Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Ei cred că succesul vine la cei care se trezesc devreme. Nu: succesul vine la cei care se ridică bună dispoziție. Achard Marcel, dramaturg francez

Există o părere că cel mai bun moment pentru a te trezi este ora zorilor de vară, adică ora 5-6 dimineața. Mulți oameni cred cu adevărat că „cel care se trezește mai devreme, Dumnezeu îi dă lui” și de aceea încearcă să se trezească „cu cocoși”. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord cu acest lucru. Unii oameni, când sunt întrebați la ce oră ar trebui să se trezească, răspund: „Când o persoană doarme suficient”.

Cine are dreptate și la ce oră este cel mai bine să te trezești? Din păcate, nu există un răspuns clar la această întrebare. Trebuie să alegi cel mai bun moment pentru a te trezi individual, luând în considerare o serie de factori. Care?

La ce ora te trezesti dimineata? Mai întâi, determină-ți cronotipul

Cuvântul „cronotip” înseamnă că o persoană aparține grupului de „bufnițe” sau „laci”. Nu este nevoie să explici în detaliu cine sunt ei: „lacilor” le place să se trezească devreme, dar „bufnițele de noapte” nu suportă acest lucru.

Dacă ești o bufniță de noapte, este inutil să te trezești dimineața devreme. Te vei simți groaznic, productivitatea ta va fi la zero, iar până la ora prânzului singura ta dorință va fi să te întorci la culcare. După cum se spune, te-au trezit, dar au uitat să te trezească... La ce oră trebuie să se trezească bufnițele de noapte? Între 8 și 10 dimineața.

Dar pentru o „lacă”, să te trezești în zori (la ora 5-6) este ceea ce ai nevoie.În câteva ore de dimineață, va putea face atâtea lucruri cât va avea timp pentru toată ziua următoare. Există un proverb din Tadjik: „O oră dimineața este mai valoroasă decât două ore seara”. Cel mai probabil, a fost inventat de cei mai devreme. Dacă îi întrebi la ce oră trebuie să te trezești, ei vor răspunde cu încredere: „Devreme!”

Merită să ne amintim că „bufnițele de noapte” și „lacurile” sunt opțiuni extreme, iar majoritatea oamenilor aparțin tipului cronologic intermediar. Se mai numesc si „porumbei”. Ei, conform în general, nu contează la ce oră te trezești dimineața. „Porumbeii” se obișnuiesc cu ușurință cu orice moment al trezirii.

Deci, ați stabilit, fie speculativ, fie prin testare, când este cel mai bine să plănuiți să vă treziți. Deja ceva! Dar asta nu este tot, pentru că nu poți seta ceasul deșteptător pentru ora „de la 5 la 6” sau „de la 8 la 10”... Mai mult timpul exact Vei afla despre trezire cu ajutorul unor calcule simple.

Ce sunt fazele de somn și cum vă va ajuta acest lucru să înțelegeți la ce oră să vă treziți dimineața?

Somnul nocturn constă din 4-6 cicluri, în timpul fiecăruia dintre ele apar aproximativ aceleași modificări la nivelul creierului. Aceste cicluri durează 1,5-2 ore, iar fiecare dintre ele, la rândul său, constă din mai multe faze.

Ciclul începe cu fazele 1 și 2 ale somnului cu unde lente, timp în care o persoană doarme cel mai superficial. Apoi intră într-un somn lent profund - este foarte greu să te trezești la această oră. somn lent se termină și intră în rapid. În timpul fazei de somn REM, o persoană vede cea mai mare parte a viselor, iar trezirea în acest moment este, de asemenea, dificilă. Când somn REM se termină, se încheie întregul ciclu. Următorul începe, exact la fel ca structură.

Când o persoană se trezește singură (adică nu-l trezește nimeni), trezirea are loc cel mai adesea la limita a două cicluri, când somnul este cel mai superficial. Prin urmare, atunci când ne trezim în weekend fără ceas deșteptător, ne simțim revigorați și odihniți. Dar în zilele lucrătoare, când trebuie să te ridici din pat la o oră fixă, momentul trezirii poate avea loc chiar la vis profund când e cel mai greu să te trezești. Drept urmare, se poate visa doar la vigoare.

Astfel, în ceea ce privește structura somnului cel mai bun timp pentru trezire – acestea sunt acele câteva minute care apar la sfârșitul unui ciclu de somn și la începutul altuia.

Deoarece un ciclu durează 1,5-2 ore, încercați să experimentați cu timpul trezirii voastre. Lăsa durata totala somnul tău va fi un multiplu al acestor numere. Poate pentru a te trezi ușor, trebuie doar să te trezești cu o jumătate de oră mai târziu sau cu o oră mai devreme decât de obicei.

Exemplu. Adormi la 23.00, te trezești la 07.00 și simți că nu ai dormit suficient. La ce oră trebuie să te trezești pentru a fi alertă? Hai să facem calculul. Cu condiția să aveți cicluri de „somn” de 1,5 ore, noaptea structura somnului va fi următoarea: 23.00-00.30 - primul ciclu, 00.30-02.00 - al doilea ciclu, 02.00-03.30 - al treilea, 03.30-05.00 - al patrulea, 05.00 -06.30 – a cincea, 06.30 – 08.00 – a șasea.

