MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL RUSIEI

Instituția de învățământ de învățământ profesional superior bugetar de stat federal

„Universitatea de Stat Minerit din Ural”

Departamentul de Cultură Fizică

Antrenament fizic terapeutic pentru miopie

Rezumat despre cultura fizică

Profesor: Startseva I.I.

Student: Chikurova O.S.

Grupa: PV-13

Introducere 3

1. Conceptul de miopie 4

2. Miopie și sport 7

3. Kinetoterapie pentru miopie 9

4. Cursuri de kinetoterapie 10

4.1.Cele de educatie fizica dupa sistemul ales 11

Concluzie 14

Bibliografie 15

Introducere

Activitatea fizică este una dintre condițiile necesare ale vieții, care are o semnificație nu numai biologică, ci și socială. Este considerată o nevoie biologică naturală a unui organism viu în toate etapele ontogenezei. Activitatea fizică, reglementată în conformitate cu indicațiile medicale, este cel mai important factor în corectarea stilului de viață al unei persoane. Educație fizică terapeutică (PT) - o metodă de tratament care utilizează mijloace de cultură fizică în scop terapeutic și profilactic și pentru a restabili mai rapid sănătatea și capacitatea de muncă a pacientului și pentru a preveni consecințele procesului patologic. Terapia cu exerciții fizice nu este doar un proces terapeutic și preventiv, ci și un proces terapeutic și educațional. Utilizarea terapiei prin exerciții insuflă pacientului o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice, îi insuflă abilități de igienă, îi asigură participarea la reglarea regimului său general și, în special, a regimului mișcărilor și dezvoltă atitudinea corectă a pacienţii spre întărirea organismului cu factori naturali.

1. Conceptul de miopie.

Miopia (miopia) este cel mai frecvent defect de vedere. Progresia miopiei poate duce la modificări grave, ireversibile ale ochiului și la pierderea semnificativă a vederii. Miopia complicată este una dintre principalele cauze de dizabilitate din cauza bolilor oculare. Semnificația medicală și socială a problemei este agravată de faptul că miopia complicată afectează oamenii la cea mai mare vârstă de muncă. Studii pe termen lung efectuate la Institutul de Cercetare a Bolilor Oculare din Moscova, care poartă numele. Helmholtz, ne-a permis să formulăm o teorie a originii miopiei și să fundamentam modalitățile și metodele de prevenire și tratare a acesteia.

Pe baza acestor studii, au fost identificate 2 verigi patogenetice principale ale miopiei:

discrepanță între capacitățile aparatului acomodativ slăbit al ochilor și sarcina vizuală;

slăbirea proprietăților de rezistență ale sclerei și întinderea acesteia sub influența presiunii intraoculare.

Conform primului mecanism, se formează o formă mai favorabilă de miopie, care rămâne doar un defect optic al ochiului; conform celui de-al doilea, miopia se formează ca o boală gravă, predispusă la progresie și complicații.

În originea ambelor forme de miopie, factorul genetic are o importanță semnificativă, prima formă de miopie fiind moștenită predominant într-o manieră autosomal dominantă, iar a doua într-un mod autosomal recesiv. Miopia ereditară apare ceva mai devreme la fete decât la băieți. Acest lucru se datorează aparent influenței modificatoare a genului și modificărilor endocrine din organism în timpul pubertății.

Pe baza „studiilor gemene”, s-a arătat că lungimea axei ochiului, puterea de refracție a corneei, refracția generală și puterea de refracție a cristalinului sunt aranjate în ordinea descrescătoare a eredității. S-a stabilit penetranța și expresivitatea scăzută a genei care determină miopia. Acest lucru indică faptul că gena miopiei moștenită în mod dominant își realizează efectul numai sub influența unor condiții de mediu nefavorabile sau în interacțiunea cu alte gene.

Cu o capacitate de acomodație slăbită, munca vizuală intensă de aproape devine prea mult pentru ochi. În aceste cazuri, corpul este forțat să schimbe sistemul optic al ochilor în așa fel încât să-l adapteze să lucreze la distanță apropiată fără a solicita acomodarea. Acest lucru se realizează în principal printr-o alungire moderată direcționată a axei anteroposterioare a ochiului în perioada de creștere și formare a refracției sale. Apare miopia care, deși progresează oarecum, de obicei nu ajunge la mai mult de 3,0-4,0 dioptrii.

Influența multor factori nefavorabili care contribuie la dezvoltarea miopiei este mediată prin intermediul aparatului de acomodare. Acești factori fie îi complică activitățile:

nefavorabil conditii de igiena lucrare vizuală,

anizometrope,

astigmatism,

sau „loviți” dispozitivul în sine:

tulburări ale hemodinamicii regionale,

disfunctie a muschiului ciliar datorita unei tulburari a simpaticului

inervație parasimpatică,

boli infecțioase cronice,

inactivitate fizică generală.

Pe baza datelor despre rolul acomodarii slabite in originea miopiei s-a propus ideea despre posibilitatea prevenirii miopiei si progresia acesteia prin influentarea aparatului acomodativ al ochiului cu ajutorul exercitiilor fizice si medicamentelor.

Dezvoltat exerciții speciale pentru muschiul ciliar cu lentile interschimbabile, folosind sticlă laser și exerciții mai simple acasă. A fost dezvăluit un efect stimulant al unui număr de medicamente asupra mușchiului ciliar. Listată măsuri de remediere normalizează sau crește semnificativ indicatorii de acomodare și hemodinamică regională și reduce frecvența și gradul de progresie a miopiei de 3-5 ori.

Pe mare material clinic arată posibilitatea fundamentală de a preveni însăși apariția miopiei prin desfășurarea de cursuri sistematice de formare în grupul de risc, adică școlari cu o rezervă redusă de acomodare relativă.

ÎN În ultima vreme A fost dezvoltată o tehnică de expunere transsclerală fără contact a mușchiului ciliar folosind radiații laser cu energie scăzută. Acest efect îmbunătățește toți indicatorii de acomodare și de alimentare cu sânge a mușchiului ciliar.

Deoarece miopia progresivă și complicată provoacă dizabilitate din cauza scăderii vederii, studiul patogenezei sale este de o importanță deosebită.

21-11-2018, 18:13

Descriere

Miopie, sau miopie, este una dintre încălcările funcției normale a ochiului în percepția obiectelor la diferite distanțe.

Cu miopie, o persoană vede de obicei bine obiectele situate aproape de ochi, la o distanță de până la 30-40 cm, dar cu greu distinge obiectele situate la câțiva metri de el. Cu cât este mai mică distanța de la ochi la obiectul pe care pacientul cu miopie încă îl vede clar, cu atât este mai mare gradul de miopie.

Metodă tradițională de corectare a miopiei este numirea pacientului cu ochelari cu lentile concave, care fac posibilă ca focalizarea obiectului în cauză să se afle pe retina ochiului și nu în fața acestuia și, prin urmare, obiectul în cauză devine clar distins.

Cu toate acestea, ochelarii nu vindecă miopia– compensează doar defectul ocular. Adesea, miopia progresează în timp, iar pacientului trebuie să i se prescrie ochelari. o cantitate mare dioptrie.

Cu toate acestea, în Medicină alternativă Există metode care nu numai că pot opri dezvoltarea miopiei, ci și pot crește semnificativ acuitatea vizuală.

O astfel de metodă este un set de exerciții speciale pentru ochi, a cărui punere în aplicare regulată și precisă dă un neîndoielnic rezultat pozitiv. Pentru tratamentul miopiei, mai multe seturi de exerciții dezvoltate de diferiți autori sunt cele mai utilizate.

Trebuie amintit că miopie se poate dezvolta atât ca boală ereditară, cât și ca boală dobândită.

La varianta ereditară a bolii o persoană ai cărei unul sau ambii părinți suferă de miopie are un risc foarte mare de a o dezvolta destul de mult vârstă fragedă. În astfel de condiții, exercițiile pot fi începute chiar dacă nu există deficiențe de vedere vizibile sau sunt minore.

Acest lucru este de o importanță deosebită dacă viata de zi cu ziÎntr-o persoană, există un loc pentru factorii externi, al căror impact crește și mai mult probabilitatea de a dezvolta miopie, de exemplu, munca asociată cu vizionarea de aproape (editor, corector, cercetător, ceasornicar etc.). În acest caz, vă putem recomanda efectuarea unui set de exerciții elaborate de profesorul E.S. Avetisov și de coautori.

exercițiile acestui complex, atunci când sunt efectuate în mod regulat, îmbunătățesc circulația sângelui în ochi, întăresc muschii ochilor, eliberează tensiunea.

Un set de exerciții speciale pentru ochi

1. Exercitiul 1. Poziția de pornire – șezând, cu coloana vertebrală dreaptă și capul ridicat. Închideți strâns ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
2. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași. Clipiți rapid timp de 1-2 minute.
3. Exercițiul 3. Poziția de pornire – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, ridică brațul drept îndreptat în fața ta, mișcă-te deget mareși fixează-ți privirea asupra lui timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna. Efectuați 10-12 repetări.
4. Exercițiul 4. Poziția de pornire este aceeași. Ridică mâna dreaptă îndreptată în fața ta la nivelul ochilor și fixează-ți privirea pe vârful degetului arătător. Apoi, fără a privi în altă parte, mișcă încet degetul mai aproape de ochi până când începe să se dubleze. Repetați de 6-8 ori.
5. Exercițiul 5. Poziția de pornire este aceeași. Așezați degetul arătător al mâinii drepte la o distanță de 25-30 cm de față la nivelul ochilor, de-a lungul liniei mediane a corpului. Pentru 3-5 secunde, fixați privirea ambilor ochi pe vârful degetului arătător. Apoi închideți ochiul stâng cu palma mâinii stângi și priviți vârful degetului doar cu ochiul drept timp de 3-5 secunde. Scoateți palma și priviți degetul cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Acoperiți-vă ochiul drept cu palma mâinii drepte și priviți degetul doar cu ochiul stâng timp de 3-5 secunde. Scoateți palma și priviți vârful degetului cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
6. Exercițiul 6. Poziția de pornire este aceeași. Mișcă-ți brațul drept pe jumătate îndoit spre dreapta. Fără a întoarce capul, încearcă să vezi cu vedere periferică degetul arătător această mână. Apoi mișcă încet degetul de la dreapta la stânga, urmărindu-l constant cu privirea, apoi de la stânga la dreapta. Repetați de 10-12 ori.
7. Exercițiul 7. Poziția de pornire – așezat într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și folosiți vârfurile degetelor de la ambele mâini pentru a vă masa pleoapele în același timp. într-o mișcare circularăîn termen de 1 min.
8. Exercițiul 8. Poziția de pornire este aceeași. Ochii pe jumătate închiși. Folosind trei degete de la fiecare mână, apăsați simultan pleoapele superioare cu o miscare usoara ramane in aceasta pozitie 1-2 secunde, apoi scoate degetele de pe pleoape. Repetați de 3-4 ori.

