მიუხედავად მხედველობის კუთხის გაფართოების ტექნიკის მნიშვნელობისა, ასევე კითხვისას ტექსტის გამოთქმის ჩახშობის დროს, უნდა აღინიშნოს, რომ თუ მკითხველი არ არის კონცენტრირებული, მასალის ასიმილაციის სიჩქარე და ხარისხი იქნება დაბალ დონეზე. .

რა ფაქტორები ახდენს გავლენას კონცენტრაციაზე კითხვისას?

1. სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა.
2. არასწორი საკითხავი მასალა.
3. გარე გამღიზიანებლები.
4. Მოტივაციის ნაკლებობა.

როგორ მოქმედებს მკითხველის სხეულის მდგომარეობა კითხვის სიჩქარეზე?

თუ ადამიანი საკმარისად არ სძინავს ან არ არის საკმარისად ჯანმრთელი, მაშინ ინფორმაციის ასიმილაციის პროცენტი დაბალ დონეზე იქნება. რაც უფრო ისვენებს მკითხველი კითხვამდე, მით უფრო სრულყოფილად დაიმახსოვრდება ინფორმაცია.

ინფორმაციის დამახსოვრება გავლენას ახდენს ბიოლოგიური რითმებით:

სჯობს დილაობით ისწავლოთ თეორიული ინფორმაცია, საღამოს კი კუნთების მეხსიერებასთან დაკავშირებული ტექნიკა.

დასვენება და კონცენტრირება ბიზნესზე

გაკვეთილებს შორის უნდა დაისვენოთ. დასვენება სულაც არ ნიშნავს დივანზე მცენარეულობას - საუკეთესო დასვენება აქტივობის შეცვლაა.

არსებობს თუ არა სპეციალური დიეტა ტვინის ძალის ფოკუსირებისთვის?

ექსტრემალურ აქტივობებში ჩართული ადამიანებისთვის მეცნიერები სპეციალურ დიეტას ავითარებენ. მაგალითად, არსებობს სპეციალური დიეტა ასტრონავტებისა და პოლიტიკოსებისთვის. არსებობს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ძალიან მარტივი წესი – მოხმარებული საკვების 80% ახალი უნდა იყოს – სწორედ ასე იკვებებიან სახელმწიფოს უმაღლესი თანამდებობის პირები.

უშიშროების ფედერალურ სამსახურში მომუშავე ადამიანების თქმით, სახელმწიფოს მაღალჩინოსნები ძალიან თავშეკავებულ დიეტას მიირთმევენ. 80% რასაც ისინი ჭამენ არის უმი ბოსტნეული ან ხილი, ხოლო 20% არის ხორცი და დამუშავებული საკვები.

შეცვალეთ დიეტა 80/20 პრინციპის მიხედვით (80% უმი ბოსტნეული და ხილი და 20% დამუშავებული საკვები) და თქვენი ტვინის ძალა გაიზრდება. დაღლილობა და თავის ტკივილი გაქრება.

როგორ მოქმედებს ტექსტის თეზაურუსი გააზრებასა და კითხვის სიჩქარეზე?

რაც უფრო მარტივი და გასაგებია ტექსტი დაწერილი, მით უფრო მარტივად აღიქვამს მკითხველს.

რა არის თეზაურუსი

თეზაურუსი არის სპეციალური ტერმინოლოგია, ინფორმაციის კრებული, კორპუსი ან კოდი, რომელიც სრულად მოიცავს ცნებებს, განმარტებებს და ტერმინებს ცოდნის განსაკუთრებული სფეროს ან საქმიანობის სფეროს. განმარტებითი ლექსიკონისგან განსხვავებით, თეზაურუსი საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ მნიშვნელობა არა მხოლოდ განმარტებით, არამედ სიტყვის სხვა ცნებებთან და მათ ჯგუფებთან კორელაციის გზით, რის გამოც ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელოვნური ინტელექტის სისტემების ცოდნის ბაზების შესავსებად.

როგორ მოქმედებს უცნობი სიტყვები ტექსტების სწავლის სიჩქარეზე?

იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს უცნობი ტერმინოლოგია კითხვის სიჩქარეზე, ჩავატაროთ პატარა ექსპერიმენტი. წაიკითხეთ ფრაზა სხვადასხვა ენაზე და დაფიქრდით, რამდენად ადვილი იყო თქვენთვის ტექსტის გაგება.

Რუსულად

შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთი ადამიანი კითხულობს სინათლის სიჩქარით და ახორციელებს წაკითხულს, ზოგს კი წლები სჭირდება წიგნის პირველი გვერდის გახსნას?

უკრაინული ენა

შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგი სინათლეზე კითხულობს და სიამოვნებით კითხულობს, ზოგს კი სიმამაცე სჭირდება წიგნის პირველი მხარის გასახსნელად?

ინგლისური ენა

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგი კითხულობს სინათლის სიჩქარეს და აცნობს ძველს, ზოგს კი წლები სჭირდება წიგნის პირველი გვერდის გასახსნელად?

ქართული ენა

ოდესმე შენიშნა , რომ ზოგიერთი ადამიანი წაკითხვის სინათლის სიჩქარით და დანერგვა წლის , ხოლო სხვები მოითხოვს წელი გახსნა პირველ გვერდზე წიგნი ?

რუსულ ენაზე ტექსტები უფრო ადვილად გასაგებია. იგივე ნიმუში შეიძლება შეინიშნოს სპეციალიზებული ლიტერატურის კითხვისას. რაც უფრო ნაცნობი და გასაგები ენა იქნება ტექსტის წერისას, მით უფრო სწრაფი და ადვილი იქნება მისი წაკითხვა.

როგორ ავირჩიოთ სწორი საკითხავი მასალა?

ლიტერატურის არჩევისას იხელმძღვანელეთ შემდეგი პრინციპებით:

• სანამ წაიკითხავთ, გადახედეთ ტექსტს და გაითვალისწინეთ, რამდენად ნათელია ავტორის ენა.
• ჩამოწერეთ უცნობი სიტყვები. რაც უფრო მეტი გაუგებარი სიტყვაა, მით უფრო შენელდება თქვენი კითხვის სიჩქარე.
• ყურადღება მიაქციეთ ავტორის მოყვანილ მაგალითებს.

თუ წიგნების არჩევანი დიდი არ არის, მაშინ დაიცავით კითხვის შემდეგი ალგორითმი:

1. გადახედეთ წიგნს ხუთიდან ათამდე.
2. გააჩერეთ ტექსტი რამდენიმე დღით.
3. წაიკითხეთ ტექსტი სიღრმისეულად.
4. მიიღეთ ჩანაწერები ბლოკნოტში.

წაიკითხეთ წიგნები გაურკვეველი ტერმინოლოგიით ორჯერ. პირველად გაგაცნობთ უცნობ სიტყვებს. მეორედ წაკითხვით თქვენ ასუფთავებთ და ითვისებთ მასალას, ხოლო უფრო სრულად ითვისებთ ცოდნის სტრუქტურას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ფსიქოლოგიურად რთულია საკუთარი თავის დარწმუნება წიგნის მეორედ წაკითხვაში?

აირჩიეთ 3-5 წიგნი თქვენთვის საჭირო ზონაში და წაიკითხეთ ისინი სათითაოდ. კითხვის ეს ალგორითმი საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ „ხელახალი წაკითხვის“ ფსიქოლოგიური ბარიერი.

როგორ მოქმედებს გარე სტიმული ტვინის მუშაობაზე?

თუ „სმენის შემსწავლელი“ ხართ - ინფორმაციას ხმოვანი არხებით აღიქვამთ, ზედმეტი ხმაური სერიოზულ პრობლემას შეგიქმნით კითხვისას.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც აღიზიანებს გარე საუბარი:

1. ისწავლეთ ბიბლიოთეკაში ან სადმე, სადაც ხმაურის დონე მინიმალურია.
2. სწავლის დროს გამოიყენეთ ყურსასმენები. ჩართეთ მშვიდი მუსიკა ან ბუნების ხმები (თოლიების ტირილი ან ფოთლების შრიალი).
3. ივარჯიშეთ გვიან ღამით მას შემდეგ, რაც ყველა დაიძინებს ან დილით ადრე.

როგორ გამორთოთ აკვიატებული აზრები

გარდა სმენის სტიმულისა, არის სტიმული, რომელიც გონებაშია ჩაძირული და მოითხოვს ყურადღებას. აკვიატებული აზრები წრეებში ტრიალებს და ხელს უშლის მნიშვნელოვან საკითხზე ფოკუსირებას.

აქ არის აკვიატებული აზრების მაგალითი:

• მანქანა დავკეტე?...
• ანგარიში მალე იქნება, ვერ მოვახერხე...
• რა დაწერეს ჩემმა „მეგობრებმა“ ფეისბუქზე?
• მანქანა დავკეტე? საჭიროა შემოწმება...
• მოხსენება მოდის, მაგრამ დრო არ არის...

თუ ასეთი აზრები ტრიალებს გონებაში, ძალიან რთულია კონცენტრირება და ყურადღებით წაკითხვის დაწყება.

აკვიატებული აზრების გამორთვის ტექნიკა.

1. გააკეთე ფიზიკური სამუშაო. როგორც მინიმუმ, გააკეთეთ 20 ბიძგი. წადით სასეირნოდ ან გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკრები.
2. შეცვალეთ შემაშფოთებელი ემოცია კიდევ უფრო ძლიერით. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ბლუზის მავნე ზემოქმედებას დაემორჩილებით.
3. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ცოტა მოგვიანებით გაუმკლავდებით კითხვებს, რომლებიც თქვენს გონებაში ტრიალებს.

Მნიშვნელოვანი!

განახორციელეთ აზრების გამორთვის პროცედურები, მიუხედავად იმისა, გრძნობთ თუ არა აკვიატებული აზრების შემოდინებას. ხშირად ხდება, რომ გამწმენდი პროცედურების შემდეგ, ისევე როგორც ცხელი შხაპის შემდეგ, სხეული იწყებს იმის შეგრძნებას, თუ რამდენად დაძაბული იყო.

მოტივაციის ნაკლებობა და კითხვის სისწრაფე

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ მკითხველს წიგნის მიმართ ინტერესი არ აქვს, მაშინ კითხვის სიჩქარე და წაკითხულის გაგების მაჩვენებელი პრაქტიკულად ნულის ტოლი იქნება.

როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის წაკითხვის მოტივაცია?

საკუთარი თავის მკაცრი გაგებით მოტივაცია თითქმის შეუძლებელია.

რა არის მოტივი?

"მოტივი„- ეს სიტყვასიტყვით ნიშნავს ჯოხს პირუტყვის გასაყვანად. „ჯოხით“ ხომ არ აიძულებთ თავს? სხვებს შეუძლიათ მოტივაცია გაგიჩინონ, შეგაშინონ ინსტიტუტიდან გარიცხვით ან წარუმატებელი ბრძანებით, მაგრამ უფრო ჰუმანური ზომები უნდა მიიღოთ საკუთარი თავის მიმართ.

წაკითხვის მოტივაცია შეგიძლიათ მხოლოდ ინტერესით და მიღებული ცოდნის პრაქტიკული გამოყენების შესაძლებლობით.

როგორ შევინარჩუნოთ ინტერესი კლასების მიმართ მაღალ დონეზე?

საქმისადმი ინტერესის შესანარჩუნებლად, სცადეთ გადაერთოთ სხვა დავალებაზე, როგორც კი თქვენი ყურადღება დაკარგავს. სპორტსმენების ვარჯიშის მსგავსია: გააკეთეთ ხუთი ბიძგი, ხუთი ჩაჯდომა, ხუთი აწევა, გაიარეთ წრე... და კვლავ გააკეთეთ ხუთი აზიდვა.

