Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În era progresului tehnologic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-l de efort fizic, tot mai mulți oameni își petrec timpul la computer sau relaxându-se în timp ce stau întinși în fața televizorului. Este din ce în ce mai puțin obișnuit să întâlniți copii la locurile de joacă jucând „tâlhari cazaci”, mai puțini adolescenți sunt implicați în secțiile de sport, iar din ce în ce mai mulți adulți uită de prezența terenurilor de sport, a stadioanelor și a barurilor orizontale. Această activitate se numește stil de viață sedentar și se caracterizează printr-o activitate fizică minimă și neregulată.

imagine sedentară viata (hipodinamie) este una dintre cele mai presante probleme din lumea modernă, care afectează negativ condiția umană, poate provoca multe boală gravăși chiar moartea. Schimbarea obiceiului de a te mișca puțin, de a începe să faci sport sau cel puțin de a face exerciții în fiecare zi dimineața sau de a merge pe jos la serviciu este o piedică în calea lenei. Ca urmare, activitate fizica astăzi se transformă într-o adevărată ispravă, iar tot mai des pe stradă apar siluete aplecate, fețe cenușii, figuri grase, letargie a mișcărilor. Numărul tinerilor crește în fiecare an boli cronice, care anterior i-a afectat în principal pe vârstnici. Toate acestea sunt rezultatele impact negativ viata sedentara pe omul modern. În acest articol, vom analiza mai detaliat modul în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unui astfel de dependentași cum să scapi de el.

Dacă stai adesea în poziție așezat sau întins pe canapea, atunci acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății, poate duce la cel mai mult diferite patologiiși dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu aduce rezultate.

Obezitatea

Refuzul activității și sportului are un efect negativ asupra siluetei și provoacă o creștere a greutății corporale, deoarece, cu lipsa activității motorii, metabolismul în organism încetinește și scade numărul de calorii arse, al căror exces se depune sub formă de grăsime.

Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diverse boli:

• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• Diabet;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• patologia țesutului osos;
• tulburări psihice datorate scăderii stimei de sine și depresiei.

Orice încărcătură, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, la menținerea corpului în formă bună și la creșterea încrederii în sine.

inima

Inima suferă cel mai mult din cauza unui stil de viață sedentar, așa că persoanele care se mișcă puțin și nu fac sport cresc riscul de a dezvolta boli de organe. a sistemului cardio-vascular, De exemplu, boala coronariană sau hipertensiune arterială.

Vă rugăm să rețineți: Chiar și respingerea celor mai simple exerciții de dimineață afectează alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corpului.

Rezultatul unei deteriorări a alimentării cu sânge este o scădere a activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca ateroscleroză și chiar atac de cord. Doar sportul activ va ajuta la restabilirea funcției inimii și sistem circulator si voi influență favorabilă asupra stării generale a persoanei.

Mușchi și oase

Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa sportului și o scădere a activității, corpul său devine slab, muşchi se atrofiază, oasele devin fragile, așa că pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, implementarea zilnică a procedurilor elementare devine mai dificilă.

În plus, un stil de viață sedentar și o poziție constantă a corpului conduc la probleme serioase cu spatele:

• încălcarea posturii;
• osteoporoza;
• artrită;
• reumatism;
• oase fragile

Acest lucru se datorează modificărilor mușchilor care susțin coloana vertebrală: ei slăbesc și își pierd elasticitatea.

Diabet

Chiar și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți glicemia sub control.

Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană nu este activă în viață și evită educația fizică și sportul, aceasta duce la o creștere a zahărului din sânge, o creștere a producției și dezvoltării de insulină. Diabet.

Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținut ridicat zahărul duce, de asemenea, la un efect puternic asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții stând, suferă de cancer intestinal, de colon și rectal.

Accelerarea procesului de îmbătrânire

La capetele cromozomilor umani se află așa-numiții telomeri, care se scurtează pe măsură ce corpul îmbătrânește. Și atunci când absenta totala orice mobilitate a unei persoane, aceste regiuni cromozomiale sunt scurtate de multe ori mai repede decât cu un stil de viață activ, ceea ce duce la manifestarea semne de vârstăși apariția prematură a simptomelor de îmbătrânire.

