Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Ți s-a întâmplat ca atunci când alergi, să înceapă brusc să-ți înjunghie în lateral, durerea s-a intensificat până când ai oprit antrenamentul. Să înțelegem această problemă și să găsim modalități de a ajuta la combaterea durerilor laterale atunci când alergăm.

Cel mai adesea, durerea în lateral la alergare apare la începători, la persoanele care abia încep să alerge și nu pot alege modul corectîncărcături. Uneori, durerea în lateral atunci când alergați devine o problemă pentru alergătorii profesioniști și nu contează pe ce distanțe alergați: distanțe lungi sau curse scurte. Desigur, nu este nevoie să vorbim despre plăcerea de a alerga cu un asemenea disconfort.

Este foarte important să înveți cum să previi apariția durerii și, când aceasta apare, să elimini rapid disconfortul.

Durerea în lateral în timpul alergării poate fi temporară și poate fi prezentă sub formă de colici scurte sau contracții laterale. Experții numesc astfel de dureri – spasme grafice. Adică mușchii care se află între piept și abdomen devin sursa durerii, motivul nu este suficient oxigen.

Există momente când durerea se manifestă cu partide diferite. Dacă durerea este în partea stângă, atunci aceasta se datorează splinei pline de sânge sau mușchi slab dezvoltați, deoarece cutia toracică nu atrage suficient aer. Dacă durerea deranjează în partea dreaptă, atunci motivul este ficatul, care este plin de sânge.

Să aruncăm o privire mai atentă la cauzele durerii în lateral atunci când alergăm, pentru că, cunoscând cauza și sursa, durerea poate fi prevenită și vindecată.

Cauzele durerii laterale la alergare

Durerea laterală la alergare se poate manifesta atât pe stânga, cât și pe partea stângă partea dreapta.

Aloca următoarele motive dureri laterale la alergare

• Durere în partea stângă - probleme cu splina.
• Durere în partea dreaptă - probleme cu ficatul.

Cele mai frecvente cauze ale durerii laterale în timpul alergării sunt:

O sarcină mare, un corp nepregătit, încălzire slabă sau lipsa acesteia

Dacă corpul este în stare calmă, nu este nevoie de circulatie activa a sangelui. Sângele în stare calmă este o rezervă. Partea principală, care se află în cavitatea toracicăși peritoneul, adică ficatul și splina.

Când începem să alergăm, adică creștem sarcina asupra corpului, întreaga rezervă intră în circulație pentru a răspunde nevoilor mușchilor care lucrează. Sângele revarsă organele care se află în cavitate abdominală, pur și simplu fluxul de ieșire nu ține pasul cu fluxul de intrare. Cu alte cuvinte, ficatul și splina se umflă din cauza fluxului constant de sânge și pun presiune pe membranele lor, care sunt complet pătrunse celule nervoase. Acesta este ceea ce provoacă durere în lateral atunci când alergați.

• Asigurați-vă că faceți puțină încălzire înainte de alergare, astfel încât să ajutați corpul să se adapteze, să pregătiți mușchii pentru lucrările viitoare și să creșteți fluxul sanguin, mai ales sub sarcină.
• Dacă ești nou în alergare, atunci începe cu distante scurteși nu un antrenament lung. Creșteți treptat încărcarea și timpul orelor de curs.
• Imediat ce durerea laterală la alergare se face simțită, reduceți încet ritmul, treceți la o etapă sportivă. Singurul lucru pe care nu-l poți face este să te oprești brusc.
• Încercați să vă relaxați, puteți face câteva îndoiri laterale și nu uitați să respirați adânc.
• Apăsați cu 3 degete pe zona de durere, acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului.

Respirație rapidă, neregulată sau neregulată

Problemele de respirație în timpul exercițiilor fizice pot provoca durere. De exemplu, dacă diafragma nu primește suficient oxigen, apoi încep spasmele și simțiți durere în lateral.

• Faceți o regulă să respirați uniform. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Respirați adânc în toți plămânii și expirați încet.

O masă grea înainte de un antrenament.

Imediat ce mănânci, organismul își dă toată puterea digestiei alimentelor. Stomacul este ocupat cu fermentarea alimentelor, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Vă rugăm să rețineți că, cu cât mâncarea este mai grea, cu atât este mai greu pentru organism să lucreze. Și adăugați la această activitate fizică sub formă de alergare, rezultatul este durere în lateral.

