Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Amintirile din vacanța de vară sunt încă proaspete. Și vremea din septembrie ne-a răsfățat pe toți. Toamna părea să tachineze: „Admiră cât de bun sunt!”. Dar atunci vremea a început să se deterioreze. Acum burniță, apoi este simțitor mai frig dimineața... starea de spirit se înrăutățește pe zi ce trece. A cădea într-un bârlog și a nu privi pe fereastră. Familiar?

Acestea sunt salutările tale din albastrul toamnei. Uneori o numim depresie, dar acest lucru nu este adevărat. Depresia reală este o boală cu un anumit set de simptome prin care experții o recunosc. Prin urmare, vom folosi cuvântul „autumn blues” pentru a-l separa de depresie. Dar splina este încă un lucru. Provoacă multe neplăceri, iar dacă nu este tratată chiar de la început, se poate transforma în depresie. Și apoi de unul singur insuficient.

Combaterea blues toamna: 5 moduri dovedite pentru organism

De unde vine? Toamna, natura începe să se pregătească pentru iarnă. Perioada de fructificare s-a încheiat, cultura este coaptă și recoltată, creșterea tânără a crescut și poate ierna. Ziua însorită se scurtează. Apare în corpul uman modificari hormonale- depindem de lumina soareluiși să răspundă la fluctuațiile sale sezoniere.

Substanța asemănătoare hormonilor de care este responsabilă melatonina somn normal, și serotonina - pentru starea noastră de spirit. Și cu asta, și cu cealaltă în acest moment, începe confuzia. S-a gândit evolutiv că în acest moment ne pregătim să „intrăm într-un bârlog” și să economisim putere pentru viitor. ciclu de viață. Dar nu putem dormi - munci! proiecte! Expozitii! prezentari!

Omul este o ființă socială, iar în timpul cel mai nefavorabil - în orele reci și scurte de lumină - trebuie să rămâi activ social. Toamna și iarna biroul are mult de lucru. Somnul este deranjat, tonusul scade, devenim iritabili, ne simțim letargici, nu avem timp să facem toate lucrurile sau să le facem fără prea multă dorință - nu există energie pentru nimic.

blues de toamnă cu mâinile goale Dacă nu o iei, atacăm pe toate fronturile. Împărtășesc cu voi rețete dovedite.

1. Recunoaștem în fața noastră că suntem deprimați

Imaginează-ți că un oaspete neiertat îți sparge ușa și încerci din toate puterile să-l împiedici să intre în casă. Rezemați-vă de ușă și sprijiniți-o din interior. Reprezentat? La fel, dar nu la propriu, se întâmplă atunci când negi ceea ce este evident. Dacă deja vă simțiți rău, recunoașteți că blues-ul este în prag și „lăsați-o să intre”. Deci te pregătești psihologic pentru o schimbare a situației.

2. Vitaminizăm

Cumpărați vitamine B și preparate cu magneziu. Cu ei, vei fi vizibil mai puțin nervos și vei deveni mai puțin enervat din cauza fleacurilor. Și cel mai important, vei dormi bine din nou!

3. Mergeți cât mai mult posibil

Când te gândești la ce farmacie să mergi, alege-o pe cea care este mai departe. Și mergi acolo pe jos. Profitați de orice ocazie pentru a face o plimbare, iar dacă programul de lucru vă permite, planificați-vă ora prânzului pentru această oră, astfel încât să vă puteți plimba în mijlocul zilei când este soare, chiar și 30 de minute vor fi suficiente. Chiar și razele rare ale soarelui sunt vitale acum.

4. Gătitul din bucătăria caucaziană

Pentru a depăși o dispoziție proastă va ajuta alimentele bogate în vitamine B și magneziu. Acestea sunt toate leguminoase (fasole roșie, linte, soia), cereale (orez brun, hrișcă), semințe și nuci, verdeață (coriandre, pătrunjel), galben strălucitor și legume portocale(dovleac, ardei) și verdeață închisă (dovlecel, avocado). Gospodinele știu că multe dintre aceste produse sunt incluse în lista de ingrediente pentru bucătăria caucaziană, care este renumită pentru gustul picant și energia puternică. Pregătește-le chiar acum! Ei bine, sau mergi cu prietenii la un restaurant caucazian.

5. Încărcați corpul

Activitatea fizică este, de asemenea, un instrument excelent de combatere blues de toamnă. Și acum este momentul să încercăm sporturi de echipă – volei, fotbal, să ne reîncărcăm reciproc. Și dacă nu ești un fan al acestui lucru, crește-ți exercițiile aerobice - înot, ciclism. Mersul pe jos sau alergatul este, de asemenea, grozav. Așa că vei obține endorfinele lipsă, care ajută și la reîncărcarea bunei dispoziții!

Să rezumăm:

1. Ne înlăturăm propria rezistență și „lăsăm albastrul să intre”.

2. Ne aranjam pentru noi insine "beneficiam in fiecare zi": ne sprijinim pe alimente bogate in magneziu si vitamine B si pregatim preparate din bucataria caucaziana. Ne permitem și ciocolata amară.

3. Jucăm ca o echipă, la propriu și la figurat: alegem sporturi de echipa, ne intalnim cu prieteni si avem grija de ei si de noi cu ajutorul medicamentelor recomandate - lobio, branzeturi si vin rosu.

