Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Cel obișnuit este, de asemenea, destul de potrivit - dar numai fără cartofi și aproape fără unt. Iar dacă înlocuiți murăturile cu altele proaspete, vinegreta va deveni și mai sănătoasă, iar gustul ei va fi mai delicat și mai neobișnuit.

Dar cele mai delicioase și sănătoase, desigur, sunt tot felul de salate din legume proaspete. Nu sunt probleme cu ele vara, dar iarna este mult mai dificil. Din anumite motive, roșiile „de plastic”, ardeii „cerosi” și castraveții de origine necunoscută nu inspiră încredere. Cine știe cu ce substanțe chimice au fost stropite în țări îndepărtate necunoscute?

Cele mai sigure dintre ceea ce se află pe rafturile magazinelor în timpul iernii și este potrivit pentru ziua de legume a dietei cu șase petale sunt varza (varza albă și varza de Peking), legumele rădăcinoase și ierburi proaspete, inclusiv salata verde. Am făcut deja supă și vinegretă din varză și rădăcină, acum vom inventa ceva gustos pentru sos de salată.

Salata verde are practic gust de iarbă, iar acest vas de siloz este făcut cu diferite sosuri și condimente. Din pacate, din cauza dietei, nu putem folosi traditionala smantana, maioneza sau doar ulei vegetal. Prin urmare, vom pregăti două dressinguri picante pe bază de fructe uscate.

Să ne înmuiem apa calda o mână mică de prune uscate și caise uscate. După 15-20 de minute, scurgeți apa, clătiți bine fructele, astfel încât să nu rămână murdărie sau fragmente de oase, iar acum turnați apă clocotită peste el.

Aburăm sfecla mică sau le coacem în cuptorul cu microunde - astfel vor păstra mai multe microelemente utile.

Pentru dressingul cu prune-sfecla rosie vom avea nevoie de: prune uscate la inmuiat, sfecla fiarta sau copta, un catel mare de usturoi, cateva nuci.

Se toacă mărunt sfecla uscată, prunele uscate, usturoiul și nucile cu un cuțit.

Amestecă totul, asezonează suc de lămâie si mustar granulat. În loc de sare, este mai bine să folosiți sos de soia. Amesteca totul, iar dressingul de sfecla rosie-prune este gata.

Pentru ca ziua de legume a Dietei Sase Petale să fie cât mai colorată, voi face și un sos strălucitor de portocale. Gătit acru sos dulce cu caise uscate și ghimbir. Dacă caisele uscate sunt foarte uscate, simpla înmuiere poate să nu fie suficientă. Se toarnă puțin apa fiarta si punem caisele uscate la cuptorul cu microunde pentru cateva minute.

Ceea ce pregătim acum este un sos dulce chinezesc clasic, se potrivește cu orice: carne, carne de pasăre și verdeață. Pe lângă caise uscate și ghimbir, vom avea nevoie de usturoi, lămâie și ardei iute(poate fi proaspăt sau uscat). Personal, prefer să folosesc ardei iute sub formă de pastă - asta ușurează dozarea.

Tocați mărunt caisele uscate, ghimbirul și usturoiul, adăugați puțină pastă de ardei și zeama de lămâie, amestecați totul cu un blender. În loc de sare, folosim sos de soia clasic și adăugăm puțină miere pentru dulceață. Daca iese putin gros, adauga putina apa fiarta.

Ambele sosuri sunt gata, acum a venit rândul salatei deja spălate și uscate. Salata verde în general este un produs foarte delicat; nici măcar nu este indicat să o tăiați, decât dacă o rupeți direct cu mâinile. Sau nu puteți tăia deloc salata, ci pur și simplu înmuiați sau acoperiți frunzele întregi cu sos. Ceva de genul:

Pentru a evita agitația, întindeți o mulțime de salată verde deodată, îndoiți fiecare frunză în jumătate, adăugați câteva tulpini de țelină, puțin pătrunjel și lămâie tăiată subțire. După astfel de preparate, ziua de legume plictisitoare a dietei se transformă într-o adevărată sărbătoare cu vitamine vegetale.

Și, cel mai important, totul Cerințe alimentare respectat! Gustos, frumos și cât de sănătos!

