Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Alimentație adecvată majoritatea oamenilor se asociază cu procesul de slăbire, urmând anumite diete care asigură slăbit. Cu toate acestea, alimentația adecvată este destinată stil de viata sanatos viaţă. Utilizarea anumitor alimente și băuturi are un efect direct asupra corpului uman. Unele servesc ca sursă de substanțe utile, precum și elemente, promovând creșterea, dezvoltare normală, viata umana. Altele afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal, ducând la diverse tulburări, tulburări metabolice și altele.

Alimentația sănătoasă are trei beneficii cheie:

1. O persoană care mănâncă corect nu simte foame nici măcar cu foarte mod activ viaţă.
2. Autoplanificarea dietei pentru fiecare zi.
3. Nu există restricții dure alimentare.

Relația dintre alimentația adecvată și stilul de viață sănătos se manifestă în primul rând în starea de sănătate bună.În acest caz nr durereîn stomac, dureri de cap, oboseală, așa cum se întâmplă în post sau în dietă. Recomandări existente pe o alimentație adecvată vă permit să evitați orice restricții, diversificați meniul în funcție de preferințele personale. Un punct importantÎn același timp, există o înțelegere că o alimentație adecvată este necesară nu pentru pierderea în greutate, ci pentru un stil de viață sănătos. Prin urmare, ar trebui să aderați în mod constant la o dietă sănătoasă, să dezvoltați un fel de obicei de a mânca corect de-a lungul vieții.

Reguli de bază ale alimentației sănătoase

În efortul de a duce un stil de viață sănătos, mâncați corect, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

1. Cantitatea, ora mesei. Acesta este primul lucru la care ar trebui să acordați atenție atunci când mâncați corect. Dezvoltarea unui anumit regim presupune o restructurare a muncii întregului sistem digestiv, ca urmare a acestui fapt, distribuția caloriilor în organism are loc uniform. În acest caz, riscul de obezitate este redus semnificativ, la fel și diverse probleme cu greutate. Numărul recomandat de mese constând în porții mici variază de la 3 la 5, în funcție de disponibilitatea gustărilor. O astfel de zdrobire este tipică atât pentru alimentația sănătoasă, cât și pentru pierderea în greutate, precum și pentru diferite boli. Intervalul de timp dintre doze este de 4-5 ore, iar dacă există gustări, atunci 2-3 ore.
2. Evitați săriți peste mesele principale. În stadiul de obișnuire cu un fel de program de masă și pe viitor, este important să nu săriți peste micul dejun, prânz sau cină, indiferent de stilul de viață pe care îl duce o persoană. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, cu o încălcare regulată a regimului, corpul este epuizat, viață obișnuită o persoană are adesea o senzație de oboseală și, în al doilea rând, o senzație de foame presupune supraalimentare în timpul următoarea întâlnire alimente. Obiceiul de a mânca nelimitat sau de a mânca în exces trebuie evitat. O cantitate mare de alimente afectează negativ funcționarea sistemului digestiv. Ea, care se confruntă cu o încărcare gravă în situație similară, începe să lucreze activ în raport cu micro- și macroelemente ușor digerabile, de regulă, carbohidrați, în timp ce nu există absorbție de vitamine și minerale. Ca urmare, există o încălcare a metabolismului, a activității vitale a organelor interne.
3. Cheia unui stil de viață sănătos și a unei alimentații adecvate este, de asemenea, tehnologia de gătit și de prelucrare a alimentelor. Se știe că alimentele nu sunt recomandate a fi supuse procesului de prăjire. Cel mai bine este să folosiți coacerea, tocănirea sau fierbere atunci când mențineți un stil de viață sănătos. De asemenea, este important să acordați atenție regim de temperatură, care nu trebuie să depășească 50 ° pentru a evita evaporarea multor substanțe utile. În același scop, folosiți diverse produse cel mai bine în formă naturală.
4. Ultima regulă a unei diete și a unui stil de viață sănătos este legată de procesul de alimentație în sine. Foarte des mâncând omul modernînsoțit de citirea unei cărți, ziar, privit la televizor sau vorbit. Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată elimină acest lucru. În plus, atmosfera la fiecare masă ar trebui să fie calmă.

