Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

poluarea mediului mediul natural afectează negativ sănătatea. Aerul atmosferic poluat poate deveni o sursă de pătrundere în organism Substanțe dăunătoare prin organele respiratorii. Apa poluată poate conține agenți patogeniși substanțe periculoase pentru sănătate. Solul și apele subterane contaminate deteriorează calitatea alimentelor agricole. Omul a considerat de multă vreme mediul natural în principal ca o sursă de materii prime (resurse) necesare satisfacerii nevoilor acestora. În același timp, majoritatea resurselor luate din natură sunt returnate naturii sub formă de deșeuri. Majoritatea acestor deșeuri și poluare sunt generate în orașe.

În prezent, mai mult de jumătate din populația lumii trăiește în orașe (în Federația Rusă aproximativ 74%). Orașele nu sunt doar locuri în care locuiesc oamenii, ci și centre industriale care găzduiesc fabrici și fabrici mari care poluează mediul.

În orașe, mărfurile și oamenii sunt transportate continuu pe calea ferată și pe autostrăzi. Toate tipurile de transport poluează atmosfera cu gaze de eșapament care conțin substanțe nocive pentru sănătatea umană.

În fiecare oraș modern, ca urmare a activității umane, se generează o mulțime de deșeuri industriale și menajere.

De la gropile de gunoi situate în apropierea orașelor, un miros neplăcut se răspândește pe o distanță lungă. În gropile de gunoi se înmulțesc un număr mare de muște, șoareci și șobolani, care sunt purtători ai diferitelor bacterii patogene.

Activitatea umană duce la o poluare constantă a mediului natural: aer atmosferic, ape naturale și sol.

Poluarea aerului.În unele cazuri, poluarea aerului este cauzată de substanțe gazoase, în altele - de prezența particulelor în suspensie. Impuritățile gazoase includ diferiți compuși de carbon, azot, sulf și hidrocarburi. Cele mai comune impurități solide sunt praful și particulele de funingine.

Principalele surse de poluare a aerului includ întreprinderile din complexul de combustibil și energie, transport și întreprinderile industriale.

Poluarea apei. Principalii poluanți ai apelor naturale sunt petrolul și produsele petroliere care intră în apă ca urmare a infiltrațiilor naturale de petrol în zonele de apariție a acestuia, producție, transport, prelucrare și utilizare ca combustibil și materii prime industriale.

Poluarea mediului acvatic are loc atunci când lichidul curge din terenurile agricole și forestiere tratate chimic în corpurile de apă și când deșeurile de la întreprinderi sunt evacuate în corpurile de apă. Toate acestea înrăutățesc indicatorii sanitari și igienici ai calității apei.

Poluare a solului. Principalii poluanți ai solului sunt metalele și compușii acestora, elementele radioactive, precum și îngrășămintele și pesticidele ( chimicale folosit pentru combaterea buruienilor).

Se ştie că sub influenţă mediu inconjuratorÎn corpul uman pot apărea modificări (mutații) moștenite. Deteriorarea constantă a mediului poate duce în cele din urmă la o scădere a proprietăților protectoare ale organismului, care va înceta să reziste diferitelor boli.

Societatea este conștientă de necesitatea de a legifera drepturile omului la un mediu curat. Astfel, Constituția Federației Ruse, adoptată în 1993, definește: „Orice persoană are dreptul la un mediu favorabil, la informații fiabile despre starea acestuia și la compensarea daunelor aduse sănătății sau proprietății sale printr-o infracțiune împotriva mediului”.

Oamenii din întreaga lume iau anumite măsuri pentru a reduce emisiile industriale nocive în mediu, dar acest lucru încă nu este suficient. Fiecare om trebuie să aibă grijă de mediul natural și de propria sănătate. Grija pentru mediul înconjurător începe cu propria casă, stradă, parc etc. Este necesar să-ți schimbi atitudinea consumeristă, agresivă față de natură, să o înlocuiești cu preocuparea pentru conservarea tuturor viețuitoarelor și să participi la plantarea de verdeață în orașul natal. sau localitate. Cum să creșteți rezistența organismului la efectele adverse Mediul extern?

ÎN În ultima vreme substanțele care măresc rezistența organismului la efectele nocive ale mediului sunt studiate activ. Vitaminele A (retinol), E (toferol), C (acid ascorbic) sunt recunoscute ca astfel de substanțe. Toate vitaminele sunt absorbite cel mai bine dacă sunt utilizate în combinație.

Trebuie remarcat faptul că aceste vitamine și microelemente necesare organismului uman sunt conținute în cantități semnificative în produse origine vegetală. Le enumerăm pe cele mai accesibile dintre ele.

Varza albă conține un întreg complex de vitamine, enzime și oligoelemente, care o fac una dintre cele mai multe produse esentiale medicală şi alimente dietetice. Util și proaspăt varză murată Când varza murată este varză murată, aceasta păstrează o cantitate semnificativă de vitamina C.

Morcovii sunt valoroși produs alimentar. Morcovii contin toate vitaminele necesare organismului (B, B2, B6, C, E, K, PP). Consumul zilnic de morcovi proaspeți întărește semnificativ organismul, îi crește rezistența boli infecțioaseși impactul negativ asupra mediului.

Alte legume cunoscute de tine contin si multe substante sanatoase: cartofi, ceapă, ardei gras, sfecla, rosii, patrunjel. S-a stabilit că uleiurile vegetale (floarea soarelui, porumb etc.) sunt bogate în vitamina E. Salatele de legume si vinegretele asezonate cu ulei vegetal contin intregul complex de vitamine si microelemente necesare organismului tau. Nu renunțați niciodată la legume și fructe proaspete, precum și salate proaspete. Pentru a menține sănătatea, experții recomandă ca 2/3 din dieta zilnică a unei persoane să fie compusă din legume și fructe proaspete.

Teme pentru acasă
■ Ce impact are mediul natural asupra sănătăţii umane?
■ De ce credeți că este poluat mediul? Justificati raspunsul.
■ De ce ar trebui fiecare persoană să protejeze și să conserve mediul natural?
■ Este posibilă creşterea rezistenţei organismului uman la efectele factori adversi mediu inconjurator?
■ De ce utilizare regulată consumul de legume și fructe proaspete este bun pentru sănătatea umană?

După lecții

Consumul de legume și fructe proaspete este benefic. Încercați să confirmați acest lucru pe baza experienței de catering în familie și a materialelor de pe Internet și în diverse publicații tipărite (cărți, reviste).

În celulele goale ale tabelului, notează ceea ce, după părerea ta, otrăvește mediul natural (aer, apă, sol), industria, transportul și depozitele de deșeuri. Procedând astfel, folosiți cunoștințele acumulate în studiul paragrafului și dvs propriile observații pentru poluarea mediului în zona dumneavoastră.

Sănătatea noastră depinde în mare măsură de starea coloanei vertebrale. Și starea coloanei vertebrale depinde de mușchii spatelui și ai abdomenului. Dacă mușchii sunt slabi, atunci coloana vertebrală se poate deforma sub sarcină. Dimpotrivă, mușchii puternici ai spatelui și abdomenul mențin coloana vertebrală în poziția corectă chiar și sub sarcini grele.