Astfel, ai șansa să te trezești împrospătat dacă te trezești pe la șapte și jumătate sau opt și jumătate dimineața. Și șapte dimineața obișnuite este ora somn bun, și de aceea de obicei nu dormi suficient!

Ceasuri deșteptătoare inteligente - o garanție a trezirii ușoare?

Există dispozitive speciale care te ajută să te trezești cel mai mult timp bun. Acestea sunt așa-numitele ceasuri deșteptătoare inteligente. Pe baza mișcărilor unei persoane pe timp de noapte și, uneori, pe baza altor indicatori (sunete emise, puls), ei determină fazele somnului și „înțeleg” când este cel mai bine să trezești persoana adormită. ÎN anul trecut Există chiar și aplicații pentru telefon care îndeplinesc funcții similare. Activați această aplicație, plasați smartphone-ul lângă pat și dormiți!

Din păcate, atât ceasurile cu alarmă, cât și aplicațiile determină foarte aproximativ la ce oră trebuie să te trezești. Toate aceste programe au o eroare de până la 25%, ceea ce nu face din utilizarea lor o garanție a trezirii „corecte”. Orice poate afecta calitatea rezultatelor: o trezire întâmplătoare în miezul nopții sau o vizită a câinelui tău, care decide să doarmă la picioarele proprietarului și face mult zgomot, devenind confortabil.

Pentru a te trezi ușor, trebuie să dormi

Continuăm saga de a stabili cel mai bun moment pentru a te trezi! Pentru a stabili la ce oră să te trezești, trebuie, printre altele, să ții cont de nevoia ta genetică de somn. Pentru marea majoritate a oamenilor sunt suficiente 7-8 ore de odihnă. Pentru unii, 4-5 ore sunt suficiente pentru a dormi suficient, în timp ce alții au nevoie de 10-12 ore pentru a câștiga vigoare (și asta nu este un semn de lene!).

Vei dormi mai puțin – și nici testele „bufnițe timpurii”, nici calculele aritmetice, nici cele mai inteligente ceasuri cu alarmă din lume nu te vor ajuta să te trezești revigorat. Dacă vrei să te trezești la cea mai bună oră, atunci ar trebui să dormi atât cât îți cere corpul. Și nici o oră mai mult sau mai puțin!

La ce oră trebuie să te trezești? Rezuma

După cum cititorii noștri au ghicit deja, nu există și nu poate exista nici un moment optim pentru a te trezi, deoarece toți oamenii sunt diferiți. Trebuie să alegi cel mai bun moment pentru a te trezi individual, în funcție de apartenența ta la un anumit cronotip, de faza somnului și de durata optimă a somnului.

Privește-te, experimentează in momente diferite adormindu-se si trezindu-se. Odată ce ați stabilit rutina care funcționează cel mai bine pentru dvs., respectați-o în mod constant. Și atunci te vei trezi mereu „pe piciorul greșit” și într-o dispoziție grozavă.

La ce oră trebuie să te trezești? Posibil având mai multe informatii complete despre modul în care funcționează energia Cosmosului, vei putea face unele ajustări în rutina ta zilnică, schimbând timpul de trezire și cel de adormire, lăsând neschimbată durata somnului.

În articolul anterior, am examinat o problemă foarte importantă din punct de vedere fiziologic pentru a asigura refacerea procesorului nostru central - sistemul nervos central.

« Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă" Toată lumea știe asta zicala inteleapta. Dar care este sensul acestui gând înțelept, ce se află în spatele acestora în cuvinte simple? Să aflăm!

Tot ce este viu, păsări, gândaci, flori, dacă privești cu atenție, răsări odată cu răsăritul soarelui. Există un singur lucru Ființă, care se autointitulează „regele naturii” și are propriul program. Regii înșiși stabilesc legile universului. De aceea, „regii” procedează de obicei astfel: soarele va răsări mâine la 10-30 dimineața, nu, soarele va răsări mâine la ora 12. Totul este pus la punct, poți dormi până la 12.

Ați văzut măcar o furnică care, când răsare soarele, mișcă ochii și spune: nu, voi mai dormi puțin. Animalele trăiesc în armonie cu legile a universului, iar omul își inventează propriile reguli.

Energia spațiului înconjurător, poartă trei energii, despre care am discutat în mod repetat în articolele anterioare. Totul în această lume există la aceste niveluri de energie. Aceste energii determină nivelurile conștiința umană și nivelul de conștiință, la rândul său, determină nivelul de viață al unei persoane. Să notăm convențional, pentru ușurință de înțelegere, că nivelul de energie în care existăm poate fi 1, 2 și 3.

În orele dimineții de la 2-3 a.m. până la 9-10 a.m., acesta este ora când au loc inundații în zona înconjurătoare. energia bunătății. Energia din jur se manifestă tocmai la acest nivel nr.1.