Pe tot parcursul zilei, nu uitați de apă și ceaiuri, ca în precedentul ziua pestelui, iar când adormim ne amintim că mâine ne așteaptă o zi satisfăcătoare. 😉

Dieta cu 6 petale este o combinație complexă de diverse mono-diete zilnice. Un sistem de nutriție neobișnuit, luminos, „înflorit”, dezvoltat de nutriționistul Anna Johansson din Suedia, este conceput pentru a ajuta nu numai să slăbească greutate excesiva, dar creează și o atmosferă plăcută, pozitivă și o excelentă dispoziție emoțională atunci când slăbești. „Floarea cu șase flori” magică, conform autorului dietei, cu petale multicolore și inscripții ale zilelor produsului permis, simbolizează dorința, visele și aspirațiile persoanei care pierde în greutate.

Descrierea dietei

Monodietele monotone, prelungite săptămâni lungi sau chiar luni, duc la epuizare din cauza lipsei de minerale, substanțe utile, vitamine. Adăugând la aceasta activitate fizică, persoana care pierde în greutate simte că singura dorință nu este o dispoziție bună = sănătate bună, ci o dorință sălbatică de a lua pozitie orizontalași... dormi, întinde-te, dormi din nou. Esența tehnicii de pierdere în greutate cu o singură componentă „6 petale” o distinge de altele:

• optim alternanta echilibrata petale mono meniu: preparate cu proteine ​​și carbohidrați, alimente cu porții mici aminoacizi beneficiși grăsimi nesaturate;
• suport psihologicși colorează eliberarea emoțională prin crearea propriei „floare de slăbire” cu petale, dieta de 6 zile. Rupând o petală la sfârșitul zilei, te afirmi, bucurându-te de rezultatele pierderii în greutate;
• primind recenzii pozitive nutriționiști, dietă cu șase petale durează mai puțin de o săptămână, iar frecvența recomandată de repetare nu este mai mare de 1 dată pe lună.

Unită în sistem unificat alimentatie, dietele monocomponente au eficiență mai bunăîn primele zile de utilizare. Dieta „6 petale” se bazează pe principiul înlocuirii zilelor proteice cu carbohidrați, când organismul nu are timp să se restructureze pentru a acumula anumit tip produse „on Timpuri grele„, în timp ce consumă energia primită din alimente sau consumă rezervele acumulate anterior de grăsime subcutanată.

Secvența de petale mono dieta nu a fost aleasă întâmplător: îmbogățirea organismului cu aminoacizi grași datorită meniu de pește, a doua zi iti refaceti rezervele de glucoza cu delicatese vegetale. Carnea de pui va sustine tonusului muscular, carbohidrați terci de cereale normalizarea echilibrului energetic. Brânza de vaci din următoarea petală a dietei va restabili rezervele minerale, iar delicatesele din fructe vor lansa procese metabolice.

Secvenţă alternanta de petale dieta este concepută pentru 6 zile:

1. Petală de pește. Alege orice pește care îți place. Greutatea finală – 300-500 grame. Usha sau aspic de pește este permis.
2. petală de legume. Toate legumele sunt permise fără excepție, indiferent de conținutul de amidon.
3. Petala de pui. Potrivit pentru dieta fileu de pui fara piele, greutate totala jumatate de kilogram produs finit la iesire. Este permisă folosirea bulionului sau supei cu ierburi și pui.
4. petala de cereale. Mic de statura Index glicemic Cerealele dau o senzatie de satietate, stimuland digestia. Bran va fi de folos. Este bine să adăugați semințe de in, susan și floarea soarelui în meniul dietei „6 petale”.
5. Petală de cheag. Saturează organismul cu calciu, iar proteinele mențin tonusul muscular, stimulând consumul de rezerve de grăsime.
6. petala de fruct. Saturează organismul cu zaharuri esențiale și carbohidrați.