Respectând o alimentație adecvată cu un stil de viață sănătos, trebuie să urmați o serie de recomandări precum:

• Reducerea cantității de zahăr și sare consumată, deoarece sarea în cantități mari crește tensiune arteriala, provoacă rinichi, boli ale articulațiilor iar zahărul este diabet. Băuturile carbogazoase cu zahăr ar trebui excluse din dieta ta. Cu un stil de viață sănătos, apa minerală poate servi ca alternativă.
• Limitarea aportului de grăsimi, în special de origine animală, al căror exces duce la perturbarea ficatului și a pancreasului.
• Excluderea din dieta fast-food-urilor, precum și a altor feluri de mâncare fast food, la care o persoană recurge adesea în viața obișnuită pentru a potoli foamea. O astfel de mâncare nu numai că nu îmbogățește corpul cu vitamine, minerale, dar afectează negativ și activitatea întregului sistem digestiv.
• Conformitate regim de băut. apă plată temperatura camerei concepute pentru a menține normalitatea echilibrul apeiîn organism.

Alimente necesare într-o dietă sănătoasă

Un stil de viață sănătos presupune o alegere atentă a alimentelor care stau la baza dietei.

• Carne, produse din pește

Trebuie acordată multă atenție alegerii cărnii. Se recomandă carne slabă de vită sau de pasăre.

Diverse produse afumate, cârnați și semifabricate din carne ar trebui limitată pentru început, excluzându-se treptat. Un loc special în dieta unei diete sănătoase îl ocupă peștele bogat în acizi grași Omega-3 ajută la prevenirea bolilor de inimă. Garnitura pentru diverse carne si preparate din peste legumele pot servi.

• Legume fructe

Datorită legumelor și fructelor care conțin un numar mare de vitamine și minerale, riscul inimii și boli vasculare. În plus, au efecte antioxidante și detoxifiante. Cel mai bine se consumă crude, condimentând mâncăruri preparate din ele, ulei de masline. Vor salva material util iar când este fiert sau fiert.

• Produse din cereale integrale

Ca sursă carbohidrați complecși servește produse din cereale integrale care conțin vitamine B, mineraleși fibre. În acest sens, este util să mănânci pâine. măcinare grosieră, diverse cereale, paste.

• nuci

stil de viata sanatos mâncat sănătos nu se poate lipsi de nuci, bogate în vitamine și minerale. Utilizarea lor ajută, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli ale inimii și vaselor de sânge, la normalizarea nivelului de colesterol și zahăr.

Ouăle joacă un rol important într-un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Proteina lor este destul de comparabilă cu carnea și lactatele, în timp ce se caracterizează printr-o absorbție rapidă. Gălbenușul este bogat în potasiu, calciu, fier, fosfor, acizi grași și, de asemenea, diverse vitamine. Nu există nicio îndoială că includerea în dieta a unor astfel de produs util Neapărat.

• lactat, lactate

Lactatele și produsele din lapte acru sunt bogate în calciu, vitamina D, aminoacizi, precum și necesare organismului proteine, grăsimi și carbohidrați. lapte natural redă acțiune bactericidă, contribuie la neutralizarea radiațiilor, substante toxiceși săruri metale grele. Produsele lactate fermentate au un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastrointestinal, normalizând sistemul digestiv.

În esență, trecerea la o dietă sănătoasă este un mesaj către întregul organism despre necesitatea unei anumite restructurari în legătură cu o schimbare a obiceiului, dar nu chiar dieta sanatoasa. În același timp, este important să ținem cont de rezultatele treptate ale unei astfel de tranziții către un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Respectarea recomandărilor, proporțiile, o dietă echilibrată - toate acestea contribuie la faptul că o persoană devine mai energică, scapă de oboseala cronica. Ca rezultat, îmbunătățit bunăstarea generală, activitatea organelor digestive este normalizată, somnul este restabilit, imunitatea este crescută. De asemenea, reduce riscul de diverse boli asociat cu malnutriție. Nutriția corectă nu este săptămânală sau dieta lunara Este un mod de viață care trebuie urmat în orice moment.

