Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

„Creierul uman ne întreabă cea mai dificilă ghicitoare: ei bine, așa este țesutul similar ca consistență cu un ou crud, capabil să fim responsabili pentru mintea, sentimentele, gândurile, memoria și chiar conștiința noastră? - această idee a fost exprimată de Susan Greenfield, profesor la Institutul Regal al Marii Britanii, care și-a dedicat mulți ani din viață cercetării creierului uman. Într-adevăr, acest organ important al corpului nostru este extrem de complex și nu este pe deplin înțeles.

Mai recent, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, cu ajutorul iluziilor și înșelăciunii, este posibil să se studieze creierul dintr-o latură complet diferită, diferită.

Cum funcționează creierul

Creierul adult cântărește în medie un kilogram și jumătate, în unele cazuri greutatea lui ajunge până la două. Aceasta reprezintă aproximativ 2% din masă corpul uman. Este greșit să credem că cu cât creierul unei persoane este mai greu, cu atât este mai mare inteligența sa - acești factori nu sunt interconectați. Toată această masă este formată din aproximativ 100 de miliarde celule diferite, dintre care marea majoritate sunt neuroni. Este de remarcat faptul că neuronii nu se ating niciodată. Toate sunt separate unele de altele prin goluri microscopice, se numesc sinapse.

Creierul este împărțit în două emisfere cerebrale, și fiecare are propriul său scop. Astfel, după efectuarea a numeroase studii, s-a constatat că emisfera dreaptă colectează informații pe care o persoană le primește prin ochi, urechi etc., iar cea stângă le prelucrează, sau le analizează. De exemplu, emisfera dreaptă „vede” o pisică mergând și determină că este o pisică. Și deja emisfera stângă analizează că aceasta nu este doar o pisică - ci pisica vecinilor. De asemenea, ambele emisfere pot fi împărțite în mai multe secțiuni, sau zone, fiecare dintre acestea fiind responsabilă pentru anumite acțiuni. Deci, o zonă este responsabilă pentru vorbirea noastră, cealaltă pentru echilibru, astfel încât o persoană să meargă lin. Există zone care ne controlează atenția, auzul, respirația, mirosul și multe altele.

Pe măsură ce studiau creierul, oamenii de știință au efectuat multe experimente de complexitate diferită menite să studieze și să înșele creierul folosind diverse manipulări și iluzii. Dacă aveți o dorință, puteți efectua și acasă câteva experimente interesante legate de activitatea creierului.

Iluzii și înșelăciuni ale creierului

Acest experiment a fost efectuat pentru prima dată în anii 1930 și a avut ca scop înșelarea auditivă a creierului. Veți avea nevoie de un radio obișnuit și de o minge de tenis de masă. Setați radioul astfel încât să se audă numai statică din difuzor. Apoi trebuie să vă întindeți pe canapea și să închideți ochii și să puneți o jumătate de minge de tenis de masă deasupra fiecărui ochi, fixând fiecare jumătate cu un tencuială adeziv. După aproximativ un minut, vei începe să halucinați. Acestea pot fi o varietate de imagini, dar unii chiar aud vocile oamenilor. Ce cauzează aceste halucinații? Se dovedește că mintea noastră reproduce ceea ce simțim, iar când nu sunt atât de multe senzații, creierul însuși începe să le „deseneze”.

Se întâmplă să fim răniți accidental și să experimentăm senzații dureroase. Dar dacă vă uitați la rana cu un binoclu cu susul în jos, durerea va scădea. Oamenii de știință de la Oxford au descoperit că atunci când dimensiunea unei răni scade vizual, scade și durerea. Această experiență vizuală de a înșela creierul demonstrează că toate senzațiile noastre de bază, inclusiv durerea, depind de percepția noastră vizuală.

Acest experiment arată clar cum poate fi înșelat creierul folosind simțul tactil. Pentru a efectua acest experiment, veți avea nevoie de câteva scaune și o bandă la ochi. Persoana își pune o bandă și se așează pe un scaun, iar al doilea participant la experiment stă în fața lui pe un alt scaun. Cel care poartă bandajul pune mâna pe nasul celui care stă în fața lui. Între timp, cu mâna secundă își atinge nasul și în același timp, cu ambele mâini, începe să mângâie ambele nasuri deodată. Dacă aceste acțiuni sunt efectuate timp de aproximativ un minut, atunci mai mult de cincizeci la sută susțin că nasul lor începe să se lungească.

