Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Dieta sanatoasa- aceasta este o parte integrantă a oricărui sport, altfel mușchii nu vor crește, iar rezistența poate scădea din cauza epuizării rezervelor de energie. Chiar și cu o alimentație de înaltă calitate, apare un moment în viața unui culturist când microelementele devin insuficiente, deoarece organismul consumă multe proteine. Daca continui pe calea stabilita fara a folosi suplimente, riscul de supraantrenament creste si nu va exista o crestere musculara mica sau deloc. Să aruncăm o privire mai atentă la aminoacizii BCAA - daune organismului sau, dimpotrivă, un supliment necesar pentru obținerea rezultatelor sportive.

Daunele și efectele secundare ale aminoacizilor sunt un mit!

Este BCAA dăunător sau nu? Această întrebare îi deranjează pe mulți fani ai sportului. În ciuda presupusei complexități a sarcinii, totul aici este foarte simplu. Pentru a înțelege dacă aminoacizii provoacă daune, trebuie să ne uităm la funcția și structura lor în natură.

Aminoacizii sunt participanți esențiali în construcția proteinelor. Sunt prezente în cantități relativ mari în toate structurile musculare ale animalelor și ale oamenilor. O persoană consumă peste 100 g de proteine ​​pe zi, adică conține aproximativ 100 g de acid aminocarboxilic. După intrare sistem digestiv proteina este distrusă sub influența aminoacizilor. Elementele proteice intră apoi în fluxul sanguin și se hrănesc diverse țesături, în special mușchii.

Un mit comun este că BCAA este o substanță chimică, sintetizată. Cum se determină un medicament - chimie sau remediu natural? După origine și procesul de fabricație.

Uneori chiar oameni educați, există o concepție greșită despre ce sunt aminoacizii și care sunt beneficiile acestora

BCAA este făcut din proteine ​​din zer - este o proteină care este creată de natură și obținută din Laptele vacii prin descompunerea compușilor proteici în enzime. În general, aminoacizii sunt proteine ​​parțial digerate. Sunt astfel de aditivi nocivi, având în vedere originea lor naturală și producția naturală? Evident nu. Întrebarea dacă suplimentele de BCAA sunt dăunătoare a apărut din cauza neînțelegerii și a miturilor cu privire la toată alimentația sportivă, deși doar steroizii anabolizanți sunt dăunători.

BCAA este la fel de dăunător pentru sănătate precum pot fi 2 ouă sau 200 ml de lapte. Efectul alimentelor și al aminoacizilor pentru un culturist nu este diferit. Pentru sănătatea bărbaților, produsele enumerate pot provoca daune cu o probabilitate neglijabilă numai în prezența intoleranței sau a alergiilor.

În același timp, fiziologic ingrediente active aminoacizii și BCAA pot aduce atât rău, cât și beneficii unui atlet:

1. Aminoacidul glicina este un neurotransmițător și poate avea un efect calmant, reduce nivelul de anxietate și are un ușor efect antidepresiv: reduce severitatea fricii, anxietății, stresului și iritabilității. Merită să luați în considerare faptul că atunci când utilizați anticonvulsivante, glicina le sporește efectul.
2. Acidul glutamic are un ușor efect psihostimulant, ceea ce duce la excitabilitate și la un efect ușor nootrop.

Daunele și beneficiile aminoacizilor pentru un culturist sunt evaluate individual, dar practic nu există contraindicații pentru utilizarea BCAA.

Aminoacizii esențiali includ aminoacizi cu lanț ramificat, care includ: leucină, izoleucină, valină

Beneficiile aminoacizilor pentru bărbați și femei

Principiul și mecanismul influenței aminoacizilor au fost studiate de multe ori de oamenii de știință. Pentru a risipi mitul despre beneficii și daune, puteți lua în considerare modul în care substanțele influențează organismul în 2 domenii principale.