• Dacă intenționați să alergați dimineața, încercați să luați micul dejun cu o oră înainte de alergare. Dacă ai luat un mic dejun copios, atunci dă-i timp corpului să digere alimentele, cel puțin o oră sau două.
• Înainte de antrenament, nu puteți mânca alimente grele: grase, prăjite, sărate, picante. Includeți gustări ușoare în dieta dvs., cum ar fi salata de legume sau terci.
• Ține evidența încărcăturii în timpul antrenamentului, dacă știi că ai mâncat mult, nu ar trebui să alergi cu putere maximă. Concentrați-vă mai bine pe tehnica de alergare și pe respirația adecvată.

Boli ale ficatului, pancreasului sau vezicii biliare.

Cu pancreasul inflamat, partea laterală este străpunsă de mediul înconjurător durere ascuțită. Cu hepatită, ficatul este mărit, iar cu boala vezicii biliare, pietrele se înfundă vezica biliara. Astfel de dureri pot apărea chiar și într-o stare calmă, iar în timpul unei alergări ele doar cresc.

• Înainte de a începe să alergați, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați o examinare a cavității abdominale. Dacă nu există contraindicații pentru sportul activ, atunci nu ezitați să începeți să alergați.
• băț mâncat sănătos, renunta la prajit si alimente grase.

Cunoscând cauza durerii în lateral atunci când alergați, puteți găsi o soluție sau puteți elimina complet problema.

Simptome de durere laterală în timpul alergării

Ne-am ocupat deja de cauzele durerii în lateral atunci când alergăm, acum este momentul să luăm în considerare simptomele durerii în lateral, care indică faptul că durerea este pe cale să se manifeste.

În funcție de natura durerii în timpul alergării și de condițiile în care se manifestă, există mai multe simptome:

• Rezistență slabă a corpului, nepregătire pentru efort fizic, încălzire slabă, nivel inaltîncărcături.
• Probleme de respirație (ți-e greu să respiri în timp ce alergi, respirația este neregulată, neuniformă).
• Masa recenta.
• Boli cronice care se manifestă în timpul efortului fizic.

Durerea la alergare apare nu numai la cei care au supraponderalși practică alergarea pentru slăbire, dar și în rândul sportivilor profesioniști care practică sarcini pe termen lung.

Dureri laterale după alergare

După alergare, durerea apare din aceleași motive ca și în timpul alergării. Cea mai frecventă cauză a durerii în lateral după alergare este o întrerupere bruscă a antrenamentului, adică o sarcină excesivă și o oprire bruscă. Nu-ți testa corpul! Dacă intenționați să vă încheiați antrenamentul, treceți treptat la un ritm lent de alergare sau un ritm rapid.

Dacă durerea în lateral după alergare persistă, atunci urmați aceste recomandări:

1. Respiră adânc, relaxează-ți mușchii, calmează-ți respirația. Încercați să vă relaxați întregul corp.
2. David Balboa, psihoterapeut la Walking Center din New York, te sfătuiește să apeși cu degetele pe zona de durere și să rămâi în această poziție până când durerea încetează, pentru a elimina durerea în lateral după alergare.
3. Dacă apăsarea pe zona de durere nu ajută, atunci masați ușor partea laterală, ajutați splina sau ficatul să se relaxeze.
4. Respirați adânc și expirați cât mai mult posibil prin buzele strânse.

Durerea în lateral după alergare apare numai la persoanele neantrenate, așa că la începutul antrenamentului, înlocuiți alergarea cu mersul rapid. Îți vei pregăti corpul, iar în timp, chiar și cu un antrenament intens, corpul tău nu va simți disconfort.

Tratarea durerilor laterale în timpul alergării

Durerea în lateral la alergare, într-un corp neantrenat apare după 10-20 de minute de alergare. La persoanele care sunt implicate profesional în alergare, durerea poate apărea în cazul antrenamentului excesiv, când ultimele forțe sunt stoarse din corp și apar spasme și convulsii în organism.

Modalități de a trata durerea în lateral atunci când alergați:

1. Daca in timpul alergarii incepe sa doara in partea stanga, adica doare splina, nu se recomanda oprirea. Deoarece după ce te odihnești câteva minute, durerea se va face din nou simțită. Cel mai bun mod tratați durerea laterală când alergați - apăsați-vă cotul stâng pe o parte și încetiniți puțin.
2. A ajutat prima metodă? Respirați adânc, plămânii vor absorbi mult aer și vor pune presiune asupra organelor interne. Pe măsură ce inspiri, ține-ți respirația timp de 5-10 secunde și continuă să alergi. De îndată ce simți că nu ai putere să-ți ții respirația, expiră încet.

