Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți în forfota zilnică, într-un efort de a conduce imagine sănătoasă viața, se limitează la vizitarea cluburilor sportive și la selectarea cu atenție a produselor alimentare. Între timp, cel mai vechi „medic”, familiar din copilărie - aerul curat - rămâne nemeritat uitat.
Fiecare părinte grijuliu știe că copilul lor trebuie să petreacă câteva ore afară. Dacă nu respectați această regulă, consecințele sub formă de plâns constant, insomnie și probleme de sănătate nu vor dura mult să apară. De ce, pe măsură ce creștem, petrecem din ce în ce mai puțin timp pe jos, când corpul nostru, îmbătrânind treptat, are nevoie de îngrijire și îngrijorare specială mai mult ca niciodată? Nu este timpul să vă amintiți beneficiile mersului în aer curat și să le includeți în dvs rutina obisnuita zi? Aproape imediat veți simți un val de forță, bună dispoziție și după câteva săptămâni - o îmbunătățire vizibilă a bunăstării dumneavoastră.

Cinci motive pentru a te plimba în aer liber, în orice vreme

1. Îmbunătăţire stare emotionala. Vă rugăm să rețineți - nicio persoană nu vine nefericită după o plimbare. O plimbare este minunat de liniştitoare şi relaxantă şi este un remediu excelent din insomnie.
2. Cu ajutorul unei plimbări îți poți calma mintea și îți poți pune gândurile în ordine. Problemele încep să pară mai puțin complicate și apare o percepție mai ușoară și mai clară a vieții.
3. Saturația în oxigen a fiecărei celule are un efect benefic asupra metabolismului, întărește Sistemul cardiovascularși imunitatea.
4. mers pe jos - exercițiu eficient pentru mușchi și articulații. În timp, apare o postură frumoasă, ceea ce face femeile și mai atractive.
5. Un alt avantaj al plimbării în aer curat pentru femei este culoare frumoasa chipuri.

De unde știi dacă plimbarea în aer curat este potrivit pentru tine?

• Dacă ești deprimat sau oboseala cronica, aerul proaspăt vă va oferi vigoare, energie și bună dispoziție.
• Când experimentați stres. Mersul pe jos vă va face gândurile ușoare și clare și vă va calma nervii.
• La boli frecventeși imunitate slabă.
• Daca ai supraponderal, mersul pe jos va ajuta la curățarea rapidă a organismului de deșeuri și toxine.

Deci, există suficiente motive pentru a face o plimbare în aer curat. Și nu ar trebui să neglijezi asta, într-adevăr. leac minune promovarea sănătăţii. Timpul petrecut cu asta activitate utilă, este o investiție semnificativă în tine și viitorul tău.

Cât timp ar trebui să te plimbi în aer liber? Cred că răspunsul la întrebare va depinde în mare măsură de „din ce fel de familie vii” și de caracteristicile caracterului tău. Și într-adevăr, unii oameni abia pot ține pasul cu „norma” de o oră, iar pentru alții, câteva ore afară nu sunt deloc timp...

De ce am scris că starea pe stradă depinde în mare măsură de familie? Am un exemplu simplu - părinții mei au petrecut întotdeauna mult timp afară. Pădure, munți, sanatorie, atracții naturale... Da, nu ne-am plictisit niciodată. Desigur, sunt oarecum mai leneș decât părinții mei și nu mă deranjează să stau acasă ori de câte ori este posibil. Dar! De îndată ce stau acasă cel puțin o zi și nu ies afară, încep să „pălesc” - începe să mă doară capul, starea mea de spirit scade, încep să mă simt letargică și am senzația că „ceva este dispărut." Așa că oamenii ca mine au nevoie pur și simplu de aer. Vrei ca copiii tăi să aibă mult aer proaspăt? Plimbați-vă cu ei încă din copilărie!

Mai mult, sănătatea mea depinde direct de aerul proaspăt. Și știu de la mine că dacă hemoglobina scade și se întâmplă acest lucru, atunci niciun medicament nu mă va ajuta. Aerul proaspăt este singurul meu remediu!

Unde să mergi, cum să mergi și când să mergi?

Desigur, este cel mai plăcut să te plimbi acolo unde „ochiul este mulțumit” și nu pe străzile prăfuite, unde nu există nimic de respirat și nimic de văzut. Primul loc care îmi vine în minte este, desigur, pădurea. Plimbările aici pot fi lungi și interesante.