Stilul de viață sănătos este un subiect popular pentru reprezentanți astăzi generatii diferite, vârstă, naționalități. Și aceasta nu este doar o altă tendință de modă, ci o parte cu adevărat importantă în viața fiecărei persoane care își dorește să fie sănătoasă, rezistentă, puternică, în timp ce își îmbunătățește silueta și nu suferă de diverse boli. Dacă doriți să vă alăturați numărului lor, atunci ar trebui să aflați mai multe despre nutriție pentru un stil de viață sănătos.

Dieta și stilul de viață sănătos sunt concepte incompatibile. Un stil de viață sănătos este hrana adecvata, care ajută la menținerea unei vieți normale fără diverși coloranți chimici, ingrediente etc. În același timp, va trebui să aderați la o astfel de nutriție toată viața, iar o dietă este o restricție pentru o anumită perioadă, care va fi suficientă pentru a pierde în greutate, adică o acțiune unică.

Înțelegem că există și multe restricții într-un stil de viață sănătos, motiv pentru care numiți astfel de alimente „dietă”. Și parțial acest lucru este adevărat. Și așa, ne-am dat seama de conceptele de „dietă” și „alimentare sănătoasă” și apoi vom trece la ceea ce puteți și ce nu puteți mânca dacă urmați un stil de viață sănătos.

Ce este recomandat să mănânci? Cu un stil de viață sănătos, vi se recomandă să mâncați în fiecare zi cel puțin 400 de grame de salată de legume (oricare), 200 de grame de fructe, 200 de grame de pește sau pui, cereale, pâine integrală, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea chefir și lapte, puteți mânca paste din soiuri de dur grâu, nu mai mult de o dată pe săptămână doi cartofi jachete, creveți de mare, crabi etc. Această listă nu este completă, dar aceasta este suficientă pentru a trăi fără a muri de foame o viață întreagă.

Ce nu poți mânca? Deci a venit rândul la limitarea despre care am vorbit mai sus. Din păcate, nu poți avea dulciuri (foarte rar poți avea marshmallows, ciocolată neagră sau marmeladă), nu poți avea produse afumate, fast-food, produse de cârnați, produse din făină (pâine, chifle etc.), este mai bine să vă abțineți de la fast-food. Eliminați complet zahărul, maioneza, ketchup-ul etc.

Dieta pentru un stil de viață sănătos fotografie

De asemenea, nu puteți bea alcool și băuturi carbogazoase. Bea in schimb apă curată(aproximativ doi litri pe zi), precum și ceai și cafea fără zahăr.

Cura de slabire. O dietă sănătoasă trebuie să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, astfel încât să fii mereu sătul. Porțiile ar trebui să fie de până la 350 de grame (ceea ce este destul de mult) pentru micul dejun, prânz și cină și până la 200 de grame pentru gustări.

Care ar putea fi meniul?

Mic dejun. Prioritizează micul dejun carbohidrați lente, și aceasta este cereale, de exemplu, fulgi de ovăz, sau hrișcă cu lapte etc. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci cu miere, sau omletă cu lapte. Daca nu esti satul, atunci o felie de paine integrala cu avocado te va ajuta sa iti potoli foamea.
. Gustare - acesta este exact un sandviș de pâine integrală sau 200 de grame de fructe.
. Prânz - supă și salată, sau salată și proteine ​​(de exemplu, 200 de grame de pește sau pui). Prânzul ar trebui să fie obligatoriu, în timp ce porțiile de salată ar trebui să fie mari.
. A doua gustare este iaurtul neîndulcit, brânză de vaci sau fructe.
. Cina - paste cu peste, sau salata cu pui. Cina ar trebui să fie cu trei până la patru ore înainte de culcare.
. Dacă nu ne potoli foamea, atunci chefirul poate fi cu o oră înainte de culcare.

Mulți oameni trăiesc fără boli datorită propriile eforturi. Puteți trăi o viață interesantă bogată ani lungiși ea va fi fericită pentru tine. Stilul de viață este stilul tău personal. Fa-l mai bun.