Pentru construirea mușchilor

Proteinele sunt principalul material de construcție pentru dezvoltarea mușchilor. Formarea lor este foarte dependentă de aminoacizi și, cu cantități suficiente, mușchii se dezvoltă activ. În proteinele musculare, aproximativ 35% este BCAA.

Complexul include 3 aminoacizi:

• valină;
• leucină;
• izoleucina.

Un total de 20 de piese sunt implicate în procesul de sinteză. Dacă aminoacizii pentru construirea musculară sunt insuficienti, dezvoltarea se oprește.

Pentru o persoană obișnuită care nu face mișcare este suficientă o dietă standard. Ea își obține proteinele din produse de origine animală și din unele alimente vegetale. În timpul antrenamentului activ, cantitatea de BCAA este mult redusă, iar nevoia crește de multe ori. Un supliment nutritiv ajută la compensarea deficienței. În timpul și după antrenament, aproximativ 80% din concentrația totală de aminoacizi este arsă. Cea mai mică cantitate de leucină este reținută. Pentru a restabili metabolismul, trebuie să compensați deficiența.

Beneficiați de succes alimentatie echilibrata nu ridică îndoieli nici măcar în rândul celor mai înverșunați sceptici

Dacă BCAA nu este furnizat în curând, proteinele musculare vor începe să se descompună, respectiv, o astfel de creștere a cantității de valină, leucină și izoleucină va duce la consecințe negative. Dacă utilizați numai alimente, nu veți putea depozita în timp util. substante necesareîn organism, acest lucru este posibil cu ajutorul complexului BCAA. Aditivul previne distrugerea proteinelor și promovează recuperare rapidă muşchii.

Potrivit oamenilor de știință, leucina este unul dintre participanții cheie procese energetice, în timpul oxidării sale, se eliberează o cantitate mai mare de ATP decât din procesarea glucozei. ATP este o sursă universală de energie.

În plus, BCAA compensează consumul excesiv de glutamina în timpul antrenamentului fizic intens. Componenta este importantă pentru creșterea musculară, deoarece participă la formarea proteinelor și stimulează sinteza hormonului de creștere.

Pentru pierderea în greutate

După administrarea complexului, secreția de leptina crește - acesta este un hormon care reglează puterea apetitului, procesarea și acumularea de compuși grași. Leucina furnizează organismului leptina într-un timp scurt.

Aceasta duce la:

• scăderea apetitului;
• creșterea consumului de calorii în timpul antrenamentului, deoarece o parte din energie este cheltuită pentru digestia grăsimilor;
• pierdere în greutate.

Când luați BCAA, este posibil efecte secundare sub formă de disconfort la stomac sau chiar diaree

Cum să bei și cine are nevoie?

Diferența principală Aminoacizi BCAA constă în capacitatea de a fi metabolizat doar în țesutul muscular. Ele sunt indispensabile pentru oameni, adică organismul nu este capabil să sintetizeze BCAA singur. Pentru sportivi, aceste componente sunt integrale.

Complexul de aminoacizi nu numai că vă permite să construiți masa musculară, dar oferă și efecte pozitive suplimentare:

• cu o cantitate suficientă de BCAA, imunitatea crește;
• crește rezistența;
• asigură o creștere a rezistenței datorită eliberării Mai mult energie;
• accelerează recuperarea mușchilor și a întregului corp după antrenamente epuizante.

Pentru creșterea în greutate

Nu se poate observa că toată alimentația sportivă este eficientă, deoarece aceasta depinde de echilibrul compoziției, de calitatea materiilor prime și de metoda de preparare. Este mai bine să acordați preferință produselor de la mărci mondiale.

O rețetă universală pentru a face băuturi energizante:

1. Adăugați 1-2 linguri de aminoacizi în agitator.
2. Adăugați 2 lingurițe. Sahara.
3. Se toarnă amestecul cu apă și se agită până când sedimentul este îndepărtat.