Reguli de bază 6 petale

Pentru ca eficacitatea dietei petale să fie pe deplin dezvăluită și pentru a pierde cu succes 2-3 kg în 6 zile (petale), respectați regulile metodei de slăbire:

• O petală – un tip de produs. Nu adăugați carbohidrați în alimentele proteice, indiferent cât de foame/gustos sunteți.
• Urmați o secvență strictă de alte tipuri de alimente. Nu schimbați zilele de carbohidrați sau proteine ​​din dieta celor 6 petale.
• În timpul dietei, nu trebuie să bei alcool sau băuturi carbogazoase.
• Stinge senzația de foame care apare în dieta petalelor între mesele principale tincturi din plante, ceaiuri fara zahar.
• Consum maxim alimente proteice pentru o petală – 0,5 kg; cereale – 200 g (uscate); carbohidrați – 1,5 kg.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Eșantionul de meniu „6 petale” include o dietă mono cu condimente naturale adăugate la feluri de mâncare, cantitate mica sare și picături ulei vegetal. Alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați din dietă ajută organismul să ardă eficient atât caloriile consumate din alimente, cât și excesul de grăsime „rămânând” pe talie, burtă și fese.

Peşte(prima dintr-o serie de 6 zile de dietă) petala presupune consumul a nu mai mult de 500 g de pește. Merluciu sau pollock sub formă de chiftele aburite sunt potrivite pentru micul dejun. Puteți găti supă de pește cu bucăți de biban proaspăt și mărar pentru prânz. Peștele copt la grătar sau la cuptor este modalitatea perfectă de a încheia ziua.

Pentru vegetal petală, a doua dintr-o serie de 6 zile de monodietă, meniu exemplu astfel: mic dejun – salată de legume proaspete, cafea; gustare – smoothie de legume ( ardei gras, roșii, crenguță de pătrunjel, țelină); supă pentru prânz; pentru cină - tocană cu ierburi și ciuperci.

Incepe pui dieta petale "6 petale" cu mousse usoara de carne cu condimente si o cana de ceai verde. Pentru prânz - bulion, iar cina "se diversifică" piept de pui, copt pe gratar.

Micul dejun pe a patra cereale dieta petale timp de 6 zile include ovaz, aburit seara, decoct de macese. La prânz, mâncați prăjituri de tărâțe. Seara, serviți terci de hrișcă sau terci obișnuit de hrișcă la cină.

caș, pregătiți-vă să rupeți a cincea petală a dietei, pregătind o caserolă cu brânză de vaci și chefir pentru micul dejun. Pranz – desert cu vanilie si scortisoara. Cina – cheesecake aburit, ceai. Volumul total de brânză de vaci este de 500 g pe zi.

Fructe micul dejun din ultima, a șasea petală a dietei, începe cu salata de fructe. Fructe proaspete Salvați suma maxima nutrienți, așa că toată ziua mănâncă alegerea ta (nu mai mult de 1,5 kg) de pepeni verzi, fructe de pădure, kiwi, citrice, pere, piersici. Pregătește-te pentru cină mere coapte cu dovleac și scorțișoară.

Rețete pentru o dietă de șase zile

O varietate de alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​​​lent digerabile oferă o alegere bogată în meniu. Compoziția monocomponentă a felurilor de mâncare din fiecare petale nu va deveni plictisitoare dacă nu gătiți pește fiert obișnuit sau un piept întreg la abur, ci, folosindu-vă imaginația, faceți capodopera gătit bazat pe un singur produs.

Pentru dieta petale de pește poti gati:

Rețeta 1. Pește roșu la grătar cu ierburi provensale sau italiene.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o bucată de folie alimentară, în care marinați mai întâi peștele în amestec. ulei de masline(1 lingura), suc de lamaie (1 lingura). Ungeți bine friptura pe ambele părți. Se inveleste in folie si se lasa 10-15 minute. Apoi desfaceți folia și puneți peștele pe grătar. Coaceți până când este gata. Friptura pentru prima zi a dietei „6 petale” este gata!

Reteta 2. Macrou umplut cu marar

Cumpărați o carcasă de pește eviscerată fără cap, congelată uscat. Tăiați mărunt mararul. Sarați ușor macroul, umpleți burta cu ierburi și înveliți-o în folie sau puneți la băutură. Timpul de gătire pentru dieta petale de pește este de 10-15 minute la abur sau 30 de minute la cuptor.

Reteta 3. Supa de pui

Pregătește-te să rupi al treilea din 6 petală dieta cu flori magice? Pui mîmbogățiți meniul cu bulion cu bucăți de carne, mărar, rădăcină de fenicul și cepe verzi. Jumătate de piept de pui marinat într-o lingură sos de soia, curry după grătar vă va atrage prin aroma și gustul suculent.

