Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

22-08-2011, 06:44

Descriere

Pe vremuri Război civilÎn America, Dr. Herman Snellen a dezvoltat o diagramă pentru testarea vederii la o distanță de douăzeci de picioare (6 m). Până în prezent, mesele proiectate după model decorează pereții cabinetelor oftalmologilor și asistentelor școlare.

În secolul al XIX-lea, experții în viziune au stabilit că ar trebui să putem vedea de la o distanță de douăzeci de picioare (6 m) litere cu puțin mai puțin de 1,25 cm înălțime. Cei care pot vedea litere de această dimensiune sunt considerați a avea o vedere perfectă - că este 20/20.

De atunci a trecut multă apă pe sub pod. Lumea s-a schimbat dramatic. A avut loc o revoluție științifică și tehnologică, poliomielita a fost învinsă, omul a mers pe Lună, au apărut computerele și telefoanele mobile.

Dar, în ciuda celor mai multe tehnologii moderne laser operatie la ochi, colorat lentile de contactÎn ciuda cerințelor din ce în ce mai mari ale vederii impuse de internet, îngrijirea zilnică a ochilor rămâne în esență aceeași cu diagrama Dr. Snellen creată cu aproape o sută cincizeci de ani în urmă.

Determinăm puterea mușchilor noștri de vedere clară prin măsurarea cât de bine putem vedea literele minuscule la distanță apropiată.

Copii de cincisprezece ani cu vedere normală capabil să discearnă literele mici de la trei sau patru inci. Odată cu vârsta, însă, aceste forțe încep să scadă. Ca urmare proces natural Pe măsură ce îmbătrânim, în jurul vârstei de treizeci de ani, pierdem jumătate din puterea noastră de vedere clară și capacitatea de a menține concentrarea la o distanță de patru până la opt inci (10 până la 20 de centimetri). În următorii zece ani ne pierdem din nou jumătate din forță și concentrarea noastră scade la șaisprezece inci (40 cm). Data viitoare când pierdem jumătate din vederea clară este de obicei între patruzeci și patruzeci și cinci de ani. În această perioadă, focalizarea crește la treizeci și doi de inchi (80 cm) și brusc brațele noastre sunt prea scurte pentru a ne permite să citim. Deși mulți dintre pacienții pe care i-am văzut au declarat că problema era mai mult în mâinile lor decât în ​​ochii lor, toți au preferat să-și ia ochelari de citit decât să se supună interventie chirurgicala prin lungirea bratelor.

Cu toate acestea, nu numai oameni în vârstă trebuie să crească puterea mușchilor vizuali. Uneori mă întâlnesc cu tineri și chiar copii care au nevoie să-și mărească semnificativ această forță pentru a citi sau a studia fără a experimenta oboseală. Pentru a vă face o idee imediată despre puterea dvs propria viziune, acoperiți un ochi cu mâna și apropiați-vă de diagrama NCA, astfel încât să puteți vedea literele de pe linia 40. Acum închideți celălalt ochi și repetați procesul. Dacă purtați ochelari de citit, purtați-i în timpul testului. După ce ați făcut exercițiile pentru vedere clară timp de două săptămâni, repetați testul în același mod și notați dacă apar modificări.

Flexibilitate

Cei care au obiectele se estompează în fața ochilor tăiÎn primele secunde când ridică privirea de la o carte sau un computer, au dificultăți cu flexibilitatea mușchilor cu vederea clară. Dacă hobby-urile sau munca dumneavoastră o cer schimbari frecvente Dacă ochii tăi durează ceva timp să se concentreze și conturul obiectelor devin clare, probabil că ai pierdut multe ore așteptând ca vederea să devină din nou clară. De exemplu, unui elev care durează mai mult decât alții să-și îndepărteze privirea de la tablă și să se concentreze pe caietul său, va dura mai mult timp pentru a finaliza tema scrisă pe tablă.

Rezistenta

După cum am spus mai devreme, nu este suficient să poți numi o jumătate de duzină de litere pe o diagramă în timpul unui test. Ar trebui să vă puteți păstra vederea clară pentru un timp, chiar dacă puteți citi linia 20/10. Cei cu probleme de rezistență le este greu să mențină o vedere clară atunci când citesc sau conduc. De obicei văd obiectele încețoșate, ochii li se inflamează și chiar au dureri de cap atunci când trebuie să privească îndeaproape ceva timp îndelungat. Gradul de ușurință cu care puteți efectua exercițiile descrise în a doua jumătate a acestui capitol vă va oferi o idee atât despre flexibilitatea, cât și despre rezistența vederii dumneavoastră.

În am spus povestea despre Bill și despre modul în care vederea i s-a deteriorat din cauza navigării pe internet pentru o lungă perioadă de timp. Acesta a fost un exemplu al modului în care vederea 20/20 poate fi o poziție de pornire bună, dar este doar o poziție de pornire. A avea o vedere 20/20 nu garantează că lucrurile vor fi clare atunci când ridicăm privirea de pe o carte sau de pe monitorul computerului, sau că nu vom suferi de dureri de cap sau disconfort de stomac când citim. Viziunea 20/20 nu garantează că putem vedea clar ceea ce este scris pe semnele rutiere pe timp de noapte, sau că putem vedea la fel de bine și alte persoane.

