Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În fiecare oră viitoarele mămici trebuie să se gândească să nu facă ceva contraindicat și să nu-și facă rău copilului. Iar asta se referă nu numai la nutriție și obiceiuri proaste, dar și somn. În primele luni, în majoritatea cazurilor, problemele cu erupțiile cutanate nu apar, dar de la jumătatea celui de-al doilea trimestru, mamele trebuie deja să se gândească serios la ce poziție ar trebui să doarmă o femeie însărcinată și tocmai asta este odihna de noapte este cheia recuperării.

Este posibil să dormi pe burtă?

Fiecare persoană are propria sa poziție confortabilă de dormit, iar atunci când această poziție este schimbată, încep problemele cu somnul, urmate de dureri de cap, tulburări nervoase etc. Este greu de evitat astfel de consecințe, mai ales pentru viitoarele mămici, motiv pentru care ar trebui să te obișnuiești să dormi pe partea ta încă din primele etape ale sarcinii.

În fiecare zi, sarcina asupra corpului crește, ceea ce crește nevoia de odihnă lungă și de somn. Din al doilea trimestru, multe femei suferă de greață și dureri de cap crescute, apare iritabilitatea, care este cauzată și de faptul că mama nu este sigură dacă gravidele pot dormi pe burtă, dacă până acum aceasta era poziția lor preferată.

Această întrebare are două fețe ale monedei: pe de o parte, puteți da un răspuns afirmativ „Da”, pe de altă parte - „Nu”. Ideea este că pe primele etape dormitul pe burtă nu provoacă cel mai mic rău fătului, deoarece uterul nu este încă suficient dimensiuni mari si protejat osul pubian. În primul trimestru, bebelușul este ascuns în siguranță în pântec, indiferent de poziția de somn.

Cu toate acestea, la întrebarea dacă femeile însărcinate pot dormi pe burtă târziu în viață, răspunsul este clar: „Nici un caz!” Începând cu luna a 4-a, poziția de dormit trebuie schimbată urgent, altfel riscul de vătămare a copilului este extrem de mare. Nu este ușor să scapi de un astfel de obicei de noapte, dar mamele ar trebui să o facă de dragul sănătății copilului lor nenăscut. Cu toate acestea, din al treilea trimestru, oricum culcat pe burtă nu va funcționa, deoarece copilul este deja destul de mare.

Este posibil să dormi pe spate?

Similar cu pozitia pe burta, nu este recomandat mamelor cu o sarcina mai mare de 12 saptamani sa doarma pe spate. Faptul este că uterul crește zi de zi direct proporțional cu creșterea copilului. În decubit dorsal, fătul începe să exercite o presiune intensă asupra coloanei vertebrale și a intestinelor mamei, dar principalul lucru este că este foarte probabil ca vena cavă, care este responsabilă pentru circulația sângelui și aprovizionarea cu oxigen a copilului, să fie comprimat.

Începând cu a 28-a săptămână, femeilor însărcinate le este strict interzis să doarmă pe spate, altfel femeile se pot dezvolta amețeli severe trecând în leșin, dificultăți de respirație, aritmie, tensiune arterială scăzută. În acest moment, copilul va începe să se hrănească singur. alarme că îi lipsește oxigenul. Prin urmare, dacă, atunci când femeia însărcinată este întinsă pe spate, copilul începe să împingă puternic, trebuie să vă întoarceți urgent într-o parte.

Există cazuri când, în stadiile incipiente, în decubit dorsal, femeile însărcinate încep să sufere de severă durere apăsătoare. În astfel de cazuri, se recomandă consultarea unui medic ginecolog.

Pe ce parte este mai bine să dormi?

Până în ultimul trimestru de sarcină, te poți întinde pe o parte și pe jumătate fără teamă. Odată cu debutul celei de-a 28-a săptămâni, somnul și odihna sunt recomandate cu tărie doar de partea ta. Principalul beneficiu al acestei poziții este că fătul nu comprimă vena principală, limitând astfel fluxul de sânge către inimă.

De în general, nu există nicio diferență în ce parte dorm gravidele. Dar medicii sfătuiesc să petreceți mai mult timp în stânga. În această poziție, fluxul de sânge către uter este mult mai mare, prin urmare, fătul primește cantitate mare nutrienti si oxigen, care este vital pentru el dezvoltare normală. Pe de altă parte, minți perioadă lungă de timp pe o parte este, de asemenea, contraindicată, deoarece presiunea asupra organe interne se poate face cunoscută în curând mamei.

Trebuie doar să te răsuci pe spate. În medie, se recomandă schimbarea poziției de 3-4 ori pe noapte.

Mulți medici prescriu mamelor cu poziție incorectă Ca măsură preventivă, fătul ar trebui să petreacă mai mult timp pe o parte, unde se află capul copilului.

Cum să alegi poziția potrivită

Alături de nutriție și vitamine, este extrem de important pentru viitoarele mămici somn adecvat. O poziție confortabilă te-a ajutat întotdeauna să adormi mai repede și să ai un somn mai bun, dar pe măsură ce travaliul se apropie, femeile însărcinate trebuie să facă câteva sacrificii. În primul trimestru nu există restricții privind odihna pe timp de noapte. Însă începând cu a 12-a săptămână, există un risc pentru bebeluș când doarme în niște poziții confortabile. În primul rând, nu mai este posibil să dormi pe spate, deoarece fătul este suficient de greu pentru a comprima vena cavă și a crea probleme de sănătate pentru tine și mamă. Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă încă din al doilea trimestru? De asemenea, interzis deoarece greutatea mamei poate crea presiune puternică per copil.

