Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Sănătate

Mulți oameni încă mai cred că somnul în timpul zilei este un semn de lene, deși știința spune că contrariul este adevărat. A face un pui de somn în mijlocul zilei vă poate îmbunătăți starea de spirit, memoria, productivitatea și vă poate face mai alert.

Unele companii occidentale nu numai că permit, dar și încurajează somnul scurt în timpul zilei la serviciu. Cu toate acestea, unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni refuză să tragă un pui de somn în timpul zilei este senzația de grea și oboseală pe care mulți o experimentează la trezire. Cum să evitați acest lucru și să profitați la maximum de pui de somn?

Cine ar trebui să doarmă ziua?

Pentru persoanele care au dificultăți în a dormi noaptea din cauza stresului, sforăitului sau din alte motive, somnul în timpul zilei ar putea să nu fie posibil. cea mai buna idee. După cum explică experții, somnul vă poate deruta ceasul intern chiar mai mult, mai ales dacă sunteți de obicei treaz la această oră.

Cu toate acestea, oamenii de toate vârstele pot beneficia somn scurtîn timpul zilei. Aceștia ar putea fi studenți, lucrători în schimburi, angajați obișnuiți și oricine altcineva care vrea să se simtă mai bine.

Cât timp ar trebui să dormi în timpul zilei?

Adevăratul secret al somnului reparator este durata acestuia. 20 de minute complete sunt ideale. Pentru a restabili puterea, somnul în timpul zilei trebuie să progreseze din prima fază a somnului, când adormim, până la a doua fază a somnului, când activitatea creierului încetinește.

Dacă dormi mai mult decât această oră, atunci intri în fază somn adinc, care provoacă o senzație de ruptură și oboseală numită inerție somnoroasă. Această stare de somnolență și dezorientare poate dura adesea aproximativ o oră după trezirea din somn profund. Pentru a evita acest sentiment și pentru a evita să dormi mai mult decât te-ai așteptat, setează-ți un ceas cu alarmă.

Când este cel mai bun moment pentru a merge la culcare în timpul zilei?

Experții spun că Cel mai bun moment pentru somn în timpul zilei este între 13:00 și 15:00 atunci când nivelurile de energie scad ușor din cauza creșterii hormonului melatonina, care susține ritm circadian corp sau ciclu somn-veghe.

De asemenea, un astfel de timp este mai practic: imediat după prânz, în mijlocul zilei. Dacă te culci mai târziu, vei avea mai greu să adormi seara pentru că corpul tău nu va fi pregătit pentru somn.

Unde să dormi în timpul zilei?

Trebuie să alegeți cu atenție un loc pentru somn în timpul zilei. Cel mai bine este să fie un loc liniștit unde nimeni să nu te deranjeze. Ce să alegi: o canapea sau un pat? Se pare că acesta nu este cel mai important lucru. Ceea ce contează nu este dacă adormi în tren, într-un scaun de birou sau într-un pat confortabil, ci cât de repede adormi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor adorm mai repede în pat, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu modelul de somn și creierul știe că este timpul să doarmă, calmându-ți corpul în mod natural.

Cum să adormi în timpul zilei?

Eliminați toate distragerile, inclusiv computerul și telefonul. Și oricât de ciudat ar suna, o ceașcă de cafea îi ajută pe unii oameni. Chestia este că cofeina nu funcționează instantaneu, trebuie să funcționeze. tractului digestiv, care va dura aproximativ 45 de minute înainte de a fi absorbit. Și dacă bei o ceașcă de cafea chiar înainte de a te întinde pentru un pui de somn de 20 de minute, te vei trezi simțindu-te mai alertă. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la cafeaua după-amiaza, deoarece vă poate împiedica să adormi seara.

O persoană se odihnește când doarme. O odihnă adecvată este imposibilă fără o noapte de somn, dar uneori pentru Mă simt mai bineși restabiliți performanța, trebuie să faceți un pui de somn în timpul zilei. Deși somnologii recunosc: somnul în timpul zilei este o chestiune cu totul individuală.

Când existența determină somnul

Nevoia de somn în timpul zilei depinde de mulți factori:

• bioritmuri;
• condiții fiziologice;
• responsabilități profesionale;
• gradul de satisfacere a nevoii de somn nocturn etc.

Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „lacăte”. Oamenii care se trezesc devreme se trezesc devreme, iar somnul în timpul zilei este normal pentru ei. Majoritatea bufnițelor nu le place să doarmă în timpul zilei: se trezesc cu adevărat mai aproape de amiază.

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane sunt de așa natură încât persoanele slăbite și bolnave dorm mai mult; le este util să doarmă în timpul zilei. Femeilor însărcinate le place să tragă un pui de somn în mijlocul zilei. Somnul în timpul zilei este promovat oboseala fizica si oboseala psihica. Acest lucru este valabil și pentru anumite specii profesii care necesită mult stres în timpul zilei.

Nu oricine poate dormi întotdeauna atât de mult cât are nevoie noaptea. Un lucru obișnuit este să te trezești foarte devreme pentru a veni la serviciu, care este departe de casă. În acest caz, orele pierdute pe timp de noapte trebuie compensate în în timpul zilei.

Vârsta este, de asemenea factor important: Cum bărbat în vârstă, cu atât nevoia lui totală de odihnă este mai mică. Obiceiul de a dormi în timpul zilei sau de a se descurca fără el se formează în copilărie.

Ai grijă de somnul tău de la o vârstă fragedă

La unul, acela somn de dupa amiaza necesare, sunt predate în prima copilărie. Deci, în grădiniţă Copiii trebuie culcați la prânz, iar pentru odihnă se acordă o oră și jumătate. Ora de liniște este un atribut integral al taberelor de vacanță pentru copii și al altor școli și instituții preșcolare. Chiar și atunci era clar că nu tuturor le-a fost ușor să adoarmă în timpul zilei. Unii adorm repede și ușor și se trezesc la fel de ușor, în timp ce alții se frământă mult timp, se uită la tavan și, când în sfârșit adorm, este timpul să se trezească la prânz.

Există mai multe motive pentru aceasta: copiii activi, vioi, cu un temperament sanguin, au timp să se joace și să alerge înainte de timpul de liniște și, prin urmare, dorm fără picioarele din spate. Copiii flegmatici, care percep lumea filozofic, se culcă calm și adorm calm. Somnul mai rău în timpul zilei vine la persoanele melancolice și colerice. Apropo, acest lucru se aplică nu numai copiilor - adulții care și-au păstrat tipul de temperament își poartă atitudinea față de îmbrățișările lui Morpheus de-a lungul anilor.

Un alt motiv poate fi lipsa unei rutine zilnice ca atare pentru copilul de acasa. Nu degeaba medicii pediatri recomandă mamelor care intenționează să-și ducă copilul pentru prima dată la grădiniță să încerce în avans să pună copilul pe șinele unei rutine zilnice ordonate: mese la oră, ridicare devreme, culcare devreme și un pui de somn obligatoriu de după-amiază.

Cu cât copilul devine mai mare, cu atât dedică mai mult timp pentru a fi treaz. Dar dacă somnul a devenit un obicei, ar trebui să rămână. Trebuie doar să ajustați timpul alocat pentru asta.

Nu te gândi la minute

După ce au crescut, oamenii își amintesc adesea cu nostalgie de trecutul dulce de grădiniță, când le este somnoros la serviciu în pauza de masă. Pentru a fi corect, în Rusia au început deja să adopte în unele locuri obicei bun Angajatorii occidentali oferă angajaților posibilitatea de a lua un pui de somn în mijlocul zilei.

Astfel de „pauze de somn” au fost de mult obișnuite în Europa, în special în țările din sud. Siesta tradițională oferă unei persoane oportunitatea de a supraviețui căldurii de amiază cu pierdere minimă vitalitate, mai ales că angajatul în acest moment simte o pierdere a forței și, în consecință, performanța scade.

Somnul în timpul zilei a intrat în joc în Japonia și Asia de Sud-Est, unde oamenii muncesc extrem de mult, iar ritmul zilei de lucru este foarte intens. Chiar și industria somnului de birou a apărut: pentru a avea un somn bun la locul de muncă, oamenii au dat drumul perne speciale, dopuri de urechi si alte accesorii.

Pauzele de somn pot fi numărate nu numai în minute, ci chiar și în secunde. Principalul lucru este să le folosiți cu pricepere și să știți ce beneficii pot aduce. În funcție de cât timp să dormi, acestea diferă:

• microsomn;
• Minison;
• Vis frumos;
• somn leneș.