4. Păcăliți mintea.

Ridică piciorul drept de la suprafață câțiva centimetri și începeți să o faceți mișcări circulareîn sensul acelor de ceasornic. În același timp, cu degetul arătător mana dreapta trage numărul șase în aer. Vei vedea cum piciorul tău începe să se rotească în sens invers acelor de ceasornic și nu vei putea face nimic împotriva lui. Într-o oarecare măsură, acesta nu este un truc al creierului; mai degrabă, este o caracteristică a creierului, deoarece emisfera stângă a creierului, care este responsabilă pentru sincronizarea mișcării, nu poate gestiona simultan munca a două mișcări opuse.

5. Pacaleste urechea.

La acest experiment pot participa trei persoane, dintre care unul va fi subiectul testului, iar ceilalți doi vor fi observatori și asistenți. Veți avea nevoie și de căști. La fiecare căști trebuie atașat un tub lung de plastic. Subiectul stă pe un scaun, iar doi asistenți stau de fiecare parte și aplică tuburi cu căști pe urechile persoanei care stă. Fiecare dintre asistenți, la rândul său, spune ceva la telefon din partea lui. Cel care ascultă poate determina corect din ce parte vine sunetul. Dar ce se întâmplă dacă asistenții schimbă locul și vorbesc pe rând? În acest caz, subiectul va deveni confuz și va începe să arate în direcția opusă - deloc cea din care provine sunetul. Aceasta se numește localizare auditivă - adică capacitatea creierului de a determina direcția pe baza sursei sunetului.

6. Cauciuc mână creier truc iluzie.

Această experiență ocupă unul dintre primele locuri în secțiunea iluzii și înșelăciuni ale creierului a cursului de psihologie. Esența iluziei este de a sugera unei persoane că mâna de cauciuc este a lui. Pentru experiment veți avea nevoie de o mână de cauciuc (puteți umfla manusa de cauciuc), un prosop și o pereche de perii. Pune-ți mâna artificială pe masa din fața ta și ascunde-ți mâna adevărată sub un prosop. Lasă-ți asistentul să ia periile și, în același timp, să mângâie ambele mâini cu ele - reale și de cauciuc, făcând în același timp aceleași mișcări. După ceva timp, vei avea senzația că mâna de cauciuc a devenit a ta, cea adevărată. Și dacă asistentul tău lovește mâna de cauciuc, vei simți chiar disconfort și durere, deoarece creierul crede că aceasta nu este o mână artificială, ci una reală.

7. Sunetul auzit de persoanele sub 20 de ani.

Acest sunet este o undă sinusoidală cu o frecvență de 18.000 Herți. Este recunoscut doar de creierul acelor oameni care nu au încă 20 de ani. Unii adolescenți îl folosesc chiar și ca ton de apel, astfel încât alții să nu poată auzi când le sună telefonul. Explicația pentru aceasta este simplă - cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât îi este mai dificil să audă sunetele tonurilor înalte.

8. Efectul Purkinje este o imagine care înșală creierul.

Trebuie să închizi ochii, să întorci capul spre soare și să-ți miști foarte repede mâna înainte și înapoi fără să deschizi ochii. După ceva timp, imaginația ta va începe să deseneze diverse forme complicate.

Concentrează-ți privirea pe semnul plus din centrul imaginii. Privește-l timp de aproximativ 30 de secunde, apoi întoarce-ți privirea către perete. Acolo vei vedea un loc. Acum clipește din ochi. Ce ai început să vezi?

10. Iluzie cu silueta rotativă.

Începe să te uiți la silueta fetei din videoclip. Cum se rotește - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic? Dacă ți se pare că este din oră, atunci creierului tău îi va fi greu să-și imagineze că se rotește într-o direcție diferită. Dar, de fapt, această silueta nu se rotește deloc, ci se mișcă înainte și înapoi. Cu toate acestea, creierul percepe această imagine ca fiind tridimensională. Această experiență arată că, odată ce ai înșelat creierul, este dificil să vezi altfel această iluzie.

Toate aceste experimente doar dovedesc cât de complexe și corp important este creierul nostru. Unele dintre aceste experimente nu sunt încă pe deplin înțelese de oamenii de știință. Aparent, omenirea va avea nevoie de mai mult de un secol pentru a înțelege și a studia în sfârșit creierul nostru - cel mai complex obiect din Univers.

Ce să faci dacă ești copleșit la serviciu și nu ai timp să dormi? H&F a învățat 15 moduri dovedite științific de a-ți păcăli corpul să stea treaz în timp ce pregătești un proiect important.

