Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți se confruntă cu o situație în care dimineața, nu vor să mănânce. O ceașcă de cafea sau ceai pur și simplu nu se potrivește în gură, ca să nu mai vorbim de ceva mai serios. Dar seara învârte în jurul frigiderului și ești gata să trăiești în el. Deci, este imposibil ca această stare de lucruri să fie schimbată urgent, cum să facem față?

De ce nu vrei să mănânci dimineața

ÎN stomacul merge alocare constantă suc gastric, este 75% acid clorhidric, care este necesar pentru procesarea alimentelor. Noaptea, alimentele nu ar trebui să intre în stomac, așa că dimineața acidul clorhidric, care este acolo în exces în acest moment al zilei, corodează încet pereții stomacului.

Stomacul încearcă să se apere și produce o substanță specială - mucus, care împiedică acidul să corodeze pereții stomacului. Dar acidul poate depăși acest obstacol și apoi să ia din nou pe pereții stomacului. Și asta deja amenință cu gastrită și poate cu un ulcer. Așa că, imediat după ce te-ai trezit, trebuie să bei cel puțin o jumătate de pahar de apă, iar o jumătate de oră mai târziu, chiar dacă nu ai chef să mănânci dimineața, să ia micul dejun, cel puțin o suma mica alimente.

Beneficiile micului dejun

După masa de dimineata stomacul își va putea îndeplini sarcinile directe - digestia alimentelor, în plus, toxinele vor începe să fie eliminate din organism. Oricine are un mic dejun complet poate să nu-și facă griji cu privire la funcționarea normală a intestinelor și să nu își aranjeze zile de post și diverse curatari. Un alt fapt în favoarea micului dejun: s-a dovedit că acele persoane care mănâncă mai puțin dimineața suferă de un metabolism necorespunzător cu o medie de 5%.

Nu este fără motiv că nutriționiștii se referă la micul dejun drept „piatra de temelie a rația zilnică". Persoanele care mănâncă dimineața, la nivel instinctiv, încearcă să mănânce în restul zilei alimente care conțin mai putina grasime. Iar cei care refuză micul dejun, încercând să compenseze cei pierduti, saturează corpul cu alimente grele continut ridicat calorii. Iar seara nu pot rezista tentatiei de a lua o cina buna inainte de culcare, iar asta, in final, poate duce la obezitate.

Acest lucru este explicat destul de simplu. Creierul uman, dimineața, funcționează la nivel de intuiție, încă îi este greu să lucreze rațional la această oră. Prin urmare, alegerea lui cade cel mai mult mancare usoara. Creierul, parcă, stabilește un anumit program alimentar pentru stomac, iar acest program va funcționa pe tot parcursul zilei. Și o persoană care nu are chef să mănânce dimineața își pierde această atitudine.

Cum afectează micul dejun sistemul nervos

Persoanele care nu vor să mănânce dimineața își pun în pericol și sistemul cardiovascular. Care este cauza principală a bolilor de inimă? Acestea sunt cheaguri de sânge, care sunt cheaguri de sânge. Ele blochează fluxul de sânge într-un vas mare, ducând la malnutriție la unul dintre organele principale. a sistemului cardio-vascular fie că este inima sau creierul. Din cauza lipsei mesei de dimineață, metabolismul este perturbat și provoacă o încetinire a fluxului sanguin. Și acest lucru, la rândul său, duce la faptul că trombocitele se combină și se transformă în cheaguri de sânge. Un metabolism perturbat contribuie, de asemenea, la o creștere a colesterolului din sânge, ceea ce provoacă hipertensiuneși ateroscleroza, din cauza ei în vezica biliarași se pot forma pietre la rinichi.

Dacă nu ai chef să mănânci dimineața, merită să ții minte că persoanele care iau micul dejun au un nivel mult mai ridicat de imunitate și sunt mai bine protejate de diferite viruși și infecții. Un organism care digeră activ alimentele pune în mișcare forțele de a lupta împotriva germenilor. Și digestia alimentelor în sine necesită multă energie, astfel încât fluxul de sânge în zona stomacului crește și apoi această creștere se răspândește în tot corpul. O persoană se încălzește, mușchii îi sunt mobilizați, nutriția organelor se îmbunătățește.