Miturile existente conform cărora utilizarea aminoacizilor poate dăuna potenței nu au nicio bază

Prin această rețetă, organismul primește cantitate suficientă carbohidrați și energie. Apa vă permite să economisiți echilibrul apei, iar aminoacizii creează condițiile dezvoltării musculare. Când vă îngrășați, ar trebui să beți un cocktail pe stomacul gol după somn, acest lucru va ajuta la eliminarea catabolismului.

Pentru a reduce greutatea

Utilizarea aminoacizilor pentru pierderea în greutate fără exerciții fizice este o procedură ineficientă. Dacă trebuie doar să acoperiți o deficiență de proteine, este mai bine să consumați proteine. Arderea grăsimilor după administrarea suplimentului nu are loc fără exercițiu fizic, deoarece produsul nu face decât să îmbunătățească metabolismul. La pierdere în greutate completă Este recomandat să folosiți aminoacizi atunci când mergeți la sală.

Cea mai mare nevoie de complex apare cu respectarea strictă la o dietă combinată cu intensivă activitati fizice. Dacă nu utilizați complexul, organismul își va distruge propriile celule musculare pentru a acoperi deficiența de aminoacizi.

În orice caz, puteți utiliza de la 1 la 8 g o dată.Se recomandă mai des să luați de 3 ori pe zi.

De ce avem nevoie de suplimente sportive dacă totul este în produse?

Consumul de BCAA îmbunătățește calitatea tesut muscular

Dacă toate elementele pot fi obținute din dietă, atunci de ce să folosiți suplimente? Răspunsul evident este:

• complexul BCAA este absorbit mai repede, iar viteza crește de câteva ori datorită eliminării etapei de digestie;
• muschi in timp scurt primesc materialele de construcție necesare, acestea sunt restaurate mai rapid și se previne distrugerea țesuturilor între mese;
• Un avantaj suplimentar este ușurința de a consuma; este mult mai ușor să bei o băutură în timpul antrenamentului decât să te înghiți înainte de antrenament. Este de mult un fapt stabilit că trebuie să mănânci cu cel puțin 1 oră înainte și după cursuri. O deficiență acută de aminoacizi apare în prima oră după antrenament, ceea ce vă permite să eliminați leziunile musculare severe.

Începătorii ar trebui să folosească BCAA?

BCAA nu poate fi clasificat ca un supliment care poate fi folosit doar de sportivii profesioniști. Utilizarea aminoacizilor nu va dăuna niciunei persoane, chiar și celor care nu sunt familiarizați cu sportul.

Necesitatea unui complex vine din momentul în care porniți pe calea antrenamentului. După orice exercițiu, mușchii au nevoie de aminoacizi pentru a restabili și a preveni catabolismul.

Formatorii recomandă să cumpărați mai întâi aminoacizi la începutul antrenamentului. Trebuie doar să calculați corect doza. În ciuda risc minim efect secundar, consumul excesiv nu va aduce beneficii și va duce la cheltuirea excesivă a banilor. Se recomandă să luați de la 20 g/zi pentru femei și de la 30 g/zi pentru bărbați.

BCAA la preț accesibil pentru începători!

Un antrenor care va ține cont de dorințele sportivului debutant te va ajuta să alegi BCAA-ul potrivit. Se recomandă să se acorde preferință complexelor de nutriție sportivă cu o concentrație maximă de BCAA, deoarece există amestecuri care conțin mult aditivi inutili. Cumpărând produse de la mărci celebre, puteți reduce doza deoarece conțin mai mulți aminoacizi.

Concluzie

Daunele de la BCAA sunt un mit exagerat, din categoria „Proteina este chimie!”, care nu are nicio bază științifică și logică. Toți culturiștii profesioniști folosesc întotdeauna BCAA, dar nu apare o supradoză. Atingerea obiectivelor sportive fără acest complex va fi aproape imposibilă sau foarte lungă și costisitoare.

Astăzi puteți găsi o grămadă de întrebări de la sportivi cu privire la afectarea aminoacizilor. Mai mult, determinați care este sursa recenzii negative, aproape imposibil. Dar să începem de la bun început.

