Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvinte despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arate tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Imagine sănătoasă viaţă este un mod de viata care are ca scop prevenirea bolilor si intarirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple – alimentatie corespunzatoare, exercitii fizice, renuntarea la obiceiurile proaste si a fi calm si a nu provoca soc nervos.

Ceea ce face o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos sunt schimbările în mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant despre situația politică proastă și operațiunile militare din tari diferite. Toate acestea înrăutățesc sănătatea. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă vă amintiți astfel de puncte precum:

1. Este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
2. să știți că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. alimentație adecvatăîmbunătățește sănătatea, reduce riscul de îmbolnăvire a sistemului cardio-vascular, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, promovează o digestie mai bună;
5. practicarea sportului te face să te simți plin de energie pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai multe despre motivul pentru care să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viață umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu fiecare persoană își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară o persoană. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce într-o cafenea fast food, care sunt situate la fiecare colț, atunci nici măcar o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiune fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație poate duce la nașterea unei întregi generații de bebeluși nesănătoși. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste din partea paternă sunt transmise nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca de birou, care este sedentară, iar la o anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări musculo-scheletice și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar există momente pe care o persoană nu le poate influența și au un impact negativ asupra corpului uman. Astfel de momente includ stare ecologică mediu inconjurator. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața umană cu zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociate cu niveluri ridicate de zgomot. Și câți oameni, chiar și tineri, suferă de schimbări? conditiile meteo? Câți tineri mor din cauza unor boli care anterior afectau doar persoanele în vârstă? Ai putea spune că multe...

Doar o persoană este capabilă să schimbe acest lucru sau cel puțin să reducă impactul factorilor negativi de mediu asupra corpului său. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de stilul lor de viață sedentar. Dacă începi să simți lipsă de aer în timp ce urcați scările, este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Un stil de viață activ îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistem imunitar, vă permite să resetați supraponderalși mult mai mult.

Este foarte ușor să faci sport. În primul rând, puteți merge la centrele de fitness și vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vă vor permite să vă întăriți corpul și să faceți exerciții sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să-i dați unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costurile materiale. A doua varianta potrivit pentru oameni, care sunt limitate financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să practicați sport; trebuie doar să decideți tipul acestuia.

Alerga- cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți o încălzire sau o alergare. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocul picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația lină și să îmbunătățiți circulația sângelui. Într-o oră de exercițiu poți arde 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. O oră de exercițiu vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uita de jocurile sportive precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, puteți implica întreaga familie sau prieteni în sporturi active. În acest caz, nu va fi doar util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu exerciții fizice. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

Pentru a crea o dietă sănătoasă, trebuie, în primul rând, să uiți de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți de drumul către o cafenea fast-food. Ei sunt cei care transformă mâncarea în otravă. corpul uman. Ele nu oferă organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism coerent.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar legume și fructe. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. În zilele noastre, atunci când cultivă legume și fructe, se folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi sau răni, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, atunci avem nevoie de ei în această perioadă și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți îl elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în dieta unei persoane, deoarece saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi și carbohidrați. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă, cum ar fi carnea de vită, pe zi.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci dimineața, acest lucru va aduce doar beneficii.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Aceasta este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nici o persoană nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. La asta ar trebui adăugat un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume cantități mari de ciocolată, alcool și droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culori strălucitoare, precum portocala sau banana.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât aceștia să ia o pauză de la computer.

Este mai bine să vă petreceți pauza de prânz la aer proaspat. Este bine dacă în apropierea biroului tău există un parc unde te poți plimba.