Prin urmare, de la 3-4 luni de sarcină, merită să alegi o poziție mai confortabilă pentru tine, pe baza opțiunilor rămase.

Poziții utile de dormit

Cea mai confortabilă și benefică poziție pentru făt pentru odihnă și somn în orice stadiu este culcat pe partea stângă, aplecat piciorul drept si asezand-o pe perna. Acest lucru îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, nu există umflarea extremităților, iar rinichii, ficatul și inima funcționează pe deplin. În plus, această poziție nu te va părăsi dimineața dureri severeîn spate și este confortabil pentru copil. În primele etape, nu trebuie să puneți o pernă sub picior, dar femeile însărcinate cu burtă uriașă trebuie să facă acest lucru.

Dacă copilul este poziționat cu capul pe dreapta, atunci trebuie să vă concentrați pe o poziție similară pe partea dreaptă.

Nu ar trebui să stați într-o singură poziție toată noaptea - acest lucru este dăunător pentru făt. Dar întoarcerea mult este și dăunătoare (de 3-5 ori pe noapte este suficient).

1. În niciun caz nu trebuie să luați somnifere în timpul sarcinii.

2. Nu trebuie să bei apă carbogazoasă și ceai noaptea sau să mănânci prea mult.

3. Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă și pe spate? Doar în primul trimestru.

4. Înainte de culcare, orice exercițiu fizicși alte activități decât mersul pe jos aer proaspat.

5. Este extrem de important să respectați programul de somn ales.

6. Pentru a evita crampele, ar trebui să faci un masaj relaxant al picioarelor.

7. Este important să evitați curenții de aer, chiar dacă căldura este insuportabilă.

8. În ultimele luni de sarcină, la adormire, se recomandă să mângâiați burta pentru ca bebelușul să se liniștească și să se pregătească, de asemenea, de culcare.

Viitoarea mamă ar trebui să se odihnească corespunzător până la naștere. În special, în timpul perioadei de gestație, este important somn de noapte– minim 8 ore pe zi. Mare importanțăîn același timp, are poziția unei femei: acum trebuie să ai grijă nu numai de confortul tău, ci și de nevoile copilului. Cum să dormi în timpul sarcinii, astfel încât copilul să fie confortabil?

Fiecare dintre noi are o poziție preferată de dormit în care ne petrecem cel mai nopti. Dar sarcina în cele mai multe cazuri obligă viitoarea mamă să-și abandoneze poziția obișnuită a corpului în timpul somnului, adaptându-se la poziția ei. Anumite poziții pot fi dăunătoare fătului, în timp ce altele sunt pur și simplu incomode.

În primele 12 săptămâni de la concepție, o femeie are încă luxul de a nu trebui să se gândească la cum să doarmă corect în timpul sarcinii. Te poți odihni în orice poziție deocamdată. Dar foarte curând viitoarea mamă va trebui să-și controleze poziția corpului în somn. Cine ar fi crezut că o postură ar putea ajuta atât fătul să se dezvolte, cât și să împiedice creșterea normală a acestuia.

Alegerea unei femei în această poziție este foarte limitată - în timpul sarcinii, trebuie să doarmă pe o parte și, dacă este posibil, mai des pe stânga. Când mama se odihnește în această poziție, copilul primește cantitatea optimă de nutrienți, deoarece în acest caz nu există obstacole în calea circulației normale a sângelui. Întinsă pe partea stângă, gravida nu pune presiune asupra ficatului și permite inimii să funcționeze bine. Desigur, este foarte dificil să dormi doar pe partea stângă în timpul sarcinii, așa că în timpul nopții trebuie să te întorci de la stânga la dreapta și înapoi de mai multe ori.

Cu o prezentare transversală a bebelușului, medicii recomandă ca femeia să se întindă adesea pe partea în care se află capul fetal. Dacă copilul „stă” pe fundul său (prezentare din pod), trebuie să vă întoarceți de la o parte la alta noaptea de până la 3-5 ori.

Așadar, am aflat că poziția de dormit atunci când o femeie stă întinsă pe partea stângă este cea mai sigură și mai benefică din punct de vedere fiziologic. În primele etape ale sarcinii, multe viitoare mame se încovoaie și ele într-o minge - această poziție garantează un somn confortabil și odihnitor.

Pe măsură ce durata sarcinii crește, capacitatea de a trage picioarele spre piept scade: uterul crește semnificativ în dimensiune, curbura coloanei vertebrale în regiunea lombară crește și ea, astfel încât femeia este forțată să se îndrepte în timpul somnului. Ce să faci când întinderea constantă pe o parte începe să provoace dureri în șolduri?

1. Încercați să nu luați o poziție strict pe partea dvs., ci întindeți-vă pe o parte și, în același timp, sprijiniți-vă ușor pe spate. Pentru a face poziția stabilă și confortabilă, așezați o pătură rulată sub spate.
2. Îndoiți ușor genunchii, întindeți-i și așezați o pernă mică de canapea moderat moale între ei.
3. Pentru a face salteaua cât mai confortabilă, o poți acoperi cu o pătură groasă sau o saltea moale.
4. Unele gravide adorm dulce doar când își pun piciorul sau mâna pe soțul întins lângă ele.