Acest lucru este ușor de verificat. Doar ieși afară dimineata devreme in afara. Ce simți? Senzație de pace. Ei bine, este doar peste tot. Desigur, această pace este greu de observat pentru că suntem ocupați cu propriile noastre probleme. Ieri am mancat ceva gresit, seara tarziu! În exterior, acest lucru nu se observă, dar dacă există vreo sensibilitate la energie, o veți observa. Și fiind în afara orașului, în natură, o vei simți și mai clar. Acest sentiment de beatitudine, fericire, pace și liniște este pur și simplu difuzat în spațiul înconjurător.

De la aproximativ 9-10 am până la 4 pm asta este energia pasiunii nr. 2. O energie diferită se manifestă. Oamenii sunt activi, energici, eficienți, acționează, fac ceva, se străduiesc pentru ceva, realizează ceva.

De la 16-17 ore este energia ignoranței nr. 3. Se acumulează un fel de oboseală, gândirea devine plictisitoare și nu vrei să faci nimic. Porniți televizorul și lăsați-l să facă totul, iar eu voi fi un observator pasiv. Dar ne putem îmbunătăți tonul pur și simplu făcând un duș răcoros și răcoritor, spălând energia negativă acumulată.

Așadar, dacă tu și cu mine ne trezim devreme, înseamnă că tragem bunătatea cu personalitatea noastră. Dacă te trezești devreme, iei literalmente toată această energie în vasul personalității tale și o porți în jur toată ziua.

Acesta este secretul armoniei. Incearca-l!

Larks, aceasta este prezența energiei nr. 1 și problema la ce oră să te trezești pur și simplu nu există pentru ei. Dacă sunteți o bufniță de noapte, acest lucru vă va fi dificil să faceți. Bufnițele au energia nr. 3 și se manifestă tocmai în dorința de a dormi mai mult.

În același timp, există oameni care numărul 3 sunt foarte de încredere. Cu ce ​​este legat asta? Doar că în viețile trecute au mers foarte bine pe calea nr. 3, au acumulat atașament față de această energie și au adus-o în această viață.

„Celui care se trezește devreme, Dumnezeu îi dă.” Dacă întrebi în preajma celor veseli, oameni deschisi, care, fără îndoială, sunt în mediul fiecărei persoane, la ce oră se trezesc, atunci veți constata că nu au o întrebare, la ce oră trebuie să te trezești, se trezesc tot timpul. Ei nu pot dormi pentru că sunt atașați de această energie a fericirii și pur și simplu sunt reîncărcați de ea. Ei știu că reîncărcarea se face dimineața devreme, așa funcționează ceasul cu alarmă intern.

A analiza starea interioarași alți oameni care se trezesc mai târziu. Vă asigur că veți vedea diferența.

Deci, acestea sunt niște legi din sfera rutinei noastre zilnice, unele reguli de baza viaţă. Acum știm cum funcționează energia spațiului. Avem un drept pe care nimeni nu ni-l poate lua. Noi și numai noi alegem să trăim în conformitate cu legile naturii sau să ne urmăm obiceiurile, convențiile și ideile despre viață.

Să înveți să te trezești dimineața devreme nu este o sarcină ușoară, dar merită. În primul rând, la primele ore o persoană se poate concentra foarte repede, acest lucru fiind facilitat de maxim activitatea creierului, precum și singurătatea – în aceste ore suntem înconjurați de un minim de oameni care ne pot distrage atenția. În al doilea rând, indiferent dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte, în orice caz, dimineața te vei confrunta cu sarcini mai complexe și mai minuțioase. În al treilea rând, să te trezești devreme îți îmbunătățește starea de spirit, dând astfel tonul pentru întreaga zi.

16 secrete despre cum să te antrenezi să te trezești devreme

1. Stabilește-ți un obiectiv pentru a te trezi devreme. Este puțin probabil să vrei să te trezești devreme dacă nu știi exact de ce trebuie să o faci. Gândește-te la ce vei face în aceste 2-3 ore suplimentare: muncă, sport, dezvoltare intelectuala, îndeplinirea sarcinilor casnice etc. Încercați să includeți în acest timp acele lucruri de care uitați constant sau pentru care pur și simplu nu aveți suficient timp, deși de fapt sunt foarte importante. Cel mai simplu mod de a formula scopul urcării este - antreprenori individuali sau oameni care lucrează exclusiv pentru ei înșiși, deoarece au posibilitatea de a munci și mai mult și în același timp cheltuiesc mult mai puțină energie, ceea ce promite, în consecință, câștiguri mai mari și perspective de dezvoltare. Încercați să alegeți un obiectiv care nu este doar util, ci și dezirabil, în acest caz creșterea va fi mai viguroasă.


