Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

„Mai întâi ne creăm obiceiurile, apoi obiceiurile noastre ne creează pe noi.”
John Dryden

Toată lumea se străduiește să scape de obiceiurile proaste, iar cineva chiar reușește. Dar acest lucru nu este suficient... Este important să dezvolți noi obiceiuri bune care să te schimbe în bine. Psihologii spun: pentru a le forma, veți avea nevoie în medie de 21 de zile. E real. Citește TOP 10 obiceiuri sănătoase și începe să le introduci în viața ta chiar acum!

Mănâncă corect!Ține minte: ești ceea ce mănânci. Înlocuiți dulciurile, fast-food-urile și chipsurile cu legume proaspete, fructe, cereale și verdeață. Iti vor da un plus de energie si nu se vor depune pe silueta. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Bea mai multa apa pura! Cafea, ceai, sucuri - chiar și toate luate împreună, nu vor înlocui apă curată. Și corpul are nevoie de el ca de aer. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cel mai eficient este să bei un pahar cu apă înainte de mese - acest lucru va îmbunătăți funcționarea stomacului.

Zâmbet! Oamenii de știință spun că, chiar dacă zâmbești prin forță, starea de spirit se va ridica cu siguranță. Fă-ți un obicei să zâmbești în fiecare zi, chiar și atunci când nu există niciun motiv pentru asta. Crede-mă, asta te va face mai fericit, îi va pune pe alții în jurul tău și îți va afecta pozitiv bunăstarea.

A se trezi devreme!„Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă” - acest proverb nu este întâmplător. Când dezvolți obiceiul de a te trezi dimineața devreme, vei avea mai mult timp liber pentru tine. Și uneori nu este suficient...

Iubeste-te!Încetează să te apuci de fleacuri, ci mai degrabă începe să cauți plusuri în toate. Răsfățați-vă constant, lăudați pentru fiecare realizare (chiar și mică) și nu vă opriți aici. Numai tu te poți face mai bun.

Fa niste sport!Începe mic, ca lumina exerciții de dimineață. Va oferi o încărcătură de energie pentru întreaga zi și va oferi emoții plăcute. Poate fi orice: înclinații, genuflexiuni, balansări, jogging, flotări... Când începeți să faceți exerciții în mod constant, veți observa o creștere a activității, a tonusului și o îmbunătățire a stării de bine.

Mergi pe aer proaspat! Astfel de plimbări îți vor satura creierul cu oxigen, te vor ajuta să te întinzi și să scapi de stres, să-ți îmbunătățească starea de spirit și să-ți permită doar să te distrezi. Și idei proaspete și un apetit bun vor fi bonusuri grozave!

Nu te mai enerva! Totul se întoarce ca un bumerang. Cu alte cuvinte: ceea ce produceți în lume este ceea ce vi se întoarce. emoții negativeși furia nu sunt emoțiile care ar trebui să te înconjoare. Scapă de ei și aduce bunătate și bucurie lumii. Și lumea îți va răspunde la fel!

Medita! Nu contează cum o faci: stând în poziția lotus sau întins pe canapea în poziția vedetă. Doar găsește mod frumos relaxare și măcar uneori permite-ți să fii singur.

Urmați rutina! Organismul reactioneaza prost la oricare situatii stresante. Începe să te trezești, să te culci și să mănânci în același timp - așa îl vei obișnui cu constanța și disciplina. Corpul tău îți va mulțumi culoare sănătoasă față, Sanatate bunași o explozie de vigoare.

Pentru a face schimbările pozitive pe care le dorești în viața ta, trebuie să-ți schimbi obiceiurile. În primul rând zilnic. Acesta este unul dintre secretele principale.

Într-unul dintre articolele mele, am vorbit despre obiceiurile care ne distrug (). Dacă nu ați întâlnit-o, este recomandabil să faceți acest lucru, deoarece acest articol este o continuare a subiectului.

Dar există și un mod „creativ” invers. Calea formării conștiente în sine a obiceiurilor utile care îți aduc putere, succes, prosperitate.

În acest articol, ne vom uita la obiceiurile zilnice. Acesta este tot ceea ce poate/ar trebui făcut în fiecare zi a lui Dumnezeu. Principalele componente ale succesului în acest caz sunt regularitatea și constanța. Este de dorit să faceți aceste acțiuni în fiecare zi, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Cu eforturi mici, dar regulate, creăm grozav schimbări pozitive iar viața noastră chiar începe să se schimbe literal „în fața ochilor noștri”.