Sistem de exerciții Bates

Suficient utilizare largă, în special în străinătate, au primit sistemul de exerciții Bates.

G. Bates - doctor american, tratând problemele diferitelor erori de refracție. A dezvoltat complexe speciale exerciții pentru ochi pentru miopie, hipermetropie și astigmatism.

Se bazează pe faptul că acomodarea sau adaptarea ochiului la o vedere la fel de clară a obiectelor aflate la distanțe diferite, se realizează nu numai din cauza modificărilor curburii cristalinului ochiului. În opinia sa, un rol important în procesul de acomodare îl joacă mușchii externi ai globului ocular, care se contractă și pun presiune asupra globul ocularși își schimbă forma de la sferică la alungită.

se gândește Bates că principala cauză a deficienței vizuale este tensiunea, un efort atunci când încerci să vezi un obiect. Cauza miopiei este efortul de a vedea obiecte îndepărtate. Dacă un bărbat perioadă lungă de timp efectuează lucrări legate de examinarea obiectelor mici la o distanță apropiată, nu poate vedea imediat clar un obiect îndepărtat și, prin urmare, depune eforturi pentru a-l examina.

În același timp, creierul comandă mușchilor oculari să se contracte, iar forma normală a globului ocular se modifică. Devine mai alungită, pe măsură ce mușchiul care se contractă îl apasă și, parcă, îl aplatizează, iar această formă a globului ocular este principala cauză și semn al miopiei.

Astfel, vederea rămâne normală atâta timp cât ochii sunt relaxați. Puteți restabili vederea afectată obținând relaxarea ochilor. Pe acest principiu se bazează întregul sistem de exerciții Bates, care include trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică și metode suplimentare, ajutând la îmbunătățirea vederii.

Relaxarea generală se realizează prin folosire palminga. Această tehnică a fost dezvoltată și pusă în uz de Bates. Este destul de simplu de executat și este cel mai mult într-un mod simplu realizarea relaxării. Vă vom spune mai multe despre palming într-un alt articol.

Relaxarea dinamică este facilitată prin efectuarea de exerciții pentru îmbunătățirea fixării centrale.

Fixare centrală- aceasta este capacitatea ochiului de a privi direct un obiect și de a-l vedea mai bine decât toate celelalte obiecte. Este furnizat de așa-numitul centru al vederii, situat în fovea centrală a retinei, unde cel mai mare număr elementele fotosensibile ale retinei și vederea este cea mai ascuțită.

La miopie ca urmare a oboselii constante a ochilor structura normala iar funcția centrului vizual este perturbată și nu mai este punctul care oferă cea mai clară viziune. Sensibilitatea sa devine egală cu sensibilitatea oricărei alte părți a retinei sau chiar mai puțin. Prin urmare, o persoană nu mai vede cel mai clar obiectul la care se uită direct. Obiectele din jurul subiectului sunt uneori vizibile și mai bine.

Prin urmare, Bates a propus exerciții pentru antrenamentul fixării centrale. Ele se bazează pe afirmația că atunci când imit conștient un ochi cu vedere redusă, proprietățile ochi normal acuitatea vizuală se îmbunătățește.

Exerciții Bates sunt efectuate pe un card special Ohm (Fig. 1). Reprezintă un model destul de complex și a fost folosit pentru a antrena fixarea centrală înapoi India antică.

În centrul imaginii există un semn sub forma unei hieroglife fanteziste, în care puteți vedea cuvântul „Om”. Exercițiile de pe cardul Om măresc sensibilitatea foveei centrale a retinei, îmbunătățesc circulația sângelui în ochi și ajută la îmbunătățirea acuității vizuale.

1. Exercitiul 1. La efectuarea acestui exercițiu, cardul OM poate fi instalat la o distanță de 0,3 până la 3 m la nivelul ochilor. Fixează-ți privirea pe punctul de pornire al semnului din centrul hărții Om. Este de observat că acest punct pare a fi partea cea mai clară a semnului. Apoi, trebuie să vă mișcați încet privirea de-a lungul semnului, acordând constant atenție faptului că cea mai clară, cea mai intensă culoare neagră pare să fie acea parte a semnului către care este îndreptată privirea. acest moment. Repetați exercițiul de 3 ori. După aceasta, observați că acum întregul semn pare mai întunecat decât era înainte de exercițiu.
2. Exercițiul 2.Exercițiul se efectuează în picioare. Cardul Om este situat la o distanță de 0,3 până la 1,5 m de față. Semnul central de pe cardul Om este înconjurat de o linie întreruptă, similar unei imagini schematice a petalelor de floarea soarelui sau a razelor solare. Fixați-vă privirea pe orice parte a acestei linii și apoi mutați-o de-a lungul segmentelor liniei, mișcându-vă capul împreună cu privirea. La fiecare colț, adică la sfârșitul fiecărui segment, trebuie să clipiți ușor. Atunci când efectuați exercițiul, acordați atenție faptului că fiecare segment de linie pe care ți cade privirea în momentul de față pare mai negru decât restul.
3. Exercițiul 3.Efectuat la aceeași distanță de cardul Ohm. Există un cerc desenat în jurul semnului de pe hartă. Fixează-ți privirea într-un anumit punct al cercului și mișcă-ți încet privirea în jurul cercului, mișcându-ți simultan capul. Repetați exercițiul de mai multe ori. Apoi închideți ochii și încercați să faceți același lucru, aruncând o privire peste o imagine imaginară a unui cerc.
4. Exercițiul 4.Versiunea de buzunar a tabelului de test al lui Sivtsev (set de litere marimi diferite, dispuse în mai multe rânduri în ordine descrescătoare, folosită de oculisti pentru a testa acuitatea vizuală) ținută la distanță de braț la nivelul ochilor sau așezată pe o masă la o distanță de până la 90 cm de față în bună lumină. Efectuați un exercițiu pentru a antrena fixarea centrală, concentrându-vă privirea asupra literelor individuale, clar vizibile și notând claritatea acestora. Apoi creează condiții de lumină slabă, de exemplu, acoperindu-te cu o pătură de culoare închisă sau stingând lumina electrică și lăsând doar o lumânare aprinsă.

   In aceste conditii, aduce orice carte cu litere mici mai aproape de fata ta la o distanta de aproximativ 25 cm si citeste 3 pagini. Iluminarea slabă ar trebui să fie astfel încât fontul să poată fi citit la o distanță specificată, dar citirea ar fi dificilă. Alternarea între fixarea centrală pe o diagramă de testare în lumină bună și citirea tensionată în lumină slabă poate îmbunătăți acuitatea vizuală.

5. Exercițiul 5.Citiți tabelul de testare de mai multe ori pe zi, așezându-l la o distanță de 3 până la 6 m, într-o lumină bună și clipind regulat încet. Este mai bine să începeți să exersați de la o distanță de 3 m și să o creșteți treptat, dar astfel încât să nu existe tensiune când citiți. După citirea tabelului, se recomandă palmarea.
6. Exercițiul 6.În timpul mersului sau deplasării într-un vehicul (pe scaunul pasagerului), este util să urmăriți regulat cu ochii obiectele care se deplasează spre și pe lângă: trecătorii care trec pe lângă mașini care vin din sens opus. Ar trebui să încercați întotdeauna să vă mențineți ochii relaxați, pe jumătate închiși, dar nu mijiți și să priviți fără efort obiectele îndepărtate.

Un set de exerciții pentru corectarea miopiei de la M. D. Corbett

Un set de exerciții pentru corectarea miopiei a fost creat și de M.D. Corbett. În exercițiile ei, ea recomandă să folosești un tabel de testare, dar să nu îl folosești ca test ocular pentru a vedea câte linii poți vedea. Utilizarea tabelului de testare se bazează pe principiile recunoașterii, examinării literelor deja familiare și, prin urmare, absența oboselii ochilor la examinarea acestuia.

Pentru a efectua aceste exerciții, trebuie să încercați să dezvoltați un sentiment de indiferență față de acest tabel, să rupeți legătura asociativă obișnuită dintre masă și verificarea acuității vizuale în cabinetul medicului. Abia după aceasta exercițiile efectuate vor produce efectul așteptat.

Cu toate acestea, la unii pacienți această relație rămâne în conștiință foarte mult timp, ceea ce în mod natural încetinește progresul în tratarea miopiei cu această metodă. Pentru astfel de oameni, M.D. Corbett sugerează să faceți singur o diagramă de testare.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o foaie standard de hârtie Whatman și de mai multe reviste și ziare inutile cu titluri de diferite dimensiuni, imprimate cu cerneală neagră. În partea de sus a unei foi de hârtie Whatman trebuie să lipiți un cuvânt (sau o frază) imprimată cu litere de aproximativ 5 cm înălțime. Coborând 2,5 cm, lipiți un alt cuvânt (sau frază) imprimată cu litere de o înălțime ceva mai mică.

În total, trebuie să faceți 20-25 de astfel de linii, fiecare dintre ele fiind un cuvânt cu litere cu înălțime descrescătoare, iar în ultima linie, cea mai joasă, înălțimea literelor nu trebuie să fie mai mare de 1 cm. literele, se dovedește că doar unul se va potrivi în linia de sus sau două cuvinte, iar în partea de jos - o propoziție întreagă. După crearea acestui tabel, trebuie să faceți o copie exactă a acestuia pe un card, tastând aceleași cuvinte pe un computer și imprimând pe o coală de hârtie A4, menținând dimensiunile relative ale literelor din linii și distanța dintre linii. .

