În ciuda importanței tehnicilor de extindere a unghiului de vedere, precum și de suprimare a pronunției textului în timpul citirii, trebuie remarcat faptul că, dacă cititorul nu este concentrat, viteza și calitatea de asimilare a materialului va fi la un nivel scăzut. .

Ce factori afectează concentrarea atunci când citești?

1. Starea fizică a corpului.
2. Material de citit greșit.
3. Iritanți străini.
4. Lipsa de motivatie.

Cum afectează starea corpului cititorului viteza de citire?

Dacă o persoană nu doarme suficient sau nu este suficient de sănătoasă, atunci procentul de asimilare a informațiilor va fi la un nivel scăzut. Cu cât cititorul este mai odihnit înainte de a citi, cu atât informațiile vor fi reținute mai complet.

Memorarea informațiilor este influențată de ritmurile biologice:

Este mai bine să înveți informații teoretice dimineața și tehnici legate de memoria musculară seara.

Odihnă și concentrare pe afaceri

Ar trebui să iei pauze între lecții. Odihna nu înseamnă neapărat să vegetați pe canapea - cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate.

Există diete speciale pentru concentrarea puterii creierului?

Oamenii de știință dezvoltă diete speciale pentru persoanele implicate în activități extreme. De exemplu, există diete speciale pentru astronauți și politicieni. Există o regulă foarte simplă de sănătate și bunăstare - 80% din alimentele consumate ar trebui să fie proaspete - exact așa mănâncă înalții oficiali ai statului.

Potrivit oamenilor care lucrează în Serviciul Federal de Securitate, oficialii de vârf ai statului consumă o dietă foarte restrânsă. 80% din ceea ce mănâncă sunt legume sau fructe crude, iar 20% carne și alimente procesate.

Schimba-ti dieta dupa principiul 80/20 (80% legume si fructe crude si 20% alimente procesate) si puterea creierului tau va creste. Oboseala și durerile de cap vor dispărea.

Cum afectează un tezaur text înțelegerea și viteza de citire?

Cu cât textul este mai simplu și mai ușor de înțeles, cu atât mai simplu este perceput de cititor.

Ce este un tezaur

Tezaurul este o terminologie specială, o colecție de informații, corpus sau cod, care acoperă în întregime concepte, definiții și termeni ai unui domeniu special de cunoaștere sau a unui domeniu de activitate. Spre deosebire de un dicționar explicativ, un tezaur vă permite să identificați sensul nu numai printr-o definiție, ci și prin corelarea unui cuvânt cu alte concepte și grupurile acestora, datorită cărora poate fi folosit pentru a umple bazele de cunoștințe ale sistemelor de inteligență artificială.

Cum afectează cuvintele nefamiliare viteza de învățare a textelor?

Pentru a clarifica modul în care terminologia nefamiliară afectează viteza de citire, să realizăm un mic experiment. Citiți fraza în diferite limbi și gândiți-vă cât de ușor v-a fost să înțelegeți textul.

In rusa

Ați observat că unii oameni citesc cu viteza luminii și pun în aplicare ceea ce citesc, în timp ce altora au nevoie de ani pentru a deschide prima pagină a unei cărți?

Limba ucraineană

Ați observat că unii oameni citesc la lumină și le place să citească, în timp ce alții au nevoie de curaj pentru a deschide prima față a cărții?

Limba engleză

Ați observat vreodată că unii oameni citesc viteza luminii și introduc vechi, în timp ce alții au nevoie de ani pentru a deschide prima pagină a cărții?

limba georgiană

ოდესმე შენიშნა , რომ ზოგიერთი ადამიანი წაკითხვის სინათლის სიჩქარით და დანერგვა წლის , ხოლო სხვები მოითხოვს წელი გახსნა პირველ გვერდზე წიგნი ?

Textele în rusă sunt mai ușor de înțeles. Același model poate fi observat atunci când citiți literatură de specialitate. Cu cât limbajul folosit la scrierea textului este mai familiar și ușor de înțeles, cu atât va fi mai rapid și mai ușor de citit.

Cum să alegi materialul de lectură potrivit?

Atunci când alegeți literatura, ghidați-vă de următoarele principii:

• Înainte de a citi, revizuiți textul și observați cât de clar este limbajul autorului.
• Notează cuvintele necunoscute. Cu cât sunt mai multe cuvinte de neînțeles, cu atât viteza de citire va fi mai mică.
• Fiți atenți la exemplele oferite de autor.

Dacă alegerea de cărți nu este mare, atunci respectați următorul algoritm de citire:

1. Uită-te prin carte de la cinci la zece.
2. Pune textul deoparte pentru câteva zile.
3. Citiți textul în profunzime.
4. Luați notițe într-un bloc de note.

Citiți cărți cu terminologie neclară în două treceri. Pentru prima dată ești introdus în cuvinte necunoscute. Citind a doua oară, curățați și asimilați materialul, în timp ce asimilați mai pe deplin structura cunoașterii.

Ce să faci dacă este dificil din punct de vedere psihologic să te convingi să citești a doua oară o carte?

Selectați 3-5 cărți în zona de care aveți nevoie și citiți-le una câte una. Acest algoritm de citire vă va permite să depășiți bariera psihologică a „relecturii”.

Cum afectează stimulii străini funcția creierului?

Dacă sunteți un „învățător auditiv” - percepeți informații prin canalele sonore, zgomotul străin vă va reprezenta o problemă serioasă în timp ce citiți.

Iată câteva sfaturi pentru cei care sunt enervați de conversațiile din exterior:

1. Studiați în bibliotecă sau undeva unde nivelul de zgomot este minim.
2. Folosiți căști în timp ce învățați. Porniți muzica calmă sau sunete ale naturii (strigătul pescărușilor sau foșnetul frunzelor).
3. Practicați-vă noaptea târziu, după ce toată lumea s-a culcat sau dimineața devreme.

Cum să îndepărtezi gândurile obsesive

Pe lângă stimulii auditivi, există stimuli care sunt înrădăcinați în minte și necesită atenție. Gândurile obsesive se rotesc în cerc și te împiedică să te concentrezi asupra unei chestiuni importante.

Iată un exemplu de gânduri obsesive:

• Am incuiat masina?...
• Raportul urmează să fie în curând, nu pot face...
• Ce au scris „prietenii” mei pe Facebook?
• Am încuiat mașina? Trebuie verificat...
• Vine raportul, dar nu e timp...

Dacă astfel de gânduri se învârte în mintea ta, este foarte greu să te concentrezi și să începi să citești cu atenție.

Tehnici de oprire a gândurilor obsesive.

1. Fă ceva muncă fizică. Ca minim, faceți 20 de flotări. Mergeți la plimbare sau faceți un set de exerciții de întindere.
2. Înlocuiește emoția enervantă cu una și mai puternică. De exemplu, imaginați-vă ce se va întâmpla dacă veți ceda influenței dăunătoare a blues-ului.
3. Promite-ți că vei face față întrebărilor care se învârtesc în mintea ta puțin mai târziu.

Important!

Efectuați proceduri pentru a opri gândurile, indiferent dacă simțiți sau nu un aflux de gânduri obsesive. Se întâmplă adesea ca după procedurile de curățare, ca după un duș fierbinte, corpul să înceapă să simtă cât de tensionat a fost.

Lipsa de motivație și viteza de citire

Este important de reținut că, dacă cititorul nu este interesat de carte, atunci viteza de citire și rata de înțelegere a lecturii vor fi practic zero.

Cum să te motivezi să citești?

Este aproape imposibil să te motivezi într-un sens strict al tău însuți.

Care este motivul?

"motiv"- asta înseamnă literalmente un băț pentru conducerea vitelor. Te vei împinge cu un „băț"? Alții te pot motiva, speriendu-te cu exmatricularea din institut sau ordine eșuate, dar ar trebui să iei măsuri mai umane față de tine.

Te poți motiva să citești doar prin interes și prin posibilitatea aplicării practice a cunoștințelor dobândite.

Cum să menținem interesul pentru cursuri la un nivel înalt?

Pentru a menține interesul pentru munca la îndemână, încercați să treceți la o altă sarcină de îndată ce concentrarea începe să scadă. Este asemănător modului în care se antrenează atleții: face cinci flotări, cinci abdomene, cinci trageri, alergă o tură... și fă din nou cinci flotări.

