Kalinov Iuri Dmitrievici

Timp de citire: 3 minute

Viitoarea mamă trebuie să treacă prin multe transformări: corpul, stilul de viață, dieta și obiceiurile se schimbă. Schimbările nu trec și o femeie se odihnește, așa că trebuie să știi cum să dormi în timpul sarcinii pentru a te simți confortabil, iar copilul se poate dezvolta în siguranță.

Dependența calității somnului de durata sarcinii

În primul trimestru, multe femei se plâng oboseală constantăși somnolență, ceea ce este absolut normal pentru această perioadă, deoarece se transformă fond hormonal. Prin urmare, nu vă puteți îngrijora de acest lucru, ci pur și simplu încercați să oferiți corpului să se odihnească atât cât are nevoie.

Cât despre a doua jumătate a mandatului, aici situația se schimbă reversul. Foarte des, viitoarele mămici încep să sufere de insomnie. Anxietate cu privire la viitoarea naștere, burta mare iar un copil care dă cu piciorul nu te va lăsa să dormi. Și dacă în primul caz nu este necesar să faceți față somnolenței excesive, atunci în al doilea ar trebui să căutați soluții și să înțelegeți cum să dormiți în timpul sarcinii.

Să ne dăm seama cum ar trebui să doarmă corect o femeie însărcinată și cum să-ți organizezi programul astfel încât să poți dormi dulce și sănătos noaptea.

Cel mai punct important- regimul zilnic. Dacă organismul se obișnuiește să adoarmă și să se trezească în același timp, atunci este puțin probabil să apară probleme cu insomnia și adormirea.

Primele luni de sarcina

Dacă vorbim cam în primele luni, apoi practic nu există restricții. Medicii nu interzic femeilor însărcinate să doarmă pe spate, pe partea stângă sau dreaptă până la aproximativ 12 săptămâni. Singurul lucru este că este mai bine să renunți la poziția culcat pe burtă. Faptul este că astfel viitoarea mamă stoarce pe cele în creștere rapidă și piept dureros. Și, în general, este mai bine să te obișnuiești imediat să dormi pe partea ta.

• Poți avea cât mai multe perne cu tine. marimi diferite, cu ajutorul lor iti va fi mult mai usor sa te stabilesti si sa gasesti pozitia perfecta pentru tine. De exemplu, este foarte convenabil să puneți o pernă sub stomac, alta sub genunchi și alta lângă coloana vertebrală, astfel încât să nu vă întoarceți accidental pe spate într-un vis.

Beneficiile dormitului pe partea stângă:

1. Copilul primește suficient oxigen, deoarece circulația sângelui în placentă se îmbunătățește.
2. Fără presiune asupra ficatului.
3. Postura promovează munca a sistemului cardio-vascular mamă.
4. Picioarele și mâinile nu se umflă.
5. Nu există încărcături pe spate și pelvis și, în consecință, nu există disconfort.
6. Activitatea rinichilor nu este perturbată.

Dar cum să dormi în timpul sarcinii tot timpul într-o singură poziție? Faptul că dormitul pe partea stângă este cel mai benefic nu înseamnă că trebuie să stai întins într-o singură poziție toată noaptea. Într-adevăr, în primul rând, este dificil de efectuat fizic, iar medicii sfătuiesc de 3-4 ori pe noapte să se răstoarne de la stânga la dreapta. Datorită somnului într-o singură poziție, poate apărea deformarea abdomenului și ca urmare a spațiului intrauterin în sine, care poate afecta negativ dezvoltarea fătului.

Dacă nu te poți întinde confortabil, atunci poți dormi pe jumătate stând cu o mulțime de perne sub spate, principalul lucru este să te simți confortabil. În această poziție, nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală și, prin urmare, este destul de acceptabil ca o femeie însărcinată să doarmă așa.

Rezumând, putem spune că pozițiile optime de dormit sunt culcat pe partea stângă sau pe jumătate așezat, dar nu poți dormi pe burtă sau pe spate. De asemenea pentru noapte bună nu uita de modul si pregătire corespunzătoare pentru o noapte de odihnă.

În timpul sarcinii, este foarte adesea dificil pentru noi femeile să alegem pozitia corecta Pentru odihnă bună. Unul dintre motivele deteriorării somnului este o poziție inconfortabilă a corpului. Iată sfaturi simple și utile, într-o perioadă de viață atât de importantă. Cum este mai bine să dormi în timpul sarcinii pentru a dormi suficient, pentru a nu te răni pe tine și pe copilul tău?