Pranayama

Incearca-l exercițiu de respirație din practica yoga. Se numește kapalabhati și constă în luarea unei inhalări normale și a unei expirații ascuțite, accentuate. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și afectează glanda pineala, care afectează așa-numitul ritmurile circadiene(somn - veghe).

Gumă de mestecat

Mestecați gumă de mentol. Principalul lucru nu este nici măcar mentolul răcoritor, ci mișcările de mestecat. În acest fel păcăliți creierul, care este activat, sugerând că alimentele vor trebui acum digerate. Pentru a face acest lucru, secretă insulină, care provoacă o senzație de veselie.

Misto

Deschide ferestrele, lasă-le să intre Aer proaspat, porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Spațiile calde și înfundate te fac să te simți obosit. Frigul menține creierul alert și forțează corpul să se activeze pentru a menține temperatura constanta, necesar pentru operatiune adecvata organe. Pasionații extremi pot încerca să mestece gheață - puține lucruri în lume revigorează atât de mult.

Antrenament fizic

Sari, fă genuflexiuni, fă câteva flotări de pe podea. Orice exercițiu fizic la intervale de 20-30 de minute va ajuta la accelerarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către celule și, prin urmare, va da energie suplimentară organismului. Cea mai bună opțiune- plimbare scurta. Studiile arată că 15 minute de mers pe jos oferă energie nouă pentru două ore de muncă.

Spălat

Clătiți încheieturile apă rece. Această tehnică vă permite să răciți rapid corpul. Este util și vara când este foarte cald, sau când trebuie să scapi de durerile de cap cauzate de temperaturile ridicate.

Foame

Sari peste o masa. Corpul cheltuiește multă energie pentru a-l digera, așa că după un prânz greu te simți letargic și somnoros. O uşoară foame revigorează.

Muzică

Ascultați muzică rapidă și enervantă la volum scăzut. Muzica evocă un răspuns emoțional puternic care implică multe părți ale creierului. Dacă este posibil, cântați împreună sau măcar clătiți-vă capul la ritm. Muzica melodică și familiară nu va merge. Ai nevoie de ceva ritmic, dar neplăcut pentru ureche - trezește mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie de așa natură încât să fie greu de deslușit cuvintele cântecului. Acest lucru va forța creierul să funcționeze, deoarece va „asculta” și va activa atenția.

Iluminat

Porniți lumină puternică. Cel mai bun lucru, desigur, este să ieși afară, dar dacă soarele a apus deja, atunci ceasul intern Puteți înșela în continuare aprinzând toate luminile din casă. Faptul este că ritmurile circadiene ale corpului, printre altele, reacționează la iluminare: atunci când există puțină lumină, corpul crede că este timpul să doarmă.

Masaj

Masează partea superioară a capului înapoi gâtul, lobii urechilor, punctul dintre degetul mare și arătător și zona de sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Aromaterapie

Angajează-te receptorii olfactivi. Miros puternic- plăcut sau dezgustător - te pune rapid în alertă. În aromaterapie, astfel de uleiuri sunt de obicei oferite pentru stimulare sistem nervos: rozmarin, eucalipt, menta. Dacă nu există ulei în apropiere, puteți pur și simplu să inhalați de mai multe ori aroma boabelor de cafea.

Disconfort

Stai pe un scaun tare. Orice ușoară senzație de disconfort este bună atunci când scopul tău este să rămâi treaz. Dacă lucrați pe scaun sau în pat, vă veți simți somnoros pentru că sunt confortabile și confortabile.

Cafea și somn

Bea cafea și adormi timp de 15 minute. Acestea sunt două tehnici eficiente, combinat într-unul singur. Efectele cofeinei încep de obicei la 20 de minute după ce bei cafea, ceai sau mănânci ciocolată. Până în acest moment, puteți avea timp să vă reîncărcați bateriile în timpul somnului datorită microsleep-ului (numit și power nap). Principalul lucru este să setați o alarmă și să nu adormi timp de 30 de minute, pentru că în jumătate de oră vei fi pe scenă somn adinc, și întrerupându-l, te vei simți învins.

Pentru a calma „capriciile” corpului, care se pot întâmpla în orice moment, există câteva manipulări care pot face acest lucru.

După cum se întâmplă adesea, în cel mai inoportun moment un „atac” poate lovi sub formă de somnolență, greață sau o durere de cap tăioasă. Dar datorită minților extraordinare ale oamenilor de știință care nu încetează niciodată să studieze corpul uman, s-au găsit trucuri de înșelăciune. Asta înseamnă că te poți înșela singur.