Înainte de a lucra cu o astfel de masă, trebuie să efectuați o sesiune scurtă solarizare, efectuând întoarceri de cap cu cu ochii inchisi(vom vorbi mai multe despre asta într-un alt articol). După solarizare este necesar să faceți palmare.

Apoi trebuie să atârnați o versiune mare a mesei de testare într-un loc bine luminat, să vă așezați la o distanță de până la 2 m de ea și să începeți exercițiul. Pentru a face acest lucru, tabelul de verificare a formatului manual trebuie adus aproape de ochi, atât de mult încât să puteți vedea ce scrie.

De la această distanță, citește linia de sus, apoi întinde mâna cu cartea în fața ta și citește aceeași linie de la o distanță de braț. Repetați de 2-3 ori alternativ între citirea la distanță apropiată și la distanță de braț. Apoi aruncați o privire rapidă la rândul de sus al mesei mari.

Cuvântul scris în el ar trebui să fie perceput mai clar. După aceasta, închideți ochii și faceți câteva mici întoarceri ale capului în lateral, respirând adânc. Apoi priviți în același mod la a doua linie a tabelului de format manual - aproape de ochi, la distanță de braț și după mai multe repetări - la a doua linie a tabelului mare de verificare.

Apoi închideți ochii și încercați să scrieți cu vârful nasului ceea ce ați văzut, dar imaginându-l mai clar decât au fost percepute de fapt. Apoi deschide ochii și privește rapid al doilea rând al mesei mari. Acum se vede mai clar.

În prima lecție, trebuie să citiți fiecare rând ulterioară a tabelului într-un mod similar, până când sunt vizibile clar, fără oboseală a ochilor. În lecția următoare, progresul va fi observabil, iar după ceva timp vei putea citi cu ușurință toate rândurile tabelului de la această distanță. Apoi trebuie să mutați scaunul cu încă o jumătate de metru mai departe de masa mare și să repetați exercițiul de la început.

Stare principală– nu vă grăbiți să complicați sarcina, deoarece acest lucru poate duce la oboseala ochilor și nu poate da rezultatul așteptat. Dacă ochii din dreapta și din stânga au acuitate vizuală diferită, atunci înainte de a începe cursurile este necesar să le egalizezi. Pentru a face acest lucru, ochiul „mai puternic” este acoperit cu o palmă sau un bandaj, iar cel mai slab efectuează aceleași exerciții, dar de la o distanță mai apropiată. Când vă uitați la un tabel mare de verificare, de fiecare dată trebuie să vă amintiți să faceți respiratie adancași apoi expiră. Când utilizați această tehnică, obiectele îndepărtate sunt vizibile mai clar.

Pentru a finaliza exercițiul următor folosind metoda Corbett, trebuie să faceți un alt tabel.

Pentru aceasta veți avea nevoie de o foaie de hârtie Whatman, perii și cerneală neagră sau cerneală. Trebuie să desenați pe această foaie mai multe linii de trei litere diferite cu înălțime descrescătoare, a căror secvență este descrisă mai jos, plasând literele strict unele sub altele. Linia de sus este formată din literele P, B, O cu o înălțime de 7,5 cm; următoarea linie este literele A, O, C, 5 cm înălțime; a treia – C, 3, T cu o înălțime de 4,5 cm; apoi - C, B, P 3,5 cm fiecare; L, R, O 2,5 cm fiecare; dedesubt – A, A, E 2 cm fiecare; B, T, 3 – aproximativ 1,7 cm; L, I, R – 1,3 cm fiecare; E, T, E – 1 cm fiecare; H, M, H 0,6 cm fiecare; I, N, I - chiar mai mic în înălțime și în partea de jos - E, E, E cu o înălțime de 0,3 cm.

Drept urmare, dacă citiți literele din coloane, veți obține expresia „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită”. După ce cerneala s-a uscat, atârnă această masă într-un loc bine luminat și citește din nou fraza rezultată, stând aproape de masă. În acest fel, știți dinainte ce litere conține cardul de testare și acest lucru elimină oboseala ochilor atunci când le priviți. Apoi, trebuie să efectuați solarizarea și palmarea, așa cum este descris în exercițiul anterior.

Pentru a efectua exercițiul trebuie să stai la o astfel de distanță de masa de testare încât să poți vedea clar prima linie. Apoi închideți ochii, amintiți-vă fraza scrisă în tabel și încercați să vă dați seama de literele care alcătuiesc a doua linie. Scrieți aceste litere cu nasul în timp ce expirați după o inhalare preliminară, deschideți ochii și aruncați o privire rapidă și atentă la aceste litere. De obicei devin vizibile mai clar. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci trebuie să închideți din nou ochii, să vă imaginați literele din a doua linie și să le scrieți cu degetul pe palmă, apoi să deschideți ochii și să vă uitați rapid la masă.

Dacă această tehnică nu dă rezultatul așteptat, înseamnă că distanța dintre tine și masă este prea mare, iar la citirea tabelului apare oboseala ochilor. Prin urmare, este mai bine să vă mutați scaunul mai aproape de masă, astfel încât să puteți distinge cu ușurință literele din prima linie. După ce a doua linie devine bine distinsă, puteți trece la următoarea. Când treceți de la o linie la alta, este necesar să se odihnească ochilor, închizându-i și întorcând capul în lateral.

Într-o lecție, trebuie să parcurgeți 4-5 rânduri și să nu zăboviți mult timp asupra rezultatului obținut, încercând să-l îmbunătățiți la următoarea. În plus, la efectuarea acestui exercițiu, are loc auto-antrenamentul. Repetată în mod repetat în timpul exercițiului, expresia „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită” este fixată în mintea pacientului și oferă un rezultat pozitiv suplimentar.

Exercițiul „Sharp Shooter” se efectuează cu tabelul de verificare din exercițiul anterior, adică expresia „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită”.

Așezați masa într-un loc bine luminat, citiți de aproape fraza scrisă în ea. Ca preparat, efectuați solarizarea și palmarea. Luați o riglă de 1 m lungime de margini și plasați un capăt aproape de nas și îndreptați celălalt spre linia de sus a mesei de testare. Privind la capătul apropiat al riglei, trebuie să clipiți rapid și să vă spuneți: „Pregătește-te!”

Aruncă o privire rapidă la capătul îndepărtat al riglei, clipind continuu: aceasta va echivala cu comanda „Țintește!” Și apoi uită-te rapid la litera P din prima linie a tabelului - comanda „Foc!”

Apoi închideți ochii, respirând adânc și lăsați-vă ochii să se odihnească. După aceasta, faceți toate cele trei etape pentru literele B și O. După ce ați terminat exercițiul pentru prima linie, trebuie să faceți palma și să treceți la următoarea linie. Exerciții similare pot fi făcute pe primele rânduri.

M.D. Corbett recomandă efectuarea unui exercițiu pe așa-numitul masa "debko". Este un desen format din două linii negre, cu câte un punct negru desenat la fiecare capăt (Fig. 2).

Efectuând mici întoarceri ale capului, trebuie să aluneci vârful nasului și privirea de-a lungul acestor linii de la un punct la altul. Aceste viraje trebuie efectuate până când există senzația că liniile alunecă în direcția opusă direcției de vedere în acest moment. Apoi, același exercițiu trebuie făcut pentru partea de jos a tabelului.

În continuare, ar trebui să închizi ochii și să faci aceleași întoarceri ale capului, alunecându-ți privirea mentală de-a lungul liniilor imaginate. După aceasta, trebuie să deschizi ochii și să-ți aluneci privirea de-a lungul spațiului alb dintre cele două linii din partea de sus și apoi în partea de jos a mesei. Această tehnică vă va ajuta să distingeți mai bine literele atunci când citiți la orice distanță.

Următorul exercițiu ajută la îmbunătățirea vederii atât la miopie, cât și la hipermetropie.

Esența sa este de a centraliza vederea și nu doar de a o îmbunătăți. Pentru a finaliza acest lucru, veți avea nevoie de un tabel de testare cu expresia „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită”.

Masa trebuie agățată într-un loc bine luminat, iar fraza scrisă pe ea trebuie citită din nou de aproape. Apoi, pentru a pregăti, efectuați solarizarea și palmarea.

Trebuie să vă îndepărtați de masă la o distanță la care literele de pe linia de sus sunt clar vizibile, fără nicio presiune asupra ochilor. După ce ați selectat prima literă a liniei de sus (P), trebuie să vă mutați privirea din spațiul alb (o secțiune goală a hârtiei Whatman) la dreapta literei în spațiul alb din stânga acestei litere, aruncând o privire peste imaginea scrisorii în sine de mai multe ori.

Astfel, viziunea este, așa cum ar fi, „îngroșată”, „șlefuită”; nu este nevoie să faceți un efort pentru a examina obiectul. Aceeași tehnică trebuie repetată pentru literele B și O. Apoi mutați scaunul la o astfel de distanță de masă încât aceste litere să se distingă, dar nu clar, și închideți ochii. Cu ochii închiși, trebuie să vă amintiți, să restabiliți în ochii minții imaginea exactă a literei P de pe masă.

Îndreptați-vă nasul spre suprafața albă din stânga literei, apoi spre dreapta și, astfel, faceți învârtiri mici și rapide ale capului, alunecându-vă privirea mentală asupra literei închipuite. Apoi deschideți ochii și efectuați aceeași tehnică cu aceeași literă pe masă. În acest caz, puteți vedea mai clar litera P pe masă.

La fel trebuie repetat pentru literele B și O. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să acordați atenție faptului că, atunci când privirea este îndreptată către spațiul alb de pe o parte a literei, pare să fie departe de linia acestei priviri.

Când te uiți la câmpul alb de pe cealaltă parte a acestei scrisori, pare că pare să alunece departe de privirea ta, de parcă și-ar fi părăsit locul și ai vedea din nou câmpul alb. Această iluzie trebuie neapărat să apară atunci când se efectuează exercițiul descris, deoarece are mare importanțăîn dezvoltarea vederii normale.

Acest „comportament” al literei se numește balansare sau mișcare de navetă. După ce s-a efectuat balansul pentru toate cele trei litere din prima linie, trebuie să închideți ochii și să scrieți aceste trei litere cu nasul. Apoi deschide ochii, inspiră adânc și citește cuvântul „relaxare” scris în tabel de sus în jos. Poate deveni vizibil mai clar.

