોવા મળે છે:

• • અનાજ (મકાઈ, જવ porridge, દાળ, ચોખા);

    નટ્સ (બ્રાઝિલિયન અને અખરોટ, મગફળી, નાળિયેર, બદામ);

    કાળી બ્રેડ;

    કઠોળ (વટાણા, કઠોળ).

સેલેનિયમ વધારે છે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરવિટામિન ઇ.

ફોસ્ફરસ - આવશ્યક ટ્રેસ તત્વ, જે લગભગ તમામ માનવ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંશ્લેષણથી લઈને ડીએનએ અને આરએનએમાં ફોસ્ફેટ સંયોજનો સુધી.

પર તેનો અમૂલ્ય પ્રભાવ છે માનસિક પ્રવૃત્તિ, અને સાથે મળીને કેલ્શિયમ બનાવે છે અસ્થિ પેશીટકાઉ. સ્નાયુ પેશીના કાર્યને શક્ય બનાવે છે.

ફોસ્ફરસનું શોષણ અનાજ અને કઠોળને પલાળીને કરવામાં આવે છે. મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન તત્વના શોષણને બગાડે છે.

ઉણપના ચિહ્નોમાં ભૂખ ન લાગવી, નબળાઈ, આંચકી, રિકેટ્સ, ફેટી લીવર અને અંગોમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે. તે અકલ્પ્ય ભય સુધી પણ પહોંચી શકે છે. અતિશય એનિમિયા, રક્તસ્રાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ખાસ કરીને ઉપેક્ષિત કેસોમાં, તે નેફ્રોલિથિઆસિસના વિકાસ સુધી લાવી શકાય છે.

નીચેના ઉત્પાદનો અલગ છે ઉચ્ચ સામગ્રીફોસ્ફરસ

• • મશરૂમ્સ (બોલેટસ);

    બીજ (કોળું, તલ);

    ઘઉંની થૂલું;

    આખા દૂધનો પાવડર;

    બદામ (કાજુ, અખરોટ, બદામ);

    અનાજ (ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા);

    કોકો પાઉડર;

    અમુક પ્રકારની માછલીઓ (મેકરેલ, સારડીન, ટુના, સ્ટર્જન);

ફોસ્ફરસ વિટામિન ડી અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ બોરોન સાથે ઉત્તમ રીતે જોડાયેલું છે.

મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને કેલ્શિયમ સાથે ટ્રેસ તત્વની નબળી સુસંગતતા.

કેલ્શિયમ

કેલ્શિયમ અસ્થિ પેશીઓના વિકાસ અને મજબૂતીકરણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતું છે. વધુમાં, ટ્રેસ એલિમેન્ટ લોહીના ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, કેશિલરી અભેદ્યતા ઘટાડે છે અને ચેપી રોગોના વિકાસને અટકાવે છે.

સ્વાદુપિંડના હોર્મોન્સના સામાન્યકરણ પર કેલ્શિયમની અમૂલ્ય અસર છે, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન. કેલ્શિયમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્ટેબિલાઇઝર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

લોહીની રચનામાં કેલ્શિયમની અછતના કિસ્સામાં તેને હાડકામાંથી આપવા માટે તે સંગ્રહિત થવાનું વલણ ધરાવે છે. પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથિ મદદ કરે છે.

શરીર દ્વારા તેને શોષી લેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ, જેમ આપણે બાળપણથી જાણીએ છીએ, તે ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી સારી રીતે શોષાય છે. કેલ્શિયમ ચરબીનું શોષણ પણ વધારે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી કેલ્શિયમ વધુ અસરકારક રીતે શોષી લે છે.

વધુમાં, કેફીન, આલ્કોહોલ, નિકોટિન શરીરમાંથી કેલ્શિયમને બહાર કાઢે છે.

કેલ્શિયમની ઉણપ છે વધેલી નાજુકતાહાડકાં, અને રિકેટ્સ, અને વૃદ્ધિ મંદતા, અને વધારો લોહિનુ દબાણઅને ઘણું બધું.

અતિશય ઉબકા, નબળાઇ, પેશાબમાં વધારો, આંચકી.

તમે ખોરાકમાં કેલ્શિયમ શોધી શકો છો જેમ કે:

• • દૂધ અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ (ચીઝ, કુટીર ચીઝ, આથો બેકડ દૂધ), અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો;

    સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સ્પિનચ, સેલરિ;

    શાકભાજી (કોબીજ, બ્રોકોલી, ડુંગળી);

    • માછલી અને યકૃત;

      નટ્સ (બદામ);

      સૂર્યમુખીના બીજ);

      ફળો (જરદાળુ, દ્રાક્ષ, અનાનસ, કાળા કિસમિસ, નારંગી).

કેલ્શિયમ મેગ્નેશિયમ, બોરોન તેમજ વિટામિન B12, B6, K અને D સાથે સારી રીતે શોષાય છે.

શરીર પરની અસરોના સંદર્ભમાં ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમમાં સમાન ગુણધર્મો હોવા છતાં, તેનો એકસાથે ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે.

તે સોડિયમ, આયર્ન, ઝીંક, મેંગેનીઝ અને વધારાનું મેગ્નેશિયમ સાથે પણ જોડતું નથી.

તેથી, પાનખરમાં એક ગ્લાસ દૂધ પર પછાડવાનું ભૂલશો નહીં જેથી તમારે હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ ન આપવું પડે, તેમને તંદુરસ્ત રાખવા.

આપણા શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વોમાંનું એક, જેની ઉણપ ખૂબ જ તીવ્રપણે અનુભવાય છે.