Cum să nu dormi în timpul sarcinii

Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii? Această întrebare îngrijorează multe viitoare mamici, în special pe cele pentru care această poziție este preferată. La început, desigur, nu pot exista restricții - în prima jumătate a sarcinii, dormitul pe spate este confortabil și sigur. Cu toate acestea, după a 22-a săptămână a poziției „interesante”, trebuie să renunți la acest obicei.

Uterul și coloană vertebrală inconjoara cel mai mult vas mare corpul uman- vena cava inferioara. Transporta sângele din trunchi și membrele inferioare la inimă. În timpul sarcinii, vena cavă este sub presiunea copilului în creștere și a uterului împreună cu lichidul amniotic, deci există o probabilitate mare de a dezvolta așa-numitul sindrom al venei cave inferioare, atunci când vasul este puternic comprimat. În acest caz, volumul sângelui circulant scade brusc, iar organismul percepe această situație ca o pierdere acută masivă de sânge și reacționează cu simptomele corespunzătoare:

• ameţeală;
• slăbiciune generală;
• incapacitatea de a respira complet;
• scădea tensiune arteriala;
• o stare apropiată de șocul hipovolemic.

Această stare a corpului mamei este critică pentru dezvoltarea intrauterină a fătului: copilul suferă de lipsă de oxigen și sanatatea generala Desigur, se înrăutățește. Evident, nu trebuie să dormi pe spate în timpul sarcinii. Când o femeie este trează, ea își poate schimba prompt poziția corpului dacă nu se simte bine (de exemplu, în timpul unei proceduri cu ultrasunete). Cu toate acestea, în timpul odihnei nopții reacții defensive De asemenea, corpul „amoțește”, așa că dormitul pe spate în timpul sarcinii este periculos pentru sănătatea femeii și a copilului ei.

În caz de sarcină multiplă confirmată sau volum excesiv lichid amnioticÎntinderea pe spate trebuie abandonată la începutul trimestrului 2. Când capul fetal este prea jos și există o posibilitate întrerupere spontană sarcina, aceasta recomandare este si ea valabila.

Este posibil să dormi pe burtă în timpul sarcinii? Întinsul în această poziție este foarte confortabil și mulți oameni se odihnesc astfel. Viitoarea mamă își poate permite acest lux până în a 12-a săptămână de sarcină. În acest moment, uterul este ascuns în nișa pelviană și protejat de oasele pubiene. După 12 săptămâni este mai bine să nu oferiți presiune suplimentară pe burtă de gravidă, în plus, după un timp va deveni complet periculos pentru copil.

Dacă dormi pe burtă după a 20-a săptămână de sarcină, vena cavă inferioară este ușor comprimată, în timp ce vasele care hrănesc placenta suferă o presiune puternică. Acest lucru este și mai periculos pentru făt decât mama întinsă pe spate.

Multe femei însărcinate, în special mamele pentru prima dată, nu pot dormi pe burtă din alt motiv: sensibilitate crescută cufăr.

După 28 de săptămâni, întrebarea până la ce etapă a sarcinii poți dormi pe burtă dispare de la sine: odihna într-o astfel de poziție devine complet inconfortabilă.

Cum să adormi rapid în timpul sarcinii

Durata optimă de somn pentru o femeie însărcinată este de la 8 la 10 ore pe zi, mai mult este posibil, dar mai puțin nu este. Adăugați la acestea pauze zilnice de odihnă de 30 de minute. Lipsa somnului afectează imediat starea generala sănătatea gravidei: pofta de mâncare dispare, starea de spirit devine deprimată, imunitatea slăbește.

Să dormi dulce noaptea, viitoare mamă trebuie pregătit dimineața. Calitatea somnului este determinată de stilul de viață și de rutina zilnică a unei femei însărcinate.

Iată regulile pe care este important să le urmați în timpul zilei:

• limită activitate fizicași nu vă faceți griji pentru fleacuri. Oboseală extremă poate duce la insomnie în loc de somn sănătos;
• Problemele legate de adormire pot fi uneori eliminate prin refuz odihnă de zi. Pentru a intra în modul corect, trebuie să evitați pentru o vreme să luați pauze de somn după prânz;
• Sporturile „calme” te vor ajuta să te regăsești rapid în brațele lui Morpheus în timpul sarcinii: fitness pentru viitoarele mame, înot, mers pe jos;
• Mâncărurile care sunt grele pentru stomac nu sunt cea mai bună opțiune pentru cină. În plus, în timpul sarcinii este mai bine să nu bei multe lichide înainte de culcare pentru a minimiza numărul de călătorii la toaletă pe timp de noapte. Daca o senzatie suparatoare de foame te impiedica sa adormi, poti gusta un sandvici cu o bucata de carne slaba fiarta;
• nu este nevoie de planificare dupa-amiaza zile de conversații neplăcute, chestiuni serioase sau vizionarea unui film dificil;
• Când nivelul zahărului din sânge scade, femeile însărcinate au de obicei dificultăți în a adormi: se observă slăbiciune, bătăi rapide ale inimii și amețeli. O bucată de zahăr sau băutură dulce(de exemplu, ceai cu zahăr și lămâie);
• ca metodă de combatere a insomniei, puteți încerca o baie relaxantă, un masaj pentru spate și picioare sau sex înainte de culcare (dacă nu este interzis din motive de sănătate);
• Dacă viitoarea mamă este forțată constant să numere oile pentru a adormi, problema poate fi rezolvată cu ajutorul unui medic care utilizează medicamente. De regulă, în astfel de cazuri, se prescriu glicină, tinctură de valeriană sau mușcă.