თქვენ უნდა გქონდეთ წინასწარ მომზადებული გადართვის გეგმა. მაგალითად, ასე:

• სტატიის "A" რედაქტირება
• მე ვკითხულობ წიგნს "B".
• ვამონტაჟებ პროგრამა "B".

სწორედ ამ რეჟიმში ვწერ ამ ტექსტს. თავიდან გეგმა დავსახე. შემდეგ დავიწყე უფრო დეტალურად მუშაობა გეგმის თითოეულ პუნქტზე. როგორც კი ვგრძნობ ინტერესის დაკარგვას ან დაღლილობას, გადავდივარ სხვა აქტივობაზე, მაგალითად, ფოტოების რედაქტირებაზე ან პროგრამების წერაზე ან ხატვაზე. ცოტა ხნის შემდეგ ისევ ტექსტის რედაქტირებას ვუბრუნდები.

ცნობიერების კარგ ფორმაში შენარჩუნების ეს რეჟიმი კარგად მუშაობს, რადგან ცნობიერება მუდმივად მოითხოვს ცვლილებებს. თუ ცვლილება არ არის, მაშინ ინტერესი მყისიერად იკარგება.

ფსიქოლოგიური სუბლიმაცია კითხვამდე

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი კითხვისადმი ინტერესის გასაზრდელად. მეთოდი არის მომავალი შედეგის ვიზუალიზაცია.

როგორ გააღვიძოთ თქვენი ფანტაზია და დაინტერესდეთ კითხვით

1. წარმოიდგინეთ ის, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ. შეღებეთ ეს სურათი მუქ ფერებში. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორ მიდიხართ მოსაწყენ და უინტერესო სამუშაოზე, უსმენთ ნერვიული უფროსის ბრძანებებს...
2. წარმოიდგინეთ ფერებში რისკენ ისწრაფვით. დახატეთ მომავლის სურათი ღია ფერებში. მაგალითად, აკეთებ იმას, რაც გიყვარს.
3. მონაცვლეობით გამოიძახეთ დადებითი ან უარყოფითი სურათი, მონაცვლეობით.

თვალი ადევნეთ საკუთარ თავს წარმოსახვითი ფილმის ყურებისას. როგორც კი გაჩნდება ინტერესი იმ აქტივობის მიმართ, რომელსაც გეგმავთ, დაუყონებლივ შეუდექით სამუშაოს!

რატომ არ აინტერესებს ნელ მკითხველს კითხვა?

გავიხსენოთ საკუთარი თავი გამოცდაზე, როცა არ დაიმახსოვრეთ კითხვა, რომელზეც უნდა გიპასუხოთ. და შემდეგ, აჰა, შენი მეზობელი შენს თაღლითურ ფურცელს ათვალიერებს. რამდენი ხანი დაგჭირდებათ იმის დასამახსოვრებლად, რაც მინიშნებაში წერია? დარწმუნებული ვარ, ერთი წამი საკმარისი იქნება.

ადამიანები ნელა კითხულობენ, რადგან წარმოდგენა არ აქვთ, რატომ სჭირდებათ მიღებული ინფორმაცია.. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოტივები, როგორიცაა " საგნებს ვისწავლი, დიპლომს წარჩინებით ავიღებ, კარგი სპეციალისტი გავხდები და დიდ ფულს ვიშოვი”ეს მხოლოდ სიტყვებია - მათში აბსოლუტურად არანაირი სპეციფიკა არ არის. ამ ფრაზაში ბევრი ნაკლია.

ნება მომეცით ჩამოვთვალო რამდენიმე ხარვეზი:

1. რამდენად კარგად უნდა ისწავლო საგნის ჩაბარებისთვის?
2. დიპლომი იძლევა იმის გარანტიას, რომ კარგი სპეციალისტი ვიქნები?
3. კარგი სპეციალისტები ყოველთვის დიდ ფულს იღებენ?
4. რამდენად შეესაბამება ეს იდეა მსოფლიოს რეალობას?

როგორც წესი, ნელი მკითხველი კითხვას იმ მომენტში იწყებს, როცა მისი გონებრივი ენერგიის დონე ყველაზე მეტად დაქვეითებულია. და, შედეგად, ის უინტერესოდ კითხულობს ყველაზე დაბალი სიჩქარით.

რა უნდა გააკეთოთ კითხვისადმი ინტერესის გასაზრდელად?

რაც უფრო კონკრეტული ამოცანაა თქვენს წინაშე, მით უფრო ნათლად გაიგებთ რა გჭირდებათ მის მისაღწევად, მით უფრო დაინტერესდებით ტექსტის წაკითხვით და დამახსოვრებაში.

საკითხისადმი ინტერესის გაზრდის ნიმუშები ძალიან მარტივია:

1. წაკითხული მასალის პრაქტიკული გამოყენების გარეშე, კითხვა დროის დაკარგვა იქნება.
2. რაც უფრო ნათელია მომავალი შედეგის ხედვა, მით უფრო ძლიერია მოტივაცია.
3. თუ ვიზუალიზაცია შეუძლებელია, მაგალითად, უინტერესო გამოცდის ჩაბარებით, მაშინ წარმოიდგინეთ, რა მოხდება წარმატებით ჩაბარების შემდეგ და რა მოხდება, თუ გამოცდა არ ჩააბარებს.
   

ყურადღების განვითარება და წაკითხული ინფორმაციის დამახსოვრება

ადამიანი, რომელსაც კითხვისადმი ინტერესი არ აქვს, უყურადღებოა.

ყურადღების ნაკლებობა ვლინდება შემდეგნაირად:

• დროდადრო მკითხველი კარგავს ამბის ძაფს. ის ძილიან მდგომარეობაშია.
• მკითხველი მუდმივად უბრუნდება ტექსტის იმავე მონაკვეთებს.
• მკითხველს არ ესმის, რა უნდა გაიგოს წაკითხვის შემდეგ.

რა არის ყურადღება:

ყურადღება არის უნარი შეინარჩუნოს ცნობიერების ფოკუსი კონკრეტულ საგანზე. ბევრი თვისების მსგავსად, ყურადღების გაწვრთნა შესაძლებელია.

როგორ შევამოწმოთ ყურადღება?

ყველაზე ხშირად ყურადღებას ავარჯიშებენ ერთფეროვანი ოპერაციების შესრულებით. მაგალითად, მათ სთხოვენ გაამრავლონ სამნიშნა რიცხვები. შესაძლოა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ გამოთვლების შუალედური შედეგების გათვალისწინება შეუძლებელია, მაგრამ ეს მიუთითებს ყურადღების არასაკმარის განვითარებაზე.

წიგნები ჩვენი ინტელექტუალური და პიროვნული განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. არ აქვს მნიშვნელობა რა მედიას იყენებთ - ქაღალდს თუ ელექტრონულს. კარგად წაკითხული ადამიანი უფრო სწრაფად შთანთქავს და აანალიზებს ინფორმაციას, შეუძლია გამოიყენოს შთამბეჭდავი ცოდნა სამუშაოსთვის და მისი ტვინი ჰგავს სპორტსმენის გაწვრთნილ კუნთებს.

მაგრამ ბევრს არ შეუძლია დიდხანს და ყურადღებით წაიკითხოს. მათ პროცესისგან ყურადღებას აშორებს ზედმეტი აზრები, ხმაური და ერთი ნივთიდან მეორეზე გადასვლის ჩვევა. იმისათვის, რომ იცოდეთ, როგორ არ გადაიტანოთ ყურადღება კითხვისას, უნდა ისწავლოთ სწორად კითხვა. ეს ნამდვილად არ არის რთული, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს.

1. მარტივიდან რთულზე გადასვლა. თუ მკითხველს აშორებს ზედმეტი აზრები და მოქმედებები, ეს ხშირად იმის სიგნალია, რომ მას კითხვა ჯერ არ გაუკეთებია ყოველდღიურ ჩვევად. ტვინს არ უყვარს სტრესი. ამიტომ, როდესაც თქვენ ცდილობთ აიძულოთ მას აღიქვას ინფორმაცია წიგნის ფურცლებიდან, ის მაშინვე იწყებს გულმოდგინე დივერსიას. ის გაძლევს მაცდურ აზრებს საინტერესო სიახლეების შესახებ სოციალურ ქსელში, გიწვევთ იფიქროთ მომავალ შვებულებაზე ან ძილზე... და რაც უფრო რთული იქნება ტექსტი, მით უფრო აქტიურად შეეცდება ტვინი „მიიღოს“.
   ამიტომ კითხვის ჩვევა თანდათან უნდა გამოუმუშავოთ. დაიწყეთ მსუბუქი, ადვილად საკითხავი, პოპულარული მხატვრული ლიტერატურით. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ტექსტებზე. თანდათან უნდა გაიზარდოს კითხვის დროც. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს დღეში ნახევარი საათი, შემდეგ ერთი საათი და შემდეგ - და სანამ ამას გაიგებთ, მთელი შაბათ-კვირა კითხულობთ, დაგავიწყდათ ჭამა და ძილი.
2. წაკითხვის წინ შეისვენეთ.თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ კითხვის სესიის სწორად დაწყება. თუ თქვენ ახლახან დაკავდით რაიმე რთული გონებრივი აქტივობით, მაშინ სამუშაოს დასრულების შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაუბრუნდებით მას თქვენი აზრებით. თავი უნდა "გაცივდეს", აზრები უნდა დადგეს. დაისვენეთ 15-20 წუთი, არ იფიქროთ არაფერზე, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას ან მშვიდ მუსიკას, გაისეირნეთ ძაღლი ან დაჯექით ფინჯანი ჩაით ბაღში, თუ გაქვთ. დამშვიდდით და შეასრულეთ წინა დავალებები, შემდეგ კი სრულად შეუერთდებით კითხვის პროცესს.
3. არ ჭამოთ კითხვის დროს და ნუ კითხულობთ ჭამის დროს.თუ რაღაცას ერთდროულად აკეთებ, არც ერთი ნამდვილად გამოვა და არც მეორე. ეს ზოგადად ყველა აქტივობას ეხება, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ერთდროულად შეაერთოთ რამდენიმე რამ, შეებრძოლეთ მას. თქვენი აზრები მთლიანად უნდა იყოს ორიენტირებული იმაზე, რასაც კითხულობთ.
4. რა უნდა გააკეთოთ, თუ ხმაური გაწუხებთ?ხშირად ხდება, რომ კონცენტრირებაში ხელს გიშლის არა შინაგანი მონოლოგი ან ფიქრებში დაბნეულობა, არამედ ობიექტური გარეგანი ფაქტორები. მეზობლები ტელევიზორს უყურებენ, ეზოში ბავშვები ყვირიან, ქუჩაში მანქანები მოძრაობენ... შემაწუხებელ ხმებს სხვადასხვა გზით გაუმკლავდებით. პირველი, ამოიღეთ იგი. ანუ შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ იგი - დახურეთ ფანჯარა, სთხოვეთ მეზობლებს, რომ ხმაური არ გააკეთონ. და ბოლოს, უბრალოდ შეაერთეთ ყურები ყურსასმენებით. შეგიძლიათ შეცვალოთ კითხვის დრო დღის იმ ნაწილის არჩევით, როდესაც ირგვლივ ყველაზე ნაკლები ხმაურია. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ, მაგალითად, შეუმჩნეველი ინსტრუმენტული მუსიკის ჩართვით. მართალია, მუსიკა ზოგიერთს კითხვაშიც ერევა, ამიტომ ეს ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

მაგრამ ყველაზე ეფექტური მეთოდი ხმაურისგან აბსტრაქციის სწავლაა. ამისათვის თქვენ უნდა „გამორთოთ“ სმენა და არ გააანალიზოთ ყურებამდე მოსული ხმები. მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ტექსტზე, იფიქრეთ პერსონაჟებზე და სიუჟეტზე - და ხმაური აღარ იგრძნობა. გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება იმისთვის, რომ ივარჯიშო, რომ არ აღიქვას გარეგანი სტიმული, მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევ, გახდები კითხვის ღმერთი. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მატარებელში, მეტროში, კაფეში და სანაპიროზე.