Ar trebui să aveți un plan de schimbare pregătit în avans. De exemplu, așa:

• Editarea articolului „A”
• Citesc cartea „B”.
• Editez programul „B”.

În acest mod scriu acest text. Initial mi-am facut un plan. Apoi am început să lucrez mai detaliat la fiecare punct al planului. Imediat ce simt o pierdere a interesului sau oboseală, trec la o altă activitate, de exemplu, editarea fotografiilor sau scrierea de programe sau desen. După o scurtă perioadă de timp, revin la editarea textului.

Acest mod de a menține conștiința în formă bună funcționează bine, deoarece conștiința necesită în mod constant schimbări. Dacă nu există nicio schimbare, atunci dobânda se pierde instantaneu.

Sublimare psihologică înainte de citire

De asemenea, puteți folosi o altă metodă pentru a vă crește interesul pentru lectură. Metoda este de a vizualiza rezultatul viitor.

Cum să-ți stârnești imaginația și să te interesezi de lectură

1. Vizualizați ceea ce doriți să evitați. Colorează această imagine în culori închise. De exemplu, imaginează-ți cum mergi la o slujbă plictisitoare și neinteresantă, asculți ordinele unui șef nervos...
2. Imaginați-vă în culori pentru ce vă străduiți. Pictează imaginea viitorului în culori deschise. De exemplu, faci ceea ce iti place.
3. Apelați alternativ fie o imagine pozitivă, fie o imagine negativă, alternați între ele.

Fii cu ochii pe tine în timp ce vizionezi un film imaginar. De îndată ce apare interesul pentru activitatea pe care o planificați, treceți imediat la treabă!

De ce un cititor lent nu este interesat de citit?

Să ne amintim la un examen când nu ai memorat întrebarea la care trebuia să răspunzi. Și apoi, iată, vecinul tău îți dă o scurtă privire la foaia lui. Cât timp vă va lua să vă amintiți ce este scris în indiciu? Sunt sigur că un moment va fi suficient.

Oamenii citesc încet pentru că nu au idee de ce au nevoie de informațiile pe care le primesc.. Trebuie avut în vedere că motive precum „ Voi învăța materiile, voi obține o diplomă cu distincție, voi deveni un bun specialist și voi câștiga mulți bani„Acestea sunt doar cuvinte - nu există absolut nicio specificitate în ele. Există multe capcane în această frază.

Permiteți-mi să enumăr câteva dintre capcane:

1. Cât de bine trebuie să studiezi pentru a promova materia?
2. O diplomă garantează că voi fi un bun specialist?
3. Specialiştii buni primesc întotdeauna bani mari?
4. Cum corespunde această idee cu realitățile lumii?

De regulă, un cititor lent începe să citească în momentul în care nivelul său de energie mentală este cel mai redus. Și, drept urmare, citește fără interes la cea mai mică viteză.

Ce ar trebui să faci pentru a crește interesul pentru lectură?

Cu cât sarcina cu care vă confruntați este mai specifică, cu atât veți înțelege mai clar de ce aveți nevoie pentru a o realiza, cu atât veți fi mai interesat de citirea și memorarea textului.

Tiparele de creștere a interesului pentru o problemă sunt foarte simple:

1. Fără a înțelege aplicarea practică a materialului pe care îl citiți, lectura va fi o pierdere de timp.
2. Cu cât viziunea asupra rezultatului viitor este mai clară, cu atât motivația este mai puternică.
3. Dacă vizualizarea este imposibilă, cum ar fi de exemplu promovarea unui examen neinteresant, atunci imaginați-vă ce se va întâmpla după promovarea cu succes și ce se va întâmpla dacă examenul nu este promovat.
   

Dezvoltarea atenției și memorarea informațiilor citite

Se spune că o persoană care nu are interes să citească este neatentă.

Lipsa de atenție se manifestă după cum urmează:

• Din când în când cititorul pierde firul poveștii. El este într-o stare de somn.
• Cititorul revine constant la aceleași secțiuni ale textului.
• Cititorul nu înțelege ce ar trebui să înțeleagă după ce a citit.

Ce este atenția:

Atenția este capacitatea de a menține concentrarea conștiinței asupra unui anumit subiect. La fel ca multe calități, atenția poate fi antrenată.

Cum să testăm atenția?

Cel mai adesea, atenția este antrenată prin efectuarea de operații monotone. De exemplu, li se cere să înmulțească numere din trei cifre. Poate că, la prima vedere, se pare că rezultatele intermediare din calcule sunt imposibil de reținut, dar acest lucru indică o dezvoltare insuficientă a atenției.

Cărțile sunt o parte importantă a dezvoltării noastre intelectuale și personale. Nu contează ce suport folosești - hârtie sau electronică. O persoană bine citită absoarbe și analizează mai repede informațiile, poate folosi o cantitate impresionantă de cunoștințe pentru muncă, iar creierul său este ca mușchii antrenați ai unui atlet.

Dar mulți nu pot citi lung și cu atenție. Ei sunt distrași de la proces de gânduri străine, zgomote și obiceiul de a trece de la un lucru la altul. Pentru a ști cum să nu te distragi în timp ce citești, trebuie să înveți să citești corect. De fapt, nu este atât de dificil dacă urmați niște reguli.

1. Treceți de la simplu la complex. Dacă un cititor este distras de gânduri și acțiuni străine, acesta este adesea un semnal că pur și simplu nu a făcut încă din lectura un obicei zilnic. Creierului nu-i place să fie stresat. Prin urmare, atunci când încerci să-l forțezi să perceapă informații din paginile unei cărți, el începe imediat să saboteze cu sârguință. Vă oferă gânduri tentante despre știri interesante în feedul rețelei dvs. de socializare, vă invită să vă gândiți la o vacanță viitoare sau la un somn... Și cu cât textul este mai complex, cu atât creierul va încerca mai activ să „l înțeleagă”.
   Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați treptat obiceiul de a citi. Începeți cu o ficțiune ușoară, ușoară, populară. În timp, puteți trece la texte mai complexe. De asemenea, timpul de lectură trebuie mărit treptat. La început ar putea dura o jumătate de oră pe zi, apoi o oră și apoi - și înainte să-ți dai seama, ai citit tot weekendul, uitând să mănânci și să dormi.
2. Luați o pauză înainte de a citi. De asemenea, trebuie să puteți începe corect o sesiune de lectură. Dacă tocmai ați fost implicat într-o activitate mentală complexă, atunci pentru ceva timp după finalizarea lucrării, veți reveni la ea cu gândurile voastre. Capul ar trebui să se „răcească”, gândurile ar trebui să se așeze. Odihnește-te 15-20 de minute, nu te gândi la nimic, ascultă cântecul păsărilor sau muzică calmă, plimbă câinele sau stai cu o ceașcă de ceai în grădină, dacă ai. Relaxați-vă și finalizați sarcinile anterioare, iar apoi vă veți alătura pe deplin procesului de lectură.
3. Nu mâncați în timp ce citiți și nu citiți în timp ce mâncați. Dacă faci ceva în același timp, nici unul, nici celălalt nu vor ieși cu adevărat. Acest lucru se aplică tuturor activităților în general, așa că dacă ai obiceiul de a combina mai multe lucruri deodată, luptă-l. Gândurile tale ar trebui să fie complet concentrate pe ceea ce citești.
4. Ce să faci dacă zgomotul te deranjează? Se întâmplă adesea ca ceea ce te împiedică să te concentrezi să nu fie monologul tău intern sau confuzia în gândurile tale, ci factori externi obiectivi. Vecinii se uită la televizor, copiii țipă în curte, mașinile circulă pe stradă... Puteți face față sunetelor enervante în diferite moduri. În primul rând, îndepărtați-l. Adică, încercați să o minimizați - închideți fereastra, rugați vecinii să nu facă zgomot. Și în cele din urmă, astupați-vă urechile cu dopuri. Puteți modifica timpul de citire alegând partea din zi în care există cel mai puțin zgomot în jur. Puteți întrerupe, de exemplu, pornind muzica instrumentală discretă. Adevărat, muzica interferează și cu lectura pentru unii, așa că această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea.