Dacă acesta este într-adevăr cazul, atunci trebuie să citiți întreaga frază scrisă în tabel („Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită”). Dacă aceste cuvinte nu sunt clar vizibile, atunci ar trebui să-ți imaginezi că le citești, determinând mental cum arată ele pe masă, pentru că știi exact ce este scris acolo.

În timp ce palmați, vă puteți aminti cât mai multe cuvinte posibil care încep cu fiecare literă din această linie. Citirea liniilor orizontale trebuie continuată până când literele sunt vizibile clar, fără efort. După terminarea exercițiului, poți ridica o minge de cauciuc și te poți juca cu ea, lovind-o pe podea, de un perete sau aruncând-o și prinzând-o de fiecare dată și trebuie să o urmărești cu ochii.

Un set de exerciții de la R. S. Agarwal

R. S. Agarwal pentru miopie recomandă efectuarea unui exercițiu pentru a reține orice literă din tabelul de testare. Timp de 5 secunde trebuie să te uiți la orice literă, clipind continuu. În acest moment scrisoarea este amintită. Apoi închideți ochii și încercați să vă amintiți și să creați o imagine mentală a ei, mai clar decât atunci când îl priviți.

În timpul unei astfel de amintiri, puteți deschide ochii de mai multe ori și vă uitați la scrisoare, încercând să recreați o imagine mentală mai clară. După terminarea exercițiului, vederea ar trebui să se îmbunătățească. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este vizibilă la fel de bine ca și cu cu ochii deschisi, si cu cele inchise.

Un set de exerciții pentru miopie conform sistemului M. Windolf

Unul dintre adepții învățăturilor lui W. G. Bates, M. Windolf, în sistemul său de exerciții, acordă atenție tehnicii de acomodare, sau de focalizare a vederii.

A dezvoltat mai multe exerciții pentru mușchii externi ai ochiului- drepte şi oblice, al căror control conştient, în opinia sa, contribuie la focalizarea corectă a ochilor asupra obiectului în cauză.

Potrivit altor oameni de știință, această idee nu este lipsită de sens. M. Windolf consideră că, în caz de miopie, antrenamentul pentru acomodare normală ar trebui să constea în relaxarea mușchilor oblici ai ochiului și încordarea mușchilor drepti. Relaxarea mușchilor oblici se realizează prin exercițiile de mai sus. Iar pentru tensiunea și compresia mușchilor drepti se efectuează exercițiile descrise mai jos, care ar trebui susținute de autohipnoză și comenzi volitive. În acest caz, exercițiile trebuie efectuate fără nicio tensiune.

O altă caracteristică a acestor exerciții este antrenamentul pe termen lung pentru a obține rezultate atunci când sunt invizibile în exterior. Cu toate acestea, efectuarea împreună a exercițiilor de relaxare și de concentrare duce la îmbunătățirea vederii mai rapid decât relaxarea singură.

Relaxează-ți ochii înainte de a face exerciții, după ce a făcut palming. De asemenea, este necesar să relaxați toți mușchii corpului. Apoi trebuie să luați un obiect luminos, de exemplu o minge de pom de Crăciun cu sclipici sau bomboane într-un ambalaj de folie.

După ce l-ai așezat în fața ta, clipește sau închide ochii pentru câteva secunde, obținând o privire viziune buna ambii ochi prin fixare centrală, adică văzând mai clar zona centrală a obiectului în cauză, deși nu este necesară o privire de vedere bună înainte de a efectua acest exercițiu.

Apoi, continuând să priviți obiectul și reducând treptat dimensiunea acestei zone centrale, strângând mușchii drepti ai ochiului, încercați să trageți ochii adânc în orbitele oculare, dar fără tensiune. Este necesar să ne imaginăm unde se află acești mușchi și să le dai comanda să se contracte, trăgând globii oculari înapoi. În acest moment, trebuie să continuați să clipiți și fixare centrală. După primul antrenament, cel mai probabil nu vor exista modificări vizibile.

În timpul următoarelor exerciții, încercați să simțiți tensiunea din mușchii drepti. Acest lucru poate duce, de asemenea, la neplăcut senzație dureroasă care apare la încărcarea oricăror alți mușchi care nu au fost antrenați activ anterior. Seamănă mai degrabă cu un plictisitor durere de cap, dar trece rapid după încetarea concentrării vederii asupra obiectului în cauză.

În timp, acest sentiment va dispărea.

Miopia sau miopia este o afecțiune care apare din cauza unei erori de refracție în retina organului vizual. Cel mai adesea, miopia se formează ca urmare a unui glob ocular mărit. Astfel, imaginea care vine la ochi se formează în fața. Deci obiectele îndepărtate sunt neclare și neclare.

De ce este util?

Un set de exerciții speciale

Pentru a efectua acest set de exerciții pentru miopie, trebuie să urmați următorul plan:

Sistem de exerciții Bates

Această metodă se bazează pe faptul că acomodarea are loc nu numai din cauza. Potrivit lui Bates, în timpul procesului de cazare rol important alocate mușchilor externi ai globului ocular. Când se contractă, apare presiune asupra globului ocular, în urma căreia forma acestuia trece de la sferică la alungită.

Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de un card special Om. Acesta este un model complex care a fost folosit pentru a antrena fixarea centrală în India antică. În centrul imaginii există un semn sub forma unui hieroglif interesant. Puteți vedea cuvântul „Om” în el.

Efectuând exerciții pe cardul Om, este posibilă creșterea sensibilității foveei centrale a retinei, îmbunătățirea circulației sângelui în organele vizuale și creșterea acuității vizuale.

Exercitiul 1

Pentru a efectua acest exercițiu, cardul Ohm trebuie amplasat la o distanță de 0,3-3 m la nivelul ochilor. Fixează-ți privirea pe punctul de pornire al semnului din centrul hărții. S-a stabilit deja că acest punct este partea cea mai clară a hieroglifei. Acum mișcă-ți privirea lin de-a lungul semnului. Efectuând acești pași simpli, devine clar că culoarea neagră cea mai clară și cea mai saturată rămâne partea semnului la care se uită ochiul în acest moment. Efectuați exercițiul de 3 ori. După aceasta, veți observa că întregul semn acum pare destul de întunecat decât era înainte.

Exercițiul 2

Trebuie să stai în picioare pentru a efectua acest exercițiu. Cardul Om va fi amplasat la o distanță de 0,3-1,5 m de față. Semnul central de pe acesta va fi înconjurat de o linie întreruptă, care arată ca o reprezentare schematică a petalelor de floarea soarelui sau a razelor solare.

Țineți-vă privirea pe o anumită secțiune a unei linii date și apoi deplasați-vă de-a lungul segmentelor liniei, îndreptându-vă capul pentru a vă urma privirea. Trebuie să clipești la fiecare colț. Atunci când efectuați o astfel de gimnastică, merită să acordați atenție faptului că fiecare segment al liniei pe care se oprește privirea va fi mai întunecat decât toate celelalte.

Exercițiul 3

Trebuie efectuată la aceeași distanță de cardul Om. Va fi un cerc înfățișat pe el lângă semn. Fixează-ți privirea pe un anumit punct al cercului și mișcă-ți încet privirea în jurul cercului, întorcând capul. Repetați gimnastica de mai multe ori, apoi închideți ochii și faceți același lucru, mișcând ochii în jurul unui cerc imaginar.

Exercițiul 4

Luați versiunea de buzunar a tabelului de testare al lui Sivtsev.

Acesta este un set de litere de diferite dimensiuni, care sunt plasate în mai multe rânduri în ordine descrescătoare.

Țineți mesele la distanță de braț. Efectuați gimnastică pentru a antrena fixarea centrală, fixându-vă privirea asupra elementelor individuale, dar clar vizibile, notând claritatea acestora. După aceasta, trebuie să reduceți lumina. Apropie o carte de fata ta, cu litere mici la o distanta de 25 cm Citeste 3 pagini.

Masa Sivtsev

Exercițiul 5

Citiți tabelul de testare de mai multe ori în fiecare zi. Ar trebui instalat la o distanță de 3-6 m. În același timp, iluminarea ar trebui să fie de înaltă calitate și ar trebui să clipiți ușor. Începeți să efectuați gimnastică de la o distanță de 3 m, apoi creșteți-o treptat, astfel încât să nu existe tensiune în timpul citirii.

Exercițiul 6

Când mănânci în transportul public sau doar mergi pe jos, ar trebui să fii cu ochii pe obiectele care se mișcă spre și dincolo.

Set de exerciții Windolf

Această gimnastică a fost dezvoltată de celebrul specialist american S. Windolf. Servește la crearea condițiilor pentru focalizarea corectă a ochilor la vizualizarea obiectelor la orice distanță și la corectarea reacțiilor acomodative ale mușchilor organului vizual.

Înainte de a începe cursurile, este important să efectuați exerciții de relaxare. Puteți face acest lucru folosind un obiect luminos. O opțiune excelentă ar fi bomboane învelite într-un ambalaj strălucitor. Ar trebui să-l așezi în fața ochilor, la distanță de braț și să-l arunci o privire casual, clipind des.

Apoi efectuați manipulări cu aceeași bomboană. Este necesar să-i reduceți mental dimensiunea fără a vă încorda. Mușchii ochilor sunt comprimați, în același timp nu încetează să-și fixeze privirea pe partea centrală a obiectului și clipesc din când în când.

Sistemul Corbett

Acest specialist a putut să-și dezvolte propria pregătire pentru lupta eficienta cu miopie. La executare, se folosește tabelul de verificare a lui Sivtsev. Esența tehnicii se rezumă la memorarea și recunoașterea literelor. Din această cauză, tensiunea care apare la vizionarea lor va scădea.

Prima etapă este atitudinea morală corectă. Nu ar trebui să luați tabelul existent ca șablon de testare pentru vedere. Ar trebui folosit doar ca un mecanism pentru a obține rezultate.

Dacă nu ați putut găsi masa lui Sivtsov, atunci puteți face singur un astfel de instrument.

Înainte de a începe cursurile, Corbett recomandă întinderea mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întoarceți capul cu ochii închiși. Faceți acest exercițiu nu rapid, ci fără probleme. Apoi efectuați palmarea (trebuie să închideți ochii și să apăsați strâns cu palmele timp de câteva minute).

