Omul modern, în medie, se uită la un computer, smartphone, televizor sau tabletă douăsprezece ore pe zi. Acest lucru este într-adevăr foarte, foarte mult. Din acest motiv este important să știți cum computerele și alte dispozitive electronice afectează vederea, cum să vă protejați ochii și să preveniți pierderea vederii. Este necesar nu numai să conduci imagine sănătoasă viata in general, renunta cat mai repede obiceiuri proaste, se supun programate examene medicale, dar urmează și recomandările medicilor, dezvoltate special pentru cei care lucrează mult la calculator.

Sindromul vederii computerizate

Mulți oameni încep să se gândească la cum să-și păstreze vederea atunci când lucrează la un computer doar atunci când suferă deja de suprasolicitare, dureri de cap frecvente, uscăciune și vedere încețoșată. Acestea sunt principalele simptome ale așa-numitului sindrom viziune computerizată.

ÎN practică medicală Un sindrom nu este o boală, ci un set de simptome care sunt caracteristice unei anumite afecțiuni. Sindromul computerului este stresul care apare atunci când lucrați la un computer sau cu alte persoane pentru perioade lungi de timp. dispozitive electronice, de exemplu, un smartphone sau o tabletă. Principalele simptome ale acestei afecțiuni sunt:

• care apare la aproximativ 65% dintre pacienți;
• oboseală oculară, care este tipică pentru jumătate dintre cei care se gândesc la cum să-și păstreze vederea în timp ce lucrează constant cu tehnologia;
• o senzație de „nisip” în ochi, o senzație pronunțată de disconfort;
• cefalee, care apare în aproape 50% din cazuri;
• dureri de gât la umeri, încheieturi și brațe, care afectează aproximativ 45% dintre pacienți;
• iritație oculară, mâncărime și arsură în ochi, uscăciune;
• dureri de spate, care sunt tipice pentru 40% dintre pacienții cu sindrom computerizat;
• oboseală generală, tensiune, stres;
• neclaritatea și scăderea clarității vederii apar la o treime dintre pacienți.

Gradul de stres pe care corpul îl experimentează atunci când lucrează la un computer pentru o perioadă lungă de timp este determinat de o serie de factori, inclusiv gradul de iluminare, distanța până la monitor, poziția în care vă aflați, unghiul capului, și așa mai departe. Problemele de vedere au și ele un impact. Cum îți poți păstra vederea când lucrezi la un computer? Este necesar să se reducă efectele adverse ale acestor factori. Sindromul vederii computerizate nu necesită special terapie medicamentoasă Cu toate acestea, puteți folosi picături pentru a vă hidrata în plus ochii și, de asemenea, pentru a vă îmbogăți dieta cu alimente care sunt bune pentru vedere.

Organizarea locului de muncă

Cum să vă protejați vederea când lucrați la un computer? Nu vă puteți apropia ochii de monitor (ecranul smartphone-ului sau al tabletei) de peste treizeci de centimetri, iar marginea superioară a monitorului ar trebui să fie situată la zece centimetri sub nivelul ochilor. Cel mai bine este să păstrați distanța dintre ochi și top parte ecranul avea cam 50-75 de centimetri.

Când lucrați la un computer, trebuie să clipiți mai des pentru a vă umezi ochii, dacă este necesar, puteți utiliza picaturi de ochi pentru un plus de hidratare.

Monitorul ar trebui să fie la aproximativ distanță de braț, iar atunci când lucrați la tastatură, trebuie să vă asigurați că mâinile dumneavoastră au o îndoire minimă în încheietura mâinii. Trebuie să stai drept și să alegi un scaun pentru a lucra la computerul care va sprijini partea de jos spatele. În plus, marginea scaunului nu trebuie să exercite presiune pe partea inferioară a genunchilor.

Pentru un confort maxim și pentru a evita orice efecte adverse asupra vederii, păstrați ecranul computerului fără reflexii de la plafonierele sau lumina soarelui.

Calitatea și luminozitatea imaginii

Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați constant la un computer? În raport cu iluminarea din birou sau cameră, monitorul nu trebuie să fie prea luminos sau prea slab. De asemenea, trebuie să monitorizați contrastul imaginii. Cu cât luminozitatea și contrastul sunt mai mari în lumina slabă, cu atât ochii tăi vor obosi mai repede când lucrezi la un computer. Cum să-ți păstrezi vederea când lucrezi la un computer? Puteți utiliza filtre anti-orbire pentru a reduce strălucirea de pe ecranul monitorului.

Relaxează-ți ochii pe tot parcursul zilei

Cum să-ți păstrezi vederea când lucrezi la un computer? În timpul zilei, asigurați-vă că vă lăsați ochilor o pauză de la computer. Acest lucru este foarte important într-un set de măsuri care răspund la întrebarea cum să păstrați vederea dacă lucrați mult la computer. În fiecare oră trebuie să scapi de computer pentru cel puțin câteva minute. În acest timp, puteți bea o ceașcă de cafea, puteți face niște sarcini de lucru sau puteți merge la imprimantă. De asemenea, prânzul nu trebuie petrecut stând la computer. Este mai bine să mergeți la o scurtă plimbare.

Regula „20-20-20” va oferi, de asemenea, odihnă pentru ochi. La fiecare douăzeci de minute, trebuie să vă luați ochii de la ecran și să priviți obiecte îndepărtate la douăzeci de metri distanță (adică aproximativ șase metri) timp de douăzeci de minute.

În timp ce lucrați la computer, ar trebui să încercați să clipiți mai des pentru a vă hidrata ochii.