Nu încerca să introduci în viața ta toate obiceiurile bune descrise mai jos deodată. Doar cei mai „super-eroi inveterati” pot face asta :). Puteți alege unul sau mai multe și începe cu ele, apoi adăugați treptat altele noi.

Acele obiceiuri care sunt enumerate în acest articol, le-am introdus treptat în viața mea timp de 2 ani.

Desigur, pot exista mult mai multe obiceiuri zilnice utile decât cele descrise de mine. Vei putea să-ți alegi altele noi și să le introduci în viața ta. Eu doar descriu experiența mea personală.

Dacă urmați zilnic toate recomandările-obiceiuri evidențiate în articol, va dura aproximativ 2,5-3 ore. Te gandesti mult? De fapt, obiceiurile tale „Ucigașul timpului” îți iau mult mai multe ore și minute prețioase. Prin urmare, este suficient doar să redistribuim eforturile :)

Nu pot să nu citez zicala mea preferată în această legătură:

„Ne facem fie puternici, fie nefericiți – cantitatea de efort este aceeași” (K. Castaneda)

Și nu doar efort. Durata de timp este, de asemenea, aceeași.

Iată o hartă a tuturor obiceiurilor care vor fi discutate în articol:

Asadar, haideti sa începem. Pentru a începe, primul grup de 10 obiceiuri care te vor face sănătos și alert. Am scris deja despre multe într-un fel sau altul, dar nu este de prisos să repet despre lucruri importante.

Fizice și sănătate mentală, ton, energie

1. Nu mâncați înainte de culcare. Obiceiul de a nu mânca înainte de culcare va fi unul dintre gardienii sănătății tale. Cel mai bine este să limitați complet consumul de alimente după 19-00.

3. Bea mai multa apa pe parcursul zilei. Minim 1,5 litri. Ceaiurile, sucurile și alte băuturi nu sunt un înlocuitor.

4. A o face pentru sport. Sau vizitează Sală de gimnastică. Dacă asta nu funcționează, poți să începi să alergi. De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.

5. Încercați să nu vă enervați sau să defăimați. Urmăriți-vă gândurile și cuvintele. Dezvoltă-ți obiceiul de a număra mental până la 10 dacă vrei să te „liberezi”. Legea atracției funcționează în lume. Și cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât mai mult va intra în viața ta.

6. Faceți o rutină cuprinzătoare de dimineață. Imediat după trezire. Constă din patru acțiuni: spălatul pe dinți, periajul limbii, bea un pahar de curățare caldă apă nefiertă cu putin suc de lamaie si un dus de contrast.

Metodă duș de contrast foarte simplu: începe cu apa calda, apoi fierbinte, apoi rece, apoi din nou fierbinte, și astfel se alternează cald și rece de mai multe ori. Finisare apă receși apoi frecați-l cu un prosop din țesătură. Gradul de contrast trebuie crescut treptat.

7. Faceți cel puțin un set mic de exerciții dimineața. am ca minim obligatoriu„6 exerciții magice” din yoga (patru pentru coloana vertebrală, „lumânare” și stând pe un picior cu cu ochii inchisi). Cum o voi face post separat despre.

8. Practicați relaxarea sau meditația. Acest lucru ar trebui făcut după toate exercițiile de dimineață. Și acesta este un obicei foarte important. De fapt, în ritmul urban modern, am uitat complet cum să ne relaxăm și suntem aproape întotdeauna tensionați. Iar tensiunile și clemele ne distrug sistematic. Chiar și 10 minute de relaxare zilnică vor avea cel mai minunat efect asupra ta sistem nervos, ton, sănătate.

Activați muzica liniștită. Stați cu picioarele încrucișate în turcă (dacă puteți și este convenabil pentru dvs. - este mai bine în poziția lotus sau jumătate de lotus) și asigurați-vă că vă sprijiniți cu spatele suprafață dură precum un perete (altfel nu te vei putea relaxa corect). Te poți întinde doar pe spate, pe o suprafață plană și destul de tare (nu este bine un covor gros). Respiră liber. Treptat vei deveni din ce în ce mai relaxat. După sesiune, se masează colțurile ochilor și se face o rotație globii oculari De 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Despre tehnica de relaxare și meditație, va exista și o postare separată detaliată în curând.