După muncă, nu ar trebui să vă grăbiți acasă. O plimbare într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de lucru și de a veni acasă cu dispoziție bună.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau să te droghezi. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Fiecare țară are campanii mari împotriva tutunului, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Acestea sunt pe care oamenii le folosesc după situații stresante. Dar nimeni nu crede că, împreună cu proprietățile sale relaxante, o țigară provoacă daune ireparabile organismului. La fumat, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul însuși suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și în corpul sănătos al unui membru al familiei și provoacă dureri de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul provoacă nu mai puțin rău decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Alcoolul dăunează foarte mult inimii. Mușchii inimii devin moale și contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se deteriorează, pereții vase de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ducând la un atac de cord și dezvoltarea aterosclerozei. Alcoolul perturbă munca sistem digestiv care în cele din urmă duce la gastrită, ulcere, tumori maligne si ciroza hepatica. Sistemul respirator și rinichii suferă. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Singurul lucru mai rău decât alcoolul și țigările sunt drogurile. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. ÎN doze mici aduc euforie și bună dispoziție. Creșterea dozei îi face pe oameni din ce în ce mai dependenți de ei și distruge rapid organismul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar pentru a obține o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața umană. Ei nu se pot înțelege împreună și nu se pot intersecta în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, o continuare a articolului, care vă va permite să faceți primii pași spre îmbunătățirea vieții.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să faci asta mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să acceptați toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu vă stropiți cu alcool într-un bar sau cu o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că ceea ce este la modă astăzi nu este încălțămintea sau hainele din mărci celebre, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai simplu mod de a începe să duci un stil de viață sănătos este încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții noștri rămân cu noi toată viața, inclusiv să facem sport, să mănânci corect și multe altele.

În lumea tehnologiei moderne, este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă afară, iar în școli și cu prietenii preferă cipurile și Coca-Cola. Pentru a-ți înțărca copilul de toate acestea și a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul împreună cu el.

În primul rând, creați o rutină zilnică care vă va permite să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții folosesc mancare sanatoasa, atunci copilul va începe să facă la fel. Îndepărtați din alimentație consumul de dulciuri, sifon, hamburgeri etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți în exces copilul.

În al treilea rând, faceți sport în familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergare, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să vă înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați timpul petrecut pe computer sau pe televizor. În același timp, control timp dat.

În al cincilea rând, în adolescent Lăsați copilul să înțeleagă că sănătatea este mai importantă decât articolele la modă sau produsele cosmetice.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în a duce un stil de viață sănătos.

Indiferent ce an este, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce marcă de pantofi porți, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.

Fiecare om modern trebuie să adere la un stil de viață sănătos. În multe orașe, situația de mediu lasă mult de dorit, ritmul modern de viață dictează noi reguli de comportament uman, iar factorul de stres actual obligă să ia decizii pripite. Toate acestea creează un grup mare factori nefavorabili, afectând sănătatea umană. Și, ca urmare, o agravare boli cronice, nevroze, insomnie, boli ale sistemului cardiovascular. La alimentație proastă digestia are de suferit. Din păcate, ne grăbim constant și nu ne putem ține de o alimentație adecvată. se află în activitatea unei persoane, în dorința sa de a se mișca, de a conduce imagine corectă viaţă.

Factori care afectează sănătatea

Factorii ereditari determină în mare măsură starea de sănătate a unei persoane. S-a dovedit științific că sănătatea viitoare a unui copil se formează în pântec. Prin urmare, în timpul sarcinii este foarte important să ai grijă de tine și de copilul tău nenăscut.

Factorii externi afectează negativ și corpul uman. Fumatul, alcoolul, drogurile sunt cele care ne omoară treptat. Fumătorii mor din cauza bolilor sistemului cardiovascular de zeci de ori mai des decât nefumătorii. Și oamenii care suferă de alcoolism își omoară treptat ficatul.

Dar pe lângă factorii externi negativi, ceea ce știm deja din copilărie, influențează și factorii externi de mediu. De exemplu, ecologie proastă. În orașele cu milionari, cu un număr mare de mașini, un sistem de transport bogat, ecologia a fost mult schimbată. Situația proastă a mediului afectează apariția cancerului, boli alergiceși boli ale sistemului respirator. Nivelul de dezvoltare al medicinei joacă un rol important în viața umană. Sănătatea noastră nu este doar în mâinile noastre, ci și în mâinile medicilor. Prin urmare, tratamentul bolii depinde de calificările lor.

