Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Uneori după pui de somn te simți vesel și plin de forță și uneori chiar mai frânt. Așadar, este un pui de somn în timpul zilei benefic pentru adulți? Ne vom da seama împreună cu somnologii.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„Visează înăuntru în timpul zilei nu te obligă să realizezi mai puțin - asta cred proștii fără imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar specialiștii în somn sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Despre beneficiile somnului în timpul zilei cu punct medical Este prea devreme să spunem că nu a existat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diferite boli. Dar ceea ce medicii știu cu siguranță este că somnul scurt în timpul zilei ajută la îmbunătățirea productivității, a imunității și a dispoziției. Vă permite să reporniți pe fundalul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care constituie ciclul normal de somn al unei persoane.

Elena Tsareva

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape de somn. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai mici de melatonina în timpul zilei în comparație cu noaptea și prezența stimuli externi(lumină, zgomot, apeluri telefoniceși altele asemenea) pot exista mai puține etape de somn profunde și mai superficiale. Viteza de a adormi poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Studiile au arătat că dacă adormi într-o perioadă de declin activitate zilnică(la bufnițe și lacăte aceasta este timp diferit), atunci există o mare probabilitate de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormi pe perioadă scurtă după apusul soarelui de la mai probabil va perturba somnul nocturn din cauza efectului asupra bioritmului producerii de melatonina.

Cum să adormi în timpul zilei

• Cu câteva ore înainte de sfârșitul turei, vă sfătuim să reduceți iluminarea, iar înainte de a adormi luați doza mica melatonină (1/4-1/2 comprimat) pentru a ajuta la adormire.
• Este important să se creeze condiții pentru a adormi (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - chiar și folosind dopuri de urechi și o mască de somn).
• Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala vă poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, posibila pierdere Concentrarea în timpul conducerii poate duce la mult mai mult consecințe serioase. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Mihail Poluektov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă anume de timp? După un somn de 20 de minute, un eșec apare de obicei în mai mult de vis profund. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul de „intoxicație de somn”; nu își revine imediat în fire și nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce un vehicul.

Elena Tsareva

Există un studiu asupra duratei somnului în timpul zilei care arată că a dormi mai mult de 20 de minute cauzează mai mult rău pentru performanță, mai mult de 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul este „mai greu” după aceea.

Când prescriu somnologii somni în timpul zilei?

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn nocturn. Și sfatul popular în rândul oamenilor „dacă nu ai dormit bine noaptea, atunci dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, care au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor nocturn. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii un pui de somn?

Mihail Poluektov

Somnologii recomandă somnul în timpul zilei numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre ele boli rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de exces somnolență în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. În mod normal, adulții nu au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al depășirii rezervelor organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea acest lucru se observă într-o situație forțată: când programul schimburilor muncă sau în caz de deficiență de somn mai mare de 8 ore (de exemplu, tineri părinți sau „bufnițe de noapte” care se trezesc mai devreme decât ora dorită pentru a se adapta la granițele sociale). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau de a se trezi noaptea sau de a schimba tiparele de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Acest lucru este obișnuit mai ales pentru persoanele care nu sunt legate de obligații sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi să vorbiți cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). ÎN În ultima vreme acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că s-ar putea dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, este doar un semn al somnului perturbat pe timp de noapte. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Probabil că fiecare dintre noi știe vechea zicală plină de umor: după ce mănânci, poți dormi. Într-adevăr, după prânz vrei să dormi, chiar dacă nu a fost foarte dens. De ce se întâmplă asta?

Anterior, se credea în general că acest lucru are legătură cu temperatura alimentelor: că după, de exemplu, supă fierbinte, ai vrea să dormi mai mult decât după ce ai mâncat un sandviș. Au crezut că corpul a devenit cald și confortabil și în această stare era cel mai obișnuit să meargă la culcare.

Dar această teorie s-a prăbușit imediat după începutul ei, pentru că cei chestionați susțineau că au simțit somnolență indiferent de ce au mâncat. Dar oamenii de știință au observat că gradul de somnolență este influențat de factori precum conținutul de calorii și cantitatea de alimente consumate.

Cauzele somnolenței după masă

Deci, să ne dăm seama de ce vrei să dormi atât de mult după ce ai mâncat. Există o serie de factori care reglează reacțiile organismului nostru la anumite alimente. Printre ei:

• Vârstă;
• Partea zilei;
• Cantitatea de alimente consumate;
• Conținutul caloric al alimentelor;
• Starea generală a corpului.

Se dovedește că procesarea alimentelor este un proces incredibil de consumator de energie, așa că organismul trebuie să-și dedice toată puterea pentru a-l finaliza. Asta e Motivul principal faptul că după prânz vrei să dormi. În consecință, încearcă să ne adoarmă pentru a redirecționa energia către ceea ce este necesar, în acest moment, acțiune.

De aceea, după ce mănânci, chiar vrei să dormi. Deci poate trebuie să dormim după masă, pentru că așa suntem proiectați? Să ne dăm seama.