Dar cea mai eficientă metodă este să înveți să faci abstracție de la zgomot. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă „opriți” auzul și să nu analizați sunetele care vin în urechi. Concentrați-vă complet pe text, gândiți-vă la personaje și la intriga - și zgomotul va înceta să se mai simtă. Va fi nevoie de ceva efort să te antrenezi să nu percepi stimulii externi, dar dacă reușești, vei deveni un zeu cititor. Poți citi în tren, în metrou, într-o cafenea și pe plajă.

1. Forțați-vă să recitiți. Creierul nostru este un instrument de cunoaștere. Acesta nu este un organism independent de necontrolat, ci o parte din tine pe care trebuie să o poți subjuga. Când mintea încearcă să atragă gândurile într-o direcție mai plăcută și mai simplă sau „mestecă” unele emoții, atunci ochii tăi pur și simplu străbat textul fără să se gândească la sens. În acest fel, poți sta câteva minute privind o carte. Dacă trucul creierului funcționează, atunci pur și simplu lăsați volumul deoparte.
   Creierul nu vrea să citească, este prea leneș. Prin urmare, opriți-vă, priviți cu atenție textul și întoarceți-vă la locul pe care încă îl citiți în mod conștient. Recitește ceea ce ai citit și încearcă să-l înțelegi. Uneori se întâmplă să fii nevoit să recitești un paragraf de mai multe ori. Dar în acest fel îi înțelegi leneșului tău interior că nu vei putea înșela și că îl vei forța în continuare să citească totul cu bună-credință. După ceva timp, obiceiul de a fi distras de la text printr-un monolog intern va dispărea, deoarece lectura repetată a aceluiași pasaj va funcționa ca efect de pedeapsă.
2. Poate că problema este complexă? Adesea, incapacitatea de a se concentra asupra lecturii este doar un simptom al unei probleme mai mari. Se numește dezorganizare și lipsă de disciplină internă. O persoană se apucă de un lucru, se plictisește repede și ia imediat altul sau chiar mai multe lucruri deodată. Acest fenomen este uneori numit cu mândrie multitasking, dar această doamnă cu un nume exotic este sora geamănă a prostiei, iar principalul lucru aici este să nu o încurci.

Va trebui să vă gândiți cu atenție - poate că o persoană este distrasă nu numai de la lectură, ci și de la muncă și de la activitățile de zi cu zi și, în general, nu poate finaliza nimic? Dacă este vorba despre tine, atunci va trebui să începi serios să-ți organizezi timpul și să-ți schimbi atitudinea față de propriile activități. Învață să te concentrezi asupra unei activități fără a fi distras de alții și termină ceea ce ai început, lucrează la stabilirea obiectivelor și la redactarea planurilor. Dar aceasta este o cu totul altă poveste...

Pentru a rămâne concentrat în timp ce citești, ar trebui să faci exerciții de concentrare

Exercitiul 1:

Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă nu citești cartea potrivită. Imaginează-ți imaginea în culori negative. Acum imaginați-vă ce se va întâmpla după ce veți citi cartea. Cum va deveni lumea un loc mai bun.

Exercițiul 2:

Curăță-ți creierul de resturi. Intra intr-o stare de a nu gandi nimic.

Dezvoltați strategii eficiente de citire și învățare

Stabiliți scopul lecturii. Subiectul de cercetare în sine poate acționa ca o distragere a atenției dacă nu știi cum să o gestionezi. Stabiliți obiective clare de lectură în funcție de motivul pentru care citiți. Stabiliți dinainte ce informații trebuie să luați din text și căutați-l în loc să citiți de la început până la sfârșit.

• Faceți o listă de sarcini și întrebări la care ați putea găsi răspunsuri în text. Acest lucru va transforma sarcina de a citi într-o muncă de investigație și vă va permite să săriți peste pasaje irelevante. Dacă, de exemplu, te interesează doar argumentul general creat de autor, găsește un paragraf în care este clar precizat și parcurge datele.
• Examinați și analizați. Citiți pentru a înțelege sensul general. Căutați cuvinte cheie și paragrafe în text. Acordați mai multă atenție titlurilor și primei și ultimei propoziții din fiecare paragraf.
• Puteți previzualiza textul prin simpla revizuire a titlurilor și subtitlurilor. Apoi puteți reveni la ei cu o hartă mentală a celui mai important argument al lor. A doua oară când îl citiți, veți ști la ce să vă așteptați și la ce secțiuni ar trebui să petreceți mai mult timp.

Angajează-ți toate simțurile în timp ce citești.

Cititul este mult mai mult decât o activitate vizuală: puteți citi puncte importante sau puteți face comentarii cu voce tare, le puteți scrie sau le puteți marca în text. Toate aceste acțiuni vor crea o legătură între tine și text și te vor implica în totalitate în procesul de învățare.

• Dacă învățați mai bine vizual, evidențiați textul și luați notițe pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra lui și să-l amintiți. Dacă vă amintiți că sună mai bine, folosiți rime și acronime.

Marcați textul și luați notițe.

Evidențiați sau subliniați pasaje și cuvinte cheie importante sau luați notițe în margini sau pe alt document. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la text și să vedeți imediat punctele principale.

• Dacă ați împrumutat cartea de la bibliotecă, luați notițe pe o coală separată de hârtie sau într-un document de pe laptop.

Concentrează-ți energia pe înțelegerea subiectului.

Când citești, mintea ta poate rătăci la gânduri care nu au nimic de-a face cu informațiile din text. Repetați punctele principale cu propriile cuvinte, în tăcere sau cu voce tare, pentru a vă asigura că înțelegeți pe deplin sensul textului. A fi interesat de ceea ce lucrezi este un factor major în nivelul tău de concentrare. Dacă întâmpinați probleme în conectarea cu textul, iată câteva modalități prin care puteți dezvolta interesul față de acesta:

• Abordare critică: Puneți-vă întrebări și nu ezitați să nu fiți de acord venind cu dovezi împotriva unui anumit argument.
• Preziceți ce se va spune în continuare pe baza a ceea ce ați citit până în acest moment, acest lucru poate accelera procesul de citire.
• Faceți conexiuni cu ceea ce știți deja.

Cel mai simplu mod este să arunci cartea în colțul îndepărtat și să spui: „Citirea nu este punctul meu forte!”

Dar amintiți-vă că toți oamenii bogați și de succes citesc mult și nici un milionar nu ar prefera televizorul sau un joc pe computer decât o carte. Trebuie doar să depui puțin efort pentru a învăța să nu fii distras în timp ce citești, iar atunci această activitate va aduce multă plăcere și beneficii.

Sursă S auap.org

Cum să nu fii distras când citești este probabil de interes pentru toți cititorii. Fiecare persoană a fost distrasă de la citirea unei cărți cel puțin o dată. Totul este firesc, dacă interesul pentru o sarcină este pierdut, atunci creierul persoanei trece la alte lucruri. Pentru a rămâne concentrat când citiți, ar trebui să faceți exerciții de concentrare.

Exercitiul 1:

Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă nu citești cartea potrivită. Imaginează-ți imaginea în culori negative. Acum imaginați-vă ce se va întâmpla după ce veți citi cartea. Cum va deveni lumea un loc mai bun.

Exercițiul 2:

Curăță-ți creierul de resturi. Intra intr-o stare de a nu gandi nimic.

Cum să nu fii distras când citești - te confrunți cu zgomotul

Productivitatea citirii este foarte afectată de zgomotul extern. Zgomotul extern, atât unic, cât și continuu, are un impact negativ foarte mare asupra productivității citirii. Vorbim nu doar despre scăderea nivelului de atenție la citire, așa cum a fost mai sus, ci despre trecerea atenției de la text la alt obiect.

Foarte des, zgomotele exterioare distrag atenția de la lectură: te irită sau, dimpotrivă, te captivează într-o asemenea măsură încât cartea este uneori lăsată deoparte. Suntem deosebit de bucuroși să ne abatem atenția de la carte (și suntem gata să facem asta cu cea mai mică ocazie) dacă nu ne place materialul la care lucrăm. Fiind constant distras de zgomotele externe, cititorul se obișnuiește să lucreze cu o atenție relaxată și cultivă neatenția.