Gimnastica speciala pentru ochi

Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la un computer? Util de făcut gimnastică specială, care nu numai că va păstra viziunea, ci va îmbunătăți și indicatorii care există acum. Trebuie să faceți acest exercițiu dimineața (în lumină naturală) și seara (în lumină artificială). Trebuie să ții capul drept, mișcându-ți doar ochii și cu amplitudine maximă. Setul de exerciții pentru ochi este următorul:

1. Mișcă-ți ochii în sus și în jos pe verticală.
2. Dreapta-stânga pe orizontală.
3. De la dreapta la stânga și înapoi în diagonală.
4. Figura opt verticală.
5. Figura opt orizontală.
6. Cerc mare (cadran), mai întâi trebuie să vă opriți la fiecare număr, apoi la ora șase și douăsprezece.

Fiecare mișcare trebuie repetată de opt până la zece ori. După fiecare mișcare, trebuie să vă odihniți ochii, clipind frecvent. După ce ați terminat gimnastica, ar trebui să vă acoperiți ochii cu palmele și să stați acolo câteva minute, acest lucru va permite ochilor să se relaxeze. Puteți efectua un set de exerciții cu cu ochii inchisi, aceasta maseaza in plus lentila ochiului.

Hidratare suplimentară a ochilor

Farmaciile vând diverse picături care îți hidratează ochii atunci când lucrezi la computer. Puteți alege singur picăturile hidratante, fără ajutorul medicului, dacă nu există boli oculare. Puteți achiziționa produse precum „Natural Tear”, „Oftagel”, „Vidisik”, „Systane-Ultra” și altele. Lichidul pentru lentile de contact este, de asemenea, potrivit. Atunci când alegeți picături, trebuie să vă concentrați pe durată efect pozitivși un sentiment de confort. Frecvența instilării poate varia de la 2-3 ori pe zi sau mai mult.

Ochelari speciali

Cum să-ți păstrezi vederea la computer? Metodele includ purtarea de ochelari speciali pentru computer. Acești ochelari sunt recomandați atât persoanelor cu vedere 100%, cât și pacienților cu miopie sau hipermetropie care lucrează adesea la computer. Cumpărați ochelari pentru muncă îndelungată la calculator se poate in optică.

Utilizatori de lentile de contact

Cei care poartă lentile de contact (apropo, există și lentile speciale „de calculator” fără dioptrii) trebuie să aibă grijă deosebită de ele. Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a manipula lentilele, lentile de contact Nu puteți dormi, nu este de dorit să faceți o baie sau într-o piscină sau în corpuri naturale de apă.

Lentilele de contact trebuie depozitate într-un recipient. Înainte de a pune lentila în recipient, trebuie să o clătiți solutie speciala. Apa sau saliva nu trebuie folosite în aceste scopuri. Dacă nu există soluție, aceasta poate fi înlocuită odată cu soluție salină, achiziționată într-o farmacie într-o fiolă sau preparată acasă.

Trebuie să schimbați lentilele cu altele noi cât de des este prescris de medicul oftalmolog, cel puțin o dată la trei luni.

Nutriție pentru o vedere bună

Cum să-ți păstrezi vederea când lucrezi la un computer? Este necesar să vă îmbogățiți dieta cu alimente care vă vor ajuta să preveniți uscarea ochilor și să vă protejați împotriva bolilor precum cataracta sau degenerescența maculară. Este important să includeți vitaminele C, A și E, B, zinc, Omega-3, acid gras, luteină și beta-caroten. Aceste substanțe se găsesc în alimente precum untul și ulei vegetal, fructe și legume (în special culori vii portocalii sau verzi, cum ar fi varza, Mazare verde, morcovi, roșii), fructe de pădure (în special afine), fructe de mare.

Prevenirea deficienței de vedere

Simptomele sindromului de computer enumerate mai sus pot fi semne nu numai ale oboselii oculare, ci și ale diferitelor boli oftalmologice. Atunci cum să-ți păstrezi vederea când lucrezi la un computer? Este necesar să fiți supus unor examinări medicale regulate (de două ori pe an) pentru a depista boala la timp și pentru a începe un tratament adecvat. Acest lucru este deosebit de important pentru cei peste patruzeci de ani care au Diabet sau o predispoziție ereditară la aceasta.

Pentru a menține vederea normală, de regulă, este suficient să urmați recomandările atunci când lucrați la computer și să încercați să nu abuzați de tehnologie, precum și să duceți, în general, un stil de viață sănătos. Este necesar să mănânci corect, să dai corpului tot ce poate exercițiu fizic, renunta cat mai devreme la obiceiurile proaste, monitorizeaza-ti starea de sanatate (mai ales dupa 40-45 de ani).

ÎN anul trecut Din ce în ce mai des, anunțurile de angajare conțin sintagma: „Este necesară cunoașterea unui computer personal”. Sondajele angajaților, perioadă lungă de timp care a lucrat la un computer, a arătat că iritarea membranei mucoase a ochilor și iritațiile pielii sunt cauzate cel mai adesea nu de radiația afișajului, ci de starea aerului într-o cameră slab ventilată.