Pana cam in a douasprezecea saptamana de sarcina, poti dormi asa cum te simti confortabil si asa cum te-ai obisnuit: pe spate sau pe burta, pe o parte sau chiar asezat.

Din momentul în care stomacul începe să crească, trebuie să alegeți în ce poziție este mai bine să dormi. Să dormi pe burtă va fi inconfortabil. În plus, femeia însărcinată experimentează o teamă inconștientă de a face rău copilului.

Poziția „întins pe spate” după a 12-a săptămână poate provoca compresia coloanei vertebrale și tulburări circulatorii. Dar dacă viitoarea mamă are probleme cu presiunea, atunci este mai bine pentru ea să abandoneze o astfel de poziție încă de la începutul cursului sarcinii.

Poziție optimă de dormit

Lotul unei femei însărcinate doarme pe o parte. Această poziție este cea mai confortabilă și acceptabilă cu punct fiziologic viziune. În mod ideal, pentru sănătatea mamei și a bebelușului, este mai bine să alegeți partea stângă. O femeie este sfătuită să-și îndoaie piciorul drept și să așeze o pernă sau o pernă sub el dintr-o pătură. În această poziție, fluxul de sânge către placentă este optimizat, coloana vertebrală și pelvisul sunt descărcate, funcționarea ficatului și a rinichilor este normalizată, iar ritmul cardiac este stabilizat.

Este destul de acceptabil să se răstoarne dintr-o parte în alta de mai multe ori pe noapte.

Experții cred că cea mai buna pozitie pentru dormit - pe lateral. Beneficiile acestei posturi:

• nu sunt zdrobite organe interne;
• îmbunătățește fluxul de sânge către placentă;
• dispar durerile de spate și pelvis;
• umflarea redusă a extremităților.

Pe ce parte este mai bine să dormi, femeia se va alege singură, dar se crede că dormitul pe partea stângă este cel mai corect.

Dacă viitoare mamă suficient de norocos să poarte două deodată, atunci ea nu ar trebui să aibă îndoieli cu privire la subiectul „cum să dormi cel mai bine cu gemeni”. Dormitul pe partea stângă va ajuta la reducerea încărcăturii asupra inimii, la asigurarea funcționării stabile a rinichilor.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Multe femei consideră această poziție confortabilă pentru dormit. Două benzi de pe test nu este un motiv pentru a abandona imediat obiceiul de a dormi pe burtă. Uterul în primul trimestru de sarcină este încă destul de mic, volumul abdomenului crește ușor, astfel încât această poziție nu provoacă disconfort. De asemenea, nu merită să vă faceți griji cu privire la faptul că fătul poate suferi stres, este protejat în mod fiabil de uter și lichidul amniotic.

Undeva din luna a patra, fatul incepe sa creasca activ, uterul si burtica gravidei cresc. Toate acestea fac treptat imposibil somnul pe burtă. Se recomandă femeii să aleagă o nouă poziție confortabilă de dormit între 10-12 săptămâni de sarcină.

De ce este contraindicat să dormi pe spate?

Pe întâlniri timpurii sarcina, nu te poti nega placerea de a sta intinsa pe spate. Dar după un timp, această poziție devine nu numai inconfortabilă, ci și periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. La mijlocul celui de-al doilea trimestru, fătul, care a luat în greutate, uterul, mărit și umplut cu lichid amniotic, apasă pe vena cavă, intestine și coloana vertebrală.

Dormitul pe spate este plin de circulație sanguină afectată în organele pelvine ale unei femei, furnizarea insuficientă de oxigen a fătului prin placentă și nutrienți. O femeie însărcinată poate prezenta amețeli, dificultăți de respirație, tahicardie.

Cum să îmbunătățești somnul

Calmul merge mai departe aer proaspatînainte de culcare și aerisirea camerei contribuie la adormirea cât mai curând posibil.

Dacă locuiești într-o metropolă zgomotoasă, relaxează-te și pregătește-te pentru somn odihnitor. Ele pot fi înregistrate pe un mobil sau player. Sub foșnetul frunzelor, cântatul păsărilor, murmurul râului sau zgomotul fluviului, atât mami, cât și bebelușul neliniştit vor adormi uşor.