©filzor

Așadar, iată 13 moduri prin care orice surpriză va renunța și va dispărea.

• În cazul în care o persoană se teme de durere, i se recomandă să tușească! Și chiar funcționează. Deci, atunci când donați sânge de la degetul dvs., este suficient să tusiți ușor. Cert este că în momentul tusei cufăr presiunea crește, ceea ce duce la inhibarea conducerii nervoase.

De asemenea, se observă că în timpul înjurăturii durerea scade. Desigur, această metodă nu este în niciun caz potrivită pentru o programare la medic.

• Când vorbiți la telefon, dispozitivul trebuie aplicat pe urechea dreaptă dacă este dificil să auziți interlocutorul. Totul este simplu și aici, cel potrivit este responsabil pentru tonurile sonore. parte a creierului, în timp ce cel stâng descifrează ceea ce se aude.
• Dacă vrei să strănuți, dar nu poți, nu te ține de nas. Trebuie să apăsați sub nas sau să frecați puntea nasului. Aceste locuri conțin nervii responsabili de strănut, ceea ce înseamnă că nu mai sunt urechi înfundate.
• Pentru a scăpa de somnolență, trebuie să faceți câteva lucruri: respiratie adanca, ține-ți respirația timp de 10 secunde, apoi expiră încet. Datorită ritmului cardiac crescut, dorința de a dormi dispare.
• La stare rea de spirit Ai nevoie, oricât de ciudat ar părea, să ții un creion între dinți. Așa sunt activați mușchii „zâmbetului”, prin urmare, creierul este înșelat și starea de spirit este ridicată.
• Dar atunci când ai dureri în gât, trebuie să te scari la ureche. Mai exact, masează lobul urechii și mâncărimea va dispărea. Acest lucru se întâmplă deoarece nervii urechii și gâtului sunt conectați.
• Din păcate, nu toată lumea poate părăsi masa simțindu-se puțin foame. Prin urmare, după ce ai mâncat în exces, trebuie doar să mesteci gumă. Acest lucru accelerează secreția de salivă și suc digestiv, care vă permite să digerați alimentele mai repede. În plus, este excelent pentru tratarea pirozei și a dispepsiei.
• Degetul te va ajuta să te calmezi! Cu puternic tensiune nervoasa trebuie să ia deget mareîn gură și faceți următoarea manipulare: expirați, umflați-vă obrajii. Astfel, are loc stimularea perechii X nervi cranieni, influențând care puteți încetini bătăile inimii și, prin urmare, vă puteți calma.
• Dacă simțiți o senzație de arsură în spatele sternului, așa-numitele arsuri la stomac, trebuie să vă întindeți pe partea stângă. Deoarece stomacul are o formă curbată, în poziție culcat, dar tocmai pe partea stângă, există un fel de protecție împotriva faptului că ceva în esofag ajunge în acest moment este situat în stomac.
• Durerea de cap va dispărea dacă vă puneți mâinile sub apă rece pentru o vreme. Membrele ar trebui să fie până la coate sub râu. După aceasta, acestea trebuie frecate energic cu un prosop, aproximativ ca la întărire. Din moment ce organismul este stresat din cauza salturi ascuțite temperatura, iar sângele începe să circule rapid, atunci durere de cap Dispare destul de repede.
• În timpul unei senzații dureroase în regiunea epigastrică, de ex. greață, este necesar să se determine punctul pe interiorîncheieturi la trei centimetri de palmă. Mai întâi trebuie să apăsați puternic, pe ambele părți, apoi să masați, folosind și forța. Această metodă a fost „văzută” de chinezi. Îmbunătățirea are loc în cinci minute.

Este ușor să exagerezi la o petrecere, așa că, dacă se întâmplă asta, nu te panica. Dacă totul plutește și „dansează” în fața ochilor tăi, trebuie să te întinzi astfel încât brațul sau piciorul să fie pe o suprafață plană, aceasta ar putea fi podeaua sau o noptieră.

Masează-ți lobul urechii. Acest lucru va activa receptorii urechii și va provoca reflexiv un spasm în gât, care va ameliora durerea în gât.

2. Dacă îți este greu să auzi mormăiturile interlocutorului tău

Întoarce-te spre el urechea dreapta, deoarece este mai bine să audă vorbirea rapidă, neclară. Și o melodie liniștită te va ajuta să auzi mai bine urechea stanga, deoarece captează mai sensibil modulațiile muzicale.