અમને આયર્નની જરૂર છે:

• • લોહીમાં હિમોગ્લોબિનની રચના;

    સ્નાયુ પેશીઓની સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતા;

    ઓક્સિજન સાથે મગજનું પોષણ;

    ચેપ સામે રક્ષણ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની પ્રતિકાર વધારો;

    જાળવણી સામાન્ય તાપમાનશરીર;

    ગર્ભાવસ્થાનો સામાન્ય અભ્યાસક્રમ.

ખૂબ મહત્વપૂર્ણ તત્વખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, કારણ કે માસિક સ્રાવના સમયગાળા દરમિયાન સૂક્ષ્મ તત્વનું નુકસાન થાય છે, જે થાકનું કારણ બને છે. સારું, અને બીજું, આયર્ન સ્ત્રીના શરીરમાં નવા જીવનના જન્મની પ્રક્રિયામાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે.

જ્યારે આપણે આયર્નની ઉણપ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે નબળાઈ, થાક, માથાનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય અગવડતા અને વધુ જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. સૌથી વધુ તીવ્ર તંગી- એનિમિયા. અધિકતામાં ઉણપ જેવા જ લક્ષણો હોય છે.

કેટલાક જઠરાંત્રિય વિકારોમાં આયર્નનું શોષણ સમસ્યારૂપ બને છે. આયર્નના સામાન્ય શોષણ માટે, સ્વસ્થ કાર્યસ્વાદુપિંડ, જે બદલામાં, ટ્રેસ તત્વોના શોષણની જરૂર છે. દુષ્ટ વર્તુળ. તેથી, આયર્નના અપૂરતા સેવનને અટકાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ખોરાકમાં તમે મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ એલિમેન્ટ શોધી શકો છો:

• • માંસ (સફેદ અને લાલ);

    અનાજ અને કઠોળ (બિયાં સાથેનો દાણો, દાળ, કઠોળ, વટાણા);

    શાકભાજી, ગ્રીન્સ (બીટ, બટાકા, ડુંગળી, કોળા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ટામેટાં, પાલક);

બેરી અને ફળો (સફરજન, કાળા કરન્ટસ, કેળા, પ્લમ, સ્ટ્રોબેરી, જંગલી સ્ટ્રોબેરી, ક્રેનબેરી, દાડમ, નાસપતી, પીચ, જરદાળુ, પર્સિમોન્સ);

• • સૂકા ફળો;

    હિમેટોજન;

    અખરોટ;

    બ્લેક ચોકલેટ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, પસંદગી શાકભાજી, બેરી અને ફળોમાં સમૃદ્ધ છે. પાનખરમાં, જ્યારે હવામાન અમને ફળોથી ખુશ કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે તમારે માઇક્રોએલિમેન્ટ ધરાવતા અન્ય ઉત્પાદનો પર મૂકવાની જરૂર છે. સારું, મરીનેડ્સ, મશરૂમ્સ અને સૂકા ફળો તરફ પણ વળો.

આયર્ન વિટામિન A, B3 અને C, ટ્રેસ એલિમેન્ટ કોપર સાથે સારી રીતે શોષાય છે.

પરંતુ મેગ્નેશિયમ, ઝીંક, ક્રોમિયમ અને કેલ્શિયમ તેના મિત્રો નથી. વધુમાં, વિટામિન B12, E અને મેંગેનીઝ પણ શોષણમાં દખલ કરે છે.

આયર્નની સાથે કોપર એ બીજું ટ્રેસ એલિમેન્ટ છે, જે લોહીમાં હિમોગ્લોબિન અને મ્યોગ્લોબિનની રચનામાં આટલી નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. વધુમાં, અમને ક્રમમાં તાંબાની જરૂર છે

શ્વસનતંત્ર વ્યવસ્થિત હતું, અમે નર્વસ ન હતા (અને પછી તે તેના હતાશા સાથે પાનખર હતું), પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું, અને આયર્ન શોષાઈ ગયું હતું.

કોપર કોલેજન અને ઇલાસ્ટિન - બે બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીનયુવાની અને સુંદરતા જાળવવામાં.

અપૂરતા તાંબાના સેવનથી, વ્યક્તિને એનિમિયા, ખરાબ શ્વાસ, હતાશા, વાળ બરડ થઈ જાય છે, ખરી પડે છે, ત્વચાની સામાન્ય રંગદ્રવ્ય વિક્ષેપિત થાય છે, અને ફોલ્લીઓ દેખાઈ શકે છે. તાંબાની વધુ પડતી આપણને અનિદ્રા, મગજની આચ્છાદનમાં વિક્ષેપ અને સ્ત્રીઓમાં - માસિક ચક્ર સાથે સમસ્યાઓ આપે છે.

નીચેના ખોરાક તાંબામાં સૌથી વધુ સમૃદ્ધ છે:

• • યકૃત (કોડ, બીફ, ડુક્કરનું માંસ);

    સીફૂડ (સ્ક્વિડ, ઝીંગા, ઓક્ટોપસ);

    કોકો પાઉડર;

    અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, બાજરી)

    પાસ્તા;

    નટ્સ (મગફળી, હેઝલનટ, અખરોટ, પિસ્તા);

    કઠોળ (વટાણા, કઠોળ).

તાંબુ, જો વધારે ન હોય તો જ ફાળો આપે છે સારી એસિમિલેશનગ્રંથિ વિટામિન B6 સાથે પણ જોડાય છે.

માઇક્રોએલિમેન્ટ સંખ્યાબંધ વિટામિન્સ જેમ કે B2, B5, B12, C અને E સાથે અસંગત છે.