Pentru ca tratamentul durerii să ajute, este necesar să efectuați 3-5 proceduri. Dacă durerea din timpul alergării s-a manifestat în partea dreaptă, atunci tratamentul de mai sus nu este atât de eficient, va trebui să efectuați mai multe cicluri ale procedurilor descrise mai jos.

Ce să faci dacă brusc este suficient de tangibil partea stângă rănit în timpul alergării Sau în timp ce faci vreun sport? Orice profesor de școală, precum și un medic generalist, va da, fără îndoială, următoarele recomandări.

Stop!

Când durereîn partea stângă când alergi, nu ar trebui să fii eroic. De îndată ce a apărut durere ascuțităîn partea stângă - totul, realizările faptelor sportive s-au încheiat instantaneu! Este urgent să te oprești, să-ți tragi respirația și să înțelegi cauza originii acestei dureri.

Cauzele durerii în partea stângă la alergare

Primul lucru despre care vorbește o durere ascuțită în partea stângă este semnalele de la splină, care nu este pregătită să perceapă sarcini neașteptat de mari. De regulă, aceasta este o durere destul de acută (așa-numitul spasm), care este tipică pentru cei care nu s-au deranjat cu exerciții fizice sau dinamice. Această durere, de regulă, începe destul de brusc, dar se termină și brusc. Tot ce trebuie să te oprești și să-l neutralizezi este să te oprești pentru câteva minute, să iei o poziție pe jumătate așezat (lasă-i să privească!) Și să respiri foarte adânc pe nas! Și, desigur, să refuzi să continui exercițiile fizice.

Partea stângă doare la alergare, adesea la cei al căror corp suferă modificari hormonale. Dar, în mod corect, chiar și sportivii profesioniști, fie că sunt alergători sau cicliști, așa cum spun ei înșiși, „apucă” partea stângă, deși acesta nu este hochei, nu există mișcări de putere acolo.

Un caz complet diferit - aceeași durere ascuțită în ipocondru. Ele pot apărea chiar și la o persoană antrenată, atunci când corpul său este la limita capacităților fizice sau este adus artificial la apogeul formei. Cu toate acestea, această durere insidioasă poate apărea și la persoanele care susțin în mod regulat și dozat forma fizicaîn mod destul de regulat.

Există un alt motiv pentru care partea stângă doare când alergi. Acesta este, desigur, pancreasul insidios, care, ca și ficatul, nu se face simțit decât în ​​ultimul rând. Trebuie doar să înțelegeți, pentru orice eventualitate, că ficatul este pe cealaltă parte.

Un alt set de cauze, deși destul de rare, este boala cardiacă congenitală, diafragma pulmonară îngustă, patologii congenitaleși așa mai departe.

Ce să faci când doare partea stângă?

• Nu-ți fie frică.
• Este necesar să opriți orice activitate fizică.
• Dacă este posibil, luați o poziție pe jumătate așezat (de preferat întins) și lăsați corpul în pace timp de 8-10 minute. În același timp, nu trebuie să smuciți picioarele, să vă trageți de păr și să arătați alte manifestări de frică.
• ÎN ORICE CAZ - chemați o ambulanță!

Cum să evitați durerea în partea stângă când alergați?

S-ar părea că răspunsul evident la această întrebare sugerează de la sine - încetează să alergi și protejează-ți în orice mod corpul de efortul fizic. Cu toate acestea, o astfel de soluție este fundamental greșită și de multe ori poate să nu rezolve problema, ci doar să o agraveze, deoarece problema poate fi doar înrădăcinată într-un stil de viață insuficient de mobil.

Le este foarte frică dacă în timpul alergării începe să le doară partea dreaptă sau stângă. Cel mai adesea, de frică, fac un pas sau se opresc cu totul pentru a nu agrava problema.

De fapt, în cele mai multe cazuri, durerea în lateral în timpul alergării nu poartă nimic dăunător pentru organism. Trebuie doar să știi de unde vine și cum să scapi de el.

De unde vine durerea

Dacă doare partea dreaptă, doare ficatul. Dacă rămâne - splină.

Când corpul începe să fie activ munca fizica, atunci inima bate mai repede și pompează mai mult sânge decât într-o stare calmă.