Cel mai mult care poate garanta viziunea 20/20 este că putem, la distanță de un tabel creat în secolul al XIX-lea, să ne menținem viziunea concentrată suficient de mult pentru a citi șase sau opt litere.

« Deci, de ce ar trebui să ne mulțumim cu viziunea 20/20?? - tu intrebi.

Răspunsul meu, desigur: " Și într-adevăr, de ce?»

De ce să fii de acord ochi inflamați sau dureri de cap când lucrezi la computer? De ce să fii de acord efort suplimentar, care ne epuizează treptat când citim și ne fac să ne simțim ca o lămâie storsă la sfârșitul zilei? De ce să ne mulțumim cu tensiunea cu care încercăm să discernem indicatoare rutiere cand ne mutam seara in trafic? Nu ar fi trebuit această diagramă de testare a ochilor din Vechiul Testament să fi fost îngropată cu mult înainte de sfârșitul secolului al XX-lea? Pe scurt, de ce ar trebui să acceptăm că viziunea noastră nu este la egalitate cu era Internetului?

Ei bine, dacă doriți ca calitatea vederii dvs. să îndeplinească cerințele secolului XXI, atunci este timpul să lucrați la flexibilitatea mușchilor oculari.

Dar înainte de a începe, permiteți-mi să vă avertizez. Ca și în cazul oricărui exercițiu, testarea mușchilor ochilor poate fi dureroasă și dureroasă la început. disconfort. Ochii tăi s-ar putea arde de tensiune. S-ar putea să te simți puțin durere de cap. Chiar și stomacul tău poate rezista la exerciții, deoarece este controlat de același lucru sistem nervos, care controlează focalizarea ochilor tăi. Dar dacă nu renunțați și continuați să faceți exerciții timp de șapte minute pe zi (trei minute și jumătate pentru fiecare ochi), durerea și disconfortul vor dispărea treptat și veți înceta să le experimentați nu numai în timpul exercițiilor, ci și de asemenea în restul zilei.ora de asemenea.

Precizie. Forta. Flexibilitate. Rezistenta. Iată care sunt calitățile pe care ochii tăi le vor dobândi ca urmare: cursuri de fitness pentru ochi.

Bine. S-a spus deja destul. Să începem. Chiar dacă te hotărăști să răsfoiești mai întâi întreaga carte și să începi să exersezi mai târziu, tot recomand să încerci imediat exercițiul Clear Vision I, doar pentru a-ți face o idee despre cum funcționează mușchii ochilor tăi. Sau, dacă preferați să stați nemișcat, încercați să faceți Clear Vision III - doar nu încercați prea mult.

Când sunteți introdus în exercițiile din această carte, nu citiți descrierea întregului exercițiu deodată. Înainte de a citi descrierea următorului pas al exercițiului, finalizați-l pe cel anterior. Este mai bine să faci exercițiul decât să citești doar despre el. Astfel nu vei fi confuz și totul se va rezolva.

Set de exerciții „Viziune clară”

Vedere clară 1

Vă ofer trei mese pentru a vă antrena claritatea vederii: un tabel cu litere mari pentru antrenamentul vederii de departe și două tabele (A și B) cu litere mici pentru antrenamentul vederii de aproape. Decupați-le din carte sau faceți copii.

Dacă nu ai nevoie de ochelari, e grozav! Nu veți avea nevoie de ele pentru aceste exerciții. Dacă vi s-au prescris ochelari pt purtare constantă, apoi purtați-le în timp ce faceți exercițiile. Daca ai ochelari cu dioptrii mici si medicul tau ti-a spus ca ii poti purta oricand vrei si preferi sa te descurci fara ei, atunci incearca sa faci exercitiul fara ochelari.

Iar dacă preferi să le porți, atunci fă exercițiul și în ele.

Faceți exercițiul în următoarea ordine:

1. Atașați diagrama de antrenament pentru vederea la distanță pe un perete bine luminat.

2. Îndepărtați-vă de diagramă atât de departe încât să puteți vedea clar toate literele - aproximativ șase până la zece picioare (1,8 m până la 3 m).

3. Țineți diagrama de testare a vederii de aproape în mâna dreaptă.

4. Acoperiți-vă ochiul stâng cu palma stângă. Nu îl apăsați pe ochi, ci îndoiți-l astfel încât ambii ochi să rămână deschiși.

5. Aduceți Diagrama A atât de aproape de ochi încât să puteți citi confortabil literele - aproximativ șase până la zece inci (15 cm până la 25 cm). Dacă aveți peste patruzeci de ani, atunci probabil că va trebui să începeți de la șaisprezece inci (40 cm).