Afirmațiile că lucrul cu un afișaj afectează foarte mult vederea nu au fost, de asemenea, confirmate. În Germania, de exemplu, un studiu de șase ani al efectelor ecranelor de afișare asupra vederii a constatat că, în primul an, operatorii au avut mai multe șanse decât lucrătorii care nu fac calculator să experimenteze sensibilitate crescută ochi la lumină puternică, dureri de ochi și lipsă de claritate a imaginii. Dar, după câțiva ani, utilizatorii care nu erau computerizați au avut mai multe cazuri de deficiență de vedere decât utilizatorii de computere.
Afirmațiile potrivit cărora lucrul cu un afișaj poate provoca cataractă a cristalinului ochiului s-au dovedit, de asemenea, nefondate. Desigur, toate acestea sunt adevărate în cazul în care anumite reguli lucrând la calculator.
Deci, pentru a menține acuitatea vizuală, distanța până la afișaj ar trebui să fie de cel puțin 50 cm. Nu trebuie să stați în lateralul ecranului, acesta ar trebui să fie situat perpendicular pe privirea dvs. și să fie la 20 de grade sub nivelul ochilor.
În interior, afișajele trebuie amplasate la cel puțin 1,5 metri una de cealaltă. Este inacceptabil ca utilizatorul să se afle în spatele unui alt afișaj. Nu este recomandat să amplasați monitorul într-o cameră întunecată sau semiîntunecată. Este recomandabil să aveți un fundal albastru în jurul afișajului. Ecranul trebuie să aibă acoperire antireflex. La fiecare 10 minute de lucru, este indicat să vă depărtați de ecran timp de 5-10 secunde după fiecare 40 de minute de lucru, este o idee bună să faceți o pauză de exercițiu - întoarceți-vă ochii în sensul acelor de ceasornic; A. Bolshov, candidat la științe tehnice.

Când lucrați cu un computer
Când lucrați cu un computer, există o senzație de arsură în ochi și roșeață. Am auzit că există picături pentru ochi care te pot ajuta să scapi de asta. Spune-mi, ce fel de picături sunt acestea? T. Baraeva.
Cu o sarcină vizuală semnificativă și prelungită, inclusiv atunci când lucrați la un computer, apar o serie de probleme. Prima problemă - roșeața - este asociată cu dilatarea vaselor superficiale ale membranei mucoase a ochilor (hiperemie). Se explică prin faptul că mușchiul acomodativ se încordează și apare un flux de sânge în ochi. Această roșeață dispare de obicei de la sine și este o reacție fiziologică normală.
Alte simptome sunt asociate cu faptul că membrana mucoasă a ochiului se usucă, deoarece sub influența radiațiilor emanate de computer, lacrima se evaporă mai repede. În acest caz, puteți insufla hidratare și picaturi de vitamine: taufon, balarpan, lacrimă artificială.
Dacă regulile de odihnă și igiena ochilor nu sunt respectate de-a lungul multor ani, se pot dezvolta iritații cronice, conjunctivită cronicăși blefarită, miopie etc. Apoi, simptomele iritației oculare nu vor fi doar o reacție la stresul vizual, ci și o manifestare a abaterilor enumerate. Prin urmare, instilarea picăturilor va aduce doar o ușurare temporară.

Clipirea este foarte utilă

Dacă este imposibil să interziceți televiziunea, este posibil să vă asigurați că ecranul televizorului nu dăunează vederii și poate chiar devine un obiect util pentru antrenamentul ochilor? Medicii oftalmologi și-au pus această întrebare și după ceva timp au ajuns la o concluzie senzațională: te uita la televizor este util! Adevărat, dacă o faci bine. Trebuie doar să stai departe de ecranul televizorului și să clipești cât mai des posibil.
Faptul este că ochiul uman a fost adaptat inițial pentru a vizualiza obiecte foarte îndepărtate. Când o persoană privește în depărtare, ochii experimentează o tensiune mare, se îngustează și mijesc ochii și se mișcă muschii ochilor. Dar aceasta este o sarcină naturală care este benefică pentru ochi.
Televizorul dă o cu totul altă tensiune ochilor. Dacă stai lângă el, ochii tăi devin foarte încordați, dar nu se mișcă. Oftalmologii recomandă ca vizionarea programelor să fie o activitate utilă. Trebuie să stai cât mai departe de ecran și să clipești mai des. În acest fel, se va dezvolta capacitatea inerentă fiecăruia dintre noi de a vedea pe distanțe lungi, iar mușchii oculari vor primi partea de mișcări care le lipsesc. Potrivit unui medic american, mulți dintre pacienții săi și-au putut îmbunătăți vederea datorită acestei tehnici.
De asemenea, oftalmologii sfătuiesc să clipească mai des când citesc, mai ales pentru cei care suferă de miopie. Acest lucru va ajuta ochii să se adapteze și să nu sufere de încordarea inutilă care apare inevitabil în acest caz. În plus, atunci când citiți sau vă uitați la televizor, nu uitați să vă îndepărtați periodic ochii, să priviți în depărtare și să vă relaxați.

Un minut de odihnă
Daca ochii obosesc repede, pleoapele se umfla, apar riduri in jurul ochilor, este bine de folosit masca din plante. Seara, aplicați frecat cartofi cruzi sau faceți loțiuni reci din infuzii de frunze de mesteacăn și mușețel. După procedură, aplicați crema, frecat între palme, în direcția de la nas la tâmplă de-a lungul pleoapei superioare și înapoi de-a lungul pleoapei inferioare. După 10-15 minute, îndepărtați excesul de smântână cu un șervețel.