În primul rând, preferați ceva ușor. Alimentele trebuie să conțină cantități mari de proteine ​​și vitamine. Puteți, pentru început, să vă limitați la câteva linguri de iaurt, brânză de vaci sau cereale. Porția va trebui mărită în timp. După o anumită perioadă de timp, vei începe să mănânci micul dejun din obișnuință. Și acolo, încet, refuză gustările de seară. Acest lucru vă va îmbunătăți considerabil sănătatea.

Deja nu mănânci aproape nimic, te antrenezi până la epuizare, dar supraponderal nu se grăbesc să plece, iar săgeata cântarelor a înghețat trădător. „De ce nu slăbesc?

Poate mi s-a spart cântarul? - despre astfel de gânduri a vizitat cel puțin o dată pe oricine vrea să slăbească. Și bărbații nu sunt mai puțin obișnuiți decât femeile. Care este secretul pierderii în greutate? Și deși erorile nu sunt evidente, ele pot fi totuși identificate.

Greșeala 1. Cel mai mult mare primire mâncarea cade după-amiaza
Există, desigur, oameni a căror greutate nu depinde de momentul în care mănâncă, dar nimeni nu a anulat regula „dați cina inamicului”. Dacă, totuși, nu doriți să refuzați cina sau nu puteți, amintiți-vă că dintre toate mesele, cina ar trebui să fie cea mai „slabă” și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Greșeala 2. Mușcați
De multe ori trebuie să gustați din mâncarea care este pregătită pentru familie. Îți pare rău că arunci mâncarea și o termini după copil. În bucătărie, mâinile tale se întind pentru a ciupi o bucată de pâine pe masă.

Stop! Aici pot fi excesul de calorii care te impiedica sa slabesti. Pentru a afla dacă aceasta este problema ta, măsoară-ți consumul de energie înregistrând și analizând cu atenție tot ceea ce mănânci.

Greșeala 3. Mănânci adesea cu o carte, o revistă fascinantă sau în fața televizorului
Fiind purtat de procesul citirii sau vizionarii programelor TV, pe nesimtite, poti manca prea mult.

Greșeala 4. Calorii ascunse
În ciuda faptului că fructele, legumele, pâinea din cereale integrale- acestea sunt produse dietetice, dar totusi nu trebuie sa te lasi dus de ele. Ca orice alt produs, ele conțin calorii, care în acest caz pot fi „sortate” imperceptibil.

Greșeala 5. Grăsimi ascunse
Pentru a slabi, renuntam untși cumpărați lapte degresat, dar uitați de produsele care conțin multe grăsimi ascunse, deoarece prezența grăsimii în produs nu este întotdeauna evidentă.

Este deosebit de ușor să intri în asta dacă iei prânzul la cantină. De exemplu, nu știi niciodată câte linguri de ulei au fost puse în terci sau cât a fost turnat într-o salată.

Greșeala 6. Carbohidrați ascunși
Carbohidrații pot fi, de asemenea, invizibili. De exemplu, un numar mare de pot fi obținute, s-ar părea, de la așa ceva produse dietetice ca sucurile.

Greșeala 7. Nu acordați atenție creșterii musculare
Cu antrenament intens, grăsimea „ard”, dar, în același timp, mușchii cresc. Și deși greutatea ta poate rămâne aceeași sau chiar crește, în acest caz nu ar trebui să-ți faci griji.

Greșeala 8. Nu bei suficientă apă.
Apa este necesară pentru a „arde” grăsimile, a sintetiza proteinele și pentru a elimina produsele metabolice. Prin urmare, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi.

Greșeala 9. Nu dormi suficient
Cercetările au arătat că oameni sanatosi, care au dormit 4 până la 7 ore pe noapte timp de 6 zile, nivelul zahărului din sânge și al insulinei au fost mai mari decât în ​​mod normal. in afara de asta vis profund promovează producția de hormon de creștere în organism, arde caloriile și duce la pierderea în greutate.