6. În această poziție (cu mâna acoperindu-vă ochiul stâng, stând la o astfel de distanță de masa de testare a vederii la distanță încât să o puteți citi cu ușurință și cu diagrama A aproape de ochi, astfel încât să o puteți citi confortabil), citiți primele trei litere de pe tabel pentru testarea vederii la distanță: E, F, T.

7. Întoarceți-vă ochii către tabelul pentru testarea vederii de aproape și citiți următoarele trei litere: Z, A, C.

9. După ce ați terminat de citit tabelele cu ochiul drept (și ați petrecut trei minute și jumătate pentru aceasta), luați cea mai apropiată masă din mâna stângă, și închideți ochiul drept cu palma, din nou fără a apăsa pe el, dar astfel încât să rămână deschis sub palmă.

10. Citiți tabelele cu ochiul stâng, câte trei litere, la fel cum le citiți cu ochiul drept: E, F, T - tabel îndepărtat, Z, A, C - lângă masă etc.

În timpul exercițiului „Clear Vision I” Vei observa că la început, când îți muți ochii de la o masă la alta, îți va lua câteva secunde să te concentrezi asupra lor. De fiecare dată când privești în depărtare, îți relaxezi mușchii ochilor și îi încordezi când privești ceva de aproape. Cu cât vă puteți reorienta ochii mai repede, cu atât mușchii ochilor vor fi mai flexibili. Cu cât poți face mai mult exercițiul fără a experimenta oboseală, cu atât rezistența mușchilor ochi este mai mare. Când lucrați cu mese, le țineți la o distanță confortabilă pentru a vă obișnui să încordați și să relaxați mușchii ochilor fără a vă încorda ochii. Cel puțin inițial, lucrați cu acest exercițiu timp de cel mult șapte minute pe zi - trei minute și jumătate cu fiecare ochi. Îndepărtează-te treptat de masa mare, și adu-l pe cel mic mai aproape de ochi. Odată ce puteți face acest exercițiu fără disconfort, sunteți gata să treceți la exercițiul Clear Vision II.

Viziune clară 2

Scopul exercițiului „Clear Vision I” a fost să înveți cum să muți rapid și fără efort focalizarea vederii la diferite distanțe. Această abilitate vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți concentrarea atunci când citiți, conduceți sau când aveți nevoie să vedeți detaliile unui obiect. Făcând exercițiul Clear Vision I, îți vei extinde și mai mult gama de claritate și vei crește puterea și acuratețea vederii.

Lucrul la exercițiul Clear Vision II, urmați aceeași procedură în zece pași ca în exercițiul Clear Vision I, cu câteva excepții și anume: în pasul 2, îndepărtați-vă de diagrama mare până când abia recunoașteți literele. De exemplu, dacă în Clear Vision I ați putea vedea cu ușurință literele în timp ce vă aflați la trei metri (3 m) de diagramă, acum stați la douăsprezece picioare (3,6 m) de aceasta. Pe măsură ce începeți să vedeți mai bine, continuați să vă îndepărtați de diagramă până când puteți citi litere la douăzeci de metri distanță.

În mod similar, în pasul 5: În loc să țineți diagrama mică în mâini atât de aproape încât să o puteți citi confortabil, acum mutați-l cu câțiva centimetri mai aproape de ochi, adică la o astfel de distanță încât trebuie să faceți un efort pentru a citi scrisorile. Lucrați până când puteți citi diagrama la aproximativ patru inci (10 cm) de la ochi. Dacă aveți peste patruzeci de ani, probabil că nu veți putea citi diagrama de la patru centimetri distanță. Este posibil să trebuiască să te antrenezi la o distanță de șase (15 cm), sau zece inchi (25 cm) sau chiar șaisprezece inci (40 cm). Va trebui să determinați singur distanța dorită. Doar asigurați-vă că țineți diagrama atât de aproape de ochi încât abia dacă puteți desluși literele. Pe măsură ce exersați, vă veți extinde gama de viziune clară.

Când puteți sta la trei metri (3 m) de diagrama de testare a vederii la distanță și puteți vedea clar toate literele, acuitatea dvs. vizuală va fi de 20/20. Dacă poți să faci un pas înapoi – treisprezece picioare (3,9 metri) și să vezi în continuare literele, vederea ta va fi de aproximativ 20/15. Și, în sfârșit, dacă puteți vedea clar literele de pe o diagramă la o distanță de douăzeci de picioare (6 m), aceasta înseamnă că acuitatea vizuală s-a dublat în comparație cu acei oameni de știință miopi ai secolului al XIX-lea, adică viziunea este de 20/ 10 - puteți vedea de la douăzeci de picioare ceea ce ei puteau vedea doar de la zece.

Viziune clară III

Exercițiul „Viziune clară III” conceput pentru a crește în continuare precizia, puterea, flexibilitatea și rezistența ochilor tăi la îndemâna brațului. Poate fi realizat cu ușurință în timp ce stați la birou.