2. Studiază unde cheltuiești cel mai a zilei tale. Adesea ne petrecem tot timpul într-un mod foarte irațional: ne uităm la televizor, filme sau seriale pentru o lungă perioadă de timp (că devin plictisitoare), comunicând cu prietenii (în ciuda timpului), făcând acele tipuri de muncă (acasă sau la întreprindere). ) care sunt mai ușoare, și nu cele care sunt mai importante. Un jurnal de timp va ajuta la schimbarea situației; poate fi un caiet sau caiet obișnuit în care vom nota toate lucrurile pe care le facem în timpul zilei. Mai mult, trebuie să-l înregistrați nu la sfârșitul zilei (puteți uita multe), ci direct în proces. La sfârșitul săptămânii, cel mai probabil vei fi șocat de rezultate - vei afla că îți petreci cea mai mare parte a zilei pe lucruri stupide și inutile. Și deja în prima dimineață a săptămânii următoare, când activitatea creierului este la maxim, nu veți face lucruri inutile, deoarece pur și simplu conștiința pură nu vă va permite să pierdeți timpul.


3. Fii consecvent și răbdător. Merită să te împaci cu faptul că este puțin probabil să te antrenezi rapid să te trezești devreme, mai ales dacă obișnuiești să dormi până la prânz. Ar trebui să te integrezi treptat în noua rutină zilnică. De exemplu, dacă obișnuiți să vă treziți la 10:00, atunci dacă setați alarma la 5:00, este puțin probabil să vă treziți, iar dacă faceți acest lucru, vă veți plimba toată ziua obosit, obosit și complet. lipsit de somn. În schimb, vă recomandăm să începeți să vă treziți cu 5-10 minute mai devreme decât de obicei în fiecare zi. Da, poate că în acest caz nu veți putea învăța rapid să vă treziți devreme, dar obiceiul dobândit vă va fi util și, de fapt, vă veți putea trezi singur devreme fără ceas cu alarmă. O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru adaptare, ci și pentru ca organismul să accepte noi condiții de viață.


4. Crea conditii ideale pentru ridicare. Uneori, multe interferează cu noi (sau mai bine spus, nu contribuie la trezirea timpurie). În primul rând, aceasta este temperatura din apartament, nu ar trebui să fie prea mare (căldura va irita), dar nici prea scăzută, altfel pur și simplu nu veți dori să ieșiți de sub pătura caldă. ÎN timp de iarna, încearcă să ai lucruri calde lângă patul tău, astfel încât să te poți înfășura rapid în ele după trezire. În al doilea rând, ceaiul sau cafeaua preferată ar trebui să fie întotdeauna disponibile în bucătărie, împreună cu un mic dejun delicios (preparat în avans). În al treilea rând, pregătește tot ce ai nevoie pentru muncă sau pentru activitățile pe care le vei face. Adică, faceți un plan de sarcini pentru dimineața și pentru întreaga zi (în avans seara), pregătiți documente necesare pe masă, precum și hainele pe care le vei purta. Dacă faci sport, va trebui să te pregătești și pentru asta. echipamentul necesar, îmbrăcăminte și plan de exerciții.
   

   

5. Mergeți la culcare mai devreme și petreceți ziua activ. Este simplu, pentru a te trezi mai devreme trebuie să adormi mai devreme, dar a te forța să te culci devreme este, de asemenea, foarte dificil, pentru că, de regulă, tocmai în acest moment găsim o mie de activități interesante pentru noi înșine. nu ne putem smulge, chiar dacă ele nu au nicio valoare. Corectarea situației este destul de simplă; în timpul zilei trebuie să lucrezi nu numai cu capul, ci și să obosești fizic: fă exerciții, mergi mai des și nu fi leneș în îndeplinirea sarcinilor care necesită efort fizic din partea ta. În acest caz, la sfârșitul zilei vei fi pur și simplu obosit și vei dori doar să dormi.


6. Secretul este în ceasul cu alarmă. O poți face mai simplu - trebuie doar să setezi alarme în fiecare zi pentru ora la care trebuie să te trezești. Cu toate acestea, dacă ceasul cu alarmă este plasat direct lângă pat, îl veți opri cu ușurință și veți continua să vă urmăriți visele. Puteți corecta situația destul de simplu - plasând ceasul cu alarmă într-un loc în care v-ar fi dificil să îl opriți rapid. De exemplu, pe un dulap din colțul îndepărtat, sub pat sau în noptieră, încuie-l cu o cheie (și cereți pe cineva din „gospodărie” să ascundă cheia). În general, esența acestei metode este că în fiecare dimineață vei fi trezit de un ceas cu alarmă, care este greu de oprit imediat, dar până când ajungi la el, vei avea timp să te trezești.


7. Cereți pe cineva să vă sune. Dacă ceasul cu alarmă nu are un semnal suficient de convingător, atunci poți folosi funcțiile telefon mobil. Cere-i uneia dintre rude să te trezească prin telefon și nu doar să sune, ci să te sune și să vorbească cu tine. Conversatie telefonica vă aduce în fire destul de repede om somnoros, mai ales dacă este întrebat în mod constant despre ceva și i se cere să spună ceva. Ei au dezvoltat chiar și un serviciu similar pe Internet unde ai putea lăsa numărul de telefon și data/ora la care trebuie să fii trezit. Dacă înveți să te trezești cu prietenii, atunci încearcă să te suni și să vorbești la telefon dimineața, împiedicându-te astfel unul pe altul să adoarmă și, în general, eforturile comune te vor ajuta să te integrezi rapid în noua rutină zilnică. .