Stil de viață sănătos - stil de viață sănătos

Conceptul de stil de viață sănătos îmbină conceptele de sănătate fizică și psihică, măsuri preventive pentru a-ți întări spiritul și corpul. Stilul de viață activ. Alimentația corectă este baza unui stil de viață sănătos. , emoții pozitive - toate acestea contribuie la longevitate. De asemenea, este important ca familia să aibă motivație pentru un stil de viață sănătos. Dacă în familie există persoane care suferă de obiceiuri proaste, sau persoane care mănâncă prost de-a lungul vieții, atunci este puțin probabil ca copilul să poată avea motivația sportivă și interesul potrivit pentru un stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Încă din copilărie, se formează rutina zilnică a copilului și se insuflă dorința de a face sport. Părinții ar trebui să vorbească despre nocivitatea obiceiurilor proaste. Stil de viata sanatos este baza sănătății umane.

Totul din viața unei persoane ar trebui măsurat. Munca și odihna trebuie să alterneze. Orice muncă trebuie să aibă odihnă. Este imposibil să fii constant în situații stresante. O persoană ar trebui să se poată relaxa: să vorbească cu prietenii, să asculte muzică ușoară, să se plimbe prin pădure, pentru asta poți schimba mediul, poți folosi meditația, yoga.

Despre alimentația corectă

Un stil de viață sănătos este baza vieții fiecărei persoane. Pentru a scăpa de multe boli, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, pentru a-ți crește activitatea, este necesar. Alimentația ar trebui să fie echilibrată. Suma necesară grăsimi, carbohidrați, proteine.

Dieta ar trebui să includă carne, produse lactate, fructe, legume și diverse cereale. Vara, asigurați-vă că mâncați cantitate suficientă fructe si legume. Trebuie să includeți fibre în dieta dumneavoastră pentru o digestie bună. Primăvara, când organismul are nevoie de vitamine și microelemente, este posibil să se utilizeze diverse multivitamine din farmacie.

Nu uitați de somnul sănătos. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pentru a te simți împrospătat dimineața. Pentru un somn mai bun puteți folosi Ceaiuri din plante sau plimbări de seară. Capacitatea de a-ți controla starea emoțională duce la relații favorabile în familie. Stresul în familie este distructiv atât pentru părinți, cât și pentru copii.

Despre activitatea fizică

Este imposibil să vorbim despre un stil de viață sănătos fără să vorbim despre sport. Întins pe canapea, mâncând alimente sănătoase, este imposibil să obții un corp sănătos. Caloriile pe care le consumi trebuie cheltuite, nu stocate. Prin urmare, puteți face antrenament în sală, puteți merge cu bicicleta, puteți face jogging în pădure. Yoga este populară acum.

Activitatea fizică îmbunătățește toți indicatorii funcționării corpului nostru. Pe lângă faptul că îți îmbunătățești sănătatea, vei învăța să-ți controlezi starea emoțională. Persoanele care fac sport sunt mai rezistente la factorii de stres. Persoanele care se angajează în activitate fizică au un somn sănătos și o dispoziție bună pe tot parcursul zilei.

Formarea bazelor unui stil de viață sănătos

Este necesar să se formeze bazele unui stil de viață sănătos cu o motivație corectă și sănătoasă. Din copilărie, este necesar să insufleți unui copil interesul pentru sport și muncă. Obișnuiește-ți copilul cu exercițiile și rutina zilnică. Fiecare persoană, chiar și cea profund implicată în cariera lor, poate și este capabilă să facă exerciții de dimineață. Nu va dura mult timp, doar 10 minute, dar vi se garantează o activitate vitală și emoții pozitive.

Este posibil ca rezultatele urmăririi unui stil de viață sănătos să nu fie vizibile imediat. Este important să ai perseverență și tenacitate pentru a-ți atinge obiectivele. Nu ar trebui să vă fie frică de dificultăți pe parcurs și atunci totul va funcționa pentru dvs. Dacă îți schimbi dieta, este important să te ții de ea. Dacă te hotărăști să renunți la un cuplu kilogramele în plus, atunci nu te îndepărta de acest scop, nu te lăsa relaxat. Ține-te cu atenție.