Utilizați diagrama B pentru a determina claritatea vederii de aproape. Dacă ai ochelari de citit, fă exercițiile cu ei. Dacă diagrama B este prea mică pentru a putea vedea literele chiar și cu ochelari, atunci utilizați diagrama A.

Urmați acești pași.

1. Acoperiți un ochi cu palma.

2. Aduceți masa B atât de aproape de celălalt ochi, încât să puteți citi confortabil literele.

3. Clipește ușor și vezi dacă poți aduce masa puțin mai aproape de tine, astfel încât să poți menține în continuare concentrarea.

4. Apoi mutați masa de dvs. atât de departe încât să puteți citi confortabil literele - dacă este posibil, la distanță de braț.

5. Clipește ușor și vezi dacă poți îndepărta puțin mai mult masa de tine, astfel încât să poți menține în continuare concentrarea.

7. După ce ați terminat exercițiul cu un ochi, închideți-l cu palma și repetați întreaga procedură cu celălalt ochi pentru încă trei minute.

8. În cele din urmă, timp de un minut, cu ambii ochi deschiși, mutați masa fie mai departe, fie mai aproape de ochi.

Odată ce ați finalizat Clear Vision I, puteți alterna exercițiile făcând Clear Vision II într-o zi și Clear Vision III în cealaltă, petrecând șapte minute pentru fiecare.

Programul de exerciții

Îți voi spune mai multe despre programul tău de antrenament în capitolul 10, dar dacă vrei să începi acum, atunci lucrează la exerciții timp de șapte minute pe zi, în același timp. În acest caz, veți fi deja pe cale de a vă antrena mai bine viziunea chiar înainte de a termina de citit această carte.

Articol din carte:

De-a lungul anilor, capacitatea lentilei de a se îngroșa scade treptat. Până la 45 de ani în majoritatea cazurilor ochi sănătos nu poate citi textul la o distanță mai mică de 25 cm.Și distanța optimă pentru citire este de 30-35 cm.Aproape această distanță se realizează atunci când o persoană stă la o masă pe care se întinde o carte și citește, sprijinindu-și bărbia pe pumnul mâna pusă pe cot.

Trebuie să încercăm întotdeauna tot ce putem- de la cei mai tineri până la cei mai în vârstă - citiți cu textul atât de departe de ochi. Dacă devine dificil de citit la această distanță (deși vederea la distanță este bună), iar literele devin neclare, atunci apare hipermetropia legată de vârstă.

De acum încolo, este timpul să folosiți gimnastica „Vision” pentru cei cu preaviz. Adică, citiți alternativ cu un ochi în timp ce măriți textul cât mai mult posibil.

Regulile pentru citire și control aici sunt aceleași ca și pentru versiunea generală a „Vigilance”:„schimbați” ochii la fiecare 15-20 de minute, „masați” periodic lentila - îndepărtați textul și aduceți-l mai aproape de mai multe ori la rând, efectuați o măsurătoare de control a distanței de la marginea exterioară a ochiului liber într-o lumină stabilă . Trebuie să citiți programul „Mightedness” pentru hipermetropi fără ochelari. Dar numai până la o anumită limită.

Dacă distanța minimă de la text la ochi crește la 60 cm, va trebui să citiți cu un ochi și ochelari plus 1 dioptrie. Dacă această distanță crește la 70 cm, trebuie să te antrenezi cu ochelari plus 1,25. Cu o distanță minimă de 90 cm, va trebui să schimbi ochelarii cu plus 1,5 dioptrii.

Yu. A. Utekhin crede că în lupta împotriva hipermetropie legată de vârstă Alături de exercițiile pentru ochi, este foarte important prevenire generalăîmbătrânirea corpului, care s-a dovedit a avea un efect negativ asupra vederii. Utekhin, care însuși a scăpat de miopie în tinerețe, acum, la vârsta de 55 de ani, aleargă aproape în fiecare zi (la o distanță de 5 până la 15 km), merge cu bicicleta, schiează, înoată și efectuează alte exerciții. El crede că activități sportive contribuie la eliminarea, împreună cu transpirația, a toxinelor și a produselor de degradare care înfundă organismul și interferează cu funcționarea normală diverse sisteme, organele și țesuturile îmbătrânite prematur, inclusiv cristalinul ochiului.

Există chiar și o dependență foarte clară vizibilă aici. Lentila unei persoane active, atletice, în vârstă de 60 de ani, este în aceeași stare ca o persoană „hipocinetică” de 45 de ani. Zgură a corpului la o persoană care conduce stil de viata sedentar viața, tonusul general slab al mușchilor săi, alimentarea lentă cu sânge - toate acestea afectează atât starea corpului în ansamblu, cât și sistemele sale individuale.

În legătură cu subiectul conversației noastre de astăzi, putem spune: ceea ce este rău pentru întregul organism este rău și pentru cristalin. De aceea, auzim adesea de la sportivi mai în vârstă că, după ce s-au alăturat antrenamentelor obișnuite de alergare, au simțit că hipermetropia legată de vârstă se retrage.