8. Roagă-i celor dragi să te trezească. Dacă nu locuiți singur, atunci cereți-le celor dragi să vă trezească în mod regulat. Și nu spune doar fraza: „Scoală-te, somnoros!”, ci așează-te lângă tine și începe să vorbești cu tine, efectul este cam același ca la telefon, totuși, problema mai mare aici este dacă vreuna dintre rude va fi de acord cu cine locuiți, vă treziți atât de devreme și chiar comunicați cu dvs.


9. Un mod radical de a te trezi. Au venit cu „geniile computerelor”. mod original treziți generația mai tânără - instalează un program pe computer, care la un moment dat pornește computerul și începe să formateze complet întregul HDD. Puteți dezactiva formatarea doar introducând o serie de date în modul continuu. Ideea din spatele metodei este că aproape fiecare proprietar de PC are pe hard disk un număr de fișiere importante care nu ar trebui să se piardă niciodată, așa că indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să vă ridicați din pat, iar introducerea datelor va conduce în sfârșit. somn departe.
   

   

10. Nu mânca înainte de culcare! A mânca înainte de culcare promite noapte neliniştită, timp în care este puțin probabil să dormi suficient, iar dimineața te vei simți „frânt” și obosit. Dacă aveți o situație fără speranță, atunci încercați să mâncați numai mancare usoara(fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau alimente grase.


11. Dormi în timpul zilei!În primele luni de trezire regulată devreme, te vei simți puțin inconfortabil toată ziua și te vei simți mereu somnoros.Pentru a evita acest lucru, încearcă să alocați cel puțin o oră în timpul zilei pentru un pui de somn. Te va inviora, iar seara vei petrece bine dispus si vei fi si plina de energie.


12. Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te trezești, mergi la baie, te speli pe față, bei un pahar apă receși intri la duș. Dacă urmezi acești pași în fiecare zi, atunci cu timpul vei dezvolta un obicei și, chiar dacă nu te-ai trezit încă, vei merge automat la baie, la bucătărie și apoi la duș, care va deveni punctul final al trezirii. Nu vă recomandăm să stați lung în pat, încercând să vă forțați să vă ridicați. Nimic nu îți va funcționa și, în general, este periculos, pentru că dacă te trezești astfel pentru un eveniment important și apoi adormi accidental (încercând să te trezești), până la urmă există o mare probabilitate să adormi .


13. "Morcov si bat". Veniți cu un sistem de amenzi și recompense pentru dvs., de exemplu, pentru nerespectarea regimului, amendați-vă bani (dându-i Orfelinat), sau la muncă (mersul la casa bunicii pentru a săpa o grădină). Dacă, dimpotrivă, urmați regimul, atunci asigurați-vă că vă „distrați” - relaxați-vă mai mult, cumpărați-vă lucrurile pe care le doriți sau comunicați mai mult cu prietenii.


14. Nu vă ridicați tableta înainte de culcare și nu vă uitați la televizor. O problema mare oameni moderni ca inainte de culcare citesc stiri pe internet, se uita la filme, seriale sau programe de televiziune. Toate cele de mai sus forțează creierul să proceseze în mod activ informațiile primite, adică ulterior nu se poate calma și adormi. Dacă nu poți adormi în tăcere sau în întuneric, încearcă să citești cărți, dar din nou, acestea nu ar trebui să fie romane pline de acțiune, alege ceva mai calm. Cel mai bine este să citiți cărți, nu o tabletă sau e-carte, deoarece ecranele vor emite și lumină, care, la rândul său, irită retina. De asemenea, puteți pune muzică relaxantă, astfel încât să se cânte în liniște și undeva în fundal, dar asigurați-vă că o opriți când simțiți că adormi, altfel vă veți trezi dimineața cu capul simțind că ar fi din fontă din zgomotul nopţii.


15. Utilizare metode tradiționale pentru a adormi. Să adormi mai devreme și să te trezești mai devreme, vindecătorii tradiționali Se recomandă să beți înainte de culcare lapte cald, și mănâncă, de asemenea, câteva linguri de miere. De asemenea, vă sfătuim să luați duș rece și fierbinte, totuși, ultima etapă de udare ar trebui să fie un jet de apă caldă. Dușul te va ajuta să decolazi stres emoționalși vei dormi și mai bine. Nu vă recomandăm să beți ceai sau cafea noaptea, dar dimineața acest lucru este destul de acceptabil, cu excepția cazului în care aveți probleme (boli) cu tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal).
    

    

16. Trezeste-te in acelasi timp! Când introduceți un nou regim, amintiți-vă că acum va trebui să alegeți un interval de timp specific în care vă veți trezi în mod regulat. Dacă „sari” constant ceasul (trezindu-te la 5:00, apoi la 7:00, apoi la 9:00), până la urmă nu te vei antrena niciodată să te trezești dimineața devreme.