Reteta 4. Desert caș

caș, diversifica penultima zi a dietei „6 petale” cu un desert delicios de caș cu vanilie și scorțișoară. Se bate cu un blender un pahar de iaurt natural, 400 g branza de vaci, se condimenteaza cu un baton de scortisoara si vanilie. Delicat, aerisit crema de caș va fi o delicatesă rafinată în a cincea zi a dietei „6 petale”.

Ce alimente pot și nu pot fi consumate

Componentele permise ale dietei cu flori cu 6 petale sunt:

• Produse prescrise de o anumită petală: legume, fructe, pește, file de pui fără piele, brânză de vaci, terci de cereale.
• Ierburi, condimente naturale - fără restricții.
• În zilele cu carbohidrați ((petale) - cereale și legume - puteți include 2 linguri de ulei vegetal în alimentație.
• Este mai bine să alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, încercând să evitați produsele din brânză de vaci, masele de brânză dulce și deserturile din brânză de vaci. Este bine să completați meniul petale cu lapte sau chefir sau iaurt natural (300 ml).
• ÎN zile proteice permis să utilizeze supa de pui sau supa de peste.
• Fructele sau legumele din dieta „6 petale” se potrivesc bine cu sucuri proaspete sau smoothie-uri de legume.
• Bea mai multă apă (până la doi litri) pe zi, bea în porții mici (100 ml).
• „6 petale” implică consumul de ceai verde, cafea fără zahăr, compoturi naturale (ziua fructelor), infuzii de plante si taxe.

• Bomboane, ciocolată, prăjituri și alte dulciuri.
• Zahăr și îndulcitori.
• Produse care conțin conservanți și aditivi alimentari.
• Produse de panificatie pe baza de faina premium.
• Unt, smântână și alte produse lactate bogate în grăsimi.
• Alte produse care nu sunt incluse în meniul principal al dietei.

Contraindicatii

Orice mono-dietă, chiar și una relativ echilibrată, cum ar fi „6 petale”, poate provoca o exacerbare a bolii cronice sau boli sistemice. Prin urmare, atunci când decideți să vă schimbați dieta, reducând conținutul caloric al alimentelor, aflați efecte secundare, consultați-vă medicul. Categoric contraindicat Dieta cu 6 petale:

• În timpul sarcinii.
• Mamele care alăptează.
• În prezența reactii alergice pentru oricare dintre produse.
• Dacă suferiți de boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, pancreasului, pentru care este indicată alimentația preventivă.
• Orice boli , care necesită special alimentatie terapeutica sau aderarea la un anumit regim alimentar, de exemplu, diabetul.
• Pentru tulburări endocrine.

Reguli pentru renunțarea la dieta petale

Menținerea greutății obținute pe dieta cu șase petale este un proces lung și important. Iată câteva sfaturi de la Anna Johansson pentru cei care au rupt cu succes 6 petale de nutriție cu un singur ingredient:

1. După ce ai terminat dieta cu 6 petale, încearcă să urmezi principiile alimentare separatăîn timp ce continuă să ia proteine ​​și alimente cu carbohidrați independent unul de altul.
2. Nu uita de grăsimi polinesaturate– sunt necesare organismului.
3. Nu vă răsfățați cu prăjiturile, chiflele și alte capodopere de la patiserii și cafenele.
4. Conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să depășească 2000 kcal, dacă este disponibil. activitate fizicași 1800 kcal fără el.

Rezultate pierdere în greutate - fotografii înainte și după

Vrei să te potrivești în blugii tăi preferați cu talie joasă sau ai de gând să ai o apariție mult așteptată, dar „micul rochie neagra„a devenit mic în sensul literal al cuvântului? Dieta cu flori cu 6 petale vă va ajuta Pe termen scurt slabeste cateva kilograme, pune-ti in ordine corpul, te incarca cu vigoare si energie. Acest sistem pierderea în greutate dă rezultate excelente - până la 0,5-0,8 kg pe zi. Acest lucru este confirmat de recenziile și rezultatele femeilor și fetelor care slăbesc cu rapoarte foto detaliate înainte și după super dietă.