Factorul de zgomot extern și impactul acestuia asupra memorării textului

Factorul zgomotului extern în timpul lucrului cu o carte este obiectiv (la urma urmei, nu putem schimba, de exemplu, condițiile de zgomot din sala de lectură), dar și subiectiv în același timp: te poți schimba învățând să nu reacționezi la zgomotul ca obstacol la citire. Pentru a „nu asculta zgomotele”, trebuie să înveți să nu evaluezi zgomotele pe care le auzi, nu să le procesezi.

Dacă sunteți distras de la citit de zgomotul din spatele peretelui, nu vă mai puteți concentra și lăsa cartea jos. Încearcă să pornești televizorul și îți va distrage atenția de la zgomotele deranjante recent; iritația ta va fi înlocuită cu o stare plăcută. Vei uita de zgomotul care te-a enervat, vei lua mintea de la el și chiar și dacă stingi televizorul, nu vei mai fi atent la zgomot o vreme, deși va continua. Puteți auzi zgomotul, dar nu îl ascultați. Astfel, neplăcutul a fost înlocuit cu plăcutul. O schimbare temporară a atenției te-a protejat de efectele zgomotului.

Cum să dezactivați stimulii externi când citiți cărți

Una dintre modalitățile de a elimina zgomotul străin și de a învăța să nu reacționați la el în timp ce citiți este metoda mingii de tenis, dezvoltată la Școala de Lectură Rațională.

Această metodă se bazează pe principiul comutării duble a atenției. Metoda mingii de tenis, așa cum arată practica, este universală: aproape toți cei care au folosit-o învață să fie distrași de la zgomotele externe și încetează să le asculte. Dacă cititorul, folosind metoda mingii de tenis, s-a antrenat până la automatism, atunci lupta împotriva zgomotului se va desfășura la nivel subconștient, fără a distrage conștiința de la înțelegerea conținutului textului citit. Pentru un astfel de cititor, 1-3 secunde sunt suficiente pentru a scăpa de zgomotul enervant în timpul citirii. După aceasta, toată atenția este din nou concentrată pe citire.

Lectură rapidă. Cum să eviți distracția când citești Pentru a înțelege mai bine tehnicile de citire rapidă, înscrieți-vă la un curs în persoană, cu toate acestea, puteți învăța să citiți rapid pe cont propriu. Îmbunătățiți-vă tehnica de citire și veți petrece mai puțin timp cercetând documente. Urmați sfaturile și vă veți crește productivitatea. Tipuri de lectură Lectură super lentă. Se urmărește un studiu detaliat al documentului - de exemplu, studiul documentelor juridice. Lectură lentă - de exemplu, o operă de ficțiune. Pre citire. Când trebuie să vă faceți o idee despre documentul citit Citirea rapidă. Cum să scrii text în modul de citire rapidă Acționând în conformitate cu această schemă, veți reduce timpul necesar pentru a găsi informațiile necesare. Citiți cu atenție introducerea. Privește capitolele cinci până la zece care te interesează. Acordați atenție exemplelor și evidențierii în text. Revedeți pasajele de text pe care le considerați importante. Citiți indexul. Înțelegeți tezaurul și conceptele abordate în carte. Gândiți-vă cât de asemănător este conținutul cărții cu conținutul documentelor studiate anterior Scrieți o recenzie asupra textului sau o scrisoare către autor. Citiți exemplele autorului. Câte exemple se repetă? Se pare că autorul textului a împrumutat conținutul documentului? Revizuiește introducerea fiecărui capitol, citește ultima pagină a fiecărui capitol. Citiți cuprinsul. Aveți o idee generală despre conținutul cărții înainte de a o citi. Dacă studiați un text de referință, trebuie să studiați pasajele selectate. Prin urmare, strategia de lectură descrisă este foarte utilă. Cum să citești documente și articole În primul rând, ar trebui să vă uitați la locurile din text în care sunt indicate concluziile. Și apoi, citiți documentul. În acest caz, esența articolului va fi clară din primul paragraf. Studiați prezentarea textului, prezentarea generală, primele paragrafe, partea introductivă. Studiați concluzia sau ultimele câteva paragrafe. Studiați cu atenție locurile care vi s-au părut cele mai importante. Scanarea citirii. Folosirea subconștientului în timpul citirii. Când o persoană citește rapid, înțelege mai degrabă fraze decât cuvinte individuale. Utilizați o mișcare diagonală a ochilor pentru a scana pagina. De îndată ce simțiți că ați găsit ceva interesant, treceți la lectura obișnuită. Note în margine. Luați notițe în timp ce citiți. Scrieți întrebări pentru autorul textului. Nu pierzi timpul. Datorită notelor și întrebărilor formulate, textul studiat este fixat în minte. Dacă documentul și informațiile noi sunt gândite, atunci nu este nevoie să reveniți la el. În timp ce citiți o carte, marcați locurile importante cu un marker și subliniați cuvintele cheie. Căutați alternative la lectură

Metoda „MINGE DE TENIS”.

Unul dintre cele mai comune obstacole în calea citirii profunde este zgomotul extern. Conversația vecinilor din sala de lectură, plânsul unui copil în tren, sunetul unui televizor care funcționează în spatele peretelui te împiedică să te cufunzi profund în sensul a ceea ce citești, mai ales dacă trebuie să citești ceva necesar. , dar nu foarte interesant. De regulă, încercările de a nu acorda atenție zgomotului extern nu numai că sunt nereușite, ci, dimpotrivă, duc la faptul că, după o lungă luptă cu zgomotul, cititorul începe să analizeze ceea ce aude, distras de la lectură. („Ei vorbesc tot timpul despre boli, de parcă nu ar mai fi nimic de vorbit!”, „De ce părinții nu acordă atenție unui copil care plânge!” etc.). Treptat, iritația cititorului crește și el trebuie deja să facă față propriei sale stări.

Există o modalitate eficientă de a combate astfel de interferențe de citire - metoda „mingii de tenis”.

Metoda „mingii de tenis” se bazează pe utilizarea anumitor procese care au loc în creierul uman.

Vă puteți imagina creierul uman sub forma unei platforme pe care arde incendii - centre de excitare cauzate de analiza diferitelor informații care intră simultan în creier: cititorul înțelege conținutul unui paragraf - acesta este un incendiu mare (majoritatea dintre atenția este acordată înțelegerii), în camera în care are loc cititul, fierbinte - acesta este un al doilea foc, dar mic, pentru că atât de puțină atenție este acordată percepției despre aceasta, încât cititorul aproape că nu simte creșterea temperaturii. Pe măsură ce se apropie ora prânzului, apare un alt foc care se aprinde din ce în ce mai mult, asociat cu o senzație de foame etc. Asemenea focuri mici (părți mici de atenție) se aprind din toate senzațiile și gândurile asociate cu îmbrăcămintea, încălțămintea, confortul posturii, iluminatul, oboseala fizică sau psihică etc. Mărimea focurilor-foc de atenție este reglată la un subconștient. nivel, astfel încât cititorul, în ciuda tuturor dorinței sale de a se concentra, totuși trece atenția la zgomot, distragând atenția de la lectură. Deci, în acest moment, atenția principală trece de la înțelegerea textului la zgomot ca principală sursă de excitare a creierului. În acest caz, sunt îndeplinite următoarele condiții:

1. Cu cât procesele de gândire sunt mai active, cu atât este mai mare suma totală a părților de atenție dedicate analizei simultane a tuturor stimulilor (externi și interni), i.e. cu atât numărul incendiilor este mai mare.
2. O creștere a atenției la unii stimuli este însoțită de o scădere a atenției față de ceilalți (unele incendii aprinse iau energia și focul altora, reducându-le).
3. Acea parte a atenției crește (acea foc se aprinde) care este îndreptată către evenimentul care este relevant în acest moment. De exemplu, dacă în timp ce citești îți amintești că acum există un program la televizor pe care cu siguranță ți-ai dori să îl urmărești, atunci succesul lecturii ulterioare va depinde de ceea ce consideri mai important (relevant) în acest moment.

În consecință, dacă pe o zonă cu un incendiu mare (cauzat de înțelegerea a ceea ce se citește), apare un mic incendiu (corespunzător ca amploare iritației din cauza zgomotului perturbator, iar acest incendiu nu este stins, atunci poate că va izbucni. , absorbind energia de la focul mare și chiar poate stinge un foc mare. Pentru a preveni acest lucru, se folosește metoda „minge de tenis”.