3. Dacă mâna ta este amorțită

Mișcările de rotație ale capului vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. Rigiditatea mâinii este adesea cauzată de nervii ciupit. mușchii gâtului. Activitate fizica va ajuta la ameliorarea nervilor și va fi restabilită sensibilitatea mâinii.

4. Dacă vă este frică îngrozitor de injecții

Tuse în timpul introducerii dureroase a acului. Acest lucru va reduce semnificativ durerea prin creșterea tensiunii în piept și fluid cerebrospinal, ceea ce va reduce sensibilitatea receptorilor durerii.

5. Dacă aveți dificultăți de respirație din cauza congestiei nazale

Apăsați-vă limba pe cerul gurii și masați între sprâncene cu degetul, ceea ce va face ca vomerul, care formează partea din spate a septului nazal, să se miște. Acest lucru va ameliora congestia nazală în 20 de secunde.

6. Dacă arsurile la stomac te împiedică să dormi noaptea

Încearcă să dormi pe partea stângă. S-a demonstrat că această poziție a corpului reduce turnarea de acid clorhidric de la stomac la esofag. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se află pe partea stângă, unghiul dintre esofag și stomac scade și devine dificilă intrarea acidului în esofag.

7. Dacă ai dureri de dinți

Frecarea unui cub de gheață pe spatele palmei în membrana care se formează între degetul mare și palmă va ajuta la ameliorarea durerii. degetele aratatoare. Astfel, blochezi semnalele de durere de la dintele bolnav la creier.

8. Dacă îți arzi degetul

Aplicarea unui tampon curat cu un alt deget pe locul dureros va ajuta la reducerea probabilității de apariție a veziculelor la locul arsurii. Nu este probabil să fie la fel de eficient în reducerea durerii ca o bucată de gheață, dar veți evita tratament pe termen lung vezicule.

9. Dacă consumi prea mult alcool și duce la amețeli

Prinde un obiect stabil cu mâna. Cert este că lichidul din urechea internă aceeași densitate ca și sângele. Prin diluarea sângelui, alcoolul crește densitatea lichidului din urechea internă și ridică domul, care reglează echilibrul. Creierul încetează să mai perceapă corect poziția corpului. Chiar și faptul că stai ferm pe pământ este puțin probabil să ajute în această situație. Doar senzațiile tactile de la mână ajută creierul să corecteze impresia greșită.

10. Dacă după o alergare simți durere în lateral

Expirați în timp ce vă mutați greutatea corporală piciorul stâng. Acest lucru va reduce presiunea ficatului asupra diafragmei și va reduce durerea în lateral. Tine minte. Că majoritatea oamenilor expiră atunci când călcă pe piciorul drept, iar acest lucru duce la creșterea presiunii asupra ficatului.

11. Dacă aveți sângerare nazală

Așezați o bucată de vată pe gingie în spatele frenulului situat pe maxilarși apăsați ferm. Acest lucru va crește presiunea pe partea din față a septului nazal și va reduce sângerarea.

12. Dacă sunteți îngrijorat de palpitații

Suflați-vă degetul mare, va provoca iritații nerv vagși încetinește ritmul cardiac.

13. Dacă ești bărbat și chiar ai nevoie să mergi la toaletă

Forțați-vă să vă gândiți la sex. Va deveni imediat mai ușor de suportat. Pentru că urinarea și sexul sunt concepte care se exclud reciproc.

14. Dacă vă este greu să ajungeți la fundul piscinei când vă scufundați

Ia câteva respirații scurte și rapide. Acest lucru vă va oferi încă 10 secunde. Pentru că creierul tău va gândi ce ai în stoc cantitate suficientă oxigen și îți poți duce la bun sfârșit planurile.

15. Dacă trebuie să înveți informații pe de rost

Repetați textul de mai multe ori înainte de a adormi. În timpul somnului, creierul organizează informațiile și le transferă în memoria pe termen lung. Când te trezești dimineața, vei descoperi că îți amintești textul pe de rost.

16. Daca esti predispus la raul de mare

Stând pe puntea inferioară. Ține-ți ochii la orizont. Acest lucru vă va ușura starea prin reducerea contradicției dintre senzații și impresii vizuale. Consumul de ghimbir va ajuta, de asemenea, la combaterea problemei răului de mare.

Ține acest articol aproape, pentru orice eventualitate -
Distribuie prietenilor tăi pentru a nu pierde.