10. Încearcă să mergi mai mult. Renunță la mașină dacă distanțele nu sunt foarte mari, renunță la lifturi. Plimbați-vă mai mult în aer liber, în special în parcuri, lângă corpuri de apă etc.

Următorul grup de 10 obiceiuri te va face o persoană diferită de calitate. Ei dezvoltă gândirea, memoria, vă sporesc stocul de cunoștințe, contribuie la lărgirea orizontului și la dobândirea de noi abilități și competențe.

Pentru acest grup de obiceiuri bune, folosesc adesea un smartphone. În opinia mea, acesta este în general un instrument ideal pentru auto-dezvoltare, dacă este folosit cu beneficii, și nu pentru divertisment.

Eficacitatea personală și autodezvoltarea

11. Învață o limbă străină. Alocați 15 minute în fiecare zi pentru învățare limbă străină. Pe lângă beneficiile imediate exprimate în cunoașterea progresivă a limbii, aceasta este, de asemenea, foarte antrenament bun creierul și memoria. De obicei fac asta chiar când ajung la serviciu, „în timp ce laptopul se încarcă” :)

Faceți din practică să învățați 2-3 cuvinte noi în fiecare zi, faceți exerciții de gramatică și un exercițiu de ascultare. Îmi folosesc smartphone-ul pentru a preda. Pentru mine cea mai buna alegere există 3 aplicații de la Axidep: „Polyglot”, „Words”, „Listening” (există atât pe Google Play, cât și pe AppStore).

12. Ia notite. Notează-ți constant ideile, gândurile, precum și tot ce este util și interesant într-un caiet. Folosesc notebook-ul Evernote foarte la îndemână pentru asta. Este într-adevăr un instrument foarte puternic și la îndemână. Puteți adăuga foarte rapid și convenabil nu numai notele și gândurile dvs., ci și diverse articole utile și alte materiale găsite pe net. Pentru a face acest lucru, vă recomand să utilizați o extensie specială Clearly pentru browsere.

13. Ascultă cărți audio. Acum nu există probleme la descărcarea și instalarea aproape a oricăror cărți audio pe un smartphone sau player. Ascult astfel de cărți în fiecare zi la orice oră: când conduc, când sunt în ambuteiaje, când merg pe jos, când aștept pe cineva sau ceva etc. Ce fel de cărți să asculți? După părerea mea, sunt utile: cărți despre antreprenoriat, cărți despre auto-dezvoltare, clasici celebri etc. Într-o săptămână reușesc să „citesc” una sau două cărți în acest fel. Mai multe beneficii predați dacă schițați într-un caiet gândurile cheie din fiecare carte.

14. Urmăriți filme și videoclipuri utile. Acordă-ți o jumătate de oră pentru a viziona filme și videoclipuri utile în fiecare zi. Subiectul este același ca și pentru cărțile audio. Puteți viziona 2-3 filme pe săptămână. O mulțime de videoclipuri utile pot fi găsite pe Youtube (desigur, nu în topuri :).

15. Planifică-ți ziua. Cele mai importante lucruri pentru zi sunt planificate cel mai bine în seara zilei precedente. Dimineața - planificarea finală. Urmăriți ceea ce ați făcut pe parcursul zilei. Din nou, pentru a accelera și simplifica procesul, vă recomand să folosiți programe specializate. Alegerea mea a fost programul MLO și aplicația sa mobilă cu același nume.

16. Nu amâna ceea ce se face repede. Tot ce se poate face în 2-10 minute, obișnuiește-te să o faci imediat, fără a amâna. Există multe astfel de sarcini care pot apărea în fiecare zi și, atunci când se acumulează, necesită mult mai mult efort și timp.

18. Urmăriți știrile despre resurse atent selectate. După cum am spus în articolul despre obiceiurile proaste, în general, știrile sunt rele. În special formate precum Life-News sau feeduri Vkontakte. Dar dacă abordați corect procesul, acestea pot aduce o mulțime de beneficii. În primul rând, trebuie să urmăriți știrile acelor industrii în care sunteți implicat sau care sunt de potențial interes pentru dvs. Pentru lectură eficientă, pentru a nu fi distras de nimic de prisos, puteți fie să personalizați pentru dvs. fluxul RSS, fie să personalizați orice agregator mai simplu precum Anews.