0 73712

Galerie foto: a ta coloana vertebrala sanatoasa: prevenirea in sanatate si tratamentul pacientilor

Mușchii spatelui, localizați simetric pe ambele părți ale coloanei vertebrale, oferă flexibilitate și mobilitate. Și să ne susținem pozitia corecta corp. Luați în considerare de ce depinde coloana vertebrală sănătoasă, prevenirea în sănătate și tratamentul pacienților. Coloana vertebrală își îndeplinește funcțiile dacă mușchii funcționează corect. Tensiunea musculară excesivă, durerea de spate cu slăbirea simultană a mușchilor abdominali duce la o poziție incorectă a vertebrelor. Și acest lucru poate duce la leziuni grave ale coloanei vertebrale.

Controlează-ți greutatea

Fiecare kilogram nou de greutate pe care îl „mânânci” reprezintă o încărcare suplimentară asupra coloanei vertebrale. Chiar excesul de grăsime distribuită uniform pe tot corpul, încă supraîncărcă vertebrele și discuri intervertebrale. Ceea ce duce la uzura prematură a cartilajului, ciupirea nervilor și deformare. Mai mult pericol mare reprezinta o situatie in care majoritatea celulelor adipoase se acumuleaza in abdomen. Obezitatea abdominală încarcă cel mai puternic coloana lombară (stomacul trage coloana înainte). Obezitatea duce de obicei la relaxarea mușchilor abdominali. Mușchii abdominali slabi și flăcși exacerba instabilitatea scheletului și, prin urmare, este posibilă curbura coloanei vertebrale. De aceea măsură eficientă prevenirea la persoanele sănătoase a problemelor de spate și tratamentul pacienților este controlul greutății acestora.

Exerciții pentru sport

Lipsa de mișcare are și Influență negativă pe coloana vertebrală. Un stil de viață sedentar provoacă o tensiune constantă a vertebrelor și a discurilor intervertebrale. Aceasta înseamnă că țesuturile lor absorb din ce în ce mai puțin nutrienți necesare pentru o recuperare continuă. Există uzură prematură a coloanei vertebrale. Lipsa mobilității slăbește, de asemenea, mușchii abdomenului, umerilor și gâtului. Își pierd elasticitatea. Ca urmare, nu își mai îndeplinesc rolul, și anume de a susține în mod fiabil coloana vertebrală.

Cel mai bun mod de a întări mușchii și de a-i menține în stare bună este Sală de gimnastică. A obtine rezultatul dorit trebuie să faci sport în fiecare zi. De preferat de două ori pe zi, dimineața și seara. În plus, merită cel puțin o dată la două zile să schimbi sportul. Pentru a antrena diferite grupe musculare. Dar fii atent! Nu toate mișcările sunt bune pentru coloana vertebrală. cu cel mai mult cele mai bune privelisti sporturile sunt: ​​înotul (opțiunea cea mai echilibrată), mersul rapid, schiul și mersul cu bicicleta. Încercați să evitați exercițiile care implică sărituri. La aterizare, sarcina de șoc asupra coloanei vertebrale crește de mai multe ori. Isprăvile de gimnastică sunt, de asemenea, nepotrivite. Sunt suficiente exerciții simple de încălzire. Cu toate acestea, în orice caz, mai ales dacă doriți să vă implicați intens în orice disciplină sportivă, consultați un medic și un antrenor la club. Trebuie să fiți sigur că practicarea sportului nu vă va afecta coloana vertebrală și să efectuați toate acțiunile corect. Acționând fără sfatul specialiștilor din proprie inițiativă, în loc să-ți păstrezi coloana vertebrală sănătoasă, te vei face doar rău.

Sportul poate înlocui mersul rapid. Cu condiția să faci plimbări intensive în mod regulat, chiar și pe vreme rea. Avantajul mersului este Aer proaspat(cu excepția cazului în care, desigur, mergeți pe autostradă). Folosiți orice ocazie pentru a crește numărul de kilometri parcurși. În loc să luați liftul la etajul doi sau al treilea, este mai bine să vă faceți timp coborând sau urcând scările. Urcând pe îndelete scările antrenează perfect mușchii.

Încercați întotdeauna să mergeți drept

Poziția corectă are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale. Poziția corectă a corpului asigură distributie uniforma presiune asupra vertebrelor, discurilor intervertebrale și articulațiilor. Supraîncărcarea excesivă prelungită a acestor elemente ale coloanei vertebrale poate duce la diferite feluri defecte care ne limitează mobilitatea și chiar pot provoca dureri severe. Postura proastă este considerată de medici cea mai frecventă sursă de dureri de spate. Într-adevăr, postura proasta duce la suprasolicitare și asimetrie a mușchilor și ligamentelor care susțin coloana vertebrală.

Uneori, cauza diferitelor curburi ale coloanei vertebrale este ireversibilă modificări degenerative. Majoritatea dintre noi asociază sănătatea coloanei vertebrale doar cu propria noastră postură și cu spatele drept. Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre elementele sale. De asemenea, este important să prinzi obiceiul de a menține constant mușchii feselor și abdomenului în formă bună. Ele oferă un sprijin important pentru coloana vertebrală. Cum burtă mai mare fesele atârnă în jos și devin flăcătoare, cu atât mușchii lor își fac treaba mai rău.

Atenție la ridicarea greutăților

Ridicarea greutăților este deosebit de dăunătoare pentru coloana vertebrală. Desigur, atunci când îndeplinim sarcini de zi cu zi, nu putem elimina complet acest pas. Dar îl poți minimiza impact negativ pe coloana vertebrală. Amintiți-vă doar câteva principii de bază. Ridicând obiecte grele de la podea - ghemuiți-vă în timp ce țineți spatele drept. Efectuați toate mișcările fără probleme. În niciun caz nu trebuie să ridicați obiecte grele cu spatele îndoit și picioarele drepte! Dacă ridici greutăți de pe podea cu spatele îndoit, presiunea asupra coloanei vertebrale se dublează! Ca urmare, ligamentele pot fi întinse și discurile pot fi deplasate. De asemenea, nu puteți ridica greutatea în smucituri. Aceasta este o cauză frecventă a herniei de disc dureroase. De asemenea, atunci când faceți cumpărături în magazin, distribuiți greutatea acestora între două mâini.

Alege pantofii potriviți

Femeile noastre sunt probabil singurele din Europa care își sacrifică sănătatea pentru o imagine atractivă. Femeile europene au realizat recent că sănătatea este cea mai atractivă caracteristică a sexului frumos. În acest sens, pantofii ergonomici din materiale ecologice au câștigat popularitate în întreaga lume. Și nu este loc pentru tocuri înalte! Pantofii înalți greșiți provoacă deplasarea tuturor părților sistemului musculo-scheletic. Și în cele din urmă duce la probleme dureroase cu coloana vertebrală și articulații.