1. აიძულეთ თავი ხელახლა წაიკითხოთ. ჩვენი ტვინი შემეცნების ინსტრუმენტია. ეს არ არის დამოუკიდებელი უმართავი ორგანიზმი, არამედ თქვენი ნაწილი, რომლის დამორჩილებაც უნდა შეძლოთ. როდესაც გონება ცდილობს აზრები უფრო სასიამოვნო და მარტივი მიმართულებით მიიტანოს ან რაღაც ემოციებს „ღეჭოს“, მაშინ შენი თვალები უბრალოდ აჩქარებს ტექსტს აზრზე ფიქრის გარეშე. ამ გზით შეგიძლიათ იჯდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში წიგნზე მზერა. თუ ტვინის ხრიკი მუშაობს, მაშინ უბრალოდ გადადებთ ხმას განზე.
   ტვინს არ სურს კითხვა, ის ძალიან ზარმაცია. ამიტომ შეჩერდით, ყურადღებით დააკვირდით ტექსტს და დაუბრუნდით იმ ადგილს, რომელსაც ჯერ კიდევ შეგნებულად კითხულობდით. ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც გადაიკითხეთ და შეეცადეთ გაიგოთ. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ აბზაცის მრავალჯერ გადაკითხვა გიწევს. მაგრამ ამ გზით თქვენ ნათელყოფთ თქვენს შინაგან ზარმაცს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მოტყუებას და რომ მაინც აიძულებთ მას ყველაფერი კეთილსინდისიერად წაიკითხოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შინაგანი მონოლოგის მიერ ტექსტიდან ყურადღების გადატანის ჩვევა გაქრება, რადგან იმავე მონაკვეთის განმეორებითი წაკითხვა სასჯელ ეფექტად იმუშავებს.
2. იქნებ პრობლემა კომპლექსურია?ხშირად კითხვაზე კონცენტრირების უუნარობა მხოლოდ უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. ამას ჰქვია არაორგანიზებულობა და შინაგანი დისციპლინის ნაკლებობა. ადამიანი ერთ რამეს იჭერს, სწრაფად ბეზრდება და მაშინვე იღებს მეორეს, ან თუნდაც რამდენიმე ნივთს ერთდროულად. ამ ფენომენს ხანდახან სიამაყით უწოდებენ მრავალ დავალებას, მაგრამ ეს ეგზოტიკური სახელის მქონე ქალბატონი სისულელის ტყუპისცალი დაა და აქ მთავარია ის არ აგვერიოს.

თქვენ მოგიწევთ კარგად დაფიქრება - იქნებ ადამიანს ყურადღება გაფანტულია არა მხოლოდ კითხვისგან, არამედ სამუშაოსგან და ყოველდღიური საქმიანობიდან და საერთოდ ვერაფერს ვერ დაასრულებს? თუ ეს თქვენ გეხებათ, მაშინ სერიოზულად უნდა დაიწყოთ თქვენი დროის ორგანიზება და შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი საქმიანობის მიმართ. ისწავლეთ ფოკუსირება ერთ აქტივობაზე სხვების მიერ ყურადღების გაფანტვის გარეშე და დაასრულეთ დაწყებული საქმე, იმუშავეთ მიზნების დასახვაზე და გეგმების დაწერაზე. მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული ამბავია...

იმისათვის, რომ იყოთ კონცენტრირებული კითხვისას, ეს უნდა გააკეთოთ კონცენტრაციის ვარჯიშები

სავარჯიშო 1:

წარმოიდგინეთ რა მოხდება, თუ სწორ წიგნს არ წაიკითხავთ. წარმოიდგინეთ სურათი ნეგატიურ ფერებში. ახლა წარმოიდგინეთ რა მოხდება წიგნის წაკითხვის შემდეგ. როგორ გახდება სამყარო უკეთესი ადგილი.

სავარჯიშო 2:

გაასუფთავეთ თქვენი ტვინი ნამსხვრევებისგან. შედით ისეთ მდგომარეობაში, რომ არაფერზე ფიქრობთ.

ეფექტური კითხვისა და სწავლის სტრატეგიების შემუშავება

განსაზღვრეთ კითხვის მიზანი. თავად კვლევის თემას შეუძლია ყურადღების გაფანტვა, თუ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას. დაისახეთ კითხვის მკაფიო მიზნები იმის მიხედვით, თუ რატომ კითხულობთ. წინასწარ განსაზღვრეთ რა ინფორმაცია გჭირდებათ ტექსტიდან წაართვათ და თავიდან ბოლომდე წაკითხვის ნაცვლად მოძებნეთ.

• შეადგინეთ დავალებებისა და კითხვების სია, რომლებზეც პასუხები შეგიძლიათ იპოვოთ ტექსტში. ეს გადააქცევს კითხვის ამოცანას საგამოძიებო სამუშაოდ და საშუალებას მოგცემთ გამოტოვოთ შეუსაბამო პასაჟები. თუ, მაგალითად, მხოლოდ ავტორის მიერ შექმნილი ზოგადი არგუმენტი გაინტერესებთ, იპოვეთ აბზაცი, სადაც ის ნათლად არის მითითებული და გადახედეთ მონაცემებს.
• გადახედეთ და გაანალიზეთ. წაიკითხეთ ზოგადი მნიშვნელობის მისაღებად. მოძებნეთ საკვანძო სიტყვები და აბზაცები ტექსტში. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სათაურებს და თითოეული აბზაცის პირველ და ბოლო წინადადებას.
• შეგიძლიათ ტექსტის გადახედვა უბრალოდ სათაურებისა და ქვესათაურების გადახედვით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ ყველაზე მნიშვნელოვანი არგუმენტის გონებრივი რუქით. მეორედ წაკითხვისას გაიგებთ, რას უნდა ელოდოთ და რომელ სექციებზე უნდა დაუთმოთ მეტი დრო.

კითხვისას ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა.

კითხვა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ვიზუალური აქტივობა: შეგიძლიათ წაიკითხოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები ან გააკეთოთ კომენტარები ხმამაღლა, დაწეროთ ისინი ან მონიშნოთ ისინი ტექსტში. ყველა ეს ქმედება შექმნის კავშირს თქვენსა და ტექსტს შორის და მთლიანად ჩაერთვება სასწავლო პროცესში.

• თუ უკეთესი ვიზუალური შემსწავლელი ხართ, მონიშნეთ ტექსტი და მიიღეთ ჩანაწერები, რათა დაგეხმაროთ მასზე ფოკუსირებაში და დაიმახსოვროთ. თუ უკეთ გახსოვთ ხმები, გამოიყენეთ რითმები და აკრონიმები.

მონიშნეთ ტექსტი და გააკეთეთ შენიშვნები.

მონიშნეთ ან ხაზგასმით აღნიშნეთ მნიშვნელოვანი პასაჟები და საკვანძო სიტყვები, ან გააკეთეთ შენიშვნები მინდვრებში ან სხვა დოკუმენტზე. ეს გაგიადვილებთ ტექსტზე დაბრუნებას და მთავარი აზრების დაუყოვნებლივ დანახვას.

• თუ წიგნი ბიბლიოთეკიდან ისესხეთ, გააკეთეთ შენიშვნები ცალკე ფურცელზე ან ლეპტოპზე არსებულ დოკუმენტში.

გაამახვილეთ თქვენი ენერგია თემის გაგებაზე.

როდესაც კითხულობთ, თქვენი გონება შეიძლება გადაიტანოს აზრებში, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ტექსტის ინფორმაციასთან. გაიმეორეთ ძირითადი პუნქტები თქვენივე სიტყვებით, ჩუმად ან ხმამაღლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სრულად გესმით ტექსტის მნიშვნელობა. დაინტერესება იმით, რაზეც მუშაობთ, თქვენი ყურადღების დონის მთავარი ფაქტორია. თუ ტექსტთან დაკავშირება გიჭირთ, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ინტერესი მის მიმართ:

• კრიტიკული მიდგომა: დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები და ნუ მოგერიდებათ არ დაეთანხმოთ კონკრეტული არგუმენტის საწინააღმდეგო მტკიცებულებებს.
• იწინასწარმეტყველეთ, რას იტყვის შემდეგ, იმის მიხედვით, რაც წაიკითხეთ აქამდე, ამან შეიძლება დააჩქაროს კითხვის პროცესი.
• დაამყარეთ კავშირი იმასთან, რაც უკვე იცით.

უმარტივესი გზაა წიგნი შორეულ კუთხეში გადააგდო და თქვა: „კითხვა არ არის ჩემი ძლიერი მხარე!

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა მდიდარი და წარმატებული ადამიანი ბევრს კითხულობს და არც ერთ მილიონერს არ ურჩევნია ტელევიზორი ან კომპიუტერული თამაში წიგნს. უბრალოდ ცოტა ძალისხმევაა საჭირო, რომ ისწავლო კითხვისას ყურადღება არ გაგიფანტო და მერე ეს აქტივობა დიდ სიამოვნებას და სარგებელს მოუტანს.

წყარო ს auap.org

როგორ არ გავფანტოთ კითხვისას, ალბათ ყველა მკითხველისთვისაა საინტერესო. ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც გაუფანტა წიგნის კითხვა. ყველაფერი ბუნებრივია, თუ ამოცანისადმი ინტერესი იკარგება, მაშინ ადამიანის ტვინი სხვა რამეზე გადადის. კითხვისას კონცენტრირებული რომ იყოთ, კონცენტრაციის ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ.

სავარჯიშო 1:

წარმოიდგინეთ რა მოხდება, თუ სწორ წიგნს არ წაიკითხავთ. წარმოიდგინეთ სურათი ნეგატიურ ფერებში. ახლა წარმოიდგინეთ რა მოხდება წიგნის წაკითხვის შემდეგ. როგორ გახდება სამყარო უკეთესი ადგილი.

სავარჯიშო 2:

გაასუფთავეთ თქვენი ტვინი ნამსხვრევებისგან. შედით ისეთ მდგომარეობაში, რომ არაფერზე ფიქრობთ.

როგორ არ გავფანტოთ კითხვისას - ხმაურთან გამკლავება

კითხვის პროდუქტიულობაზე დიდ გავლენას ახდენს გარე ხმაური. გარე ხმაური, როგორც ერთჯერადი, ისე უწყვეტი, ძალიან დიდ უარყოფით გავლენას ახდენს კითხვის პროდუქტიულობაზე. ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ კითხვისას ყურადღების დონის შემცირებაზე, როგორც ზემოთ იყო, არამედ ტექსტიდან ყურადღების სხვა ობიექტზე გადატანაზე.

ძალიან ხშირად გარეგანი ხმები ყურადღებას აშორებს კითხვას: გაღიზიანებს ან, პირიქით, ისე გხიბლავს, რომ წიგნი ხანდახან გვერდით დევს. ჩვენ განსაკუთრებით გვიხარია, რომ ყურადღება გადავიტანოთ წიგნიდან (და მზად ვართ ამის გაკეთება ოდნავი შესაძლებლობის შემთხვევაში), თუ არ მოგვწონს მასალა, რომელზეც ვმუშაობთ. გარეგანი ხმებით გამუდმებით იფანტება, მკითხველი ეჩვევა მოდუნებული ყურადღებით მუშაობას და უვითარებს უყურადღებობას.