19. Urmăriți veniturile și cheltuielile. Da, cel mai dificil obicei pentru mine... Acum îl formez pentru a treia oară, de două ori „s-a rupt” :) Dar, așa cum a spus partenerul meu, o persoană foarte de succes și bogată: „Banii - nu tolerează neglijenţă." Dacă vrei să preiei controlul asupra finanțelor tale și să creezi condiții pentru o creștere constantă a bogăției, trebuie să o faci. Înregistrați zilnic veniturile și cheltuielile. Analizați și optimizați articolele de cheltuieli etc. Există multe programe și aplicații mobile pentru automatizarea acestui proces. Folosesc RiseMoney.

20. Fă-ți timp pentru familie și prieteni.Întotdeauna, în fiecare zi, încearcă să faci timp în programul tău pentru persoanele apropiate. Sunați, întâlniți, vorbiți, planificați, jucați-vă cu copiii etc.

Mult succes in formarea de obiceiuri bune! Dacă aveți completări sau întrebări la articol, voi fi bucuros să le ascult și să le răspund în comentarii.

Acesta și alte subiecte sunt tratate mai detaliat în cărțile mele din seria Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

Aceste mici obiceiuri, dacă sunt implementate în viața ta, te va ajuta să te simți ca o femeie mai împlinită, mai energică, sănătoasă și mai veselă.

Și fă-ți viața mai organizată și mai convenabilă ca sa ai mai mult timp pentru ceea ce iubesti!

1. Mergi periodic la pădure, la natură și descarcă acolo emoții

2. Dezasamblați garderoba în seturi pentru a economisi timp la alegerea hainelor și a vă salva de „nimic de purtat”

3. Creați un calendar de îngrijire personală

4. Aflați ce vă consumă timpul

5. Lăudați-vă în fiecare zi

6. Cel puțin 30 de minute de timp pe care să-l dedici exclusiv ție

7. Ai 10 minute libere? Fă-ți un masaj al capului sau al picioarelor

8. Planifică-ți vacanța. Fără planificare, îți poți pierde timpul de vacanță cu prostii și să nu te relaxezi complet.

9. Învață masajul facial sau construirea feței

10. Cântați cu fiecare ocazie. Îmbunătățește contactul cu emoțiile

11. Aveți o întâlnire cu prietenii

12. Învață să spui nu lucrurilor care nu-ți plac sau cu care nu te simți confortabil.

13. Petrece 1 oră pe săptămână pentru ceva care nu se poate mișca.

14. Află-ți ritmurile. Planifică-ți treburile în funcție de ritmurile tale. Cele mai dificile cazuri în vârful activității tale

15. Alocați timp separat pentru socializare. rețelele și verificarea corespondenței, în restul timpului nu se uită acolo

16. Învață să deosebești lucrurile principale de cele minore.

17. Începeți dimineața cu o dispoziție sau o meditație pregătită pentru ziua

18. Monitorizați nivelul de energie și oboseala

19. Mergeți, ieșiți la aer curat, ori de câte ori este posibil

20. Mișcă-te când corpul cere

21. Observă-ți senzațiile și reacțiile corporale, ascultă-ți corpul

22. Observați lucruri care vă iau energie.

23. Ofera-ti mici cadouri, rasfata-te

24. Învață să-i asculți pe cei dragi, asta îți va face relația mai profundă.

25. Notează într-un caiet toate ideile care îți vin.

26. Relaxeaza-te mintea inainte de culcare

27. Ia-te la o întâlnire - doar tu și tu, ai o aventură cu tine însuți

28. Învață să vorbești cu ceilalți despre sentimentele tale

29. Explorează-ți ciclu feminin, bunăstarea lui în diferitele lui zile

30. Înainte de a te întreba ceva: „De ce am nevoie de asta?”