Atunci când alegeți pantofii, acordați atenție talpii și înălțimii tocurilor. Tălpile trebuie să fie moi și flexibile. Astfel, chiar și mersul pe o suprafață neuniformă nu afectează coloana vertebrală. Materialul rigid al tălpii nu asigură amortizare la mersul pe asfalt și plăci de pavaj. Acest lucru duce adesea la tensiune musculară excesivă. Mulți sunt familiarizați cu situația în care, după muncă sau după cumpărături, picioarele le bâzâie literalmente! Înălțimea tocului nu trebuie să depășească 10 centimetri (4 inci). Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la tocurile înalte și să treci exclusiv la papuci. Doar nu purta tocuri înalte în fiecare zi. Păstrează-l pentru ocazii speciale.

Nu te ghemui

Imediat ce te asezi, presiunea asupra coloanei vertebrale creste la 150 de kilograme! Ca un halterofil care ridică o mreană... Compară, în decubit dorsal, presiunea asupra coloanei vertebrale este de doar 25 de kilograme. Simte diferenta? Desigur, nimeni nu te descurajează să renunți la scaunul tău preferat. Dar trebuie să înveți cum să stai corect. Dacă într-o poziție așezată te ghemuiești și spatele este îndoit într-un arc, atunci presiunea asupra coloanei vertebrale crește la 175 de kilograme. Aplecarea continuă, mutarea posturii într-o parte sau alta afectează negativ nu numai vertebrele, ci și mușchii. Unele grupe musculare se obosesc să țină coloana vertebrală într-o poziție nenaturală, transformând o coloană sănătoasă într-una problematică.

Vinovatul poziție greșită adesea este mobilier. Setează-l corect la locul de muncă. Fii atent la modul în care stai, mai ales dacă petreci mult timp la birou. Înălțimea mesei trebuie să fie de așa natură încât să nu fie nevoie să vă aplecați în timpul lucrului. Scaunul trebuie să fie suficient de înalt pentru ca picioarele tale să ajungă confortabil la podea. Și articulația șoldului și genunchii au fost îndoite la un unghi de 90 de grade. Spătarul scaunului (scaun, scaun auto) trebuie să aibă o proeminență la nivelul sacrului și ușor concav la înălțimea vertebrelor toracice. În mod ideal, spatele ar trebui să fie înclinat în jos la un unghi de 5 grade.

Dacă lucrezi la un computer, monitorul ar trebui să fie în fața feței tale. Dacă monitorul dvs. trebuie să stea deoparte, de exemplu, pentru a nu interfera cu comunicarea cu clienții, rearanjați-l dintr-un colț al mesei în altul cel puțin o dată la trei luni. Locația tastaturii ar trebui să fie sub cot. Poziționați-l astfel încât unghiul dintre umăr și antebraț să fie mai mare de 121 de grade în timpul tastării. Respectarea acestor parametri vă va proteja de durerile de umăr și gât. Dacă este posibil, cumpărați-vă un mouse pad cu heliu. Acest lucru va evita presiunea asupra terminații nervoaseîncheietura mâinii, care este de obicei cauzată de plasarea mâinii pe o parte tare a suprafeței. Acest lucru poate irita nervii și poate provoca dureri nu numai la încheietura mâinii, palmă, ci și la nivelul întregului braț.

Somnul sănătos întărește coloana vertebrală

Petreci 6-8 ore pe zi în pat. În timpul somnului, coloana vertebrală trebuie să fie în poziția corectă, iar mușchii trebuie relaxați. Dacă patul în care dormi nu este echipat corespunzător, poate provoca dureri de spate și chiar leziuni ale coloanei vertebrale. Cel mai important element este salteaua. Nu trebuie să fie prea moale sau prea tare. Poziția cea mai corectă a coloanei vertebrale este asigurată de așa-numitele saltele ortopedice. Sunt mult mai scumpe decât cele tradiționale, dar sănătatea noastră este în general neprețuită! Atunci când alegeți o saltea, acordați atenție calității și reputației producătorului.

De asemenea, sănătatea coloanei vertebrale depinde de postura în timpul somnului. Poziția cea mai naturală este să dormi pe o parte cu genunchii îndoiți - poziția fetală. De asemenea, coloana vertebrală nu este concepută de natură pentru a dormi pe spate. Dacă ați dezvoltat deja un astfel de obicei și nu puteți dormi altfel, atunci puneți o rolă mică sau o pernă sub genunchi. Acest lucru va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Cel mai nesănătos este dormitul pe burtă – mai ales pentru femei (datorită caracteristicilor anatomice „remarcabile”). Această poziție provoacă adesea o sănătate precară dimineața, provoacă „strângere” mușchii gâtului si dureri de spate. Prin urmare, acest obicei trebuie luptat fără milă!

Reglați-vă scaunul de mașină

Chiar și o poziție confortabilă pe scaunul tău preferat în fața televizorului pune mult stres pe coloana vertebrală. Acum imaginați-vă ce fel de supraîncărcare experiența noastră cu vertebrele când conduceți pe drumurile interne! Prin urmare, chiar dacă petreci puțin timp în mașină, calul tău de fier ar trebui să fie perfect adaptat la tine caracteristici anatomice. Asigurați-vă că reglați înălțimea scaunului și spătarul. Mai mult, în așa fel încât genunchii să fie ușor îndoiți, șoldurile să fie orizontale față de sol și nimic nu împiedică accesul la volan. Ar trebui să puteți ajunge cu ușurință la maneta de viteze și la pedale fără efort suplimentar. Dacă spătarul scaunului nu are o umflătură adecvată la înălțimea lombară, utilizați o pernă sau o husă.

Examinați starea cărnii tale și poziția ta în fața lui Dumnezeu. Adesea observăm că infirmitățile cărnii nu vin la noi de la sine, ci sunt strâns legate de mersul nostru cu Dumnezeu. S-ar părea că nu este nimic nou în această problemă și este deja imposibil de spus. Știm că suferința cărnii încetează să păcătuiască, el, trecându-și în revistă viața, o compară cu Scripturile și o pune în ordine. Deși nu întotdeauna așa. Știm că cauzele suferinței cărnii pot fi încercările credinței și alte motive îngăduite de Dumnezeu pentru îndemnul, slujirea și mersul nostru înaintea Lui. Când boala intră în viața noastră, avem o recomandare de la Dumnezeu dată nouă prin mesajul lui Iacov. „Este bolnav vreunul dintre voi, să cheme pe bătrânii Bisericii și să se roage pentru el, ungându-l cu untdelemn în numele Domnului.

Și rugăciunea credinței va vindeca pe bolnav și Domnul îl va învia; și dacă a săvârșit păcate, i se va ierta” (Iacov 5:14-15).