La ce ora te trezesti dimineata?!

”, în care spunea cum mă trezesc la 6-7 dimineața și ce primesc din asta. Acum situația s-a schimbat puțin, nu m-am mai trezit la 6-7 de mult. Și aici voi scrie cum s-a schimbat rutina noastră zilnică și, cel mai important -?

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?

Aproape fiecare lector vedic va confirma că trezitul devreme este foarte important. Doctorul Oleg Gennadievich Torsunov spune constant în prelegerile sale că trebuie să te trezești pana la 6 dimineata. Cu toate acestea, momentul exact al ridicării este individual și depinde de multe circumstanțe - modelul de somn al copilului, munca soțului și așa mai departe. Trebuie să-l găsești singur timpul perfect...Cât mai devreme posibil. Oricine a învățat să se trezească devreme în fiecare zi va confirma că obiceiul de a se trezi înainte de răsăritul soarelui dă o explozie specială de forță, dă o dispoziție specială și ziua trece mult mai plină de evenimente. Nu există „bufnițe de noapte” și „laci”, există obiceiul de a ne trezi mai devreme sau mai târziu... Și fiecare dintre noi își poate schimba obiceiurile. Am auzit multe povești despre bufnițe de noapte care stabilesc o rutină zilnică și simt o îmbunătățire semnificativă a bunăstării lor.

Acum mă trezesc pe la 5 dimineața, în fiecare zi. Cu excepția că noaptea de Anul Nou a fost o excepție... Ne culcăm după 12 noaptea și ne trezeam la 6. Dar ora de trezire era în continuă schimbare. Pot spune cu siguranță că nu am dormit după 6-7 dimineața timp de un an sau mai mult, deși anterior timpul confortabil pentru a te trezi era 10-11.

În urmă cu șase luni (sau puțin mai puțin), am început să încerc să mă trezesc din ce în ce mai devreme, deoarece fiica mea și-a schimbat rutina. În loc de 22-30, a început să se încadreze în 21 (desigur, prin reducerea pui de somn). În consecință, am putut să-mi schimb și rutina zilnică. Treptat am început să mă trezesc la 5. Dar nu m-am oprit aici. Să te trezești devreme este un lucru grozav, creează dependență... Când simți efectul, vrei să te trezești din ce în ce mai devreme. Așa că am ajuns la ora 4 și timp de două luni am sărit bucuros la 4-4:30. Da, trebuie să adaug și: fără ceas cu alarmă. Ca să nu o trezesc pe fiica mea. Dar atunci situația s-a schimbat din nou, bebelușul a încetat să mai adoarmă la 20:30-21, acum pot să mă culc abia după 21:30, sau chiar la 22. Dar asta mi se potrivește. E grozav și să te trezești la 5!

De ce să te trezești așa devreme?

Voi omite cuvintele că până la 24 de ore fiecare oră trece cu două, iar după ora 6 dimineața, somnul face doar rău. Să vorbim despre lucruri mai practice. Principalul lucru este să te trezești cu cel puțin o oră mai devreme decât începutul tău. munca activă! Dacă lucrezi, trebuie să te trezești mai devreme decât trebuie să te pregătești de muncă. Dacă stai cu un copil... înaintea copilului. Dar în weekend? Și în weekend trebuie să urcați și la timp devreme ca să se obișnuiască corpul cu o asemenea ascensiune! Altfel, va fi un chin constant!

Când ai dimineața timp liber, vă puteți conecta calm pentru ziua următoare. Acesta este cel mai bun moment pentru rugăciune, spiritual și practici psihologice, cel mai bun moment pentru a ține un jurnal („pagini de dimineață”)... Starea de spirit a zilei oferă o sumă extraordinară. Dacă poți să-ți revii cu calm în fire dimineața, amintește-ți cu calm sarcinile tale, mulțumește-i calm vieții sau lui Dumnezeu... Vei trăi această zi mult mai semnificativ. Toate practicile tale nu vor fi doar practici simple, ci se vor reflecta în viața ta de zi cu zi. Și ceea ce este, de asemenea, important este că nu va trebui să vă „swing” timp de o jumătate de zi înainte de a vă simți plin de putere. Mulți oameni uită de rugăciune, uită de lor lumea interioara dintr-un motiv simplu - nu este suficient timp pentru asta. Dar dacă te trezești devreme, în timp ce toată lumea doarme... Poți face tot ce ți-ai dorit de mult timp. De aceea cred că nu ar trebui să completezi tot dimineața treburile casnice. Nimic nu este mai eficient dimineața decât lucrul cu gândacii tăi interiori, rugăciunea și citirea literaturii spirituale.

Cum să înveți să te trezești devreme?

Acum despre partea dureroasă. Cum să stabilești o rutină zilnică? Toată această teorie este bună, dar cum poți învăța să te trezești devreme dacă te obișnuiești să te culci după miezul nopții?