Ai ochii obosiți? Uită-te la albastru și verde

Cel mai mult, ochii se obosesc de culorile roșii și albastru-violet. Dar galbenul, galben-verde și albăstrui-verde nu îi obosesc. Prin urmare, este necesar, dacă este posibil, să se evite și monotonia în colorarea interioară. Oboseala ochilor apare atunci când nu dormi suficient sau când faci eforturi pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi să citești continuu, să stai în fața unui televizor sau un ecran de computer, să te uiți la un curent de apă sau să conduci pe o autostradă lungă.
Dacă sunteți obosit, trebuie să acordați ochilor o scurtă pauză. Relaxați-vă, închideți ochii timp de 2-3 minute sau priviți alte obiecte. Pentru a vă odihni ochii în timp ce lucrați, este indicat să faceți următorul exercițiu: de 10-15 ori, fără presiune, aplicați dosul palmelor pe ochii închiși, apoi scoateți palmele și deschideți ochii. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Spălarea cu contrast ajută și la oboseala ochilor. Pregătiți două boluri cu apă cu sare (1/2 linguriță de sare per pahar de apă). Unul este plin de frig, celălalt apa fierbinte. Apoi, umezindu-ti mainile alternativ la rece si apa fierbinte, aplicat pe ochii închiși partea din spate palmele și țineți ușor, dar fără a pune presiune asupra ochilor.
Ameliorează oboseala spălând ochii curați apa fiarta cu adaos de ceai. Clipitul rapid este un bun exercițiu de relaxare pentru ochii obosiți. Pentru înroșirea și iritația pleoapelor, faceți loțiuni din ceai tare sau infuzie de plante - mușețel, cimbru, mărar, tei, soc, pătrunjel (1 lingură pe pahar de apă). De asemenea, ajută unguentul cu hidrocortizon 5%.
În unele cazuri de oboseală oculară și iritație a pleoapelor, picăturile pentru ochi pot ajuta, deși nu toți medicii recomandă utilizarea lor. Ochii se caracterizează prin leziuni diverse, deși minore, dar uneori foarte dureroase.
Roșeață a ochilor poate fi cauzată de fum, înotul în apă cu clor sau sărată și poate fi, de asemenea, un simptom al răcelii sau febrei fânului.
Corp străin în ochi cauze foarte disconfort, chiar dacă este doar un fir de praf. Trebuie îndepărtat imediat, astfel încât nicio infecție să nu aibă timp să afecteze ochiul. Încercați să scăpați de un fir de praf trăgând pleoapa superioară spre fund. Dacă acest lucru nu ajută, pregătiți un foarte slab soluție salină(1 lingurita la 0,5 litri de rece apa fiarta) și spălați-vă ochii cu el. De asemenea, puteți clăti cu o soluție slabă de ceai.
Dacă este expus la ochi factori nefavorabili Mediul extern special ajuta foarte mult ocular. În el se toarnă un decoct slab de mușețel. Capul trebuie înclinat, baia trebuie aplicată ochiul deschis, apoi înclinați capul pe spate și clătiți-vă ochii în această poziție timp de câteva secunde. Spălarea ochilor trebuie să fie la temperatura corpului.
Pungi sub ochi sunt eliminate relativ usor daca nu sunt asociate cu vreo boala organe interne. Trebuie să oferiți ochilor odihnă completă, să dormiți bine, să vă eliberați temporar de mental și munca fizica, mănâncă și bea cu moderație.
Când umflătură sub ochi apare după o muncă grea prelungită, nu puteți face automasaj în zona ochilor timp de 1-3 zile. Este suficient sa faci gimnastica oculara de 2-3 ori pe zi dupa gimnastica, este indicat sa folosesti o lotiune de tinctura de arnica (10-15 picaturi de tinctura in 1/4 cana de apa), infuzie calda de musetel, marar sau; decoct de patrunjel. Compresele se fac dimineața timp de 5-10 minute.

Să ne spălăm ochii
Medicii recomandă nu numai să vă spălați ochii, ci și să-i clătiți. Apa rece stimulează vederea. Dar mai întâi trebuie să faci exerciții musculare: contemplați nasul, sprâncenele, umarul drept, umarul stang! Aceste exerciții întăresc mușchii globul ocular, ajută la fixarea și acomodarea naturală. De asemenea, este util să-ți exersezi ochii fixare centrală, concentrând ochiul asupra unui obiect aflat la distanță sau aproape timp de aproximativ un minut. Ochii sunt în mod normal deschiși. Nu clipi până când lacrimile încep să curgă. Fixează-ți privirea, de exemplu, pe vârful unei flăcări de lumânare, pe un mic cerc negru fixat pe perete. Cu cât obiectul de fixare este mai mic, cu atât mai bine.
Acum despre spălarea ochilor. Mai întâi, să le masăm: mângâiați-le ochii închiși, dați-le o ușoară vibrație; apoi - presiune, masaj palmei și frământare ușoară. Se clătește: scufundă-ți fața apă rece De 3-4 ori timp de 3-4 secunde. Sau ia apă în palme și aruncă-o de mai multe ori în ochii tăi.

O selecție de programe de îngrijire a ochilor

Odihnă pentru ochi când lucrați la computer 1.2.8.31: Acest program vă va odihni ochii atunci când lucrați la computer. Mulți oameni sunt atât de absorbiți de muncă încât nu pot să se oprească și să ia o pauză. Acest program îi va ajuta. Programul Computer Eye Rest va închide desktop-ul timp de 5 minute la fiecare 30 de minute. In timpul acestor 5 minute se recomanda sa stai cu ochii inchisi. Programul va emite un bip la sfârșitul a 5 minute, după care puteți continua să lucrați din nou.