Aceasta este o modalitate bună de ieșire din circumstanțe dificile, care are un efect perfect. Vindecarea vine întotdeauna după ce a fost uns cu ulei de către bătrânul bisericii? Dumnezeu este neschimbat în cuvântul Său și veghează asupra lui, iar dacă ceea ce este scris nu se face, atunci ceva nu s-a făcut conform Cuvântului. Să încercăm să raționăm despre cazul când cauza suferinței cărnii este păcatul. O persoană care suferă de infirmitățile cărnii, nevăzând cauza în sine, apelează la medici sau ia măsuri pentru a se însănătoși, de ceva timp se luptă cu boala care i-a căzut. Neavând un rezultat pozitiv și uneori ajungând la altul cea mai proasta stare, începe totuși să caute motivul în mersul lui cu Dumnezeu și îl găsește. În același timp, dorința de a aduce păcatul la lumină și de a primi biruința nu are întotdeauna loc, dar boala nu se retrage. Când suferința cărnii depășește dorința de a-și ascunde păcatul, omul bolnav cheamă pe bătrâni, se pocăiește înaintea lui Dumnezeu și câștigă biruința asupra păcatului. Bătrânii chemați îl ung cu untdelemn, iar rugăciunea credinței vindecă pe bolnavi. Există o restaurare pe calea mântuirii și vindecării cărnii. Uneori sunt cazuri când nu bolnavul îi cheamă pe bătrânii bisericii, ci rude sau prieteni plini de compasiune, și poate chiar bolnavul însuși, dar fără nicio dorință de a elimina motiv adevărat boală. Când scopul stabilit de Dumnezeu (eliberarea de păcatul săvârșit - mântuirea sufletului) nu este atins, atunci recuperarea nu vine. Dumnezeu luptă pentru mântuirea sufletului uman, iar uneori carnea umană devine unul dintre mijloacele de atingere a scopului. Dragostea lui Dumnezeu se manifestă în aceasta, că noi, fiind judecați, suntem pedepsiți de Domnul, ca să nu fim osândiți împreună cu lumea.

(1 Cor. 11:32)

Din materialele site-ului „Calea Mântuirii”

Succesul influenței în management depinde în mare măsură de modul în care vorbitorul se va prezenta interlocutorului sau audienței. Liderul trebuie să știe că discursul său, fie că este auzit de pe podium sau din spatele biroului său într-o întâlnire, își dezvăluie pe deplin personalitatea. În acest sens, este important să cunoaștem imaginea percepției unei persoane asupra comportamentului de vorbire. Să ne imaginăm cum ne percep ascultătorii noștri; cum noi, de multe ori fără să știm noi înșine, semnalăm erudiția, intelectul, stare mentala.

Succesul influenței în management depinde în mare măsură de modul în care vorbitorul se va prezenta interlocutorului sau audienței. Liderul trebuie să știe că discursul său, fie că este auzit de pe podium sau din spatele biroului său într-o întâlnire, își dezvăluie pe deplin personalitatea. În acest sens, este necesar să se cunoască imaginea percepției unei persoane asupra comportamentului de vorbire. Informațiile relevante în acest sens sunt foarte utile și chiar necesare pentru manager.

Să ne imaginăm cum ne percep ascultătorii, cum noi, adesea fără să știm noi înșine, ne semnalăm erudiția, intelectul și starea mentală.

Erudiția este evaluată în principal după conținutul vorbirii. Când o persoană se pronunță asupra problemelor ridicate, găsește în mod spontan argumente pentru a-și confirma punctul de vedere, în timp ce alege unități de limbaj clare, este clar pentru toată lumea: este erudit. Când o persoană, deși vorbăreț, dar în spatele fluxului său de cuvinte nu reușește să ia în considerare nimic sensibil - acesta este un vorbitor. Erudiția implică prezența cunoștințelor profunde și versatile și, întrucât cunoștințele sunt dobândite pe o bază lingvistică, se presupune că erudit are arta vorbirii. În același timp, înțelegem că nu toți oamenii de știință sunt predispuși la comportament verbal spontan. Sunt cei care sunt zgârciți cu cuvintele și cei care nu sunt vânători de creație de cuvinte.

Inteligența vorbitorului este evaluată de audiență în funcție de logica enunțului și de bogăția vocabularului. Alegerea liberă a cuvintelor, conexiunea lor diversă în fraze și, în cele din urmă, ușurința producției sunt indicatori ai unui intelect dezvoltat. Diverse tulburări în fluxul cuvintelor îi determină adesea pe oameni să se gândească la o încălcare a procesului de gândire al vorbitorului.

Discursul semnalează, de asemenea, audienței despre starea mentală a vorbitorului. Multe observații de viață îi determină pe oameni să facă asta.

Da, capabil stres emoțional atunci când își exprimă gândurile, oamenii au dificultăți în a produce vorbirea. Aici intervin o serie de factori:

*comparativ cu vorbirea în conditii normale numărul și durata pauzelor lor crește. Acestea sunt așa-numitele pauze de nehotărâre. În exterior, acest comportament arată ca și cum vorbitorul nu știa ce să spună. De regulă, în astfel de cazuri, vorbirea începe cu paralingvisme (um, kh). În mijlocul unei fraze, repetările fără sens nu sunt neobișnuite, precum și cuvintele de căutare precum „acest”, „astfel”, „în general”. Există și elemente de umplere pentru pauze de tăcere - „vedeți”, „știți”, „aici”, „bine”;

* în condiţii de tensiune se constată o scădere a diversităţii vocabularului. Vocabularul vorbirii în aceste cazuri se caracterizează prin sărăcia sa: vorbitorul folosește în principal acele cuvinte care sunt cele mai caracteristice vocabularului său de zi cu zi. Deseori oamenii de aici tind să folosească stereotipuri. Toate acestea contribuie la faptul că publicul îl percepe pe vorbitor fără entuziasm;

* vorbirea tensionată se caracterizează și prin incompletitudinea gramaticală. „Deci, despre ce este această instrucțiune? Ei bine, în general... protecția muncii. După cum știți, problema nu este ultima” (dintr-un discurs la conferință).

Adesea există tirade lungi care sunt greu de înțeles la prima vedere. De obicei, vorbitorul de aici are dificultăți în a finaliza fraza. Ascultătorul în astfel de cazuri încetează să urmărească discursul, iar esența problemei nu ajunge la el.

Discursul este un indicator destul de subtil al personalității vorbitorului, așa că toți cei care se adresează audienței cu un discurs ar trebui să țină cont de acest lucru în mod constant. Cu toate acestea, în sistemul de comunicare, nu numai vorbirea este importantă, ci și vocea, gesturile, postura și mersul vorbitorului. Nimic nu scapă ochiului ascultătorului. Aici ar trebui să acordați atenție mai multor factori.

Atunci când în vorbire se folosește un spectru de sunete de la tonuri înalte la tonuri joase, se vorbește despre o gamă largă de voci. Dacă vorbirea este plină de un singur ton, acesta este un interval restrâns. O astfel de vorbire (în principal tonuri medii) se numește monoton. Publicul percepe acest discurs cu reticență, iar oamenii care îl produc sunt clasificați drept biscuiți, cu pielea tare, fără suflet. Ideea aici este acel discurs monoton, care implică un spectru limitat analizor auditiv, provoacă oameni senzație neplăcutăși în curând îi obosesc. De aici culorile sumbre ale percepției.