Încălzește mușchii gâtului

După aceasta, trebuie să luați o masă clasică și să o plasați la o distanță de 2 m de ochi. O masă făcută cu propriile mele mâini, trebuie prezentat direct ochilor.

Așezați mini-masa mai aproape de distanța de la care puteți citi cu ușurință toate literele. Citiți primul rând și îndepărtați ceea ce este scris, citiți de la distanța maximă a unui braț întins. Efectuați astfel de exerciții de 2-3 ori, apoi priviți rapid aceeași linie, dar numai în masă mare.

Acum poți să te oprești, să închizi ochii și să faci câteva întoarceri ale capului laturi diferite. În acest caz, respirația ar trebui să fie cât mai calmă posibil. Efectuați activități similare, dar numai pentru a doua linie. Trebuie să ajungi la ultima linie. Dar dacă simți un disconfort, atunci nu este nevoie să-ți obosești ochii.

După doar câteva cicluri zilnice, o persoană va putea vedea clar o masă mare.

O masă mare trebuie amplasată la un nivel de 0,5-1 m distanță de dvs. Efectuați activitățile descrise mai sus. Dacă există diferențe de acuitate vizuală între ochiul drept și cel stâng, atunci este necesar să se efectueze gimnastică cu fiecare organ de vedere separat, acoperind unul cu un bandaj dens, care pătrunde lumina.

Video

(miopia) este o deficiență vizuală care modifică funcția normală a ochilor de a percepe obiectele îndepărtate. O persoană cu miopie vede de obicei bine obiectele care sunt situate în apropiere (la o distanță de cel mult 30-40 cm de ochi), dar are dificultăți în a vedea obiectele care sunt la câțiva metri distanță de el. Cu cât distanța până la obiectul la care este mai mică persoană miopă poate vedea cu ochiul afectat, cu atât este mai mare gradul de miopie.

În mod tradițional, miopia este corectată folosind ochelari cu lentile concave. Acestea vă permit să mutați focalizarea obiectului în cauză din zona din fața retinei, astfel încât obiectul să devină clar. Cu toate acestea, ochelarii nu vindecă miopia, ci doar compensează defectul vizual. Destul de des, miopia progresează în timp, în timp ce pacientul va avea întotdeauna nevoie de ochelari noi cu un număr mare de dioptrii.

Cu toate acestea, există metode care nu numai că pot opri progresia tulburării, ci și pot îmbunătăți semnificativ acuitatea vizuală. Un set special de exerciții pentru ochii cu miopie este doar o astfel de metodă. Exercițiile fizice precise și regulate oferă rezultate pozitive vizibile. Pentru a elimina miopia, sunt utilizate pe scară largă mai multe seturi de exerciții, dezvoltate de diferiți autori.

Trebuie remarcat faptul că miopia apare fie ca boală ereditară sau dobândită. La forma ereditara miopie, atunci când o persoană are unul sau ambii părinți care suferă de această patologie, există destul de a Risc ridicat dezvoltarea sa la o vârstă fragedă. În acest caz, este recomandat să începeți să faceți exercițiile, chiar dacă nu există încă deficiențe de vedere sau sunt minore. Acest lucru este important, mai ales dacă Viata de zi cu zi o persoană se confruntă în mod constant factori externi care cresc riscul de apariție a miopiei: muncă care implică vizualizarea obiectelor mici de aproape (redactor, corector, ceasornicar, bijutier etc.). În această situație, puteți efectua un set de exerciții care au fost dezvoltate de profesorul E. S. Avetisov și de coautori.

Un set de exerciții pentru ochi

• 1 exercițiu. Poziția de pornire: așezat, spatele drept, capul ridicat. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
• Exercițiul 2. Poziția de pornire este similară. Este necesar să clipiți rapid timp de 1-2 minute.
• 3 exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde. Apoi, ridică mâna dreaptă dreaptă în fața ta, arată-ți degetul mare și concentrează-ți privirea asupra lui timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
• 4 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Ridică brațul drept drept în fața ta, la nivelul ochilor. Întinde degetul arătător și concentrează-ți privirea asupra lui. Apoi, fără a privi în altă parte, apropie încet degetul de ochi până când începe să se bifurce. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
• 5 exercițiu. Poziția de pornire este similară. Ridicați mâna dreaptă la o distanță de 25-30 cm de ochi de-a lungul liniei centrale a corpului. Întinde degetul arătător și fixează-ți privirea pe vârful lui timp de 3-5 secunde. Apoi, închideți ochiul stâng cu mâna stângă și priviți vârful degetului timp de 3-5 secunde doar cu ochiul drept. Scoateți mâna și priviți cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Închideți ochiul drept cu mâna dreaptă și priviți vârful degetului timp de 3-5 secunde doar cu ochiul stâng. Scoateți mâna și priviți vârful degetului cu ambii ochi timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 7-8 ori.
• 6 exercițiu. Poziția de pornire este similară. mana dreaptaîndoiți ușor cotul și mutați-l exact spre dreapta. Întindeți degetul arătător. Fără a întoarce capul, trebuie să-i vezi vârful cu vedere periferică. Apoi, trebuie să-ți miști degetul la dreapta și la stânga fără a-ți lua ochii de la el. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
• Exercițiul 7 Poziția de pornire: șezând, poziție confortabilă. Închideți ochii și masați ambii ochi cu vârful degetelor într-o mișcare circulară timp de un minut.
• Exercițiul 8 Poziția de pornire este similară. Lasă-ți ochii pe jumătate închiși. Câte trei degete fiecare mâinile ușoare apăsați simultan pe cele de sus și mențineți poziția timp de 1-2 secunde. Scoateți degetele de pe pleoape. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Set de exerciții Bates

Setul de exerciții pentru ochi dezvoltat de Bates a devenit larg răspândit, mai ales în străinătate. W. Bates este un medic american care s-a ocupat de diverse probleme. A dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru ochii cu miopie și. Metoda Bates se bazează pe faptul că adaptarea ochiului la vederea clară a obiectelor la diferite distanțe () are loc nu numai din cauza modificărilor de curbură. El credea că grupul extern de mușchi ai globului ocular joacă un rol important în procesul de acomodare. Sub acțiunea contracției musculare, globul ocular își schimbă forma de la sferic la alungit.

Bates credea că principalul motiv pentru dezvoltarea deficienței vizuale este stresul care apare atunci când încercați să vedeți un obiect. Cauza miopiei este încordarea care apare atunci când încercați să priviți un obiect în depărtare. Dacă o persoană petrece mult timp făcând lucrări care implică să privească obiecte de la o distanță apropiată, atunci îi devine dificil să vadă orice obiect în depărtare, așa că începe să-și încordeze organele vizuale. În acest moment, creierul comandă mușchilor oculari să se contracte, drept urmare forma normală a globului ocular se schimbă. Mușchiul care se contractă exercită presiune asupra globului ocular, iar acesta devine mai alungit. Această formă aplatizată a globului ocular este principala cauză și semn al miopiei.

Astfel, acuitatea vizuală rămâne normală atunci când ochii sunt relaxați. Puteți restabili vederea dacă obțineți relaxarea ochilor. Metoda Bates de restaurare a vederii se bazează pe acest principiu. Este format din trei secțiuni principale: relaxare generală, relaxare dinamică, metode suplimentare care ajută la îmbunătățirea vederii.

• Puteți obține relaxare generală cu ajutorul palmei. Aceasta metoda Bates a fost cel care a dezvoltat și a pus în practică. Palmingul este ușor de efectuat și ajută la relaxare.
• Relaxarea dinamică poate fi realizată prin exerciții de îmbunătățire a fixării centrale.
• Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi un obiect și de a-l distinge de alții, în timp ce imaginea lui devine mai clară. Fixarea centrală este asigurată de centrul vederii, care este situat în partea centrală a retinei. Aici este cel mai mult un numar mare de elementele sensibile la lumină ale retinei, iar vederea are cea mai mare acuitate.

În cazul miopiei datorate efortului constant al ochilor, funcțiile regiunii centrale a retinei sunt afectate. Această zonă încetează să mai fie locul care oferă cea mai clară viziune. Sensibilitatea lui scade și devine egală cu orice alt loc din retină și chiar mai puțin. Drept urmare, o persoană nu vede cel mai clar obiectul pe care îl privește direct. Uneori, obiectele care îl înconjoară sunt mai bine vizibile. De aceea, Bates a dezvoltat exerciții speciale care vă permit să antrenați fixarea centrală. Ele se bazează pe afirmația că, dacă un ochi cu vedere redusă îl va imita în mod conștient pe unul sănătos, atunci acuitatea vizuală se va îmbunătăți. Exercițiile pentru fixarea centrală sunt efectuate folosind o hartă Om specială. Înfățișează un model complex care a fost folosit pentru a antrena fixarea centrală de către vindecătorii din India antică. În partea centrală a imaginii există o hieroglifă în care puteți recunoaște simbolul „Om”. Exercițiile cu cardul Om măresc sensibilitatea foveei centrale a retinei, normalizează circulația sângelui în ochi și îmbunătățesc acuitatea vizuală.