આ લેખમાં:

ઘણા માતાપિતાના આશ્ચર્ય માટે, પાનખર સમયગાળો, ફળો અને શાકભાજીની વિપુલતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, સંપૂર્ણ રીતે સમૃદ્ધ કરી શકતા નથી બાળકોનું શરીર"ઉપયોગિતાઓ". તેથી, પિતા અને માતાઓ આશ્ચર્ય પામવાનું શરૂ કરે છે કે પાનખરમાં બાળકોને કયા વિટામિન્સ આપવું જોઈએ. તદુપરાંત, આ શરદી અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિની મોસમ દરમિયાન તેને સુરક્ષિત રીતે રમવાનો પ્રયાસ કરતા પુખ્ત વયના લોકોનો ધૂન નથી, પરંતુ કેલ્શિયમ, આયર્ન, આયોડિન, વિટામિન સી અને ગ્રુપ બી સહિતના વિટામિન્સની અછતને કારણે થતી જરૂરિયાત છે. આમાંનું એક તત્વ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે અને વાયરલ અને શરદી સામે રક્ષણનું સ્તર ઘટાડે છે.

કયા વિટામિન્સ પાનખરમાં ફલૂ સામે રક્ષણ આપે છે

જોખમ જૂથમાં ન આવવા માટે, બાળકોને વિટામિન્સ લેવું જોઈએ. સૌથી અસરકારક છે મલ્ટીવિટામીન સંકુલઆધાર આપવા માટે રચાયેલ છે સામાન્ય આરોગ્ય. વિશાળ શ્રેણી તમને તમારા માટે અનુકૂળ દવા શોધવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ પસંદગી પોતે એટલી સરળ નથી. તેથી, બાળરોગ ચિકિત્સકની મદદથી તે કરવું વધુ સારું છે જે ફક્ત બાળકના શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેશે નહીં, પણ તાજેતરમાં પણ ભૂતકાળની બીમારીઓ, તેમજ સિદ્ધાંતમાં અમુક રોગોની સંવેદનશીલતા.

માત્ર કર્યા આ માહિતી, તમે વાજબી અને યોગ્ય પસંદગી. એ નોંધવું જોઇએ કે બાળકો માટેના સંકુલને વિભાવના માટે વિટામિન્સ તરીકે સ્ત્રીઓ દ્વારા પણ પી શકાય છે. તેઓ સૌમ્ય ડોઝ ધરાવે છે ઉપયોગી તત્વો, જેમાં મોટી સંખ્યામાંઆપો વિપરીત અસર. તેથી, જેઓ ગર્ભવતી થવા માંગે છે તેમના માટે પુખ્ત વયના લોકો કરતા બાળકોના સંકુલને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

તે જ સમયે, સૌથી વધુ ઉપયોગી હતા, છે અને રહેશે કુદરતી વિટામિન્સ, જે પાનખરમાં મોટી માત્રામાં ખોરાકમાં ઉપલબ્ધ હોય છે. મોટેભાગે તે ફળો અને શાકભાજી છે. તેમને વ્યવસ્થિત રીતે ખાવું જોઈએ, શરીરમાં પ્રવેશતા તત્વોને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ અને ખાસ ધ્યાનગુમ થયેલ લોકોને આપવા. ઉદાહરણ તરીકે, પરંપરાગત સફરજન, કાકડી, ટામેટાં, કોળું, ઝુચીની, મીઠી મરી અને વિવિધ પ્રકારોકોબી

બાળકના શરીર માટે સૌથી વધુ જરૂરી તત્વોમાં, નિષ્ણાતો નીચેના વિટામિન્સને અલગ પાડે છે:

શરીરમાં પોષક તત્વોની અછતનો ભય

એવિટામિનોસિસ છે ગંભીર બીમારીમાત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ નહીં, પરંતુ શરીરની પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે વિવિધ પ્રકારનું વાયરસ અને બેક્ટેરિયા, ખાસ કરીને પાનખરમાં, જ્યારે શરીર ઉનાળાથી પુનઃબીલ્ડ થાય છે શિયાળાનો સમયગાળો.

બાળકોમાં બેરીબેરીના અતિશય ઉપેક્ષિત કિસ્સાઓ વ્યવહારીક રીતે બનતા નથી, જો આપણે નિષ્ક્રિય પરિવારોના બાળકો વિશે વાત ન કરી રહ્યા હોય, જેમાં તેઓ ફક્ત ફળો અને શાકભાજીનું સ્વપ્ન જોઈ શકે છે. લાંબા ગાળાના અને નિયમિત ઉપવાસ અથવા ચોક્કસ સૂક્ષ્મ તત્વની લાંબા ગાળાની અછત બેરીબેરીના ગંભીર સ્વરૂપો તરફ દોરી શકે છે.

જો કે, ઘણા બાળકો માટે, ડોકટરો વિટામિનની ઉણપને પાનખર નિદાન તરીકે મૂકે છે, માતાપિતાને crumbs ના આહારમાં વધુ સચેત રહેવાની ભલામણ કરે છે. અને જો કે ઘણા પુખ્ત લોકો માને છે કે ઉનાળામાં બાળકોના શરીરમાં પૂરતી માત્રામાં "ઉપયોગીતા" ભરાઈ ગઈ છે, આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. પાનખર બેરીબેરી વસંતની જેમ સામાન્ય છે. તેમની વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે શરીરમાંથી ગુમ થયેલ ટ્રેસ તત્વોની રચના.

આવશ્યક ટ્રેસ ઘટકોના અભાવના લક્ષણો:

મહત્વનો મુદ્દો! જો તમે તેના પર ધ્યાન ન આપો અને કોઈ પગલાં ન લો તો સમસ્યા પોતે ઉકેલશે નહીં અને ગમે ત્યાં અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં. પરિસ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અનિચ્છનીય પરિણામોનું કારણ બને છે. વિટામિનની ઉણપના પરિણામે સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ વાયરલ અને શરદી પછીની ગૂંચવણો છે.