Odată cu sosirea vremii reci, vrei doar să intri în hibernare, dar nimeni nu ți-a anulat rutina zilnică. Cum să te simți energic chiar și cu un program agitat, cum să te trezești ușor dimineața, cum să te adaptezi rapid la schimbarea fusului orar și este posibil să lucrezi în ture de noapte? Corespondentul site-ului de publicații online i-a adresat președintelui aceste și alte întrebări societatea rusă somnologi, șeful centrului de medicina somnului sanatoriu clinic Administrația Prezidențială „Barvikha”, Dr. Stiinte Medicale Roman Buzunov. Și am învățat, de asemenea, câte vise vedem pe noapte și cum să le amintim pe toate.

Câte ore ar trebui să dormi?

În 2015, specialiștii americani în somn au ajuns la un consens că somn normal pentru un adult, ar trebui să dureze de la 7 la 9 ore. Alți oameni de știință cred că norma este pur individuală”, a spus Buzunov. – Sunt dormitoare scurte care dorm patru ore toată viața, de exemplu Napoleon sau Margaret Thatcher. Și Einstein a dormit 10 ore și s-a simțit grozav. Gama de norme de somn este de la 4 la 12 ore. Mânca regula buna: trebuie să dormi atât de mult încât te întinzi și adormi în 15 minute, iar dimineața te trezești și te înscrii în ritmul normal al vieții în 15 minute.

Cum să alegi un ceas cu alarmă și să te trezești ușor: tăierea unei facturi și mirosul de slănină prăjită

Există multe ceasuri cu alarmă care fac o persoană să sară din pat îngrozită. Unele trebuie prinse prin tot apartamentul sau aruncate pe perete. Recent, în SUA au dezvoltat un ceas cu alarmă, în care trebuie să puneți bancnota. Dacă persoana nu se ridică după primul sunet, dispozitivul va tăia nota în bucăți mici. Un alt ceas cu alarmă original prăjește o bucată de slănină și te trezește cu un miros ademenitor.

Cele mai confortabile ceasuri deșteptătoare sunt ceasurile deșteptătoare ușoare și trackerele de la încheieturi”, a spus somnologul. – La ceas cu alarmă, o lampă se aprinde cu jumătate de oră înainte de trezire și crește treptat intensitatea strălucirii, simulând zorii. Din această cauză, organismul suprimă producția de melatonină, un hormon al somnului care este produs în întuneric, iar o persoană se trezește mai ușor. Cel mai indicat este să folosești ceasurile cu alarmă toamna și iarna, când trebuie să te trezești în întuneric total.

Instrumentele de urmărire a încheieturii mâinii urmăresc ciclurile de somn și trezesc o persoană în momentul cel mai potrivit. Faptul este că somnul este format din mai multe cicluri, iar fiecare ciclu are mai multe etape. Prima este repausul, stadiul cel mai superficial; al doilea – de bază, apoi profund, al treilea și al patrulea – somn REM – cu mișcări rapide globii oculari, timp în care visăm. După aceasta, creierul este trezit și întregul ciclu se repetă din nou. Trackerii trezesc o persoană imediat după somn REM sau în timpul excitării. Acest lucru face mult mai ușor să te trezești.

În medie, un ciclu durează 90 de minute, dar oameni diferiti poate dura o oră sau două ore. Astfel, o persoană experimentează patru până la cinci cicluri în timpul nopții.
Dar trackerele au și dezavantajele lor. Dacă trebuie să vă treziți la 7 a.m. maxim, rezervați trackerul de la 6 la 7, astfel încât să poată „prinde” sfârșitul somnului REM. Dar te poate trezi la ora 6 și este puțin probabil ca o persoană să refuze să doarmă încă o oră.

Dacă utilizați un ceas cu alarmă pe un smartphone, este recomandabil să activați funcția de creștere treptată a volumului. Apoi trezirea va fi moale și treptată.

Pentru a intra rapid în ritmul vieții, trebuie să deschideți imediat perdelele sau să aprindeți iluminatul, să acceptați duș rece și fierbinte, face exercițiu fizic si bea ceai sau cafea, a sfatuit somnologul.

Cum să ai mai multe vise pe noapte și să-ți amintești totul

Este suficient să dormim 5-7 minute după somnul REM pentru ca noi să uităm complet de vis, a spus Buzunov. – Și dacă o persoană s-a trezit direct în timpul unui vis, atunci persoana își va aminti totul. Oamenii care spun că nu visează niciodată pur și simplu nu se trezesc în această etapă REM. Pe timpul nopții avem 3-5 cicluri, respectiv, o persoană vede 3-5 vise. Este foarte greu să-ți amintești un vis din primul și al doilea ciclu dimineața, chiar dacă te-ai trezit noaptea și ți-ai amintit ce ai visat. De obicei, ne amintim visele din ultimul ciclu înainte de a ne trezi.