Esența metodei este următoarea: după ce s-a surprins involuntar începând să asculte un stimul extern, cititorul mental:

1. Își pune un costum spațial pe cap;
2. Imaginează un zgomot audibil sub formă de mingi de tenis care zboară din surse de zgomot;
3. Își imaginează recul mingiilor care lovesc costumul spațial și aude zgomotul de clic al impacturilor.

Toate acestea trebuie făcute în timpul citirii, fără a înceta înțelegerea conținutului textului. Ca urmare, o parte din atenție trece treptat de la stimulul extern (zgomot) la mingile de tenis și apoi la înțelegerea a ceea ce se citește, de exemplu. are loc o dublă schimbare a atenției. De îndată ce începi să te antrenezi, ghidat de această metodă, în primele etape ale muncii vei simți schimbări pozitive.

Metoda „mingii de tenis” (TBM) funcționează după cum urmează: odată cu apariția unui incendiu mic, dar periculos (adică, de îndată ce începe distragerea atenției de la citire prin zgomotul extern), cititorul creează artificial un incendiu nou și suficient de mare provocat de tenis. bile care sări de pe costumul spațial (adică, o atenție semnificativă începe să fie acordată sugestiei ideii unui costum spațial și mingilor care sări de pe acesta, precum și sugestiei ca cititorul să audă sunetul clicului lor). Ca urmare a relevanței acestui proces în acest moment, un nou incendiu începe să crească prin pomparea energiei din alte incendii. Aceasta duce la o scădere și apoi la atenuare a focului, corespunzătoare zgomotului extern.

Și în același timp focul va scădea, corespunzător înțelegerii a ceea ce se citește, ceea ce este indezirabil, dar forțat. După reglarea puterii focurilor pentru o perioadă de timp, cititorul concentrează în mod conștient atenția asupra procesului de lectură (adică începe să ventizeze focul, corespunzătoare asimilării a ceea ce se citește, în detrimentul focului, corespunzătoare ideilor). a costumului spaţial şi a mingii). Astfel, după ceva timp, atenția se îndreaptă din ce în ce mai mult spre înțelegerea a ceea ce se citește și rămâne din ce în ce mai puțin pe mingile de tenis și, mai ales, pe zgomotul extern.

Astfel, deși reglarea focarelor de excitație are loc în creier la nivel subconștient, prin antrenament, prin practicarea anumitor exerciții, puteți realiza o comutare a atenției principale la obiectul de care aveți nevoie.

Metoda mingii de tenis vă permite să:

1. Treceți atenția de la stimulul principal la ideile elaborate până când înțelegerea stimulului încetează.
2. Transferați atenția concentrată asupra acestor idei asupra lucrării principale:

Pentru a utiliza MTS, trebuie mai întâi să dezvoltați capacitatea de a apela rapid și ușor:

1. Senzație de costum spațial în jurul capului;
2. Reprezentarea mingilor de tenis care zboară spre costumul spațial dintr-o sursă de zgomot;
3. Reprezentarea mingilor care lovesc și sară de pe un costum spațial;
4. Percepția sunetului mingilor care lovesc costumul spațial.

Acest lucru poate fi învățat pas cu pas după cum urmează:

Etapa I

Învață să creezi rapid și să menții în mod durabil senzația unui costum spațial în jurul capului, imaginându-ți în mod repetat costumul spațial în mintea ta. Un costum spațial sau o coajă poate fi de orice culoare, mărime și formă, alege ce îți place mai mult, dar sunt două condiții esențiale: trebuie să fie transparent și ușor.

Etapa II

Învață să-ți imaginezi mingi de tenis care zboară dintr-o sursă de zgomot și se dizolvă în capul tău. Bilele trebuie să fie ușoare, de orice culoare și de dimensiuni mici. Trebuie să zboare încet. De îndată ce o minge ajunge la cap și se dizolvă în ea, o altă minge zboară imediat din sursa de zgomot. (De exemplu, dacă cititorii de la masa alăturată vă deranjează cu conversațiile lor, atunci trebuie să vă imaginați bile care zboară din locul în care stau acești oameni). Unde și cum exact se nasc aceste mingi nu contează. Bilele ar trebui să zboare indiferent de volumul zgomotului și de frecvența acestuia (de exemplu, dacă vă deranjează scârțâitul unei uși, atunci de îndată ce se aude următoarea, vă imaginați imediat o minge zburând dinspre ușă. După mingea se dizolvă în cap, vă imaginați următoarea minge zburând din același loc, indiferent dacă ușa continuă să scârțâie în acest moment sau nu).

Etapa III

Combină cele două idei anterioare și adaugă senzații auditive. trebuie să vă imaginați un costum spațial și mingi zburând dintr-o sursă de zgomot, ajungând la costumul spațial și sărind de el și, în același timp, auziți un sunet clar de clic de la impactul imaginar al mingii asupra costumului spațial. Apoi, urmărește mingea sărită până când dispare în infinit și, de asemenea, imaginează-ți zborul mingii următoare etc.

Nu poți să faci primele mingi să sară, ci să le treci prin costumul spațial și, abia începând, de exemplu, de la a cincea, imaginează-le sărind.

Prima și a doua etapă pot fi stăpânite alternativ în decurs de două săptămâni. Și numai după ce înveți să-ți imaginezi clar costumul spațial și mingile separat, poți începe să le combini și să te antrenezi încă două săptămâni.

Există, desigur, cititori care pot lucra fructuos chiar și în orice zgomot. Unii dintre ei chiar cred că este mai bine să citești în timp ce asculti muzică sau cu radioul sau televizorul aprins.

Experții, pe baza datelor experimentale, consideră că fiecare ar trebui să lucreze în condițiile cu care este obișnuit. Dar totuși, pentru a obține cea mai mare productivitate a muncii mentale, ei sfătuiesc să creeze liniște, dar nu absolută, ci relativă. Un zgomot ușor, foșnetul paginilor din sala de lectură (desigur, în absența zgomotului la masa alăturată) contribuie la cea mai bună asimilare a textului. S-a demonstrat că este mai dificil să menții atenția în tăcere deplină decât în ​​zgomot monoton slab.

Abilitatea de a izola atenția de zgomotul extern poate deveni o altă cerință pentru îmbunătățirea culturii tale de lectură.

Conţinut:

Probabil ați auzit deja că capacitatea de concentrare este un dar firesc: fie ești genul de persoană care poate citi un roman întreg într-o zi, fie genul care se uită pe fereastră la fiecare cinci secunde pentru a observa cea mai mică schimbare. într-un nor trecător... Dar concentrarea este o abilitate care poate fi învățată prin practică, nu este în totalitate o abilitate înnăscută. Există anumiți pași pe care îi puteți face și strategii pe care le puteți dezvolta pentru a profita la maximum de timpul dvs. și pentru a face treaba fără prea multă distragere a atenției.