Dacă te hotărăști să renunți la obiceiurile proaste, atunci nu trebuie să te întorci la ele sau să faci excepții pentru tine și să-ți pară rău pentru tine. Vei simți imediat rezultatele scăpării de obiceiurile proaste. Un fumator care s-a lasat de fumat va simti ca nu mai are suflare cand urca scarile. O persoană care renunță la consumul de alcool va simți mai multă vitalitate și va simți că are o familie și sprijin. În caz de boală, este, de asemenea, necesar să fii motivat să te recuperezi, să urmezi instrucțiunile medicului și să ai grijă de tine. Doar oamenii intenționați care doresc să depășească boala se vindecă cel mai repede.

7 elemente de bază ale unui stil de viață sănătos

Exista șapte elemente de bază ale unui stil de viață sănătos:

• Alimentație corectă și echilibrată
• Evitarea obiceiurilor proaste
• Activitate fizica
• Creșterea motivației copiilor pentru un stil de viață sănătos
• Alternarea muncii cu odihna
• Somn sănătos
• Fii atent la sănătatea ta, supu-te la timp examinărilor medicale

Urmând aceste reguli simple, puteți obține o sănătate bună, Să aveți o dispoziție bună, activitate vitală. Mâncând corect, îți poți întări sistemul imunitar. Vitalitatea ridicată vă va oferi oportunitatea de a comunica mai mult, de a vă extinde cercul social și de gama de interese. Un stil de viață sănătos poate aduce noi hobby-uri în familia ta, iar ei, la rândul lor, au mai multă înțelegere reciprocă.

Principiile unui stil de viață sănătos

Mulți oameni moderni au o mașină. Da, este convenabil, dar odată cu prezența unei mașini, activitatea noastră fizică scade. O persoană se oprește din mers, chiar merge la magazin cu mașina. Aici trebuie să găsiți o cale de mijloc. Cel puțin în weekend, încercați să renunțați la mașină, să mergeți la plimbare și cel mai bun scenariu trece la o bicicletă.

Principii mâncat sănătos exclude complet fast-food-ul tău preferat. Dacă nu ai timp pentru un prânz complet și echilibrat, atunci te pot ajuta chefirul, iaurtul, ceva ce poți cumpăra din orice supermarket. Evitați să beți multă cafea. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, mai ales pe vreme caldă. Ceai verde mai sănătos, accelerează metabolismul și potolește mai bine setea.

Nu uitați de activitatea mentală și intelectuală. Rezolva cuvinte încrucișate, citește cărți, studiază limbi străine. Activitatea mentală se referă și la elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Petreceți mai mult timp cu familia, ieșiți din oraș, plimbați-vă prin pădure, mergeți la râu vara, schiați și patinați iarna. Viața este frumoasă atunci când este plină de activitate, bună dispoziție și emoții pozitive.

Formarea unui stil de viață sănătos astăzi este un subiect relevant pentru orice persoană, fie că este vorba despre un adult sau un copil, un școlar sau un elev. Uneori, într-o familie, părinții insuflă copiilor lor o cultură a unui stil de viață sănătos, începând de mai înainte varsta scolara. Grădinițele, școlile și mass-media sunt astăzi implicate activ în promovarea unui stil de viață sănătos și a elementelor sale constitutive: educație fizică, gimnastică și diverse diete. Există motive pentru această tendință.

Chestia este că viața modernă cere unei persoane să facă investiții mari în munca sa, timp și, cel mai important, sănătate pentru a-și atinge propriile obiective. Situația este agravată și de ecologie precară, condiții de muncă sedentare, produse de proastă calitate și alimentație proastă, radiații nocive provenite de la o varietate de echipamente și mulți alți factori care ne pot afecta bunăstarea mentală și fizică. În ciuda faptului că medicina modernă a obținut un succes semnificativ în tratarea unei game largi de boli, adesea se dovedește a fi neputincioasă în cazurile în care corpul uman nu mai este capabil să lupte împotriva bolii chiar și cu ajutorul medicamentelor și evenimente medicale. Pentru a evita astfel de cazuri, trebuie să cunoașteți și să urmați tehnici și reguli speciale de prevenire, care reprezintă baza unui stil de viață sănătos.