Rezonanța este o manifestare în voce a unor caracteristici precum răgușeală, șuierat, „zgomot”, „zopăit” etc. O persoană umilită și o poziție subordonată în viață sunt de obicei în concordanță cu o rezonanță slabă, în timp ce o natură imperioasă dezvoltă o expansiune și tentă metalică în vocea lui . Acestea sunt stereotipurile comunicării vieții. Și întrucât acestea sunt stereotipuri, adică. tipare inconștiente de percepție, atunci starea reală a lucrurilor poate să nu coincidă cu ceea ce este perceput. Dar înainte de asta, ascultătorului nu-i pasă, el percepe vorbitorul așa cum este obișnuit în cultura sa. Desigur, vorbitorul ar trebui să facă ajustările corespunzătoare în procesul de vorbire.

Ritmul este legat de viteza de producere a vorbirii. Poate fi rapid, mediu, lent. Fiecare persoană are un ritm de vorbire foarte specific. Ascultătorii, pe de altă parte, tind să clasifice difuzoarele rapide drept isteți, iar vorbitorii lenți drept lent. Cu toate acestea, oamenii cu un ritm foarte rapid de vorbire sunt încă referiți de către ascultători drept vorbitori. Publicul este mai impresionat de un vorbitor cu un ritm mediu de vorbire: un astfel de ritm este asociat cu logica, discreția rezonabilă, eficiența.

Modul de control al vorbirii apare sub trei aspecte: a) manipularea buzelor; b) articulare; c) ritmul. Manipularea conferă netezime vorbirii sau invers - spasmodicitate; articularea se manifestă sub formă de tensiune sau producere liberă a unui flux sonor; Ritmul este fluxul măsurat sau săritor al vorbirii. Oamenilor le place vorbirea lină, relaxată și măsurată. Orice alt mod de vorbire, de obicei, nu-i atrage, iar vorbirea este spasmodică, încordată și sărită, provoacă oboseală și, fără îndoială, respinge.

Și datele vocale ale vorbitorului își fac treaba. Deci intensitatea (vorbirea tare sau moale) poate indica gradul lui stare emotionala. De multe ori grad înalt tensiunea (de exemplu, indignarea) este exprimată printr-un strigăt și stadiul inițial trecerea în tensiune – în șoaptă. Mai mult, în primul caz, rostirea este efectuată în tonuri înalte atunci când înghiți terminațiile frazelor, iar în al doilea - în tonuri joase, cu o întindere extraordinară a cuvintelor. Asta fac de obicei europenii. În Est, ei fac invers: atunci când sunt iritați, trec la o șoaptă și pronunță clar toate sunetele, iar când sunt ușor agitați, pot țipa și pot trage în exces finalurile.

După cum puteți vedea, vorbitorul de aici are la ce să se gândească dacă vrea să se prezinte cu demnitate. În același timp, nu trebuie să uităm de gesturi.

Toate gesturile sunt împărțite în cinci grupe: ilustratori, regulatori, adaptori, afectori și embleme.

Ilustratorii sunt gesturi care întăresc mesajul. Printre acestea, în primul rând, se remarcă indicatoarele, de exemplu, „degetul arătător”, și pictogramele, adică. imagine picturală a subiectului mesajului: „Asta e mărimea!” sau „Aceasta este configurația!” Foarte des, vorbitorii temperamentali folosesc kinectografe - mișcarea corpului. În aproape fiecare reprezentație, există gesturi beat, de exemplu. diverse îngăduințări care întăresc tactul de vorbire. Adesea există și așa-numitele ideografii, adică. mișcări ale mâinii, ca și cum ar conecta obiecte imaginare separate.

Gesturile ilustrative sunt foarte vizuale, deci sunt bine fixate de ascultători. De obicei, abundența unor astfel de gesturi în vorbitor indică excitabilitatea acestuia. Când vorbitorul, să zicem, își balansează puternic brațele, taie aerul cu marginea palmei, se leagănă, se îndoaie, se îndreaptă etc., ei spun că s-a „împrăștiat”. „Degetul arătat” este întotdeauna perceput negativ, deoarece este asociat cu trăsături de caracter autoritare. Când fotojurnaliştii plasează în presă fotografii ale directorilor de producţie cu degetul „arată”, ei exacerba astfel imaginea lui negativă.

Regulatorii sunt un zâmbet, o înclinare a capului, direcția privirii, mișcările intenționate ale mâinilor. Gesturile-reglatoare semnalează publicului atitudinea vorbitorului. Ele pot indica faptul că vorbitorul a terminat de exprimat gândurile sale și este gata să asculte obiecțiile, completările, întrebările. Autoritățile de reglementare într-o conversație semnalează cine ar trebui să se oprească și cine ar trebui să înceapă să vorbească. În același timp, s-au stabilit anumite clișee: palma unei mâini întinse cu fața către public înseamnă „Așteaptă!”; palma în jos - „Vă explic!”;

Palma în sus - „Așa este!” Setul de regulatori este destul de extins, acesta include mișcări precum mângâierea părului, ajustarea cravatei, ridicarea șosetelor, pauze de tăcere etc. Discursul măsurat logic și calm este de obicei caracterizat de o manifestare lină a regulatorilor. În condiții de excitare, vorbitorul începe să se zvâcnească, să-și apuce cravata, să-și tragă hainele, să-l tragă de păr etc. Un astfel de comportament este perceput negativ.

Adaptoarele unesc trei grupe de mișcări specifice ale mâinii: a) zgârieturi, zgârieturi ale părților individuale ale corpului; b) ascultători care se ating, scăpau; c) mângâierea, sortarea, aruncarea unor obiecte (creion, nasturi, chei etc.). Aceste gesturi sunt într-un fel obiceiuri, de cele mai multe ori nedorite, și uneori dăunătoare, în legătură cu aceasta, gesturile adaptoare sunt percepute negativ de către ascultători. Dacă, să zicem, vorbitorul explică cu sârguință o anumită prevedere a instrucțiunii, în timp ce el însuși trage un buton sau mototolește o carte în mâini, atunci subiectul explicației sale trece de obicei pe lângă ascultători.

Emblemele sunt gesturi care înlocuiesc cuvintele sau chiar frazele întregi. Un exemplu sunt mâinile strânse împreună în felul unei strângeri de mână: a) strâns la nivelul pieptului strâns în mod repetat în direcția unei persoane sau a unui grup de persoane înseamnă „Bună ziua”; b) comprimat și ridicat deasupra capului înseamnă „La revedere!”. Vorbitorii folosesc adesea astfel de gesturi, încercând să-și arate dispoziția față de public. Cu toate acestea, sunt momente când au probleme dacă comunică cu străinii cu aceleași embleme. Pentru americani, de exemplu, mâinile strânse în mâini și ridicate deasupra capului înseamnă „Victorie!”. În plus, emblema sub forma a două degete divorțate în formă de „V” (prima literă a cuvântului „victorie” - victorie) are același sens. Astfel, emblemele se formează în mediul socio-cultural al comunității umane și, prin urmare, poartă o amprentă psihologică națională. Vorbitorul trebuie să învețe singur un adevăr foarte important: nu se poate face greșeli în aplicarea emblemelor.