Limba interfeței: rusă
Dimensiune: 685 KB
Claritate 1.0: Clarity este un program conceput pentru a urmări automat timpul operație continuăși timp de odihnă când lucrezi la computer. Îndeplinește două sarcini: - Oferă ochilor mai mult timp să se odihnească în timpul lucrului: - Cum se odihnesc ochii în timpul lucrului? – clipi. Prin urmare, dacă o persoană clipește mai des, atunci ochii se vor odihni mai mult. Când imaginea ochilor de pe fereastra principală a programului „clipește”, persoana începe subconștient să clipească mai des, ceea ce oferă mai mult timp pentru ochi să se odihnească. — Monitorizează timpul de lucru și odihnă stabilit de utilizator (se recomandă setarea timpului de lucru la 45 de minute și timpul de odihnă la 15 minute)
Limba interfeței: rusă
Dimensiune: 2,09 MB
Relaxarea ochilor 0,44: Acest program vă va permite să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la computer pentru o lungă perioadă de timp. Puteți seta orice moment după care ecranul intră în modul de odihnă pentru ochi. De asemenea, setați modul de reluare. În mod implicit, programul se declanșează după 45 de minute și se pornește după 15 minute.
Limba interfeței: engleză
Dimensiune: 937 KB
Titluri:
Odihnă pentru ochi când lucrați la computer 1.2.8.31
Claritate 1.0
Relaxarea ochilor 0,44
Tip ediție: FreeWare - Gratuit
Scop: programe de protecție a ochilor
Platforma: PC
Tabletă: nu este necesară
Dimensiune: 5,59 MB

Viziunea este unul dintre cele mai importante instrumente din afacerea noastră. Și trebuie protejat. Punct.

Scriitorii web, redactorii, editorii, scriitorii și oricine lucrează cu texte sunt deosebit de vulnerabili atunci când lucrează pe un computer. Ne încordăm ochii, putem să ne uităm la monitor ore în șir și să nu ne gândim la consecințe.

Un leopard drăguț acționează ca un asistent. El îți spune când să faci o scurtă pauză cu exerciții pentru ochi. Sau faceți o pauză lungă cu ecranul blocat.

Toți parametrii sunt ușor de configurat. Vă sfătuiesc să includeți regim strict, astfel încât este imposibil să se sustragă pauzei.

nr. 4. Nu mai petreceți timp pe gadgeturi!

Cu toții folosim în mod activ gadget-uri atât pentru muncă, cât și pentru divertisment.

Sfatul este simplu: reduceți pe cât posibil această activitate!

Fii clar cu privire la ora când vizualizați mesaje pe Skype, sortați e-mailurile sau discutați pe chat în rețelele sociale. În restul timpului, concentrează-te pe munca ta și nu te distras.

Din păcate, nu putem rezista niciunui mesaj audio, intrăm în telefon, tabletă, computer și... ne încordăm din nou ochii. Încearcă mai mult mod radical - dezactivați toate semnalele sonore de notificare de pe gadgeturi.

Personal, asta fac. Dar, trebuie să recunosc, nu mă prinde pentru mult timp - și dacă s-ar întâmpla un fel de serviciu de pază acolo fără mine?

nr. 5. Organizează-ți locul de muncă

Organizarea corectă a locului de muncă este necesară peste tot - atât la birou, cât și acasă. În primul rând, vă crește productivitatea. Și în al doilea rând, așa ai grijă de sănătatea ta.

• Asigurați-vă că aveți iluminare adecvată. Este mai bine să plasați monitorul în lateral față de sursa de lumină. Eliminați toate elementele de interferență, pâlpâire și strălucire. Ochii tăi ar trebui să fie strălucitori și confortabili.
• Monitorul computerului trebuie să fie la o distanță de 60-80 cm de ochi.
• Umidificați aerul și ventilați camera. Daca tot simti ochii uscati, foloseste lacrimi artificiale (disponibile in farmacii sub forma de picaturi si geluri).
• Utilizați o imprimantă. Il recomand cu drag, mai ales celor care lucreaza cu texte.

Tipăresc tot ce poate fi tipărit, doar pentru a minimiza citirea de pe ecranul computerului: briefs, material de scris, liste de verificare, articole interesante etc.

Acestea sunt, probabil, toate secretele mele. Am încercat să fac totul sub formă de instrucțiuni convenabile și, dacă acest lucru este relevant pentru dvs., imprimați-l și urmați aceste recomandări.

Vreau mai mult sfaturi utile pentru a obține succesul în zone diferite de la autori și invitați ai Academiei? Aflați mai întâi →

Daca aveti ceva de intrebat sau adaugat, astept comentariile voastre.

Fii sănătos! Și mă odihnesc - ochii mei au o pauză binemeritată

Fă primul pas în cariera ta de copywriting

Programul Aura 2.7 - odihnă atunci când lucrezi la computer (odihnă de la computer)- ÎN lumea modernă Este imposibil să-ți imaginezi viața fără un computer. La serviciu, majoritatea rușilor au un instrument de lucru, acasă au un cinematograf, un magnetofon, un telefon și o jucărie mare. Potrivit statisticilor, rusul mediu petrece mai mult de 50% din timpul său de veghe la calculator. Acest mod are un efect dăunător asupra ochilor, asupra psihicului, asupra posturii și asupra aproape tuturor celorlalte organe, dar nu te poți descurca fără computer. Una dintre căile de ieșire din această situație destul de deplorabilă pentru corpul nostru este să aranjezi corpul tău cât mai mult posibil. o pauză de la computer. De exemplu, folosind programe speciale Pentru odihnește-te în timp ce lucrezi la computer, ca Programul Aura 2.7.4k.160, puteți fi transferat de la biroul dvs. la pădure sălbatică. Veți fi înconjurat de sunetul muzicii calme, zgomotul copacilor și cântecul păsărilor. Programul nu necesită instalare preliminară, iar după pornire puteți regla puterea sunetelor, prezența unui anumit instrument muzical sau animal. Interfața intuitivă a programului Aura - o pauză de la computer va permite chiar și unui utilizator care nu este pe deplin încrezător în abilitățile sale să-și creeze propriul eden personal de relaxare. instrucțiuni detaliateîn limba rusă va arăta cum să reglați și să setați saturația sunetelor de zgomot ale copacilor, apa într-un pârâu, ploaie, rafale de vânt, foc, cum să adăugați o imitație a prezenței insectelor și păsărilor și, de asemenea, să adăugați diverse muzicale instrumente. De asemenea, puteți ajusta setările în funcție de ora zilei (zi-noapte), iar 15 minute de astfel de odihnă vor înlocui mai multe pauze de fum simultan.