કયા વિટામિન સંકુલ વધુ સારા છે: પાનખરની પસંદગીની સુવિધાઓ

પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ અથવા કોમ્પ્લેક્સ લેવાનું વધુ સારું છે? જવાબ માટે, બાળરોગ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. વિશેષજ્ઞો શરીરનું નિદાન કરશે, ઓળખશે નબળા ફોલ્લીઓઅથવા સંભવિત ઉલ્લંઘનકાર્યમાં, અને પરિણામોના આધારે, તેઓ એવી દવાઓની ભલામણ કરશે જે પાનખરમાં પીવા યોગ્ય છે.

જો માતાપિતા તેમના બાળક માટે તેમના પોતાના પર વિટામિન્સ પસંદ કરવા માંગતા હોય, તો પછી, ફાર્મસી છાજલીઓ અને સૂચનાઓની શ્રેણીનો અભ્યાસ કરીને, તમારે દવાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ સૌથી નાની સામગ્રીરંગો અને સ્વાદ અને મહત્તમ સંખ્યાઆવશ્યક અને ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક વિટામિન સંકુલ કે જે નિષ્ણાતો બેરીબેરીવાળા બાળકો માટે પીવાની ભલામણ કરે છે અને માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે:

તમે પાનખરમાં અન્ય કયા વિટામિન્સ પી શકો છો? ફક્ત તે જ છે જેણે દેશના સ્થાનિક બજારમાં પોતાને સાબિત કર્યું છે. તેથી, માતાપિતાએ માત્ર નિષ્ણાતો અને જાહેરાતોની ભલામણો જ નહીં, પણ તે જ માતાપિતાને પણ સાંભળવી જોઈએ. ટેલિવિઝન અને રેડિયો પર સક્રિયપણે જાહેરાત કરાયેલ અજાણી નવીનતા કરતાં એક કરતાં વધુ બાળકો અને માતા દ્વારા પરીક્ષણ કરાયેલ દવા ખરીદવી વધુ સારું છે.

સંશોધન સંસ્થા અનુસાર પોષણ RAMS, નર્સરીમાં વય જૂથહાયપોવિટામિનોસિસ 70-100% બાળકોને અસર કરે છે જેમને ચોક્કસ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ હોય છે આખું વર્ષ. ઉલ્લંઘન સામેની લડાઈમાં કયા પગલાં લેવા જોઈએ? આખું વર્ષ વિટામિન્સ ખાઓ, બંને યોગ્ય સ્વરૂપમાં અને સ્વસ્થ પોષણ, અને ફોર્મમાં તબીબી સંકુલ. વિટામિન્સ હંમેશા સારા હોય છે!

પુરુષો માટેનું સંકુલ સમાજમાં વધુને વધુ લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યું છે, કારણ કે. મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓએ આરોગ્ય અને દેખાવ પર વધુ ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું. સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરાયેલ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવાનું પુરુષો માટે અતાર્કિક છે. બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓપ્રતિનિધિઓના સજીવમાં વિવિધ જાતિઓઅલગ છે. પાનખરમાં તમારે કયા વિટામિન્સ પીવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે, ડોકટરો અને ફાર્માસિસ્ટની ભલામણો શોધો.

પસંદ કરતી વખતે વિટામિન સંકુલજીવનશૈલી અને આહારને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. લેબલ વાંચો અને શોધો કે શરીરની કેટલી ટકા જરૂરિયાતો ડેટા દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. જટિલ વિટામિન્સપુરુષો માટે. જો તમારામાં દૈનિક આહારશાકભાજી અને ફળો, માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો હાજર છે, 100% વિટામિન્સ માટે વધુ ચૂકવણી કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે. તેઓ શરીર દ્વારા વિસર્જન કરવામાં આવશે, એક જટિલ લેવાનું વધુ સારું છે જે 50 ટકા જરૂરિયાતને આવરી લે છે.

હૃદયરોગના હુમલાના જોખમને ટાળવા માટે, માણસને લેવાની જરૂર છે એસ્કોર્બિક એસિડ- દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 60 મિલિગ્રામ. વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ - સાઇટ્રસ ફળો, ગ્રીન્સ, કોબી, કાળા કરન્ટસ.

વિટામિન સંકુલમાં આયર્નની હાજરી પર ધ્યાન આપો. IN મોટી માત્રામાંઆ તત્વ સ્ત્રીઓને જરૂરી છે, અને પુરુષમાં તે ધ્રુજારી, સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે રુધિરાભિસરણ તંત્રઅને હાર્ટ એટેક પણ. ઓછી આયર્ન સામગ્રી સાથે સંકુલ પસંદ કરો.

પુરૂષો જે તેલયુક્ત, મસાલેદાર પસંદ કરે છે, તળેલું ખોરાકઅને પીનારાઓને લિપોઇક એસિડ (વિટામિન એન) સાથે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની જરૂર હોય છે. તે યકૃત સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે વધારો ભારઅને મેટાબોલિઝમ સુધારે છે.

જે પુરૂષો રમતગમત માટે ઉત્સુક હોય છે તેમને B વિટામિન્સની જરૂર હોય છે, જે પ્રોટીનના શોષણ અને વિતરણમાં ફાળો આપે છે. વિટામિન એચ ટાલ પડવાથી બચવામાં મદદ કરશે, જે મજબૂત બને છે વાળના ફોલિકલ્સઅને તેમને સલ્ફર સપ્લાય કરવામાં ભાગ લે છે.

જો તમે જાણવા માંગતા હોવ કે વાસ્તવિક પુરુષોને કયા વિટામિન્સ પીવાની જરૂર છે, તો સંકુલમાં વિટામિન A, E અને સેલેનિયમની હાજરી પર ધ્યાન આપો, જે પ્રોસ્ટેટની સમસ્યાઓને રોકવામાં, ઉત્પાદનને સક્રિય કરવામાં, શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને પ્રજનન ક્ષમતાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ લેવા?