Companiile care produc și vând nutriție sportivă pun foarte mult accent pe aminoacizi rol importantîn pomparea mușchilor uriași. Acest lucru le oferă începătorilor impresia falsă că, odată ce încep să ia aminoacizi, mușchii lor vor izbucni literalmente din dimensiune. Pe de altă parte, ei sunt îngrijorați de posibilele efecte secundare care pot apărea în acest sens. Chiar nu fac nici un rău? Să ne dăm seama.

1. Aminoacizi vânduți în magazinele de nutriție sportivă ca aditivi alimentari, nu sunt medicamente sau medicamente.
2. Dacă toate dozele imaginabile sunt depășite, primiți intoxicație alimentară aproape imposibil. Deci, de exemplu, când dozaj optim Consumul de 5 grame de aminoacizi în cantitate de 30 de grame și chiar 50 de grame nu va aduce niciun rezultat negativ.
3. Aminoacizii nu sunt capabili să provoace ulcere gastrice, deoarece sunt conținute în oricare produs proteic, fie în carne sau brânză de vaci. Carnea sau brânza de vaci pot provoca ulcere gastrice? Probabil o întrebare stupidă.
4. Un alt mit despre daunele aminoacizilor este posibil... impotenta. Această afirmație nu se potrivește nu numai cu știința, ci și cu bunul simț.

Ce sunt aminoacizii? Acestea sunt substanțele care alcătuiesc proteinele obișnuite. Când intră în organism, se descompune în aminoacizi, aceiași care se vând în magazinele de nutriție sportivă. Complexele de aminoacizi sunt obținute din proteina din zer, care este o proteină și din laptele natural de vaca. Apoi este descompus în aminoacizi și vândut ca supliment. La baza lor, acești aminoacizi sunt proteine ​​din lapte pre-digerate.

Acum că știm de unde provin aminoacizii, putem pune o întrebare rezonabilă: pot, de exemplu, ouăle sau laptele să provoace ulcere gastrice, impotență și alte reacții adverse? Probabil nu este probabil. Se pare că, cu același grad de probabilitate, aminoacizii pot provoca toate aspectele negative enumerate.

Totuși, dacă obținem toate aceste substanțe prin alimente, atunci de ce trebuie să le consumăm suplimentar? Chestia este că aminoacizii special pregătiți sunt absorbiți mult mai repede decât dacă ați mânca obișnuit alimente proteice. Aceasta înseamnă că mușchii tăi vor primi mult mai repede și în volumul necesar. nutriția necesară pentru restabilirea forței și o nouă creștere. În plus, majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente alimente proteice, deci atunci când încep să faci mișcare Sală de gimnastică, de multe ori nu există întotdeauna suficientă forță pentru a finaliza programul de antrenament. Și eficacitatea sa scade semnificativ, deoarece primul loc al sportivului este tocmai alimentație adecvată, fără de care nu vor exista nici rezistență, nici volume mari.

Astfel, efectele secundare sau daunele aminoacizilor nu sunt altceva decât un mit care este absurd pentru percepția de către o persoană cu cel puțin puțină înțelegere a biochimiei. Chiar dacă doza maximă este depășită de multe ori, răul este atât de nesemnificativ încât nu are niciun efect asupra organismului. Apropo, orice medic vă poate confirma acest lucru. Și toate întrebările legate de efecte negative din consumul de nutriție sportivă, vorbește doar de analfabetismul unei persoane care, în loc de bun simț gândește în stereotipuri.

Aminoacizi - compusi organici, formând grupări amină și carboxil, care, la rândul lor, sunt componenta principală a proteinei. Și proteinele sunt o parte importantă în alimentația nu numai a oamenilor, ci și a oricărui alt animal, pentru a obține energie. Dar în ce cantități ar trebui consumate aminoacizii, care sunt daunele și beneficiile lor pentru persoanele de diferite genuri, vârste și stări?

Beneficiile aminoacizilor

Toate tipurile de aminoacizi sunt împărțite în înlocuibili și esențiali. Organismul le poate sintetiza singur pe primele, dar este posibil să le obțină și din alimente, în timp ce cele din urmă, care sunt considerate cele mai necesare, pot fi obținute doar prin aportul alimentar.