Calea preferată a familiei noastre începe cu o biserică ca aceasta, situată aproape în pădure. În jurul bisericii, călugării întrețin un pat uriaș de flori de o frumusețe de nedescris!


Mai departe de această biserică drumul duce prin pădure până la râul Volga. Este aproape imposibil să cobori aici cu mașina, dar după cum îți poți imagina, aerul de aici este cel mai curat! Nu există poluare cu gaze, iar în timpul sezonului de plajă sunt puțini oameni aici.


Desigur, trebuie să te uiți și la vreme - vara, plimbările sunt practic fericite și nu trebuie să mergi acasă cel puțin toată ziua! Cu toate acestea, natura, așa cum se spune chiar în acel cântec, nu are vreme rea, așa că iarna te poți distra de minune în pădure cu familia!


Apropo de companie. Personal, nu suport plimbările lungi singură, așa că o oră singură îmi este suficientă! Dar dacă există companie bună, atunci plimbarea poate dura două ore sau mai mult! Și nu numai vara, ci și iarna! ÎN ca ultimă soluție Muzica din căști devine tovarășul meu, iar apoi timpul petrecut în aer curat crește, de asemenea, considerabil.


Eu și soțul meu, de asemenea, ne place foarte mult plimbările „noapte”. Desigur, acum nu prea poți să ieși cu copiii noaptea, dar uneori mai găsim timp pentru un aer „de seară”. Această fotografie a fost făcută în timpul unei astfel de plimbări...

Plimbări în aer liber. Opinia medicilor.

Desigur, mersul în aer curat este, de asemenea, un fel de exercițiu, așa că dacă anterior ai fost afară doar 15 minute „de acasă la serviciu”, atunci nu ar trebui să te grăbești cu toată seriozitatea și să te muți literalmente în stradă. Nu, mușchii tăi nu vor începe să te doară din obișnuință, așa cum se întâmplă după un antrenament. Și nici măcar plămânii nu vor începe să „respire mai repede” din obișnuință, nu. Pur și simplu te vei epuiza mental și vrei să te întorci acasă la căldura ta nativă.

Începeți treptat cu o jumătate de oră și creșteți treptat timpul la 2 ore sau mai mult. Nu există o normă specifică aici, dar medicii recomandă mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi.


Absorbția activă a oxigenului, adică alergarea în aer curat sau mersul rapid pentru o perioadă scurtă de timp, nu va fi, de asemenea, greșită. Acesta va fi un fel de prevenire a atacului de cord și boli cardiovasculare. Din nou, trebuie să începeți odihna activă treptat - de la 10 minute și apoi progresiv. În timp, ar trebui să vă angajați în odihnă activă de cel puțin două ori pe săptămână.

Medicina a parcurs un drum lung, dar lumea modernă din cauza stres constant, graba și ritmul ridicat de viață prezintă încă multe riscuri pentru sănătate. Toate mai multi oameniîncepe să se gândească la această problemă și să monitorizeze activitatea corpului lor. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, exerciții regulate în sală și refuz obiceiuri proaste nu va da efectul dorit dacă o cantitate insuficientă de oxigen intră în organism. Cum este util aerul proaspăt, unde să-l găsești și cum să-l respire corect? Să ne dăm seama.

Cu siguranță ai observat cum, la ieșirea din cameră înfundată ieși afară, devii ca o altă persoană. Starea de bine se îmbunătățește, acuitatea mentală și buna dispoziție revin și se simte un val de forță. Este clar de ce se întâmplă acest lucru: la urma urmei, aerul proaspăt este necesar pentru creier și pentru fiecare celulă a corpului. Ce alte beneficii aduce aerul proaspăt? Să luăm în considerare câteva puncte:

• Digestia se îmbunătățește. Acest avantaj este de mare ajutor dacă vrei să fii în formă și să slăbești în exces - bineînțeles, cu condiția să fii activ la aer curat: mers pe jos, jogging sau exerciții fizice.
• Dacă descoperi că o ceașcă de cafea nu te mai ajută să te înveselești, nu fii surprins. Poate că tocmai asta o provoacă. Când dai creierului mai mult aer proaspăt, corpul tău poate funcționa mai eficient. Atunci vei gandi clar si vei actiona cu viteza fulgerului.
• Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, aerul curat este obligatoriu. Mulți medici recomandă plimbările pe îndelete pentru a normaliza tensiunea arterială, în special pentru pacienții hipertensivi.
• Întărește sistemul imunitar. Pentru a proteja organismul de bacterii patogene si virusuri, leucocitele necesita o anumita cantitate de oxigen, care poate fi gasita in aer proaspat. Prin urmare, mulți iubitori de plimbări lungi, de regulă, sunt mai puțin probabil să răcească.
• Aerul proaspăt este bun pentru sănătate și întărește întregul corp în ansamblu: îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, plămânilor, inimii și a altor organe.