Singura poziție corectă și confortabilă de dormit pentru viitoarea mamă în această perioadă este poziția întinsă pe o parte. În acest caz, va fi mai corect să dormi, întins pe partea stângă și plasându-l sub piciorul drept, îndoit la șold și articulațiile genunchiului, perna mare . Cu acest dispozitiv simplu, puteți îmbunătăți fluxul de sânge din piciorul drept. În loc de pernă, sub piciorul alocat sunt plasate o pătură sau dispozitive speciale.

De ce este mai bine ca femeile însărcinate cu burtă mare să doarmă pe partea stângă? Există o explicație logică simplă pentru aceasta. Vena cavă inferioară, în care curge sângele extremitati mai joase, este pe dreapta. Cu asa caracteristici anatomice este ușor să evitați strângerea venei de uterul mărit dacă luați o poziție culcat pe partea stângă.

Sarcina este perioadă dificilăîn viața fiecărui membru al familiei, dar este deosebit de dificil pentru viitoarea mamă. Somn sănătos, alimentație adecvată si armonios relații familiale sunt cheia unei sarcini reușite. Doar calmul, dragostea și afecțiunea o pot sprijini pe viitoarea mamă într-una dintre cele mai cruciale perioade din viața ei.

Instruire

În timpul sarcinii, viitoarea mamă are doar două poziții de dormit: pe spate și pe lateral, dar poziția trebuie abandonată pentru a nu face rău. Adevărat, medicii încă nu recomandă să dormi pe spate. În această poziție, vena pudenda inferioară a femeii este prinsă, iar acest lucru este atât pentru sănătatea ei, cât și pentru starea copilului nenăscut. Prin urmare, cea mai sigură poziție de dormit este considerată a fi pe lateral. Este cel mai confortabil pentru mamă și optim pentru debit normal sarcina, precum și bunăstarea fătului. În această poziție, vena nu va fi strânsă, iar femeia se va putea relaxa complet.

Dar în legătură cu cele de mai sus, apare o întrebare rezonabilă și de ce parte este mai bine să dormi? Experții dau un răspuns fără echivoc - este recomandabil să alegeți partea stângă pentru somn. Cu această poziție, va exista mai puțină presiune și sarcină asupra organelor interne: inima, rinichii și altele. Acest moment este foarte important, pentru că acum toate sistemele corp feminin lucrează „pentru purtare”. Merită spus că obstetricienii nu interzic categoric poziția pe partea dreaptă. Cu această poziție, uterul este cât se poate de relaxat și există o bună aprovizionare cu sânge.

Există și cazuri când un medic ginecolog îi dă unei femei câteva recomandări speciale despre pozițiile de dormit. De exemplu, dacă o viitoare mamă are un oblic, atunci medicul curant poate recomanda să doarmă pe partea dreaptă. In plus, o femeie insarcinata poate lua o pozitie intermediara pentru a obtine cel mai mare confort. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți câteva perne sub spate, precum și, pentru comoditate, o mică rolă sub burtă și între picioare.

Indiferent de ce parte este aleasă pentru dormit, este foarte important să organizați corect un loc de relaxare. Pentru o femeie însărcinată, este necesar să se ofere sprijin pentru coloana vertebrală. Acest lucru va asigura un somn sănătos, sănătos și confortabil.

Notă

Toate femeile cărora le place să doarmă pe burtă trebuie să știe că această poziție de odihnă este permisă doar până în a 12-a săptămână de sarcină. Pentru mai mult termen târziu presiunea asupra abdomenului este nedorită, iar după 20 de săptămâni este periculoasă pentru copil.

Sfaturi utile

Atunci când alegeți o poziție de dormit, trebuie să ascultați cum se comportă copilul în această poziție. Unele mame noteaza ca, doar odihnindu-se pe partea stanga, copilul s-a comportat calm. Și a meritat să fie răsturnat partea dreapta, iar copilul a început un „război”, dar totul este foarte individual aici.

Fiecare persoană are propria sa poziție preferată pentru a dormi, totuși, odată cu debutul sarcinii, situația se schimbă, iar somnul în unele poziții devine nu numai inconfortabil pentru o femeie, ci și periculos pentru sănătatea bebelușului nenăscut.

B, din moment ce uterul are mărime mică, iar presiunea exercitată de greutatea corporală nu afectează dezvoltarea în uter.