Dar atât splina, cât și ficatul pot să nu fie pregătite pentru faptul că vor primi foarte un numar mare de sânge. Se dovedește că vor lua mai mult decât dau. Ca urmare, va exista mult sânge în interiorul acestor organe, care va pune presiune pe pereții splinei sau ficatului. Și acești pereți au terminații nervoase care răspund la presiune. În consecință, durerea pe care o simțim în lateral în timpul alergării este cauzată de tensiunea arterială excesivă pe pereții organelor.

Ce trebuie să faceți pentru a elimina durerea din laterale.

Dacă durerea a apărut, atunci este mai bine să scapi de ea. Sincer să fiu, nu ți se va întâmpla nimic dacă vei continua să alergi cu această durere. Doar că nu toată lumea are răbdare și nu are sens să înduri, pentru că există destul de multe moduri eficiente care aproape întotdeauna ajută.

Masaj

Nu în sensul că trebuie să te oprești și să-ți faci un masaj. Masajul se poate face în timpul alergării. Este necesar pentru a dispersa artificial sângele din ficat sau splină.

Există două moduri de a face acest lucru:

Primul. Inspirați și expirați adânc în timp ce lucrați abdominale. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și la saturarea corpului cu oxigen.

Al doilea. Fără respiratie adancaîncepe să se retragă și să umfle stomacul.

Reduceți ritmul

Masajul nu durează mult. Dacă înțelegeți că nu ajută, atunci ritmul alergării dvs. este ales atât de mare încât splina și ficatul funcționează la capacitatea lor maximă și nu pot pompa sângele mai repede. Așa că încearcă să încetinești puțin ritmul. Ajută în 90% din cazuri. Încetiniți ritmul până când durerea dispare.

Dacă acest lucru nu ajută și nu aveți puterea de a îndura durerea, atunci faceți un pas. Și dacă durerea ta nu este legată de unele boli cronice organe interne, apoi părțile laterale vor înceta să doară după câteva minute. Deși uneori trebuie să îndurați durerea timp de 10-15 minute după oprire.

Cum să preveniți durerea laterală

Este mai bine ca această durere să nu apară deloc. Există mai multe moduri de a face acest lucru, care de obicei ajută. Cuvântul „de obicei” ar trebui înțeles ca aproape întotdeauna, dar există și excepții.

Dacă vă încălziți bine corpul înainte de a alerga, este posibil să nu apară durerea, deoarece atât splina, cât și ficatul vor fi pregătite pentru sarcina crescutași să poată pompa cantitatea potrivită de sânge. Nu ajută întotdeauna, pentru că uneori ritmul alergării este mult mai mare decât intensitatea încălzirii. De exemplu, în timpul unei încălziri, îți vei crește ritmul cardiac la 150 de bătăi și în timp ce alergi până la 180. Este clar că aceasta este o sarcină suplimentară pe care organele interne ar putea să nu o poată rezista.

Înainte de antrenament, trebuie să mănânci. Acesta este, desigur, un număr universal. Poate varia în funcție de mâncare. Dar, în medie, trebuie să luați exact 2 ore. Dacă nu puteți mânca în avans, atunci cu o jumătate de oră înainte de a alerga, puteți bea un pahar de ceai foarte dulce sau ceai cu o lingură de miere. Acest lucru vă va oferi energie. Dar dacă spargi chifle sau cereale chiar înainte de antrenament, atunci corpul va cheltui energie și putere pentru a le digera, iar părțile laterale se pot îmbolnăvi și din cauza faptului că pur și simplu nu vor avea suficientă putere pentru a procesa atât sarcina de la alergare, cât și cea de la digerarea alimentelor. Prin urmare, respectați-vă corpul și nu-l forțați să digere în timp ce alergați.

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergarea pe distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face creionul potrivit pentru ziua competiției, efectuați munca corectă de forță pentru alergare și altele.. Tutorialele video sunt complet gratuite pentru cititorii site-ului. Pentru a le obține, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază respiratie corecta in timpul alergarii. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Cea mai frecventă explicație este încălzirea insuficientă, un nivel prea mare de încărcare și un nivel scăzut de rezistență. Când o persoană este în repaus, în corpul său circulă șaizeci până la șaptezeci la sută din volum. Restul este în diverse corpuriși țesături. Când sarcina crește prea rapid, rezerva de sânge intră prea repede în circulație. Splina se mărește, apasă pe organele cele mai apropiate, provocând acest lucru durere neplăcută. Cel mai adesea, astfel de senzații sunt trăite de oameni sănătoși, dar insuficient pregătiți.