Dieta cu 6 petale nu este altceva decât șase mono-diete pentru șase zile pe săptămână. Pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și zile de fructe, înlocuindu-se reciproc, asigură pierderea kilogramele în plus. Mâncare - suficient pentru a nu experimenta sentiment acut foame. Meniul dietei cu șapte petale este similar, este conceput pentru întreaga săptămână. În fiecare zi de dietă, puteți mânca destul de variat.

O motivație psihologică înainte de a începe o dietă, potrivit autorului acesteia, poate fi un desen cu șase petale. După ziua, rupeți petala și aruncați-o, după ce ați indicat pe ea numărul de kilograme pierdute. Dacă decideți să utilizați dieta petale, meniu detaliat poti sa vezi .

Ziua peștelui

După cum sugerează și numele, ingredientul principal al felurilor de mâncare va fi peștele. Dieta cu 6 petale de pește de zi oferă un punct de plecare pentru dietă.

1. Micul dejun este alcătuit din 200 de grame de pește copt sau la abur. Puteți folosi sare și condimente, dar uleiul este tabu. Bea ceai verde fără zahăr.
2. Prânzul este cu siguranță primul fel. Ciorba de peste Piureul se prepară simplu: se fierbe o bucată pește slab dezosat (200–250 de grame), adăugând sare și piper, se pisează cu un blender și se mai fierbe puțin. Adăugați un praf de pătrunjel sau mărar în supa finită.
3. La cină, coacem pește pe grătar, dacă se poate, sau la cuptor. Se pune o bucată de pește pe folie, se stropește generos cu zeamă de lămâie, piper și sare. Ar fi bine sa pui deasupra o crenguta de rozmarin sau cimbru. Înveliți în folie și dați la cuptor pentru 20-25 de minute.

În timpul zilei, bea până la doi litri de lichid - apă, minerală sau pur, ceai verde fără zahăr. Pentru gătit, utilizați numai pește slab - pollock, biban, merluciu, merlan albastru, știucă și altele. Gătim la abur, grătar, coace, tocană, gătim bulion. Dieta cu 6 petale are doar recenzii pozitive ale meniului pentru pește și alte zile, deoarece o gamă destul de largă de produse este permisă pentru gătit.

Ziua legumelor

Pe parcursul zi de legume puteți mânca până la 1,5 kilograme de legume diferite. Ziua de legume din dieta celor 6 petale presupune prepararea preparatelor prin fierbere si coacere.

Pentru micul dejun, puteți pregăti o salată de varză proaspătă cu roșii sau castraveți, tocate cu ierburi. În loc de ulei vegetal, folosim suc de lămâie și condimente, sare. Puteți adăuga orice legume de sezon în salată - ridichi, salată verde, ardei.
Prânzul din meniul dietei cu 6 petale este variat, deoarece legumele sunt prezentate într-un sortiment mare. Primul curs ar putea fi supa de legume. Pentru asta vei avea nevoie de:

• 1 morcov;
• 2 roșii;
• 1 vinete;
• 2 cepe;
• 1 cățel de usturoi, mărar, busuioc;
• piper, sare.

Se toaca legumele si se arunca in apa clocotita: mai intai vinetele si morcovii, dupa 10-15 minute - ceapa, rosiile si ierburile. La sfârșitul gătitului, adăugați sare și piper.
Bun pentru cină gustare de legume- rulouri de varza. Pentru umplutura folosim dovlecel tocat marunt cu ceapa si morcovi, inabusiti in apa. Când tocăniți, adăugați 1 lingură pasta de tomate, sare si piper. Înveliți umplutura în frunze de varză albă sau chinezească și fierbeți în bulion de legume timp de 20-25 de minute. Presărați vasul finit cu pătrunjel sau coriandru.

Ziua puiului

În a treia zi a dietei cu 6 petale, un meniu exemplu ar putea sugera următoarele:

1. Mic dejun: piept de pui fiert cu sare si condimente. Bulionul poate fi folosit și ca hrană.
2. Pentru prânz, coaceți fileul de pui fără piele în folie și frecați cu sare. Puteti stropi cu zeama de lamaie si stropiti cu patrunjel tocat.
3. Pentru cină, pui la grătar. Pentru ca carnea să fie mai suculentă, turnați periodic peste ea supă de pui.