Alegerea calității Produse alimentare duce la rezultate bune

Teorie despre mancare sanatoasa caută să rezolve problema globala. Mi-am dorit să mă perfecţionez, să-mi fac corpul stabil, asimilând pe deplin toate elementele valoroase, astfel încât să poată fi restabilit în timp util. proces metabolic- gaj și garanție Sanatate buna. A început să mănânce la orele stabilite, ținând cont de setul de feluri de mâncare și de cantitatea acestora. persoana normala fără abateri de sănătate, medicii recomandă să mănânce de până la 4 ori pe zi. În acel moment, aveam o grămadă de boli pe baza cărora am dezvoltat un program de îmbunătățire a corpului. Am avut probleme cu inima, aveam nevoie să mă îngraș, să scap de gută, mă dureau toate articulațiile, durerile de cap mă deranjau, presiunea prezenta surprize. Am decis să iau inimă și să devin sănătos. Vă voi anunța din timp că am reușit.

Am început o dietă sănătoasă cu o masă

Include selecțiile de care aveam nevoie cu vitamine. Ar trebui să cunoașteți această listă de produse și să le schimbați consumul zilnic, alternativ, chiar și în cantități mici.

1. Mazăre pentru supe, spanac, mazăre creier, hrișcă, ceapă verde, ulei vegetal (de preferință porumb).

2. Unt nu mai mult de 20 de grame pe zi, carne de până la 3 ori în șapte zile, ficat, produse cu acid lactic, pește de trei ori, ouă, fasole.

3. Făină, cereale, pâine de tărâțe, cereale, ficat de vita, seminte de dovleac, legume, fructe de padure, fructe, daca vrei lapte, atunci bea diluat cu apa.

4. Mere, telina, guli-rabe, porumb, urzica, soia, banana, para, pepene verde, vinete, dovleac, ardei roșu și galben dulci.

5. Ardei iute, rosii, castraveti, dovleac, napi, morcovi, ridichi, pastarnac, patrunjel, ridichi, menta, portocale, aceste produse contin vitaminele E, A, C, in combinatie sporesc efectul.

Curcanul conține omega 3, compoziția este apropiată de pește

Micul dejun este 1/3 din întreaga porție zilnică, la prânz și cină las 1/4 din întreaga dietă. patru o singură masă conteaza cea mai bună opțiune. Cu acest sistem de nutriție, organismul nostru absoarbe mai bine toate vitaminele care vin cu alimente. Alimentatia corecta este inseparabila de un stil de viata sanatos, trebuia sa distribui alimentele in functie de momentul aportului, tinand cont de proprietatile si continutul energetic al acestora. Alimentele cu un procent ridicat de proteine, care includ pește, fasole cu carne, trebuie consumate dimineața sau după-amiaza. Ele activează sistemul nervos central. Cu două ore înainte de culcare, mănâncă produse din lapte acru, fructe și legume, un curcan cu o felie de pâine (obligatorie) și brânză, acestea produc melatonină, care îmbunătățește somnul.

Aceste produse descarcă actul digestiv. Nu bea cafea cu ceai înainte de a merge la culcare, se activează sistem nervos somnul va fi perturbat. Alimentele nu trebuie să fie calde sau reci. Pentru asimilarea completă a alimentelor, acesta trebuie frecat cu multă grijă cu dinții, astfel încât să fie complet învăluit de salivă. Acest lucru ajută la reducerea sarcinii pe stomac, nu are dinți. Nu vorbiți la cină, faceți fără televizor.

Alimentele luate la timp ajută la prevenirea stomacului și intestinelor. Trebuie să mâncați puțin, în limitele permise, ceea ce reduce sarcina asupra muncii stomacului, nu mâncați în exces, acest lucru va duce la acumularea de grăsimi în organism, apar boli, sistemul imunitar. Cu o nutriție adecvată, acestea vor dispărea vizibil sindroame dureroase boală. Un stil de viață sănătos depinde de sport, continui să fac gimnastică, mă las de fumat. Înlătura ardei iuti din meniul tau si vei avea situatii reduse cu arsuri la stomac sau gastrita, guta se va retrage.