Principalul beneficiu al aminoacizilor este considerat a fi asistența în absorbția vitaminelor, care ajută o persoană să se dezvolte normal și să nu aibă anomalii. Și separat pentru sportivii care iau aminoacizi, aceștia sunt necesari pentru construirea masa musculara, motiv pentru care proteinele sunt numite și proteine.

Cu toate că majoritatea grupurile de aminoacizi sunt sintetizate de organism în mod independent, sunt 9 pe care le obținem din alimente și sunt considerați cei mai importanți și literalmente de neînlocuit, deoarece conțin principalele beneficii ale aminoacizilor. Aceste grupuri produc anumite elemente:

1. Anticorpi cu care organismul ii foloseste pentru a lupta boli infecțioaseși viruși;
2. Enzime. Folosit pentru menținerea reacțiilor biochimice;
3. Hormoni care se îmbunătățesc procesele metaboliceși contribuind la cursul lor normal;
4. Hemoglobina, acest element furnizează oxigen în întregul corp.

Separat, este de remarcat faptul că pentru femei, aminoacizii sunt importanți în ceea ce privește hormonii și absența dezechilibrului hormonal, iar dacă sunt deficitari, infertilitatea și Vătămare corporală făt

În plus, aminoacizii sunt antioxidanți excelenți și promovează în mod activ eliminarea Substanțe dăunătoare, toxinele și deșeurile, luptă împotriva boli oncologice. Proteinele elimină grăsime subcutanatași ajută la menținerea elasticității pielii și, prin urmare, a tinereții dorite a feței și corpului. La urma urmei, pentru asta se străduiesc multe femei.

Deteriorarea aminoacizilor

Dacă utilizați prea des aminoacizi, în doze greșite sau nu coordonați aportul cu acestea mese generale, puteți obține toxiinfecții alimentare.

Aportul irațional de aminoacizi provoacă probleme cu sistemul cardiovascular și inima. Pentru cei care doresc să-și construiască mușchii, pur și simplu luarea de proteine ​​nu va ajuta. Aminoacizii din ea susțin doar dezvoltarea rapidă a mușchilor în timpul antrenamentului, iar dacă nu mai consumați acizi în aceeași dietă ca înainte, atunci bicepșii, tricepșii și abdomenul vor dispărea cu aceeași viteză cu care au venit. Aici aminoacizii sunt dăunători pentru creșterea musculară.

În ce alimente pot fi găsite aminoacizii?

Produsele individuale conțin diverse componente de aminoacizi: valină, leucină, treonină, meteonină, izoleucină, lizină, triptofan.

Alimentele cele mai bogate în componente de aminoacizi sunt ovăzul, ceapa, broccoli și usturoiul. Carnea de porc, carnea de curcan și carnea jeleată conțin cantități abundente de triptofan și histidină și puteți mânca și alte tipuri de carne slabă. Alunele, migdalele și bananele vă vor ajuta să întăriți vasele de sânge și oasele.

Cu toate acestea, nu are rost să listați produse similare, aminoacizii sunt conținuți în multe dintre ele, așa că este suficient doar să mănânci alimentele potrivite în mod regulat.

Opinii video ale experților

Aminoacizii sunt compuși organici care formează proteine. Sunt componenta principală a țesutului muscular - mușchii sunt 35% aminoacizi. Puteți afla mai multe despre acest lucru dintr-un articol separat de pe site-ul nostru. Astăzi vom vorbi despre principalul caracteristici utile aminoacizii din organism.

Funcțiile aminoacizilor

Rolul aminoacizilor în organism este greu de supraestimat. Aminoacizi:

• acţionează ca neurotransmiţători sau sunt precursorii acestora. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice, transmiterea impuls nervos de la o celulă nervoasă la alta. Astfel, unii aminoacizi sunt necesari pt operatie normala creier;
• asigurați-vă că vitaminele și mineralele își îndeplinesc funcțiile în mod adecvat. Unii aminoacizi furnizează direct energie țesutului muscular.