Devine clar că influența aerului proaspăt asupra sănătății este neprețuită - atât pentru adulți, cât și pentru copii. Iritabilitate, surmenaj, lipsă de inițiativă, lene, crize nervoase– toate acestea dispar atunci când inspirăm aerul „potrivit”. Așa că încercați să vă bucurați de timpul petrecut pe jos și să profitați la maximum de el. Acest lucru poate fi dificil pentru că uneori simțim că nu ar trebui să fim distrași de la muncă importantă spre promenada. Dar este foarte important să luați pauze de cel puțin cinci minute de la serviciu și să „primiți puțin aer”. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați concentrarea anterioară și vă va permite să lucrați mult mai eficient.

Ne petrecem aproape toată ziua în casă. Mulți oameni se trezesc afară doar pentru 5 minute - când ies din casă și se urcă în mașină. Dar beneficiile mersului în aer curat sunt extrem de semnificative:

1. În primul rând, așa cum am spus mai sus, oxigenul are un efect pozitiv asupra sănătății și dispoziției noastre.
2. În al doilea rând, o activitate fizică atât de blândă precum mersul obișnuit nu va necesita prea mult efort, dar efectul va fi totuși vizibil.
3. Și, în sfârșit, fiecare plimbare aduce noi emoții! Poți rătăci în Locuri uimitoare orașul natal, pe care nu l-ați mai văzut până acum, gândiți-vă la planuri de viitor sau întâlniți oameni interesanți.

Acesta este motivul pentru care plimbările regulate în aer curat sunt utile. Numai că ei se limitează adesea la a merge la magazin o dată pe lună. Între timp, oamenii de știință și medicii spun că în fiecare zi o persoană ar trebui să meargă într-un ritm mediu de cel puțin cinci kilometri.

Ce să faci dacă, din cauza programului tău încărcat, nu găsești timp pentru o plimbare completă într-o zi lucrătoare? În primul rând, ar trebui să încercați să mergeți pe jos până la serviciu - sau cel puțin să mergeți pe o parte din drum dacă munca dvs. este în cealaltă parte a orașului. Pauzele de prânz ar trebui să fie și ele petrecute activ, plimbându-se în cea mai apropiată crângă și admirând natura. Poți să te „chiti” în weekend: invită-ți prietenii sau familia la o plimbare, ieși în oraș sau la țară. Mod bun obține nu numai doza necesară oxigen, dar și o mulțime de impresii noi – călătorii. Nu este deloc necesar să cheltuiți sume exorbitante de bani pe stațiuni de lux - mergeți doar într-un oraș vecin pentru o schimbare de peisaj.

Dacă îți plac animalele, atunci ia-ți un tovarăș de plimbare! Printre „iubitorii de câini” sunt adesea oameni foarte în formă și sănătoși: la urma urmei, se plimbă mult și se joacă cu însoțitorii lor patruped, arătând astfel activitate fizică.

Dacă conduci stil de viata sedentar viața și nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică, nu încercați să vă plimbați prin întreg orașul într-o zi. Începeți cu plimbări scurte de 15 minute, crescând treptat timpul. Atunci plimbarea va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Pentru a găsi sarcina de care aveți nevoie, utilizați un pedometru. Puteți cumpăra o brățară inteligentă care vă citește activitatea fizică sau puteți descărca o aplicație specială pe smartphone.

În căutarea aerului curat: de la munții Caucaz până la propria casă

Aerul proaspăt nu este întotdeauna același cu aerul exterior. Găsirea acestuia în orașele mari nu este o sarcină ușoară, deoarece prospețimea naturală este distrusă fum de tigara, smog din oraș, evacuare a mașinii etc. Deci trebuie să alegeți locul potrivit pentru o plimbare.

Nu este un secret pentru nimeni că mersul în aer curat într-o zonă de pădure este mai sănătos decât mersul pe o autostradă aglomerată. La urma urmei, mulți copaci (de exemplu, brad, plop, ienupăr) secretă fitoncide - substanțe cu un puternic efect bacterian. În Japonia, de exemplu, există chiar și un termen special „shinrin-yoku”, care înseamnă „ băi de pădure" Locuitorii țării soarele răsare, care practică „scăldat”, susțin că plimbările în pădure îmbunătățesc sănătatea și starea de spirit.