4. Ne plimbăm mult și folosim orice ocazie pentru a fi afară pe vreme însorită.

Dacă toamna starea de spirit se deteriorează „așa” și nu vrei să faci nimic, știi: nu este vorba despre tine și nu despre șef, ci despre un fenomen sezonier numit „autumn blues”.

1. Prelungim ziua însorită

În această perioadă a anului este important să se prelungească artificial zi insorita- adică sporește iluminarea oriunde te duci - la birou și acasă. Aprindeți lămpi suplimentare, lămpi de podea, candelabre, o lampă de masă și asigurați-vă că lumina este „caldă”, el este cel care este perceput de noi ca fiind natural. Chiar și becurile pot fi înlocuite cu altele mai puternice - de asemenea ajută.

2. Distrează-te

Ne facem un plan pentru a face față blues-ului. Pe zile. În fiecare zi facem ceva ce nu-i place. Alternăm sport și divertisment, principiul este „Fiecare zi este ocupată”. Fă o listă cu filmele tale preferate - cele care îți ridică moralul, nu invers. Și invită-ți prietenii să-l urmărească împreună, cu un lobio și o sticlă de vin roșu, vor adăuga și ei starea de spirit.

3. Controlează nivelul de energie personală

La începutul zilei, notează-ți nivelul de energie, pe o scară de la 1 la 10, unde 0 este nivel scăzut, iar 10 este mare. Merită să o faci în fiecare zi, pentru că doar așa vei observa schimbări pozitiveși cu siguranță vor fi) vă vor oferi un plus de forță.

4. Înconjoară-te de culori strălucitoare

Melancoliei de toamnă nu-i place totul strălucitor - culori, emoții și acțiuni. Deci haideți să le aducem în mediul nostru! Și dacă trecătorii s-ar înfășura în eșarfe întunecate și purta jachete și paltoane închise la culoare? Și intri în strălucire! Nu numai îmbrăcămintea exterioară, ci și accesoriile în acest moment au dreptul să fie strălucitoare - roșu, portocaliu, galben. Eșarfe, eșarfe și mănuși, cravate și portofele, genți și pantofi. Inclusiv lenjerie intimă. De ce nu, dacă va funcționa pe starea de spirit!

Aranjați astfel încât la fiecare 10-15 minute ochii tăi să se împiedice de ceva multicolor. (Ați cumpărat deja toate astea sau le-ați scos din cămară!) La birou, puneți culori vii pe masă instrumente de scris, un cadru luminos pentru fotografii, obțineți dosare luminoase. Și acasă, aranjați instalații sezoniere - lumânări, fețe de masă, vaze. Multe legume și fructe de toamnă sunt foarte pitorești (dovlecei, mere, curki) și vor deveni cu ușurință baza compozițiilor tale „mâncare”.

5. „Pune blues-ul în cadru”.

Melancolia de toamnă este înspăimântătoare, deoarece îi este frică de disciplină și planificare. Și îl folosim în lupta împotriva ei. Până știm cât timp vom rămâne stare neplăcută nu o putem controla. Blues-ul ni se pare ceva nesfârșit, o pată întunecată care va fi „întotdeauna” sau „mult timp”. Să-i acordăm o anumită perioadă de timp - de exemplu, 2 săptămâni. Sau 3. Imediat ce am încheiat amenințare externă(splină) în granițe, puteți începe să o gestionați. Acum puteți vedea unde se termină (probabil).

Ca să nu putem „sări”, începem un caiet în care în fiecare zi notăm ce am făcut astăzi în lupta cu blues-ul. Trebuie să ai cel puțin 3 puncte - pentru că ea nu va renunța atât de ușor. Dacă tăiați ceea ce ați făcut în fiecare zi, un sentiment de control vă va da încredere.

Să rezumăm:

1. Stabilește timpul pentru blues de toamnă și întocmește un plan de acțiune pentru ca fiecare zi să fie încărcată, alternăm sport și divertisment.

2. Colorează-ți viața b - purtăm strălucitori, aducem vopsea în interior și aprindem lumina la putere maximă

3. În fiecare zi măsuram nivelul de energie și notăm cel puțin 3 puncte din planul de combatere a blues-ului.

Și acum că am dat blues-ului nu atât de mult timp și chiar am făcut un plan, principalul lucru este să începem să actori! publicat .

Larisa Inozemtseva, special pentru econet.ru

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Oboseala și iritabilitatea, adesea „rulându-se” toamna, nu apar de la zero. Ce să faci dacă lumea este văzută în culori gri?

Insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei, proastă dispoziție, oboseală rapidă, oboseală, apatie, frecventă crize nervoase, nu este clar din ce motiv apetitul crescut - toate acestea pot fi simptome ale debutului depresie sezonieră care poate dura câteva luni. Și dacă „timpul plictisitor” te întristează și nu provoacă niciunul emoții pozitive situația trebuie adusă sub control!