Beneficiile aminoacizilor constă în principal în faptul că aceștia sunt necesari pentru buna, dezvoltare normală organism, menținându-și buna funcționare. Acțiunea aminoacizilor are ca scop îmbunătățirea absorbției vitaminelor și mineralelor și sporirea efectelor acestora. Nu degeaba este obisnuit in randul sportivilor sa-l ia pentru a-si construi rapid masa musculara, a fi mai puternic si mai rezistent.

De ce sunt necesari aminoacizii în organism?

Se produc aminoacizi:

• anticorpi care vin în ajutor sistem imunitar o persoană când se luptă cu diferite viruși și infecții;
• enzime care susțin reacțiile biochimice;
• hormoni care îmbunătățesc procesele metabolice;
• hemoglobina, care furnizează oxigen către celule diferite prin corp.

Procesul de sinteză a proteinelor se desfășoară în mod constant în organism. Dacă lipsește cel puțin un aminoacid esențial, formarea proteinelor se oprește. Acest lucru poate duce la o varietate de încălcări grave- de la tulburări digestive la depresie și creștere lentă.

În corpul uman, mulți dintre aminoacizi sunt sintetizați în ficat. Cu toate acestea, unele dintre ele nu pot fi sintetizate în organism, așa că o persoană trebuie să le obțină din alimente. Aceasta explică împărțirea aminoacizilor în esențiali și esențiali. Fiecare aminoacid are propriile sale funcții specifice. Să ne uităm la tipurile de aminoacizi mai detaliat.

Aminoacizi neesențiali

Un aminoacid neesențial poate fi numit un acid din care este sintetizat schimb de produse(fără conținut de azot) și azot digerabil. Să ne uităm mai detaliat la modul în care unii acizi neesențiali acționează în corpul uman.

Alanin

Fără alanină, organismul ar avea dificultăți în obținerea energiei pentru țesutul muscular, creier și sistemul nervos central. La urma urmei, acest acid este ea cea mai importantă sursă. În plus, întărește sistemul imunitar (produce anticorpi), iar metabolismul zahărului și a acizilor organici nu poate avea loc fără el.

Glicina

Sinteza celulară nu are loc fără glicină, deoarece acest acid asigură acest proces cantitatea necesară oxigen, responsabil pentru sinteza globulelor roșii. În plus, glicina este necesară pentru producerea de hormoni necesari imunității. Deficitul de glicină este resimțit ca o pierdere de energie.

Glutamina

Este folosit ca combustibil în timpul exercițiilor prelungite, participă la formarea limfocitelor și ajută la întărirea memoriei și a concentrării. Cu ajutorul glutaminei, nivelul zahărului este normalizat, iar creierul funcționează mai bine. Acest acid tratează impotența, ulcerul și alcoolismul, precum și oboseala cronicași tulburări psihice (schizofrenie, epilepsie, letargie generală). Creierul uman transformă glutamina în acid glutamic- „combustibil” necesar pentru activitatea creierului.

Carnitina

Datorită carnitinei, organismul este capabil să se lege și să elimine acid gras. Se reduce supraponderalși riscurile de boli de inimă și, de asemenea, sporește efectele vitaminei C și ale vitaminei E (antioxidanți). În corpul uman, poate fi produs în ficat și rinichi din glutamina și metionină. Acest acid este de două tipuri: D și L. Este mai bine să folosiți preparate cu L-carnitină.

Alte tipuri de acizi neesențiali:

• Prolina - folosită ca combustibil în timpul exercițiilor prelungite, precum și pentru formarea țesutului conjunctiv.
• Serina este necesară pentru producerea de energie celulară și pentru sistemul nervos.
• Citrulina - participă la detoxifierea cu amoniac - produs secundar metabolismul proteinelor.
• Taurina este necesară pentru funcționarea adecvată a sistemului nervos.
• Cisteina - participă la detoxifierea corpului și la creșterea părului.
• Ornitina nu face parte din proteine, dar activează procesele metabolice și astfel favorizează arderea grăsimilor.