În acest training, vă invităm să urmați o serie de lecții online gratuite dedicate cum să duceți un stil de viață sănătos, să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase, să faceți exerciții fizice. cultura fizicași sport, cum să construiți o rutină zilnică optimă, precum și să vă întrețineți sănătate mentală. Programul de curs este conceput pentru a ajuta pe fiecare să-și formeze propriul stil de viață sănătos.

Conceptul unui stil de viață sănătos sau ce este?

Stil de viata sanatos (stil de viata sanatos) este o aptitudine umană, care constă în capacitatea de a efectua acțiuni speciale (sau, dimpotrivă, de a refuza să le execute) menite să mențină și să amelioreze starea de sănătate a acestuia și să prevină bolile.

Prevenirea bolilor este un sistem de măsuri pentru prevenirea sau eliminarea cauzelor bolii. Prevenirea are loc diferite niveluri: prevenirea primară este un sistem de măsuri pentru eliminarea cauzelor și factorilor bolilor, secundară este prevenirea progresiei unei boli existente și profilaxia tertiara- Aceasta este prevenirea recidivelor bolilor. În cadrul unui stil de viață sănătos, se obișnuiește să se ia în considerare prevenirea primară a bolilor.

Să aibă capacitatea de a duce un stil de viață sănătos - asta înseamnă să ai cunoștințe speciale despre ce este sănătos și ce nu, cum să te disciplinezi, să construiești rutina zilnică potrivită, precum și să efectuezi proceduri speciale și să mănânci hrana potrivită.

De ce să duci o viață sănătoasă?

Fiecare dintre noi are propriul nostru fizic și caracteristici mentale, dintre care unele ne sunt transmise la nivel genetic. Cineva, fără a efectua niciun exercițiu fizic sau recomandări nutriționale speciale, rămâne întotdeauna în formă, cineva nu este predispus la răceli, iar iarna este imposibil să-l infecteze cu infecții respiratorii acute, cineva este capabil să doarmă 4 ore pe zi și să rămână. vesel. Toate aceste abilități sunt mai mult decât excepții de la regulă, caracteristice doar unora. Și putem spune cu siguranță că nu există niciun ideal în lume. persoana sanatoasa, care are toate avantajele de mai sus. De aceea este important pentru noi să ne cunoaștem punctele slabe și să fim capabili să acceptăm totul masurile necesare pentru a preveni bolile. Acesta este rolul unui stil de viață sănătos.

Aplicarea cunoștințelor unui stil de viață sănătos poate fi utilă oricărei persoane într-o varietate de situații, de exemplu, va permite:

1. Creșterea corectă a copiilor (părinți, educatori, educatori și profesori).
2. Trăiește mai mult și simți-te mai bine - pentru absolut toată lumea.
3. Nu-ți strica sănătatea în tinerețe pentru toți cei care învață mult la facultate și care lucrează neobosit pentru a urca pe scara carierei.
4. Organizați evenimente și luați deciziile corecte dacă sunteți implicat în organizarea distracției umane, de exemplu, sunteți angajator, director de școală sau rector de universitate.

Este demn de remarcat faptul că cultura unui stil de viață sănătos afectează calitatea vieții oricărei persoane, care este asociată cu atingerea longevității, a capacității de a performa pe deplin. funcții socialeși să participe activ la familia, locul de muncă și viața socială a societății.

Cum să o înveți

Mulți dintre noi ne gândim uneori cum să ducem un stil de viață sănătos: să facem sport sau să mâncăm o dietă moderată și echilibrată. Dar adesea lucrurile nu merg mai departe decât să-ți promiți că trebuie să-ți schimbi viața de luni. Aceste promisiuni pot fi repetate de multe ori până la momentul real problema serioasa, care va fi destul de greu de făcut față.

Pentru a nu-ți aduce corpul în astfel de situații, trebuie să urmezi reguli speciale, care vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și despre care veți învăța din lecțiile acestui curs. Respectarea acestor reguli trebuie să fie vizate Și sistemică . Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să decideți ce doriți să realizați ducând un stil de viață sănătos și să vă stabiliți obiective. În al doilea rând, trebuie să încerci și să lupți cu încredere pentru obiectivul tău în fiecare zi. Atunci când duceți un stil de viață sănătos, ca în orice alt demers, este foarte important să vă dezvoltați o rutină, obiceiuri și autodisciplină.