Cel mai bun este considerat a fi un meniu care conține carne nu mai mult de 250 de grame per porție, pește de dimensiunea unei palme de persoană, produse cu acid lactic, legume și fructe. Alimentele care conțin carbohidrați pot satisface senzația de foame mult timp, dar nu vor aduce mare beneficiu. Produsele din făină și zahăr le-am redus la minimum. Dulciurile au fost înlocuite cu miere. Mâncarea trebuie pregătită întotdeauna înainte de a fi mâncată, mâncată proaspăt preparat sau ar trebui să fie cea de astăzi. Altfel este inutil. Încerc să-mi diversific alimentația și să mănânc mese echilibrate.

iau la prânz mancare facuta acasa si gustare pe 8 buc. nuci migdale, fructe uscate, verzi salata de vitamine sau produse lactate, roade legume crude si fructe, deoarece contin vitamina C o cantitate mare oligoelemente. Cu acest aliment, rata metabolică din organism crește. Este recomandat persoanelor cu greutate corporală crescută și persoanelor predispuse la depresie doar să mănânce fructe crude si legume. Primăvara și vara măresc meniul hrana vegetala. Iarna, am adăugat alimente bogate în proteine ​​și grăsimi.

Greutatea începe să crească atunci când dezechilibrul energetic eșuează. Încercați să calculați valoarea dietei în avans. La început va părea dificil, apoi vei gândi altfel. Obisnuieste-te si invata-ti copiii sa manance o bucata de paine neagra cu miere dimineata pe stomacul gol cu ​​20 de minute inainte de masa. Mierea, ca și iodul, creează o curățare blândă a stomacului.

Eforturi suplimentare de sănătate

Atunci când achiziționăm produse alimentare, încercăm să aflăm exact proveniența acestora, puritatea și calitatea fiecărui produs, dar nu ne amintim întotdeauna de apa folosită în mod regulat. Calitatea și gustul mâncărurilor gătite depind de asta. Distribuesc aproximativ proteine, grăsimi și carbohidrați. În medie, în ceea ce privește raportul componentelor, nutriția este 1: 1: 4; pentru persoanele care sunt angajate în lucrări ușoare - 1: 0,8: 3; si mare stresul exercitat- 1:1:5. Când tratez inima, folosesc foarte multe roșii roșii. Conțin licopeni, care distrug radicali liberiși având un efect oxidant puternic, salvează celulele de la creșterea excesivă. Băutură suc de roșii. S-a dovedit că o roșie prelucrată termic este mult mai sănătoasă.

Adaug în alimente condimente care slăbesc: scorțișoara scade colesterolul, arde grăsimile, iar cardamomul cu piper le elimină din organism. Mănânc varză, are proprietăți care distrug celulele bolnave, îmbunătățește imunitatea. Scăzut și presiune ridicata Este restabilită prin consumul crescut de apă până la 10 pahare pe zi. Telina, castravetii, verdeturile absorb apa, se umfla si curata intestinele ca o matura, nu va exista niciodata constipatie. Când au apărut arsuri la stomac și eructații, am băut chefir cu 4 căței de usturoi, ceea ce elimină distrugerea mucoasei esofagiene. Nu poți bea mentă în acest moment, deschide esofagul, apă spumante, orice alimente grase. Ciocolata crește aciditatea și deschide esofagul.

Ficatul, carnea de diferite soiuri sunt campioni în conținutul de fier, care asigură schimbul de oxigen în organism. La femei la ciclu menstrual se pierde fier, ceea ce provoacă puternic dureri ascuțite. Recomandat de experți în zile critice mananca aceste alimente, ele refac consumul de fier, durerea scade. Ghimbirul ajută articulațiile suc de lămâie. Lingonberry, frunzele sale și merisoarele levăn corpul. Sângele este acidificat în special din carne.

Toate produse verzi bogat in vitamina K

Este necesar să se folosească cu ulei vegetal, este suficient destul de puțin. Pentru ca plăcile să nu se depună pe vase, organismul are nevoie de vitamina K, cu care calciul nu se întărește. Destul de 10 frunze tinere (nu mai mult) de măcriș pe zi, colectate înainte de 1 iulie, vor apărea pietre la rinichi de la colectarea târzie. Se spală verdețurile smulse, se pun în apă și se pot păstra 3 zile. Eu fac asta cu marar si patrunjel. Salvez vitaminele in supe: pun apa pe foc, fierb 5 minute, arunc sare, se va scoate oxigenul ramas din apa, si abia apoi pun mancarea in apa clocotita. Toate ingredientele puse în supă vor rămâne intacte. Liderul în conținutul de vitamina K pentru coagularea sângelui este spanacul. Multe din broccoli, creson. Fără el, oasele se vor rupe ușor.