Greșeala 10. Mănânci mai puțin decât ai nevoie.
Aceeași cantitate de mâncare, consumată odată sau împărțită în mai multe mese, va avea un efect diferit asupra siluetei noastre. Nu uita asta nutriție fracționată promovează o mai bună asimilare hrana si mai putina depunere de grasime.

Mesele prea rare sunt pline sentiment constant foame și o masă mai bogată, când reușești să apuci de mâncare. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici.

Greșeala 11. Mănânci prea repede.
Prin creșterea vitezei de a mânca, tu însuți nu vei observa cum mănânci mai mult. Cu cât mâncăm mai încet, cu atât mâncăm mai puține alimente - la urma urmei, senzația de sațietate nu vine imediat. Mănâncă încet, mestecând încet și savurând fiecare mușcătură.

Greșeala 12. Mănânci aceeași mâncare.
O dietă monotonă duce la faptul că organismul poate începe să lipsească cel mai mult diverse substanțe de exemplu, proteine, vitamine, oligoelemente. Drept urmare, apetitul va fi mai puternic, va exista întotdeauna dorința de gustare. Amintiți-vă că puteți pierde în greutate cu o dietă echilibrată.

Greșeala 13: Nu vă ajustați pentru rata metabolică
Cu toții avem rate metabolice diferite. În plus, fluctuează și în funcție de vârstă, ora din zi, starea corpului și alți factori. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.

Ce va ajuta la accelerarea metabolismului:
- baie, sauna, cada cu hidromasaj
- dus cald si rece
- sport, fitness, orice miscare
- soare si aer curat
- masaj
- emoții vii, sentimente
- sex
- conditii stresante
- produse precum: ceai, cafea, ardei iute, grapefruit, lamaie, alge marine, precum si acid folic se găsește în legumele cu frunze verzi, leguminoase, drojdie, ficat etc.

nu ați experimentat o asemenea sarcină care ar necesita completare buna proteine ​​și grăsimi corporale. Să presupunem că stai toată ziua la birou și nu faci nimic fizic decât să stai pe un scaun și să vorbești sau să urmărești ce se întâmplă pe internet. Dacă imprimați toată ziua, atunci ardeți calorii în orice circumstanțe, deoarece tastarea este de fapt foarte dificilă, iar dacă nu faceți nimic, atunci nu doriți să mâncați cu adevărat. Este necesar să vă epuizați bine corpul de cel puțin câteva ori pe săptămână, nu vă sfiați să mergeți acolo, corpurile noastre sunt adaptate nu numai pentru astfel de sarcini, ci și pentru alergare, efectuând cascadorii acrobatice. Principalul lucru este să te forțezi.

Al doilea motiv pentru care nu vrei să mănânci

acest lucru se datorează probabil faptului că trageți bucăți de mâncare toată ziua. Să presupunem că ai luat micul dejun dimineața, te-ai așezat la computer și ai început să alergi la bucătărie la fiecare oră timp de o jumătate de oră, apoi iei o turtă dulce de mestecat, apoi hai să luăm o ceașcă de ceai cu dulciuri. Desigur, reumpleți în mod constant rezervele de alimente din organism. Dacă mănânci dulciuri în acest moment, chiar și puțin, doar îți întrerupi pofta de mâncare. Zece dulciuri pot înlocui prânzul, deoarece acesta este un aliment foarte bogat în energie, are o mulțime de carbohidrați.

Al treilea motiv pentru care nu vrei să mănânci

Cel mai probabil este o intoxicație alimentară. Organismul dorește să elimine acest produs din organism și acum nu poate fi interferat de aport mâncare nouă. Organismul restabilește microflora intestinală și acest lucru va dura ceva timp.