„Este posibil să trăiești fără ochelari?”, Steve Shankman

Citirea și viziunea

1. În niciun caz nu trebuie să citiți în timp ce vă culcați!
2. Când citiți, distanța de la ochi la carte ar trebui să fie de cel puțin 30 cm.
3. Lumina ar trebui să cadă pe pagini din sus și din stânga.
4. În timp ce citiți, amintiți-vă să faceți pauze de trei până la cinci minute.
5. Pentru a ușura mușchiul ocular, efectuați exerciții simple pentru ochi: clipiți; închizând ochii, rotește-ți globii oculari; Mergând la fereastră, relaxează-te, privește în depărtare.

TV și viziune

• Dacă vă uitați la programe la televizor în timpul zilei, este indicat să întunecați camera, iar seara, dimpotrivă, să aprindeți lumina din lateral sau din spatele celui care stă.
• Distanța până la televizor ar trebui să fie de cinci ori mai mare decât diagonala ecranului.
• Scolari juniori se pot uita la televizor nu mai mult de o oră pe zi, cei mai în vârstă - 1,5 ore.

Computer și viziune

Cercetare funcții vizuale oamenii care lucrează constant la computere au arătat că abaterile de la normă sunt mult mai frecvente la ei în comparație cu persoanele de aceeași vârstă care nu sunt asociate cu un computer. Chiar și în timpul unui schimb de muncă, volumul de cazare scade, iar unii utilizatori dezvoltă miopie temporară (așa-numita falsă).

Nu cu mult timp în urmă, termenul „sindrom de vedere pe computer” a fost stabilit în oftalmologie.

Este caracterizat următoarele simptome: arsură și senzație de nisip în ochi, durere la mișcarea ochilor, roșeață a globilor oculari, vedere încețoșată, refocalizare lentă de la obiectele apropiate la îndepărtate și spate, vedere dublă, oboseală rapidă la citit. Dacă observați că aveți cel puțin unul dintre simptome, trebuie neapărat să consultați un oftalmolog.

Pentru a preveni „sindromul computerului”, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

1. Utilizare picături speciale pentru ochi, înlocuind lacrimile;
2. Limitați timpul computerului la cel mult 4 ore pe zi;
3. Luați pauze obligatorii la fiecare 20-30 de minute în timp ce lucrați la distanță apropiată;
4. Organizați-vă spațiul de lucru corect

• Marginea superioară a monitorului ar trebui să fie ușor sub nivelul ochilor.
• instalați monitorul astfel încât ecranul să nu reflecte
• odihnește-ți ochii. (Din când în când, fixează-ți privirea asupra unui obiect îndepărtat, nu mai aproape de 10 metri. Vei simți imediat cum ți se odihnesc ochii).
• Ștergeți ecranul în mod regulat cu o cârpă umedă (nu utilizați niciodată detergenti, vor șterge stratul de protecție special).

Foloseste-l ochelari speciali Cu lentile progresive. Utilizarea unor astfel de ochelari în rândul utilizatorilor intensivi de PC are ca rezultat o reducere a oboselii vizuale și o îmbunătățire a indicatorilor de acomodare în comparație cu ochelari obișnuițiîn 85% din cazuri.

Nu mai puțin condiție importantă conservarea vederii - alimentație adecvată. Alimentele trebuie să fie îmbogățite cu vitamina A. Acesta este de obicei morcovi înăbușiți, salata de morcovi, dar întotdeauna cu smântână sau unt, deoarece vitamina A este solubilă în grăsimi. Prezența în mâncare a varzei, a cepei, a mărarului, a diverselor salate și a vinegretei este obligatorie.

Pentru a ameliora tensiunea din mușchii ochilor, utilizați exerciții simple.

Complexul 1

1. Închideți ochii timp de 5 secunde și apoi deschideți-i timp de 5 secunde. De 5-10 ori.
2. Clipește repede din ochi timp de 1-2 minute.
3. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, apoi pune degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi și privește vârful degetului. Privește-l timp de 3-5 secunde, apoi coboară mâna. de 10-12 ori.
4. Masați ușor pleoapele închise cu mișcări circulare ale degetelor timp de 1 minut.
5. Cu trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pleoapa superioară, după două secunde, scoateți degetele de pe pleoapă de 3-4 ori.

Complexul 2

1. Mișcări orizontale ale ochilor: dreapta-stânga. 10 ori.
2. Mișcarea globilor oculari vertical în sus și în jos. 10 ori.
3. Mișcări circulare ale ochilor: în sensul acelor de ceasornic și în sens opus. 10 ori.
4. Strângerea și desfacerea intensă a ochilor ritm rapid. 1-2 minute.
5. Mișcarea ochilor în diagonală: închideți ochii spre stânga coltul de jos, apoi priviți drept în sus. La fel în sens invers. 10 ori.
6. Aducând ochii la nas. Pentru a face acest lucru, puneți degetul pe puntea nasului și priviți-l - ochii tăi se vor „conecta” cu ușurință. 10 ori.
7. Clipire frecventă ochi. 1-2 minute.
8. Munca ochilor „la distanță”. Mergeți la fereastră, priviți cu atenție un detaliu apropiat, clar vizibil: o ramură a unui copac care crește în afara ferestrei sau o zgârietură pe sticlă. Puteți lipi un cerc mic de hârtie pe sticlă. Apoi priviți în depărtare, încercând să vedeți cele mai îndepărtate obiecte.