Unul dintre obiceiurile importante ar trebui să fie alimentația adecvată, constând într-o dietă echilibrată și luată în modul potrivit. Nu mai puțin importante pentru sănătate sunt componente precum raportul corect muncă și odihnă, somn, activitate fizică moderată, înțelegerea ritmurilor biologice ale corpului tău și multe altele. Cu toate acestea, chiar și o persoană care duce un stil de viață sănătos nu este imună la toate bolile și, prin urmare, este important să știi cum să se comporte corect în caz de boală sau rănire. Pentru a duce cu succes un stil de viață sănătos, trebuie să fii capabil să-ți înțelegi corpul, să înveți propria experiență, adăugând constant la baza mea de cunoștințe.

O viață sănătoasă necesită și refuz complet din obiceiurile proaste care îți pot strica toate eforturile. Trebuie să înțelegeți că consumul de alcool, fumatul, mâncatul în exces și multe alte slăbiciuni nu fac decât să agraveze impactul factorilor asociați cu ecologia proastă, stresul mental și de muncă asupra corpului uman.

Doriți să vă testați cunoștințele?

Dacă doriți să vă testați cunoștințele teoretice pe tema cursului și să înțelegeți cât de potrivite pentru dvs., puteți susține testul nostru. Pentru fiecare întrebare, doar 1 opțiune poate fi corectă. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare.

Curs de lecție de stil de viață sănătos

Mai jos este schița cursului unui stil de viață sănătos. În lecțiile noastre, am încercat să colectăm tot ce aveți nevoie pentru auto-studiu: informații despre elementele și conceptele cheie ale unui stil de viață sănătos, diagrame și imagini, videoclipuri, note, programe, scenarii, precum și proiecte de evenimente care vizează îmbunătățirea sănătății. și prevenirea bolilor. Vedem funcția-cheie a acestei pregătiri în faptul că, spre deosebire de eseurile școlare, rapoartele sau orele de curs, din aceste lecții vei primi nu atât cunoștințe teoretice și propagandistice, cât abilități practice aplicabile în viața fiecărei persoane.

Cum să iei cursuri

Puteți lua lecții despre un stil de viață sănătos în orice ordine, acordând atenție la ceea ce vă interesează. Materialul din lecții este prezentat, într-o oarecare măsură, concis și are ca scop familiarizarea generală cu principiile principale ale unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, lecțiile conțin multe sfaturi practice si exemple. Dintre recomandările universale, trebuie evidențiate următoarele:

Practică autodisciplina. Este capacitatea de a lipi modul corect fiecare zi este componenta principală a aproape tuturor elementelor unui stil de viață sănătos. Pentru a nu te relaxa, amintește-ți mai des că cel mai important lucru este în joc - sănătatea ta. Și dacă aveți nevoie de alte tehnici motivaționale, le puteți găsi în formare în managementul timpului pe site-ul nostru (în curând!).

Învață să-ți înțelegi corpul. Fiecare persoană are propriile sale caracteristici fizice și mentale, așa că nicio tehnică universală gata făcută nu poate înlocui propria experiență.

Abordați orice recomandare cu atenție și cu îndoială. Ori de câte ori aveți îndoieli cu privire la eficacitatea sau inofensiunea oricărui sfat privind stilul de viață sănătos de pe site-ul nostru web sau din orice altă sursă de informații, nu urmați recomandarea până când nu sunteți complet sigur de aceasta. Încercați să vă consultați din când în când cu specialiști, medici, nutriționiști, formatori și, de asemenea, citiți recenzii pe Internet - toate acestea vă vor ajuta să evitați greșelile.

Pentru a asimila cât mai eficient principiile unui stil de viață sănătos, și apoi a-ți forma propriile obiceiuri și rutina zilnică, vă recomandăm să vă familiarizați mai întâi cu toate lecțiile acestui antrenament și să încercați să efectuați exercițiile și recomandările sugerate. După ce ați citit toate lecțiile, veți avea suficiente cunoștințe pentru a începe să vă creați propriul program de stil de viață sănătos. Este posibil să aveți nevoie de cunoștințe suplimentare. Puteți găsi câteva informații utile în materialele discutate mai jos, precum și folosind motoarele de căutare obișnuite. Dar amintiți-vă că ar trebui să priviți totul într-un mod oarecum critic și amintiți-vă că, folosind adesea unele măsuri deosebit de radicale pentru a vă îmbunătăți sănătatea, riscați să aveți efectul opus și să vă provocați daune grave organismului.