Al patrulea motiv ar putea fi

Să presupunem că ești obișnuit să stai constant la computer, să nu faci nimic, să ai mereu mâncare în fiecare zi, să nu faci absolut nicio muncă. Deci creierul tău este direcționat către divertisment constant și absența oricărui creier și activitate fizica. Atunci desigur că nu vrei să mănânci. Trebuie să faci ceva care să-ți semnaleze creierul să fie mai activ, chiar și de exemplu, să cânți cântece sau să vorbești despre ceva în mod constant, precum și să calculezi și să faci niște operații matematice în minte sau să plănuiești ceva. La urma urmei, oamenii care muncesc, chiar vor să mănânce chiar și fără mâncare. activitate fizica Pentru cina. Din nou, repet, chiar și secretarele care tastează texte chiar vor să mănânce după aceea. Ei bine, desigur, și regimul joacă un rol aici, dacă dormi cincisprezece ore pe zi, atunci de obicei ai nevoie de foarte puțină mâncare și o dată pe zi este normal.

Nu poți să-ți coasi gura pentru că ai mâncat prea mult. Te limitezi din toate părțile - și din nou te prăbușești. Stres? Ziua de naștere a prietenei? Sau de la sine s-a dovedit a mânca prea multe dintre aceste dulciuri într-un pachet luminos? Iar principalul subiect de discuție despre ceai este motivul pentru care vrei să mănânci mult pentru cei cărora le este atât de greu să slăbească...

Ziua de lucru nu a avut timp să înceapă, iar colegii toarnă deja ceai în turul doi. Ambalajele de bomboane foșnesc îmbietor, prăjiturile croștesc. Iar principalul subiect de discuție despre ceai este motivul pentru care vrei să mănânci mult pentru cei cărora le este atât de greu să slăbească. Alte griji nu sunt ceva care trec în fundal, dar fiecare le are pe ale lor. Dar întrebările legate de greutate, nutriție și problemele de frumusețe și sănătate care decurg din acestea sunt comune, indiferent de ten.

De ce vrea o persoană să mănânce mult

Nu mă îndoiesc că cunoașteți toate motivele descrise în mod repetat pentru care o persoană mănâncă mult și nu se îngrașă, în timp ce cealaltă trebuie să se limiteze în toate - și complet în zadar. Nu poți să-ți coasi gura pentru că ai mâncat prea mult. Te limitezi din toate părțile - și din nou te prăbușești.

Stres? Ziua de naștere a prietenei? Sau de la sine s-a dovedit a mânca prea multe dintre aceste dulciuri într-un pachet luminos? Și ce se întâmplă dacă natura nu oferă capacitatea de auto-reținere a proprietăților psihicului?

Să nu vorbim despre boli modificari hormonaleși alte motive pentru care vrei să mănânci mult. Fiziologia nu a fost încă anulată și trebuie luată în considerare, dar nici nu uităm - majoritatea bolilor sunt de la nervi. Prin urmare, vom analiza problema folosind cunoștințele despre psihicul uman.

Și nici măcar nu este vorba de cantitatea de mâncare consumată, ci de plăcerea pe care o aduce. Și conversația se va referi nu numai la mâncare. Despre dorințe. Despre fericire. Despre plăcerea fiecărei zile din viață.

Am început să mănânc mult: de ce să nu opresc zhor

Și până în ziua de azi există locuri pe planetă în care problema foametei este pe primul loc. Cu o sută de ani în urmă, puține în care țară erau disponibile alimente cu drepturi depline pentru populația comună. Noi, oamenii, am murit de foame toata perioada de existenta, pentru ca mancarea are multe de oferit. valoare mai mare decât pare la prima vedere:

Satisface foamea de moment și servește drept garanție a supraviețuirii zilei de mâine.

Este un regulator al relațiilor dintre oameni și o modalitate de a îmbunătăți relațiile.

Și este, de asemenea, cea mai mare plăcere, susținută de un sentiment de siguranță și siguranță. Cine se îndoiește - încearcă să nu mănânci o zi sau două...

Alimente- o nevoie de bază, care se poate suprapune parțial cu lucruri mai semnificative, în funcție de dorințele și proprietățile psihicului -. Dacă nu poate? Dacă nu există fericire în viață? Vreau dragoste - nimeni nu iubește. Vreau să devin cel mai bun în afacerea mea - nimeni nu respectă. Vreau o familie - nu te căsători. Din toate părțile - stres continuu.

