Capitolul 3 Comportamentul în situații extreme Situații extreme: observații introductive În timp ce o persoană se află într-un mediu familiar, se comportă normal, ca întotdeauna. Dar de îndată ce un dificil, personal deosebit de semnificativ, și cu atât mai mult situație periculoasă, cu el poate

A rămâne într-o stare emoțională negativă are un efect devastator asupra organismului, din cele mai vechi timpuri oamenii au căutat modalități de a-și controla starea mentală. Metodele de autoreglare a stărilor emoționale sunt studiate activ, astăzi au fost dezvoltate o serie de tehnici de gestionare a stresului. Autoreglementarea este un sistem de anumite acțiuni care vizează gestionarea psihicului cuiva. Tehnicile de reglare fac posibilă controlul conștient al comportamentului cuiva.

Abordări în psihologie

ÎN psihologie domestică definiția reglării emoționale apare în următoarele contexte:

• autoreglarea personalității;
• reglarea comportamentului;
• autoreglare mentală;
• autoreglementarea statelor.

Mecanismul de autoreglare și reglare a stărilor emoționale a fost luat în considerare de F.B. Berezin. În lucrările sale, reglarea corpului este asociată cu adaptarea mentală. Berezin susține că anxietatea și stresul sunt rezistate apărări psihologice. Cercetarea efectuată l-a condus pe Berezin la concluzia că există caracteristici individuale de personalitate, acestea sunt cele care ajută la adaptarea cu succes la stres. Acesta este nivelul stabilității neuropsihice, al stimei de sine, al răspunsului emoțional în conflicte și altele.

Cunoscuta abordare a lui R.M. Granovskaya. Ea împarte toate metodele de reglare emoțională în trei grupuri:

1. Eliminarea problemei.
2. Reducerea intensității impactului problemei prin schimbarea punctului de vedere.
3. Reducerea impactului unei situații negative printr-o serie de metode.

Reglementează starea R.M. Granovskaya sugerează utilizarea unei slăbiri a motivației. De exemplu, puteți reduce tensiunea emoțională atunci când atingeți un obiectiv, concentrându-vă nu asupra rezultat final, ci pe metode tactice.

Principii generale

Rând stări mentale duce la dezorganizare, deci trebuie reglementate. Există două moduri:

1. Utilizarea influenței asupra psihicului din exterior.
2. Autohipnoza.

Conceptul de autoreglare se referă la al doilea punct, adică o persoană se ajută să facă față singură unei situații tensionate. trucuri autoreglare psihologică implică participarea volitivă, personalitatea unei persoane contează.

Autoreglementarea mentală este gestionarea stării emoționale prin influențarea pe sine cu ajutorul cuvintelor, imaginilor, tonusului muscular, se modifică respirația.

Autoreglementarea psihologică vă permite să eliminați, să slăbiți semnele de oboseală, să creșteți reactivitatea psihofiziologică.

Autogestionarea modernă a statului este un fel de metodă psihoigienică care mărește resursele organismului.

Clasificare

În psihologie, există mai multe abordări ale clasificării autoguvernării statului. L.P. Grimak a identificat următoarele niveluri de autoreglare:

• motivaționale;
• individual-personal;
• informație și energie;
• emoțional-volitiv.

Nivel motivațional

Orice mecanism de autoreglare încep cu motivația. Reglarea și autoreglarea stărilor mentale sunt strâns legate de motivația de realizare. Motivația este ceea ce conduce o persoană, iar autoreglementarea mentală este capacitatea de a menține nivelul dorit de activitate.

Nivel individual-personal

Nivelul este mobilizat atunci când este necesar să ne „refacem” pe sine, atitudinile și valorile personale.

Calități de reglementare:

• responsabilitate;
• autocritica;
• finalitate;
• puterea voinţei.

Nivel informațional-energetic

Nivelul asigură gradul necesar de mobilizare a energiei pentru funcționarea optimă a psihicului. Tipuri de autoreglare la nivel:

1. Catharsis. Șocul vizionarii operelor de artă te eliberează de gândurile negative.
2. reacție „reacție”. Întărirea activității mentale și motorii.
3. actiuni rituale. Ritualul este conceput pentru a pregăti o persoană pentru un rezultat bun al evenimentului, pentru a întări emoțional.

Nivel emoțional-volitiv

Auto-reglarea voițională face posibilă controlul sentimentelor, capacitatea de a-și menține în mod conștient bunăstarea în situații extreme.