Probleme mentale

Probabil cel mai mult se întoarce un stil de viață sedentar pentru corp este o încălcare a stării mentale. Deoarece odată cu scăderea activității unei persoane și absența activității fizice în viața sa, greutatea corporală crește, elasticitatea musculară se pierde, se încețoșează, o persoană începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură pe sine.

Ca urmare:

• se dezvoltă depresia;
• există un sentiment de anxietate;
• abilitățile intelectuale scad;
• memoria se deteriorează.

Și să faci sport și să-ți îmbunătățești activ aspect Te va ajuta să-ți construiești stima de sine și să crezi în tine.

Tulburari ale somnului

Un stil de viață sedentar poate afecta somnul și calitatea acestuia. Faptul este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Doar respingerea unui stil de viață sedentar și exerciții fizice regulate exerciții sportive poate normaliza somnul și poate scăpa complet de insomnie.

Sfat! Nu faceți exerciții chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul se va înveseli și pur și simplu nu veți putea adormi.

Creșterea costurilor financiare

Lipsa activității fizice necesită mulți bani pentru controale regulate și tratamentul bolilor emergente, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și recuperare. În același timp, boala sau obezitatea, care s-a dezvoltat din cauza unui stil de viață sedentar, pot interfera activitatea muncii ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii masculine

Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, un stil de viață sedentar al unui bărbat provoacă dezvoltarea disfuncție erectilă, inflamație prostata. Ce cauzează pierderea puterea masculină si infertilitate.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra corpului unui copil

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.

Poate provoca:

• tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
• întârzierea abilităților motorii ale membrelor și coordonarea afectată a mișcărilor;
• rahiocampsis;
• reducere masa muscularași depunerea grăsimilor;
• fragilitatea oaselor;
• tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge;
• patologii în activitatea sistemului nervos central;
• scăderea imunității;
• probleme de vedere.

Prin urmare, dacă observați simptome de apatie și somnolență la un copil, creșterea în greutate și oboseală la ce duce un stil de viață sedentar, vezi că a început să se îmbolnăvească des, să-și schimbe stilul de viață, să-l obișnuiești cu sportul, să dea exemplu. Și atunci îți poți salva copilul de probleme de sănătate și mai mari și îi poți salva viața!

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul scade brusc din cauza aprovizionării insuficiente cu oxigen a organismului. De aici multe necazuri: dezvoltare prematură ateroscleroza, infarcturile și accidentele vasculare cerebrale, bolile pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, ca urmare a unei imobilitati forțate de trei săptămâni, pierderea minerale reprezintă o persoană la fel de mult ca într-un an din viața sa. Hipodinamia duce la scăderea funcției de micropompare mușchi scheletic, iar inima își pierde astfel asistenții de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.

În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin organism, este în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai prost furnizate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este rapid eliberat de toxine.

Deci, de exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (în 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.

Inactivitatea musculară duce la afectarea circulației sângelui în toate organele, dar inima și creierul suferă mai des decât altele. Nu este o coincidență faptul că pacienții au forțat pentru o lungă perioadă de timp a ramana la curent odihna la pat, în primul rând, încep să se plângă de colici în inimă și durere de cap. Mai devreme, când pacienții cu infarct miocardic perioadă lungă de timp nu aveau voie să se miște, mortalitatea dintre ei era mult mai mare. Și invers, când au început să exerseze devreme modul motor, procentul de recuperare a crescut dramatic.

Un stil de viață sedentar duce la imbatranire prematura a corpului uman: atrofie musculară, redusă brusc vitalitate, setează performanța, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, gândurile sumbre bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.

Dar antrenamentul corpului să activitate fizica, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor, crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Deci, sub influența exercițiilor fizice, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Educația fizică sistematică și sportul previn dezvoltarea vasospasmului și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.

Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l „forțezi” să-l redistribuim între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate exercițiu. De exemplu, în timpul muncii sedentare, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți înclinații, genuflexiuni etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drumul spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute, ridicând picioarele.