1. Mai multă lumină

Una dintre principalele cauze ale depresiei de toamnă este lipsa culorilor strălucitoare din natură, precum și lipsa soarelui și a luminii. Există statistici că toamna și iarna depresia, cel puțin în grad ușor, apare la fiecare al doilea locuitor al Pământului. În țările scandinave se propune combaterea acestuia cu ajutorul terapiei cu lumină, pentru care se folosesc lămpi speciale de rezistență grea. Camerele de terapie cu lumină (uneori numite și fototerapie) au început să apară în unele clinici rusești. O alternativă mai accesibilă și mai ușoară sunt plimbările în timpul zilei (mai ales dacă soarele strălucește afară). Dar cei care vor să rămână vigilenți și cu dispoziție bună ar trebui să refuze să se uite la televizor noaptea sau să stea la computer într-o cameră slab iluminată: iluminarea slabă constantă, mai ales la orele ciudate ale nopții, provoacă desincronizare. ritmuri de viață, și, de asemenea, stimulează producția crescută a proteinei TNF, ceea ce provoacă depresie. Așa că dormi, așa cum era de așteptat, noaptea și dimineața și seara, încearcă să te asiguri că iluminarea este suficientă.

2. Mâncare mai delicioasă și produse antidepresive

Printre acestea se numără curcanul, bananele, pâinea integrală și produsele din lapte acru (conțin aminoacidul triptofan, un precursor al hormonului). Să aveți o dispoziție bună serotonina, curcanul este bogat si in aminoacizi care cresc rezistenta la stres a organismului); spanac ( sursa buna acid folic, a cărui deficiență se găsește la aproximativ o treime dintre cei care suferă de depresie); caise uscate (bogate in magneziu, care ne ajuta sa luptam cu stresul), ciocolata si cacao (favorizeaza si productia de serotonina). Nu uitați să beți o cantitate suficientă de lichid: un organism care suferă de lipsă de umiditate nu poate fi în stare bună. Și rețineți că, conform observațiilor nutriționiștilor, depresia poate fi declanșată și de alimente fără gust și monotone.

3. Mâncare mai puțin „depresivă”.

Renunță la fast-food, la produse gratuite și la mâncăruri comode, mănâncă mai puține prăjite. Un studiu comun realizat de oameni de știință din Canada centru de cercetare Rețeaua Canadiană de Obezitate și Universitatea Spaniolă din Navarra (Universidad de Navarra), care a durat șase ani și la care au participat peste 12 mii de oameni, au dovedit o relație directă între alimentele pe care le consumăm și starea noastră de spirit și starea noastră de spirit. Cu o dietă greșită cu multe grăsimi trans, riscul de depresie crește cu 40% sau mai mult. Și invers: când suficientîn dieta acizilor grași polinesaturați, a căror sursă principală este uleiuri vegetaleȘi pește de mare mai puțin probabil să fie deprimat. Rețineți: rang produse nocive, bogată în grăsimi trans, primește și tot ce conține margarină (în primul rând produse de patiserie gata preparate, deoarece margarina pentru copt poate conține până la 40% din aceste grăsimi).

4. Evitați drogurile

Aveți grijă la antidepresive și, mai mult, nu le „prescripți” singur. După cum arată numeroși cercetare științifică, în lupta împotriva depresiei sezoniere de toamnă, sunt inutile, întrucât tratează urma
acțiune și nu eliminați cauza. Mai bine bea ceai de menta seara - antidepresiv natural, care, în plus, normalizează somnul. De asemenea, puteți face o baie înainte de culcare. ulei esențial lavandă.

5. Odihnește-te și relaxează-te

Dacă devine complet insuportabil - asigură-te că în viața ta apare puțină vară. Dacă este posibil, luați o vacanță sau o zi liberă și mergeți la climă însorită caldă pentru câteva zile, mergeți la un spa pentru un masaj cu aromă exotică sau începeți să creșteți flori: conform oamenilor de știință, chiar și o mică „sară” de casă pe un pervaz de două sau trei plante (cel mai important, cele înflorite) poate preveni depresia.

6. Cumpără-ți o geantă nouă

Și nu este vorba doar despre putere magică terapia de cumpărături, care este familiară aproape oricărei femei. După cum rezultă din rezultatele recent publicate ale unui studiu realizat de oameni de știință de la universitate Națională Singapore (Universitatea Națională din Singapore) și Universitatea din Hong Kong (Universitatea din Hong Kong), uzura constanta o pungă grea ne afectează negativ subconștientul și starea de spirit: senzație fizică„povara grea” duce inevitabil la „greutate” asupra sufletului. Prin urmare, pentru a evita depresia de toamnă, așezăm tot ce este de prisos și trecem la o geantă mai mică și mai ușoară!

Răcealele încep - și ceva clacă în cap, forțându-ne să ne străduim să obținem cea mai caldă pătură. Vreau să mă urc acolo cu capul și, în zgomotele ploii și în cel mai plângăcios care zăbovește, să-mi imaginez moartea tragică și tristețea universală a celor din jurul meu...

Stop! De îndată ce apar aceste dorințe, trebuie să vă alăturați imediat bătăliei. Dar cum să depășim blues-ul toamnei, dacă corpul nostru rezistă? Cum să fii sigur de rezultat, dacă chiar și cei mai persistenti optimiști cad adesea în depresie?

De fapt, toamna nu este momentul pentru blues. Vă vom arăta câte moduri uimitoare există de a face față albaștrii toamnei care vă vor ajuta să ajungeți la primăvară. Dar mai întâi, să ne uităm la ce fel de animal este acesta - albastrul de toamnă, pentru a înțelege cum să-i facem față.

Ce este albastrul de toamnă

Mulți oameni confundă această afecțiune cu depresia.

Pe scurt, aspecte comune Cu Stare Depresivăși de fapt există: este incredibil de greu să te ridici din pat, chiar dacă ai dormit 12 ore la rând, faci foarte multe eforturi (atât fizice, cât și morale) pentru a rezolva chiar și cele mai obișnuite lucruri. Este mai bine să taceți despre studiu, deoarece creierul refuză în toate modurile posibile să perceapă orice informație nouă.