• 1 exercițiu. Facand acest exercițiu Cardul Om este plasat la nivelul ochilor la o distanță de 30 cm până la 3 m. Este necesar să vă fixați privirea pe punctul central al simbolului cardului Om. Acest punct este vizibil partea cea mai clară a simbolului. Apoi își mișcă încet privirea de-a lungul semnului, în timp ce observă constant că partea cea mai clară și cea mai neagră a simbolului devine punctul pe care privirea este fixată în acest moment. Exercițiul se repetă de 3 ori. După finalizarea exercițiului, trebuie să acordați atenție faptului că acum întregul simbol apare mai întunecat decât înainte de începerea exercițiului.
• Exercițiul 2. Poziția de pornire: în picioare. Cardul Om este plasat la o distanță de 30 cm până la 1,5 m de ochi. Simbolul din centrul cardului Om este înconjurat de o linie întreruptă, care arată ca o reprezentare schematică a soarelui sau a petalelor unei floarea soarelui. Este necesar să vă fixați privirea pe orice parte a acestei linii și să vă deplasați de-a lungul segmentelor sale, mișcându-vă capul în spatele privirii. La toate colțurile liniei (începutul și sfârșitul fiecărui segment), trebuie să clipiți ușor. Este important de reținut că secțiunea liniei pe care este focalizată în prezent privirea apare mai neagră decât restul liniei.
• 3 exercițiu. Cardul Om este situat la o distanță similară. Simbolul central al cardului este încadrat într-un cerc. Este necesar să vă fixați privirea în orice punct al cercului și să vă deplasați treptat de-a lungul acestuia cu capul. Exercițiul se repetă de mai multe ori. În continuare, ochii sunt închiși și privirea continuă să se miște într-un cerc imaginar.
• 4 exercițiu. Masa de testare Sivtsev (litere de diferite dimensiuni, dispuse în linii pe măsură ce înălțimea lor scade, folosită în oftalmologie pentru a testa vederea) în format manual este ținută într-o lumină bună la distanță de braț sau până la un metru de ochi la nivelul acestora. Pentru a efectua un exercițiu de antrenament de fixare centrală, trebuie să vă țineți privirea pe litere clar vizibile, observând claritatea acestora. Apoi, reduceți lumina (stingeți sau reduceți luminile, lăsați o lumină de noapte sau o lumânare aprinsă). În astfel de condiții, luați orice carte cu litere mici, apropiați-o la o distanță de aproximativ 25 cm și citiți 3-5 pagini. Iluminarea ar trebui să fie redusă în așa măsură încât tipul să poată fi citit, dar ar fi dificil de citit. Alternarea între fixarea vederii pe o diagramă de test bine iluminată și citirea unei cărți în lumină slabă ajută la îmbunătățirea acuității vizuale.
• 5 exercițiu. Este necesar să citiți tabelul de verificare de mai multe ori pe zi, așezându-l la o distanță de 3-5 m, cu lumina buna. Nu uitați să clipiți încet în mod regulat. Este mai bine să începeți să citiți tabelul de la o distanță de 3 m, apoi să îl creșteți treptat. Este important ca lectura să aibă loc fără tensiune. După finalizarea exercițiului, puteți efectua palmare.
• 6 exercițiu. Când mergi sau mergi pe scaunul pasagerului, se recomandă să ții ochii pe obiectele care se deplasează spre tine: traficul care se apropie sau trecători.

Este întotdeauna necesar să vă relaxați ochii cât mai mult posibil, să-i țineți întredeschiși, dar nu mijiți, în timp ce priviți fără tensiune obiectele îndepărtate.

Un alt dezvoltator al unui set de exerciții pentru miopie este M.D. Corbett. Exercițiile sale folosesc un tabel de verificare, dar nu pentru a spune câte rânduri vede o persoană. Utilizarea tabelului se bazează pe principiul recunoașterii: privire la obiecte deja familiare (în în acest caz,, litere) ochii nu se încordează să se uite la ei.

Pentru a efectua exercițiile, trebuie să nu mai percepeți tabelul ca pe o modalitate de a vă verifica vederea în cabinetul oftalmologului; trebuie să dezvoltați un sentiment de indiferență față de acesta. Doar dacă această condiție este îndeplinită, exercițiile vor fi eficiente. Cu toate acestea, unii oameni păstrează această relație în conștiință foarte mult timp, astfel încât procesul de tratare a miopiei cu această metodă nu dă rezultate mult timp. În acest caz, M.D. Corbett recomandă să faceți singur un tabel de verificare.

Pentru aceasta veți avea nevoie de: o coală de hârtie Whatman, ziare și reviste cu titluri de diferite formate și dimensiuni, imprimate cu cerneală neagră. Liniile se formează de sus în jos, începând cu litere care măsoară aproximativ 5 cm înălțime. Puteți lipi un cuvânt sau o expresie în rând. Făcând un pas înapoi cu aproximativ 2,5 cm față de prima linie, lipiți următoarea linie cu litere mai mici. În total, trebuie să lipiți 20-25 de linii. Fiecare linie cu cuvântul (sau set de litere) pe care îl conține are o înălțime diferită. Rândurile sunt aranjate în ordine descrescătoare. În linia cea mai de jos, literele nu trebuie să aibă mai mult de 1 cm.Astfel, în funcție de dimensiunea literelor, pe primul sau al doilea rând va fi plasat doar un cuvânt, iar în următoarele propoziții întregi. După ce ați creat un tabel mare, trebuie să faceți o copie exactă a acestuia pe o foaie A4. Pentru a face acest lucru, aceleași cuvinte (litere, expresii) pot fi tipărite pe un computer, menținând raportul dintre dimensiunile literelor și distanța dintre linii, și imprimate pe o imprimantă.

Lucrul cu tabelul de verificare începe după o scurtă sesiune de solarizare. În acest caz, întoarcerea capului se efectuează cu ochii închiși. După solarizare trebuie să efectuați palmare. O versiune mare a mesei este instalată într-un loc bine luminat. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați vizavi de ea la o distanță de aproximativ 2 m. O masă mai mică este adusă aproape de ochi până când ceea ce este scris pe ea este clar lizibil.

La această distanță, citiți primul rând, apoi luați tabelul la distanță de braț și repetați lectura. Exercitiul se repeta de 2-3 ori, alternand citirea la distanta si la distanta. Apoi, aruncă o privire rapidă la primul rând al mesei mari. Cuvântul care este scris pe el ar trebui să fie perceput mai clar. După aceasta, închideți ochii și faceți câteva întoarceri ale capului laturi diferite. Respirația este profundă.

Exercițiul se repetă în același mod pentru a doua linie. Mai întâi citiți dintr-un format manual la distanță apropiată, apoi la distanță de braț și după mai multe repetări pe o diagramă mare. În continuare, închid ochii și scriu cuvântul în aer cu nasul, imaginându-l mai clar decât apărea în tabel. Ochii deschiși. Se uită rapid la al doilea rând al tabelului mare de cecuri. Acum ar trebui să fie vizibil mai clar.

În timpul primei lecții, fiecare rând al tabelului este citit în acest fel până când poate fi citit fără efortul ochilor. Progresul va fi observabil în lecția următoare. Treptat, va fi posibil să citiți fără dificultate toate rândurile tabelului de testare. După ce a ajuns acest rezultat, scaunul este mutat la jumătate de metru de masă și exercițiul se repetă de la început.

Cel mai condiție importantă- Nu vă puteți grăbi să creșteți dificultatea exercițiului. Acest lucru poate duce la oboseala ochilor și efect pozitiv Nu va fi. Dacă ochii au o acuitate vizuală diferită, atunci înainte de a începe cursurile trebuie să fie egalați. Pentru a face acest lucru, acoperiți un ochi cu vedere bună cu un bandaj sau palmă și efectuați exercițiul. ochi slab de la o distanta mai mica. Când vă uitați la un rând de o listă mare de verificare, trebuie să respirați adânc și să expirați. Folosirea acestei tehnici vă permite să vedeți mai clar obiectele situate în depărtare.

Efectuarea următorului exercițiu folosind metoda Corbett necesită crearea unui alt tabel.

Pentru a crea o masă, aveți nevoie de o foaie de hârtie de desen, perii, vopsea neagră sau cerneală. Pe foaie sunt trasate mai multe linii, fiecare conținând litere o anumită valoareși înălțimea corespunzătoare. Literele sunt reduse în dimensiune și aranjate strict una sub alta:

Literele liniei superioare: Р, В, О, înălțimea lor este de 7,5 cm;

• rândul următor: A, O, C, înălțime 5 cm;
• linia următoare: C, W, T, înălțime 4,5 cm;
• a patra linie: C, B, R, înălțime 3,5 cm;
• a cincea linie: L, R, O, înălțime 2,5 cm;
• a șasea linie: A, A, E, înălțime 2 cm;
• a șaptea linie: B, T, Z, înălțime 1,7 cm;
• a opta linie: L, I, R, înălțime 1,3 cm;
• a noua linie: E, T, E, inaltime 1 cm;
• a zecea linie: H, M, N, înălțime 0,6 cm;
• a unsprezecea linie: I, N, I, înălțime 0,4 cm;
• a douăsprezecea linie: E, E, E, înălțime 0,3 cm.

Drept urmare, dacă citiți literele vertical de sus în jos, veți obține „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită”. Când vopselele s-au uscat, atârnă masa într-un loc bine luminat și citește fraza rezultată de aproape. Astfel, o persoană va ști dinainte ce litere se află în tabelul de testare, ceea ce va elimina aspectul de tensiune vizuală atunci când lucrează cu acesta. Înainte de a începe exercițiile, faceți solarizare și palmare, ca înainte de exercițiul anterior.

Exercițiul se efectuează stând pe scaun. Ar trebui să vă poziționați la o distanță de la care prima linie poate fi văzută clar. Apoi, închideți ochii. Trebuie să vă amintiți fraza și să încercați să vă dați seama de literele care sunt desenate în a doua linie. Respirați adânc și, în timp ce expirați, scrieți aceste litere cu nasul. Ochii se deschid și se uită rapid și cu atenție la diagrama de testare. Literele ar trebui să fie vizibile mai clar. Dacă nu se întâmplă acest lucru, închideți ochii și scrieți literele din a doua linie cu degetul pe palmă. Apoi, ochii se deschid și se uită rapid la masă.

Dacă nici după această tehnică literele nu sunt vizibile mai clar, atunci distanța de la ochi până la masă este prea mare și apare o tensiune vizuală la citirea acesteia. Prin urmare, scaunul este mutat mai aproape, astfel încât literele din prima linie să fie mai bine vizibile. Când a doua linie este clar vizibilă, treceți la literele următoarei rânduri. În timpul tranzițiilor de la o linie la alta, este necesar să se odihnească ochii: închideți ochii și întoarceți capul în lateral.

În timpul fiecărei lecții, trebuie să lucrați prin 4-5 rânduri și, fără să vă opriți asupra rezultatului obținut, vă străduiți să vă depășiți în lecția următoare. În plus, auto-antrenamentul are loc în timpul lecției. Repetarea repetată a frazei „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită” atunci când efectuați exercițiul este ferm fixată în mintea persoanei, ceea ce îi crește și mai mult eficacitatea și dă rezultate bune.