પાનખરમાં, વ્યક્તિમાં લગભગ તમામ વિટામિન્સનો અભાવ હોય છે, કારણ કે. ખોરાક સાથે બધું મેળવો જરૂરી પદાર્થોમાત્ર અશક્ય. કોઈપણ જીવતંત્ર અનન્ય હોવાથી, ડૉક્ટર તમને પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ પીવાની જરૂર છે તે પ્રશ્નનો વધુ સચોટ જવાબ આપશે. જો તમે પરામર્શમાં આવવા માટે અસમર્થ હોવ, તો મૂલ્યાંકન કરો કે ફાર્માસિસ્ટ દ્વારા માણસને કયા વિટામિન્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવશે:

તે પાનખરમાં છે કે આપણા શરીરમાં સામાન્ય રીતે વિટામિન્સનો અભાવ હોય છે, તેથી જ વર્ષના આ સમયે આપણે વારંવાર થાકેલા અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવીએ છીએ. પરંતુ તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

પાનખરમાં શરીરમાં કયા વિટામિનનો અભાવ હોય છે?

વિટામિન સી

આ એક વિટામિન છે જેની વ્યક્તિને સતત જરૂર હોય છે, કારણ કે વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્ય અને જાળવણીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ એક ગેરંટી છે કે તમારું શરીર તાણમાં ડૂબી જશે નહીં, અને ચેપ તમને એટલી સરળતાથી અસર કરી શકશે નહીં. આ વિટામિન ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે તાંબુ અથવા પારો. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આપણું શરીર આ પ્રકારના વિટામિનને તેના પોતાના પર પુનઃઉત્પાદિત કરતું નથી અને પ્રાપ્ત થયા પછી તેને સંગ્રહિત કરતું નથી. તેથી, તે ફરી ભરવું જોઈએ અને નિયમિતપણે જાળવવું જોઈએ.

આ જૂથના વિટામિન્સ પ્રતિરક્ષા જાળવવામાં ફાળો આપે છે, કારણ કે તેઓ રક્ત રચનાની રચનામાં સામેલ છે. જૂથમાં 13 ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેમાંથી ફક્ત 8 સૌથી સામાન્ય છે. વ્યક્તિ માટે દરરોજ કેટલું વિટામિન બી છે તે વિશે વાત કરવી મુશ્કેલ છે. બધા પ્રભાવને કારણે વિવિધ પરિબળોજેમ કે: ઉંમર, લિંગ, મોસમ, વગેરે. બધા બી વિટામિન્સનો પોતાનો હેતુ છે, પરંતુ બધા અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, અને અન્ય ઘણા કાર્યોને ટેકો આપે છે, આ વિટામિન તરીકે વ્યાપકપણે ઓળખાય છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે એકસાથે વિટામિન્સ એકબીજાથી અલગ લેવામાં આવે તેના કરતાં વધુ અસરકારક છે. જો શરીરમાં આ જૂથમાંથી વિટામિનનો અભાવ હોય, તો આ અનિદ્રા, ત્વચામાં ફેરફાર, ભૂખ ન લાગવી, વાળની ​​​​સમસ્યાઓ વગેરેમાં જોવા મળે છે.

માર્ગ દ્વારા, અમે તેના વિશે અગાઉ લખ્યું છે - તે, બી વિટામિન્સની જેમ, ત્વચાની વૃદ્ધત્વને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, તમારે વધુ દૂર ન જવું જોઈએ, કારણ કે બી વિટામિન્સની વધુ પડતી અત્યંત જોખમી છે, અને લક્ષણો તેની ઉણપ જેવા જ છે.

આપણે બધાએ વિટામિન સી, એ, બી અને અન્ય વિશે ઘણું સાંભળ્યું છે, પરંતુ વિટામિન પીપી શું છે અને તે શા માટે જરૂરી છે? પ્રથમ, એવું માનવામાં આવે છે કે આ વિટામિન છે ઔષધીય ગુણધર્મો, તેથી તે ઘણીવાર ઉમેરવામાં આવે છે તબીબી તૈયારીઓ. અને બીજું, વિટામિન પીપી પેશીઓના વિકાસમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. ઉપરાંત, વિટામિન સંખ્યાબંધ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે, અને તેમની ઘટનાનું જોખમ ઘટાડે છે. હાયપોવિટામિનોસિસ સાથે, સંખ્યાબંધ લક્ષણો જોવા મળે છે, જેમાંથી અનિદ્રા, હતાશા, સતત સુસ્તી અને ખાવાની સમસ્યાઓ વધુ સ્પષ્ટ છે. સંબંધિત દૈનિક જરૂરિયાતસારું, તે બધું વ્યક્તિની ઉંમર પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે: સાતથી દસ વર્ષના સમયગાળામાં - તમારે 15 મિલિગ્રામ વિટામિનની જરૂર છે, અને દસથી તેર સુધી - પહેલેથી જ 19 મિલિગ્રામ.