Pași

Partea 1 Creați mediul potrivit

1. 1 Găsiți un loc liniștit. Luați în considerare potențialele distrageri la locul de muncă și alegeți una unde vor fi mai puține.
   • Locația ideală va depinde de persoană: dacă prezența altor persoane vă distrage atenția, nu ar trebui să alegeți o bibliotecă sau o cameră comună în casă. Dacă preocuparea ta principală este doar zgomotul, o bibliotecă, pe de altă parte, poate fi opțiunea perfectă pentru tine.
   • De asemenea, ar trebui să evitați locurile pe care le asociați cu alte activități: acest lucru poate servi și ca o distragere a atenției. Dacă te hotărăști să studiezi într-o cameră în care există un televizor, de exemplu, poți ajunge să fii tentat să-l pornești. Patul poate fi un loc bun de lucru pentru unii, dar pentru unii vă poate face să vă doriți să dormiți.
   • Dacă ai ales un anumit loc, crezând că ți se va potrivi și apoi descoperi că un factor încă îți distrage atenția, părăsește acel loc și mergi undeva unde acest factor nu va fi prezent. Dacă te forțezi să ignori distragerile în timp ce încerci să citești sau să studiezi, cu siguranță atenția ta nu se va concentra asupra sarcinii în cauză.
2. 2 Pregătiți-vă zona de lucru. Asigurați-vă că zona este bine iluminată și suficient de spațioasă pentru a găzdui toate cărțile și rechizitele necesare. Utilizați un scaun care vă ajută să mențineți o postură bună, dar care este și confortabil pentru dvs. Verificați dacă aveți tot ce aveți nevoie înainte de a începe. Dacă te oprești mai târziu pentru a căuta ceva care lipsește, îți va perturba fluxul de lucru și poate duce la alte distrageri.
   • Iluminarea bună este foarte importantă. Iluminarea slabă face ca ochii să obosească mai repede, ceea ce vă poate determina să luați mai multe pauze decât este necesar. Dacă utilizați o sursă de lumină artificială, plasați-o direct deasupra paginii, nu în spatele umărului.
3. 3 Redați niște muzică dacă vă ajută. Efectul zgomotului de fundal asupra concentrării este extrem de subiectiv: s-ar putea să lucrați mai bine în liniște completă, sau poate că muzica vă va ajuta să vă deconectați complet atât de la distracția reală, cât și de la cea mentală.
   • Încercați să ascultați diferite genuri de muzică și vedeți care dintre ele vă ajută să vă concentrați cel mai mult: s-ar putea să descoperiți că versurile vă distrag atenția și preferați ambient, sau puteți descoperi că ritmul rap-ului vă ajută să rămâneți concentrat. Când găsești un gen care ți se potrivește cel mai bine, ascultă-l.
   • Crearea unui mediu sonor care promovează concentrarea nu trebuie să implice muzică. Poate preferați zgomotul de fundal al unei camere de cămin sau al unei cafenele.
4. 4 Așează-te și fă ce trebuie făcut. Acesta, desigur, poate părea un sfat evident, dar poate fi dificil să accepți faptul că este ceva de făcut și, cu cât te asumi mai devreme, cu atât mai repede îl vei termina. Odată ce ți-ai pregătit zona de lucru, imaginează-te ca pilot de reacție - intră în cockpit și stai la comenzi. Avionul așteaptă să decoleze, iar tu ești responsabil pentru asta!
   • De asemenea, vă puteți imagina o bula subțire în jurul corpului și spațiului de lucru: tot ceea ce contează cu adevărat acum este în interior. Bula va izbucni odată ce ai terminat și va lăsa lumea exterioară să intre din nou.
   • În acest scop, ascultarea muzicii cu căști este o modalitate bună de a folosi sunetul pentru a te pune într-o bulă închisă de concentrare.
5. 5 Reveniți în același loc de fiecare dată când trebuie să vă concentrați. Obiceiul de a citi sau de a lucra în același loc are beneficiile sale psihologice. Când ajungi în acest loc, mintea ta asociază mediul cu activitatea pe care o faci acolo (cum ar fi lectura) și începe să lucreze mai repede.
   • Odată ce ai dezvoltat acest obicei, nu va mai trebui să te chinui să te concentrezi. Prin asociere, mintea ta va citi automat mișcarea fizică în acea locație (sala de studiu) ca o mișcare mentală în modul de concentrare.

Partea 2 Stabiliți ritmul potrivit

1. 1 Găsiți programul care vi se potrivește cel mai bine. Acest lucru, desigur, este supus altor obligații, dar în primul rând trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră. Acest lucru este din nou subiectiv. Indiferent dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte, alege un moment al zilei în care energia ta este maximă.
   • Dacă trebuie să profitați la maximum de timpul dvs. pentru a finaliza un proiect mare, lăsați cele mai ușoare sarcini pentru momentul din zi în care nivelul de concentrare este mai scăzut. De exemplu, dacă scrieți un eseu, gândiți-vă să vă gândiți, să citiți și să cercetați când nivelul de atenție este cel mai mare și la formatarea sau editarea textului atunci când gradul de atenție este mai mic.
   • Un program stabilit este ca și cum ai fi în locul potrivit: îți antrenezi corpul să asocieze un anumit timp cu o sarcină, ceea ce face mai ușoară trecerea de la timp liber la muncă atunci când este timpul să te concentrezi.
2. 2 Concentrează-te pe un singur lucru. Multitasking-ul este de obicei privilegiul celor care nu au probleme de concentrare în orice situație. Dar dacă îți este greu să rămâi concentrat, este mai bine să te limitezi la o singură sarcină, astfel încât să nu fii distras de alte sarcini.
   • Alegerea mediului potrivit și a momentului potrivit este extrem de importantă: de aceea este mai bine să evitați locurile în care sunteți angajat în alte activități, precum dormitoare, bucătării sau sufragerie. Deoarece bibliotecile și sălile de studiu sunt concepute special pentru a elimina distracția, majoritatea oamenilor consideră că este cel mai ușor să se concentreze acolo.
   • Un telefon mobil sau un laptop poate fi o mare distragere a atenției. Dacă citiți de pe oricare dintre aceste dispozitive și descoperiți că vă verificați e-mailul prea des, descărcați documentele necesare cu care lucrați (dacă este o sursă online) și opriți Internetul, puneți telefonul în modul silențios și puneți este în buzunar sau în geantă.
3. 3 Împărțiți sarcinile mari în altele mai mici. Uneori, distragerea atenției vine de la sarcina în sine: dacă vă simțiți copleșit de dimensiunea sarcinii, faceți un plan clar de pași mici pe care îi puteți face pentru a finaliza sarcina. Vă va fi mai ușor să vă ocupați de locul de muncă dacă îl descompuneți în părți mai ușor de gestionat.
   • De exemplu, a trebui să citești 15 cărți într-o săptămână poate fi puțin copleșitor: fă o listă cu acele cărți care sunt mai importante și pe care trebuie să le citești cu mai multă atenție; împărțiți-le în categorii; fă un plan cu ceea ce ar trebui să citești în fiecare zi; Petreceți ceva timp citind sursele care rezumă punctele principale ale fiecărei cărți, astfel încât să știți la ce să vă așteptați când lucrați cu ele.
4. 4 Luați pauze. Nu este firesc ca o persoană să rămână concentrată pe tot parcursul zilei. Daca nu iti permiti sa faci pauze, iti reduce concentrarea si duce la oboseala. Asigurați-vă că includeți mai multe pauze de durată diferită în programul dvs. zilnic, astfel încât să vă puteți reseta și reînnoi energia.
   • Puteți lua mai multe pauze atunci când abia începeți să vă lucrați la abilitățile de concentrare și să luați mai puține pauze pe măsură ce simțiți că capacitatea de atenție se îmbunătățește.
   • Pentru pauze, alegeți activități care vă ajută să vă limpeziți mintea (acest lucru ar putea fi exerciții) sau să vă concentrați pe ceva în afara serviciului (cum ar fi gătitul sau conversația cu prietenii).
5. 5 Fii strict cu tine în ceea ce privește respectarea programului tău. Dacă pauza trebuie să dureze 10 minute, bucură-te din plin, dar imediat ce s-a terminat, întoarce-te imediat la treabă, fără nicio întârziere.
6. 6 Recompenseaza-te. Dacă aveți un mic premiu care vă așteaptă la sfârșitul fiecărei perioade de concentrare, vă va ajuta să lucrați mai rapid și mai eficient. Recompensa oferă, de asemenea, minții un stimulent mai mare pentru a dezvolta abilități de concentrare pe termen lung. Poate fi orice vă aduce plăcere.
   • Mărimea remunerației ar trebui să corespundă volumului sarcinii îndeplinite. După o sesiune de studiu de două ore, răsplătește-te cu o gustare gustoasă, după o zi întreagă de muncă, este mai bine să te răsfeți cu o cină elegantă, iar o săptămână întreagă de scris un eseu merită o seară frumoasă în compania prietenilor .