Afectorii exprimă emoții. Sunt mișcări diverse părți corpul, dar în primul rând, desigur, mușchii faciali umani. În minte mai ales rol important jucat de mușchii faciali în sistemul comportamentului vorbirii umane, ne vom opri mai detaliat asupra acestei probleme. ÎN acest caz ne confruntăm cu problema „citirii” feței unei persoane.

Arta „citirii” feței este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Este consemnată în monumentele literare din India și China, descrise în detaliu în lucrările gânditorilor antici. Psihologii au petrecut mult timp și efort încercând să găsească asemănări între trăsăturile faciale și caracter. Au fost propuse diverse scheme, dar niciuna nu a rezistat criticii științifice. În prezent, se crede că chipul poate judeca doar experiențele emoționale ale unei persoane. Din expresiile faciale, scrie cunoscutul psihofiziolog sovietic S. G. Gellerstein, „învățăm să citim cele mai subtile nuanțe ale multor stări mentale. Chiar și ciocnirea sentimentelor opuse, lupta și confuzia lor se reflectă în caracteristică semne externeși sunt recunoscute de ochiul observatorului.

S-a dovedit de mult timp experimental că întregul spectru experiențe emoționale a unei persoane se reflectă pe chipul său într-o mică cantitate de expresie. Cunoscutul cercetător al acestei probleme, Paul Ekman, indică șase sisteme foarte specifice. Mult mai devreme, un punct de vedere similar a fost exprimat de Charles Darwin. În prezent, psihologii cred că conceptul Darwin-Ekman reflectă cel mai corect esența problemei. În acest sens, se poate argumenta în mod rezonabil că în arsenalul psihologiei există o abordare foarte specifică a esenței reflecției pe chipul unei persoane din întregul spectru al experiențelor sale emoționale. Pentru a învăța să-ți controlezi fața și, prin urmare, să oferi influență pozitivă asupra interlocutorului, un lider de orice rang ar trebui să aibă idei specifice despre asta.

Arsenalul de emoții umane de bază care se reflectă pe față include surpriza, frica, indignarea (mânia), dezgustul, bucuria și tristețea.

Surpriza este o reacție pe termen scurt. Ea apare brusc. Dacă este timp să ne gândim la ceea ce ar putea surprinde, atunci surpriza de pe față nu este fixată. Stimuli surpriză: vederea unei persoane, sunet, miros, atingere, întrebare, idee. Principalele manifestari:

* 1 - sprancene in sus;

* 2 - riduri largi pe frunte;

* 3 - ochii sunt larg deschiși, sclera albă este vizibilă deasupra irisului;

* 4 - gura este deschisă, mușchii sunt slăbiți.

Acestea sunt reacții controlate (P, W, IV). Ele sunt vizibil reținute de vorbitor, dar totuși apar. Vorbitorul trebuie să fie conștient de faptul că, dacă nu dorește să reacționeze la nicio informație sau situație, atunci surpriza involuntară îl poate dezamăgi. Ascultătorii concluzionează în mod inconștient că vorbitorul ascunde ceva, că nu este în întregime sincer.

Frică. Această emoție apare ca o anticipare a ceva foarte dăunător corpului și personalității.

Principalele manifestari:

* 1 - sprâncenele sunt ridicate, întinse, reunite;

* 2 - aparitia ridurilor scurte pe frunte;

* 3 - ochii sunt deschiși, sclera albă este vizibilă deasupra irisului, pleoapa inferioară este puternic îmbrăcată;

* 4 - buzele întredeschise, foarte încordate și trase înapoi.

Expresia fricii diferă de surpriză în patru moduri: a) în surpriză, ridurile trec prin toată fruntea, în frică, sunt mai scurte și concentrate deasupra podului nasului; b) ochii deschiși sunt încordați; c) gura deschisă este distorsionată fără formă, buzele sunt încordate; d) surpriza este o reacție trecătoare, iar frica este una mai lungă.

În procesul de activitate, vorbire - ascultare, emoția fricii nu este un vizitator foarte frecvent, se manifestă doar în cazuri excepționale. Dar informațiile despre manifestarea fricii pe față sunt încă necesare.

Dezgustul este un răspuns la mirosuri neplăcute, sunete, atingeri sau percepții ale anumitor obiecte, inclusiv ale oamenilor.

Principalele manifestari:

* 1 - sprâncenele sunt coborâte;

* 2 - fara riduri pe frunte;

* 3 - ochii mijiți, aproape închiși;

* 4 - colțurile buzelor sunt coborâte. Uneori, ca în greață, gura este deschisă;

* 5 - riduri pe nas, cu cât dezgustul este mai intens, cu atât mai multe.

Spectrul dezgustului este foarte larg: de la o încrețire subtilă a nasului până la distorsiunea întregii fețe într-o grimasă de greață. Dezgustul față de oameni în comportamentul vorbitorului se manifestă sub forma disprețului. În exterior, aceasta se exprimă prin: a) strângerea buzelor unei laturi a gurii și ridicarea colțurilor buzelor celeilalte (grimasă buzelor); b) ușoară încrețire a nasului; c) o îngustare vizibilă a fisurii palpebrale pe partea în care sunt ridicate buzele. Expresii de acest fel apar ca o reacție la o întrebare sau o critică neplăcută. Vorbitorii trebuie să fie vigilenți pentru a evita o astfel de exprimare. Ascultătorii îl prind instantaneu. Rezultatul este clar: neîncrederea în ceea ce se raportează.

Indignarea (furia) apare pe fața vorbitorului ca o reacție la comportamentul ascultătorilor, precum și ca răspuns la o întrebare imparțială sau o critică din partea acestora. Expresia furiei crește atunci când ascultătorul, parcă, se îndepărtează de vorbitor. Principalele manifestari:

* 1 - sprâncenele se îngustează, între ele apar două pliuri verticale. Capetele exterioare ale sprancenelor se ridica;

* 2 - frunte fără riduri;

* 3 - ochii îngusti;

* 4 - buzele sunt comprimate încordat. Uneori, dinții sunt expuși într-o grimasă.

Furia apare adesea pe fețele oamenilor atunci când ascultă un mesaj foarte lung și repetitiv. Adesea, o astfel de reacție se formează la oameni dacă simt că vorbitorul nu este sincer, adică. când există discrepanțe între ceea ce spune și ceea ce gândește. Aici intervine mecanismul vorbirii interioare a vorbitorului.

Bucuria este trăită ca un sentiment de plăcere. La persoanele cu orientare egoistă, această emoție se manifestă în momentul realizării semnificației sale, adică. după ce, de exemplu, cineva spune obsequios: „Oh, cât de actual este mesajul tău!”

Principalele manifestari:

* 1 - sprâncenele și (2) fruntea aproape că nu participă la formarea expresiei bucuriei;

* 3 - ochii adesea se îngustează și strălucesc;

* 4 - gura este întinsă, colțurile buzelor se ridică. Din aceasta, fața capătă o formă sferică, „se răspândește” în lateral.