વિટામિન એ સામાન્ય રીતે ગાજર સાથે સંકળાયેલું છે, અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તે આ શાકભાજીમાં પ્રથમ વખત શોધાયું હતું. પરંતુ, તેમ છતાં, જૂથ A ના વિટામિન્સ પણ માછલીના તેલ, યકૃતમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. માખણ, ઇંડા જરદીઅને અન્ય ઉત્પાદનો. વૈજ્ઞાનિકો ઘણીવાર વિટામિન્સના મુદ્દાનો અભ્યાસ કરે છે, અને તાજેતરમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે ખોરાક વિટામિન A ના પુરવઠાને સંપૂર્ણ રીતે ભરી શકતો નથી. એટલા માટે તે લેવા યોગ્ય છે વધારાના સંકુલજે તેની સામગ્રીને યોગ્ય સ્તરે લાવશે. આ વિટામિન શરીરને ઘણા કાર્યો કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે:

1. રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓ;
2. હાડકાં અને દાંતની યોગ્ય રચના;
3. ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે;
4. નવા કોષોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે;
5. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

વધુમાં, સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ બિંદુવિટામિન એ આપણી દ્રષ્ટિને અસર કરે છે. તેમાં એવા પદાર્થો છે જે તમામની સામાન્ય પ્રવૃત્તિને ટેકો આપે છે દ્રશ્ય પ્રક્રિયાઓ. બધા વિટામિન્સની જેમ, વિટામિન એ પણ ચેપ સામે લડવામાં અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને વાયરસથી સુરક્ષિત કરવામાં સામેલ છે. જરૂરિયાત મુજબ, સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 800-1000 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના સંપર્કમાં આવવાથી આપણને વિટામિન ડી મળે છે. વિટામિન્સના આ જૂથમાં શામેલ છે નીચેના પ્રકારો: D2, D3, D4, D5 અને D6. જો શરીર પ્રાપ્ત થયું છે સામાન્ય રકમઅલ્ટ્રાવાયોલેટ, જે કિસ્સામાં આપણે તેને ફરીથી ભરવાની જરૂર નથી. જો કે, આ વિકલ્પ હંમેશા શક્ય નથી, કારણ કે કેટલાક પરિબળો મહત્વપૂર્ણ છે:

1. પ્રકાશ તરંગ કેટલો સમય છે?
2. ત્વચાનો રંગ (ત્વચા જેટલી ઘાટી, વિટામિન ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે);
3. ઉંમર;
4. વાતાવરણ અને પર્યાવરણ કેટલું પ્રદૂષિત છે.

જો કે, વિટામિન ડી છે ઓછી માત્રામાંપ્રાણી ઉત્પાદનો માટે આભાર ફરી ભરી શકાય છે: ડેરી, માછલીની ચરબીઅથવા જરદી ચિકન ઇંડા. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ડેરી ઉત્પાદનો હંમેશા સમાવતા નથી આ વિટામિનતેથી તેમના પર વધુ પડતી ગણતરી કરશો નહીં. વધુ કાર્યક્ષમ રીતેવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પીશે જેમાં ગ્રુપ ડી છે.

ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ વિટામિન ડી હજી પણ આપણા શરીરમાં હોર્મોન તરીકે કાર્ય કરે છે. તે કિડનીમાં રચાય છે અને આંતરડા અને સ્નાયુઓના કામની જેમ તેમના કાર્યને અસર કરે છે.

વિટામિન શરીરમાં સંગ્રહિત થવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી તેના ઓવરડોઝથી સમસ્યાઓનો ભય રહે છે. તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે ઓવરડોઝના લક્ષણો વધુ પડતા લક્ષણો જેવા જ છે.

આ વિટામિન સપોર્ટ કરે છે સ્થિર સ્થિતિનર્વસ સિસ્ટમ, રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવે છે, ત્વચાને ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને આંખના રોગો. અને આ આખી સૂચિ નથી, કારણ કે વિટામિનના ગુણધર્મો લાંબા સમય સુધી સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે. વિટામિનની ઉણપ છે ગંભીર સમસ્યાઓતરીકે વિવિધ રોગો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આનું નિરીક્ષણ કરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વિટામિન ઇનો અભાવ સ્વયંસ્ફુરિત ગર્ભપાતનું કારણ બની શકે છે.

જેમ તમે કોષ્ટકમાં જોઈ શકો છો, વિટામિન ઇ સફરજન અને બ્લેકબેરીમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો કે, ફાર્મસીઓમાં ઘણી દવાઓ છે જે શરીરમાં તેની સામગ્રીને ફરીથી ભરે છે. વિટામિન ઇ કરે છે પ્રજનન કાર્ય, તેથી, તે ઘણી વાર અમુક રોગોની સારવાર લઈ રહેલા લોકો માટે દવાઓના સ્વરૂપમાં સૂચવવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, દરરોજ 10-20 મિલિગ્રામ વિટામિન પૂરતું છે.

પાનખરમાં માણસે કયા વિટામિન્સ પીવું જોઈએ?

પાનખર એ વર્ષનો સમય છે જ્યારે આહારમાં ફળો અને શાકભાજીની માત્રામાં ઘટાડો અને સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે આપણા શરીરમાં લગભગ તમામ વિટામિન્સનો અભાવ હોય છે. તેથી, તમારે પ્રતિરક્ષા સુધારવા માટે માત્ર વિટામિન્સ ફાળવવા જોઈએ નહીં. પાનખરમાં, સેવનની કાળજી લેવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે સંપૂર્ણ સંકુલબધા જરૂરી તત્વો.

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સંતુલિત સંકુલ ચયાપચયને વેગ આપવા માટે સક્ષમ હશે, સાથે સાથે સહનશક્તિ, શારીરિક શક્તિ અને સંતાન પેદા કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરશે.

વય દ્વારા પુરુષોના વિટામિન્સ

અલબત્ત, અલગ વય અવધિશરીરની જરૂરિયાતો બદલાય છે, તેથી, અન્ય પરિબળો વચ્ચે, તેને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.