Deci dacă vrei să-ți amintești mai multe vise– asezati o bucata de hartie si un pix langa noptiera si notati rezumat dormi imediat după trezire.

Să mănânci în loc să dormi sau să dormi în loc să mănânci

Când ne lipsește somnul, vrem să ne refacem cumva forțele și apoi noapte albă Noi incercam încă o dată au o gustare. Cu drepturi depline odihna de noapte va scăpa de acest obicei. ÎN ultima data Cel mai bine este să mănânci cu patru ore înainte de culcare. Nu ar trebui să te culci de foame. În timpul somnului REM, când o persoană visează, există o creștere a secreției suc gastric. Dacă stomacul nu are nimic de digerat, se pot dezvolta gastrită sau ulcer peptic.

Ce ar trebui să facă iubitorii de cafea?

Cum să bei cafea fără a-ți afecta somnul

• Trebuie să beți cafea dimineața și după-amiaza, nu mai târziu de șase ore înainte de culcare;
• Este sigur să bei nu mai mult de trei căni de cafea (300 de miligrame de cofeină) pe zi;
• Cafeaua cu smântână sau lapte este mai sigură pentru somn, deoarece cofeina se leagă parțial de grăsimile din lapte și are un efect mai slab asupra sistemului nervos;
• Arabica are mai puțină cofeină decât Robusta;
• Este mai bine să bei cafea ușoară și cu prăjire medie;
• Cafeaua boabe are un impact mai mic asupra somnului decât cafeaua instant, care are adesea adăugată cofeină. Și este mai bine să bei liofilizat cafea instant decât granulare și pulbere. Alimentele liofilizate nu vor conține, cel mai probabil, aditivi nocivi.

Cel mai rapid mod de a te înveseli

Există o modalitate simplă de a vă recupera rapid după o noapte nedorită, chiar dacă nu aveți timp pentru o oră de somn. Este suficient să dormi 20 de minute și să bei o ceașcă de cafea înainte de culcare. Când te trezești, cafeaua va începe să-și facă efectul. Dacă trebuie să continuați să lucrați perioadă lungă de timp, poți dormi 10 minute. Astfel de pui de somn va restabili funcționalitatea timp de o oră.

Cum să te pregătești de culcare

Cei care au dificultăți în a adormi trebuie să se pregătească corespunzător pentru culcare. Este foarte benefic să faci mișcare de mai multe ori pe săptămână. Cele mai eficiente exerciții aerobice sunt alergarea, ciclismul, înotul sau dansul. În acest caz, cursurile ar trebui să se încheie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Nu sta la computer decât noaptea târziu. În schimb, este mai bine să citiți o carte, să discutați cu familia sau să faceți o baie. Nici gadget-uri nu ar trebui să duci în pat (cel puțin nu ar trebui să te uiți la ecran mult timp). Spectrul strălucirii ecranului este similar cu lumina soarelui, suprimă producția de melatonină a hormonului somnului de către creier și somnul se retrage. Dacă nu puteți face fără dispozitive, este mai bine să reduceți cât mai mult posibil luminozitatea ecranului.

Cum să te adaptezi rapid la schimbarea fusurilor orare

Când călătoresc pe distanțe lungi, multora le este greu să se adapteze la schimbările de fus orar: ziua îți dorești mereu să dormi, iar noaptea mergi la frigider. Această condiție se numește jet lag, sau jet lag (din engleză jet - jet plane și lag - delay).

Zborurile spre est sunt cel mai greu de suportat. Se pare că „scurtează” ziua, deoarece la locul de sosire trebuie să te trezești și să te culci mai devreme.

Cum să te pregătești pentru jet lag

• Dacă nu tolerați bine jet lag-ul, trebuie să vă pregătiți pentru asta înainte de zbor. Cu patru până la cinci zile înainte, trezește-te și dormi cu o oră mai devreme sau mai târziu (în funcție de ora la punctul tău de sosire). Schimbați-vă ora cinei în același mod;
• Nu trebuie să beți alcool timp de două sau trei zile, deoarece crește manifestările sindromului neplăcut;[
• Este mai bine să ajungeți la loc cu câteva zile înainte eveniment important să se adapteze complet;
• Adaptarea va fi mai ușoară dacă ajungeți seara, ora locală;
• Seara înainte de plecare, puteți lua un adaptogen care reduce simptomele de jet lag;
• Înainte de zbor, trebuie să dormi bine, acest lucru va atenua diferența de timp. Prin urmare, nu ar trebui să cumpărați bilete pentru zborurile de dimineață devreme;
• Este mai bine să ajungeți la aeroport în avans. Dacă întârzii, vei experimenta stres, iar pe acest fond schimbarea curelelor se va simți mai acut;
• Ar trebui să bei mai multă apă în avion. Deshidratarea, la rândul său, perturbă transportul oxigenului în sânge și crește desincronia rezultată. Alcoolul duce la deshidratare. Două înghițituri de alcool într-un avion acțiune negativă egal cu trei gâtleturi pe pământ.
• Cu o jumătate de oră înainte de culcare, în timpul adaptării, puteți lua analogi ai melatoninei, hormonul „somnolos”;[