Autoreglementarea emoțională are două forme:

• arbitrar (conștient);
• involuntar (inconștient).

Reglarea involuntară vă permite să eliminați stresul și anxietatea în mod intuitiv. Reglarea conștientă este asociată cu activitatea țintă, o persoană aplică metode speciale pentru a restabili puterea emoțională.

Ce metode se folosesc

Metodele de autoreglare mentală au fost folosite în vremuri străvechi, de exemplu, tehnica autohipnozei a intrat în istorie ca o practică a yoghinilor indieni.

Modalități cunoscute de autoreglare a stării emoționale:

• autohipnoza;
• antrenament autogen;
• desensibilizare;
• meditaţie;
• relaxare reactivă.

Relaxare

Tehnica de relaxare poate fi arbitrară (relaxarea la culcare) și arbitrară. Tehnica liberă este evocată prin luarea unei posturi relaxate, imaginând stări corespunzătoare odihnei. Abilitățile de autoreglare cu ajutor vă permit să îndepliniți o serie de sarcini:

• îndepărtarea clemelor musculare;
• restabilirea echilibrului energetic al organismului;
• scăparea de consecințele comunicării interpersonale negative, restabilirea forței mentale;
• refacerea organismului.

Antrenament autogen

trucuri autoreglare emoțională cu ajutorul auto-antrenamentului propus de medicul german Schultz. Antrenament autogen- aceasta este autosugestie, tehnicile sunt dobândite în cursul exercițiilor sistematice.

Majoritatea oamenilor pot stăpâni tehnica; sub influența antrenamentului, se normalizează sfera emoțională, stresul dispare, abilitățile de voință puternică cresc.

Exemple de autoreglare folosind antrenament autogen:

1. Exercițiul are ca scop stăpânirea ritmului respirației. Inițial, se evocă o senzație de căldură, greutate, se sugerează că inima bate ușor și uniform. După pregătire, are loc sugestia: „Respir destul de calm”, „Sunt calm”. Frazele se repetă de 5-6 ori.
2. Relaxarea musculară este cauzată de o senzație de greutate, capilarele umplute cu sânge piele- o senzație de căldură.

Desensibilizare

Metodele de autoreglare psihologică cu ajutorul desensibilizării pot reduce frica și anxietatea în situații înspăimântătoare. Aceasta poate fi o frică de înălțime, de zbor sau amintiri ale experiențelor traumatice.

Metodele obișnuite de reglare sunt eliminarea anxietății prin relaxare. Cufundată într-o stare de odihnă completă, o persoană își imaginează situații tulburătoare. Este necesar să se alterneze apropierea și îndepărtarea de sursa de tensiune.

O tehnică eficientă este munca cu respirația. Ținând respirația liberă atunci când te confrunți cu o situație alarmantă, poți recâștiga libertatea de acțiune.

Principiile de autoreglare folosind desensibilizare este eliminarea anxietății prin atitudine pozitiva. Un exemplu aici este atunci când un copil cântă un cântec vesel despre cum un leu a mâncat un bărbat. Sunetul și tonul vorbirii elimină frica. (Cântec din filmul „Mary Poppins Goodbye”). Dispoziția generală veselă elimină stresul. În acest film puteți găsi metode eficiente autoreglarea și eliminarea stresului psiho-emoțional la copii.

Meditaţie

Bazele autoreglării sunt puse în meditație. Procesul de meditație vă permite să vă relaxați complet și să ușurați oboseala. Destul de 15-20 de minute pe zi. Există două tipuri de meditație:

1. Reflecție profundă (meditație asupra a ceva).
2. Stare meditativă.

Beneficiile pentru sănătate ale meditației, poate reduce simptomele boala fizica, redă influență favorabilă la fiziologie. După practică, metabolismul, ritmul respirator se îmbunătățește.
Video: webinar „Ce este autoreglementarea și de ce este necesară?”.

Metode de reglare naturală

Metodele de autoreglare mentală nu sunt doar conștiente, ci și naturale. Acestea includ:

• plimbări în pădure;
• vizitarea evenimentelor culturale;
• muzica clasica;
• comunicare pozitivă cu oameni interesanți;
• relaxare fizică, de exemplu, antrenament intens;
• scrierea unei note în jurnal detalierea situații care au cauzat stres emoțional;
• seri literare.