Pentru a evita astfel de experiențe, încălziți-vă bine înainte de a alerga, acest lucru va „încălzi” corpul, va activa treptat rezerva și va pregăti mușchii pentru sarcină. Începeți întotdeauna cu antrenamente scurte. În antrenamentele inițiale, puteți doar zece până la douăzeci de minute, ceea ce este destul de normal. Mărind treptat timpul de antrenament, vei antrena rezistența fără niciuna disconfort. Dacă, în ciuda respectării acestor condiții, simțiți durere în timp ce alergați, încetiniți imediat sau mergeți la un pas (dar nu vă opriți brusc), relaxați-vă brațele și umerii și începeți să respirați mai profund. Dacă asta nu ajută, încercați să apăsați pe zona dureroasă cu trei sau patru degete.

Respiră dreapta

Uneori cauza durerii poate fi respirație greșită. De exemplu, dacă diafragma nu este, poate provoca spasm, care va răspunde cu durere. Respirația superficială și agitată reduce fluxul de sânge către inimă, astfel încât sângele stagnează în alte organe, crescându-le volumul. Conform schemei de mai sus, organele încep unele de la altele, ceea ce provoacă durere. În acest caz, trebuie să încercați să restabiliți respirația. Respirați ritmic, inspirați în doi pași, expirați în același ritm. Este mai bine să respiri în patru pași. Inspirați întotdeauna pe nas și expirați pe gură.

Mănâncă corect

Prea mult micul dejun poate fi cauza durerii. După masă, toate forțele sunt direcționate către digestie. Stomacul crește în dimensiune, iar cu cât alimentele sunt mai grele și mai grase, cu atât se cheltuiește mai multă energie pentru „procesarea” acesteia, ceea ce provoacă scăderi suplimentare de sânge, crescând toate organele aferente. Ca urmare, există Pentru a evita astfel de sentimente, ia micul dejun cu cel puțin patruzeci de minute înainte de alergare. Dacă micul dejun a fost intens, măriți acest interval la o oră și jumătate. Ascultă-ți corpul, dacă ți se pare că stomacul încă prelucrează micul dejun, nu alerga cu putere. Păstrați alergarea intensă pentru data viitoare.

Articol intocmit de:

Activitatea fizică poate provoca apariția unor simptome neplăcute. Anumite simptome la alergare determină o persoană să se oprească. Intensitatea semnului poate crește treptat. În cele mai multe cazuri, simptomele nu indică dezvoltarea vreunei patologii. Senzația de colită în partea dreaptă în timpul alergării este familiară tuturor celor care au recurs la un astfel de efort fizic cel puțin o dată. Simptomul poate apărea chiar și cu o alergare ușoară. Semnul este capabil să provoace refuzul de a prefera alergarea dimineață. Factorul provocator este determinat în funcție de natura abaterii și de localizarea simptomului. Este important să poți preveni simptomul. În caz contrar, jogging-ul va deveni imposibil din cauza durerii intense. Simptomul poate fi atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Mulți oameni experimentează dureri ocazionale în timpul alergării. dureri înjunghiateîntr-un stomac

În acest articol veți învăța:

Cauzele simptomului

Apariția durerii în partea dreaptă este asociată cu particularitățile funcționării ficatului. În repaus, o parte din sânge nu participă la fluxul sanguin și devine baza pentru formarea unei rezerve. Cantitatea sa principală se acumulează în cavitățile abdominale și toracice.

În timpul efortului fizic, corpul începe să se consume rezerve de sânge. Acest lucru este necesar pentru funcționarea accelerată a tuturor sistemelor. Lichidul biologic revarsă organele interne. Fluxul de ieșire și fluxul de intrare nu se potrivesc. Principalele cauze ale patologiei sunt enumerate în tabel.