Limba rusă
Tableta: cusută
Platformă: Windows 2K/XP/Vista/Windows 7

Găsit pe baza rezultatelor - odihnă când lucrezi la computer, program aura, odihnă de pe computer, descărcare program aura, program aura pădure, descărcare program aura pădure

În ultimii ani, expresia „Este necesară cunoașterea unui computer personal” a devenit din ce în ce mai frecventă în anunțurile de angajare. Sondajele angajaților care au lucrat mult timp la computer au arătat că iritarea membranei mucoase a ochilor și iritația pielii sunt cauzate cel mai adesea nu de radiația afișajului, ci de aerul condiționat dintr-o cameră slab ventilată.

Afirmațiile că lucrul cu un afișaj afectează foarte mult vederea nu au fost, de asemenea, confirmate. În Germania, de exemplu, un studiu de șase ani privind efectele ecranelor de afișare asupra vederii a constatat că, în primul an, operatorii au avut mai multe șanse decât lucrătorii care nu fac calculator să experimenteze o sensibilitate crescută a ochilor la lumină puternică, dureri oculare și lipsă de claritatea imaginii. Dar, după câțiva ani, utilizatorii care nu erau computerizați au avut mai multe cazuri de deficiență de vedere decât utilizatorii de computere.
Afirmațiile potrivit cărora lucrul cu un afișaj poate provoca cataractă a cristalinului ochiului s-au dovedit, de asemenea, nefondate. Desigur, toate acestea sunt adevărate atunci când sunt respectate anumite reguli de lucru pe computer.
Deci, pentru a menține acuitatea vizuală, distanța până la afișaj ar trebui să fie de cel puțin 50 cm. Nu trebuie să stați în lateralul ecranului, acesta ar trebui să fie situat perpendicular pe privirea dvs. și să fie la 20 de grade sub nivelul ochilor.
În interior, afișajele trebuie amplasate la cel puțin 1,5 metri una de cealaltă. Este inacceptabil ca utilizatorul să se afle în spatele unui alt afișaj. Nu este recomandat să amplasați monitorul într-o cameră întunecată sau semiîntunecată. Este recomandabil să aveți un fundal albastru în jurul afișajului. Ecranul trebuie să aibă un strat anti-orbire. La fiecare 10 minute de lucru, este indicat să vă depărtați de ecran timp de 5-10 secunde după fiecare 40 de minute de lucru, este o idee bună să faceți o pauză de exercițiu - întoarceți-vă ochii în sensul acelor de ceasornic; A. Bolshov, candidat la științe tehnice.

Cu o sarcină vizuală semnificativă și prelungită, inclusiv atunci când lucrați la un computer, apar o serie de probleme. Prima problemă - roșeața - este asociată cu extinderea vaselor superficiale ale membranei mucoase a ochilor (hiperemie). Se explică prin faptul că mușchiul acomodativ se încordează și apare un flux de sânge în ochi. Această roșeață dispare de obicei de la sine și este o reacție fiziologică normală.
Alte simptome sunt asociate cu faptul că membrana mucoasă a ochiului se usucă, deoarece sub influența radiațiilor emanate de computer, lacrima se evaporă mai repede. În acest caz, puteți insufla picături hidratante și vitaminice: taufon, balarpan, lacrimi artificiale.
Dacă regulile de odihnă și de igienă a ochilor nu sunt respectate de mulți ani, se pot dezvolta iritații cronice, conjunctivite și blefarite cronice, miopie etc. Apoi, simptomele iritației oculare nu vor fi doar o reacție la stresul vizual, ci și o manifestare a abaterilor enumerate. Prin urmare, instilarea picăturilor va aduce doar o ușurare temporară.

Clipirea este foarte utilă

Dacă este imposibil să interziceți televiziunea, este posibil să vă asigurați că ecranul televizorului nu dăunează vederii și poate chiar devine un obiect util pentru antrenamentul ochilor? Medicii oftalmologi și-au pus această întrebare și după ceva timp au ajuns la o concluzie senzațională: te uita la televizor este util! Adevărat, dacă o faci bine. Trebuie doar să stai departe de ecranul televizorului și să clipești cât mai des posibil.
Faptul este că ochiul uman a fost adaptat inițial pentru a vizualiza obiecte foarte îndepărtate. Când o persoană privește în depărtare, ochii experimentează o tensiune mare, se îngustează și strabesc, iar mușchii ochiului se mișcă. Dar aceasta este o sarcină naturală care este benefică pentru ochi.
Televizorul dă o cu totul altă tensiune ochilor. Dacă stai lângă el, ochii tăi devin foarte încordați, dar nu se mișcă. Oftalmologii recomandă ca vizionarea programelor să fie o activitate utilă. Trebuie să stai cât mai departe de ecran și să clipești mai des. În acest fel, se va dezvolta capacitatea inerentă fiecăruia dintre noi de a vedea pe distanțe lungi, iar mușchii oculari vor primi partea de mișcări care le lipsesc. Potrivit unui medic american, mulți dintre pacienții săi și-au putut îmbunătăți vederea datorită acestei tehnici.
De asemenea, oftalmologii sfătuiesc să clipească mai des când citesc, mai ales pentru cei care suferă de miopie. Acest lucru va ajuta ochii să se adapteze și să nu sufere de încordarea inutilă care apare inevitabil în acest caz. În plus, atunci când citiți sau vă uitați la televizor, nu uitați să vă îndepărtați periodic ochii, să priviți în depărtare și să vă relaxați.