Exercițiul „Sharp Shooter”

Exercițiul „Sharp Shooter” este efectuat cu un tabel de testare cu expresia „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită”. Masa este așezată într-o cameră bine luminată și fraza este citită de aproape. Inainte de efectuarea exercitiului principal se fac solarizarea si palmarea. Linia de sus a diagramei de testare ar trebui să fie situată la un metru de nasul persoanei. Pentru a controla, puteți lua o riglă de metru și puneți un capăt al acesteia pe față și celălalt pe prima linie. Privind la nasul tău sau la capătul apropiat al riglei, trebuie să clipești rapid și să-ți dai comanda „Pregătește-te!”

Apoi, aruncă o privire rapidă la capătul îndepărtat al riglei sau la spațiul dintre linii și încep să clipească continuu. Această acțiune este echivalentă cu comanda „Țintește!” Apoi, privirea este transferată rapid la litera P (prima literă a primei linii) - comanda „Foc!”

După aceasta, ochii sunt închiși și lăsați să se odihnească. Respirația este profundă. Apoi fac același lucru pentru următoarele litere din prima linie: B și O. După ce au lucrat prima linie, fac palming și trec la a doua. Un exercițiu similar este efectuat pe primele câteva rânduri.

Masa Debko

Conform recomandarii M.D. Corbett, masa Debko poate fi folosita si pentru exercitii pentru miopie. Tabelul „debko” este format din două linii negre paralele, la capetele cărora există puncte îndrăznețe. Doar două linii și patru puncte.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă mutați privirea de-a lungul unei linii de la un punct la altul. Capul se întoarce să privească. Virajele se execută până în momentul în care există senzația că liniile încep să meargă în direcția opusă vederii. După aceasta, exercițiul se repetă pentru partea de jos a tabelului. Apoi închideți ochii și repetați exercițiile, întorcându-vă capul de-a lungul liniei imaginare a mesei „debko”. După care ochii se deschid și se uită cu întoarcerea capului de-a lungul spațiului alb dintre liniile din partea de sus și de jos a mesei. Această tehnică vă va îmbunătăți vederea în timp ce citiți la orice distanță.

Exercițiul descris mai jos va ajuta la îmbunătățirea vederii atât pentru miopie, cât și pentru hipermetropie. Esența implementării sale nu este pur și simplu îmbunătățirea vederii, ci centralizarea acesteia. Exercițiul este efectuat folosind lista de verificare „Relaxarea îmi va întoarce vederea ascuțită”.

Masa este așezată într-o cameră bine luminată și fraza este citită de aproape. Inainte de efectuarea exercitiului principal se fac solarizarea si palmarea.

Se îndepărtează de masă la o distanță la care prima linie va fi clar vizibilă, fără a-și încorda privirea. Privirea este îndreptată către spațiul alb (o secțiune goală a hârtiei Whatman) din dreapta primei litere a primului rând (P). Apoi, privirea este transferată în spațiul alb din stânga lui R. Și așa de mai multe ori, aruncând o privire peste scrisoarea în sine.

În acest fel, are loc „slefuirea” sau „slefuirea” vederii; nu este nevoie să faceți un efort pentru a examina obiectul. Același exercițiu se repetă pentru literele B și O. În continuare, scaunul este îndepărtat de masa de testare la o astfel de distanță încât literele din prima linie să fie vizibile, dar nu suficient de clar. Ochii sunt închiși. Cu ochii închiși, ei reconstruiesc în imaginația lor imaginea exactă a literei P din rândul mesei.

Nasul este îndreptat către suprafața albă stângă a literei. Mai în dreapta, făcând mici întoarceri rapide ale capului. În același timp, ochiul minții alunecă pe suprafața unei litere imaginare. Apoi, deschideți ochii și efectuați același exercițiu pentru aceeași literă pe masa de test. În timpul acestei tehnici, litera P ar trebui să devină mai clară.

Exercițiul se repetă într-un mod similar pentru literele B și O din tabelul de testare. În timpul exercițiului, trebuie să acordați atenție faptului că atunci când vă uitați la spațiul alb, scrisoarea ar trebui să fie situată departe de linia principală de vedere.

Când vă mutați privirea într-un alt spațiu alb, litera ar trebui să scape vizual din privirea voastră, ca și cum s-ar îndepărta de locul potrivit și ar fi din nou vizibilă. Pata alba. Acest iluzie optica trebuie neapărat să apară în timpul exercițiului. Este de mare importanță pentru dezvoltarea vederii normale.

Acest „comportament” al literei se numește mișcare sau balansare. După ce leagănați toate literele din prima linie, închideți ochii și scrieți aceste litere cu nasul. Apoi deschid ochii, inspiră adânc și citesc cuvântul „relaxare” scris în prima coloană a tabelului. Cuvântul trebuie să devină mai clar.

Dacă rezultatul este atins, atunci citiți întreaga frază a tabelului de testare: „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită”. Dacă nu există niciun efect și cuvintele sunt neclare, atunci trebuie să vă imaginați că aceste cuvinte sunt citite, imaginându-vă mental cum ar trebui să arate în tabelul de testare. Acest lucru ar trebui să fie ușor, deoarece persoana știe exact ce este scris în ea.

În timp ce palmați, vă puteți aminti cât mai multe cuvinte posibil care încep cu fiecare literă din rândul citit. Citirea liniilor orizontale se continuă până când pot fi citite fără efortul ochilor. Când exercițiul se termină, te poți juca puțin cu o minge de cauciuc, lovind-o pe podea, pe pereți sau pur și simplu aruncând-o în sus și prinzând-o. În acest caz, este imperativ să urmăriți mingea cu ochii.

Un set de exerciții pentru ochi cu miopie de la R. S. Agarwal

Pentru a corecta miopia, R. S. Agarwal recomandă să faceți un exercițiu pentru a vă aminti orice literă din lista de verificare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați la orice literă a tabelului timp de aproximativ 5 secunde, clipind continuu. Așa se aduce aminte scrisoarea. În continuare, ochii sunt închiși și încep să restabilească imaginea literei din cap, prezentând-o mai clar decât era atunci când era privită.

În procesul de amintire, puteți deschide ochii de mai multe ori, examinând din nou scrisoarea, aducându-și mental imaginea la perfecțiune. După efectuarea acestui exercițiu, acuitatea vizuală se îmbunătățește. Acest lucru se întâmplă atunci când litera este la fel de bine vizibilă cu ochii închiși și deschiși.

Un set de exerciții conform sistemului M. Windolf

M. Windolf este un adept al metodei de restaurare a vederii de către W. Balts. În setul său de exerciții, el acordă atenție concentrării (acomodării) vederii.

A creat mai multe exerciții pentru exterior, oblic și drept, al căror control conștient, crede el, ajută la focalizarea corectă a ochilor asupra obiectului în cauză.

Alți oameni de știință consideră, de asemenea, această idee destul de rezonabilă. M. Windolf susține că în cazul miopiei, antrenamentul pentru acomodare normală ar trebui să constea în relaxarea alternativă a mușchilor oblici și încordarea mușchilor drepti ai ochiului. Puteți obține relaxarea mușchilor oblici ai ochiului folosind exercițiile descrise mai sus. Pentru a tensiona mușchii drepti, utilizați exerciții care vor fi descrise mai jos. Ele trebuie susținute de autohipnoză și comenzi conștiente. Cu toate acestea, exercițiile sunt efectuate fără nicio tensiune.

O altă caracteristică a acestor exerciții este faptul că, pentru a obține un rezultat vizibil în exterior, necesită un antrenament pe termen lung. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții de relaxare și de concentrare împreună, vederea dumneavoastră se îmbunătățește mai repede decât atunci când faceți exerciții de relaxare singur.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă relaxați ochii efectuând palming. Toți ceilalți mușchi ai corpului au nevoie de relaxare. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un obiect luminos, de exemplu, Decorat pentru pomul de Crăciun cu sclipici sau folie de folie.

Un obiect luminos este plasat în fața ta și clipește. De asemenea, este posibil să închideți ochii pentru câteva secunde. Cu acești pași, trebuie să obțineți o privire de vedere bună cu ambii ochi. Acest lucru se realizează prin fixarea centrală, adică o viziune mai clară a zonei centrale din obiectul în cauză. Cu toate acestea, o privire de vedere bună nu este condiție prealabilă pentru a finaliza acest exercițiu.

Apoi continuă să se uite la acest obiect, reducând treptat dimensiunea zonei centrale. Pentru a face acest lucru, mușchii ochiului drept sunt comprimați, trăgând globul ocular în interior, dar fără tensiune. Este necesar să vă imaginați vizual unde sunt localizați acești mușchi și să le dați comanda să se contracte, să strângă și să tragă globul ocular spre interior. În același timp, aceștia continuă să clipească și să efectueze fixarea centrală. Efectul după primul antrenament va fi cel mai probabil de neobservat.

Pe parcursul următoarele clase trebuie să încercați să simțiți tensiunea mușchilor ochilor drepti. După terminarea exercițiilor este posibil disconfort, care apar după antrenamentul oricăror mușchi anterior inactivi. Senzația seamănă cu o durere de cap, dar dispare rapid după ce concentrarea vederii asupra obiectului în cauză încetează. Cu timpul, acest sentiment va trece.

Introducere…………………………………………………………………..…….…..2

Exerciții fizice contraindicate…………………………………..3

Miopia și sportul ………………………………………………………….5

Set de exerciții………………………………………………………………………..7

Referințe………………………………………………………………………………..……11

Introducere

Activitatea fizică este una dintre condițiile necesare ale vieții, care are o semnificație nu numai biologică, ci și socială. Este considerată o nevoie biologică naturală a unui organism viu în toate etapele ontogenezei. Activitatea fizică, reglementată în conformitate cu indicațiile medicale, este cel mai important factor în corectarea stilului de viață al unei persoane.
Educație fizică terapeutică (PT)- o metodă de tratament care utilizează mijloace de cultură fizică în scop terapeutic și profilactic și pentru a restabili mai rapid sănătatea și capacitatea de muncă a pacientului și pentru a preveni consecințele procesului patologic. Terapia cu exerciții fizice nu este doar un proces terapeutic și preventiv, ci și un proces terapeutic și educațional. Utilizarea terapiei prin exerciții insuflă pacientului o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice, îi insuflă abilități de igienă, îi asigură participarea la reglarea regimului său general și, în special, a regimului mișcărilor și dezvoltă atitudinea corectă a pacienţii spre întărirea organismului cu factori naturali.
Obiectul influenței terapiei cu exerciții este pacientul cu toate caracteristicile reactivității și stării funcționale a corpului său. Aceasta determină diferența dintre mijloacele, metodele și dozele utilizate în practica terapiei cu exerciții fizice.
Terapia cu exerciții fizice este o metodă cu conținut biologic natural, care se bazează pe utilizarea de bază functie biologica corp - mișcări. Funcția mișcării este principalul stimulator al proceselor de creștere, dezvoltare și formare a corpului. Funcția de mișcare, stimulând activitatea activă a tuturor sistemelor corpului, le susține și le dezvoltă, ajutând la creșterea performanței generale a pacientului.