გარე ხმაურის ფაქტორი და მისი გავლენა ტექსტის დამახსოვრებაზე

წიგნთან მუშაობისას გარეგანი ხმაურის ფაქტორი ობიექტურია (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვერ შევცვლით, მაგალითად, ხმაურის პირობებს სამკითხველო ოთახში), მაგრამ ამავე დროს სუბიექტურიც: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი იმით, რომ ისწავლით არ რეაგირებდეთ. ხმაური, როგორც დაბრკოლება კითხვისას. იმისათვის, რომ „არ მოუსმინოთ ხმაურებს“, თქვენ უნდა ისწავლოთ არ შეაფასოთ ის ხმები, რომლებიც გესმით, არ დაამუშავოთ ისინი.

თუ კედლის მიღმა ხმაურმა კითხვისგან ყურადღება გაგიფანტათ, ვეღარ შეძლებთ კონცენტრირებას და წიგნის დადებას. სცადეთ ტელევიზორის ჩართვა და ის მოგაშორებთ ბოლოდროინდელი შემაშფოთებელი ხმებისგან, თქვენს გაღიზიანებას სასიამოვნო მდგომარეობა ჩაანაცვლებს. დაივიწყებ იმ ხმაურს, რომელმაც გაღიზიანდა, ჭკუას აშორებ და ტელევიზორის გამორთვაც კი, გარკვეული დროის განმავლობაში ხმაურს ყურადღებას არ მიაქცევ, თუმცა გაგრძელდება. თქვენ გესმით ხმაური, მაგრამ არ მოუსმინოთ მას. ამრიგად, უსიამოვნო შეიცვალა სასიამოვნოთ. ყურადღების დროებითმა ცვლილებამ დაგიცავთ ხმაურის ზემოქმედებისგან.

როგორ გამორთოთ გარეგანი სტიმული წიგნების კითხვისას

ზედმეტი ხმაურის გამორთვის და კითხვის დროს მასზე რეაგირების არარსებობის ერთ-ერთი გზა არის რაციონალური კითხვის სკოლაში შემუშავებული ჩოგბურთის ბურთის მეთოდი.

ეს მეთოდი ეფუძნება ყურადღების ორმაგი გადართვის პრინციპს. ჩოგბურთის ბურთის მეთოდი, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უნივერსალურია: თითქმის ყველა, ვინც გამოიყენა, სწავლობს გარე ხმებისაგან განადგურდეს და წყვეტს მათ მოსმენას. თუ მკითხველმა ჩოგბურთის ბურთის მეთოდით ივარჯიშა ავტომატიზმამდე, მაშინ ხმაურთან ბრძოლა წარიმართება ქვეცნობიერის დონეზე, წაკითხული ტექსტის შინაარსის გააზრებისგან ცნობიერების გადატანის გარეშე. ასეთი მკითხველისთვის 1-3 წამი საკმარისია კითხვისას შემაწუხებელი ხმაურისგან თავის დასაღწევად. ამის შემდეგ მთელი ყურადღება კვლავ კითხვაზეა მიმართული.

სწრაფი კითხვა. როგორ ავიცილოთ თავიდან ყურადღების გაფანტვა კითხვისას სიჩქარის კითხვის ტექნიკის უკეთ გასაგებად, დარეგისტრირდით პირად კურსზე, თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ დაჩქარებული კითხვა. გააუმჯობესეთ კითხვის ტექნიკა და ნაკლებ დროს დაუთმობთ დოკუმენტების კვლევას. მიჰყევით რჩევებს და გაზრდით თქვენს პროდუქტიულობას. კითხვის ტიპები სუპერ ნელი კითხვა. მიმდინარეობს დოკუმენტის დეტალური შესწავლა - მაგალითად, იურიდიული დოკუმენტების შესწავლა. ნელი კითხვა - მაგალითად, მხატვრული ნაწარმოები. წინასწარი კითხვა. როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ იდეა წაკითხულ დოკუმენტზე სიჩქარის კითხვა. როგორ დავწეროთ ტექსტი სიჩქარის კითხვის რეჟიმში ამ სქემის მიხედვით მოქმედებით თქვენ შეამცირებთ საჭირო ინფორმაციის მოძიებას საჭირო დროს. ყურადღებით წაიკითხეთ შესავალი. გადახედეთ მეხუთე-მეათე თავებს, რომლებიც გაინტერესებთ. ყურადღება მიაქციეთ ტექსტში მაგალითებს და ხაზგასმას. გადახედეთ ტექსტის იმ მონაკვეთებს, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. წაიკითხეთ ინდექსი. გაიგეთ წიგნში მოცემული თეზაურუსი და ცნებები. დაფიქრდით, რამდენად ჰგავს წიგნის შინაარსი ადრე შესწავლილი დოკუმენტების შინაარსს დაწერეთ მიმოხილვა ტექსტზე ან წერილი ავტორს. წაიკითხეთ ავტორის მაგალითები. რამდენი მაგალითი მეორდება? როგორც ჩანს, ტექსტის ავტორმა ისესხა დოკუმენტის შინაარსი? გადახედეთ თითოეული თავის შესავალს, წაიკითხეთ თითოეული თავის ბოლო გვერდი. წაიკითხეთ სარჩევი. ზოგადი წარმოდგენა გქონდეთ წიგნის შინაარსზე სანამ წაიკითხავთ. თუ თქვენ სწავლობთ საცნობარო ტექსტს, უნდა შეისწავლოთ შერჩეული პასაჟები. ამიტომ, აღწერილი კითხვის სტრატეგია ძალიან სასარგებლოა. როგორ წავიკითხოთ დოკუმენტები და სტატიები პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაათვალიეროთ ტექსტის ადგილები, სადაც მითითებულია დასკვნები. და შემდეგ წაიკითხეთ დოკუმენტი. ამ შემთხვევაში სტატიის არსი პირველი პუნქტიდან გაირკვევა. შეისწავლეთ ტექსტის პრეზენტაცია, მიმოხილვა, პირველი რამდენიმე აბზაცი, შესავალი ნაწილი. შეისწავლეთ დასკვნა ან ბოლო რამდენიმე აბზაცი. ყურადღებით შეისწავლეთ ის ადგილები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. სკანირების კითხვა. ქვეცნობიერის გამოყენება კითხვისას. როდესაც ადამიანი სწრაფად კითხულობს, მას ესმის ფრაზები და არა ცალკეული სიტყვები. გამოიყენეთ თვალის დიაგონალური მოძრაობა გვერდის სკანირებისთვის. როგორც კი იგრძნობთ, რომ რაიმე საინტერესო იპოვეთ, მაშინ გადადით რეგულარულ კითხვაზე. შენიშვნები მინდვრებში. წაიკითხეთ შენიშვნები. ჩამოწერეთ კითხვები ტექსტის ავტორისთვის. დროს არ კარგავ. შენიშვნებისა და ჩამოყალიბებული კითხვების წყალობით შესწავლილი ტექსტი გონებაში ფიქსირდება. თუ დოკუმენტი და ახალი ინფორმაციაა გააზრებული, მაშინ მასში დაბრუნება არ არის საჭირო. წიგნის კითხვისას მონიშნეთ მნიშვნელოვანი ადგილები მარკერით და ხაზი გაუსვით საკვანძო სიტყვებს. მოძებნეთ კითხვის ალტერნატივები

"ჩოგბურთის ბურთი" მეთოდი

ღრმა კითხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლება გარე ხმაურია. სამკითხველო ოთახში მეზობლების საუბარი, მატარებელში ბავშვის ტირილი, კედელს მიღმა მომუშავე ტელევიზორის ხმა ხელს უშლის ღრმად ჩაძირვას წაკითხულის მნიშვნელობაში, მით უმეტეს, თუ რაიმე საჭირო უნდა წაიკითხო. , მაგრამ არც ისე საინტერესო. როგორც წესი, გარე ხმაურზე ყურადღების მიქცევის მცდელობები არა მხოლოდ წარუმატებელია, არამედ, პირიქით, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ხმაურთან ხანგრძლივი ბრძოლის შემდეგ, მკითხველი იწყებს მოსმენის გაანალიზებას, კითხვისგან გაფანტული. („ისინი სულ დაავადებებზე საუბრობენ, თითქოს სხვა არაფერია სალაპარაკო!“, „რატომ არ აქცევენ მშობლები ყურადღებას ატირებული ბავშვს!“ და ა.შ.). თანდათან იზრდება მკითხველის გაღიზიანება და მას უკვე უწევს გაუმკლავდეს საკუთარ მდგომარეობას.

არსებობს კითხვაში ჩარევის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზა - "ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი.

"ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი ემყარება ადამიანის ტვინში მიმდინარე გარკვეული პროცესების გამოყენებას.

თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ადამიანის ტვინი პლატფორმის სახით, რომელზედაც იწვის ხანძარი - აღგზნების ცენტრები, რომლებიც გამოწვეულია ტვინში ერთდროულად შემავალი სხვადასხვა ინფორმაციის ანალიზით: მკითხველი ესმის აბზაცის შინაარსს - ეს არის დიდი ხანძარი (უმეტესობა ყურადღება ექცევა გააზრებას), ოთახში, სადაც კითხვა მიმდინარეობს, ცხელა - ეს მეორე ცეცხლია, მაგრამ პატარა, რადგან ამის აღქმას იმდენად მცირე ყურადღება ექცევა, რომ მკითხველი თითქმის არ გრძნობს გაზრდილ ტემპერატურას. ლანჩის დროის მოახლოებასთან ერთად, კიდევ ერთი ხანძარი ჩნდება და უფრო მეტად იფეთქებს, რაც დაკავშირებულია შიმშილის გრძნობასთან და ა.შ. ასეთი პატარა ცეცხლი (ყურადღების მცირე ნაწილები) ანათებს ყველა შეგრძნებისა და ფიქრისგან, რომელიც დაკავშირებულია ტანსაცმელთან, ფეხსაცმელთან, პოზის კომფორტთან, განათებასთან, ფიზიკურ ან გონებრივ დაღლილობასთან და ა.შ. დონეზე, ასე რომ, მკითხველი, კონცენტრირების მთელი სურვილის მიუხედავად, ყურადღებას აქცევს ხმაურს, აშორებს ყურადღებას კითხვისგან. ამრიგად, ამ მომენტში ძირითადი ყურადღება ტექსტის გააზრებიდან გადადის ხმაურზე, როგორც ტვინის აგზნების მთავარ წყაროზე. ამ შემთხვევაში, შემდეგი პირობები დაკმაყოფილებულია:

1. რაც უფრო აქტიურია სააზროვნო პროცესები, მით მეტია ყურადღების ნაწილების ჯამი, რომელიც ეძღვნება ყველა სტიმულის (გარე და შინაგანი) ერთდროულ ანალიზს, ე.ი. რაც უფრო მეტია ხანძრის რაოდენობა.
2. ზოგიერთი სტიმულისადმი ყურადღების მატებას თან ახლავს სხვებისადმი ყურადღების დაქვეითება (ზოგიერთი აალებული ხანძარი ართმევს სხვებს ენერგიას და ცეცხლს, ამცირებს მათ).
3. იზრდება ყურადღების ის ნაწილი (რომელიც იფეთქებს), რომელიც მიმართულია იმ მოვლენისკენ, რომელიც ამ მომენტში აქტუალურია. მაგალითად, თუ კითხვისას გახსოვთ, რომ ახლა არის პროგრამა ტელევიზორში, რომლის ყურებაც აუცილებლად გინდოდათ, მაშინ შემდგომი კითხვის წარმატება დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას მიიჩნევთ ამ მომენტში უფრო მნიშვნელოვანად (რელევანტურად).

შესაბამისად, თუ დიდი ხანძრის ზონაზე (გამოწვეული წაკითხულის გააზრებით) მცირე ხანძარი გაჩნდება (შეესაბამება შემაშფოთებელი ხმაურის გამო გაღიზიანებას და ეს ცეცხლი არ ჩაქრება, მაშინ შესაძლოა ის გაჩაღდეს. , შთანთქავს ენერგიას დიდი ცეცხლიდან და შეუძლია დიდი ხანძრის ჩაქრობაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება "ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი.