Nu trebuie uitat că ce varsta mai inaintata o persoană, cu cât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, ele persistă în mușchii care lucrează constant. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în ​​organele interne. De exemplu, vasele picioarelor îmbătrânesc cel mai repede din cauza bietul turbare sânge ca urmare a unui defect la valvele venelor. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, vene varicoase și cronice lipsa de oxigențesuturi cu formarea de cheaguri de sânge, ulcere trofice. Prin urmare, mușchii picioarelor trebuie să aibă o sarcină fezabilă pe tot parcursul vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.

La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani, viteza de mișcare a sângelui încetinește semnificativ, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.

În același timp, la persoanele în vârstă conducă imagine activă viata, nu exista pensionari care continua sa munceasca din greu deteriorare accentuată sănătate.

Din păcate, mulți oameni în vârstă sunt reasigurați în exces, temându-se încă o dată ieși afară, limitează-și mișcările, evită chiar și o sarcină fezabilă. Ca urmare, circulația lor sanguină se deteriorează brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, dezolarea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și insuficiența cardiacă pulmonară se instalează.

Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, bolilor coronariene și morții subite.

Numeroase experimente pe animale mărturisesc acest lucru. Deci, de exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care s-au ridicat în aer, au murit din cauza unei încălcări a inimii. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit din cauza trilurilor puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.

Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie în primul rând să aibă grijă de respiratie corecta. Hotărât că artera pulmonara, a ei înveliș interior cu o inhalare suficientă de oxigen, ele activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.

Cu furnizarea insuficientă de oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace un spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unei dureri misterioase în diverse părți corp.

Orice slăbire a respirației, indiferent de ce este cauzată de - respirație greșită sau activitate fizică scăzută – reduce consumul de oxigen de către țesuturile corpului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi - lipoproteine ​​- crește în sânge, care sunt principalele surse de depozite aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa de oxigen din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la o persoană relativ tânără. vârstă.

S-a observat că persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică sunt mai predispuse să sufere de răceli. Ce s-a întâmplat? Se pare că au funcția pulmonară redusă.

Plămânii, după cum știți, constau din cele mai mici bule pline cu aer - alveole, ai căror pereți sunt împletite dens. capilarele sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplute cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. Prin urmare, cu cât respirația este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât a alveolelor, cât și a plămânilor în ansamblu.

La o persoană dezvoltată fizic suprafata totala din toate alveolele poate ajunge la 100 m 2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - trec liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Ei sunt cei care protejează țesutul alveolar de nocive și impurități toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează cei secretați de aceștia substante toxice- toxine.

Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament ale vehiculelor, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din organism numai cu o bună ventilație a plămânilor.

Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. În ele, mișcarea sângelui este puternic slăbită, iar aceste părți ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Educat fără apărare. zone și sunt locul în care virusul sau microbul, care nu a întâmpinat obstacole, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.

De aceea este atât de important ca aerul inhalat să fie curat, saturat cu oxigen. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de microbi și praf, încălzit și umezit, iar expirarea se poate face și pe gură.

Amintiți-vă că, cu cât respirația este mai profundă, cu atât pătrat mare alveolele sunt implicate în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofage - ajung în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.

La boli inflamatorii organele respiratorii, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții fizice exerciții de respirație pentru a preveni încrețirea alveolelor, pentru a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie uitat că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Aceasta contribuie respirație adâncă prin nas, cu implicarea diafragmei, care nu trebuie uitat de persoanele obeze care duc un stil de viata sedentar.

O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În procesul de respirație impulsuri nervoase, provenind atât din țesutul pulmonar în sine, cât și din centrul respirator, afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor corticale emisfere, și expirație - frânare. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.

Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu o expirație accelerată, care va contribui și la creșterea eficienței. Apropo, acest principiu se vede clar în exemplul de tăiere a lemnului: balansarea unui topor - respiratie adanca, o lovitură la buștean - o expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.

Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii, calmează sistem nervos. O astfel de respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.

Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. O poți face și cu efort, expirând prin buzele întinse înainte și pliate într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.

bun exercițiu de respirație este și un râs vesel, fervent, care în același timp îi masează pe mulți organe interne.

Într-un cuvânt, pentru a neutraliza consecințele unui stil de viață sedentar care sunt dăunătoare sănătății, trebuie să faceți în mod regulat, până în in varsta angajați-vă în exerciții fizice în aer curat, exerciții de respirație, întăriți, mâncați rațional. Și astfel încât educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie exersate cel puțin 6 ore pe săptămână.

Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol asupra corpului dvs., țineți un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile personale și igiena publica renunta la obiceiurile nesanatoase.

L. N. Pridorogin, doctor.

Cu toții cunoaștem sintagma deja urâtă „Mișcarea este viață”. S-au scris o mulțime de cărți, s-au filmat multe filme și programe educaționale despre rolul și importanța mișcării, a activității fizice pentru o persoană.

Cu toate acestea, statisticile arată că tot mai mulți copii și adulți sunt expuși diverse boli asociat cu un stil de viață sedentar.

Desigur, pentru că progresul tehnologic este în creștere. Pentru majoritatea oamenilor cu răspândită Internet și tot felul de gadgeturi, puteți obține totul acasă: comandați orice produs, comunicați cu familia și prietenii, lucrați fără a pleca de acasă etc.

Toate acestea sunt bune dacă îl folosiți cu moderație, fără a uita corpul fizic, efect de vindecare aer proaspatși rămânerea în natură, precum și respectarea igienei muncii și a timpului liber etc.

De ce este periculos un stil de viață sedentar?

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, nivel natural limfa și fluxul sanguin în organism. Acest lucru duce la „stagnarea” lor și o creștere a cantității de colesterol „rău”. De asemenea, în scădere activitate electrică mușchii, flascitatea acestora se observă datorită tonusului scăzut, care în combinație duce la creșterea riscului de boli de inimă și contribuie la „acumulare” greutate excesiva. Și chiar observă o scădere a cantității de insulină produsă de organism!

De asemenea, ar trebui să acordați atenție poziției în care se află postura unei persoane. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, o persoană nu duce doar un stil de viață sedentar, ci stă mult cu o coloană vertebrală sinceră. Ceea ce face un stil de viață sedentar și mai periculos și dăunător pentru oameni.

Ca urmare a acestui stil de viață, există un eșec în toate procesele vitale ale corpului uman. În primul rând, în procesul de metabolism. În timpul funcționării normale a organismului, toate substanțele care sunt introduse în timp util în interior trebuie procesate și absorbite, iar toxinele trebuie îndepărtate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci corpul se acumulează Cantitate in exces Substanțe dăunătoare. Aceasta, la rândul său, duce la o deteriorare clară a bunăstării:

• flexibilitate redusă a coloanei vertebrale;
• picioarele și mâinile încep să înghețe;
• o persoană este din ce în ce mai mult într-o stare letargică și apatică;
• adesea susceptibile la boli;
• are dificultăți în a adormi și are dificultăți să se trezească dimineața;
• adesea obosită și neodihnită.

Astfel, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, pentru a lucra productiv și a trăi normal, trebuie să ne mișcăm constant și să trecem de la un stil de viață sedentar la unul activ.

Problemele unui stil de viață sedentar și impactul acestuia asupra dezvoltării unei persoane, în special a unui copil, sunt descrise în mod competent și interesant într-un scurtmetraj de Valery Berchun „Imobilitatea este o boală a civilizației”.

Film educațional „Imobilitatea – o boală a civilizației”.

Program informativ și interesant al Uniunii Ruse pentru Sănătatea și Dezvoltarea Copiilor.

Filmul vorbește despre modul în care mișcarea afectează atât viața unui adult, cât și viața unui copil. ilustrat Influență negativă sedentarismul – „imobilitatea” omului modern. Și cum toate acestea afectează dezvoltarea armonioasă și complexă a unei persoane, în special a unui copil.

Sperăm că aceste informații vă vor face să vă gândiți la stilul dvs. de viață și că chiar și unii dintre voi veți pune în practică aceste sfaturi.