Mănâncă cartofi până la ora 14, apoi scade absorbția, totul intră în grăsime. Nu mâncați niciodată seara aceleași alimente pe care le-ați mâncat deja în timpul zilei. Fii sănătos.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Rusia.

Când vine vorba de o alimentație adecvată, mulți oameni se simt imediat tristi. De fapt, orice întreprindere poate avea mai multe fațete. Alimentația sănătoasă nu este deloc un set slab de produse, ci un complet, dieta delicioasa. Un stil de viață sănătos este abordare modernă, multe persoane aleg un astfel de program pentru a mentine frumusetea, activitatea, longevitatea. Cultura mediului gastronomic este regulile alimentației sănătoase, despre care merită să fie învățate pentru cei care au grijă de ei înșiși.

Reguli și principii de alimentație sănătoasă

Pentru a te simți bine, a fi într-o dispoziție excelentă datorită unei alimentații adecvate, trebuie să cunoști nuanțele de a face o alimentație sănătoasă. Amintiți-vă principalele puncte pe care se bazează o dietă sănătoasă: varietate, măsură, regim. Pe baza acestor reguli, cel mai mult norme importante, care va fi cheia echilibrului corect al dvs rația zilnică:

1. Trebuie să mănânci când ți-e foarte foame. Un apetit sănătos va apărea de la sine, nu trebuie stimulat.
2. Reduceți doza de dulciuri din alimentație, nu este sănătos.
3. Atunci când alegeți condimente pentru un fel de mâncare, este mai bine să acordați preferință ierburilor, piperului, dar nu sării.
4. mancare cruda mai sănătos, mai hrănitor, mai sănătos decât fiert sau prăjit.
5. Alegeți legume și fructe Culori diferite, deoarece culoarea fructului înseamnă că are anumite flavonoide.
6. Este mai bine dacă preferați curcan, pui, miel, și nu porc, carne de vită din tipurile de carne.
7. Fara semifabricate: coloranti si suplimente nutritive greu natural în cârnați, cârnați, găluște achiziționate, fast-food.
8. Crește-ți aportul de lichide. Cafeaua, alcoolul, sucurile achiziționate nu sunt recomandate.

Ce alimente ar trebui incluse în dietă

Ghidul de alimentație sănătoasă include lista de mostre produse consumate care vor oferi unei persoane un val de putere, energie și veselie. Inclus în această listă produse familiare:

• pâine;
• carne (aproximativ 150 g) - curcan, piept de pui, carne de oaie;
• ouă (se permit 5 bucăți în 7 zile) - mai bine fierte decât prăjite;
• fructe de mare - permis pentru dieta zilnica nutriție, sunt foarte utile, cu conținut scăzut de calorii;
• leguminoasele sunt doar o bombă proteică într-o dietă sănătoasă și adecvată, care este utilă pentru mușchii puternici;
• lactate și alimente cu lapte acru - lapte, brânză de vaci, chefir, iaurt, dar de preferință de casă;
• ulei vegetal presat la rece;
• fructe si legume pentru alimentatie sub orice forma: fructe in formă pură, sucuri, salate (cu excepția strugurilor, bananelor).

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Meniul unei diete sănătoase și sănătoase ar trebui să fie dominat de produse origine vegetală. Este imposibil să excludem complet alimentele grase - deci metabolismul și procesul de asimilare vitamine benefice organismul va fi încetinit. Este necesar să reduceți conținutul de grăsime al alimentelor pentru a le face cât mai sănătoase: tocăniți și coaceți alimentele (carne, legume, pește) separat unele de altele. Ultima masă este cu 5 ore înainte de culcare și este și mai bine să construiești o dietă, astfel încât să nu mănânci după șase seara.

Meniu pentru saptamana

Nu există o definiție strictă a alimentelor pe care ar trebui să le consumați în timpul zilei de dietă într-un mod sănătos și alimentatie sanatoasa. Dieta aproximativa pierderea în greutate în beneficiul tău persoana sanatoasa timp de 7 zile arata asa:

• luni

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu stafide și caise uscate.