Beneficiile mersului în pădure sunt evidente pentru toată lumea. Este aerul de munte sănătos? Cu siguranță! Cu siguranță ați auzit câteva mici povești în știri despre alpinistii cu viață lungă: până la urmă, clima montană este practic lipsită de praf, gaze de eșapament și deșeuri industriale. Cu toate acestea, din cauza presiunii scăzute a aerului, există mult mai puțin oxigen în munți. Atunci de ce se simte o persoană plină de energie atunci când merge într-o stațiune montană sau într-o drumeție pe vârfurile înzăpezite? Răspunsul este simplu: atunci când cantitatea de oxigen din aerul inhalat scade, intră în joc forțele de rezervă ale organismului. Circulația sângelui, funcția plămânilor și a pieptului se îmbunătățește. Dar este mai bine să nu exagerați cu altitudinea: există întotdeauna riscul de hipoxie și poate duce la pierderea conștienței.

Dacă stai într-o zonă închisă, neaerisit pentru o perioadă lungă de timp, vei respira același aer din nou și din nou. Va rasari

Drumeția este cea mai simplă și mai accesibilă formă de activitate fizică și, în plus, potrivită pentru aproape toată lumea. La mers nu lucrează doar mușchii, ci și corpul este saturat de oxigen dacă plimbarea are loc în aer curat, ceea ce este de două ori util.

Puteți alege orice traseu, fie că este vorba de un trotuar din oraș, de căi de pădure sau de parc. Pentru persoanele care nu au timp suficient pentru sport, este suficient să înlocuiască o parte din distanța parcursă cu transportul cu mersul pe jos.

Fiecare om se angajează să meargă într-un fel sau altul, unii parcurg sute de metri pe zi, alții merg pe distanțe lungi. Desigur, scurte plimbări de acasă la transport sau de la mașină la serviciu cu greu pot fi considerate suficiente activitate fizica. Cu toate acestea, puteți face acest lucru dacă doriți.

S-a observat că în timpul plimbărilor o persoană devine mai relaxată, echilibrată emoțional, concentrându-și atenția asupra împrejurimilor și propriile sentimenteîn muşchi. Este bun pentru vedere, deoarece ochii iau în sfârșit o pauză de la monitor. O plimbare îți oferă posibilitatea de a fi singur cu tine însuți, datorită căreia sistem nervos devine mai puternică și mai stabilă.

De exemplu, jogging-ul, pe care mulți aleg să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau doar să facă mișcare dimineața, nu este potrivit pentru fiecare persoană din cauza condițiilor de sănătate și a restricțiilor de vârstă. Dar activitățile de mers pe jos au mult mai puține restricții. Dacă îți organizezi corect plimbările, poți obține rezultate bune.

Esența mersului este munca mai multor grupe de mușchi deodată, picioarele mișcându-se în planurile transversal, longitudinal și vertical. Datorită activării proceselor neurochimice, mersul pe jos are un efect benefic asupra întregului organism.

Mersul pe jos are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• plămânii încep să lucreze la capacitate maximă;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• inima și sistemul vascular sunt întărite;
• livrarea de oxigen către toate celulele corpului este activată;
• Sistemul respirator funcționează mai bine;
• datorită fluxului sanguin crescut, venele varicoase sunt prevenite;
• procesul de ardere a grăsimilor este activat;
• are un efect benefic asupra psihosomaticilor;
• imunitatea crește;
• rezistența se îmbunătățește;
• este prevenirea bolilor articulare, osteoporoza.

La plimbări regulate la bărbați dispar și ele procese stagnante pelvis, iar acest lucru duce la o reducere a riscului de astfel de boala neplacuta ca prostatita.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți sănătatea, atunci este potrivit pentru orice vârstă și sex. Starea ta de bine ar trebui să servească drept ghid pentru a stabili dacă sarcina este suficientă pentru tine personal. Vă va spune dacă traseul este corect, complexitatea traseului, durata plimbării și viteza acesteia. Plimbarea este recomandată în special pentru:

• scăderea imunității;
• letargie;
• prosternare;
• slăbiciune generală a corpului.