Durata microsleep-ului este de până la cinci minute. Este eficient dacă se instalează o somnolență irezistibilă. Minison durează mai mult, până la 20 de minute. Acest timp este suficient pentru ca capacitatea de concentrare a atenției să crească după trezire și să crească productivitatea muncii fizice.

Cel mai benefic somn în timpul zilei este de până la patruzeci de minute, deoarece... ajută la ameliorarea oboselii musculare în timpul travaliului fizic și la eliminarea informațiilor inutile pentru intelectualii de birou. În limbajul obișnuit, acest proces se numește „a arunca totul rău din cap”. Rezultatul este rezistență crescută, memorie bună pe termen lung, reacție accelerată.

Dacă dormi în timpul zilei, ca în grădiniţă, de la patruzeci de minute la o oră și jumătate, te vei trezi odihnit și împrospătat. Secretul îmbunătățirii stării de bine constă în faptul că în timpul somnului leneș, oasele și muşchi. Adevărat, este nevoie de puțin mai mult pentru a trece la modul zi de lucru după o astfel de zi de odihnă.

Există și așa-numitul nanosleep, care durează mai puțin de un minut. Cu greu poate fi numit un eveniment planificat; termenul „leșin” este mai potrivit pentru un astfel de vis. Apare spontan atunci când o persoană nu mai poate lupta împotriva oboselii și lipsei de somn. Dacă experimentezi un astfel de nanosomn, înseamnă că este timpul să schimbi ceva în programul tău de lucru și în rutina zilnică.

Este puțin probabil ca un adult normal, neobosit, să poată dormi mai mult de o oră și jumătate în timpul zilei. Și cât de util este ca un adult să doarmă în timpul zilei - fiecare decide singur.

Pentru cine și când este bine să dormi ziua?

Fiziologii și somnologii nu mai sparg sulițele în discuțiile despre ce este somnul în timpul zilei, beneficii sau rău, pentru că există multe nuanțe în fiecare caz concret. Deci, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 55 de ani, un pui de somn la prânz reduce probabilitatea de a dezvolta boli a sistemului cardio-vascular. Și același somn la persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral.

Beneficiul somnului în timpul zilei este că într-o perioadă scurtă organismul își poate reda forța:

• crește eficiența;
• conștiința se limpezește;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• tonul este restabilit.

Somnul în timpul zilei este util în extrasezon, toamna și primăvara, când corpul uman slăbit din cauza hipovitaminozei şi deficiență cronică lumina soarelui: dacă nu dormi în timpul zilei în această perioadă a anului cantitatea necesară timp, slăbiți forte imunitare corp.

Femeile nu trebuie doar să-și asigure cel puțin 20 de minute de somn în timpul zilei, ci și să-l „mobileze” cu confort maxim. Acele reprezentante ale sexului frumos care cinstesc siesta au întotdeauna un ten mult mai bun decât cei care iau masa doar la prânz. Cei care se aprovizionează cu aparate de somn convenabile de birou sunt eliberate de riduri, vânătăi și cearcăne inutile sub ochi. Pielea lor radiază de prospețime.

Apropo, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă crezi că somnul în timpul zilei este util, dar somnul nu vine la tine, atunci nu trebuie să adormi cu adevărat. Mai bine citeste o carte. Dar dacă organismul are nevoie de o odihnă la amiază și îi sugerează din toate puterile, este mai bine să nu rezistați, ci să faceți totul pentru a vă asigura că somnul de scurtă durată este confortabil:

• luați o poziție în care mușchii sunt relaxați;
• Protejați-vă cât mai mult posibil de zgomot și lumină puternică.

Interesant este că pentru odihnă productivă și trezire garantată în 20-25 de minute, este suficient să bei o ceașcă de ceai sau cafea caldă, tare, înainte de a închide pleoapele. La început, o băutură caldă te va face somnolent și te va ajuta să adormi rapid. Și după 20 de minute va începe efectul tonic.

Pentru cine este dăunătoare siesta?

În unele circumstanțe, poate fi dăunător să dormi în timpul zilei. Cel mai adesea acest lucru se aplică cazurilor în care o persoană suferă de o tulburare program normal dormi. Dacă aveți insomnie, încercați să compensați tulburările de somn nocturn în detrimentul zilei - decizie proasta. Este același lucru cu a mânca o prăjitură înainte de prânz dacă aveți o tulburare a apetitului. Este mai bine să rezisti ziua și să te culci devreme seara. Dacă încerci, poți învăța să adormi în siguranță seara și să dormi până dimineața.