Cum să organizezi o noapte de odihnă în timpul sarcinii

Somnul viitoarei mame va fi sănătos și sănătos dacă se pregătește din timp pentru acest eveniment:

1. În sezonul cald, trebuie să dormi cu deschide fereastra, iar iarna, asigurați-vă că aerisiți dormitorul cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
2. Visele vor fi extrem de plăcute dacă îți oferi un confort maxim în timpul somnului: poartă haine încăpătoare, confortabile și moi, izolează-ți picioarele cu șosete dacă sunt reci.
3. Nu ar trebui să vă încărcați stomacul cu alimente suplimentare seara, dar o gustare ușoară tot nu va strica.
4. O condiție indispensabilă pentru odihnă bună este o saltea confortabila. Alegerea lui trebuie abordată cu mare atenție.

Perne pentru dormit in timpul sarcinii

Aproape toate viitoarele mămici sunt ajutate să se confortabile și să adoarmă mai repede cu perne moi de diferite dimensiuni, pe care le așează sub părțile laterale, partea inferioară a spatelui, gâtului și picioarelor.

Principalul obstacol în calea unei nopți lungi de somn în timpul așteptării unui copil este considerat a fi burtica în creștere. Cu ajutorul pernelor, o femeie poate găsi o poziție confortabilă, în ciuda acestui fapt caracteristică fiziologică. Încercați, de exemplu, să puneți o pernă sub burtă și cealaltă între genunchi. Dacă sunteți ușor pe partea stângă, îndreptați piciorul stâng și îndoiți piciorul drept, dimpotrivă. Pot exista două sau mai multe perne, iar în timp vei găsi cu siguranță o poziție care ți se potrivește pe deplin.

Pernele speciale pentru viitoarele mamici sunt o cale minunata de iesire din aceasta situatie dificila. Acest așternut Este fabricat tinand cont de nevoile specifice ale gravidelor, deci este foarte confortabil. De exemplu, o pernă făcută în formă de potcoavă te va ajuta să iei mai multe ipostaze confortabile și cel mai scurt timp adormi.

Dacă continui să ai probleme cu somnul noaptea pe măsură ce sarcina ta progresează, nu renunța și continuă să cauți modalități de a-ți îmbunătăți somnul. Nu uitați că un copil va veni în curând și va necesita o cheltuială enormă de energie. Îngrijirea unui copil te va lipsi complet de luxul de a dormi noaptea, așa că trebuie să dormi suficient în prealabil.

Obiceiul de a dormi suficient noaptea este cheia unui puternic stare emotionala femeii și dezvoltarea normală intrauterină a copilului ei. Pentru a elimina o anumită problemă care interferează cu somnul, uneori este suficient să neutralizați pur și simplu cauza care a provocat-o: ajustați-vă rutina zilnică sau dieta, creșteți sau micșorați timpul de mers înainte de culcare. Dacă viitoarea mamă este împiedicată să doarmă gânduri anxioase despre naștere, poate merită să vorbiți despre acest subiect cu un psiholog sau să vă înscrieți la cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Când toate factori iritanti vor fi eliminate, iar temerile vor fi risipite, somnul odihnitor va reveni imediat la viitoarea mamă.

În timpul sarcinii, este adesea dificil pentru noi femeile să alegem pozitia corecta pentru o odihnă bună. Unul dintre motivele somnului slab nu este poziție confortabilă corpuri. Aici sunt simple și sfaturi utile, într-o perioadă atât de importantă din viață. Care este cel mai bun mod de a dormi în timpul sarcinii pentru a dormi suficient și pentru a nu vă face rău dvs. și copilului dumneavoastră?

Pana cam in a douasprezecea saptamana de sarcina, poti dormi la fel de confortabil pe cat te-ai obisnuit: pe spate sau pe burta, pe o parte sau chiar asezat.

Din momentul în care burtica începe să crească, trebuie să alegi în ce poziție să dormi. Să dormi pe burtă va fi inconfortabil. În plus, femeia însărcinată experimentează o teamă inconștientă de a face rău copilului.

Poziția „întins pe spate” după a 12-a săptămână poate provoca compresia coloanei vertebrale și circulația deficitară. Dar dacă viitoarea mamă are probleme cu tensiunea arterială, atunci este mai bine pentru ea să renunțe la această poziție încă de la începutul sarcinii.

Poziție optimă de dormit

Destinul unei femei însărcinate este să doarmă pe o parte. Această poziție este cea mai confortabilă și acceptabilă cu punct fiziologic viziune. În mod ideal, pentru sănătatea mamei și a bebelușului, este mai bine să alegeți partea stângă. Se recomandă femeii să-și îndoaie piciorul drept și să pună sub el o pernă sau o pătură. În această poziție, fluxul de sânge către placentă este optimizat, coloana vertebrală și pelvisul sunt descărcate, funcționarea ficatului și a rinichilor este normalizată, iar ritmul cardiac este stabilizat.