Reglarea naturală ajută la prevenirea căderilor neuro-emoționale, reduce suprasolicitarea.

O persoană folosește în mod intuitiv unele metode naturale de bază de reglare mentală. Acest somn lung, comunicare cu natura, mancare delicioasa, baie, masaj, sauna, dans sau muzica preferata.

Multe dintre modurile în care oamenii le folosesc inconștient. Experții recomandă trecerea de la aplicarea spontană la controlul conștient al stării cuiva.

A evita crize nervoase, merită să folosiți metode de reglementare. Autogestionarea stării dumneavoastră poate deveni prevenire boli cardiovasculareși o condiție de liniște sufletească. Sfatul principal- utilizare regulată.

Video: webinar susținut de psihologul Nina Rubshtein „Dependență, contradependență și autoreglare”.

Activitatea specialiștilor de profil extrem este asociată cu acțiunea diverșilor factori de stres. Incertitudinea situației actuale, așteptarea constantă a pericolului, nevoia unei analize logice și psihologice continue a situațiilor în schimbare rapidă, munca intensă a atenției, munca cu durerea umană au un efect puternic și ambiguu asupra psihicului uman, necesită mobilizarea tuturor capacităților sale fizice și mentale pentru solutie eficienta sarcini permanente.

Specialiștii de profil extrem își îndeplinesc atribuțiile profesionale, fiind în contact permanent cu persoane aflate într-o situație stresantă, colegi, adesea cu experiență de lucru minimă, reprezentanți ai organismelor și serviciilor care interacționează și jurnaliştii. comunicarea umană în situatii similare testează adesea psihicul „pentru putere”, creează condiții pentru apariția tensiunii, perturbarea echilibrului emoțional. Toate acestea conduc adesea la o dispersie a atenției, transferând-o către procesele și stările interne, o scădere a pregătirii voliționale pentru acțiune imediată și un impact negativ asupra îndeplinirii sarcinilor oficiale.

Îngrijirea propriei stări fizice și psihologice este responsabilitatea profesională a unui specialist, care include: activități pe care un specialist le poate desfășura în mod independent, activități care pot fi desfășurate independent după pregătirea prealabilă cu un psiholog sau alt specialist, precum și activități desfășurate numai împreună cu un psiholog sau alt specialist.

Recomandări de management:Informațiile inițiale despre metodele și tehnicile de autoreglare efectuate independent, împreună cu un alt specialist, precum și independent după antrenament cu un specialist, au fost oferite la tema: „Sănătatea profesională a unui specialist”. În cadrul acestui subiect, metodele și tehnicile de autoreglare psihologică vor fi luate în considerare mai detaliat. Orele propuse conțin exerciții practice.

Revenind la descrierea metodelor de autoreglare, a căror utilizare este de dorit după o muncă preliminară cu un psiholog, aș dori să remarc că aceste metode includ, într-o măsură sau alta, metode de control al respirației, atenției, imaginației, tonusului muscular. mușchi scheletic. Aceste metode sunt mult mai eficiente decât trucuri simple, care vizează în primul rând eliminarea situațională a efectelor stresului. Este bine cunoscut faptul că profunzimea consecințelor stresului depinde nu numai de impactul stresant în sine, ci de sensul pe care îl acordăm acestui eveniment și de rezervele funcționale. Metodele complexe de autoreglare rezolvă nu numai sarcina situațională de corectare a stării mentale actuale, ci și schimbă sistemul de relații într-un context mult mai larg și servesc la refacerea rezervelor funcționale.

Există un corp imens de literatură dedicată acestor metode, sugerând auto-studiu. Cu toate acestea, numai sub îndrumarea unui psiholog se poate ocoli în siguranță „capcanele” în predarea acestor metode, se poate evita pierderea timpului, frustrarea și se poate folosi posibilitățile acestor metode cât mai eficient posibil.

Dintre metodele de autoreglare psihologică se pot distinge două grupuri. Primul este asociat cu o schimbare a răspunsului emoțional la o situație stresantă. Această abordare include tehnici care vizează:

a) modificări ale tonusului mușchilor scheletici și controlul respirației;

b) managementul atenţiei;

c) includerea activă a reprezentărilor și imaginilor senzoriale.

Al doilea grup include tehnici care modifică semnificația subiectivă a situației sau particularitățile percepției situației (utilizarea funcțiilor de programare și reglare a cuvintelor și imaginilor).