Material suplimentar

Pe lângă lecțiile online, în această secțiune vom colecta toate informațiile utile despre un stil de viață sănătos: articole, videoclipuri, cărți, manuale, note, diagrame, precum și recenzii și recomandări de la experți și oameni normali despre practica aplicării principiilor stilului de viață sănătos.

De asemenea, aruncați o privire la categoria Corp sănătos de pe blogul nostru, unde puteți citi articole precum:

Presupunem că este puțin probabil să întâlnești pe cineva care nu ar visa să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori mulți oameni încearcă tipuri diferite sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să adere pe deplin la el. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să aibă grijă de sănătatea lor? Ce va trebui să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi, viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În vremurile noastre dezvoltate, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și să se grăbească, să profite la maximum de asta. Lucrează rapid, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, ia medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție de bază pentru tine. Totuși, mai devreme sau mai târziu, sănătatea ta va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Stilul de viață sănătos este un complex obiceiuri bune, având doar un impact pozitiv asupra vieții umane. Cu ajutorul lui îți poți îmbunătăți sănătatea, îți poți crește speranța de viață și poți fi fericit. Un stil de viață sănătos a devenit deosebit de relevant în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și lipsa mobilității au un efect negativ asupra oamenilor. Apărea diferite feluri stresul care duce la boli, adesea cronice. În acest sens, un stil de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă în:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. renuntarea sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca doar alimente sănătoase. Ele furnizează organismului diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie extrem de echilibrată.

Pentru o persoană, mai ales cu o problemă greutate excesiva, ar trebui să respectați câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească necesarul zilnic. Fiecare are a lui. Multe aspecte ale stilului de viață sunt luate în considerare atunci când îți calculezi aportul caloric. De exemplu, prezența activitate fizica, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei principale și două gustări. Nu poți să fii foame - asta este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, te vei simți sătul în timp, nu vei mânca în exces și te vei bucura de gust;
5. Mestecă-ți bine mâncarea. Aceasta este o salvare pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Ei promovează eliberarea suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor preparate;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, dar vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Cantitatea de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața, bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Puteți adăuga lămâie după gust;
9. Consumăm produse din lapte fermentat. Cel mai bine este un conținut scăzut de grăsimi, dar nu un conținut scăzut de grăsimi. Conțin proteine ​​sănătoase și promovează digestia rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă numai alimente proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi, există o mulțime de servicii disponibile în care fiecare va găsi rețete pe gustul său și va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este al nostru instrumentul principal. Cu ajutorul lui ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosești. Mișcarea este viață. Nu se putea spune mai bine. Să luăm, de exemplu, o mașină. Dacă sta inactiv pentru mulți ani, devine acoperit de rugină și devine inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Este bine dacă ai mult timp liber. Puteți participa la cursuri de grup, puteți să exersați Sală de gimnastică sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiune perfectă pentru tine – exerciții de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Îl puteți găsi pe Internet o cantitate mare informații despre exerciții și tehnici de exerciții de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. O alergare de dimineață sau de seară îți ridică moralul. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de activitate fizică alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi nefavorabili. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și cel mai ușor mod. Încercați să faceți plimbări frecvente în aer curat și să aerisiți incinta. Vara, ieșiți în mediul rural. Aerul curat al pădurii este cel mai mult cea mai bună prevenire boli;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficientă pentru o persoană este expunerea la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți cu el și să evitați razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie lăsate să apară;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea funcționării organelor importante;
4. Frecări– o metodă moale și blândă de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnând apă rece- cea mai cunoscută metodă. Vă puteți stropi complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternând frigul şi apa fierbinte ofera nuanta pielii, intinereste si intareste corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă consultați medicul.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt binecunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre asta.