31. Fii sincer cu tine însuți în legătură cu sentimentele tale.

32. Obțineți controale de rutină de la specialiști medicali

33. Aliniați tiparele de somn

34. Scoateți-vă garderoba înainte de începerea sezonului

35. Faceți pe scurt o listă cu lucrurile de care aveți nevoie în vacanță și călătorii lungi, adaugă-l la organizator astfel încât de fiecare dată înainte de călătorie să nu fii nevoit să faci rețea și să adaugi ceva relevant în funcție de circumstanțe

36. Vizitează cel puțin o dată pe lună eveniment cultural: teatre, cinematografe, expoziții pentru a hrăni sufletul

37. Acordați mai multă atenție mersului și posturii

38. Privește ceva frumos în fiecare zi

39. Învață noi coafuri sau coafuri

40. Alegeți „orele moarte” pentru cumpărături pentru a evita cozile la casă

41. Aveți mai multe opțiuni de meniu pentru săptămână, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să gătiți.

42. Faceți o listă de cumpărături în avans pentru fiecare opțiune de meniu pentru săptămână și adăugați ceva la ea înainte de a merge la magazin, după cum este necesar

43. Asigurați-vă că în trusa de prim ajutor la domiciliu avea tot ce ai nevoie

44. Încercați să delegeți lucruri pe care nu le suportați.

45. Tine un jurnal al succesului tau

50. Conectează-te mai des cu femeia ta interioară.

51. Fă-ți prieteni cu intuiția ta

52. 10-lea din venit pentru a investi în dezvoltarea ta

53. Sa ai o zi cu legume cand esti total relaxat.

Daca cumperi obiceiuri sănătoase V Varsta frageda atunci este mai probabil să rămână cu tine pentru tot restul vieții. Iată 30 de obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le ai la 30 de ani. Și dacă ai stins deja 30 de lumânări de pe tortul tău de ziua ta, dar nu urmezi încă aceste sfaturi, acum este momentul să începi! Mai bine mai tarziu decat niciodata!

1. GĂSIȚI UN ANTRENAMENT CARE ȚI PLACĂ

Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, normalizează somnul și ajută la menținerea greutății. Dar dacă nu le poți suporta, atunci este puțin probabil să o faci. Prin urmare, alege o activitate pe placul tău: înot, antrenament de putere. Și bucurați-vă!

2. BEA MAI MULTA APA

Ajută la reducerea greutății, la îmbunătățirea stării de spirit, la eliminarea toxinelor din organism, la creșterea tonusului. Încercați să începeți să beți un pahar mai mult decât sunteți obișnuit. Daca nu va place gustul apei plata, adaugati o felie sau cateva frunze de menta. utilizare aplicatii mobile sau un ceas deșteptător – pentru a nu uita. Sa dovedit că bea un pahar cu apă cu 15 minute înainte de masă, te ajută să slăbești.

3. RENUNȚA-TE DE fumat (dacă nu fumezi, atunci nici măcar nu încerca!)

Știți cu siguranță că fumatul crește serios riscul de cancer pulmonar și chiar afectează negativ creierul. Studiile au arătat că femeile care se lasă de fumat înainte de 40 de ani trăiesc cu cel puțin 10 ani mai mult decât cele care continuă să fumeze la 50 de ani.

4. PETRECE MAI MULT TIMP STIND

Toate cantitate mare cercetările arată că, cu cât petreci mai mult timp stând pe un scaun (sau într-un scaun confortabil de lucru - nu contează), cu atât este mai mare riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Și și mai trist, nu depinde dacă te antrenezi regulat sau nu. asa ca adauga mai multe activitate motorieîn ziua ta de lucru. De exemplu, ridică-te când vorbești la telefon, folosește orice ocazie pentru a merge, măcar pentru documente în biroul alăturat; trimite documente pentru imprimare la imprimanta care se află cel mai departe de tine; utilizați un protector de ecran pe ecranul computerului de lucru cu un memento: ridicați-vă și întindeți-vă! Sau fii un pionierat în biroul tău și stăpânește biroul în picioare din ce în ce mai popular.

5. ALEGEȚI CONTRACEPTIVUL POTRIV PENTRU DVS

Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru - este foarte important să luați o decizie informată cu privire la problema protecției împotriva sarcina nedoritași alege instrumentul potrivit pentru tine.