Schimbandu-ti obiceiurile, formate din ignoranta si ignoranta, iti poti imbunatati dramatic sanatatea fara a apela la medicamente scumpe.

Pentru acei oameni care se străduiesc pentru un armonios și dezvoltare integrată, spre bunăstare, bucurie și fericire, trebuie să-ți revizuiești rutina zilnică și să faci schimbările corespunzătoare.

Vei afla despre ce schimbări trebuie să faci în stilul tău de viață în următoarele articole.

© Elatrium este un spațiu de armonie și prosperitate.

Articol " „Inactivitate – ce amenință un astfel de stil de viață?”» special pregătit pentru

Copierea unui articol (în întregime sau parțial) este posibilă doar cu un link către sursă și păstrând integritatea textului.

Cu cât umanitatea se dezvoltă mai puternică, cu atât este mai mică nevoia de muncă fizică. Marea majoritate oameni moderni, angajați în muncă intelectuală, sunt în permanență la computer, iar când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Totul pare a fi logic viata confortabila securizat, dar de ce sedentarismul afectează negativ sănătatea? Din ce in ce mai putin mai puțini oameni se laudă cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.

De fapt, corpul uman proiectat pentru sarcini statice și chiar lungi. Dacă nu sunt prezenți, iar corpul este într-o poziție constantă așezată, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la incapacitatea de a cheltui calorii.

Cum să determinați dacă sunteți în pericol?

Este suficient să determinați pur și simplu dacă veți avea probleme în viitorul apropiat imagine aşezată viaţă. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:

• la locul de muncă, petreceți aproximativ 6-7 ore în poziție șezând;
• ia foarte rar pauze;
• practic nu vă mișcați pe jos;
• ajunge la serviciu și acasă pe cont propriu vehicul sau în transportul public convenabil;
• nu urcați pe scări, deplasați-vă exclusiv cu liftul;
• Preferi recreerea pasivă: mergi la cinema, te uiți la televizor și așa mai departe;
• activitățile sau hobby-urile suplimentare sunt legate și de șezut;
• nu faci sport.

Iar cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă petreci 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.

Consecințe negative

Poate duce la dezvoltarea tuturor tipurilor de boli. Și poate agrava situația cu o patologie deja existentă, poate accelera dezvoltarea acesteia.

In afara de asta, majoritatea populatia orase mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltare patologii periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cea mai frecventă consecință a unui stil de viață sedentar sunt problemele cu coloana vertebrală. Este durere de spate regiunea cervicală, scolioza si curbura. În timp, se dezvoltă osteocondroza, limitată functia motorie, durere în partea inferioară și membrele superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.

Această problemă apare pe fondul scurgerii calciului din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, starea aparatului ligamentar se înrăutățește.

Cu siguranță, există modificări ale articulațiilor, acestea devin inflamate, deoarece nu îndeplinesc funcția care le este atribuită. Până în prezent, problema articulațiilor nu apare la bătrânețe, ci apare și la tineri.

Probleme cu vasele de sânge și inima

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii este atât de slăbit încât chiar și o scurtă cursă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limită.

Apare bataie rapida de inima dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmii. Și toate acestea se pot termina cu un infarct miocardic.

Starea constantă a șezutului provoacă creșteri ale presiunii și, cu o presiune crescută în mod persistent, există un risc mare de a dezvolta un accident vascular cerebral.

Greutate excesiva

O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Excesul de grăsime corporală este în mod inerent un „freeloader” pentru organism. Grăsimea preia oxigenul din organism nutrienți mâncare fără a da nimic în schimb.

O altă consecință a unui stil de viață sedentar este stomacul. În special, abdomenul apare la bărbați, dar grăsimea din această zonă este destul de greu de îndepărtat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de un astfel de abdomen este destul de dificilă. Ca urmare, există probleme cu inima, dificultăți de respirație.

Modificări psihologice și dureri de cap

La ce duce un stil de viață sedentar? Sunt probleme cu stare mentala. Înseamnă că fără activitate motorie, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la stare depresivă, oamenii se simt în mod constant morali și oboseala fizica, stare rea de spirit. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe, nu există un sentiment de împlinire. La urma urmei, despre nu activitate socială nu poate fi nicio îndoială dacă o persoană se află într-o stare depresivă și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.