Un minut de odihnă
Dacă ochii obosesc repede, pleoapele se umflă, iar în jurul ochilor apar riduri, este bine să folosești o mască din plante. Seara, aplica cartofi cruzi rasi pe pleoapele acoperite sau fa lotiuni reci din infuzii de frunze de mesteacan si musetel. După procedură, aplicați crema, frecat între palme, în direcția de la nas la tâmplă de-a lungul pleoapei superioare și înapoi de-a lungul pleoapei inferioare. După 10-15 minute, îndepărtați excesul de smântână cu un șervețel.

Ai ochii obosiți? Uită-te la albastru și verde

Cel mai mult, ochii se obosesc de culorile roșii și albastru-violet. Dar galbenul, galben-verde și albăstrui-verde nu îi obosesc. Prin urmare, este necesar, dacă este posibil, să se evite și monotonia în colorarea interioară. Oboseala ochilor apare atunci când nu dormi suficient sau când faci eforturi pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi să citești continuu, să stai în fața unui televizor sau un ecran de computer, să te uiți la un curent de apă sau să conduci pe o autostradă lungă.
Dacă sunteți obosit, trebuie să acordați ochilor o scurtă pauză. Relaxați-vă, închideți ochii timp de 2-3 minute sau priviți alte obiecte. Pentru a vă odihni ochii în timp ce lucrați, este indicat să faceți următorul exercițiu: de 10-15 ori, fără presiune, aplicați dosul palmelor pe ochii închiși, apoi scoateți palmele și deschideți ochii. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Spălarea cu contrast ajută și la oboseala ochilor. Pregătiți două boluri cu apă cu sare (1/2 linguriță de sare per pahar de apă). Unul este umplut cu apă rece, celălalt cu apă fierbinte. Apoi, udându-ți mâinile alternativ în apă rece și fierbinte, aplică-l pe ochii închiși cu dosul mâinii și ține-l ușor, dar fără a apăsa pe ochi.
Ameliorează oboseala prin spălarea ochilor cu apă curată fiartă cu adaos de ceai. Clipitul rapid este un bun exercițiu de relaxare pentru ochii obosiți. Pentru înroșirea și iritația pleoapelor, faceți loțiuni din ceai tare sau infuzie de plante - mușețel, cimbru, mărar, tei, soc, pătrunjel (1 lingură pe pahar de apă). De asemenea, ajută unguentul cu hidrocortizon 5%.

Când ochii sunt expuși la factori de mediu negativi O baie specială a ochilor ajută foarte mult. În el se toarnă un decoct slab de mușețel. Capul trebuie înclinat, baia trebuie aplicată pe ochiul deschis, apoi capul trebuie aruncat înapoi și ochiul trebuie spălat în această poziție timp de câteva secunde. Spălarea ochilor trebuie să fie la temperatura corpului.
Pungi sub ochi sunt eliminate relativ ușor dacă nu sunt asociate cu nicio boală a organelor interne. Trebuie să vă odihniți complet ochii, să dormiți bine, să vă eliberați temporar de munca mentală și fizică și să mâncați și să beți cu moderație.
Când umflătură sub ochi apare după o muncă grea prelungită, nu puteți face automasaj în zona ochilor timp de 1-3 zile. Este suficient sa faci gimnastica oculara de 2-3 ori pe zi dupa gimnastica, este indicat sa folosesti o lotiune de tinctura de arnica (10-15 picaturi de tinctura in 1/4 cana de apa), infuzie calda de musetel, marar sau; decoct de patrunjel. Compresele se fac dimineața timp de 5-10 minute.

Să ne spălăm ochii
Medicii recomandă nu numai să vă spălați ochii, ci și să-i clătiți. Apa rece stimulează vederea. Dar mai întâi trebuie să faci exerciții musculare: contemplați-vă nasul, sprâncenele, umărul drept, umărul stâng! Aceste exerciții întăresc mușchii globului ocular, ajutând la fixarea și acomodarea naturală. De asemenea, este util să-ți antrenezi ochii pe fixarea centrală, concentrând ochiul asupra unui obiect departe sau aproape timp de aproximativ un minut. Ochii sunt în mod normal deschiși. Nu clipi până când lacrimile încep să curgă. Fixează-ți privirea, de exemplu, pe vârful unei flăcări de lumânare, pe un mic cerc negru fixat pe perete. Cu cât obiectul de fixare este mai mic, cu atât mai bine.
Acum despre spălarea ochilor. Mai întâi, să le masăm: mângâiați-le ochii închiși, dați-le o ușoară vibrație; apoi – presiune, masaj palmei și frământare ușoară. Clătirea în sine: scufundă-ți fața în apă rece de 3-4 ori timp de 3-4 secunde. Sau ia apă în palme și aruncă-o de mai multe ori în ochii tăi.

Odihnă pentru ochi când lucrați la computer 1.2.8.31: Acest program vă va odihni ochii atunci când lucrați la computer. Mulți oameni sunt atât de absorbiți de muncă încât nu pot să se oprească și să ia o pauză. Acest program îi va ajuta. Programul Computer Eye Rest va închide desktop-ul timp de 5 minute la fiecare 30 de minute. In timpul acestor 5 minute se recomanda sa stai cu ochii inchisi. Programul va emite un bip la sfârșitul a 5 minute, după care puteți continua să lucrați din nou.