Dormit după masă: rău sau beneficiu

Dezbaterea pe această temă a durat zeci de ani și întotdeauna a existat cineva care a prezentat o teorie mai incredibilă decât cea anterioară. Dar vremurile speculațiilor fără temei au trecut de mult, iar acum avem toată tehnologia care îi ajută pe oamenii de știință să confirme sau să infirme diverse ipoteze cu aproape 100% încredere. După studii cliniceîn sfârșit și-au dat seama de ce vrei să dormi după ce ai mâncat.

Universitatea din Manchester a preluat această problemă și a răspuns totuși la întrebarea: are această problemă somn de dupa amiaza prejudiciu sau beneficiu.

Răspunsul este clar: este strict interzis să dormi și chiar să te culci imediat după ce ai mâncat. Există mai multe motive pentru aceasta:

Deci, dacă aveți o întrebare: este posibil să dormi după ce ai mâncat? - raspunsul este categoric: nu.

Practică mondială

Multe țări au testat practica introducerii somnului de după-amiază pentru angajați companii mari. Angajatorii au observat că angajații se confruntă cu o lipsă de energie, își pierd concentrarea și, prin urmare, își reduc productivitatea.

Au fost luate în considerare opțiunile de prelungire a pauzelor, redistribuirea sarcinii și alte metode care ar ajuta la întoarcerea angajatului la locul de muncă. Dar apoi cineva și-a amintit că somnul în timpul zilei era benefic și a introdus un pui de somn de după-amiază în rutina zilnică.

Din păcate, rezultatul nu a fost la înălțimea așteptărilor, deoarece majoritatea angajaților nu au avut suficient timp alocat pentru a se odihni de calitate. În plus, le-a luat mult timp să-și revină în fire și să se pregătească de muncă după trezire.

Toți au fost de acord că au somn teribil de somn la serviciu după prânz, dar cei mai mulți au fost de acord că somnul în mijlocul zilei de lucru nu îi face să se simtă mai alerti. Mai mult, unii muncitori au început să se plângă disconfortși greutate în stomac.

După examinare, sa dovedit că adorm sau pur și simplu luați pozitie orizontala, încetinim independent procesul de digerare a alimentelor, întinzându-l pe o perioadă mai lungă. Fără să-și dea seama, oamenii prelungeau ciclul de digestie forțându-și tract gastrointestinal munciți mai mult și mai mult decât se aștepta. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să dormi după ce ai mâncat.

Dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta, dar nu pe stomacul plin.

Ce să faci dacă vrei să dormi după prânz?

• Nu te lăsa întins;
• Dacă este posibil, faceți o plimbare;
• Distrageți-vă atenția cu o activitate interesantă, dar nemonotonă;
• Schimbați tipul de activitate;
• Activitatea fizică accelerează procesul de prelucrare a alimentelor și are un efect benefic asupra procesului de digestie. Forțați-vă să vă ridicați și să vă faceți ordine în spațiul de lucru, să sunați la un prieten sau pur și simplu să discutați cu colegii.

Dragi prieteni, vă urez bun venit pe paginile site-ului „Sleepy Cantata”.

Astăzi vom vorbi despre somnul în timpul zilei, pe care îl numim somn, și siesta în țările fierbinți.

Există multe opinii contradictorii despre beneficiile somnului. : Nu poți dormi în timpul zilei. Medicii, dimpotrivă, recomandă odihna scurtă ca prevenire a bolilor cardiace și psihice.

Beneficiile siestei din punct de vedere medical

Efect pozitiv asupra creierului: se îmbunătățește concentrarea atenției și percepția noilor informații.

Cercetătorii germani au efectuat un experiment interesant. Două grupuri de voluntari au fost rugate să-și amintească aceeași cantitate de cuvinte. În continuare, subiecții din primul grup au trecut la o altă activitate, iar al doilea grup a plecat să tragă un pui de somn (fără să cadă în somn adânc).

La sfârșitul experimentului, testele au arătat că cei care au dormit și-au amintit mult mai multe cuvinte. Puteți citi mai multe despre modul în care somnul ajută la studiu.

Starea de relaxare completă și pace în timpul somnului ameliorează, care ajută la prevenirea stresului și scăpa de nervozitate.

Un pui de somn scurt în timpul zilei crește nivelul hormonilor bucuriei, endorfine și, respectiv, serotonina. Îți amintești acel sentiment de grație din corpul tău pe care îl experimentezi după ce ai luat un pui de somn? Ei, hormonii fericirii, sunt cei care și-au reluat munca.

Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus cu 37 la sută pentru acei oameni care își permit să „împingă” o jumătate de oră în timpul zilei.

Când poți dormi

Medicii consideră că cea mai utilă oră pentru siesta este între 13:00 și 15:00. Dar dacă te simți copleșit, întinde-te și dormi, chiar dacă sunt 16 sau 19 ore. 30 de minute de somn vor aduce multe mai mult beneficiu decât să reziste naturii tale cu ceai puternic, cafea, băuturi energizante și așa mai departe.