მეთოდის არსი შემდეგია: მკითხველმა გონებრივად დაიჭირა თავი, რომელიც უნებურად იწყებს გარე სტიმულის მოსმენას:

1. თავზე კოსმოსურ კოსტუმს ადებს;
2. წარმოიდგენს ხმოვან ხმაურს ჩოგბურთის ბურთების სახით, რომლებიც დაფრინავს ხმაურის წყაროებიდან;
3. ის წარმოიდგენს ბურთების მობრუნებას, რომლებიც სცემენ კოსმოსურ კოსტუმს და ესმის დარტყმის ხმა.

ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს კითხვის დროს, ტექსტის შინაარსის გააზრების შეწყვეტის გარეშე. შედეგად, ყურადღების ნაწილი თანდათან გადადის გარე სტიმულიდან (ხმაურიდან) ჩოგბურთის ბურთებზე, შემდეგ კი წაკითხულის გააზრებაზე, ე.ი. ხდება ყურადღების ორმაგი გადართვა. როგორც კი ვარჯიშს დაიწყებთ, ამ მეთოდით ხელმძღვანელობით, მუშაობის პირველივე ეტაპებზე დადებით ცვლილებებს იგრძნობთ.

"ჩოგბურთის ბურთის" მეთოდი (TBM) მუშაობს შემდეგნაირად: პატარა, მაგრამ საშიში ცეცხლის გაჩენისას (ანუ, როგორც კი კითხვისგან ყურადღების გადატანა იწყება გარე ხმაურით), მკითხველი ხელოვნურად ქმნის ჩოგბურთით გამოწვეულ ახალ და საკმარისად დიდ ცეცხლს. ბურთები კოსმოსური კოსტუმიდან გადმოხტა (ე.ი. მნიშვნელოვანი ყურადღება ექცევა კოსმოსური კოსტუმის იდეის წინადადებას და მისგან გადმოსხმულ ბურთებს, ასევე წინადადებას, რომ მკითხველმა გაიგოს მათი დაწკაპუნების ხმა). ამ მომენტში ამ პროცესის აქტუალობის შედეგად, ახალი ხანძარი იწყებს ზრდას სხვა ხანძრებიდან ენერგიის ამოტუმბვით. ეს იწვევს ხანძრის შემცირებას და შემდეგ შესუსტებას, რაც შეესაბამება გარე ხმაურს.

და ამავე დროს ცეცხლი შემცირდება, რაც შეესაბამება წაკითხულის გაგებას, რაც არასასურველია, მაგრამ იძულებითი. ხანძრის სიძლიერის გარკვეული პერიოდის დარეგულირების შემდეგ, მკითხველი შეგნებულად ამახვილებს ყურადღებას კითხვის პროცესზე (ანუ იწყებს ცეცხლის გაღვივებას, რაც შეესაბამება წაკითხულის ათვისებას, ცეცხლის ხარჯზე, იდეების შესაბამისი. კოსმოსური კოსტუმის და ბურთის). ამრიგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყურადღება უფრო და უფრო გადადის წაკითხულის გაგებაზე და სულ უფრო ნაკლები რჩება ჩოგბურთის ბურთებზე და, განსაკუთრებით, გარე ხმაურზე.

ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ აგზნების კერების რეგულირება ხდება ტვინში ქვეცნობიერის დონეზე, ვარჯიშის საშუალებით, გარკვეული ვარჯიშების პრაქტიკით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძირითადი ყურადღების გადართვას თქვენთვის საჭირო ობიექტზე.

ჩოგბურთის ბურთის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ:

1. ყურადღება გადაიტანეთ ძირითადი სტიმულიდან დამუშავებულ იდეებზე, სანამ სტიმულის გაგება არ შეჩერდება.
2. ამ იდეებზე კონცენტრირებული ყურადღება გადაიტანეთ მთავარ სამუშაოზე:

MTS-ის გამოსაყენებლად, ჯერ უნდა განავითაროთ სწრაფად და მარტივად დარეკვის უნარი:

1. კოსმოსური კოსტუმის შეგრძნება თავის გარშემო;
2. ჩოგბურთის ბურთების წარმოდგენა, რომლებიც დაფრინავენ კოსმოსური კოსტუმისკენ ხმაურის წყაროდან;
3. კოსმოსური კოსტუმიდან მოხვედრილი და გადმოხტომის ბურთების წარმოდგენა;
4. ბურთების ხმის აღქმა კოსმოსურ კოსტუმზე.

ამის სწავლა შესაძლებელია ეტაპობრივად შემდეგნაირად:

ეტაპი I

ისწავლეთ სწრაფად შექმნათ და სტაბილურად შეინარჩუნოთ კოსმოსური კოსტუმის შეგრძნება თქვენს თავში, გონებაში კოსმოსური კოსტუმის განმეორებით წარმოდგენით. კოსმოსური კოსტუმი ან ჭურვი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფერის, ზომისა და ფორმის, აირჩიე ის, რაც მოგწონს ყველაზე მეტად, მაგრამ არსებობს ორი აუცილებელი პირობა: უნდა იყოს გამჭვირვალე და მსუბუქი.

II ეტაპი

ისწავლეთ წარმოიდგინოთ ჩოგბურთის ბურთები, რომლებიც დაფრინავენ ხმაურის წყაროდან და იშლება თქვენს თავში. ბურთები უნდა იყოს ღია, ნებისმიერი ფერის და მცირე ზომის. ნელა უნდა იფრინონ. როგორც კი ერთი ბურთი თავთან მიაღწევს და მასში იშლება, მეორე ბურთი მაშინვე გაფრინდება ხმაურის წყაროდან. (მაგალითად, თუ მეზობელ მაგიდასთან მკითხველი გაწუხებთ საუბრით, მაშინ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ბურთები დაფრინავენ იმ ადგილიდან, სადაც ეს ადამიანები სხედან). სად და როგორ ზუსტად იბადება ეს ბურთები, არ აქვს მნიშვნელობა. ბურთები უნდა გაფრინდეს, მიუხედავად ხმაურის მოცულობისა და მისი სიხშირისა (მაგალითად, თუ კარის ჭრიალი გაწუხებთ, მაშინ, როგორც კი შემდეგი ისმის, მაშინვე წარმოიდგინეთ, რომ ბურთი გაფრინდება კარიდან. ბურთი იხსნება თქვენს თავში, თქვენ წარმოიდგინეთ შემდეგი ბურთი, რომელიც დაფრინავს იმავე ადგილიდან, მიუხედავად იმისა, განაგრძობს თუ არა კარი ამ მომენტში ღრიალს).

III ეტაპი

შეუთავსეთ ორი წინა იდეა და დაამატეთ სმენითი შეგრძნებები. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ კოსმოსური კოსტუმი და ბურთები, რომლებიც გამოფრინდებიან ხმაურის წყაროდან, სწვდებიან კოსმოსურ კოსტუმს და ახტუნებენ მისგან, და ამავე დროს მოისმენთ მკაფიო დაწკაპუნების ხმას ბურთის წარმოსახვითი ზემოქმედებისგან. შემდეგ, მიჰყევით მობრუნებულ ბურთს, სანამ ის უსასრულობაში არ გაქრება და ასევე წარმოიდგინეთ შემდეგი ბურთის ფრენა და ა.შ.

თქვენ არ შეგიძლიათ პირველი ბურთები ააფეთქოთ, არამედ გაიაროთ ისინი კოსმოსურ კოსტუმში და მხოლოდ დაწყებული, მაგალითად, მეხუთედან, წარმოიდგინეთ, რომ ისინი აბრუნებენ.

პირველი და მეორე ეტაპის ათვისება შესაძლებელია მონაცვლეობით ორი კვირის განმავლობაში. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისწავლით ცალ-ცალკე კოსმოსური კოსტუმისა და ბურთების წარმოდგენას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შერწყმა და ვარჯიში კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში.

არიან, რა თქმა უნდა, მკითხველები, რომლებსაც შეუძლიათ ნაყოფიერად იმუშაონ ნებისმიერ ხმაურშიც კი. ზოგიერთ მათგანს სჯერა, რომ ჯობია კითხვა მუსიკის მოსმენისას ან ჩართული რადიოს ან ტელევიზორის დროს.

ექსპერტები ექსპერიმენტულ მონაცემებზე დაყრდნობით თვლიან, რომ ყველამ უნდა იმუშაოს იმ პირობებში, რასაც შეჩვეულია. მაგრამ მაინც, გონებრივი მუშაობის უდიდესი პროდუქტიულობის მისაღწევად, ისინი ურჩევენ სიჩუმის შექმნას, მაგრამ არა აბსოლუტური, არამედ ფარდობითი. ოდნავი გუგუნი, სამკითხველო ოთახში გვერდების შრიალი (რა თქმა უნდა, გვერდით მაგიდასთან ჭორების არარსებობის შემთხვევაში) ხელს უწყობს ტექსტის საუკეთესო ათვისებას. ნაჩვენებია, რომ ყურადღების შენარჩუნება სრულ სიჩუმეში უფრო რთულია, ვიდრე სუსტ ერთფეროვან ხმაურში.

გარე ხმაურისგან ყურადღების იზოლირების უნარი შეიძლება გახდეს კიდევ ერთი მოთხოვნა თქვენი კითხვის კულტურის გასაუმჯობესებლად.

შინაარსი:

თქვენ ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ კონცენტრირების უნარი ბუნებრივი საჩუქარია: თქვენ ან ხართ ისეთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია წაიკითხოს მთელი რომანი დღეში, ან ის ტიპი, რომელიც ფანჯრიდან ყოველ ხუთ წამში იყურება და შეამჩნია ოდნავი ცვლილება. გამვლელ ღრუბელში.. მაგრამ კონცენტრაცია არის უნარი, რომლის სწავლა შესაძლებელია პრაქტიკით, ეს არ არის მთლიანად თანდაყოლილი უნარი. არსებობს გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა და სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ განავითაროთ, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო და შეასრულოთ სამუშაო ზედმეტი ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 შექმენით სწორი გარემო