Această listă de acizi este incompletă, dar chiar și ea poate transmite importanța acestor substanțe pentru organismul nostru.

Aminoacizi semi-esențiali

Arginina

Datorită argininei, dezvoltarea cancerului este încetinită și ficatul este curățat. Acidul ajută la sinteza GH, îmbunătățește imunitatea și producția de spermă și vindecă rinichii. Fără ea, producția de proteine ​​este imposibilă. Prezența argininei va promova, de asemenea, creșterea musculară și distrugerea depozitelor de grăsime.

Histidină

Ia parte la sinteza celulelor roșii și albe din sânge și este, de asemenea, importantă în creșterea musculară.

tirozină

Înlocuiește parțial fenilalanina în sinteza proteinelor, rezistă la stres și este inclusă în procesul de sinteză a hormonilor tiroidieni.

Cistina

Întărește țesuturi conjunctive, rezistă la inflamație.

Aminoacizi esentiali

Aminoacizii pe care corpul uman nu îi produce singur, dar care sunt necesari existenței normale, sunt numiți esențiali. Deci, organismul nu va putea funcționa normal fără: valină, leucină, izoleucină, treonină, metionină, finilalanină, triptofan, lizină - toate acestea aminoacizi esentiali trebuie să-l obținem din alimente în timpul meselor. Fără ele, sinteza proteinelor din aminoacizi este imposibilă, iar dacă cel puțin unul dintre ei lipsește, întregul proces se oprește, ceea ce, la rândul său, poate duce la scăderea greutății corporale și a mușchilor, precum și la perturbarea metabolismului.

Să ne uităm la cei mai importanți aminoacizi esențiali pentru sportivi.

Leucina si izoleucina

Fără leucină, sinteza proteinelor este imposibilă și, în consecință, creșterea musculară și restabilirea fibrelor musculare sunt imposibile. Leucina se găsește în carne, pasăre, pește, ouă și lapte. Leucina este, de asemenea, necesară pentru întărirea sistemului imunitar. Isoleucina, la rândul său, este o sursă de rezervă de energie, precum și una dintre componente importante tesut muscular.

Isoleucina intră în organism cu aceleași alimente ca și leucina. Dacă observați, lista include doar alimentele care conțin proteine ​​complete.

Valin

Care este scopul valinei? Este necesar pentru creșterea, restaurarea și producerea țesuturilor în corpul uman. În plus, acest aminoacid poate îmbunătăți coordonarea musculară, crește pragul durerii și poate reduce sensibilitatea organismului la schimbările de temperatură (acest lucru a fost demonstrat în experimente de laborator). Unde poate fi găsit? Exclusiv în produse de origine animală.

Fenilalanină

Aminoacidul fenilalanina este elementul principal în sinteza colagenului. De asemenea, este implicat în sinteza norepinefrinei, o substanță care transmite semnale de la celule nervoase la creier.

Lizina

Împreună cu vitamina C, lizina formează carnitina, promovând mai mult utilizare eficientă oxigen.

Metionină

Acest aminoacid participă la regenerarea ficatului și a rinichilor.

Treonina este un element de colagen și participă și la detoxifierea ficatului.

Triptofan

Participă la sinteza serotoninei și astfel controlează somnul, apetitul, pragul durerii, oboseala etc.

„Mens sana in corpore sano” sau „In corp sanatos minte sănătoasă" Această expresie, ca nicio alta, va fi relevantă în orice moment. Nouă din 10 bărbați și-ar schimba burta de bere cu abdomene dure ca piatra fără să stai pe gânduri. Femeile visează figura potrivită iar ultimul lucru pe care-l doresc este să se epuizeze cu diete urate. Cel mai bun și dovedit mod de a-ți aduce corpul la perfecțiune este să faci sport. Chiar și o oră de fitness pe zi, pe lângă tonifierea mușchilor, reduce și riscul pierderii somnului cu 70% și, de asemenea, elimină complet problema insomniei. În general, avantajele de imagine activă există mult mai mult în viață decât îți imaginezi.