Somnul este ca meditația

Oamenii de știință au descoperit că, într-o stare de somnolență, creierul uman emite aceleași unde ca atunci când este scufundat în transă, hipnoză sau meditație profundă.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este întrerupt și cel mai apropiat de subconștient: putem fi vizitați de idei noi, pot veni soluții la situații dificile, putem vedea. Dacă trezești o persoană în această stare, este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă întregului organism: suflet, creier, corp (dacă ești, desigur, confortabil așezat).

Salvador Dali, artistul spaniol, a iubit momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta astfel: după ce s-a așezat confortabil pe un scaun, Salvador a luat o lingură în mână și a așezat o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate au fost suficiente pentru ca el să obțină un val de energie.

Cât de mult să dormi în timpul zilei pentru a nu dăuna sănătății

Pentru ca somnul să aducă vigoare și să vă împrospăteze capul, încercați să nu vă cufundați în etapa profundă, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. Pentru a nu adormi prea mult, poți apela la realizările civilizației: ceasuri deșteptătoare, mementouri în telefon și așa mai departe. Sau încearcă să dormi ca Salvador Dali.

• Dormi de la 1 oră la 2 ore. Dacă decideți să vă odihniți bine în timpul siestei din timpul zilei, atunci dormiți nu mai mult de 2 ore.

Motivație: Somnologii explică această durată a repausului în timpul zilei.

Cufundându-se în stare de somn, trecem mai întâi printr-o etapă de aţipire sau somn usor, care durează 5-10 minute, apoi „vin” fusurile somnoroase cu o relaxare și mai mare și durează aproximativ 20 de minute. Urmează somnul profund, care se numește somn lent.

Dacă adormi adânc, ceea ce se întâmplă la 30 de minute după ce ai adormit, atunci trezirea înainte de a se termina (durata lui este de 30-45 de minute) nu-ți este de bun augur - oboseală, scăderea performanței, posibile dureri de cap.

Și totul din cauza celor mai complexe procese interne care apar în organism în timpul. Aceste procese trebuie finalizate.

De aceea, dacă trebuie să te înveselești, medicii recomandă să dormi până la o jumătate de oră fără a cădea în somn adânc.

Dar dacă acest lucru a eșuat și ați depășit pragul de jumătate de oră, atunci lasa-ti corpul sa termine ceea ce a inceput si sa doarma mai mult de o oră, dar mai puțin de 2.

Dormit la serviciu

Nu se poate decât să viseze, și totuși societate modernăîn această chestiune devine din ce în ce mai loial. De exemplu, în China și în alte țări, întreprinderile instalează capsule speciale de somn pentru a crește productivitatea.

Dacă biroul tău nu are încă astfel de capsule, atunci poate veni în ajutor. Vă va permite să vă odihniți bine, deconectându-vă de stimulii externi. Și angajații tăi vor avea un motiv să râdă mult în timp ce dormi. Râsul, de altfel, energizează bine.

Opinie personala.
pot spune din propria mea experiență: somnul de zi este util, revigoreaza perfect, dupa o jumatate de ora de odihna poti muta muntii. Principalul lucru pentru mine este să nu ratez momentul, apoi adorm instantaneu și mă ridic cu capul proaspăt. Dar dacă mă trezesc fără succes: dorm mai puțin de o oră, sau mai mult de două, atunci restul zilei este o pierdere!

Ce părere aveți despre somnul în timpul zilei? Vi se pare util?

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Stres, oboseală crescută afectează negativ funcționarea organismului și bunăstarea generală a acestuia. Sub influența acestor factori, performanța scade, apare apatia și diverse boli sistemul cardiovascular si nervos.

Pentru a scăpa de tensiunea care a apărut, o persoană are nevoie de odihnă. Cu mare mintal si activitate fizica O noapte de somn poate să nu fie suficient pentru a vă recupera. În acest caz, somnul în timpul zilei este extrem de important. Este capabil să ușureze oboseala, să restabilească vitalitate, îmbunătățiți concentrarea și funcționarea creierului cât mai eficient posibil. Dar toate acestea sunt posibile numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții.

În lupta pentru sănătatea organismului, somnul în timpul zilei joacă un rol imens. Natural el este capabil să îndepărteze multe Consecințe negative furnizate Mediul extern pe corp.

Cum să faci pui de somn benefic

Pentru ca somnul în timpul zilei să fie benefic, trebuie să urmați regula principală - nu trebuie să permiteți conștiinței voastre să se cufunde în fazele profunde ale somnului. ÎN in caz contrar la trezire vor apărea iritația, letargia, slăbiciunea și letargia, care vor fi prezente toată ziua.

Cei care suferă de diabetul zaharat, pui de somn în timpul zilei poate provoca salt brusc hormoni care pot ridica nivelul de zahăr din sânge la un nivel critic.

Cei care suferă de insomnie ar trebui să renunțe și la somn în timpul zilei. Odihna în timpul zilei nu poate decât să agraveze această situație, iar noaptea va fi și mai dificilă.

Punctul important este că toate riscurile de mai sus se aplică doar acelor cazuri în care există o dorință nemotivată de a adormi în timpul zilei. Ce se întâmplă dacă o persoană experimentează sarcini crescute, lipsa somnului sau oboseala, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la pericolele somnului în timpul zilei.