Totuși, mersul pe jos este contraindicat unor persoane, și anume dacă au următoarele simptome:

• tensiune arterială crescută;
• aritmie;
• insuficiență pulmonară;
• accident vascular cerebral sau atac de cord anterior;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boală cronică de rinichi;
• glaucom;
• amenințare cu detașarea retinei;
• Diabet;
• ARVI, infecții respiratorii acute, gripă.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu se poate spune că mersul este mai bine decât alergatul sau invers. Doar că alergarea necesită un nivel mai serios de forță fizică și rezistență. Dar mersul regulat poate pregăti suficient corpul și poate fi o etapă pregătitoare pentru alergare. În plus, persoanele supraponderale nu ar trebui să alerge, deoarece le poate dăuna articulațiilor, așa că este mai bine ca ei să dea preferință mersului pe jos. Cu toate acestea, potrivit medicilor, o plimbare de o oră este mai sănătoasă pentru organism decât o jumătate de oră de alergare.

Cum să mergi corect

Pentru a primi bun rezultat, trebuie să mergi după niște reguli. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, respectați următoarele condiții:

• moderare. La urma urmei, nivelul de intensitate și durata mersului ar trebui să depindă direct de starea ta de bine. Trebuie să asculți ceea ce spune corpul tău, să nu te exagerezi, să nu te lași durere, nu trece prin forță;
• gradualism. Nu trebuie să vă stabiliți imediat obiective de netrecut în ceea ce privește durata, viteza sau kilometrajul mersului dumneavoastră. Creșteți ambele treptat, fără sărituri bruște;
• regularitate. Poate că aceasta este regula de bază pentru toate tipurile activitate fizica. Doar cand cursuri regulate te poți baza pe rezultatul așteptat.

Fă-ți un obicei de a merge cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a vă menține plimbările regulate, profitați de fiecare ocazie pentru a le face.

De exemplu, coborâți cu câteva opriri mai devreme, mai ales dacă ruta către serviciu nu este aproape. Trebuie să te obișnuiești cu mersul pe jos, dar pentru a face asta va trebui să-ți schimbi rutina zilnică, mergând mai devreme la serviciu. Înlocuiește luarea cu liftul cu urcarea scărilor.

Desigur, varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, fără nicio grabă, când mersul este scopul. Alegând să mergi dimineața, primești un plus de energie. Și plimbându-vă seara, veți avea garantat un somn bun și sănătos.

Vara, in zilele caniculare, alege orele de dimineata sau seara pentru plimbare, astfel incat organismul sa nu aiba influență negativă căldură, creșterea temperaturii aerului, din cauza căreia efectul unei plimbări va fi în mod clar nedorit. În timpul iernii, asigurați-vă că temperatura nu se apropie de un nivel critic scăzut; în alte cazuri, mersul pe jos este util. În plus, vremea rece te încurajează să mergi într-un ritm mai rapid, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor.

Durata plimbării depinde de abilitățile individuale ale corpului.

Mersul cu intensitate redusă la o viteză de 4 kilometri pe oră este bun pentru persoanele cu nivel scăzut antrenament fizic. Monitorizează-ți pulsul, ar trebui să ajungă la 80 de bătăi pe minut. În timp, intensitatea poate fi crescută, dar acest lucru trebuie făcut treptat. La început, mergeți douăzeci de minute pe zi, crescând la treizeci până la patruzeci de minute. Pe baza abilităților corpului tău, procesul de creștere a duratei unei plimbări poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.

Dacă scopul mersului este îmbunătățirea sănătății corpului, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, ținând cont de o viteză de șapte kilometri pe minut cu o frecvență a pulsului de 65-80 de bătăi. Mersul pe jos până la 10 kilometri într-un ritm rapid va fi obositor la început, dar acest lucru se va diminua în timp, de obicei în câteva luni până la un an. Când încetați să mai obosiți din mers rapid pe distanțe destul de mari, aceasta va însemna că obiectivul a fost atins. În acest caz, mersul pe jos ar trebui continuat, dar trebuie adăugată o altă încărcătură.

Datorită mersului cu viteză crescută:

• probabilitatea bolilor cardiovasculare este redusă;
• accelerează procesul de pierdere în greutate;
• tensiunea arterială revine la normal;
• crește rezistența fizică generală;
• organismul acceptă mai bine exercițiile aerobice.

Puteți face plimbări prin oraș, în parc, pe bandă de alergare, la fața locului, pe scări. Chiar și folosind bețe speciale similare cu bețele de schi. Acest tip de mers se numește nordic walking.