Este destul de acceptabil să vă întoarceți dintr-o parte în alta de mai multe ori pe noapte.

Experții cred că poziție mai bună pentru dormit - pe lateral. Beneficiile acestei poziții:

• organele interne nu sunt comprimate;
• se îmbunătățește fluxul de sânge către placentă;
• dispărea senzații dureroaseîn zona spatelui și a pelvisului;
• umflarea membrelor scade.

Femeia va alege pe ce parte este mai bine să doarmă, dar se crede că dormitul pe partea stângă este cel mai corect.

Dacă viitoarea mamă este suficient de norocoasă să poarte două deodată, atunci nu ar trebui să aibă îndoieli cu privire la „cum ar fi cel mai bine să dormi cu gemeni”. Dormitul pe partea stângă va ajuta la reducerea sarcinii inimii și la asigurarea unei funcții stabile a rinichilor.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Multe femei consideră această poziție confortabilă pentru dormit. Două rânduri pe test nu este un motiv pentru a renunța imediat la obiceiul de a dormi pe burtă. În primul trimestru de sarcină, uterul este încă destul de mic, volumul abdomenului crește ușor, astfel încât această poziție nu provoacă disconfort. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că fătul poate suferi stres; acesta este protejat în mod fiabil de uter și lichidul amniotic.

Undeva din luna a patra, fătul începe să crească activ, uterul și abdomenul femeii însărcinate cresc. Toate acestea fac treptat imposibil să dormi pe burtă. Se recomandă femeii să aleagă o nouă poziție confortabilă de dormit între 10-12 săptămâni de sarcină.

De ce este contraindicat să dormi pe spate?

În primele etape ale sarcinii, te poți răsfăța cu plăcerea de a te întinde pe spate. Dar după un timp, această poziție devine nu numai inconfortabilă, ci și periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. La mijlocul celui de-al doilea trimestru, fătul, care a luat în greutate, și uterul, care este mărit și umplut cu lichid amniotic, exercită presiune asupra venei cave, intestinelor și coloanei vertebrale.

Dormitul pe spate este plin de circulația sângelui afectată în organele pelvine ale femeii și aprovizionarea insuficientă cu oxigen și substanțe nutritive către făt prin placentă. O femeie însărcinată poate prezenta amețeli, dificultăți de respirație și tahicardie.

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Plimbările liniștite în aer curat înainte de culcare și ventilația camerei te ajută să adormi mai repede.

Dacă locuiești într-o metropolă zgomotoasă, relaxează-te și pregătește-te pentru somn bun. Ele pot fi înregistrate pe un telefon mobil sau player. Sub foșnetul frunzelor, cântecul păsărilor, murmurul unui râu sau zgomotul fluviului, atât mami, cât și bebelușul neliniștit vor adormi ușor.

ÎN Viata de zi cu zi Rareori femeile se gândesc la ce poziție să ia și cum să efectueze cutare sau cutare acțiune. Dar sănătatea noastră depinde în mare măsură de poziția corpului nostru. Femeile însărcinate trebuie să fie deosebit de atente atunci când aleg o poziție confortabilă. Amplasarea corpului în spațiu determină nu numai bunăstarea viitoarei mame în acest timp perioadă dificilă, dar afectează și indirect creșterea și dezvoltarea fătului pe tot parcursul sarcinii.

Despre poziția șezut în timpul sarcinii

Experții spun: conservare pe termen lung o poziție așezată nu va aduce beneficii unei femei însărcinate și al copilului ei. În poziție șezând, doar unele grupe de mușchi lucrează constant, în timp ce altele sunt într-o stare relaxată. De aceea femeilor însărcinate nu li se recomandă să stea la locul de muncă, ceea ce necesită menținerea unei poziții staționare pentru o perioadă lungă de timp.

Consecințele negative ale muncii sedentare prelungite:

Menținerea prelungită a poziției șezând provoacă exacerbarea osteocondrozei și dezvoltarea hernie intervertebrală. În timp, durerea apare în regiunea lombară și disconfort la extremitățile inferioare. Din cauza fluxului sanguin afectat, sunt posibile modificări ale tensiunii arteriale, dureri de cap și amețeli. Toate acestea înrăutățesc semnificativ starea viitoarei mame și interferează cu debit normal sarcina.

Munca sedentară este un factor de risc pentru dezvoltare varice venele extremităților inferioare și pelvisului. Probabilitatea de a dezvolta astfel de complicații crește în a doua jumătate a sarcinii. Stagnarea rezultată a sângelui în organele pelvine duce la apariția hemoroizi, vene de păianjenși vene dilatate la nivelul picioarelor. Riscul de a dezvolta tromboză în venele alterate patologic crește semnificativ.

Probleme grave apar în a doua jumătate a sarcinii după 24 de săptămâni. Când stați o perioadă lungă de timp, presiunea uterului în creștere asupra organelor pelvine și a coloanei vertebrale crește. Fluxul de sânge în cavitatea pelviană este perturbat, alimentarea cu oxigen a fătului este deteriorată și nutrienți. Munca sedentară constantă trimestrul III– un factor de risc pentru dezvoltarea insuficienței placentare și a altor complicații ale sarcinii.