1. 1 იპოვნეთ მშვიდი ადგილი.განიხილეთ სამუშაო ადგილის პოტენციური ყურადღების გაფანტვა და აირჩიეთ ისეთი, სადაც ნაკლები იქნება.
   • იდეალური ადგილმდებარეობა ადამიანზე იქნება დამოკიდებული: თუ სხვა ადამიანების ყოფნა გაგიფანტავთ, არ უნდა აირჩიოთ ბიბლიოთეკა ან სახლის საერთო ოთახი. თუ თქვენი მთავარი საზრუნავი მხოლოდ ხმაურია, ბიბლიოთეკა, მეორე მხრივ, შეიძლება იყოს თქვენთვის იდეალური ვარიანტი.
   • თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ადგილებს, რომლებსაც უკავშირებთ სხვა აქტივობებს: ეს ასევე შეიძლება იყოს ყურადღების გაფანტვა. თუ გადაწყვეტთ სწავლას ისეთ ოთახში, სადაც არის, მაგალითად, ტელევიზორი, შეიძლება საბოლოოდ გაგიჩნდეთ ცდუნება ჩართოთ. საწოლი შეიძლება ვიღაცისთვის სამუშაოდ კარგი ადგილია, მაგრამ ვიღაცისთვის შეიძლება დაძინების სურვილი გაგიჩნდეს.
   • თუ თქვენ შეარჩიეთ გარკვეული ადგილი, იფიქრეთ, რომ ის მოგეწონებათ, შემდეგ კი აღმოაჩენთ, რომ რაღაც ფაქტორი მაინც გიშლით ხელს, დატოვეთ ეს ადგილი და წადით სადმე, სადაც ეს ფაქტორი არ იქნება. თუ აიძულებთ საკუთარ თავს უგულებელყოთ ყურადღების გაფანტვა კითხვის ან სწავლის მცდელობისას, თქვენი ყურადღება ნამდვილად არ იქნება დასახული დავალების მიმართ.
2. 2 მოამზადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი.დარწმუნდით, რომ ტერიტორია კარგად არის განათებული და საკმარისად ფართო, რათა განთავსდეს ყველა საჭირო წიგნი და მარაგი. გამოიყენეთ სკამი, რომელიც გეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში, მაგრამ ასევე კომფორტულია თქვენთვის. დაწყებამდე შეამოწმეთ, რომ გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. თუ მოგვიანებით შეწყვეტთ რაიმეს მოსაძებნად, ეს შეაფერხებს თქვენს სამუშაო დინებას და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ყურადღების გაფანტვა.
   • კარგი განათება ძალიან მნიშვნელოვანია. მკრთალი განათება იწვევს თვალების უფრო სწრაფად დაღლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭიროზე მეტი შესვენება. თუ ხელოვნური სინათლის წყაროს იყენებთ, მოათავსეთ იგი პირდაპირ გვერდის ზემოთ და არა მხრის უკან.
3. 3 დაუკარით მუსიკა, თუ ეს დაგეხმარებათ.ფონის ხმაურის გავლენა კონცენტრაციაზე ძალზე სუბიექტურია: თქვენ შეიძლება უკეთ იმუშაოთ სრულ სიჩუმეში, ან შესაძლოა მუსიკა დაგეხმარებათ მთლიანად გათიშოთ როგორც რეალური, ისე გონებრივი ყურადღების გაფანტვა.
   • სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკის სხვადასხვა ჟანრს და ნახეთ, რომელი გეხმარებათ ყველაზე მეტად კონცენტრირებაში: შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ტექსტი გფანტავს ყურადღებას და გირჩევნიათ გარემო, ან შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ რეპის რიტმი გეხმარებათ ყურადღების კონცენტრაციაში. როდესაც იპოვით ჟანრს, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია, მოუსმინეთ მას.
   • ხმოვანი გარემოს შექმნა, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციას, არ უნდა მოიცავდეს მუსიკას. ალბათ გირჩევნიათ საერთო საცხოვრებლის ან ყავის მაღაზიის ფონური ხმაური.
4. 4 დაჯექი და გააკეთე ის, რაც უნდა გაკეთდეს.ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება აშკარა რჩევად მოგვეჩვენოს, მაგრამ ძნელია იმის აღიარება, რომ გარკვეული სამუშაოა გასაკეთებელი და რაც უფრო ადრე მიიღებთ მას, მით უფრო მალე დაასრულებთ მას. სამუშაო ადგილის მომზადების შემდეგ, წარმოიდგინეთ თქვენი თავი რეაქტიული მფრინავი - შედით კაბინაში და დაჯექით სამართავთან. თვითმფრინავი აფრენას ელოდება და ამაზე პასუხისმგებელი თქვენ ხართ!
   • თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თხელი ბუშტი თქვენი სხეულისა და სამუშაო ადგილის გარშემო: ყველაფერი, რაც ახლა ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არის შიგნით. ბუშტი გასკდება როგორც კი დაასრულებ და გარე სამყაროს ისევ შემოუშვებს.
   • ამ მიზნით, ყურსასმენებით მუსიკის მოსმენა კარგი საშუალებაა ხმის გამოსაყენებლად, რათა თავი კონცენტრაციის დახურულ ბუშტში მოხვდეთ.
5. 5 დაბრუნდით იმავე ადგილას ყოველ ჯერზე, როცა კონცენტრირება გჭირდებათ.ერთსა და იმავე ადგილას კითხვის ან მუშაობის ჩვევას აქვს თავისი ფსიქოლოგიური სარგებელი. როდესაც ამ ადგილას მიხვალთ, თქვენი გონება გარემოს უკავშირებს იმ აქტივობას, რომელსაც იქ აკეთებთ (როგორიცაა კითხვა) და იწყებს უფრო სწრაფად მუშაობას.
   • ამ ჩვევის გამომუშავების შემდეგ, აღარ მოგიწევთ ბრძოლა კონცენტრირებისთვის. ასოციაციის საშუალებით, თქვენი გონება ავტომატურად წაიკითხავს ფიზიკურ მოძრაობას ამ ადგილას (სასწავლო ოთახში), როგორც გონებრივი გადასვლა კონცენტრაციის რეჟიმში.

ნაწილი 2 დააყენეთ სწორი ტემპი

1. 1 იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი გრაფიკი.ეს, რა თქმა უნდა, ექვემდებარება სხვა ვალდებულებებს, მაგრამ პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული. ეს ისევ სუბიექტურია. იქნება დილის ადამიანი თუ ღამის ბუ, აირჩიეთ დღის დრო, როცა თქვენი ენერგია მაქსიმუმზეა.
   • თუ საჭიროა თქვენი დროის მაქსიმალურად გამოყენება დიდი პროექტის დასასრულებლად, დატოვეთ უმარტივესი ამოცანები დღის იმ დროისთვის, როდესაც თქვენი ფოკუსის დონე დაბალია. მაგალითად, თუ თქვენ წერთ ესეს, იფიქრეთ ფიქრზე, კითხვაზე და კვლევაზე, როდესაც თქვენი ყურადღების დიაპაზონი ყველაზე მაღალია, და ტექსტის ფორმატირება ან რედაქტირება, როდესაც თქვენი ყურადღების დიაპაზონი დაბალია.
   • დასახული განრიგი სწორ ადგილას ყოფნის მსგავსია: თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს, რომ გარკვეული დრო დააკავშიროს დავალებასთან, რაც აადვილებს დასვენებიდან სამუშაოზე გადასვლას, როცა ფოკუსირების დროა.
2. 2 ფოკუსირება ერთ რამეზე.მრავალ დავალების შესრულება, როგორც წესი, მათთვის არის პრივილეგია, ვისაც არ აქვს პრობლემები კონცენტრირების ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგრამ თუ კონცენტრირების შენარჩუნება გიჭირთ, ჯობია ერთი დავალებათ შემოიფარგლოთ, რათა სხვა ამოცანებით არ შეგაწუხოთ.
   • სწორი გარემოსა და შესაფერისი დროის არჩევა უაღრესად მნიშვნელოვანია: ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ ისეთ ადგილებს, სადაც სხვა საქმიანობით ხართ დაკავებული, როგორიცაა საძინებლები, სამზარეულოები ან მისაღები ოთახები. იმის გამო, რომ ბიბლიოთეკები და სასწავლო ოთახები სპეციალურად შექმნილია ყურადღების გაფანტვის აღმოსაფხვრელად, ადამიანების უმეტესობას უადვილდება იქ კონცენტრირება.
   • მობილური ტელეფონი ან ლეპტოპი შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გაფანტვა. თუ რომელიმე ამ მოწყობილობიდან კითხულობთ და აღმოაჩენთ, რომ ზედმეტად ხშირად ამოწმებთ თქვენს ელფოსტას, ჩამოტვირთეთ საჭირო დოკუმენტები, რომლებთანაც მუშაობთ (თუ ეს ონლაინ წყაროა) და გამორთეთ ინტერნეტი, ჩადეთ ტელეფონი ჩუმ რეჟიმში და ჩადეთ ის თქვენს ჯიბეში ან ჩანთაში.
3. 3 დაყავით დიდი დავალებები პატარაებად.ხანდახან ყურადღების გაფანტვა თავად ამოცანიდან მოდის: თუ თავს დატბორილია დავალების სიდიდე, შეადგინეთ მცირე ნაბიჯების მკაფიო გეგმა, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დავალების შესასრულებლად. სამუშაოს შესრულება გაგიადვილდებათ, თუ მას უფრო მართვად ნაწილებად დაყოფთ.
   • მაგალითად, კვირაში 15 წიგნის წაკითხვის საჭიროება შეიძლება ცოტა ზედმეტი იყოს: შეადგინეთ იმ წიგნების სია, რომლებიც უფრო მნიშვნელოვანია და რომლებიც უფრო ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ; დაყავით ისინი კატეგორიებად; შეადგინეთ გეგმა, თუ რა უნდა წაიკითხოთ ყოველდღე; გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ წყაროების კითხვას, რომლებიც აჯამებენ თითოეული წიგნის ძირითად საკითხებს, რათა იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ მათთან მუშაობისას.
4. 4 მიიღეთ შესვენებები.არ არის ბუნებრივი, რომ ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში იყოს კონცენტრირებული. თუ თავს არ აძლევთ შესვენების უფლებას, ეს ამცირებს თქვენს კონცენტრაციას და იწვევს დაღლილობას. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში შეიყვანეთ სხვადასხვა ხანგრძლივობის რამდენიმე შესვენება, რათა შეძლოთ თქვენი ენერგიის გადატვირთვა და განახლება.
   • შეგიძლიათ მეტი შესვენების გაკეთება, როდესაც ახლახან იწყებთ ფოკუსირების უნარებზე მუშაობას და ნაკლები შესვენება გააკეთეთ, რადგან გრძნობთ, რომ თქვენი ყურადღების დიაპაზონი უმჯობესდება.
   • შესვენებისთვის აირჩიეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში (ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში) ან ფოკუსირება მოახდინეთ სამუშაოს მიღმა რაიმეზე (როგორიცაა საჭმლის მომზადება ან მეგობრებთან საუბარი).
5. 5 იყავით მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ თქვენი გრაფიკის დაცვაში.თუ შესვენება უნდა გაგრძელდეს 10 წუთი, ისიამოვნეთ სრულად, მაგრამ როგორც კი დასრულდება, დაუყონებლივ დაუბრუნდით სამსახურს.
6. 6 დააჯილდოვე შენი თავი.ყოველი ფოკუსირების პერიოდის ბოლოს გელოდებათ მცირე პრიზი, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და ეფექტურად იმუშაოთ. ჯილდო ასევე აძლევს გონებას უფრო დიდ სტიმულს, რომ განავითაროს გრძელვადიანი კონცენტრაციის უნარი. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
   • ანაზღაურების ზომა უნდა შეესაბამებოდეს შესრულებული დავალების მოცულობას. ორსაათიანი სასწავლო სესიის შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი გემრიელი საჭმლით, სრული სამუშაო დღის შემდეგ, სჯობს, გემრიელად მიირთვათ თავი, ხოლო ესეს წერის მთელი კვირა ღირს სასიამოვნო საღამოს გატარება მეგობრების გარემოცვაში. .