Pot exista abordări diferite. Unii oameni încep brusc să se trezească la 5-6 dimineața, în primele săptămâni se luptă persistent cu somnul, iar apoi corpul se obișnuiește. Unii oameni, ca mine, schimbă treptat timpul de creștere. 15 minute fiecare. Te poți trezi cu 15 minute mai devreme? Continuați astfel timp de o săptămână. Apoi - pentru încă 15 minute. Principalul lucru este să mergi în ritmul tău... Este simplu? Nu chiar. Indiferent de metoda pe care o alegeți, una vă poate eșua aspect important...

Motivația

Motivația bună este cheia succesului! Doar că seara citim cum să învățăm să ne trezim devreme, citim cât de grozav este totul... Și dimineața... Dimineața apare întrebarea insidioasă, „de ce?”... Ei bine , poate ar trebui să mai dormim încă o oră? De ce este necesară această creștere timpurie?

Este foarte important să găsești o motivație puternică pentru tine. Fără el, cu siguranță vei renunța rapid. Gândește-te, pentru ce ești dispus să te trezești dimineața devreme? Și asigură-te că îl primești doar dimineata. Un exemplu tipic. Fursecuri/brioșe/prăjituri delicioase (în funcție de dieta ta). Iti ofer aceasta solutie. Daca iti plac foarte mult dulciurile, permite-ti sa le mananci doar dimineata. Seara, când vrei ceva gustos, spune-ți - cu siguranță voi mânca asta, dar mâine dimineață devreme. A mai rămas doar puțină răbdare... E aproape dimineață... Și dacă poți rezista, nu se va trezi devreme pentru o prăjitură delicioasă (pe care o poți savura cu calm în liniște) problema mare.

A doua opțiune este o activitate preferată. Pe care trebuie să-l amâni cu toată puterea până dimineața... Cu un bebeluș este destul de simplu. În timp ce copilul doarme, ai timp liber prețios! De dragul lui, am sărit în picioare la ora 4 fără ceas deșteptător. Până la urmă, cu cât te trezești mai devreme, cu atât vei avea mai multă plăcere din timpul liber... Desigur, și aici este important să nu consumi toate resursele seara. Seara, culca-te devreme. Cu toate acestea, este dificil să petreci acest timp cu folos. După o zi întreagă cea mai buna vacanta — Vis frumos.

Capabilitățile corpului tău

Dar evaluează-ți cu atenție capacitățile! Acest lucru este valabil mai ales pentru durata somnului. Poți învăța să te trezești absolut oricând, dar trebuie să dormi un anumit număr de ore! Pentru unii, 5 ore de somn sunt suficiente... Uită-te la studenții care petrec undeva jumătate de noapte și merg dimineața la cursuri. Pentru unii, doar 9 ore sunt suficiente... Oleg Torsunov recomandă bărbaților să doarmă 7 ore, iar femeilor - 8. În mod surprinzător, atunci când stabiliți o rutină zilnică, nevoia de somn scade. Anterior, 9 ore abia erau suficiente pentru mine... Dar acum 7-8 este destul!

Modul celor dragi

daca ai Copil mic, și nu-l poți culca înainte de 2 dimineața... Desigur, nu te vei trezi la 6. Dar, în orice caz, încearcă să-ți termini toată munca înainte ca copilul să adoarmă. În articolul „” am scris cum am învățat să mă demachiez, să mă spăl pe dinți și să fac un duș cu copilul meu. Asta mi-a dat ocazia să mă culc devreme.

Cât despre soțul meu... Soțul meu și-a adaptat treptat și rutina zilnică, inspirat de exemplul meu. Acum modurile noastre coincid. Dar nu a fost întotdeauna așa... Cu toate acestea, când te întrebi cum să înveți să te trezești devreme, nu fii fanatic. Relațiile de familie sunt mai importante decât să te trezești la 5. Încearcă să găsești cea mai devreme oră posibilă, care să fie confortabilă pentru toți membrii familiei.

Vreau să dorm?

Nu pot spune că acum că am învățat să mă trezesc devreme, sar bucuros la 5 în fiecare zi și nu mai am nici cea mai mică dorință de a dormi încă o oră. Uneori, să te ridici este foarte ușor. Dar uneori mai trebuie să faci un mic efort volitiv. Dar acest lucru nu este atât de greu de făcut, pentru că știu exact cât de mult voi regreta că am dormit o oră în plus! Nu pentru că am „renunțat”, ci pentru că mă voi ridica cu capul umflat, nu voi avea timp liber și imediat după trezire va trebui să fiu foarte activ, deoarece bebelușul își pornește motorul imediat ce deschide ochii!

Știu că mulți dintre cititorii mei și-au stabilit rutina zilnică cu mult timp în urmă. Împărtășiți-vă experiența: cum să înveți să te trezești devreme? Și ce ți-a dat asta personal?

Toate animalele, plantele, insectele trăiesc după regimul soarelui. Când răsare, toată lumea se trezește, mulți chiar înainte de zori. Și doar omul inventează diverse modele să rămâi îngropat în perne: perdele întunecate, jaluzele, legături la ochi ca să nu te trezească soarele...