Alegerea unei ipostaze

Poziții confortabile de șezut pentru femeile însărcinate:

• Opțiunea 1. Stând pe un scaun, sprijiniți-vă spatele de un suport. Asigurați-vă că spatele este strâns pe spătarul scaunului. Gâtul și umerii în acest moment ar trebui să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Picioarele tale ar trebui să fie nivelate, sprijinite pe degetele de la picioare și pe călcâie.
• Opțiunea nr. 2. Stați pe scaun fără să-i atingeți spatele cu spatele. Poziționați-vă astfel încât fesele să se sprijine complet pe scaun. Relaxați-vă: nu ar trebui să existe tensiune în picioare și fese.
• Opțiunea #3. Stați cu picioarele încrucișate (stil turcesc). Poziționați-vă astfel încât greutatea corpului să se sprijine pe oase așezate. Urmăriți-vă postura: spatele trebuie să fie drept, capul și gâtul trebuie să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Poza este potrivită pentru a sta pe podea, canapea sau altă suprafață largă și plană.

Pozele propuse sunt considerate cele mai fiziologice. Ele nu interferează cu fluxul sanguin normal în organele pelvine și promovează distributie uniforma incarcatura asupra muschilor si ligamentelor, ajuta la mentinerea posturii si relaxeaza complet. Astfel de poziții nu interferează cu cursul normal al sarcinii și cu dezvoltarea fătului.

Aspecte importante

Atunci când alegeți o poziție confortabilă, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

1. Când stați pe un scaun, picioarele ar trebui să ajungă complet pe podea, sprijinindu-vă degetele și călcâiele pe suprafață. Nu ar trebui să vă încrucișați picioarele, să le îndoiți sub dvs. sau să aruncați un picior peste celălalt.
2. Scaunul pentru viitoarea mamă ar trebui să fie moderat rigid și să nu se lade sub greutatea ei.
3. Pentru comoditate, îl puteți pune sub regiunea lombară pernă sau pernă. Pernele speciale pentru femeile însărcinate vor veni în ajutorul viitoarei mame, concepute pentru a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale.
4. În poziția turcească, ar trebui să îți monitorizezi cu atenție starea de bine și senzația din picioare. Neobișnuit cu această poziție, picioarele tale devin amorțite și disconfort sub formă de piele de găină târâtoare, amorțeală.
5. Din când în când ar trebui să vă schimbați poziția, să vă ridicați, să vă plimbați prin cameră.
6. Amplasarea comodă a mâinilor este cheia confortului. Mâinile ar trebui să fie relaxate. În timp ce stai pe un scaun, mâinile pot fi îndoite în fața ta pe genunchi, așezate pe masă sau pe cotiere.

Ce sa nu faci

• picior peste picior;
• picior peste picior;
• stai cu sprijin doar pe degetele de la picioare;
• nepriceput;
• arcuiți-vă spatele;
• concentrați-vă pe partea dreaptă sau stângă;
• stați în poziția turcească pentru o lungă perioadă de timp (șezând pe fese cu picioarele încrucișate);
• stai cu picioarele ascunse sub tine;
• Genuflexiune.

Masuri de securitate

Nu se recomandă femeilor însărcinate să rămână staționare pentru perioade lungi de timp. La fiecare 30-45 de minute trebuie să faci o pauză: ridică-te, schimbă-ți poziția. După 30 de săptămâni, va fi necesară o pauză la fiecare 15-20 de minute sau la nevoie.

Când schimbați postura, ar trebui să faceți gimnastică simplă:

• Merge desculț pe podea.
• Strângeți și desfaceți rapid degetele de la picioare.
• Încercați să prindeți un obiect mic de pe podea cu degetele de la picioare.
• Fă unele lente mișcări circulare picioarele.
• Rotiți-vă de la călcâi până la deget și înapoi până când tensiunea din picioare scade.

Nu ar strica să faci o încălzire pentru alte grupe musculare:

• Faceți câteva mișcări de rotație cu capul și umerii.
• Întinde-ți mâinile.
• Întindeți ușor întregul corp în sus.
• Petrece 30-60 de secunde întinzând brațele înainte și relaxând spatele.

Aceste exerciții simple vor ajuta la normalizarea fluxului de sânge în cavitatea pelviană, la ordonarea mușchilor și ligamentelor și la ameliorarea stresului din coloana vertebrală.

În timp ce stați, este important să ascultați propriile sentimente. Merită împrumutat poziție incomodă, în care fluxul de sânge în organele pelvine este perturbat - iar bebelușul se va face simțit imediat cu mișcări active. Redundant activitate fizica fatul este un motiv pentru a schimba pozitia, a sta in picioare, a merge sau a face gimnastica simpla. Imediat ce reusesti sa gasesti o pozitie confortabila, bebelusul se va calma. Monitorizează-ți bunăstarea - asta Cel mai bun mod găsiți poziția care vi se potrivește cel mai bine în timpul sarcinii.