Complexul 3

1. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde. Puneți degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți-l timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna și priviți din nou în depărtare. 10 ori.
2. Mutați stiloul (creionul) de la lungimea brațului până la vârful nasului și înapoi, urmărindu-i mișcarea. 10 ori.
3. Lipiți un semn rotund cu diametrul de 3-5 mm pe sticlă, astfel încât să fie situat la nivelul ochilor. Mutați-vă privirea de la orice obiect îndepărtat din afara ferestrei la semn și înapoi. 10 ori.
4. Cu ochii deschiși trageți încet o figură opt în spațiu cu ochii: orizontal, vertical, diagonal. De 5-7 ori în fiecare direcție.
5. A pune deget mare mâinile la o distanță de 20-30 cm de ochi, priviți cu ambii ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde, închideți un ochi timp de 3-5 secunde, apoi priviți din nou cu ambii ochi, închideți celălalt ochi. 10 ori.
6. Privește timp de 5-6 secunde degetul mare întins la nivelul ochilor mana dreapta. Mișcă încet mâna spre dreapta, urmărește-ți degetul cu privirea fără a întoarce capul. Faceți același lucru cu mâna stângă. De 5 - 7 ori în fiecare direcție.
7. Fără a întoarce capul, mișcă-ți privirea în colțul din stânga jos, apoi în dreapta sus. Apoi în dreapta jos, apoi în stânga sus. De 5-7 ori

Complexul 4

1. Clipiți fără a vă încorda mușchii ochilor. 1 minut.
2. Fara sa intorci capul cu ochii inchisi, uită-te la dreapta, apoi la stânga, drept înainte. Ridicați ochii în sus, în jos și priviți drept înainte. De cel puțin 5 ori.
3. Uita-te la degetul arătător, scos din ochi la o distanta de 25 - 30 cm, apoi mutati privirea. De cel puțin 5 ori.
4. Într-un ritm mediu, faceți 3 - 4 mișcare circulară V partea dreapta, aceeași sumă în partea stangași, relaxând mușchii ochilor, priviți în depărtare. de 1-2 ori.

ÎN În ultima vreme Se spune atât de des că computerele sunt dăunătoare vederii, încât cărțile „de hârtie” și televiziunea sunt considerate aproape „odihnă” pentru ochi. Între timp, citirea cărților și „serile de televiziune” nu au niciun efect asupra vederii. influență benefică, același lucru este valabil și pentru vizionarea de filme la cinema. Prin urmare, pentru a vă proteja vederea, trebuie să respectați anumite reguli.

Cititul cărților îți afectează vederea?

Lectura afectează vederea nu este deloc o întrebare inactivă. Citirea ocupă locul al doilea în ceea ce privește solicitarea vizuală a ochilor după ce ai lucrat la computer. Acest tip de activitate este asociat în primul rând cu tensiunea de acomodare.

Recunoașterea literelor, numerelor și a diferitelor alte simboluri necesită creșterea puterii de refracție a lentilei. Mușchii ochilor trebuie să se încordeze pentru a se asigura că ochii se mișcă de-a lungul liniilor. în plus globii oculariÎn același timp, nu fac mișcări netede, ci sacadate, a căror durată este foarte scurtă (aproximativ 0,02 s).

Cum să citești pentru a nu strica vederea și a asimila mai bine informațiile? Pentru a te asigura că ochii tăi obosesc cât mai puțin posibil când citești, este necesar să ții cont de trei factori principali: parametrii textului, iluminarea și postura de citire.

Un rol important îl au componente precum fontul, stilul, spația dintre linii, culoarea și densitatea fontului și chiar, în mod ciudat, conținutul.

La urma urmei, dacă textul este suficient de dificil de perceput și reținut, atunci o persoană este forțată să petreacă mai mult timp citindu-l, ceea ce înseamnă că tensiunea asupra ochilor crește brusc.

Cum să citești corect cărțile pentru a nu vă afecta vederea?

Criterii pentru un text sigur pentru ochi:

• font destul de mare;
• spațiere destul de mare între linii;
• contrast optim între culoarea hârtiei și font;
• imprimare de înaltă calitate: textul nu trebuie să fie „oarb”, iar hârtia să nu fie transparentă;
• Stilul textului ar trebui, dacă este posibil, să fie uniform (fără apariție frecventă personaje de diferite înălțimi);
• textul ar trebui să fie ușor de înțeles (cu conținut mai complex - de exemplu, un articol științific, o disertație - este recomandat să vă odihniți ochii atunci când îl citiți în mod repetat).