Dar chiar dacă îți este dificil să te trezești devreme, îți poți schimba obiceiurile. Dacă simți diferența. Și ea este. Și - uriaș!
Femeile sunt arătate ridicând până la ora 06:00, oră însorită. De obicei, în Rusia este aproximativ 07:30-08:00. Înainte de asta - al nostru, timpul femeilor când putem și trebuie să dormim liniștit. Dar dacă vrei, te poți trezi mai devreme: vei obține și mai mult optimism, vigoare și posibilitatea de a-ți influența destinul. Pentru că e dimineața devreme - timp unic. Unic prin calitatile sale. Încercați să ieși afară la cinci dimineața. Chiar dacă este o autostradă de oraș, vei simți o anumită puritate și lejeritate. În acest moment, întregul spațiu este umplut cu energia bunătății, iubirii și bunătății. Trezindu-te in acest moment, esti saturat cu exact asta energie verde. Și datorită acestui lucru, toate evenimentele din ziua următoare sunt trăite mai ușor și mai interesante.

În plus, dimineața devreme și mintea este foarte clară, memoria și atenția funcționează mult mai bine. Este grozav să scrii sau să citești în acest moment, de exemplu.

De asemenea - și acest lucru este poate cel mai important - timpul dimineții este plin de prezență divină. Prin urmare, este recomandat să petreceți o parte din el în rugăciuni și meditații. Acest lucru vă va permite să obțineți putere și inspirație pentru a trăi viața la maximum.
După șase dimineața intră în joc o altă energie. Corpul tău începe să se umple de egoism. Cu cât dormi mai mult după ora solară 06:00, cu atât mai mult egoism absoarbe corp subțire. Nu mai poți avea o încărcătură de pozitivitate și optimism pentru întreaga zi. Îți este mai greu să te concentrezi. Și să te ridici este mult mai dificil.

De fapt, este mai ușor să te trezești la cinci decât la șase. E mai ușor să te trezești la șase decât la șapte. Și așa mai departe. Cu cât este mai târziu, cu atât este mai greu să te trezești.

Așadar, principalele recomandări pentru femei în ceea ce privește somnul (în funcție de ora solară):
- Du-te la culcare la 21:00
- Trezește-te nu mai târziu de 6:00 (sau mai bine la 5:00)
- Nu dormi mai mult de opt ore
- Nu sari brusc din pat. După trezire, întindeți-vă câteva minute.

Consecvența este importantă în regim

Pentru a fi mai ușor să intri într-o rutină, consecvența este importantă: ridică-te și culcă-te la aceeași oră în fiecare zi. Păstrează-ți ritmul constant. În fiecare zi, să zicem, te culci la 22:00 pentru că vii acasă de la serviciu la 20:00. Acest lucru nu este atât de rău - cel puțin veți avea o centrală de odihnă sistem nervos. Da, nu vei câștiga energie lunară. Dar există și alte moduri de a face acest lucru. Dar repeți aceeași acțiune la aceeași oră în fiecare zi. Și întregul corp începe să lupte pentru pace, stabilitate, ordine.

Nu mai puțin importantă este absența fanatismului. De exemplu, se întâmplă ca azi să te culci la unu dimineața. Înțelegi că acest lucru este rău, „nu poți trăi așa” și sub presiunea vinovăției îți promiți „că te duci mâine la culcare la 21:00”. Nimic bun nu va veni dintr-o asemenea promisiune. Pur și simplu nu vei putea adormi mult timp - sau vei dormi trei ore și te vei trezi. Îți petreci jumătate din noapte rătăcind prin casă ca o fantomă și povestea trecerii la regim sănătos va fi închis pentru tine.

Orice salturi ascuțite nefavorabil pentru amândoi corpul fizic, și pentru psihic. Dacă te forțezi să faci ceva foarte nou și neobișnuit, atunci în curând te vei sătura să te batjocorești. Spuneți: „Ce prostie este această rutină zilnică, de ce este nevoie deloc?” - și vei începe să trăiești ca înainte. Dar în interior va exista o oarecare experiență de dezamăgire. Dezamăgire în cunoștințe foarte bune care te pot ajuta să rezolvi multe probleme legate nu doar de sănătate.

Rutina zilnică chiar funcționează, dar trebuie să o introduci pas cu pas. Dacă te culci azi, de exemplu, la ora unu, atunci stabilește-ți un bar mai jos pentru mâine. Întindeți-vă toți săptămâna viitoare la douăsprezece şi jumătate. Nu la ora unu dimineața, ci la pauză - nu mai este atât de greu. Apoi, când puteți rămâne cu ușurință la noul bar de culcare, setați-l pe următorul - și mergeți la culcare la miezul nopții. Până nu obții un rezultat durabil, astfel încât să îți fie cu adevărat ușor să te culci la miezul nopții, pur și simplu nu treci la următoarea etapă.
(articol de pe site-ul Olga Valyaeva)
Cel mai important lucru este să calculați timpul solar pentru zona dvs.