Cu toate acestea, somnul pe burtă în acest timp poate fi prevenit prin durerea sânilor, care începe să crească încă din primele zile după concepție. Dormitul în această poziție poate deveni inconfortabil și va trebui să alegi o altă poziție. Cel mai bine este să te obișnuiești să dormi pe o parte încă de la începutul sarcinii, deoarece poziția întinsă pe spate devine dăunătoare mai târziu.

Până în a treia sau a patra lună de sarcină, de regulă, durerea în glandele mamare dispare, dar uterul crește, burta începe să apară. Oasele pelvisului încetează să se închidă, deși pe astfel burtă micăîncă te poți simți confortabil. În ciuda faptului că copilul este protejat membrana fetalași apă, stratul muscular al uterului și presa, presiune prelungită copilul nu este bun. De aceea nu ar trebui să dormi pe burtă.

Până în al treilea trimestru, fătul crește, astfel încât somnul pe burtă devine și mai inconfortabil. Pentru un somn confortabil, puteți răsuci o rolă dintr-o pătură sau puteți cumpăra o pernă specială, permițându-vă să alegeți o poziție confortabilă pentru relaxare. Cu astfel de dispozitive, chiar și cei care sunt obișnuiți să doarmă pe burtă vor dormi mai bine.

cel mai convenabil pentru sarcina târzie va exista o pozitie de dormit intinsa pe o parte. Din punctul de vedere al activității organelor interne, este optim să alegeți partea stanga cu excepția cazurilor de boli de inimă.

Fiecare viitoare mamă responsabilă își face griji cu privire la starea fătului, încearcă să afle cele mai mici informații despre ce ar trebui să facă în timpul sarcinii, astfel încât copilul să se nască sănătos și puternic, cum să mănânce, cât de mult să meargă și chiar cum să doarmă corect, în ce poziție.

Instruire

Deoarece uterul pe cei mici nu depășește încă pelvisul mic, dormi până în a 13-a săptămână în modul care ți-a fost întotdeauna convenabil. Dacă obișnuiești să dormi pe burtă - dormi. Dar trebuie luat în considerare faptul că hipersensibilitate glande mamareîn prima etapă a sarcinii te poate împiedica să dormi bine. În acest caz, este timpul să cauți o poziție mai favorabilă pentru somn.

După a 13-a săptămână, poziția ta preferată de dormit „pe burtă” va fi inconfortabilă pentru tine. De asemenea, medicii se grăbesc să avertizeze că începând din această perioadă, dormitul pe burtă nu este în general recomandat. Schimbați poziția cu altele care sunt mai confortabile pentru tine și copilul tău în creștere.

Poziționați pe spate. Multe femei însărcinate cu postură incomodă pe burtă se răstoarnă pe spate. Cu toate acestea, această poziție nu este recomandată în timpul somnului. Pe această etapă un copil în creștere devine mai greu, strângând organele interne ale mamei sale chiar și atunci când aceasta nu se odihnește. Și în timp ce stați pe spate în timpul somnului, stoarcerea continuă. În plus, o ședere lungă pe spate duce la compresia venei cave de-a lungul coloanei vertebrale. Prin urmare - o scădere a fluxului de aer, varice, palpitații, hipoxie fetală. Ține minte - în al doilea și al treilea semestru, poziția „pe spate” nu este pentru tine!

Dacă stați întins pe partea stângă, simțiți o presiune neplăcută asupra inimii, folosiți minciună intermediară. Adică, cu o pernă sub lateral, întinde-te jumătate pe o parte, jumătate pe spate.

ÎN ultima sarcina aprovizionați cu perne mici pe care trebuie să le puneți noaptea pentru comoditate, sub diferite părți ale corpului. Uneori este posibil să adoarmă în luna a 8-9 de sarcină doar când ea este întinsă pe o parte, cu o pernă pusă între picioare.

Notă

Una dintre cele mai reușite poziții de dormit pentru femeile însărcinate, conform experților, este pe partea stângă, cu o pernă plasată sub burtă, cealaltă sub cap și a treia între genunchi. Dacă doare partea inferioară a spatelui, se pune sub ea noaptea un sul mic, răsucit, de exemplu, dintr-un prosop.

Sfaturi utile

Pentru ca somnul unei femei însărcinate să fie plin și calm, ea nu ar trebui să mănânce în exces seara, să se angajeze într-un proces mental intens și activitate fizica. Este mai bine să faceți o baie relaxantă înainte de culcare, să ascultați muzică plăcută și liniștită, să faceți o plimbare în aer curat.