Pentru comparație, să ne uităm la ce este depresia.

depresie - dezordine mentala, în care pacientul are deznădejde, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura și de a se bucura, vinovăție, stimă de sine scazută, tulburări de somn, apetit, senzație de oboseală și slabă concentrare.

După cum puteți vedea, albastrul de toamnă va fi încă puțin mai ușor. Așa că va fi mai ușor să te oprești toamna. Cel puțin, este foarte posibil să o faci singur.

Cu depresia, este aproape imposibil să te vindeci singur. Pentru a atenua starea sau pentru a scăpa complet de boală va ajuta numai consultații îndelungate la psihoterapeut si antidepresive.

11 moduri de a preveni depresia de toamnă

A preveni o problemă, după cum știm, este mult mai ușor decât a o rezolva. deci hai sa incercam cateva recomandari simple, datorită căruia riscul de nenorocire de toamnă va fi minimizat.

Organizația Mondială a Sănătății clasifică depresie de toamnă la tulburările sezoniere și dați următoarele recomandări standard împotriva blues-ului de toamnă: stick to mâncat sănătos, efectuați exerciții de relaxare, desfășurați o activitate sporită.

Cu toții știm aceste sfaturi, dar puțini dintre noi le respectăm. Așa că ne propunem să învățăm moduri alternative lupta cu blues-ul toamnei.

Blues de toamnă este sezonier tulburare afectivă, oarecum lipsit de putere până la o depresie reală

Și acum să trecem la sfaturile în sine despre cum să nu cădem în albastrul toamnei.

examen medical

S-a dovedit că provoacă depresie și severă starea psihica poate să nu fie tratată boli cronice, care toamna au obiceiul de a escalada.

Aici vorbim nu numai despre boli a sistemului cardio-vascular, care provoacă adesea probleme cu armonia interioară. Adesea corpul este trist deloc din cauza ploii și a frunzelor care cad, ci din cauza unei alergii sau infecții foarte specifice. Și aici, medicamentele bine alese vor oferi un ajutor mult mai eficient decât yoga și antidepresivele.

Refuzul de a lucra noaptea

Indiferent cât de urgent ai nevoie să scrii acest eseu sau test. Lasă totul pentru mâine sau roagă-i să o facă pentru tine. Dar nu te așeza la muncă noaptea!

Ideea este că în timp întunecat zile, producția de serotonină scade. Aceasta înseamnă că organismul este într-o izolare psihologică, ceea ce te face să începi să-ți pară rău de tine.

Luați în considerare acest moment și încercați să vă dezvoltați un program parțial în această perioadă a anului.

Cumpărarea unei lămpi noi

Cum să nu te lași toamna, dacă totul în jur devine atât de întunecat, plictisitor, plictisitor?

Medicii au dovedit că motivul pentru o stare de spirit proastă odată cu apariția vremii rece este orele scurte de lumină. Hormonul fericirii și al bucuriei (serotonina) este produs sub influența luminii solare. Și acest lucru este dovedit de numeroasele ședințe de terapie cu lumină.

În plus, lumină puternică ajută la creșterea producției de hormoni care sunt responsabili pentru calitatea somnului și ritmurile circadiene, reduc nivelul de cortizol.

Ce să faci ca să renunțe la blues-ul de toamnă? Doar 45 de minute pe zi sub o lampă fluorescentă - și ai revenit la normal! Adevărat, lampa trebuie selectată astfel încât puterea sa să fie comparabilă cu puterea soarelui de dimineață de vară.

Vizite la solar

Dacă o lampă fluorescentă nouă nu este suficientă, cumpărați un abonament la solar.

Dar aici principalul lucru de reținut este că nu setea de bronz te-a făcut să vii aici, ci nevoia de o doză de lumină solară și căldură.

Vacanta in noiembrie

Smulgeți una (sau mai bine două) săptămâni pentru o excursie în țările din sud, unde soarele nu este în lipsă. La urma urmei, știm deja cât de necesar este pentru o sănătate normală.

Dacă nu există ocazia să mergeți atât de departe, faceți exact invers: vizitați țările scandinave! Ei cunosc secretul găsirii fericirii, chiar dacă în viață există foarte puțin soare. Poate că localnicii o vor împărtăși cu tine.

Tine dieta

Lucrați-vă dieta cu atenție. A fi vegetarian este bine vara și începutul toamnei.

Ca rezultat al cercetărilor efectuate de Roy Morgan Research, vegetarienii sunt mai predispuși la depresie și TOC. Oamenii de știință recomandă insistent adăugarea de mai multe proteine ​​în timpul sezonului de tranziție.

sushi

O călătorie la un restaurant unde se gătește sushi este o vacanță nu numai pentru tine, ci și pentru spirit. Oamenii de știință au descoperit că peștele este un produs ideal care combate depresia și depresia mai bine decât altele. stare rea de spirit.

Cercetătorii olandezi au observat o legătură puternică între consumul de pește gras și scăderea nivelului hormonilor de stres. Nu trebuie să mănânci pește în fiecare zi. O dată pe săptămână va fi suficient pentru a simți ușurare.

Ierburi vindecătoare

Ai grijă de pregătire vara plante medicinale. Melissa, valeriană, hamei, păducel - toate acestea vor ajuta la relaxare și la reducerea anxietății.