Cină: supa de pui, salata de legume(pansament – ​​ulei de măsline).

Gustare: biscuiți fără smântână, iaurt, fructe.

Cina: cotlet aburit, spaghete, unele Cașcaval ras.

• marţi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu banane, mere.

Pranz: piure de cartofi, o bucata de peste copt.

Gustare de după amiază: salata de fructe.

Cina: caserolă de legume.

• miercuri

Mic dejun: orez cu sirop (de preferat cirese).

Cină: borș slab cu măcriș, nod.

Gustare de după-amiază: 2 mere, Ceai de ierburi(puteți adăuga niște miere)

Cina: piept de pui copt cu ierburi, hrişcă.

• joi

Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte cu adaos de fructe uscate.

Cină: piure de cartofi, carne slabă la grătar.

Gustare: 3 kiwi sau portocale cu banane.

Cina: o portie de legume coapte.

• vineri

Mic dejun: omletă aburită sau coptă (2 ouă), felie cârnați de casă.

Pranz: supa de pui cu crutoane.

Gustare: terci de lapte (hrișcă), Suc de portocale.

Cina: pui fiert sau aburit, orez.

• sâmbătă

Mic dejun: ceai verde, sandvișuri cu brânză.

Pranz: supa cu chiftele (pui).

Gustare de după amiază: suc de fructe.

Cina: pilaf, salata imbracata cu ulei de masline.

• duminică

Mic dejun: orez cu câteva linguri de dulceață (zmeură, prune cireșe, caise).

Prânz: vermicelli, o bucată de carne de vită slabă, ceai.

Gustare de după-amiază: chefir, biscuiți (biscuiți).

Cina: spaghete fileu de pui- gratar, suc de rosii.

Alimentație sănătoasă pentru copiii școlari și preșcolari

Dacă trebuie să hrăniți școlari sau copii mici, respectând normele unui stil de viață sănătos, regulile sunt următoarele:

1. Prânzul este obligatoriu. Supa fierbinte, borșul va ajuta la evitarea problemelor cu digestia.
2. Fructele, legumele, băuturile și mâncărurile pe bază de acestea sunt necesare copiilor.
3. Ceai puternic, cafea, sifon pentru o stare sănătoasă modul copil mesele sunt interzise.
4. Cina unui copil ar trebui să fie gustoasă, dar ușoară.

Iată un eșantion de meniu sănătos și nutritiv pentru un școlar sau copii mici grădiniţă pe zi:

• Mic dejun - terci, brânză de vaci, ouă, prăjituri cu brânză, clătite, carne, pește, pâine cu unt. Băuturi - cacao, lapte, ceai.
• Pranz - primul fel de mancare fierbinte, salata de la legume proaspete, garnitura combinata cu carne, peste, fructe. Băuturi: compot, jeleu, smoothie-uri.
• Gustare - biscuiți, prăjituri, chiflă sau prăjitură cu brânză, fructe. Băuturi: compot, suc, chefir, lapte, lapte copt fermentat.
• Cina - terci, legume coapte, pește, carne. Băuturi: ceai de musetel, lapte cald.

Rețete pentru fiecare zi

Iată câteva rețete sănătoase care vă va dezvălui un sănătos şi mancare delicioasa. Dintre toate felurile de mâncare cu cereale, pare interesant terci de orz cu dovleac, fiert in slow cooker. Pentru gatit prânz sănătos vei avea nevoie:

• orz perlat - 150 g;
• pulpa de dovleac- 350 g;
• apă - 350 ml;
• ulei vegetal;
• ierburi, condimente după gust.

Să începem să gătim:

1. arpacaș clătiți bine, turnați apă peste noapte într-un vas multicooker.
2. Adăugați dovleac tocat, ierburi, condimente în orz.
3. Setați modul „Pilaf” („Hrișcă”, „Trici”) pentru 40 - 60 de minute.
4. La sfârșitul gătitului, adăugați ulei și amestecați bine.

Salsa de pui este un alt fel de mâncare dietetic, gustos și sănătos. Pentru a-l găti, pregătiți în avans:

• file de pui - 2 buc.;
• gelatină - 15 g;
• usturoi - 2 catei;
• condimente: piper roșu, piper negru, ierburi de Provence, sare.