Adesea la omul modern există tulburări nervoase, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.

Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci unde fără dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este perturbată, o cantitate insuficientă de oxigen intră în creier, de unde migrena, stare rea de spirit. Unde va fi bună dispoziție daca te doare capul.

Vene varicoase și hemoroizi

Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, are stagnare sânge venosîn pelvisul mic. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea hemoroizilor.

Varicele sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală este mai caracteristică jumătate feminină umanitate, acum se găsește adesea la bărbați. formarea cheagurilor de sânge, care în orice moment se pot înfunda vase de sânge care duce la plămâni, mușchiul inimii sau creier.

Riscul de dezvoltare boala varicoasa crește dacă o persoană are predispozitie genetica La această boală. Mai ales dăunătoare este poziția șezut atunci când picioarele sunt așezate unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt în plus ciupit.

Sfera sexuală

Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați sunt un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la procese stagnanteîn zona pelviană, iar acesta este un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Probleme respiratorii

Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt frecvente raceli. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În procesul actului respirator se produc celule speciale numite „macrofage” care protejează alveolele de germeni. Ciclu de viață ei sunt scunzi. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. De aici concluzia că pe lângă un stil de viață sedentar, un risc uriaș pentru sistemul respirator transportă aer poluat de birou. La urma urmei, macrofagele mor rapid din praful inhalat. Pe lângă aerul murdar de birou, riscul crește cu fumatul, inhalarea constantă a gazelor de eșapament din vehicule.

O persoană care se mișcă puțin respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu sunt implicate în proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt slab excretate și fluxul sanguin este slăbit. Așa apar zonele neprotejate ale alveolelor, în care microbii și virușii pătrund fără probleme. De aici racelile si boli pulmonare.

Ce alte probleme ar putea apărea?

Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante în pelvisul mic, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu munca. tract gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet și hipertrofie a țesuturilor conjunctive.

Ultimele studii, care au fost realizate de specialiști de la Universitatea din California (SUA), au demonstrat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.

Ce să fac?

Cel mai simplu și cel mai bun mod de a-ți schimba stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui respectate unele reguli pentru a reduce influenta negativa stil de viata sedentar.

În timpul zilei de lucru, încercați să folosiți orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă la fiecare 30 de minute pentru a vă aminti să vă întindeți.

Pentru prânz, mergeți în cel mai îndepărtat loc Catering. Dacă este posibil, angajați-vă în jocuri active în timpul pauzei sau faceți încălziri cu angajații.

Nu vă refuzați vizita la sala de fitness sau la piscină. Cel mai bine este să îți faci timp activități sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Ajunși acasă, nu vă așezați imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, duceți-i la plimbare sau duceți-vă câinele la plimbare.

Yoga poate ajuta cu problemele de spate. Înscrie-te la cursuri și nu le rata.

Nu fi leneș, fă-o dimineața exerciții de gimnastică cel puțin 10 minute. Fii activ și în weekend. O excursie în natură este o oportunitate excelentă de a combina relaxarea și jocul de badminton sau o minge.

Dacă există probleme cu venele, atunci poate acționa ca profilactic ciorapi compresivi. Este potrivit pentru ambele oameni sanatosi, și pentru cei care au vene varicoase într-un stadiu incipient.

Urmați în mod constant calea reducerii cantității de alimente consumate. Cu fiecare an de creștere, va fi din ce în ce mai greu să scapi de stratul de grăsime. Deși este posibilă combaterea obezității nu numai cu ajutorul Sală de gimnastică dar și sex sănătos și pasional.

Cura de slabire

Pentru a reduce și a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să mănânci într-un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustările cu mâncare bună ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Priviți-vă prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, ci mai degrabă trei mese.

Refuzați orice produse care pot provoca apariția excesului de greutate, celulita. Aceste produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și brioșe, smantana grasa, cafea, suc și banane. LA produse utile includ: legume, proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse lactate.