Limba interfeței: rusă
Dimensiune: 685 KB
Claritate 1.0: Clarity este un program conceput pentru a monitoriza automat timpul de lucru continuu și timpul de odihnă atunci când lucrați la un computer. Îndeplinește două sarcini: – Oferă ochilor mai mult timp să se odihnească în timpul lucrului: – Cum se odihnesc ochii în timpul lucrului? – clipi. Prin urmare, dacă o persoană clipește mai des, atunci ochii se vor odihni mai mult. Când imaginea ochilor de pe fereastra principală a programului „clipește”, persoana începe subconștient să clipească mai des, ceea ce oferă mai mult timp pentru ochi să se odihnească. – Monitorizează timpul de lucru și odihnă stabilit de utilizator (se recomandă setarea timpului de lucru la 45 de minute și timpul de odihnă la 15 minute)
Limba interfeței: rusă
Dimensiune: 2,09 MB
Relaxarea ochilor 0,44: Acest program vă va permite să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la computer pentru o lungă perioadă de timp. Puteți seta orice moment după care ecranul intră în modul de odihnă pentru ochi. De asemenea, setați modul de reluare. În mod implicit, programul se declanșează după 45 de minute și se pornește după 15 minute.
Limba interfeței: engleză
Dimensiune: 937 KB
Titluri:
Odihnă pentru ochi când lucrați la computer 1.2.8.31
Claritate 1.0
Relaxarea ochilor 0,44
Tip ediție: FreeWare - Gratuit
Scop: programe de protecție a ochilor
Platforma: PC
Tabletă: nu este necesară
Dimensiune: 5,59 MB

SHLICKER DE FRUMUSEȚE!

BUCHETE

Animație 3D

B-D Animation FLORI

http://colnyshko.ru/ Animații, sclipici, cărți poștale
http://smiles.33bru.com/index.php
http://www.zjammie.nl/animatie-plaatjes-index.htm
http://fotki.yandex.ru/users/flashtuchka/album/4368/?&p=62
http://bestgif.narod.ru/
http://www.smayli.ru/detia.html
http://mirgif.com/anyme.htm
http://sawbit.narod.ru/gif.htm
http://blestki.com/
http://www.animashka.info/
http://best-pictures.ru/index/deti/0-1554
http://miranishek.com/

Instrucțiuni

palmare
Acesta este un rapid și îndepărtare eficientă oboseala oculară, introdusă pentru prima dată în practică de medicul oftalmolog William Bates la începutul secolului trecut.

Palmingul se face după cum urmează: trebuie să stați confortabil, să vă puneți coatele pe o masă sau pe o pernă, să vă pliați palmele într-o casă și să vă acoperiți ochii cu ele. Palmele nu trebuie să atingă ochii. Stați în această poziție timp de 2-3 minute. Relaxeaza-te, respira adanc, gandeste-te la lucruri placute.

Puteți face palming ori de câte ori doriți. Acest produs ameliorează bine tensiunea de la ochii obosiți.
Dacă nu ai timp, chiar și 30 de secunde de palmare vor ajuta ochii obosiți.

Privește pe fereastră la obiecte îndepărtate, cer, copaci, nori timp de 5 minute. Dacă este posibil, uită-te la soarele care răsare sau apune. Procesul de a privi soarele (răsărit) are un efect extrem de benefic asupra ochilor obosiți.

Este foarte util să alternați între a privi cele mai îndepărtate obiecte din apropierea orizontului și a citi cea mai mică amprentă pe care o puteți găsi, cât mai aproape de ochi (aproximativ 10-15 cm). Are aproximativ 0,5 mm înălțime. Acest font poate fi găsit, de exemplu, pe ambalaj picaturi de ochi.

Autorul a primit această recomandare personal de la un oftalmolog cu treizeci de ani de experiență. Prin urmare, această metodă de ameliorare a tensiunii oculare este absolut sigură și foarte eficientă. În plus, cu utilizarea regulată, această metodă nu numai că ameliorează oboseala, dar contribuie și la o creștere vizibilă a acuității vizuale.
Încercați să faceți acest lucru singur o dată și veți simți imediat cum ochii tăi se simt mai bine și acuitatea vizuală a crescut.

Exercițiul de „swing swing” de la W. Bates pentru a ușura oboseala ochilor este foarte reușit.
Luați un pix sau un creion. Țineți creionul vertical în fața nasului, la o distanță de 10 cm de acesta. Întoarceți încet și ușor capul la stânga și la dreapta. Nu aveți nevoie de viraje complete, doar întoarceți-vă capul la 45 de grade.
Nu te uita la creion, uită-te la obiectele care plutesc sub ochii tăi în spate. Nu-ți atrage privirea pe obiecte. Ar trebui să aveți iluzia că creionul se mișcă dintr-o parte în alta. Faceți acest exercițiu timp de un minut. O poți face de câte ori vrei pe zi.

Masajul sprancenelor
Puneți degetele arătător, mijlociu și inelar. Se pare că degetul inelar este situat pe marginea interioară, cea din mijloc - iar cea index - la vârful sprâncenei. Faceți rotație mișcări de masaj degetele cu o ușoară presiune. În acest caz, degetele nu se desprind de pe piele, iar pielea face mișcări de rotație. Continuați acest masaj timp de un minut.
Acum plasați degetele ușor deasupra sprâncenelor și faceți același lucru pentru încă un minut.
Este indicat să terminați masajul mângâind sprâncenele cu trei degete în direcția de la marginea interioară spre cea exterioară. Mângâiește-ți sprâncenele timp de un minut.
Acest complex de trei minute ameliorează într-o măsură semnificativă oboseala ochilor.
Nu este nevoie să închizi ochii. Puteți continua să vizionați un film, de exemplu.

Aceste modalități de a vă odihni ochii sunt simple și suficiente. În mod ideal, efectuarea acestor exerciții ar trebui să fie obicei bun ceea ce vă va permite să mențineți acuitatea vizuală pentru o lungă perioadă de timp.