Este clar de ce o persoană începe să mănânce mult. Aceasta este o persoană care este pasionată de munca sa și uită dacă a mâncat sau nu. Și dacă nu există acest foc, atunci măcar ceva pentru a obține plăcere. Mâncarea este o opțiune dovedită de secole. Mai ales când nu se înțelege exact ce vrei de la viață, astfel încât să vină fericirea.

De ce mănânc mult

Dar nu totul este atât de simplu pe cât pare. Nu este suficient să înțelegem că cu ajutorul alimentelor ne pierdem fericirea. Nu este suficient nici măcar să realizați ce lipsește exact, ce dorință în care vector nu este satisfăcută. Realizat - și apoi ce să faci?

Hrana este nevoia de bază a oricărei ființe vii. Dar doar un bărbat a reușit să o transforme atât în ​​distracție, cât și în... pedeapsă. Cei care au fost forțați să mănânce în copilărie griş cu cocoloase sau bea lapte cu spumă, vor înțelege despre ce este vorba. Când plăcerea, concepută de natură, devine tortură, aceasta afectează inevitabil întreaga viziune asupra lumii. Și acum nu e vorba deloc de mâncare.

Capacitatea de a te bucura de mâncare implică capacitatea de a te bucura de relațiile cu sexul opus. O existență confortabilă în societate depinde de capacitatea de a împărți mâncarea. Prin stomac se află calea nu numai către inimă. Încă mai crezi că mâncarea este doar mâncarea pe care vrei să o mănânci?

„Grevele foamei, diete, diete... și din nou. Buna ziua greutate excesiva! Nu s-a înțeles NU cum mâncarea poate fi conectată cu fericirea! Nu a fost deloc! Psihologie sistem-vector imi pune pofta de mancare. La duș... sau undeva acolo momentul potrivit face clic pe limitatorul natural... și nu mai este gata să mănânce trei farfurii de borș))

Și este grozav! Nu depinde de mâncare când apare stresul. Nu prinde fericirea cu ciocolata sau inghetata in plus. Există când și cât de mult îmi doresc - aceasta este fericirea... "

„Am descoperit cheia plăcerii. Mi-a devenit clar că doar prin mâncare învățăm să ne bucurăm. A înțeles cum se face. Îmi amintește că am fost hrănit forțat din copilărie. Imediat după prima prelegere, mi-am dat seama că iubesc, ceea ce nu, nu am simțit înainte, nu mi-a plăcut mâncarea, nu am simțit, am crezut că aceste produse sunt acum ca hârtie. Tocmai m-am împrietenit cu mâncarea. Acum mananc doar ce vreau, ceea ce este frumos. Și în aceste zile, începând cu 6 august, am slăbit mult în exces și m-am încadrat în rochia mea mărimea 42. Astăzi este 16 august. … Acum îmi permit să trăiesc. Și îmi place când comunic, și când mănânc și cu fiecare ocazie...”

Corector: Natalia Konovalova

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu această situație: te trezești dimineața și ar fi trebuit să mănânci, dar nu există deloc senzația de foame, și chiar și cafeaua aromată îți prinde un nod în gât, ca să nu mai vorbim de un fel de cereale, brânză de vaci sau sandvișuri. Dar odată cu apariția serii, un monstru se trezește înăuntru, gata să absoarbă tot ce se află pe rafturile frigiderului.

Această stare de fapt nu corespunde deloc cu cum ar trebui să fie din punct de vedere. Și în acest articol vom încerca să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru, de ce este necesar micul dejun și cum să facem ca acest mic dejun să fie consumat cu poftă.

De ce nu vrei să mănânci dimineața

Există mai multe motive pentru lipsa poftei de mâncare dimineața. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor s-au „antrenat” deja să nu mănânce micul dejun atât de mult încât să nu mai apară gândul că acest lucru este greșit. Între timp, membru al Societății Naționale a Dieteticienilor și Asociația Europeană cu privire la studiul obezității Lyudmila Denisenko numește trei motive principale absenta dimineata pofta de mancare (si vom vorbi despre ce este rau sa nu iei micul dejun):