Partea 3 Dezvoltați strategii eficiente de lectură și studiu

1. 1 Stabiliți scopul lecturii. Subiectul de cercetare în sine poate acționa ca o distragere a atenției dacă nu știi cum să o gestionezi. Stabiliți obiective clare de lectură în funcție de motivul pentru care citiți. Stabiliți dinainte ce informații trebuie să luați din text și căutați-l în loc să citiți de la început până la sfârșit.
   • Faceți o listă de sarcini și întrebări, răspunsurile la care le puteți găsi în text. Acest lucru va transforma sarcina de a citi într-o muncă de investigație și vă va permite să săriți peste pasaje irelevante. Dacă, de exemplu, te interesează doar argumentul general creat de autor, găsește un paragraf în care este clar precizat și parcurge datele.
   • Vizualizați și analizați. Citiți pentru a înțelege sensul general. Căutați cuvinte cheie și paragrafe în text. Acordați mai multă atenție titlurilor și primei și ultimei propoziții din fiecare paragraf.
   • Poate sa citește mai întâi textul, prin simpla revizuire a titlurilor și subtitlurilor. Apoi puteți reveni la ei cu o hartă mentală a celui mai important argument al lor. A doua oară când îl citiți, veți ști la ce să vă așteptați și la ce secțiuni ar trebui să petreceți mai mult timp.
2. 2 Angajează-ți toate simțurile în timp ce citești. Cititul este mult mai mult decât o activitate vizuală: puteți citi puncte importante sau puteți face comentarii cu voce tare, le puteți scrie sau le puteți marca în text. Toate aceste acțiuni vor crea o legătură între tine și text și te vor implica în totalitate în procesul de învățare.
   • Dacă învățați mai bine vizual, evidențiați textul și luați notițe pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra lui și să-l amintiți. Dacă vă amintiți că sună mai bine, folosiți rime și acronime.
3. 3 Marcați textul și luați notițe. Evidențiați sau subliniați pasaje și cuvinte cheie importante sau luați notițe în margini sau pe alt document. Acest lucru vă va face mai ușor să reveniți la text și să vedeți imediat punctele principale.
   • Dacă ați împrumutat cartea de la bibliotecă, luați notițe pe o coală separată de hârtie sau într-un document de pe laptop.
4. 4 Concentrează-ți energia pe înțelegerea subiectului. Când citești, mintea ta poate rătăci la gânduri care nu au nimic de-a face cu informațiile din text. Repetați punctele principale cu propriile cuvinte, în tăcere sau cu voce tare, pentru a vă asigura că înțelegeți pe deplin sensul textului. A fi interesat de ceea ce lucrezi este un factor major în nivelul tău de concentrare. Dacă întâmpinați probleme în conectarea cu textul, iată câteva modalități prin care puteți dezvolta interesul față de acesta:
   • Abordare critică: puneți-vă întrebări și simțiți-vă liber să nu fiți de acord cu ele, venind cu dovezi împotriva unui anumit argument.
   • Prezice ce se va spuneîn plus, pe baza a ceea ce ați citit până în acest moment, poate accelera procesul de citire.
   • Găsiți o conexiune cu ceea ce știi deja.
5. 5 Prezentați informațiile folosind o diagramă. Poți fie pur și simplu să-l imaginezi în minte, fie să îl desenezi în notele tale. Acest lucru va ajuta la rezumarea argumentelor și la concentrarea asupra semnificației lor generale.
   • Chiar și așa, este util să relaționați informațiile din text cu ceea ce știți deja, deoarece acesta este cel mai bun mod de a face conexiuni cu textul și de a-l încadra în cunoștințele structurate pe care le aveți deja.
6. 6 Folosiți tehnici de autoreglare pentru a evita distragerile. Dacă ați încercat toate aceste strategii și încă întâmpinați probleme de concentrare sau dacă studiați într-un loc în care nu există nicio modalitate de a evita distragerile din exterior, iată câteva tehnici de bază care vă vor ajuta să vă deconectați de ele:
   • Fi aici acum: Când îți dai seama că ai pierdut legătura cu ceea ce citești sau faci, spune-ți „Fii aici acum” pentru a-ți readuce mintea activ la sarcina pe care o ai la îndemână.
   • Metoda păianjenului: Învață să ignori zgomotele de fond și activitățile, recunoscând că nu sunt importante. Această metodă este numită după reacția păianjenului după ce un obiect își scutură pânza de mai multe ori. După primele câteva oscilații, păianjenul va verifica dacă o insectă este prinsă în pânza sa, dar apoi încetează să asocieze aceste oscilații cu potențiala prezență a hranei și le ignoră.
   • Lista de griji: Țineți un bloc de note la îndemână, astfel încât să puteți nota lucruri fără legătură care trebuie făcute și care vă apar în cap atunci când încercați să vă concentrați pe muncă. Când veți nota aceste griji, cu siguranță nu le veți uita - lăsați-le deoparte pentru a le rezolva mai târziu, când ați terminat sarcina curentă.
   • Metoda wedge: Pentru a începe, concentrați-vă pe lucru pentru o perioadă foarte scurtă de timp, lăsați-l să dureze 5 minute. Când s-a terminat, poți să faci o scurtă pauză dacă vrei, dar dacă o faci, promite-te să te întorci la muncă pentru o perioadă de timp ceva mai lungă, după care poți să faci o altă pauză scurtă și apoi să lucrezi și mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți capacitatea de atenție.

Partea 4 Ai grijă de corpul tău

1. 1 Mănâncă suficient. Sari peste mese sau sa mananci in graba nu te va ajuta sa ramai concentrat mai mult timp. Concentrarea necesită multă energie. A fi foame atunci când ar trebui să te concentrezi nu va face decât să îți slăbești capacitatea de concentrare și să ajungi să-ți întrerupi munca pentru a găsi ceva de mâncare.
   • O dietă sănătoasă este la fel de hrănitoare pentru minte ca și pentru corp: echilibrează-ți nutrienții și mănâncă regulat de mai multe ori pe zi. Micul dejun este deosebit de important pentru a vă alimenta pentru ziua următoare.
   • Bea multă apă este de asemenea utilă pentru a îmbunătăți concentrarea.
2. 2 Dormi suficient. Pentru a fi energic, trebuie să te odihnești. Cu cât vă stresați mai mult corpul, cu atât este mai mult un impact asupra minții. În plus, în timpul somnului, informațiile pe care le-ați învățat pe parcursul zilei sunt consolidate în minte și transformate în amintiri pe termen lung.
3. 3 Deveniți activ fizic. Acest lucru vă va ajuta să eliberați de stres înainte de o sesiune de lucru sau de studiu sau să eliberați tensiunea mentală și musculară după o zi petrecută la birou.
   • O modalitate bună de a vă epuiza după o perioadă lungă de concentrare este prin exerciții cardio, cum ar fi joggingul sau înotul. Dar depinde în esență de preferințele unei persoane.
4. 4 Folosiți stimulente cu moderație. Cofeina, zahărul și alți stimulenți naturali, cum ar fi ceaiul de yerba mate, vă pot ajuta să rămâneți concentrat, mai ales după o masă copioasă când vă simțiți somnoros. Dar consumul prea mult din ele poate duce la neliniște și, prin urmare, la pierderea concentrării sau la perturbarea ciclului de somn.

• Unele școli și universități oferă ateliere de abilități de studiu în care puteți dezvolta strategii personalizate.

Avertizări

• Dacă credeți că nivelul scăzut de atenție se poate datora unei dificultăți de învățare sau a unei tulburări de deficit de atenție, consultați-vă medicul pentru sfaturi.

James Clear

Blogger, antreprenor.

Concentrarea: ce este și cum funcționează

Să începem cu cele mai elementare: ce este concentrarea? Potrivit psihologilor, este actul de a direcționa interesul sau acțiunea către un singur scop. Da, sună plictisitor, dar există o idee foarte importantă ascunsă aici.

Ce este concentrarea

Pentru a te concentra asupra unui singur lucru, trebuie să ignori orice altceva.

Concentrarea apare doar atunci când spunem „da” unei opțiuni și „nu” tuturor celorlalte. Cu alte cuvinte, excluderea este o condiție necesară pentru concentrare.

Ceea ce nu faci determină ce poți face.

Tim Ferriss, scriitor, vorbitor

Desigur, a rămâne concentrat nu necesită să spui nu tot timpul; este vorba despre a spune nu acum, pe moment. Mai târziu poți face altceva, dar deocamdată ar trebui să-ți concentrezi atenția doar asupra unui singur lucru.

Concentrarea este cheia productivității. Dacă spuneți nu oricărei alte opțiuni, vă deschideți capacitatea de a finaliza singura sarcină rămasă.

Acum întrebarea importantă: ce poți face pentru a te concentra asupra lucrurilor care contează și a le ignora pe cele inutile?

De ce nu mă pot concentra?