ચાલીસ વર્ષની ઉંમર સુધી, જૂથ B સંયોજનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે પ્રોટીનના શોષણમાં સામેલ છે, જે બદલામાં વધારો પૂરો પાડે છે. સ્નાયુ સમૂહઅને સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે સમર્થન. વિટામિન્સ ટોકોફેરોલ અને રેટિનોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન અને જાતીય કાર્યમાં સુધારો કરવા પર સારી અસર કરે છે. ઉપરાંત, શરીરમાં આ હોર્મોનનું જરૂરી સ્તર જાળવવા માટે, વિટામિન એફની જરૂર છે.

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને વિટામિન E, C અને A ધરાવતા સંકુલની જરૂર હોય છે. આ વિટામિન એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં સારું કામ કરે છે. હૃદયના કાર્ય અને દબાણની સ્થિરતાના બગાડને રોકવા માટે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, વૃદ્ધ પુરુષોએ તેમના શરીરને વિટામિન B12 અને H (જે યકૃતનું રક્ષણ કરે છે) સાથે સપ્લાય કરવાની જરૂર પડશે.

ઘણી વાર, કોઈપણ વયના પુરુષોમાં વાળ ખરવાનું કારણ ચોક્કસપણે વિટામિન્સનો અભાવ છે. તેથી, મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ, જેઓ ખોપરી ઉપરની ચામડીની સ્થિતિ વિશે ચિંતિત છે, તેઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ B વિટામિન્સ અને E, H, C, A, F ના સેવનની અવગણના ન કરે. આ તત્વો વાળને મજબૂત કરી શકે છે, વાળ ખરતા અટકાવે છે. , અને તેમને રસદાર અને સુંદર પણ બનાવે છે.

રમતગમત માટે વિટામિન્સ

રમતો રમે છે અથવા શારીરિક કાર્ય, કોઈ પણ સંજોગોમાં શરીરને તેની સખત જરૂર છે વધારાની મદદવિટામિન્સના સ્વરૂપમાં. વૈજ્ઞાનિકોએ નીચેના તત્વોની સૂચિ ઓળખી છે જે વ્યવસ્થિત દરમિયાન માણસના શરીરમાં પૂરા પાડવાની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. આવા સંકુલ વ્યક્તિને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરશે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરશે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ વિટામિન્સ સતત ગેરવાજબી થાક, સુસ્તી અને થાક. આ કિસ્સામાં, તમે જટિલનો ઉપયોગ કરી શકો છો વેલમેન, જે ખાસ કરીને મજબૂત શારીરિક અને માનસિક તણાવ માટે સારું છે. તે શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર કરે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ તેના ગેરફાયદામાં એલર્જીની સંભાવનાનો સમાવેશ થાય છે.

વિટામિન્સ જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે

સમર્થન માટે રક્ષણાત્મક કાર્યશરીર અને વિવિધ ચેપ અને રોગો સામે પ્રતિકાર વધારવા માટે, ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેટિંગના આંતરિક પુરવઠાને નિયમિતપણે ભરવું જરૂરી છે. પોષક તત્વો. આ વિટામિન્સમાં શામેલ છે: સી, B1, B5, B6, B9. આ તત્વોની જરૂરિયાતની ગેરહાજરીમાં, રોગની સંભાવના ઓછી થાય છે, અને ઉપચાર પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.

વ્યક્તિએ કયા સંકુલ પીવું જોઈએ?

ઉપરોક્ત તમામ ગુણધર્મો પુરુષો માટે આલ્ફાબેટ દ્વારા કબજામાં છે. તે શક્તિ આપે છે, સુસ્તી દૂર કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ખૂબ હકારાત્મક અસર કરે છે. તેની વિશેષતા એ હાલના ઘટકોનું ત્રણ પગલામાં વિભાજન છે, જે તમને બધાને સૌથી અસરકારક રીતે જોડવાની મંજૂરી આપે છે આવશ્યક વિટામિન્સ. ડ્યુઓવિટપુરુષો માટે પણ શરીરના વિટામિન સંતુલનને ફરીથી ભરવાના કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે. તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, કાર્યક્ષમતા વધારે છે અને વૃદ્ધત્વને પણ ધીમું કરે છે. આ બધા ઉપરાંત, ડ્યુઓવિટપર સારી અસર જાતીય કાર્યએક વ્યક્તિ, અને prostatitis સાથે લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડે છે. વોટ્રમ « જીવન"અને કોમ્પ્લેવિટ « મેન્સ ફોર્મ્યુલા" પણ સૌથી વધુ સંખ્યાને આભારી હોઈ શકે છે અસરકારક સંકુલવિટામિન્સ, કારણ કે તેમાં તમામ જરૂરી પદાર્થો હોય છે જે પુરુષો માટે ખૂબ જ જરૂરી છે, ખાસ કરીને પાનખરમાં.

પાનખરમાં સ્ત્રીએ કયા વિટામિન્સ પીવું જોઈએ?

પાનખરમાં, ખોરાક સાથે તમામ જરૂરી તત્વો મેળવવાની શક્યતા સમાપ્ત થઈ જાય છે, અને, જેમ તમે જાણો છો, મોટા ભાગના ભાગ માટે, માત્ર મહિલા આરોગ્ય, પરંતુ તે પણ દેખાવસામાન્ય રીતે વિટામિનની ઉણપની સમસ્યાને સારવાર કરતાં અટકાવવી સરળ છે, તેથી યોગ્ય સંકુલ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિટામિનનો અભાવ સ્ત્રીને કેવી રીતે અસર કરે છે?

દરેક વિટામિનની પોતાની રીતે ગેરહાજરી સ્ત્રીની સ્થિતિને અસર કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન સી પ્રતિકાર વધારવા માટે જવાબદાર છે શરદી, તેથી પાનખર ઋતુમાં સંકુલમાં તેની હાજરી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

જો શરીરમાં વિટામિન ઇનો અભાવ હોય, તો વાળ અને નખનું સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા નાટકીય રીતે બગડી શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો નબળાઈ અને નખ ફાટવા તેમજ ઉંઘમાં ખલેલ છે.