Surse:

• ce posturi pentru gravide

Dormi pe partea ta

Un nou-născut poate doar dormi în siguranță pe o parte. Această poziție este cea mai potrivită pentru un corp slab, chiar dacă eructe în timpul somnului, nu se va putea sufoca. După fiecare hrănire, trebuie să așezați copilul pe partea stângă, apoi pe dreapta, punând un scutec sau un prosop pliat sub spate. Acest lucru se face astfel încât copilul să nu se rostogolească pe spate. Dormi pe o parte și în viitor va fi postura optima pentru bebeluș. Mai ales în timpul bolii, pentru că atunci când ai nasul înfundat sau tuse, trebuie să poți respira liber.

Dormitul în poziția fetală este cel mai adesea ales de nou-născuții. În același timp, presează picioarele pe burtă, iar brațele pe bărbie. De regulă, copiii se înțărc de la această poziție după prima lună de viață.

Dormi pe burtă

În perioada de adaptare intestinală la digestie laptele matern sau o formulă adaptată, mulți bebeluși suferă de colici. Cel mai bun mod a suporta disconfort înseamnă a întinde copilul pe burtă. Cu această poziție, munca de peristaltism va fi mult mai eficientă, gazele nu se vor acumula tract gastrointestinal, datorita automasajului abdomenului bebelusului si caldura din patut. În plus, întins pe burtă, bebelușul va învăța să ridice și să-și țină capul. De asemenea, în timpul somnului pe burtă, mușchii spatelui, gâtului și centură scapulară.

Dormi pe spate

Cea mai „adultă” poziție de dormit este dormitul pe spate. El stăpânește această poziție la vârsta la care are capacitatea de a se rostogoli pe cont propriu. Copilul nu va dori să adoarmă în poziția în care îl așezi, se va întinde, pentru că îi va fi mai convenabil. Când dormi pe spate va deveni mai puternic vertebra cervicala si toata coloana vertebrala, asa ca este deosebit de important ca salteaua copiilor sa fie forma corectă. Este mai bine să optezi pentru o saltea ortopedică. Rețineți că pediatrii avertizează să nu vă lăsați copilul să doarmă pe spate timp de până la cinci luni.

Un bebeluș doarme în poziția în care îl vor întinde părinții, deoarece încă nu știe să se răstoarne. De aceea sarcina mamei este să-și învețe copilul să adoarmă în poziția corectă încă din copilărie.

Cum să-ți ajuți copilul să doarmă bine

Nici măcar bebelușii nu trebuie să fie înfășați strâns, altfel nu se va putea mișca și, chiar și în stomacul mamei sale, s-a simțit mai liber. Nu puneti o perna sub capul bebelusului, la aceasta varsta nu are nevoie de ea. Și ultima recomandare: nu adormi bebelușul imediat după hrănire. Încearcă să te plimbi cu el mai întâi, ținându-l drept și lăsându-l să eructe. Asa ca va fi mai putin deranjat de colici, iar bebelusul va dormi linistit.

Uneori copiii folosesc poziții foarte neobișnuite pentru a dormi. Dacă, după părerea dvs., este sigur, nu mutați copilul, lăsați-l să se odihnească deoarece este confortabil.

Viitoarea mamă, după ce află despre sarcina ei, trebuie să se lepeze mult pentru a nu face rău copilului din pântec. Acest lucru se aplică nu numai obiceiurilor alimentare, obiceiuri proaste dar si odihna nocturna. De la aproximativ 5 luni, stomacul crește intens în dimensiune, iar pieptul se umple, devine dureros. Prin urmare, este dificil pentru o femeie însărcinată să găsească o poziție confortabilă de dormit care să garanteze un plin odihna de noapte si recuperare.

Instruire

După 4-5 luni de sarcină, trebuie să renunți la somnul obișnuit pe stomac. În stadiile incipiente, în timp ce uterul este mai jos osul pubian poti dormi in orice pozitie. Dar mai târziu, pe măsură ce abdomenul crește, dormitul în această poziție va deveni imposibil, deoarece abdomenul mărit nu vă va permite să vă culcați confortabil pe el. În plus, presiunea asupra fătului în această poziție este foarte periculoasă. Cel mai bine este să vă schimbați poziția de dormit cât mai devreme posibil, deoarece sânii măriți pot deveni dureroși când sunt atinși sau strânși.