Pe loc

Dacă nu ai ocazia să te plimbi afară, te poți plimba acasă într-un singur loc. Sarcina exercitată asupra corpului prin această metodă de mers este similară cu o plimbare obișnuită, cu excepția mișcării corpului înainte. Pentru a începe, mergeți pe loc timp de aproximativ zece minute, apoi creșteți la o oră și jumătate. Urmăriți-vă viteza; când mergeți pe loc timp de o jumătate de oră, ar trebui să faceți de la cincizeci până la șaptezeci de pași pe minut. Pentru a le monitoriza numărul, trebuie doar să instalați un pedometru pe telefon sau să obțineți o brățară specială. Și pentru a nu te plictisi, poți să pornești un film, apoi timpul va zbura.

Pe simulator

Când mergeți pe o pistă în mișcare, adică pe un simulator special, efectul mersului este de asemenea păstrat, cu excepția faptului că sarcina va fi puțin mai mică datorită faptului că nu sunt create obstacole suplimentare pentru mers. De exemplu, în conditii naturale Traseul de mers poate avea înclinații, suprafețe denivelate etc., ceea ce crește ușor impactul asupra mușchilor. Puteți instala calea într-un unghi ușor pentru a obține un efect mai bun.

Pe scari

Un tip de mers accesibil tuturor. Nu trebuie să iei unul pentru ea simulator special. O scară simplă, care se găsește în fiecare casă, este suficientă. Ar trebui să începeți prin a înlocui liftul cu urcarea scărilor. Aceasta este cea mai simplă opțiune. În continuare, ar trebui să te complici puțin, mergând cu două etaje deasupra celui dorit, apoi coborând la al tău. Următorul nivel este să ajungeți sus, apoi să coborâți la etajul de jos.
La început trebuie să mergi, călcând pe fiecare pas. Mușchii gambei vor reacționa dureros, deoarece sarcina va fi neobișnuită pentru ei, plus dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii. Odată ce aceste simptome dispar și vițeii tăi se obișnuiesc să lucreze în acest mod, îngreunează mersul.

Acum stați pe trepte nu cu picioarele, ci cu degetele de la picioare. Apoi începeți să mergeți unul, apoi doi pași. De îndată ce simțiți că mușchii nu funcționează suficient, combinați opțiunile de mers pe jos, creșteți viteza și, uneori, începeți să alergați. Puteți chiar să ridicați material de cântărire.

Mersul pe scări dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și șoldurilor, stabilizează tensiunea arterială și vă permite să combateți cu succes excesul de greutate. Pentru ca o astfel de activitate să dea cel mai bun efect, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Mai mult decât atât, urcatul pe scări arde mult mai multe calorii decât chiar și alergarea pe o suprafață plană! Aceasta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este mult mai activ. Desigur, nu veți putea urca și coborî scările atât de mult imediat. Totul depinde de abilitățile personale, răbdarea și rezistența fiecărei persoane.

nordic walking

Un tip de mers cu bețe, oarecum asemănător cu bețele de schi. O caracteristică distinctivă a unei plimbări obișnuite este că implică nu numai mușchii picioarelor și șoldurilor, ci și partea superioară a corpului. Adică, sarcina este distribuită în aproape toate grupele musculare. Puteți crește sarcina fără a crește ritmul. Acest tip de mers pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece vă permite să ardeți aproape de două ori mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.

Mersul pe jos este bun pentru că nu necesită efort suplimentarși costuri, nu are cerințe stricte. Pentru persoanele cu anumite probleme articulare, cărora le este interzis să alerge, dar au nevoie de exerciții fizice, aceasta este o opțiune ideală. Pentru a vă face plimbarea plăcută, acordați atenție următoarelor detalii:

• Pantofii trebuie să fie comozi, atletici, de preferință pentru mers pe jos. Piciorul și mai ales călcâiele trebuie să se absoarbă bine la contactul cu suprafața, altfel se va exercita o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale. presiune uriașă, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme cu acesta;
• hainele ar trebui să fie și comode, renunțați la blugi în favoarea pantalonilor sport comozi, nu uitați de pălărie în sezonul rece, mănuși, pentru că sănătatea este pe primul loc;
• alege locuri și drumuri convenabile pentru mers pe jos, de preferință cu un traseu familiar, pentru a calcula corect sarcina și durata;
• nu uitați să vă monitorizați viteza de mers, ritmul cardiac și propria bunăstare;
• Dacă simțiți disconfort sau durere persistentă, cel mai bine este să opriți mersul și să consultați un medic.

Plimbarea în aer curat este benefică atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Acest Cel mai bun mod menține-te în formă, slăbește, întărește-ți sistemul imunitar, calmează-ți nervii și distrează-te.

Ridică-te și mergi, atunci sănătatea ta va fi bine!