• Multă cafea. Sunt oameni care beau această băutură dimineața, și în timpul zilei și chiar seara. Dar excesul de cofeină afectează sistem nervos o persoană este destul de interesantă: inițial o excită, apoi începe să încetinească și, în special, încetinește senzația de foame. Ca urmare, există disfuncționalități în tractul digestiv. De aici concluzia că pentru iubitorii de cafea, doza sa de dimineață este cel mai bun mic dejun.
• Ora de culcare târziu. Oamenii care stau până târziu și iau micul dejun sunt mult mai reticenți decât restul, deoarece corpul lor nu s-a trezit încă și este deja „umplut” cu mâncare.
• „Mahmureala de carbohidrați” vorbind în cuvinte simple Este doar o cină mare înainte de culcare. Dacă o mulțime de alimente intră în organism seara, până dimineața pur și simplu nu are timp să-i fie foame. Și chiar seara, va începe din nou să ceară să-l hrănească. mananca mult noaptea.

În plus, lipsa poftei de mâncare dimineața poate provoca stres, taxe pripite pentru muncă și unele caracteristici individuale organism. Majoritatea cauzelor de mai sus pot fi eliminate fără eforturi deosebite, dar în cazul în care organismul nu vrea să mănânce pentru unele dintre „credințele” sale, cel mai bine este să consultați un medic și să treceți la o examinare pentru a identifica sursa încălcărilor.

Ce poate amenința lipsa micului dejun

Despre ceea ce este plin de absența unui obișnuit recepția de dimineață alimentar, medicul șef al Policlinicii Expert, Dr. Stiinte Medicaleși gastroenterologul Sabir Mehdiyev. În opinia sa, a acționa contrar legilor fiziologice ale corpului nu este doar greșit, ci și periculos. Dacă o persoană nu mănâncă micul dejun, se întâmplă următoarele lucruri în tractul său gastrointestinal:

• Stomacul se digeră singur. Nu contează dacă o persoană a mâncat sau nu - stomacul va produce în orice caz acid clorhidric. Și în timpul somnului de noapte se acumulează mult. Și dacă nu există mâncare dimineața, acidul începe să acționeze asupra mucoasei. Ca rezultat, durere, arsuri la stomac, durere și altele disconfort poate apărea chiar și la persoanele care suferă de aciditate ridicată.
• Bila stagnează. Vezica biliară se contractă doar atunci când alimentele intră în stomac. Începe să secrete bilă în intestine, ceea ce favorizează digestia grăsimilor și absorbția vitaminelor liposolubile. Dacă stomacul este inactiv, bila rămâne în vezică, devine mai groasă și este comprimată în pietre.
• Intestinele nu funcționează. Pentru ca intestinele să devină active, trebuie să-și ia doza de bilă dimineața, iar acest lucru este posibil doar prin micul dejun. Dacă nu se furnizează hrană, peristaltismul este perturbat, ceea ce provoacă, la rândul său, disbacterioză, constipație, greutate în stomac și balonare.

Pe lângă toate, lipsa micului dejun determină adesea creșterea în greutate, deoarece este dovedit științific că persoanele care nu iau micul dejun consumă în timpul zilei cantitate mare calorii. Producția de hormoni are loc la oră, iar metabolismul este cel mai activ în dimineața- în perioada de la 7 la 10 dimineața și nu contează dacă o persoană se simte trează sau nu. Dimineata devreme principalii hormoni sunt eliberați: hormon de stimulare a tiroidei, hormoni sexuali, cortizol, prolactină și altele. Acest lucru stimulează metabolismul în organism și astfel încât glanda pituitară, glandele suprarenale, glanda tiroida iar alte organe au funcționat normal, este necesar să se asigure organismului o aprovizionare în timp util și optimă a energiei conținute în alimente.

Odată cu omiterea sistematică a micul dejun, echilibrul este perturbat, drept urmare organismul începe să-și cheltuiască propriile resurse energetice necesare vieții și nu vor avea timp să fie reumplute. Și unul dintre rezultatele acestui lucru tulburare metabolică- creștere în greutate.