Fiți conștienți de faptul că unele dintre aceste plante au un efect de scădere a tensiunii arteriale.

O infuzie de sunătoare este excelentă în combaterea stărilor proaste. Într-adevăr, această plantă are cel mai mare număr contraindicatii: hipertensiune arteriala, sarcina, expunere la soare. Și utilizarea pe termen lung a acestuia duce la probleme cu intestinele.

Jocuri pe calculator

Toamna nu este un motiv pentru a te mopa, ci un motiv pentru a te despărți în sfârșit de jocuri!

Alegeți jucării în care acuratețea și viteza de reacție sunt importante.

Universitatea Cornell a făcut cercetări asupra persoanelor cu depresie. Un fapt interesant este că tocmai a fost jocuri pe calculator iar antidepresivele nu au avut efect terapeutic.
Nu exagera! Se recomandă să joci nu mai mult de 4 ore pe zi. Acest timp va fi suficient pentru a realiza efect terapeutic. Cantitate mare contribuie la transformarea tratamentului în dependență

Cafea

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că 3 căni de cafea pe zi reduc riscul de cădere a splinei cu până la 20%. În plus, vei fi de acord că suferința de proastă dispoziție este mult mai plăcută cu o ceașcă de cafea fierbinte în mâini.

acupunctura

Această metodă rară și foarte ciudată, în combinație cu medicamente, ajută nu numai să facă față blues-ului, ci chiar și cu depresie clinică(Și asta este foarte grav!). Așadar, dacă vă este frică să începeți să luați antidepresive, faceți o programare la un acupuncturist.

Mai devreme am discutat cum să încercăm să prevenim această boală. Dar dacă tot nu ai reușit să te salvezi, iar blues-ul toamnei a ajuns din urmă cu un bumerang, iată câteva sfaturi.

Ia o pisică

Acesta este un sfat pentru cei care au visat de mult timp la un pachet cald de căldură și bucurie. Și pisicile sunt un instrument impecabil în cum să învinge albastrul toamnei.

Ai deja o pisică? Atunci este timpul să-i faci un Instagram. În primul rând, în numele lui, poți să împrăștii toate emoții negative facand astfel fata tristetii. În al doilea rând, toată lumea iubește pisicile! Deci, abonații pisicii vor deveni, fără să vrea, ai tăi.

În plus, pisicile nu te vor lăsa niciodată în pace. Vor deveni un motor de toarce sub pătura ta, te vor face să te agiți când este timpul pentru cină sau doar cineva a vrut să facă farse. Și cu o astfel de creatură nu te vei simți niciodată mizerabil sau singur.

Cumpără o eșarfă proastă

Frigul îi face pe oameni să se îmbrace în cârpe mohorâte cenușiu-maroniu, a căror simplă vedere întristează sufletul.

Pregătește-te pentru zilele ploioase - cumpără o eșarfă scumpă, moale, frumoasă și nebunește de strălucitoare! Va deveni partenerul tău constant în zilele mohorâte. În același timp, el nu numai că te va înveseli chiar înainte de a ieși din casă, dar și va face să zâmbească trecătorii trecători, care acum s-ar putea simți rău la suflet.

Oferă cadouri

Toată lumea adoră să primească cadouri. Ei bine, tu însuți știi. Așadar, de ce să nu devii un Moș Crăciun prematur pentru cei din jurul tău?

Lucrurile mici și drăguțe ieftine nu vă vor goli prea mult portofelul. Dar ceea ce poți obține în schimb va fi neprețuit: bucurie sinceră și recunoștință din partea celor dragi!

Făcând cadouri, nu doar îi faci pe oameni fericiți. Cadou - metodă grozavă câștigă viitori aliați între colegi, profesori, colegi. După ce a primit chiar și un fleac, o persoană începe să se simtă îndatorată din punct de vedere psihologic. Deci, dacă doriți să obțineți ceva de la o persoană (de exemplu, un test automat într-un subiect foarte dificil), oferiți procesorului un stilou distractiv, o ceașcă interesantă sau o cârpă pentru ochelari.

Faceți vin fiert

Înecul tristeții în alcool este o afacere dubioasă. Dar sa sorbiti un pahar de vin fiert este pur si simplu necesar.

Vinul roșu, gros, acidulat, parfumat, dulce cu citrice coapte, cardamom și scorțișoară te va face să privești lumea altfel. Ei bine, totul nu poate fi rău când un astfel de farmec stropește într-un pahar.

„Lasă-i să vorbească”, „Dom-2” și alte programe similare, mulți vor să treacă la maximum de mare viteză. Dar dacă dorul domnește în suflet, poți încetini puțin viteza de schimbare a canalelor și poți arunca o privire la cine este Lera și de ce refuză să se căsătorească cu Ivan.

Astfel de programe idioate ajută la distragerea atenției de la gândurile neplăcute pentru un timp. Și dacă comandați și pizza delicioasă pentru această afacere, dorul va fi alungat. Atenţie! A doua zi, vă recomandăm insistent să luați antidotul: mergeți la sală și vizionați arthouse.

Realizarea fotografiilor

Toamna nu este doar cea mai tristă, ci și cea mai frumoasă perioadă a anului. Uită-te doar la revolta de culori din jur! Va fi un păcat să nu profiti de asta și să nu te întipărți în mijlocul tuturor acestor lucruri.