6. REDUCE ALCOOL

Întotdeauna sunt multe ocazii care merită sărbătorite cu un pahar de vin: ziua de naștere, 8 martie, o petrecere prietenoasă etc. Cu toate acestea, recomandările medicilor și nutriționiștilor cu privire la cantitatea din viața ta sunt următoarele: până la 2 porții pe zi (130 ml vin (15%) sau 330 ml bere (6%)); până la 14 porții pe săptămână (930 ml vin (15%) sau 2300 ml bere (6%), și cel puțin 3-4 zile pe săptămână fără alcool. Depășirea regulată a acestei doze duce nu numai la oboseală, a nu se simti bine dar şi apariţia cancerului şi a alcoolismului

7. DUȚI ȘI FACEȚI-O REGULAMENT

Primul de pe lista noastră este terapeutul: ar trebui vizitat o dată pe an, chiar și cu o sănătate excelentă. O vizită la un ginecolog - de două ori pe an, un mamolog - o dată pe an, iar după 40 de ani, se recomandă, de asemenea, efectuarea unei mamografii. O dată pe an, verificăm hormonii la endocrinolog, suntem examinați de gastroenterolog. Vizitarea la dentist de două ori pe an nu numai că te va scuti de problemele dentare, dar îți va oferi și un zâmbet frumos.

8. DRAGOSTE

Rețineți că nu scrie „când atingeți greutatea dorită”. Corpul tau face multe pentru tine, chiar dacă ești nemulțumit de unele dintre ele părți separate. Prin urmare, acceptă-te așa cum ești aici și acum - și vei deveni mult mai fericit!

9. ÎȚI ÎNCONTINȚI-VĂ PRIETENII REGULAMENT

Acest lucru nu vă va ajuta doar să vă relaxați și să scăpați de (ceea ce este cu siguranță important pentru fizic și sănătate mentală), dar te va ajuta și să arzi mai multe calorii. Cel puțin, acest lucru este evidențiat de rezultatele unuia dintre studii. Așa că, chiar dacă ești super ocupat, găsește timp să-ți cunoști prietenii și să fii sănătos!

10. ÎNVĂȚAȚI SĂ GAȚI CĂȚI CÂTE

Studii recente au arătat că, dacă știi să te bucuri de mâncare, atunci îți este mult mai ușor să urmezi principiile mâncat sănătos pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății. Așa că du-te la gătit! Astfel, puteți controla întregul proces și puteți monitoriza cantitatea de ulei, sare și zahăr care intră în organism.

11. GĂSEȚI UN MEDIC în care aveți încredere și în care ascultați.

Studii recente au arătat că pentru femei, femeile pot fi cei mai buni medici decât bărbații. Desigur, o astfel de afirmație nu poate fi adevărată pentru toată lumea. profesii medicale. Cu toate acestea, sexul medicului are un impact asupra cât de confortabil vă simțiți la programare. La urma urmei, dacă ai încredere în medic, ești mai înclinat să împărtășești cu el informatie necesara despre bunăstarea ta și urmează-i programările.

12. STUDIAȚI-VĂ ISTORIILE DE SĂNĂTATE A FAMILIEI

Nu este un fapt că mama va vrea să vă spună că tatăl ei era predispus la boli de inimă, a suferit unchiul dezordine mentala, iar bunica era diabetică, dar sănătatea ta poate depinde de asta. Cu cât știi mai multe despre bolile familiei tale, cu atât tu și furnizorul de servicii medicale sunteți mai bine pregătiți pentru ceea ce vă poate rezerva viitorul. Prin urmare, întrebați-i pe membrii mai în vârstă ai familiei întrebări importanteîn timp ce există o astfel de oportunitate.

13. MEDITATE FIECARE OPORTUNITATE

Se întâmplă să vrei să te deconectezi de la toate problemele. Dar aceasta nu este doar o „închidere”, este o reducere a nivelului de stres, mobilizarea rezervelor creierului și o serie de alte aspecte pozitive. efecte secundare, de exemplu, lipsa înclinației pentru inconștient (cum ar fi să mănânci în liniște un pachet întreg de chipsuri pe care nu aveai de gând să le scoți deloc din bufet).

14. FACEȚI MAI MULT

Iată câteva motive pentru care ar trebui să experimentați în mod regulat un orgasm: chiar ameliorează durerile de cap și, de asemenea, ameliorează orice alt tip de durere din cauza eliberării de oxitocină; sexul de două ori pe săptămână este practic o multivitamină: stimulează sistem imunitar organism, normalizează ciclul.

15. FACE SEX SEGURO

Este important!