Nu degeaba nutriționiștii numesc micul dejun „piatra de temelie” a dietei zilnice. Cei care iau micul dejun intuitiv tind să mănânce alimente care conțin mai puține grăsimi. Iar cei care sar peste micul dejun, dimpotrivă, compensează cei pierduti, saturându-se cu multe calorii și alimente grase. Drept urmare, le este mult mai greu să depășească tentația de a mânca o masă copioasă înainte de culcare, ceea ce provoacă și obezitatea.

Dacă lăsăm deoparte excesul de greutate, există o altă consecință negativă a lipsei sistematice a micului dejun - risc crescut boli cardiovasculare. După cum știți, principala cauză a bolilor de inimă sunt cheaguri de sânge, care sunt cheaguri de sânge care blochează fluxul de sânge vase mari. Din cauza acestor cheaguri de sânge, alimentarea inimii (sau a altui organ) este oprită. Tulburări metabolice asociate cu lipsa micului dejun și duc la încetinirea fluxului sanguin, lipirea trombocitelor și apariția cheagurilor de sânge.

Și încă ceva: din cauza tulburărilor metabolice din organism, colesterolul crește, iar acest lucru produce formarea de pietre la rinichi și vezica biliară și apariția aterosclerozei și a hipertensiunii arteriale.

Rezumând, nu putem decât să spunem că refuzul micul dejun este extrem și cauza a tot felul de afecțiuni asociate nu numai cu sistemul digestiv, ci și cu alte sisteme ale corpului. Prin urmare, trebuie luptat, iar acest lucru ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil.

Cum să începeți să mâncați micul dejun în mod regulat

Vă oferim câteva simple, dar foarte recomandări eficiente, care te va ajuta să scapi de lipsa poftei de mâncare dimineața și să mănânci cu plăcere:

• Încercați să eliminați cauzele lipsei poftei de mâncare dimineața, despre care am vorbit la început. Potriviți-vă stilul de viață cu ei și evidențiați ceea ce „se potrivește” pentru dvs., apoi faceți ajustări în consecință.
• Chiar dacă nu ai chef să mănânci deloc dimineața, fă-o prin „Nu pot”. Desigur, nu trebuie să-ți forțezi corpul, dar cu siguranță ar trebui să introduci puțină mâncare în dieta ta de dimineață. Poti incepe cu cateva linguri de terci, o omleta mica, o felie de branza cu paine integrala etc.
• Faceți-vă meniul de dimineață variat, de exemplu, micul dejun alternativ cu proteine ​​și carbohidrați.
• Bea un pahar imediat după trezire bând apă pentru a neutraliza acidul clorhidric, corodând pereții stomacului și a „porni” intestinele. După o jumătate de oră, se recomandă o gustare ușoară, iar dacă acest lucru nu este posibil, mai bea un pahar cu apă.
• Mănâncă mai departe micul dejun lumina, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și ușor digerabile, care conțin proteine ​​și vitamine.
• Dacă nu poți lua micul dejun, nu trebuie să aștepți până la cină. Doar mutați puțin micul dejun și mâncați la o oră și jumătate după trezire.
• Reduceți puțin masa de seară, astfel încât în ​​timp să abandonați complet gustările târzii.

Să începi să mănânci dimineața nu este atât de dificil - doar fă puțin efort pe tine și, după câteva săptămâni, va fi imposibil să-ți începi ziua fără să mănânci ceva sănătos și gustos. Prin formarea obiceiului de a mânca micul dejun în fiecare zi, tu:

• Normalizează activitatea tractului digestiv
• Activați procesul de eliminare a toxinelor din organism
• Salvează-te nevoia de zile de post si curatenii speciale
• Accelerează procesele metabolice din corpul tău cu o medie de 5%
• Stimulează imunitatea și virușii
• Prevenirea apariției bolilor gastro-intestinale, Diabet si obezitatea
• Normalizează greutatea și slăbește kilogramele în plus
• Oferă organismului putere și energie pentru întreaga zi
• Te vei trezi mai repede
• si memorie
• Ridica-ti vitalitateși îmbunătățirea toleranței la stres

Micul dejun obișnuit are o mulțime de avantaje, dar rețineți că trebuie să pregătiți o dietă de dimineață doar cu accent pe reguli.

Vă dorim poftă de mâncare dimineața și sănătate pentru mulți ani de acum înainte!