Întrebare: „Cum să dormi în timpul sarcinii?” se referă nu numai la poziția, dimensiunea, numărul și locația pernelor, deși se va acorda atenția cuvenită acestui lucru în continuare. Dar ar fi mai corect să o împărțim în patru întrebări:

• Cum să nu dormi în timpul sarcinii?
• Cum să nu adormi în timpul sarcinii?
• Cum să adormi în timpul sarcinii?
• Cum să dormi suficient în timpul sarcinii?

Ce înseamnă somnul pentru o femeie însărcinată?

Somnul nu este doar un timp pentru odihnă. În timpul somnului, celulele corpului sunt restaurate, toxinele sunt spălate intens (când mergi cel mai des la toaletă?), iar neuroconexiunile inutile din creier se dezintegrează. Somnul și simpla odihnă (relaxarea) sunt lucruri complet diferite. Somnul este un proces psihofiziologic complex.

În timpul somnului, corpul unei femei însărcinate trebuie să se curețe și să se refacă singur timp de două din primele săptămâni. Prin urmare, somnul pentru o femeie însărcinată nu înseamnă doar somn pentru viitor, pentru perioadă alaptarea. Abilitățile și calitățile personale ale mamei nenăscute depind în mare măsură de modul în care doarme viitoarea mamă. copil născut.

Ce interferează cu somnul unei femei însărcinate?

Somnul unei femei însărcinate poate fi perturbat în primele etape. Se va ajunge în continuare la obstacole pur fizice în calea somnului - stomacul, sânii umflați. Dar încă de la începutul sarcinii, următoarele pot interfera cu somnul:

• Stresul și psihoza sarcinii: frica latentă de naștere, anxietatea față de copilul nenăscut, vise și coșmaruri pline de culoare, gelozia față de soț.
• Tulburări metabolice: indemnul frecvent„încet câte puțin”, arsuri la stomac, puls rapid, dificultăți de respirație. Motivul este din nou dublu fiziologic, iar în al doilea și al treilea trimestru există și o sarcină mecanică a fătului deja mare asupra organelor interne.
• Toxicoze ale sarcinii: greață, vărsături, senzație de depresie și gol. Nu poți face nimic, toxinele fetale trebuie eliminate prin tine. Dar simptomele pot fi atenuate, sau chiar suprimate, cu același somn sănătos.
• Deficit de calciu: se manifestă în primul rând prin amorțeală și crampe mușchi de vițelîn timp ce era treaz.

Cum să faci față tulburărilor de somn

Cel mai important lucru: fără medicamente fără prescripție medicală. Fructul nu este o glumă. La urma urmei, există unele bune care au fost dovedite de secole și sunt absolut mijloace sigure. Pe care orice medic l-ar recomanda.

Stres și psihoză

Pentru toate cazurile, cu excepția geloziei, inclusiv visele erotice - alimentație adecvată, rutina zilnică și sedative non-medicamentoase:

Urmați o dietă și nu mâncați în exces noaptea. De la ultima masă până la culcare ar trebui să treacă cel puțin 2-3 ore. Există deja ceva în stomac, dar dacă și stomacul este plin? Dar acest lucru nu se aplică unui pahar de lapte cu miere.

O plimbare înainte de culcare seara rece sau îngheț.

Lapte cald (nu fiert) cu miere; capra este cea mai bună. Dacă este posibil să obțineți o pereche, cu atât mai bine.

Baie cu frunze de tei (poate fi uscata) sau culoarea limei. Umpleți cada pe jumătate apa fierbinte, arunca o mana de frunze sau flori, dupa 5-15 minute dilueaza-l cu apa rece la 37-38 de grade (confortabil cald) si stai intins in ea 15-20 de minute pana simti ca apa se raceste.

În sezonul rece - o pătură încălzită după o baie.

Citirea (nu computerul!) noaptea. Descrierile naturii și a sublimului funcționează cel mai bine.

Completarea constantă a paragrafelor. 2-6, cea mai nelinistita mamica insarcinata doarme ca cel mai sanatos bebelus.

Toxicoza

ÎN în acest caz, Recomandările experților sunt unanime: să fie totul natural. Dar cum poți adormi dacă simți greață? În primul rând, aceleași paragrafe. 2-6. În al doilea rând, dormi cu fereastra deschisă. Și instruiește-l clar pe credinciosul tău: închide-l în jumătate de oră, sau când adormi adânc. În al treilea rând, înainte de culcare, în timp ce citiți, mestecați prăjituri sau biscuiți uscate, nedospite, sărate. Dacă sarcina progresează normal, acest lucru este suficient. Dacă nu, trebuie să mergi la medic.

Deficit de calciu

Mestecă cretă sau coji de ouă nu este nevoie. Trebuie să urmați o dietă pentru femeile însărcinate. Și - brânză de vaci, brânză de vaci și brânză de vaci din nou. Numai natural, nu un „produs caș” în ambalaje strălucitoare și din cine știe ce.

Cum să nu dormi în timpul sarcinii

Nu poți dormi pe spate. La mijloc și mai departe date ulterioare uterul cu fatul va pune presiune asupra organelor interne, poate comprima vena cava inferioara, iar acest lucru poate face rau copilului. De asemenea, nu ar trebui să dormi pe partea dreaptă: ficatul este comprimat și funcționează deja sub încărcare dublă.