Bucuria formează un zâmbet pe față, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra interlocutorului (audienței). Cu toate acestea, trebuie amintit că un zâmbet poate fi sincer și făcut. Oamenii recunosc mereu zambet fals. Pentru a evita acest tip de zâmbet, vorbitorul trebuie să se bucure sincer alături de ascultători. Dacă procedează altfel, nu va putea scăpa de zâmbetul la datorie, ceea ce îl va îndepărta, fără îndoială, de cei care ascultă.

Tristețea (durerea) este cel mai adesea cauzată de un fel de pierdere. Poate rămâne pe fețele oamenilor de la câteva minute la câteva zile. Dată emoție are o gamă destul de largă: de la o stare de tristețe la durere și suferință. Manifestări externeîntre timp, ele nu mărturisesc întotdeauna profunzimea experiențelor. Lider care intră conversație de afaceri cu oamenii, trebuie să fii foarte sensibil la manifestarea unor astfel de emoții la oameni. Principalele manifestari:

* 1 - sprâncenele sunt împinse împreună, capetele exterioare sunt coborâte. Mici pliuri verticale se află între sprâncene;

* 2 - riduri scurte la mijlocul frunții;

* 3 - ochii sunt ușor închiși: pleoapa inferioară este ridicată, iar pleoapa superioară formează un pliu sub formă de triunghi;

* 4 - colțurile gurii sunt coborâte.

Expresiile faciale sunt o reflectare a experiențelor emoționale. Ele pot fi folosite pentru a judeca modul în care o persoană se raportează la realitate. Cunoașterea sistemului de exprimare pune în mâinile liderului instrument eficient diagnostice. Dar aceasta este doar o parte a problemei. Celălalt este că dacă ne creăm în mod deliberat pe față, să zicem, o expresie de bucurie, atunci după un timp (după 10-15 minute) vom începe cu adevărat să ne bucurăm, dacă tristețe - să fim tristi etc. Și asta înseamnă că liderul devine proprietarul unei metodologii care îi oferă posibilitatea de a gestiona în mod conștient arsenalul emoțiilor sale.

Frumusețea unei femei este o combinație între bogăția ei spirituală și armonia dezvoltarea fizică. Inspirația se reflectă mereu pe față și se exprimă în strălucirea ochilor, într-un zâmbet amabil, feminitate. Este foarte important ca starea pielii feței să fie atractivă. Pielea este curată, delicată, nu uscată, nu umedă - elastică, netedă, de culoare rozalie sănătoasă.

Silueta unei femei ar trebui să fie subțire. A fi supraponderal este întotdeauna obez grade diferite. Indică o tulburare metabolică, orientarea ei patologică și, ca orice rău de sănătate, nu poate fi combinată cu frumusețea. Starea pielii se schimbă, adesea apare o a doua bărbie, apare umflături sub ochi, contururile clare ale figurii feminine se schimbă.

De aceea este foarte important ca o femeie la orice vârstă să mănânce corect și rațional, să imagine activă viata in functie de varsta, monitorizeaza-ti greutatea. Proprietăți estetice alimentație rațională bine cunoscut medicilor moderni - în special dermatologi și cosmetologi. Nutriția afectează semnificativ starea pielii, unghiilor, dinților, dezvoltarea mușchilor, forma corpului. O serie de defecte cosmetice ale pielii - pustule, exces de sebum, acnee - sunt cel mai adesea asociate cu tulburări metabolice și pot fi eliminate dacă alimentație adecvată si regim. Ofilirea prematură este cel mai adesea asociată cu o deficiență a factorilor nutriționali esențiali din dietă. Plenitudinea, care schimbă contururile figurii, contururile feței este de obicei asociată cu mâncarea excesivă - supraalimentarea, care nu este compensată de activitatea motorie.

Trebuie amintit că cel mai mare număr calorii din alimentație pe care le obținem din pâine, dulciuri, cereale și grăsimi. Femeile care încep să ia în greutate ar trebui să fie avertizate împotriva dependenței de dulciuri și zahăr. Cantitatea de zahăr consumată în timpul zilei nu trebuie să depășească 70-80 g, mai ales că zahărul este inclus în multe tipuri de alimente. Dulciurile sunt adesea consumate ca în treacăt, fără a le considera alimente deosebit de nutritive. Există o astfel de zicală de nerefuzat: „Simțim un exces de dulce în gură pentru câteva minute, în stomac – pentru câteva ore, și pe stomac și coapse – de mulți ani”.

Dulciurile sunt mai sănătoase decât zahărul. Dacă folosim deja dulciuri, atunci este mai bine să consumăm alimente mai complete care conțin vitamine, aminoacizi și minerale. Este miere și, într-o anumită măsură, dulceață.

Compoziția mierii include fructoză, este întotdeauna mai dulce decât zaharoza și, prin urmare, este folosită în cantități mai mici. Mierea conține vitamine B, acid ascorbic, acizi organici, oligoelemente. Deosebit de utilă este dulceața de coacăze negre, care conține nu numai vitamina C, ci și vitamina P.

Prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor, este importantă creșterea activității fizice. Începeți ziua cu exerciții fizice, un duș rece, plimbați-vă, faceți o plimbare înainte de a merge la culcare cu un pas rapid atletic. Dacă medicul dumneavoastră nu deranjează, fă-ți timp să faci jogging, chiar dacă doar pentru o distanță scurtă. Adesea, o femeie este îngrijorată nu numai de plenitudine, ci și de disproporția grăsimii corporale - în abdomen și coapse. Reducerea conținutului de calorii al dietei nu aduce întotdeauna succes, deoarece de obicei încep să piardă în greutate de pe față. Este mai bine în acest scop, pe lângă dietă, să performați exerciții speciale pentru a întări mușchii abdominali, crește flexibilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articulatia soldului, îmbunătățiți postura.

Chipul de femeie carte de vizită frumusețea ei. Frumusețea depinde în mare măsură de starea pielii. Netezimea, catifelarea și culoarea pielii - primul lucru care percepe ochiul. După 30-40 de ani trebuie evitat schimbări drasticeîn nutriţie şi pierdere rapidă greutate. Contururile feței și gâtului într-o mare măsură depinde de dezvoltare normală stratul adipos subcutanat. Subțierea rapidă a acestui strat duce la formarea de pliuri și riduri. Prin urmare, nu este de dorit ca pierderea în greutate să fie mai mare de 1-2 kg pe lună. În plus, la pierderea în greutate, este necesar să se monitorizeze starea pielii, pentru a-i menține elasticitatea. Acest lucru este ajutat de un masaj calificat și de cosmetice selectate corespunzător, în special creme hranitoare. Uleiuri aromatice căci pielea a fost folosită de femei cu multe secole în urmă în Egipt, Grecia, Roma. Aceste creme includ esențiale polinesaturate acid gras. Aceste substanțe reglează metabolismul grăsimilor. Se găsesc în uleiurile vegetale - în floarea soarelui, porumb și soia. Este foarte important ca aceste uleiuri să fie incluse nu numai în creme, ci, mai important, în mâncarea de zi cu zi - cel puțin o lingură. ulei vegetalîntr-o zi.