Există din ce în ce mai multe săli de sport în fiecare zi, iar procesul de exerciții în sine se îmbunătățește în fiecare zi. Pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului, multe săli de sport practică utilizarea așa-numitei „chimie”. Cei mai des întâlniți sunt niște „aminoacizi inofensivi”. Ce este și cu ce se mănâncă, după cum se spune, nu este greu de înțeles, dar dacă aminoacizii sunt dăunători sau benefici, devine din ce în ce mai dificil să-ți dai seama. Câți oameni, atâtea păreri. În primul rând, merită să aflați și să luați în considerare ce este acest supliment.

Un aminoacid este un angrenaj în cel mai perfect mecanism. Acesta este elementul proteic care stă la baza vieții noastre. Fiecare dintre organele noastre este format din proteine. Aminoacizii sunt împărțiți în înlocuibili și esențiali. Aminoacizi neesențiali corpul uman se sintetizează singur și primește elemente esențiale din aportul alimentar. Acțiunea lor este similară cu cea a vitaminelor. Dacă numărul lor este suficient, trăiești fericiți pentru totdeauna, dacă nu, atunci asta, cel puțin, duce la boli de lungă durată. Sunt aminoacizii nocivi? Foarte problema controversata. Peste o sută de site-uri discută în mod activ o astfel de problemă precum beneficiile aminoacizilor. Încă nu există o opinie clară.

Funcția aminoacizilor înșiși este destul de clară. Sunt necesare pentru producerea de anticorpi, enzime, hemoglobină și hormoni. Nimic cu adevărat fantastic. Deci care sunt avantajele acestui supliment? Ei bine, în primul rând, este adesea recomandat celor care doresc să slăbească rapid sau să își dezvolte masa musculară. Acest supliment reduce semnificativ susceptibilitatea la oboseală și, de fapt, puteți face exerciții mult mai mult și mai eficient. Sună bine, deci ce rău pot face aminoacizii? Și totul este extrem de simplu.

Având în vedere cât de mari sunt beneficiile aminoacizilor și viteza efectului luării lor, mulți amatori (și nu numai) încep să abuzeze de ei. Și într-adevăr, mușchii cresc ca prin farmec, se îmbunătățește vizibil stare fizică, apare o rezistenta incredibila in timpul activitate fizica etc. La comentariul că aminoacizii sunt dăunători, răspunzi cu mândrie: „Uită-te mai întâi la mine”. Doar un vis! Corpul uman se obișnuiește rapid cu tot ce este bun și se adaptează la cantitatea de suplimente luate. Imediat ce renunți la suplimente, corpul tău va începe să scape de rezultatul muncii tale, adică de masa musculară, cu aceeași viteză rapidă. Asta arată mult mai rău decât pare. Pielea lăsată și multe altele. Și, de fapt, acesta nu este cel mai rău lucru. Aminoacizii pot provoca mult mai mult rău.

Un fenomen destul de popular în rândul neprofesioniştilor este puternicul De îndată ce sunt introduşi aminoacizii ( alimentatie sportiva), prejudiciul nu este luat în considerare. Din nou, mai mare nu înseamnă întotdeauna mai bine. Măsurarea este necesară în orice. Cel mai rău lucru este că abuzul de acest supliment duce la daune ireversibile a sistemului cardio-vascular persoană. Și asta este deja grav.

Dacă din toate cele de mai sus deducem un anumit rezultat general, atunci pot fi evidențiate următoarele. Deoarece aminoacizii (nutriția sportivă), al căror rău este dezbătut, încep să fie utilizați necontrolat, riscul efecte secundare crește. Prin urmare, răspunsul în cele mai multe cazuri este extrem de simplu. Nu urmăriți rezultate rapide, știi când să te oprești - și totul va fi bine!