Opțiuni de text:

• Criterii pentru iluminarea camerei la citire
• Iluminare minimă - 100 lux.
• O lumină deasupra capului (candelabru) este de dorit într-un spațiu de locuit și este strict necesară într-un spațiu de lucru (birou, sală de lecturăși așa mai departe.).
• Puterea recomandată a lămpii de masă este de 60 W. Lampa trebuie să aibă un abajur strâns.

Pentru a reduce tensiunea vizuală asupra ochilor și pentru a nu pune presiune pe spate, urmați aceste reguli simple.

• Citiți numai în poziție șezând, de preferință la o masă, ușor aplecat înainte.
• Distanța de la ochi la carte ar trebui să fie de cel puțin 30 cm.
• Nu citiți sub nicio formă, în poziție culcat, sau în transport: în aceste cazuri este imposibil să păstrați o distanță fixă ​​de la ochi la carte.

Vizionarea corectă a televizorului: distanță și iluminare

Care este efectul televizorului asupra vederii și cum să vă protejați de efectele negative?

Unul dintre motivele deficienței de vedere este privirea. Când ne aflăm într-un cinematograf sau în fața unui ecran de televizor, ochii ni se mișcă constant. Vizionarea filmelor și a emisiunilor TV ajută la mutarea imaginilor pe retină și, prin urmare, ambele activități sunt bune pentru vedere. Cu toate acestea, dacă nu vă conformați anumite reguli, pot provoca vătămări ireparabile ochilor.

Distanța de la ecran la ochi și poziția spectatorului când se uită la televizor:

• Distanța optimă este de 3 m, minima acceptabilă este de 2 m, iar cea maximă este de 5 m.
• Pentru a nu vă strica vederea, nu ar trebui să vă uitați la televizor în timp ce sunteți întins sau înclinat, deoarece acest lucru pune un stres suplimentar asupra acomodării ochiului. Cel mai bine este să stai drept pe un scaun sau pe scaun.
• Este indicat sa alegeti mobilier de duritate medie.

Cum să vă uitați corect la televizor în ceea ce privește iluminarea camerei:

• Nu poți să te uiți la televizor întuneric complet. Într-un cinema, dimpotrivă, luminile sunt estompate, deoarece acolo imaginea este proiectată pe ecran, iar în întuneric este mai contrastantă. Când vă uitați la televizor, sursa imaginii este televizorul în sine, iar contrastul este aproape independent de iluminarea externă.
• Când vă uitați la televizor într-o zi însorită, ar trebui să închideți perdelele pentru a evita strălucirea ecranului.
• Sursa de lumină atunci când vă uitați la televizor nu trebuie să fie amplasată în câmpul vizual (de preferință un candelabru de tavan sau aplice).

Stresul vizual excesiv poate fi cauzat de imagini neclare, neclare, pâlpâire și defecte similare. Configurarea televizorului pentru vizionarea corectă ar trebui să se facă pe baza tabelului de configurare (sau a meniului de opțiuni de setări) de pe ecran și nu prin apăsarea aleatorie a butoanelor în timpul oricărei transmisii.

Când vizionați filme într-un cinema:

• Stați la o distanță de ecran cea mai confortabilă pentru ochi.
• Dacă este posibil, alegeți locuri în centrul camerei și nu în lateralul ecranului.
• Nu te apleca înainte, stai drept.
• Încercați să vă mențineți ochii în mișcare uniformă pe ecran.

Acest articol a fost citit de 8.707 ori.

La școală, mai ales în clasele inferioare, un numar mare de Timpul la lecții este alocat pentru citire și scriere. Această lucrare este legată nu numai de activitatea cortexului cerebral, ci și de munca ochilor, ca organ care percepe imagini de litere, cuvinte și fraze întregi. Pentru ca procesul de citire să decurgă normal, este necesar ca fontul cărții să fie de dimensiune suficientă și să aibă contururi precise și clare. Nu este mai puțin important ca atunci când citiți, cartea să fie bine luminată și amplasată de ochii cititorului la o anumită distanță, în funcție de dimensiunea fontului și de acuitatea vizuală a cititorului.

În procesul de percepție vizuală, nu numai aparatul nervos ia parte activă, ci și aparatul muscular asociat cu funcțiile acomodative ale ochiului. Cu cât ai mai multe muschii ochilor adaptați ochiul pentru una sau alta percepție vizuală, cu atât mușchii ochilor obosesc mai repede. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în cazurile în care cartea este prea aproape de ochi. Este necesar ca un adult cu vedere normală să țină o carte la o distanță de 30-35 cm, iar pentru copii și adolescenți, având în vedere hipermetropie relativ mare, la o distanță de 35-40 cm. Distanța minimă admisă a unei cărți de la ochi este de 30 cm. În acest caz, cartea nu trebuie să se afle orizontal pe masă. Ar trebui ținută într-o poziție înclinată.