Pentru o stare bună a pielii, aspectul general, sănătatea și performanța, dieta zilnică trebuie să conțină proteine ​​complete, vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. deficit de proteine ​​în alimentatia zilnica duce la ofilirea pielii, părul devine mai subțire și crește slab, există o senzație de „letargie” a întregului organism. Toate țesuturile sunt construite din proteine corpul uman. Cu o lipsă de proteine, mușchii scad în dimensiune, devin flăcăni, postura își pierde elasticitatea și armonia, apare anemie, pielea, mucoasele gurii și buzele devin palide. Starea părului are de suferit, deoarece părul este format din formațiuni de proteine. Părul este construit dintr-o proteină puțin solubilă - carotenul, care constă în mare parte din aminoacizi care conțin sulf - cisteină. Dacă dieta conține puține din aceste substanțe, atunci părul se subțiază și crește slab. Cel mai strat superior piele - epiderma, care asigură stabilitatea pielii, este formată tot din caroten. Elasticitatea pielii depinde, de asemenea, de conținutul de fibre din ea a unei alte proteine ​​- colagen. Umflarea pielii feței este adesea asociată cu o alimentație deficitară, și anume, o lipsă de proteine ​​și un exces de sare.

Nevoia de nutrienți, precum și de proteine, este individuală, dar pentru femeile tinere cu o greutate corporală normală de aproximativ 60 kg, este de 70-80 g pe zi. Această doză este ușor crescută odată cu creșterea activității fizice. Este de dorit ca proporția de proteine ​​de origine animală să fie de cel puțin 50%. Produsele bogate în proteine ​​animale și cei mai deficitari aminoacizi, inclusiv cei care conțin sulf - metionină și cisteină, includ produse lactate (lapte, chefir, brânză de vaci, brânză), precum și carne, pește, carne de pasăre, ouă etc.

Nu mai puțin important pentru frumusețe și armonie corp feminin vitamine. Vitos - „viață”, ceea ce înseamnă că vitaminele sunt sursa vieții, sănătății, frumuseții. Există chiar și vitamine numite antidermatită: previn inflamarea pielii - vitaminele PP, B 6 și biotina. Aceste vitamine se găsesc în drojdie, cereale, adică pâine și produse cerealiere. În special aceste vitamine sunt bogate în tărâțe și făină integrală.

Sursa de vitamina C sunt legumele și fructele. Sunt utile crude, deoarece din tratament termic o parte din vitamina C este distrusă. La sfârșitul primăverii și iarna, se recomandă utilizarea polietilei preparate cu vitamine o tabletă pe zi: hexavit sau undevit. De o importanță nu mică pentru frumusețea unei femei este modul de viață, dieta, care este implementată în conformitate cu nevoi fiziologice, ritmuri în corp. În același timp, nu multe femei reușesc să țină o dietă, mai ales cele singure. Programări regulate mancare – mic dejun, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina – sunt adesea inlocuite cu mai multe ceaiuri cu dulciuri, cu zahar. O masă completă este rar pregătită, adesea înlocuită cu un preparat cu cereale, compot. Dieta zilnica are deficit de proteine, vitamine, mineraleși încărcat cu carbohidrați și uneori grăsimi. Femeile au și caracteristici de gust - preferă mâncărurile picante și dulci. Pentru femeile care se străduiesc să-și mențină sănătatea, silueta, aspect si capacitate de munca, se recomanda 3-5 mese pe zi. Experții americani acordă multă atenție justificării așa-numitelor „diete cosmetice”. Iată o astfel de dietă.

meniu exemplu dieta cosmetica D. Hausery.

Mic dejun: 100 g suc de fructe sau fructe de padure proaspete; un ou (sau brânză), o felie de șuncă slabă cu o felie de pâine uscată (50 g); o ceașcă de ceai sau cafea (de preferință cafea cu lapte).

Al 2-lea mic dejun: salată, brânză topită sau ou; o bucată de pâine; o cantitate mică de fructe proaspete sau conservate; un pahar de ceai sau lapte caș.

Pranz: salata cu ulei vegetal; un fel de mâncare plină de carne; fructe sau un fel de mâncare din ele.

Înainte de culcare: un pahar lapte cald sau chefir.

Este recomandabil să respectați regimul de 3-5 mese pe zi, mâncați alimente în porții mici. Dacă vă este foame în intervalele dintre masa principală, puteți bea o cană de lapte degresat, o ceașcă de cafea, iaurt sau chefir.

Principiul principal al dietei este reducerea conținutului de calorii cu o relativă continut ridicat proteine ​​și vitamine, în special, în el ar trebui să fie rezervat un loc mare pentru fructe și sucuri de fructe.

În astfel de diete, utilizarea pâinii și a dulciurilor este limitată, ceea ce ajută la reducerea caloriilor, dar păstrează utilizarea de suficient proteine ​​si vitamine.

„Dieta cosmetică” poate să nu fie folosită zilnic, ci să fie „de descărcare”, de 1-2 ori pe săptămână, în special pentru femeile a căror viață este asociată cu o activitate fizică semnificativă.

Deci, pentru a fi subțire, a arăta tânăr, nu trebuie să uităm câteva sfaturi, a căror implementare în toate etapele vieții le va ajuta pe femei să-și mențină frumusețea și atractivitatea pentru o lungă perioadă de timp!

Sfatul nostru:
Nu uitați de cele trei reguli de aur ale nutriției: moderația în alimente, utilitatea alimentelor, respectarea dietei.

Amintiți-vă că supranutriția vă amenință cu pierderea siluetei subțiri, apariția unor pliuri urâte ale pielii, o bărbie dublă, pierderea prematură a tinereții și a farmecului.

Evita supra consum zahăr și dulciuri. Rata de zi cu zi zahăr 60-80 g. În loc de zahăr, este mai bine să folosiți miere și dulceață sau înlocuitori de zahăr.

Creșteți consumul de energie în limite rezonabile, creșteți activitate fizica: începe ziua cu exerciții, mergi mai mult. Combină dieta cu exercițiile fizice.

Nu te grăbi să slăbești. Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1-2 kg într-o lună. La dieta saraca in calorii a plati Atentie speciala piele: aplicați masaj facial, care îmbunătățește circulația sângelui și hrănirea pielii.

Nu reduceți cantitatea de proteine ​​din alimente, evitați un numar mare sare. Deficiența de proteine ​​provoacă flaccidență a mușchilor pielii, pierderea posturii, a siluetei, paloarea feței (anemie), a buzelor și a membranelor mucoase. În special afectat de lipsa de proteine ​​din dietă este părul. Excesul de sare contribuie în același timp la umflarea feței și a țesuturilor.

Mănâncă zilnic cu alimente 1-2 linguri de ulei vegetal (de preferință în salate), iar la sfârșitul iernii și primăverii - preparate vitaminice. Ele vă vor ajuta să vă mențineți un aspect bun, performanță, sănătate veselă și dispoziție.