Exercițiu contraindicat

Tabelul 1.Contraindicații pentru diverse sporturi

Miopia și sportul

O condiție indispensabilă pentru persoanele miope să facă sport este definiție clară contraindicații, monitorizarea medicală sistematică a stării organului vederii. Activitățile sportive pot avea un efect benefic asupra stării ochilor în caz de miopie și pot ajuta la stabilizarea acesteia, dar pot avea și un efect foarte negativ asupra organului vederii și pot duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, precum și de specificul sportului ales și de dozarea încărcăturilor sportive.

Cu miopie necomplicată, staționară (adică, neprogresivă), este posibil și benefic să te angajezi în anumite sporturi. Dacă orele sunt incompatibile cu purtarea ochelarilor și sunt posibile fără corecție optică, atunci ochelarii pot fi scoși în timpul orelor. Unele sporturi necesită acuitate vizuală mare și, în același timp, nu poți folosi ochelari. În astfel de cazuri, este recomandabilă corectarea contactului, de exemplu. lentilele purtate direct pe globul ocular.

În cazul miopiei complicate sau progresive, sunt contraindicate sporturile asociate cu stres fizic mare, de exemplu, luptele, ridicarea grele, cu mișcarea bruscă a corpului și posibilitatea de a-l scutura.

Conform situației actuale, la examenul medical inițial, cei cu miopie mai mare de 3 dioptrii nu au voie să facă sport. Dacă, în timpul antrenamentului, miopia progresează și crește la 6 dioptrii, atunci sportivul este sfătuit să oprească antrenamentul activ și să reducă semnificativ sarcina.

Indicații pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru miopie

Educația fizică terapeutică (PT) este indicată tuturor persoanelor cu miopie progresivă dobândită de orice grad, care nu este complicată de dezlipirea retinei. Vârsta nu este un factor limitativ, dar terapia cu exerciții fizice este cea mai eficientă la copii. Cu cât terapia cu exerciții este prescrisă mai devreme pentru miopie și cu cât gradul de miopie este mai scăzut, cu atât eficiența metodei este mai mare.

În cazul miopiei congenitale, utilizarea terapiei cu exerciții fizice este ineficientă.

Tratamentul cu terapie cu exerciții fizice este contraindicat dacă există riscul detașării retinei.

Sarcini ale terapiei cu exerciții fizice

1. întărirea generală a organismului;

2. activarea funcției sistemelor respirator și cardiovascular;

3. întărirea aparatului muscular-ligamentar;

4. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;

5. întărirea muşchilor sistemului ocular.

Acestea includ exerciții de respirație, precum și exerciții de întărire a mușchilor gâtului și spatelui pentru a îmbunătăți funcționalitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și pentru a întări corsetul muscular, mușchii gâtului și spatelui, slăbiți de o incorectă. postura în timpul lucrului vizual (capul înclinat brusc, spatele aplecat) . În complexul de măsuri terapeutice și preventive, postura unei persoane la locul de muncă este de mare importanță. Poziția corpului este considerată corectă atunci când linia centrului de greutate traversează banca din spatele articulației șoldului, capul este ușor înclinat înainte, ochii sunt la o distanță de lungimea antebrațului și mâna cu degetele întinse de la carte întinsă pe masă, centură scapulară menține o poziție orizontală, corpul este îndepărtat de marginea mesei cu 3-5 cm.

Set de exerciții

Exerciții preventive

Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni apariția și progresia miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Poziția de pornire - stând lângă perete.

1. Priviți drept în sus, priviți în jos (de 6-8 ori).

2. Privește în sus - la dreapta, apoi în diagonală în jos - la stânga (de 6-8 ori).

3. Privește în sus - stânga, în diagonală în jos - dreapta (de 6-8 ori).

4. Mutați privirea în colțul stâng al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).

5. Întindeți-vă brațul înainte de-a lungul liniei mediane a feței. Privește capătul degetului și apropie-l încet, fără a-ți lua ochii de la ochi până când degetul începe să se „dubleze” (de 6-8 ori).

6. Priviți drept înainte timp de 2-3 secunde, țineți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți vârful degetului și priviți-l timp de 3- 5 secunde, coborâți mâna (10-12 o dată).

7. Degetul pe puntea nasului. Mutați ambii ochi pe puntea nasului și înapoi (de 10-11 ori).

8. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

Poziția de pornire - șezând.

9. Mișcă-ți încet privirea de la podea la tavan și înapoi, ținând capul nemișcat. Repetați de 8-12 ori.

10. Clipește rapid timp de 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.

11. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.

12. Închide ochii și masează pleoapele cu o mișcare circulară a degetului timp de 1 minut.

Poziția de pornire - stând lângă fereastră

13. Schimbarea privirii de la un obiect apropiat la unul îndepărtat.

Antrenamentul mușchilor interni, ciliari, ai ochiului se efectuează folosind o metodă numită „marca pe sticlă”. La efectuarea exercițiului „marca pe sticlă”, elevul care poartă ochelari stă la fereastră la o distanță de 30 - 35 cm de geamul ferestrei. Pe acest pahar este atasat un semn rotund cu diametrul de 3 - 5 mm, la nivelul ochilor lui. În depărtare, pe linia de vedere care trece prin acest semn, pacientul marchează un obiect pentru fixare, apoi se uită alternativ la marcajul de pe sticlă, apoi la obiect. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi timp de 25 - 30 de zile. În primele două zile durata fiecărui exercițiu ar trebui să fie de 3 minute, următoarele două zile - 5 minute, iar în zilele rămase - 7 minute.

Educație fizică pentru miopie ușoară

Persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile lovituri în cap, șocuri bruște asupra întregului corp și stres în general ridicat și prelungit al celor implicați (vezi Tabelul 1).

Cursul terapiei cu exerciții fizice pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și principală.

Perioada de pregătire

Durată 12-15 zile.

Principalele sarcini ale perioadei:

1. întărirea generală a organismului;

2. adaptarea la activitatea fizică;

3. activarea funcţiilor aparatului respirator şi cardiovascular;

4. postură îmbunătățită;

5. întărirea aparatului muscular-ligamentar;

6. creşterea tonusului emoţional.

Această perioadă se caracterizează prin efectuarea predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensorii capului și trunchiului. Atentie speciala acordați atenție să învățați respirația corectă.

Exercițiile speciale din această perioadă includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcului piciorului. Poziții de pornire - culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective se efectuează în condiții de descărcare a coloanei vertebrale - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Utilizați echipament de gimnastică (bețe, mingi etc.). Pe lângă exercițiile de gimnastică, sunt prezentate jocuri în aer liber și elemente individuale. jocuri sportive pentru efectele generale asupra sănătății, creșterea tonusului emoțional, care este deosebit de important în copilărie. Jocurile în aer liber se desfășoară în poziția inițială, stând și în picioare (vezi Tabelul 2).

Perioada principală (de antrenament).

Durată 2,5 - 3 luni.

Sarcini speciale ale perioadei:

1. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;

2. întărirea sistemului muscular al ochiului;

3. îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice la nivelul ochiului;

4. întărirea sclerei.

Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale care întăresc mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții trebuie să fie strict dozate. Este indicat să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând lângă perete (poziția optimă pentru menținerea unei poziții corecte).

Educație fizică la grad mediu miopie (de la 3 la 6 dioptrii)

Gama de activități de educație fizică și sport care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cele cu miopie scăzută. Se pot angaja în unele sporturi numai dacă miopia lor nu progresează. Un oftalmolog ar trebui să facă o concluzie despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile enumerate în tabelul 1.

Este important să vă amintiți să evitați exercițiile care implică mișcări bruște ale capului. Prin urmare, este mai bine să îndoiți corpul înainte în timp ce stați pe podea. Seturile de exerciții pentru persoanele cu miopie scăzută pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare trebuie să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile de plecare, ușurând sau mai dificile exercițiile, reducând sau mărind amplitudinea mișcărilor în funcție de modul în care se simte.

Educație fizică pentru miopie înaltă (peste 6 dioptrii)

Persoanele cu un grad mare de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8 - 10 minute. cu includerea de exerciţii speciale pentru antrenament extern şi muschii interni ochi. Pentru persoanele cu miopie ridicată, exerciții precum sărituri și descălecări, sărituri cu sărituri peste aparate, sărituri și ridicări de cap, exerciții pe șipcile superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un pod balansoar, precum și exerciții care necesită efort vizual prelungit (tragere prelungită ) sunt nedorite pentru persoanele cu miopie mare.

Cursuri de gimnastică terapeutică cu o durată de până la 10 minute. iar o pauza de antrenament fizic trebuie efectuata zilnic cu o sarcina medie.

Persoane cu miopie peste 8 dioptrii cu corectarea vederii și fără modificări patologice la nivelul ochiului sunt indicate doar cursuri de kinetoterapie, care de preferință ar trebui efectuate zilnic.

Cărți uzate

Reabilitare medicală: un ghid pentru medici/Editat de V.A. Epifanova. - M. Medpress-inform, 2008.

Editat de Anisimov „Pregătirea fizică pentru miopie”, Moscova 1993.

Jurnal medical, 1996

Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.
M.: Medicină, 1987.

Kofman L.B. Manual pentru profesorii de educație fizică.-
M.: Cultură fizică și sport, 1998.

Pokrovsky V.I. Mic medical
enciclopedie. M: Marea Enciclopedie Rusă, 1992.