Adresați-vă unei persoane cu mâini de unde să meargă și cu o cameră bună pentru a ajuta la implementarea acestei idei. Imbraca-te cat mai stralucitor, mergi in cel mai mare parc din oras. Asigurați-vă că faceți poze cu frunze împrăștiate, buchete, proști.

Faceți Surya Namaskara

Fără panică, nu îndemnăm să facem ceva ilegal. Este doar un ciclu exercițiu, cu ajutorul cărora trupul și spiritul se vor trezi, se vor înveseli, se vor reîncărca cu energie pentru întreaga zi. Și nu este nevoie de cafea.

Aprovizionați cu ciocolată

Acest cel mai bun remediu din albastrul de toamnă, precum și cacao caldă cu bezele. Dacă această cană este turnată băutură dulce, nu te vei teme de vreo vreme rea.

Terapia prin culoare ca o modalitate de a scăpa de albastrul toamnei

Oamenii de știință au descoperit de mult timp că culoarea poate avea atât efecte psihologice, cât și fizice asupra oamenilor. De exemplu, probabil ați auzit deja că într-o cameră cu pereți albaștri o persoană va dormi mult mai puternică și mai calmă. Și invers - designerii nu recomandă insistent să lipiți dormitorul cu tapet roșu, deoarece această culoare excită corpul.

Ne-am gândit, de ce să nu folosim culoarea ca o modalitate de a ne vindeca de dorul de toamnă? Prinde 7 recomandări despre ceea ce va aduce mai multă bucurie vieții.

Îndepărtăm toate decolorate și gri

Puloverele gri informe cu podele întinse de la genunchi sunt bune pentru tristețe. O să scăpăm de el, așa că punem puloverul deoparte.

Pentru a vă simți în viață în această toamnă, aruncați hainele maro, mlaștină, verzi și galbene murdare.

Dacă doriți cu adevărat, asigurați-vă că îl completați cu accesorii metalice strălucitoare.

Cumpărăm mănuși / eșarfă strălucitoare

Dacă îmbrăcămintea dvs. exterioară este în continuare de aceleași culori plictisitoare, asigurați-vă că aveți o eșarfă și mănuși galben strălucitor sau portocaliu. Această culoare este capabilă să revigoreze atât simțurile, cât și corpul și, de asemenea, să trezească interesul celorlalți.

Ca fruct citric, aceste culori înveselesc, stimulează pofta de mâncare și fac inimile să bată mai repede.

Purtăm haine roșii

Fapt interesant: oamenii de știință au descoperit că culoarea roșie duce la o scădere a nivelului de cortizol (hormonul stresului) din sânge.

Cu cât acest hormon este mai puțin în sânge, cu atât ne simțim mai calmi și mai confortabil. În plus, persoanele care poartă haine roșii sunt percepute subconștient ca fiind încrezătoare și puternice.

Purtați lenjerie intimă strălucitoare sau șosete nebunești

Nu întotdeauna potrivit de purtat îmbrăcăminte exterioară acid și culori deschise. Și nu toți oamenii se simt în largul lor în culori strălucitoare. Nu trebuie să te forțezi.

DAR! De fapt, culoarea funcționează chiar și atunci când nu o vedem, dar știm că este acolo! Adică dacă porți lenjerie roșie, a cărei prezență va fi cunoscută doar de noi, cu siguranță va da încredere. Așa că nu ezitați să cumpărați acest lucru (sau șosete în dungi strălucitoare), mai ales dacă urmează un examen sau un interviu important.

Joacă-te cu culorile în interior

Nu, nu trebuie să vopsiți pereții în galben strălucitor sau portocaliu. Dar aici puteți și ar trebui să cumpărați fețe de pernă de culori interesante, perdele luminoase, un carouri vesel în carouri.

Ele vă vor ajuta să vă decorați casa și să vă creați starea de spirit potrivită.

Luați ceașca preferată

Da, știm că toată lumea se plimbă cu căni termice de multă vreme. Și iată surpriza: se dovedește că dacă luăm ceva de acasă, ne permite să ne simțim mai confortabil, protejați, cald.

În același timp, cănile termice pe care le purtăm cu noi în transport, universitate și Dumnezeu știe unde altundeva, ne vom asocia cu graba, aglomerația și graba.

Fie ca tu să fii privit cu dispreț în sala de mese, dar vei fi relaxat în mijlocul zilei, când restul nervilor clocotesc deja.

Gătitul gem de portocale sau pere

Nu culoarea face treaba, ci parfumul. Mirosul acestor fructe vă va permite să câștigați putere și energie pentru câteva zile înainte. Și apoi, când seara bei ceai cu dulceața ta manuală, doar când îți amintești acele senzații îți va deveni sufletul cald și bun.

Ai grijă de tine și iubește toamna! Și dacă profesorii răi cu sarcinile lor eterne nu te lasă să iubești toamna, te va ajuta să rezolvi orice problemă.

Odată cu debutul toamnei, se vorbește doar despre o scădere a dispoziției. Mulți dintre noi sunt atât de reticenți în a renunța la vară, încât se pare că suntem gata să hibernam! Rămâne să decidem doar câteva „nuanțe”, cumva: cine va lucra în locul nostru, va face treburile casnice, va avea grijă de copii... Toate acestea se numesc pur și simplu „autumn blues”. Ce se află în spatele lui și cum să-l neutralizăm - vom discuta astăzi cu psiholog profesionist, practicant Vladimir Gabmarov.