La citirea in clasa, pozitia inclinata a cartii este asigurata de designul biroului, care are blat inclinat. Acasă sau când lucrați într-o bibliotecă, standuri speciale pot fi folosite pentru a facilita citirea cărților copiilor și adolescenților și pentru a reduce oboseala ochilor. Cerinta obligatorie Igiena cititului înseamnă menținerea unei poziții corecte.

Într-un cadru familial, monitorizarea așezarii corecte a copiilor și adolescenților în timpul citirii este, de asemenea, obligatorie. Părinții ar trebui să primească instrucțiuni de la profesor cu privire la regulile de așezare pentru copii și adolescenți.

In cazul in care familia nu dispune de o masa si un scaun potrivite inaltimei copiilor, ar trebui recomandata folosirea unui suport pentru picioare pentru copii mici pentru a asigura o asezare mai stabila si sustinere pentru picioare.

Citirea cărților de copii și adolescenți în pozitia culcat părinții ar trebui să-l interzică categoric, deoarece acest lucru nu numai că face imposibilă instalarea corectă a cărții, ci și încalcă operatie normala ochi. În plus, atunci când citiți în timp ce vă culcați, este de obicei dificil să oferiți cărții iluminare naturală și artificială adecvată. De asemenea, trebuie menționat că citirea cărților în timp ce se află întins, de regulă, apare în cazurile în care elevul se simte obosit. Când citiți în decubit, în acest caz, oboseala crește într-o măsură și mai mare și, prin urmare, o astfel de citire nu poate fi tolerată.

Studenții ar trebui, de asemenea, să fie avertizați obicei prost citind în timp ce mergeți cu tramvaiul sau autobuzul. Când conduceți, cartea vă tremură în mâini, îngreunându-l perceptie vizuala text și ochii îți obosesc. Citirea cărților sau a ziarelor în timp ce mănâncă este, de asemenea, dăunătoare, deoarece, în acest caz, copilul și adolescentul, pe de o parte, sunt distrași de la mâncare, ceea ce afectează digestia și, pe de altă parte, percepția vizuală și mentală a materialului din cartea sau ziarul este îngreunată.

Cea mai importantă cerință a igienei școlare este de a oferi elevilor lectura cantitate suficientă lumina și direcția corectă a razelor de lumină, precum și un mediu calm. Când în sala de clasă există lumină adecvată și suficientă, este ușor să așezați elevii, astfel încât lumina să cadă pe birourile din stânga. Sub lumină artificială, în caz că locație incorectă sursele acestui iluminat și în lipsa armăturilor igienice, pagina cărții citite poate fi în umbră și, astfel, procesul de citire este dificil. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că zonele de lectură sunt întotdeauna bine iluminate. Standardul de iluminare dorit pentru zonele de lectură este de 75 de lux, minimul de 30-35 de lux.

De asemenea, este important să se limiteze durata lecturii și să se facă pauze pentru a oferi odihnă ochilor, iar atunci când citiți cu voce tare, aparatului vocal. Citirea prea mult timp (de exemplu, două ore sau mai mult) la rând, fără pauze, poate duce la apariția durere apăsătoareîn ochi și frunte, percepție neclară a materialului citit etc. În acest caz, lectura este extrem de dificilă. După 20-30 de minute de lectură, literele încep să „sare” și apoi se îmbină, iar citirea devine astfel imposibilă. Pentru a preveni astfel de fenomene dureroase, este necesar să faceți pauze după 20-30 de minute de citit și să priviți în depărtare pentru a vă odihni ochii.

Din punct de vedere igienic, este foarte important să se respecte unele cerințe pentru latura vocală a citirii și vorbirii în general. Este deosebit de important să nu vă încordați corzile vocale. Tensiune excesivă corzi vocale poate duce la pierderea vocii.

Mare importanță în afaceri dezvoltare adecvată vorbirea are exercițiul ei sistematic. S-a observat că a vorbi în timpul unei conversații obosește mai puțin vocea decât a spune o poveste. La rândul său, a spune o poveste obosește de obicei vocea mai puțin decât a citi. Motivul pentru aceasta este că atunci când citiți, de regulă, trebuie să vă opriți și să vă opriți mai puțin decât atunci când spuneți o poveste și cu atât mai mult când vorbiți într-o conversație. În acest sens, citirea vorbirii, în comparație cu alte forme de vorbire, este cea mai obositoare.

Prin urmare, trebuie avut grijă ca procesul de citire cu voce tare la un moment dat să nu fie prea lung și să decurgă lent, cu intervale, mai ales pe semnele de punctuație.

In mod deosebit este importantă introducerea igienei cititului în rândul copiilor din școala primarăîncepe să învețe să citească și să scrie. Încă din primele zile de ședere a unui elev la școală, a preda cum să folosești o carte în mod corect într-o manieră igienă și să poți ține corect în mână este foarte important, deoarece rămâne o abilitate stabilită în copilărie. în majoritatea cazurilor pe viata. Profesorul ar trebui, de asemenea, să instruiască părinții cu privire la necesitatea ca copiii și adolescenții să respecte regulile de igienă a lecturii într-un mediu familial.