બધા B વિટામિન્સ મેમરીને સુધારવામાં સક્ષમ છે, તેથી જો તેની સાથે નાની સમસ્યાઓ ધ્યાનપાત્ર બની જાય, તો આપણે આવશ્યક પોષક તત્ત્વોના અભાવ વિશે નિષ્કર્ષ કાઢી શકીએ છીએ.

આ ઉપરાંત, હોઠમાં તિરાડો, ઉન્નત કાર્ય દ્વારા શરીરમાં જૂથ બીના વિટામિન્સની અછત નક્કી કરવી શક્ય છે. સેબેસીયસ ગ્રંથીઓચહેરા અને માથા પર, તેમજ સામાન્ય સુસ્તી અને થાક.

કયા વિટામિન્સ પસંદ કરવા?

ફાર્મસીઓમાં, તમે ત્રણ પ્રકારના વિટામિન્સ શોધી શકો છો: monopreparations, મલ્ટીવિટામિન્સ, અને વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ. પ્રથમ માત્ર એક વિટામિન સમાવે છે. જો કોઈ ડૉક્ટર ચોક્કસ વિટામિનની અછતનું નિદાન કરે તો જ તેમને પીવું જોઈએ. મલ્ટીવિટામિન્સ પહેલાથી જ વિટામિન્સનો એક પ્રકાર છે જે જરૂરી છે સ્ત્રી શરીર. અને વિટામિન-ખનિજ સંકુલ, બદલામાં, વધુમાં વિટામિન પદાર્થો, તેમની રચનામાં છે અને સ્ત્રીઓની જરૂર છેખનિજો જેમ કે કેલ્શિયમ વગેરે.

છોકરીએ કયા વિટામિન્સ પીવું જોઈએ?

વિટામિન્સ વચ્ચે પસંદગી, પાનખર સમયગાળા માટે તે નોંધી શકાય છે કોમ્પ્લીવિટઅને વિટ્રમ. તેઓ પ્રતિકૂળ મોસમી પરિસ્થિતિઓમાં પણ સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા જાળવવા માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો ધરાવે છે.

બાળક માટે પાનખરમાં કયા વિટામિન્સ પીવું?

IN બાળપણજરૂરી મેળવવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સક્રિય વિકાસઅને દ્રવ્યની વૃદ્ધિ પૂરતી માત્રામાં. ઉનાળાના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીની વિપુલતા તમને તમારા શરીરને બધા સાથે સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે આવશ્યક વિટામિન્સ, પરંતુ પાનખરમાં તેઓ અપૂરતા બની જાય છે. અલબત્ત, પસંદ કરવાની શક્યતા છે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનોઉપયોગી તત્વોની અછતને ઓછી કરવા માટે, પરંતુ જો બાળક ખોરાકમાં અસ્પષ્ટ હોય તો શું? આ કિસ્સામાં, વધારાના વિટામિન સંકુલનો સમય આવે છે. બાળકો માટે તે મહત્વનું છે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, કારણ કે કિન્ડરગાર્ટન, શાળા, મનોરંજન પાર્ક અને અન્ય ગીચ સ્થળોએ, તેઓ સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે શ્વસન રોગો.

ક્યારે અને કેવી રીતે પીવું?

એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઘણા લોકો ઠંડા સિઝનની ઊંચાઈએ જ વિટામિન તૈયારીઓ લેવાનું શરૂ કરે છે. પ્રારંભિક પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સપ્ટેમ્બર અથવા ઓક્ટોબરમાં. તે પણ સમજવું જોઈએ કે 2-3 અઠવાડિયાના અભ્યાસક્રમોમાં વિટામિન્સ પીવું જરૂરી છે, જે વચ્ચે ઓછામાં ઓછા બે મહિનાનો વિરામ હોવો જોઈએ.

ફાર્મસીમાં કયા વિટામિન્સ પસંદ કરવા?

ઉપાડો વિટામિન તૈયારીઓબાળકની ઉંમર અનુસાર પ્રથમ સ્થાને જરૂરી. એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને વિટામિન ડી અને Aની પુષ્કળ માત્રાની જરૂર હોય છે, જે રિકેટ્સ અટકાવી શકે છે અને શ્વસન રોગો સામે એકંદર પ્રતિકાર વધારી શકે છે. છાજલીઓ પર તમે વિટામિન ડીના આવા ઉકેલો જોઈ શકો છો વિગેન્ટોલઅને એક્વાડેટ્રિમ. મલ્ટી-ટેબ્સ બેબીવિટામિન ડી અને એનું સંકુલ છે એસ્કોર્બિક એસિડ.

એક વર્ષથી બાળકોસંકુલ આપવાનું પહેલેથી જ શક્ય છે, જેમાં 9 થી વધુનો સમાવેશ થાય છે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સઅને ખનિજો. આ જેવી દવાઓ છે મલ્ટી-ટેબ્સ કિડ, પીકોવિટ સીરપ, અને મૂળાક્ષર "અમારું બાળક".

બે વર્ષનાં ટોડલર્સ, અગાઉના સંકુલ ઉપરાંત, તમે આપી શકો છો નીચેની દવાઓ: વિટ્રબ બાળકઅને વિરમ જુનિયર.

ત્રણ વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટેવિટામિન્સની પસંદગી ઘણી મોટી છે. દવાઓ શ્રેણી માટે વિટ્રમ, મલ્ટી-ટેબ્સ, પિકોવિટઅને મૂળાક્ષરઉમેર્યું બાયોવિટલ, કોમ્પ્લીવિટ, સેટ્રમ, અને અન્ય ઘણા.