In al doilea trimestru este contraindicat si somnul culcat pe spate. În această poziție, o femeie însărcinată poate să nu aibă suficient aer. În această poziție, uterul apasă pe organele interne (rinichi, ficat, intestine, vezica urinara) Și vase de sânge obstrucționând circulația sângelui. La o femeie însărcinată, venele varicoase pot crește și se poate forma stază de sânge în pelvis. În plus, exacerbarea hemoroizilor și apariția durere in spate. Dormitul în această poziție nu afectează foarte mult fătul, dar poate provoca multe neplăceri și probleme viitoarei mame.

În timpul sarcinii, o femeie este sfătuită să doarmă pe o parte. Poziția pe partea stângă va evita presiunea asupra venei cave, care merge spre dreapta uterului, iar pe partea dreaptă ajută la reducerea sarcinii asupra rinichilor. Pentru un confort sporit, poți pune o pătură pliată între picioare sau o pernă sub genunchi. Este grozav dacă aveți o pernă specială pentru sarcină, care vă permite să luați o poziție confortabilă a corpului, să vă susțină bine stomacul în timpul somnului și să vă împiedice să vă întoarceți într-o poziție nedorită în timpul odihnei nopții. Nu-ți face griji dacă nu este prea confortabil la început, corpul tău se va adapta în curând la această poziție.

Printre altele, este important ca femeile să știe să se ridice din pat. Mai întâi ar trebui să vă întoarceți pe o parte și abia apoi să luați o poziție așezată. Acest lucru va evita tonusul uterin nedorit.

Scapa de insomnie in timpul sarcinii te va ajuta următoarele sfaturi: nu dormi des în timpul zilei; nu folosi un numar mare de lichide, mai ales după ora 17; faceți moderat zilnic exercițiu fizic; nu mâncați mult înainte de culcare, pentru a nu îngreuna stomacul; faceți plimbări în aer curat mai des; Faceți un duș cald înainte de culcare.

Sfaturi utile

Dacă observați o deteriorare a stării de bine în timpul somnului, schimbați-vă poziția într-una mai confortabilă. Pentru a nu te răsturna automat pe spate noaptea, așează o pernă mare care să te împiedice să-ți schimbi poziția corpului.

Sfat 6: Poziția corpului în timpul somnului: care este cea mai bună poziție în care să dormi

Se întâmplă că după ce ai dormit 8-10 ore „potrivite” să te simți copleșit, de parcă nu te-ai culca deloc. Și poți dormi doar 3-4 ore și te trezești proaspăt și vesel. Principalul lucru aici este în ce poziție ai dormit, iar calitatea pernei este, de asemenea, importantă.

Fiecare poziție, oricare ai alege, are avantajele și dezavantajele ei. Cele principale vor fi discutate mai jos.

Deci, poza numărul 1 - pe spate. Această postură este bună pentru cap, gât și coloana vertebrală, care se află într-un fel de poziție neutră în timpul somnului, iar mușchii corpului devin relaxați. Această poziție este adesea recomandată celor care suferă de arsuri la stomac. Dacă capul este situat deasupra stomacului, atunci suc gastric este mai greu să intri în esofag decât cu alte posturi.

Dezavantajul acestei poziții „clasice” este că în timpul somnului se scufundă maxilarul inferior, care poate cauza probleme temporare de respirație. Această poziție nu este recomandată pacienților cu boli precum astm bronsic, epilepsie, precum și vârstnici și gravide.

Opțiunea numărul 2 - pe lateral. Poza este populară împreună cu prima opțiune, vă permite să vă relaxați și reduce reflexul acid (arsuri la stomac). De asemenea, previne posibilul sforăit. Această poziție este chiar recomandată femeilor însărcinate, mai ales dacă stai întinsă pe partea stângă, acest lucru ajută la normalizarea fluxului sanguin în organism.

A treia opțiune este pe stomac. Poate că aceasta este cea mai dăunătoare poziție în care în timpul somnului mușchii sunt răsuciți în loc să se odihnească și pot obosi chiar mai mult decât în în timpul zilei. Deci, puteți obține o întindere a coloanei vertebrale, deoarece se dovedește a fi nefiresc curbată și este foarte ușor să vă întindeți pe piept și pe față. Singurul avantaj pe care îl are această poziție este capacitatea de a rezista sforăitului.