Majoritatea oamenilor nu au probleme de concentrare. Au dificultăți în a lua decizii.

Ne putem convinge să ne concentrăm asupra sarcinii în cauză, eliminând toate distragerile din cale. Ați avut vreodată o sarcină pe care a trebuit să o finalizați, indiferent de ce? Ai făcut-o pentru că termenul limită a luat decizia pentru tine. Poate că ești, dar de îndată ce problema te obligă să iei o decizie, acționezi.

Adesea, în loc să luăm decizia dificilă de a alege un lucru de făcut, ne convingem că este mai bine să facem mai multe sarcini. Dar aceasta este o abordare ineficientă și iată de ce.

De ce nu funcționează multitasking-ul

Din punct de vedere tehnic, putem face două lucruri în același timp. De exemplu, uitați-vă la televizor și gătiți cina sau răspundeți la apelurile primite în timpul unui apel telefonic.

Dar este imposibil să te concentrezi pe două lucruri în același timp. Fie te uiți la televizor în timp ce amesteci pastele în tigaie în fundal, fie gătești paste și televizorul devine zgomot de fundal. În orice moment, vă concentrați fie asupra unuia, fie asupra celuilalt.

Dar indiferent ce metodă ai folosi și oricât de serios ai fi, la un moment dat concentrația dispare. Cum să rămâi concentrat mai mult timp? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați doi pași simpli.

Măsurați-vă rezultatele

Atenția dispare adesea din cauza lipsei de feedback. Desigur, creierul tău vrea să știe dacă îți atingi obiectivele.

Cu toții avem zone din viața noastră despre care pretindem că sunt foarte importante pentru noi, dar pe care nu le ținem evidența. Aceasta este o abordare fundamental greșită. Doar cu ajutorul numerelor și al urmăririi complete putem lua măsuri atunci când ne îmbunătățim sau ne înrăutățim.

• Când am început să număr câte flotări am făcut, am devenit mai puternică.
• Când am început să urmez obiceiul de a citi 20 de pagini pe zi, am citit mai multe cărți.
• Când mi-am notat valorile, am devenit mai principial.

Sarcinile pe care le urmăream au rămas concentrarea mea.

Din păcate, evităm adesea măsurarea rezultatelor pentru că ne temem că cifrele vor fi neimpresionante. Înțelegeți că măsurarea nu este necesară pentru a vă judeca. Acesta este pur și simplu feedback-ul de care aveți nevoie pentru a înțelege unde vă aflați acum.

Măsura de a descoperi, de a cunoaște, de a înțelege. Măsurați să vă cunoașteți mai bine. Măsurați pentru că vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor care contează pentru dvs.

Valori progresul, nu măsurile rezultatelor

Al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne concentrat mai mult timp este să vă concentrați mai degrabă pe proces decât pe evenimente. De prea multe ori ne gândim la succes ca la ceva ce poate fi atins și finalizat.

Aici sunt cateva exemple.

• Mulți oameni cred că sănătatea este un eveniment („Dacă pot slăbi 10 kilograme, voi fi într-o formă excelentă”).
• Mulți oameni cred că antreprenoriatul este un eveniment („Dacă despre afacerea noastră s-ar fi scris în New York Times, am avea succes”).
• Mulți oameni cred că arta este un eveniment („Dacă picturile mele ar fi expuse într-o galerie mare, aș deveni celebru”).

Acestea sunt doar câteva exemple dintre multele în care definim succesul ca un singur eveniment. Dar dacă te uiți la oamenii care sunt concentrați pe obiectivele lor, vei înțelege că nu evenimentele sau rezultatele contează, ci concentrarea asupra procesului în sine. Acești oameni iubesc ceea ce fac.

Și lucrul amuzant este că concentrarea asupra procesului îți va permite oricum să te bucuri de rezultate.

• Dacă vrei să fii un scriitor bun și să publici un bestseller, e grozav. Dar singura modalitate de a obține acest rezultat este să iubești scrisul.
• Dacă vrei să afle întreaga lume despre afacerea ta, ar fi o idee bună să apară în revista Forbes. Dar singura modalitate de a realiza acest lucru este să iubești procesul de promovare.
• Dacă vrei să fii în formă, s-ar putea să fie nevoie să slăbești 10 kilograme în plus. Dar singura modalitate de a obține acest rezultat este să iubești alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
• Dacă vrei să devii mult mai bun în orice, trebuie să iubești procesul. Trebuie să te îndrăgostești să construiești o imagine a unei persoane care face afaceri și nu doar să visezi la rezultatele dorite.

Concentrarea pe obiective și rezultate este înclinația noastră firească, dar concentrarea pe progres are rezultate pe termen lung.

Trucuri de viață pentru a îmbunătăți concentrarea

Chiar și atunci când ești cu adevărat pasionat de proces și știi cum să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale, practica zilnică poate crea haos și poate dăuna atenției tale. Iată câteva modalități suplimentare de a vă îmbunătăți concentrarea.

1. Selectați o sarcină de ancorare

Alegeți una (și o singură prioritate) pentru fiecare zi lucrătoare. Deși plănuiesc să îndeplinesc alte sarcini pe parcursul zilei, prioritatea mea este o sarcină nenegociabilă pe care trebuie să o termin. Eu o numesc „sarcina de ancorare”.

Cu o singură prioritate, nu ezităm să începem să ne construim viața în jurul acestui angajament.

2. Gestionează-ți energia, nu timpul.

Dacă o sarcină necesită toată atenția dvs., programați-o pentru o anumită oră a zilei când aveți energie pentru aceasta. De exemplu, am observat că energia mea creativă este maximă dimineața. Mă simt mai atent dimineața, scriu mai bine și iau decizii strategice mai bune pentru afacerea mea. De aceea îmi planific toate sarcinile creative pentru dimineața. Și împing toate celelalte chestiuni de lucru în a doua jumătate a zilei: întâlniri, răspuns la mesajele primite, apeluri telefonice și chat-uri Skype, analiza și procesarea informațiilor numerice.

Aproape fiecare strategie de productivitate include un sfat mai bun. Dar timpul în sine este inutil dacă nu ai energia necesară pentru a finaliza sarcina.

3. Nu verificați niciodată e-mailul dimineața

Concentrarea este eliminarea tuturor distragerilor. Și e-mailul poate fi cea mai mare distragere a atenției tale.

Dacă nu îmi verific e-mailul la începutul zilei, îmi pot crea propria rutină în loc să fiu nevoit să mă adaptez la rutina altcuiva.

Înțeleg că pentru mulți oameni nu are rost să aștepte până după-amiaza, dar vreau să te provoc. Poți aștepta până la 10 dimineața? Sau pana la 9? Până la 8:30? Ora exactă a restricției nu este atât de importantă. Ideea este că îți poți face timp dimineața în care să te poți concentra pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

4. Lăsați telefonul în altă cameră

5. Lucrați în modul ecran complet

De fiecare dată când rulez un program pe computer, îl folosesc în modul ecran complet. Dacă citesc un articol pe internet, browserul ocupă întregul ecran. Dacă scriu note în Evernote, folosesc modul ecran complet. Dacă editez imagini în Photoshop, fereastra programului este singurul lucru pe care îl pot vedea. Am configurat desktopul astfel încât bara de meniu să dispară automat. Când lucrez, nu pot vedea ora, pictogramele aplicațiilor sau toate celelalte lucruri care distrag atenția.

Pare un lucru mic, dar în ceea ce privește concentrarea, aceasta este o acțiune foarte importantă. Dacă vedeți pictograma unei aplicații, veți fi tentat să faceți clic pe ea din când în când. Totuși, dacă elimini semnalul vizual din câmpul vizual, atunci dorința de a fi distras dispare după câteva minute.

6. Eliminați toate sarcinile care vă interferează cu concentrarea dimineața.

Îmi place să fac cele mai importante lucruri dimineața la început, pentru că la ora asta nu e încă nicio grabă. Așa că am mutat primul mic dejun la prânz pentru a elibera puțin timp în plus dimineața pentru a lucra, în loc să gătesc.

Indiferent de strategia pe care o urmați, amintiți-vă că atunci când lumea vă distrage atenția, tot ce trebuie să faceți este să rămâneți la un singur lucru. S-ar putea să nu reușești la început. Dar trebuie doar să începi.