Rețete pentru dieta petale ziua puiului are simplu, accesibil tuturor. Pentru a pregăti felurile de mâncare veți avea nevoie de pui fără piele, condimente și condimente și puțină imaginație.

Ziua cerealelor

Într-o zi cu cereale, dieta celor 6 petale sugerează consumul de diverse cereale cu adaos de sare, condimente, pătrunjel și mărar.

Pentru micul dejun, puteți pregăti fulgi de ovăz, stropindu-i cu semințe și tărâțe - foarte combinație utilă. Pentru prânz, fierbeți hrișca și adăugați sare. Puteți mânca pâini cu cereale care sunt făcute fără a adăuga ulei. Pentru cină, sunt potriviți fulgii multicereale care sunt pur și simplu turnați cu apă clocotită. Puteți adăuga boabe de grâu încolțite. Bea multe lichide pe parcursul zilei. În această zi, pe lângă ceai verde sau apă poți bea kvas.

Ziua cașului

Folosind dieta celor 6 petale, petreceți ziua cașului pe produse lactate. Poate fi folosit pentru alimente brânză degresată, iaurt natural, lapte.

Pregătește-te pentru micul dejun desert caș: se iau 100 de grame de branza de vaci, se adauga nuci si putin sirop de fructe. Pentru a face desertul suculent, asezonați-l cu iaurt. O poți face la prânz caserolă cu brânză de vaci: Se amestecă 150 de grame de brânză de vaci cu 50 de grame de lapte, se bate. Se aseaza intr-un vas refractar, se presara seminte deasupra si se toarna 1 lingurita de miere. Coaceți timp de 10-15 minute. Cina trebuie să fie ușoară - 150 de grame de iaurt sau un pahar de lapte + nuci.

Ziua fructelor

Dieta Six Petals oferă un meniu de zi cu fructe alcătuit dintr-o varietate de fructe proaspete. Meniul va fi cel mai variat în sezonul estival. Puteți pregăti diverse deserturi, salate, smoothie-uri și băuturi din fructe din fructe.

Pentru micul dejun, pregătiți un desert frumos de vară:

• tăiați jumătate din banană și mango în cuburi;
• Separat se bate cateva zmeura si o lingura de zahar;
• Puneți cuburile într-un pahar, umpleți cu sirop și acoperiți cu o frunză de mentă și nuci.

Pentru prânz, puteți face o salată de pere, pepene galben, căpșuni și ananas, sau conserva. Toate ingredientele se taie cubulețe și se stropesc cu suc de lămâie. În timpul zilei cu fructe, puteți bea nu numai apă, ci și pregătiți compoturi de fructe, băuturi din fructe și smoothie-uri. Pe canicula verii, rasfata-te cu inghetata de fructe: foloseste un blender pentru a face piure orice fruct si aseaza-l intr-o forma speciala, introducand un bat. Dupa 2-3 ore in congelator, inghetata este gata.

Toate cele 6 rețete de zi cu legume Petal Diet se bazează pe utilizarea legumelor, a unei cantități mici de condimente și a sare. , sunt complet excluse orice alte grăsimi, lactate, carne.

Băuturile sunt disponibile, dar nu cele vândute în magazine – va trebui să le pregătiți singur. Sucurile cumpărate din magazin sunt saturate cu sare (roșii) sau zahăr (morcov, dovleac), făcute din concentrate și umplute nu cu vitamine, ci cu conservanți. Nu va exista niciun beneficiu de pe urma lor.

Puteți bea ceai nelimitat fără zahăr și apă minerală.

O mono-dietă vegetală implică numai metode dietetice de gătit. Legumele nu pot fi prăjite, le puteți doar fierbe, aburi sau coace.

Frumusețea zilei de legume este că nu există restricții cu privire la alegerea legumelor, poți mânca ceea ce îți place, chiar și cartofii și alte legume rădăcinoase cu amidon pot fi prezente în meniul tău.

Este important să combinați diferite legume Când gătiți, nu mâncați doar morcovi sau dovlecei, nu încercați să vă petreceți ziua doar cu castraveți. Dieta nu va necesita astfel de fapte de la tine - la un nivel complet acceptabil și meniu delicios tot vei slabi!

Cantitatea totală de legume pe zi este de 1-1,5 kg.