Vladimir, să ne ocupăm mai întâi de ceea ce este corect să numim blues de toamnă.

Blues de toamnă - destul de tipic starea psihologica mulți oameni. Este asociat cu o deteriorare a dispoziției și o scădere a fondului emoțional. În plus, apetitul, tiparele de somn se schimbă, motivația pentru activitate dispare.

Și ce anume se întâmplă cu noi și care sunt motivele acestei afecțiuni? Restructurarea naturii sau altceva?

Desigur, pentru mulți, toamna este asociată cu înrăutățirea vremii, ploaia rece, nămolul, o scădere a duratei orele de zi etc. Se face frig nu doar pe stradă, ci și în apartamente, care nu pot fi pe plac. Iar reducerea orelor de lumină atrage după sine modificări ale fondului hormonal și modificări fiziologiceîn organism. În acest sens, unii oameni experimentează slăbiciune ușoară, somnolență ușoară, depresie emoțională ușoară sub formă de tristețe ușoară.

Pot oamenii să confunde unele probleme de bază cu blues-ul de toamnă? Și acesta din urmă are vreunul simptome speciale Când merită să tragi un semnal de alarmă și să contactezi un specialist?

Blues de toamnă nu este întotdeauna o boală. Fondul obișnuit de dispoziție redusă. Dacă vorbim despre dezordine mentala, atunci aceasta este o zonă de psihiatrie și activitățile psihiatrilor. Semnele bolii problemelor de bază sunt identificate cu apatie prelungită, depresie prelungită neîncetată, lipsa unui răspuns emoțional pozitiv din partea evenimente vesele, referiri frecvente la moarte, colorând fundalul emoțional în culori închise (o nuanță de tragedie). De asemenea, oamenii nu mai sunt mulțumiți de relații și apar o introversie pronunțată, gândire profundă, tulburări de somn și tendințe de comportament suicidar.

Deci, aceasta nu este întotdeauna o boală, ceea ce este deja plăcut. Cu toate acestea, există cei care suferă de blues și sunt cei norocoși, pe care îi ocolește. Cine este în pericol? De ce unii se simt epuizați, în timp ce alții continuă să trăiască de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat?

Voi face imediat o rezervare că blues-ul de toamnă apare atât la femei, cât și la bărbați, așa că nu există preferințe pentru gen. Cu toate acestea, în practică, el caută sfaturi mai multe femei. Acest lucru se explică destul de banal: doar că bărbații caută ajutor mult mai rar, au propriile lor, nu întotdeauna corecte „metode” de a face față depresiei. Așa funcționează psihologia masculină. Mai mult, fetele sunt mai emotive. În general, indiferent de sex, dinamica debutului bolii este în mare măsură determinată de stilul de viață. Oamenii care sunt ocupați cu munca, familia, ducând un stil de viață activ și mobil sunt mai puțin predispuși la blues de toamnă. După cum a spus recent un client, „Nu am timp de prostii”.

O nuanță interesantă despre vreme. Spune-mi, faptul că avem mai mult soare salvează Buriatia în această perioadă decadentă de toamnă?

Pot fi. Dar, așa cum a spus un om înțelept: „Totul este în mâinile noastre”. Depinde mult de viziunea asupra situației, de atitudinea față de ceea ce se întâmplă, precum și de bunăstarea socială și de mediu.

Este posibil să scapi de blues? În cel mai adevărat sens al cuvântului: în alt oraș, țară.

De ce nu, dacă mijloacele permit și există totul pentru asta, toate posibilitățile. Schimbarea peisajului, noile cunoștințe și comunicare, distragerea atenției de la necazurile cotidiene au un efect pozitiv asupra stării de spirit. Totuși, așa cum spunea Pitagora: „Nu urmăriți fericirea, aceasta este în fiecare dintre noi”.

Uneori pare că, în general, totul este în ordine. Dormi suficient, te descurci bine acasă și la serviciu. Dar nu-ți place toamna și asta măcar îți strică starea de spirit...

Doar nu vă concentrați pe sezonul cel mai puțin favorit sau preferat al anului. Arătați atenție acelor lucruri care se încarcă cu activitate și îmbunătățesc luminozitatea vieții.

Cum ne putem ajuta mai exact?

Uneori, doar un specialist este capabil să înțeleagă, să evalueze corect starea psihologică și să furnizeze prompt avea nevoie de ajutor. Dar poți face față singur unei dispoziții proaste. Așadar, dacă nu primiți suficientă lumină solară, treziți-vă mai devreme, petreceți mai mult timp în aer liber. De asemenea, puteți duce un stil de viață activ - faceți-vă mișcare mai mult! Cu moderație, faceți plăcere cu diverse bunătăți, faceți sport, ieșiți în natură cu familia sau colegii. În timpul pauzei de masă de la serviciu, încercați să ieșiți din cameră. Atentie speciala acordați atenție nutriției: mâncați mai multe legume, fructe și fructe de pădure. Încercați să vă echilibrați Ceasul biologic, respectați regimul zilei. La final, învață să observi frumosul chiar și în plictisire, iar soarele cu siguranță se va întoarce în inima ta!