În primul trimestru, o femeie însărcinată din cauza tulburări nervoase iar organismul, care încă nu s-a adaptat la fiziologia duală, tinde constant să doarmă. Așa că folosește această circumstanță pentru a începe imediat să te obișnuiești cu poziția de dormit ultimele luni cu burta mare.

Dar poate exista o problemă aici: naturile solide cu un psihic stabil adorm pe partea dreaptă și, după ce au adormit, se răstoarnă pe spate. Și se obișnuiesc cu această poziție cu mare dificultate. Aceasta nu ar fi o problemă, dar astfel de oameni pot dezvolta complicații cardiace din somnul regulat pe partea stângă.

Prin urmare, pentru cei care dorm pe spate, singura soluție este să cumpere o pernă specială pentru gravide.

Cum să dormi pe o pernă în timpul sarcinii

Pernele de maternitate sunt în principal în două soiuri: în formă de potcoavă și în formă de jgheab. Primele sunt folosite în caz general, și sunt mai ieftine. „Jgheaburi” sunt recomandate celor care dorm pe spate pentru a se obișnui să doarmă pe partea stângă. Cu o pernă specială selectată și selectată corespunzător, întrebarea este: „Cum să dormi pe o pernă în timpul sarcinii?” Nu se produce. Aceste produse sunt concepute pentru a satisface toate nevoile viitoarelor mamici folosind cele mai moderne tehnologii informatice.

Ambele perne sunt selectate in functie de marime si/sau dupa recomandarea unui medic ginecolog. Perna pentru gravide aparține categoriei lenjerie de patși nu pot fi schimbate dacă alegerea este nereușită. Pentru a evita greșelile, vezi cum arată o pernă specială și experimentează două-trei zile cu mai multe obișnuite. marimi diferite, după ce a construit din ele o colonie asemănătoare și convenabilă. Apropo, aceasta este o mare distragere a atenției de la grijile inutile.

Apoi luăm măsurătorile (aceasta îi va da soțului complicitate la sarcina soției sale și îi va distrage atenția de la lucruri inutile) și o cumpărăm pe cea „adevărată”. Nu ar trebui să lăsați un pat temporar în uz: orice persoană se aruncă și se întoarce în somn și se va strecura mereu.

Primele săptămâni

În primul trimestru, întrebarea este: „Cum să dormi la începutul sarcinii?” se rezumă la cum să te obișnuiești să dormi corect în timpul sarcinii. Te simți adesea somnoros - încearcă să adormi pe partea stângă. Genunchiul superior (dreapta) va aluneca singur în jos și se va îndoi, așa cum va fi necesar mai târziu. La început, nu veți avea nevoie de o pernă sub ea, cum ar fi o pernă sub spatele inferior sau o pernă sub stomac.

Trebuie să înveți să adormi ușor și să dormi bine pe partea dreaptă. Dacă este posibil să achiziționați o saltea ortopedică care să urmeze forma corpului unei persoane mincinoase, grozav, acest lucru va ajuta foarte mult.

A doua sarcină în primele săptămâni este să înveți să adormi ușor. Cum se face acest lucru a fost deja descris.

Și a treia sarcină este să dormi suficient, alergând adesea la toaletă noaptea.

Este posibil să bei cicoare în timpul sarcinii? Aflați din articolul nostru.

Al doilea și al treilea trimestru

Pentru a determina cu exactitate cum să dormi la sfârșitul sarcinii, trebuie mai întâi să faci o ecografie. Scopul este de a afla dacă fătul se prezintă. Recomandările larg acceptate privind pozițiile de somn pentru femeile însărcinate se aplică numai sarcinilor necomplicate. Principiul principalîn timpul prezentării: dormi pe partea în care se află capul fetal.

Dacă prezentarea este stabilită, atunci:

• Dacă aveți o prezentare în pod, nu ar trebui să dormi niciodată pe spate. În caz contrar, există un risc mare de a da naștere unui copil cu defecte. Și se recomandă insistent să răsturnați dintr-o parte în alta de 3-4 ori în timpul nopții.
• Dacă ai o prezentare corectă, va trebui să dormi pe partea dreaptă. Aici din nou singurul lucru solutie corecta– perna potrivita pentru femeile insarcinate. În ea, vena cavă nu va fi ciupită, iar ficatul nu va fi comprimat.
• Cu o prezentare la stânga, dormim așa cum ar trebui, cu stomacul: pe partea stângă, piciorul stâng extins, cel drept îndoit la genunchi și un mic tampon sub genunchi. Există și un mic tampon sub burtă. Dacă simțiți disconfort în zona rinichilor dimineața, utilizați o pernă sub spatele inferior.

Dacă sarcina este normală, atunci dormim pe partea stângă, așa cum este descris. În orice caz, o pernă de sarcină îți va permite să dormi bine.

Despre convulsii

Crampele picioarelor în timpul sarcinii nu sunt doar neplăcute, ci și dureroase. Dacă piciorul tău este imobilizat, trebuie să ajungi cu mâna deget mare picioarele ei și trage-l în sus spre genunchi. Crampele vor dispărea imediat. Această tehnică, pe lângă ameliorarea crampelor la femeile însărcinate, a salvat viața multor înotători.

Concluzie

Deci, acum știi nu doar cum să dormi, ci și cum să dormi suficient în timpul sarcinii. Să aveți un somn bun!

Tatiana Mironova