Nu este de dorit să dormiți în timpul zilei imediat după masă, mai ales dacă mâncarea este grea: deși o persoană este tentată să se întindă, un astfel de somn va fi dificil. În plus, acest lucru este dăunător deoarece caloriile consumate vor fi depuse imediat acolo unde vrei cel mai puțin să vezi - zona feselor, stomacului, părților laterale. Este mai bine să stai o oră după prânz și, dacă nu poți suporta după aceea, atunci dormi.

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător pentru diabetici: în timpul unui astfel de somn, nivelul zahărului din sânge crește, deoarece modificările bioritmurilor duc la tulburări metabolice.

Dacă aveți hipertensiune arterială, este mai bine să nu dormiți în timpul zilei. Dezavantajul în acest caz este că presiunea arterială poate crește brusc și se observă și creșteri ale presiunii.

Nu poți dormi la apus. Ațipirea după 16 ore perturbă grav orice bioritm și provoacă dureri de cap după trezire. O persoană nu se va simți odihnită, ci, dimpotrivă, obosită, iritată, letargică. Există o mare probabilitate ca după un astfel de somn la apus, somnul de noapte să fie perturbat. Acest lucru are un efect negativ asupra performanței.

Capul va doare după trezire și în cazul în care o persoană suferă de creșterea presiunii intracraniene și intraoculare.

O persoană care vrea să scape de supraponderal Trebuie doar să învăț cum să dorm corect în timpul zilei.

Cel mai dificil tip de depozite de grăsime este subcutanat. Acumularea acestei grăsimi are loc atunci când nivelul unui hormon numit cortizol crește. Valoarea somnului în timpul zilei este că reduce nivelul de cortizol, dar efectul poate fi neutralizat dacă te întinzi pe canapea imediat după o masă copioasă. Cel mai bun odihnă de zi pentru cei care vor să slăbească, sunt 20 de minute de relaxare maximă, atât cât îi permite situația, după care se trezesc și iau o gustare ușoară din pâine cu cereale cu ceai și o lingură de miere.

ÎN mediu de acasă poti dormi putin mai mult, pana la 40 de minute, iar meniul nu trebuie sa fie asa de ascetic: iti permiti orez cu legume, peste aburit cu felie pâine de secarași ierburi proaspete. Dacă nu ai chef să mănânci imediat după trezire, atunci amână prânzul până când ți-e foame. Dar cel mai bine este să mănânci în același timp.

La ce altceva să fii atent

Dacă aveți dificultăți în a dormi noaptea și odihna în timpul zilei nu aduce o ușurare, ar trebui să consultați un medic. Acesta poate fi un simptom de oboseală sau semnul initial mentală sau boala neurologica. Această condiție este tipică pentru stres.

La tulburare cronicăÎn timpul somnului de noapte, trebuie să încercați să vă întoarceți la un curs fiziologic normal, abținându-vă de la somnul de zi. Încercările de a compensa lipsa de somn în timpul zilei vor duce la cronicizarea finală a insomniei.

Dacă vrei cu adevărat să dormi în timpul zilei, dar nu ești sigur că te trezești la fix, nu vă fie teamă să setați un ceas cu alarmă la locul de muncă.

pui de somn în timpul zilei– cea mai accesibilă formă odihnă bună pentru adulți în mijlocul zilei de lucru. Dacă dormi în pauza de masă, corpul tău va avea ocazia să-și recapete forțele. Același lucru este valabil și pentru copii, au nevoie de odihnă după-amiaza.

Potrivit unor cercetători ai somnului, natura nu a oferit oamenilor resurse de rezervă de somn, cum ar fi, de exemplu, depozitele de grăsime în caz de foame. Pentru că privându-te de odihna nopții fără motive întemeiate- o stare nefirească. Niciun organism viu, cu excepția oamenilor, nu practică un astfel de abuz de sine. Un vis nu este o bancă de credit de la care puteți scoate periodic obiecte de valoare și apoi să le rambursați „dintr-o lovitură”. Din păcate, lipsa obișnuită de somn nu poate fi compensată printr-un pui de somn la prânz.