Consumul alimentar recent	Relația cu simptomul alimentației este evidentă. După ce mănâncă mâncare, ficatul se umple de sânge. Canalele organului intern se extind activ. Volumul corpului crește. Jogging-ul provoacă și o creștere a organului intern. În combinație cu o masă recentă, ficatul se confruntă cu o încărcare semnificativă. După ce a mâncat mâncare senzație dureroasă Este prezent nu numai atunci când alergați, ci și în orice sport.
Distribuție greșită a sarcinii	Semnul poate fi cauzat sarcini excesive pe un organism nepregătit. În cele mai multe cazuri, abaterea este asociată cu un antrenament crescut, care este preferat de pacientul începător.
Respirație greșită	În acest caz, organismul simte o lipsă clară de oxigen. Durerea spasmodică este prezentă.
Boli ale unor organe interne	În acest caz, senzația dureroasă este pronunțată și prelungită. Un semn poate indica prezența patologiilor ficatului, pancreasului și vezicii biliare.

Înainte de a alerga, este strict interzis să mănânci alimente. Ultima masă trebuie luată cu cel puțin jumătate de oră înainte activitate fizica. Este permis să bei apă doar cu moderație.

Uneori sindrom de durere care apare la alergare, însoțită de greață

De asemenea, se obișnuiește să se facă referire la motivele apariției unui semn:

• antrenament prost;
• nivel slab de rezistență;
• respirație frecventă.

Caracteristici suplimentare

În funcție de cauza simptomului, pacientul se poate plânge de manifestări suplimentare. Pacientul poate fi îngrijorat de:

• respirație dificilă;
• greaţă;
• rezistență slabă;
• transpirație crescută.

Dacă există durere în partea dreaptă, trebuie luate anumite măsuri. În caz contrar, intensitatea simptomelor va crește rapid. Dacă simptomul este prezent, persoana poate vomita abundent. În unele cazuri, simptomele pot provoca disconfort semnificativ. Alte sporturi vor deveni imposibile.

În prezența bolilor ficatului, pancreasului și vezicii biliare, semnele vor depinde de diagnosticul de bază.

Ameliorarea simptomelor

Dacă există un simptom pe fundalul unei rezistențe slabe, este necesar:

• prioritizează întotdeauna o încălzire înainte de alergare;
• crește treptat sarcina asupra corpului;
• reduce stresul atunci când apare un simptom.

Încălzește-te bine înainte de fiecare alergare. Acest lucru este necesar pentru a crește fluxul de sânge și a încălzi mușchii. În acest caz, sarcina va fi mai favorabilă pentru organism. Reduceți riscul de vătămare musculară.

Dacă apare durere, treceți la mers rapid

Sarcina ar trebui să crească în etape. Prima rulare nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute. Doar odata cu adaptarea organismului, timpul de activitate fizica creste.

Când apare o senzație dureroasă, trebuie să încetinești și să dai preferință mersului rapid. Această regulă se aplică și sportivilor care au dificultăți de respirație.

Când durerea apare pe fundal abuz hrana necesara:

• mâncați mâncare nu mai târziu de 30-40 de minute înainte de a alerga;
• nu mai mâncați alimente grase înainte de activitatea fizică;
• selectați cu atenție intensitatea sarcinii.

Încălzește-ți mușchii bine înainte de fiecare alergare.

Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Prăjit este strict contraindicat. Anterior, o persoană nu ar trebui să bea băuturi care conțin alcool.

Dacă un simptom apare pe fundalul anumitor boli ale organelor interne, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Poate fi nevoie de diagnostice complexe. Pacientul trebuie să urmeze dieta recomandată. Când apare un simptom, persoana bolnavă trebuie să treacă la un pas.

Pentru a calma durerea în lateral în timpul alergării, puteți restabili respirația. Trebuie să încerci să te relaxezi. Dacă este necesar, masați zona afectată. Este strict interzis să ignorați senzația dureroasă. Sănătatea stabilă ar trebui restabilită cât mai curând posibil.

Din videoclip veți afla de ce există durere când alergați și cum să o evitați:

Preveniți durerea în partea dreaptă

Pentru a preveni dezvoltarea unui simptom, medicii recomandă:

• încălziți mușchii înainte de fiecare alergare;
• respira uniform;
• monitorizează-ți postura în timp ce faci jogging;
• Nu mâncați în exces înainte de a alerga.

Alergarea cu stomacul plin este strict interzisă. Este permis să mănânci alimente și cu 40-50 de minute înainte de alergare. Când faci jogging, este permis să bei apă purificată.

În timpul antrenamentului, trebuie să monitorizați respirația corectă

Nu se recomandă utilizarea niciunui analgezic. Această acțiune vă permite să setați maximul diagnostic precis. Dacă aveți un simptom care nu dispare pentru o perioadă lungă de timp, poate fi necesar să sunați la medici. Uneori situația necesită spitalizare imediată.