Procesul arată astfel:

1. Tocați mărunt puiul, adăugați gelatină uscată, usturoiul zdrobit, condimentele, frământați totul, puneți-l într-o mânecă, legați marginile.
2. Coborâm pachetul rezultat într-o cratiță, în apă clocotită.
3. Gătim o oră. Scoatem, racim si servim salatul, taiat in cercuri.

Tradițional pentru cunoscătorii de sănătos preparate din legume clătitele cu varză sunt considerate o cină ieftină și satisfăcătoare. Produse:

• varză - un mic cap de varză;
• făină;
• 3 oua;
• sifon - 1 linguriță;
• condimente;
• ulei vegetal pentru prajit.

Gătitul dintr-o dietă sănătoasă:

1. Tăiem capul de varză în bucăți, îl punem într-o cratiță, îl umplem cu apă, adăugăm condimente.
2. Gatiti pana se inmoaie varza, scurgeti aproape toata apa si lasati sa se raceasca complet.
3. Adăugați toate celelalte ingrediente, amestecați.
4. Se pune amestecul rezultat într-o tigaie și se prăjește ulei vegetal din ambele părți.

Desertul de dovleac dulce într-un aragaz lent va atrage copiii și adulții, pentru a-l pregăti ca un dulce delicios și sănătos, trebuie să aveți:

• dovlecei - 0,5 kg;
• miere - 3 linguri. l.;
• scorțișoară - un praf;
• unt- o lingurita.

Nu va fi dificil chiar și pentru o gazdă începătoare să facă mâncare sănătoasă și gustoasă și să facă corect un fel de mâncare preferat:

1. Curățăm dovleacul, îl tăiem în bucăți mici, adăugăm miere, scorțișoară și amestecăm.
2. Ungeți vasul multicooker cu ulei și puneți amestecul în el pentru coacere.
3. Setăm modul „Coacere”, timpul este de 30 de minute.

Dar ce să bei? Suc de pepene verde! Vei avea nevoie:

• pepene verde mic;
• zahăr - 1-2 linguri.
• suc de o jumătate de portocală.

Acționăm:

1. Eliberăm pepenele verde de crustă și semințe, tăiat în bucăți.
2. Se face piure cu un blender, se stoarce sucul de portocale in amestec.
3. Dacă băutura este acru, adăugați zahăr după gust.

Piramida alimentară sănătoasă

În stabilirea unei alimentaţii sănătoase şi alimentatie normala unele produse sunt extrem de importante pentru organism, iar unele vor trebui reduse pentru a nu dăuna sănătății și siluetei.

1. Baza nutriției în ceea ce privește importanța și utilitatea este pâinea, cerealele, pastele.
2. Al doilea nivel al piramidei sănătății și nutriției este complexe de vitamine- legume, fructe, unde predomină puțin primele. Cantitatea de zahăr este minimă, vitamine - maxim, ceea ce reprezintă un plus semnificativ pentru sănătate.
3. Al treilea nivel de produse alimentare necesare pentru un stil de viață sănătos conține 2 blocuri în proporții egale: primul - lactate, produse cu lapte acru, al doilea - carne, pește, fasole și ouă. Acestea sunt produse de origine naturală care sunt saturate cu grăsimi, sunt bune pentru sănătate, dar trebuie să fii mai atent cu ele atunci când alcătuiești o dietă.
4. Strat superior piramide mancare sanatoasa- dulciuri, zahar, sare, alimente grase. Acestea trebuie tăiate din alimentație pentru a evita sănătatea precară și multe boli: diabet, obezitate, migrene, erupții cutanate.

Video: cum să începeți să mâncați corect

Sănătatea națiunii nu este doar renunțarea la fumat, alcool și droguri, ci și îngrijirea regulată a sănătății și alimentației cuiva. După ce v-ați revizuit preferințele gastronomice, merită să recunoașteți că o dietă sănătoasă și adecvată este un plus cert, nu un minus pentru sănătatea organismului. mancare bunaîți va oferi mulți ani de activitate, îți va îmbunătăți starea de spirit, te va umple de energie. Cum să mergi la dieta sanatoasa corect și ce să țineți cont, aflați din videoclip.