Cu imaginația ta, poți veni cu opțiuni suplimentare. Deci, cea mai cunoscută opțiune „netradițională” este un vis cu o pernă sau o pernă mică plasată sub spatele sau sub genunchi.

Un alt mod interesant de a dormi este să îmbrățișezi o pernă în timp ce stai întins pe o parte. Această poziție este bună, dacă într-o parte, trebuie să vă întindeți pe una sănătoasă, iar o pernă presată nu vă va permite să vă răsturnați pe o parte dureroasă într-un vis.

Tot in pozitie fetala, cand picioarele sunt trase pana la stomac (nu la fel de mult ca intr-un embrion adevarat, dar totusi). Această metodă are aceleași avantaje și dezavantaje ca și modul de a dormi „pe partea ta”, doar că poate fi mai convenabil pe canapele mici. Există un dezavantaj suplimentar - cu o apăsare puternică a picioarelor, diafragma poate fi ciupită, ceea ce va îngreuna respirația.

Și așa cum am menționat deja, ar trebui să alegeți perna buna. ÎN in termeni generali poate fi descris astfel. Ar trebui să fie suficient de moale pentru a ceda cu ușurință sub greutatea corpului și, în același timp, suficient de rigid pentru a crea în continuare un strat de grosimea potrivită pentru a asigura o poziție uniformă a capului și gâtului.

Viața, după apariția a două benzi la test, se schimbă dramatic pentru fiecare femeie. Adesea, viitoarele mămici sunt îngrijorate de ce parte este mai bine să doarmă în timpul sarcinii, deoarece devine înfricoșător pentru bebeluș în burtă. Să aflăm cum să o facem corect pentru a nu vă face rău copilului și dumneavoastră.

Când să schimbi obiceiurile?

După cum știți, pe ce parte să dormi în timpul sarcinii, sau mai bine zis, poziția în timpul somnului este o chestiune de obicei care s-a dezvoltat de-a lungul anilor. Dar acest lucru poate fi schimbat dacă este necesar. Trebuie doar să înțelegi asta în acest moment obiceiul de a dormi pe burtă sau – o dependență de care ai nevoie și la care poți renunța măcar pentru o vreme.

Faptul este că în poziția culcat pe burtă, copilul va fi mai devreme sau mai târziu incomod. Mama poate să nu simtă că copilul se confruntă cu disconfort. Dar medicii nu recomandă un astfel de vis încă de la începutul sarcinii. Vă puteți înțărca de el treptat, înlocuind această poziție cu o poziție întinsă pe o parte.

Și poți dormi pe spate până la mijlocul sau sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Mama va ști singură când ar trebui să se oprească. În această poziție, datorită greutății bebelușului crescut și a uterului greu, vena cavă mare, situată în zona pelviană iar alimentarea cu sânge a femeii este grav perturbată.

in afara de asta schimbare bruscă starea de bine a unei femei nu trece fără urmă pentru copil - placenta nu mai primește oxigen și copilul suferă. Deși aceasta este o afecțiune pe termen scurt, nu aduce beneficii dezvoltării fătului.

Cu cât perioada este mai lungă, cu atât mai multă atenție în timpul odihnei trebuie acordată mișcărilor copilului. Dacă brusc începe să se miște violent când mama s-a întins să se odihnească, aceasta înseamnă că bebelușul se confruntă cu disconfort și îi cere mamei să schimbe poziția corpului.

Recomandările medicilor

Fiecare medic știe pe ce parte pot dormi gravidele - este corect să se întindă pe partea stângă pentru somn și odihnă în timpul zilei. Chiar și atunci când o femeie suferă constant de tonusul uterin, această poziție este recomandată pentru a-și relaxa mușchii cât mai curând posibil.

Deci de ce partea stângă și nu partea dreaptă? La urma urmei, inima este situată în stânga și ar fi logic să presupunem că întins pe ea, va exista senzație neplăcutăîn acest organ muscular. Dar se dovedește că mușchiul inimii nu suferă de faptul că o femeie se află într-o astfel de poziție. Dar ficatul, care se află în partea dreaptă, este doar stors vizibil, ciupit căile biliare, circulația sângelui în acest organ este perturbată.

Pentru ca viitoarea mamă să fie confortabilă, este necesar să achiziționeze tampoane mici confortabile care să poată fi plasate sub spate, burtă și între genunchi pentru confort. Unul mare le poate înlocui.