„Prânzul s-a terminat – doar shaitanul nu doarme”, spune înțelepciunea orientală. Siesta în țările fierbinți demonstrează și beneficiile unui pui de somn de după-amiază. Dar, contrar credinței populare, oamenii de știință ale somnului susțin că odihna în timpul zilei este dăunătoare unui adult. Este deosebit de dificil pentru persoanele în vârstă să doarmă suficient în prima jumătate a zilei. Rezultatele cercetării au dezvăluit o relație între somnul de prânz și pericol mare apariția accidentului vascular cerebral la pensionari. De asemenea, unii medici au observat implicarea somn devreme la VSD, diabet zaharat.

Somnul de zi în componentele sale nu diferă de somnul de noapte - secvența fazelor este aceeași. Diferența este în durata de timp a etapelor: sunt mai puține etape profunde, și mai superficiale. Experții confirmă că dacă adormi în timpul zilei activitate scăzută, apoi trezirea este plină de dureri de cap, senzații neplăcuteîn zona inimii și o senzație de somnolență în perioada reziduala zile.

Somnul în timpul zilei la copii: sens și norme în funcție de vârstă

Este posibil să dormi în timpul zilei? Pentru copiii mici, somnul în timpul zilei este vital. Bebelus vechi de o lună doarme aproape non-stop, întrerupând să mănânce. Pe măsură ce îmbătrânești, dormi copil de un an este împărțit în două etape: zi și noapte. Ulterior, nevoia de odihnă sistematică suplimentară dispare. Normele de odihnă zilnică pentru copii la diferite etape de vârstă sunt prezentate cel mai clar în acest tabel:

Dr. Komarovsky sfătuiește organizarea de pui de somn pentru bebeluși în timpul zilei aer proaspat.

Odihnă în timpul zilei pentru adulți

Dormitul în timpul zilei este benefic pentru un adult? Nu există dovezi științifice cu privire la beneficiile odihnei în timpul zilei pentru sănătate și speranța de viață. Semn popular avertizează: nu trebuie să adormi în timpul apusului. Superstiția are o explicație rațională - somn târziu perturbă regimul ritmuri biologice, oferind insomnie nocturnă.

ÎN ani maturi nevoia de a merge la culcare în timpul zilei indică lipsa frecventă de somn și diverse afecțiuni nocturne. Epuizare emoțională ca urmare a expunerii situatii stresante de asemenea, favorizează somnolența în prima jumătate a zilei. Dacă aveți insomnie de lungă durată, somnul în timpul zilei este strict contraindicat.

Persoane care au nevoie să doarmă în timpul zilei

Toți medicii sunt de acord că beneficiile somnului în timpul zilei sunt de netăgăduit dacă aveți boală gravă(narcolepsie, epilepsie sau hipersomnie idiopatică). Sărbători regulate în în acest caz, are semnificatie: actioneaza terapeutic, mentine un nivel acceptabil de vigoare si performanta a pacientului.

Pauza de zi aduce anumite beneficii oamenilor care lucrează programul schimburilor. Cele mai „avansate” companii nu se zgâriesc în crearea unor săli de odihnă speciale pentru angajații lor, unde aceștia se pot recupera în scurt timp.

Adesea observată în timpul sarcinii somnolență crescută dimineața și pe tot parcursul zilei. Pe termeni inițiali Astfel de simptome sunt normale și nu necesită restricții. În etapele ulterioare, oboseala excesivă a unei femei poate fi o consecință a unui număr de patologii, deci este necesar tratament medical. Dacă nu există boli provocatoare, oboseala din timpul zilei dispare după naștere.

Despre consecințele nocive

Este bun pentru tine somnul de somn? S-a dovedit în mod repetat că prea mult somn de după-amiază este dăunător și provoacă dezvoltarea insomnie cronică. Majoritatea adulților se plâng senzații dureroase in spate, slăbiciune constantă, amețeli și greață în loc de vigoare după odihnă suplimentară.

Prin urmare, dacă există o dorință neașteptată de a merge la culcare în timpul zilei, este necesară o consultație cu un somnolog. În cele mai multe cazuri, rezultatele polisomnografiei indică o relație între nevoia de odihnă în timpul zilei și întreruperi ale somnului nocturn. Normalizare acest proces ameliorează somnolența și consecințele acesteia.