16. OBȚINEȚI DOZA DIN ALIMENTAREA PE CARE LE MĂNANȚI

Unele studii îi avertizează pe consumatori să nu cumpere multivitamine. Desigur, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să le luați în unele cazuri. Dar in general, consumul cat mai multor vitamine si minerale prin alimentatie este mult mai benefic. recepție mai bună acestea sub formă de pastile, inclusiv din cauza riscului mai mic de alergii.

17. AVEȚI GRIJĂ DE SĂNĂTATEA DVS. MENTALĂ

Se joaca rol importantîn dumneavoastră Viata de zi cu ziși bunăstarea în general. Dacă vă confruntați cu stres sau depresie gravă, nu ignorați aceste probleme și căutați ajutor calificat.

18. OPRIȚI DIETA RIGIDE

Experții spun că pierderea în greutate în intervalul de 0,5-1 kg pe săptămână este considerată sigură. Și asta înseamnă nevoia de a crea un deficit caloric de 500-1000 kcal zilnic, combinând corect dieta echilibrataȘi activitate fizica. Dieta ta poate fi de 1500 kcal cu o cantitate rezonabilă activitate fizica. Măsuri mai extreme pot duce la deficiențe nutriționale și la efectul yo-yo (creștere în greutate).

19. LIMIT TV

Nimeni nu vorbeste despre eșec complet dar cu cât petreci mai mult timp în fața televizorului, cu atât este mai probabil să te îngrași. În plus, studiile arată că privitul îndelungat la televizor afectează negativ relațiile în cuplu. Prin urmare, minimizați timpul în fața televizorului și folosiți timpul liber pentru activități mai active.

20. SCAPA DE

Nu numai pentru că este ridicol să plângi și să-ți smulgi părul despre a mânca o brioșă de ciocolată. De asemenea, vă poate anula toate eforturile de slăbire. Adevărul este că este în regulă să te ierți pentru micile tale slăbiciuni rare.

21. AI GRIJITĂ DE INIMA TA

40% dintre femei nu acordă prioritate sănătății inimii. Dar statisticile sunt următoarele: fiecare a patra femeie moare de boli de inimă. Asa de inimă sănătoasă Este într-adevăr o chestiune de viață și de moarte. Prin urmare, ai grijă de inima ta: râzi în fiecare zi (se reduce tensiune arteriala), nu rezolva problemele de lucru acasă sau în vacanță, include în alimentație, pui, roșii și bitter; face exercitii fizice.

22. EVITAȚI PRODUSELE CHIMICE DĂUNĂTORI

Până în prezent, nu există date privind efectele asupra oamenilor a diferitelor substanțe chimice V termen lung. Dar credem că nu ar trebui să joci ruleta rusă cu corpul tău. Prin urmare, alegeți cu atenție produsele de colorare a părului, cosmeticele decorative, produsele și preparatele gata.

23. NU TRAIȚI PAY-TO-PAY

… și începe să economisești bani. Oamenii bogați sunt adesea bogați pentru că sunt suficient de inteligenți pentru a economisi sau a investi ceea ce câștigă. Bunăstarea financiară pe termen lung este ceva la care să te gândești chiar acum. Începeți prin a pune deoparte cel puțin 10% din venit în fiecare lună într-un cont bancar de economii. Dacă expresia „bunăstare financiară pe termen lung” nu te motivează, gândește-te la faptul că ai nevoie de un „airbag” care să te salveze în cazul unor circumstanțe neprevăzute: pierderea unui loc de muncă, accident, boală.

24. STAȚI ACASA DACĂ EȘTI BOLNAV

Aproape 4 din 5 oameni spun că merg la muncă chiar și atunci când sunt bolnavi. Nu lua asta obicei prostși nu vei reprezenta un pericol pentru alții.

25. IEȘI REGULAMENT ÎN NATURĂ

Femeile care petrec mai mult timp în aer liber sunt mult mai fericite, mai sănătoase și mai creative. Și pentru cei care sunt opusul lor, există semnal de alarmă: medicii au identificat deja un grup de „tulburări de sănătate cauzate de expunerea insuficientă la aer proaspăt”.

25. MAI MAI CERTE CU PARTENERUL TĂU

Studii recente ale creierului uman au arătat că persoanele care nu se simt susținute de partenerul lor sunt predispuse la acumularea de săruri de calciu în artere coronareși tulburări circulatorii. Uneori simți: TREBUIE să dovedesc că am dreptate! Dar crede-ma, nu merita!