De ce se trezesc ciocurile mai devreme decât bufnițele?

Pentru cei care se trezesc devreme, ceasul biologic intern merge mai repede decât ceasul astronomic, în timp ce pentru bufnițele de noapte, merge mai încet. Dacă o persoană este plasată într-o cameră fără setare a timpului (aceeași iluminare, temperatură, umiditate pe tot parcursul zilei și fără ceas), persoana va începe să trăiască conform ceasului biologic intern”, a spus Roman Buzunov.

Pentru păsările timpurii, o zi poate dura 20-22 de ore, iar pentru bufnițele de noapte, poate dura până la 30 de ore. „Bufnița” va dormi 10 ore și va fi trează 20 de ore, ceasul intern va rămâne mereu în întârziere. Când ceasul astronomic arată ora 12 noaptea, va fi ora 9 seara și ea nu va dori să doarmă. Și același lucru dimineața: este 7 dimineața și este 3 dimineața pentru ea. O „bufniță” își dorește întotdeauna să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu, în timp ce o ciocârlă dorește întotdeauna să se culce mai devreme, așa că este mai ușor pentru ciocârle să se trezească.

Este periculos să lucrezi în ture de noapte?

Dacă lucrezi constant în tura de noapte„, corpul poate fi înșelat în prezența luminii artificiale”, a explicat Roman Buzunov. – lumină albă lămpile de economisire a energiei au un spectru similar cu cel al soarelui. Și în timpul zilei poți să draperii ferestrele și să dormi în liniște. Adevărat, tot va trebui să mergi la solar, pentru că organismul are nevoie de radiații ultraviolete pentru a produce câteva vitamine.

Este o chestiune complet diferită să lucrezi programul schimburilor, de exemplu, în trei-patru zile, ca la medici, polițiști și pompieri. 20% din populația adultă a orașelor mari lucrează în schimburi. Acești oameni trăiesc constant în desincronoză. Cert este că organismul se adaptează la o schimbare a fusurilor orare de doar o oră pe zi (respectiv, timp de 2 ore - două zile).

Dacă o persoană trebuie să lucreze în seara asta și să doarmă mâine, atunci corpul nu are timp să se reajusteze. Probleme apar și pentru angajații întreprinderilor cu ciclu complet care lucrează în trei schimburi. În fiecare săptămână programul se schimbă cu opt ore și corpul uman nu are în mod constant timp să se adapteze la noul regim. Dacă o persoană lucrează pe un program de ture timp de cinci ani, probabilitatea de a dezvolta insomnie crește de cinci ori. Riscul de dezvoltare cardiovasculară, endocrinologică și boli nervoase. Mulți experți sunt de acord că riscul anumitor tipuri de cancer crește.

Merită să dormi în weekend?

Nu ar trebui să te trezești mult mai târziu în weekend decât în ​​zilele lucrătoare. Să ne imaginăm că toată săptămâna o persoană se trezește la 6–7 dimineața, se culcă în jurul miezului nopții, iar sâmbăta doarme până la 9–10 dimineața (la caz mai bun). Apoi duminica seara se va culca tarziu si se va trezi la 10-11 dimineata. Apoi va încerca să se culce devreme înainte de muncă, dar nu va reuși, iar luni va fi foarte greu să se trezească dimineața devreme.

Cu o astfel de schemă de „odihnă” de weekend Ceasul biologic schimbați timp de 3-4 ore într-o direcție, apoi înapoi. Este la fel ca zborul spre Krasnoyarsk în weekend și întoarcerea înapoi. Și unii reușesc să „zboare la Vladivostok” în acest fel și apoi să se simtă învinși.

La pregătirea materialului, am folosit cartea lui Roman Buzunov „Cum să îmbunătățești somnul. Recomandări pentru manageri și oameni de afaceri”.