Reguli de somn în timpul zilei pentru adulți

Uneori este necesar un singur pui de somn în timpul zilei și are un efect pozitiv asupra organismului. Trebuie doar să ții cont de câteva caracteristici. De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie simte un atac de somnolență în timp ce conduce o mașină, li se recomandă să se oprească pe marginea drumului și să adoarmă „somnul lui Stirlitz”. Glumele pe acest subiect spun despre superputerea agentului: să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp și să se trezească exact 20 de minute mai târziu. De unde au venit aceste cifre? Cert este că după timpul specificat are loc o tranziție de la faza de suprafață la cea profundă. Dacă trezești o persoană mai târziu, el pentru o lungă perioadă de timpîi va veni în fire. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „intoxicație de somn”. În cazul managementului transportului, varianta cea mai potrivită este mobilizarea rapidă.

Câteva cuvinte despre odihna la locul de muncă

În Japonia și China aplicare largă a dobândit practica somnului în timpul zilei la locul de muncă. Internetul este plin de fotografii cu dependenții de muncă care moțenesc chiar la birourile lor.

Se spune că inovația crește productivitatea fiecărui angajat. DESPRE beneficiu real sau răul unui astfel de somn în timpul zilei poate fi doar asumat, deoarece această țară ocupă o poziție de frunte în clasamentul mortalității umane datorită unui program de lucru încărcat.

Cu toate acestea, pentru cei pentru care odihna în timpul zilei este conditie necesara, din cauza circumstanțelor de lucru, experții în somn recomandă respectarea mai multor reguli:

• Înainte de sfârșitul turei de lucru, ar trebui să schimbați iluminarea cu una mai blândă.
• Necesar să se dedice atenție sporită loc de vacanta: exceptie stimuli externi, utilizarea dopurilor de urechi și a măștilor de somn.
• 20 de minute de somn este obiectivul optim. În orice caz, o zi de odihnă mai mare de 1 oră nu este recomandată.

Piața de accesorii pentru somn este pregătită să ofere o gamă largă de perne pentru odihna în timpul zilei. Astfel de modele nu încetează să uimească prin designul lor original. Există opțiuni pentru relaxare la un birou care includ „buzunare” pentru confortul mâinilor. Unele articole pot fi purtate peste cap doar cu o fantă pentru nas pentru a permite respirația. Cât de practice sunt lucrurile amuzante și ce fel de vise puteți avea la locul de muncă - este dificil de determinat fără experiența adecvată de aplicare.

Pierderea în greutate prin somn în timpul zilei

Lipsa cronică de somn are un efect supresor asupra părții creierului care controlează apetitul. Nopti nedormite duce la creșterea în greutate ca urmare a producției active a „hormonului foamei”.

Este important de știut! Sinteza crescută a grelinei dă pacientului insomnie pofte incontrolabile la mâncare. În același timp, procesele responsabile de senzația de sațietate sunt extrem de inhibate.

Somnul adecvat are efectul opus: în timpul somnului profund, grăsimile sunt descompuse. Prin urmare, dacă dormiți suficient în timpul săptămânii, puteți „pompa” în mod semnificativ. Ca în orice afacere, trebuie să dormi și să slăbești cu pricepere.

Trebuie doar să ții cont de aceste sfaturi utile:

Sfat! Pat confortabil, lenjerie confortabilă, cantitate suficientă contribuie și oxigenul din dormitor somn bun, și, prin urmare, o figură excelentă.

Modalități de a învinge somnolența de la amiază

Dacă somnolența te ia prin surprindere în mijlocul faptelor de muncă, o doză „cal” de cafea sau a lua băuturi energizante nu este cele mai bune opțiuniînveselește-te. Există multe modalități de a depăși letargia și de a recăpăta curajul:

• La muncă îndelungată la computer, este util să te uiți la un copac îndepărtat în afara ferestrei la fiecare 20 de minute.
• Încercați să nu mâncați în exces în pauza de prânz. Primul, al doilea și compotul vor duce cu siguranță la beatitudine somnoroasă. Mănâncă capsule de fier sau produse naturale! Spanacul, fasolea, hrișca și lintea vă vor ameliora perfect oboseala și vă vor ajuta să rămâneți treaz mult timp.
• Bea multa apa! Ayurveda îl consideră nu doar o sursă de viață, ci și un purtător substanțe utileîn organism. Chiar și cea mai mică lipsă de lichid duce la o scădere a tonusului general.
• Ieși la soare mai des. Hipotalamusul este partea a creierului care este responsabilă de ritmurile circadiene. Lumină puternicăîl activează eficient.
• Forțați-vă să alergați pe podele sau să dansați! Lasă pe cineva să-și rotească degetul spre tâmplă, dar senzația de somnolență va dispărea ca și cum ar fi cu mâna ta.
• Respiră adânc (pauzele de fum nu contează) - și vei înceta să mai vrei să dormi.
• Gumă de mestecat – ajută la concentrare.
• Ascultați muzică - cu cât este mai variat repertoriul, cu atât mai veselă și mai bună dispoziție!

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu ajută, puteți încerca visul lui Stirlitz. Principalul lucru este să găsești un loc mai retras și să nu atragi atenția șefului.

Concluzie

Uneori patul are proprietăți magnetice - te atrage toată ziua. Dacă să cedeze sau nu acestei tentații, este la latitudinea fiecăruia să decidă singur. După cum se dovedește, „indulgențele” obișnuite sub forma unei ore de somn terapeutic în timpul zilei au consecințe rele. În plus, odată cu vârsta, probabilitatea de deteriorare a sănătății crește. Prin urmare, este mai bine să-ți aduni toată voința într-un pumn, să introduci chibrituri între pleoape - dar să trăiești până noaptea.

Pustii de somn în timpul zilei sunt utile persoanelor nervoase, persoanelor angajate în muncă mentală cu cantități mari de informații și dependentilor de muncă. Potrivit oamenilor de știință, o oră de somn în timpul zilei poate înlocui una plină. odihna de noapte. În multe țări (Japonia, Spania etc.), somnul în timpul zilei este utilizat în mod activ chiar și la locul de muncă pentru a îmbunătăți performanța cetățenilor.

Dacă experimentezi somnolență constantăîn timpul zilei, acest lucru poate semnala oboseala cronica, lipsa somnului noaptea și prezența diverse boli(nevrastenie, distonie vegetativ-vasculară, anemie etc.). Nu fi leneș să vizitezi un medic.

Pentru unele boli, unei persoane i se prescrie electro-somn. În atmosfera unei săli de kinetoterapie, pe o canapea în spatele unui paravan, vei fi indus să dormi în timpul zilei folosind senzori electrici speciali atașați la cap. Impulsuri de curent de joasă frecvență atunci când sunt expuse sistem nervos provoacă inhibiția sa naturală, iar persoana adoarme.

Conform estimărilor oamenii de știință visează V orele de zi reduce riscul boli cardiovasculare cu 35%. De asemenea, în timpul somnului de zi, rezervele de forță fizică sunt reînnoite mai repede și are loc normalizarea. liniște sufletească.

Un pui de somn scurt în timpul zilei umple corpul cu hormoni ai bucuriei și poate înlocui somnul, care va fi, fără îndoială, apreciat de persoanele care doresc să slăbească. Acest tip de odihnă este bun și pentru creier. Îndepărtat tensiune nervoasași stresul de a te trezi devreme.

Oamenii care știu să se relaxeze în timpul zilei sunt mai veseli și mai activi.

Un fapt interesant este că visele din timpul zilei sunt mai vii și mai ușor de reținut.

Ce ore din timpul zilei sunt bune pentru somn?

Dormitul în timpul zilei este nu numai posibil, ci și necesar. Nu degeaba se folosesc pui de somn în timpul zilei în instituțiile și sanatoriile pentru copii. Cu toate acestea, nu este recomandat să mergeți la culcare o oră sau două după ora 16-00, când soarele este sus deasupra orizontului. Consecințele unui astfel de vis pot fi durere de cap, letargie și stare generală de rău.

Cel mai cel mai bun timp pentru somn în timpul zilei - aceasta este după-amiaza de la 12-00 la 14-00. Un astfel de somn ajută digestia și te energizează pentru restul zilei.

Dacă vremea vă permite, puteți merge la culcare în natură. De exemplu, la dacha într-un șezlong sau un hamac. Dacă nu există dacha, va fi un balcon vitrat cu uși deschise, cu condiția ca curtea să fie liniștită. Dormit în aer liber la umbră - cel mai bun medicament din depresia si stresul primit in metropola.