26. FIȚI OFFLINE REGULAMENT

Mai multe studii au arătat că, cu cât petreci mai mult timp pe dispozitive, cu atât este mai probabil să suferi de tulburări de somn. Alte studii au găsit o legătură între utilizare frecventă telefon și deteriorare forma fizicași relația dintre numărul de prieteni de pe Facebook și nivelul de stres. Prin urmare, mai des - pentru binele tău.

27. DORMI MIN 7-8 ORE

28. MANCĂ MAI MULTE LEGUME ȘI FRUCTE ÎN FIECARE ZI

29. OBȚINEȚI ASIGURARE DE SĂNĂTATE

Acest lucru vă va ajuta să obțineți calitate îngrijire medicalăîn caz de boală gravă.

30. IERTĂ-TE PENTRU GREȘEL

Niciunul dintre noi nu este perfect. Așa că nu te învinge pentru mici greșeli. Un număr tot mai mare de cercetări arată că compasiunea pentru persoana iubită este esențială pentru sănătatea mentală și fizică.

Îți plac versurile noastre? Urmărește-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu toate cele mai noi și mai interesante!

Astăzi ți-am pregătit obiceiuri utile pentru a lucra pe tine însuți.

Lista obiceiurilor bune pentru fete

Obiceiul #1

Înainte de a începe să vă smulgeți sprâncenele, dezinfectați întotdeauna instrumentul și zona de piele pe care veți lucra. Acest lucru este necesar pentru a nu aduce infecția în microrănile formate.

Obiceiul #2

Este mai bine să folosiți un săpun antibacterian special pentru spălarea mâinilor, mai ales dacă aveți pielea cu probleme.

Obiceiul #3

De la a doua bărbie, o procedură simplă de automasaj cu un prosop obișnuit ajută foarte mult. Faceți o regulă să repetați aceste acțiuni dimineața și seara și rezultatul nu va întârzia să apară. Pentru o mai mare eficacitate, puteți înmuia un prosop în apă sărată.

Obiceiul #4

Nu uitați să tăiați vârfurile părului, actualizarea tăieturii va ajuta. nutrienți bine distribuite pe toată lungimea părului. Frecvența procedurii este individuală pentru fiecare.

Obiceiul #5

Lingura de masa ulei de in pe stomacul gol vă va ajuta să vă îmbogățiți corpul. Vei primi necesarul sanatatea femeilor grăsimi. Dar amintiți-vă că acest produs are conditii speciale depozitare. Dacă nu este observată, își pierde proprietățile utile.

Obiceiul #6

Dacă vi se pare dificil să urmați corect echilibrul apei apoi folosește un mic truc. Bând un pahar cu apă, toarnă-ți imediat încă unul și lasă-l într-un loc vizibil, deci, de fiecare dată. Îți va fi mult mai ușor să bei suma corectă apă când va fi mereu în vederea ta.

Obiceiul #7

Una sau două picături suc de lămâie provocată dimineața direct asupra dvs pastă de dinţi, va ajuta la albul dinților tăi. Și, de asemenea, ca prevenire a apariției tartrului.

Obiceiul #8

Dezvoltați un obicei de a face niște asane de yoga zilnic. Yoga este ideală pentru femei, deoarece nu seamănă cu alta sistem de sănătate afectează nu numai sănătate fizică dar şi asupra stării emoţionale.

Obiceiul #9

Purtați cu dvs. dezinfectant pentru mâini. Desigur, ele nu pot înlocui o spălare completă, dar în situațiile în care nu ai ocazia să te speli pe mâini mod tradițional, antiseptic va ajuta la reducerea numărului de germeni.

Obiceiul #10

Examinați în mod regulat glandele mamare. Este necesar să se efectueze o examinare a sânilor în fiecare lună în aceeași zi. Undeva la vârsta nativă, este mai bine să faceți acest lucru pentru prima dată la câteva zile după sfârșitul menstruației, deoarece în acest moment glandele mamare sunt cele mai puțin sensibile și nu sunt umflate. Pentru mai multe informații despre cum să efectuați un examen independent, vă recomandăm să întrebați medicul ginecolog.