Întrebare răspuns

„Nostalgie nesolicitată”

„Bună, Vladimir! Am o problemă ciudată de toamnă. Nu știu cum se numește, dar în fiecare toamnă trăiesc niște scenarii din trecut. Am nostalgie totală pentru orice: haine preferate vechi, mirosuri, prieteni, relații, muzică. Ce se intampla cu mine? Asta e foarte rău? Și cum pot face față? De la astfel de amintiri la mine, să spunem, cel puțin tristă.

Natalia, 24 de ani

Salut, Natalia! Într-adevăr, amintirile sunt, în primul rând, o parte senzuală - imagini, impresii, emoții, sentimente. Amintirile sunt luminoase, triste, grele, sumbre, vesele etc. Acest lucru este caracteristic fiecărei persoane. In doze moderate dau efect pozitiv. De exemplu, mirosul de „cofetărie” ne duce înapoi în copilărie, pentru că ne aduce aminte de plăcintele coapte de mama sau bunica. Băieții care aleargă lângă rucsacuri trezesc amintiri ale unei copilării lipsite de griji. Ne amintim cât de bine a fost cândva, dar devine trist că nu îl poți returna. Dar una este să cedezi uneori în fața amintirilor și alta este să devii dependent de ele, trăind doar în amintiri. Prin urmare, este important să nu rămâneți blocat în trecut. De fapt, dacă viața este trecutul, care a trecut și viitorul, care încă nu a venit, este calea spre frustrare (anxietate). Este necesar să trăim aici și acum, să ne bucurăm de momentele prezente ale vieții. La urma urmei, trecutul nu poate fi înapoiat, iar viitorul nu a sosit încă.

Nostalgia excesivă apare atunci când prezentul nu aduce bucurie, iar viitorul prevestește probleme. Poate că acum, într-o oarecare măsură, nu aveți suficiente momente fericite pe care să le amintiți și să le idealizați. Așa că încearcă să nu idealizezi trecutul. Înțeleg că este imposibil să controlezi pe deplin sentimentele, dar îți poți controla acțiunile.

Coloana sonoră a toamnei

„Pe măsură ce începe toamna, fiica mea pare să fie înlocuită de altcineva. Ea bate muzică tristă. Include grupurile „Splin”, Zemfira. Mi se pare că asta nu face decât să-i fie mai greu, dar spune că, dimpotrivă, este mai ușor. Parcă, este ca o coloană sonoră a toamnei. Pot să fac ceva pentru a o ajuta? Poate dacă ar asculta ceva pozitiv, i-ar fi mai ușor...”

Svetlana, 46 de ani

Bună Svetlana! Îți înțeleg sentimentele despre fiica ta. Dacă băieții sunt crescuți pentru a fi curajoși, atunci fetele, respectiv, sunt blânde, senzuale. Depinde mult de fiziologie. Poate că copilul tău are un temperament melancolic. Cel mai important lucru este să-ți accepti fiica așa cum este. Ajut-o să se simtă încrezătoare. Emoțiile care apar sub influența muzicii pot fi împărțite condiționat în percepute și simțite. uită-te la comportamentul şi stare emotionala fiicelor. Poate că în acest fel încearcă să completeze imaginea culorilor emoționale, uneori motive triste, dimpotrivă, readuc culorile strălucitoare la viață. Dar asta nu înseamnă că trebuie să asculți muzică tristă tot timpul. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Prietena a luat-o razna?

„În fiecare toamnă, prietenul meu face prostii. Nu știu de ce se întâmplă asta, poate că vrea ceva strălucitor în această perioadă sumbră. Dar ea fie lasă un tip minunat pentru o persoană de neînțeles, apoi se vopsește blondă, apoi fuge în alt oraș, schimbându-și locul de muncă și părăsindu-și prietenii. Mă simt puțin neliniștit, pentru că asta se întâmplă cu o frecvență diferită, dar de fiecare dată - de îndată ce se termină vara. Este posibil ca ea să sugereze cumva o excursie la un psiholog? Sau exagerez și nu e nimic rău în asta? De ce are nevoie de aceste schimbări? De ce în această perioadă a anului?

Alexandra, 32 de ani

Psihologia vremii rea de toamnă este adesea asociată cu starea de spirit a unei persoane. În același timp, nu se observă doar deteriorarea sa, ci și o ascensiune emoțională. Posibil pe vreme rea acest caz are loc autoexprimarea. Despărțirea și speranțele neîmplinite au ceva în comun cu psihologia sentimentelor reflectate în cântecele realității noastre. Poate că, în acest caz, vremea rea ​​activează doar mecanismul de compensare pentru realizarea viselor și fanteziilor cuiva, dar în timp acest lucru nu își găsește satisfacție personală în interior și se estompează.

An universitar cu lacrimi în ochi și... un termometru

„Albaștri sau nu, dar fiecare an academic fiul nostru are lacrimi în ochi, motiv pentru care se îmbolnăvește adesea toamna. Cum putem fi cu el? Vă rog spuneţi-mi! Am auzit adesea despre psihosomatică, despre cum depindem de starea noastră de spirit, de emoțiile noastre. Poate că există niște cereale în el.”

Svetlana, 41 de ani

Gândurile care apar odată cu apropierea unei toamne reci și umede declanșează mecanismul atitudinilor negative. O persoană se așteaptă în avans la o creștere a simptomelor bolii și Sistemul endocrin foarte sensibil la încordare nervoasă. Cu toate acestea, reticența unui copil de a merge la școală poate fi însoțită de o serie de alți factori. Este necesară consultarea de specialitate.