ნაწილი 3 კითხვისა და სწავლის ეფექტური სტრატეგიების შემუშავება

1. 1 განსაზღვრეთ კითხვის მიზანი.თავად კვლევის თემას შეუძლია ყურადღების გაფანტვა, თუ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას. დაისახეთ კითხვის მკაფიო მიზნები იმის მიხედვით, თუ რატომ კითხულობთ. წინასწარ განსაზღვრეთ რა ინფორმაცია გჭირდებათ ტექსტიდან წაართვათ და თავიდან ბოლომდე წაკითხვის ნაცვლად მოძებნეთ.
   • შეადგინეთ დავალებებისა და კითხვების სია, პასუხები, რომლებზეც შეგიძლიათ იპოვოთ ტექსტში. ეს გადააქცევს კითხვის ამოცანას საგამოძიებო სამუშაოდ და საშუალებას მოგცემთ გამოტოვოთ შეუსაბამო პასაჟები. თუ, მაგალითად, მხოლოდ ავტორის მიერ შექმნილი ზოგადი არგუმენტი გაინტერესებთ, იპოვეთ აბზაცი, სადაც ის ნათლად არის მითითებული და გადახედეთ მონაცემებს.
   • ნახეთ და გაანალიზეთ. წაიკითხეთ ზოგადი მნიშვნელობის მისაღებად. მოძებნეთ საკვანძო სიტყვები და აბზაცები ტექსტში. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სათაურებს და თითოეული აბზაცის პირველ და ბოლო წინადადებას.
   • შეუძლია ჯერ ტექსტი წაიკითხე, უბრალოდ სათაურებისა და ქვესათაურების გადახედვით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ ყველაზე მნიშვნელოვანი არგუმენტის გონებრივი რუქით. მეორედ წაკითხვისას გაიგებთ, რას უნდა ელოდოთ და რომელ სექციებზე უნდა დაუთმოთ მეტი დრო.
2. 2 კითხვისას ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა.კითხვა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ვიზუალური აქტივობა: შეგიძლიათ წაიკითხოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები ან გააკეთოთ კომენტარები ხმამაღლა, დაწეროთ ისინი ან მონიშნოთ ისინი ტექსტში. ყველა ეს ქმედება შექმნის კავშირს თქვენსა და ტექსტს შორის და მთლიანად ჩაერთვება სასწავლო პროცესში.
   • თუ უკეთესი ვიზუალური შემსწავლელი ხართ, მონიშნეთ ტექსტი და მიიღეთ ჩანაწერები, რათა დაგეხმაროთ მასზე ფოკუსირებაში და დაიმახსოვროთ. თუ უკეთ გახსოვთ ხმები, გამოიყენეთ რითმები და აკრონიმები.
3. 3 მონიშნეთ ტექსტი და გააკეთეთ შენიშვნები.მონიშნეთ ან ხაზგასმით აღნიშნეთ მნიშვნელოვანი პასაჟები და საკვანძო სიტყვები, ან გააკეთეთ შენიშვნები მინდვრებში ან სხვა დოკუმენტზე. ეს გაგიადვილებთ ტექსტზე დაბრუნებას და მთავარი აზრების დაუყოვნებლივ დანახვას.
   • თუ წიგნი ბიბლიოთეკიდან ისესხეთ, გააკეთეთ შენიშვნები ცალკე ფურცელზე ან ლეპტოპზე არსებულ დოკუმენტში.
4. 4 გაამახვილეთ თქვენი ენერგია თემის გაგებაზე.როდესაც კითხულობთ, თქვენი გონება შეიძლება გადაიტანოს აზრებში, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ტექსტის ინფორმაციასთან. გაიმეორეთ ძირითადი პუნქტები თქვენივე სიტყვებით, ჩუმად ან ხმამაღლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სრულად გესმით ტექსტის მნიშვნელობა. დაინტერესება იმით, რაზეც მუშაობთ, თქვენი ყურადღების დონის მთავარი ფაქტორია. თუ ტექსტთან დაკავშირება გიჭირთ, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განავითაროთ ინტერესი მის მიმართ:
   • კრიტიკული მიდგომა:დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები და თავისუფლად არ დაეთანხმოთ მათ კონკრეტული არგუმენტის საწინააღმდეგო მტკიცებულებების მოპოვებით.
   • იწინასწარმეტყველე რა იქნება ნათქვამიგარდა ამისა, იქამდე წაკითხულიდან გამომდინარე, ამან შეიძლება დააჩქაროს კითხვის პროცესი.
   • იპოვნეთ კავშირირაც თქვენ უკვე იცით.
5. 5 წარმოადგინეთ ინფორმაცია სქემის გამოყენებით.თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ იგი თქვენს გონებაში ან დახაზოთ იგი თქვენს შენიშვნებში. ეს ხელს შეუწყობს არგუმენტების შეჯამებას და მათ საერთო მნიშვნელობაზე ფოკუსირებას.
   • ასეც რომ იყოს, სასარგებლოა ტექსტში არსებული ინფორმაციის დაკავშირება იმასთან, რაც უკვე იცით, რადგან ეს საუკეთესო გზაა ტექსტთან კავშირის დასამყარებლად და მის სტრუქტურირებულ ცოდნაში მორგებისთვის, რომელიც უკვე გაქვთ.
6. 6 გამოიყენეთ თვითრეგულირების ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღება.თუ თქვენ სცადეთ ყველა ეს სტრატეგია და ჯერ კიდევ გიჭირთ კონცენტრაცია, ან სწავლობთ ისეთ ადგილას, სადაც არ არის საშუალება თავიდან აიცილოთ გარე ყურადღების გაფანტვა, აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი ტექნიკა, რომლებიც დაგეხმარებათ გათიშოთ მათგან:
   • Ახლავე მოდი აქ: როდესაც მიხვდებით, რომ დაკარგეთ კავშირი იმასთან, რასაც კითხულობთ ან აკეთებთ, უთხარით საკუთარ თავს „ახლავე აქ იყავი“, რათა აქტიურად დააბრუნო გონება დასახულ დავალებაზე.
   • ობობის მეთოდი: ისწავლეთ ფონური ხმებისა და აქტივობების იგნორირება, იმის აღიარებით, რომ ისინი არ არის მნიშვნელოვანი. ამ მეთოდს სახელი ეწოდა ობობის რეაქციის მიხედვით, მას შემდეგ რაც ობიექტი რამდენჯერმე შეარყევს ქსელს. პირველი რამდენიმე რხევის შემდეგ, ობობა შეამოწმებს, დაიჭირეს თუ არა მწერი მის ქსელში, მაგრამ შემდეგ ის წყვეტს ამ რხევების ასოცირებას საკვების პოტენციურ არსებობასთან და უგულებელყოფს მათ.
   • შეშფოთების სია: ხელთ გქონდეთ ჩასაწერი ბლოკი, რათა ჩაწეროთ შეუსაბამო საქმეები, რომლებიც გასაკეთებელია, რაც თქვენს თავში ჩნდება, როცა ცდილობთ სამუშაოზე ფოკუსირებას. როდესაც ამ საზრუნავებს ჩაწერთ, აუცილებლად არ დაგავიწყდებათ - განზე გადადეთ, რომ მოგვიანებით, როცა დაასრულებთ მიმდინარე დავალებას, გაუმკლავდეთ მათ.
   • სოლი მეთოდი: დასაწყებად, ფოკუსირება მოახდინეთ ძალიან მოკლე დროში მუშაობაზე, დაე ეს იყოს 5 წუთი. როდესაც ის დასრულდება, შეგიძლიათ დაისვენოთ თუ გინდათ, მაგრამ თუ გააკეთებთ, დაპირდით, რომ სამსახურში დაბრუნდებით ოდნავ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ კიდევ ერთი მოკლე შესვენება და შემდეგ კიდევ უფრო დიდხანს იმუშავოთ. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ყურადღების მოცულობა.

ნაწილი 4 იზრუნეთ თქვენს სხეულზე

1. 1 საკმარისად ჭამე.საჭმლის გამოტოვება ან ნაჩქარევი ჭამა არ დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ კონცენტრირებული. კონცენტრაცია დიდ ენერგიას მოითხოვს. შიმშილი მაშინ, როცა კონცენტრირებული უნდა იყოთ, მხოლოდ შეგიმცირებთ კონცენტრაციის უნარს და საბოლოოდ შეწყვეტთ თქვენს საქმიანობას, რომ იპოვოთ რაიმე საჭმელი.
   • ჯანსაღი დიეტა ისეთივე მკვებავია გონებისთვის, როგორც სხეულისთვის: დააბალანსეთ თქვენი საკვები ნივთიერებები და იკვებეთ რეგულარულად დღეში რამდენჯერმე. საუზმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დღისთვის.
   • ბევრი წყლის დალევა ასევე სასარგებლოა კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
2. 2 მიიღეთ საკმარისი ძილი.ენერგიული რომ იყოთ, უნდა დაისვენოთ. რაც უფრო მეტ სტრესს აყენებთ თქვენს სხეულს, მით უფრო მეტად იტანჯება იგი თქვენს გონებაზე. გარდა ამისა, ძილის დროს, მთელი დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია თქვენს გონებაში კონსოლიდირებულია და გადაიქცევა გრძელვადიან მოგონებად.
3. 3 გააქტიურდით ფიზიკურად.ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი სამუშაო ან სასწავლო სესიამდე, ან გაათავისუფლოთ გონებრივი და კუნთების დაძაბულობა სამუშაო მაგიდასთან გატარებული დღის შემდეგ.
   • კონცენტრაციის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ ორთქლის გამოდევნის კარგი საშუალებაა კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა. მაგრამ ეს არსებითად დამოკიდებულია ადამიანის პრეფერენციებზე.
4. 4 გამოიყენეთ მასტიმულირებელი საშუალებები ზომიერად.კოფეინი, შაქარი და სხვა ბუნებრივი სტიმულატორები, როგორიცაა yerba mate ჩაი, დაგეხმარებათ იყოთ ყურადღების ცენტრში, განსაკუთრებით დიდი ჭამის შემდეგ, როდესაც გრძნობთ ძილიანობას. მაგრამ მათი ჭარბი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა და, შესაბამისად, კონცენტრაციის დაკარგვა ან ძილის ციკლის დარღვევა.

• ზოგიერთი სკოლა და უნივერსიტეტი გთავაზობთ სასწავლო უნარების სემინარებს, სადაც შეგიძლიათ განავითაროთ პერსონალიზებული სტრატეგიები.

გაფრთხილებები

• თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დაბალი ყურადღების დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს სწავლის უნარის დარღვევით ან ყურადღების დეფიციტის აშლილობით, რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.

ჯეიმს კლირი

ბლოგერი, მეწარმე.

კონცენტრაცია: რა არის და როგორ მუშაობს

დავიწყოთ ყველაზე ძირითადით: რა არის კონცენტრაცია? ფსიქოლოგების აზრით, ეს არის ინტერესის ან მოქმედების ერთი მიზნისკენ მიმართული აქტი. დიახ, მოსაწყენად ჟღერს, მაგრამ აქ ძალიან მნიშვნელოვანი იდეა იმალება.

რა არის კონცენტრაცია

ერთ რამეზე კონცენტრირების მიზნით, თქვენ უნდა უგულებელყოთ ყველაფერი.

კონცენტრაცია ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ ვამბობთ "დიახ" ერთ ვარიანტს და "არა" ყველა დანარჩენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამორიცხვა კონცენტრაციის აუცილებელი პირობაა.

რასაც არ აკეთებ, განსაზღვრავს, რისი გაკეთება შეგიძლია.

ტიმ ფერისი, მწერალი, სპიკერი

რა თქმა უნდა, ყურადღების ცენტრში ყოფნა არ მოითხოვს მუდმივად უარის თქმას; ეს არის არას თქმა ახლა, მომენტში. მოგვიანებით შეგიძლიათ სხვა რამის გაკეთება, მაგრამ ახლა თქვენი ყურადღება მხოლოდ ერთ რამეზე უნდა გაამახვილოთ.

ფოკუსირება პროდუქტიულობის გასაღებია. სხვა ვარიანტებზე უარის თქმით, თქვენ ხსნით თქვენს შესაძლებლობას დაასრულოთ ერთი დარჩენილი დავალება.

ახლა მნიშვნელოვანი კითხვა: რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მნიშვნელოვან საკითხებზე და უგულებელყოთ არადამახმარებელი?

რატომ არ შემიძლია კონცენტრირება?

ადამიანების უმეტესობას არ აქვს კონცენტრირების პრობლემა. მათ უჭირთ გადაწყვეტილების მიღება.

ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ ფოკუსირება მოვახდინოთ დასახულ ამოცანაზე, გზიდან ყველა ყურადღების გაფანტვის მოხსნით. გქონიათ ოდესმე ისეთი დავალება, რომლის დასრულებაც არ უნდა მოხდეს? თქვენ ეს გააკეთეთ, რადგან ვადამ მიიღო გადაწყვეტილება თქვენთვის. შეიძლება ხარ, მაგრამ როგორც კი საქმე გადაწყვეტილების მიღებას გაიძულებს, მაშინვე იმოქმედე.

ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ მივიღოთ რთული გადაწყვეტილების არჩევა ერთი საქმის გასაკეთებლად, ჩვენ საკუთარ თავს ვრწმუნდებით, რომ ჯობია რამდენიმე დავალების შესრულება. მაგრამ ეს არაეფექტური მიდგომაა და აი რატომ.

რატომ არ მუშაობს მულტიტასკინგი

ტექნიკურად, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ორი რამ ერთდროულად. მაგალითად, უყურეთ ტელევიზორს და მოამზადეთ ვახშამი ან უპასუხეთ შემოსულ ზარებს სატელეფონო ზარის დროს.

მაგრამ შეუძლებელია ერთდროულად ორ რამეზე კონცენტრირება. თქვენ ან უყურებთ ტელევიზორს ტაფაში მაკარონის ფონზე მორევისას, ან ამზადებთ მაკარონს და ტელევიზორი ხდება ფონური ხმაური. ნებისმიერ მომენტში თქვენ კონცენტრირდებით ან ერთზე ან მეორეზე.

მაგრამ როგორი მეთოდიც არ უნდა გამოიყენო და რამდენად სერიოზულიც არ უნდა იყო, რაღაც მომენტში კონცენტრაცია ქრება. როგორ შევინარჩუნოთ კონცენტრირება უფრო დიდხანს? ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი მარტივი ნაბიჯი.

გაზომეთ თქვენი შედეგები

ყურადღება ხშირად ქრება უკუკავშირის ნაკლებობის გამო. ბუნებრივია, თქვენს ტვინს სურს იცოდეს, აღწევთ თუ არა თქვენს მიზნებს.

ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ცხოვრების სფეროები, რომლებზეც ჩვენ ვამტკიცებთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენთვის, მაგრამ არ ვაკვირდებით. ეს ფუნდამენტურად არასწორი მიდგომაა. მხოლოდ ციფრებისა და სრული თრექინგის დახმარებით შეგვიძლია ვიმოქმედოთ, როცა უკეთესად ან უარესად გავხდებით.

• როცა დავიწყე თვლა რამდენი ბიძგი გავაკეთე, გავძლიერდი.
• როდესაც დავიწყე დღეში 20 გვერდიანი კითხვის ჩვევის დაცვა, უფრო მეტი წიგნი წავიკითხე.
• როცა დავწერე ჩემი ღირებულებები, უფრო პრინციპული გავხდი.

ამოცანები, რომლებსაც ვადევნებდი თვალყურს, ჩემს ყურადღებას რჩებოდა.

სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად ვერიდებით შედეგების გაზომვას, რადგან გვეშინია, რომ რიცხვები არ იყოს შთამბეჭდავი. გესმოდეთ, რომ გაზომვა არ არის საჭირო საკუთარი თავის შესაფასებლად. ეს არის უბრალოდ გამოხმაურება, რომელიც გჭირდებათ იმის გასაგებად, თუ სად ხართ ახლა.

გაზომეთ აღმოჩენა, ცოდნა, გაგება. გაზომეთ საკუთარი თავის უკეთ შესაცნობად. გაზომეთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე.

დააფასეთ პროგრესი და არა შედეგის ზომები

მეორე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ უფრო დიდხანს იყოთ კონცენტრირებული, არის პროცესზე ფოკუსირება და არა მოვლენებზე. ძალიან ხშირად ვფიქრობთ წარმატებაზე, როგორც მის მიღწევასა და დასრულებაზე.

Აი ზოგიერთი მაგალითი.

• ბევრი ადამიანი ფიქრობს ჯანმრთელობაზე, როგორც მოვლენაზე („თუ 10 კილოგრამის დაკლება შემიძლია, მშვენიერ ფორმაში ვიქნები“).
• ბევრი ადამიანი ფიქრობს მეწარმეობაზე, როგორც მოვლენაზე („თუ ჩვენი ბიზნესის შესახებ დაიწერა New York Times-ში, ჩვენ წარმატებულები ვიქნებოდით“).
• ბევრი ფიქრობს ხელოვნებაზე, როგორც მოვლენაზე („ჩემი ნახატები დიდ გალერეაში რომ იყოს გამოფენილი, ცნობილი გავხდებოდი“).

ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია მრავალი, სადაც ჩვენ განვსაზღვრავთ წარმატებას, როგორც ერთ მოვლენას. მაგრამ თუ დააკვირდებით ადამიანებს, რომლებიც ფოკუსირებულნი არიან თავიანთ მიზნებზე, მიხვდებით, რომ მნიშვნელოვანია არა მოვლენები ან შედეგები, არამედ ყურადღება თავად პროცესზე. ამ ადამიანებს უყვართ ის, რასაც აკეთებენ.

სასაცილო კი ის არის, რომ პროცესზე ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ შედეგებით.

• თუ გსურთ იყოთ კარგი მწერალი და გამოაქვეყნოთ ბესტსელერი, ეს შესანიშნავია. მაგრამ ამ შედეგის მიღწევის ერთადერთი გზა წერის სიყვარულია.
• თუ გსურთ, რომ მთელმა მსოფლიომ იცოდეს თქვენი ბიზნესის შესახებ, კარგი იქნება, რომ გამოჩნდეთ ჟურნალ Forbes-ში. მაგრამ ამის მისაღწევად ერთადერთი გზა არის დაწინაურების პროცესის სიყვარული.
• თუ გსურთ მოწესრიგდეთ, შესაძლოა ნამდვილად დაგჭირდეთ 10 ზედმეტი ფუნტის დაკლება. მაგრამ ამ შედეგის მიღწევის ერთადერთი გზა არის ჯანსაღი კვება და ვარჯიში.
• თუ გსურთ გახდეთ ბევრად უკეთესი რაიმეში, უნდა გიყვარდეთ ეს პროცესი. უნდა შეგიყვარდეს ბიზნესით დაკავებული ადამიანის იმიჯის აგება და არა მხოლოდ სასურველ შედეგებზე ოცნებობდე.

მიზნებსა და შედეგებზე ფოკუსირება ჩვენი ბუნებრივი მიდრეკილებაა, მაგრამ პროგრესზე ფოკუსირება გრძელვადიან პერსპექტივაშია.

Life hacks კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ნამდვილად ხართ გატაცებული პროცესით და იცით, როგორ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს მიზნებზე, ყოველდღიურმა პრაქტიკამ შეიძლება შექმნას ქაოსი და ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებას. აქ არის რამდენიმე დამატებითი გზა თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.

1. აირჩიეთ წამყვანი ამოცანა

აირჩიეთ ერთი (და მხოლოდ ერთი) პრიორიტეტი თითოეული სამუშაო დღისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მთელი დღის განმავლობაში სხვა ამოცანების შესრულებას ვგეგმავ, ჩემი პრიორიტეტი არის ერთი დაუსაბუთებელი დავალება, რომელიც უნდა დავასრულო. მე მას "წამყვან ამოცანას" ვეძახი.

ერთი პრიორიტეტით, ჩვენ უყოყმანოდ დავიწყებთ ჩვენი ცხოვრების აშენებას ამ ვალდებულების გარშემო.

2. მართეთ თქვენი ენერგია და არა თქვენი დრო.

თუ დავალება თქვენს სრულ ყურადღებას მოითხოვს, დაგეგმეთ ის დღის კონკრეტულ მონაკვეთში, როცა ამისთვის ენერგია გექნებათ. მაგალითად, შევამჩნიე, რომ ჩემი შემოქმედებითი ენერგია ყველაზე მაღალია დილით. დილით თავს უფრო ფხიზლად ვგრძნობ, უკეთ ვწერ და უკეთეს სტრატეგიულ გადაწყვეტილებებს ვიღებ ჩემი ბიზნესისთვის. ამიტომ ყველა შემოქმედებით დავალებას ვგეგმავ დილისთვის. და ყველა სხვა სამუშაო საკითხს დღის მეორე ნახევრამდე ვაყენებ: შეხვედრები, შემომავალი შეტყობინებების პასუხი, სატელეფონო ზარები და სკაიპის ჩეთები, ციფრული ინფორმაციის ანალიზი და დამუშავება.

პროდუქტიულობის თითქმის ყველა სტრატეგია შეიცავს უკეთეს რჩევას. მაგრამ დრო თავისთავად უსარგებლოა, თუ არ გაქვთ ენერგია დავალების შესასრულებლად.

3. არასოდეს შეამოწმოთ ელ.წერილი დილით

კონცენტრაცია არის ყველანაირი ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრა. და ელექტრონული ფოსტა შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე დიდი ყურადღების გაფანტვა.

თუ მე არ შევამოწმებ ჩემს ელფოსტას დღის დასაწყისში, მე შემიძლია შევქმნა საკუთარი რუტინა, ვიდრე სხვისი რუტინის ადაპტაცია.

მესმის, რომ ბევრისთვის შუადღემდე ლოდინი აზრი არ აქვს, მაგრამ მინდა გამოგიწვე. შეგიძლიათ დაელოდოთ 10 საათამდე? თუ 9-მდე? 8:30-მდე? შეზღუდვის ზუსტი დრო არც ისე მნიშვნელოვანია. საქმე იმაშია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ დრო დილით, სადაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.

4. დატოვე შენი ტელეფონი სხვა ოთახში

5. მუშაობა სრული ეკრანის რეჟიმში

ყოველ ჯერზე, როცა პროგრამას ჩემს კომპიუტერზე ვატარებ, ვიყენებ მას სრული ეკრანის რეჟიმში. თუ სტატიას ვკითხულობ ინტერნეტში, ბრაუზერი მთელ ეკრანს იკავებს. თუ ჩანაწერებს ვწერ Evernote-ში, ვიყენებ სრული ეკრანის რეჟიმში. თუ სურათებს Photoshop-ში ვასწორებ, პროგრამის ფანჯარა ერთადერთია, რასაც ვხედავ. მე დავაყენე დესკტოპის კონფიგურაცია ისე, რომ მენიუს ზოლი ავტომატურად გაქრებოდა. როდესაც ვმუშაობ, ვერ ვხედავ დროს, აპლიკაციის ხატულებს ან ყველა სხვა ნივთს, რაც ყურადღებას მაფანტავს.

როგორც ჩანს, წვრილმანია, მაგრამ კონცენტრაციის თვალსაზრისით, ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ქმედებაა. თუ ხედავთ აპლიკაციის ხატულას, დროდადრო მასზე დაწკაპუნების ცდუნებას გაგიჩნდებათ. თუმცა, თუ თქვენ ამოიღებთ ვიზუალურ სიგნალს თქვენი მხედველობის არედან, მაშინ ყურადღების გაფანტვის სურვილი ქრება რამდენიმე წუთის შემდეგ.

6. ამოიღეთ ყველა დავალება, რომელიც ხელს უშლის თქვენს კონცენტრაციას დილით.

დილით ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების კეთება მიყვარს, რადგან ამ დროს ჯერ ჩქარობა არ არის. ამიტომ, პირველი საუზმე შუადღისთვის გადავიტანე, რომ დილით ცოტა მეტი დრო გამომეტოვებინა სამუშაოდ, ვიდრე საჭმელად.

არ აქვს მნიშვნელობა რომელ სტრატეგიას მიჰყვებით, გახსოვდეთ, რომ როდესაც სამყარო გიფანტავთ ყურადღებას, თქვენ მხოლოდ ერთი რამ უნდა გააკეთოთ. შეიძლება თავიდან ვერ მიაღწიოთ წარმატებას. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ.